Муай тай занятия


Как проходят тренировки по тайскому боксу: программа, план

Здравствуйте, друзья, Если интересуетесь, как проходят тренировки по тайскому боксу, должны знать отличия европейской модели занятий от традиционной, все специфики и опасности этого спорта.

Тайский бокс набирает всё большую популярность в мире. И многие люди, желающие им заниматься, интересуются структурой занятий и потенциальными нагрузками. Есть два подхода к тренировкам: европейский и традиционный (азиатский). Нередко они комбинируются в разных сочетаниях.

Содержание статьи:

  1. Европейская и азиатские вариации
  2. Дебютные занятия
  3. Развитие взрывной мощности
  4. Домашние занятия
  5. Попадание в школу
  6. Вопросы по девушкам

Европейская и азиатские вариации

Обе они начинаются с разминки. Традиционная модель включает в себя длительный разогрев суставов и многочисленные компоненты растяжки. Отсутствуют узкоспециальные упражнения. Это обуславливается жарким климатом родины этого спорта.

Перед боями разминка осуществляется в формате массажа.

Традиционный тренировочный процесс в большей части образуется из такой работы:

  • оттачивание на мешках,
  • занятия на пэдах,
  • вольные упражнения ногами,
  • клинч в парах.

В тайской версии ученики уходят от прогрессивного обучения. И технические азы им преподаются сразу.

Их вольная работа характеризуется высоким контролем и реализуется в игровой манере. Действия производятся по очереди. Партнёры нагружают друг друга, но без интенсивных контратак и навязывания темпа.

В азиатской версии в ОФП и СФП входят отжимания, подтягивания и упражнения на развития мышц шеи и пресса.

Во многом традиционная версия придерживается канонов Муай Боран – древнего боевого искусства, обладающего большим спектром атакующих и защитных действий. Его также называли дисциплиной девяти оружий.

В первом блоке европейской модели также есть совершенствование ударов, обороны, мобильности и техники без партнёра.

После разминки занимающиеся работают в тандемах без перчаток и бьются с тенью в различными установками.

Основной блок уделяется отработкам в парах: атакующих и оборонительных манёвров, ответов, контратак и тактики. Процесс идёт по очереди.

В завершении занятия – спарринги (для дебютантов они не предусмотрены) и ОФП. В каждом втором клубе существует практика отдельных спарринговых тренировок.

В Европе тренеры делают акцент на ОФП и СФП. Нередко для этих занятий выделяется отдельное время. Ученики работают на тренажёрах и со штангами, проводится интервальная тренировка.

В европейской модели приоритет отдаётся безопасности и обороне от нападения противника.

Философия тайского бокса в Азии основывается на развитии выносливости, мощности и динамике удара. Минимальная продолжительность классического занятия – 2 часа и дважды в день.

Дебютные занятия

Первая тренировка для учеников делится на следующие стадии:

  • разминка,
  • изучение материала,
  • отработка приёмов на снарядах и в парной работе,
  • силовой блок,
  • заминка.

Главный блок разминки – это бег. Затем следуют вращения головой, корпусом, плечами, упражнения на растяжку.

Оттачивание ударов и серий начинается с атак по воздуху перед зеркалом.

Если тренер доволен исполнением приёма, организуется работа в тандемах. Ученики используют защитную атрибутику: раковины, капы, накладки и перчатки.

В этом комплексе сначала удар реализуется медленно. Его мощность и динамика наращиваются постепенно.

Партнёры атакуют друг друга по очереди, реализуют конкретный удар и способы защиты от него. Завершается его отработка на предельно возможной скорости.

В завершении всей тренировки организуются упражнения, снимающие напряжение с мускулатуры. Всё занятие длится 1,5-2 часа.

Развитие взрывной мощности

Для этой цели реализуется определённая программа тренировок по Муай Тай. Её принципы таковы:

  • Занятия трижды в неделю.
  • В начале устраивается пробежка 15-20 минут и разминка.
  • Первые 2 недели выполняется одно упражнение категорий 1 и 2 и два упражнения категории 3.
  • Чередование упражнений каждую неделю.
  • В завершении занятия 5 минут прыжков со скакалкой.

Разминка состоит из двух блоков:

  1. Статичный бег – 30 сек.
  2. П.1 + удары руками (джебы) – 30 сек.

Через 20-30 секунд отрабатываются поочерёдные удары коленями в три цикла. Они разделяются перерывами 20 сек.

Категория 1 включает программу силовых тренировок для Тайского Бокса:

Стадия Вид упражнения Число

повторов

Исполнение
1 Упор лёжа и присед 10 Из положения упора в прыжке принимается упор сидя.

Возврат в первичную позицию.

Отжимание.

Отдых 30 сек.
2 Приседы и атаки коленом 10 для одной ноги Приседания, колено сгибается, образуя прямой угол.

Выпрямление. Выброс одного колена вперёд и вверх, при этом носок тянется вниз.

Отдых — минута
3 Прыжок, сгибание ног и отжимание В начале -2, затем достигается 10.

2 подхода.

Совершение двух прыжков, ноги подтягиваются к груди.

Упор лёжа. Пара отжиманий.

Отдых – 1,5 минуты
4 Прыжок на одном месте + поворот корпуса 20 и 3 раунда. Из приседания следует выпрыгивание, при этом корпус поворачивается на 180 градусов.
Отдых – 1,5 минуты

Категория 2 – совершенствование взрывной мощности. Включает следующие работы:

Стадия Вид упражнения Число

повторов

Исполнение
1 Шаги на руках + отжимания 15-20 Ноги на ширине плеч.

Наклон. Руки упираются в пол и переставляются вперёд. Ноги статичны.

Упор лёжа. Выполнение отжимания.

Возврат в исходную позицию.

Пауза – 30 сек.
2 Отжимания + удары. 20-30 Упор лёжа. Отжимание.

Из первичного положения исполняется прямой удар любой рукой, затем он повторяется другой рукой. Выполнение идёт по очереди.

Пауза – 30 сек.
3 100 атак по мешку Темп стремительный. Все удары делятся ровно на 4 части:

1 – прямые.

2 – толчки ногой.

3 – коленом по очереди.

4 – поочерёдные мидл кики ногами.

Пауза – 30 сек.

Категория 3. Усиление брюшной мускулатуры. Состоит из трёх циклов.

Стадия Вид упражнения Число

повторов

Исполнение
1 Поднятие корпуса к коленям 15-20 Положение лёжа на полу, руки вытягиваются за головой. Синхронно поднимаются и ноги на уровень живота.

Возврат в первичное положение

Перерыв — минута
2 Поднятие корпуса к коленям + джебы 15-20 Для упражнения нужен помощник.

Садитесь лицом друг к другу. Сцепляетесь ногами в зоне лодыжек.

Синхронно поднимайте туловище. Ассистент удерживает открытые ладони или лапы. Вы бьёте их джебами, но не сильно.

Перерыв — минута
3 Планка на усиление Длится 5 минут Состоит из пяти частей по минуте:

1. На локтях.

2. На распрямлённых руках.

3. На правом боку.

4. На левом боку.

5. Повтор п.1

Благодаря этой программе совершенствуется техника тайского бокса, а ваши атаки становятся намного быстрее и сильнее.

Домашние занятия

Нередко устраиваются уроки тайского бокса в домашних условиях. Для этого необходимо вооружиться качественной теоретической и практической базой.

Поэтому здесь необходим продуктивный самоучитель по тайскому боксу, например … Изучение дисциплины нужно начинать с важнейших основ и чётко сформулировать цели занятий.

Обязательно составляется план тренировок. По своей структуре занятие может быть таким (пример):

Первый комплекс – самостоятельный. Состоит из:

  1. Разминки и динамической растяжки.
  2. Поединка с тенью: 3 пятиминутных раунда.
  3. Отработке ударов на мешке. 5 кругов по 5 минут.

Второй комплекс – с ассистентом включает:

  1. Разминку.
  2. Схватку с тенью: 3 круга по 3 минуты.
  3. Спарринг. Столько же раундов, как в п.2.
  4. Работу с мешком (3 раунда – 3 минуты).
  5. Оттачивание техники с помощником: 3 цикла по 5 минут.
  6. Клинч – полчаса.

Качественное обучение тайскому боксу в домашних условиях невозможно без помощника. Только в тандеме вы сможет лучше освоить приёмы атаки и защиты.

Не делайте слишком сложные для вас вещи, действуйте поступательно. Сконцентрируйтесь на основах, оттачивайте технику и движения до автоматизма.

Попадание в школу

Что нужно для тренировок на родине тайского бокса? Такой вопрос задают желающие постигать эту дисциплину именно в Таиланде.

В первую очередь требуется определиться:

  1. С приоритетными целями поездки: лишь обучение или ещё отдых и культурные программы.
  2. С необходимыми результатами обучения (какой уровень интересует, какие секреты тайского бокса желаете постичь, нужен ли выход на ринг и т.д.).
  3. С бюджетом. Он влияет на количество занятий, уровень проживания и школы.
  4. Продолжительность поездки. Если получится больше месяца, нужна виза.

Выбрать школу можно в интернете, изучив её сайт и информацию о ней и её сотрудниках.

Все лагеря при таких заведениях делятся на три группы:

Группа Условия проживания Знания английского мастерами
Бюджетная Слабый комфорт Отсутствуют
Школы + кэмпы Высокий уровень Свободное владение
Международная Высокий комфорт + широкий спектр специалистов для ведения занятий. Полное владение

Как проходят тренировки по тайскому боксу в Таиланде? Их организация зависит от уровня школы и мастеров. Можно подобрать индивидуальную программу. В целом занятия проходят с группами по описанному выше алгоритму. Продолжительность -1-2 часа дважды в день.

На сегодня лучшими заведениями считаются:

  1. Тайгер Муай Тай.
  2. Синби Муай Тай.
  3. Пакет Том Тим.
  4. Раваи Муай Тай.

Вопросы по девушкам

Тайский бокс женский пол воспринимается, как мощный инструмент самообороны и замену фитнесу. А в некоторых школах параллельно предлагаются медитации и занятия йогой.

Ученицы должны чётко осознавать все плюсы и минусы тайского бокса для девушек. К первой категории относятся такие пункты:

  • Обретение атлетичной подтянутой фигуры.
  • Улучшение самооценки.
  • Владение боевыми приёмами.
  • Выступление на турнирах.

Ко второй относятся:

  • Высокие нагрузки.
  • Огромный риск получения травм.
  • На занятия и восстановление уходит много времени.

