Мышцы живота постоянно напряжены


причины и лечение напряжения мышц живота

Дефанс или защитное напряжение мышц брюшной стенки – это симптом, который зачастую указывает на серьезные проблемы в брюшной полости с вовлечением в воспалительный процесс париетальной или висцеральной брюшины и развитием перитонита. Перитонит является причиной защитного мышечного напряжения почти в 90% случаев.

Содержание:

  1. Причины защитного напряжения мышц живота
  2. Лечение дефанса

Однако встречаются состояния и болезни не экстренного хирургического профиля, которые могут симулировать перитонит и перитонеальные симптомы.

Причины

Говоря простым языком, дефанс представляет собой напряжение мышц брюшной стенки (прямых и косых), не зависящее от желаний самого пациента, под рукой врача, производящего обследование.

Перитонит - основная причина дефанса

Так как основной причиной мышечного защитного напряжения служит перитонит, следует детально остановиться на заболеваниях, приводящих к развитию этого опасного состояния. Все эти болезни достаточно тяжелы, требуют экстренного хирургического вмешательства.

Как правило, перитонит развивается в результате:

  • воспалительных острых заболеваний органов брюшной полости;
  • открытых и закрытых травм, разрывов полых органов с излитием их содержимого в полость;
  • нарушений кровообращения в сосудах кишечника;
  • операций на внутренних органах по поводу хронических болезней;
  • без видимой причины или при инфицировании с кровью или лимфой;
  • любого иного раздражения брюшины химическими, механическими и инфекционными агентами;
  • воспалительных болезней органов забрюшинного пространства.

В зависимости от площади вовлеченной в перитонит брюшины, выделяют местный, распространенный и тотальный перитонит. Соответственно, в первом случае напряжение мышц живота будет локальным, в проекции расположения пораженного болезнью органа. В остальных случаях напряжение может захватывать большую часть брюшного пресса или всю переднюю брюшную стенку.

Раздражение с брюшины передается по нервным отросткам в спинной мозг, а оттуда назад на мышечные волокна, что приводит к их сокращению. Локализация напряжения примерно будет указывать на орган, а интенсивность – на степень поражения.

Самым ярким и показательным симптом напряжения мышц живота будет при прободении язвы желудка, 12-перстной кишки. Тогда после излития желудочного сока и остатков пищи в брюшную полость развивается «химический ожог» брюшины кислым содержимым желудка и шоковое состояние у пациента. При этом визуально живот напряжен, неподвижен, а при поверхностной пальпации (ощупывании) имеет вид «доскообразного». Напряжение мышц будет охватывать всю поверхность живота, реже только верхний отдел и правую половину. У лиц старческого возраста, за счет ослабления тонуса мышц, дефанс может быть не ярко выражен. Клиника прободной язвы достаточно типична, поэтому хирург сразу же назначит эзофагогастродуоденоскопию, после которой пациент в течение получаса окажется в операционной.

Другие заболевания, сопровождающиеся напряжением мышц живота

Перитонеальные симптомы часто сопровождают болезни панкреато-билиарной системы.

  • Так, при остром гнойном холецистите врач обнаружит дефанс в правом подреберье, в районе расположения желчного пузыря.
  • При панкреатите симптом защитного мышечного напряжения будет проявляться в верхних отделах живота. В помощь клиницисту будут данные обследования УЗИ или компьютерная томография органов брюшной полости. На них врач-функционалист обнаружит признаки воспаления в стенке желчного пузыря, камни, отек или некроз поджелудочной железы, жидкость.
  • При гнойном или деструктивном аппендиците дефанс характерен в правой подвздошной области при классическом расположении отростка.

Следует отметить, что у пациентов детского возраста, пожилых людей или беременных женщин в связи с особенностями физиологии (недоразвитие мышечного корсета, слабость, перерастяжение) дефанс будет либо слабо выражен, либо отсутствовать.

При перфорациях (прободениях) кишки на фоне НЯКа, дизентерии, болезни Крона, брюшного тифа, дивертикулита, ятрогенных разрывов (после колоноскопического исследования или удаления полипов), распада опухолей с образованием отверстия в кишке, равно как при гангрене желчного пузыря или червеобразного отростка, разрыве аневризмы аорты, клиническая картина и напряжение мышц будут схожи с таковыми при прободной язве. Здесь на инфекционную причину осложненного колита будут указывать повышение температуры, рвота, тошнота, частый жидкий стул, нередко с примесью гноя или крови. На опухоль кишки в запущенных стадиях – потеря веса за короткий срок, отсутствие аппетита, анемия (снижение уровня гемоглобина), большие цифры СОЭ в анализе крови, проблемы с кишечником в течение 6-12 месяцев. На ятрогенный характер разрыва кишки (в ходе медицинских манипуляций) будет наталкивать мысль о недавно выполненных эндоскопических процедурах. Пациенту с выше перечисленными состояниями однозначно требуется оперативное вмешательство.

Следует обозначить, что повреждения печени, селезенки, почки, мочевого пузыря с кровотечением в брюшную полость, воспаление органов малого таза и забрюшинного пространства более трудны в диагностике, так как не так ярко проявляются при осмотре и ощупывании живота. Здесь уточняющими моментами будут указания на недавнюю травму, гинекологический и урологический осмотры, УЗИ почек, матки и придатков, мочевые анализы и пробы, рентгенологические исследования.

Для разрывов селезенки наиболее типичным служит симптом «Ваньки-встаньки», когда из-за болевых ощущений пациент при попытке прилечь тут же поднимается с кушетки. Женщинам с симптомами напряжения брюшных мышц обязательно исключение диагноза внематочной беременности.

Лечение

Все рассмотренные травмы органов с кровотечением требуют экстренной его остановки хирургическими способами. Воспалительные заболевания без абсцедирования - массивной антибактериальной терапии. Сформированные гнойные очаги также подлежат оперативному лечению.

Не определяться дефанс может в случаях кишечной непроходимости, ущемленной грыжи, тромбозах кишечных сосудов с отмиранием (некрозом) участка кишки, у стариков и много рожавших женщин, на фоне сахарного диабета, при огнестрельном ранении мышц живота или травме спинного мозга, после лучевого лечения, токсического воздействия, в коллапсе или шоковом состоянии. Это связано с изначально резко выраженным вздутием кишечника или значительной потерей мышцами тонуса.

Также мышечное напряжение может возникать вне болезни у лиц, злоупотребляющих алкоголем, в стрессовой ситуации, после интенсивных тренировок с нагрузкой на пресс или при переносе тяжестей.

Защитное напряжение мышц передней брюшной стенки – патологическое состояние, которое определяется только врачом при неглубоком прощупывании живота и сопровождает ряд болевых ощущений. Как правило, указывает на болезни, требующие оперативного лечения. Самостоятельно пациент его определить и трактовать не может. Поэтому логично в случае любых сомнительных симптомов со стороны живота обращаться к профессионалу. После исключения серьезных болезней можно применить спазмолитические средства.

