Можно ли заниматься спортом


Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.


Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

  1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
  2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
  3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
  4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
  5. Полезно заниматься пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой.

    Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

    Полезные и вредные упражнения

    Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

    • приседания;
    • упражнения со штангой и гантелями;
    • все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.
    Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

    В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

    Можно ли много заниматься спортом?

    Занятия спортом, бесспорно, очень полезны для людей. Тот, кто совершает пешие прогулки, ходит в тренажерный зал, бегает, танцует или занимается йогой, будет чувствовать себя бодрым, веселым. Каков оптимальный график спортивных нагрузок?

    Как спорт влияет на состояние организма?

    Благодаря занятиям спортом человек решит некоторые проблемы со здоровьем:

    1. Наладит процессы метаболизма питательных веществ и гормонов.
    2. Приведет фигуру в порядок.
    3. Тело будет красивым, рельефным, подтянутым.
    4. Организм будет сильным, выносливым.
    5. Спортсмен будет меньше болеть, реже простужаться.
    6. Крепкий костный скелет – основа здоровья любого человека.

      Нужен ли план тренировок?

      Профессиональные спортсмены уверены, что человеку нужно составлять ежедневный план тренировок. Программа занятий позволяет быстрее и эффективнее добиваться поставленных перед собой целей, задач.

      Фиксация собственных результатов в дальнейшем поможет скорректировать план тренировок, уделить большее внимание важным факторам.

      Какие советы стоит учесть при составлении плана тренировок:

      1. Не ставить перед собой завышенных целей. К результатам нужно идти пошагово, постепенно, с удобной для себя скоростью. Тренировки на износ приведут к травмам, проблемам со здоровьем.
      2. Занятия должны быть разнообразными. Если каждый раз монотонно выполнять однообразные упражнения, охота заниматься быстро пропадет. Есть риск, что человек забросит занятия, о чем потом будет сожалеть.
      3. Тренироваться на пределе возможностей не нужно. Длительность тренировки должна позволять человеку сделать все запланированные упражнения, подарить ему чувство легкой усталости, удовлетворения.
      4. При составлении плана нагрузки важно помнить об отдыхе и небольшой паузе между упражнениями.

        Сколько нужно отдыхать?

        Заниматься спортом ежедневно нельзя, потому что организму требуется время на отдых и восстановление. Обычно человеку требуется 3 дня, чтобы его мышцы полностью восстановились. Но этот показатель может меняться в зависимости от его пола, возраста, уровня физической подготовки, вида спорта.

        Внимание! Новичкам и начинающим атлетам на полноценное восстановление требуется неделя.

        Также нужно учесть, что большим мышечных группам нужно больше отдыха. Ноги – это значительная часть массы человека. Они восстанавливаются за неделю. А бицепс, трицепс или плечевые мышцы успеют отдохнуть за 3-4 дня.

        Кому можно тренироваться каждый день?

        Тренируются ежедневно те спортсмены, которые перестали замечать прогресс от своих стандартных нагрузок.

        Профессиональные атлеты и бодибилдеры тренируются ежедневно в преддверии важных соревнований. В остальное время они предпочитают легкие тренировки, много времени отводят на отдых.

        Внимание! Тренироваться каждый день могут те люди, которые выполняют упражнения каждый новый день на разные группы мышц. При таком подходе остальные мышцы успевают восстановиться.

        Что будет, если тренироваться каждый день?


        Если человек занимается ежедневно, то он лишает свой организм процедуры полноценного восстановления. Особенно от этого страдают люди, чей уровень физической подготовки не высок. Если выполнять круговую тренировку ежедневно, то пользы от этого не будет. Прогресс тоже не наступит быстрее. Человек будет чувствовать себя усталым, перетренированным, раздражительным. Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам.

        Внимание! Тренироваться стоит по определенному графику. От изнурительных, частых занятий прогресса и пользы не будет, поэтому не стоит зря истязать свой организм.

        Стоит ли и как заниматься спортом при простуде?

        Подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.

        Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?

        Согласно клиническим исследованиям, занятия в зале не влияют на самочувствие, не усугубляют симптомы и не затягивают восстановительный период только при «верхней простуде». При этой респираторной инфекции:

        • слезятся глаза;
        • наблюдается нормальная температура тела;
        • першит в горле;
        • заложен нос;
        • отсутствуют мышечные боли;
        • не наблюдается ломота в теле.

        При подобном букете симптомов допустимы силовые и кардиотренировки, но лишь при соблюдении определенных требований.

        Как заниматься при ОРВИ?

        Если вы решили не прекращать тренировки при простуде, соблюдайте следующие правила:

        • избегайте переохлаждения, держитесь подальше от кондиционеров;
        • не переутомляйтесь и старайтесь не потеть;
        • следите, чтобы пульс не превышал 130 ударов/мин.;
        • тренируйтесь не более 45 минут за одно посещение спортзала;
        • занимайтесь на отдалении от других спортсменов, чтобы не распространять инфекцию.

        Простуда из-за перетренированности


        Считается, что спорт способствует поднятию иммунитета. Однако в случае перетренированности повышается уровень гормона кортизола. При этом:

        • ослабляются способности иммунитета противостоять инфекциям;
        • увеличивается временной промежуток, необходимый для восстановления мышц;
        • усиливается степень воспаленности тканей;
        • мышцы не растут.

        Симптомы перетренированности напоминают симптомы легкой простуды. Их легко перепутать.

        Внимание! Отправляясь в спортзал, когда организм уже страдает от перетренированности, человек еще больше повышает уровень картизола и риск заболеть не просто ОРВИ, а серьезным гриппом.

        Тренировки при легкой простуде не дают практически никакого эффекта. Они лишь затягивают процесс выздоровления.

        Когда запрещено заниматься в спортзале?

        На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.

        Внимание! Силовые или кардиотренировки при гриппе — двойной удар по иммунной системе, уже борющейся с инфекцией. Может резко ухудшиться состояние человека. Он может заразить других людей.

        Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.


        Доказательств, что тренировки при легкой простуде вредны для здоровья, нет. Известно, что ни похудеть, ни накачать мышцы, тренируясь с ОРВИ, невозможно. При этом велик риск заразить других посетителей спортзала.

        При гриппе заниматься спортом запрещено, но в первые дни его легко перепутать с простудой. Возвращаться к тренировкам можно только после полного выздоровления, на 3-4 день после исчезновения всех неприятных симптомов.

        Резюме: при сезонных недомоганиях лучше не посещать спортзал. Прервите запланированные тренировки и дождитесь улучшения самочувствия. Это лучше, чем рисковать здоровьем.

        Можно ли заниматься спортом во время коронавируса?

        Всемирная пандемия коронавируса внесла существенные коррективы в повседневную жизнь каждого человека, вынуждая его кардинально пересмотреть свои привычки и отказаться от некоторых из них. Особо актуальным становится вопрос, можно ли заниматься спортом при коронавирусе, ведь принято считать, что тренировки укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять болезням.

        Спорт и коронавирус

        Тренировки для профилактики коронавируса

        Изучением влияния физической активности на частоту заражения коронавирусом занимались ученые из Университета Сан-Паулу. Данные исследований были опубликованы на медицинском онлайн портале MedRxiv. Согласно проведенным исследованиям, 1,5 часа умеренной нагрузки или 1-1,15 часа интенсивных тренировок уменьшают вероятность развития тяжелой формы коронавирусной инфекции и госпитализации не менее чем на 1/3.

