Можно ли ходить на физкультуру при месячных


Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.


Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

  1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
  2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
  3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
  4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
  5. Полезно заниматься пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой.

    Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

    Полезные и вредные упражнения

    Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

    • приседания;
    • упражнения со штангой и гантелями;
    • все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.
    Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

    В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

    Можно ли заниматься спортом во время месячных (крутить обруч, хулахуп, фитнес)

    Разумные физические нагрузки — гарантия хорошего самочувствия, прекрасной фигуры и стабильного эмоционального состояния. Это неоспоримая истина. Регулярные занятия спортом позитивно сказываются на общем состоянии организма, избавляют от проблем с позвоночником и суставами, повышают выносливость и снижают уровень стресса. Но как сочетать тренировки и регулы, можно ли заниматься спортом во время месячных, влияют ли физические нагрузки на течение и характер менструации, какие упражнения можно делать, а какие нельзя и почему — вопросы, которыми задаются многие женщины, и на которые найдутся ответы в данной статье.

    Спорт при месячных с точки зрения медицины

    Если еще несколько десятилетий назад однозначной рекомендацией врачей-гинекологов был полный отказ от физических нагрузок на время месячных, то сегодняшняя медицина более лояльна, утверждая, что критические дни не являются противопоказанием для тренировок, но все же при подборе нагрузки нужно учитывать свое самочувствие и подходить к вопросу с умом.

    Доказано, что во время месячных, когда снижается уровень эстрогена и прогестерона в женском организме, повышается выносливость и тело легче откликается на нагрузки. Мало того, регулярный спорт умеренной интенсивности сглаживает симптомы ПМС, активизируя выброс эндорфинов и улучшая обменные процессы.

    Можно ли качать пресс во время месячных? Стоит отметить, что специалисты советуют избегать чрезмерной активности в тренажерном зале: отложить силовые тренировки с отягощением на время месячных, особенно на нижнюю часть тела, исключить упражнения на пресс, избегать перевернутых асан в йоге.

    Эти виды нагрузки провоцируют дополнительный приток крови к органам малого таза и могут стать причиной усиленных кровяных выделений и болезненных спазмов внизу живота. Особенно осторожно стоит отнестись к занятиям девушкам с такими гинекологическими заболеваниями, как эндометриоз, кисты, миомы, нарушение функций яичников и пр. Нагрузка в этих ситуациях может спровоцировать нежелательные последствия, а потому должна определяться на основании результатов обследования у лечащего врача. Кому и почему нельзя заниматься спортом во время месячных:

    1. Женщинам с гинекологическими заболеваниями.
    2. Девушкам при задержке: активные упражнения могут стать причиной кровотечения.
    3. Дамам, склонным к кровотечениям.
    4. Представительницам прекрасного пола при головокружениях и тошноте.
    5. Женщинам с мигренью.

    Советы тренера

    Вопрос, можно ли заниматься фитнесом при месячных, тренеры советуют рассматривать индивидуально для каждого конкретного случая, поясняя это тем, что женский организм по-разному ведет себя в периоды ПМС и непосредственно месячных.

    Одни девушки практически не испытывают дискомфорта, когда другие проводят это время с болезненными спазмами и общим недомоганием. Те, кому не повезло оказаться во второй категории, должны ограничить занятия на несколько дней и вернуться к ним, когда наладится самочувствие. Если же, дискомфорта нет или он не мешает вести привычный образ жизни, спорт не только не противопоказан, но и рекомендован.

    Как должны строиться тренировки во время месячных и основные рекомендации профессиональных тренеров:

    1. Должна использоваться максимально комфортная одежда, позволяющая коже дышать.
    2. Необходимо обеспечить снижение привычной нагрузки в среднем на 25–30%.
    3. Не рекомендовано использовать утяжелители: штанги, гантели на время придется отложить.
    4. Помещение спортивного зала должно хорошо проветриваться.
    5. Следует ограничить упражнения с упором на поясницу и пресс, резкие повороты корпуса и рывки.
    6. Можно заниматься привычной физкультурой при месячных, новые виды тренинга лучше отложить.
    7. Важно соблюдать питьевой режим, восполнять запасы нужно чистой водой.
    8. На время придется отказаться от кофе и содержащих кофеин напитков: они обезвоживают организм и возбуждают нервную систему.
    9. После тренировки обязателен душ: он расслабит уставшие мышцы и снимет нервное напряжение.

    Часто при занятии спортом стрелки весов в дни регул стоят на месте или, наоборот, указывают на увеличение массы тела. Узнайте почему происходит набор веса перед месячными в статье по ссылке.

    Какими видами спорта можно заниматься в период критических дней

    Тренеры отмечают, что некоторые направления фитнеса на период регул стоит ограничить, в то время, как другие помогут идеально справиться с ПМС, благотворно влияя на эмоциональный фон и физическое состояние:

    Хула-хуп

    Многие женщины, интуитивно понимая, что на период менструации нужно снизить нагрузку в тренажерном зале, при всем этом думают, что крутить обруч во время месячных можно. Это не совсем так. Хула-хуп, эволюционировав из обычного металлического обруча в полноценный тренажер, крайне популярен как средство для идеальной талии и стального пресса.

    Разнообразие его вариаций впечатляет: есть модели с пластиковыми, резиновыми и магнитными массажными элементами для массирования и локального воздействия на проблемные участки, которые не оставят равнодушными ни одну любительницу активного образа жизни. Обруч отлично массажирует область живота, переднюю брюшную стенку, улучшая приток крови к репродуктивным органам. Именно эта его способность в дни регул становится потенциально опасной, особенно для тех женщин, у которых выделения и без того обильные.

    Полноценное занятие с хула-хуп длится в среднем 15 минут, но перед КД его интенсивность и продолжительность должна постепенно снижаться. Во время первого этапа менструаций обруч нужно полностью исключить, а начиная со 2 по 4 дней (в зависимости от интенсивности выделений) после начала цикла тренировки можно вернуть. Важно помнить, крутить хула-хуп во время месячных можно, но только не в первые дни выделений.

    Йога

    Регулярные занятия йогой способны сгладить предменструальный синдром и уменьшить болевые спазмы при менструации. Но и тут должны соблюдаться определенные правила. На момент обильных выделений строго противопоказаны разнообразные скручивания и перевернутые асаны, среди которых стойки на руках, предплечьях, голове — они оказывают негативное влияние на течение регул, могут спровоцировать как усиление их, так и прекращение.

    Стоит отметить, что эти же стойки сразу после окончания последних выделений оказывают сильнейшее оздоровительное влияние на репродуктивную систему. Показаны статические асаны, можно садиться на шпагат при месячных, подойдут различные растяжки в привычном режиме, лишь с небольшой коррекцией комплекса асан. И не забывайте прислушиваться к своему телу.

    Плавание

    При всем своем благотворном влиянии на тело, плавание в первые дни регул запрещается ввиду уязвимости органов малого таза: повышается риск получить инфекцию мочеполовой системы. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой лучше отложить на 1–2 дня, а вот тренироваться в открытых водоемах стоит после прекращения выделений.

    Не нужно забывать о мерах предосторожности: задерживаться в воде не следует, важно вовремя менять тампоны или менструальные чаши и контролировать любые отклонения от привычного состояния.

    Силовой тренинг

    Как уже говорилось, заниматься в тренажерном зале при месячных можно в том случае, если нет противопоказаний. Отклик мышц и общая выносливость у женщин в этот период повышается, нагрузка легче переносится и тело быстрее восстанавливается.

    Но следует избегать поднятия тяжелого веса, особенно с упором на мышцы бедер, ягодиц, поясницы, пресса.

    Отлично подойдут упражнения для верхней части спины, рук, груди с сохранением веса, но снижением интенсивности. Стоит не надолго отказаться от базовых упражнений (тяги, приседания), делая акцент на изолирующие. Не нужно забывать о разминке до тренировки и растяжке после нее. Во избежание недомогания можно заняться пилатесом или легкой аэробикой, заменив ими силовой тренинг на этот период.

    Стретчинг

    Одно из самых популярных современных fitness направлений, а потому вопрос, можно ли заниматься стретчингом во время месячных особенно актуален. Что же из себя представляет стретчинг? Это вид комплексной нагрузки на растяжку, имеющий как мощнейший лечебный, так и эстетический эффекты. Не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях отсутствуют резкие движения и повороты, растяжкой могут заниматься даже женщины, имеющие в анамнезе тяжелые ПМС и при наличии болевых ощущений в разные периоды цикла.

    Мнение гинеколога: «Сделайте занятия стретчингом своей ежедневной гимнастикой, и вы увидите, что стали легче переносить менструацию и предшествующий ей синдром». При месячных заниматься растяжкой можно в домашних условиях, а при отсутствии дискомфортных ощущений посещать классы в фитнес-школе.

    Кардиотренировки

    Известно, что кардиотренировки обладают сильнейшим эффектом похудения, но на период регул стоит отложить изнуряющие занятия кардио, заменяя их более спокойным темпом с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Можно ли бегать при месячных? Интервальный бег лучше отложить, бегать при менструации лучше в спокойном режиме, а время тренировки сократить.

    При болях и спазмах лучше ходить в подходящем темпе: улучшение циркуляции крови и насыщение ее кислородом способны снизить болевые ощущения и благотворно повлиять на течение регул. Поэтому этим спортом можно заниматься во время месячных, даже в первый день. Беговую дорожку можно заменить на тренировку на велотренажере, уменьшив нагрузку и время занятия: помогает стабилизировать психоэмоциональный фон и снять напряжение.