Иванова Ирина Николаевна

Напряжены мышцы живота - Неврология

анонимно, Мужчина, 47 лет

Добрый день! Проблема такая. Периодически напрягаются мышцы брюшного пресса, иногда, также захватывает нижнею часть грудной клетки. Первый раз так случилось более года назад, ехал долго за рулем ( 26 часов ), не спал. Доехал домой, помылся, лег в постель, и, тут началось. Стянуло мышцы на животе, терпимо было, но уснуть мешало. Встал, походил по квартире, вроде, меньше проявляется, но только лег, опять сильнее началось. Помучился пару часов, но все же удалось уснуть. Когда проснулся, уже все было нормально. Списал все это на переутомление. Потом все было нормально. Месяца четыре назад, все повторилось. День работал, вечером напряжение мышц началось. Но, что мене больше всего стало мешать, так это то, что два раза уже я просыпался от этого. То есть ложился спать в 22-00, все было в норме, а часа в 2-3 ночи просыпался от дискомфорта, мышцы напряжены на животе, как будто я не спал, а пресс качал. Потом часа два ходил по комнате, сидел на кровати, вроде, легче становилось, но стоило только лечь, напряжение усиливалось. Но Морфей все же побеждал, и я засыпал. Утром напряжения не было, но мышцы побаливали, как будто после тренировки. За последние четыре месяца, так случалось раз 5-6. Последний раз вчера вечером. Сидел за компьютером, искал нужную мне информацию в интернете, и уже собирался заканчивать, как почувствовал, что мышцы начинают по чуть-чуть напрягаться, и уже минут через 20 напряжение достигло привычного уровня, вроде, и не сильно больно, но уснуть не мог часа три. Что это такое, и, как бороться с этим? К кому обратиться за помощью? Да, и еще, во всех случаях не было ни каких стрессовых ситуаций. Я был абсолютно спокоен. Даже, наоборот, день проводил плодотворно, и к вечеру было чувство самоудовлетворения.

Боль в мышцах живота | Компетентно о здоровье на iLive

Симптомы боли в мышцах живота

Симптомы боли в мышцах живота можно систематизировать по таким видам:

Патогенетическая систематизация: 

  • Колики, спазмы гладкой мускулатуры органов брюшной полости в сочетании с защитным напряжением и болью в мышцах живота. Спазмы возникают спонтанно, имеют приступообразный характер, могут уменьшаться при приеме спазмолитиков, применении согревающих процедур. Спазмы могут иррадиировать в поясницу, в спину, в ногу. Боль сопровождается висцеральными рефлексами ( аритмия, рвота, головная боль), провоцирует вынужденное положение тела.
  • Отраженная абдоминальная боль носит ноющий, тянущий характер, часто диффузная и плохо локализована.
  • Боль, вызванная нарушением кровообращения в брюшной полости носит приступообразный характер, нарастает до очень сильной.
  • Перитонеальные абдоминальные боли развиваются спонтанно, но могут возникать и постепенно, как правило, четко локализованы, болевые зоны хорошо пальпируются. Боль усиливается при движении, при кашле, чихании, сопровождается типичным защитным гипертонусом мышц живота и защитной позой тела.

Классификация симптомов по скорости и характеру ощущений: 

  • Острые боли – развиваются спонтанно, быстро, редко продолжаются более часа.
  • Хронические боли часто связаны с растяжением мышц, развиваются постепенно, длятся долго до полного восстановления структуры мышечных волокон.

Классификация симптомов по течению: 

  • Хирургическая острая боль (клиника острого живота), часто сопровождающаяся защитным напряжением мышц.
  • Острая абдоминальная боль, нехирургическая.
  • Хроническая органическая абдоминальная боль.
  • Хроническая функциональная абдоминальная боль.

Классификация по патогенезу включает в себя длинный перечень, из которого к мышечным болям относится только двигательный вид (гиперкинетический, гипокинетический, атонический симптом), а также травматический и неврологический виды.

Следует знать тревожные симптомы боли в мышцах живота, которые могут указывать на клинику острых, неотложных состояний:

Скорость развития боли, характер симптома

Возможные причины

Боль развивается быстро, нарастает и носит острый, мучительный характер, сопровождается защитным напряжением мышц живота

Перфорация язвы желудка, кишечника
Разрыв аневризмы
Редко – инфаркт миокарда
Желчная колика

Боль возникает спонтанно, носит интенсивный характер, длится долго, до 12-24-х часов. Часто боль схваткообразная, спастическая

Панкреатит
Кишечная непроходимость
Окклюзия мезентеральной кровеносной системы

Боль в животе, в том числе в мышцах, нарастает постепенно, длится сутками

Холецистит
Дивертикулит

Боль в животе сочетается с тахикардией, цианозом кожных покровов, падением давления, повышенной температурой тела, рвотой, сильным напряжением мышц живота

Аппендицит
Разрыв кисты
Внематочная беременность

Типичные мышечные боли в животе, вызванные физическим перенапряжением и растяжением связок, мышечных волокон, проявляются как тянущие, ноющие ощущения, усиливающиеся в движении. Как правило, такие симптомы боли в мышцах абдоминальной области проходят в течение 2-3х дней, стихают в покое и не являются признаком серьезной патологии.

Боли мышц живота при беременности

Болевой симптом в абдоминальной зоне у беременной женщины может быть вызван

«акушерскими» состояниями, а также физиологическими, естественными причинами, связанными с увеличением матки и растяжением мышц живота.

Боли мышц живота при беременности представляют собой повод для тревоги, так как самой будущей матери, так и для лечащего врача-гинеколога. Прежде всего, при появлении первых болевых ощущений исключаются возможные патологические причины:

  • Угроза прерывания беременности, выкидыш, в том числе «септический», который проявляется клинической картиной острого живота.
  • Эктопическая беременность.
  • Фибромиома.
  • Разрыв матки.
  • Преэклампсия.
  • Отслойка плаценты.
  • Острый пиелонефрит.
  • Редко – разрыв аневризмы (артерии).
  • Редко – спонтанная гематома мышцы живота.

К счастью, боли в мышцах живота при беременности в 75% случаев связаны с объяснимой, физиологической причиной. Постепенно увеличивающаяся матка вызывает естественное растяжение мышц живота, которые ранее выполняли «корсетную» функцию, а в процессе вынашивания плода выполняют задачу поддержания матки. Наиболее подвержены боли прямые мышцы, проходящие вниз от ребер до зоны лобка. У тех женщин, которые заблаговременно позаботились об эластичности мышечной ткани, то есть занимались тренировками, растяжение будет проходить практически незаметно. Если мышцы «ленивы», атрофичны, или, напротив, слишком напряжены, болевой симптом может проявиться в виде тянущих, ноющих ощущений, увеличивающихся по мере развития плода, вплоть до появления пупочной грыжи или грыжи белой линии живота.

Спазм мышц живота: возможные причины, методы терапии


19.04.2019 Алёна Машева Здоровье

Спазм мышц живота – довольно распространенное явление. Мускулатура человека постоянно напряжена. Сокращения мышц обеспечивает их нормальную работу. Но иногда волокна сжимаются непроизвольно. Если спазм слишком сильный, человек ощущает дискомфорт. В случае частого возникновения подобного симптома его нельзя оставлять без внимания.

Общие причины

Спазм мышц живота возникает в результате воздействия множества различных факторов. Почему сводит брюшной пресс? Появление дискомфорта может объясняться такими причинами:

  1. Психологическое перенапряжение, сильный испуг.
  2. Интенсивные занятия спортом, чрезмерные физические нагрузки.
  3. Неправильный рацион. Переизбыток сладкой пищи, жирных блюд, которые ухудшают работу желчного пузыря.
  4. Пагубные пристрастия. Частое употребление спиртосодержащей продукции приводит к спазмам мускулатуры.
  5. Воспаление червеобразного отростка.
  6. Патологии внутренних органов (ЖКТ, мочевыделительной системы, печени).
  7. Образование тромбов в кровеносных сосудах.
  8. Употребление медикаментов, которые содержат гормоны (например, контрацептивов).

