Мышцы обеспечивающие движение бедра


Анатомия мышц бедра человека: передняя, задняя, латеральная, медиальная группы

Организм словно пазл, в котором для полноты картины важна каждая деталь. В этой статье мы подробно рассмотрим анатомию передней и задней группы мышц, а также внутреннюю и внешнюю части бедра человека.

Каналы ткани

Бедренный треугольник — это то, что размещается в верхней области конечности. Он образован прилегающими мышцами и связками. В нем располагаются нервы и сосуды. Соединительно-тканная оболочка представляет собой две пластинки, между которыми формируется одноименный канал, состоящий из пары отверстий и трех стенок.

В этом месте производят катетеризацию, пальцевое прижатие — для остановки кровотечений.

Мускулы бедра — одни из самых сильных, развитых в человеческом организме. Они удерживают туловище в вертикальном положении, управляют тазобедренными, коленными суставами, задействуются в период различных активностей, и даже в покое. Их правильное функционирование крайне значимо, а знать принцип действия следует любому человеку.


Для простоты понимания их подразделяют на 3 отдела.Разберем каждый из пунктов более детально, а также рассмотрим изображения.

Передние бедренные мышцы

К этой группе относятся преимущественно сгибательные мускулы.

Четырехглавая

Многим известно синонимическое название — квадрицепс. Из наименования понятно, что у нее есть 4 «головы», каждая из которых рассматривается как самостоятельное звено.

 

Латеральная широкая

Самая крупная в своем разделе, покрывает большую переднелатеральную поверхность. Идет от большого вертела к надколеннику. Придает красивую округлость наружной области. Способствует выпрямлению. Наиболее часто используется, когда мы выполняем приседания.

Медиальная широкая

Уплощенная, толстоволокнистая. Начинается от шероховатой линии, заканчиваясь сухожилием. Пучки направлены по косо-нисходящей линии изнутри наперед. Осуществляет выпады, прыжки, помогает садиться на корточки, активно работает при разгибании колена.

Прямая

Самая длинная из представленных. Состоит из двух головок. В верхней части соединяется с тазовой костью, вниз идет к коленному сочленению. Принимает участие в формировании окружности конечности. Работает в прыжках, подтягивая к туловищу. Благодаря ей мы можем держать равновесие.

Промежуточная широкая

Наиболее тонкая, слабая среди остальных. Служит разделением мышц бедра латеральной группы и медиальной поверхности. Лежит от межвертельной линии направляясь книзу. Способствует выпрямлению.


Портняжная

Узкий, самый продолжительный мускул. Берет начало от подвздошной кости наискосок. Крепится к поверхности голени. Сгибает ноги, отводит, поворачивает и прижимает их к животу.

Передняя мышечная группа играет крайне существенную роль. Привести в движение сложнейший костный аппарат не так-то просто. Это многоуровневая система, которая требует скоординированной работы.

Мускулатура задней части

Здесь располагаются по большей части мышцы – сгибатели.


Двуглавая

Благодаря ей мы имеем возможность вращаться, поддерживать равновесие. Представлена двумя головками:

Первая — идет от седалищного бугра, вторая — берет начало от латеральной зоны шероховатой линии. Они крепятся к головке малоберцовой кости, располагаются ближе к боковому краю.

Полусухожильная

Находится в медиальной части. Начинается в седалищном бугре, проходит около колена, прикрепляется к бугристости. По центру часто прерывается косой сухожильной перемычкой. Выполняет схожие действия с двуглавой.

Полуперепончатая

Самая длинная и плоская среди своего класса. Начальный конец связан с тазом, огибает надмыщелок.

Интересно, что именно мышцы задней поверхности обделены должной нагрузкой. Современным людям присущ сидячий образ жизни. Это приводит к меньшему их задействованию, что ведет к дисбалансу развитости и повышенному риску различных травм, в особенности колена. А они чрезвычайно неприятны, так как ограничивают движение и крайне долго заживают. Также не исключено повторное травмирование, которое приведет к большему периоду восстановления.

Внутренняя часть бедра, названия мышц

Считается наиболее проблемной. Кожа здесь несколько тоньше, что сказывается на внешнем облике, в особенности у прекрасной половины человечества. Кроме того, здесь часто происходят растяжения и разрывы.


Другое название — приводящие. Проще говоря, главная функция — сводить ноги. Укреплять их очень важно, программы тренировок основываются как раз на этом действии. Рассмотрим каждую более детально.

Гребенчатая

Строением похожа на четырехугольник. Прикрепляется к одноименной линии бедренной области. Располагается по диагонали. Работает при беге, ходьбе и приседаниях.

Тонкая

Это длинный пучок, находящийся в лобковой зоне. Пересекает колено и крепится к большой берцовой кости. Разгибает и поворачивает голень. Работает в совокупности с остальными аддукторами (от латинского adductor — приводящий).

Короткая приводящая

Плоская, небольшого размера, тянется от лобка книзу, к шероховатой линии. Сгибает и вращает конечность наружу. Зачастую травмируется во время занятий спортом. Необходимо проводить разминку, чтобы не провоцировать разрывы и растяжения. Заживление идет достаточно долго. Болевой синдром локализуется в зоне паха.

Большая приводящая

Волокна расположены глубоко. Проходят от лонного сочленения. Заполняет собой внутреннее пространство бедренного участка. Одна из наиболее сложнопальпируемых. Главная ее задача — стабилизация таза и выравнивание его относительно нижних конечностей. Это обусловлено особенностями крепления. Слабость и недоразвитость приводит к гипертонусу и перенапряжению соседних участков.

Длинная приводящая

Уплощенная, по виду напоминает треугольник. Располагается с переднемедиальной стороны, расширяется книзу. В наибольшей степени удобна для пальпации.

Интересно, что аддукторы называют «стражами девственности» или «мышцами морали». Потому что их усиленная работа и перенапряжение связано с нарушениями регуляции сексуальной активности. Эта функция «сжатия ног» ведет к подавлению полового возбуждения. Особенно развито у женского пола, так как это является естественным защитным механизмом.

Внешняя часть

Это самая немногочисленная категория. Но она играет очень важную роль и составляет мышцы бедра латеральной группы.

Напрягатель фасции

Относительно небольшого размера, плоская и слегка удлиненная. Берет начало от тазовой области, идет вертикально вниз и переходит в подвздошно-берцовый тракт.

Участвует в сгибании, отведении и ротации (вращении). Активно задействуется когда нужно установить стопу. Помогает в поддержании стабилизации коленного сустава. Поражение ведет к возникновению боли в глубинных отделах, которые сложно дифференцировать.

Структура таза

Представлена довольно обильным и разнообразным количеством элементов, которые выполняют множество различных действий. Мышцы передней группы бедра человека работает вместе с тазовыми, их строение и функции:

  1. Внутренний слой:
  • Подвздошно-поясничная. Делится на пару составляющих. Играет значимую роль в выполнении упражнений тяжелой атлетики, поддерживает вертикальное положение тела, а также работает при беге, ходьбе. Является элементом брюшного пресса. Это один из самых мощных сгибателей.

  • Грушевидная. Контролирует ротацию во время движения, удерживает головку бедренной кости в вертлужной впадине. По форме и размеру может отличаться у разных индивидуумов. Проходит через седалищное отверстие, но полностью его не заполняет, оставляя небольшие щели для сосудов и нервов. Такое анатомическое строение приводит к возможности возникновения миофасциального синдрома, о нем поговорим немного позже.

  • Внутренняя запирательная. Уплощенные, веерообразные пучки образующие канал с тем же названием. Вращает конечность.

  1. Внешний слой:
  • Большая, средняя, малая ягодичная. Находятся друг под другом. Участвуют в отведении.

  • Наружная запирательная. Имеет форму неправильного треугольника. Крепится рядом с одноименным мускулом и выполняет сходные функции.

Проблемы бедренных мускул

Спазмы, боль, дискомфорт – далеко не редкость для большинства из нас. Многие сталкиваются с той или иной проблемой. Симптом может быть один, а вот причин множество. Такое состояние возникает вследствие травм, недостаточной разминки и перегрузок. Немаловажно серьезно подходить к занятиям спортом. Обязательно изучайте соответствующую литературу или консультируйтесь с подготовленными тренерами. Мышцы передней и задней внутренней поверхности бедра, их анатомия и функции очень разнообразны, как и проблемы с ними.

Крепатура или синдром отсроченной мышечной боли

Достаточно распространенное явление среди спортсменов. Возникают неприятные ощущения в связи с повышенной физической активностью. Проявляется обычно через 8–12 часов. Беспокоит в покое и при задействовании перенапряженной мускулатуры. Еще один яркий признак — снижение выносливости.

Почему происходит и насколько опасно это состояние

Долгое время патологию связывали с раздражающим действием молочной кислоты. Анаболические нагрузки способствуют окислению глюкозы и активному выделению продуктов метаболизма. У тренированных людей этот процесс практически не проявляется.

Однако недавние исследования позволили выдвинуть новую теорию, которая считается наиболее достоверной. Согласно ей, причина — это изменение структуры мускулатуры и возникновение вследствие этого воспаления. Мышечные волокна состоят из миофибрилл. Эти элементы обеспечивают силу и скорость сокращения. Происходит именно их деформация.

На начальном этапе занятий спортом такая реакция вполне объяснима и нормальна. В остальных случаях перенапряжения не приносят организму пользы. Чтобы не допустить этого, нужно тщательно разминаться, объективно оценивать свою подготовку. Снять симптомы помогут обычные противовоспалительные препараты.

Важно правильным образом дифференцировать это состояние

Миозит

Это воспаление мышечной ткани. Главный признак — сильная боль и слабость, могут быть и такие сопутствующие проявления: покраснение кожного покрова, отеки, повышенная температура всего тела. Происходит это из-за: различных травм, переохлаждения, сосудистых нарушений или дефектов позвоночника.

При обнаружении такой симптоматики следует обратиться к специалисту. Только он сможет поставить корректный диагноз и назначить лечение. В качестве возможного хирургического вмешательства.

Разрывы

Бедренные мускулы наиболее подвержены этому действию. Оно характеризуется ограничением подвижности, резкой болью сразу после удара или излишнего напряжения. Крайне опасное состояние. Некоторые его виды требуют оперативного вмешательства.


Растяжения

Неправильные тренировки или падения часто провоцируют деформацию. Неприятные ощущения способны сопровождаться гематомами или даже «щелчком», это свидетельствует о сильном травмировании.

В первую очередь нужно приложить компресс на 15–20 минут Для этого подойдет лед или ткань, смоченная холодной водой. Затем сделайте фиксирующую повязку, поможет эластичный бинт или компрессионные чулки. Это снизит отек. Старайтесь ограничить движения. Если не становится лучше в течение суток, обратитесь в клинику.

Гипотрофия

Это состояние, которое возникает вследствие нарушения обмена веществ. Мускулатура буквально «голодает». Довольно опасное заболевание, которое может привести к инвалидности.

Главная причина — недостаточное поступление питательных веществ. Это происходит из-за: ожогов, переохлаждений, интоксикаций, длительного сдвига, а также может быть врожденной патологией. Симптоматика следующая: учащенные боли, слабость, неспособность выполнить привычное действие, потеря массы тела. Что приводит к дискомфорту. Для решения проблемы применяют комплексные мероприятия. Устраняют первичный фактор, стимулируют трофику, нормализуют обменные процессы.

В центре протезирования «Хочу Ходить» мы предлагаем пройти реабилитацию и адаптацию детям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, даем возможность влиться в полноценную и яркую жизнь в обществе, проявить свои способности и таланты, овладеть бытовыми и профессиональными навыками.

Синдром грушевидной мышцы

Это неврологическое патологическое проявление, характеризующееся тянущим действием в районе ягодиц и нижних конечностей. При этом также возможно онемение, жжение и повышенное натяжение в коленной области.

Происходит из-за сдавливания седалищного нерва. Спровоцировать это может: переохлаждение, физическая активность, неправильно поставленный укол, дефект позвоночника или тазобедренного сустава, перенапряжение мускулатуры.

