Можно ли заниматься физическими упражнениями при месячных


Можно ли заниматься спортом во время месячных? Мнение гинеколога

Автор Елена М. На чтение 12 мин. Просмотров 450 Обновлено

Отказываться от занятий спортом во время месячных совсем необязательно. Некоторые виды активности могут быть даже полезны: например, для уменьшения болей внизу живота в первые дни менструации, а также для улучшения самочувствия и поднятия настроения во время ПМС (предменструального синдрома) и в первые дни месячных.

Заниматься спортом при месячных можно, но с некоторыми ограничениями. Например, силовая тренировка во время месячных противопоказана, также необходимо исключить некоторые виды упражнений.

Однако если у вас обильные кровотечения, сильные боли внизу живота или спазмы, плохое общее самочувствие, слабость и головокружение, то следует отказаться от тренировок в первые дни менструации и при ПМС.

Какие физические нагрузки и упражнения допустимы во время месячных

Если вы приверженец активного образа жизни и не хотите пропускать тренировки или же стремитесь держать себя в форме и не хотите делать перерыв в спортивных занятиях по этой причине, то и не стоит этого делать. Помимо необходимой физической нагрузки занятия спортом помогут повысить настроение в период ПМС, а также улучшить общее самочувствие в первые дни месячных.

Если нет желания идти в спортзал, то можно подобрать комплекс упражнений для дома или же позаниматься на улице.

Некоторые виды тренировок разрешены во время критических дней, например, некоторые кардиотренировки, плавание, стретчинг (растяжка), пилатес, йога.

Кардиотренировки

Благотворный эффект

6

Энергозатрата

7

При кардиоупражнениях повышается активность работы сердечно-сосудистой системы (отсюда и их название cardio — в переводе с латинского «сердце»), проще говоря — повышается частота сердцебиений.

Кардиотренировки, или аэробные тренировки, улучшают метаболизм, способствуют устранению лишнего веса. С помощью кардиоупражнений не только сжигаются калории, но еще и улучшается кровообращение и в конечном итоге — работа сердечно-сосудистой системы.

Упражнения во время месячных можно выполнять в обычном режиме или же, при спазмах, болях в животе или недомогании — ориентируясь на собственные ощущения, если требуется — снижая количество упражнений или выполняя их не в полную силу.

Во время критических дней допустимы такие кардиотренировки, как бег, ходьба, велотренажер или велосипед, плавание, танцы.

Стретчинг

Благотворный эффект

9

Энергозатрата

4

Упражнения на растяжку, или стретчинг, при менструации оказывают очень благотворный эффект, помогают снизить болевые ощущения и избавиться от спазмов, а также укрепляют мышцы. Растяжка, как правило, предшествует силовой тренировке, но во время критических дней можно выполнить комплекс упражнений только на растяжку. Начать можно с упражнений в динамике, а завершить статическими упражнениями на растяжку.

Йога

Благотворный эффект

8

Энергозатрата

6

В практике йоги есть специальные комплексы для выполнения при менструации. Они состоят в основном из асан, направленных на расслабление мышц живота, пресса и таза.

Занятия йогой при месячных помогут снять напряжение в пояснице и уменьшить спазмы в животе, а также поднять настроение и улучшить самочувствие.

В критические дни лучше всего включать в практику йоги следующие асаны: позу кошки, позу спящего воина, позу вытянутого угла, позу бабочки, позу ступы.

Скрутки, глубокие прогибы, силовые асаны, а также асаны, при которых идет давление на живот, лучше исключить из практики, поскольку они могут усилить кровотечение и причинить боль и дискомфорт. В частности, не следует включать в практику йоги при месячных маричиасану III, позу журавля, позу саранчи, лоласану, собаку мордой вниз.

Перевернутые асаны, такие как поза свечки, поза плуга, карнапидасана и другие перевернутые, противопоказаны во время критических дней, поскольку кровь начинает циркулировать неестественно, что может привести к остановке кровотечения и, как следствие, к эндометриозу, появлению кисты или фибромы.

В практике йоги при месячных не стоит прибегать и к интенсивным дыхательным практикам, в которых задействован живот. Дыхание на протяжении все практики должно быть спокойное, ровное, в начале практики можно применять полное йоговское дыхание.

Пилатес

Благотворный эффект

7

Энергозатрата

5

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, выравнивание осанки. Живот в течение всего занятия пилатесом должен быть подтянут, пресс – напряжен, несмотря на это, пилатес при месячных не противопоказан.

Упражнения в пилатесе выполняются в определенном порядке в медленном темпе, мягко и плавно, без резких движений, поэтому занятия пилатесом во время месячных считаются безопасными. Также они оказывают антистрессовый эффект и рекомендуются женщинам при перепадах настроения.

Плавание и посещение бассейна

Благотворный эффект

5

Энергозатрата

8

Плавание считается очень полезным видом активности при менструации. Плавание помогает расслабить мышцы живота, уменьшить спазмы и боли внизу живота во время месячных, к тому же вода благотворно влияет на эмоциональный фон женщины. Также можно заниматься аквааэробикой.

При этом рекомендуется отказаться от плавания и посещения бассейна в первые 1-2 дня менструации, поскольку в этот период организм более подвержен проникновению инфекций.

При занятиях плаванием во время месячных не следует сильно напрягаться. Еще одно важное условие – плавать во время менструации можно только в теплой воде. Холодная вода может усугубить спазмы, а также привести к развитию инфекций и воспалений.

И конечно, при посещении бассейна или водоема необходимо воспользоваться тампоном, который следует поменять сразу же после посещения бассейна, или менструальной чашей.

Кроме того, если вы посещаете тренажерный зал во время месячных, то следует подобрать тампоны или прокладки с большей впитываемостью, поскольку при физической активности выделения могут усилиться. Несколько тампонов или прокладок необходимо взять с собой. Если вы не уверены в себе, то одежду лучше подобрать темного цвета.

Кардиотренировки

37.5%

Плавание и посещение бассейна

6.25%

Показать результаты

Проголосовало: 16

Какие упражнения могут помочь при спазмах и болях в животе во время месячных

Итак, как уже отмечалось, во время занятий спортом в организме вырабатываются так называемые гормоны радости — эндорфины, поэтому умеренные физические нагрузки полезны при месячных.

При болях внизу живота и спазмах во время менструации могут помочь занятия аэробикой, плавание, легкий бег, ходьба, велопрогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.

Практика йоги и занятия пилатесом помогут снять напряжение в пояснице, уменьшить спазмы и улучшить настроение.

Какие упражнения нельзя делать на тренировках во время месячных

В целом фитнес при месячных при условии хорошего самочувствия только приветствуется, но следует исключить некоторые виды нагрузок и упражнений.

Так, во время критических дней силовые тренировки (или анаэробные) противопоказаны, поскольку они могут привести к опущению матки. Полностью исключить следует упражнения на пресс во время месячных, упражнения с поворотом корпуса, скручивания, прыжки, подтягивания, поднятие тяжестей. Приседать во время месячных также не рекомендуется.

Делать планку при месячных можно, но только при хорошем самочувствии и отсутствии спазмов.

Когда нельзя заниматься спортом во время месячных

Тренироваться во время месячных запрещено при наличии гинекологических и других заболеваний, например, при эндометриозе, миоме матки, при различных воспалениях и инфекциях.

В первую очередь при выборе активности во время менструаций или отказа от фитнеса следует обращать внимание на собственные ощущения.

Так, от тренировок нужно отказаться при дисменорее, когда ярко выражен болевой синдром, спазмы, наблюдается головная боль, слабость, головокружение, вздутие живота, расстройство желудка, тошнота, рвота.

Сбой цикла и отсутствие месячных из-за занятий спортом

Считается, что занятия спортом сами по себе не могут привести к аменорее (то есть отсутствию месячных на протяжении более 6 месяцев). Задержка месячных из-за спорта вряд ли возможна. Как правило, нарушения цикла происходят при совокупности факторов, таких как большие физические нагрузки, резкая потеря веса, похудение и неправильное питание, например, несбалансированная диета. Исходя из этого, необходимо подбирать оптимальные для себя физические нагрузки и правильно и регулярно питаться.

При сбое цикла или длительном отсутствии менструации необходимо обратиться к врачу.

Фазы менструального цикла и занятия спортом

Менструальный цикл делится на три фазы. С первого дня месячных начинается новый менструальный цикл, его первая фаза называется фолликулярная. Она длится, как правило, от 7 до 22 дней, в среднем – 13-14 дней, до выхода яйцеклетки из яичника, то есть до овуляции. В этот период в яичниках начинается созревание фолликулов.

После окончания менструации и до следующей, второй, фазы в организме начинается активная выработка эстрогена и тестостерона, повышается выносливость, чувствуется прилив энергии, стабилизируется эмоциональное состояние. Это благоприятное время для интенсивных занятий спортом, силовых тренировок. В это время можно выкладываться по максимуму.

Пик работоспособности наступает во вторую фазу цикла. Она называется овуляторная, длится 2-3 суток. В это время происходит овуляция. В эти дни также нет необходимости снижать интенсивность тренировок или сокращать их продолжительность.

Третья фаза цикла называется лютеиновая. Она длится 14 дней — после овуляции до начала месячных. В этот период работоспособность и выносливость постепенно снижаются. Наступает время для более спокойных тренировок. Лучше всего заняться бегом, велоспортом, идеально подойдет для этих дней плавание. В конце этой фазы у женщин может наблюдаться ПМС, для которого характерны перепады настроения, неврозы, тревожность. Для нормализации эмоционального состояния в этот период рекомендуются практики йоги и занятия пилатесом.