Причинами спазм мышц живота нередко бывают нарушения работы органов пищеварительной системы. В подобных случаях неприятные ощущения сопровождаются диареей или задержкой стула, чувством тошноты, приступами рвоты, повышенным газообразованием, головокружением и разбитостью. В зависимости от фактора, который спровоцировал появление боли, она может иметь ноющий, острый, схваткообразный характер.

Неправильный рацион

Злоупотребление жирными, калорийными блюдами и сладостями, поедание большого количество пищи за короткий промежуток времени приводит к тому, что ЖКТ не справляется со своей работой.

Мускулы желудка и кишечника сильно сжимаются. Мышечные волокна натягиваются. Неправильный рацион и переедание нередко приводят к возникновению чувства тошноты, повышенному газообразованию, дискомфорту в области брюшины. Обычно неприятные ощущения проходят сами по себе в течение нескольких часов.

Патологии пищеварительной системы

Спазм мышц живота – симптом, который нередко свидетельствует о наличии недугов желудочно-кишечного тракта. При гастрите дискомфорт имеет ноющий или острый характер. Он локализуется в верхней части брюшной полости, усиливается после приема пищи. Кишечная колика – еще одна причина возникновения неприятных ощущений. Спазм мышц живота при данной патологии усиливается в случае употребления продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Боль имеет резкий, интенсивный характер, появляется внезапно.

Нарушения функций женской репродуктивной системы

Большинство представительниц слабого пола ощущает спазм мышц спины и живота во время критических дней.

Данное явление не считается отклонением от нормы. Оно объясняется изменением баланса гормонов. При этом мускулатура матки интенсивно сокращается. Однако иногда неприятные ощущения могут быть вызваны воспалительным процессом в области эндометрия, маточных труб, половых желез. Дискомфорт при данных заболеваниях отдает в поясничный отдел позвоночника и сопровождается повышением температуры.

Нарушения работы печени и желчного пузыря

Эти патологии нередко вызывают неприятные ощущения в верхней части брюшины. Особенно интенсивная боль наблюдается при холецистите. Дело в том, что стенки желчного пузыря очень чувствительны.

У пациентов с острым воспалением данного органа при пальпации брюшной полости возникает дискомфорт и тошнота. Они замечают у себя горький привкус в ротовой полости. Желчная колика – еще одна причина спазма мышц живота. Дискомфорт возникает внезапно, после приема пищи, эмоциональных или физических перегрузок. Он имеет острый характер, локализуется в верхней части брюшины, под правым ребром. Как правило, такие приступы проходят примерно через шесть часов. Чтобы предотвратить их повторное возникновение, пациенту необходима терапия.

Почечная колика

Спазм мышц живота может возникнуть в результате нарушения процесса выделения мочи. В подобных случаях дискомфорт имеет ярко выраженный характер. Он локализуется только с одной стороны, в нижней части брюшины, отдает в бок.

У большинства пациентов неприятные ощущения сопровождаются метеоризмом, задержкой стула, нарушениями процесса выделения мочи. При появлении подобной симптоматики необходимо как можно быстрее вызвать службу скорой помощи.

Терапия

Как снять спазм мышц живота? Если данный симптом связан с неправильным рационом или пагубными привычками, пациенту следует пересмотреть свой образ жизни. Необходимо исключить спиртосодержащую продукцию, курение, употребление газировки, жирных, острых, жареных блюд, кондитерских изделий. Нужно есть небольшими объемами, но часто. Кроме того, следует избегать эмоциональных перегрузок, слишком интенсивных тренировок.

Если спазмы не связаны с серьезными патологиями органов брюшной полости, этот симптом можно устранить при помощи следующих препаратов:

  1. «Бускопан».
  2. «Но-Шпа».
  3. «Папаверин».
  4. «Баралгин».
  5. «Спазмалгон».

Данные медикаменты способствуют быстрому облегчению самочувствия пациента.

Однако если дискомфорт ярко выражен или приступы часто повторяются, человеку следует обратиться в медицинское учреждение, чтобы выяснить причину возникновения неприятных ощущений и начать адекватное лечение. Ведь спазм нередко является сигналом нарушений работы организма. В ситуациях, когда состояние больного резко ухудшается (например, при наличии симптомов почечной колики) надо вызвать службу скорой помощи, так как пациент нуждается в терапии в условиях стационара.

Источник: fb.ru



Мышечное перенапряжение, причины, симптомы и лечение

Заболевание классифицируют по происхождению в организме, характеру течения и последствиям. Врачи различают 5 видов миалгии. 

Фибромиалгия 

  • Первичная. Возникает при неврологических и когнитивных расстройствах. Поражает зону шейного и поясничного отделов позвоночника. В группе риска пациенты с нарушениями метаболизма, кровообращения, сна, а также люди, которые находятся в стрессовых ситуациях. 
  • Вторичная. Развитию вторичного типа способствуют острые и хронические патологии опорно-двигательного аппарата, кровеносной и сердечно-сосудистой систем, а также болезни внутренних органов. 

Миозит 

Чаще наблюдается в области шеи, поясницы, крестца и груди, нижних конечностей и пальцах. Сопровождается недомоганием, усталостью, онемением и покалыванием пальцев ног, спазмами мышц, высокой температурой тела, кашлем. Возникает на фоне простудных инфекций и вирусных заболеваний. 

Полимиозит 

Появляется при попадании в организм вирусов или инфекционных бактерий. Известны случаи полимиозита после приёма лекарств или вакцинации. Симптомы — чувство натяжения суставов верхней части туловища, боль в затылке и шее, шум в голове, тошнота, головокружения. Частой причиной возникновения становятся онкологические или аутоиммунные патологии. 

Межрёберное мышечное перенапряжение 

Развивается при компрессии межрёберных нервных окончаний перенапряжёнными мышцами в области груди. Может иметь острую и хроническую форму, протекает тяжело. Сопровождается болезненностью в грудном отделе позвоночника при кашле, чихании, поворотах и наклонах туловища. 

Эпидемическое мышечное перенапряжение 

Тип инфекционной миалгии, характерный для фарингита, вирусных заболеваний, диареи. Поражает зону тела между животом и грудиной. Обычно начинается с острой лихорадки и высокой температуры. Кроме болевого синдрома проявляется озноб и интенсивное потоотделение. Возникает вследствие вирусов, перенагрузок, психоэмоциональных потрясений. 

Ослабление мышц живота, причины и лечение

Лечение ослабления мышц живота

Для устранения симптомов диастаза прямых мышц живота врачи могут назначить консервативное или хирургическое лечения. Лечение болезни после родов осуществляется в течение 12 месяцев и только при наличии первой стадии. Оно заключается в выполнении физический упражнений для восстановления мышц и брюшной стенки. Не рекомендуется в этот период напрягать мышцы пресса. Такое действие приведет к повышению внутрибрюшного давления и только ухудшит ситуацию. Комплекс упражнений подбирает строго врач. Он исключает нагрузки в виде поднятия ног и туловища из положения лежа.  