Самостоятельно определить верный диагноз крайне сложно. Лучше предоставить это квалифицированному специалисту. Он проведет пальпацию, выявит болевые очаги и уплощения. При отсутствии серьезной патологии достаточно будет несколько дней покоя, в некоторых случаях назначают медикаментозное лечение, ЛФК или массаж. Более подробно как избавится от спазма здесь.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Заболевание тонического характера, причина — травмирование волокна или прилежащих мест. Однако это воздействие способно влиять на иннервацию. Что приводит к потере чувствительности и двигательной функции.

Клиническая картина очень яркая: непроизвольные сокращения, слабость на пораженной стороне, особенно — в тазобедренном поясе. Активная деятельность при этом невозможна.

Боль может локализоваться в различных местах. В кишечнике, ногах, нижнем отрезке спины при этом в положении лежа она полностью пропадает.

Лечат его с помощью специально разработанных упражнений, которые следует выполнять только по назначению. Они снимают напряжение, улучшают общее состояние пациента, способствуют расслаблению, восстанавливают тонус и кровообращение. И также возможно применение медикаментозной терапии.

Вывод

Наш организм устроен удивительнейшим образом. Анатомия человека завораживает, поражает своей продуманностью в мельчайших деталях. Ее понимание наиболее существенно для спортсменов. Это позволяет составить эффективный и безопасный план тренировок. Дает понимание как нужно правильно заниматься, указывает на важность разминки, умеренных силовых нагрузок, чтобы упражнения не навредили. Для обычных обывателей это помогает дифференцировать симптомы и возникновение дискомфорта. Важно знать, как называется передняя, задняя и внутренняя мышца бедра, а также заботится о своем здоровье необходимо каждому. Не следует запускать негативные проявления, затягивать с визитом в больницу. Ранняя диагностика позволяет предотвратить серьезные осложнения.

Использованная литература

  • Васильев ПА – «Атлас мышц человека».

  • Борис АИ – «Анатомический атлас. Основы строения и физиологии человека».

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе — КиберПедия

 

Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям враще­ния, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей ногой можно производить следующие движения:сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад; отведение и приведение; пронацию и супинацию; круговое движение (циркумдукцию).При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движе­ния таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево. Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.

Сгибание бедра.К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суста­ве, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого су­става и расположены спереди от нее. К ним принадлежат:1)подвздошно-поясничная,2)портняжная,3)мышца-напрягатель широкой фасции;4)гребенчатая;5)прямая мышца бедра

Разгибание бедраВ разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но расположе­ны сзади от нее. Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:1)большая ягодичная; 2)двуглавая мышца бедра;3)полусухожильная;4)полуперепончатая;5)большая приводящая

Отведение бедра.Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось тазо­бедренного сустава и расположены с его латеральной стороны. Они прикрепляются главным образом к большому вертелу. К этим мыш­цам относятся:1)средняя ягодичная;2)малая ягодичная;3)грушевидная;4)внутренняя запирательная;5)близнецовые;

6)мышца-напрягатель широкой фасции

Приведение бедраПриведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие сагит­тальную ось тазобедренного сустава и расположенные медиально от нее. К ним относятся:1)гребенчатая;2)тонкая;3)длинная приводящая;4)короткая приводящая;5)большая приводящая.

Супинация бедраМышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной, пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава. Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с особым расположением малого вертела (не только спереди, но и медиально). К мышцам, супинирующим бедро, относятся:1)подвздошно-поясничная;2)квадратная мышца бедра;3)ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;4)портняжная;5)внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;5)грушевидная;6)близнецовые.

Пронация бедраГруппа мышц-пронаторов бедра сравнительно невелика. К ней относятся:1)мышца-напрягатель широкой фасции2)передние пучки средней ягодичной мышцы3)передние пучки малой ягодичной мышцы4)полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы. Круговое движение бедраВ тазобедренном суставе производят все группы мышц, расположенные около него, действуя поочередно.



 

24. Коленный сустав: строение, форма, движения, кровоснабжение. Мышцы, производящие движение в суставе.

Образован мыщелками бедренной кости и суставными поверхностями большеберцовой кости, надколенником. Мыщелковый сложный сустав. Возможны движения: сгибание, разгибание, вращение. Связки – передняя и задняя крестообразные, большеберцовая и малоберцовая коллатеральныесвязки.

Он состоит из следующих образований:1) кости – бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник,2)мышцы,3)нервные окончания и кровеносные сосуды,4)мениски,5)крестообразные связки.

Коленный сустав состоит из бедренной и большеберцовой кости, эти трубчатые кости, соединены между собой системой связок и мышц, кроме того, в верхней части колена находится округлая кость – надколенник или коленная чашечка.

Бедренная кость заканчивается двумя шарообразными образованиями – бедренными мыщелками и вместе с плоской поверхностью большеберцовой кости образуют соединение – большеберцовое плато.

Надколенник прикреплен к основным костям связками, находится спереди коленной чашечки. Его движения обеспечиваются скольжением по специальным желобам м бедерных мыщелках – паллофеморальному углублению. Все 3 поверхности покрыты толстым слоем хрящевой ткани, ее толщина достигает 5-6 мм, что обеспечивает амортизацию и уменьшение терния при движении.

Соединительные составляющие

Основными связками, вместе с костями, составляющими устройство коленного сустава, являются крестообразные. Кроме них, по бокам расположены боковые коллатеральные связки – медиальная и латеральная. Внутри находятся самые мощные соединительнотканные образования – крестообразные связки. Передняя крестообразная связка соединяет бедренную кость и переднюю поверхность большеберцовой кости. Она препятствует смещению большеберцовой кости вперед при движении.



То же самое выполняет задняя крестообразная связка, не давая большеберцовой кости, сместиться кзади от бедерной. Связки обеспечивают соединение костей при движении и помогают удерживать его, разрыв связок приводит к невозможности совершать произвольные движения и опираться на поврежденную ногу.

Кроме связок, в коленном суставе находятся еще два соединительнотканных образования, разделяющие хрящевые поверхности бедренной и большеберцовой кости – мениски, которые имеют очень большое значение для его нормального функционирования.Мениски часто называют хрящами, но по своему строению они ближе к связкам. Мениски представляют собой округлые пластинки соединительной ткани, находящиеся между бедренной костью и большеберцовым плато. Они помогают правильно распределить вес тела человека, перенося его на большую поверхность и, кроме этого, стабилизируют весь коленный сустав.

Мышцы колена

Мышцы, расположенные вокруг сустава и обеспечивающие его работу, можно разделить на три основные группы:1.передняя группа мышц – сгибатели бедра – четырехглавая и портняжная мышцы,2.задняя группа – разгибатели – двуглавая мышца, полуперепончатая и полусухожильные мышцы,3.медиальная (внутренняя) группа – приводящие бедро мышцы – тонкая и большая приводящая мышцы.

Одной из самых мощных мышц в теле человека является четырехглавая. Она делится на 4 самостоятельных мышцы, располагается на передней поверхности бедренной кости и прикрепляется к наколеннику. Там сухожилие мышцы превращается в связку и соединяется с бугристостью большеберцовой кости. Промежуточная мышца, одна из ответвлений четырехглавой мышцы, кроме того, присоединяется к капсуле колена и образует мышцу колена. Сокращение этой мышцы способствует разгибанию голени и сгибанию бедра.

Портняжная мышца также входит в состав мышц коленного сустава. Она начинается от передней подвздошной оси, пересекает поверхность бедренной кости и по внутренней поверхности направляется к колену. Там она огибает его с внутренней стороны и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Эта мышца является двусоставной и благодаря этому участвует в сгибании и бедра и голени, а также в движении голени внутрь и кнаружи.

Тонкая мышца – начинается от лобкового сочленения, спускается вниз и прикрепляется к коленному суставу. Она помогает приведению бедра и сгибанию голени.

Кроме этих мышц через коленный сустав проходят сухожилия двуглавой мышцы бедра, посухожильной, полуперепончатой и подколенной мышц. Они обеспечивают приводящие и отводящие движения голени. Подколенная мышца находится непосредственно сзади колена и помогает при сгибании и вращении вовнутрь.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ | СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Загрузка...


МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ - СГИБАТЕЛИ БЕДРА

Мышцы нижней конечности производят движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.

Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе

В тазобедренном суставе можно производить следующие движения:

  1. сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;
  2. отведение и приведение;
  3. пронацию и супинацию;
  4. круговое движение (циркумдукцию).

При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево.



Сгибание бедра

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся:

  1. подвздошно-поясничная;
  2. портняжная;
  3. мышца-напрягатель широкой фасции;
  4. гребенчатая;
  5. прямая мышца бедра.

1. Подвздошно-поясничная мышца состоит из трех частей: большой поясничной мышцы, подвздошной и малой поясничной мышцы.

Подвздошно-поясничная мышца:

  • Сгибает и супинирует бедро. 
  • При фиксированном бедре сгибает позвоночный столб и таз по отношению к бедру. 
  • Малая поясничная мышца натягивает фасцию таза.

2. Портняжная мышца - наиболее длинная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца:

  • Сгибает и супинирует бедро. 
  • Сгибает и пронирует голень.

3. Мышцаапрягаетель широкой фасции начинается от верхней передней подвздошной ости, идет вниз и несколько назад, между двумя листками широкой фасции, к которой и фиксируется. Продолжение сухожилия этой мышцы носит название подвздошно-большеберцового тракта, составляющего уплотненную часть широкой фасции бедра и прикрепляющегося на латеральном мыщелке большеберцовой кости.

Мышца-напрягаетель широкой фасции:

  • Сгибает, пронирует и отводит бедро. 

4. Гребенчатая мышца расположена на передней поверхности бедра.

Гребенчатая мышца:

  • Приводит, сгибает и супинирует бедро. 
  • Помогает наклонить таз вперед.

5. Прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы бедра.

Прямая мышца бедра:

- только сгибает бедро.


Участие всех названных мышц в сгибании бедра неодинаково:
  • Основная роль в этом движении принадлежит подвздошно-поясничной мышце. В связи с отдаленным от сустава местом начала и сравнительно близким местом прикрепления даже небольшое ее напряжение вызывает сгибание с большой амплитудой. 
  • Действие прямой мышцы бедра и портняжной мышцы может проявиться тогда, когда точка приложения силы будет на большеберцовой кости при фиксированной голени. 
  • Сгибательная функция гребенчатой мышцы проявляется более отчетливо, когда ее приводящая функция блокируется напряжением отводящих мышц.

ИСТОЧНИКИ:

  • Анатомия человека (с основами динамической и спортивной  морфологии): Учебник для институтов физической культуры. - Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. - М.: Спорт, 2018. - 624 с., ил.

Анатомическое строение тазобедренного сустава человека (видео урок)

Тазобедренный сустав (Articulatio coxae, Артикуляцио коксэ) – это простой шаровидный (чашеобразный) сустав, который образован головкой бедренной кости и вертлужной впадиной тазовой кости. Суставная поверхность головки бедренной кости покрыта гиалиновым хрящом на всем протяжении, а вертлужная впадина покрыта хрящом только в области полулунной поверхности, остальная ее часть покрыта синовиальной мембраной. В вертлужной впадине также имеется вертлужная губа, благодаря которой впадина становится несколько глубже. Как рассматривает строение такого сустава анатомический атлас с фото, и какова его структура, более детально читайте далее.

Строение тазобедренного сустава устроено таким образом, что суставная капсула крепится к тазовой кости по краю вертлужной губы, и на бедренной кости по межвертельной линии. С задней стороны капсула захватывает 2/3 бедренной кости, но не захватывает межвертельный гребень. Как утверждает наука анатомия, именно благодаря тому, что в капсулу вплетен связочный аппарат, она является очень крепкой.

Связки тазобедренного сустава

Самой сильной связкой является подвздошно-бедренная, которую можно увидеть, посмотрев рисунок. Если верить многочисленным научным источникам, она в состоянии выдержать вес до 300 кг. Крепится подвздошно-бедренная связка, как показывает картинка, чуть ниже передней подвздошной ости и продолжается до шероховатой межвертельной линии, расходясь веерообразно.