Вы получили необходимую информацию?

Елена Минеева

Акушер, гинеколог. Стаж 24 года

Задать вопрос

Если вы не нашли в статье необходимую информацию — задайте вопрос нашему эксперту!

можно ли заниматься, польза и вред

Чтобы достичь хороших спортивных результатов, приходится много, упорно и регулярно заниматься. Женщинам, к сожалению, иногда приходится отступать от данного правила из-за менструального цикла, поскольку не все представительницы прекрасного пола в достаточной мере осведомлены о физических нагрузках в данный период. Большинство девушек, желающих оставаться в отличной форме, стараются использовать любую возможность для тренировки. Подобное рвение, конечно, похвально, но в меру. Пытаясь сохранить стройность, не следует пренебрегать собственным здоровьем, заранее изучить все аспекты данного вопроса, узнать, когда и какие упражнения можно или нельзя делать.

Большинство женщин, продолжающих тренироваться во время критических дней, отмечают резкое снижении мотивации к занятиям спортом. Становится невозможно поддерживать привычный интенсивный ритм, то есть и скорость, и количество осиливаемых сетов с подходами снижается. Некоторые замечают и тот факт, что восстановление после физических нагрузок при менструальном цикле проходит гораздо хуже и менее качественно. Это вполне нормальное является, поскольку менструальный цикл оказывает влияние на скорость протекания метаболизма, общую выносливость и другие факторы, имеющие прямое отношение к занятиям спортом.

Критические дни имеют несколько фаз. Каждой свойственны определенные гормональные сдвиги. Если иметь четкое представление об их соотношении друг с другом, можно изменить ситуацию в свою пользу и тренироваться с максимально возможной отдачей. Это позволит не снижать эффективности занятий и поддерживать свой организм и тело в прекрасном тонусе.

Фазы менструального цикла

Чтобы понять, какие упражнения и когда лучше всего делать в критические дни, необходимо знать, как строится женский менструальный цикл. Он состоит из нескольких фаз, у каждой из которых есть свои особенности.

Фолликулярная

Первая фаза, которая приходится на первый день менструального периода, а заканчивается с началом овуляции. Она характеризуется развитием фолликул в яичнике, что легко понять по характерному названию. В первые дни этой фазы (от пяти и больше) слизистая оболочка матки выделяет ткани и кровь. В самые первые сутки концентрация эстрогена самая низкая, а затем начинает повышаться. Это приводит к стимуляции роста фолликулы.

В некоторых источниках встречается такое название гормона, как эстрадиол. Он представляет собой основной гормон эстрогеновой группы и вырабатывается на репродуктивной фазе. ФСГ или фолликулостимулирующий гормон отвечает за выработку фолликулы, а ЛГ или лютеинизирующий — отвечает за начало овуляции и регулировании секреции прогестерона. Продолжительность фолликулярной фазы составляет около двух недель, то есть не заканчивается с завершением критических дней.

Овуляция

Эта фаза характеризуется тем, что из яичника выходит зрелая и готовая к оплодотворению яйцеклетка. Эстроген и лютеинизирующий гормон достигают своего максимального уровня. Прогестерон начинает быстро подниматься, что отражается на более высокой температуре всего тела.

Лютеиновая

Наступает после завершения овуляционного периода и заканчивается при начале следующей менструации. Во время этой фазы слизистая оболочка на метке начинает увеличиваться. Это означает, что она готовится к возможному оплодотворению яйцеклетки и беременности.

Эстроген и прогестерон начинают возрастать. Их рост приводит сначала к поднятию, а затем к снижению температуры женского тела. Последнее происходит тогда, когда зачатия не произошло. Длительность фазы составляет около четырнадцати дней и начинаются критические дни, если не наступило беременности.

Можно ли заниматься тренировками во время месячных

Менструальный цикл характеризуется значительными колебаниями и изменениями в гормональном фоне женщины. Они затрагивают не только репродуктивные функции организма, но и отражаются на состоянии. Чтобы не ухудшать своего самочувствия, необходимо знать, как использовать эти колебания на пользы для тренировок и собственного здоровья.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Этим вопросом задаются многие женщины, а ответ на него удивляет многих. Тренироваться в критические дни не только можно, но и рекомендуется. Метаболизм, восприимчивость к инсулину, температура тела при менструации остаются нормальными, поэтому ничто не мешает занятиям. Конечно, если самочувствие оставляет желать лучшего, следует воздержаться от посещения тренажерного зала. Если никаких недомоганий нет, можно смело выполнять упражнения.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что благоприятно отражается на показателях выносливости, силы, наборе мышечной массы. На данной фазе лучше всего выполнять силовые тренировки. В некоторых случаях даже увеличивается болевой порог, а это позволяет тренироваться еще более эффективно.

Минусом данного периода является то, что снижается скорость протекания метаболизма и энергии в состоянии покоя расходуется гораздо меньше. Это не означает, что занятия не принесут пользы. Выносливость и сила развиваются максимально быстро и хорошо, а, следовательно, данная фаза идеальна для интенсивного тренинга.

Здесь необходимо помнить о хорошей разминке. Она снижает риски получения травмы, поскольку повышенный уровень эстрогена и гормональные изменения делают организм и тело женщины более уязвимыми. Если же хорошо разогреваться перед занятиями, никаких проблем возникнуть не должно.

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

В этот период женщина быстро утомляется. Высокая температура тела, которая усугубляется в жаркую погоду, не позволяет тренироваться в обычном режиме. В такие дни следует отказаться от физических нагрузок, а отдать предпочтение отдыху. Если и заниматься спортом, то в щадящем, а не в интенсивном темпе. Не следует огорчаться по поводу чувства усталости. Лучше дать себе отдохнуть, поскольку так организм дает знать, что нуждается в состоянии покоя.

Многие женщины не желают отказываться от занятий, боясь поправиться. На лютеиновой фазе скорость метаболизма довольно высокая, поэтому калории сжигаются в большем количестве. Чувствительность к инсулину в большинстве случаев становится ниже, а, следовательно, необходимо включать в свою меню жиры с белками, а не углеводы. На фоне пониженного эстрогена и повышенного прогестерона жиры в организме используются в качестве источника энергии.

Определение фазы менструального цикла

Чтобы точно установить фазу, необходимо посчитать число дней после завершения критических дней. Если он нормальный, то каждый новый цикл начинается через 28 дней, но в большинстве случаев наблюдаются отклонения.

Когда хочется быть точно уверенными в фазе, с утра измеряют базальную температуру. На фолликулярной фазе она ниже, а после овуляции и на лютеиновой, наоборот, повышенная, оставаясь такой до начала месячных. Можно скачать специальное приложение, которое поможет отследить цикл.

Если принимают контрацептивы?

Противозачаточные оральные или гормональные препараты имеют в своем составе прогестерон и эстроген. Женщины, которые принимают такие контрацептивы, не подвержены изменениям гормонального фона, поскольку уровень эстрогена не снижается, чтобы не стимулировать месячные и наступление овуляции.

Прогестерон и эстроген остаются на стабильном уровне, а не изменяется. Когда отказываются от приема контрацептивов, гормоны начинают резко снижаться. Женщины, которые предохраняются, могут заниматься во время месячных, ориентируясь на собственное самочувствие. Некоторые продолжают ощущать прилив сил, некоторые, наоборот, не имеют никакой мотивации и быстро утомляются.

Следует понимать, что стабильный гормональный уровень может способствовать как набору мышечной массы, так и потере веса, поскольку колебаний нет. Гормональные противозачаточные не отражаются на эффективности физических занятий, но могут увеличить восприимчивость к инсулину.

Подведение итогов

Тренироваться или нет во время критических дней — это исключительно индивидуальное решение каждой женщины. Главное, стараться отказываться от интенсивных и серьезных нагрузок на лютеиновой фазе. Не следует расстраиваться и пытаться выполнять тренинг в обычном режиме, если наблюдается общий упадок сил и быстрая утомляемость. Необходимо прислушиваться к своему организму, который через гормоны дает понять, когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Не существует единой «рекомендации», подходящей всем женщинам. Одни прекрасно себя чувствуют в менструальный период и с удовольствием тренируются, а другие, наоборот, не могут сделать привычного количества подходов. Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. Если найти оптимальный график для себя затруднительно, можно обратиться к специалисту, который с учетом цикла поможет разобраться в данном вопросе без вреда для здоровья.

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.


Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

  1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
  2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
  3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
  4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
  5. Полезно заниматься пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой.

    Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

    Полезные и вредные упражнения

    Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

    • приседания;
    • упражнения со штангой и гантелями;
    • все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.
    Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

    В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

    Можно ли заниматься спортом во время месячных, какие упражнения нельзя делать

    Женщины, привыкшие активно жить, должны знать, можно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общественному мнению, силовые тренировки в данный период нужно исключить. Однако если ознакомиться с результатами исследований физиологов, выходит, что умеренная активность в «эти дни» даже полезна.

    Как месячные связаны с физической активностью

    Интенсивные занятия спортом во время менструации становятся причиной появления болезненных спазмов и усиления кровотечения. Но если грамотно подойти к физической нагрузке при менструации, то дискомфортные ощущения, возникающие в этот период, быстро пройдут.