Гимнастику при ослабленных мышцах живота следует выполнять 2-3 раза в неделю. Она не должна затруднять дыхание и вызывать боль. Перед началом тренировок обязательно нужно проводить разминку.

Также курс лечения включает ношение специального бандажа. Его необходимо использовать после родов по 3-5 часов в день. Такой корсет не дает мышцам живота растягиваться под действием физических нагрузок.

Полезно при легком диастазе мышц делать массаж с использованием крема или массажного масла. Избавиться от боли помогут обезболивающие препараты, разрешенные в лактационный период.

При второй степени диастаза хорошо зарекомендовало себя тейпирование мышц. Его суть заключается в применении хлопчатобумажных тейпов. В комплексе с лечебной гимнастикой тейпирование позволяет полностью устранить заболевание. Эластичные полосы снимают боль, восстанавливают дряблые участки кожных покровов, поддерживают их, улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Тейпы не вызывают дискомфорта и корректируют биомеханику. Они положительно действуют на мышцы в течение суток. Курс терапии может длиться от 2 до 6 месяцев.

Если у пациентки возникли опасные нарушения в виде ущемления или грыжи, то потребуется хирургическое вмешательство. Существует несколько видов подобных операций:

  • пластика местными тканями — взятие тканей вокруг дефекта, сохраняющие тонус и иннервацию;
  • использование сетчатых эндопротезов — участок с диастазом покрывают синтетической сеткой и крепко фиксируют по краям;
  • ушивка растянутых мышц живота после родов и наложение сетчатого эндопротеза;
  • ушивка диастаза с использованием абдоминопластики и эндопротеза — назначается, если у женщины диагностирована вентральная грыжа.

Для лечения ослабленных мышц живота в сети клиник ЦМРТ применяют такие методы:

Тренировочные упражнения для пресса - Fitshop

Приседания, классика?

  • Конечно! Пол не должен быть слишком твердым или слишком мягким, лучше использовать гимнастический мат. Лежать спиной на коврик и согнуть колени под углом 90 градусов к туловищу. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите туловище, не делая качелей, а опустите его. Напряжение должно сохраняться на протяжении всего упражнения. На 2 подхода достаточно от 12 до 15 повторений.

Как тренировать боковые мышцы живота?

  • Лежит на боку и держится локтями.Ноги во время тренировки лежат друг на друге. Теперь таз приподнят, так что тело образует линию. Мышцы живота всегда напряжены, и тело нужно держать в боковом положении.
    Упражнение должно продолжаться от 12 до 15 секунд.
  • Кроме того, существует классический вид упражнений на наклонные мышцы живота: приседания и скручивания. Здесь мышцы живота напряжены, руки кладутся на виски, правый локоть подводится к левому колену, при этом туловище слегка поворачивается внутрь.Затем повторите упражнение с левым локтем и правым коленом.

Есть ли упражнения для нижней части мышц живота?

  • Лежа на спине и вытягивая ноги вверх под углом 90 градусов. Руки лежат рядом с телом на полу (ладонями вниз). Мышцы живота постоянно напряжены. Теперь таз ненадолго приподнимается на несколько сантиметров, а затем опускается. От 12 до 14 повторений должно хватить на 3 подхода.

Какие упражнения лучше всего подходят для верхней части мышц живота?

  • Скручивания / пресс для пресса: лежа на спине, скрестив руки перед грудью, слегка приподнимите туловище от пола. Это упражнение укрепляет в основном прямые мышцы живота.
  • Приседания: лежа на спине, руки за голову или на висках, смотреть вверх и медленно поднимать туловище. Эта тренировка тренирует прямые мышцы живота, а также сгибатели бедра и косые мышцы живота.

Есть ли упражнения для косых мышц живота?

  • Упражнение начинается в положении на спину. Ноги вытянуты вверх и согнуты под углом 90 градусов. Пожалуйста, следите за тем, чтобы колени соприкасались. Руки вытянуты на высоте плеч и положены на пол. На вдохе колени отводятся к правой стороне пола. Мышцы живота всегда напряжены. Медленно верните ноги на выдох. Повторите это упражнение с другой стороной. Бедра должны касаться пола на протяжении всего упражнения.Это упражнение следует выполнять примерно 10 раз с каждой стороны.
  • Еще одна возможность поработать косые мышцы живота - это косые кранчи: исходное положение лежа на спине. Сложенные ноги согнуты вправо. Теперь прямой торс поднимается и опускается. Руки могут касаться затылка во время тренировки, но не поддерживают ее.

Какие упражнения наиболее эффективны для четко очерченных мышц живота и брюшного пресса?

  • Кранч: отличное упражнение для прямых мышц живота
  • Боковые отжимания: очень хорошо для косых мышц живота
  • Вертикальный подъем ног в положении лежа: здесь задействованы прямые мышцы живота, а также внешняя косая мышца живота, во вторую очередь.

Как работают классические скручивания?

  • Лежа спиной на полу, ноги согнуты (примерно на 90 градусов). Ноги должны стоять под углом 90 градусов к бедрам. Коснитесь висков кончиками пальцев. Теперь поднимите туловище силой мускулатуры туловища (не тяните). Пока, пока лопатки не перестанут касаться пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь, контролируя торс. Правильно чувствовать «жжение».

Какие упражнения лучше всего без использования тренажеров?

  • «Скручивание ножом» на полу: это упражнение очень хорошо влияет на прямые мышцы живота.
    Лежа спиной на коврике и вытягивая руки вверх. Теперь одновременно поднимите туловище и ноги на 45 градусов. Спину всегда нужно держать прямой.
  • Боковые подъемы с вращением туловища: очень хорошо для косых мышц живота. Держитесь боком за предплечье и помните, что тело образует линию.Ноги всегда стоят вместе. Плечо вытягивается вверх, а затем опускается вниз, при этом туловище слегка повернуто. Плечи должны быть в горизонтальном положении.
  • Динамическое поднятие предплечий: это упражнение идеально подходит для всего туловища. Исходное положение - предплечья вверх. Ноги стоят на ширине плеч, локти ниже плеч. Тело образует прямую линию. Теперь поднимите бедра как можно выше, а затем медленно опустите их в исходное положение.
  • Подъем туловища с пола: очень хорошее упражнение для косых мышц живота.Лежа на боку, вытянув ноги. Свободной рукой прижмите бедро. Другая рука лежит под плечом на полу. Теперь поднимите бедро сбоку вверх. Тело должно образовывать прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите тело.
  • Скручивания с растяжкой по диагонали: хороши для косых мышц живота.
    Исходное положение: заднее положение. Ноги приподняты, на высоте колен должен образоваться угол 90 градусов. Руки скрещены на груди, ноги медленно вытянуты вперед.При этом сделайте хруст, повернутый в сторону туловищем, при этом руки вытяните. Возвращаемся в исходное положение и переходим на другой бок.
  • Косой складной нож: очень хорошо работает с косыми мышцами живота.
    Исходное положение: лежа на боку, опереться на локти. Ноги слегка согнуты и как минимум приподняты от пола. Не поднятая рука лежит за ухом. Теперь оттолкните ноги от пола вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ноги - не уложив их полностью.Затем переключитесь на другую сторону.
  • Подъем ног: это упражнение полезно для прямых мышц живота. Лежа на спине, ноги вытянуты прямо вверх. Руки находятся под копчиком. Теперь поднимите бедро, чтобы оно немного оторвалось от пола. Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Двухточечный мост: это упражнение подходит для всего туловища. Исходное положение - положение отжимания. Руки полностью вытянуты. Теперь поднимите правую руку и левую ногу и удерживайте их несколько секунд.Затем положите их и повторите это упражнение с другой стороной.