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Приемы тайского бокса - стойка, удары, защита в Муай-тай

Автор Сергей На чтение 15 мин. Просмотров 8.9k. Обновлено

Не смотря на то, что Муай-тай — единоборство с многовековой историей, школы расположенные на его родине в Таиланде и по всему миру, исповедуют различные методологии подготовки. Причиной того, что техники и приемы тайского бокса зачастую отличаются, является отсутствие их точной классификации и описания. Полной мерой это не сделано до сих пор.

В зависимости от наставника, в Муай-тай могут быть привнесены элементы из других единоборств. К примеру, кикбоксинга, джиу джитсу или классического бокса. Это неплохо, если боевое искусство используется исключительно для общего развития, поддержания формы или приемов самообороны. Но, в соревновательном процессе оценивается исключительно тайская техника. Ещё одной причиной является тот факт, что в разных странах мира, не просто владельцы клубов, но зачастую и руководители федераций — бойцы других стилей. Они знают те приемы и правила тайского бокса, которым их учили. Но это не всегда совпадает с официальными.

Тем, кто действительно хочет постичь искусство Муай-тая в чистом виде, лучше всего сделать это непосредственно в Тае. Отправляться в школу или кемп стоит обладая базовыми знаниями и навыками. В противном случае, вы попадёте в группу для иностранцев, созданную для отпускников. Таковых множество и они служат для развлечения туристов и заработка денег.

Техники и приемы тайского бокса

В тайском боксе существуют две основных техники — Муай-лак и Муай-киеу. Первая характеризуется тем, что в ней применяются мощные удары и медленные перемещения. У бойца твёрдая позиция и основательная защита. В виду малой зрелищности, данная техника применяется редко, так как считается не способной привлечь большое количество зрителей. Муай-киеу является более востребованной. Это завораживающее искусство танца, коим и является поединок истинных высококлассных бойцов. Она отличается быстрыми техничными движениями, скрутками, уклонами. Удары хоть и требуют большей подготовки, но остаются столь же мощными.

Техника Муай-тай включает в себя действия в захвате и в не его, броски, удары, а так же обманные движения. Помимо этого, разделяют технические особенности атакующих и оборонительных движений.

Классификация приемов в тайском боксе имеет несколько типов, которые в свою очередь, делятся на отдельные элементы. Все они оказывают ключевое влияние на ход боя. Помимо непосредственно техник и приемов, первоочередное внимание в единоборстве уделяется дыханию боксёров. Для его постановки существуют различные упражнения, как статические, так и динамические. Для профи-бойцов важным является доведения дыхания до автоматизма. Это позволяет не только лучше увереннее себя чувствовать во время поединка, но даже избежать нокаута.

Стойки

Стойки в Муай-тай имеют свои особенности, сильные и слабые стороны. Каждый боец выбирает для себя удобный вариант стойки, в которой он проводит бой. Они бывают:

  • Левосторонняя. Предполагает расположение левой стороной корпуса по отношению к противнику. Наиболее часто используется правшами.

  • Правостороння. Предусматривает расположение правым боком к оппоненту. Популярна среди леворуких спортсменов.

  • Фронтальная. Характерна расположением ног на ширине плеч. При этом, вес тела распределяется равномерно на каждую из них. Во время противостояния на ринге бойцы используют её при работе на ближней дистанции. Считается основной тренировочной для новичков.

Стойки всех разновидностей могут быть как открытыми, так и закрытыми. Если рассматривать относительно центра тяжести, то выделяют низкие либо высокие.

Захваты, скручивания, сбивания

Все эти приемы относятся к группе атакующих. Их целью является выведения противника из равновесия, чтобы он оказался на полу ринга. Стоит учитывать, что броски в Муай-тае с применением техники присущей борьбе — категорически запрещены. Бросать соперника можно, но не через бедро или грудь, а в паре с тайскими приемами.

  • Захват. Захваты могут выполняться атакующим бойцом с использованием одной, либо обеих рук. Их целью является обеспечит плотный контакт для проведения эффективного приема.

  • Скручивание. Атакующий прием задача которого состоит в разворачивании тел оппонента

  • Сбивание. Прием направленный на падение соперника назад. В его выполнении задействованы обе руки, которыми необходимо сделать толчок.

  • Сваливание. Предполагает проведение таки, в результате которой противник окажется на ринге. Боец проводящий атаку не отрывает соперника от пола. В большинстве случаев, для проведения сваливания используется скручивание или сбивание.

В отличии от классического бокса, правила тайского предполагают клинчи. Они используются, в том числе, и для проведения атак. Во время клинчевания эффективно используют колени и локти. Классификация клинчей предусматривает фронтальный, низкий, боковой и «лебединая шея».

Броски

Приемы Муай-тай предполагают активное использование бросков, присущих исключительно данному виду единоборства, без примеси иных разновидностей. В зависимости от того, какой вид захвата был выбран противником, их техника существенно разнится. Существуют следующие разновидности выполнения бросков:

  • С зашагиванием. Выполняется при помощи одной ноги, которая ставится вплотную к сопернику.

  • С подножкой, при этом, как таковые подножки в тайском боксе находятся под запретом. При выполнении броска с подножкой, атакующий так же использует одну ногу, которую ставит вплотную к внутренней, наружной ноге оппонента или сзади неё.

  • Подножка со скручиванием. Производится последовательная комбинация действий, где после проведения подножки, следует скручивание, либо сбивание.

Защита

Помимо атакующих техник, основные приемы тайского бокса предусматривают и защитные элементы. Они обращены на предотвращение атаки, выхода из неё, либо её остановку. Защита выполняется используя руки, ноги, локти, колени и другие части тела, в зависимости от типа атакующих действий, которые проводит соперник. Главной её задачей является уход от удара. Работа корпусом предусматривает такие элементы.

  • Уклон. Боксёр выполняет уклоны верхней частью туловища, предотвращая нанесение ему удара.

  • Нырок. При выполнения данного технического элемента, основная функциональная нагрузка лежит на коленях. Чтобы нивелировать атаку, обороняющийся боксёр приседает в коленях вниз, либо вниз и в сторону.

  • Отклон. В данном случае работает поясница. Для ухода от удара, боец отклоняется прогибом назад, таким образом уходя с траектории. Удобно для перехода в атаку.

Блоки

Если защищающийся боксёр работает руками или ногами, он может делать блоки, либо так зазываемые подставки. Это позволяет предотвратить удар либо захват.

  • Подставка. Прием позволяет нанесение удара. Однако, меняет планы атакующего. Защищающийся боец целенаправленно подставляется той или иной частью тела, чтобы защитить уязвимые.

  • Отбив. Защитной частью тела (рукой или ногой) проводится ответное движение, благодаря которому удар соперника меняет свою траекторию.

  • Блокирование. Применяя корпус, руки или ноги боец блокирует атаку.

В зависимости от фазы атаки, все защитные действия делятся на предварительные, либо срывающие атаку на старте. Бить оппонента, который проводит эффективную защиту довольно непросто. Так как удары, захваты или толчки проходят по касательной, либо мимо корпуса.

К числу элементов предварительной защиты относятся захваты, сбивы, блокирование, «отжимание». Оседание, переход и отведение корпуса, перешагивания и отходы. Для эффективного проведения данных приемов существуют индивидуальные защитные техники, к примеру, зацепом или увёрткой. А вот использование перевода позволяет опытному бойцу мгновенно перейти в контратаку.

Все названия приемов, которые применяются на территории стран СНГ, адаптированы и частично заимствованы у других единоборств. Посредственно в Таиланде они несут в себе иную смысловую нагрузку и больше отображают не суть, а дух элемента. Сделано это для лучшего понимания бойцами в процессе обучения и понятного судейства.

Удары в Муай-тай

Как и в других единоборствах, удары в тайском боксе являются элементами атаки. В зависимости от техники их выполнения, они имеют чёткое разделение на прямые, боковые, наотмашь, снизу, сбоку, в сторону, назад, сверху. Для их нанесения используются и кисти рук, и локти, и стопы, и колени. Именно поэтому Муай-тай называют «боем восьмируких». Разнятся удары и по вложенной в них энергии. И если боец наносит сильный удар, то для его выполнения он максимально задействует все группы мышц.

Перемещения атлетов в ринге быстрые и пластичные, что и отличает тайский бокс. Удары ногами чаще всего выполняется в шаге, либо скачке. В первом случае он может быть обычным либо приставным. Во втором, боксёр совершает отталкивание одной либо обеими ногами в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь в результате её проведения.

Удары руками

Нанесение ударов руками в Муай-тай относится к вспомогательным. На тайском они звучат как Чок и оцениваются при проведении схваток ниже, нежели приемы с использованием коленей, ног или локтей. Удары руками в тайском боксе, а точнее в его ранней версии, практически не применялись и существовали лишь в вариации кроссов. Под воздействием иных единоборств, пришли и прочие разновидности. Сегодня в поединках можно увидеть:

  • Мад тронг (джеб)

  • Мад уиан сан (хук)

  • Мад уиан яо (свинг)

  • Мад уиан глаб (бекфист с разворотом)

  • Мад сюи (апперкот)

  • Кра-дод-чок («Супермен»)

Наибольшее воздействие на применение именно кулаков, в развитии Муай-тая сыграл классический бокс. Стоит отметить, что представители тая довольно редко используют руки для нанесения ударов по корпусу — это оставляет голову не защищённой и открывает отличные возможности для контратаки.

Удары локтями

Локти открывают для тайбоксёров гораздо больше перспектив и применяются гораздо активнее. Боец может атаковать при их помощи в прыжке или с разворота, бить по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. С их помощью можно успешно блокировать удары соперника. В оригинальной транскрипции, данная группа приемов именуется как Ти Сок

  • Сок ти (рассекающий удар)

  • Сок тад (горизонтальный)

  • Сок нгад (апперкот с использованием локтя)

  • Сок пун (выпад вперёд)

  • Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)

  • Сок клаб (удар в процессе разворота)

  • Сок саб (рубящий удар)

  • Сок клаб ку (рубящий удар двойной)

  • Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)

Зачастую бойцы используют приемы с локтями в самом завершении боя, или для того, чтобы нанести сопернику рассечение. Прежде всего страдает бровь. Таким образом, глаза оппонента заливает кровь и он оказывается дезориентированным в пространстве. Ввиду того, что данные приемы очень травматичны, они оказались под запретом в ряде организаций. В их числе и некоторые профессиональные.

Удары ногами

Удары ногами в тайском боксе именуются Тае. Несмотря на внешнюю схожесть, техника их выполнения существенно отличается от других боевых искусств. Бить ногами можно по корпусу, в нижнюю часть тела, в голову.

