Можно ли заниматься фитнесом


Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.


Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

  1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
  2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
  3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
  4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
  5. Полезно заниматься пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой.

    Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

    Полезные и вредные упражнения

    Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

    • приседания;
    • упражнения со штангой и гантелями;
    • все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.
    Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

    В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

    Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Физические упражнения, которые можно делать в период критических дней

    Для девушек и женщин, соблюдающих спортивный режим, несколько дней в каждом месяце могут быть действительно критическими, ведь если на это время всякий раз отказываться от тренировок, прогресс будет неизменно замедляться. Но совсем забывать про занятия нет необходимости: просто важно знать, какие упражнения можно выполнять, и какие нельзя выполнять во время месячных. Рассмотрим можно ли заниматься фитнесом в «эти» дни.

    Можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом во время месячных?

    Однозначно, да! Польза от физических упражнений во время менструаций доказана многими специалистами. Даже если у вас пошли месячные все равно стоит идти в тренажерный зал и не пропусктаь тренировки. Регулярные физнагрузки помогают избавиться от болевых ощущений во время критических дней или по крайней мере снизить их, а также в некоторых случаях сократить продолжительность менструации. Не стоит откладывать тренировки также по следующим причинам:

    • физические нагрузки стимулируют обмен веществ в организме;
    • улучшается кровообращение;
    • внутренние органы и кровь активнее насыщаются кислородом;
    • питательные вещества быстрее достигают клетки;
    • производство эндорфинов ускоряется, вследствие чего повышается настроение и общее самочувствие;
    • стабилизируется уровень сахара в крови.

    НО! Слишком тяжёлые, интенсивные тренировки могут дать обратные результаты и только усугубить ситуацию. Поэтому во время месячных необходимо снизить нагрузку путём уменьшения количества подходов и повторений в упражнении либо использования меньших весов.

    Физические упражнения, которые нельзя делать во время менструации и нужно исключить из тренировок во время критических дней

    Нельзя выполнять и необходимо убрать любые упражнения на пресс: скручивания лёжа, подъём ног в висе, подъёмы корпуса, планки и пр.

    Виды упражнений на пресс, которые нужно убрать из тренировки во время критических дней

    Во многих базовых упражнениях мышцы брюшного пресса являются стабилизирующими. То есть они позволяют сохранять равновесие, осанку при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому также необходимо исключить из тренировки во время месячных подтягивания, поднятие тяжестей при приседаниях, плие, становой тяге.

    ааыва

    Динамические упражнения не подходят для занятий фитнесом во время критических дней. Резкие прыжки, бёрпи, бег с высоким подниманием бедра, обруч следует на время исключить из тренировки.

    арв

    Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

    Для женщин и девушек, которые занимаются в спортзале, не менее важным моментом в критические дни является правильная одежда для тренировок. В эти дни желательно перейти на более свободную форму: предпочтительны широкие спортивные штаны, свободная футболка. Не стоит надевать короткие шорты или облегающие леггинсы. Не забывайте брать с собой в зал бутылку с водой. Во время менструации нужно потреблять больше воды, чем обычно, особенно, если вы занимаетесь физическими нагрузками.

    Для комфортного фитнеса выбирайте свободные брюки тёмных расцветок

    Какие упражнения можно делать во время месячных и почему

    Менструации у женщин могут проходить по-разному: у одних этот период сопровождаются сильными болями, других дискомфорт может и вовсе не беспокоить. Если вы относитесь ко второму типу, то занятия фитнесом в «эти» дни не станут для вас проблемой. Достаточно будет уменьшить основную нагрузку и заменить её элементами кардио или гимнастики. Но если при менструациях вы испытываете сильный дискомфорт, то ваш тренировочный комплекс должен строиться только на кардио, растяжке и лёгких силовых упражнениях.

    Кардио и занятия аэробикой

    Кардио-тренировки — это особый тренировочный элемент, который стабилизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, расщепляет подкожный жир, нормализует кровообращение. Наиболее полезные виды кардио при месячных — это ходьба, бег и занятия на велотренажёре.

    Бег трусцой/ходьба

    Лёгкий бег или ходьба — это отличный вариант для кардиотренировки во время критических дней. Их можно выполнять на беговой дорожке или на улице, выбирая несложный маршрут без резких подъёмов и поворотов. Продолжительность бега или ходьбы нужно рассчитывать в зависимости от вашего стандартного времени кардио. Если это разминка, то достаточно 5–10 минут лёгкого бега. Если вы занимаетесь бегом/ходьбой в обычные дни по 20–30 минут, сократите этот временной промежуток в 2 раза.

    аыаыа

    Техника бега/ходьбы на беговой дорожке:

    1. Установите скоростной режим на тренажёре (выберите умеренный темп).
    2. Начните упражнение с медленной ходьбы на дорожке: в это время скорректируйте осанку, выпрямите спину и устремите взгляд вперёд.
    3. Плавно переходя на бег, следите за собственными ощущениями: если возникают резкие боли, или тяжесть внизу живота становиться сильнее, то не увеличивайте скорость движения.
    Велосипед/Велотренажёр

    В качестве кардио также можно использовать велотренажёр или езду на велосипеде. Продолжительность рассчитывается аналогично с предыдущим видом кардио — в зависимости от ваших ощущений и времени при стандартных тренировках.

    Техника кардио на велотренажёре:

    1. Отрегулируйте сиденье тренажёра и скоростной режим.
    2. Поставьте ноги на педали, ладони расположите на ручках, немного наклоните корпус вперёд.
    3. Начните медленно вращать педали, включая в работу мышцы ног.
    4. Во время упражнения не отпускайте ручки, чтобы не перегружать поясницу.

    ывап

    Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

    В дни менструаций упражнения на растяжку должны быть только статическими. Для этого отлично подходят занятия пилатесом и элементы йоги, которые позволяют не только растянуть мышцы, но и снять боль с поясницы и живота. Главное — не использовать перевёрнутые позы, такие как стойка на голове или Собака мордой вниз.

    «Поза кобры»

    Упражнение «Поза кобры» благоприятно воздействует на гормональный фон женщины. Во время менструаций этот элемент позволит снять напряжение с нервной системы, уменьшит раздражительность, простимулирует работу внутренних органов, снимет нагрузку с позвонков.

    ВАЖНО! Лучше всего выполнять упражнение на 3–4 день менструаций, когда обычно не бывает болей в пояснице и животе.

    Техника «Поза кобры» заключается в следующем:

    1. Лягте на живот, выпрямите ноги и соедините стопы. Расположите ладони под плечами.
    2. Медленно приподнимите верхнюю часть корпуса, опираясь на прямые или чуть согнутые в локтях руки.
    3. Вытяните шею вверх, слегка запрокиньте голову назад, но не пересгибайте слишком сильно шею.
    4. Выполните 2–3 вдоха и выдоха.
    5. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4–5 раз.

    Противопоказания: смещения позвоночных дисков, позвоночные грыжи, радикулит, сильные боли при месячных.

    оворар

    Видеоинструкция к упражнению:

    «Поза кошки»

    Упражнение помогает нормализовать кровоснабжение внутренних органов и наладить их нормальное функционирование, особенно во время месячных. Выполняйте упражнение медленно и концентрировано, дышите ровно. Активные мышцы: ягодицы, пресс, мышцы спины.

    Техника упражнения:

    1. Встаньте на четвереньки: руки и колени расположите на ширине плеч.
    2. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице, взгляд направьте вперёд, полностью выпрямите руки. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в ягодичных мышцах.
    3. Затем на выдохе плавно поднимите спину вверх, сильно округляя её.
    4. Голову наклоняйте вниз, вытягивайте шею, ваш взгляд должен быть направлен на колени. В этом положении вы должны почувствовать растяжение в спине и плечевом поясе.

    Повторите «позу кошки» 5–6 раз.

    ьраор

    Видеоурок к упражнению:

    «Поза верблюда»

    Чтобы упражнение было максимально эффективным и безопасным, важно соблюдать технику:

    1. Встаньте на колени и прогнитесь в пояснице назад, поддерживая себя ладонями под поясницу.
    2. Не поднимая плечей, отведите руки к пяткам.
    3. Не запрокидывайте сильно голову, ваш взгляд должен быть направлен вверх.
    4. Постарайтесь не опираться на руки, удерживайте позу с помощью мышц ног.
    5. Дышите равномерно на протяжении всего упражнения.

    Повторите упражнение 4–5 раз, задерживаясь в пиковом положение на 20–30 секунд.

    «Поза верблюда» противопоказана людям с артериальной гипертензией!

    паовуен

    Видеоурок к упражнению:

    Существует немало комплексов, разработанных специально для выполнения в период менструаций.

    Видео: полный комплекс упражнений на растяжку во время критических дней

    Упражнения с весами

    Можно ли делать упражнения с весами, какие и почему? В критические дни разрешено выполнять упражнения с отягощениями, кроме приседаний, плие, становой тяги и некоторых других базовых упражнений, которые предполагают работу с большими весами. Вы можете заниматься с гантелями и тренировать руки, плечи, как тренировали их ранее. Можете использовать силовые тренажёры на проработку мышц спины. Но не забывайте снижать нагрузку и увеличивать время отдыха. Не нужно выполнять упражнения сквозь боль, так вы только навредите организму.

    Заниматься со спортивными снарядами или нет — это ваше решение, основанное на собственных ощущениях и рекомендациях врача-гинеколога. Если менструации не доставляют дискомфорта, то можно работать в режиме обычной тренировки со сниженной силовой нагрузкой.

