Можно ли заниматься спортом в первый день месячных


Можно ли заниматься спортом во время месячных (в первый, второй день)

Последнее обновление:

Регулярные занятия спортом благотворно сказываются на состоянии здоровья. У представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос – можно ли заниматься спортом во время месячных. Не хочется прерывать систему тренировок, но забота о здоровье должна стоять на первом месте.

Изменения в женском организме

В современном мире многие женщины выбирают для себя активный образ жизни, и даже в так называемые «критические дни» не желают расставаться с занятиями спортом, танцами, подвижными играми, фитнесом. Нужно знать какие изменения происходят в это время в теле, не требовать от организма высоких результатов, так как у него в данный период совсем другие задачи.

При месячных сила мышечных волокон и выносливость при продолжительных нагрузках будут ниже, а при коротких занятиях, наоборот, выше. Связки становится намного эластичнее, это увеличивает упругость и гибкость тела, подвижность суставов. Упражнения на растяжку даются лучше, как никогда, это нужно непременно использовать.

Особенности первых дней

Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

  • одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
  • в первый день возможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
  • лучше заниматься в проветриваемом помещении;
  • во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
  • важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
  • в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.

Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

Категорические противопоказания

В некоторых случаях спорт при месячных запрещён по медицинским показаниям.

Противопоказания:

  • тяжесть внизу живота;
  • обильные выделения;
  • сильная боль во время месячных;
  • хронические воспалительные заболевания половой системы.

К воспалительным болезням относят эндометриоз и миому. При этих патологиях любые физические нагрузки во время месячных способны ухудшить состояние здоровья. Все нарушения связаны со сбоем в гормональной сфере, вот почему нельзя перегружать организм в начале цикла.

Не рекомендуется выполнять некоторые упражнения, например:

  • Нельзя качать пресс.
  • Выполнять все действия на нижнюю часть живота.
  • Не желательны резкие движения, скручивания в поясничном отделе позвоночника.
  • На некоторое время придётся отложить подтягивание и поднятие тяжестей.
  • Физиопроцедуры выполняются по согласованию с врачом.

Полезные упражнения

Регулярные тренировки поддерживают тонус мышц, стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение. Это помогает проходить месячным более гладко. Но интенсивность нагрузок должна снижаться. Лучше переключаться на более простые упражнения, которые не нагружают мышцы живота. Качать пресс во время месячных бесполезно, вредно, больно.

При постоянных занятиях спортом легче переносится депрессия перед месячными, снижается болезненность груди и живота, остаётся стабильным настроение. Выработка гормона радости – эндорфина, во время тренировки, благоприятно сказывается на самочувствии женского организма.

Нужно правильно подобрать темп во время занятий с оптимальными нагрузкамичто позволит хорошо перенести эти несколько дней. Бег следует заменить ходьбой, можно освоить скандинавскую ходьбу. Скорость не важна, главная задача – двигательная активность.

Плавание помогает снизить боли в области поясницы, уменьшить спазмы в мышцах. Продолжать плавание или нет каждая женщина решает для себя сама. При обильных выделениях посещать бассейн не имеет смысла. Современные средства гигиены спасают от протеканий во время тренировки, но нервничать по этому поводу лишний раз не хочется.

При посещении тренажёрного зала лучше всего уделить время кардионагрузкам. Силовые тренировки откладываются до окончания месячных. При ноющих болях в нижней части живота рекомендуются занятия на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

Полезно в критические дни заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, бодифлексом. Они способствуют расслаблению, убирают мышечные спазмы. Йога помогает справиться с болью.

Примерно на четвёртый день цикла слабость, которая вызывается гормональными сбоями, проходит. Можно начинать заниматься фитнесом активнее, но прислушиваться к собственным ощущениям нужно также тщательно.

Мнение гинеколога

Связь задержки и тренировок

Молодых девушек часто волнует проблема – может ли быть задержка месячных при интенсивных тренировках.

Гормональный фон очень чувствителен к эмоциональным переживаниям и стрессам, на этой почве задержки случаются во время подготовки к экзаменам, перед ответственными событиями в жизни, часто у людей с повышенной эмоциональностью.

Резкое начало занятиями спортом с большими физическими нагрузками будет сильным стрессом для организма. В этом случае месячные могут не начаться в срок, но потом ситуация постепенно стабилизируется. При повышенных нагрузках начнёт колоть в правом боку под рёбрами, как сигнал о необходимости снизить интенсивность.

Также причиной задержки менструации может стать эндокринный сбой. Спорт требует большой физической отдачи, а у организма не хватает жировой ткани в организме. Именно в ней формируются половые гормоны, которые принимают непосредственное участие в поддержание регулярности цикла.

Заключение

Физкультура во время месячных окажет больше положительного влиянии, чем отрицательного. Но нужно прислушиваться к своему организму, обращать внимание на состояние здоровья.

Тренер, подскажет, какие упражнения можно делать в этот период. Полезно посещать групповые занятия, потому что они способствуют поднятию настроения.

 

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.


Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

  1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
  2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
  3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
  4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
  5. Полезно заниматься пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой.

    Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

    Полезные и вредные упражнения

    Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

    • приседания;
    • упражнения со штангой и гантелями;
    • все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.
    Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

    В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

    Можно ли заниматься спортом во время месячных? Мнение гинеколога

    Автор Елена М. На чтение 12 мин. Просмотров 769 Обновлено

    Отказываться от занятий спортом во время месячных совсем необязательно. Некоторые виды активности могут быть даже полезны: например, для уменьшения болей внизу живота в первые дни менструации, а также для улучшения самочувствия и поднятия настроения во время ПМС (предменструального синдрома) и в первые дни месячных.

    Заниматься спортом при месячных можно, но с некоторыми ограничениями. Например, силовая тренировка во время месячных противопоказана, также необходимо исключить некоторые виды упражнений.

    Однако если у вас обильные кровотечения, сильные боли внизу живота или спазмы, плохое общее самочувствие, слабость и головокружение, то следует отказаться от тренировок в первые дни менструации и при ПМС.

    Какие физические нагрузки и упражнения допустимы во время месячных

    Если вы приверженец активного образа жизни и не хотите пропускать тренировки или же стремитесь держать себя в форме и не хотите делать перерыв в спортивных занятиях по этой причине, то и не стоит этого делать. Помимо необходимой физической нагрузки занятия спортом помогут повысить настроение в период ПМС, а также улучшить общее самочувствие в первые дни месячных.

    Если нет желания идти в спортзал, то можно подобрать комплекс упражнений для дома или же позаниматься на улице.

    Некоторые виды тренировок разрешены во время критических дней, например, некоторые кардиотренировки, плавание, стретчинг (растяжка), пилатес, йога.

    Кардиотренировки

    Благотворный эффект

    6

    Энергозатрата

    7

    При кардиоупражнениях повышается активность работы сердечно-сосудистой системы (отсюда и их название cardio — в переводе с латинского «сердце»), проще говоря — повышается частота сердцебиений.

    Кардиотренировки, или аэробные тренировки, улучшают метаболизм, способствуют устранению лишнего веса. С помощью кардиоупражнений не только сжигаются калории, но еще и улучшается кровообращение и в конечном итоге — работа сердечно-сосудистой системы.

    Упражнения во время месячных можно выполнять в обычном режиме или же, при спазмах, болях в животе или недомогании — ориентируясь на собственные ощущения, если требуется — снижая количество упражнений или выполняя их не в полную силу.

    Во время критических дней допустимы такие кардиотренировки, как бег, ходьба, велотренажер или велосипед, плавание, танцы.

    Стретчинг

    Благотворный эффект

    9

    Энергозатрата

    4

    Упражнения на растяжку, или стретчинг, при менструации оказывают очень благотворный эффект, помогают снизить болевые ощущения и избавиться от спазмов, а также укрепляют мышцы. Растяжка, как правило, предшествует силовой тренировке, но во время критических дней можно выполнить комплекс упражнений только на растяжку. Начать можно с упражнений в динамике, а завершить статическими упражнениями на растяжку.

    Йога

    Благотворный эффект

    8

    Энергозатрата

    6

    В практике йоги есть специальные комплексы для выполнения при менструации. Они состоят в основном из асан, направленных на расслабление мышц живота, пресса и таза.

    Занятия йогой при месячных помогут снять напряжение в пояснице и уменьшить спазмы в животе, а также поднять настроение и улучшить самочувствие.

    В критические дни лучше всего включать в практику йоги следующие асаны: позу кошки, позу спящего воина, позу вытянутого угла, позу бабочки, позу ступы.

    Скрутки, глубокие прогибы, силовые асаны, а также асаны, при которых идет давление на живот, лучше исключить из практики, поскольку они могут усилить кровотечение и причинить боль и дискомфорт. В частности, не следует включать в практику йоги при месячных маричиасану III, позу журавля, позу саранчи, лоласану, собаку мордой вниз.

    Перевернутые асаны, такие как поза свечки, поза плуга, карнапидасана и другие перевернутые, противопоказаны во время критических дней, поскольку кровь начинает циркулировать неестественно, что может привести к остановке кровотечения и, как следствие, к эндометриозу, появлению кисты или фибромы.

    В практике йоги при месячных не стоит прибегать и к интенсивным дыхательным практикам, в которых задействован живот. Дыхание на протяжении все практики должно быть спокойное, ровное, в начале практики можно применять полное йоговское дыхание.

    Пилатес

    Благотворный эффект

    7

    Энергозатрата

    5

    Пилатес представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, выравнивание осанки. Живот в течение всего занятия пилатесом должен быть подтянут, пресс – напряжен, несмотря на это, пилатес при месячных не противопоказан.