    Физкультура

    Занятия общей физической культурой имеют крайне положительный оздоровительный эффект для организма, если не забывать учитывать индивидуальные особенности и плавно распределять комплекс нагрузки. К большому сожалению, школьникам и студентам не приходится рассчитывать на индивидуальный подход, а потому решение, можно ли им ходить на физкультуру при месячных, принимает семейный врач на основании консультации и осмотра.

    Однозначно против занятий врачи выступают при неустойчивом цикле, когда организм только начал гормональную перестройку и регулы нестабильны или приходят не каждый месяц, при спазмах, головокружениях и тошноте. В таких случаях врач запрещает нагрузки и выписывает освобождение.

    Важно отметить, что любые тренировки перед началом цикла и во время него должны иметь перед собой цель не столько похудеть, сколько помочь организму легче перенести этот период: необходимо обратить внимание, на какие упражнения можно делать акцент при месячных, ознакомиться с информацией о противопоказаниях тех или иных занятий, придерживаться инструкций тренера и рекомендаций врача, если он запретил или ограничил часть нагрузок, не пытаться строить тренировку через силу или боль. Следует найти свой ритм и баланс, не впадая в крайности: тренировка должна строиться на позитивном отношении и комфортном состоянии, ведь фитнес — это здоровье, а не преодоление себя. Ориентируйтесь на самочувствие, прислушивайтесь к своему телу и тогда спорт действительно принесет пользу и удовольствие.

    Можно ли заниматься спортом во время месячных? Мнение гинеколога

    Автор Елена М. На чтение 12 мин. Просмотров 449 Обновлено

    Отказываться от занятий спортом во время месячных совсем необязательно. Некоторые виды активности могут быть даже полезны: например, для уменьшения болей внизу живота в первые дни менструации, а также для улучшения самочувствия и поднятия настроения во время ПМС (предменструального синдрома) и в первые дни месячных.

    Заниматься спортом при месячных можно, но с некоторыми ограничениями. Например, силовая тренировка во время месячных противопоказана, также необходимо исключить некоторые виды упражнений.

    Однако если у вас обильные кровотечения, сильные боли внизу живота или спазмы, плохое общее самочувствие, слабость и головокружение, то следует отказаться от тренировок в первые дни менструации и при ПМС.

    Какие физические нагрузки и упражнения допустимы во время месячных

    Если вы приверженец активного образа жизни и не хотите пропускать тренировки или же стремитесь держать себя в форме и не хотите делать перерыв в спортивных занятиях по этой причине, то и не стоит этого делать. Помимо необходимой физической нагрузки занятия спортом помогут повысить настроение в период ПМС, а также улучшить общее самочувствие в первые дни месячных.

    Если нет желания идти в спортзал, то можно подобрать комплекс упражнений для дома или же позаниматься на улице.

    Некоторые виды тренировок разрешены во время критических дней, например, некоторые кардиотренировки, плавание, стретчинг (растяжка), пилатес, йога.

    Кардиотренировки

    Благотворный эффект

    6

    Энергозатрата

    7

    При кардиоупражнениях повышается активность работы сердечно-сосудистой системы (отсюда и их название cardio — в переводе с латинского «сердце»), проще говоря — повышается частота сердцебиений.

    Кардиотренировки, или аэробные тренировки, улучшают метаболизм, способствуют устранению лишнего веса. С помощью кардиоупражнений не только сжигаются калории, но еще и улучшается кровообращение и в конечном итоге — работа сердечно-сосудистой системы.

    Упражнения во время месячных можно выполнять в обычном режиме или же, при спазмах, болях в животе или недомогании — ориентируясь на собственные ощущения, если требуется — снижая количество упражнений или выполняя их не в полную силу.

    Во время критических дней допустимы такие кардиотренировки, как бег, ходьба, велотренажер или велосипед, плавание, танцы.

    Стретчинг

    Благотворный эффект

    9

    Энергозатрата

    4

    Упражнения на растяжку, или стретчинг, при менструации оказывают очень благотворный эффект, помогают снизить болевые ощущения и избавиться от спазмов, а также укрепляют мышцы. Растяжка, как правило, предшествует силовой тренировке, но во время критических дней можно выполнить комплекс упражнений только на растяжку. Начать можно с упражнений в динамике, а завершить статическими упражнениями на растяжку.

    Йога

    Благотворный эффект

    8

    Энергозатрата

    6

    В практике йоги есть специальные комплексы для выполнения при менструации. Они состоят в основном из асан, направленных на расслабление мышц живота, пресса и таза.

    Занятия йогой при месячных помогут снять напряжение в пояснице и уменьшить спазмы в животе, а также поднять настроение и улучшить самочувствие.

    В критические дни лучше всего включать в практику йоги следующие асаны: позу кошки, позу спящего воина, позу вытянутого угла, позу бабочки, позу ступы.

    Скрутки, глубокие прогибы, силовые асаны, а также асаны, при которых идет давление на живот, лучше исключить из практики, поскольку они могут усилить кровотечение и причинить боль и дискомфорт. В частности, не следует включать в практику йоги при месячных маричиасану III, позу журавля, позу саранчи, лоласану, собаку мордой вниз.

    Перевернутые асаны, такие как поза свечки, поза плуга, карнапидасана и другие перевернутые, противопоказаны во время критических дней, поскольку кровь начинает циркулировать неестественно, что может привести к остановке кровотечения и, как следствие, к эндометриозу, появлению кисты или фибромы.

    В практике йоги при месячных не стоит прибегать и к интенсивным дыхательным практикам, в которых задействован живот. Дыхание на протяжении все практики должно быть спокойное, ровное, в начале практики можно применять полное йоговское дыхание.

    Пилатес

    Благотворный эффект

    7

    Энергозатрата

    5

    Пилатес представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, выравнивание осанки. Живот в течение всего занятия пилатесом должен быть подтянут, пресс – напряжен, несмотря на это, пилатес при месячных не противопоказан.

    Упражнения в пилатесе выполняются в определенном порядке в медленном темпе, мягко и плавно, без резких движений, поэтому занятия пилатесом во время месячных считаются безопасными. Также они оказывают антистрессовый эффект и рекомендуются женщинам при перепадах настроения.

    Плавание и посещение бассейна

    Благотворный эффект

    5

    Энергозатрата

    8

    Плавание считается очень полезным видом активности при менструации. Плавание помогает расслабить мышцы живота, уменьшить спазмы и боли внизу живота во время месячных, к тому же вода благотворно влияет на эмоциональный фон женщины. Также можно заниматься аквааэробикой.

    При этом рекомендуется отказаться от плавания и посещения бассейна в первые 1-2 дня менструации, поскольку в этот период организм более подвержен проникновению инфекций.

    При занятиях плаванием во время месячных не следует сильно напрягаться. Еще одно важное условие – плавать во время менструации можно только в теплой воде. Холодная вода может усугубить спазмы, а также привести к развитию инфекций и воспалений.

    И конечно, при посещении бассейна или водоема необходимо воспользоваться тампоном, который следует поменять сразу же после посещения бассейна, или менструальной чашей.

    Кроме того, если вы посещаете тренажерный зал во время месячных, то следует подобрать тампоны или прокладки с большей впитываемостью, поскольку при физической активности выделения могут усилиться. Несколько тампонов или прокладок необходимо взять с собой. Если вы не уверены в себе, то одежду лучше подобрать темного цвета.

    Кардиотренировки

    37.5%

    Плавание и посещение бассейна

    6.25%

    Показать результаты

    Проголосовало: 16

    Какие упражнения могут помочь при спазмах и болях в животе во время месячных

    Итак, как уже отмечалось, во время занятий спортом в организме вырабатываются так называемые гормоны радости — эндорфины, поэтому умеренные физические нагрузки полезны при месячных.

    При болях внизу живота и спазмах во время менструации могут помочь занятия аэробикой, плавание, легкий бег, ходьба, велопрогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.

    Практика йоги и занятия пилатесом помогут снять напряжение в пояснице, уменьшить спазмы и улучшить настроение.

    Какие упражнения нельзя делать на тренировках во время месячных

    В целом фитнес при месячных при условии хорошего самочувствия только приветствуется, но следует исключить некоторые виды нагрузок и упражнений.

    Так, во время критических дней силовые тренировки (или анаэробные) противопоказаны, поскольку они могут привести к опущению матки. Полностью исключить следует упражнения на пресс во время месячных, упражнения с поворотом корпуса, скручивания, прыжки, подтягивания, поднятие тяжестей. Приседать во время месячных также не рекомендуется.

    Делать планку при месячных можно, но только при хорошем самочувствии и отсутствии спазмов.

    Когда нельзя заниматься спортом во время месячных

    Тренироваться во время месячных запрещено при наличии гинекологических и других заболеваний, например, при эндометриозе, миоме матки, при различных воспалениях и инфекциях.

    В первую очередь при выборе активности во время менструаций или отказа от фитнеса следует обращать внимание на собственные ощущения.

    Так, от тренировок нужно отказаться при дисменорее, когда ярко выражен болевой синдром, спазмы, наблюдается головная боль, слабость, головокружение, вздутие живота, расстройство желудка, тошнота, рвота.

    Сбой цикла и отсутствие месячных из-за занятий спортом

    Считается, что занятия спортом сами по себе не могут привести к аменорее (то есть отсутствию месячных на протяжении более 6 месяцев). Задержка месячных из-за спорта вряд ли возможна. Как правило, нарушения цикла происходят при совокупности факторов, таких как большие физические нагрузки, резкая потеря веса, похудение и неправильное питание, например, несбалансированная диета. Исходя из этого, необходимо подбирать оптимальные для себя физические нагрузки и правильно и регулярно питаться.