  • Тае тронг (прямой)

  • Тае тад (боковой)

  • Тае чиан (полу-боковой)

  • Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)

  • Тае глаб лан (с разворотом)

  • Тае код (нижний боковой)

  • Тае хао (рубящий сверху, «топор»)

  • Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)

  • Ха йеп тае (с выполнением подскока)

Знаменитым приемом бойцов Муай-тай при выполнении ударов ногами является перенос тела. При идеальной технике, если соперник смог уклониться,то атакующего должно развернуть по инерции вокруг своей оси на 360 градусов. Важно не забывать в момент нанесения подобных ударов и о защите, так как оказавшись на одной ноге, боец становится уязвим перед встречным выпадом.

Удары коленями

Ещё одной разновидностью ударов в тайском боксе являются выпады коленями. Чаще всего оппоненты пользуются этими приемами находясь в клинче, когда соперник оказывается очень близко и есть возможность для атаки. В оригинальном названии Муай-тая, данная группа ударов именуется Ти као.

  • Као тронг (прямой)

  • Као чиан (по диагонали)

  • Као кон (крученый)

  • Као тад (по горизонтали)

  • Као тоб («шлепок»)

  • Као юун («бомба»)

  • Као лой (в прыжке с разбега)

  • Као йеп (с использованием подскока)

При выполнении ударов коленями используется два подхода. Один из них пропагандируется современной школой и представляет собой максимально натянутую и вытянутую вниз стопу. Классическая же школа использует изначальный подход, где стопа располагается под углом 90 градусов относительно голени. В каждом из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Всё зависит от техники бойца, его антропометрических данных и индивидуального мастерства.

Запрещённые приемы Муай-тай

Как и любой вид спорта, тайский бокс имеет свод правил, которым бойцы должны подчиняться неукоснительно. Они могут быть различными в зависимости от ассоциации, которая курирует боевое искусство. Помимо этого, существуют и общие требования, предписывающие куда можно бить, а куда нельзя и какие приемы находятся под запретом.

Так, нельзя наносить удары головой, выполнять броски и подсечки с использованием приемов борьбы, а исключительно руководствуясь нормами Муай-тая. Продолжать атаку лежащего соперника, надавливая на него локтем, коленом или ногой. Так же правила исключают возможность проведения атаки в тот момент, когда соперник лежит, либо начинает подниматься. Нельзя применять удушающие приемы, захватывая локоть или шею противника. Использовать канаты, чтобы оттолкнуться, удержаться или нанести с их помощью удар. Категорически запрещено целенаправленно бить в голову, пах или позвоночник. Свод законов Муай-тай так же не приветствует симуляцию, к примеру, если боец падает на ринг, чтобы уйти от удара или уходит в глухую защиту.

Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде

В Таиланде существуют школы для местных и кемпы для иностранцев. Особняком стоят клубы для местных чемпионов, в которых приезжие тоже могут тренироваться. Если говорить о традиционных тайских школах, в которых воспитывают бойцов, то они отличаются аскетичностью и туристов вряд-ли привлекут.

Назовите лучшие на ваш взгляд клубы Муай-Тая на его родине, и на ум сразу приходят раскрученные Tiger, FightCamp, True Bee. В них приезжают бойцы со всего мира и тренировки там поставлены «на поток». Но, подготовка в данных кемпах существенно отличается от традиционно тайской.

Стандартные школы для тайцев — это небольшие поселения, вход в которые посторонним воспрещён. Содержатся они исключительно за счёт учителя, а обучение в них бесплатно. Живут ученики там же, в спартанских условиях. У каждого с собой минимальное количество личных вещей, свой топчан, подушка, одеяло.

Подъёмы здесь ранние — в 5 утра. Дальше, уборка территории, завтрак, а уже в 6.00 первая тренировка. Задача подобных школ — воспитать как можно больше высококлассных бойцов всех возрастов. От этого напрямую зависит благосостояние центра и интерес промоутеров. Так как зарабатывают школы именно на участии своих боксёров в поединках.

Работа происходит как индивидуальная с мешками, на лапах с тренером, а так же спарринг. Тренировки проходят 2 раза в день и направлены на развитие всех групп мышц. Из восстановительных процедур практикуется только массаж. Помимо этого, бойцы могут использовать йогу или медитацию.

Дети в таких школах, а принимают их с 5 лет, живут вместе со взрослыми. Как правильно, уборка школы и территории возложена именно на младших. Режим у них тот же. Однако, после утренней тренировки ребятня отправляется в школу и зачастую, освобождается от вечерней. Всё-таки, столь сильные нагрузки в этом возрасте выдержать способны не многие.

Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

Вас завораживает танец тай-боксёров и вы мечтаете также порхать по рингу? Для этого потребуются годы тренировок. Но если есть возможность постигать премудрости Муай-тай в Таиланде, на его родине — то это идеально. Выбор школы зависит от нескольких факторов, среди которых и уровень подготовки.

Для начала, ответьте для себя на вопрос, с какой целью вы отправились в Таиланд. Если вы профессиональный боец и стремитесь «прокачать» свои навыки — это одно. А если ваша цель — пляжный отдых, а тайский бокс вам нужен ради интереса и поддержания формы, здесь стоит выбрать иной подход. Во втором случае, идеально будет отправиться в Таиланд и выбрать понравившуюся вам школу непосредственно на месте. Подбирайте её таким образом, чтобы она располагалась в непосредственной близости от отеля. Азы Муай-тая вам дадут в любой. Даже если вы намерены посещать только одну тренировку в день, а не две — выгоднее заплатить за 2 недели или месяц, нежели производить разовую оплату.

Те же, кто заточен непосредственно под тренировки, могут подобрать школу ещё из дома по интернету. Каждая из них имеет подробное описание, прайс, контакты для связи. Целесообразно сразу же забронировать себе и жильё через кемп. На что стоит обратить внимание при выборе центра:

  • Чистота и безопасность. В тайских школах люди могут спокойно соседствовать с крысами и считать это нормальным. Но, что для тайца норма — совсем не значит, что это приемлемо для иностранца. В школе должно быть чисто и убрано. Кучи мусора вокруг — показатель плохой школы. По этой же причине используйте индивидуальную экипировку и не берите ту, которую предоставляет центр. Сколько людей ею пользовалось — не известно, а стоит она сущие копейки. Пол в зале должен быть выстелен матами. Тренироваться на бетоне, не лучшее решение с точки зрения безопасности.

  • Оснащение школы и доступность оборудования. Современные залы в Таиланде оснащены довольно хорошо. Естественно, если это не школы исключительно для местных. Оцените состояние оборудования. Немаловажным фактором при выборе является и количество необходимых в процессе тренировки мешков. Неплохо было бы сопоставить их с числом обучающихся, чтобы понять долго ли придётся ждать своей очереди.

  • Тренер. Самое важное в процессе подготовки бойца — не стоимость обучения и не технологическое оснащение школы, а тренер и его методики. Не поленитесь узнать кто является учителями в кемпе, изучите их биографию и достижения. Посмотрите сколько бойцов они вырастили и каковы успехи учеников.

Ещё одним критерием выбора может стать соотношение иностранцев и местных. Лучше выбирать центр подготовки, который популярен не только среди приезжих, даже самых именитых, но и у тайских бойцов. Это говорит не только о высоком уровне подготовки в школе. Но что главное, даёт возможность подсмотреть приемы и техники у «носителей единоборства».

13 советов для новичков в тайском боксе – Бойцовский клуб KO

Тайский Бокс для начинающих

В этой статье я дам несколько полезных советов, чтобы вы начали заниматься Тайским Боксом и чувствовали себя комфортно:

1.  Вам не обязательно быть в хорошей спортивной форме, чтобы начать заниматься Тайским Боксом.

Это основной миф всех новичков. Многие ребята боятся прийти в зал потому что считают, что у них не хватит здоровья осилить тренировку и будет стыдно перед окружающими.

Но основная масса приличных клубов нацелена на то, чтобы плавно погрузить ученика в мир единоборств. Даже если вы не выдерживаете 15 минут начала тренировки. Тренер обязательно даст вам возможность втянуться. Если же вас высмеивают на занятиях из за вашей физической формы и тренерский состав это поддерживает — рекомендую найти новый клуб тайского бокса.

2.  Усердие и труд все перетрут

Любой чемпион мира по тайскому боксу в начале своего пути был обычным новичком.

Поэтому я советую начинающим боксёрам запастись терпением и не форсировать события.

Процесс обучения тайскому боксу занимает время и состоит из множества этапов.

Переходя от простого к сложному вы сможете быстро обрести навыки настоящего бойца.

3. Смотрите бои — учитесь у лучших

Вы добьетесь большого прогресса наблюдая, как дерутся бойцы высокого уровня. Тем более если параллельно вы посещаете секцию Тайского Бокса вы сможете воспроизводить поведение, удары и комбинации, которые запомнились с просмотра.

Также в YouTube полно интересных обучающих видео уроков, которые помогут исправить некоторые ваши ошибки, дадут новую информацию и идеи. Расширяя ваш горизонт Тайского Бокса вы сможете заниматься более осмысленно. Спросите вашего тренера на что стоит обратить внимание и какие видео он мог бы вам посоветовать.

4.  Полюбите бой с тенью

Многие новички воспринимают негативно бой с тенью. Скорее всего они стесняются его делать, так как не знают, что это и зачем оно нужно махать руками и ногами по воздуху без смысла. Хочется ударить реальную цель и это понятно.

Но реальность такова, что именно бой с тенью является первым шагом к практике Тайского Бокса. Так как в нем есть все, что может быть в настоящем поединке и бой с тенью может быть ограничен только вашим воображением.

Смотрите, как боксирует с тенью ваш тренер и более продвинутые ученики — старайтесь подражать им пока не овладение своим личным стилем и не обретёте необходимые навыки.

5. Приходите раньше, оставайтесь дольше, задавайте вопросы!

Увлекайтесь спортом, делайте дополнительные задания, пользуйтесь свободным временем в спортзале, задавайте тренеру больше вопросов, но не во время раунда.

Не опаздывайте на тренировки и тем белее не пропускайте их. Это как минимум неуважительно, когда ученик приходит после начала занятия. Плюс пропуская разминку вы повышаете шанс травмироваться не разогретым.

Заполняйте каждую свободную минуту нахождения в спортзале смыслом. Помню когда я был в процессе освоения Тайского Бокса я старался задержаться после каждой тренировки и выполнить ещё несколько упражнений у зеркала, на боксёрском мешке, растяжку, сделать подкачку мышц. Тем самым я неосознанно обращал внимание тренера, который в последствии уделял мне больше внимания, так как я всегда был на глазах. Это помогло мне прогрессировать. Когда одноклубники уже выходили из душа и шли домой, я ещё пахал в поте лица, пока тренер не выключал свет в зале, чтобы прогнать меня.