        Польза физических тренировок

        В ходе проведения исследования добровольцы были разделены на две группы - те, кто занимается спортом 15-20 минут ежедневно и те, кто не тратит время на тренировки. Как показали результаты исследований, сочетание спорта с соблюдением рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения значительно уменьшает риск госпитализации при инфицировании.

        Но при этом исследователи подчеркивают, что в случае госпитализации люди, ведущие активный и малоподвижный образ жизни переносят коронавирусную инфекцию одинаково тяжело.

        Занятия спортом укрепляют иммунную систему, но если вирус все же проникает в организм человека, течение болезни происходит одинаково у пациентов вне зависимости от образа жизни.

        Физкультура и иммунитет

        Занятия во время лечения

        Традиционно считается, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и повышают устойчивость организма к различным вирусам, инфекциям и патогенным микроорганизмам. Но человеку, болеющему COVID-19, врачи категорически не рекомендуют заниматься бегом и другими видами спорта. Это может привести к заражению окружающих, здоровых людей и ухудшить самочувствие инфицированного человека. Организм человека тяжело переносит коронавирусную и другие виды инфекций, которые оказывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и другие внутренние органы.

        Фитнес и простуда

        Именно поэтому во время болезни любая физическая активность переносится очень тяжело. COVID-19 сопровождается одышкой, слабостью, апатией, повышением температуры тела. После занятий спортом удушье только усиливается.

        В наиболее тяжелых случаях может развиться нехватка воздуха, ведущая к отеку бронхов и легких, а также нарастающим бронхоспазмам.

        Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции.

        Легкие и бронхоспазм

        Опасность спортивных тренировок после COVID-19

        Коронавирусная инфекция поражает не только дыхательную систему, но и другие внутренние органы даже при легкой форме заболевания. Поэтому после исчезновения всех признаков болезни необходимо полное восстановление организма - только после этого разрешается возвращаться к занятиям спортом.

        Вирус в легких

        Рекомендации при возврате к спортивным тренировкам после коронавируса:

        1. Физическая активность должна быть легкой или умеренной - заниматься желательно не больше 25-45 минут 2-3 раза в неделю.
        2. На протяжении периода восстановления необходимо выполнять упражнения для поддержки мышечной массы, а не ее наращивания. Спорт на самоизоляции
        3. В период соблюдения карантина нужно отказаться от бега на улице и занятий командными видами спорта. Это предотвратит заражение здоровых людей.

        В период пандемии коронавируса желательно тренироваться самостоятельно, в домашних условиях. Если же вы предпочитаете посещать спортзал, обязательно тренируйтесь подальше от других людей, тщательно дезинфицируйте весь используемый спортивный инвентарь и помните о регулярном проветривании спортзала.

        Активность при ковиде

        Как ускорить восстановление после COVID-19?

        Быстрое восстановление организма после перенесенной коронавирусной инфекции помогает вернуться к активной, полноценной жизни. Для этого нужно полностью изменить привычный образ жизни и соблюдать несколько рекомендаций врачей:

        Рекомендация Особенности соблюдения
        Питание Сбалансированное питание восполняет недостаток витаминно-минеральных веществ в организме и укрепляет иммунную систему
        Питьевой режим На протяжении дня взрослый человек должен выпивать не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды
        Режим труда и отдыха Недостаток сна в сочетании с умственным или физическим перенапряжением ослабляют иммунные силы и повышают риск заражения
        Проветривания Регулярное проветривание помещения повышает уровень кислорода в комнате, сокращая срок жизни вирусов
        Курение В период восстановления после коронавируса нужно полностью отказаться от курения так продукты горения забивают ослабленные легкие и замедляют их регенерацию

        Эффективно укрепить иммунитет и улучшить состояние дыхательной системы помогут рецепты народной медицины. Чаще всего используются отвары и настои шиповника, солодки, крапивы, шалфея, лаванды, липы, мать-и-мачехи, эвкалипта.

        Здоровый образ жизни

        Когда можно возвращаться к тренировкам?

        При возвращении к спорту после лечения коронавируса нужно помнить, что это не только полезная активность, но и серьезный стресс для организма. Повышенная и слишком ранняя нагрузка может привести к неприятным последствиям, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому возвращение к спортивным тренировкам должно быть размеренным и постепенным. Представители спортивной медицины условно делят симптомы COVID-19 на две группы:

        • выше шеи - першение и краснота горла, насморк, потеря вкуса и обоняния; Симптомы инфекции у взрослых
        • ниже шеи - одышка, затрудненное дыхание, повышенная температура тела.

        При проявлении остаточных симптомов первой группы разрешается легкая физическая нагрузка под контролем лечащего врача.

        Если же человека беспокоят признаки «ниже шеи», любые занятия спортом категорически запрещены.

        Вирусологи и инфекционисты сходятся во мнении, что возвращаться к занятиям спортом можно не раньше, чем через 14 дней после полного исчезновения всех симптомов и отрицательного результата ПЦР-теста на коронавирус.

        Сколько длится болезнь

        Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса

        Вне зависимости от степени тяжести коронавирусной инфекции приступать к спортивным тренировкам можно только через 2 недели после того, как ПЦР-тест покажет отрицательный результат. Начинать нужно с легких упражнений - растяжки, упражнений на укрепление мышечной массы, бег или ходьба в спокойном темпе. Особенности возвращения к физической активности при разных формах заболевания:

        1. Легкая форма - тренироваться можно постепенно, начиная с растяжки и спокойного бега на протяжении 20-30 минут. Нагрузки разрешается постепенно увеличивать. Спортивный бег трусцой
        2. Средняя форма - перед возвращением к спортивным тренировкам проводится не только ПЦР-тест на наличие вируса, но и ЭКГ, а также биохимические маркеры на повреждение миокарда. Программа занятий должна разрабатываться врачом-реабилитологом. Помощь врача-реабилитолога
        3. Тяжелая форма - при течении COVID-19 с осложнениями возвращаться к спорту можно только после полного восстановления организма, которое может занять несколько месяцев.
        Тяжелая форма ковида

        Перед занятиями спортом нужно пройти ЭКГ и убедиться в отсутствии нарушений в работе сердца. План тренировок должен разрабатывать реабилитолог, переход к самостоятельным занятиям возможен только после полного восстановления.

        Профилактика коронавирусной инфекции

        Коронавирус и спорт

        Коронавирусная инфекция - это тяжелое заболевание, оказывающее повышенную нагрузку не только на дыхательную систему, но и на другие внутренние органы. Поэтому возвращение к спортивным тренировкам после перенесенной болезни должно быть постепенным и умеренным. Физическая активность допускается не раньше, чем через 2 недели после лабораторного подтверждения отсутствия вируса в организме и только под контролем врача.

        Поделись с друзьями

        Сделайте полезное дело, это не займет много времени

        i

        Статья написана врачем

        Пожалуйста оцените статью,
        мы старались:

        Можно ли заниматься спортом каждый день: советы и рекомендации

        Польза и важность спорта для людей не вызывает сомнений. Человек, который ходит в бассейн, бегает, посещает тренажерный зал, или катается на велосипеде, будет выглядеть и чувствовать себя очень хорошо. Мода на здоровый образ жизни набирает обороты, многие современные люди выбирают здоровье и спорт. Некоторые люди настолько сильно втягиваются при этом, что не видят себя без спорта и не представляют ни дня без занятий и упражнений. Можно ли заниматься спортом каждый день, будет ли от этого польза, или больше вреда? Ответы на эти вопросы будут представлены в этой статье.