    При сбое цикла или длительном отсутствии менструации необходимо обратиться к врачу.

    Фазы менструального цикла и занятия спортом

    Менструальный цикл делится на три фазы. С первого дня месячных начинается новый менструальный цикл, его первая фаза называется фолликулярная. Она длится, как правило, от 7 до 22 дней, в среднем – 13-14 дней, до выхода яйцеклетки из яичника, то есть до овуляции. В этот период в яичниках начинается созревание фолликулов.

    После окончания менструации и до следующей, второй, фазы в организме начинается активная выработка эстрогена и тестостерона, повышается выносливость, чувствуется прилив энергии, стабилизируется эмоциональное состояние. Это благоприятное время для интенсивных занятий спортом, силовых тренировок. В это время можно выкладываться по максимуму.

    Пик работоспособности наступает во вторую фазу цикла. Она называется овуляторная, длится 2-3 суток. В это время происходит овуляция. В эти дни также нет необходимости снижать интенсивность тренировок или сокращать их продолжительность.

    Третья фаза цикла называется лютеиновая. Она длится 14 дней — после овуляции до начала месячных. В этот период работоспособность и выносливость постепенно снижаются. Наступает время для более спокойных тренировок. Лучше всего заняться бегом, велоспортом, идеально подойдет для этих дней плавание. В конце этой фазы у женщин может наблюдаться ПМС, для которого характерны перепады настроения, неврозы, тревожность. Для нормализации эмоционального состояния в этот период рекомендуются практики йоги и занятия пилатесом.

    Вы получили необходимую информацию?

    Елена Минеева

    Акушер, гинеколог. Стаж 24 года

    Задать вопрос

    Если вы не нашли в статье необходимую информацию — задайте вопрос нашему эксперту!

    Критические дни. Что можно в критические дни.

    Заниматься физкультурой во время месячных? Да вы с ума сошли! В эти дни желательно вообще поменьше двигаться, всем своим видом показывая окружающим, что ты – хрустальный сосуд и требуешь крайне бережного отношения.

    Но это ж надо, какая несправедливость, – физкультура, как назло, три раза в неделю. А физруки (женщины в том числе, ага) все чаще попадаются непонимающие и несочувствующие. Никаких там «я сегодня не могу» или «у меня живот болит» не приемлют.

    Можно заниматься спортом  во время месячных?

    Знакомая ситуация? Кто в ней прав, а кто сильно заблуждается? Являются ли критические дни достаточным поводом для освобождения от уроков физкультуры? К кому и в каких случаях бежать за справкой?

    Ответы знает самый осведомленный человек в вопросах полового созревания девочек – главный внештатный детский гинеколог Министерства здравоохранения Республики Беларусь Оксана Иванишкина-Кудина:

    Никогда за всю историю медицины менструация не считалась болезнью. Это абсолютно естественное, физиологическое состояние организма девочки, девушки и женщины в определенный период времени. В подавляющем большинстве случаев менструация не сопровождается какими-то особенностями (например, сильными болями, чрезмерно обильными выделениями и т.д.), которые ограничивали бы активность девочки в обычной жизни.

    Это значит, что постельный режим и влажное полотенце на лоб на время критических дней отменяются. Можно (и нужно!) вести привычный образ жизни, включая физическую активность: гулять с друзьями в парке, гонять на велике, кататься на роликах или коньках. И даже ежедневные пробежки (если они есть в твоих планах) нет причин откладывать на потом.

    А вот от повышенных физических нагрузок в первые два дня менструации действительно следует воздержаться, предупреждает Оксана Иванишкина-Кудина. В это время точно не стоит ставить рекорды по количеству поднятий туловища, прыжкам в высоту и преодоленным километрам по пересеченной местности. Все то, что требует от тебя повышенной выносливости, концентрации и напряжения (особенно в области брюшной полости и таза), должно быть сведено к минимуму в первые два дня активных менструаций. Сюда же входят соревнования, сдача нормативов, тренировки в тренажерном зале. Если не хочешь их пропускать, хотя бы не слишком усердствуй. Правило «Главное не победа, а участие» в этом случае особенно актуально.

    Тут уж не стесняйся подойти к учителю или тренеру и объяснить ситуацию. В подавляющем большинстве случаев физруки все-таки входят в положение и не требуют особой активности. Не хочешь или не можешь ничего объяснять? Тогда придется заручиться поддержкой школьной медсестры или педиатра в поликлинике. В особых случаях (когда начало менструации сопровождается чрезмерно обильными выделениями или сильными болями) они могут выдать справку-освобождение от физкультуры. Если необходимо, врач-педиатр также назначит препараты, которые быстро приведут тебя в норму и уберут симптомы предменструального синдрома (тянущие боли, слабость, головокружение).

    Советы гинеколога 

    Кстати, ты и сама можешь предпринять некоторые меры, чтобы избежать (или свести к минимуму) недомогания во время критических дней. Оксана Иванишкина-Кудина советует:

    • За два-три дня до предполагаемого начала менструации убрать на время из меню продукты, которые содержат серотонин: копчености, шоколад, крепкий чай и кофе. Снижение уровня гормона серотонина облегчает неприятные физические ощущения в первые дни месячных.
    • Одновременно можно начать пить отвар из листьев малины (1 ч.л. на стакан кипятка, настоять пять минут). Он хорош тем, что снижает обильность выделений и обладает выраженным спазмолитическим действием.
    • Сильную боль можно унять, полежав 1-1,5 часа в положении «эмбриона» (на боку, поджав колени к груди) либо на животе, подложив подушку.
    • Иногда от боли спасает обычная грелка, если положить ее на низ живота на 5-10 минут.

    А вот чего точно не стоит делать, так это пить обезболивающие препараты по принципу: чем сильнее, тем лучше. Они никак не влияют на механизм боли, а просто «выключают» в мозге участки, ответственные за ее восприятие. Болевые ощущения при менструации возникают из-за разницы давления между маткой и спазмированной шейкой матки. Как только спазм уходит, шейка матки раскрывается и боль исчезает. Так что в этом случае эффективны препараты спазмолитического действия. Но какие именно и как их пить должен решить врач-педиатр.   

    Береги себя!
     

    Все новости, статьи, события с тегом "Профилактика"
    Присоединяйся к нам в Facebook, ВК и будь в курсе свежих новостей! 

    Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения можно делать во время месячных

    Большинство начинающих спортсменок думают, что фитнес и месячные — понятия несовместимые и заниматься спортом в «эти‎»‎ дни строго запрещено.

    Можно ли тренироваться в критические дни?

    Все обстоит совсем по-другому: спорт в эти дни довольно важен, но также следует разумно подбирать вид спорта,  тяжесть тренировки, следовать советам врачей, диетологов, фитнес-тренеров. Чтобы не терять прогресс в спортивной сфере, достаточно учитывать некоторые правила, рекомендации о том, как тренироваться и заниматься спортом во время месячных, на какие части тела можно делать упражнения, например, вакуум для живота или приседы для ягодиц и т.д.

    Как спорт влияет на месячные?

    По заявлению врачей при месячных заметно снижаются характеристики спортсменок: выносливость, сила, скорость уменьшены. Из-за высокой концентрации эстрогена мышцы расслабляются.

    Врачи рекомендуют избегать тяжелых нагрузок, они не только будут малоэффективны, но также принесут вред здоровью. Лучше выбрать менее тяжелые виды спорта (стретчинг, йога).

    На какой день месячных можно заниматься спортом, ходить в спортзал и можно ли бегать при месячных – спрашивают многие девушки. Занятия фитнесом во время месячных разрешены во все дни цикла при соблюдении некоторых правил.

    Спорт во время месячных, польза и вред

    Сбалансированная активность не только не приносит вред, а благотворно сказывается на организме. Проявляется это в следующем:

    • снижается боль;
    • улучшается кровообращение;
    • устраняется предменструальный синдром;
    • цикл становится стабильным.

    Вред фитнес при месячных приносит, только если не соблюдать степень нагрузки.

    Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

    Иногда случается так, что после физической активности пропадают месячные. Девушка начинает тревожиться: норма ли это, опасно ли для здоровья?

    Следует помнить, что если девушка никогда не занималась спортом, а потом неожиданно начала тренироваться, то первый месяц занятий может стать стрессом для организма. Поэтому, задержка менструации является нормальным обстоятельством в течение нескольких месяцев.

    Спорт во время месячных — польза или вред?

    Но не следует перенапрягать свой организм: следует высыпаться, лучше испытывать умеренные нагрузки, правильно питаться или сидеть на нежестких диетах. Из-за несоблюдений правил месячные могут пропасть совсем. Если это случилось – начните тщательнее следить за своим здоровьем, а если месячные долго не наступают, надо обратиться к врачу.

    Если девушка вдруг решила полностью избавиться от жира в организме, это также может быть вредно ее здоровью. У здоровой девушки должно быть не менее 15% жира в среднем.

    Если задержка длится более десяти дней, следует наведаться к врачу.

    Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

    Надо соблюдать рекомендации врачей, которые советуют, как заниматься спортом во время месячных:

    • в том случае, если менструация сопровождается обильными выделениями, надо остановить тренировку;
    • боль, тошнота, недомогание, гинекологические заболевания – также повод прекратить занятия;
    • упражнения на пресс во время месячных и делать приседания – запрещено.

