Найдите широчайшую мышцу спины она опускает плечо


. Найдите широчайшую мышцу спины. Она опускает плечо вниз и отводит руки за спину

В или г...может всетаки ...в

В этих местах показаны районы, в которых есть какая-либо растительность. Где темно-зелёный, значит там обильное количество, а где светло-зелёный, напротив, намного меньше.

На сайте гидромицентра есть все

Сходство членистоногих и кольчатых червей заключается в таких признаках, как членистость тела, брюшная нервная цепочка, наличие кровеносной системы. Также родство и происхождение от древних кольчатых червей.

Различия их заключается в том, что членистоногие значительно выше по организации, чем кольчатые черви. У них в процессе развития появились отделы тела, членистые конечности, хитиновый покров, органы дыхания, более сложная дыхательная система и органы чувств.

Типы разделяются на классы из-за специфики строения определенного класса. Например: класс ракообразные – развиты 2 пары усиков; паукообразные – слитая головогрудь; насекомые – голова, грудь и брюшко разделены; кольчатые черви – многощетинковые (живут в морях, по бокам тела щетинки) и малощетинковые (обитают в почве).


. Найдите широчайшую мышцу спины. Она опускает плечо вниз и отводит руки за спину

Систематика -это система о многообразии растений и деление их на разные группы на основе родства 
Карл Линней -основоположник систематики (написал названия растений на латинском языке)

Существует 10 видов и сомое значительный триплет это камунаки

Рептилии дышат кислородом, у них тело покрыто плотной и сухой кожей газообмена нет, сердце имеет 3 камеры слабо развитую перегородку в желудочке и по организму распрастроняется менее смешанная кровь больше артериальная

амфибии тоже кислородом но у них еще газообмен осуществляется через всю поверхность тела так, кожа тонкая и влажная.У амфибий сердце трех камерное и по организму идет смешанная кровь более венозная 

Подстилка, видимо, в основном образуется за счет опадающей листвы, а в тропиках сезонного листопада нет.

Ответ: например, каменный уголь - залежи папоротниковидных

Объяснение:

Найдите широчайшую мышцу спины она опускает

Широчайшая мышца спины[править | править код]

Широчайшая мышца спины

Начало[править | править код]

  • Лопаточная часть: нижний угол лопатки
  • Позвоночная часть: остистые отростки и надостистые связки грудных позвонков Т7-Т12
  • Реберная часть: ребра 9-12
  • Подвздошная часть: грудопоясничная фасция и дорсальная треть подвздошного гребня (наружная губа)

Прикрепление[править | править код]

  • Гребень малого бугорка плечевой кости

Иннервация[править | править код]

  • Грудоспинной нерв, С6-С8

Цели и задачи растяжки мышц спины

Растяжка мышц спины позволяет предотвратить заболевания позвоночника

Растяжка мышц спины позволяет:

  • сохранить хороший уровень гибкости и свободу движений у людей в любом возрасте;
  • предупредить ряд патологий;
  • снизить болевые ощущения.

Позвоночник обладает сложным строением. Он включает кости, позвонки, хрящи, межпозвонковые диски и мышечную систему, которая сгибает и разгибает спину. Мышечная система испытывает постоянное напряжение. На ее функциональности отрицательно сказывается сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Мышечная система нуждается в периодической разгрузке. Однако позвоночный столб иногда не расслабляется даже ночью. Провоцирует такое состояние неудобная поза во время сна.

Правильно выполняемые упражнения способствуют снятию напряжения. При этом должна быть осуществлена растяжка поясничной мышцы, шеи и грудного сегмента.

Лечебная физкультура способствует проработке:

  • Верхних областей трапециевидных мышц. Трапеция испытывает слишком большое напряжение, так как люди часто закидывают голову, склоняют ее и приподнимают плечи.
  • Широчайших мышц. Это крупный задний мышечный сегмент, включающий центр спины и боковую поверхность корпуса.
  • Ромбовидных мышц. Они располагаются около лопаток (подлопаточная область). Мышцы очень крупные и испытывают напряжение у людей с сутулостью.
  • Квадратных мышц. Анатомически они являются мышцами живота. Но их можно рассматривать как часть спины и поясницы. Растяжка квадратной мышцы поясницы показана при напряжении. Оно вызывается наклоном таза вперед.