        Вопросом о возможности или невозможности ежедневных занятий спортом задаются, как правило, новички. Они не знают возможностей своего организма, но мечтают как можно быстрее добиться желаемых результатов. Однако чудес не бывает, и, как и в любом другом деле, действительно хорошего результата можно добиться, только прикладывая огромное количество усилий.

        Польза ежедневных занятий спортом

        Тренируясь ежедневно, организм привыкает к нагрузкам. Он становится сильнее и выносливее и готов к новому вызову. Спорт становится незаменимой частью ежедневного распорядка, без него практически невозможно представить свой день. При умеренной физической активности, от ежедневных занятий спортом, безусловно, может быть польза. Однако нужно прислушиваться к своему организму и давать ему передышку, если от него будут поступать сигналы в виде переутомлений, небольших повреждений, мозолей и т.п.

        При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, физическими упражнениями вполне можно заниматься ежедневно.

        Каждый день будет интересное занятие, а при достижении прогресса отличное настроение и заряд бодрости и энтузиазма для новых свершений обеспечен.

        При грамотных ежедневных занятиях спортом будет следующая польза для организма:

        • Улучшение обмена веществ.
        • Более подтянутые и рельефные мышцы.
        • Увеличение силы и выносливости организма.
        • Укрепление позвоночника, пресса, рук и ног – основы тела любого человека.

        Важно составить план тренировок и следовать ему

        Регулярные занятия спортом немыслимы без четко выработанного плана. Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие своего организма. Желательно фиксировать все свои спортивные результаты (голы, очки, секунды и т.д.) в письменном виде на компьютере или в тетради. Так можно будет впоследствии анализировать свои результаты, устранять пробелы и ставить для себя новые цели и рубежи.

        Несколько советов по составлению плана тренировок:

        • Не нужно со старта ставить для себя заоблачные цели – это не приведет к желаемому результату, а только нанесет вред организму. Лучше планомерно и постепенно, шаг за шагом наращивать обороты и идти к цели.
        • Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений расхолаживает и отбивает охоту заниматься.
        • Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не должен слишком сильно перетрудиться.
        • В любой тренировке обязательно должно найтись место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.

        Откуда черпать мотивацию для ежедневных тренировок

        Человек – ленивая по своей сути натура. Поэтому порой бывает крайне непросто заставить себя заниматься спортом. Чтобы все-таки это удалось, нужно найти для себя хорошие мотиваторы. Например, следующие:

        • Если буду заниматься каждый день, то пробьюсь в основной состав команды и опережу своих конкурентов.
        • Если буду тренироваться каждый день, то быстрее восстановлюсь от травмы и вернусь в команду.
        • Если буду выполнять упражнения каждый день, то обрету красивую стройную фигуру.
        • Если буду бегать каждый день, то разовью свою «дыхалку» и выносливость и смогу претендовать на призовые места на соревнованиях.

        Если есть реальная цель, к которой нужно стремиться, то появится и желание ее достичь.

        Каким видом спорта нельзя заниматься каждый день

        Не каждый вид спорта подходит для ежедневных тренировок. Например, занятиями в тренажерном зале не нужно злоупотреблять. Так получится только загнать организм и травмироваться, потому что организм и мышцы не будут восстанавливаться от тяжелых и изнурительных тренировок. Вообще, любые сложные силовые тренировки лучше всего выполнять не чаще, чем 3-5 раз в неделю.

        Можно чередовать сложные силовые тренировки и легкие восстанавливающие.

        Чрезмерно переусердствовав в нагрузках для организма, можно насести себе тяжелую травму и поставить крест не только на достижении целей, но и на дальнейших занятиях спортом вообще.

        Какой вред могут нанести организму чрезмерные тренировки

        Слишком длинные и выматывающие физически тренировки, работа с предельными весами, слишком долгие занятия другими видами спорта приводят к перетренированности и наносят вред организму. Забитые мышцы и кости будут болеть в лучшем случае несколько дней, а в худшем – несколько месяцев. Также чрезмерные тренировки могут привести к травматизму, потому что организм не железный, каждый орган и мышца имеют свой предел. Восстановление и лечение в этом случае затянется на долгие недели, месяцы, а то и на годы, что приведет к значительному откату прогресса и длительному восстановлению набранных кондиций.

        Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам

        Девушки – более хрупкие и менее физически сильные, чем мужчины. Однако они также мечтают о стройных и красивых фигурах. Занятия спортом у девушек проходят, как правило, в более щадящем режиме. Нагрузка на организм меньше, и времени на отдых и восстановление соответственно нужно меньше.

        Как добиться максимального эффекта от занятий спортом

        Чтобы занятия спортом были в радость и давали результат, мало одних только физических упражнений. Помимо этого нужно соблюдение следующих условий:

        • Крепкий и здоровый ночной сон не менее 7-8 часов ежедневно.
        • Одинаковый режим дня (работа, отдых, тренировки, сон в одно и то же время, чтобы организм привыкал, и для него не было стресса).
        • Правильное питание (необходимая калорийность пищи, прием витаминов, здоровое питание, разнообразный рацион).
        • Отсутствие вредных привычек. Никакого курения, минимум алкоголя или полный отказ от него.
        • Избегание стрессовых ситуаций, концентрация на положительном, притягивание хорошего и добра.

        Спорт хорош в меру! Жизненная мудрость гласит – любое занятие полезно, если им заниматься в меру. Это же касается и спорта. Помимо него в жизни хватает классных и интересных вещей, которые доставляют радость и удовольствие. Поэтому не стоит зацикливаться на спорте и заниматься им каждый день, если только вы не профессиональный спортсмен.

        Автор: Full-Fit

        Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: разрешенные и запрещенные виды

        Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?

        Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.

        КТ поясничного отдела при остеохондрозе.

        Остеохондроз и тренировки: за и против

        Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует..." Читать далее...

        Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

        А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

        • улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
        • расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
        • устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
        • стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
        • улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

        Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

        Полезные советы

        Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

        Правила, которые нужно выполнять во время занятий Характерные особенности
        Дозирование нагрузок Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
        Необходимость перерывов Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
        Концентрация Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

        Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

        Вис на перекладине.

        Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

        После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

        Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

        Плавание

        Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

        В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

        Плавание полезно при патологии любой локализации.

        Лечебная гимнастика

        Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

        "Врачи скрывают правду!"

        Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

        >

        После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

        Гимнастика при остеохондрозе.

        Пилатес и фитнес

        Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

        Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

        Пилатес.

        Йога

        Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

        Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

        Калланетика

        Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

        Калланетика.

        Шейпинг

        Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

        Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

        Шейпинг.

        Неоднозначные формы физической активности

        Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.

        Бег

        Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.

        Бег при остеохондрозе.

        Велосипед

        При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.

        Езда на велосипеде.

        Нежелательные виды спорта

        Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.

        Какие выводы можно сделать?

        Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.

        Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.

        Похожие статьи

        Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

        • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
        • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
        • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
        • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

        Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

        загрузка...