    Концентрированные подъёмы гантелей

    Это упражнение направлено на развитие двуглавой мышцы плеча. Главная его особенность заключается в изолированной работе только одного сустава. Упражнение позволяет создать красивый бицепс без использования больших весов и с минимальным участием мышц пресса.

    ыркре

    Техника выполнения:

    1. Сядьте на скамью, ноги поставьте шире плеч.
    2. Возьмите гантель в одну руку и выпрямите её так, чтобы локоть задевал колено.
    3. Другой рукой сделайте упор на бедро.
    4. На выдохе начните медленно сгибать руку с гантелью в локтевом суставе.
    5. Затем на вдохе возвращайте руку в исходное положение.

    Количество подходов: 4.

    Количество повторений: 12 на каждую руку.

    Видеоинструкция к упражнению:

    Разведение гантелей в стороны

    Базовое упражнение для тренировки рук — разведение гантелей в стороны. Оно направлено на проработку мышц плеча и трапеций. Упражнение минимально задействует мышцы пресса (только в качестве обычной стабилизации прямого положения) и может выполняться в критические дни.

    ывп

    Техника выполнения:

    1. В положении стоя возьмите гантели в обе руки, выпрямите спину.
    2. Ноги поставьте на ширину плеч.
    3. Разводите руки в стороны на выдохе: плечи и локти в пиковой точке должны оказаться на одной линии, кисти рук чуть ниже её.
    4. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.

    Число подходов и повторений: 3×12.

    Видеоинструктаж к упражнению:

    Тяга к груди нижнего блока

    Целью этого упражнения также является проработка плеч, а именно дельтовидных мышц и трапеций. Упражнение рекомендовано к выполнению в дни менструаций, так как оно позволяет добиться видимых результатов даже при работе с малыми весами.

    ыоыоыо

    Техника упражнения:

    1. Подойдите к блочному тренажёру, отрегулируйте рабочий вес.
    2. Возьмите рукоять верхним хватом.
    3. На выдохе потяните рукоять на себя до груди.
    4. В пиковой точке локти должны быть разведены в стороны.
    5. На вдохе возвращайте руки в исходное положение после паузы в 1–2 секунды.

    Число подходов и повторений: 4×10.

    Видеоурок к упражнению:

    Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

    Несмотря на всю пользу от тренировок во время менструаций, окончательный ответ на вопрос о занятиях фитнесом во время месячных должен исходить из ваших собственных ощущений. Если критические дни сопровождаются сильными болями в течение всего периода, и вам очень тяжело в эти дни заниматься физическими упражнениями, не стоит делать это через боль. Ваша иммунная система может быть в этот период ослаблена, а дополнительная нагрузка может только навредить. Наилучший вариант в этом случае — консультация с врачом-гинекологом и совместное выявление причины сильных болей (ненормальных для организма) и последующее решение вопроса о физических нагрузках в зале.

    В большинстве случаев пик болей при менструациях приходится на первые два дня. Воздержитесь в эти дни от больших нагрузок. Пейте больше воды, отдыхайте, не нагружайте себя работой, тем более физической. На третий и последующие дни можете возвращаться к привычному режиму и приступать к тренировкам в зале, предпочтение отдавая аэробике, лёгкому кардио, гимнастике и растяжке.

    Если месячные проходят практически безболезненно, не нужно прерывать тренировочный режим. Уменьшите количество рабочих весов или повторений, увеличьте время кардио и гимнастики.

    Видео: рекомендации к тренировкам в различные менструальные фазы

    Итак, резюмируем: тренироваться в критические дни можно и даже нужно. Но при этом необходимо следовать четырём основным правилам: уменьшать рабочий вес и/или количество повторений; не выполнять запрещённые упражнения, описанные в первой главе; тренироваться интуитивно, по ощущениям; между подходами отдыхать до полного восстановления. Регулярные тренировки результативны не только в наращивании мышечной массы или похудении. Они также позволят девушкам и женщинам, чьи менструации проходят с сильными болями в области таза, уменьшить спазмы и дискомфорт в этот период.

    Можно ли много заниматься спортом?

    Занятия спортом, бесспорно, очень полезны для людей. Тот, кто совершает пешие прогулки, ходит в тренажерный зал, бегает, танцует или занимается йогой, будет чувствовать себя бодрым, веселым. Каков оптимальный график спортивных нагрузок?

    Как спорт влияет на состояние организма?

    Благодаря занятиям спортом человек решит некоторые проблемы со здоровьем:

    1. Наладит процессы метаболизма питательных веществ и гормонов.
    2. Приведет фигуру в порядок.
    3. Тело будет красивым, рельефным, подтянутым.
    4. Организм будет сильным, выносливым.
    5. Спортсмен будет меньше болеть, реже простужаться.
    6. Крепкий костный скелет – основа здоровья любого человека.

      Нужен ли план тренировок?

      Профессиональные спортсмены уверены, что человеку нужно составлять ежедневный план тренировок. Программа занятий позволяет быстрее и эффективнее добиваться поставленных перед собой целей, задач.

      Фиксация собственных результатов в дальнейшем поможет скорректировать план тренировок, уделить большее внимание важным факторам.

      Какие советы стоит учесть при составлении плана тренировок:

      1. Не ставить перед собой завышенных целей. К результатам нужно идти пошагово, постепенно, с удобной для себя скоростью. Тренировки на износ приведут к травмам, проблемам со здоровьем.
      2. Занятия должны быть разнообразными. Если каждый раз монотонно выполнять однообразные упражнения, охота заниматься быстро пропадет. Есть риск, что человек забросит занятия, о чем потом будет сожалеть.
      3. Тренироваться на пределе возможностей не нужно. Длительность тренировки должна позволять человеку сделать все запланированные упражнения, подарить ему чувство легкой усталости, удовлетворения.
      4. При составлении плана нагрузки важно помнить об отдыхе и небольшой паузе между упражнениями.

        Сколько нужно отдыхать?

        Заниматься спортом ежедневно нельзя, потому что организму требуется время на отдых и восстановление. Обычно человеку требуется 3 дня, чтобы его мышцы полностью восстановились. Но этот показатель может меняться в зависимости от его пола, возраста, уровня физической подготовки, вида спорта.

        Внимание! Новичкам и начинающим атлетам на полноценное восстановление требуется неделя.

        Также нужно учесть, что большим мышечных группам нужно больше отдыха. Ноги – это значительная часть массы человека. Они восстанавливаются за неделю. А бицепс, трицепс или плечевые мышцы успеют отдохнуть за 3-4 дня.

        Кому можно тренироваться каждый день?

        Тренируются ежедневно те спортсмены, которые перестали замечать прогресс от своих стандартных нагрузок.

        Профессиональные атлеты и бодибилдеры тренируются ежедневно в преддверии важных соревнований. В остальное время они предпочитают легкие тренировки, много времени отводят на отдых.

        Внимание! Тренироваться каждый день могут те люди, которые выполняют упражнения каждый новый день на разные группы мышц. При таком подходе остальные мышцы успевают восстановиться.

        Что будет, если тренироваться каждый день?


        Если человек занимается ежедневно, то он лишает свой организм процедуры полноценного восстановления. Особенно от этого страдают люди, чей уровень физической подготовки не высок. Если выполнять круговую тренировку ежедневно, то пользы от этого не будет. Прогресс тоже не наступит быстрее. Человек будет чувствовать себя усталым, перетренированным, раздражительным. Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам.

        Внимание! Тренироваться стоит по определенному графику. От изнурительных, частых занятий прогресса и пользы не будет, поэтому не стоит зря истязать свой организм.

        Можно ли заниматься фитнесом всем?

        Современный мир страдает ожирением. Это уже свершившийся факт. Более 20 лет борьба с лишним весом велась преимущественно при помощи таблеток для похудения, которые решали проблему ненадолго, но при этом существенно вредили здоровью. К счастью, сегодня большинство пришло к выводу, что все-таки лучше рационально и правильно питаться. Но вот о необходимости активных занятий спортом до сих пор продолжают спорить их сторонники и противники.

        Найти время на регулярное посещение зала действительно сложно. К тому же, это стоит денег, которых всегда не хватает. А навязчивая реклама убеждает, что похудеть на натуральных пищевых добавках или диетических коктейлях можно и без дополнительных усилий.

        Поэтому все чаще задают вопросы, действительно ли необходимы регулярные тренировки, можно ли заниматься фитнесом людям, имеющим проблемы со здоровьем. И не навредят ли интенсивные тренировки женскому организму во время месячных.

        Содержание статьи:

        Кому и зачем нужен фитнес

        Фитнес нужен всем. Абсолютно всем, кто еще в состоянии нормально передвигаться. Потому что в условиях современной гиподинамии человеческий организм практически лишен обычных ранее нагрузок. Мы не стираем руками и не выкручиваем белье, не ходим пешком, не поднимаемся по лестницам, не моем вручную пол и посуду, ездим на личных автомобилях. А потом удивляемся, почему такой огромный процент людей (в некоторых странах до 80%!) страдают той или другой степенью ожирения. Да и мышцы атрофируются и теряют свою силу при практически полном отсутствии движения.

        Но фитнес – это только общий термин, произошедший от английского глагола fit, который приблизительно переводится как «быть в хорошей физической форме». Сегодня это понятие объединяет множество совершенно разноплановых направлений физической активности, которые отличаются как по форме проведения занятий, так и по уровню предлагаемой физической нагрузки. Поэтому фитнес-клубы стали так популярны. Найти подходящий для себя вид тренировок там может практически любой желающий.