6. Травмы неизбежны

Тайский бокс один из самых контактных видов единоборств. Даже если у вас будет полный набор защитной экипировки, что я настоятельно рекомендую — вам не обойтись без ушибов и синяков. Особенно это касается подготовки поверхности ваших ног. Один удар по жесткому мешку или попадание незащищенной областью вашей ноги приведёт к синяку. Это не страшно. Приложите лёд и дайте несколько дней отдыха, чтобы гематома рассосалась. Но не пропуская занятия. Предупредите тренера о вашей травме, чтобы он это учитывал при заданиях.

Спустя некоторое время вы укрепите ваши голени и будете реже получать синяки.

7. Не спешите покупать экипировку

Прежде чем пойти в первый попавшийся спортивный магазин на районе или заказать онлайн убедитесь, что вы выбрали правильную экипировку для Тайского Бокса.

Конечно не все готовы купить качественные дорогие перчатки — хочется попробовать с позаниматься для начала с чем нибудь попроще и сэкономить. Но поверьте некачественное оборудование может быть неудобным и разлетится — порвётся через месяц и вам снова прийдется покупать новую экипировку.

Я подготовил несколько полезных статей, чтобы вы могли изучить всю нужную информацию по лучшим перчаткам, бинтам, шлемам и защите на ноги для муай тай:

Всегда можно найти доступный вариант хорошего качества.

8. Вам не обязательно спарринговаться

Спарринг важен в Тайском Боксе, но если вы занимаетесь для удовольствия исключительно, чтобы держать себя в форме, то всегда можете отказаться от него.

Поговорите с тренером, он даст вам отдельное задание на боксёрском мешке или иные задания пока идут общие спарринги в группе.

Если же вас ставят в пары с первых тренировок и заставляют спарринговаться неподготовленным — бегите с этого зала. Это методика «старой школы» пробитых тренеров, когда ученика в первое занятие ставят с более подготовленными бойцами, дабы проверит характер новичка и принять в команду если он выдержит побоища. В этом нет ничего примечательного и похожего на настоящий зал тайского бокса, кроме травм и абсурда.

9. Не забывайте о правильном дыхании

Это первое чему я учу своих учеников.

Многие новички попросту задерживают дыхание нанося удары, будто нырнули в под воду в бассейне. Особенно это касается защитных действий из за страха пропустить удар.

Блокируйтесь и бейте на выдохе даже если это серия ударов. Не бойтесь — вы успеете вдохнуть в паузе между ударами.

Правильное дыхание позволит вам восстанавливаться быстрее во время тренировки. Сделайте три глубоких вдоха между раундами и почувствуете, что стало легче.

10. Занимайтесь регулярно

Есть люди которые думают, что заниматься раз в неделю Тайским Боксом будет достаточным. Но поверьте, тогда ваше освоение муай тай затянется годами.

Если вы хотите реально чему то научиться, то рассчитывайте как минимум на 3 занятия в неделю.

Не спешите форсировать и переходить в режим профессионала я про две тренировки в день, осильте хотя бы занятия через день.

Знайте, что успех в спорте прямо пропорционален часам потраченным на единоборство.

11. Поддерживайте ваш зал

Получите максимальную отдачу от вашего зала Тайского Бокса — станьте частью сообщества. Ходите на спортивные мероприятия и соревнования, чтобы поболеть за одноклубников. Подпишитесь на свой зал в социальных сетях получайте больше информации, общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте полезны своему залу

Зал тайского бокса — это не нефтяная скважина. Тренеры скорее всего занимаются этим ремеслом не от того, что это приносит много денег, а от того, что они любят свою работу и муай тай всей душой.

Если у вас есть какие либо навыки в IT, музыке, выпечке, дизайне, можете помочь с новым логотипом, наладить работу сайта зала, испечь печенье на мероприятие и т.п. помогите вашему залу.

Поверьте — профессия учителя очень не благодарная так как тренер всегда больше отдаёт, чем получает. А подарив маленькую поддержку залу вы 100% сделаете учителя счастливым даже если он вам этого не покажет.

13. Инвестируйте в индивидуальные (персональные) занятия

Групповые занятия это очень здорово. Но спросите любого чемпиона, как он добился таких высот и он вам скажет, что он занимался индивидуально с тренером помимо групповых тренировок.

Даже если вы не имеете возможности заниматься раз в неделю один на один с тренером, 1 персональная тренировка в месяц может творить чудеса.

Muay Life - План самостоятельной тренировки по муай тай

Если вы изучаете боевые искусства, то независимо от того, какой это стиль, всегда полезно иметь партнера для совместных тренировок. Работа с партнером помогает имитировать реальную борьбу и отрабатывать приемы единоборства. В муай-тай, например, работа с партнером позволяет на практике ощутить такие нюансы, как время, дистанция, темп и ритм боя, а так же многие другие.
 

Но к сожалению,  не всегда есть возможность тренироваться в зале с партнерами по команде. Но не стоит волноваться, так как есть множество способов тренироваться самостоятельно и извлекать из этого пользу.  Например, одиночная работа на мешке позволяет открыть для себя новые комбинации и отработать ошибки, которые есть в ударах.

В то время как работа с партнером имеет понятные преимущества не следует опускать из виду и самостоятельное обучение.  

 
В этой статье рассмотрен план тренировки, который пригодятся вам для самостоятельных занятий. Все, что вам нужно – немного пространства, скакалка, боксерская груша и хорошая музыка для тренировок.

 
Часть 1: Разминка

   Разогрев и растяжка  - 10 мин
   Скакалка - 2 раунда (6 минут в общем)
   Бой с тенью - 3 раунда (всего 9 минут работы)

 
Бой с тенью требует концентрации и упорства. Иначе очень легко вместо правильных навыков наработать плохие привычки. Представляйте перед собой оппонента. Работайте на 70% своих возможностей на протяжении всех раундов. Правильно передвигайтесь, используя подушечки ступней (на носках). Акцентируйте внимание на передвижениях, не забывайте разрывать дистанцию после атак.

 

 

 Хороший вариант боя с тенью – задания на каждый раунд.

 

Раунд 1: Передвижения с внезапным ударом. Двигайтесь и периодически резко «выбрасывайте» удары ногами и руками. Такое упражнения поможет совершенствовать технику передвижений и скорость выполнения ударов.

 

Раунд 2: Отработка ударов ногами (колени, типы и др.). Продолжайте фокусировать внимание на передвижениях, но при этом отрабатывайте целенаправленно только удары ногами.

 

Раунд 3: Полноценный спарринг. Соедините вместе работу руками и ногами.

 

Часть 2. Работа на тяжелом мешке

1. 50 пуш киков

Выполняйте удары с обеих ног. Используйте движение мешка для отработки ударов на встречу, когда он «летит» на вас. При этом не просто стойте на месте, а перевигайтесь по сторонам.

 

2. 50 боковых ударов на каждую ногу.

 

Выполните все удары с одной ноги, затем с другой. Концентрируйтесь на слаженной работе ноги, корпуса и головы. Отрабатывайте максимальную амплитуду и силу.

 

 

3. 5 свободных раундов.

 

Используйте все отработанные техники. Работайте четко и просто. Будьте реалистичны, не стоит отрабатывать какие-то нагроможденные ударами комбинации. Помните, что то, что вы отрабатываете на мешке станет вашем автоматизмом и проявится в спаррингах.

 

Источник: breakingmuscle.com
Перевод: Семёнина Елена

Тайский бокс – программа тренировок: основы, теория, план 

Здравствуйте, дорогие друзья! В прошлых статьях я упоминал разминку и программу тренировок муай-тай, которой занимаются отечественные боксеры в дни перед поединками. Поэтому сегодня я хотел бы вам рассказать о ней отдельно. Муай-тай или тайский бокс – программа тренировок является уникальным наследием Таиланда.

Приготовьтесь погрузиться в нее и узнать интереснейшие подробности.

Оглавление статьи:

1. Немного истории тайского бокса
2. Тренировки опытных бойцов
2.1. Разминочная часть
2.2. Отрабатывание техники ударов
2.3. Бокс на «лапах»
2.4. Бой с тенью
3. Программа для начинающих
4. Муай-тай для детей
5. Экипировка для тренировки тайским боксом
6. В заключении

Немного истории тайского бокса

В переводе с санскритского «муай-тай» переводится как «свободный бой». Это боевое искусство произошло от соединения таких единоборств как:

  • тайский муай боран;
  • индокитайский – прадал серей;
  • малайзийский – томой;
  • мьянманский – лэхвей.

Во время боя предполагает нанесение ударов по противнику с помощью рук, голеней, локтей и даже коленей. Появилось боевое искусство в 16 веке. А обрело популярность только в двадцатом. По началу только таиландские бойцы могли выигрывать поединки. Однако со временем мировые бойцы совладали с этой боевой разновидностью единоборств и тоже начали одерживать победы в боях.

Внимание! В Таиланде проводится праздник «День национального бокса – «Муай-Тай»». Приходится празднование на 6 февраля.

Дело в том, что этот тип бокса используют смешанную технику ударов с другими единоборствами, поэтому для начинающих любителей-боксеров программа по тайскому боксу считается легкой в обучении.

Давайте теперь поговорим о том, как проходит тренировка по тайскому боксу среди опытных бойцов, и что нужно для тренировок начинающим.

Тренировки опытных бойцов

На фото ниже и на таблице представлены основные моменты плана тренировок.

Часть тренировки Что входит в нее
Первая: разминка Разогрев основных мышц, растяжка

Прыжки на скакалке

Бой с тенью

Вторая: использование тяжелого мешка Пятьдесят пуш-киков

Пятьдесят боковых ударов для каждой голени

Пять свободных ударов

Третья: тренировка на лапах Пятьдесят ударов руками

Пятьдесят ударов локтями

Развитие уклонов, контратак, блоков

Четвертая: силовые упражнения Тяж штанги, разминка с гантелями

Внимание! Учтите, что подряд все части тренировки не делаются. Человек просто устанет, будет вымотан и забросит это дело. Подходят к тренировкам методично. Программа силовых тренировок для тайского бокса разделяется на несколько недель.

Участвовать в обучении в домашних условиях тайским единоборствам могут и дети, и женщины. Вышеописанная программа является общеобразовательной. Если же вы будете заниматься под наблюдением тренера, то он распишет дополнительные задания на каждую группу мышц, индивидуально для каждого ученика. Таким образом достигается эффективное обучение любого человека тайскому боксу.