        Польза спорта | LearnEnglish Teens

        Учитель: Доброе утро, класс.
        Голоса студентов: Утро, мисс / Утро.
        Учитель: Итак, сегодня мы продолжим то, о чем говорили на последнем занятии, - преимущества регулярного занятия спортом. Для начала выясним, насколько вы помните о пользе спорта. Я собираюсь задать вам несколько вопросов, и в ваших группах я хочу, чтобы вы на них ответили. Итак, первый вопрос: можете ли вы вспомнить три конкретных физических преимущества, которые спорт предлагает человеческому организму, которые мы обсуждали на прошлом занятии? ОК, группа Б.Что вы думаете?
        Представитель группы B: Гм, у нас есть двое.
        Учитель: Хорошо, давай послушаем.
        Представитель группы B: Мы считаем, что занятия спортом снижают высокое кровяное давление и вероятность заболевания диабетом.
        Учитель: Безусловно. Хорошо, есть ли у кого-нибудь другие преимущества? Да, группа D?
        Представитель группы D: Да, спорт полезен для здоровья.
        Учитель: Верно. Он укрепляет наши кости, особенно когда мы все еще растем.Хорошо, мы также обсудили, что спорт может быть полезен и для нашего ума из-за химических веществ, которые наш мозг выделяет во время упражнений. Может ли кто-нибудь вспомнить названия этих химических веществ и то, что они заставляют нас чувствовать? Ммм, группа А?
        Представитель группы A: Их называют эйфорией?
        Учитель: Не совсем так. Кто-то еще? Хорошо, снова Группа B.
        Представитель группы B: Эндорфины, и они вызывают эйфорию или по-настоящему счастливы.
        Учитель: Верно.Таким образом, спорт может помочь нам почувствовать себя счастливыми и улучшить настроение благодаря этим химическим веществам, которые присутствуют в нашем организме, когда мы тренируемся. Это также улучшает нашу способность концентрироваться, поэтому физическая подготовка в школе действительно может помочь вам лучше сдать экзамены. Хорошо, это было в основном то, что мы рассмотрели на прошлой неделе, и то, что мы собираемся перейти сегодня, - это подумать о том, что нам лучше - заниматься индивидуальными или командными видами спорта. Итак, давайте поднимем руки, чтобы узнать, что вы думаете. Те, кто считает, что нам лучше заниматься индивидуальными видами спорта, поднимают руки.Хорошо спасибо. А теперь те, кто считает, что лучше заниматься командным видом спорта? ОК. Что ж, есть определенные преимущества как у индивидуальных, так и у командных видов спорта, но, на мой взгляд, преимущества командных видов спорта перевешивают преимущества индивидуальных видов спорта. Вы можете назвать пару примеров индивидуальных видов спорта?
        Представитель группы C: Ага, каратэ или плавание?
        Представитель группы D: И теннис.
        Учитель: Хорошо. Что ж, вы не удивитесь, узнав, что для достижения успеха в индивидуальном спорте нам нужно обладать достаточной самодисциплиной, чтобы мотивировать себя, что для некоторых людей легче сказать, чем сделать.Однако с регулярной практикой может быть легче увидеть прогресс. Кроме того, стоит отметить, что наши индивидуальные успехи и неудачи полностью зависят от человека, а не от кого-либо другого. Хорошо, я бы хотел, чтобы вы в своих группах подумали о возможных преимуществах занятий спортом в составе команды, а не в одиночку.
        Учитель: ОК, группа С. Что вы придумали?
        Представитель группы C: Ну, мы говорили, что, может быть, легче быть более мотивированным, чтобы заниматься спортом, если вы в команде, потому что вы вроде бы не хотите никого подводить Так что вы, как бы, всегда приходите на занятия спортом, понимаете, так что вы как бы более привержены этому спорту.
        Учитель: Это очень хороший вопрос. Да, членство в команде, безусловно, помогает людям почувствовать мотивацию и приложить усилия, чтобы регулярно приходить и играть. Молодцы, группа С. Есть еще идеи? Группа D?
        Представитель группы D: Эээ, потому что заниматься спортом самому скучно, а с товарищами веселее.
        Учитель: Обязательно! И чувство вовлеченности и принадлежности к группе очень положительно для большинства людей. Некоторые эксперты действительно считают, что принадлежность к группе или команде снижает вероятность того, что мы страдаем от депрессии, поскольку между членами формируются позитивные связи.Есть и другие преимущества. Когда вы работаете в команде, вы учитесь работать вместе и полагаться друг на друга. Каждый несет ответственность за успех команды, поэтому давление на человека меньше и, следовательно, меньше стресса. И, наконец, можете ли вы вспомнить какие-либо навыки, которые вы развиваете, работая в команде?
        Учитель: Группа А?
        Пресс-секретарь группы A: Что ж, вам нужны коммуникативные навыки, чтобы общаться со всеми в команде.
        Учитель: Да, очень хорошо, группа А.Больше? Группа C?
        Представитель группы C: Эээ ... может быть, это навыки ведения переговоров?
        Учитель: Да, вам нужно общаться и вести переговоры со своими товарищами по команде. Вы также развиваете доверие, работая вместе с другими над достижением общей цели или задачи, и все эти навыки пригодятся в других сферах вашей жизни, а также в спорте. Итак, вы можете видеть, что работа в команде дает много всесторонних преимуществ. Однако, возможно, в конце концов, наиболее важным моментом является то, что вы выбираете вид спорта, который вам действительно нравится, независимо от того, является ли это индивидуальным или командным видом спорта.

        .