    Упражнения в пилатесе выполняются в определенном порядке в медленном темпе, мягко и плавно, без резких движений, поэтому занятия пилатесом во время месячных считаются безопасными. Также они оказывают антистрессовый эффект и рекомендуются женщинам при перепадах настроения.

    Плавание и посещение бассейна

    Благотворный эффект

    5

    Энергозатрата

    8

    Плавание считается очень полезным видом активности при менструации. Плавание помогает расслабить мышцы живота, уменьшить спазмы и боли внизу живота во время месячных, к тому же вода благотворно влияет на эмоциональный фон женщины. Также можно заниматься аквааэробикой.

    При этом рекомендуется отказаться от плавания и посещения бассейна в первые 1-2 дня менструации, поскольку в этот период организм более подвержен проникновению инфекций.

    При занятиях плаванием во время месячных не следует сильно напрягаться. Еще одно важное условие – плавать во время менструации можно только в теплой воде. Холодная вода может усугубить спазмы, а также привести к развитию инфекций и воспалений.

    И конечно, при посещении бассейна или водоема необходимо воспользоваться тампоном, который следует поменять сразу же после посещения бассейна, или менструальной чашей.

    Кроме того, если вы посещаете тренажерный зал во время месячных, то следует подобрать тампоны или прокладки с большей впитываемостью, поскольку при физической активности выделения могут усилиться. Несколько тампонов или прокладок необходимо взять с собой. Если вы не уверены в себе, то одежду лучше подобрать темного цвета.

    Кардиотренировки

    38.89%

    Стретчинг

    27.78%

    Плавание и посещение бассейна

    5.56%

    Проголосовало: 18

    Какие упражнения могут помочь при спазмах и болях в животе во время месячных

    Итак, как уже отмечалось, во время занятий спортом в организме вырабатываются так называемые гормоны радости — эндорфины, поэтому умеренные физические нагрузки полезны при месячных.

    При болях внизу живота и спазмах во время менструации могут помочь занятия аэробикой, плавание, легкий бег, ходьба, велопрогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.

    Практика йоги и занятия пилатесом помогут снять напряжение в пояснице, уменьшить спазмы и улучшить настроение.

    Какие упражнения нельзя делать на тренировках во время месячных

    В целом фитнес при месячных при условии хорошего самочувствия только приветствуется, но следует исключить некоторые виды нагрузок и упражнений.

    Так, во время критических дней силовые тренировки (или анаэробные) противопоказаны, поскольку они могут привести к опущению матки. Полностью исключить следует упражнения на пресс во время месячных, упражнения с поворотом корпуса, скручивания, прыжки, подтягивания, поднятие тяжестей. Приседать во время месячных также не рекомендуется.

    Делать планку при месячных можно, но только при хорошем самочувствии и отсутствии спазмов.

    Когда нельзя заниматься спортом во время месячных

    Тренироваться во время месячных запрещено при наличии гинекологических и других заболеваний, например, при эндометриозе, миоме матки, при различных воспалениях и инфекциях.

    В первую очередь при выборе активности во время менструаций или отказа от фитнеса следует обращать внимание на собственные ощущения.

    Так, от тренировок нужно отказаться при дисменорее, когда ярко выражен болевой синдром, спазмы, наблюдается головная боль, слабость, головокружение, вздутие живота, расстройство желудка, тошнота, рвота.

    Сбой цикла и отсутствие месячных из-за занятий спортом

    Считается, что занятия спортом сами по себе не могут привести к аменорее (то есть отсутствию месячных на протяжении более 6 месяцев). Задержка месячных из-за спорта вряд ли возможна. Как правило, нарушения цикла происходят при совокупности факторов, таких как большие физические нагрузки, резкая потеря веса, похудение и неправильное питание, например, несбалансированная диета. Исходя из этого, необходимо подбирать оптимальные для себя физические нагрузки и правильно и регулярно питаться.

    При сбое цикла или длительном отсутствии менструации необходимо обратиться к врачу.

    Фазы менструального цикла и занятия спортом

    Менструальный цикл делится на три фазы. С первого дня месячных начинается новый менструальный цикл, его первая фаза называется фолликулярная. Она длится, как правило, от 7 до 22 дней, в среднем – 13-14 дней, до выхода яйцеклетки из яичника, то есть до овуляции. В этот период в яичниках начинается созревание фолликулов.

    После окончания менструации и до следующей, второй, фазы в организме начинается активная выработка эстрогена и тестостерона, повышается выносливость, чувствуется прилив энергии, стабилизируется эмоциональное состояние. Это благоприятное время для интенсивных занятий спортом, силовых тренировок. В это время можно выкладываться по максимуму.

    Пик работоспособности наступает во вторую фазу цикла. Она называется овуляторная, длится 2-3 суток. В это время происходит овуляция. В эти дни также нет необходимости снижать интенсивность тренировок или сокращать их продолжительность.

    Третья фаза цикла называется лютеиновая. Она длится 14 дней — после овуляции до начала месячных. В этот период работоспособность и выносливость постепенно снижаются. Наступает время для более спокойных тренировок. Лучше всего заняться бегом, велоспортом, идеально подойдет для этих дней плавание. В конце этой фазы у женщин может наблюдаться ПМС, для которого характерны перепады настроения, неврозы, тревожность. Для нормализации эмоционального состояния в этот период рекомендуются практики йоги и занятия пилатесом.

    Вы получили необходимую информацию?

    Елена Минеева

    Акушер, гинеколог. Стаж 24 года

    Задать вопрос

    Если вы не нашли в статье необходимую информацию — задайте вопрос нашему эксперту!

    Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Физические упражнения, которые можно делать в период критических дней

    Для девушек и женщин, соблюдающих спортивный режим, несколько дней в каждом месяце могут быть действительно критическими, ведь если на это время всякий раз отказываться от тренировок, прогресс будет неизменно замедляться. Но совсем забывать про занятия нет необходимости: просто важно знать, какие упражнения можно выполнять, и какие нельзя выполнять во время месячных. Рассмотрим можно ли заниматься фитнесом в «эти» дни.

    Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

    Однозначно, да! Польза от физических упражнений во время менструаций доказана многими специалистами. Даже если у вас пошли месячные все равно стоит идти в тренажерный зал и не пропусктаь тренировки. Регулярные физнагрузки помогают избавиться от болевых ощущений во время критических дней или по крайней мере снизить их, а также в некоторых случаях сократить продолжительность менструации. Не стоит откладывать тренировки также по следующим причинам:

    • физические нагрузки стимулируют обмен веществ в организме;
    • улучшается кровообращение;
    • внутренние органы и кровь активнее насыщаются кислородом;
    • питательные вещества быстрее достигают клетки;
    • производство эндорфинов ускоряется, вследствие чего повышается настроение и общее самочувствие;
    • стабилизируется уровень сахара в крови.

    НО! Слишком тяжёлые, интенсивные тренировки могут дать обратные результаты и только усугубить ситуацию. Поэтому во время месячных необходимо снизить нагрузку путём уменьшения количества подходов и повторений в упражнении либо использования меньших весов.

    Физические упражнения, которые нельзя делать во время менструации и нужно исключить из тренировок во время критических дней

    Нельзя выполнять и необходимо убрать любые упражнения на пресс: скручивания лёжа, подъём ног в висе, подъёмы корпуса, планки и пр.

    Виды упражнений на пресс, которые нужно убрать из тренировки во время критических дней

    Во многих базовых упражнениях мышцы брюшного пресса являются стабилизирующими. То есть они позволяют сохранять равновесие, осанку при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому также необходимо исключить из тренировки во время месячных подтягивания, поднятие тяжестей при приседаниях, плие, становой тяге.

    ааыва

    Динамические упражнения не подходят для занятий фитнесом во время критических дней. Резкие прыжки, бёрпи, бег с высоким подниманием бедра, обруч следует на время исключить из тренировки.

    арв

    Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

    Для женщин и девушек, которые занимаются в спортзале, не менее важным моментом в критические дни является правильная одежда для тренировок. В эти дни желательно перейти на более свободную форму: предпочтительны широкие спортивные штаны, свободная футболка. Не стоит надевать короткие шорты или облегающие леггинсы. Не забывайте брать с собой в зал бутылку с водой. Во время менструации нужно потреблять больше воды, чем обычно, особенно, если вы занимаетесь физическими нагрузками.

    Для комфортного фитнеса выбирайте свободные брюки тёмных расцветок

    Какие упражнения можно делать во время месячных и почему

    Менструации у женщин могут проходить по-разному: у одних этот период сопровождаются сильными болями, других дискомфорт может и вовсе не беспокоить. Если вы относитесь ко второму типу, то занятия фитнесом в «эти» дни не станут для вас проблемой. Достаточно будет уменьшить основную нагрузку и заменить её элементами кардио или гимнастики. Но если при менструациях вы испытываете сильный дискомфорт, то ваш тренировочный комплекс должен строиться только на кардио, растяжке и лёгких силовых упражнениях.

    Кардио и занятия аэробикой

    Кардио-тренировки — это особый тренировочный элемент, который стабилизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, расщепляет подкожный жир, нормализует кровообращение. Наиболее полезные виды кардио при месячных — это ходьба, бег и занятия на велотренажёре.

    Бег трусцой/ходьба

    Лёгкий бег или ходьба — это отличный вариант для кардиотренировки во время критических дней. Их можно выполнять на беговой дорожке или на улице, выбирая несложный маршрут без резких подъёмов и поворотов. Продолжительность бега или ходьбы нужно рассчитывать в зависимости от вашего стандартного времени кардио. Если это разминка, то достаточно 5–10 минут лёгкого бега. Если вы занимаетесь бегом/ходьбой в обычные дни по 20–30 минут, сократите этот временной промежуток в 2 раза.