Известно, что за стандартную проведенную тренировку по муай-тай, боксер теряет до трех килограммов веса. Поэтому необходимо контролировать свой вес, питание. Еда играет немаловажную часть в силовых упражнениях. Без правильного рациона организм не сможет выдержать серьезные занятия и просто сдастся. Поэтому важно следовать советам тренера или же самоучителя.

Разминочная часть

В разминочный блок входят следующие действия:

  • разминаются шейные мышцы – это наклоны головы, вращение головой влево, вправо;
  • затем аккуратно переходим на разминку корпуса: делаете мельницу, наклоны тела влево и вправо;
  • начинается разминка тазовых мышц. Включает в себя выпады на левой ноге вперед и на правой ноге вперед;
  • в самом конце подключаете махи ногами, прыжки на цыпочках.

После того, как мышцы станут горячими, переходите к прыжкам на скакалке. Этот вид дает развитие дыхания, концентрацию на определенных действиях. Весь организм приходит в движение, подготавливается для дальнейших более жестких спортивных действий.

После разминочной части начинается выполнение основных ударов. Если разминка занимает пятнадцать минут и практически беспрерывно проходит каждое действие, то начинающаяся боевая тренировка проводится в течение трех минут – один подход. Дается минута на отдых, и подход повторяется.

Отрабатывание техники ударов

Боксерский мешок или «груша» для битья в обычном для нас понимании поможет в тренировках дома для новичков. Ее помощь заключается в отрабатывании техники ударов. У боксера ставится правильный удар.

Во время занятий с боксерской грушей нужно следить за правильной стойкой. Техника и тактика ударов отрабатывается руками, локтями, ногами. Происходит имитация настоящего боя.

Внимание! Вы должны не просто бить «грушу», а уметь делать выпады, наклоны, удары с левой стороны и с правой стороны. Только отрабатывая технику нанесения ударов так, юному бойцу будет легче, когда он выйдет на ринг.

Тренировка с тайским мешком должна проходить в быстром и энергичном ключе. Исключаются вялые и замедленные движения. Если ваш организм дает сбои, то лучше передохнуть и набраться сил перед следующим днем занятий.

Работа на мешке позволяет найти и осознать ошибки, которые вы можете допускать. Кроме осознания неправильных ударов, вы сможете исправить их и отработать до автоматизма. Тренировка на мешке помогает боксеру отточить удары даже для обычной уличной драки, если такой не избежать.

Вообще в тайском бое выживают только самые сильные, выносливые и энергичные бойцы.

Бокс на «лапах»

Лапы – это негнущиеся перчатки. Обычно они бывают овальной или прямоугольной формы с обтекаемыми краями. Такие перчатки нужны для отработки скорости ударов и точности. При помощи этих средств боя тренер может имитировать нападение противника и защиту, не снижая скорости.

Другой тип лап – это пады. Это средство для занятий боксом тоже часто присутствует в тренировках по тайскому боксу. Пады представляют собой плоские подушки, фиксируются на руках тренера с помощью специальных липучек для лучшей устойчивости во время ударов от тренирующегося.

Занятие длится в течение трех минут. Вы должны выдерживать три раунда после каждого дается минута отдыха. Бой происходит мгновенный, заставляющий вас выкладываться по полной. Например, профессионалы занимаются отрабатыванием техники ударов на падах в течение четырех минут по пять кругов и с 30 секундами отдыха после каждого круга. Но адекватный тренер не назначит вам как новичку такое количество времени, так как это просто убьет в вас стремление заниматься муай-тай.

Вырабатывается чувство дистанции, увеличение и соизмерение силы удара, ставится техника, умение проводить блоки и ударять движущуюся цель.

Бой с тенью

Бой с тенью требует концентрации. Развивается также упорство. Тренер будет требовать от вас работать хотя бы на семидесяти процентах своих возможностей, если полное выкладывание пока является недостижимой целью для вас.

Во время боя с тенью играет важное значение – перемещение. Передвигаться боец должен на носках. После нападения важно разрывать дистанцию между противником и собой. Борьба с тенью состоит из трех раундов:

  1. Перемещение с неожиданным ударом. Смысл этого раунда занятия заключается в том, чтобы двигаться быстро, периодически ударяя противника, как это делает, например, надоедливая оса. Тем самым вы совершенствуете технику перемещения, скорость ударов.
  2. Отработка ударов коленями и голенью ног. Смысл занятия заключается в то же проработке скорости и техники, что и в первом раунде, только теперь нужно проводить удары целенаправленно, делая это ногами.
  3. Полноценная тренировка. Совместите удары ногами и руками и продержитесь в бое в течение трех минут.

Внимание! Незнание правильной постановки техники, неверного ведения боя или ударов приведут только к стрессу. Поэтому, чтобы исключить ошибки, разработана основная программа, которая поможет начинающим боксерам.

Программа для начинающих

Многие скажут, что при занятиях муай-тай не нужно тренироваться с «железом». Однако я советую не исключать работу в спортивном зале из занятий тайским боксом. Спортивный зал поможет нарастить мышцы, что благотворительно повлияет на эффективность работы вашего организма во время спарринга на ринге.

Программа состоит из следующего плана тренировок:

  1. День первый – работа с железом на грудь, трицепсы, плечи.
  2. День второй – работа в спортзале на мышцы спины, дельтовидные мышцы.
  3. День третий – качаете ноги.

Для девушек можно исключить работу с железом, если они не хотят заниматься тайским боксом профессионально. Для мужчин – тренировка в спортзале обязательна.

Затем у вас начинается период, состоящий из шести недель. Называется он работа на взрывную силу. Она даст прирост скорости и мощности ударов. В свободные дни от работы с железом проводятся обычные тренировки по тайскому боксу, описанные выше. В дни занятий с железом – работают также над техникой, скоростью ударов, прыжков.

Внимание! Первая тренировка проводится в легком режиме, чтобы не устать, а только дать организму почувствовать, что его ждет.

Каждый комплекс состоит из следующих занятий:

Часть первая:

  1. Разминка.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) один подход по 12 приемов, один по девять, один подход по шесть упражнений.
  3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) три подхода по семь упражнений.
  4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе два подхода по десять упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп три подхода по семь упражнений.
  6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения три подхода по семь упражнений.
  7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами дважды. 

Часть вторая:

  1. Растяжка шесть минут.
  2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом три подхода по десять упражнений.
  3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя три подхода по шесть упражнений.
  5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать три подхода по семь упражнений.
  6. Подъем ног в висе на перекладине дважды.

Часть третья:

  1. Растяжка пять минут.
  2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
  3. Сгибания ног лежа на тренажере три подхода по десять упражнений.
  4. Тренировка ног: прыжки на носках, в руках гантели три подхода по двадцать упражнений.
  5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом три подхода по семь упражнений.

Польза от этих занятий будет только в том случае, если они выполняются беспрекословно в той последовательности, которая написана или ту что требует тренер. Эти тренировки проводятся не каждый месяц. После того, как закончатся шесть недель занятий на взрывную силу, необходимо дать организму отдохнуть в течение пяти месяцев. Потом повторить.

Муай-тай для детей

Для детей открыты школы в России, Белоруссии и других странах. Составлены специальные программы. Благодаря тайскому боксу в ребенке развивается сильная и независимая личность.

Боевая практика развивает смелость, быстроту действий, решительность. Тренер к каждому ребенку подходит индивидуально, учитывая его физические и психологические параметры.

Для детей разрабатывается облегченная программа с постепенным увеличением нагрузки. Принимаются в такие школы ребята от восьми лет. В каждой группе идет селекционный отбор по обнаружению одаренных детей, будущих боксеров.

Польза от занятий тайским боксом для ребенка следующая:

  • суставы ребенка обретают гибкость и подвижность;
  • мышцы и кости станут крепче, чем у обычных ребят, которые большее время проводят сидя за компьютером;
  • малыш сможет сесть на шпагат;
  • сердце и кровеносные сосуды тоже укрепляются, благодаря занятиям.

Тренер обязуется научить ребенка правильно дышать во время боя, правилам самообороны, расслаблять напряженные мышцы. Дети абсолютно не получают никаких травм, так как постоянно находятся под присмотром наставника. Известно, что детский травматизм в тайском боксе намного ниже, чем в футбольных секциях.

Еще одним мифом является то, что тренировка сделает из ребенка драчливого и невоспитанного человека. Это неправда. Потому что в обучении уделяется большое влияние самодисциплине, воспитанию и поведению. Ребенок будет уверен в своих силах, поэтому ему незачем будет подстегивать других ребят или дразнить их. К тому же дети учатся на занятиях оценивать степень исходящей угрозы.

Младшие группы, занимающихся детей тайским боксом, посещают бассейны и учатся плаванию, занимаются гимнастикой и делают общеукрепляющие упражнения. Когда ребенок достигает нужной физической силы, его допускают к более серьезным занятиям.

Экипировка для тренировки тайским боксом

Для занятий муай-тай требуются:

  • кроссовки или любая другая обувь, которая не сковывает движения;
  • специальные шорты для тайского бокса, которые тоже не сковывают движения бойца;
  • перчатки, выполненные из кожзаменителя или же из настоящей кожи;
  • наколенники, голеностопы, щиты;
  • бинты, капа и шлем.

Экипировка должна одновременно защищать боксера и не быть дополнительной обузой во время проведения поединка. Для детей приобретается детская экипировка отдельно.

Внимание! В настоящее время чаще всего тренировки по тайскому боксу посещают девочки. Они порой превосходят в результатах мальчиков.

Более подробно узнать о том, как будут проходить тренировки, что нужно для них и другую информацию, вы сможете узнать в одной из школ, которые находятся в вашем городе.
А пока, посмотрите, как проходят тренировки у опытных боксеров на видео, которое представлено ниже по ссылке.

В заключении

Теперь вы знаете основы муай-тая и теорию. Переходите к практике. Не забывайте, что вы можете быть сами себе тренером, но лучше всего иметь опытного боксера в качестве наставника, чтобы правильно поставить технику и не перетрудиться в первые дни.

Если вам понравилась статья блога boxingblog.ru, делитесь ею в социальных сетях и между друзьями. Оставляйте в закладках, читайте следующие интересные рассказы про спорт и великих боксеров.

7 советов, как быстро научиться тайскому боксу – Бойцовский клуб KO

Сколько времени нужно, чтобы научиться Тайскому Боксу?

Изучение основ тайского бокса совсем не займёт много времени и прямо пропорционально количеству часов, которое вы потратите на тренировку.