    Фитнес во время менструации, мнение гинекологов

    Врачи советуют заниматься спортом для улучшения кровообращения. Но также они добавляют, что интенсивные нагрузки запрещены.

    Боль появляются из-за застоя крови, поэтому спорт даже полезен в «эти‎»‎ дни, а отсутствие нагрузки приносит вред. Женщинам, которых мучают боли, зачастую врачи назначают растяжку, к тому же им можно заниматься гимнастикой во время месячных.

    Фазы менструального цикла

    Организм каждой женщины уникален, продолжительность цикла может варьироваться. В среднем первые месячные наступают до 16 лет, а менопауза наступает ближе к 50 годам. Фазы идут последовательно, подготавливая женщину ежемесячно к беременности.

    Определение фазы менструального цикла

    Для определения фазы надо посчитать дни после окончания прошлой менструации. В среднем между месячными проходит 28 дней, но часто наблюдаются отклонения от этой цифры. Для наиболее точного определения фазы цикла утром определяют базальную температуру. Надо следить за этой температурой ежедневно, чтобы быть уверенным, что определенная фаза наступила. На фолликулярной фазе она самая низкая, при овуляции и на лютеиновой фазе самая высокая.

    Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.

    Фолликулярная

    Фолликулярная фаза характеризуется образованием фолликула. Впоследствии образуется яйцеклетка. Заканчивается при овуляции.

    Овуляция

    Овуляция – это процесс выхода яйцеклетки из фолликула. Яйцеклетки начинают созревать при половом созревании. Процесс овуляции прекращается во время беременности и после менопаузы.

    Лютеиновая

    Начинается после выхода яйцеклетки и длится до двух недель. Называется так же фазой желтого тела. Фаза необходима для синтеза двух гормонов – прогестерона и эстрогена. Если оплодотворение не произошло, наступают месячные.

    Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

    В период фолликулярной фазы вырабатывается самое большое количество тестостерона. Вследствие улучшается выносливость, хорошо набирается мышечная масса. Боль в мышцах менее заметна, что позволит усилить интенсивность тренировок. К тому же большинство женщин предпочитают бегать при месячных, нежели нагружать организм на различных тренажерах. Во время фолликулярной фазы замедляется обмен веществ. Но в противовес этому идет повышенная выносливость и сила.

    Перед тренировкой в любом случае необходима разминка, а после – заминка. Они не позволят вам получить травму. Этому надо уделить особое внимание, так как при повышенном содержании эстрогена и при гормональных изменениях организм становится уязвимым.

    Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

    Во время лютеиновой фазы повышается выработка эстрогена, вследствие чего наблюдается повышенная утомляемость, что мешает обычным нагрузкам. В эти дни надо заняться менее тяжелыми видами спорта. При плохом самочувствии необходимо отдохнуть, а при хорошем возвращаться в строй, но не нужно перенапрягаться.

    Не надо бояться набрать вес во время отсутствия тренировок в лютеиновую фазу, так как повышенная скорость обмена веществ способствует быстрому сжиганию калорий. В лютеиновую фазу надо следить за количеством потребляемых жиров и белков, их следует повысить, а углеводы – снизить.

    Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

    Во время месячных надо внимательно выбирать спортивную одежду и следить за объемами выпитой воды. Лучше отдать предпочтение тампонам как к средству личной гигиены, а в случае аллергии выбрать прокладки.

    Следует надевать одежду более темных оттенков, выбрать более легкие спортивные штаны и футболку. Обтягивающая одежда исключена. Качество выбранной одежды должно быть хорошим, выбирайте хлопковую одежду. К тому же, это не навредит вашей коже – в натуральных тканях она дышит лучше.

    Одежда для тренировок в месячные

    Не пейте кофе и газированные напитки, так как они вызывают боли в начале менструации. Лучше пить чистую воду до тренировки, во время и после, чтобы восстановить водный баланс, минимизировать появление болей и меньше подвергаться усталости.

    Разрешенные упражнения при месячных

    Многие интересуются, можно ли делать упражнения для похудения во время месячных, можно ли садиться на шпагат, крутить хулахуп, заниматься фитнесом, приседать. Занимаетесь вы дома или в посещаете тренажерный зал во время месячных — следует составить свое расписание тренировок, обращая внимание на состояние здоровья и ощущения. Больше внимания следует отдать личной гигиене. Если недостаточно часто менять средства гигиены, может повыситься количество вредных бактерий, что приведет к токсическому шоку. Он характерен тошнотой, диареей, высокой температурой, высыпаниями. Если появились симптомы, надо обращаться к гинекологу. До и после тренировки надо принять душ.

    Во время физической активности выделяется пот, что вызывает опрелости. Для этого надо запастись салфетками, использовать успокаивающие крема. Если девушка боится, что при тренировке может протечь кровь, можно совместить тампон и прокладку, а также надеть одежду темных цветов. Если девушка занимается в группе, то следует предупредить тренера, чтобы он снизил интенсивность занятий для вас.

    Разрешаются следующие виды спорта:

    • спортивная ходьба. Рекомендуется как альтернативный вариант пробежке;
    • растяжка, стренчинг. Рекомендуется врачами для уменьшения болей при месячных. Во время менструации успехи в растяжке будут заметно выше, так как мышцы расслаблены;
    • так как во время йоги нет резких движений, высокой нагрузки, это позволяет заниматься спортом без вреда;
    • плавание поддерживает физическую форму и позволяет расслабиться морально. Следует учитывать, что не все тампоны подходят для плавания, поэтому надо заранее об этом позаботиться;
    • делать зарядку во время месячных и заниматься фитнесом можно, если нагрузка легкая.

    Кардио и занятия аэробикой

    Кардио позволяет тренировать весь организм, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, поэтому врачи рекомендуют его во время месячных.

    Бег трусцой, ходьба

    По словам врачей, бег при месячных лучше выбрать легкий или спортивную ходьбу в качестве кардио. Заниматься допускается как в зале, так и дома. Рекомендуется выбрать прямую дорогу без спусков, подъемов и поворотов. Длительность тренировки определяется в зависимости от этапа, на котором используется кардио. Если это часть разминки, то рекомендуется десять минут бега, а если обычно вы бегаете по полчаса, то при месячных бегайте по 15 минут.

    Рекомендуется спортивная ходьба или легкий бег в критические дни

    Рекомендуется выбрать умеренный темп бега, начинать с ходьбы, а затем постепенно ускоряться. Если при увеличении скорости появились болезненные ощущения, то бегать при месячных можно, но только легким бегом.

    Но если врач вам запретил тренироваться, ответ, почему нельзя бегать во время месячных – это повышение кровообращения, что вызывает прилив крови. А можно ли бегать в первый день месячных, то специалисты женского здоровья и спорта отвечают на этот вопрос положительно.

    Велосипед, велотренажер

    Велосипед – один из вариантов кардио. Длительность тренировки во время месячных на велосипеде также варьируется. Следует учитывать свою обычную длительность занятий и самочувствие. Рекомендуется ездить на велосипеде на средней скорости.

    Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

    Заниматься растяжкой и делать планку во время месячных тоже не противопоказано. Стретчинг выбираем статический, поэтому отлично подойдет пилатес и йога, которые снимут боли в животе и сохранят достижения в спорте.

    Поза кобры

    «Поза кобры» снимает напряжение, улучшит настроение, расслабит позвоночник.

    Техника позы:

    1. Лежа на животе, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами;
    2. Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руки, бедра при этом прижаты к полу;
    3. Вытяните шею и запрокиньте голову;
    4. Расслабьтесь в этом положении. Повторите пять раз.

    Поза кобры оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.

    Поза кошки

    Улучшает кровообращение, улучшает работу внутренних органов. Поза довольно проста, не требует специального оборудования или навыков в стретчинге.

    1. Встаньте на колени, ладони под плечами, таз над коленями;
    2. На вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогнитесь в позвоночнике;
    3. На выдохе округлите спину.

    Повторить позу пять раз.

    Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний

    Поза верблюда

    Техника позы:

    • встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, прогнитесь. Сохраняйте прямой угол в коленях;
    • коснитесь ладонями пяток и продержитесь так полминуты;
    • не заламывайте шею, тело держите расслабленно, держитесь мышцами ног.

    Повторить пять раз.

    Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь.

    Упражнения с весами

    В критические дни можно заниматься и тяжелым спортом, но следует учитывать некоторые нюансы. Допускается тренировка с отягощением, но упражнения, включающие в себя работу таза, делать запрещено. Нельзя делать во время месячных упражнения, включающие в себя большие веса, но допускается работа с гантелями, которые тренируют руки, плечи. Разрешается тренировать спину с помощью силовых тренажеров. Нагрузку рекомендуется уменьшить вдвое. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятия.

    Концентрированные подъемы гантелей

    Упражнение тренирует двуглавую мышцу плеча. Здесь не требуются большие веса и работа пресса.

    Прокачка двуглавой мышцы

    • сядьте на скамью, расположите ноги шире плеч;
    • возьмите одну гантель в руку и выпрямите ее;
    • на выдохе сгибайте руку с гантелью;
    • на вдохе принимаем начальное положение.

    Повторите 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

    Разведение гантелей в стороны

    Упражнение для прокачки средних пучков дельтовидных мышц.

    • стоя возьмите две гантели, спина прямая, ноги на ширине плеч;
    • разведите руки с выдохом в стороны до одной линии с плечами;
    • на вдохе опустите руки в начальное положение.