    аыаыа

    Техника бега/ходьбы на беговой дорожке:

    1. Установите скоростной режим на тренажёре (выберите умеренный темп).
    2. Начните упражнение с медленной ходьбы на дорожке: в это время скорректируйте осанку, выпрямите спину и устремите взгляд вперёд.
    3. Плавно переходя на бег, следите за собственными ощущениями: если возникают резкие боли, или тяжесть внизу живота становиться сильнее, то не увеличивайте скорость движения.
    Велосипед/Велотренажёр

    В качестве кардио также можно использовать велотренажёр или езду на велосипеде. Продолжительность рассчитывается аналогично с предыдущим видом кардио — в зависимости от ваших ощущений и времени при стандартных тренировках.

    Техника кардио на велотренажёре:

    1. Отрегулируйте сиденье тренажёра и скоростной режим.
    2. Поставьте ноги на педали, ладони расположите на ручках, немного наклоните корпус вперёд.
    3. Начните медленно вращать педали, включая в работу мышцы ног.
    4. Во время упражнения не отпускайте ручки, чтобы не перегружать поясницу.

    ывап

    Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

    В дни менструаций упражнения на растяжку должны быть только статическими. Для этого отлично подходят занятия пилатесом и элементы йоги, которые позволяют не только растянуть мышцы, но и снять боль с поясницы и живота. Главное — не использовать перевёрнутые позы, такие как стойка на голове или Собака мордой вниз.

    «Поза кобры»

    Упражнение «Поза кобры» благоприятно воздействует на гормональный фон женщины. Во время менструаций этот элемент позволит снять напряжение с нервной системы, уменьшит раздражительность, простимулирует работу внутренних органов, снимет нагрузку с позвонков.

    ВАЖНО! Лучше всего выполнять упражнение на 3–4 день менструаций, когда обычно не бывает болей в пояснице и животе.

    Техника «Поза кобры» заключается в следующем:

    1. Лягте на живот, выпрямите ноги и соедините стопы. Расположите ладони под плечами.
    2. Медленно приподнимите верхнюю часть корпуса, опираясь на прямые или чуть согнутые в локтях руки.
    3. Вытяните шею вверх, слегка запрокиньте голову назад, но не пересгибайте слишком сильно шею.
    4. Выполните 2–3 вдоха и выдоха.
    5. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4–5 раз.

    Противопоказания: смещения позвоночных дисков, позвоночные грыжи, радикулит, сильные боли при месячных.

    оворар

    Видеоинструкция к упражнению:

    «Поза кошки»

    Упражнение помогает нормализовать кровоснабжение внутренних органов и наладить их нормальное функционирование, особенно во время месячных. Выполняйте упражнение медленно и концентрировано, дышите ровно. Активные мышцы: ягодицы, пресс, мышцы спины.

    Техника упражнения:

    1. Встаньте на четвереньки: руки и колени расположите на ширине плеч.
    2. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице, взгляд направьте вперёд, полностью выпрямите руки. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в ягодичных мышцах.
    3. Затем на выдохе плавно поднимите спину вверх, сильно округляя её.
    4. Голову наклоняйте вниз, вытягивайте шею, ваш взгляд должен быть направлен на колени. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в спине и плечевом поясе.

    Повторите «позу кошки» 5–6 раз.

    ьраор

    Видеоурок к упражнению:

    «Поза верблюда»

    Чтобы упражнение было максимально эффективным и безопасным, важно соблюдать технику:

    1. Встаньте на колени и прогнитесь в пояснице назад, поддерживая себя ладонями под поясницу.
    2. Не поднимая плечей, отведите руки к пяткам.
    3. Не запрокидывайте сильно голову, ваш взгляд должен быть направлен вверх.
    4. Постарайтесь не опираться на руки, удерживайте позу с помощью мышц ног.
    5. Дышите равномерно на протяжении всего упражнения.

    Повторите упражнение 4–5 раз, задерживаясь в пиковом положение на 20–30 секунд.

    «Поза верблюда» противопоказана людям с артериальной гипертензией!

    паовуен

    Видеоурок к упражнению:

    Существует немало комплексов, разработанных специально для выполнения в период менструаций.

    Видео: полный комплекс упражнений на растяжку во время критических дней

    Упражнения с весами

    Можно ли делать упражнения с весами, какие и почему? В критические дни разрешено выполнять упражнения с отягощениями, кроме приседаний, плие, становой тяги и некоторых других базовых упражнений, которые предполагают работу с большими весами. Вы можете заниматься с гантелями и тренировать руки, плечи, как тренировали их ранее. Можете использовать силовые тренажёры на проработку мышц спины. Но не забывайте снижать нагрузку и увеличивать время отдыха. Не нужно выполнять упражнения сквозь боль, так вы только навредите организму.

    Заниматься со спортивными снарядами или нет — это ваше решение, основанное на собственных ощущениях и рекомендациях врача-гинеколога. Если менструации не доставляют дискомфорта, то можно работать в режиме обычной тренировки со сниженной силовой нагрузкой.

    Концентрированные подъёмы гантелей

    Это упражнение направлено на развитие двуглавой мышцы плеча. Главная его особенность заключается в изолированной работе только одного сустава. Упражнение позволяет создать красивый бицепс без использования больших весов и с минимальным участием мышц пресса.

    ыркре

    Техника выполнения:

    1. Сядьте на скамью, ноги поставьте шире плеч.
    2. Возьмите гантель в одну руку и выпрямите её так, чтобы локоть задевал колено.
    3. Другой рукой сделайте упор на бедро.
    4. На выдохе начните медленно сгибать руку с гантелью в локтевом суставе.
    5. Затем на вдохе возвращайте руку в исходное положение.

    Количество подходов: 4.

    Количество повторений: 12 на каждую руку.

    Видеоинструкция к упражнению:

    Разведение гантелей в стороны

    Базовое упражнение для тренировки рук — разведение гантелей в стороны. Оно направлено на проработку мышц плеча и трапеций. Упражнение минимально задействует мышцы пресса (только в качестве обычной стабилизации прямого положения) и может выполняться в критические дни.

    ывп

    Техника выполнения:

    1. В положении стоя возьмите гантели в обе руки, выпрямите спину.
    2. Ноги поставьте на ширину плеч.
    3. Разводите руки в стороны на выдохе: плечи и локти в пиковой точке должны оказаться на одной линии, кисти рук чуть ниже её.
    4. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.

    Число подходов и повторений: 3×12.

    Видеоинструктаж к упражнению:

    Тяга к груди нижнего блока

    Целью этого упражнения также является проработка плеч, а именно дельтовидных мышц и трапеций. Упражнение рекомендовано к выполнению в дни менструаций, так как оно позволяет добиться видимых результатов даже при работе с малыми весами.

    ыоыоыо

    Техника упражнения:

    1. Подойдите к блочному тренажёру, отрегулируйте рабочий вес.
    2. Возьмите рукоять верхним хватом.
    3. На выдохе потяните рукоять на себя до груди.
    4. В пиковой точке локти должны быть разведены в стороны.
    5. На вдохе возвращайте руки в исходное положение после паузы в 1–2 секунды.

    Число подходов и повторений: 4×10.

    Видеоурок к упражнению:

    Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

    Несмотря на всю пользу от тренировок во время менструаций, окончательный ответ на вопрос о занятиях фитнесом во время месячных должен исходить из ваших собственных ощущений. Если критические дни сопровождаются сильными болями в течение всего периода, и вам очень тяжело в эти дни заниматься физическими упражнениями, не стоит делать это через боль. Ваша иммунная система может быть в этот период ослаблена, а дополнительная нагрузка может только навредить. Наилучший вариант в этом случае — консультация с врачом-гинекологом и совместное выявление причины сильных болей (ненормальных для организма) и последующее решение вопроса о физических нагрузках в зале.

    В большинстве случаев пик болей при менструациях приходится на первые два дня. Воздержитесь в эти дни от больших нагрузок. Пейте больше воды, отдыхайте, не нагружайте себя работой, тем более физической. На третий и последующие дни можете возвращаться к привычному режиму и приступать к тренировкам в зале, предпочтение отдавая аэробике, лёгкому кардио, гимнастике и растяжке.

    Если месячные проходят практически безболезненно, не нужно прерывать тренировочный режим. Уменьшите количество рабочих весов или повторений, увеличьте время кардио и гимнастики.

    Видео: рекомендации к тренировкам в различные менструальные фазы

    Итак, резюмируем: тренироваться в критические дни можно и даже нужно. Но при этом необходимо следовать четырём основным правилам: уменьшать рабочий вес и/или количество повторений; не выполнять запрещённые упражнения, описанные в первой главе; тренироваться интуитивно, по ощущениям; между подходами отдыхать до полного восстановления. Регулярные тренировки результативны не только в наращивании мышечной массы или похудении. Они также позволят девушкам и женщинам, чьи менструации проходят с сильными болями в области таза, уменьшить спазмы и дискомфорт в этот период.

    Занятия фитнесом во время месячных

    Долгое время считалось, что занятия спортом и месячные несовместимы друг с другом. На самом деле всё не так однозначно! Действительно, многие женщины испытывают крайне болезненные ощущения во время менструации даже без физической активности. Да и какой там спорт, когда зверски болит низ живота, тянет где-то в районе поясницы и практически невозможно дотронуться до груди?! Иногда адские пытки длятся не один день, сопровождаясь неконтролируемой тягой к сладкому и скачками настроения. Но что если месячные не причиняют тебе особого дискомфорта, а спорт – обязательная привычка? Давай разбираться вместе.

    Можно ли заниматься фитнесом во время месячных  

    Строгих медицинских противопоказаний не существует. Запрет на фитнес во время месячных может быть только в случае индивидуальных проблем со здоровьем и самочувствием.