Подготовка к тренировке

В целом — муай тай является относительно простым боевым искусством, за счёт естественных движений телом (вам не прийдется делать сальто, как в гимнастке) и основы могут быть изучены через 3-6 месяцев в зависимости от вашего преданного посещения занятий.

Иметь достаточную базу тайского бокса, которую вы сможете эффективно использовать в спаррингах — может занять по времени 8-12 месяцев для начинающего.

Подготовка к первым соревнованиям по любителям — может занять от 6 до 12 месяцев и дольше. Опять же, это зависит от многих факторов, а именно сколько времени вы потратите на обучение и подготовку.

Если вы сможете позволить себе по времени и финансам тренироваться два раза в день 6 дней в неделю, как в профессиональных лагерях Таиланда, то научитесь очень быстро.

Но также не менее эффективно можно научиться муай тай, если вы работаете в обычном режиме с 9 до 18 или учитесь и работаете по ночам.

Упомянутые выше сроки для изучения тайского бокса могут быть достигнуты с помощью минимум 3 тренировок в неделю в зале тайского бокса на вашем районе.

Дополнительно вы могли бы включить самостоятельную тренировку дома работая на боксёрской груше 2-3 занятия в неделю.

Работа на мешке

Но чтобы продолжать прогрессировать требуется минимум 3 занятия в неделю и чем больше времени вы сможете потратить на тайский бокс, тем быстрее вы научитесь.

Как можно сократить время изучения Тайского Бокса?

Главный фактор, который может сократить ваше учебное время — это сосредоточиться на тренировках в зале муай тай.

Попросите тренера о помощи, если чувствуете, что ваша техника испытывает трудности и не бойтесь обращаться за советом к более опытным.

Но что еще может помочь сократить время на изучение тайского бокса?

1. Подтяните ваш функционал
Функциональная подготовка

Это наверное самое важное в начале пути, ведь если у вас не будет дыхалки — вас хватит на 15 минут тренировки, а если не будет достаточно сил — то вы не сможете ударить, чтобы нокаутировать.

Отжимайтесь, подтягивайтесь, бегайте, плавайте — тренировки старой школы вам в помощь.

2. Научиться правильно бить ногами и защищаться
Растяжка

Хорошая подвижность бедра очень поможет с самыми важными техниками тайского бокса, такими как круговые удары ногами (мидлкики), типы и колени. Улучшайте вашу растяжку, чтобы смочь поднять ногу выше — это поможет не только бить, но также ставить блоки и защищаться.

3. Самостоятельная тренировка за пределами зала

Дополнительно выделяя время на самостоятельную работу по своему усмотрению, вы значительно сократите период обучения тайскому боксу.

Бой с тенью

Повесив боксёрский мешок и работая на нем по 5 раундов — вы значительно улучшите свои показатели.

Это замечательно дополнит ваши групповые тренировки по тайскому боксу в зале и поможет научиться быстрее.


Возможно вам поможет статья,


4. Индивидуальная тренировка с хорошим тренером
Персональная тренировка в КО

В групповой обстановке особенно с большим количеством учеников у преподавателя может просто не быть времени, чтобы индивидуально скорректировать вашу технику и помочь сфокусировать ваше внимание.

10 признаков хорошего персонального тренера по тайскому боксу

Но на персональной тренировке с тренером все внимание будет принадлежать вам, а значит вы сможете изучить новые методы и стратегии, улучшив вашу общую техническую базу.

Забронируйте персональную тренировку в клубе тайского бокса КО в Москве

5. Фокус на восстановление и отдых

Если вы проводите много времени на работе или усердно учитесь и пропускаете время сна — то можете потерять концентрацию и получить травму или заболеть, пропустив тренировку, что скажется на времени, необходимом для изучения тайского бокса.

Обратите внимание на свое здоровье, сон, питание и общую подвижность.

6. Смотрите бои и обучающие видео техники тайского бокса
Канал клуба единоборств КО

Есть много боев муай тай доступных для просмотра на нашем канале в YouTube.

Наблюдение за профессиональными бойцами высокого уровня в действии поможет вам в изучении тайского бокса.

Также смотрите обучающие видео по муай тай и читайте полезные статьи.

7. Поймите, что обучение не является освоением

Вопрос о том — сколько нужно времени, чтобы обучиться тайскому боксу, следует отличать от вопроса, сколько времени нужно, чтобы овладеть им.

Овладение муай тай, как любым другим боевым искусством может занять всю жизнь и «овладение искусством» выходит за рамки зарабатывания черного пояса или звания ЗМС в этом спорте.

Ваша цель как новичка — сначала изучить, а затем освоить основы. Для тайского бокса — это может быть достигнуто относительно быстрее, чем в других боевых искусствах из-за естественной природы техник.

Но освоение муай тай займёт всю жизнь!

весовых категорий и дивизионов тайского бокса

Существует множество различных рекламных акций по тайскому боксу с немного разными весовыми категориями в фунтах и ​​килограммах. Вот составленный список весовых категорий для крупных организаций, чтобы вы не упустили лишний вес. Эти классы используются в международных рекламных акциях от Таиланда до США, Великобритании, Европы, Канады и Австралии и применимы к спортсменам женского и мужского пола.

Весовые категории по тайскому боксу

Всемирный боксерский совет (WBC) Тайский бокс

Мини-легковес 105 фунтов (47.627 кг)
Легковес 48,988 кг (108 фунтов)
Легковес 112 фунтов (50,802 кг)
Супер наилегчайший вес 115 фунтов (52,163 кг)
Легковес 118 фунтов (53,524 кг)
Супер легчайший вес 122 фунта (55,338 кг)
Полулегкий вес 126 фунтов (57,153 кг)
Супер легчайший вес 130 фунтов (58.967 кг)
Легкий 135 фунтов (61,235 кг)
Суперлегкий 140 фунтов (63,503 кг)
Полусредний вес 147 фунтов (66,678 кг)
Полусредний вес 154 фунта (69,853 кг)
Средний вес 160 фунтов (72,575 кг)
Супер-средний вес 168 фунтов (76,204 кг)
Полутяжелый вес 175 фунтов (79.379 кг)
Тяжелый вес 190 фунтов (86,183 кг)
Супер-тяжелый вес 210 фунтов (95,254 кг)
Тяжелый вес 230 фунтов (104,326 кг)

World Professional Федерация Муай Тай (WPMF)

Пинвес 103 фунта (46,720 кг)
Мини-грузик 106 фунтов (48,081 кг)
Легкий грузоподъемник 109 фунтов (49.442 кг)
Легковес 112 фунтов (50,802 кг)
Супер легчайший вес 115 фунтов (52,163 кг)
Легчайший вес 118 фунтов (53,524 кг)
Супер легчайший 122 фунта (55,338 кг)
Полулегкий вес 126 фунтов (57,153 кг)
Супер-полулегкий вес 130 фунтов (58,967 кг)
Легкий 135 фунтов (61.235 кг)
Супер легкий 140 фунтов (63,503 кг)
Полусредний вес 147 фунтов (66,678 кг)
Супер полусредний вес 154 фунта (69,853 кг)
Средний вес 161 фунт (73,028 кг)
Супер-средний вес 168 фунтов (76,204 кг)
Тяжелый вес 175 фунтов (79,379 кг)
Супер-тяжелый вес 190 фунтов (86.183 кг)
Heavyweight 210 фунтов (95,254 кг)
Super Heavyweight 265 фунтов (120,202 кг)

Международная федерация кикбоксинга (IKF)

Мини-легковес 105 фунтов (47,62 кг)
Малый легковес 108 фунтов (48,99 кг)
Легковес 111 фунтов (50,35 кг)
Малый легчайший вес 114 фунт (51.71 кг)
Легчайший вес 118 фунтов (53,52 кг)
Юниорский полулегкий вес 122 фунта (55,34 кг)
Полулегкий вес 126 фунтов (57,15 кг)
Юниорский легкий 130 фунтов (58,97 кг)
Легкий 135 фунтов (61,24 кг)
Младший полусредний вес 140 фунтов (63,5 кг)
Полусредний вес 147 фунтов (66.68 кг)
Младший средний вес 154 фунта (69,85 кг)
Средний вес 161 фунт (73,03 кг)
Супер-средний вес 168 фунтов (> 76,2 кг)
Легкий Тяжелый вес 175 фунтов (79,38 кг)
Супер полутяжелый вес 182 фунта (82,55 кг)
Крейсерский вес 190 фунтов (86,18 кг)
Тяжелый вес 210 фунтов (95.3 кг)
Супертяжелый вес Без ограничений по весу

Всемирная ассоциация тайского бокса (юниоры и взрослые)

Вес младшего пальца 47 фунтов (21,36 кг)
Вес младшего атома 52 фунта (23,64 кг)
Вес трубочки Junior 57 фунтов (25,91 кг)
Junior Fly Weight 62 фунта (28,18 кг)
Junior Bantam Weight 67 фунтов (30.45 кг)
Junior Feather Weight 72 фунта (32,73 кг)
Junior Light Weight 77 фунтов (35 кг)
Junior Welter 77 фунтов (35 кг)
Junior Middle 87 фунтов (39,55 кг)
Junior Cruiser 92 фунта (41,82 кг)
Junior Heavy 97 фунтов (44,09 кг)
Вес шпильки для девочек / мальчиков 102 фунтов (46.36 кг)
Вес атома для девочек / мальчиков 107 фунтов (48,64 кг)
Вес соломы для девочек / мальчиков 112 фунтов (50,91 кг)
Летный вес для девочек / мальчиков 117 фунтов (53,18 кг)
Вес бентамка для девочек / мальчиков 122 фунта (55,45 кг)
Вес пера для девочек / мальчиков 127 фунтов (57,73 кг)
Легкий вес для девочек / мальчиков 132 фунтов (60 кг)
Девочки / мальчики Сверхлегкий вес 137 фунтов (62.27 кг)
Легкая полусредняя полоса для девочек / мальчиков 142 фунта (64,55 кг)
Полусредняя нагрузка для девочек / мальчиков 147 фунтов (66,82 кг)
Супер полусредняя полоса для девочек / мальчиков 153 фунта (69,55 кг)
Девочки / Мальчики Легкие Средние 159 фунтов (72,27 кг)
Девочки / Мальчики Среднего веса 165 фунтов (75 кг)
Девочки / Мальчики Супер Средние 172 фунтов (78,18 кг)
Девочки / мальчики, полутяжелый вес 179 фунтов (81.36 кг)
Легкий круизер для девочек / мальчиков 186 фунтов (84,55 кг)
Вес круизера для девочек / мальчиков 195 фунтов (88,64 кг)
Тяжелый вес для девочек / мальчиков 215 фунтов (97,73 кг)
Девочки / мальчики Super Heavy 215 фунтов (97,73 кг)
Вес пальца 102 фунта (46,36 кг)
Вес атома 107 фунтов (48,64 кг)
Масса соломы 112 фунтов (50.91 кг)
Fly Weight 117 фунтов (53,18 кг)
Bantam Weight 122 фунта (55,45 кг)
Вес пера 127 фунтов (57,73 кг)
Light Вес 132 фунта (60 кг)
Сверхлегкий вес 137 фунтов (62,27 кг)
Легкий вес полусферы 142 фунта (64,55 кг)
Вес полусферы 147 фунтов ( 66.82 кг)
Вес Super Welter 153 фунта (69,55 кг)
Легкий средний вес 159 фунтов (72,27 кг)
Средний вес 165 фунтов (75 кг)
Супер средний вес 172 фунта (78,18 кг)
Легкий тяжелый вес 179 фунтов (81,36 кг)
Вес легкого крейсера 186 фунтов (84,55 кг)
Крейсерский вес 195 фунтов (88.64 кг)
Тяжелый вес 215 фунтов (97,73 кг)
Сверхтяжелый вес 215 фунтов (97,73 кг)

Почему существуют весовые классы?