    Выполняйте 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

    Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.

    Тяга к груди нижнего блока

    Техника:

    • на вдохе притягивайте блок к себе;
    • с выдохом выпрямляйте руки;
    • во время тяги сжимайте мышцы спине, сводите лопатки;
    • спину держите прямой, не сутультесь, не округляйте спину.

    10 повторений по 4 подхода.

    Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела.

    Посещение бассейна

    Врачи рекомендуют посещать бассейн. Благодаря ему можно снизить боль в первые дни менструации. Следует отдать предпочтение средней интенсивности нагрузок. Выбирайте бассейны с теплой водой.

    В тренажерном зале

    Интересующий тысячи женщин вопрос: «можно ли тренироваться во время месячных‎» дома или в тренажерном зале, однозначного ответа нет, но есть допустимые упражнения и запрещенные. Врачи рекомендуют кардио во время месячных, к примеру, тренировки на беговой дорожке. Можно использовать эллипс, степпер, велосипедный тренажер.

    Довольно много девушек интересуются можно ли качать пресс во время месячных, ответ однозначен — упражнения, включающие в себя работу таза и нижний пресс — исключены.

    Занятия в группах

    Если вы занимаетесь спортом в группе, следует оповестить тренера о том, что вам надо снизить нагрузку. Заниматься силовыми тренировкам при этом запрещено. Рекомендуется заниматься пилатесом, аэробикой. Устанавливайте себе нагрузку в зависимости от самочувствия.

    Запрещенные упражнения при месячных

    Следует избегать следующих упражнений:

    • включающие работу нижнего пресса. Запрещено делать скручивания, наклоны. Ответом врачей на вопрос, почему нельзя качать пресс во время месячных: потому что нагрузка на живот может вызвать обильное кровотечение;
    • силовые упражнения во время месячных делать нельзя, а почему – потому что это вызывает приливы крови. Но, как упоминалось ранее, продолжайте качать руки и спину в прежнем режиме, уменьшив дополнительный вес;
    • интенсивные кардио-тренировки. Если появилось обильное кровотечение, следует снизить темп нагрузок;
    • многие задаются вопросами, можно ли крутить обруч во время месячных, делать упражнения на пресс, качать попу, делать планку, приседания во время месячных. Ответ – нельзя, так как это может вызвать обильное кровотечение. Планку разрешается делать только в том случае, если вы не испытываете никаких болей и кровотечение у вас не обильное. Какие еще упражнения можно делать во время месячных, кроме планки, читайте выше.

    Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

    Во время месячных прежними остаются обмен веществ и температура, поэтому заниматься спортом допускается. Но надо корректировать нагрузку, учитывая самочувствие. Рекомендуется снизить время кардиотренировок вдвое, а также нельзя качать пресс во время месячных и вращать хулахуп.

    Как избавиться от боли во время месячных?

    Избавиться от боли помогут некоторые советы:

    • боль снижает либо тепло, либо холод, поэтому к животу можно приложить грелку или полотенце со льдом. Рекомендуется подбирать под себя наиболее оптимальный вариант;
    • ромашка расслабляет матку, поэтому можно заваривать чай;
    • рекомендуется употреблять больше витаминов, есть меньше сахара и соли, пить воду;
    • кофе может вызвать приток крови, что принесет с собой боли, поэтому от него рекомендуется отказаться;
    • корица снижает боли во время критических дней. Ее можно добавлять в чай;
    • укроп. С укропом делают чай, он снизит боль и спазмы.

    Если принимают контрацептивы

    В оральных контрацептивах есть гормоны. У женщин, принимающих их, не меняется гормональный фон, соответственно, у них гормоны остаются постоянными. При отказе от оральных контрацептивов количество гормонов снижается.

    Влияние оральных контрацептивов на гормоны

    При приеме контрацептивов следует обращать внимание на самочувствие. Это индивидуально: некоторые становятся более выносливыми, а другие, напротив, быстро устают. Гормональные таблетки не снижают и не повышают эффективность тренировок.

    Психология и научные исследования

    Что говорит наука о том, можно ли заниматься фитнесом во время месячных: по данным исследований, благодаря спорту уменьшаются симптомы ПМС, устанавливается стабильный цикл, уменьшаются боли. Это хорошо сказывается на моральном состоянии девушки. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов, которые являются гормонами «радости».

    Сон и питание

    Для того чтобы выполнять тренировки во время месячных, ходить в зал, надо уделять внимание питанию и сну. Бессонница может плохо сказаться на здоровье, так как гормональные процессы сильно влияют на состояние девушки. Занятия спортом приносят моральное удовольствие, улучшает сон. Лучше заниматься им вечером. При месячных врачи советуют снизить жесткость диеты. Допускаются полезные сладости – мед, сухофрукты, горький шоколад. Во время месячных можно сделать «читтинг». Рекомендуется употреблять продукты, повышающие гемоглобин.

    Алкоголь при этом запрещен

    Если обобщить всю информацию, можно утвердить, что спорт при месячных скорее полезен, чем вреден. Подтверждением этому являются многочисленные исследования врачей. Но чтобы не навредить своему здоровью, надо прислушиваться к себе и следить за количеством нагрузок, тогда спорт будет приносить только удовольствие.

    Особенности занятий физическими упражнениями со школьницами в менструальный период.

    Старцева Татьяна Викторовна

    учитель физической культуры МБОУ «СОШ № 83»

    Россия г. Владивосток

    Особенности занятий физическими упражнениями со школьницами в менструальный период.

    Одно из основных условий правильной организации уроков физической культуры в школе – учет колебаний функционального состояния и работоспособности юного организма. У девушек они нередко связаны с течением менструального – овариального цикла.

    Менструальная функция является лишь частичным отражением ряда сложных биологических процессов, происходящих во всем организме девушки под влиянием внутри секретных регулирующих импульсов, исходящих из половых желез.

    Вопрос о том, может ли школьница заниматься физической культурой во время менструации, не может быть решен односторонне. Чтобы не нанести вреда здоровью, нужно строго дозировать занятия. Кроме степени физической нагрузки на течение менструации могут влиять условия быта и учёбы, физическое развитие, отклонения в состоянии и функциях внутренних органов, психики, нервной и эндокринной систем. Поэтому к каждой школьнице нужно подходить дифференцированно, индивидуально. Только комплексная методика врачебного исследования (с обязательным гинекологическим контролем) и педагогических наблюдений может дать учителю физической культуры обоснованную базу для рационального планирования физических нагрузок, удовлетворяющих требованиям организма школьницы, ее индивидуальным возможностям.

    Кроме проблем физического плана, школьницы испытывают и моральный дискомфорт. В 12 – 14 лет психологически трудно подойти к преподавателю физкультуры и сказать о своем «негодовании». Насколько действительно опасны занятия спортом в критические дни, и можно ли ходить на физкультуру при месячных девочках и девушкам на начальном этапе полового созревания? Причины «за» и «против» физической активности при месячных в течении всего менструального цикла физиологические показатели колеблются. На этапе кровотечения выносливость и мышечная сила значительно уменьшаются, и слишком большая физическая нагрузка может спровоцировать дополнительные болевые ощущения, усиление выделений, головокружение или обморок. Особенно опасны перегрузки в области пресса, под действием которых внутренняя оболочка матки (эндометрии) может отслоиться неправильно, попасть в яичники или брюшную полость. Если куски эндометрия там останутся, то начнут проходить полный гормональный цикл (вплоть до менструации). Кровь в этом случае не может уйти естественным путем через маточные трубы, она будет накапливаться в окружающих тканях, а это ведет к образованию опухолей.

    Планируя уроки и внеклассные занятия, необходимо также учитывать колебания работоспособности и субъективных ощущений девушки во время менструации. Нормально течение менструально – овариального цикла не отражается на работоспособности, при нарушениях же она ухудшается. У школьниц, систематически занимающихся физической культурой, менструальные периоды протекают обычно без существенных отклонений.

    Известный советский гинеколог профессор С.А.Ягунов считал, что при устойчивом цикле и хорошем самочувствии занятия физическими упражнениями могут продолжаться без особых ограничений. При устойчивом цикле, но плохом самочувствии нагрузку следует уменьшить, ограничив упражнения на силу, скорость, прыжки, движения с натуживанием и т.п. подобный же подход необходим к девушкам с неустойчивым циклом при хорошем самочувствии. Безусловно противопоказаны занятия при неустойчивом цикле и плохом самочувствии, а также в тех случаях, когда физическая нагрузка задерживает появление менструации.

    Занятия физической культурой могут оказывать как благоприятное, таки неблагоприятное влияние на менструальную функцию. Это зависит от степени воздействия упражнений на организм и их характера. Благоприятное влияние оптимальной методики занятий, установлено специальными научными исследованиями. Оно заключается в улучшении кровообращения и общего обмена, а также в положительном влиянии внутренней секреции на функцию половых органов. Кроме того, рациональным применением средств физической культуры можно добиться укрепления мускулатуры тазового дна и связочного аппарата матки. Некоторые авторы отмечают, что индивидуально дозируемая гимнастика (типа лечебной) вызывает уменьшение менструальных болей спастического и атонического характера.

    Согласно медицинской статистики большинство девушек любых возрастов, имеющих регулярную физическую нагрузку, легче переносят такие симптомы менструации, как раздражительность, головокружения и спазмы живота. Современные врачи – гинекологи рекомендуют пациентам для уменьшения болей в животе и повышения настроения регулярно совершать пешие прогулки и выполнять специальную утреннюю гимнастику.