        Занятия фитнесом оказывают на организм комплексное благоприятное воздействие:

        • укрепляют иммунитет;
        • повышают физическую силу и выносливость;
        • развивают координацию движений;
        • выправляют и улучшают осанку;
        • разрабатывают опорно-двигательный аппарат;
        • делают тело более гибким и подвижным;
        • способствуют росту мышечных волокон;
        • укрепляют сосуды и капилляры;
        • насыщают организм кислородом;
        • активизируют внутриклеточные обменные процессы.

        На самом деле этот список можно продолжить, тем более что каждый вид фитнеса имеет свои секреты и особенности.

        При желании тренироваться можно хоть каждый день, чередуя интенсивные физические нагрузки со щадящими. Например, трижды в неделю – аэробика, дважды – йога и еще дважды – белли-дэнс.

        Именно поэтому становятся все более популярными безлимитные абонементы, позволяющие посещать любые тренировки в удобное для клиента время.

        Общие и частные противопоказания

        При всей своей полезности для здорового, пусть и отягощенного лишним весом человека, фитнес может создать дополнительные проблемы для ослабленного организма. Поэтому при обострении хронических заболеваний, любых серьезных травмах, повышенном артериальном и внутричерепном давлении, онкологии и серьезных нарушениях опорно-двигательного аппарата об интенсивных занятиях не может быть и речи. Максимум, что себе могут позволить такие люди – лечебная физкультура под присмотром профессионального врача. Тогда занятия принесут пользу и будут способствовать скорейшему выздоровлению.

        Но эти противопоказания – общие для всех направлений фитнеса, которых сегодня насчитывается более 20, и постоянно продолжают появляться новые. И каждый вид фитнеса делает акцент на определенную группу мышц или решение конкретной проблемы. Поэтому и относительные противопоказания для них разные.

        Выбирать род спортивных нагрузок для себя надо с учетом индивидуальных особенностей организма.

        • Все виды аэробики (стретчинг, степ-аэробика, шейпинг и другие) – полезны для практически здоровых людей. Но даже при обычной простуде или после бессонно проведенной ночи от посещения занятий стоит отказаться. Что уж говорить об обострении хронических заболеваний или наличии серьезных проблем со здоровьем. Не рекомендуется она и при варикозе. В этом случае предпочтительнее выбрать более спокойный вид тренировок, лучше по рекомендации лечащего врача.
        • Аквааэробика – при высокой эффективности для похудения практически не нагружает позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Но при этом противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, страдающим ОРЗ, аллергикам и с пониженным иммунитетом.
        • Йога – также очень щадящий вид фитнеса, заниматься которым с большой осторожностью можно даже беременным. Зато для людей, у которых травмирован позвоночник или смещены межпозвоночные диски, больные суставы, повышенное давление (в том числе внутриглазное) и имеются проблемы с работой вестибулярного аппарата такие упражнение под запретом.
        • Белли-данс (танец живота) – казалось бы, что может лучше скорректировать его форму и создать талию, тем более никаких прыжков и интенсивных нагрузок. Но и этим красивым видом фитнеса можно заниматься далеко не всем. Противопоказан он женщинам с миомой матки, воспалительными процессами в половой системе, кистами яичников, а также острой стадией заболевания ЖКТ и желчевыводящих путей. Да и при месячных белли-данс может спровоцировать кровотечение.
        • Кроссфит (сочетание аэробных и анаэробных упражнений) – самый серьезный вид фитнеса, который требует определенной силовой подготовки и хорошей выносливости. Он имеет очень большой список противопоказаний и заниматься им можно лишь тем, кто уже закалил свой организм другими видами спорта.
        • Пилатес – а вот этот вид фитнеса подходит практически всем. Он базируется на упражнениях на растяжение мышц, разработку суставов, улучшение гибкости и постепенное повышение выносливости и физической силы. Пилатес может стать отличной альтернативой традиционной лечебной физкультуре и по силам даже людям с повышенным давлением и небольшими отклонениями в работе сердца.

        Здесь перечислены только самые популярные виды фитнеса, но перед тем как приступить к занятиям конкретным направлением, нужно узнать у тренера полный список противопоказаний по нему и все его особенности. В большинстве клубов первое пробное занятие бесплатное. Поэтому стоит посетить его и понять, по силам ли вашему организму выбранный вид нагрузки.

        Что касается месячных – это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Если они не слишком обильны и проходят относительно безболезненно, то тренировки можно посещать. Но нагрузку следует несколько уменьшить и некоторые упражнения не выполнять в полную силу. Хотя есть такие виды фитнеса, которые при месячных противопоказаны: белли-дэнс, аквааэробика и другие. Поэтому лучше уточнить этот момент у вашего тренера.

        Основные правила

        Также как для всех видов фитнеса есть общие противопоказания, есть для них и общие правила, соблюдение которых сделает тренировки максимально эффективными и безопасными:

        1. Не заниматься натощак. Это может привести к обмороку, тошноте, рвоте, резкому снижению кровяного давления. Но и после сытного обеда дорога в зал закрыта. После еды должно пройти 1,5-2 часа.
        2. Следить за дыханием и пульсом. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, без одышки. Если оно сбилось, нужно снизить темп или остановиться для восстановления. Частота пульса должна быть в рекомендованных тренером рамках. Контролировать ее необходимо не реже 3 раз за тренировку.
        3. Правильное распределение нагрузки. Тренировка должна начинаться с разминки и разогрева, затем идет интенсивная часть и в завершение – упражнения на восстановление и растяжку.
        4. Эффект привыкания. Комплексы упражнений необходимо периодически менять, даже оставаясь приверженцем одного направления фитнеса. Иначе будут работать только определенные группы мышц, и занятия потеряют эффективность.
        5. Регулярные тренировки. Чтобы постоянно поддерживать организм в тонусе, занятия должны быть регулярными – не реже 3 раз в неделю и достаточно длительными – не менее 40 минут. Тогда тело будет укрепляться и можно увеличивать темп и интенсивность нагрузок.
        6. Водный баланс. Во время тренировки надо пить. Но немного и маленькими глотками. Это позволит компенсировать потерю воды с потом и восстановить электролитный баланс в организме. Полезнее всего специально разработанные для спортсменов изотонические напитки.
        7. Хорошее настроение. Заниматься надо с удовольствием. А это возможно с хорошим тренером, в компании единомышленников и при наличии мощной мотивации. Тренировки через силу пользы не принесут.

        Вот и все секреты успешных занятий любым из возможных видов фитнеса. Начинать трудно всегда. Привыкший жить расслабленно организм в первое время будет отчаянно сопротивляться и проявлять свое недовольство мышечными и головными болями, нежеланием продолжать тренировку, быстрой утомляемостью.

        Советы врачей в этом случае просты – если противопоказания к данному виду занятий отсутствуют – продолжайте. Можно немного снизить темп, можно подобрать другие упражнения. Но – продолжайте! И очень скоро ситуация изменится, тело окрепнет и начнет получать радость от физических упражнений.

        С этим читают

        Отзывы и комментарии

        Можно ли заниматься фитнесом во время месячных на самом деле?

        Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 667

        Здравствуйте, уважаемые читатели! Этот материал касается только девушек и женщин. В нем я отвечу на один довольно тонкий вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

        Фазы менструального цикла

        Организм женщины – это настоящее произведение искусства, созданное природой. Он уникален и в нем все продумано до мельчайших деталей. Главным его предназначением является рождение детей. Именно поэтому организм женщины постоянно находится в состоянии готовности к зачатию начиная с позднего периода полового созревания (11-16 лет) и до зрелости (45-60 лет).

        Менструальный цикл – это периодические изменения в организме женщины, целью которых и является подготовка организма к возможной беременности.

        Он состоит из нескольких фаз:

        • Фолликулярной – на этом этапе формируется фолликул, из которого появится яйцеклетка. Начало этого периода совпадает с первым днем менструального кровотечения и заканчивается в момент овуляции;
        • Овуляции – то есть выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из фолликула в брюшную полость. Примечательно, что женский организм содержит более трехсот тысяч яйцеклеток! И все они формируются еще в утробе матери, а начинают созревать в пубертатный период. Овуляции временно прекращаются на время беременности, а с наступлением климакса исчезают совсем;
        • Лютеиновой – этот период также называют фазой жёлтого тела: она начинается сразу после овуляции и длится столько, сколько существует желтое тело (фолликул) – около 10-14 дней. Главной задачей желтого тела является выработка гормонов – прогестерона и эстрогена, необходимых для нормального зачатия и развития плода до формирования плаценты. Если яйцеклетка не оплодотворена, то желтое тело рассасывается. Затем менструальное кровотечение начинается снова.

        Длительность менструального цикла у девушек составляет от 21 до 36 дней. Как правило, это 28 дней.

        Как спорт влияет на месячные?

        Организм каждой женщины индивидуален. Для одних месячные – это практически такие же дни, как обычно, а для других – очень тяжелое время.

        Поэтому девушки нередко задаются вопросом: как спорт влияет на менструальный цикл?

        Профессиональные спортсменки признаются – если «эти дни» выпадают на соревнования, это становится настоящей трагедией.

        Исследования показали, что в период менструального кровотечения существенно снижаются силовые и скоростные показатели, а и также выносливость. Это происходит из-за высокого уровня эстрогена, который способствует накапливанию жидкости в организме, что приводит к расслаблению мышц.