Также к связочному аппарату тазобедренного сустава относятся:

  • Лобково-бедренная связка. Начинается на верхней линии лобковой кости, направляется вниз, и достигает межвертельной линии, вплетаясь при этом в суставную капсулу. Лобково-бедренная связка, как и все последующие значительно слабее подвздошно-бедренной. Эта связка ограничивает спектр движений, в пределах которого может отводиться бедро.
  • Седалищно-бедренная связка. Берет свое начало на седалищной кости, идет вперед и крепится к вертельной ямке, вплетаясь при этом в суставную капсулу. Ограничивает пронацию бедра.
  • Круговая связка. Находится внутри суставной капсулы, имеет вид круга (по сути, ее форма напоминает петлю). Охватывает шейку бедренной кости и крепится к нижней передней подвздошной ости.
  • Связка головки бедренной кости. Считается, что она отвечает не за крепость тазобедренного сустава, а за защиту кровеносных сосудов, которые проходят внутри нее. Находится связка внутри сустава. Берет свое начало на поперечной вертлужной связке и крепится к ямке головки бедренной кости.

Мышцы тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав, как и плечевой, имеет несколько осей вращения, а именно три – поперечную (или фронтальную), переднезаднюю (или сагиттальную) и вертикальную (или продольную). В каждой из этих осей, двигаясь, тазовый сустав задействует свою мышечную группу.

Поперечная (фронтальная) ось вращения обеспечивает разгибание и сгибание в тазобедренном суставе, благодаря которым человек может садиться или осуществлять другое движение. Мышцы, которые отвечают за сгибание бедра:

  • Подвздошно-поясничная;
  • Портняжная;
  • Мышца-напрягатель широкой фасции;
  • Гребенчатая;
  • Прямая.

Мышцы, которые обеспечивают разгибание бедра:

  • Большая ягодичная;
  • Двуглавая;
  • Полусухожильная и полуперепончатая;
  • Большая приводящая.

Переднезадняя (сагиттальная) ось вращения обеспечивает приведение и отведение бедра. Мышцы, которые отвечают за отведение бедра:

  • Средняя и малая ягодичная;
  • Мышца-напрягатель широкой фасции;
  • Грушевидная;
  • Близнецовые;
  • Внутренняя запирательная.

Мышцы, которые отвечают за приведение бедра:

  • Большая приводящая;
  • Короткая и длинная приводящая;
  • Тонкая;
  • Гребенчатая.

Вертикальная (продольная) ось вращения обеспечивает ротацию (вращение) в тазобедренном суставе: супинацию и пронацию.

Мышцы, обеспечивающие пронацию бедра:

  • Мышца-напрягатель широкой фасции;
  • Передние пучки средней и малой ягодичной;
  • Полусухожильная и полуперепончатая.

Мышцы, обеспечивающие супинацию бедра:

  • Подвздошно-поясничная;
  • Квадратная;
  • Большая ягодичная;
  • Задние пучки средней и малой ягодичной;
  • Портняжная;
  • Внутренняя и наружная запирательная;
  • Грушевидная;
  • Близнецовые.

А теперь предлагаем вам посмотреть видео материал, где наглядно продемонстрирована схема строения тазобедренного сустава, связок и мышц.

МЫШЦЫ БЕДРА ЧЕЛОВЕКА их расположение, функции, кровоснабжение (Таблица)

Наименование мышц

Начало

Прикрепление

Функция мышц

Кровоснабжение мышц

Иннервация

Передняя группа мышц бедра:

1. Четырехглавая мышца бедра (m.quadricepsfemoris):

 

 

 

 

 

- латеральная широкая мышца бедра (m.vastuslateralis)

большой вертел

бугристость большеберцовой кости

 разгибает голень в коленном суставе

 наружная артерия, окружающая бедро (ветвь глубокой артерии бедра)

 бедренный нерв (поясничное сплетение)

 - медиальная широкая мышца бедра (m. vastusmedialis)

 медиальная губа шероховатой линии бедренной кости

 ------

 ------

 ------

------

 - промежуточная широкая мышца бедра (m.vastusintermedius)

 передняя и латеральная поверхности тела бедренной кости

 ------

 ------

 ------

 ------

- прямаямышца (m. rectus femoris)

нижняя передняя подвздошная ость подвздошной кости

------

сгибает бедро в тазобедренном суставе

------

------

2. Портняжная мышца (m. sartorius)

верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости

бугристость большеберцовой кости,

сгибает бедро и голень, поворачивает бедро кнаружи

------

------

3. Мышца, напрягающая широкую фасцию бедра (m.tensorfasciaelatae)

верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости

широкая фасция бедра

натягивает широкую фасцию бедра, сгибает бедро

------

верхний ягодичный нерв

Внутренняя группа мышц бедра:

1. Нежная мышца (m. gracilis)

нижняя ветвь лобковой кости

медиальная поверхность большеберцовой кости

приводит бедро и сгибает голень, вращая ее внутрь

ветви глубокой артерии бедра

запирательный нерв

2. Гребешковая мышца (m.pectineus)

верхняя ветвь и гребень лобковой кости

гребенчатая линия бедра

приводит, сгибает и вращает бедро кнаружи

------

------

3. Длинная приводящая мышца (m. adductorlongus)

верхняя ветвь лобковой кости

медиальная губа шероховатой линии бедренной кости

------

------

------

4. Короткая приводящая мышца (m.adductorbrevis)

тело и нижние ветви лобковой кости

------

приводит и сгибает бедро

------

------

5. Большая приводящая мышца (m. adductormagnus)

ветвь седалищной кости, седалищный бугор

------

приводит бедро и поворачивает его кнаружи

------

запирательный нерв и седалищный

Задняя группа мышц бедра:

1. двуглаваямышца (m. biceps femoris):

- длинная головка;

- короткая головка

седалищный бугор

общее сухожилие к головке малоберцовой кости, латеральный край верхнего эпифиза большеберцовой кости

разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая ее кнаружи

------

длинная головка- большеберцовый нерв, короткая – се-далищный нерв

2. Полусухожильная мышца (m. semitendinosus)

седалищный бугор

бугристость большеберцовой кости

разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая голень внутрь

------

большеберцо-вый нерв

3.Полуперепончатая мышца(m. semimembranosus

седалищный бугор

медиальный мыщелок большеберцовой кости

разгибает ногу в тазо-бедренном и сгибает в коленном суставах, вращая голень внутрь

------

------

Сгибатели бедра: мышцы, обеспечивающие выполнение функций ТБС

Одни из тяжелых мышц в человеческом организме. Их силы достаточно для управления как коленным суставом, так и тазобедренным. Основная их функция – приведение в движение ног. Любая травма сказывается на физических возможностях пострадавшего и при отсутствии должного внимания приведет к негативной деформации и ограничению активности.

Мышцы бедра (сгибатели)

Данный отдел представлен несколькими группами.

Передняя группа

Ей принадлежат:

  • Портняжная мышца. Стартует от верха передней подвздошной ости и до бугристости большеберцовой кости совместно с фасцией голени. Проходит:
    • наискось от верха до низа,
    • прикрепляется медиально по отношению к поверхности бедра.

Основная цель – сгибать бедренную часть и голенище, делать разворот ноги наружу.

  • Четырехглавая содержит в себе:
    • Прямую мышцу бедра. Берет начало в нижней передней подвздошной ости и тянется от подвздошной кости, проходя над вертлужной впадиной в передней части тазобедренного сустава.
    • Латеральную широкую.
    • Медиальную широкую. Основное назначение – создание связки над коленом.
    • Промежуточную широкую – разгибатель голени в коленях.

Медиальная группа

Основная цель данного раздела – приведение бедра.

Начинается на:

  • седалищной,
  • лобковой кости.

Занимают пространство среди:

  • лобкового бугорка,
  • седалищного бугра.

Расположение у них косое.

Медиальные мышцы, сгибающие бедро:

  • Тонкая. Приводит, сгибает, разворачивает во внутреннем направлении.
  • Гребенчатая. Крепится сухожилием к месту, что находится между задней областью малого вертела и шероховатой линией бедренной зоны. Выполняет основные задачи: сгибание и приведение.
  • Приводящие: длинная, короткая, большая.

Задняя группа

Ее элементы перекрываются ягодичной мышцей. Ими являются:

  • Двуглавая мышца.
  • Общее сухожилие.
  • Полусухожильная. Имеет аналогичные с предыдущей функции, но осуществляет разворот во внутреннем направлении.
  • Полуперепончатая мышца. Назначение:
    • разгибание/сгибание,
    • отводит капсулу коленок,
    • обеспечивает безопасность синовиальной части от зажима,
    • поворачивает внутрь при согнутых коленях.

Какие заболевания связаны с мышцами бедра

Повреждение этой части тела ведет к нарушениям двигательной активности, невозможности нормально передвигаться. Наиболее распространенными проблемами специалисты называют растяжение и разрывы. Важно определить местоположение деформации.

Пальцы стопы активны благодаря мышцам голени, переходящим на нее, и ее мускулатуре. Непосредственно за сгибание бедра ответственны: подвздошно-поясничная мышца, портняжная, напрягатель широкой фасции, гребенчатая и прямая.

Растяжение

Бывает 2 типов:

  • незначительное, когда затронуты мышечные волокна,
  • серьезное, если страдают еще и сухожильные соединения.

Симптоматика и степень ее проявления напрямую зависит от тяжести травмы. Характерно наличие признаков:

  • Болевой синдром. При попытках движения неприятные ощущения усиливаются.
  • Отек нижней конечности, внутренние гематомы из-за кровоизлияния.
  • Если разрыв полный, то визуально становятся заметными изменения на поверхности бедра.

Разрывы связок и мышц

Функции связок в суставе:

  • не дать движению выйти из-под контроля,
  • убрать риск нестабильного поведения.

Если связка не справляется со слишком большой силой импульса, то происходит разрыв. Случается в ее месте сочленения с бедренной костью. Распространенный вариант – подворот стопы при неосторожном действии.

От травм мышц и сухожилий во время спортивных тренировок убережет: удобная обувь, предварительный разогрев, соблюдение техники безопасности, особенно на кардиотренажерах и при работе с тяжелыми весами.

Специалисты выделяют 3 степени:

  • Разорваны лишь несколько волокон. Симптомы таковы:
    • боль при физической активности,
    • незначительная отечность.
  • Разрыв менее 1/3. Основные признаки:
    • ярко выраженный отек,
    • негативные ощущения,
    • гематомы,
    • гемартроз (не всегда).
  • Более трети. Симптоматика:
    • резкие неприятные ощущения,
    • вывих,
    • невозможность поддерживать базовое функционирование.

Диагностика и лечение мышц бедра

К группе риска относятся спортсмены и люди, занятые тяжелым физическим трудом. Но внимательность не помешает любому, так как вывих или подворот может случиться на неудобной дороге или при неаккуратном движении.

При подозрениях на травмы необходимо срочно обратиться к:

  • травматологу,
  • хирургу,
  • ортопеду.

Диагностика начинается с визуального осмотра, пальпации и опроса. Далее врач направит на лабораторные и аппаратные исследования, которые подразумевают рентгенографию или УЗИ. Иногда, если картина не показательна, добавляют компьютерную томографию и МРТ. В тяжелых случаях назначаются:

  • анализы крови,
  • исследование мочи.

При растяжении длительность выздоровления зависит от:

  • возраста пациента,
  • состояния здоровья,
  • регенеративных функций опорно-двигательного аппарата и соединительных тканей,
  • тяжести травмы.

При слабом растяжении человек справляется самостоятельно после консультации врача, но при соблюдении всех описанных специалистом мер.

Тяжелые случаи предполагают госпитализацию.

Халатное отношение к здоровью ведет к:

  • удлинению сроков реабилитационного периода,
  • появлению деформаций, что скажется на дальнейшем образе жизни и физических возможностях человека.

Разрыв – более тяжелый случай, который всегда требует госпитализации.