    Гормональная перестройка провоцирует накопление тканевой жидкости. Это происходит из-за чрезмерной выработки организмом прогестерона – женского полового гормона. Такая ситуация приводит к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активно заниматься спортом в критические дни нежелательно.

    От силовых упражнений лучше отказаться в начале менструальных выделений, когда в крови наблюдается избыток прогестерона и недостаток эстрогена. В этот период девушки хуже переносят физическую активность и быстрее устают. К примеру, врачи не рекомендуют качать пресс при менструации.

    А вот виды спорта, которые не требуют особых нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам сохранить тонус.

    Во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови. Это связано с большой кровопотерей организма. Низкий уровень гемоглобина провоцирует утомляемость.

    В середине этого периода последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на 3-й день менструации организм возобновляет выработку эстрогена. Выносливость увеличивается.

    Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

    Девушки, желающие знать, почему нельзя заниматься спортивными тренировками во время менструальных выделений, должны понимать, как силовые упражнения влияют на их физиологию в эти дни.

    Женщины, занимающиеся физкультурой или фитнесом при месячных, по-разному переносят спортивные нагрузки. У одних они провоцируют усиление кровотечения и увеличение длительности менструации, а у других, наоборот, улучшение самочувствия. Поэтому при наличии сильных болей от упражнений придется отказаться.

    Главная причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови вследствие кровопотери. Так как во время месячных уровень гемоглобина снижается, интенсивные тренировки приведут к резкому ухудшению самочувствия.

    Причины, по которым от длительных силовых тренировок нужно отказаться:

    1. Обильное кровотечение.
    2. Головокружение.
    3. Сгустки и слизь в кровеносных выделениях.
    4. Сильная головная боль.
    5. Гинекологические болезни.
    6. Миома матки.
    7. Эндометриоз.
    8. Обморочное состояние.

    Кроме того, противопоказаны спортивные тренировки с наличием перевернутых поз. Более спокойные занятия при менструации не воспрещаются. К примеру, можно попробовать дыхательную гимнастику.

    Когда можно

    Не все занятия спортом в период менструального кровотечения противопоказаны. По мнению медиков, если к вопросу физической активности подойти разумно и не перегружать себя изнурительными тренировками, негативного влияния на самочувствие в эти дни можно избежать.

    Есть конкретные виды спорта, которые, наоборот, рекомендуются женщинам. Например, заниматься фитнесом и легким бегом во время месячных очень полезно, так как этот вид физической активности укрепляет мышечный тонус и нормализует кровоток. Однако при плохом самочувствии от него придется отказаться.

    Также в критические дни женщинам рекомендуется растяжка. Займитесь растяжкой за день до начала менструации, и вы заметите, что интенсивность болевых ощущений к этому периоду значительно снизится.

    Если присутствует страх набора веса в течение месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения способствуют поддержанию хорошей формы и укреплению мышц.

    Также для улучшения самочувствия при менструации рекомендуется заниматься пилатесом, танцевать, плавать, бегать и т. д. Главное – не перетруждать себя.

    Чтобы не допустить ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, нужно придерживаться этих рекомендаций:

    1. Любые физические упражнения с отягощением должны быть полностью исключены. Здоровая женщина может заниматься спортом по стандартной программе, но без усиления нагрузки.
    2. При возникновении легкого дискомфорта в нижней части живота рекомендуется выбрать щадящий режим тренировок. Число повторов всех упражнений должно быть снижено.
    3. От силовых занятий нужно отказаться. Их следует заменить йогой или пилатесом.

    Когда нельзя

    Для некоторых спортивных тренировок в эти дни существуют противопоказания. Заниматься спортом с месячными даже здоровой женщине можно не всегда. Есть виды спорта, которые противопоказаны в данный период. Например, во время менструации не рекомендуется заниматься бодифлексом, так как это негативно скажется на самочувствии.

    При обильных выделениях возникают противопоказания к любым нагрузкам, включая зарядку. Плохое самочувствие в первый день месячных является поводом для отказа от физических упражнений.

    Итак, рассмотрим варианты, когда от спорта в критические дни следует отказаться:

    1. Тренировки с отягощением. Выполняя силовое упражнение во время месячных, например приседание со штангой, женщина напряжет мышцы передней брюшной стенки и промежности. Это спровоцирует повышение внутрибрюшного давления и, как результат, чрезмерный выход крови. Силовые занятия во время месячных противопоказаны, так как они провоцируют эндометриоз.
    2. Гинекологические заболевания. Отказаться от физических нагрузок нужно женщинам, страдающим миомой матки или другим недугом. В этом случае спорт приведет к повышению утомляемости и риску развития патологии.
    3. Болезненные месячные. Спорт при дисменорее запрещается, так как он негативно скажется на самочувствии, усилив дискомфорт и увеличив количество выделяемой крови.

    Если женщина не может отказаться от выполнения спортивных упражнений, то перед этим она должна проконсультироваться с гинекологом.

    Какие упражнения следует исключить во время месячных

    Любые интенсивные тренировки во время месячных запрещены. Речь идет:

    • о посещении тренажерного зала. В критические дни противопоказаны занятия на велотренажере и беговой дорожке;
    • качании пресса. Во время месячных не рекомендуется нагружать тазовое дно;
    • прыжках. Прыгать на батуте в критически дни нежелательно, так как это силовое упражнение является становой тягой;
    • планке. Во время упражнения тело сильно напрягается, а этого нужно избегать в период месячных;
    • приседаниях. Такая тренировка усиливает напряжение мышц малого таза. Из-за этого количество выделяемой крови увеличится;
    • упражнениях при перевороте тела. Такие тренировки противопоказаны, так как они провоцируют нарушение энергобаланса.

    Выходит, что при отсутствии гинекологических заболеваний и хорошем самочувствии отказываться от спорта во время месячных не нужно. Но не стоит забывать о противопоказаниях к некоторым видам физической активности в эти дни.

    какие допустимы физические нагрузки, можно ли заниматься для похудения

    Современная медицина не дает женщине конкретных рекомендаций об образе жизни в период менструации. Многие специалисты положительно оценивают физические упражнения во время месячных, но существует и противоположная точка зрения.

    Врачи объясняют разрешение активных физических нагрузок для данной категории пациенток тем, что некоторые упражнения облегчают состояние дамы, уменьшают выраженность болевого синдрома и снижают ее эмоциональную раздражительность. При этом рекомендуется придерживаться определенных правил, которые не позволят женщине навредить своему организму.

    Читайте в этой статье

    Основа безопасных занятий – правильная подготовка к ним

    Спортивные врачи утверждают, что регулярные занятия спортом способствуют нормализации работы большинства органов и систем, и с этим трудно не согласиться. Физические упражнения усиливают ток крови в сосудах, что повышает насыщение тканей тела кислородом и полезными веществами, а также способствует ускоренному обмену веществ на клеточном уровне.

    Активные нагрузки на организм снижают влияние выброса женских половых гормонов во время менструации. Не стоит забывать и о том, что физкультура способствует выработке эндорфинов или “гормонов счастья”, которые помогут женщине в хорошем настроении пережить период менструации.

    Существует несколько простых правил, которых должна придерживаться любая дама в этот период при занятиях спортом:

    Правило Рекомендации
    Любые физические упражнения нельзя делать через силу Если общее самочувствие не позволяет женщине активно заниматься спортом, то лучше отложить физические нагрузки на период после менструации.
    Начинать нужно с малого Первые упражнения должны подсказать пациентке, способен ли ее ослабленный организм вынести сложный комплекс привычных упражнений. Для того, чтобы не причинить себе вред, многим женщинам рекомендуется в это время ограничиться легкими пробежками или расслабляющими упражнениями из йоги.
    Не следует забывать дамам и о подходящей спортивной форме Физические упражнения при месячных желательно выполнять в спортивном костюме темного цвета и свободного покроя. Любые обтягивающие шорты или майки будут сдавливать грудь и живот во время занятий физкультурой, что только усилит болевые ощущения у дам.
    В этот период при занятиях спортом женщинам обязательно понадобятся средства личной гигиены Об их выборе лучше всего посоветоваться с врачом, так как аптечная сеть предлагает большое количество прокладок и тампонов, однако далеко не все они подходят для фитнеса или тренажерного зала. Сегодня существуют альтернативные варианты — менструальные трусы или чаши. Возможно, именно они станут оптимальным вариантом для занятий.

    Если следовать этим простым советам, любая дама сможет сохранять свою привычную физическую нагрузку и во время менструального кровотечения без всякого ущерба для своего здоровья. Спорт должен приносить радость, а не доставлять девушкам лишние проблемы.

    Рекомендуем прочитать статью о спортивных тренировках во время месячных. Из нее вы узнаете о рекомендациях по физическим нагрузкам при менструации, полезных упражнениях и противопоказаниях.

    А здесь подробнее о спортивных упражнениях при миоме матки.

    Спорт во время менструации: рекомендации спортивных медиков

    Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно придерживаться определенных ограничений. Специалисты советуют любой комплекс упражнений начинать с легкой разминки или сделать растяжку.

    Менструация может приводить к анемии и снижению поступления кислорода в ткани. Это обычно вызывает легкий спазм мускулатуры и боли в мышцах. Подготовка к нагрузкам поможет дамам избежать большинства неприятных ощущений.