    • Напротив, полностью исключать физическую активность во время менструации даже вредно, поскольку это может привести к застою крови.
    • Если женщина занимается спортом регулярно, то во время месячных можно оставить кардиотренировки, но исключить силовые нагрузки.
    • Любые упражнения с дополнительным отягощением или просто интенсивные упражнения могут усилить выделения и спровоцировать спазмы внизу живота. Важно отдавать предпочтение щадящим видам активности.
    • Плавание, йога, пилатес, гимнастика и пешие прогулки на свежем воздухе – прекрасные виды спортивной активности во время месячных.
    • Обильные выделения могут создавать дискомфорт и сопровождаться физической болью, в этом случае можно ограничиться только ходьбой, чтобы не усугубить состояние.
    • Первые 1-2 дня менструации проходят особенно тяжело: в это время можно необходимо проводить тренировки в медленном темпе, избегать упражнений на пресс, скручиваний корпуса и любых других силовых нагрузок.
    • Профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время месячных, но с наименьшей нагрузкой. В редких случаях освобождением от занятий дается лишь в самый первый день менструации.
    • Можно ли заниматься фитнесом при месячных в домашних условиях? Однозначного ответа нет: домашние тренировки, как и занятия в зале, лучше ограничить лёгким кардио или растяжкой, здесь действует то же правило: исключение силовых нагрузок.
    • Кстати, даже генеральная уборка квартиры или прогулка с домашним питомцем улучшает кровообращение и приводит тело в тонус! Смело заменяй фитнес бытовыми делами, чтобы сохранить форму.
    • Йога – один из полезнейших видов физической активности. Фитнес во время месячных можно заменить несколькими асанами, даже если в обычном режиме ты отдаёшь предпочтение другим видам тренировки.
    • Именно йога поможет снять сосудистый спазм и облегчить тянущую боль в низу живота. Выбирай позы с раскрытыми бёдрами без нагрузки на тазовую область.

    можно ли заниматься, польза и вред

    Чтобы достичь хороших спортивных результатов, приходится много, упорно и регулярно заниматься. Женщинам, к сожалению, иногда приходится отступать от данного правила из-за менструального цикла, поскольку не все представительницы прекрасного пола в достаточной мере осведомлены о физических нагрузках в данный период. Большинство девушек, желающих оставаться в отличной форме, стараются использовать любую возможность для тренировки. Подобное рвение, конечно, похвально, но в меру. Пытаясь сохранить стройность, не следует пренебрегать собственным здоровьем, заранее изучить все аспекты данного вопроса, узнать, когда и какие упражнения можно или нельзя делать.

    Большинство женщин, продолжающих тренироваться во время критических дней, отмечают резкое снижении мотивации к занятиям спортом. Становится невозможно поддерживать привычный интенсивный ритм, то есть и скорость, и количество осиливаемых сетов с подходами снижается. Некоторые замечают и тот факт, что восстановление после физических нагрузок при менструальном цикле проходит гораздо хуже и менее качественно. Это вполне нормальное является, поскольку менструальный цикл оказывает влияние на скорость протекания метаболизма, общую выносливость и другие факторы, имеющие прямое отношение к занятиям спортом.

    Критические дни имеют несколько фаз. Каждой свойственны определенные гормональные сдвиги. Если иметь четкое представление об их соотношении друг с другом, можно изменить ситуацию в свою пользу и тренироваться с максимально возможной отдачей. Это позволит не снижать эффективности занятий и поддерживать свой организм и тело в прекрасном тонусе.

    Фазы менструального цикла

    Чтобы понять, какие упражнения и когда лучше всего делать в критические дни, необходимо знать, как строится женский менструальный цикл. Он состоит из нескольких фаз, у каждой из которых есть свои особенности.

    Фолликулярная

    Первая фаза, которая приходится на первый день менструального периода, а заканчивается с началом овуляции. Она характеризуется развитием фолликул в яичнике, что легко понять по характерному названию. В первые дни этой фазы (от пяти и больше) слизистая оболочка матки выделяет ткани и кровь. В самые первые сутки концентрация эстрогена самая низкая, а затем начинает повышаться. Это приводит к стимуляции роста фолликулы.

    В некоторых источниках встречается такое название гормона, как эстрадиол. Он представляет собой основной гормон эстрогеновой группы и вырабатывается на репродуктивной фазе. ФСГ или фолликулостимулирующий гормон отвечает за выработку фолликулы, а ЛГ или лютеинизирующий — отвечает за начало овуляции и регулировании секреции прогестерона. Продолжительность фолликулярной фазы составляет около двух недель, то есть не заканчивается с завершением критических дней.

    Овуляция

    Эта фаза характеризуется тем, что из яичника выходит зрелая и готовая к оплодотворению яйцеклетка. Эстроген и лютеинизирующий гормон достигают своего максимального уровня. Прогестерон начинает быстро подниматься, что отражается на более высокой температуре всего тела.

    Лютеиновая

    Наступает после завершения овуляционного периода и заканчивается при начале следующей менструации. Во время этой фазы слизистая оболочка на метке начинает увеличиваться. Это означает, что она готовится к возможному оплодотворению яйцеклетки и беременности.

    Эстроген и прогестерон начинают возрастать. Их рост приводит сначала к поднятию, а затем к снижению температуры женского тела. Последнее происходит тогда, когда зачатия не произошло. Длительность фазы составляет около четырнадцати дней и начинаются критические дни, если не наступило беременности.

    Можно ли заниматься тренировками во время месячных

    Менструальный цикл характеризуется значительными колебаниями и изменениями в гормональном фоне женщины. Они затрагивают не только репродуктивные функции организма, но и отражаются на состоянии. Чтобы не ухудшать своего самочувствия, необходимо знать, как использовать эти колебания на пользы для тренировок и собственного здоровья.

    Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

    Этим вопросом задаются многие женщины, а ответ на него удивляет многих. Тренироваться в критические дни не только можно, но и рекомендуется. Метаболизм, восприимчивость к инсулину, температура тела при менструации остаются нормальными, поэтому ничто не мешает занятиям. Конечно, если самочувствие оставляет желать лучшего, следует воздержаться от посещения тренажерного зала. Если никаких недомоганий нет, можно смело выполнять упражнения.

    Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

    Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что благоприятно отражается на показателях выносливости, силы, наборе мышечной массы. На данной фазе лучше всего выполнять силовые тренировки. В некоторых случаях даже увеличивается болевой порог, а это позволяет тренироваться еще более эффективно.

    Минусом данного периода является то, что снижается скорость протекания метаболизма и энергии в состоянии покоя расходуется гораздо меньше. Это не означает, что занятия не принесут пользы. Выносливость и сила развиваются максимально быстро и хорошо, а, следовательно, данная фаза идеальна для интенсивного тренинга.

    Здесь необходимо помнить о хорошей разминке. Она снижает риски получения травмы, поскольку повышенный уровень эстрогена и гормональные изменения делают организм и тело женщины более уязвимыми. Если же хорошо разогреваться перед занятиями, никаких проблем возникнуть не должно.

    Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

    В этот период женщина быстро утомляется. Высокая температура тела, которая усугубляется в жаркую погоду, не позволяет тренироваться в обычном режиме. В такие дни следует отказаться от физических нагрузок, а отдать предпочтение отдыху. Если и заниматься спортом, то в щадящем, а не в интенсивном темпе. Не следует огорчаться по поводу чувства усталости. Лучше дать себе отдохнуть, поскольку так организм дает знать, что нуждается в состоянии покоя.

    Многие женщины не желают отказываться от занятий, боясь поправиться. На лютеиновой фазе скорость метаболизма довольно высокая, поэтому калории сжигаются в большем количестве. Чувствительность к инсулину в большинстве случаев становится ниже, а, следовательно, необходимо включать в свою меню жиры с белками, а не углеводы. На фоне пониженного эстрогена и повышенного прогестерона жиры в организме используются в качестве источника энергии.

    Определение фазы менструального цикла

    Чтобы точно установить фазу, необходимо посчитать число дней после завершения критических дней. Если он нормальный, то каждый новый цикл начинается через 28 дней, но в большинстве случаев наблюдаются отклонения.

    Когда хочется быть точно уверенными в фазе, с утра измеряют базальную температуру. На фолликулярной фазе она ниже, а после овуляции и на лютеиновой, наоборот, повышенная, оставаясь такой до начала месячных. Можно скачать специальное приложение, которое поможет отследить цикл.

    Если принимают контрацептивы?

    Противозачаточные оральные или гормональные препараты имеют в своем составе прогестерон и эстроген. Женщины, которые принимают такие контрацептивы, не подвержены изменениям гормонального фона, поскольку уровень эстрогена не снижается, чтобы не стимулировать месячные и наступление овуляции.

    Прогестерон и эстроген остаются на стабильном уровне, а не изменяется. Когда отказываются от приема контрацептивов, гормоны начинают резко снижаться. Женщины, которые предохраняются, могут заниматься во время месячных, ориентируясь на собственное самочувствие. Некоторые продолжают ощущать прилив сил, некоторые, наоборот, не имеют никакой мотивации и быстро утомляются.

    Следует понимать, что стабильный гормональный уровень может способствовать как набору мышечной массы, так и потере веса, поскольку колебаний нет. Гормональные противозачаточные не отражаются на эффективности физических занятий, но могут увеличить восприимчивость к инсулину.