    Для того чтобы более правильно подойти к вопросу о показаниях и противопоказаниях при занятиях школьниц физической культурой, следует разграничить учебную и внеурочную формы работы. Поскольку урок – основная и притом обязательная для каждой школьницы форма организации физического воспитания, остановимся прежде всего на нем.

    Некоторые педагоги и врачи считают, что в период менструации школьницы должны только присутствовать на уроке физической культуры. Верно ли это?

    Опрос свыше 100 учениц одного школьного коллектива показал, что 75% из них занимались физическими упражнениями в это период без всякого вреда для организма; 4% - со второго – третьего дня; 21% не занимались вовсе, потому что их не пускали матери или жен они стыдились подруг и особенно мальчиков. поэтому с педагогической точки зрения целесообразно допускать девушек к занятиям на уроке, а не заставлять их просо присутствовать и переживать крайне неприятные эмоции. известно, что сильные душевные переживания могут как увеличивать, так и сокращать продолжительность менструации и даже прекращать ее.

    Для полого запрещения занятий физическими упражнениями принципиальных оснований нет, однако решение этого вопроса в каждом отдельном случае, для каждой ученицы зависит от школьного врача. Практически здоровые девушки могут в период менструации (если она протекает нормально) выполнять на уроке физической культуры все предусмотренные программой двигательные действия, за исключением прыжков, резких движений и упражнений силового характера, связанных с повышением внутрибрюшного давления. Учителю следует также помнить, что объем и интенсивность упражнений, выполняемых школьницами в этот период, общая физическая нагрузка, число повторений каждого движения должны быть уменьшены.

    Что касается противопоказаний к занятиям физической культурой на уроке (и отчасти во внеклассной и внешкольной работе) в период менструации, то можно ориентировочно руководствоваться следующей схемы (по профессору М.В.Елкину).

    1. Нарушение менструального цикла: выраженные боли при менструациях (дисменоррея) независимо от их характера; ненормально длительные и ненормально обильные месячные (гиперменоррея) не только с наличием объективных изменения, но и при их отсутствии; ненормально короткие и ненормально скудные месячные и отсутствие их (аменоррея) на почве недоразвития матки или нарушения функции яичников; ненормально частые менструации– чаще трех недель и ненормально редкие - реже одного месяца.

    2. Другие отклонения в организме: состояние ослабления или истощения организма в результате хронических или острых заболеваний, или каких – либо других причин; функциональная недостаточность сердца и повышенная возбудимость сердечно – сосудистой системы; гипертония; увеличенная щитовидная железа.

    3. Психоневротические заболевания: ангионевроз; повышенная нервная возбудимость; истерия и неврастения; резкое повышение эмоциональной возбудимости.

    Сочетание перечисленных противопоказаний дает возможность легче решать вопрос о запрещении занятий физическими упражнениями во время менструации.

    Участие в соревнованиях во время менструации нередко приносит вред. Во – первых, большие физические напряжения и излишнее возбуждение могут оказать неблагоприятное влияние на общее состояние организма. Во – вторых, они могут отрицательно воздействовать на течение менструального цикла: приводят к временному (на несколько часов или дней), а порой и к стойкому прекращению менструации. Иногда увеличиваются кровопотери, удлиняется менструальный период, появляются болезненные ощущения, нарушается устойчивость нервной и сердечно – сосудистой систем. Максимальное повышение работоспособности организма отмечается в предменструальном периоде, а более или менее выраженное падение ее (в том числе и снижение спортивных достижений) – незадолго до начала или во время менструации.

    В общем, можно смело утверждать, что в менструальный период девушки должны отказаться как от участия в состязаниях, так и от интенсивных тренировок. Однако нельзя в этот период полностью прекращать занятия физическими упражнениями. Надо лишь стремиться к тому, чтобы они носили умеренный характер. В частности, полезны в это время индивидуальные занятия (преимущественно в домашней обстановке) типа гигиенической и лечебной гимнастики.

    Всем любителям активного образа жизни следует помнить о мерах предосторожности. Если ежемесячное «кровопускание» проходит легко, то на уроках физической культуры можно вести себя как обычно. Единственное ограничение: при первых признаках головокружения, тошноты или общей слабости нужно сразу же приостановить занятия и дождаться окончания приступа. Если менструация длительная и болезненная, то лучше в первые дни на уроках не заниматься. Это нужно, чтобы не спровоцировать попадание частиц внутренней оболочки матки в нетипичные места (брюшную полость и яичники).

    Еще один вид спорта, очень полезный при менструации: плавание. Оно абсолютно безопасно, подходит женщинам с любой физической подготовкой. Занятия расслабляют мышцы спины и живота, одновременно тонизируя все тело. Запрета на посещение плавательных бассейнов во время менструации не

    существует.

    Итак, получается, что ни спортивные занятия, ни уроки физкультуры при месячных не принесут вреда здоровью, если соблюдать меру и учитывать особенности организма.

    Бассейн во время менструации: можно или нет?

    Несмотря на то, что современные средства гигиены позволяют делать женщинам многое, чего не было у наших бабушек, все менструирующие женщины чувствуют себя немного неуютно и задают много вопросов, на которые нет однозначного ответа.

    Можно ли купаться в бассейне во время месячных

    Первое, что интересует женщин: «Какое чистящее средство лучше - тампон или тампон?» Большинство гинекологов рекомендуют их комбинировать.Например, ночь предпочтительнее прокладки, особенно если она с крыльями, достаточно широкая и длинная.

    В последние дни менструации, когда объем выделений уменьшается, можно переходить на тампоны. Строгих правил на этот счет не существует - все зависит от физиологических особенностей и образа жизни конкретной женщины.

    Важный момент - правила гигиены. Рекомендуется мыть не реже двух раз в день, но желательно после смены тампона или подушечек (т.е., каждые 4-6 часов). Тампоны и прокладки следует приобретать только в аптеках известных производителей.

    Во время менструации не рекомендуется:

    • Принимать слишком холодные или слишком горячие ванны следует ограничиться теплым душем)
    • Для посещения сауны или бани (возможно усиление кровотечения)
    • Плавать в естественных водоемах (могут быть вредоносные микроорганизмы)
    • Потреблять острые, соленые и сладкие блюда
    • Принять лекарство, содержащее аспирин

    Менструация и бассейн

    Если рассматривать этот вопрос с точки зрения безопасности, важна только надежность тампонов.Плавание в бассейне обычно длится не более 45-60 минут, что в принципе недостаточно, чтобы тампон был заполнен даже при самой обильной менструации.

    С эстетической точки зрения бассейн во время менструации не очень хорошо. Это неуважительно по отношению к другим посетителям, которые, вероятно, не стали бы, если бы я знала, что следующие критические дни парусных женщин.

    Однако обязательным условием является замена тампона непосредственно перед купанием. Если мы говорим о физических нагрузках, то занятия спортом во время менструации не запрещены, а в некоторых случаях просто нужно снимать спазмы и боль.Но если женщина чувствует слабость, утомляемость, боли в животе, от физических нагрузок следует отказаться.

    Если говорить о возможности инфекционных заболеваний, которые могут передаваться при контакте с хлорированной водой, то следует подумать, прежде чем идти в общественный бассейн.

    Действительно, в критические дни защитные функции организма снижаются и шейка матки открыта. Необходимо знать, насколько хорошо продезинфицирован бассейн. Но это важно не только во время менструации, но и в любое время.

    .

    5 подходов к физическому воспитанию в школах | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

    Коэн, 1999; Коэн и Хилл, 2000). С помощью различных методов обучения деятельность по профессиональному развитию может включать в себя кредитные или некредитные курсы, аудиторные или онлайн-площадки, практикумы, семинары, телеконференции и вебинары, с конечной целью улучшения преподавания для повышения успеваемости учащихся.

    Юн и его коллеги (2007) утверждают, что существует сильная связь между профессиональным развитием, обучением и практикой учителей, а также успеваемостью учащихся. Рисунок 5-1, который согласуется с исследованиями по эффективному профессиональному развитию (Kennedy, 1998; Loucks-Horsley and Matsumoto, 1999; Cohen and Hill, 2000; Garet et al., 2001; Fishman et al., 2003; Guskey and Sparks). , 2004), иллюстрирует, как (1) профессиональное развитие улучшает знания и навыки учителей, (2) более глубокие знания и навыки улучшают обучение в классе и (3) улучшенное обучение повышает успеваемость учащихся.

    Самым действенным заявлением о государственной политике в области подготовки и повышения квалификации учителей стало повторное принятие в 2002 году Закона о начальном и среднем образовании (Whitehurst, 2002), известного как Закон «Ни одного отстающего ребенка». В то время как Раздел I закона помещает высококвалифицированных учителей в класс, Раздел II направлен на ту же цель, финансируя профессиональное развитие учителей. Важность качественного профессионального развития хорошо задокументирована в законе.

    В соответствии с Законом «Ни один ребенок не останется без внимания», следует предлагать профессиональное развитие, чтобы улучшить знания учителей по предмету, который они преподают, укрепить их навыки управления классом, улучшить их понимание и реализацию эффективных стратегий обучения, а также расширить их возможности для решения проблем. неравенство в образовании. В законе говорится, что качественные программы профессионального развития должны иметь характеристики, перечисленные во вставке 5-9.

    Несмотря на то, что существует обширная литература о профессиональном развитии, только несколько высококачественных исследований связывают опыт профессионального развития учителей с результатами учащихся.Рекомендации по качественному профессиональному развитию, как правило, подчеркивают важность

    .