        спортивных интервью | LearnEnglish Teens

        Ведущий: Олимпийские игры 2020 года могут показаться вам очень далекими, но люди уже обсуждают, какие новые виды спорта могут быть включены. Сегодня я собираюсь поговорить с двумя людьми, которые надеются, что их вид спорта будет включен. Первый - это Джонни Миллс, который занимается вейкбордингом. Джонни, можешь рассказать нам, что такое вейкбординг? Это похоже на серфинг?
        Джонни: Ну, немного. Все началось в Калифорнии, потому что люди хотели заниматься серфингом, но у них не было волн... Это также немного похоже на катание на водных лыжах, поскольку гонщика буксируют за специально построенным скоростным катером.
        Ведущий: Как быстро движется лодка?
        Джонни: Обычно скорость около 25 миль в час или чуть меньше. Всадник использует след, создаваемый доской в ​​воде, чтобы взлететь в воздух.
        Ведущий: А потом много сложных вещей делаете в воздухе?
        Джонни: Верно, повороты до 1260 градусов и тому подобное.
        Ведущий: 1260 градусов, это ведь невозможно?
        Джонни: О нет, но это довольно безумно.Вы вращаетесь в воздухе три с половиной раза.
        Presenter: А потом вам нужно снова приземлиться, не падая.
        Джонни: Тебе придется прийти и посмотреть катание на вейкборде, если ты его не видел. Приходите в Уэйксток в июле, если сможете.
        Ведущий: Это в Уэльсе, не так ли?
        Джонни: Ага, Аберсох в Северном Уэльсе. Это действительно популярный фестиваль вейкбординга и музыки. Это прямо на пляже. Это не совсем то же самое, что Калифорния, но это круто.Это привлекает множество отличных гонщиков.
        Ведущий: Кто занимается вейкбордингом?
        Джонни: Их насчитывается около 3 миллионов человек во всем мире. Этим занимаются все больше парней, но растет и количество девушек. Обычно соревнуются люди от подростка до двадцати лет, но это может сделать каждый. Есть много кроссоверов с другими досками спорта, такими как серфинг и скейтбординг. Уловки, которые используют люди, похожи, и названия вещей часто совпадают.
        Ведущий: И глядя на вас, я бы сказал, что мода тоже была похожа.
        Джонни: Да, одежда и образ жизни похожи.
        Ведущий: А теперь я хочу спросить Жюля Рассела о ее виде спорта. Она фигуристка в команде по роллер-дерби. Расскажи нам об этом, Джулс. Это популярный вид спорта?
        Jules: Да, он становится очень популярным в Великобритании. В Англии около 60 лиг, а по всему миру - 1200. В США и Канаде, конечно, и в таких местах, как Скандинавия и Австралия, но и во многих других странах тоже.
        Ведущий: Спорт начался в Штатах, не так ли?
        Жюль: Да, в 1930-х годах, но это было больше для развлечений, чем для спорта, и к 1970-м годам он исчез. Затем в 2001 году в Техасе было возрождение, и с тех пор оно только росло и росло.
        Ведущий: Итак, как в нее играть?
        Жюль: Ну, у вас, конечно, есть две команды по пять человек на роликовых коньках, и они ходят по овальной дорожке в одном направлении. У каждой команды есть «глушилка», которая набирает очки, обгоняя членов противоположной команды.В разумных пределах они делают все возможное, чтобы остановить ее. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков в конце матча.
        Ведущий: Звучит грубо!
        Jules: Ну, это контактный вид спорта, так что толкаться и падать обязательно. Хотя все это очень весело; люди не часто получают травмы. Если вы попытаетесь сбить кого-то с ног, вас оштрафуют. Вы все же пытаетесь немного напугать другую команду.
        Ведущий: Верно. У вас устрашающая одежда и особые имена.
        Жюль: Пару лет назад у людей были невероятные костюмы. Сейчас спорт меняется и становится более профессиональным. Многие команды тренируются три или четыре раза в неделю и проводят много времени в тренажерном зале, чтобы быть действительно преданным и подготовленным. Но у нас все еще есть прозвища. Я «Юлифатор».
        Ведущая: А спорт вообще женский?
        Jules: Есть несколько мужчин, которые этим занимаются, но в настоящее время это в основном женщины и любители. Однако все быстро меняется, так что кто знает, что принесет будущее.Было бы фантастически быть олимпийским видом спорта.
        Ведущий: Что ты думаешь о роллер-дерби, Джонни?
        Джонни: Это дико! Эти дамы до смерти пугают меня! Но удачи им с Олимпийскими играми. И удачи нам тоже.
        Ведущий: Удачи вам обоим.

        .

        Экстремальные виды спорта | LearnEnglish Teens

        Экстремальные виды спорта популярны во всей Великобритании. Не только в горах Сноудонии или Шотландии. Но что привлекает людей в этих видах спорта? Приключение или опасность?

        Людей, увлекающихся быстрыми и опасными видами спорта, такими как рафтинг, называют искателями острых ощущений или адреналиновыми наркоманами.

        Я нахожусь в Национальном центре водных видов спорта в Ноттингеме в центре Англии, и это поле для бурной воды. Семьсот метров пенящейся воды с каплями или порогами.И умение оставаться на плаву в бурной воде.

        Я здесь, чтобы встретиться с Пасом Блэквеллом, экспертом по рафтингу, и узнать, почему так много людей наслаждаются острыми ощущениями и удовольствиями от этого экстремального спорта.

        Кармен : Привет, Па.

        Па : Привет, Кармен.

        Кармен : Это специально построенная трасса, но вы сплавляетесь по порогам всего мира. Что вам больше всего нравится в рафтинге?

        Pas : Мне очень нравится находиться на природе и в воде.Мне очень нравится свобода только между вами и природой, и мне очень нравится вызов.

        Кармен : Так почему же люди любят опасные виды спорта?

        Pas : Я думаю, людям нравится подталкивать себя - чтобы увидеть, как далеко они могут зайти, - чтобы по-настоящему испытать себя против элементов, воды и воздуха.

        Кармен : Итак, вы адреналиновый наркоман?

        Pas : Я не считаю себя адреналиновым наркоманом, но мне действительно нравится стремление добраться от вершины к низу и пройти через ситуации, которые происходят на реке.

        .....

        В сельской местности много открытых пространств и много экстремальных видов спорта. Но что делают в городе любители адреналина? Что ж, паркур, который иногда называют свободным бегом, становится популярным в Лондоне.

        Паркур начался во Франции. Идея состоит в том, чтобы добраться из одного места в другое как можно быстрее; прыгать и перелезать через все, что мешает. Итак, я пришла в класс паркура в Западном Лондоне, чтобы узнать, что это такое. Ребекка Ахмед занимается паркуром больше года.

        Кармен : Итак, Ребекка, почему тебе нравится паркур?

        Ребекка : Это действительно весело, оригинально и поддерживает меня в форме. Вот почему я приехал.

        Кармен : Вам нужно специальное оборудование?

        Ребекка : Не совсем, мы просто используем то, что нас окружает, например ступеньки, перила и деревья, но пока у вас есть хорошая пара кроссовок, все в порядке.

        Кармен : Это сложно?

        Ребекка : Я бы не сказала, что это сложно - это больше о страхе.Если ты не боишься, ты можешь это сделать.

        Я не уверен, что у меня есть баланс для паркура. Экстремальные виды спорта могут быть опасными, но они также доставляют массу удовольствия.

        .

        (/): Спорт в Великобритании

        Спорт в Великобритании (2)

        Британцы репутация помешанного на спорте. На самом деле им нравится смотреть спорт больше, чем играть в них. Британцы зрителей и самые популярные виды спорта среди зрителей - крикет и футбол.

        Футбол - это самая популярная игра.Футбол или футбол - это пример профессиональная игра. В футбол впервые сыграли в Британия, а позже люди стали играть в футбол и в других страны.

        Здесь очень много футболисты-любители в Великобритании, которые играют в субботу или в воскресенье днем. Любительские клубы часто играют против профессионалы.

        Почти каждый в школе есть футбольная команда, и каждый мальчик в Британии знает много об игре.Он может назвать вам имена игроков в самые важные команды, у него есть их фотографии и он знает результаты многих матчей.

        Регби - другое популярный британский вид спорта, в который играют в других странах. это также называется регби-футболом. Рассказывают, что в 1823 году мальчики в школе регби в Англии играли в футбол в нормальном Кстати, как вдруг один мальчик поднял мяч и побежал с ним. Так родилась новая игра.Есть две формы регби футбол: любительская игра и профессиональная игра. Два в играх разные правила.

        Футбол - это любимая зимняя игра в Британии, а крикет - самая любимая летний спорт. Любительский крикет имеет те же правила, что и профессиональная игра. Проходит типичный любительский матч по крикету на деревенской зелени, открытое пространство в центре села. Он разыгрывается между двумя командами - хозяевами поля и хозяевами поля. приезжие из другого села.

        (2)

        , . , -,. , .

        . . , .

        -, . .

        , . , .

        ,.-. , 1823г., ,. . : . .

        , ,. ,. . .

        Вопросы:

        1. Что репутация у англичан?
        2. Какая игра самая популярная в Британии?
        3.Где впервые сыграли в футбол?
        4. Когда в Великобритании играют футболисты-любители?
        5. Что каждая покупка в Великобритании может вам сказать?
        6. Как зародилось регби?
        7. Какой любимый летний вид спорта?
        8. Где обычно проходит матч по крикету?


        Словарь:

        репутация
        злиться на
        футбол
        любительское
        регби
        правила
        деревенский зеленый

        .