        Поэтому интенсивные тренировки лучше отменить – они не только не принесут желаемого эффекта, но и могут быть опасными. Лучше заменить их другими, более щадящими видами активности – легкой пробежкой, гимнастикой, йогой.

        Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

        Некоторые женщины жалуются, что после того, как они стали заниматься спортом у них пропали месячные. Конечно, их отсутствие, не обусловленное беременностью для здоровой девушки является довольно тревожным знаком. Но почему так происходит и нормально ли это?

        Прежде всего, помните – если до этого Вы никогда не увлекались спортом, а тут вдруг резко решили взяться за себя, первые недели тренировок Ваш организм будет воспринимать как серьезный стресс. А это в свою очередь влияет на гормональный фон, поэтому задержка месячных в первые месяцы тренировок – это вполне нормальное явление.

        Совершенно другое дело – регулярные изнуряющие тренировки, сочетаемые с жесткими диетами и недосыпом. Такие эксперименты над собственным организмом приводят к синдрому хронической усталости, из-за которого также могут пропасть месячные. В этом случае следует дать себе больше отдыха. Если цикл не возобновится – посетить гинеколога.

        В группе риска также находят девушки, стремящиеся довести свое тело до совершенства. Здоровая подтянутая, красивая фигура – это отлично. Но жировая прослойка играет в женском организме не последнюю роль. В норме, тело девушки должно содержать 15-20% жира. Эта цифра абсолютно не вяжется с представлениями об идеальной внешности – чтобы хорошо был виден мышечный рельеф, уровень жира не должен превышать 10-12%. Это тоже может стать причиной проблем с менструальным циклом женщины.

        В любом случае задержка красного периода более, чем 10 дней – повод посетить гинеколога.

        Можно ли тренироваться во время месячных?

        Ответ на этот вопрос волнует многих женщин, так как по его поводу существует масса противоречивой информации – начиная от полного запрета на любую активность, заканчивая рекомендациями увеличить нагрузку в критические дни.

        На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

        Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

        Миф о том, что акушеры-гинекологи категорически запрещают любые физические нагрузки во время месячных, является довольно распространенным.

        По мнению признанных специалистов в этой области, заниматься спортом можно и даже необходимо для улучшения кровообращения в этот период. Исключаются только слишком интенсивные, изматывающие и силовые тренировки.

        Врачи также признаются, что именно застой крови и мышечные спазмы являются одной из наиболее распространенных причин болезненных ощущений в первые дни кровотечения. Поэтому отсутствие движения в этот период даже вредно: среди назначений при болезненных месячных у здоровых женщин нередко встречаются гимнастические упражнения и растяжка.

        Тем не менее, если врач по каким-то причинам запретил заниматься спортом во время месячных, следует прислушаться его рекомендации и подождать до окончания кровотечения.

        Спорт во время месячных: польза и вред

        На самом деле, корректная физическая нагрузка положительно влияет на организм женщины. Это выражается в:

        • Снижении болезненных ощущений во время менструального кровотечения
        • Улучшении кровообращения
        • Устранении ПМС
        • Нормализации нестабильного цикла

        Вред женскому организму могут нанести только некорректные нагрузки во время месячных, а также пренебрежение правилами личной гигиены во время тренировки и продолжение упражнений вопреки плохому самочувствию.

        Противопоказания

        Следует отказаться от любых физических нагрузок во время месячных в следующих случаях:

        • Если у Вас обильное кровотечение (средства гигиены с максимальной впитываемостью хватает менее, чем на час) либо выделения со сгустками
        • Вас мучают спазмы, усиливающиеся при движениях
        • Присутствует слабость, головокружение
        • Имеются гинекологические заболевания и нарушения, связанные с менструальным циклом

        Занимаемся правильно: виды спорта и упражнений при месячных

        Не важно, занимаетесь Вы дома либо в спортзале, являетесь ли начинающей спортсменкой или профи – в любом случае перед месячными нужно скорректировать план тренировок в соответствии с Вашим самочувствием и особенностями организма.

        Подготовка к тренировке

        В период менструального кровотечения особенно важно соблюдать правила личной гигиены. Ослабленный организм в это время чувствителен к губительному влиянию болезнетворных микроорганизмов. Несвоевременная замена средств личной гигиены может приводить к серьезным последствиям – в первую очередь, это токсический шок. Его симптомами выступают тошнота, рвота, болезненная диарея, высокая температура и сыпь. Токсический шок смертелен, в случае его появления нужно немедленно обратиться к врачу.

        Поэтому перед и после тренировки нужно обязательно принять душ и заменить прокладку либо тампон.

        Даже во время щадящих занятий женщина потеет, что может привести к опрелостям и дискомфорту в интимной зоне. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены – гель, салфетки, и успокаивающий крем можно применять детский, без отдушек.

        Многие девушки стесняются ходить в тренажерный зал во время месячных, опасаясь, что во время тренировки может произойти протекание. Чтобы избежать неловкой ситуации, рекомендуется сочетать тампон с прокладкой средней впитываемости, а также надевать темную одежду.

        Если Вы посещаете групповые занятия, не забудьте предупредить тренера о том, что у Вас критические дни – он снизит нагрузку для Вас.

        Когда занятия необходимо прекратить

        Во время месячных нужно чутко прислушиваться к своему организму. Часто бывает, что в начале тренировки женщина чувствует себя отлично, а во время выполнения упражнений ей резко становится плохо. Чтобы не обострять ситуацию, тренировку лучше прекратить в следующих случаях:

        • Ощущения слабости и дрожи в конечностях
        • Резких и сильных болях внизу живота
        • Увеличения выделений, чувстве «заливания»
        • Тошноты
        • Слишком сильном потоотделении

        Разрешенные упражнения при месячных

        Оптимальными видами занятий при менструации являются:

        • Спортивная ходьба. Это отличный способ заменить привычную пробежку;
        • Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц;
        • Пилатес и йога. Спокойный темп и облегченные нагрузки позволят позаниматься с удовольствием и без время для женского здоровья;
        • Плавание. Позволяет расслабиться не только физически, но и эмоционально, что очень важно для женщин в критические дни. К сожалению, администрация не всех бассейнов допускает к занятиям женщин с критическими днями из соображений удобства других посетителей и соблюдения санитарных норм. Однако, при умеренном кровотечении, современные тампоны позволяют удерживать выделения внутри женщины даже в воде.

        Запрещенные упражнения при месячных

        В критические дни следует исключить из тренировки следующие упражнения:

        • Направленные на мышцы брюшного пресса. Во время месячных нельзя давать нагрузку на живот. Вам придется отказаться от скручиваний, наклонов и некоторых асан йоги
        • Силовые упражнения. Будь то просто поднятие тяжестей либо занятие на тренажерах – все это ведет к усилению кровотечения и напряжению пресса
        • Кардиотренировки. Во время интенсивной аэробной нагрузки циркуляция крови в организме ускоряется, поэтому выделения становятся более обильными. Придется заменить либо существенно облегчить такие занятия.

        Сон и питание

        Чтобы избежать слабости и усталости во время месячных, женщина должна хорошо высыпаться и правильно питаться.

        Согласно статистике, около 40% женщин в этот период плохо спят. Во время месячных в организме девушек проходят гормональные процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому чаще всего бессонница вызвана именно психоэмоциональным фактором.

        При сильных выделениях она обусловлена необходимостью вставать посреди ночи для замены средств гигиены и подмывания. Облегченные занятия спортом помогают женщине успокоиться, а значит, улучшают сон. Особенно полезны в это время вечерние тренировки.

        Если Вы придерживаетесь диеты, в первые дни месячных ее нужно смягчить. Конечно, критические дни – это не повод набрасываться на конфеты и пирожные. Но позволить себе полезные сладости можно – например, мед с орехами, сухофрукты и даже темный шоколад. Кроме того, критические дни – прекрасное время для читмила, то есть нарушения рациона: излишняя энергия, полученная с едой, пойдет на восстановление организма.

        Диетологи также рекомендуют побаловать себя свежим ананасом: он содержит особое вещество – бромелайн. Оно расслабляет мышцы и снимает боль, вызванную спазмом.

        Хорошо включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин – гречневую крупу, гранат, печень и свеклу. А вот бокал красного вина по вечерам – это миф, придуманный для оправдания употребления спиртных напитков. Алкоголь во время менструации строго запрещён.

        Резюмируя вышесказанное, я могу лишь сказать, что движение – это жизнь. Но лишь в тех случаях, когда оно не во вред. Поэтому заниматься во время месячных можно при условии отсутствия противопоказаний, нормального самочувствия и соблюдения рекомендаций по подбору упражнений.

        Если Вам пригодилась эта информация — поделитесь этой статьей со своими подругами в соцсетях.

        А ели Вы хотите знать о тренировках и правильном питании только достоверную и проверенную информацию – подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

        Занятия фитнесом во время месячных

        Долгое время считалось, что занятия спортом и месячные несовместимы друг с другом. На самом деле всё не так однозначно! Действительно, многие женщины испытывают крайне болезненные ощущения во время менструации даже без физической активности. Да и какой там спорт, когда зверски болит низ живота, тянет где-то в районе поясницы и практически невозможно дотронуться до груди?! Иногда адские пытки длятся не один день, сопровождаясь неконтролируемой тягой к сладкому и скачками настроения. Но что если месячные не причиняют тебе особого дискомфорта, а спорт – обязательная привычка? Давай разбираться вместе.

        Можно ли заниматься фитнесом во время месячных  

        Строгих медицинских противопоказаний не существует. Запрет на фитнес во время месячных может быть только в случае индивидуальных проблем со здоровьем и самочувствием.