    Подведение итогов

    Тренироваться или нет во время критических дней — это исключительно индивидуальное решение каждой женщины. Главное, стараться отказываться от интенсивных и серьезных нагрузок на лютеиновой фазе. Не следует расстраиваться и пытаться выполнять тренинг в обычном режиме, если наблюдается общий упадок сил и быстрая утомляемость. Необходимо прислушиваться к своему организму, который через гормоны дает понять, когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

    Не существует единой «рекомендации», подходящей всем женщинам. Одни прекрасно себя чувствуют в менструальный период и с удовольствием тренируются, а другие, наоборот, не могут сделать привычного количества подходов. Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. Если найти оптимальный график для себя затруднительно, можно обратиться к специалисту, который с учетом цикла поможет разобраться в данном вопросе без вреда для здоровья.

    Возраст, Признаки, на которые следует обратить внимание, Облегчение симптомов, Продолжительность, Еще

    Менструация - это результат полового созревания. Это когда ваше тело становится способным к воспроизводству.

    Когда начинается менструальный цикл, уровень эстрогена повышается. Это приводит к утолщению слизистой оболочки матки.

    Выстилка матки утолщается, поэтому она может поддерживать оплодотворенную яйцеклетку и развиваться до беременности.

    Если оплодотворенной яйцеклетки нет, ваше тело разорвет слизистую оболочку и вытолкнет ее из матки.Это приводит к кровотечению - менструации.

    Не имеет значения, были ли у вас месячные годами или вы ждете своего первого - по менструациям бывает сложно ориентироваться.

    Эта статья расскажет обо всем, что вам нужно знать, от того, как найти подходящие продукты для менструального цикла и избавиться от судорог, до спасения испачканной одежды.

    У большинства людей менструация начинается в возрасте от 12 до 13 лет. Ваши первые месячные (особенно у подростков). (2019).
    acog.org / Пациенты / Часто задаваемые вопросы / Your-First-Period-Especial-for-Teens
    Тем не менее, менструация может начаться немного раньше или позже.

    Как правило, менструация начинается примерно через два года после начала роста груди.

    У некоторых людей менструация начинается без предупреждения. У других может возникнуть предменструальный синдром (ПМС) в дни, предшествующие менструации.

    Симптомы ПМС включают:

    Возможно, вам будет полезно носить с собой в сумке «набор для менструации», чтобы вас не застали врасплох, когда начнутся менструации.

    Это может включать:

    • чистую пару нижнего белья
    • прокладку или тампон
    • протрите
    • болеутоляющее, например, ацетаминофен (тайленол)

    Если у вас начались месячные, и вам нечего делать. использовать для крови, постарайтесь не волноваться. Вы можете сделать временную прокладку из туалетной бумаги, чтобы удерживать вещи, пока не получите подходящую прокладку или тампон.

    Вот как это сделать:

    1. Возьмите длинный кусок (не менее 10 квадратов) туалетной бумаги и сложите слои друг над другом.
    2. Поместите это там, где должна проходить прокладка - вдоль полотнища ткани между ног (так называемая ластовица) в средней части нижнего белья.
    3. Возьмите еще один кусок туалетной бумаги и несколько раз оберните им подушечку и нижнее белье. Это поможет удержать ткань на месте.
    4. Заправьте конец ткани поверх готовой упаковки. Теперь у вас есть импровизированный блокнот.

    Если вы учитесь в школе, вы можете попросить своего учителя или медсестру принести тампон или тампон.Их и раньше спрашивали - поверьте нам.

    Ваши первые месячные могут длиться всего пару дней. Ваши первые месячные (особенно для подростков). (2019).
    acog.org/Patients/FAQs/Your-First-Period-Especial-for-Teens

    Может потребоваться пара месяцев, чтобы менструация приобрела регулярный график и последовательность.

    После этого менструация может длиться от двух до семи дней в месяц.

    Хотя первые месячные у человека часто бывают легкими (с появлением нескольких пятен красно-коричневой крови в течение недели), у вас может быть более обильное течение.

    Ваш месячный цикл станет более постоянным, как только ваши гормоны стабилизируются.

    Согласно данным Planned Parenthood, средний человек теряет до 6 столовых ложек крови во время менструации. Что мне ожидать, когда у меня начнутся месячные? (нет данных).
    selectedparenthood.org/learn/teens/puberty/what-can-i-expect-when-i-get-my-period
    Может показаться, что крови много, но обычно это не более 1/3 чашки .

    Обильное кровотечение не обязательно вызывает беспокойство.Но если вы чувствуете, что теряете слишком много крови, сообщите об этом своему опекуну или поговорите со школьной медсестрой.

    Вы также должны сообщить взрослому, которому доверяете, если вы:

    • должны менять прокладку, тампон или менструальную чашу каждые 1-2 часа
    • чувствуете головокружение
    • чувствуете головокружение
    • чувствуете, будто ваше сердце колотится
    • иметь кровотечение, которое длится более семи дней

    Возможно, вашему опекуну или другому взрослому придется отвезти вас к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

    Врач может помочь определить, не слишком ли вы теряете кровь. Они могут дать вам лекарство, чтобы облегчить ваши симптомы.

    У вас есть несколько различных вариантов остановки кровотечения.

    Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

    Вы также можете обнаружить, что ваши потребности со временем меняются. То, что вы используете для управления первой парой менструаций, может отличаться от того, что вы используете после того, как вам станет легче менструировать.

    Нижнее белье Period

    Нижнее белье Period - относительно новое изобретение. Оно похоже на обычное нижнее белье, за исключением того, что оно создано из специальной ткани, которая впитывает менструальную ткань и удерживает ее внутри ткани.

    Обычно вы можете использовать одну или две пары на протяжении всего периода. Просто убедитесь, что вы стираете их в соответствии с инструкциями производителя после каждого ношения.

    Различные типы имеют разную впитывающую способность. Если у вас более легкий период, вы можете полагаться только на них.

    Если у вас более тяжелые месячные, вы можете использовать менструальное белье в качестве запасного, чтобы предотвратить случайную утечку.

    Есть масса разных брендов, но все они работают одинаково. Knixteen и THINX, например, имеют пары специально для подростков и подростков.

    Прокладки и ежедневные прокладки

    Гигиенические прокладки представляют собой прямоугольные кусочки абсорбирующего материала, которые вы вставляете в нижнее белье.

    У всех подушечек внизу есть липкая полоска.Вот что крепит подушечку к нижнему белью.

    У некоторых есть дополнительный материал по бокам, известный как «крылья», который вы складываете по краям нижнего белья. Это помогает удерживать подушку на месте.

    Электроды обычно необходимо менять каждые четыре-восемь часов, но нет установленных правил. Просто замените его, если материал кажется липким или влажным.

    Они бывают разных размеров. Каждый размер рассчитан на разный уровень кровотечения.

    Вообще говоря, чем меньше размер подушечки, тем меньше крови она может удерживать.

    Вы, вероятно, воспользуетесь более абсорбирующей подушечкой в ​​начале менструации, а затем переключитесь на что-нибудь более легкое, когда кровотечение замедлится.

    Также может оказаться полезным надеть на ночь более тяжелую прокладку, чтобы не беспокоиться о протечке.

    Даже самые большие прокладки все еще довольно тонкие, поэтому вы не должны видеть их сквозь одежду. Если вы беспокоитесь о том, что люди могут это сказать, выбирайте брюки более свободного кроя.

    Прокладки для трусов представляют собой более тонкую и меньшую версию гигиенической прокладки.

    Может оказаться полезным использовать их за пару дней до предполагаемого начала менструации, чтобы предотвратить случайное кровотечение на нижнем белье.

    Вы также можете использовать ежедневные прокладки в конце менструации, так как кровотечение может быть пятнистым и непредсказуемым.

    Тампоны

    Тампоны - это абсорбирующие, трубчатые менструальные продукты. Они вводятся во влагалище, чтобы они могли впитать менструальную жидкость, прежде чем она достигнет вашего нижнего белья.

    Некоторые тампоны продаются с пластиковыми или картонными трубками-аппликаторами.Эти трубки предназначены для того, чтобы помочь вам ввести тампон во влагалище. У всех тампонов есть шнурок на одном конце, чтобы вытащить его.

    Как и тампоны, тампоны бывают разных размеров и общей впитывающей способности.

    Вы можете выбирать размер в течение недели:

    • Тонкие или младшие тампоны обычно меньше. Они лучше всего подходят для более легких потоков.
    • Обычные тампоны считаются средними по размеру и впитывающей способности.
    • Тампоны Супер или Супер-плюс самые большие по размеру.Они лучше всего подходят для более тяжелых потоков.

    Хотя некоторые производители продают ароматизированные тампоны, избегайте их. Аромат может вызвать раздражение во влагалище.

    Когда пришло время ввести, осторожно протолкните тампон во влагалище, пока снаружи от тела не останется только нить.

    Если у вашего тампона есть аппликатор, возьмитесь за трубку и осторожно вытащите ее. Тампон должен оставаться во влагалище.

    Когда придет время извлекать тампон, потяните за нить, пока тампон не освободится.

    Тампоны необходимо менять не чаще, чем каждые восемь часов. Если оставить тампон более чем на восемь часов, это может увеличить риск раздражения или инфекции из-за присутствующих бактерий.

    Менструальные чаши

    Менструальные чаши - еще один вариант. Как и тампоны, чашки вставляются во влагалище, где они собирают кровь, прежде чем она покинет тело.

    Чашки типовые

    .