        (/): Спорт, здоровье и красота

        Спорт, здоровье и красота

        Некоторые из моих друзья считают важным заниматься спортом регулярно, а другие предпочли бы смотреть спортивные соревнования по телевизору.
        Сейчас людям нужно больше работать, и они предпочитают больше отдыхать. активно Поэтому им нужно лучшее здоровье, больше энергии и выносливость для качественного выполнения всех работ и без усталости.Важно быть в хорошей форме и оставаться здоровый и привлекательный.
        На мой взгляд, физические упражнения необходимы каждому. Если вы хотите быть сильным физически и морально, вы можете пойти в фитнес-клуб, сауна или бассейн. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные заболевания и ожирение. Физические упражнения также являются лучшее средство от бессонницы, депрессии и стресса.
        Однако многие люди говорят, что у них нет ни времени, ни возможность заниматься спортом. Более того, они тоже чувствуют устал после тяжелого рабочего дня. Вот почему все, что они могут сделать в вечером посмотреть спортивные передачи по телевизору. Но я думаю что если у вас нет возможности пойти в фитнес-клуб, вы можно просто купить беговую дорожку или велотренажер и заниматься спортом в дом. Вы также можете делать утреннюю зарядку, бегать трусцой, плавать в летом, кататься на лыжах или коньках зимой, играть в разные спортивные игры, например как теннис, футбол, волейбол, баскетбол и так далее.В по крайней мере, вы можете танцевать и прыгать по комнате под музыку 10-15 минут каждый день.
        В заключение, если вы хотите быть стройным и сильным, вы должны оставить удобное кресло и упражнения. Недостаточно наблюдайте, как другие люди занимаются спортом. Только регулярные упражнения помогут поможет сделать вашу жизнь длиннее и здоровее.

        Некоторые родители считаю, что физическое воспитание - очень важный предмет их дети.Другие считают, что PE должен быть необязательным только в школа, потому что не все одинаково хороши в спорте.
        Было много споров, если физическое воспитание должно быть в учебной программе большинства школ. Некоторые родители считают физкультуру очень важной темой, в то время как другие убежден, что ученики должны выбирать, посещать ли эти уроки или нет.
        Я твердо убежден, что физическая культура необходима каждому Мальчик и девочка.Не у каждого ребенка есть возможность пойти в фитнес-клуб или бассейн, потому что это стоит больших денег. Но физические упражнения важны, потому что они укрепляют иммунной системы, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные болезни и ожирение. Все дети и подростки хотят быть в хорошая форма и оставаться здоровым.
        С другой стороны, довольно много детей имеют проблемы с их здоровье, и они не могут посещать уроки физкультуры.Некоторые мальчики и девочки смущаются, когда не могут делать то, что их одноклассники может. Они не могут быстро бегать, высоко прыгать или не играют баскетбол или волейбол хорошо. Более того, такие дети часто расстраиваются или даже унижаются, когда получают плохие оценки. Но Считаю, что уроки физкультуры полезны всем. На мой взгляд, более слабые дети должны выполнять легкие упражнения.
        В заключение хочу сказать, что физическая культура - это неотъемлемая часть школьной программы, а также математика, литература или иностранные языки.Конечно, не все одинаково хорош в спорте. Но не все одинаково хороши в других предметы, и это не повод делать их необязательными. В любом случае уроки физкультуры помогут детям стать сильнее, здоровее. и более энергичный.

        Говорят, чрезмерные упражнения вредны для здоровья, но некоторые люди не разделяйте это мнение.
        В целом спорт помогает нам быть в хорошей форме, стать сильным и оставаться здоровым и привлекательным.Но может чрезмерное упражнения портят вам здоровье?
        Лично я считаю, что неумеренные тренировки очень вредны. Во-первых, человек, который слишком много тренируется, чувствует усталость и подавлен. Он или она тратят слишком много времени и энергии на выполнение виды спорта. Такие люди испытывают сильное давление и склонны заниматься спортом. все упорнее и упорнее пытаться добиться лучших результатов. Они останавливаются делать перерывы и терять связь с собственными потребностями. Во-вторых, спортсмены часто получают различные травмы, которые иногда могут быть очень серьезный.Обычно им требуется много времени на восстановление. Наконец, некоторые профессиональные спортсмены принимают наркотик, который служит для повышения их производительности. Такие препараты очень вредят их здоровье и они могут даже убить.
        Но, несмотря на все эти опасности, многие люди занимаются спортом. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают умственную здоровья и помочь предотвратить различные заболевания и сжечь калории. Физические упражнения также являются лучшим средством от бессонницы и стресса.Люди, которые регулярно занимаются спортом, продуктивны, счастливы, эффективны и спокойно. Упражнения заряжают их энергией, улучшают их концентрация и решение проблем.
        В заключение, сейчас широко известно, что существует множество преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть получены от регулярное упражнение. Но не забывайте, что упражнения очень полезно, если они умеренные.

        Популярность экстремальных видов спорта значительно вырос за последние десятилетия.Более и больше людей вовлекаются в эту деятельность. Другие уверен, что глупо с таких людей рисковать своей жизнью.
        Экстремальные виды спорта становятся все более популярными. Некоторые люди говорят, что не представляют своей жизни без них. Однако другие не понимают, что заставляет некоторых людей экстремальным видам спорта.
        На мой взгляд, экстремальные виды спорта дают прекрасную возможность снять стресс, уйти от повседневного однообразия и получить свое порция адреналина.Те люди, которые занимаются экстримом занятия говорят, что они накачивают адреналин и заставляют их забудьте обо всех своих проблемах. Кроме того, всегда здорово возьмусь за что-нибудь новое. Я считаю, что это действительно очень сложно думайте об обычных вещах, когда вам нужно выжить и бороться с экологическими препятствиями и проблемами. Это делает люди чувствуют себя сильными и живыми. Более того, это также необычный способ похудения и поддержания формы.
        Но некоторые думают, что переходить к экстремистскому образу жизни - это сумасшедший, так как часто сопряжен с высокой степенью опасности. Они признают что они боятся нырять с самолета или прыгать с мост. В самом деле, это задача не для слабонервных. Это требует выносливости и опоры на собственные навыки выживания. Экстремальные виды деятельности часто связаны со скоростью, ростом и физическими нагрузками. напряжение. Кроме того, вам понадобится определенная сумма денег, чтобы оплатить узкоспециализированное снаряжение и профессионального инструктора.
        Подводя итог, вам решать, рисковать ли своей жизнью или не. Некоторые экстремальные виды деятельности настолько опасны, что люди сравните их с виртуальным самоубийством. Другие говорят, что опыт волшебный. Но вы всегда должны помнить, что ваш жизнь и ваше здоровье - самое главное.