        • Напротив, полностью исключать физическую активность во время менструации даже вредно, поскольку это может привести к застою крови.
        • Если женщина занимается спортом регулярно, то во время месячных можно оставить кардиотренировки, но исключить силовые нагрузки.
        • Любые упражнения с дополнительным отягощением или просто интенсивные упражнения могут усилить выделения и спровоцировать спазмы внизу живота. Важно отдавать предпочтение щадящим видам активности.
        • Плавание, йога, пилатес, гимнастика и пешие прогулки на свежем воздухе – прекрасные виды спортивной активности во время месячных.
        • Обильные выделения могут создавать дискомфорт и сопровождаться физической болью, в этом случае можно ограничиться только ходьбой, чтобы не усугубить состояние.
        • Первые 1-2 дня менструации проходят особенно тяжело: в это время можно необходимо проводить тренировки в медленном темпе, избегать упражнений на пресс, скручиваний корпуса и любых других силовых нагрузок.
        • Профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время месячных, но с наименьшей нагрузкой. В редких случаях освобождением от занятий дается лишь в самый первый день менструации.
        • Можно ли заниматься фитнесом при месячных в домашних условиях? Однозначного ответа нет: домашние тренировки, как и занятия в зале, лучше ограничить лёгким кардио или растяжкой, здесь действует то же правило: исключение силовых нагрузок.
        • Кстати, даже генеральная уборка квартиры или прогулка с домашним питомцем улучшает кровообращение и приводит тело в тонус! Смело заменяй фитнес бытовыми делами, чтобы сохранить форму.
        • Йога – один из полезнейших видов физической активности. Фитнес во время месячных можно заменить несколькими асанами, даже если в обычном режиме ты отдаёшь предпочтение другим видам тренировки.
        • Именно йога поможет снять сосудистый спазм и облегчить тянущую боль в низу живота. Выбирай позы с раскрытыми бёдрами без нагрузки на тазовую область.

        Можно ли заниматься фитнесом на ежемесячной

        Для улучшения физической формы упражнения должны быть регулярными. Однако чрезмерное усердие в некоторых случаях может навредить здоровью. Иногда необходимо снизить интенсивность или даже воздержаться от активности. Отличить воображаемые причины от реальных не всегда легко, особенно когда мы говорим о том, стоит ли заниматься фитнесом раз в месяц.

        Если в те времена состояние здоровья не позволяет даже приступить к работе, вопрос снимается автоматически, но многие женщины, чувствуя себя хорошо, боятся заниматься спортом.
        Разрешены ли упражнения во время менструации, как они влияют на организм и репродуктивную систему, что происходит с организмом, об этом должна знать каждая женщина, которая занимается спортом или только планирует.

        Как думают врачи

        Прошли те времена, когда менструация была строгим противопоказанием к любой деятельности и приравнивалась к серьезному недугу. Возможно, это было связано с неудобствами из-за отсутствия надежной гигиены. Сейчас научные исследования и реальные примеры подтверждают, что физические нагрузки в критические дни в большинстве случаев даже полезны:

        • Одни вызывают тонизирование матки и улучшение кровообращения, уменьшают физиологические проявления боли и других неприятных симптомов в этот период;
        • Движение положительно влияет на настроение, которое в критические дни часто бывает не самым лучшим, придает бодрости и уверенности.

        Опасения по поводу того, что спорт негативно влияет на способность иметь детей в будущем, часто надуманы. Многие профессиональные спортсмены годами тренируются и выступают, а потом успешно становятся мамами. Они знают, как использовать естественный цикл во благо и выстраивать тренировку в соответствии с текущими фазами.

        Но при гинекологических проблемах или непереносимой боли, которая может скрывать болезнь, пациенту следует воздержаться от стресса или уточнить у лечащего врача, можно ли тренироваться хотя бы в режиме энергосбережения.При отсутствии других заболеваний время противопоказаний составляет:

        • Головная боль;
        • Головокружение и слабость;
        • Тошнота и сильное вздутие живота;
        • Обильные кровотечения (чаще всего в первые двое суток).

        Особенности женского тела

        Каждый менструальный цикл - это маленькая жизнь. Уровень гормона эстрогена, который считается «женским», начинает повышаться после менструации, достигает пика в середине цикла и значительно снижается накануне менструации, отсюда и недостаток энергии как эмоциональной, так и физической.Поэтому необходимо лечиться к этому явлению и спокойно заниматься физическими упражнениями в том ритме, который наиболее полезен в наши дни.

        Чего следует избегать


        Как бы хорошо девушка ни чувствовала, что некоторые виды нагрузок категорически противопоказаны:

        • Силовые тренировки с большими весами. Приседания и другие упражнения для ног и тела вызывают сильное напряжение мышц промежности и брюшной полости, повышая ее давление. Есть риск развития осложнений, особенно эндометриоза матки.Упражнения с серьезными нежелательными весами для верхней части тела, так как нагрузка на живот в любом случае идет.
        • Аэробные упражнения высокой интенсивности. Чем дольше тренировка и выше частота пульса, тем больше объем кровопотери. В период, когда организм уже ослаблен, это может привести к переутомлению и даже потере сознания.
        • Перевернутые позы. Положения, в которых таз расположен над головой, предотвращает выход крови из матки и блокирует потоки энергии в эти дни вниз по телу;
        • Вращение обруча.

        Допустимая пригодность


        Перед менструацией почти все женщины отмечали прибавку в весе и увеличение тела. Для похудения - не лучшее время. Одежда для тренировок должна поддерживать здоровье. В критические дни разрешено

        • Пилатес, йога и растяжка. Занятия расслабляют тело и снимают спазмы, одновременно укрепляют мышцы, не оказывая чрезмерной нагрузки.
        • Бег и прогулка. Дискомфорт в области живота значительно уменьшается, а мышцы сохраняют тонус.
        • Купаться в бассейне. От открытых водоемов лучше воздержаться от риска подхватить инфекцию, а бассейн вполне безопасен, если использовать тампоны или силиконовые чашки. Плавание в умеренном темпе и теплая вода оказывают успокаивающее действие, снимают боль в мышцах поясницы. Также можно заниматься водной аэробикой, не отягощая стопы.
        • Посещайте занятия аэробикой, проходящие в легком темпе, такие как латинские и восточные танцы, некоторые боевые искусства. При выполнении упражнений во время менструации следует избегать напряжения пресса, резких поворотов корпуса и резких прыжков.
        • Доступ в спортзал. Упор следует делать на кардиотренировки. Занятия на восьмиугольнике, беговой дорожке, велотренажере, так как бег на свежем воздухе бодрит и снимает напряжение. Разрешены силовые упражнения с небольшими весами. Важно беречь живот, а все обычные упражнения выполнять в медленном темпе, сокращая количество повторений.
        • Активно дышать. Дыхательные элементы тела Flex передают кислород в кровоток и уменьшают боль. Но нужно избегать втягивания живота и упражнений, нагрузки на брюшную полость и таз.

        Если особых проблем со здоровьем нет, но женщины склонны к переутомлению и частым простудным заболеваниям, ей обязательно следует снизить интенсивность тренировок, так как менструация делает организм более уязвимым. Во время распространения инфекционных заболеваний предпочтительнее оставаться дома и заниматься простыми видами деятельности: растяжкой, танцами, подъемом небольших тяжестей. Четырехдневный перерыв в фитнес-клубе один раз в месяц не отменяет достигнутого.

        Занятия спортом в полную силу в течение первой половины цикла перед овуляцией.Это наиболее благоприятное время для достижения желаемых результатов, тело полон сил, многие женщины ощущают прилив энергии.

        Некоторые рекомендации указывают на то, что как бы хорошо ни чувствовала себя любительница фитнеса, ей следует:

        • Тренироваться в помещении с хорошей вентиляцией или на улице, чтобы не было духоты;
        • Одевать просторную спортивную одежду, особенно недопустимы обтягивающие брюки, так как талия и живот не должны быть сдавлены;
        • Сенат начать в размеренном темпе, растяжка;
        • Жалко воды в классе.

        Статистика

        При отсутствии гинекологических проблем и нормальном течении месячного фитнеса заниматься можно и нужно. Если женщина постоянно ведет спортивный образ жизни, сделать даже небольшой перерыв психологически сложно. Противопоказания Спортсменам следует обсудить с врачом, какие упражнения можно делать в той или иной ситуации.

        .

        Можно ли заниматься фитнесом во время менструации

        Фитнес в критические дни - этот вопрос давно интересует многих женщин. Поскольку они не могут знать наверняка, вредит это здоровью или нет.

        Начало менструации у каждой женщины индивидуальный подход. Все они разные, но имеют общие характеристики. Часто в эти дни наблюдается ухудшение самочувствия, а также головные боли и боли в животе. Это список подходящих причин, чтобы не заниматься фитнесом, или наоборот, с чего начать.Как правильно поступить, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить общее состояние организма?

        Преимущества тренировок в критические дни

        Женский организм во время менструации очень чувствителен и реагирует на упражнения. Так что когда девушка занимается фитнесом на месячных, это идет ей на пользу.

        Это происходит по следующим причинам:

        • при ежемесячном уходе ускоряет обмен веществ;
        • степень эстрогена и прогестерона стала меньше;
        • увеличивает общий жизненный тонус организма, а нагрузки можно увеличивать;
        • гормонов в это время, Бутч.