Весовые категории существуют для обеспечения безопасности бойцов. Их цель состоит в том, чтобы бойцы соревновались с другими участниками, которые имеют такой же средний рост и массу тела.

Это имеет смысл, если подумать о физике.

  Сила = масса * ускорение  

Было бы бессмысленно соревноваться между полулегкими и тяжелыми весами.Они будут уничтожены.

Почему бойцы тайского бокса худеют?

Как я уже писал выше, размер имеет значение. Профессионалы обычно весят больше своего боевого веса. Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что такой-то «ходит» с х фунтами. Боец может сбросить много воды перед взвешиванием, а затем восстановить еще более 10 фунтов и получить серьезное преимущество в весе во время боя.

В Таиланде практика снижения веса частично ограничивается взвешиванием в тот же день.Опытные чемпионы, такие как Саенчай, даже отказываются от преимущества в весе, чтобы бой стал более равномерным. Он уступил оппонентам более 15 фунтов, поднявшись вверх по весовым категориям.

Многие бойцы худеют в основном из-за того, что другие бойцы тоже худеют, а вы не хотите, чтобы у вашего противника было слишком много преимущества.

Стоит ли любителям худеть перед дракой?

По моему личному мнению, если ты только начинаешь и тебе не платят за бой, то худеть не стоит.Снижение веса - тяжелая, изнурительная работа.

Если вы участвуете в элитном классе на турнире или думаете о том, чтобы однажды стать профессионалом, то да, подумайте о сокращении. Просто знай, что это будет отстой.

Как вырезать для боя

Снижение веса - серьезное дело, подготовка которого требует от нескольких недель до месяцев. Как правило, количество воды, которое вы можете безопасно сократить, зависит от времени между взвешиванием и фактическим боем.

Взвешивание обычно проводится за день до боя или утром.Это дает вам всего 12-24 часа на увлажнение.

У

профессионалов есть команды, которые помогают им подготовиться к бою. В эту команду, помимо тренеров, обычно входят силовой тренер и диетолог / специалист по питанию. Любителю может быть трудно нанять профессионального диетолога, поэтому вам придется самостоятельно контролировать потребление калорий и макроэлементов, помимо всего прочего.

Традиционные методы водной резки включают манипуляции с натрием, выпотевание его в сауне или костюме для сауны, принятие горячих ванн с солью Эпсома, потливость перед сном, жевание резинки и плевание.Это печальный опыт.

Что произойдет, если после всей этой работы вы упустите вес? У вас может появиться дополнительное время, чтобы сбросить полфунта. Иногда промоутер все же разрешает бой продолжаться, но вы теряете процент своего кошелька. Другие организации вообще не дадут тебе воевать.

.

Чего ожидать от вашего первого урока тайского бокса

Когда я зашла в тренажерный зал Муай Тай в первый день, я не знала, чего ожидать. Конечно, у меня в голове было много мыслей о том, как будет проходить урок, многие из которых были опасениями по поводу того, насколько это будет сложно. Я очень нервничал, мягко говоря, я всегда был активным и занимался многими видами спорта, но никогда не был таким. Хотя сейчас это звучит глупо, я боялся, что получу травму во время первого урока или, что еще хуже, как-то смущаюсь.

Не буду вам лгать, мое первое занятие было грубым, и мои голени чувствовали болезненный гнев тяжелой сумки. Я сильно вырос после того первого занятия по тайскому боксу, и, спустя годы, я могу честно сказать, что это первое занятие по тайскому боксу полностью изменило мою жизнь к лучшему. Если бы я позволил своему беспокойству и страхам взять верх над собой, я бы никогда не осознал, насколько красивыми могут быть боевые искусства. Я благодарен за свой первый тренажерный зал, моего первого инструктора и всех моих партнеров по тренировкам за эти годы.

Что такое тайский бокс?

Муай Тай - это «Искусство восьми конечностей», традиционное боевое искусство, зародившееся в Таиланде еще в 18 веке.Многие называют это тайским боксом или кикбоксингом, однако муай-тай - это гораздо больше, чем просто кикбоксинг. Есть много традиций, которые сочетаются с этим прекрасным искусством, подобно тому, как многие другие боевые искусства разделяют ценности и исторические традиции.

Тайский бокс называется «Искусство восьми конечностей» или «Наука восьми конечностей», потому что в нем используются удары руками, ногами, локтями и коленями, то есть с использованием восьми «точек соприкосновения». Это, конечно, противоположно «двум очкам» (кулаки) в боксе и «четырем очкам» (руки и ноги), используемым в других более регламентированных единоборствах, таких как кикбоксинг.Практикующий муай-тай известен как нак муай .

Независимо от того, как вы это называете, муай-тай сегодня эволюционировал и превратился в миллионы людей по всему миру. Независимо от того, где вы находитесь, я почти гарантирую, что тренажерный зал будет на расстоянии вытянутой руки. Так как известные тайские бойцы, такие как Буакав и Саенчай, сражаются по всему миру, тайский бокс не планирует останавливаться на достигнутом.

Чего ожидать во время вашего первого урока тайского бокса

Хорошая новость в том, что спортзал, в который вы ходите, скорее всего, сотни раз встречался с новыми людьми.В редких случаях тренажерный зал просто забросит вас в логово львов. Большинство занятий в первый день будут включать в себя инструкции по управлению классом, в редких случаях они будут включать спарринги по тайскому боксу. Однако вы все равно должны быть готовы к поту, особенно во время разминки.

Почти все занятия начинаются с какой-то разминки, будь то прыжки со скакалкой, бег трусцой, отжимания, приседания и т. Д. За разминкой обычно следует легкая растяжка (я настоятельно рекомендую растяжку после разминки и после класс).После того, как вы разогреетесь и растянетесь, ваш инструктор научит вас нескольким техникам и упражнениям.

Типичный класс Муай Тай:

  • Прыжки со скакалкой (5-10 минут)
  • Бокс с тенью (5 минут)
  • Техника и упражнения для начинающих * в основном просто ударные комбинации * (20 минут, потом надеваем щитки)
  • Продвинутые техники и упражнения * с использованием ударов руками и ногами * (15-20 минут)
  • Интенсивная кардио-сессия (5-10 минут)
  • Охлаждение и растяжка (5 минут)

Типичное занятие длится от одного часа до полутора часов, конечно, это может быть немного больше или меньше в зависимости от расписания вашего спортзала.

Класс

можно проводить в различных помещениях в зависимости от размера вашего спортзала, в некоторых спортзалах можно работать с сумкой или подушечкой в ​​зависимости от планировки. Мой первый тренажерный зал Муай Тай был очень традиционным, и мы в основном выполняли упражнения с тяжелыми мешками и падом. Я обнаружил, что это очень эффективно для набора силы при ударах ногами и руками, но не лучшим вариантом для изучения быстрых ударных комбинаций.

В моем нынешнем тренажерном зале есть открытое пространство, и мы всегда тренируемся с другим партнером. Мы почти никогда не используем тайские прокладки, но мы используем свои собственные перчатки в качестве прокладок.Многие американизированные классы муай-тай не будут традиционным муай-тай, более или менее гибридом муай-тай и голландского кикбоксинга. Перед тем, как присоединиться к тренажерному залу, вам следует поговорить с владельцем / тренингом и узнать, какой вид муай-тай или кикбоксинга преподается в школе (это почти всегда зависит от инструктора).

Как подготовиться к первому уроку тайского бокса

1. носить спортивную одежду

Вы идете на первое занятие по тайскому боксу, а это значит, что вы потеете больше, чем когда-либо прежде.Всегда полезно взять с собой полотенце и дополнительную рубашку. Всегда носите удобную спортивную одежду для любого типа занятий ММА, вы всегда можете получить шорты в стиле тайского бокса позже. Я бы не рекомендовал носить леггинсы или джоггеры, если они не сделаны из влагоотводящего материала. Не беспокойтесь об обуви, потому что, скорее всего, вы ее не наденете.

2. Принесите много-много воды

О боже, я не могу рекомендовать это достаточно. Вы так сильно потеете, что вам нужно будет выпить много воды, чтобы восстановить водный баланс.Лучше всего ваше тело поглощает воду комнатной температуры, поэтому убедитесь, что бутылка с водой полная, а не слишком горячая или холодная. Это один из самых важных советов, который я могу вам дать. Меньше всего вам хочется сбегать к фонтану во время занятий и пропускать драгоценное время на тренировку или инструктаж тренера.

3. явиться рано

Не приходите вовремя, обязательно приходите пораньше на первое занятие по тайскому боксу. Это важно для начала хороших отношений с инструктором и даст вам необходимое количество времени для знакомства перед началом тренировки.Вы никогда не захотите опаздывать на тренировку в целом, так как это полное неуважение к однокурсникам и инструкторам.

4. Не ешьте заранее

Это важно, потому что вы не хотите, чтобы вас рвало во время первого урока тайского бокса. Хотя это может не иметь значения, поели вы заранее или нет, все же существует большая вероятность того, что вас вырвет, в зависимости от того, сколько кардионагрузок задействовано. Если вы не очень активны, то вероятность заболеть во время вашего первого занятия по тайскому боксу высока.Я рекомендую съесть один-два банана за 30-45 минут до начала занятия, это придаст вам энергии, необходимой для занятия, бананы также помогают при судорогах.