    Польза спорта | LearnEnglish Teens

    Учитель: Доброе утро, класс.
    Голоса студентов: Утро, мисс / Утро.
    Учитель: Итак, сегодня мы продолжим то, о чем говорили на последнем уроке, а именно преимущества регулярного занятия спортом. Для начала выясним, насколько вы помните о пользе спорта. Я собираюсь задать вам несколько вопросов, и в ваших группах я хочу, чтобы вы на них ответили. Итак, первый вопрос: можете ли вы вспомнить три конкретных физических преимущества, которые спорт предлагает человеческому организму, которые мы обсуждали на прошлом занятии? ОК, группа Б.Что вы думаете?
    Представитель группы B: Гм, у нас есть двое.
    Учитель: Хорошо, давай послушаем.
    Представитель группы B: Мы считаем, что занятия спортом снижают высокое кровяное давление и вероятность заболевания диабетом.
    Учитель: Безусловно. Хорошо, есть ли у кого-нибудь другие преимущества? Да, группа D?
    Представитель группы D: Да, спорт полезен для здоровья.
    Учитель: Верно. Он укрепляет наши кости, особенно когда мы все еще растем.Хорошо, мы также обсудили, что спорт может быть полезен и для нашего ума из-за химических веществ, которые наш мозг выделяет, когда мы тренируемся. Может ли кто-нибудь вспомнить названия этих химических веществ и то, что они заставляют нас чувствовать? Ммм, группа А?
    Представитель группы A: Их называют эйфорией?
    Учитель: Не совсем так. Кто-нибудь еще? Хорошо, снова Группа B.
    Представитель группы B: Эндорфины, и они вызывают эйфорию или по-настоящему счастливы.
    Учитель: Верно.Таким образом, спорт может помочь нам почувствовать себя счастливыми и улучшить настроение благодаря этим химическим веществам, которые присутствуют в нашем организме, когда мы тренируемся. Это также улучшает нашу способность концентрироваться, поэтому физическая подготовка в школе действительно может помочь вам лучше сдать экзамены. Хорошо, это было в основном то, что мы рассмотрели на прошлой неделе, и то, что мы собираемся перейти сегодня, - это подумать о том, что нам лучше - заниматься индивидуальными или командными видами спорта. Итак, давайте поднимем руки, чтобы узнать, что вы думаете. Те, кто считает, что нам лучше заниматься индивидуальными видами спорта, поднимают руки.Спасибо. А теперь те, кто считает, что лучше заниматься командным видом спорта? ХОРОШО. Что ж, есть определенные преимущества как у индивидуальных, так и у командных видов спорта, но, на мой взгляд, преимущества командных видов спорта перевешивают преимущества индивидуальных видов спорта. Вы можете назвать пару примеров индивидуальных видов спорта?
    Представитель группы C: Ага, каратэ или плавание?
    Представитель группы D: И теннис.
    Учитель: Хорошо. Что ж, вы не удивитесь, узнав, что для достижения успеха в индивидуальном спорте нам нужно обладать достаточной самодисциплиной, чтобы мотивировать себя, что для некоторых людей легче сказать, чем сделать.Однако с регулярной практикой может быть легче увидеть прогресс. Кроме того, стоит отметить, что наши индивидуальные успехи и неудачи полностью зависят от человека, а не от кого-либо другого. Хорошо, я бы хотел, чтобы вы в своих группах подумали о возможных преимуществах занятий спортом в составе команды, а не в одиночку.
    Учитель: ОК, группа С. Что вы придумали?
    Представитель группы C: Ну, мы говорили, что, может быть, легче быть более мотивированным, чтобы заниматься спортом, если вы в команде, потому что вы вроде бы не хотите никого подводить Так что вы, как бы, всегда приходите на занятия спортом, понимаете, так что вы как бы более привержены этому спорту.
    Учитель: Это очень хороший вопрос. Да, членство в команде, безусловно, помогает людям чувствовать мотивацию и прилагать усилия, чтобы регулярно приходить и играть. Молодцы, группа С. Есть еще идеи? Группа D?
    Представитель группы D: Эээ, потому что заниматься спортом самому скучно, а с товарищами веселее.
    Учитель: Обязательно! И чувство вовлеченности и принадлежности к группе очень положительно для большинства людей. Некоторые эксперты действительно считают, что принадлежность к группе или команде снижает вероятность того, что мы страдаем от депрессии, поскольку между членами формируются позитивные связи.Есть и другие преимущества. Когда вы работаете в команде, вы учитесь работать вместе и полагаться друг на друга. Каждый несет ответственность за успех команды, поэтому давление на человека меньше и, следовательно, меньше стресса. И, наконец, можете ли вы вспомнить какие-либо навыки, которые вы развиваете, работая в команде?
    Учитель: Группа А?
    Пресс-секретарь группы A: Что ж, вам нужны коммуникативные навыки, чтобы общаться со всеми в команде.
    Учитель: Да, очень хорошо, группа А.Больше? Группа C?
    Представитель группы C: Эээ ... может быть, это навыки ведения переговоров?
    Учитель: Да, вам нужно общаться и вести переговоры со своими товарищами по команде. Вы также развиваете доверие, работая вместе с другими над достижением общей цели или задачи, и все эти навыки пригодятся в других сферах вашей жизни, а также в спорте. Итак, вы можете видеть, что работа в команде дает много всесторонних преимуществ. Однако, возможно, в конце концов, наиболее важным моментом является то, что вы выбираете вид спорта, который вам действительно нравится, независимо от того, является ли это индивидуальным или командным видом спорта.

    .

    10 преимуществ спорта для студентов

    Первоначально опубликовано 22 октября 2018 г. в Sports Daily.

    Тед Винтерс

    В течение долгого времени спорт считался способом поддерживать здоровье и поддерживать себя в форме. Его преимущества вышли далеко за рамки этого. Он имеет как физические, так и физиологические преимущества. Среди физиологических преимуществ - психическое здоровье. Учеба связана со способностью мозга фиксировать, хранить и обрабатывать информацию. Влияние спорта на образование безгранично.Учащимся рекомендуется заниматься спортом в школе. Многие из них, особенно студенты колледжей, не принимают активного участия. Они попадают в ситуации, от которых могли бы уклониться. Я составил список из десяти преимуществ занятий спортом для студентов. Прочитав это до конца, вы лучше поймете, какую пользу спорт приносит учащемуся.

    Здоровье

    Спорт и здоровье тесно связаны. Стресс, вызываемый упражнениями на кости, мышцы, связки и сухожилия, делает их сильными и здоровыми.Упражнения помогают сжигать калории в организме, снижая вероятность ожирения. Улучшаются работоспособность и выносливость сердечных мышц, повышается их эффективность и снижается риск сердечных заболеваний. Физические упражнения запускают использование сахара в крови. Глюкоза преобразуется в энергию, таким образом уравновешивая сахар в крови. Спорт также помогает в борьбе с раком и другими болезнями образа жизни.

    Уверенность в себе и чувство собственного достоинства

    Рукопожатие после победы развивает чувство собственного достоинства. Слова поддержки и похвалы от родителей, друзей и тренеров заставляют ученика чувствовать себя принятым.У мотивированного ученика больше шансов преуспеть в классе, чем у ученика, который считает, что все идет против него или нее.

    Работа в команде

    Работа в команде - ключ к успеху. В спорте, чтобы победить, нужно сотрудничать с другими членами команды. Чтобы добиться успеха в образовании, ученик должен работать рука об руку с учителями и однокурсниками. После школы, работая над проектом, люди с навыками работы в команде достигают своих целей. Работодатели заинтересованы в найме сотрудников, которые могут работать вместе с другими сотрудниками для достижения общей цели.Навыки работы в команде - это одно из требований, необходимых для получения хорошей работы.

    Лидерство

    В спорте есть лидерство. Становление капитаном дает студенту навыки того, как стать хорошим лидером. В более позднем возрасте он или она может заинтересоваться политикой и в конечном итоге стать лидером. Быть руководителем в школе помогает ученику обрести интерес и лидерские качества. Многие лидеры в какой-то момент своего образования участвовали в руководстве школой. Многие руководящие должности в компаниях требуют кого-то с лидерскими качествами.

    Социальные навыки

    Спорт объединяет людей. У спортивных студентов много друзей. Играя в других школах, они получают возможность общаться с новыми людьми. Спорт дает возможность студентам уехать за границу. Находясь в чужой стране, можно изучать иностранные языки. Это помогает создать чувство принадлежности. Эти социальные и коммуникативные навыки позже помогут студенту в будущей карьере и отношениях. Человек понимает важность окружающих его людей в более молодом возрасте.Студенты спорта не являются жертвами трайбализма и другой дискриминации. Они ценят присутствие каждого в своей жизни. Эта способность жить с кем угодно позволяет человеку легко выжить в зарубежных странах.

    Дисциплина

    Дисциплина - ключ к успеху в спорте. В спорте ученик должен следовать установленным правилам и подчиняться своему тренеру. В то время как другие студенты праздно думают о наркотиках, студент, занимающийся спортом, занят тренировками, у него нет времени на наркотики. Тренеры также рассказывают им о негативном влиянии наркотиков на их спортивную жизнь.С дисциплиной ученик может достичь своих целей. Навыки тайм-менеджмента приобретаются в спорте. Если у вас плотный график и у вас нет времени для заданий из-за занятий спортом, вы можете воспользоваться услугами по написанию эссе в колледже, чтобы получить помощь с заданиями.

    Brainpower

    Спорт лучше всех борется со стрессом. Спорт помогает улучшить когнитивные функции и память мозга. Проведя несколько часов в классе, ученику нужно время, чтобы освежить ум. Студенты, активно занимающиеся спортом, являются ведущими учеными.Спорт развивает их способность концентрироваться и сосредотачиваться в классе.

    Карьера и увлечение

    Некоторые студенты хорошо занимаются спортом. Нет ничего приятнее, чем заниматься тем, что у вас есть. Будучи футболистом в школе, у вас может быть страсть стать лучшим спортсменом, после чего вы сможете стать тренером и тренировать других людей. Можно также решить заняться спортом, чтобы стать рефери или тренером. В спорте много профессий, где нужны профессионалы.