        Средняя физическая активность в наши дни позволяет наблюдать дискомфорт и боли в животе. Такие изменения легко объяснимы, ведь когда девушка занимается фитнесом, у нее меньше боли, а настроение выше. Это связано с правильной выработкой гормонов.

        Когда во время менструации лучше не заниматься фитнесом?

        Не следует забывать, что месячные проходят у каждой женщины по-разному. Поэтому многим фитнес не сможет помочь так хорошо, как мы думали.Когда у женщины есть проблемы со здоровьем, от упражнений лучше отказаться.

        Симптомы, которым заниматься фитнесом не обязательно:

        • Если ваш гинеколог не советует заниматься спортом, то лучше прислушаться к его мнению. Это может быть связано с гинекологическими заболеваниями, такими как миома матки или эндометриоз;
        • при очень болезненных менструациях;
        • Если есть дисменорея, то приспособленность менструального цикла может сильно отклоняться от графика;
        • при болезненных менструациях, а на вторые-третьи сутки головокружение.В этих случаях от фитнеса стоит полностью отказаться.

        Как тренироваться с ежемесячными

        Сейчас мы расскажем, как лучше тренироваться в критические дни, и почему лучше этого не делать.

        Для начала следует знать, что тренировка проводится только при нормальном самочувствии. Это правило следует использовать всегда, а особенно ежемесячно. Когда приходит время занятий, плохое самочувствие, лучше их прервать. Если вы это сделаете, ничего страшного не произойдет, дайте своему маленькому телу передышку и восстановите силы.Что касается физических упражнений, лучше проводить спокойные и легкие упражнения.

        Например, можно заниматься йогой, но в том случае, если месячные не очень обильные. Также может бегать со средней скоростью. Если вы принимаете таблетки для похудения, ничего не произойдет, если немного снизить темп. Во время тренировки лучше пересмотреть количество упражнений и сделать больше перерывов на отдых. Организму нужно время для перезарядки между тренировками.

        Воду для питья желательно газировать перед тренировкой, во время и после нее.

        Какие упражнения лучше делать в критические дни:

        • упор на занятиях на мышцы живота;
        • упор на низ живота;
        • тяжелые нагрузки на таз увеличивают кровотечение.

        Какие профи дают ежемесячно в фитнесе

        Аэробика в эти дни положительно влияет на женский организм. Он стабилизирует уровень глюкозы в крови, значит, девушки реже хотят сладкого.Как известно, сладкое влияет на вес и лишние килограммы.

        Менструальный цикл состоит из нескольких фаз:

        1. Первая фаза - начало месяца. Длится 3-7 дней.
        2. Второй фолликулярный. По окончании месяца его хватает на 6-7 дней.
        3. Третья фаза овуляции. В этот период есть большие шансы на зачатие, этот период длится всего несколько дней.
        4. Четвертый и последний лютеиновый. Продолжительность этой фазы 12-16 дней.

        Практически с первых дней менструации начинается фолликулярная фаза, в которой есть прекрасная возможность похудеть. Как произошли месяц и дни овуляции, начинается лютеиновая фаза. После ее возникновения уровень глюкозы падает, поэтому на тренировках следует набирать темп.

        Так мы сможем правильно распределить нагрузку во время беременности и после.

        Какими упражнениями лучше заниматься ежемесячно?

        В критические дни возможно плохое самочувствие.Но в спорте желание есть, хочу покататься на велосипеде или в фитнес-клуб. В этих случаях можно попросить совета тренера или гинеколога. Он подскажет, какие упражнения лучше делать, чтобы не ухудшить состояние организма.

        При первых днях менструации, особенно если они слишком обильные, откажитесь от езды на велосипеде и больших нагрузок. Лучше займитесь упражнениями на растяжку или йогой. Даже если женщина чувствует себя в эти дни, снизить нагрузку все же стоит немного. Лучше убрать количество классов, чтобы не стало хуже.

        Если вы решили заниматься в тренажерном зале, расскажите о здоровье тренеру, он подскажет, какие упражнения подойдут для такого состояния. Также лучше сократить время занятий. Не нужно ездить на велосипеде на большие расстояния, а также плавать слишком далеко и глубоко.

        Советы по обучению

        Вы должны знать важные моменты и правила фитнеса во время менструации:

        • обучение возможно даже в первые дни цикла. Следует использовать тампоны или удобные прокладки с хорошей впитываемостью.Также учитывайте общее состояние организма;
        • носите только удобную одежду. Леггинсы или узкие спортивные штаны запрещено носить во время месячных;

        • Занятия желательно начинать с растяжки, это не просто критические дни, а повседневные;
        • для практики лучше использовать среднюю скорость;
        • во время менструации женщины часто чувствуют себя бодрыми и полными сил. Они могут поднимать больший вес, чем обычно. Но делать этого необязательно, нужно воздержаться от нагрузок на живот и поясницу.

        Организм в критические дни более чувствителен. Дайте ему отдохнуть и не перенапрягайтесь частыми физическими нагрузками. Прислушивайтесь к советам гинекологов или тренеров, чтобы не навредить.

        Теперь мы можем с уверенностью ответить на главный вопрос, который так интересует практически всех обладательниц слабого пола. Можно ли заниматься в тренажерном зале во время менструации? Можно, но в пределах разумного.

        Если в течение месяца ваше состояние тяжелое, лучше отдохните. Организм должен восстановиться и набраться сил.А если настроение хорошее, то сходите в фитнес-клуб, но помните, что лучше немного сократить время занятий и количество упражнений.

        .

        Можно ли делать слишком много HIIT?

        Ограничение еженедельных занятий HIIT может действительно помочь вам получить больше пользы от тренировки.

        Когда ученые, занимающиеся физическими упражнениями, впервые начали устанавливать преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок, также известных как HIIT, казалось, что мы откопали Святой Грааль тренировок.Более высокая эффективность сжигания жира и рост мышечной массы в кратчайшие сроки? Да, пожалуйста. (Ознакомьтесь с некоторыми преимуществами HIIT для здоровья здесь.)

        Но согласно новому исследованию, хорошего может быть слишком много.

        Несмотря на то, что преимущества одной тренировки HIIT хорошо изучены, не было проведено много исследований относительно того, уменьшаются ли преимущества вашей тренировки с ударом ягодиц, если вы выполняете ее слишком часто, согласно последним опубликованным Руководствам по физической активности. Государственным управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.

        «Существует бесчисленное множество типов и форматов высокоинтенсивных тренировок без проверенных рекомендаций о том, сколько это слишком много», - говорит Джинджер Готтшалл, Ph.D., доцент кинезиологии Пенсильванского государственного университета. Собрав данные о тысячах приверженцев HIIT в ходе своего исследования, она начала замечать тенденцию: «Люди с большим объемом тренировок HIIT не могли регулярно достигать максимальной частоты пульса и жаловались на симптомы, связанные с перетренированностью», - говорит она.

        Для изучения рисков перетренированности с HIIT (в частности, тренировок, в которых вы выполняете короткие всплески активности, которые повышают частоту сердечных сокращений выше 85 процентов от вашего максимума), Готтшал объединился с Ле Миллсом, создателем основанных на исследованиях групповых занятий фитнесом. , включая классы HIIT, преподаваемые во всем мире.«Мы хотели спросить:« Какое оптимальное время в неделю для тренировок в зоне максимальной частоты пульса от 90 до 100 процентов, чтобы максимизировать физиологические и психологические преимущества при минимизации перегрузок или перетренированности? »- объясняет она. В принципе, насколько ВИИТ - это перебор?

        В ходе исследования у исследователей было 35 здоровых взрослых (28 из которых были женщинами), которые записывали частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки и отслеживали свое настроение в течение трех недель.После того, как они установили базовый уровень в соответствии с их обычными тренировками, исследователи заставили участников выполнить двойную работу и выполнить два 30-минутных HIIT-класса с интервалом в четыре часа. Готтшалл хотел проверить, как HIIT-тренировки влияют на стрессовую реакцию участников. Они собирали образцы слюны за 30 минут до каждого сеанса потоотделения, сразу после и через 30 минут после охлаждения, чтобы измерить уровни кортизола и тестостерона.

        «Я был удивлен очевидной разницей между 30-40 минутами [HIIT] и более 45 минутами», - говорит Готтшалл.«Разница в производительности, чувствах, связанных со стрессом, и качестве сна была значительной». Более 40 минут по-настоящему высокоинтенсивных упражнений каждую неделю могут повысить риск травмы и привести к перетренированности (что является одной из основных ошибок фитнеса). Перетренированность может проявляться по-разному: «снижение работоспособности, травмы, боль, которая не проходит, нарушение сна, задержка менструального цикла (что связано с потерей костной массы), депрессия и беспокойство», - говорит Алисса Рамси. , С.S.C.S., эксперт по фитнесу и питанию из Нью-Йорка. (Вот семь предупреждающих признаков перетренированности.)

        Итак, как часто вам следует выполнять HIIT-тренировки?

        Всего 30 минут HIIT каждую неделю кажется безумно коротким, особенно когда в названии каждого другого тренировочного класса внезапно появляется HIIT (кто-нибудь?).Но этого более чем достаточно, чтобы увидеть серьезные преимущества, говорит Рамси (который не участвовал в исследовании). «Исследования показывают, что 15 минут HIIT-тренировок могут показать те же преимущества в производительности, что и более длительные тренировки с меньшей интенсивностью», - говорит она. «Это означает, что вы можете получить аналогичную пользу от упражнений за гораздо более короткий промежуток времени». (Помните Табату, убийственную четырехминутную тренировку?)