Прокачка мышц способствует правильному положению позвонков

Прокачка спины рекомендована при нарушениях ее подвижности и гибкости. К основным показаниям относятся:

  • компрессионные изменения позвоночного столба;
  • наличие трещины в фиброзном кольце;
  • радикулит;
  • сколиоз;
  • корешковый синдром острого характера;
  • артроз;
  • артрит;
  • спондилоартроз;
  • спондилез;
  • невралгия;
  • вторичные вертебровисцералгии;
  • начальная стадия болезни Бехтерева.

Выполнение гимнастических упражнений на укрепление мышц спины рекомендовано при начальных стадиях остеохондроза.

Регулярные занятия при этой патологии способствуют:

  • снижению давления на межпозвонковые диски, сосуды и нервные окончания;
  • оптимизации кровотока;
  • сокращению болевых ощущений;
  • нормализации функциональности органов дыхания.

Растяжка мышц спины и позвоночного столба показана не только больным, но и здоровым людям. В процессе жизнедеятельности опорно-двигательный аппарат испытывает физические нагрузки из-за подъема тяжестей, неправильной осанки, длительного пребывания в тренажерных залах или сидячего образа жизни.

Участие в спорте[править | править код]

В качестве внутреннего ротатора плеча широчайшая мышца спины участвует в движениях во всех видах плавания. Как мышца, приводящая плечо, она активна при плавании брассом и в спортивной гимнастике. Данная мышца разгибает плечо при метании копья, гребле, каякинге, беговых лыжах, плавании (все виды), скалолазании и спортивной гимнастике (подтягивание на руках) из поднятого положения или подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности (прыжки с шестом). Во многих видах спорта она участвует в комбинированных движениях (внутренняя ротация, приведение, разгибание) — спортивные дисциплины с мячом при бросковых движениях (гандбол, волейбол, теннис). Выполняет статическую нагрузку при стабилизации верхней конечности в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика). Широчайшая мышца спины смещает головку плеча вниз и предотвращает при совместном сокращении с большой грудной мышцей опускание туловища при удерживании на перекладине, брусьях и кольцах.

Вид спорта Движения/удержание Функция Нагрузка Типы сокращений
Плавание Все виды — переход от фазы подтягивания к фазе отталкивания Внутренняя ротация плеча Силовая выносливость Динамические

концентрические

Плавание брассом — фаза отталкивания Приведение плеча Силовая выносливость Динамические

концентрические

Все виды — фаза тяги, кроме плавания брассом — фаза отталкивания Разгибание плеча Силовая выносливость Динамические

концентрические

Спортивная гимнастика Кольца — упор руки в стороны («крест») Приведение плеча Максимальная,силовая выносливость Динамические концентрические и эксцентрические статические
Элементы на турнике (подтягивание) Разгибание плеча Силовая выносливость Динамические

концентрические

Гребля Возврат руки Разгибание плеча Силовая выносливость Динамические

концентрические

Каякинг Верхняя рука Разгибание плеча Силовая выносливость Динамические

концентрические

Бег на лыжах Втыкание палок Разгибание плеча Силовая выносливость Динамические

концентрические

Читайте также:  Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Прыжки с шестом Движение верхней рукой при прыжке Разгибание плеча Динамические

концентрические

Гандбол,волейбол, теннис Бросковые движения Внутренняя ротация, приведение, разгибание плеча Динамические

концентрические

Упражнения для широчайших мышц в домашних условиях

Как мы уже сказали, накачать мышцы можно и в домашних условиях. Главное – правильно составить план тренировки и регулярно выполнять его. Тренировка спины является второй по сложности задачей после накачки ног. Из следующих упражнений вы можете выбрать те, которые подойдут именно вам:

  • Подтягивания на турнике. Это идеальное упражнение как для домашних условий, так и для уличного тренинга. Начинайте выполнять упражнение с хватом чуть шире плеч. С каждой тренировкой делайте его чуть шире, доводя постановку рук до максимально широкой. Это дает наиболее эффективную нагрузку на широчайшие мышцы. Поднимаясь, чуть касайтесь грудью перекладины. Не раскачивайтесь. В нижней части полностью вытягивайте позвоночник (даже можете немного повисеть), в верхней части – сводите лопатки. Для продвинутых спортсменов упражнение можно усложнить грузом, это могут быть утяжелители, цепи и т.д.
  • Упражнение с гантелей на скамье (с упором на твердую поверхность). Встаньте так, чтобы одна рука упиралась на скамью и была выпрямлена, а колено этой же стороны лежало на поверхности упора, то есть корпус параллелен скамье. Другая рука расположена перпендикулярно полу, с гантелей. Нога помогает удерживать равновесие, упираясь в пол. Вдыхаем, напрягаем мышцы спины и поднимаем гантель, немного заводя руку за спину. Локоть поднимается вертикально. Вернитесь в исходное положение.
  • Отжимания от пола (эффективно применение упоров). Принимаем упор лежа, руки ставим широко, ладони разворачиваем слегка в стороны. Выполняем упражнение медленно, чтобы прочувствовать работу мышц.