    Повышение уровня энергии

    Регулярные физические упражнения повышают уровень нашей энергии.Спортсмены могут вести активный образ жизни в течение дня, не уставая. Регулярные физические упражнения улучшают работу легких. Они способны поглощать больше кислорода, который используется для выработки энергии. Ученики спорта могут выполнять задания с меньшими усилиями. Спортсмены могут ходить на большие расстояния по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.

    Управление эмоциями

    Спорт накаляет эмоции. Спортивные студенты могут контролировать свои эмоции. Тренеры обучают студентов тому, как различные негативные эмоции могут повлиять на их работу.Навыки управления эмоциями, приобретенные в молодом возрасте, помогают справляться с критическими жизненными проблемами в более позднем возрасте.

    Ищете информацию о системе IHT Spirit?

    Резюме

    Название статьи

    10 Преимущества спорта для студентов

    Описание

    Академическая, социальная и физиологическая польза от занятий спортом - вот некоторые из причин, по которым учащимся следует подумать об занятиях командными видами спорта.

    Автор

    Тед Винтерс

    Имя издателя

    The Sports Daily

    Логотип издателя

    .Ситуационное обновление

    , 6 января 2021 г. - День расплаты Америки наступает! Трамп теперь должен сыграть свою руку! - Майк Адамс должен видео | Мнение - Консервативное

    Автор: Майк Адамс / Natural News

    Теперь, когда наступил судный день Америки, президент Трамп должен приложить все усилия, чтобы защитить республику от внутренних и внешних врагов. Сегодня мы ожидаем, что вице-президент Майк Пенс предаст Америку, хотя есть вероятность, что сенатор.Грассли может вмешаться и помочь спасти нацию, отклонив поддельные голоса выборщиков и отправив их обратно в штаты для вынесения решения.

    В сегодняшнем обзоре ситуации за 6 января 2021 года мы освещаем сенсационные новости о том, что Барак Обама финансировал схему фальсификации результатов голосования с участием итальянского правительства (и, скорее всего, Ватикана также). Вот основные моменты сегодняшнего подкаста:


    *** Поддержите BeforeItsNews, попробовав продукты HerbAnomic Natural Health Building, включая гуминовый и фульвокислотный минеральный комплекс, концентрат для напитков Immusist и биодоступный куркумин UltraCur - СЕЙЧАС НОВЫЙ продукт системы внеклеточной доставки кислорода HNEX HydroNano! Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и заказать! ***


    • Возможные сценарии исхода сегодняшних решений Конгресса.Мы считаем, что вице-президент Пенс предаст нацию, а Республиканская партия совершит свое окончательное политическое самоубийство, приняв явно фальсифицированный, незаконный список голосов избирателей Байдена.
    • В одном из возможных сценариев сенатор Грэссли представляет новые доказательства национальной безопасности, которых мы никогда раньше не видели, а затем отвергает результаты выборов на основе этих новых доказательств.
    • Почему усилия Трампа по рассекречиванию могут привести к тому, что ранее засекреченные документы передавались через неправительственные лица для обеспечения широкого и эффективного распространения информации.
    • Что остается Трампу и Америке после полного предательства Республиканской партии, Пенса, СКОТА и других.
    • Apple Maps блокирует маршруты в Вашингтон, округ Колумбия, как еще один пример того, как большие технологии мешают честной демократии.
    • Джеффри Пратер предупреждает, что глубинное государство может попытаться бомбить церкви в округе Колумбия.
    • На Митта Ромни кричали пассажиры самолета, направляющиеся в округ Колумбия.
    • Законодатели Пенсильвании требуют, чтобы Пенс отклонил поддельные голоса выборщиков и предоставил им больше времени для расследования нарушений на выборах.
    • Трамп пишет в Твиттере, что вице-президент имеет право отклонять голоса выборщиков, в то время как New York Times опубликовала пропагандистскую статью, в которой утверждается, что Пенс сказал, что у него нет таких полномочий. Позже выяснилось, что эта история New York Times является фейковой новостью.
    • Законодатели Висконсина отменяют удостоверение избирательных бюллетеней Байдена. Другие государства, вероятно, последуют.
    • Почему выборы не закончились сегодня, даже если Байден будет утвержден в качестве избранного президента. Государства все еще могут отменять сертификаты своих голосов по мере появления новых доказательств, которые могут включать доказательства национальной безопасности.
    • Трамп с учетом тотального рассекречивания и массовых увольнений главных предателей в администрации.
    • Генерал-лейтенант Том Макинерни предупреждает, что, если Пенс не будет действовать, Трамп должен объявить военную власть, чтобы спасти нацию.
    • Выборы в Грузии украдены посредством того же мошенничества, что и на всеобщих выборах. Фальсифицированные бюллетени, блокирование наблюдателей Республиканской партии, фальсифицированные машины Доминиона и многое другое.
    • Тем, кто совершит фальсификацию выборов, грозит пять лет федеральной тюрьмы.
    • У машин для голосования Dominion на ящиках обнаружена этикетка «Сделано в Китае», подтверждающая, что они произведены в Китае.
    • Президент Си Цзиньпин приказывает военным быть «готовыми к бою в любую секунду, не опасаясь смерти».
    • Медсестра внезапно скончалась после вакцинации от коронавируса.
    • Что дальше: вариант военной власти Трампа и вариант «Мы, народ», чтобы сохранить нацию и остановить воровство.

    .

    Обзор прессы: Индия готовится к войне на два фронта и каковы глобальные вызовы в 2021 году - Обзор прессы

    Независимая газета: Эксперты перечисляют основные экономические проблемы 2021 года

    Экономисты считают, что возможная неэффективность массовой вакцинации и новые волны пандемии коронавируса станут основными проблемами, сдерживающими восстановление экономики многих стран в 2021 году. Кроме того, повсеместная бедность и протесты могут внести важные изменения в текущую политику перераспределения, отмечает Независимая газета .

    Дальнейшее распространение COVID-19 - главный риск 2021 года, отметил директор Центра рыночных исследований НИУ ВШЭ Георгий Остапкович. В этом отношении массовая вакцинация может ускорить восстановление экономики. В противном случае «блокировка снизит деловую активность», - добавила доцент РЭУ им. Г.В. Плеханова Диана Степанова.

    Кроме того, по словам Остапковича, ограничения негативно сказываются на производительности труда.Даже если вакцинация окажется эффективной, многим отраслям, в частности, общественному питанию и гостиничному бизнесу, потребуется много времени для восстановления. При этом эксперт ожидает роста инвестиций в фармацевтическую отрасль. «Здравоохранение становится новой нефтью», - сказал он.

    Другой риск, который возникнет в 2021 году, связан с возможностью финансового кризиса. «Агрессивные меры количественного смягчения, предпринятые центральными банками, привели к временному снижению доходности суверенных и корпоративных облигаций.Этот процесс грозит снизить доверие к ведущим мировым валютам и, как следствие, к суверенному долгу », - предупредил ведущий аналитик« Открытие Брокер »Андрей Кочетков.

    Директор Института экономики Российской академии наук Руслан Гринберг считает рост бедности и массовые протесты основным риском 2021 года. «Это потребует усилий по перераспределению ресурсов», - сказал он.

    Между тем, по словам Степановой, основная угроза, с которой Россия столкнется в 2021 году, будет в первую очередь исходить от новых санкций США.

    Независимая газета: Индия готовится к войне на два фронта

    Согласно официальным источникам, на которые ссылаются индийскими СМИ, вооруженные силы страны срочно пополнить боеприпасы и оружие, готовятся к возможной войне с Китаем и Пакистаном в условиях военного строительства Пекина вдоль спорной границы в Гималаях и напряженности в Кашмире. Эксперты считают, что только Россия сможет быстро удовлетворить потребности Индии в военной технике, пишет Независимая газета.

    Похоже, что экстренные меры, предпринятые Индией, во многом связаны с растущим оборонным сотрудничеством между Китаем и Пакистаном.

    По словам редактора-консультанта ежемесячного журнала India Strategic Винай Шукла, у Нью-Дели уже давно в кармане находится доктрина 15-дневной войны. «Вот сколько времени потребуется армии, чтобы достичь поставленных целей. У нас нет оборонной промышленности, которая позволила бы нам вести военные действия дольше 15 дней. Мы должны отправлять технику в Россию для ремонта», - сказал он. указал.«Однако отношения между Индией и Россией не такие уж и гладкие. Состоялись трехсторонние встречи между Индией, Россией и Китаем, но Китай продолжает устраивать провокации против Индии. Мы ожидали, что Россия будет влиять на Китай и призывать его к сдержанности, но Россия - молчание. Похоже, Россия попала в зависимость от Китая », - заключил индийский эксперт.

    Тимофей Борисов, исследователь Центра анализа стратегий и технологий, заявил газете, что «на самом деле Индия разработала стратегию войны на два фронта еще в 1960-х годах.«Сообщения средств массовой информации не означают, что в ближайшие дни ожидается разразится война, но они позволяют вооруженным силам пополнить запасы и выразить озабоченность ситуацией на границе», - добавил он. «Тем не менее, это так. Индии будет сложно закупить большое количество оружия. Все государственные ведомства, включая Министерство обороны, были вынуждены сократить свои расходы из-за пандемии, поэтому министерству придется полагаться на отечественных производителей оружия. Что касается иностранных партнеров, Россия имеет конкурентные преимущества, потому что это единственная страна, которая способна в короткие сроки предоставить Индии необходимую ей военную технику.Кроме того, оружие западного производства намного дороже российского », - подчеркнул эксперт.