    РИСУНОК 5-1 Логическая модель влияния профессионального развития на успеваемость учащихся.

    .

    Почему физическое воспитание необходимо каждому ученику

    Первоначально опубликовано 6 июля 2018 г. на сайте HeroicHollywood.com.

    Студенты получают большую пользу от уроков физического воспитания. P.E. занятия могут помочь учащимся лучше понять важность здорового образа жизни. Студенты также могут сохранить более высокий уровень знаний в результате общего состояния здоровья. Эти знания могут помочь им принимать мудрые решения, касающиеся их безопасности, здоровья и благополучия.

    Вот способы, которыми физическое воспитание может помочь улучшить жизнь учащихся.

    Физическая подготовленность студента

    Физическая подготовка может быть ключевым компонентом здорового образа жизни. Вот почему П.Е. является ключевым предметом во всех ведущих университетах мира. Когда регулярные занятия фитнесом включены в образ жизни учащихся, они могут поддерживать форму. Регулярная физическая активность может помочь улучшить усвоение питательных веществ в организме. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и развить мышечную силу.

    Сердце играет важную роль в перекачивании крови по всему телу.Когда ученики остаются неактивными в течение дня, они могут подвергаться риску различных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от взрослых, детям не нужно проводить много времени в тренажерном зале, чтобы получить необходимое количество тренировок. Все, что им нужно, - это достаточно времени для игр и бега по полю.

    Повышение успеваемости

    Есть исследования, которые показывают, что П.Э. может помочь улучшить успеваемость студента. Многие из обычных физических нагрузок, которыми занимаются студенты, связаны с более высоким уровнем концентрации и хорошо продуманным поведением.Спортивные занятия помогают закрепить знания, полученные по другим предметам. Например, одно из преимуществ P.E. включает в себя помощь студентам в изучении социальных наук.

    Социальная ассимиляция

    Действия, которыми дети занимаются во время П.Э. может помочь в улучшении социального взаимодействия. С самого раннего возраста дети учатся сотрудничать посредством различных групповых занятий и благодаря позитивному чувству идентичности команды. Такие виды социальной активности продолжают играть важную роль в развитии ученика.Например, спорт можно использовать для увлечения молодежи и воспитания в ней положительных характеров. У студентов есть возможность брать на себя руководящие роли в спортивных мероприятиях, и это помогает им развивать лидерские качества.

    Снижает уровень стресса

    Согласно https://edubirdie.com/write-my-essay, во многих школьных программах делается упор на основные предметы. Учащиеся вынуждены лучше учиться по этим предметам. Даже после нескольких часов в классе они получают много домашних заданий, которые нужно выполнять вдали от ученика.Это означает, что у них нет или мало времени для игр дома, так как им приходится делать домашнее задание. Это вызывает у детей большой стресс, поскольку они должны проводить много часов за учебой. И это несмотря на то, что времяпрепровождение - один из способов снять стресс. Поэтому физическая активность может стать выходом для избавления от стресса и беспокойства. Это также может способствовать эмоциональной устойчивости и стабильности.

    Помогает учащимся сосредоточиться

    Если вы не будете отдыхать на работе, вы поймете, что сосредоточиться бывает сложно.Это также может случиться с детьми. Им требуется более одного перерыва в день, если они сосредоточивают свое внимание на книгах. Вот почему физическое воспитание необходимо. Когда учащиеся занимаются физкультурой, они могут сжигать излишки накопленной энергии. Накопленная энергия часто заставляет их ерзать и не обращать внимания на уроках.

    Узнайте о важности тренировок.

    Студенты обычно учатся, наблюдая за другими. Им нужен кто-то, кто может быть образцом для подражания и помогать им заниматься спортом.P.E. - это хороший способ научить ваших детей ежедневным занятиям спортом. Как мы уже отмечали, П.Е. знакомит студентов с широким спектром упражнений. Таким образом, они узнают о различных физических упражнениях, которые могут им легко доставить удовольствие. Молодым учащимся, например первоклассникам и дошкольникам, понравится заниматься физическими упражнениями, когда в спорт добавляется элемент веселья.

    Здоровье и питание

    Питание - одна из составляющих P.E. Одно из ключевых преимуществ P.E. в том, что он помогает студентам понять важность правильного питания. Это особенно важно в старшей школе, поскольку именно здесь преобладают расстройства пищевого поведения и ожирение. Занимаясь физическим воспитанием и здоровьем, учащиеся понимают важность правильного питания и основные принципы питания.

    Прививайте позитивное поведение

    На нравственное развитие ученика может повлиять качественное физическое воспитание. Благодаря P.E. студенты получают возможность работать в команде, ставить под сомнение действия своих сверстников и принимать ответственность за свои действия.

    Когда учащиеся бездельничают, они легко могут начать негативное поведение, например, злоупотребление наркотиками. С другой стороны, когда ученики находят хобби в каком-либо виде спорта, это позволяет им заниматься на протяжении всей школьной жизни. Таким образом, P.E может помочь дополнить улучшающуюся систему ценностей учащегося. Студенты также поймут, как правильно использовать свое время.

    Заключительные мысли

    Понятно, что физическое воспитание играет ключевую роль в развитии студенческой жизни. При развитии занятий спортом следует учитывать различные факторы.Один из них - возраст студента. Для физического воспитателя важно помочь учащимся сделать правильный выбор физической активности сейчас или в будущем. Таким образом, есть несколько веских причин, по которым физическое воспитание должно быть включено в школьную программу.

    Ищете информацию о системе IHT Spirit?

    Резюме

    Название статьи

    Почему физическое воспитание необходимо каждому учащемуся

    Описание

    Учащиеся видят много преимуществ в регулярных занятиях физкультурой.

    Имя издателя

    Heroic Hollywood

    Логотип издателя

    .

    Физическая культура не должна быть обязательной в школах!

    Физическая культура не должна быть обязательной в школах!


    « Бездействие разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и методические физические упражнения сохраняют его и сохраняют. » - Платон. Физическое воспитание (PE или PT) есть почти во всех школах. Он был там с до наших времен. Для многих детей это всего лишь период занятий спортом и веселья, но во многих школах существует строгий учебный план, состоящий из различных упражнений, занятий спортом и вещей, полезных для улучшения здоровья.Его часто считают одной из самых важных частей обучения. Но действительно ли обязательно быть частью PE? Минусов нет? Разве нельзя разрешить детям и их родителям решать, хотят они физкультуры для своего ребенка или нет? Что сделало его обязательным почти для всей страны?

    Да, это должно быть обязательно -

    1. Студенты в основном стараются избегать упражнений, и обязательный период физкультуры может заставить их выполнять как минимум базовые упражнения.Это для их же пользы.

    2. Регулярные физические упражнения связаны с более здоровой и продолжительной жизнью и с меньшим риском серьезных заболеваний.

    3. Исследования показали, что физическое воспитание способствует улучшению успеваемости и познавательных способностей учащихся. Таким образом, психическое здоровье также гарантировано PE.

    4. Физкультура помогает повысить выносливость и силу для достижения целей, поставленных учеником. Даже если человек гений, слабая конституция только потянет его вниз и не позволит своевременно достичь поставленных целей.

    5. Еще одна растущая проблема - детское ожирение. Чтобы противостоять этому, необходимы регулярные упражнения. ЧП предлагает такую ​​возможность.

    6. Хорошие привычки к упражнениям приводят к более здоровому образу жизни, что чрезвычайно полезно в будущем. Физкультура прививает эти полезные привычки.

    7. При нынешней тенденции чрезмерного использования технологий люди избегают физической активности. Студенты больше не играют на улице. Большинство из них предпочитают смотреть телевизор или играть в видеоигры. PE может предложить необходимую физическую активность.

    8. «Если бы не тот факт, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще бы не занимались спортом». - Джои Адамс.

    Нет, он не должен быть обязательным -

    1. Многие страны оставили его факультативным после определенного возраста или стандарта в школе. Дети там здоровые. Мы можем последовать этому примеру.

    2. Курсы физического воспитания включают фитнес, спорт и игры, которые потенциально могут привести к физическим травмам.

    3. Учащиеся, не обладающие хорошими спортивными способностями, могут не обладать навыками, необходимыми для соревнований или даже защиты от лучших или более конкурентоспособных спортсменов. Это может серьезно привести к комплексу неполноценности.

    4. Издевательства - еще одно явление, которое наблюдается во время физкультуры. У сильных учеников есть шанс придираться к слабым во время физкультуры.

    5. Для студентов, у которых есть только академические интересы, физкультура - пустая трата времени и энергии. Иногда эти студенты становятся мишенью для хулиганов.

    6. Часто наша учебная программа по физкультуре не подходит для людей с ограниченными физическими возможностями. Но им все равно нужно ходить на занятия. Так что они либо тщетно пытаются делать упражнения, либо остаются одни в стороне. Если снова оставаться в стороне, это может повредить их уверенности в себе. Если у них есть возможность, они могут посвятить свое время чему-нибудь другому.

    7. Обязательные занятия физкультурой ограничивают свободу ученика в выборе того, куда он хочет тратить свое время.

    8. Некоторые люди действительно не занимаются спортом.Базовое количество фитнеса известно всем. Но многие не хотят увлекаться часовым занятием физкультурой.

    9. « Я толкаю шестьдесят . Этого упражнения для меня достаточно» - Марк Твен.