Читайте также[править | править код]

  • Мышцы — анатомия и функции
  • Мышцы плечевого пояса
  • Мышцы рук
  • Плечи — упражнения и особенности тренировки
  • Анатомия плечевого сустава
  • Трапециевидная мышца
  • Мышца, поднимающая лопатку
  • Ромбовидные мышцы
  • Передняя зубчатая мышца
  • Дельтовидная мышца
  • Надостная мышца
  • Подостная мышца
  • Подлопаточная мышца
  • Большая круглая мышца
  • Малая круглая мышца
  • Большая грудная мышца
  • Малая грудная мышца
  • Подключичная мышца
  • Клювовидно-плечевая мышца

Как расслабить мышцы спины после тренировки?

Как расслабить мышцы спины после тренировки:

  • Лягте на пол спиной. Ноги соедините, постарайтесь расслабить все тело. Одновременно двигайте стопами в разные стороны. Работайте всей нижней частью туловища, ягодицы не отрывайте от пола.
  • Тело прижмите к поверхности пола. Старайтесь голову немного качать, поворачивая в разные стороны.
  • Сделайте покачивания стоп в разные стороны. В это же время поворачивайте голову. Делайте покачивания головой и ногами синхронно.

Расслабялемся

  • Поднимите кверху руки, согните, обхватите ладонями локти. Качайте руками и одновременно телом. Делайте упражнение с большой амплитудой. Следите, чтобы отсутствовали резкие повороты тела.
  • Перевернитесь на живот. Согните руки, поместите перед лицом. На ладони положите голову, ступни поставьте на носки, начните покачивать пятками.
  • Когда окончите делать предыдущее упражнение, повернитесь на бок. Ноги согните, не спеша встаньте. Делайте плавное покачивание с каждой стороны по 2 мин.

Стречинг: самые лучшие упражнения на растяжку мышц для любого возраста

Стречинг: самые лучшие упражнения на растяжку мышц для любого возраста

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким.

Дословный перевод слова «стречинг» — растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.

Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.

Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.

Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.

Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.

Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.

На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны.

Симптомы, причины и упражнения для облегчения

Latissimus dorsi - это большая плоская мышца, покрывающая ширину средней и нижней части спины. Он соединяет кость плеча с позвоночником и бедром. Эту мышцу часто называют широчайшими.

Боль в широчайшей мышце спины часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной техники занятий спортом или аналогичной деятельности.

К счастью, несколько упражнений могут помочь предотвратить или облегчить эту боль.

Каковы симптомы боли в широчайшей мышце спины?

Поделиться на PinterestШирочайшая мышца спины покрывает ширину средней и нижней части спины и более известна как широчайшие.

Может быть трудно определить, где боль находится в широчайшей мышце спины или в других мышцах плеч или спины.

При травме широчайшей мышцы спины человек может ощущать боль в нескольких местах, включая:

  • нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины
  • заднюю часть плеч
  • основание лопатки, широко известное как лопатка
  • внутренняя часть рук, простирающаяся вниз до пальцев
  • нижняя часть рук

В некоторых случаях боль возникает без предупреждения и может ощущаться в окружающих мышцах.Эта боль часто усиливается, когда человек вытягивает руки вперед, поднимает руки над головой или бросает предмет.

Повреждение широчайшей мышцы спины может вызвать другие симптомы. К ним могут относиться:

  • покалывание в нижних конечностях
  • затрудненное дыхание
  • тендинит средней и нижней части спины

Обратитесь к врачу, если источник боли в спине не может быть идентифицирован или если он сопровождается:

  • лихорадка
  • затрудненное дыхание
  • боль в животе

Это могут быть симптомы более тяжелого состояния.

Причины

Поделиться на PinterestЧаще всего боль возникает в результате чрезмерного использования мышц и неправильной техники при тренировках.