        Перед тем, как приступить к сокращению классов, выясните, сколько из ваших тренировок на самом деле можно квалифицировать как HIIT: «Настоящая HIIT-тренировка содержит интервалы интенсивности, в течение которых почти невозможно говорить или поддерживать результат более двух минут, "Готчалл объясняет.

        Это означает, что ваши HIIT-тренировки ограничиваются двумя 30-минутными занятиями в неделю, имея в виду, что в 30-минутном классе обычно только 10-15 минут тренировки тратятся в зоне максимальной частоты пульса, говорит она. . Когда вы не занимаетесь ВИИТ, сбалансируйте тренировки с кардио-упражнениями с меньшей интенсивностью (бег трусцой, где вы можете комфортно разговаривать) и днями восстановления, чтобы убедиться, что ваше тело раскрывает свой максимальный потенциал. (Это руководство по идеально сбалансированной неделе тренировок поможет.)

        .

        Можно ли слишком много работать? | Фитнес

        Экономика, вероятно, не то, что вы ассоциируете с фитнесом. Тем не менее, существует концепция экономики, которая может также применяться к вашей тренировке - и изучение ее может помочь вам убедиться, что каждая секунда, которую вы вкладываете в упражнения, помогает вам достичь ваших целей, а не тратить время зря.

        Если вы не проспали «Экономику 101», вы можете вспомнить закон убывающей доходности. Независимо от того, признаете вы этот термин или нет, суть такова: если вы увеличиваете один фактор производства (скажем, количество рабочих), но не увеличиваете другие (время, машины и т. Д.)), получаемая в результате прибыль, выгода или другие положительные результаты медленно уменьшаются.

        Проще говоря: вы прикладываете больше усилий, но получаете меньше результатов.

        И когда вы думаете об этой концепции с точки зрения тренировки, ни у кого нет на это времени. К счастью, есть способы избежать закона убывающей отдачи, когда дело касается фитнеса.

        КАК ПРИМЕНЯЕТСЯ ЗАКОН УМЕНЬШЕНИЯ ВОЗВРАТА ПРИГОДНОСТИ

        Учитывая, как HIIT-классы захватили индустрию фитнеса, здравый смысл состоит в том, что мы хотим нарастить как можно больше мышц и сжечь как можно больше жира за минимальное время.И оказывается, что ваша тренировка может быть слишком долгой.

        Возьмем, к примеру, приседания, - говорит Мигель Арагонсилло, силовой тренер Cressey Sports Performance. «Ваше первое повторение теоретически будет вашим лучшим повторением. Вы свежи, и ваша центральная нервная система не устала и не перегружена », - говорит он. «Но если вы будете выполнять упражнение несколько раз, к 100 повторениям, ваша форма будет не такой хорошей, вы будете очень медленными, и вам нужно будет следить за своей верхней частью спины и целостностью суставов».

        Плохая форма, конечно, означает, что вы не задействуете те мышцы, которые хотите, а это значит, что вы не добьетесь желаемых результатов.К тому же вы рискуете получить травму.

        Хуже того, если вы будете слишком много работать слишком долго, вы можете сломать мышцы. Хотя разрушение мышц является целью тренировки, вы наращиваете мышцы, когда они восстанавливаются после тренировки. Если ваши упражнения будут продолжаться и продолжаться, ваши мышцы не смогут восстановиться.

        «Вот почему бегуны и спортсмены употребляют спортивные напитки», - говорит Джонатан Росс, представитель Американского совета по упражнениям и автор книги «Abs Revealed». «Углеводы - ваше основное топливо для быстрых, взрывных видов спорта или активности.Если вы не восполните эти углеводы примерно через 90 минут или двух часов, ваше тело может перейти в режим последней инстанции, разрушив мышцы, чтобы превратить их в углеводы для топлива ».

        Продолжайте переусердствовать, не давая своему телу времени на восстановление, и примерно через две-четыре недели вы увидите повышенный риск учащения пульса, нарушения режима сна, повторяющихся двигательных травм и, у женщин, нарушения менструального цикла, добавляет Росс. .

        ИДЕАЛЬНАЯ ДЛИНА ТРЕНИРОВКИ

        Так как долго это слишком долго? Как и большинство других вещей в жизни, это зависит от многих факторов, в том числе от вашего уровня физической подготовки, питания, травм и сна, говорит Росс.

        Тем не менее, есть научные данные, которые определяют продолжительность силовой тренировки. «Пик гормонов наступает примерно через час или час 20 минут подъема тяжестей. Эти гормоны помогают вашему организму быстрее адаптироваться », - объясняет Арагонсилло. «Итак, если вы достигли пика примерно в это время, какова цель трехчасовой тренировки? После этого ваши результаты упадут ».

        Исследования также показывают, что после определенного количества подходов польза, которую вы получаете от упражнения, медленно уменьшается, поскольку вы продолжаете выполнять больше работы.Согласно метаанализу 14 исследований за 2009 год, вы получаете на 46% больше силовой выгоды от выполнения 2–3 подходов упражнения, чем от выполнения одного подхода. Однако если вы сделаете 4–6 подходов, дополнительных преимуществ не будет.

        «Люди иногда думают:« Мне нужно экономить энергию », когда они делают четыре или более подходов, поэтому они не работают так много в первые пару подходов», - говорит Росс. «Лучше сделать только два подхода, но на самом деле делать это - и это тоже не займет много времени».

        ЧТО НАСЧЕТ ДОСКИ? МОЖЕТЕ ЛИ ТЫ ДЕРЖАТЬ ДОСКУ слишком долго?

        Планка стала новым армрестлингом, способом доказать, что ты круче, чем другой парень или девушка.Но если вы работаете над тем, чтобы побить Мао Вейдуна, который держит рекорд Гиннеса в 8 часов и 1 минуту, эксперты говорят, не беспокойтесь.

        «Если вы посмотрите видео, первая минута выглядит круто», - говорит Арагонсилло. «Но в конце он выглядит ужасно - он просто держится, а это не доска».

        Он рекомендует закрывать доски на 60 секунд, а Росс предлагает 30–60 секунд.

        «Самое сложное в доске - это хороший взлет и посадка. Не спать и задействовать все эти мышцы вместе, - говорит Росс.«Доски дольше 60 секунд - пустая трата времени. Планка отлично подходит для укрепления корпуса, но мы должны делать движения, чтобы развивать форму тела. Кроме того, для многих изометрические упражнения усиливают боль, но сводят к минимуму пользу. Они сжигают меньше всего калорий, потому что вы не двигаете мышцами. Это также вызывает боль, потому что ограничивает кровоток, а кровь уносит отходы мышечного сокращения ».

        КАК ИЗБЕЖАТЬ УМЕНЬШЕНИЯ ФИТНЕС-ВОЗВРАТА

        Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, есть гораздо лучшие способы сделать его более эффективным, не работая часами.«Есть переменные, которые вы можете ввести, чтобы бросить вызов себе без уменьшения отдачи», - говорит Арагончилло. «Вместо того, чтобы думать:« Могу я продержаться дольше? », Подумайте:« Могу ли я сделать это сложнее? »»

        Попробуйте увеличить свой вес, измените схему подходов / повторений, выполняйте упражнения в другом темпе или удерживайте гирю только одной рукой, чтобы проверить равновесие во время силовых тренировок. Что касается кардио, делайте интервалы, увеличивайте сопротивление на тренажере или беритесь за холмистую местность, если вы на улице.

        Что касается (не очень) любимой доски, то есть много возможностей:

        • поднимите одну руку или ногу
        • переносите вес из стороны в сторону или спереди назад
        • «ходите» по доске из стороны в сторону или спереди назад
        • Оберните ленту вокруг рук над локтями так, чтобы их нужно было раздвинуть.
        • Планка, положив предплечья на стабилизирующий мяч (для дополнительной сложности катайте мяч небольшими кругами в каждом направлении)
        • планка, поставив ступни на набивной мяч

        Независимо от того, как вы решите улучшить свою игру, не забывайте восстанавливаться.«Когда вы поправляетесь, вы добиваетесь прогресса», - говорит Росс. «Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться от стимула вашей тренировки. В противном случае вы получите травму из-за чрезмерного использования, травму и бросите курить ". И это окончательная уменьшенная отдача.


        ПЕРЕДАЧА ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ

        > Мужские топы для тренировок
        > Мужские брюки для тренировок
        > Женские топы для тренировок
        > Женские брюки для тренировок


        .

        Можно ли делать слишком много тренировок для ягодиц?

        Все эти ягодичные мостики могут придавать вашим булочкам потрясающий вид - но разве они портят остальную часть вашего тела?

        У окурков вот уже несколько лет есть момент.Instagram изобилует фотографиями #peachgang и каждой итерацией упражнений для ягодиц - от приседаний и ягодичных мостов до движений с мини-группой, которые в настоящее время известны (wo) мужчинам.

        Но можно ли переборщить с тренировками ягодиц? Краткий ответ: Да, но не все так просто. Вот что говорят эксперты.

        Хорошие новости: вам, вероятно, понадобится большая часть этой работы

        «Как правило, у большинства людей слабые ягодицы», - говорит Тара Ромео, К.S.C.S., C.E.S., силовой тренер, специалист по корректирующим упражнениям и директор Центра профессиональных спортивных достижений в Гарден-Сити, штат Нью-Йорк. «Мы склонны быть обществом, в котором доминируют квадрицепсы, просто по тому, как мы двигаемся».