Терпеть боль нельзя! Необходимо вызвать скорую помощь, а до ее приезда постараться не трогать пострадавшую конечность, так как есть риск неожиданного перелома или отрыва фрагмента костной поверхности.

Первая помощь при нем:

  • обеспечить неподвижную и максимально комфортную позу поврежденной конечности,
  • при возможности поднять ногу повыше, чтобы кровь стекала вниз – это предотвращает дополнительное разрастание гематом,
  • наложить повязку (если есть знания и навык),
  • приложить холодный компресс для снятия отечности и болевого синдрома,
  • принять обезболивающие средства, чтобы не потерять сознание и оставаться при ясном уме.

Восстановление займет у пострадавшего до 10 недель. Если разрыв полный, то специалисты назначают операцию.

Сгибатели бедра – важные мышцы в организме человека. Приводя ноги в движение, обеспечивают возможность прямохождения, аналогично мышцам таза. Поэтому так важно, чтобы они сохраняли свои функции и не травмировались. Распространенными проблемами являются растяжение и разрыв. Симптоматика у обоих вариантов схожа. Обращение к врачам поможет быстро определить диагноз и назначить лечение.

Загрузка...

Мышцы бедер и икр и причины боли

Легко принять как должное все способы, которыми мышцы ног растягиваются, сгибаются и работают вместе, чтобы вы могли заниматься повседневной жизнью.

Идете ли вы, стоите, сидите или бегаете, это связано с работой и координацией ваших 10 основных мышц ног, а также множества более мелких мышц и сухожилий.

Вы можете не думать о мышцах ног, пока не почувствуете боль в ноге, которая часто возникает из-за растяжения мышц или судорог. Другие состояния, такие как проблемы с нервом или сужение артерий, также могут вызывать боли в ногах, особенно когда вы двигаетесь.

Давайте подробнее рассмотрим мышцы верхней и голени, а также типы состояний, которые являются наиболее частыми причинами боли в бедре или икре.

В верхней части ноги есть две основные группы мышц. К ним относятся:

  • Ваши квадрицепсы. Эта группа мышц состоит из четырех мышц передней части бедра, которые являются одними из самых сильных и крупнейших мышц вашего тела. Они помогают выпрямить или удлинить ногу.
  • Ваши подколенные сухожилия. Эта группа мышц расположена на тыльной стороне бедра. Основная задача этих мышц - сгибать или сгибать колено.

Четыре мышцы, составляющие квадрицепс, включают:

  • Vastus lateralis. Самая крупная из четырехглавых мышц расположена на внешней стороне бедра и проходит от верхней части бедра (бедренной кости) до коленной чашечки (надколенника).
  • Vastus medialis. Эта мышца на внутренней стороне бедра в форме слезы проходит вдоль бедренной кости до колена.
  • Vastus Intermedius. Расположенная между медиальной широкой мышцей бедра и латеральной широкой мышцей бедра, это самая глубокая четырехглавая мышца.
  • Прямая мышца бедра. Прикрепленная к бедренной кости, эта мышца помогает разгибать или поднимать колено. Он также может сгибать бедро и бедро.

Три основные мышцы подколенных сухожилий проходят от задней части бедренной кости, под большой ягодичной мышцей (ягодицами) и вниз к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Мышцы подколенного сухожилия включают:

  • Двуглавая мышца бедра.Эта двуглавая мышца, простирающаяся от нижней части бедра до большеберцовой кости, помогает сгибать колено и разгибать бедро.
  • Semimembranosus. Эта длинная мышца, идущая от таза к большеберцовой кости, расширяет бедро, сгибает колено и помогает вращать большеберцовую кость.
  • Semitendinosus. Расположенная между двумя другими мышцами подколенного сухожилия, эта мышца помогает расширять бедро и вращать бедро и большеберцовую кость.

Голень - это часть между коленом и лодыжкой.Основные мышцы голени расположены в икре позади большеберцовой кости (берцовой кости).

Мышцы голени включают:

  • Gastrocnemius. Эта большая мышца проходит от колена до лодыжки. Это помогает расширить стопу, лодыжку и колено.
  • Soleus. Эта мышца проходит по задней части голени. Это помогает оттолкнуть вас от земли при ходьбе, а также помогает стабилизировать осанку, когда вы стоите.
  • Плантарис. Эта небольшая мышца находится за коленом.Он играет ограниченную роль в помощи сгибанию колена и лодыжки и отсутствует примерно у 10 процентов населения.

Причины боли в бедре могут варьироваться от незначительных мышечных травм до сосудистых или нервных проблем. Вот некоторые из наиболее частых причин:

Растяжения мышц

Растяжения мышц являются одной из наиболее частых причин боли в бедрах. Растяжение мышц возникает, когда волокна в мышце слишком сильно растянуты или разорваны.

Причины растяжения мышц бедра включают:

  • чрезмерное использование мышцы
  • мышечная усталость
  • недостаточная разминка перед тренировкой или выполнением какой-либо деятельности
  • мышечный дисбаланс - когда один набор мышц намного сильнее, чем прилегающие мышцы, более слабый могут быть травмированы мышцы

Синдром подвздошно-большеберцовой связки

Длинный кусок соединительной ткани, известный как подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, проходит от бедра до колена и помогает вращать и разгибать бедро, а также стабилизирует ваше колено.

Когда он воспаляется, это может вызвать состояние, известное как синдром IT-полосы (ITBS). Обычно это результат чрезмерного использования и повторяющихся движений, особенно это касается велосипедистов и бегунов.

Симптомы включают трение и боль при движении колена.

Мышечные судороги

Мышечные судороги, которые представляют собой непроизвольные сокращения мышцы или группы мышц, обычно являются временными. Их часто вызывают:

Растяжка и массаж пораженной мышцы может помочь облегчить судороги.Также может помочь прикладывание грелки к мышце, а также питьевая вода или спортивный напиток с электролитами.

Причины, не связанные с мышцами

Иногда боль в бедре может вызывать основное заболевание. Некоторые причины боли в бедре, не связанные с мышцами, включают:

  • Остеоартрит. Износ хряща в тазобедренном или коленном суставе может привести к трению костей друг о друга. Это может вызвать боль, скованность и болезненность.
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ возникает, когда в вене образуется тромб. Чаще всего это происходит в бедре или голени.
  • Мералгия парестетическая. Парестетическая мералгия, вызванная давлением на нерв, может вызывать онемение, покалывание и боль на внешней стороне бедра.
  • Грыжа. Паховая грыжа может вызывать боль в месте пересечения паха и внутренней поверхности бедра.
  • Диабетическая невропатия. Диабетическая невропатия, осложнение диабета 1 и 2 типа, представляет собой тип повреждения нервов, вызывающий боль, покалывание и онемение.Обычно он начинается в руках или ногах, но может распространяться на другие области, включая бедра.

Боль в икре может быть вызвана травмами мышц и сухожилий, состояниями, связанными с нервами и кровеносными сосудами, а также некоторыми заболеваниями.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда одна из двух основных мышц икроножной мышцы оказывается чрезмерно растянутой. Растяжения мышц часто возникают в результате мышечной усталости, чрезмерной нагрузки или неправильного разогрева перед бегом, ездой на велосипеде или какой-либо другой деятельностью, которая затрагивает мышцы ног.

Когда это происходит, вы обычно чувствуете мышечное напряжение. Обычно симптомы включают:

  • внезапное появление боли
  • легкий отек
  • ограниченный диапазон движений
  • ощущение тяги в голени

Легкое или умеренное растяжение икр можно лечить дома с отдыхом, льдом, и противовоспалительные препараты. Более тяжелые штаммы могут нуждаться в лечении.

Тендинит ахиллова сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия - еще одна распространенная травма, которая возникает в результате чрезмерной нагрузки, резких движений или нагрузки на ахиллово сухожилие.Это сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости.

Симптомы обычно включают:

  • воспаление в области задней части пятки
  • боль или стеснение в задней части голени
  • ограниченный диапазон движений при сгибании стопы
  • отек

Самостоятельное лечение, такое как RICE (отдых, лед, сжатие, возвышение) могут помочь заживлению сухожилия.

Мышечные судороги

Мышечные судороги возникают не только в бедре.Они также могут произойти на задней части вашего теленка.

Внезапная острая боль - наиболее частый симптом мышечной судороги. Обычно это длится не более 15 минут. Иногда боль может сопровождаться выпуклостью мышечной ткани под кожей.

Причины, не связанные с мышцами

  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Как и на бедре, сгусток крови может образовываться в вене икры. Сидение в течение длительного периода времени - один из самых больших факторов риска ТГВ.
  • Заболевания периферических артерий (ЗПА). Заболевание периферических артерий возникает из-за накопления бляшек на стенках кровеносных сосудов, что приводит к их сужению. Симптомы могут включать боль в икрах при ходьбе, которая проходит после отдыха. Вы также можете ощущать онемение или ощущение иголки в нижних конечностях.
  • Ишиас. Повреждение седалищного нерва может вызвать боль, покалывание и онемение в пояснице, которая простирается до икр.

Мышцы ног - одни из самых тяжелых мышц вашего тела.Ваша верхняя часть ноги включает семь основных мышц. Голень состоит из трех основных мышц, расположенных за большеберцовой или большеберцовой костью.

Боль в бедре или икре может быть вызвана травмами мышц или сухожилий, а также состояниями, связанными с нервами, костями или кровеносными сосудами.

Чтобы снизить риск травм, связанных с мышцами или сухожилиями, найдите время, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой или каким-либо видом деятельности, и не забудьте потом растянуться.

Выполнение упражнений с отягощением также может помочь укрепить силу и гибкость мышц ног.Кроме того, избегайте обезвоживания и старайтесь не сидеть слишком долго.

Если у вас сильная боль в бедре или икре, которая усиливается при самопомощи или сопровождается другими симптомами, обязательно как можно скорее обратитесь к врачу.

.

Какие мышцы работают при беге?

В то время как бег - это тренировка всего тела, вы в первую очередь задействуете мышцы кора и нижней части тела.

Важно поддерживать эти ключевые мышцы сильными и здоровыми, поскольку они отвечают за стабильность, правильную форму и выравнивание позвоночника - все это помогает вам работать с максимальной отдачей с максимальной эффективностью.

Понимание того, как работает каждая мышца, может помочь вам улучшить форму, технику и производительность бега. Уравновешивание этих мышц и их гармоничная совместная работа также помогут предотвратить травмы.

Читайте дальше, чтобы ближе познакомиться с мышцами, используемыми во время бега.

Сильный, устойчивый стержень - это основа здорового тела и большинства движений и занятий. Расположенные в торсе и тазе, мышцы кора соединяют верхнюю часть тела с нижней частью тела.

Прочный корпус помогает поддерживать правильную осанку, баланс и форму во время бега. Это также может помочь правильно выровнять позвоночник, таз и нижнюю часть тела.

Крепкий брюшной пресс помогает вашему телу оставаться в вертикальном положении и снижает ударную нагрузку на спину.Слабый корпус может заставить вас компенсировать это другими мышцами, что может привести к травме.

Мышцы-сгибатели бедра расположены в передней части бедер, прямо над бедрами. Они соединяют бедренную кость, поясницу, бедра и пах. Сгибатели бедра помогают стабилизации таза и позвоночника.

Во время бега вы задействуете эти мышцы, когда сгибаете колено и ногу к телу, а также когда двигаете ногами вперед.

Для обеспечения подвижности важно поддерживать силу и гибкость сгибателей бедра.Плотность в сгибателях бедра может нарушить работу ваших ягодиц, что может привести к компенсации в других областях и даже к травмам.

Ягодичные мышцы расположены в ягодицах. Сила этих мышц играет жизненно важную роль в беге, поскольку они продвигают вас вперед и помогают бежать быстрее. Ягодичные мышцы также помогают поддерживать стабильность туловища, чтобы вы могли сохранять правильную осанку.

Как основные мышцы, отвечающие за разгибание бедер, они также помогают стабилизировать и укрепить бедра.Это помогает обеспечить выравнивание в позвоночнике, коленях и ступнях.