Широчайшие мышцы спины используются в повседневной деятельности, включая:

  • расширение грудной клетки для дыхания
  • толкание подлокотников стула, чтобы встать

Он также используется во время занятий спортом или тренировок, которые включают: верхняя часть тела

  • гребля
  • метание
  • выполнение жима лежа
  • Ниже приведены наиболее частые причины боли:

    • чрезмерное использование мышц
    • плохая техника
    • упражнения без разогрева

    Человек может быть имеют больший риск травмы, если они:

    • имеют плохую осанку
    • постоянно дотягиваются до головы
    • рубят дрова
    • часто лопатой
    • гольф
    • играют в бейсбол
    • ряд
    • лыжи
    • плавать
    • играть в теннис
    • делать упражнения, такие как подтягивания или вытягивания верхом

    Возможно оторвать левый atissimus dorsi, и спортсмены подвергаются особому риску.Некоторые спортсмены, которые, скорее всего, повредят эту мышцу, включают:

    • водные лыжники
    • гольфисты
    • питчеры
    • гимнасты

    Упражнения для облегчения

    Определенные упражнения могут облегчить боль, связанную с широчайшей мышцей спины, и укрепить мышцы для предотвращения дальнейших травм .

    Очень важно, чтобы человек проконсультировался с экспертом, например, с врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что упражнения подходят им и что они используют правильную форму.

    Следующие два упражнения могут уменьшить боль в широчайшей мышце спины. Врач может порекомендовать, как часто следует выполнять эти упражнения. Никогда не продолжайте упражнение, которое причиняет боль или дискомфорт:

    Наклон спины

    Эту позу часто называют «Суперменом», потому что она напоминает то, как он летает.

    Для выполнения поклона назад:

    • Лягте лицом вниз на коврик для йоги.
    • Вытяните выпрямленные ноги и руки от тела так, чтобы руки оказались перед головой.
    • Используйте спину, чтобы поднять плечи и вытянутые конечности к потолку.
    • Удерживайте позицию в течение 10 секунд перед опусканием.

    Подъем или подъем таза

    • Для выполнения этого упражнения человек должен:
    • Лежать на спину, руки по бокам.
    • Согните ноги так, чтобы пятки были ближе к ягодицам.
    • Поднимите таз к потолку.
    • Медленно опустите его на пол, удерживая руки и ноги на месте.

    Можно ли предотвратить эту боль?

    Человек может внести определенные изменения в образ жизни, чтобы предотвратить боль в широчайшей мышце спины. К ним относятся:

    • использование правильной формы во время занятий спортом и упражнений
    • предотвращение чрезмерного использования мышц
    • прикладывание грелки к области перед тренировкой
    • разминка и охлаждение до и после тренировки
    • мягкая растяжка после разминки и перед остыванием
    • оставаться гидратированным
    • периодически получать массаж

    Takeaway

    Широчайшая мышца спины - одна из самых больших мышц спины.Она может быть травмирована чрезмерным использованием или неправильной формой во время тренировки. В большинстве случаев боль в широчайшей мышце спины проходит после отдыха, растяжки и выполнения описанных выше упражнений.

    Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать новое упражнение, чтобы убедиться, что это правильный выбор, и выучить правильную форму.

    .

    Широчайшая мышца спины: происхождение, функция и расположение

    Широчайшая мышца спины - одна из самых больших мышц спины. Здесь мышца разделена на два сегмента, которые расположены симметрично вдоль позвоночника. Мышца расположена посередине спины и частично прикрыта трапециевидной мышцей. Он берет начало в области седьмого грудного позвонка (Т7) позвоночника и доходит до точки его прикрепления на плечевой кости. Мышца также покрывает нижний кончик лопатки или лопатки.При сгибании мышца работает, расширяя, сводя и вращая руку. Из-за своего размера и центрального расположения травма этой мышцы может быть изнурительной. Травмы могут включать разрывы и разрывы. При обострении широчайшая мышца спины часто становится источником хронической боли в плече и шее, а также может вызвать тендинит плечевого сустава. Этой мышце служит грудной нерв. Этот нерв ответвляется от заднего канатика плечевого сплетения и следует по маршруту подлопаточной артерии.

    .

    Широчайшая мышца спины - прикрепления, действие и иннервация

    Последнее обновление:

    Широчайшая мышца спины - одна из четырех мышц, отвечающих за движение грудно-плечевого сустава. Он большой, плоский и треугольной формы, берет начало в больших частях поясничной области и нижней части грудной клетки и вставляется в плечевую кость через узкое сухожилие.

    Краткое, серьезное, простое для понимания решение, чтобы узнать все о мышцах? Справочные таблицы по анатомии мышц.

    Происхождение: (проксимальные прикрепления)
    а. Остистые отростки Т7 - L5 позвонков.
    г. Подвздошный гребень крестца.
    г. Грудно-поясничная фасция.
    г. Нижний угол лопатки.
    e. Опустите три-четыре ребра.