    Начинать занятия многие тренеры рекомендуют по следующей методике:

    • С расслабляющих упражнений. Женщина должна сесть и соединить ноги. После 5 — 10 секунд спокойного дыхания рекомендуется лечь на спину, удерживая нижние конечности в том же положении. Сделав 3 — 4 вдоха и выдоха, можно встать на локти и колени, низко наклонив голову. Эта поза поможет уменьшить напряжение брюшного пресса и снизит болевые ощущения в области матки.
    • Рекомендуется после 10 минут разминки перейти к ходьбе или бегу на специальной беговой дорожке. Этот агрегат позволяет подобрать пациентке соответствующую нагрузку. Быструю ходьбу или бег трусцой можно продолжать до 30 минут, при этом следует контролировать свое состояние. Боль в области живота может свидетельствовать о том, что дама превысила порог допустимой нагрузки. Данное упражнение поможет увеличить ток крови по сосудам и снизить кислородное голодание тканей.
    • Бассейн и месячные кажутся вещами совершенно не совместимыми, однако при современном уровне гигиены плавание является одной из самых лучших физических нагрузок во время менструации. Если пришло время выбирать, какие упражнения делать при месячных, многие специалисты посоветуют ей поход в бассейн. Плавание прекрасно расслабляет мышцы тела, в том числе и брюшного пресса, что способствует снижению болевых раздражителей.
    • Довольно спорными остаются упражнения с поднятием тяжестей во время месячных. Многие тренеры рекомендуют своим подопечным не снижать нагрузок в этот период, советуют только ограничить от излишнего воздействия живот и малый таз. Гормоны в этот период резко усиливают мышечную силу женщины, и поэтому привычные веса будут казаться ей более легкими. Не следует резко менять нагрузки на организм.
    • Ну и, разумеется, нужно максимально увеличить дневное потребление жидкостей. Это касается не только спортивного зала или фитнес-клуба. Во время менструации происходит обезвоживание организма, что приводит к сгущению крови. Физические нагрузки еще больше вызывают застой в сосудах, что может вызвать у женщины различные неврологические проблемы. Вода и соки помогут дамам уменьшить болевой синдром, снизить явления усталости и повысить настроение.

    Эти простые рекомендации помогут молодым дамам не прекращать активные занятия спортом даже во время менструации.  Если женщина использует физические упражнения при месячных для похудания, ей не придется прерывать прописанный комплекс. Сила физических нагрузок в их постоянстве и равномерности.

    Смотрите на видео об упражнения во время менструации:

    Йога при месячных: за и против

    Многие врачи сходятся во мнении, что для уменьшения болевого синдрома при менструации лучше всего использовать древнюю индийскую гимнастику. Йога позволяет пациенткам уменьшить боль в животе, снизить уровень раздражительности, вернуть здоровый сон и аппетит в этот период.

    Специалисты советуют дамам не откладывать начало подобных занятий на период менструации, а готовиться к этому моменту весь месяц, выделяя на упражнения 30 минут каждый день. Хотя описан специальный комплекс упражнений, которые помогут пациенткам непосредственно в период менструации.

    У тренеров йоги нет сомнений, можно ли заниматься упражнениями при месячных? Они в первую очередь посоветуют ей дыхательную гимнастику. Эти действия помогут ей уменьшить боль в животе и подготовить организм к дальнейшим занятиям.

    Пациентка должна лечь на спину, мышцы живота в этот момент должны держать груз до 3 килограмм весом. Дыхание должно быть спокойным и размеренным: 3 секунды вдох, 5 секунд перерыв, 3 секунды выдох.

    После 10 минут подобных упражнений пациентке рекомендуют принять известную позу лотоса. Подобное положение тела позволяет снять излишнюю нагрузку с органов малого таза и матки. Очень важно женщине в этой позе полностью расслабиться, чему может способствовать специальная музыка. В продаже имеется достаточно дисков с мелодиями для медитации.

    Для продолжения физических занятий в период месячных йога предоставляет дамам достаточно большой выбор специфических упражнений по своему вкусу. К подобным действиям относятся “Поза кобры”, “Поза ребенка”, “Поза зародыша” и т.д.

    Врачи рекомендуют женщинам при использовании йоги для купирования менструальных болей обратить свое внимание на положения с поднятыми вверх ногами. Подобные позы способствуют оттоку крови из органов брюшной полости и малого таза, чем существенно облегчают состояние пациентки. Но следует учитывать, что находиться в положении с поднятыми вверх ногами пациентке можно не больше 20 минут.

    По окончании гимнастических упражнений некоторые специалисты советуют дамам использовать для живота теплую грелку. Разумеется, тепло уменьшает болевой синдром, но одновременно способствует усилению кровотечения. В этом случае наиболее разумным решением будет отсутствие любых лишних физических воздействий на органы малого таза.

    Какие упражнения запрещены во время менструации

    Довольно часто к врачам женской консультации обращаются молодые девушки, чтобы выяснить, какие упражнения можно при месячных делать без вреда для здоровья. Большинство специалистов ответит, что полностью разрешены женщинам в этот период аэробика, шейпинг, пилатес и отдельные виды восточных единоборств.

    Совершенно безопасно для пациенток занятие стретчингом, йогой и бодифлексом в этот период времени. Подобные упражнения не оказывают особого влияния на тонус матки и не усиливают ежемесячного кровотечения.

    Но есть физические нагрузки, которые противопоказаны дамам в период менструального кровотечения. Сюда относят:

    • Любые упражнения, приводящие к нагрузкам мышц брюшного пресса. Это могут быть повороты туловища, скручивания и тому подобные действия.
    • Полностью следует исключить из упражнений в это период подтягивания, поднятие тяжестей с пола и резкие прыжки. В то же время подъем гантелей сидя, без нагрузки на живот, полностью разрешен.
    • Аэробика возможна при месячных только в щадящем режиме. Не рекомендуются высокие двигательные нагрузки, прыжки, абсолютно противопоказано использование обруча.

    Разумеется, любые физические упражнения женщина должна прекратить, если физкультура вызывает ухудшение ее состояния. Это может быть усиление кровотечения, очень сильные боли в животе, просто общая слабость, головокружение и другие патологические симптомы со стороны ЦНС.

    Рекомендуем прочитать статью о похудении во время месячных. Из нее вы узнаете о способах снижения веса, возможности похудения в период менструации, правилах питания и занятиях физкультурой.

    А здесь подробнее об упражнениях, вызывающих месячные.

    Следует помнить, что активные занятия спортом могут вызывать нарушения менструального цикла. Многие известные спортсменки жаловались на расстройство этой функции, вплоть до полного прекращения менструации. Подобные явления связаны с гормональными нарушениями при повышенных физических нагрузках.

    Любая дама, занимающаяся физической культурой, должна регулярно посещать гинеколога. Только врач может дать правильный совет о возможности физических упражнений во время менструации.

    Похожие статьи

    Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Физические упражнения, которые можно делать в период критических дней

    Для девушек и женщин, соблюдающих спортивный режим, несколько дней в каждом месяце могут быть действительно критическими, ведь если на это время всякий раз отказываться от тренировок, прогресс будет неизменно замедляться. Но совсем забывать про занятия нет необходимости: просто важно знать, какие упражнения можно выполнять, и какие нельзя выполнять во время месячных. Рассмотрим можно ли заниматься фитнесом в «эти» дни.

    Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

    Однозначно, да! Польза от физических упражнений во время менструаций доказана многими специалистами. Даже если у вас пошли месячные все равно стоит идти в тренажерный зал и не пропусктаь тренировки. Регулярные физнагрузки помогают избавиться от болевых ощущений во время критических дней или по крайней мере снизить их, а также в некоторых случаях сократить продолжительность менструации. Не стоит откладывать тренировки также по следующим причинам:

    • физические нагрузки стимулируют обмен веществ в организме;
    • улучшается кровообращение;
    • внутренние органы и кровь активнее насыщаются кислородом;
    • питательные вещества быстрее достигают клетки;
    • производство эндорфинов ускоряется, вследствие чего повышается настроение и общее самочувствие;
    • стабилизируется уровень сахара в крови.

    НО! Слишком тяжёлые, интенсивные тренировки могут дать обратные результаты и только усугубить ситуацию. Поэтому во время месячных необходимо снизить нагрузку путём уменьшения количества подходов и повторений в упражнении либо использования меньших весов.

    Физические упражнения, которые нельзя делать во время менструации и нужно исключить из тренировок во время критических дней

    Нельзя выполнять и необходимо убрать любые упражнения на пресс: скручивания лёжа, подъём ног в висе, подъёмы корпуса, планки и пр.

    Виды упражнений на пресс, которые нужно убрать из тренировки во время критических дней

    Во многих базовых упражнениях мышцы брюшного пресса являются стабилизирующими. То есть они позволяют сохранять равновесие, осанку при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому также необходимо исключить из тренировки во время месячных подтягивания, поднятие тяжестей при приседаниях, плие, становой тяге.

    ааыва

    Динамические упражнения не подходят для занятий фитнесом во время критических дней. Резкие прыжки, бёрпи, бег с высоким подниманием бедра, обруч следует на время исключить из тренировки.

    арв

    Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

    Для женщин и девушек, которые занимаются в спортзале, не менее важным моментом в критические дни является правильная одежда для тренировок. В эти дни желательно перейти на более свободную форму: предпочтительны широкие спортивные штаны, свободная футболка. Не стоит надевать короткие шорты или облегающие леггинсы. Не забывайте брать с собой в зал бутылку с водой. Во время менструации нужно потреблять больше воды, чем обычно, особенно, если вы занимаетесь физическими нагрузками.