Какие упражнения на тренажерах / весах самые лучшие?

  • Скручивания с отягощением: исходное положение и упражнения аналогичны обычным скручиваниям. Кроме того, на грудь надевается весовая пластина. Это усложняет упражнение. Важный факт: не ложите голову и лопатки.
  • Негатив-кранч: сидя прямо, стопы фиксируются гантелями. Руки вытянуты вперед.Теперь наклоните туловище назад (примерно на 45 градусов) из вертикального положения сидя и сделайте спину немного округлой. Мышцы живота напряжены на протяжении всего упражнения.
  • Носилки для бедер: это упражнение очень хорошо подходит для всего туловища. Исходное положение: лежа на спине (ступни лежат на скамейке). Между бедрами и коленями должен быть угол 90 градусов. Помните, что во время упражнения голова и туловище должны оставаться на полу. Разведите руки в стороны, приподнимите ягодицы и контролируемым образом вытяните бедра.
  • Перекаты со штангой: очень хорошее упражнение для прямых мышц живота. Возьмитесь за штангу в положении на коленях, вытянув обе руки на ширине плеч. Бедра и туловище образуют угол 90 градусов. Теперь перекатите штангу как можно дальше вперед, а затем потяните назад.
  • Подъем ноги на отрицательной скамье: упражнение для прямых мышц живота. Лежа спиной на скамейке, возьмитесь за подушку руками. Ноги вытянуты. Теперь поднимите ноги, чтобы они заняли вертикальное положение.Таз слегка расслаблен от скамьи и помните, что спина всегда держится прямо.
  • Боковое сгибание гимнастического мяча: очень хорошо для косых мышц живота. Лежать на мяч сбоку и держаться ногами на полу. Руки кладите на виски на протяжении всего упражнения. Поднимите туловище вверх, задержите его на короткое время, а затем опустите.
  • Подъем туловища с вращением на гимнастическом мяче: здесь тренируются косые мышцы, а также поясница.Лежа животом на мяч, скрестив руки. Если возможно, поставьте ступни на стену. Теперь медленно поднимите туловище в сторону, пока туловище и ноги не образуют линию.
  • Перелом на гимнастическом мяче: очень хорошая тренировка для косых мышц живота. Лежа спиной на мяч, голова, плечи и верхняя часть спины опираются на мяч. Колени слегка согнуты, ступни стоят на полу. Руки скрещены перед грудью. Поверните туловище в сторону, пока только плечо не коснется мяча.Затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения смотрите в потолок (а не в пол).

Сколько повторений упражнений оптимально?

  • Для правильно используемой техники должно быть от 20 до 30 повторений. Более того, на самом деле невозможно.

Какое упражнение для мышц живота самое сложное?

  • Конечно: хруст вверх ногами в гравитационных ботинках.Здесь гравитационные ботинки (стальные воротники) привязаны к лодыжкам. Вот как можно повиснуть головой на перекладине для подтягивания. Руки кладут на виски и поднимают вверх силой мышц живота, не делая размаха.

Упражнения для мышц живота - что лучше с гимнастическим мячом?

  • Выполнение упражнений с гимнастическим мячом намного эффективнее, чем на скамье с весами. Мяч служит подставкой для ног.Здесь одновременно требуются мускулатура живота, ног и спины, потому что все тело стабилизируется автоматически. Также тренируется координационная способность.

Лучшие упражнения для пресса в мире?

  • Подъем ноги в опоре (очень эффективно, но сложно): поднимите руки на подставке для рук и поочередно подтягивайте колени к груди.
  • Классические приседания: расставить ноги, зажать ступни в штангу, т.е. слегка приподнять туловище.
  • Сильный хруст: здесь ноги не расставлены, а держатся вверх.
  • Приседания на бок: лежа на боку, локти опустить под плечо, таз приподнять, туловище и ноги выстроить в линию.
  • Жук-кранч: поднимите ноги и туловище, вытяните руки назад. Поочередно вытягивайте правую и левую ногу и соответствующую руку напротив.
  • Жим с пола: положение четвероногих - исходное. Руки положите под плечо, колени - под таз. Теперь приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.

Какие упражнения являются лучшими одновременно для укрепления мышц живота и спины?

  • Упражнение для косых мышц живота (это упражнение также может помочь при болях в спине). Исходное положение: лежа на спине с подтянутыми коленями. Нижняя часть спины прижата к полу. Теперь поднимите колени, пока голень не займет горизонтальное положение. Прижмите противоположную руку к колену и следите за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Удерживайте напряжение несколько секунд.Опустите ногу и повторите упражнение с другой стороны.
  • Упражнение на голову и плечи (это упражнение идеально подходит для укрепления мышц живота и при болях в спине в целом). Исходное положение: лежа на полу с подтянутыми коленями. Нижняя часть спины прижата к полу. Теперь поднимите голову, пока подбородок не коснется груди. Вытяните руки вперед к голеням. Нижняя часть спины остается на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Боковой подъем (это довольно динамичное движение хорошо для выносливости, гибкости и гибкости).Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях, голени в горизонтальном положении, руки вытянуты под углом 90 градусов. Руки лежат на боку от головы (за голову не беритесь). Теперь коснитесь левого колена правым локтем, а затем поменяйте стороны. При выполнении этого движения весь ствол должен вращаться.

Узнайте больше в этих категориях:

- Общие вопросы о брюшном прессе

- Анатомия брюшного пресса

- Советы по питанию по теме брюшного пресса

- Советы по тренировкам для красивого брюшного пресса

.

Мышцы живота - канал улучшения здоровья

Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части тела. Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее давление в брюшной полости.

Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или спортивным врачом для правильной диагностики и лечения травм брюшных мышц.

Пояснения к мышцам живота


Четыре основные группы мышц живота, которые в совокупности полностью покрывают внутренние органы, включают:
  • transversus abdominis - самый глубокий мышечный слой.Его основные функции - стабилизация туловища и поддержание внутреннего давления в брюшной полости.
  • rectus abdominis - висит между ребрами и лобковой костью в передней части таза. При сокращении эта мышца имеет характерные неровности или выпуклости, которые обычно называют «шестью пакетами». Основная функция прямых мышц живота - перемещение тела между грудной клеткой и тазом
  • внешние косые мышцы - они находятся с каждой стороны прямых мышц живота.Наружные косые мышцы позволяют туловищу скручиваться, но с противоположной стороны от того, какой из внешних косых мышц сокращается. Например, правая внешняя косая мышца сжимается, чтобы повернуть туловище влево
  • внутренние косые мышцы - они фланкируют прямые мышцы живота и расположены внутри тазовых костей. Они действуют противоположно внешним косым мышцам. Например, поворот туловища влево требует, чтобы внутренний наклон левой стороны и внешний наклон правой стороны сжимались вместе.

Основные мышцы


Думайте о своем ядре как о сильной колонне, которая связывает верхнюю и нижнюю части тела вместе. Наличие прочного ядра создает основу для всех действий. Все наши движения приводятся в действие туловищем - брюшной пресс и спина работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, когда мы сидим, стоим, наклоняемся, поднимаем предметы, делаем упражнения и многое другое.