Квадрицепс - это группа из четырех длинных мышц, расположенных на передней части бедра. Во время бега они вытягивают ваше колено и толкают вас вперед. Энергия, которая начинается с квадрицепсов, передается в подколенные сухожилия.

Подключенные к коленной чашечке, квадрицепсы отвечают за выпрямление и стабилизацию колен во время бега.

Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедра между бедрами и коленями.Они отвечают за разгибание бедра и сгибание колен. Подколенные сухожилия также помогают разгибать бедра, когда вы двигаете бедро назад.

Вы активируете свои подколенные сухожилия, чтобы отталкиваться от земли при каждом шаге и поддерживать сгибание колена, что помогает предотвратить гиперэкстензию. Сгибание коленей для поднятия ступней к ягодицам помогает толкнуть вас вперед.

Для достижения максимальной эффективности бегуна у вас должны быть сильные и гибкие подколенные сухожилия. В противном случае ухудшается ваша форма, увеличивается риск боли и травм.

У многих людей слабые подколенные сухожилия по сравнению с четырехглавыми мышцами, что может привести к чрезмерной компенсации и дисбалансу в бедрах, коленях и общем шаге.

Ваши икроножные мышцы расположены на тыльной стороне голени. Вы используете эти мышцы каждый раз, когда отталкиваетесь и поднимаете ногу, чтобы двигаться вперед.

Икры также участвуют в разгибании и сгибании стопы каждый раз, когда она снова ударяет и отталкивается. Они несут ответственность за снижение шока при приземлении, помогают сохранять равновесие и подвижность лодыжек.

Бег в гору или спуск требует от вас немного другой формы, поскольку вы по-разному прорабатываете мышцы. При беге по холму в любом направлении старайтесь выровнять туловище над тазом.

Бег под уклон

Бег под уклон легче влияет на сердечные мышцы. Но ваши бедра, ноги и лодыжки должны работать усерднее, особенно разгибатели бедра, квадрицепсы и колени.

Бег под уклон может привести к чрезмерному давлению на большеберцовые кости, что может привести к образованию шин.Естественно, вы чаще наносите удары пяткой на стопу, что помогает замедлить движение вперед. Будьте внимательны, чтобы не отклонять верхнюю часть тела слишком далеко назад.

Бег в гору

Когда вы бежите в гору, вам нужно больше работать и задействовать больше мышц ног, чтобы преодолеть силу тяжести. По сравнению с бегом по плоской поверхности вы больше активируете широкие мышцы четырехглавой мышцы и меньше подколенные сухожилия.

Бег по наклонной поверхности требует от вас перехода на удар средней или передней частью стопы.Этот тип ударов оказывает большее давление на икры и лодыжки, но также облегчает отталкивание от земли. Это связано с тем, что часть энергии от удара поглощается вашими икрами, что обеспечивает силу при продвижении вперед.

При беге в гору сосредоточьтесь на использовании мышц бедра, чтобы продвигаться вперед и полностью вытягивать ногу позади себя. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед при беге в гору, так как это затруднит задействование сгибателей бедра для поднятия колена.Бег в гору может негативно повлиять на ваше равновесие и отталкивание.

Бег также прорабатывает ваши сухожилия и связки, которые помогают поглотить часть ударов. Сухожилия - это соединительные ткани, которые соединяют кости с мышцами, способствуя более плавному движению и поглощению ударов.

Связки - это соединительные ткани, которые связывают ваши кости друг с другом. Поглощая часть стресса и ударов бега, они помогают сделать ваше тело устойчивым и предотвращают чрезмерное движение между костями.

По мнению большинства врачей, вам необходимо разогреться перед тренировкой в ​​течение как минимум 5 минут, прежде чем переходить к растяжке. Напряженные упражнения, такие как бег, могут сократить и подтянуть мышцы, что может привести к снижению подвижности и ограничению диапазона движений.

Важно, чтобы ваши мышцы оставались расслабленными, гибкими и эластичными, чтобы предотвратить дискомфорт, боль и травмы.

Посмотрите эти растяжки, которые идеально подходят для бегунов.

Важно понимать основные мышцы, которые вы используете во время бега, а также механизм движений.

Добавление в вашу фитнес-программу силовых тренировок и упражнений на растяжку, ориентированных на ключевые беговые мышцы, поможет вашим мышцам работать вместе, чтобы вы могли бегать на оптимальном и наиболее эффективном уровне.

.

Какие мышцы работают при приседаниях? Плюс вариации, инструкции и многое другое

Приседания - это эффективное упражнение с сопротивлением, которое прорабатывает нижнюю часть тела.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и привести в тонус мышцы нижней части тела, добавьте в свой распорядок упражнений приседания и выполняйте их несколько раз в неделю.

В стандартном приседании с собственным весом задействованы следующие мышцы:

  • квадрицепсы
  • подколенные сухожилия
  • ягодицы
  • брюшной пресс
  • икры

Вы также можете попробовать различные варианты приседаний, такие как приседания со штангой и прыжки, для дополнительной задачи .Они прорабатывают несколько разные группы мышц, например, мышцы спины (приседания со штангой), и могут помочь улучшить аэробную форму (приседания с прыжком).

Приседания - это также функциональное упражнение, которое может помочь вам с повседневными задачами, такими как сидение на стуле и наклонение, чтобы взять что-то с низкой полки. Это потому, что они работают с теми же мышцами, что и вы.

Для достижения наилучших результатов выполняйте приседания вместе с упражнениями для сердечно-сосудистой системы и другими силовыми упражнениями.

Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, икры

Чтобы выполнить базовое приседание только с собственным весом, выполните следующие действия:

  1. Встаньте, расставив ступни немного шире, чем ширина бедер, с пальцами ног. немного повернут наружу.
  2. Напрягите корпус, чтобы стабилизировать себя, затем, поднимая грудную клетку вверх, начните переносить вес обратно на пятки, отталкивая бедра за собой во время приседания.
  3. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу. Стопы должны оставаться на земле, а колени должны оставаться над вторым пальцем ноги.
  4. Держите грудь поднятой, а ступни на полу, и выдохните, когда вы снова встаете.
  5. Сделайте 12-15 повторений.

Существуют различные варианты приседаний, в том числе приседания со штангой и прыжки. Вы можете настроить приседания в зависимости от вашего уровня физической подготовки и фитнес-целей.

Например, приседания со штангой на спине могут помочь вам укрепить и стабилизировать:

  • бедра
  • колени
  • верхнюю и нижнюю части спины
  • мышцы ног

Приседания сумо, с другой стороны, могут укрепить ваша внутренняя поверхность бедер. Приседания с прыжком могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и укрепить ягодицы и бедра.

Если вы новичок в приседаниях, вам не нужно приседать так далеко, чтобы по-прежнему ощутить преимущества укрепления.

Приседания с прыжком

Мышцы работают: ягодиц, бедер, бедер, ног

  1. Начните с выполнения базового приседания, следуя шагам 1-3 выше.
  2. Когда вы достигнете положения, в котором ваши бедра почти параллельны полу, удерживайте мышцы кора во время прыжка.
  3. При приземлении опустите тело обратно в положение приседания.Цель состоит в том, чтобы мягко приземлиться на середину стопы, вытянув корпус немного вперед.
  4. Повторите 10-12 повторений или сделайте столько приседаний с прыжком, сколько сможете за 30 секунд.

Если вы только начинаете, начните с низкого прыжка. По мере того, как вы продвигаетесь, вы можете добавить более взрывной прыжок.

Штанга или приседания на спине

Проработанные мышцы: ягодиц, ног, бедер, поясницы

Необходимое оборудование: штанга на стойке

  1. Начните со штанги на стойке, расположенной чуть ниже уровня плеч.
  2. Переместитесь под штангу так, чтобы она находилась за верхней частью спины, и возьмитесь за штангу руками на ширине плеч, повернув руки вперед.
  3. Встаньте, чтобы снять штангу со стойки. Возможно, вам придется немного отступить.
  4. Расставив ноги на ширине плеч и подняв грудь, присядьте так, чтобы бедра оказались ниже колен.
  5. Плотно прижмите ступни к земле и отведите бедра назад, чтобы встать.
  6. Сделайте 3-5 повторений - в зависимости от веса штанги и уровня вашей физической подготовки - а затем медленно шагните вперед, чтобы заменить штангу на стойке.

Сумо-приседания

Проработанные мышцы: внутренняя поверхность бедер, ягодицы

  1. Начните с того, что встаньте, широко расставив ступни, носки вытянув пальцы.
  2. Удерживая вес на пятках сзади, начните опускать бедра и согните колени в широкое приседание. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
  3. Встаньте, сжимая ягодицы в верхней части движения.
  4. Выполните 10-20 повторений. Для большей сложности сделайте как можно больше приседаний сумо за 30 или 60 секунд.

Приседания - сложное и эффективное упражнение для повышения тонуса всего тела. Кроме того, вы можете выполнять их дома или в тренажерном зале.

Чтобы добавить их в свою спортивную программу, начните с приседаний несколько раз в неделю. Если вы новичок в упражнениях, старайтесь делать по 12-15 приседаний за раз хотя бы трижды в неделю.

Если ваша цель - похудеть или улучшить физическую форму, вам также следует выполнять сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, несколько раз в неделю.Попробуйте чередовать кардио-дни с силовыми тренировками или тяжелой атлетикой.

Помните: точечная тренировка отдельных участков тела неэффективна. Вместо этого более эффективной будет комплексная фитнес-программа.

Если вы не знаете, с чего начать, поработайте с сертифицированным персональным тренером, который составит для вас еженедельную программу.

Приседания - эффективное упражнение, которое поможет вам накачать мышцы ног и нижней части тела. Они также доступны, потому что для них не требуется никакого оборудования, и вы можете выполнять их, используя только свой вес.

Вы также можете выполнять приседания со штангой или гирями, чтобы усложнить задачу.

Хорошая техника важна для приседаний, потому что их легко выполнять неправильно, что может привести к растяжению или травме. Попросите сертифицированного личного тренера или друга посмотреть, как вы приседаете, чтобы убедиться в правильности вашей формы.

.

Причины, диагностика, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое жесткость мышц?

Мышечная ригидность - это когда мышцы напряжены, и вам становится труднее двигаться, чем обычно, особенно после отдыха. У вас также могут быть мышечные боли, спазмы и дискомфорт.

Это отличается от ригидности и спастичности мышц.При этих двух симптомах ваши мышцы остаются жесткими, даже когда вы не двигаетесь.

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе. Вы можете почувствовать облегчение с помощью регулярных упражнений и растяжки. В некоторых случаях жесткость мышц может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если присутствуют другие симптомы.

Вам следует позвонить своему врачу, если жесткость мышц не проходит или у вас есть другие симптомы.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете скованность мышц вместе с одним из следующих симптомов:

  • лихорадка, особенно при скованности шеи
  • крайняя слабость мышц
  • покраснение, боль и отек в области, которую вы испытываете жесткость мышц
  • Боль в мышцах, начавшаяся после приема нового лекарства

Эти симптомы могут означать наличие основного заболевания.

Жесткость мышц обычно возникает после упражнений, тяжелой физической работы или подъема тяжестей. Вы также можете почувствовать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели утром или встаете со стула после долгого сидения.

Растяжения и растяжения являются наиболее частыми причинами жесткости мышц. Растяжения и напряжения в результате физической активности также могут вызывать:

  • боль
  • покраснение
  • отек
  • синяк
  • ограничение движений

Другие распространенные состояния, которые могут вызвать жесткость мышц, включают:

Некоторые симптомы можно лечить дома.Обратитесь к врачу, если растяжение связок или растяжение вызывает сильную боль или если не проходят какие-либо дополнительные симптомы. Жесткие мышцы с другими симптомами могут означать основное заболевание.

Помимо растяжений и растяжения мышц, существуют и другие состояния, которые вызывают жесткость мышц вместе с другими симптомами:

Столбняк - это бактериальная инфекция, обычно из почвы или грязи, с симптомами, которые включают:

Менингит - и Инфекция оболочки головного и спинного мозга с симптомами, которые включают:

ВИЧ может вызывать дополнительные симптомы, которые включают:

Инфекции , такие как болезнь легионеров, полиомиелит и лихорадка долины, часто вызывают такие симптомы, как:

Инфекционные мононуклеоз (моно), который часто встречается у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:

Системная красная волчанка (СКВ), наиболее распространенная форма волчанки, и ревматическая полимиалгия также могут вызывать многие похожие симптомы.