вещей, которые я хотел бы знать до моего первого урока тайского бокса

Есть миллион вещей, которые я хотел бы знать до моего первого урока тайского бокса. Я думаю, это самое забавное в жизни, мое путешествие в боевые искусства было одним гигантским «если бы я знал тогда то, что знаю сейчас». Это также относится и к тренировкам по тайскому боксу, на этом пути (буквально) много ушибов и синяков.

1. Тайские шорты потрясающие

Они могут выглядеть очень глупо или неудобно, но человек делает эти вещи намного проще. Сначала это может показаться не таким уж большим, но тайские шорты значительно улучшили мой комфорт и улучшили мою игру. Кроме того, если вы планируете покупать шорты в Интернете, не забудьте увеличить их размер. Вы всегда можете свернуть широкий пояс, если вас это беспокоит, однако, если вы закажете пару слишком коротких тайских шорт ... ну, давайте просто скажем, что вам будет плохо.Посетите нашу статью о лучших шортах для тайского бокса, чтобы получить лучшее представление о том, как подобрать идеальную посадку.

2. Потратьте сколько угодно времени на поиски тренажерного зала

Возможно, это самый важный совет, который я вам даю: всегда выбирайте лучший тренажерный зал, который соответствует вашим желаниям и потребностям. Первое впечатление - это все, если владелец / тренер найдет время, чтобы обойти вас и познакомить со всеми, то они, вероятно, проявят заботу и гораздо больше понимают. Это здорово, когда ваш тренер заботится о ваших навыках и совершенствовании с течением времени.Не удивляйтесь, если небольшой тренажерный зал посреди нигде на самом деле будет лучшим местом для тренировок (у меня был такой опыт в прошлом).

3. ОЧЕНЬ важно защемление

Поначалу вы можете ненавидеть клинч Муай Тай, но это один из самых важных навыков, которые нужно иметь. Я считаю, что большинство людей пытаются пренебречь клинчем, потому что это самая сложная часть для обучения. Однако не все тренажерные залы преподают клинч, в основном его преподают только традиционные залы тайского бокса или настоящие залы ММА.Клинч - одна из тех позиций, которые могут дать вам превосходное преимущество перед противником, если у него нет такого же опыта, как у вас. Клинч также является одной из лучших позиций, чтобы бросить колено или занять позицию для тейкдауна, не пренебрегайте этим.

4. броски каждый день

Лучший способ выучить удары ногами - это делать их как можно чаще, ведь практика делает все возможное. Когда я говорю, что бросаю много ударов, я имею в виду 250-500 ударов в день. Лучший способ научиться - это делать. Я настоятельно рекомендую пинать тяжелую сумку хотя бы 100 раз в день (обеими ногами).Однако постарайтесь расслабиться, ведь вы не хотите закончить, как я (с синяками на голенях после моей ПЕРВОЙ практики). Новичкам я бы посоветовал 3-5 ударов ногой, а затем переключиться (не пытайтесь делать их, как Буакав). Как только вы достигнете своей цели, назовем это 100 ударами ногами для новичков, ваши ноги должны устать и слегка болеть.

5. Не забудьте растянуть

Это так важно, никогда не забывайте растягиваться после тяжелой тренировки (поднятие тяжестей или тайский бокс). Растяжка снимает нагрузку с ваших мышц, а также позволяет вам стать более гибкими.Чем вы гибче, тем выше будут ваши удары. Регулярная растяжка также снижает ваши шансы получить травмы или болезненные ощущения. Практическое правило: растягивайтесь 3 раза в день, чтобы стать более гибким, и 2 раза в день, чтобы сохранить гибкость.

Final Say

Изучение тайского бокса было одним из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я до сих пор помню свой первый урок, как будто он был вчера, я мгновенно пристрастился к интенсивности и адреналину, который мне дал урок.С того первого болезненного лоу-кик, меня зацепило, я скучаю по дням, когда мои голени так сильно болели. Мой самый большой совет каждому из вас - получить удовольствие от начала, это лучшая часть пути.

Пожалуйста, продолжайте посещать Гуру ММА всякий раз, когда вы ищете лучшие знания и руководства по ММА, боксу, муай-тай и джиу-джитсу.

Похожие сообщения Фильтровать по Тип сообщения Категория Тайский бокс LM-бокс ММА Обучение Заниматься боксом Фитнес Направляющие передач Сортировать по заглавие Актуальность .

Тайский бокс в Сингапуре | Для начинающих и продвинутых уровней

FAQ

  • Нужно ли мне иметь опыт боевых искусств, чтобы присоединиться к вашим урокам тайского бокса?

Не нужно. Приглашаются к участию полные новички. Мы также проводим занятия для любителей и студентов, которые хотят соревноваться и бороться профессионально.

  • Предоставляете ли вы сертификаты по тайскому боксу?

Да, мы предоставляем сертификаты, когда вы присоединяетесь к нашим курсам персонального обучения.Наш тренер оценит ваш уровень во время вашего первого пробного периода и порекомендует вам подходящий уровень.

  • Хочу стать профессиональным бойцом. Возможно ли это, если я буду тренироваться в вашем спортзале?

Да. Когда вы присоединитесь к нашим занятиям, обязательно поговорите с нашим тренером (-ами), чтобы мы знали о вашем стремлении. Мы поможем вам достичь вашей цели!

  • Каков типичный размер группы в классе?

Это зависит от дня и времени занятия, которое вы выберете.Наши классы обычно рассчитаны на 8-15 человек, но не ограничиваются этим числом.

  • Что мне нужно взять с собой на занятия по тайскому боксу?

Боксерские перчатки и инвентарь есть во всех наших залах. Бинты для рук не предусмотрены. Если у вас есть перчатка, и вы предпочитаете использовать свою, не стесняйтесь брать ее с собой. Рекомендуется взять с собой бутылку с водой и полотенце.

.

Полное руководство по обучению тайскому боксу для начинающих

  • Дом
  • Обучение
    • Полное руководство по обучению тайскому боксу для начинающих
    • Методы
      • Направляющие для локтей Ultimate
      • Полное руководство по переднему колену
      • Как бросить удар
      • Как бросить крест
      • Как метнуть колено
    • Спарринг
      • Важность технического спарринга для развития тайского бокса
      • Руководство по жесткому спаррингу в тайском боксе - все, что вы должны знать
      • 12 советов по спаррингу, которые сделают вас лучше
      • 5 основных советов по тайскому боксу
      • 10 типов людей, которых вы встретите для спарринга в Таиланде
      • Спарринг-упражнения по тайскому боксу - доверие к вашей охране
    • Файтинг
      • Бои в Таиланде: хорошее, плохое и уродливое
      • Как важно управлять своими ожиданиями перед боем
      • Важная роль промоутера во время боя в Таиланде
      • Найдите свой идеальный стиль боя в тайском боксе
      • Тайский бокс - 5 причин, почему не стоит драться
      • Как стать сильнее после поражения - 4 шага к успеху
      • Короткий vs Высокий - 3 основных преимущества, которыми обладают более высокие бойцы
      • Почему конкуренция на ринге так отличается от Sparri
.

тренировок по тайскому боксу. Спортзалы рядом со мной. Билеты на боксерский стадион

Уважаемые поклонники тайского бокса, спортсмены и друзья со всего мира

Из-за сложной ситуации вокруг COVID-19 и его влияния на мировую туристическую индустрию мы решили приостановить предоставление наших услуг до дальнейшего уведомления.

Ситуация в Таиланде кажется более позитивной, чем в большинстве других стран, и мы ожидаем, что число туристов в Таиланде постепенно восстановится в 2021 году.

Когда правительство решит, что разрешать международным туристам возвращаться в большем количестве безопасно, мы будем готовы поддержать сообщество тайского бокса, продвигая спортивные залы, стадионы и спорт, которые мы любим.

Желаем всем на Земле крепкого здоровья и благополучия на 2021 год.

С наилучшими пожеланиями, от всех на MuayThaiOK.com

.

Rawai Muay Thai, Khao Lak

Тренажерный зал вновь открывается

Раваи Муай Тай снова открыт. После почти 3 месяцев относительной тишины, во время изоляции от Covid-19, мы снова можем слышать приветствие и пропущенные «шумы тайского бокса», исходящие из тренажерного зала. По мере того, как наши гости возвращаются к нам, тренеры и персонал надеются, что жизнь станет лучше.

Это был тяжелый период для всех, но мы видим, как свет в конце туннеля постепенно становится ярче.Хотя международное путешествие потребует времени, чтобы вернуться в нормальное русло, мы с нетерпением ждем встречи со всеми нашими друзьями со всего мира еще раз.

Сумасшедшие скидки

В настоящее время мы предлагаем 20% скидку от указанных цен на проживание и обучение. Мы понимаем, что для международных путешественников очень сложно поехать в Таиланд сейчас, но если вы хотите воспользоваться нашей скидкой, вы можете заплатить сейчас и забронировать на позже в этом году. Просто сообщите нам свои даты, и мы отправим вам ссылку для оплаты через Paypal.Затем, когда вы получите план полета, если ваши даты немного поменяются, это не проблема.

Дружелюбная атмосфера

Ищете качественные тренировки по тайскому боксу? Люди со всего мира тренируются в Раваи Муай Тай с 2003 года. Мы - один из самых популярных лагерей тайского бокса в Таиланде. Но почему? Что такого особенного в нас, что трудно найти в других спортзалах? Ответ может вас удивить. Раваи Муай Тай - это не просто тренажерный зал, это семья.

Прежде всего, Раваи Муай Тай - это семья тренеров, сотрудников и студентов со всего мира, которые живут вместе и разделяют страсть к Муай Тай.Студенты, которые возвращаются из года в год, всегда отмечают семейную атмосферу в лагере. Им кажется, что они «возвращаются домой». Тренировки с нами - это не просто спорт или упражнение; это жизненный опыт, который вы никогда не забудете.

«Когда приезжаю в лагерь, чувствую себя как дома».

Тренажерный зал в тайском владении и управлении

Во-вторых, многие тренажерные залы в Таиланде принадлежат иностранцам. Бум в туризме Муай Тай в начале 2000-х годов привел к крупным инвестициям иностранного капитала в спортивные залы Таиланда.Но Раваи Муай Тай с самого начала принадлежал и управлялся тайцами. Тук (Сакеддао Сор Аюпинда), владелец RMT, основал тренажерный зал в 2003 году. Это был один из первых тренажерных залов в Таиланде, где обучали иностранцев и женщин. Вы можете узнать больше об истории тренажерного зала здесь.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.