Основные мышцы - это мышцы, расположенные глубоко внутри брюшной полости и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и косые мышцы.

Еще одна мышца, которая участвует в движении туловища, - это мультифидусная мышца. Это глубокая мышца спины, которая проходит вдоль позвоночника. Он работает вместе с поперечной мышцей живота, чтобы повысить стабильность позвоночника и защитить его от травм или напряжения во время движения или нормальной осанки. Правильные методы «укрепления кора», полученные от опытного специалиста в области здравоохранения, могут поддерживать комбинированную функцию этих групп мышц.

Эффективные упражнения для пресса


Когда вы решите добавить в свою программу упражнений некоторые упражнения для пресса, будьте осторожны с тем, какие из них вы выберете.Квалифицированный инструктор по фитнесу поможет вам разработать безопасную и эффективную программу. Если у вас уже есть травма или заболевание, обратитесь к физиотерапевту или физиотерапевту.

Используйте упражнения для тренировки основной группы мышц, а не стандартные скручивания, нацеленные на отдельные мышцы. Некоторые эффективные методы тренировки мышц живота включают:

  • Пилатес (произносится как Pi-lah-teez) - это техника упражнений, традиционно используемая танцорами для глубокой подготовки тела и реабилитации после травм.
  • Мяч для стабильности (или фитбол, швейцарский мяч или мяч для упражнений) - это очень большой надувной мяч, предназначенный для улучшения баланса при работе с определенными группами мышц. Вы можете использовать мячи для упражнений по-разному, чтобы бросить вызов равновесию, стабильности и силе торса.

Деформации мышц


Вы можете напрячь мышцы живота от перенапряжения или чрезмерной нагрузки. Стратегии профилактики включают регулярную растяжку, разминку перед тренировкой и охлаждение после нее, а также поддержание хорошей формы во время занятий спортом.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Врач спортивной медицины
  • Физиотерапевт
  • Физиолог
  • ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
  • Спортивные врачи Австралия Тел. (02) 8116 9815
  • Спортивная медицина Австралии - Виктория Тел. (03) 9674 8777

Что следует помнить

  • Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее давление в брюшной полости.
  • Глубокие мышцы живота вместе с мышцами спины составляют мышцы кора.
  • Ваши основные мышцы помогают сохранять ваше тело стабильным и сбалансированным, а также защищают позвоночник.
  • Мышечное напряжение можно предотвратить путем регулярного растяжения, разогрева перед тренировкой и охлаждения после него, а также поддержания хорошей формы во время занятий спортом.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Фонд Bluearth

Последнее обновление: Июнь 2015 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

мышцы живота | Описание, функции и факты

Брюшная мышца , любая из мышц переднебоковой стенки брюшной полости, состоящая из трех плоских мышечных листов, извне внутрь: наружная косая, внутренняя косая и поперечная брюшная полость, дополненная спереди по обе стороны от средней линии по прямым мышцам живота.

Первые три мышечных слоя проходят между позвоночником сзади, нижними ребрами вверху и подвздошным гребнем и лобковой костью бедренной кости внизу.Все их волокна сливаются по направлению к средней линии, где они окружают прямую мышцу живота оболочкой, прежде чем они встретятся с волокнами с противоположной стороны на белой линии. Прочность этих довольно тонких стенок достигается за счет пересечения волокон. Таким образом, волокна внешней косой мышцы направлены вниз и вперед, волокна внутренней косы - вверх и вперед, а волокна поперечной косы - горизонтально вперед.

Вокруг прямой мышцы живота, которая простирается от лобка вверх к ребрам, все вышеупомянутые мышцы волокнистые.В области паха, между лобковой костью и передней верхней подвздошной остью, особое расположение этих волокон позволяет формировать паховый канал, проход через мышечные слои. У мужчин это развивается при рождении, когда яички выходят из брюшной полости через ее стенку в мошонку. У женщин он заменяется фиброзным канатиком из матки. Эта щель - потенциально слабое место, где могут возникнуть паховые грыжи.

Мышцы брюшных стенок выполняют множество функций: (1) они обеспечивают тонизирующую, эластичную мышечную опору для внутренних органов и своей отдачей опускают грудную клетку на выдохе.(2) Они сжимаются от ударов, образуя жесткую защитную стену для внутренних органов. (3) Когда голосовая щель закрыта, а грудная клетка и таз зафиксированы, эти мышцы принимают участие в отталкивающих усилиях при мочеиспускании, дефекации, родах, рвоте, пении и кашле. (4) Когда таз зафиксирован, они инициируют движение по наклону туловища вперед. После этого в игру вступает сила тяжести, мышцы живота расслабляются, а мышцы спины принимают на себя напряжение. (5) И наоборот, мышцы живота участвуют в предотвращении гиперэкстензии.(6) Когда грудная клетка зафиксирована, мышцы живота могут подтягивать таз и нижние конечности. (7) Мышцы одной стороны могут сгибать позвоночный столб в сторону и способствовать его вращению.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас .

Ригидность живота: причины, симптомы и диагностика

Ригидность живота - это ригидность мышц живота, которая усиливается, когда вы касаетесь живота или кто-то другой касается его.

Это непроизвольная реакция для предотвращения боли, вызванной давлением на живот. Другой термин для этого защитного механизма - охрана.

Этот симптом отличается от намеренного напряжения мышц живота или жесткости, связанной с сильным газом. Охрана - это непроизвольная реакция мышц.

Охрана - это признак того, что ваше тело пытается защитить себя от боли. Это может быть симптом очень серьезного и даже опасного для жизни заболевания.

Если у вас ригидность живота, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Жесткость живота и боль часто возникают вместе. Любое состояние, вызывающее боль в животе, может вызывать настороженность. Заболевания органов брюшной полости могут вызвать боль в животе. Местоположение боли зависит от местоположения органа, вызывающего проблему.

Ваш желудок разделен на четыре части, называемые квадрантами. Например, язва желудка может вызвать боль в верхнем левом квадранте живота.

Желчные камни могут вызывать боль в правом подреберье, потому что они находятся в верхней правой части живота.

Боль в животе может также распространяться на другие области живота. Аппендицит может начаться с боли в нижнем правом квадранте, но боль может перейти к пупку.

Одной из наиболее частых причин ригидности брюшной полости является аппендицит.

Проблемы с органами малого таза также могут вызывать боль в животе. К вашим тазовым органам относятся:

У пожилых людей

Причины боли в животе и ригидности могут быть разными в зависимости от возраста. Взрослые, в основном пожилые люди, могут испытывать:

Другие состояния, которые могут привести к боли в животе и ригидности, включают:

У подростков

Подростки иногда испытывают:

Женщины-подростки также могут испытывать боль в животе и ригидность во время беременности, в том числе внематочная беременность.

Дети старшего возраста могут испытывать:

Они могут испытывать боль в животе, если они проглотили токсины или яды.

У младенцев

Младенцы могут испытывать:

Ригидность живота обычно требует неотложной медицинской помощи. К серьезным симптомам, которые могут указывать на опасную для жизни ситуацию, относятся:

Другие признаки чрезвычайной ситуации могут включать:

  • сильная рвота
  • увеличение обхвата живота или вздутие живота
  • шок, который является результатом очень низкого артериального давления

Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

Ригидность живота, возникающая при невозможности:

Эти проблемы также являются причинами для обращения за медицинской помощью.