    Вставка: (дистальные аттачменты)
    Дно межбубчатой ​​(двуглавой) борозды плечевой кости.

    An image showing the Latissimus Dorsi Muscle (highlighted) attached along with other muscles (Trapezius, Detloid, Triceps brachii, Gluteus medius, Gluteus maximus) .

    Боль в широчайшей мышце спины: симптомы, причины и упражнения

    Что такое широчайшая мышца спины?

    Latissimus dorsi - одна из самых больших мышц спины. Его иногда называют широчайшими, и он известен своей большой плоской V-образной формой. Он охватывает ширину вашей спины и помогает контролировать движения ваших плеч.

    При травме широчайшей мышцы спины вы можете почувствовать боль в нижней части спины, в средней и верхней части спины, вдоль основания лопатки или в задней части плеча.Вы даже можете почувствовать боль во внутренней части руки, вплоть до пальцев.

    Боль в широчайшей мышце спины трудно отличить от других типов боли в спине или плече. Обычно вы чувствуете это плечом, спиной, верхней или нижней частью руки. Боль усилится, когда вы потянетесь вперед или вытянете руки.

    Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с дыханием, жар или боль в животе. В сочетании с болью в широчайшей мышце спины это может быть симптомом более серьезной травмы или состояния.

    Широчайшая мышца спины чаще всего задействуется во время упражнений на тягу и метание. Боль обычно вызвана чрезмерным использованием, неправильной техникой или отсутствием разминки перед тренировкой. Действия, которые могут вызвать боль в широчайшей мышце спины, включают:

    • гимнастика
    • бейсбол
    • теннис
    • гребля
    • плавание
    • уборка снега
    • рубка дров
    • подтягивания и подтягивания
    • многократное вытягивание вперед или над головой

    Вы также можете почувствовать боль в широчайшей мышце спины, если у вас плохая осанка или вы склонны сутулиться.

    В редких случаях может порваться широчайшая мышца спины. Обычно это случается только с профессиональными спортсменами, такими как водные лыжники, игроки в гольф, бейсбольные питчеры, скалолазы, легкоатлеты, волейболисты и гимнасты. Но это также может вызвать серьезная травма.

    Лечение боли в широчайшей мышце спины обычно включает отдых и физиотерапию. Пока вы отдыхаете, ваш врач может порекомендовать так называемый протокол RICE:

    R: отдых для спины и плеч и сокращение физических нагрузок

    I: обледенение болезненной области пакетом со льдом или холодом. сжатие

    C: с помощью сжатия с наложением эластичной повязки

    E: приподнимание области, сидя прямо или кладя подушки за верхнюю часть спины или плечо

    Также можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты, например аспирин или ибупрофен (Адвил, Мотрин), чтобы облегчить боль.Если у вас сильная боль, ваш врач может прописать что-нибудь посильнее. Также могут помочь альтернативные методы лечения, такие как криотерапия или акупунктура.

    Если боль проходит после периода отдыха, вы можете постепенно вернуться к своему обычному уровню активности. Просто делайте это постепенно, чтобы избежать еще одной травмы.

    Если вы продолжаете ощущать боль в области широчайшей мышцы спины, врач может предложить операцию. Скорее всего, они воспользуются МРТ, чтобы лучше рассмотреть вашу травму и выбрать лучший подход.

    Есть несколько домашних упражнений, которые можно выполнять, чтобы расслабить тугую широчайшую мышцу спины или укрепить ее.

    Если ваша широчайшая мышца спины кажется напряженной, попробуйте эти упражнения, чтобы ее расслабить:

    Вы также можете укрепить широчайшую мышцу спины, выполнив следующие упражнения:

    Вы также можете попробовать определенные упражнения йоги, которые помогут облегчить боль в спине.

    Вы можете избежать боли в широчайшей мышце спины, приняв несколько профилактических мер, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом или занимаетесь спортом:

    • Поддерживайте хорошую осанку и избегайте сутулости.
    • Пейте много воды в течение дня, особенно до и после тренировки.
    • Время от времени делайте массаж, чтобы снять напряжение в спине и плечах.
    • Убедитесь, что вы правильно растягиваетесь и разминаетесь перед тренировкой или спортом.
    • Перед тренировкой нанесите грелку.
    • Выполняйте упражнения на расслабление после тренировки.

    Широчайшая мышца - одна из самых больших мышц, поэтому при травме может вызывать сильную боль. Однако большая часть боли в широчайшей мышце спины проходит сама по себе с помощью отдыха и домашних упражнений.Если ваша боль сильная или не проходит, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения.

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.