Волчанка - это аутоиммунное заболевание, поражающее глаза и кожу. Ревматическая полимиалгия чаще встречается у пожилых людей, а также может вызывать усталость, депрессию и потерю веса.

Этот список представляет собой краткое изложение состояний, которые могут вызвать жесткость мышц. Обязательно сообщите врачу обо всех своих симптомах.

Когда вы обратитесь к врачу по поводу жесткости мышц, он спросит вас о вашей истории болезни и других симптомах, которые могут у вас возникнуть. Они также могут спросить, какой симптом появился первым.Это поможет определить основную причину.

Они также проведут физический осмотр, чтобы определить вашу боль или скованность. Ваш врач может назначить анализ крови или другие лабораторные анализы, включая рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Как только врач определит причину жесткости ваших мышц, он сможет порекомендовать лечение.

Ваше лечение будет зависеть от причины. Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и дискомфорта.

Домашние процедуры

Вы можете лечить жесткость мышц дома с помощью отдыха, массажа и применения тепла или холода.

Тепло может лучше расслабить мышцы. Холод может уменьшить отек и воспаление. Варианты включают горячие и холодные компрессы, грелки и пластыри для термотерапии.

Прикладывайте тепло или холод к пораженному участку не более чем на 20 минут. Дайте области отдохнуть в течение 20 минут, прежде чем повторно применить любой из вариантов. Если вы не уверены, использовать ли тепло или холод, обратитесь к врачу за инструкциями.

Растяжка

Растяжка важна для сохранения гибкости мышц и предотвращения скованности. Чтобы уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:

  • Найдите время для регулярных упражнений
  • Растяжка до и после тренировки
  • Примите теплые ванны
  • Помассируйте больные участки

Инструкции по растяжке Группы мышц включают:

Бедра: Выполняйте растяжку на квадрицепсы, встав прямо, сгибая одну ногу в колене и поднимая ступню к спине.Вы можете удерживать ногу или лодыжку рукой от 10 до 15 секунд, а затем поменяться стороной.

Шея: Встаньте прямо, сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить тело. Медленно перекатите шею из одной стороны вниз по груди в другую. Повторите несколько раз.

Нижняя часть спины: Лягте на спину, согните левое колено и втяните его в тело. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

Чтобы предотвратить скованность мышц, попробуйте следующее:

  • Соблюдайте правильную осанку.
  • Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.
  • Делайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить скованность, вставайте, ходите и время от времени растягивайтесь, чтобы мышцы оставались расслабленными. Возможно, вам будет полезно установить будильник или уведомление на рабочем столе в качестве напоминания.
  • Придерживайтесь здорового питания.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о предотвращении жесткости мышц.Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь и получаете достаточно питательных веществ.

Вода

Если в вашем теле достаточно воды, ваши мышцы работают хорошо. Многие эксперты рекомендуют ежедневно выпивать восемь стаканов воды или других полезных напитков по 8 унций.

Если вы активны и потеете, вам нужно больше воды. Многочисленные исследования показали, что обезвоживание во время упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает их болезненность.

В приведенной выше статье делается вывод о том, что у обезвоженных спортсменов снижается мышечная сила и повышается восприятие усталости.

Кальций и магний

Кальций и магний важны для здоровья мышц.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 миллиграммов для молодых людей и 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Общие источники кальция включают:

В редких случаях тяжелый дефицит магния вызывает мышечные проблемы. Среднее потребление магния по стране для американцев составляет 350 миллиграммов.Взрослым рекомендуется употреблять не менее 310 миллиграммов магния в день.

Источники магния включают:

.Движение

- Факты о здоровье

Последнее редактирование: Гектор 13 марта 2014 г. (EDT)

Тело должно двигаться либо в рамках активного образа жизни, либо в рамках структурированной программы упражнений. Движение связано со всеми функциями и процессами в организме. Бернар Макфадден (1868-1955), упоминаемый в Википедии, был основателем движения физической культуры в начале 1900-х годов. Он придерживался диеты, образа жизни и физических упражнений. Он был очень влиятельным пионером современной индустрии упражнений.

Типы движения

Внешнее движение тела зависит от суставов и мышц и требует постоянной работы.Каждый сустав имеет идеальный диапазон движений, который относится к движению, которое он имеет в любом направлении. Некоторые суставы, например плечо, могут двигаться во всех направлениях - вперед, назад и в стороны. Другие суставы, такие как колено, имеют шарнирное движение и двигаются вперед и назад. Внутреннее движение зависит от сокращения гладких мышц, кровяного давления, дыхания и внешнего движения. В значительной степени внешняя гибкость человека является отражением его внутренней гибкости как физиологически, так и психологически.Чтобы тело могло двигаться свободно и легко, необходимы движения в любой плоскости и с различной интенсивностью как часть повседневной жизни.

  • Боковое движение - это то, что связано с изгибом и перемещением из стороны в сторону.
  • Движение север-юг или головно-каудальное движение достигается подпрыгиванием, отскоком и прыжком.
  • Сгибание и разгибание означает увеличение или уменьшение угла сустава. Например, при стоянии колени вытянуты, а при наклонах, чтобы поднять что-то, колени должны сгибаться, уменьшая угол между бедром и икрой.
  • Отведение и приведение относится к перемещению части тела по направлению к средней линии или от нее. Отведение рук в сторону от тела - это форма отведения, а противоположность тому, при котором рука возвращается к средней линии, является формой приведения.
  • Встряхивающие движения - это движения, выполняемые человеком, которые встряхивают тело или определенную часть тела. Встряхивание помогает уменьшить застой в области.
  • Вибрационные движения относятся к использованию вибрации для стимулирования движений внутри тела слева направо.Вибрации генерируются машиной, на которой человек стоит, чтобы передавать вибрации по всему телу.
  • Пассивное движение означает движение без дополнительной нагрузки или веса на тело.
  • Движение с сопротивлением относится к использованию внешней силы (например, при переноске пакета или поднятии тяжестей) для увеличения мышечной силы и плотности костей.
  • Аэробное движение относится к движению, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает потребность в кислороде и потребление, таким образом кондиционируя сердечно-сосудистую систему.Аэробное движение можно выполнять с помощью различных видов деятельности, включая ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, эллиптический тренажер, прыжки и т. Д.

Важность

Движение важно для каждого аспекта здоровья. На самом базовом уровне люди - это просто энергия в движении. Трудно отделить разницу между переездом и проживанием. Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем важнее двигаться сознательно.

  • Обеспечьте легкость физических движений В значительной степени движение каждого конкретного аспекта тела основано на философии «используй; или проиграешь ».Любой сустав или мышца, которые не используются часто, потеряют часть своей функции. При отсутствии движения человек обычно испытывает движение, которое становится более осознанным, трудным, жестким, тяжелым, слабым или движение, сопровождающееся болью и дискомфортом. Суть в том, что вам нужно постоянно двигаться, чтобы сохранять способность двигаться.
  • Помощь при внутреннем движении Степень и тип внешнего движения напрямую влияет на сердечно-сосудистую функцию, развитие мышц, гормоны и все другие системы организма.Движение необходимо для перекачки лимфы по телу и для оттока крови из конечностей. Движение крови, питательных веществ, кислорода и клеточной энергии зависит от внешнего движения.
  • Сила Сила человека основана на нагрузке, которую мышца может удерживать или выдерживать. Сила развивается и поддерживается за счет задействования мышц в деятельности, которая задействует мышцы и приучает их удерживать, переносить или поднимать увеличивающийся вес.
  • «Вставай и уходи» «Вставай и уходи», или «энергия», которую человек испытывает ежедневно, зависит от его уровня активности. Активный образ жизни или ежедневные движения могут быть инструментами, необходимыми для борьбы с усталостью и восстановления уровня энергии. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают регулярно двигаться, сообщают о повышении уровня энергии и уменьшении чувства усталости.
  • Сон Движение способствует улучшению качества сна, обеспечивая более плавные и регулярные переходы между циклами и фазами сна.У активных людей меньше эпизодов бессонницы, легче засыпают и крепче спят по сравнению с сидячими людьми. Было показано, что аэробные движения три раза в неделю увеличивают продолжительность сна и снижают тревожность перед сном у людей, страдающих нарушениями сна. [1] Кроме того, изменение температуры тела, вызванное упражнениями, активирует участки мозга, которые помогают засыпать. [2] Йога также снижает тревожность, способствуя спокойному сну, если тревога и беспокойный ум связаны с недостатком сна или плохим качеством сна.
  • Поддержание массы тела Вообще говоря, масса тела - это баланс между потребленными калориями и сожженными или израсходованными калориями. Движение и упражнения увеличивают расход калорий, чтобы сбалансировать калории. У каждого человека есть базальная скорость метаболизма (BMR), которая представляет собой количество калорий, сжигаемых организмом в определенный день для основных физиологических функций. При тренировках с отягощениями происходит увеличение безжировой ткани и мышечной массы, что вызывает увеличение BMR, заставляя тело сжигать больше калорий в состоянии покоя.Эта полезная адаптация к тренировкам с отягощениями необходима для поддержания веса, а также необходима для борьбы с типичным снижением BMR после потери веса. [3]
  • Снижение настроения и стресса Все виды активности, аэробные или анэробные, способствуют улучшению настроения и снижению стресса. Эндорфины, нейротрансмиттеры, обеспечивающие хорошее самочувствие организма, выделяются во время активности, создавая естественное чувство благополучия и уменьшая чувство стресса.Движение - это также форма медитации в движении. Когда человек занимается движением, его ум сосредоточен на теле, оставляя мало времени для размышлений о стрессовых событиях жизни. Также было доказано, что движение снижает уровень депрессии, беспокойства и повышает самооценку. [4] Йога, или растягивающие движения, связана со снижением напряжения и беспокойства. [5] Было также показано, что регулярные движения обладают антидепрессивным эффектом у пациентов с легкой или умеренной депрессией. [6]

Профилактика заболеваний Внутренние и внешние движения в организме необходимы для поддержания оптимальной работы организма и предотвращения болезней. Любое заболевание в любой системе можно уменьшить или предотвратить с помощью регулярных движений.

  • Здоровье сердечно-сосудистой системы Сердце отвечает за перекачку крови и кислорода к каждому органу и клетке тела. Занятия деятельностью или упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, укрепляют сердце и делают его более эффективным.
  • Плотность костей Тренировки с отягощениями и движения с отягощением, такие как бег трусцой или ходьба, стимулируют образование костей и снижают риск остеопороза. Остеобласты, клетки, строящие кость, стимулируются, когда мы выполняем упражнения и действия, которые создают нагрузку на наши кости. Этот полезный стресс заставляет кости адаптироваться и, таким образом, поддерживать или увеличивать плотность кости. Чтобы предотвратить возрастные изменения плотности костей, необходимо регулярно совершать движения, которые оказывают положительное воздействие на кости.Также было доказано, что вибрационная тренировка очень эффективна для профилактики и лечения остеопороза.
  • Пищеварение Хотя пищеварение улучшается за счет регулярных движений, а также в состоянии покоя организм находится в парасимпатическом состоянии, которое позволяет ему «отдыхать и переваривать пищу». Когда вы начинаете двигаться или выполнять упражнения, тело переходит в состояние сочувствия, позволяющее «бороться или бежать». Когда организм переходит из парасимпатического состояния в симпатическое состояние, кровоток отводится от органов пищеварения к тренирующимся мышцам.Этот сдвиг в кровотоке заставляет пищу в пищеварительном тракте перемещаться быстрее и, следовательно, быстрее проходит через кишечник. Поглощается меньше воды, и пища перемещается быстрее, что улучшает вялое пищеварение у людей, страдающих запорами. Ежедневное движение - ключевой компонент здоровья пищеварительной системы.
  • Иммунная функция Движение может положительно влиять на иммунную функцию. Было показано, что частое употребление тай-чи увеличивает количество Т-лимфоцитов в организме.Упражнения средней интенсивности показали положительное влияние на концентрацию лейкоцитов или лейкоцитов в крови после тренировки, а также увеличение нейтрофилов, формы лейкоцитов, которые часто являются первой реакцией организма на инфекцию. [7] Уровни лимфоцитов также увеличиваются во время упражнений.