    Для комфортного фитнеса выбирайте свободные брюки тёмных расцветок

    Какие упражнения можно делать во время месячных и почему

    Менструации у женщин могут проходить по-разному: у одних этот период сопровождаются сильными болями, других дискомфорт может и вовсе не беспокоить. Если вы относитесь ко второму типу, то занятия фитнесом в «эти» дни не станут для вас проблемой. Достаточно будет уменьшить основную нагрузку и заменить её элементами кардио или гимнастики. Но если при менструациях вы испытываете сильный дискомфорт, то ваш тренировочный комплекс должен строиться только на кардио, растяжке и лёгких силовых упражнениях.

    Кардио и занятия аэробикой

    Кардио-тренировки — это особый тренировочный элемент, который стабилизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, расщепляет подкожный жир, нормализует кровообращение. Наиболее полезные виды кардио при месячных — это ходьба, бег и занятия на велотренажёре.

    Бег трусцой/ходьба

    Лёгкий бег или ходьба — это отличный вариант для кардиотренировки во время критических дней. Их можно выполнять на беговой дорожке или на улице, выбирая несложный маршрут без резких подъёмов и поворотов. Продолжительность бега или ходьбы нужно рассчитывать в зависимости от вашего стандартного времени кардио. Если это разминка, то достаточно 5–10 минут лёгкого бега. Если вы занимаетесь бегом/ходьбой в обычные дни по 20–30 минут, сократите этот временной промежуток в 2 раза.

    аыаыа

    Техника бега/ходьбы на беговой дорожке:

    1. Установите скоростной режим на тренажёре (выберите умеренный темп).
    2. Начните упражнение с медленной ходьбы на дорожке: в это время скорректируйте осанку, выпрямите спину и устремите взгляд вперёд.
    3. Плавно переходя на бег, следите за собственными ощущениями: если возникают резкие боли, или тяжесть внизу живота становиться сильнее, то не увеличивайте скорость движения.
    Велосипед/Велотренажёр

    В качестве кардио также можно использовать велотренажёр или езду на велосипеде. Продолжительность рассчитывается аналогично с предыдущим видом кардио — в зависимости от ваших ощущений и времени при стандартных тренировках.

    Техника кардио на велотренажёре:

    1. Отрегулируйте сиденье тренажёра и скоростной режим.
    2. Поставьте ноги на педали, ладони расположите на ручках, немного наклоните корпус вперёд.
    3. Начните медленно вращать педали, включая в работу мышцы ног.
    4. Во время упражнения не отпускайте ручки, чтобы не перегружать поясницу.

    ывап

    Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

    В дни менструаций упражнения на растяжку должны быть только статическими. Для этого отлично подходят занятия пилатесом и элементы йоги, которые позволяют не только растянуть мышцы, но и снять боль с поясницы и живота. Главное — не использовать перевёрнутые позы, такие как стойка на голове или Собака мордой вниз.

    «Поза кобры»

    Упражнение «Поза кобры» благоприятно воздействует на гормональный фон женщины. Во время менструаций этот элемент позволит снять напряжение с нервной системы, уменьшит раздражительность, простимулирует работу внутренних органов, снимет нагрузку с позвонков.

    ВАЖНО! Лучше всего выполнять упражнение на 3–4 день менструаций, когда обычно не бывает болей в пояснице и животе.

    Техника «Поза кобры» заключается в следующем:

    1. Лягте на живот, выпрямите ноги и соедините стопы. Расположите ладони под плечами.
    2. Медленно приподнимите верхнюю часть корпуса, опираясь на прямые или чуть согнутые в локтях руки.
    3. Вытяните шею вверх, слегка запрокиньте голову назад, но не пересгибайте слишком сильно шею.
    4. Выполните 2–3 вдоха и выдоха.
    5. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4–5 раз.

    Противопоказания: смещения позвоночных дисков, позвоночные грыжи, радикулит, сильные боли при месячных.

    оворар

    Видеоинструкция к упражнению:

    «Поза кошки»

    Упражнение помогает нормализовать кровоснабжение внутренних органов и наладить их нормальное функционирование, особенно во время месячных. Выполняйте упражнение медленно и концентрировано, дышите ровно. Активные мышцы: ягодицы, пресс, мышцы спины.

    Техника упражнения:

    1. Встаньте на четвереньки: руки и колени расположите на ширине плеч.
    2. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице, взгляд направьте вперёд, полностью выпрямите руки. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в ягодичных мышцах.
    3. Затем на выдохе плавно поднимите спину вверх, сильно округляя её.
    4. Голову наклоняйте вниз, вытягивайте шею, ваш взгляд должен быть направлен на колени. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в спине и плечевом поясе.

    Повторите «позу кошки» 5–6 раз.

    ьраор

    Видеоурок к упражнению:

    «Поза верблюда»

    Чтобы упражнение было максимально эффективным и безопасным, важно соблюдать технику:

    1. Встаньте на колени и прогнитесь в пояснице назад, поддерживая себя ладонями под поясницу.
    2. Не поднимая плечей, отведите руки к пяткам.
    3. Не запрокидывайте сильно голову, ваш взгляд должен быть направлен вверх.
    4. Постарайтесь не опираться на руки, удерживайте позу с помощью мышц ног.
    5. Дышите равномерно на протяжении всего упражнения.

    Повторите упражнение 4–5 раз, задерживаясь в пиковом положение на 20–30 секунд.

    «Поза верблюда» противопоказана людям с артериальной гипертензией!

    паовуен

    Видеоурок к упражнению:

    Существует немало комплексов, разработанных специально для выполнения в период менструаций.

    Видео: полный комплекс упражнений на растяжку во время критических дней

    Упражнения с весами

    Можно ли делать упражнения с весами, какие и почему? В критические дни разрешено выполнять упражнения с отягощениями, кроме приседаний, плие, становой тяги и некоторых других базовых упражнений, которые предполагают работу с большими весами. Вы можете заниматься с гантелями и тренировать руки, плечи, как тренировали их ранее. Можете использовать силовые тренажёры на проработку мышц спины. Но не забывайте снижать нагрузку и увеличивать время отдыха. Не нужно выполнять упражнения сквозь боль, так вы только навредите организму.

    Заниматься со спортивными снарядами или нет — это ваше решение, основанное на собственных ощущениях и рекомендациях врача-гинеколога. Если менструации не доставляют дискомфорта, то можно работать в режиме обычной тренировки со сниженной силовой нагрузкой.

    Концентрированные подъёмы гантелей

    Это упражнение направлено на развитие двуглавой мышцы плеча. Главная его особенность заключается в изолированной работе только одного сустава. Упражнение позволяет создать красивый бицепс без использования больших весов и с минимальным участием мышц пресса.

    ыркре

    Техника выполнения:

    1. Сядьте на скамью, ноги поставьте шире плеч.
    2. Возьмите гантель в одну руку и выпрямите её так, чтобы локоть задевал колено.
    3. Другой рукой сделайте упор на бедро.
    4. На выдохе начните медленно сгибать руку с гантелью в локтевом суставе.
    5. Затем на вдохе возвращайте руку в исходное положение.

    Количество подходов: 4.

    Количество повторений: 12 на каждую руку.

    Видеоинструкция к упражнению:

    Разведение гантелей в стороны

    Базовое упражнение для тренировки рук — разведение гантелей в стороны. Оно направлено на проработку мышц плеча и трапеций. Упражнение минимально задействует мышцы пресса (только в качестве обычной стабилизации прямого положения) и может выполняться в критические дни.

    ывп

    Техника выполнения:

    1. В положении стоя возьмите гантели в обе руки, выпрямите спину.
    2. Ноги поставьте на ширину плеч.
    3. Разводите руки в стороны на выдохе: плечи и локти в пиковой точке должны оказаться на одной линии, кисти рук чуть ниже её.
    4. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.

    Число подходов и повторений: 3×12.

    Видеоинструктаж к упражнению:

    Тяга к груди нижнего блока

    Целью этого упражнения также является проработка плеч, а именно дельтовидных мышц и трапеций. Упражнение рекомендовано к выполнению в дни менструаций, так как оно позволяет добиться видимых результатов даже при работе с малыми весами.

    ыоыоыо

    Техника упражнения:

    1. Подойдите к блочному тренажёру, отрегулируйте рабочий вес.
    2. Возьмите рукоять верхним хватом.
    3. На выдохе потяните рукоять на себя до груди.
    4. В пиковой точке локти должны быть разведены в стороны.
    5. На вдохе возвращайте руки в исходное положение после паузы в 1–2 секунды.

    Число подходов и повторений: 4×10.

    Видеоурок к упражнению:

    Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

    Несмотря на всю пользу от тренировок во время менструаций, окончательный ответ на вопрос о занятиях фитнесом во время месячных должен исходить из ваших собственных ощущений. Если критические дни сопровождаются сильными болями в течение всего периода, и вам очень тяжело в эти дни заниматься физическими упражнениями, не стоит делать это через боль. Ваша иммунная система может быть в этот период ослаблена, а дополнительная нагрузка может только навредить. Наилучший вариант в этом случае — консультация с врачом-гинекологом и совместное выявление причины сильных болей (ненормальных для организма) и последующее решение вопроса о физических нагрузках в зале.