        Даже если одни из ваших ягодичных мышц сильны, другие могут расслабиться. Быстрый урок анатомии ягодичных мышц: ваши ягодичные мышцы состоят из большой ягодичной мышцы (самая большая мышца в ягодицах), средней ягодичной мышцы (снаружи бедра) и минимальной ягодичной мышцы (в верхней части ягодиц).Под ними находится группа маленьких мышц, которые воздействуют на ваш тазобедренный сустав, заставляя вашу ногу вращаться, отводить (двигаться от вас наружу) или приводить (двигаться внутрь к вашей средней линии).

        «Большинство людей имеют некоторую силу в большей части ягодиц и подколенных сухожилий, потому что мы используем эти ходьбу, подъем по лестнице, езда на велосипеде и т. Д.- говорит Андреа Спейр, основательница Speir Pilates. - Другие очень важные области нашей задней части - средняя и минимальная ягодичные мышцы - обычно слабые, поскольку мы не нацелены на них так, как должны ».

        И дело не только в грубой силе - даже если каждая из этих мускулов сильна, вы, возможно, не будете , используя их правильно. «Мало того, что наши ягодицы имеют тенденцию быть слабыми, но очень часто большинство людей не могут активировать мышцы должным образом», - говорит Ромео.

        Слишком много хорошего

        «Перетренированные или гиперактивные ягодицы, если они недостаточно растянуты или раскручены, приведут к чрезвычайно напряженной мускулатуре», - говорит Мэтти Уитмор, тренер в Bay Club в Лос-Анджелесе. Во-первых, «это потенциально может повредить седалищный нерв», - говорит он.(Синдром грушевидной мышцы, например, может возникнуть, когда ваша грушевидная мышца - небольшая мышца глубоко в ягодицах - напряжена или воспалена и давит на седалищный нерв, вызывая потенциальную боль в спине, ногах и ягодицах.)

        Напряженные или сверхактивные ягодицы «также могут растягивать суставы, смещая их, вызывая мышечный дисбаланс, что в конечном итоге может привести к травмам», - говорит Уитмор.

        К вашему сведению: на передней и задней части тазобедренных суставов (включая все мышцы ягодичных мышц) есть мышцы, которые тянут ваш таз в разных направлениях. Если одна группа мышц напряжена, а другая слаба, все может пойти наперекосяк. «Комбинация гиперактивных и малоактивных мышц может изменить нормальные модели движений, что в свою очередь может оказать долгосрочное негативное влияние на тело и то, как вы двигаетесь», - говорит Ромео. (Связано: Как диагностировать и исправить мышечный дисбаланс)

        Таким образом, даже если вы пытаетесь развить силу ягодичных мышц, вы не сможете сделать это безопасно, не укрепив должным образом и другие мышцы в этой области.

        «Если вы слишком много работаете над ягодицами, не проявляя никакой любви к корпусу, ногам или постуральным мышцам, это часто может вызвать напряжение в нижней части спины», - говорит Спир. Представьте себе приседание: ваши бедра сгибаются и напрягаются, а ягодицы делают работу. «Стеснение в передней части со временем создает раскачку в спине, что может вызвать дискомфорт. Убедитесь, что вы также удлиняете переднюю часть тела, прорабатываете пресс и спину, а также растягиваетесь, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.«

        Правильный путь к добыче

        Старайтесь делать упражнения для ягодиц два-три раза в неделю, - говорит Ромео. Это сохранит их силу, не переусердствуя.

        Также важно: убедиться, что вы действительно делаете упражнения правильно.«Если вы не можете активировать мышцу, это невозможно, - говорит Ромео.

        Начните с теста на активацию ягодиц: Лягте на спину, вытянув обе ноги на полу и положив руки под каждую ягодичную щеку. Не сгибая и не задействуя квадрицепсы, сосредоточьтесь на раздельном сжатии правой и левой ягодиц.Как только вы научитесь изолировать это движение, продолжайте сгибать колени и повторять сжимания. Как только вы освоите это, практикуйте сжатие стоя, - говорит Ромео. (Попробуйте и эти другие упражнения для активации ягодиц.)

        Сбалансируйте: «Часто у людей со слабыми или неактивными ягодицами также слабые мышцы живота.Этот слабый дуэт вызовет сжатие сгибателей бедра и нижней части спины ", - говорит Ромео. Убедитесь, что при каждом упражнении для ягодиц вы также выполняете упражнение для пресса, как планка (сосредотачиваясь на сохранении нейтрального наклона таза, пока вы держитесь По словам Спейра, многие люди пренебрегают проработкой средней ягодичной мышцы (внешней стороны бедра / ягодиц) во время тренировок для ягодиц. Попробуйте раскладушки и другие упражнения на раскрытие бедер с мини-лентой, чтобы укрепить эту важную часть вашей ягодицы.

        .

        Зачем нужен спорт? Зачем заниматься спортом?

        Спорт необходим для здоровья человека. Это мнение разделяют многие ученые и врачи. В чем ценность спорта и физического воспитания? Почему сегодня так много людей предпочитают малоподвижный образ жизни фитнесу и активности? Рассмотрим несколько фактов, доказывающих необходимость занятий спортом.

        Основные причины

        На вопрос, для чего нужен спорт, есть масса ответов. Однако многие о них даже не знают. И причина этого незнания в том, что им никто не объясняет, почему в жизни все еще есть потребность в спорте.В первую очередь, контактные виды спорта позволяют научиться защищать себя и свою честь, близких людей. Очевидно, что фитнес и физические нагрузки - отличный способ поддерживать форму, сохранять здоровье и молодость.

        Одна из самых частых причин, почему люди сегодня занимаются спортом, - это возможность обрести красивую фигуру. Ведь всем хочется быть стройными и привлекать взгляды противоположного пола. Спорт - самый простой способ достичь желаемой цели. Начиная заниматься фитнесом, человек может страдать от чувства неполноценности из-за лишнего веса, неуклюжести.Постепенно он видит, как преображается его внешность. Всегда приносит радость и чувство удовлетворения.

        Профилактика депрессии

        Какая польза от спорта в дополнение к физическому здоровью? Учеными доказано, что спорт влияет на настроение. А проследить взаимосвязь психоэмоционального состояния и физических нагрузок можно на клеточном уровне. Когда человек начинает активно заниматься, увеличивается кровообращение и учащается дыхание. Клетки получают больше питания в виде кислорода, исчезает чувство усталости и сонливости.Именно поэтому родители с детства прививают детям знания о том, что каждое утро необходимо делать зарядку. Ведь он помогает держать тело в форме, отгонять сон и готовиться к новому дню.

        Спорт тренирует тело и мозг. Доказано, что спорт - очень хорошая профилактика различных заболеваний, в том числе и нервной системы. Если человек уделяет физическим упражнениям и спорту хотя бы два-три часа в неделю, он легко сможет защитить себя от различных психических расстройств - стрессов, неврозов.У обученных людей снижается подверженность всем этим проблемам. С другой стороны, у них меньше шансов впасть в депрессию и больше возможностей преодолевать жизненные препятствия.

        Новые знакомства

        Зачем кроме психического и физического здоровья нужен спорт? Это хорошая возможность приобрести новые знакомства. Во время групповых занятий люди сближаются. Занятия в группе - это действенный толчок к самосовершенствованию, ведь заставить себя качественно выступать очень сложно.Люди, которые тренируются в группе, рады поддерживать друг друга.

        Улучшение характера

        Кроме того, доказано, что спорт способствует повышению самооценки, повышению уверенности в себе. Человек начинает верить, что он способен достичь большего. Особенно радуется жизни на уроках, которые проходят на свежем воздухе. Это альпинизм, велоспорт, дайвинг, а также бег трусцой. Занимаясь такими видами спорта, у человека появляется возможность избавиться от негатива, плохого настроения, а также насладиться красотой окружающей природы.

        Спорт помогает сбалансировать работу нервной системы. Он приводит в порядок мысли и чувства, способствует развитию силы воли, а также целеустремленности. Вопрос «зачем тебе заниматься спортом» с такими людьми давно уже никуда не годится. Они просто чувствуют себя намного счастливее других. Во время занятий спортом человеческий организм вырабатывает гормон счастья эндорфины. Особенно его мощность увеличивается во время интенсивных тренировок. Однако нагрузка должна быть дозированной и соответствовать возможностям организма.Также необходимо строго соблюдать правила безопасности, соответствующие выбранному виду физических нагрузок.

        Спорт и иммунитет

        Многие из тех, кто полюбил физическую активность, давно перестали интересоваться, для чего нужен спорт. У занятий спортом много плюсов. Также известно, что спорт способствует укреплению иммунитета. Однако здесь необходимо учитывать несколько моментов. Продолжительные физические нагрузки также могут истощить организм, снизить активность его защитных сил.Поэтому необходимо следить за тем, чтобы нагрузки были дозированными и не наносили вреда организму. Лучшие виды спорта, позволяющие укрепить иммунитет, - это плавание, йога, легкая атлетика, аэробика.

        Спортом лучше всего заниматься на природе. Парк также подходит, потому что в нем меньше газов в воздухе. Спорт должен быть регулярным и умеренным. Зачем нам вредный спорт? Не рекомендуется выполнять упражнения через силу. Это вряд ли поспособствует укреплению здоровья и повышению иммунитета.Чрезмерные нагрузки - это стрессовая ситуация для организма. Нужен спорт или нет, каждый решает сам. Но те, кто сделал выбор в пользу физических нагрузок, никогда не жалеют об этом.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.