Увеличение иммунного ответа при физических упражнениях, по-видимому, ограничено по интенсивности и продолжительности. Интенсивные тренировки могут подорвать иммунную систему.Строгие или продолжительные тренировки могут вызывать у некоторых спортсменов иммунодефицит, что приводит к увеличению числа инфекций. [8] Когда дело доходит до упражнений и иммунной системы, умеренность является ключевым моментом.

Влияния

Образ жизни , безусловно, является наиболее важным фактором, определяющим тип, степень и частоту движений, которыми занимается человек. Исторически сложилось так, что большинство рабочих мест (охота, сельское хозяйство и строительство) требовали от людей активности, чтобы они могли полностью использовать свои способности. диапазон движений и заниматься деятельностью, требующей подъема и переноски.Сегодня многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Благодаря изобретениям и «промышленному прогрессу» большинство людей могут прожить свою жизнь, не «пошевелив пальцем» или «не вставая со стула».

Возраст Доказано, что движение помогает обратить вспять или отсрочить некоторые возрастные изменения, происходящие с телом. Чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, повседневные движения старшего возраста должны быть включены в распорядок дня. К сожалению, игра и активное движение часто ассоциируются с молодыми.Тем не менее, людям любого возраста необходимо двигаться и быть активными.

Состояние здоровья Состояние здоровья может сильно повлиять на способность свободно передвигаться и желание двигаться. Плохое здоровье часто снижает уровень энергии и мотивацию двигаться. Упражнения и движения - важная часть восстановления, как физически, так и психологически. Движение может сильно повлиять на психологическое благополучие и уменьшить боль. Важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу перед началом любой программы движения или упражнений.Состояние здоровья человека часто определяет идеальный тип упражнений, их интенсивность и частоту. Обратитесь к квалифицированному специалисту, чтобы определить, что лучше для вас.

Питание Правильное питание необходимо для успеха любого движения или программы упражнений.

  • Вода Адекватное увлажнение до, во время и после активности может помочь предотвратить мышечные спазмы, головные боли, головокружение и обезвоживание.
  • Углеводы являются прямым источником энергии для мышц.Углеводы накапливаются в мышцах, и при движении или нагрузке мышцы используют эти запасы для снабжения энергией. Соблюдение сбалансированной диеты с углеводами перед тренировкой может помочь снабдить мышцы необходимой энергией.
  • Жир При выполнении медленных, непродолжительных аэробных движений тело и сердце используют жир в качестве основного источника энергии. Чтобы уменьшить воспаление после упражнений, важно употреблять в пищу правильные виды жиров. Употребление в пищу качественных жиров омега-3 помогает уменьшить воспаление, что, в свою очередь, ускоряет процесс восстановления, позволяя быстрее вернуться к физической активности.Следует избегать трансжиров.
  • Белок - это строительные блоки мышц. Без достаточного количества белка в рационе мышцы не могут восстанавливаться и регенерироваться. При выполнении упражнений мышцы немного разрушаются и нуждаются в регенерации, для чего требуется белок в рационе. Сбалансированная диета обеспечивает достаточные запасы и поставки белка.
  • Минералы являются важной частью восстановления и очищения после интенсивных упражнений или активности. Они также помогают телу достичь оптимального баланса PH. Одежда Ношение подходящей одежды во время активности важно для предотвращения травм и дискомфорта.

    • Обувь Правильная обувь необходима для безболезненного передвижения. Хорошая опора, обеспечиваемая качественной спортивной обувью, будет способствовать хорошей осанке и положительному выравниванию суставов, что снижает боль и дискомфорт.
    • Одежда Правильно подобранная, удобная одежда обеспечивает свободу движений и не позволяет одежде мешать вашему движению или ритму упражнений.Слишком тесная или неудобная одежда сковывает движения и затрудняет выполнение упражнений. Ремни также не рекомендуются во время упражнений, поскольку они могут затруднять дыхание и движение.

    Отговорки Есть множество отговорок, которые люди придумывают, чтобы избежать активности. Некоторые из наиболее распространенных включают:

    • Недостаточно времени Большинство людей будут жаловаться на то, что в течение дня не хватает времени для физических упражнений. Планируя заранее и выделяя время для движения, можно получить пользу для здоровья, связанную с повышенной активностью.Увеличение энергии после регулярных упражнений, несомненно, поможет выделить больше времени в день, чтобы помочь выполнить все повседневные задачи, включая режим упражнений.
    • Погода Жизнь в климате с четырьмя временами года может дать повод не двигаться и не заниматься спортом. Зимы создают уникальную задачу для тренировок, поскольку теперь у человека нет возможности просто надеть кроссовки и пойти на прогулку. Помимо холода, отсутствие солнечного света и более короткие дни позволяют избавиться от привычных тренировок.Покупка абонемента в тренажерный зал или выполнение упражнений вне дома - отличный способ продолжать двигаться и быть активным в течение четырех сезонов. Некоторые из местных торговых центров также позволяют совершать прогулки рано утром, что является недорогой и эффективной тренировкой.
    • Не люблю упражнения Некоторые люди просто не любят упражнения. Чтобы оставаться активным на протяжении всей жизни, важно найти занятия, которые приносят удовольствие.
    • Травмы Травма может служить поводом не двигаться.Хотя полноценный отдых очень важен после острой травмы, движение и восстановление мышечной силы с помощью упражнений помогут вылечить травму. Тщательная оценка и план реабилитации с помощью упражнений, разработанный квалифицированным практикующим врачом, поможет вам своевременно вернуться к физической активности.
    • Окружающая среда Окружающая среда и доступность спортзалов и развлекательных мероприятий могут быть оправданием. Если человек не водит машину или у него нет доступа к системе общественного транспорта, сознательные упражнения могут быть более сложной задачей.Поиск занятий, которые можно выполнять дома, или занятия, которые легко выполнять в их собственной среде, может быть билетом, необходимым для участия в повседневной деятельности.

    Удар

    Затрудненное движение или дискомфорт при движении При бездействии и отсутствии движений тело следует правилу «используй или потеряй». Недостаток движения в суставе приводит к напряжению окружающей мускулатуры, сухожилий и связок. Это приводит к затруднению движений или дискомфорту при движении.Регулярные движения могут помочь доставить питательные вещества и сохранить гибкость в окружающих соединительных тканях, позволяя двигаться свободно без боли.

    Увеличение веса Вообще говоря, поддержание здоровой массы тела - это баланс между потребленными калориями и сожженными калориями. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, сжигается очень мало калорий, что приводит к их избытку в организме. Этот избыток калорий заставляет организм откладывать их в виде жира. Со временем это приводит к увеличению массы тела.Обеспечение баланса между полноценным питанием и упражнениями поможет поддерживать баланс калорий, позволяя организму поддерживать оптимальный вес.

    травмы опорно-двигательного аппарата

    • Боль в суставах может быть следствием самого бездействия, плохой осанки, травмы или может быть следствием ношения лишнего веса. Сидячий образ жизни предрасполагает людей к увеличению веса, что приводит к увеличению нагрузки на каждый сустав. Поскольку каждый сустав рассчитан на то, чтобы выдерживать определенный вес, любой дополнительный вес вызывает напряжение в суставе, что приводит к боли.Боль в суставах также может быть вызвана бездействием. Поскольку бездействие не позволяет суставам тела двигаться в их физиологическом диапазоне, окружающая соединительная ткань сжимается, что приводит к контрактурам и боли в суставе. Важно ежедневно заниматься спортом, чтобы сохранить и защитить суставы тела.
    • Артрит или воспаление суставов - это состояние, при котором движения или упражнения очень затруднены. Артрит характеризуется болью и дегенерацией суставной капсулы.Недостаток движения не позволяет суставам двигаться в полном объеме. Когда суставы перемещаются в пределах своего физиологического диапазона, внутри суставной капсулы происходит внутреннее движение. Питательные вещества перемещаются в суставы, а отходы выводятся наружу. Если питательные вещества и защитные клетки перемещаются через сустав для питания этой области, происходит меньшее накопление отходов и меньшее разрушение сустава.
    • Остеопороз - это дисбаланс между активностью клеток остеобластов (клеток костного строительства) и клеток остеокластов (клеток разрушения костей).Недостаток движения и физических упражнений предрасполагает людей, обычно женщин, к остеопорозу. Движения с весовой нагрузкой или упражнения стимулируют клетки остеобластов к реконструкции и укреплению костей. При бездействии кости не получают сигнал к реконструкции и восстановлению, что приводит к снижению плотности костей.

    Сердечно-сосудистые заболевания

    Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать здоровый вес - два фактора, снижающие риск развития гипертонии.

    • Гиперлипидемия Отсутствие физической активности и избыточный вес способствуют гиперлипидемии. Упражнения помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов, что снижает риск развития гиперлипидемии. Упражнения также могут помочь повысить уровень ЛПВП в крови, хорошего холестерина и снизить уровень ЛПНП, плохого холестерина.

    Психологические расстройства

    • Депрессия Тревога и депрессия связаны с нездоровым образом жизни у пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний.Atherosclerosis, 339-344. Отсутствие физической активности может способствовать чувству депрессии; также депрессия может привести к бездействию. Регулярные упражнения стимулируют естественные химические вещества хорошего самочувствия в мозгу, которые могут помочь улучшить общее самочувствие.
    • Беспокойство было связано с отсутствием физической активности. Движение приводит к высвобождению эндорфинов в головном мозге, которые стимулируют естественное хорошее самочувствие и помогают снизить стресс и беспокойство.Снижение тревожности также связано с гипотезой отвлечения, которая утверждает, что упражнения отвлекают в повседневной жизни, позволяя немного отдохнуть от психического беспокойства и беспокойства.

    Другие хронические заболевания

    • Диабет особенно диабет II типа - это состояние инсулинорезистентности и высокого уровня глюкозы в крови или сахара. Плохое питание в сочетании с отсутствием движений или физической активности делает клетки организма устойчивыми к инсулину. Инсулин уведомляет клетки о высоком уровне сахара в крови и о том, что сахар должен поступать в клетки.При длительном высоком уровне сахара в крови клетки больше не реагируют на инсулин, и организм считается инсулинорезистентным, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Было показано, что физическая активность улучшает контроль глюкозы и чувствительность к инсулину. [11]
    • Опухоли и кисты Недостаток движений приводит к уменьшению внутренних движений внутри тела. При меньшем движении жидкости в организме склонны к застою. Этот застой и скопление жидкости может привести к развитию опухоли и кисты.Адекватное движение способствует движению лимфы по всему телу, препятствуя развитию опухолей и кист.
    • Рак Отсутствие физической активности увеличивает риск некоторых видов рака, например рака толстой кишки. [12] Упражнения сокращают время прохождения через толстую кишку и снижают контакт с токсичными отходами кишечника, что потенциально предотвращает развитие рака. У женщин, которые вели активный образ жизни в подростковом возрасте, а также после менопаузы, снижен риск развития рака груди. [13]

    Оценка

    Ежегодно важно проводить тщательную оценку движений тела. Поскольку ограниченные движения обычно появляются только тогда, когда движения существенно отсутствуют или они начинают нарушать нормальное функционирование, ежегодный контрольный список позволяет оценить движение и принять корректирующие стратегии, чтобы помочь восстановить нормальное движение. Существует распространенное заблуждение, что подвижность должна уменьшаться с возрастом. Это определенно обычное дело в нашем обществе, но это ненормально.Можно наслаждаться большим движением и диапазоном движений каждого сустава и в старшие годы. См. Контрольный список ниже, чтобы узнать, хорошо ли вы двигаетесь. (См. Раздел о позе для оценки силы и гибкости)

    • Мешает ли отсутствие движения вашей повседневной жизни?
    • Изменился ли ваш распорядок, чтобы приспособиться к вашим новым образцам движений?
    • Можете ли вы ходить по лестнице без дискомфорта?
    • Можете ли вы легко и без посторонней помощи ходить?
    • Можете ли вы легко спуститься на землю?
    • Можете ли вы легко подняться с земли?
    • Можете ли вы дотронуться до пальцев ног?
    • Можете ли вы встать со стула без поддержки?
    • Можете ли вы заложить руки за спину?
    • Можете ли вы дотронуться до затылка обеими руками?
    • Можете ли вы согнуть запястья вверх на 90 градусов и вниз на 90 градусов?
    • Могут ли ваши руки дотянуться над головой?
    • Есть ли у вас полная подвижность и подвижность рук и пальцев?
    • Можете ли вы смотреть на потолок и вниз на пол?
    • Можете ли вы посмотреть через правое и левое плечо?