    В большинстве случаев пик болей при менструациях приходится на первые два дня. Воздержитесь в эти дни от больших нагрузок. Пейте больше воды, отдыхайте, не нагружайте себя работой, тем более физической. На третий и последующие дни можете возвращаться к привычному режиму и приступать к тренировкам в зале, предпочтение отдавая аэробике, лёгкому кардио, гимнастике и растяжке.

    Если месячные проходят практически безболезненно, не нужно прерывать тренировочный режим. Уменьшите количество рабочих весов или повторений, увеличьте время кардио и гимнастики.

    Видео: рекомендации к тренировкам в различные менструальные фазы

    Итак, резюмируем: тренироваться в критические дни можно и даже нужно. Но при этом необходимо следовать четырём основным правилам: уменьшать рабочий вес и/или количество повторений; не выполнять запрещённые упражнения, описанные в первой главе; тренироваться интуитивно, по ощущениям; между подходами отдыхать до полного восстановления. Регулярные тренировки результативны не только в наращивании мышечной массы или похудении. Они также позволят девушкам и женщинам, чьи менструации проходят с сильными болями в области таза, уменьшить спазмы и дискомфорт в этот период.

    Можно ли заниматься фитнесом во время менструации

    Фитнес в критические дни - этот вопрос давно интересует многих женщин. Поскольку они не могут знать наверняка, вредит это здоровью или нет.

    Начало менструации у каждой женщины индивидуальный подход. Все они разные, но имеют общие характеристики. Часто в эти дни наблюдается ухудшение самочувствия, а также головные боли и боли в животе. Это список подходящих причин, чтобы не заниматься фитнесом или наоборот, с чего начать.Как правильно поступить, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить общее состояние организма?

    Преимущества тренировок в критические дни

    Женский организм во время менструации очень чувствителен и реагирует на упражнения. Так что когда девушка занимается фитнесом на месячных, это идет ей на пользу.

    Это происходит по следующим причинам:

    • при ежемесячном уходе ускоряет обмен веществ;
    • степень эстрогена и прогестерона стала меньше;
    • повышает общий жизненный тонус организма, а нагрузки можно увеличивать;
    • гормонов в это время, Бутч.

    Средняя физическая активность в наши дни позволяет наблюдать дискомфорт и боли в животе. Подобные изменения легко объяснимы, ведь когда девушка занимается фитнесом, у нее меньше болей, а настроение выше. Это связано с правильной выработкой гормонов.

    Когда во время менструации лучше не заниматься фитнесом?

    Не следует забывать, что месячные проходят у каждой женщины по-разному. Поэтому многим фитнес не сможет помочь так хорошо, как мы думали.Когда у женщины есть проблемы со здоровьем, от упражнений лучше отказаться.

    Симптомы, которым заниматься фитнесом не обязательно:

    • Если ваш гинеколог не советует заниматься спортом, то лучше прислушаться к его мнению. Это может быть связано с гинекологическими заболеваниями, такими как миома матки или эндометриоз;
    • при очень болезненных менструациях;
    • если есть дисменорея, то приспособленность менструального цикла может сильно отклоняться от графика;
    • при болезненных менструациях, а на второй-третий день головокружение.В этих случаях от фитнеса стоит полностью отказаться.

    Как тренироваться с ежемесячными

    Сейчас мы расскажем, как лучше тренироваться в критические дни, и почему лучше этого не делать.

    Для начала следует знать, что тренировка проводится только при нормальном самочувствии. Это правило следует использовать всегда, а особенно ежемесячно. Когда приходит время занятий, плохое самочувствие, лучше их прервать. Если вы это сделаете, ничего страшного не произойдет, дайте своему маленькому телу передохнуть и набраться сил.Что касается физических упражнений, лучше проводить спокойные и легкие упражнения.

    Например, можно заниматься йогой, но в том случае, если месячные не очень обильные. Также может бегать со средней скоростью. Если вы принимаете таблетки для похудения, ничего не произойдет, если немного снизить темп. Во время тренировки лучше пересмотреть количество упражнений и сделать больше перерывов на отдых. Организму нужно время для перезарядки между тренировками.

    Воду для питья желательно газировать перед тренировкой, во время и после нее.

    Какие упражнения лучше делать в критические дни:

    • упор на занятиях на мышцы живота;
    • упор на низ живота;
    • тяжелые нагрузки на таз увеличивают кровотечение.

    Какие профи дают ежемесячно в фитнесе

    Аэробика в эти дни положительно влияет на женский организм. Он стабилизирует уровень глюкозы в крови, значит, девушки реже хотят сладкого.Как известно, сладкое влияет на вес и лишние килограммы.

    Менструальный цикл состоит из нескольких фаз:

    1. Первая фаза - начало месяца. Длится 3-7 дней.
    2. Второй фолликулярный. По окончании месяца его хватает на 6-7 дней.
    3. Третья фаза овуляции. В этот период велики шансы на зачатие, этот период длится всего несколько дней.
    4. Четвертый и последний лютеиновый. Продолжительность этой фазы 12-16 дней.

    Практически с первых дней менструации начинается фолликулярная фаза, в которой есть прекрасная возможность похудеть. Как произошли месяц и дни овуляции, начинается лютеиновая фаза. После ее появления уровень глюкозы падает, поэтому на тренировках следует набирать темп.

    Так мы сможем правильно распределить нагрузку во время беременности и после.

    Какие упражнения лучше делать ежемесячно?

    В критические дни возможно плохое самочувствие.Но в спорте желание есть, хочу покататься на велосипеде или в фитнес-клуб. В этих случаях можно посоветоваться с тренером или гинекологом. Он подскажет, какие упражнения лучше делать, чтобы не ухудшить состояние организма.

    При первых днях менструации, особенно если они слишком обильные, откажитесь от езды на велосипеде и больших нагрузок. Лучше займитесь упражнениями на растяжку или йогой. Даже если женщина чувствует себя в эти дни, снизить нагрузку все же стоит немного. Лучше убрать количество классов, чтобы не стало хуже.

    Если вы решили заниматься в тренажерном зале, расскажите о здоровье тренеру, он подскажет, какие упражнения подойдут для такого состояния. Также лучше сократить время занятий. Не нужно ездить на велосипеде на большие расстояния, а также плавать слишком далеко и глубоко.

    Советы по обучению

    Вы должны знать важные моменты и правила фитнеса во время менструации:

    • обучение возможно даже в первые дни цикла. Следует использовать тампоны или удобные прокладки с хорошей впитываемостью.Также учитывайте общее состояние организма;
    • носите только удобную одежду. Леггинсы или узкие спортивные штаны запрещено носить во время месячных;

    • Занятия желательно начинать с растяжки, это не просто критические дни, а повседневные;
    • для практики лучше использовать среднюю скорость;
    • во время менструации женщины часто чувствуют себя бодрыми и полными сил. Они могут поднимать больший вес, чем обычно. Но делать этого необязательно, нужно воздержаться от нагрузок на живот и поясницу.

    Организм в критические дни более чувствителен. Дайте ему отдохнуть и не перенапрягайтесь частыми физическими нагрузками. Прислушивайтесь к советам гинекологов или тренеров, чтобы не навредить.

    Теперь мы можем с уверенностью ответить на главный вопрос, который так интересует практически всех обладательниц слабого пола. Можно ли заниматься в спортзале во время менструации? Можно, но в пределах разумного.

    Если в течение месяца ваше состояние тяжелое, лучше отдохните. Организм должен восстановиться и набраться сил.А если настроение хорошее, то сходите в фитнес-клуб, но помните, что лучше немного сократить время занятий и количество упражнений.

    .

    5 вещей, которые нужно знать о физических упражнениях во время менструации

    перейти к содержанию

    Верхняя навигация

    Исследовать

    Меню профиля

    Ваш счет Вниз треугольник .

    Физические упражнения в течение периода: что нужно знать

    Некоторые люди испытывают симптомы, которые могут включать расстройство желудка, вздутие живота, утомляемость и головную боль во время менструации. Физические упражнения могут помочь уменьшить эти и другие симптомы.

    Упражнения также обеспечивают ряд дополнительных преимуществ для здоровья. Эти преимущества означают, что люди должны стараться включать упражнения в свой распорядок дня, независимо от того, происходят они во время менструации или нет.

    В этой статье будут рассмотрены преимущества физических упражнений во время менструации, а также любые соображения, которых следует избегать или пытаться.

    Поделиться на Pinterest. Физические упражнения во время менструации могут улучшить настроение, уменьшить усталость и уменьшить менструальную боль.

    Ниже перечислены некоторые из потенциальных преимуществ физических упражнений во время менструации:

    Улучшает настроение

    По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения могут помочь уменьшить чувство депрессии. Таким образом, упражнения могут помочь поднять настроение, когда человек испытывает чувство печали, раздражительности или гнева во время менструации.

    Снижает усталость

    Гормональные изменения в организме могут усилить ощущение усталости у людей во время менструации. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), физическая активность может повысить уровень энергии, а не снизить ее в течение определенного периода.

    Уменьшает менструальную боль

    Исследование, опубликованное в журнале Journal of Education and Health Promotion , показало, что у людей, которые занимались 3 дня в неделю не менее 30 минут в течение 8 недель, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто этого не делал.Они пришли к выводу, что упражнения во время и перед менструацией могут уменьшить симптомы.

    Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные прогулки в день могут принести пользу. Кроме того, упражнения - это вообще здоровый выбор. Он помогает человеку поддерживать свой вес и сохраняет здоровье сердца и легких.

    Физические упражнения - полезный выбор, когда у человека менструальный цикл, а когда нет.

    Вот некоторые из потенциальных преимуществ для человека, когда дело доходит до физических упражнений во время менструации:

    Включите растяжку

    Легкие упражнения на растяжку, такие как йога, тай-чи и пилатес, могут помочь расширить мышцы, которые могут чувствовать себя особенно напряженно, когда у человека идут месячные.

    Некоторым людям плавание помогает уменьшить болезненные эффекты менструации, помогая им чувствовать себя невесомыми в воде.

    Сохраняйте водный баланс

    Поделиться на Pinterest Увлажнение во время упражнений снижает вероятность неприятных побочных эффектов.

    Обезвоживание может увеличить вероятность возникновения у человека неприятных побочных эффектов, включая вздутие живота и запор, во время менструации.

    Сохранение гидратации может способствовать продвижению стула по кишечнику и уменьшить дискомфорт во время тренировки.

    Может помочь наличие воды под рукой и питье не реже, чем каждые 15 минут во время тренировки.

    Попробуйте безрецептурные болеутоляющие.

    Боль в спине и спазмы могут изначально отпугнуть человека от занятий спортом во время менструации.

    Прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и ацетаминофен, может помочь уменьшить спазмы перед тренировкой.

    Также может помочь прикладывание льда или покрытой тканью грелки после тренировки.

    Держите предохранение от месячных при себе

    Физические упражнения могут создать впечатление, будто у человека увеличивается поток. Это ускорение обычно происходит из-за того, что физическая активность может помочь крови быстрее выйти из матки.

    Однако важно, чтобы человек был подготовлен с помощью тампона или менструальной прокладки, предназначенных для более сильных менструальных выделений.

    Некоторые люди могут носить темные штаны на случай, если кровь попадет на их нижнее белье или штаны. Темная одежда делает это менее заметным.Собрать дополнительное белье или штаны, чтобы переодеться после тренировки, может.

    Согласно OWH, нет никаких ограничений на то, какие упражнения люди делают во время менструации.

    Человек всегда должен принимать меры для безопасного выполнения упражнений. Это может включать ношение защитного снаряжения и воздержание от подъема чрезмерно тяжелых грузов без страхующего или поддержки.

    В целом, людям лучше всего прислушиваться к своему телу во время менструации. Если человек чувствует сильную усталость, он может уменьшить интенсивность тренировок, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.

    Нет никаких научных данных, доказывающих, что людям следует ограничивать определенные упражнения или что они не могут выполнять их в полной мере во время менструации.

    Опасности перенапряжения

    Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить со своим врачом, если он интенсивно тренируется и начинает пропускать периоды.

    Важно знать, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке месячных.

    Выносливые и высокопроизводительные спортсмены могут пропускать месячные из-за гормональных изменений и изменений тела.Если человек начал интенсивные упражнения и у него начались перебои, ему следует поговорить со своим врачом.

    Регулярный менструальный цикл обычно является признаком хорошего здоровья. Отсутствие месячных может сигнализировать о том, что человек переусердствует с упражнениями.

    Физические упражнения во время менструации могут помочь облегчить симптомы, а также полезны для общего состояния здоровья.

    Людям не нужно ограничивать какую-либо конкретную физическую активность во время менструации, если только они не испытывают боли или дискомфорта, что говорит о том, что им следует замедлиться.

    Q:

    Безопасно ли выполнять перевернутые позы йоги во время менструации?

    A:

    Вы, наверное, слышали, что выполнение перевернутых поз йоги может вызвать скопление крови в организме и вызвать застой в тазу. В настоящее время нет убедительных научных данных, позволяющих предположить, что выполнять перевернутые позы йоги во время менструации вредно. Приток крови к матке в органах малого таза в зависимости от положения существенно не изменяется. В конце концов, наше тело способно перекачивать кровь вопреки силе тяжести и делает это регулярно.Самое важное - прислушиваться к своему телу и говорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

    Кэролайн Кей, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

    Советы по упражнениям для беременных: виды, преимущества и предостережения

    Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск увеличения веса и, возможно, облегчить роды.

    Физические упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт. Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных занимаются спортом.

    Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.

    Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.

    Те, кто до беременности занимались более интенсивной деятельностью, например бегали, обычно могут продолжить свой существующий режим, хотя сначала им следует проконсультироваться со своим врачом.

    Поделиться на Pinterest Физические упражнения во время беременности могут помочь предотвратить осложнения беременности и дать ребенку более здоровое начало.

    Подходящие занятия во время беременности:

    • быстрая ходьба
    • плавание
    • велотренажер в помещении
    • пренатальная йога
    • аэробика с малой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
    • специальные упражнения для подготовки к родам и родам

    Эти действия несут в себе небольшой риск получения травм, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.

    1. Быстрая ходьба

    Если уровень физических упражнений перед беременностью был низким, быстрая прогулка по окрестностям - хороший способ начать.

    Это упражнение имеет несколько преимуществ:

    • Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
    • Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
    • Во время беременности можно ходить практически в любом месте и в любое время.
    • Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.

    Совет по безопасности: Оставайтесь в безопасности, выбирая гладкие поверхности, носите поддерживающую обувь для предотвращения падений и избегайте выбоин, камней и других препятствий.

    2. Плавание

    Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение от лишнего веса тела по мере прогрессирования беременности.

    Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Для этого может быть хорошим выбором брасс. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

    Советы по безопасности:

    • Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы избежать скольжения.
    • Воздержитесь от ныряний или прыжков, так как это может повредить живот.
    • Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.

    3. Стационарный велотренажер

    Езда на велотренажере, также называемая спиннингом, безопасна для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.

    Преимущества включают:

    • Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, минимизируя нагрузку на суставы и таз.
    • Велосипед поддерживает вес тела.
    • Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.

    На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.

    4. Йога

    Занятия пренатальной йогой могут помочь женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.

    Преимущества йоги включают:

    • укрепление мышц
    • стимуляция кровообращения
    • помощь в поддержании здорового кровяного давления
    • повышение гибкости
    • усиление релаксации
    • обучение методам, помогающим женщинам сохранять спокойствие во время родов и родоразрешения

    Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности можно пропустить позы, которые:

    В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать кровоток к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.

    Женщинам также следует избегать перенапряжения, так как это может привести к травме.

    5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

    При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога все время остается на земле.

    Этот тип упражнений может:

    • укрепить сердце и легкие
    • помочь поддерживать мышечный тонус и равновесие
    • ограничить нагрузку на суставы

    Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.

    Женщинам, которые уже посещают регулярные занятия по аэробике, следует сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.

    6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза

    Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, поскольку они подготавливают организм к схваткам и родам.

    Приседания: Поскольку приседания могут помочь раскрыть таз во время родов, это может быть хорошей идеей для практики во время беременности.

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте на пол, держите спину прямо.
    2. Медленно опускайте ягодицы, держите ступни ровно, а колени не выходят вперед, чем ступни.
    3. Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.

    Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и уменьшить боль в спине.

    1. Старт на четвереньках.
    2. Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
    3. Удерживать несколько секунд.
    4. Отпустите и позвольте задней крышке упасть.
    5. Повторите это до 10 раз.

    Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.

    Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.

    Во время беременности упражнения могут помочь:

    • неуклонно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
    • снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
    • помогая предотвратить запоры, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
    • поддержание гибкости и силы тела
    • поддержка и контроль здорового набора веса
    • подготовка мышц к родам
    • помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
    • улучшение сна и эмоционального здоровья

    Также может:

    • сокращают роды и уменьшают потребность в лекарствах и обезболивании
    • снижают риск преждевременных родов или кесарева сечения
    • ускоряют выздоровление после родов
    • дают ребенку более здоровое начало

    Исследования показывают, что также могут быть преимущества для младенца, например:

    • более низкая частота сердечных сокращений плода
    • более здоровая масса тела при рождении
    • более низкая жировая масса
    • улучшенная устойчивость к стрессу
    • улучшенное развитие нервной системы

    физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с забота.

    Женщины, которые были активны до беременности и здоровы во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.

    Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно увеличивать свою активность.

    Как безопасно тренироваться

    Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.

    Рекомендуется начинать с 5 минут разогрева и 5 минут растяжки. Затем люди могут завершить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.

    Вот несколько полезных советов:

    • Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
    • Выберите поддерживающую обувь в соответствии с типом упражнений, чтобы предотвратить травмы.
    • Носите компрессионные чулки, если ноги отекают.
    • Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травм.
    • Избегайте перегрева во время тренировки.
    • Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
    • Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
    • Отслеживайте эффект от каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.

    Помните, что:

    • Во время беременности организму требуется больше кислорода и энергии.
    • Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, повышая риск травм.
    • Изменения веса влияют на центр тяжести, вызывая дополнительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза и увеличивая вероятность потери равновесия.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приведут к ранним родам, потере беременности или низкому весу при рождении.

    Однако в это время организм претерпевает существенные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.

    Женщины могут оставаться в безопасности:

    • стараясь не перегреваться
    • воздерживаться от упражнений при высокой влажности
    • избегать действий, повышающих риск травмы живота
    • избегать тренировок до изнеможения
    • замедлять активность если во время тренировки невозможно разговаривать

    Возможно, со временем потребуется смягчить режим.