    Несомненно, у обязательной физкультуры есть свои плюсы и минусы, но, глядя на текущее состояние здоровья людей и тенденции, которым следуют студенты, преимущества физкультуры всегда перевешивают недостатки. Обязательный ПЭ подобен горькому лекарству. Это горько, но необходимо. Мы, безусловно, можем принять меры для решения проблем людей с ограниченными физическими возможностями.Также мы можем разделить физкультуру на две формы - базовую и продвинутую, при этом базовая физкультура состоит из базовых упражнений, которые будут обязательными для всех. Они не напрягали бы ученика, а также потребляли бы меньше времени. Продвинутая физкультура, состоящая из занятий спортом на открытом воздухе и более тяжелых физических нагрузок, будет необязательной.

    .

    Важность физического воспитания: заставьте это тело двигаться!

    Udemy для бизнеса Просмотреть курсы Udemy
    • Развитие
    • ИТ и программное обеспечение
    • Наука о данных
    • Мягкие навыки
    • HR и L&D
    • Бизнес
    • Производительность офиса
    • Маркетинг
    • Проект
    Категории статей
    • Развитие
    • ИТ и программное обеспечение
    • Наука о данных
    .

    6 основных причин, почему физическое воспитание является важной частью образования вашего ребенка

    Первоначально опубликовано на uprunforlife.com, 7 апреля 2017 г.

    Раскрытие информации: этот разговор спонсируется организацией «Голоса за здоровых детей», совместной инициативой американцев. Ассоциация кардиологов и Роберт Вуд Джонсон. Все мнения и идеи на 100% принадлежат мне.

    Пытаются ли школы исключить физическое воспитание и перемены? По мере роста ожирения Эл Бейкер обнаружил, что во многих школах отказываются от физического воспитания и времени, которое дети проводят на переменах.Я помню, как в детстве в начальной школе у ​​нас был полный урок физкультуры каждый день. Однажды, когда я пошел в среднюю школу, все изменилось. От нас требовалось всего полсеместра физического воспитания. Если бы мы не посещали уроки физкультуры, у нас была возможность заниматься легкой атлетикой.

    Теперь, когда я мама, меня больше беспокоит то, что они вырезают занятия физкультурой и перерывы в день моего ребенка. Они уже сократили его по сравнению с тем временем, когда я учился в школе, и невинные дети страдают от последствий.Большинство детей не получают достаточного количества физических упражнений вне школы, и в школе их сокращают. Теперь еще больше детей получают меньше 60 минут, рекомендованных CDC, еженедельно. Кроме того, исследования показывают, что детям нужна физическая активность и физическая активность. программы могут помочь детям достичь этой цели. Эта тема меня так огорчает.

    Родители, если округ, где учится ваш ребенок, продолжает сокращать физическое воспитание вашего ребенка и время на перемены, вы должны защищать своего ребенка / детей.Вы должны защищать своего ребенка / детей. Детям не следует отказываться от физического воспитания из-за того, что они вынуждены уделять больше времени основному классу, из-за повышенного уровня стресса или из-за того, где они проживают.

    Сегодня я стал партнером программы «Голоса за здоровых детей», совместной инициативы Американской кардиологической ассоциации и Роберта Вуда Джонсона, чтобы поделиться с вами некоторыми очень важными причинами, по которым физическое воспитание вашего ребенка и время перерывов не должны сокращаться.Вместо этого школы должны восстановить программы физического воспитания и перемены, чтобы дети имели доступ к ним на ежедневной основе.

    УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ВАШЕГО РЕБЕНКА В ЗДОРОВЬЕ

    Сердце выполняет огромную работу, следя за тем, чтобы его тело правильно перекачало кровь, и бездействие в течение дня делает его уязвимым для проблем со здоровьем на всю жизнь. Когда я думаю о тренировках, я думаю о походе в спортзал; однако детям необязательно проводить время в тренажерном зале, чтобы ежедневно выполнять достаточное количество упражнений.Вместо этого дети могут проводить достаточно времени, играя и бегая даже на детской площадке.

    Физическое воспитание помогает познакомить вашего ребенка с различными видами спорта, играми, предполагающими физическую активность, и он может проводить время, просто играя на детской площадке. Даже если у вашего ребенка есть доступ к P.E. каждый день родители также должны помогать своим детям заниматься физическими упражнениями вне школы. Дополнительные упражнения помогут детям выполнить рекомендованный CDC минимум 60 минут в неделю для физических упражнений.Соответствующие упражнения помогают укрепить сердце вашего ребенка и сохранить его здоровье.

    СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ СТРЕССА

    Школьные округа уделяют больше внимания учителям, которые учат детей основным классам. Педагоги забывают и о том, как стресс падает на детей. Теперь ожидается, что дети будут часами учиться дома; Кроме того, дети тратят 7 или более часов на изучение нового материала. Без физического воспитания и перерывов у детей больше нет возможности избавиться от стресса.

    ПОМОГАЕТ ИМ В ФОКУСЕ

    Насколько хорошо вы работаете, когда у вас мало времени для работы? Дети ничем не отличаются. Им нужен более чем один перерыв в течение дня для учебы, чтобы иметь возможность сосредоточить все свое внимание в классе. P.E. Класс и перемены помогают детям сжечь лишнюю энергию, чтобы у них не было накопленных сил. Сдерживаемая энергия часто заставляет их нервничать и невнимательно, что лишает их цели увеличения времени в классе.

    УЛУЧШАЕТ ИХ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

    Сегодня дети ведут более малоподвижный образ жизни, чем предыдущие поколения, поскольку они все больше и больше времени проводят за ширмой. Я помню, как проводил время на улице после того, как закончил уроки. Я проводил время, играя с друзьями, катался на велосипеде или участвовал во внеклассных мероприятиях.

    Доказано, что дети, которые получают достаточное количество физических упражнений, обычно более счастливы и не страдают такими заболеваниями, как депрессия или беспокойство.Упражнения помогают высвобождать естественные гормоны «хорошего самочувствия» и помогают предотвратить психические заболевания. Родители должны понимать, что невылеченная депрессия вредна для здоровья и может привести к рискованному поведению даже у детей и подростков.

    ОБУЧАЕТ ДЕТЕЙ ВАЖНОСТИ УПРАЖНЕНИЯ

    Я думаю, П.Э. уроки - отличный способ научить детей важности ежедневных упражнений. Как я упоминал ранее, П.Е. классы обычно знакомят детей с самыми разнообразными видами упражнений, чтобы у них была возможность найти различные виды физической активности, которые им нравятся.

    Дети учатся на примере. Им нужны положительные образцы для подражания, которые подчеркивают, что поощряют их к упражнениям. Когда у детей нет возможности участвовать в ежедневных упражнениях, они могут использовать полученную информацию, чтобы применить ее за пределами класса. Чем больше они узнают, тем более вероятно, что они будут продолжать заниматься спортом и во взрослой жизни, если им придется посещать классы с K по 12 класс.

    ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ

    Регулярные физические упражнения помогают предотвратить ожирение.Дети проводят бесчисленное количество часов сидя в школьные часы и проводят больше времени дома, играя в видеоигры или часами смотря телевизор. Дети, ведущие малоподвижный образ жизни, в раннем возрасте подвержены риску ожирения.

    Каждый раз, когда дети могут проводить время в P.E. или перерыв все же лучше, чем вообще не заниматься спортом. Продолжительное времяпрепровождение в школе поможет еще больше предотвратить ожирение.

    О ESSA (КАЖДЫЙ СТУДЕНТ ДОСТИГАЕТ ЗАКОНА):
    • В соответствии с ESSA (федеральным законом об образовании) все штаты должны разработать комплексный план, обеспечивающий всем учащимся получение справедливого, равноправного и высококачественного образования.
    • Мы выступаем за включение физического воспитания в планы ESSA каждого штата. С принятием в конце 2015 года федерального закона об образовании 2017 год предоставляет важную возможность повысить осведомленность о необходимости принятия мер на местном уровне и уровне штата в отношении PE по мере того, как департаменты образования штатов готовят свои планы.
    • В отличие от предыдущего федерального закона об образовании, ESSA включает физическое воспитание (ПЭ) и здоровье как часть «всесторонней учебной программы» - это означает, что впервые в истории здравоохранение и физкультура получили доступ к значительному федеральному финансированию!
    • Но вот в чем дело: включение вопросов здоровья и физкультуры в ESSA не является обязательным.Мы должны выступать за включение ежедневного PE в качестве основного компонента в планы ESSA, чтобы можно было получить доступ к деньгам для PE. Если ЧП не включено в план, у него не будет доступа к финансированию!

    Знаете ли вы, пытается ли ваш школьный округ сократить или исключить P.E. и перерыв? Присоединяйтесь ко мне и помогите защитить PE и перемены, присоединившись к Action Team здесь: www.voicesforhealthykids.org/PE.

    Хотите узнать больше о том, как вы можете работать над увеличением PE в вашем сообществе? Посетите http: // Physicaleducation.voicesforhealthykids.org/. Как я уже упоминал ранее, физическое воспитание и перерыв - важная часть образования и здоровья вашего ребенка. Я был бы рад, если бы вы также поделились этой статьей с семьей и друзьями, чем больше людей высказывают свое мнение и вносят свой вклад в спасение P.E., тем лучше.

    ОБ АВТОРЕ

    Кристи замужем за своей лучшей подругой и имеет троих детей. Когда она не пишет, ей нравится проводить время с семьей, играть в видеоигры, читать книги или слушать музыку.Она любит писать и помогать другим людям отвлекаться от своих хронических проблем со здоровьем.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.