Если у вас непроизвольная ригидность живота, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезную проблему.

Что-то столь незначительное, как желудочный вирус, может вызвать охрану. Вы не узнаете, пока врач не поставит вам правильный диагноз.

Не пытайтесь принимать лекарства, чтобы притупить боль, пока не обратитесь к врачу. Это изменит характер боли и затруднит врачу диагностику вашего состояния.

Когда вы разговариваете со своим врачом, полезно знать следующее:

  • , когда симптомы начались
  • качества боли, тупая, резкая, возникающая периодически или перемещающаяся в другую область
  • как долго длится боль
  • что вы делали, когда началась ригидность / боль
  • что улучшает или ухудшает симптомы

Ваш врач также захочет знать любые другие симптомы, которые у вас есть, и когда вы последний раз ели, на всякий случай вам нужна операция.

Знание этих факторов поможет вашему врачу поставить диагноз.

Первым шагом в поиске причины ригидности живота является обсуждение вашей истории болезни. Физический осмотр обычно выявляет причину. Ваш врач может также назначить анализы крови, в том числе:

Дополнительные анализы могут включать рентген брюшной полости для выявления непроходимости или перфорации или компьютерную томографию брюшной полости.

Лечение, которое выберет врач, будет зависеть от причины жесткости живота.Например, лечение колик у младенца будет отличаться от лечения рака.

Незначительные состояния могут потребовать только:

  • мониторинг
  • Самостоятельное лечение
  • антибиотики по рецепту

Более серьезные причины жесткости живота могут потребовать более агрессивного лечения.

В зависимости от вашего диагноза, агрессивное лечение может включать:

Нелеченные причины жесткости живота могут быть опасными для жизни. Инфекция брюшной полости может вызвать попадание бактерий в кровь.Это может вызвать опасно низкое кровяное давление, что приведет к шоку.

Тяжелая кровопотеря также может быть опасной для жизни.

Обезвоживание и электролитный дисбаланс в результате продолжительной рвоты могут вызвать:

.

Симптомы, причины, лечение, профилактика и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое растяжение живота и что его вызывает?

Растяжение живота может означать любой разрыв, растяжение или разрыв мышц живота. Вот почему напряжение живота иногда называют растянутой мышцей.

Растяжение живота может быть вызвано:

  • внезапным скручиванием или быстрым движением
  • интенсивными и чрезмерными упражнениями
  • неправильным отдыхом, чрезмерно напряженными мышцами
  • неправильной техникой во время занятий спортом, требующим бега, поворотов и прыжков
  • подъема тяжелых предметов
  • смех, кашель или чихание

Это не то же самое, что грыжа живота, хотя некоторые симптомы могут быть такими же.Грыжа возникает, когда внутренний орган или часть тела выступает через стенку мышцы или ткани, в которой он находится.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о симптомах перенапряжения брюшной полости, о том, как это лечить и как предотвратить его повторение.

Если у вас растяжение живота, поверхность желудка может ощущаться болезненной и воспаленной. Вы с большей вероятностью почувствуете эти ощущения, когда напрягаете мышцы живота и двигаетесь.

Другие симптомы включают:

  • внезапная острая боль
  • отек
  • синяк
  • слабость
  • скованность
  • боль или трудности с растяжением или сгибанием мышцы
  • мышечные спазмы или спазмы

В зависимости от тяжести напряжения , вам может быть сложно ходить, вставать прямо, наклоняться вперед или вбок.Другие движения, в которых задействованы основные мышцы, например, движение над головой, также могут быть трудными.

Хотя симптомы растяжения живота и грыжи могут показаться похожими, между ними есть несколько различий.

Если у вас грыжа, вы можете заметить:

  • неожиданную опухоль или выпуклость в брюшной полости
  • постоянную боль или жжение
  • тошноту
  • рвоту
  • запор

Обычно вы можете лечить брюшную полость процедить в домашних условиях.Большинство легких штаммов заживают в течение нескольких недель. Вот несколько вариантов лечения, которые помогут обеспечить скорейшее выздоровление.

1. Холодная терапия

Проведение холодовой терапии как можно скорее может помочь уменьшить кровотечение, боль и отек. Холодная терапия может помочь уменьшить воспаление.

Для этого:

  1. Возьмите пакет со льдом, пакет с гелем или пакет с замороженными овощами, которые можно использовать, чтобы заморозить пораженный участок.
  2. Оберните холодный компресс тканью или полотенцем.Это поможет защитить кожу и снизить риск дополнительного раздражения.
  3. Осторожно прикладывайте холодный компресс к травме на 10–15 минут за раз.
  4. По возможности повторяйте этот процесс каждый час в течение первых нескольких дней после травмы.

2. Тепловая терапия

Тепловая терапия помогает расслабить мышцы и снять напряжение, что помогает уменьшить боль. Тепло также увеличивает приток крови к пораженному участку. Это может ускорить заживление и уменьшить воспаление.

Для этого:

  1. Приобретите грелку или пластырь.
  2. Если у вас нет готового компресса, можно наполнить чистый носок рисом и завязать его. Поставьте носок в микроволновую печь на 1-2 минуты. Убедитесь, что она не слишком горячая на ощупь.
  3. Приложите теплый компресс к пораженному месту на срок до 20 минут за раз.
  4. Если можете, повторяйте этот процесс каждый час в течение первых нескольких дней после травмы.

3. Безрецептурные обезболивающие

Вы также можете принимать безрецептурные препараты, чтобы уменьшить тяжесть боли.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил) и напроксен натрия (Алив), также могут помочь уменьшить отек и воспаление.

Вы также можете принимать обезболивающие, такие как аспирин (Байер) и ацетаминофен (Тайленол), но они не действуют на воспаление.

4. Сжатие

Вы можете рассмотреть возможность ношения бандажа для живота или повязки, чтобы сжать брюшной пресс. Приложенное давление может помочь минимизировать подвижность и отек.

Поговорите со своим врачом о том, как долго и как плотно вам следует носить связующее, чтобы избавиться от симптомов. Выбирайте связующее из гипоаллергенного материала, чтобы избежать аллергической реакции.

5. Отдыхайте

Отдыхайте как можно больше и избегайте любых действий, которые вызывают у вас стресс или напряжение. Это особенно важно, если у вас есть спортивная травма.

Постарайтесь найти удобный способ сесть или лечь и использовать это время, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим. Успокойтесь, пока боль полностью не утихнет.Это может занять до нескольких недель.

6. ​​Упражнение

Когда симптомы исчезнут, вы можете начинать упражнения для укрепления мышц живота и кора. Скручивания и наклоны таза - два популярных метода лечения.

Если ваше тело позволяет, делайте эти упражнения несколько раз в неделю. Убедитесь, что вы даете себе время отдохнуть между занятиями.

Для выполнения скручиваний:

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Руки по бокам.
  3. Поднимите голову и плечи на несколько дюймов.Поднимите руки вверх до уровня бедер.
  4. Удерживать 6 секунд.
  5. Опустить спину вниз.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Чтобы сделать наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Во время тяги напрягите и напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
  3. Прижмите поясницу к полу и слегка отклоните бедра и таз назад.
  4. Удерживать 6 секунд.
  5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Если вы принимаете меры по излечению боли, но она не улучшается или если боль усиливается, обратитесь к врачу. Ваши симптомы могут быть признаком основного заболевания.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете немедленную и сильную боль, которая сопровождается:

  • рвотой
  • холодным потом
  • головокружением

Ваш врач может помочь вам определить лучший курс лечения и узнать, есть ли любые основные условия.