    Кому нельзя заниматься спортом?

    Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки к занятиям спортом.

    Врач может посоветовать отдых, если у женщины есть:

    • вагинальное кровотечение или мажущие выделения
    • низкое предлежание плаценты
    • история или возможность потери беременности или преждевременных родов
    • слабая шейка матки

    Медицинский работник может помочь разработать индивидуальную программу.

    Спорт, которого следует избегать

    Некоторые виды физических упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:

    • подводное плавание с аквалангом
    • некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
    • деятельность на высоте около 8000 футов
    • тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения

    Эти действия могут повлечь за собой дополнительные риски, такие как травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.

    Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:

    • боль, включая боль в животе, тазу или груди
    • мышечные спазмы
    • слабость или утомляемость
    • слабость или головокружение
    • тошнота
    • ощущение холода или липкое
    • вагинальное кровотечение
    • утечка околоплодных вод
    • учащенное или нерегулярное сердцебиение
    • внезапный отек в лодыжках, руках, лице или во всех них
    • повышенная одышка
    • схватки, продолжающиеся после отдыха
    • трудности ходьба
    • уменьшение подвижности ребенка

    Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.

    Тем не менее, во время упражнений важно оставаться в безопасности, поэтому женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, а также по мере прогрессирования беременности.

    .

    Почему упражнения действительно могут помочь при месячных

    Кимберли Дейли боялась менструации. Из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), послеродовой депрессии и гормонального коктейля после того, как она перестала кормить второго ребенка грудью, она говорит, что ее цикл был «совершенно ненормальным» - продолжительностью от 21 до 42 дней.

    «Раньше я была склонна к настоящей ярости», - говорит она. «Когда я вспоминаю, как все было плохо, я в ужасе».

    Два с половиной года назад, имея самый тяжелый вес, который она когда-либо была, и отчаявшись из-за растущего беспокойства, Дейли решила начать бегать.«Это спасло мое рассудок и, возможно, мой брак», - говорит она. «Я не уверена, улучшились ли мои месячные, потому что бег уменьшил мою тревогу и депрессию, или упражнения помогли сбалансировать мои гормоны, но в любом случае это действительно стало панацеей для меня».

    Новое исследование, опубликованное сегодня Университетом Святой Марии и приложением для отслеживания менструального цикла FitrWoman, подтверждает то, что сообщают Дейли и бесчисленное множество других женщин, а медицинские работники давно подозревают: упражнения положительно влияют на ПМТ.

    В общей сложности 78 процентов из 14 000 опрошенных женщин, набранных через активную социальную сеть Strava, заявили, что упражнения помогли избавиться от симптомов их менструального цикла, включая спазмы, боль в груди, настроение, усталость и тягу к еде.

    .

    ответов специалиста по вопросам во время менструации

    Q1. Возможны ли приливы во время менструации? Что это может значить, и могу ли я что-нибудь сделать, чтобы их вылечить?

    - Барб, Канада

    Да, это определенно возможно. Фактически, у вас могут быть приливы за несколько лет до последнего менструального цикла, потому что уровень эстрогена часто колеблется, когда женщина переживает перименопаузу (годы до менопаузы).

    Почему возникают эти приливы? Они связаны с колебаниями и снижением уровня эстрогена, что может сузить диапазон температур, который организм может переносить (так называемая термонейтральная зона). Наше тело может нормально справляться с небольшими или умеренными изменениями внутренней температуры благодаря регулированию температуры. Например, когда наша температура немного повышается, мы обычно не чувствуем неприятного тепла и не начинаем потеть; и наоборот, когда температура тела становится немного ниже, мы не испытываем озноба.Однако, когда уровень эстрогена падает, это может снизить переносимость этих температурных изменений. Теперь, когда внутренняя температура увеличивается, это приводит к приливам и поту, которые вызваны расширением кровеносных сосудов и попыткой тела рассеять тепло и снизить температуру.

    К сожалению, у некоторых женщин сильные приливы наблюдаются более пяти лет после последней менструации, а иногда даже через десять и более лет. Я не рекомендую использовать гормональную терапию для лечения симптомов женщинам, у которых длительные приливы возникают более чем через десять лет после менопаузы.Вместо этого попробуйте изменить образ жизни, например уменьшить потребление острой пищи, кофеина и алкоголя. Кроме того, не забудьте надеть термобелье, использовать переносной вентилятор и попытаться глубоко дышать, когда появляется приливы. Вы также можете увеличить количество сои в своем рационе (лучше получать сою из еды, чем безрецептурные соевые добавки) или попробовать траву черного кохоша. Узнайте больше о том, как лечить симптомы менопаузы без гормонов.

    Для более подробного обсуждения этой темы и связанных с ней, вы можете найти мою новую книгу, Приливы, Гормоны и ваше здоровье (McGraw-Hill).В этой книге обсуждаются последние научные данные о влиянии гормональной терапии и других вариантов лечения симптомов и помогают вам решить, какое лечение лучше всего подходит для вашего личного профиля здоровья.

    2 кв. Нормально ли отек ног и лодыжек во время менструации, и можно ли что-нибудь сделать, чтобы это остановить? Я заметил, что начинаю опухать за три дня до начала менструации, и я все еще опух на четвертый день. Ночью опухоль немного спадает, когда я подпираю ноги.

    - Анджела, Вашингтон

    Задержка жидкости очень распространена во время менструации и за несколько дней до начала менструации. Самый простой способ уменьшить отек - уменьшить потребление соленой пищи (чипсы, картофель фри, оливки, продукты быстрого приготовления и т. Д.) И пить много воды за неделю до менструации. Вы также можете попробовать носить эластичные чулки (также известные как поддерживающие или компрессионные чулки), которые могут стимулировать кровообращение в ногах и остановить отек.Если вы весь день проводите на ногах, чулки, вероятно, станут вашим лучшим выбором для длительного облегчения.

    Другой вариант: попробуйте поднять ноги даже на несколько дюймов над землей, когда вы сидите. Например, поставьте под столом на работе небольшую пуфик или табуретку и используйте их, чтобы подпирать ноги, - это поможет значительно уменьшить отек. Наконец, мягкие мочегонные средства могут помочь облегчить отек в тяжелых случаях, но это лекарства, которые необходимо будет прописать вашему врачу. Лучше всего обсудить все эти варианты со своим врачом, чтобы вы вдвоем могли вместе разработать план.

    3 кв. У меня не было менструаций уже два месяца - я сомневаюсь, что беременна, потому что я этого не чувствую. Может ли это быть из-за того, что я пропустил один или два дня приёма таблетки?

    - Лаура, Чикаго

    Отсутствие одного или двух дней приема активных (не плацебо) таблеток в упаковке противозачаточных таблеток не должно стать причиной пропуска менструации. Иногда уровень гормонов в противозачаточных таблетках настолько низок, что кровотечение не происходит каждый цикл.Если вы пропустили целую неделю приема активных таблеток или недавно сильно похудели, то эти две ситуации также могут стать причиной пропуска менструации.

    Конечно, важно сдать анализ крови на беременность, чтобы подтвердить, что вы не беременны - можно быть беременной и не испытывать никаких типичных симптомов, таких как тошнота и утреннее недомогание. Если у вас не было менструаций в течение трех циклов, несмотря на отрицательный тест на беременность, обратитесь к гинекологу для проведения дальнейших анализов, включая сонограмму и тазовое обследование.

    4 кв. Мне 48 лет, и в течение последних нескольких месяцев у меня были кровянистые выделения между менструациями. Я бы хотел просто полностью прекратить менструацию, но я не хочу принимать гормоны. Есть ли у меня другие варианты?

    - Мишель, Пенсильвания

    Вам за сорок, нет простых способов закончить менструальный цикл без гормонов. Один из вариантов, который приходит на ум, - это абляция матки, хирургическая процедура по удалению внутренней оболочки матки.Абляция матки сокращает периоды на несколько месяцев за раз; однако эта операция кажется слишком радикальной, а результаты недолговечны.

    Если есть вероятность, что вы можете изменить свое мнение об использовании гормонов, рассмотрите следующие варианты: Лупрон (лейпролид), гормональная инъекция, обычно применяемая для лечения эндометриоза и миомы, может эффективно ввести вас в менопаузальное состояние без менструации для несколько месяцев за раз - но я бы не советовал, так как побочные эффекты физически неприятны.Кроме того, непрерывный прием противозачаточных таблеток (активных таблеток без плацебо) может на несколько месяцев стереть менструальный цикл.

    Это ваши варианты, кроме удаления матки, что, с моей медицинской точки зрения, является слишком инвазивным решением.

    5 кв. Это нормально - менструация длится пять недель или дольше? Это продолжается уже год. У меня было только два регулярных цикла, а остальные длились от трех до пяти недель.

    - Пэм, Джорджия

    Пятинедельные месячные - это ненормально в любом возрасте! Это предполагает несколько возможных причин: слизистая оболочка матки не полностью отслаивается во время каждого цикла, что уровень гормонов может быть ненормальным или что в самой матке может быть что-то ненормальное, например киста, миома или полип.Важно сделать сонограмму, чтобы проверить матку на наличие новообразований. Кроме того, попросите врача проверить уровень гормонов, чтобы убедиться, что у вас овуляция. В зависимости от вашего возраста вам может потребоваться биопсия матки, чтобы исключить рак матки.

    Узнайте больше в Центре здоровья женщин Everyday Health.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.