    Процедуры

    Артикул Влияние кверцетина на выполнение упражнений и митохондрии мышц , 2010 May Natural Medicine [1]


    Выявление и устранение факторов, способствующих снижению или ограничению движений.Убедитесь, что ваша повседневная деятельность и / или упражнения включают все типы движений.

    Общие правила: Выбирайте упражнения, которые дополняют ваш образ жизни; не отражайте это. Например, если у вас сидячая работа, выберите аэробные упражнения вместо простой йоги. Повысьте повседневную активность Когда дело доходит до упражнений и движений, действительно помогает каждая небольшая часть. Вот несколько советов, которые помогут увеличить количество упражнений на ежедневной основе.

    • Паркуйтесь немного подальше, когда собираетесь на работу или за покупками.
    • Иди вместо того, чтобы ехать к месту назначения, вместо того, чтобы садиться в автомобиль.
    • Возьми свой велосипед. Это не только полезно для вашего здоровья, но и помогает сохранить окружающую среду.
    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
    • Садоводство - прекрасный способ повысить вашу повседневную активность и дать вам возможность проводить несколько часов в неделю на природе.
    • Выйдя из автобуса, поезда или метро на одну остановку раньше, чем вы выберете пункт назначения, вы сможете прогуляться пешком.
    • Планирование мероприятий на выходных, включая походы, катание на велосипеде, ходьбу, плавание и т. Д.

    Насколько важно движение? Определение правильного движения для каждого человека зависит от нескольких факторов.

    1. Учитывайте активность, совершенную в течение дня. Строительные рабочие, например, намного более активны в данный день, чем те, кто работает за столом, а это означает, что им потребуется менее структурированное движение или упражнения.
    2. Двигайтесь в день столько, сколько необходимо, чтобы вы могли двигаться свободно. Слушайте свое тело и поддерживайте правильные движения и диапазон движений каждого сустава.
    3. Как правило, каждому взрослому и ребенку в течение дня рекомендуется от 1 до 2 часов сосредоточенных движений или упражнений. # Вы хотите, чтобы ваши движения и упражнения включали все типы движений.

    Упражнение Упражнение определяется как «физическая активность, которая запланирована, структурирована и повторяется с целью подготовки любой части тела.Упражнения используются для улучшения здоровья, поддержания физической формы и важны как средство физической реабилитации ». [14] Есть несколько разных типов упражнений. Каждый из них дает организму определенные преимущества. Сердечно-сосудистые тренировки, тренировки с отягощениями и растяжка - это три основных варианта упражнений.

    • Аэробная тренировка или сердечно-сосудистые упражнения, что означает «с кислородом», - это форма тренировки на выносливость, которая использует систему метаболизма кислорода в организме.Цель кардиотренировок - увеличить частоту сердечных сокращений, увеличить потребность в кислороде и потребление, тем самым подготовив сердечно-сосудистую систему. Различные формы тренировки сердечно-сосудистой системы включают: ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, эллиптический тренажер, лестницу, беговые лыжи и т. Д.
    • Тренировка с отягощениями или силовая тренировка - это повторяющаяся форма упражнений, в которой используется вес тела, силовые тренажеры или эспандеры для добавления силы к заранее сформированному движению.Такое медленное непрерывное движение ставит стресс мышц и костей и заставить физиологическую адаптацию к опорно-двигательному аппарату, тем самое увеличивая мышечную силу и плотность костной ткани.
    • Тренировка на растяжку и гибкость - это форма физической активности, при которой мышцы растягиваются в полную силу. Цель растяжки - повысить эластичность мышц и поддерживать нормальный мышечный тонус. Йога - хорошо известная форма упражнений на растяжку.Статическое, динамическое и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) - это другие формы упражнений на растяжку, которые можно выполнить заранее. Статическая растяжка: или пассивная растяжка - это тип растяжки, которая выполняется заранее, когда тело находится в состоянии покоя. Это требует удержания в неподвижном положении от 30 секунд до 2 минут, что позволяет мышцам расслабиться и удлиниться.
    • Динамическое растяжение - это растяжка, которая достигается посредством движения. Конечности перемещаются по своему физиологическому диапазону и удерживаются в конечном диапазоне максимум 2 секунды.Этот динамический процесс контролируемых движений конечностей позволяет расслабить окружающую мускулатуру.
    • PNF (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение) - это продвинутая форма тренировки гибкости. Растягиваемую мышцу удлиняют и удерживают в напряжении от 20 до 30 секунд, после чего следует активное изометрическое (без изменения длины мышцы) сокращение мышцы против сопротивления в течение 5-6 секунд. После этого сокращения мышца расслабляется и проходит через контролируемое растяжение, позволяя сильнее растянуть пораженные мышцы.Этот цикл следует повторить 2-3 раза для максимальной эффективности.

    Список литературы

    1. ↑ Пассос, Г. П. (2010). Влияние острых физических упражнений на пациентов с хронической первичной бессонницей. Журнал клинической медицины сна, 270-275.
    2. ↑ Аткинсон, Г. и. (2007). Связь между сном, физической активностью и здоровьем человека. Физиология и поведение, 90 (2-3), 229-235.
    3. ↑ Пиццорно, Дж. М. (2006). [[Электронный учебник по натуральной медицине: текст с постоянно обновляемой онлайн-ссылкой, набор из 2-х томов | Учебник по натуральной медицине (3-е издание, изд.)]. Сент-Луис: Черчилль Ливингстон.
    4. ↑ Роберт Э. Ракель, М. (2007). Ракель: Учебник семейной медицины, 7-е изд. Филадельфия: Сондерс Эльзевьер.
    5. ↑ Файстейн, Г. Б. (2008). Файстейн: Учебник ревматологии Келли, 8-е изд. Филадельфия: W.B. Компания Saunders.
    6. ↑ Мартинсен Э. (1990). Польза упражнений для лечения депрессии. Спортивная медицина, 9 (6), 380-389.
    7. ↑ Педерсен, Б. (2007). Влияние физической активности на клеточную иммунную систему: механизмы действия.Международный журнал спортивной медицины, 23-29.
    8. ↑ Фитцджеральд Л. (2003). Упражнения и иммунная система. Иммунология сегодня, 337-339.
    9. ↑ Чикколо, Дж. К. (2010). Роль тренировок с отягощениями в профилактике и лечении хронических заболеваний. Американский журнал медицины образа жизни, 293-308.
    10. ↑ Стаффилено, Б. М. (2007, март). Реакция артериального давления на физическую активность образа жизни среди молодых афроамериканских женщин, склонных к гипертонии. Журнал сердечно-сосудистой медицины, 107-117.
    11. ↑ Кроненберг, Х. (2008). Учебник эндокринологии Уильямса. Филадельфия: Сондерс, отпечаток Elsevier.
    12. ↑ Джованнуччи, Э. А. (1995). Физическая активность, ожирение и риск рака толстой кишки и аденомы у мужчин. Анналы внутренней медицины, 327-334.
    13. ↑ Сузуки Р. И. М. (2010). Физическая активность в свободное время и риск рака груди в зависимости от статуса рецепторов гормонов: эффективные периоды жизни и интенсивность упражнений.
    14. ↑ Farlex. (2008). упражнение. Получено 19 июля 2010 г. из бесплатного словаря: http: // medical-dictionary.thefreedictionary.com/exercise
    .

    Как работают мышцы?

    Мышцы двигают наше тело. Для этого они сокращаются, что вызывает движение.

    Мышцы позволяют нам сознательно двигать конечностями, подпрыгивать в воздухе и жевать пищу.

    Но они также несут ответственность за многие другие процессы, которые мы не можем активно контролировать, например, поддержание работы сердца, перемещение пищи по кишечнику и даже то, что заставляет нас краснеть.

    Нашим мышцам необходимы сигналы мозга и энергия от пищи, чтобы сокращаться и двигаться.

    Чтобы построить новые мышцы с помощью упражнений, мы используем их замечательную способность восстанавливать себя в случае повреждения.

    Есть два типа мышц: поперечнополосатая и гладкая. Первые имеют правильные полосы или полосы при наблюдении под микроскопом. Эти полосы возникают из-за расположения мышечных волокон, образующих параллельные линии.

    Мышцы, которые двигают части нашего тела, называются скелетными мышцами, и они представляют собой разновидность поперечно-полосатой мышцы. Мы можем активно контролировать это с помощью нашего мозга.Другой тип поперечно-полосатых мышц - это те, которые заставляют наше сердце биться, и мы не можем их активно контролировать.

    Определенные молекулы в мышечных волокнах позволяют поперечно-полосатым мышцам быстро сокращаться, позволяя нам двигаться. Основными участниками этого сложного процесса являются молекулы актина и миозина.

    Ученые по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, что позволяет актину и миозину работать вместе, чтобы вызвать сокращение всей мышцы. Однако известно, что этот процесс зависит от энергии, вырабатываемой едой, которую мы едим.

    Сокращения, производимые гладкими мышцами, имеют тенденцию быть более постепенными, чем сокращения, производимые поперечно-полосатыми мышцами. Примером может служить медленное и контролируемое движение пищи через пищеварительную систему.

    Гладкие мышцы не имеют бороздок, и мы не можем активно контролировать то, что они делают.

    Пути, регулирующие сокращение поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры, сильно различаются. Но у них есть одна общая черта: кальций является ключевым молекулярным посредником в этом процессе.

    Поперечно-полосатые мышцы получают триггеры от мозга через двигательные нейроны.Это приводит к тому, что кальций устремляется в мышцы, позволяя активировать актину и миозину.

    Клетки гладкой мускулатуры могут активироваться нейрональными сигналами или гормонами. Оба механизма приводят к изменению уровня кальция в мышечных клетках. Это приводит к активации миозина и, в свою очередь, к сокращению мышц.

    Некоторые гладкие мышцы постоянно сокращаются, и мышцы, выстилающие наши кровеносные сосуды, относятся к этой категории. Постоянное поступление кальция позволяет этим мышцам регулировать кровоток.Например, когда мышцы, выстилающие кровеносные сосуды на нашем лице, расслабляются, мы краснеем.

    Когда мы тренируемся, мы повреждаем мышцы. После этого стволовые клетки восстанавливают повреждение, и мышцы становятся сильнее.

    Новое исследование, проведенное Школой медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, опубликованное на этой неделе в журнале Science Signaling - ставит под сомнение распространенное мнение об этом процессе.

    Клетка вырабатывает активные формы кислорода (АФК) в качестве побочного продукта, особенно при высоком потреблении энергии, например, во время физических упражнений.АФК могут быть очень токсичными для клеток, и до сих пор считалось, что они препятствуют восстановлению мышц.

    «В фитнес-сообществе до сих пор распространено мнение, что прием антиоксидантных добавок после тренировки поможет вашим мышцам лучше восстановиться», - объясняет ведущий автор исследования Адам Хорн.

    Но исследование команды показало, что мышцы плотно контролируют уровень ROS после травмы, и что ROS необходимы для восстановления.

    Если вы относитесь к числу тех, кто ищет антиоксиданты для ускорения восстановления мышц после тренировки, возможно, стоит позволить мышцам делать свое дело.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.