    Известия: экономика Китая увеличивает спрос на топливо

    Организация стран-экспортеров нефти (ОПЕК) снизила прогнозируемый мировой спрос на нефть на 2021 год, указав, что влияние пандемии коронавируса на спрос Европы на топливо в первой половине года было неясным. Однако эксперты уверены, что члены Организации экономического сотрудничества и развития, а именно Индия и Китай, обеспечат всплеск спроса в 2021 году.В ноябре экономика Китая подтолкнула цены на СПГ в США на 20% и сделала Россию мировым лидером по поставкам нефти, пишут "Известия".

    Ожидаемое снижение спроса на нефть объясняется ограничениями, которые страны Евросоюза вводят в период праздников, отметила управляющий партнер WMT Consult Екатерина Косарева. «Тем не менее, в настоящий момент трудно сказать, продлит ли ряд европейских стран блокировку. Отсюда и вся неопределенность. Я не исключаю, что прогнозируемый спрос вырастет через месяц», - добавила Косарева.

    Между тем, суточный импорт нефти превысил отметку в 11 млн баррелей благодаря деятельности независимых НПЗ Китая, при том, что в октябре этот показатель составлял 10,1 млн баррелей. Однако ОПЕК заявила в своем декабрьском отчете, что в 2021 году спрос на нефть будет зависеть от политики США, ситуации вокруг Brexit и торговых переговоров, в первую очередь с Китаем.

    Все вышеперечисленные факторы будут влиять на рынок углеводородов в первой половине 2021 года, но сделать рыночную ситуацию более стабильной сможет только один - это распространение коронавирусных вакцин и их эффективность, отметил аналитик Райффайзенбанка Андрей Полищук. .«Только реальные признаки восстановления экономики стран повысят доверие на нефтяном рынке», - подчеркнул эксперт.

    Российская газета: Российский фондовый рынок устанавливает рекорды в надежде на победу над пандемией

    Российский фондовый рынок растет седьмую неделю подряд. Эта положительная тенденция подкрепляется увеличением числа индивидуальных инвесторов, число которых за последние 11 месяцев увеличилось более чем вдвое и достигло восьми миллионов, пишет «Российская газета».

    «Как только стали поступать новости о поставках вакцин, мы увидели рост активности на рынке и ожидаем, что на рынок выйдет больше новых инвесторов, чем за тот же период в предыдущие годы», - отметил руководитель отдела развития инвестиционных и брокерских услуг Tinkoff Investments Антон Кицун. .

    По словам руководителя отдела анализа рынка Брокера «Открытие» Антона Затолокина, есть несколько факторов, которые способствуют росту цен на российские активы, большинство из которых являются долгосрочными и имеют фундаментальную основу. К ним относятся низкие базовые ставки по всему миру и ожидания того, что вакцинация проложит путь к победе над COVID-19.

    Рынок ожидает, что торговые войны закончатся после изменения политики Вашингтона, что уже привело к притоку портфельных инвестиций на развивающиеся рынки.Процентные ставки в России снижаются, новых санкций не было, а низкая стоимость российских активов только повышает их привлекательность для инвесторов.

    Среднесрочный потенциал экономического роста, созданный к концу 2020 года, является одним из самых высоких за последние 25 лет. Однако это не означает, что радикальных изменений не за горами. Затолокин отметил, что они могут иметь место, в первую очередь, если не будет прогресса в борьбе с пандемией и появятся новые санкционные инициативы против России после вступления Джо Байдена в должность президента США.

    Коммерсантъ: Российские ритейлеры ожидают роста продаж перед новогодними праздниками

    Аналитики указывают на рост покупательской активности в России в преддверии курортного сезона. Участники рынка ожидают, что в последний месяц года клиентский трафик восстановится до 85% от докризисного уровня, пишет "Коммерсант".

    Индекс покупок, основанный на количестве покупателей на 1 000 квадратных метров торговых площадей в торговых центрах Москвы, вырос на 4% за первые две недели декабря по сравнению с концом ноября.Президент Watcom Group Роман Скороходов связывает положительную динамику с наступлением курортного сезона.

    Хотя общая ситуация остается мутной, операторы розничной торговли остаются позитивными. Анастасия Костомахина, аналитик по коммерческой недвижимости Accent Capital, ожидает, что к новому году клиентский трафик восстановится до 85% от докризисного уровня.

    Аналитик Cushman & Wakefield Евгения Сафонова не сомневается в том, что розничные торговцы увидят всплеск продаж в декабре, хотя общий объем продаж будет ниже, чем годом ранее.

    Менеджер по торговой недвижимости Knight Frank Евгения Хакбердиева ожидает, однако, что падение будет минимальным. «Люди устали от изоляции и будут стекаться в торговые центры в поисках определенной атмосферы», - сказала она.

    Директор департамента торговых площадей CBRE Марина Малахатько прогнозирует, что в этом году средний розничный товарооборот упадет на 9%. По ее словам, в период отпусков покупательская активность всегда растет, даже в кризисные годы.Однако сегодня существует дополнительный негативный фактор для торговых центров - доля онлайн-продаж выросла до 30%, отметил эксперт.

    ТАСС не несет ответственности за материалы, цитируемые в этих обзорах прессы.

    .

    Урок аудирования на английском языке по спорту

    УРОК СПОРТА

    Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока на Sport . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:


    Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

    ПРОЧИТАТЬ

    Вы хорошо занимаетесь спортом? Нет, но я люблю смотреть и заниматься всеми видами спорта.Мой любимый вид спорта - футбол - с круглым мячом, а не американский футбол. В детстве я не очень хорошо играл в футбол. Это не помешало мне играть. Я каждый день часами играл в парке с друзьями. Какой у вас национальный вид спорта? Вам это нравится? Я люблю национальное спортивное сумо Японии. Это один из самых захватывающих видов спорта в мире. Вы должны потратить немного времени на то, чтобы узнать правила и бойцов. Самое замечательное в спорте - это то, что он объединяет людей со всего мира.Еще одна хорошая вещь - это то, что это сохраняет наше здоровье. Звезды спорта очень удачливы. Они любят свою работу и остаются в форме, выполняя ее каждый день. Во что ты будешь играть дальше?


    МОЯ КНИГА


    ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

    Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

    ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

    ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

    Вы хорошо занимаетесь спортом? Нет, но я люблю смотреть и ___________________ спорт.Мой любимый вид спорта - футбол - с круглым мячом, а не американский футбол. ___________________ в футболе, когда я был ребенком. Это не помешало мне играть. Играл в парке с друзьями ___________________. Какой у вас национальный вид спорта? Вам это нравится? Я люблю национальное спортивное сумо Японии. ___________________ самый захватывающий вид спорта в мире. Вы должны потратить ___________________ ___________________ и бойцов. Самое замечательное в спорте - это то, что он объединяет людей со всего мира.Еще одно хорошее ___________________ здоровое. Звезды спорта очень удачливы. Они любят свою работу и ___________________ каждый день. Во что ты будешь играть дальше?

    ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

    Вы хорошо занимаетесь спортом? Нет, но я люблю chnawgti и piyganl все виды спорта. Мой любимый вид спорта - футбол - с круглым мячом, а не американский футбол. В детстве я не очень хорошо играл в футбол. Это не помешало мне играть. Играл в парке с друзьями за рсухо каждый день.Какой у вас inaonalt sport? Вам это нравится? Я люблю национальное спортивное сумо Японии. Это один из самых cneigxti видов спорта в мире. Вам нужно потратить немного времени на знакомство с urels и hfsgiter . Самое замечательное в спорте то, что он привлекает людей со всего мира etrgetho . Еще хорошо то, что он держит у нас лехтах . Звезды спорта очень хитрые . Они любят свою работу и остаются в форме, выполняя ее каждый день.Во что ты будешь играть дальше?

    РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

    Вы хорошо занимаетесь спортом? Нет, но я люблю смотреть и заниматься всеми видами спорта. Мой любимый вид спорта - футбол - с мячом , а не американский футбол. Я футбол в хорошем состоянии, очень не был ребенком, когда я был . Это не помешало мне играть. с парковкой в ​​игре Я дружу с моим по часам каждый день. Какой у вас национальный вид спорта? Вам это нравится? люблю я сумо спорт национальной Японии .Это один из самых захватывающих видов спорта в мире. Вы должны потратить и мало знать правила времени, чтобы получить истребитель. Самый большой , который вызывает, это спорт человек вместе во всем мире из . Еще одна хорошая вещь - это то, что это сохраняет наше здоровье. Звезды спорта очень удачливы. Они любят работать человек и работают каждый день человек. Во что ты будешь играть дальше?

    ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

    ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (Не показывайте их ученику Б)

    1.

    ________________________________________________________

    2.

    ________________________________________________________

    3.

    ________________________________________________________

    4.

    ________________________________________________________

    5.

    ________________________________________________________

    6.

    ________________________________________________________

    ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)

    1.

    ________________________________________________________

    2.

    ________________________________________________________

    3.

    ________________________________________________________

    4.

    ________________________________________________________

    5.

    ________________________________________________________

    6.

    ________________________________________________________

    ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНЧЕСКОГО СПОРТА

    Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о спорте. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

    Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

    СТУДЕНТ 1

    _____________

    СТУДЕНТ 2

    _____________

    СТУДЕНТ 3

    _____________

    В.1.

    Q.2.

    Q.3.

    В.4.

    Q.5.

    • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
    • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

    ПИСЬМО

    Напишите о спорте за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

    1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

    2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о спорте. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

    3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о спорте. Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

    4. СПОРТИВНЫЙ ПОСТЕР Сделайте плакат о спорте. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

    5. МОЙ СПОРТИВНЫЙ УРОК: Сделайте свой собственный урок английского языка по спорту. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

    6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о спорте.Поделитесь своими выводами с классом.

    ОТВЕТОВ

    Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.



    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.