        Серфинг - это становится все более популярным в наши дни. Однако некоторые люди говорят, что этот вид спорта не для всех, потому что он скорее рискованно.
        Многие люди восхищаются мускулистыми, загорелыми молодыми людьми, которые катаются на доска для серфинга на гребне волны, когда она несет их к берег. Некоторые люди занимаются серфингом как развлечением, а другие думают, что это самое главное в их жизни.
        Лично я считаю, что серфинг - это источник вдохновения. для многих людей. Это дает им прекрасную возможность показать свою силу и ловкость, снять стресс, спастись будничное однообразие и получить свою порцию адреналина.Серфинг - отличный вид спорта для тех, кто готов рискнуть. свою жизнь и заняться чем-то новым. Это обязательно поможет вы становитесь сильнее и здоровее. Кто угодно в любом возрасте может научиться лазить в интернете.
        Однако многие говорят, что серфинг - это очень сложно. Наиболее новички вообще не умеют ловить волну. Серферам следует уметь управлять своей доской в ​​сложных условиях, чтобы кататься на сложных волнах и выполнять различные маневры.Кроме того, снаряжение и спортивная одежда для серфинга весьма хороши. дорого. Кроме того, не следует забывать, что серфинг - это чрезвычайно опасно. Попавшие в ловушку внутри высоких волн серферы могут полностью дезориентироваться. Одна из главных опасностей серфинга тонет. Некоторые профессиональные серферы утонули в чрезвычайно сложные условия. Столкновения с песчаными косами, камнями, рифами или доски для серфинга могут иногда вызывать травмы и даже смерть.Такие такие животные, как акулы или медузы, также могут представлять опасность.
        Подводя итог, если вы решили стать серфером, в первую очередь учтите все за и против.

        Паркур - это спорт, который очень популярен среди молодежи. Однако, трейсеры (практики паркура) говорят, что это довольно сложно и опасно.
        Сегодня паркур получил развитие во всем мире.это особенно популярен среди молодых людей, которые жаждут новых опыты. Паркур учит их быстро двигаться и эффективно и преодолевать препятствия, такие как бетонные стены, высокие заборы, изгороди или камни. Но каждый практикующий паркур должны помнить, что есть ряд опасностей, которые им нужны быть в курсе.
        Лично я считаю, что паркур дает много энергии и помогает вы развиваете физическую форму и координацию, а также целеустремленность, выносливость, ловкость и отвага.Вы можете научиться верь себе и будь сильным. Это спорт, который тебя учит управлять своим телом и двигаться без препятствий препятствия. На мой взгляд, это естественный метод развития сила, скорость и мощь. Благодаря паркуру трейсеры учатся преодолевать физические и умственные препятствия.
        Однако паркур - сложная дисциплина для тренировки. Один из его Основная опасность - падение. Молодые люди обычно тренируются в парках и заброшенные строения.Конечно стараются избежать травм, но все бывает. Некоторые безрассудные люди, которые слишком много думают о своих физических способностях и не полностью учитывают риски могут быть серьезно травмированы. Так что паркур требует хладнокровие, рассудительность, самообладание и умение будьте наблюдательны.
        В заключение, паркур учит молодых людей преодолевать повседневные трудности и иначе подходить к проблемам. Это подталкивает пределы человеческого тела и разума.Паркур также дает вам возможность изучить потенциал вашего тела. я верю, что паркур может изменить вашу жизнь и ваше отношение к все.

        Много люди мечтают быть стройными. Они следят за диетой, пытаясь сбросить вес. Но другие говорят, что диета для похудения может быть очень полезной. вредно.
        Перелистывая страницы глянцевых модных журналов, мы видим картинки красивых женщин и красивых мужчин с идеальными фигурами и мы хотим быть похожими на них.В погоне за здоровьем и красотой много людей придерживаются различных диет для похудения. Но они часто забудь, какими ужасными могут быть последствия.
        Лично я никогда не соблюдаю никаких диет. На мой взгляд, лучший способ чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Физические упражнения помогают быть в хорошей форме и оставаться здоровым и привлекательным. Бег и быстрая ходьба помогает мне сжигать калории. Я часто хожу в фитнес клуб и бассейн. Кроме того, я стараюсь избегать быстрого, жареного и жирная пища.
        Однако многие люди увлекаются диетами для похудения. Многие из они перестают есть что-либо, думая, что голод приведет к лучшие результаты. Но диета может иметь такие побочные эффекты, как усталость, раздражительность, депрессия или обморок, что может привести при таких расстройствах пищевого поведения, как анорексия или булимия. Я думаю, что если хотите похудеть и сохранить здоровье, лучше Начните с меньших порций еды и некоторых заменителей.За Например, вы можете заменить чашку чая и торт на стакан сок. В любом случае следует помнить, что человеку нужно 2000 калорий в день, но это зависит от возраста, веса, физической активности и другие факторы.
        В заключение, быть стройным - это здорово, но никогда не забывайте, что «здоровье - лучшее богатство». В общем, если вы хотите диеты, лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

        Некоторые люди считаю, что физическая привлекательность важна для каждого человека.Другие говорят, что действительно имеет значение внутренняя красота.
        Красотой люди восхищались с давних времен. Это дает нам чувство удовольствия и вдохновения, поддерживает настроение и заставляет совершать подвиги. Но есть какая-то красота, не наблюдается. Это называется внутренней красотой. Так что больше важно: красивое лицо или доброе сердце?
        Лично я считаю, что внутренняя красота намного важнее чем привлекательный внешний вид.Люди всегда ценили честность, доброта, искренность, преданность и нежность. в истории человечества немало примеров, когда человек влюбилась в совершенно непривлекательного или даже некрасивого мужчину или женщина из-за его или ее прекрасных черт характера. Каждые ребенок знает знаменитую сказку «Красавица и чудовище». Это о очаровательная девушка, которая влюбилась в устрашающего монстра потому что он обладал внутренней красотой.
        Однако другие считают, что физическая привлекательность заставляет людей счастливый. Человек с большими глазами, стройной фигурой, длинными ногами, густые волосы и правильные черты лица обычно вызывают восхищение у всех. Красота может помочь людям стать успешными и даже знаменитыми. Красивым людям уделяется больше внимания, находят романтических партнеров легче, получить лучшую работу и продвижение по службе и даже зарабатывать больше Деньги. Некоторые исторические личности стали иконами красоты, включая Клеопатру, Софи Лорен и Мэрилин Монро.Но я считаю, что самые красивые люди своенравны, легкомысленны и неверный.
        Подводя итог, можно сказать, что и физическая привлекательность, и внутренняя красота важно для человека. Но я твердо уверен, что лучше иметь хороший характер, чем красивое лицо. Во всяком случае, выступления обманчивы.

        Пластик хирургия становится все более популярной. Некоторые люди думают что это может помочь им стать счастливее и привлекательнее.Другие убеждены, что нужно идти на слишком много рисков в учетную запись.
        В современном обществе личный образ и внешность играют важную роль. важная роль. Сейчас модно быть молодым и привлекательный. И мужчины, и женщины боятся стареть. Что вот почему они используют процедуры пластической хирургии, чтобы скрыть признаки старения.
        На мой взгляд, возможности пластической хирургии огромны. Это может помочь изменить форму носа, скорректировать торчащий уши, уменьшить двойной подбородок и что нет.Удачная пластика операция может привести к повышению самооценки и уверенности. Исследования показывают, что красивых людей считают более умный, успешный и способный. Кроме того, у них часто бывает увеличиваются романтические возможности, и им легче сделать карьеру и найти друзей. Молодые и красивые люди с большей вероятностью преуспеют, и они обычно счастливее и более доволен своей жизнью.
        Однако пластическая хирургия имеет свои риски, в том числе отторжение имплантата, аллергия на анестезию, послеоперационный период боли, длительная регенерация и другие.Некоторые люди проиграли их жизни и пострадали от обезображивания и шрамов в результате пластической хирургии пошли не так. И даже если тебе хорошо после операция, вы можете быть недовольны результатами. Хирурги могут никогда не гарантируйте стопроцентного успеха. Вот почему я думаю, что пластическая хирургия должна использоваться только для удаления или исправления физические дефекты.
        В заключение важно понимать, что хотя пластик операция имеет ряд преимуществ, она вряд ли изменит ваше жизнь или решить свои проблемы.Подумайте обо всех возможных рисках до принятия окончательного решения о пластической операции сделанный.