Большинство деформаций брюшной полости излечиваются в течение нескольких недель.

Важно принять меры для предотвращения перенапряжения брюшной полости в будущем. Повторяющееся напряжение живота может привести к осложнениям.

При выполнении упражнений вы должны:

  • Разогреться и растянуться перед тем, как приступить к какой-либо физической активности.
  • Сделайте перезарядку после тренировки.
  • Каждую неделю делайте перерыв, чтобы дать мышцам отдых.
  • Начинайте медленно и постепенно повышайте интенсивность и продолжительность каждый раз, когда вы начинаете новую программу упражнений.

Как правило, вам следует:

  • Согните ноги в коленях и бедрах и опустите вниз с прямой спиной, чтобы поднимать тяжелые предметы.
  • Сохраняйте правильную осанку сидя или стоя. Проверяйте и исправляйте осанку в течение дня.
  • Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, убедитесь, что вы встаете, чтобы сделать перерыв, и часто двигайтесь.
.

Причины, домашние средства и профилактика

Мышечные боли могут возникать у взрослых и детей. Во многих случаях боль в мышцах не о чем беспокоиться и проходит без лечения. Однако иногда мышечные боли могут быть симптомом какого-либо заболевания.

Общие причины мышечных болей включают:

  • перенапряжение
  • травму участка тела
  • вирусные инфекции

Мышечные боли, также известные как миалгия, могут ощущаться в любой части тела, где есть мышцы.В зависимости от причины дискомфорт может быть легким или очень сильным.

К наиболее частым причинам мышечных болей относятся:

Стресс

Стресс мешает организму бороться с болезнью. У людей, которые плохо себя чувствуют и находятся в состоянии стресса, мышцы могут болеть, когда организм пытается бороться с воспалением или инфекцией.

Симптомы стресса включают:

  • учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • высокое кровяное давление
  • головные боли
  • дрожь
  • боли в груди
  • ощущение одышки или гипервентиляции

Люди могут попытаться бороться со стрессом, обучаясь техники и, по возможности, устранение стрессовых ситуаций.

Дефицит питания

Человек может испытывать мышечные боли и боли из-за того, что он не получает правильного питания из своего рациона.

Витамин D играет особенно важную роль в обеспечении правильного функционирования мышц. Витамин D помогает усвоению кальция, а его дефицит может привести к гипокальциемии.

Гипокальциемия - это состояние, при котором уровень кальция в крови низкий, что может поражать не только мышцы, но и кости и органы.

Обезвоживание

Человек, страдающий обезвоживанием, может испытывать мышечные боли.

Питье достаточного количества воды жизненно важно для правильного функционирования организма, поскольку без достаточного количества жидкости он может быстро начать отключаться. Обезвоживание затрудняет выполнение основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение.

Люди должны знать, сколько воды они пьют. Рекомендуемое количество - 6–8 стаканов воды каждый день. Если из-за жаркой погоды или физических упражнений человек потеет больше, чем обычно, ему нужно будет больше пить.

Растяжения и растяжения

Растяжения, растяжения и другие травмы могут вызывать мышечные боли и дискомфорт.

Люди могут обнаружить, что определенная часть тела становится жесткой и болезненной при травме. Растягивание мышц также может вызвать болезненность мышц.

Некоторые растяжения и растяжения не нуждаются в лечении, но человеку следует отдыхать, принимать безрецептурные обезболивающие или использовать тепловые компрессы, чтобы облегчить симптомы.

Однако, если травма вызывает сильную боль, ограничивает нормальное движение или не улучшается со временем, рекомендуется записаться на прием к врачу.

Недостаток сна

Недостаток сна может иметь серьезные последствия для организма.

Сон позволяет телу отдыхать и восстанавливать силы, и у человека могут болеть мышцы, если он не высыпается.

Недостаток качественного сна также может заставить людей чувствовать себя вялыми и медленными. Это может повлиять на способность людей ясно мыслить и затруднить выполнение повседневных задач.

Слишком большая физическая активность

Чрезмерное количество упражнений может привести к жесткости и боли в мышцах.

Следующие факторы могут сделать человека более восприимчивым к мышечным болям и болям при выполнении упражнений:

  • неиспользование упражнений
  • попытка нового упражнения
  • упражнения более интенсивно или дольше, чем обычно
  • отсутствие разминки или растяжки правильно

Инфекции, болезни и наследственные состояния

Мышечные боли могут быть вызваны множеством различных заболеваний. Состояния, которые наиболее часто влияют на мышцы, включают:

Некоторые люди, у которых есть мышечные боли, могут отмечать следующие симптомы наряду с болезненностью и дискомфортом в мышцах:

  • жесткость и слабость в пораженной области
  • лихорадка
  • сыпь
  • след укуса
  • головокружение
  • затрудненное дыхание
  • признаки инфекции, такие как покраснение и припухлость

Некоторые из этих симптомов, такие как очень высокая температура или затрудненное дыхание, требуют немедленной медицинской помощи.

Если причиной боли является растяжение, травма, напряжение или стресс, люди обычно будут чувствовать дискомфорт в определенной области.

Когда боли возникают во всем теле, это, скорее всего, вызвано инфекцией, лекарствами или основным заболеванием.

Домашних средств часто бывает достаточно, чтобы облегчить боль, вызванную незначительными травмами, чрезмерными упражнениями или стрессом.

Многие люди могут лечить свои симптомы с помощью метода R.I.C.E, который включает:

  • Отдых : Отдохните пораженный участок и прекратите деятельность, вызвавшую травму.
  • Ice : Используйте пакет со льдом или пакет замороженного гороха, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. Прикладывайте к пораженному участку лед на 15–20 минут трижды в день.
  • Компрессионный : Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
  • Уровень : По возможности приподнимите ступни, чтобы минимизировать воспаление.

К другим полезным домашним средствам относятся:

  • с использованием безрецептурных обезболивающих
  • осторожное растяжение пораженных мышц
  • участие в мероприятиях, которые способствуют расслаблению и уменьшению стресса, например, йоге и медитации

Мышечные боли и боли, которые являются тяжелыми или не проходят, могут быть симптомом основного состояния, требующего медицинского обследования и лечения.

Человек должен обратиться к врачу, если он:

  • замечает какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение и отек
  • укус клеща
  • появляется сыпь
  • считает, что лекарство вызывает мышечную боль

Это крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если мышечная боль возникает вместе с:

  • затрудненным дыханием
  • затрудненным глотанием
  • чувством головокружения
  • ригидностью шеи и высокой температурой
  • мышечной слабостью
  • невозможностью пошевелить пораженным участком
  • рвотой
  • уменьшение объема мочи или внезапная задержка воды

Люди могут предотвратить возникновение боли в мышцах из-за напряжения, стресса и интенсивной физической активности, выполнив следующие действия: поддерживать мышцы в тонусе

  • разминка перед тренировкой и охлаждение после
  • делать регулярные перерывы, если длительное время сидит
  • Большинство причин мышечных болей доброкачественные, но постоянные боли могут потребовать медицинской помощи.

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.