        " . 150. « .. 2011.

        .

        Топ-10 необычных видов спорта, о которых вы, вероятно, никогда не слышали

        Вы слишком много смотрели, играли и слышали о футболе, теннисе, баскетболе, бейсболе, регби и крикете. Эти основные виды спорта привлекают больше всего. Однако спорт - это не просто удар по мячу. В мире есть много необычных видов спорта, о которых вы, возможно, не слышали или не знали. Здесь мы представляем вам список из 10 самых необычных видов спорта, вы, вероятно, не согласны, но в них действительно играют.

        Ознакомьтесь со списком необычных видов спорта.Хотя в это может быть трудно поверить, в эти виды спорта на самом деле играют реальные люди по всему миру.

        10. Масляная борьба

        Борьба с маслом - турецкий национальный вид спорта. Он проводится по всему миру в июне каждого года, хотя одно из старейших соревнований проводится в Киркпинаре, Эдирне, Турция. Борьба является частью фестиваля 1357 года, посвященного победе Османской империи. Соревнование, известное как пехливан, залитое оливковым маслом, пытается повалить другого на землю - может быть, далеко не всем это весело.Фестивали борьбы с маслом также проходят в северной Греции, в Восточной Македонии и Западной Фракии. В последние годы этот стиль борьбы стал популярным и в других странах, особенно в Нидерландах и Японии.

        9. Пуховые палочки

        Poohsticks - вид спорта, впервые упомянутый в книге А. А. Милна «Дом в углу Пуха» о Винни-Пухе. Это простой вид спорта, которым можно заниматься на любом мосту над проточной водой. Каждый игрок роняет палку на верхней стороне моста, и тот, чья палка впервые появляется на нижней стороне, становится победителем.Ежегодные чемпионаты мира по пуховым палочкам проводятся в Дэй-шлюз на реке Темза в Великобритании с 1984 года.

        8. Кровать Racing

        Один из самых необычных видов спорта - «Гонки на кроватях» полюбился жителям городка Кнаресборо в Северном Йоркшире. Первая гонка в 1965 году была открыта только для армии, флота и американских морских пехотинцев, но теперь соревнования открыты для всех. Участники участвуют в гонках командами по пять человек плюс один на кровати. Каждая команда должна предоставить свою кровать, оформленную в тематике года.Кровать работает на четырех колесах, но также должна уметь плавать. Этот забег на 3 км начинается и заканчивается в Конингем-холле. Примерно в середине забега командам предстоит преодолеть один из пяти градиентных подъемов на вершину Замка, прежде чем снова спуститься с холма и перейти к последнему испытанию - переходу через реку.

        7. Зорбинг

        Зорбинг - это развлечение или спорт катания с горы внутри шара, обычно сделанного из прозрачного пластика. Обычно это выполняется на пологом склоне, но также может выполняться и на ровной поверхности, что позволяет водителю лучше контролировать себя.Хотя большая часть рекламы об этом занятии описывает его как экстремальный вид спорта. Я не уверен. Это довольно экстремально, но здесь нет конкуренции, если только вы не соревнуетесь со своим другом за то, сделаете вы это или нет.

        6. Экстремальное глажение

        Экстремальное глажение - это экстремальный, но опасный вид спорта и исполнительское искусство. Люди, занимающиеся этим необычным видом спорта, уезжают в глушь и гладят одежду! Они называют себя «ирониками» и получают острые ощущения от того, что берут гладильную доску, отключенный от сети утюг и часть своей морщинистой одежды в экстремальных местах и ​​фотографируют себя, делая это.Такие места, которых они достигли, включают в себя экстремальную высоту, подводное плавание, свисание со скал и на крыше транспортных средств. Согласно официальному сайту, экстремальное глажение - это «последний опасный вид спорта, который сочетает в себе острые ощущения от экстремального активного отдыха с удовольствием от хорошо отглаженной рубашки».

        5. Соревнования по ношению жен

        Ношение жены - это вид спорта, в котором спортсмены-мужчины участвуют в гонках, у каждого из которых есть партнерша по команде. Он проводится ежегодно в Финляндии в начале июля и требует, чтобы мужчина составил 253 балла.Курс 5 м, неся жену на спине. Маршрут включает в себя различные поверхности и преодоление препятствий на суше и на воде. Приз победителю - мобильный телефон, и, что более важно, он также выиграет вес своей жены в пиве.

        4. Всемирное соревнование по горнингу

        Соревнование, в котором побеждает самое уродливое лицо. Гурнинг, по-видимому, означает гримасу, и вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что существует Всемирный конкурс Гурнинга. Соревнования по кулинарии зародились в 1297 году на выставке Egremont Crab Fair в Великобритании.Тогда имеет смысл то, что в рамках «Ярмарки крабов» в этой части мира они проводят соревнования по перетягиванию лица, чтобы увидеть, кто может сделать самое уродливое лицо.

        3. Шахматный бокс

        Шахматный бокс - это гибридный вид спорта, в котором шахматы сочетаются с боксом в чередующихся раундах. Этот вид спорта был изобретен французским художником и режиссером Энки Билалом в его комиксе «Froid Équateur» в 1992 году. Первое настоящее соревнование по шахматному боксу было организовано голландским художником Иепе Рубингом в 2003 году. Шахматный бокс - быстрорастущий вид спорта.После каждого раунда в этом виде спорта чередуются бокс и шахматы - ожидание мата или нокаута, чтобы решить исход матча. Поединок по шахматному боксу между двумя участниками длится до одиннадцати раундов, начиная с четырехминутного шахматного раунда и за которым следует двухминутный бокс.

        2. Босабалл

        Bossaball - это новый и необычный вид спорта, изобретенный в Испании Филипом Эйкмансом, который разработал концепцию 2004 года. Он похож на волейбол, но также включает в себя элементы футбола, гимнастики и капоэйры.Игра проходила на специально разработанном надувном корте с круглым батутом с каждой стороны сетки. Это игра с мячом между двумя командами, в каждой из которых от 3 до 5 игроков.

        1. Спорт без одежды

        Большой интерес вызывают люди, занимающиеся спортом без одежды. Не рекомендуется снимать одежду для занятий спортом. Кроме того, смотреть, как в нее играют некоторые люди, тоже может быть не очень хорошей идеей. В большинстве стран мира это общественный обычай, когда спортсмены носят определенную одежду.Сегодня главным исключением являются мероприятия, организованные нудистами, и некоторые другие мероприятия, такие как Всемирный велопробег без одежды, в котором люди принимают участие без одежды. Сегодня в тропиках также есть некоторые культуры, в которых в спорт играют обнаженными или частично обнаженными. Одними из самых популярных мероприятий в обнаженном спорте являются «Международная встреча в Альпах Адрия», «Международный гала-концерт по нудистскому плаванию», «Международная неделя натуристского спорта», «Фестиваль Роскилле» и т. Д.

        Надеюсь, вам понравился список 10 самых необычных видов спорта в мире, о которых вы, вероятно, никогда не слышали.Кто из вас слышал или занимался такими видами спорта? Прочтите и расскажите нам в комментариях. У нас есть и другие отличные списки по спорту. Вам также может понравиться; 10 самых сложных соревнований по бегу.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.