Можно ли делать планку при месячных


Можно ли делать планку во время месячных и не навредит ли это девушке?

Планка – это такое упражнение, польза от которого будет видна только при систематических занятиях. Но как быть с месячными? Ведь в дни менструации рекомендуется снижать физическую активность. Хотя для планки и не нужно двигаться – она выполняется статично. Так можно ли делать планку во время месячных или нет?

Польза от ежедневного выполнения планки

Это упражнение нравится многим за эффективность и минимальные затраты времени. Для планки нужно вытянуться вдоль пола, опершись на носочки и на предплечья. Все остальное тело прямое, не касается пола. Голова смотрит в пол или вперед, ягодицы не оттопыриваются, живот втянут. Стоять в планке нужно от 1 до 3 минут. При этом напрягается большое количество групп мышц, поэтому тело остается в тонусе еще длительное время после окончания упражнения.

Если делать планку каждый день по 3 минуты и больше (можно разбить их на несколько подходов), то уже за месяц можно добиться следующего:

  • накачается пресс;
  • подтянутся мышцы груди, ягодиц, бедер, шеи;
  • пройдут боли в спине;
  • улучшится осанка;
  • повысится общий тонус тела.

И все это без лишней нагрузки на поясницу и колени, которые чаще всего страдают при выполнении становых тяг, приседаний или выпадов.

Можно ли делать планку во время месячных?

Да, это замечательное и доступное упражнение, которое может решить сразу несколько женских проблем. Но можно ли делать планку при месячных? Ведь за 5 дней (а у кого-то менструация длится дольше) мышечный тонус снизится, и придется снова начинать с меньшего времени или упрощенных модификаций планки.

Что происходит с телом во время месячных?

Женский организм так устроен, что он тщательно готовится к оплодотворению каждый месяц, наращивая слизистую матки и подготавливая ее к вынашиванию плода. Если этого не происходит, уровень гормонов падает, и эндометрий начинает отслаиваться, выходя вместе с кровью. Это сопровождается маточными сокращениями, которые могут вызывать тянущие ощущения и даже боли. Поэтому женщина может плохо себя чувствовать в первые дни месячных. Плюс гормональная перестройка – отсюда слабость и апатия.

Менструация – это в любом случае стресс для организма. Но каждая женщина переживает его по-своему, в зависимости от особенностей строения тела. Поэтому ориентироваться надо на собственные ощущения. Девушкам, которые занимаются физической культурой, делать планку будет проще, и месячные вряд ли станут помехой. А те, кто только-только решил заниматься своим телом, должны особенно внимательно прислушиваться к себе и организму.

Как месячные могут повлиять на выполнение планки?

Стойка в планке подразумевает напряжение мышц пресса, а некоторые женщины во время менструации даже не могут носить ремни и плотные колготки, потому что они давят на живот. В этом случае об упражнении не может быть и речи. Если же при месячных ваше самочувствие не ухудшается, можно поделать планку, почему бы и нет?

Внимание! Если вы начали делать планку во время месячных и почувствовали головокружение или менструальные боли в нижней части живота, сразу прекращайте. Если симптомы не пройдут спустя пару часов, обратитесь к врачу, а к планке пока больше не возвращайтесь.

Как обезопасить себя от проблем?

Чтобы минимизировать дискомфорт и избежать проблем во время планки при месячных, нужно заранее подготовить организм. Начните делать регулярные упражнения с окончания предыдущей менструации. За 25-30 дней тело привыкнет к ежедневным нагрузкам, и к моменту наступления следующих месячных никакого дискомфорта не будет. Причем начните с малого времени (30-40 секунд) и с упрощенной модификации планки (например, на коленях), а затем постепенно наращивайте сложность и увеличивайте время.

Окончание месячных: 30-40 сек 

30-40 сек

 

30-40 сек

 

40-50 сек

 

40-50 сек

 

40-50 сек

 

40-50 сек

 

50-60 сек

 

50-60 сек

 

50-60 сек

 

50-60 сек

 

50-60 сек

 

60-70 сек

 

60-70 сек

 

60-70 сек

 

60-70 сек

 

60-70 сек

Овуляция

60-70 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

 

70-80 сек

Начало месячных: 30-40 сек 

30-40 сек

Еще один совет: в дни месячных делайте простую планку. Даже если вы подошли к началу цикла с неплохими результатами, не геройствуйте и дайте организму фору. Пусть это снова будет 30-40 секунд вместо минуты. В последующие циклы можете увеличить время, ведь еще за 30 дней тело заметно укрепится.

Противопоказания для планки во время месячных

В некоторых случаях следует все же отказаться от выполнения планки:

  • недавно перенесенная гинекологическая (и любая другая) операция;
  • слишком сильные кровотечения;
  • интенсивные менструальные боли;
  • кисты яичников и других внутренних половых органов;
  • гиперплазия эндометрия.

Оптимально будет предварительно проконсультироваться с гинекологом, рассказав ему, что вы планируете заниматься планкой или другими физическими упражнениями. Особенно это будет полезно тем, у кого месячные протекают с болями или иными проблемами.

Подведем итоги

Можно ли стоять в планке во время месячных? Да, если вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких противопоказаний. Тогда планка будет даже полезна, потому что подтянутое и крепкое тело легче переносит регулярные циклические изменения в организме. Если же есть гинекологические проблемы или вопросы – обращаемся к врачу и делаем планку только с его разрешения.

Оцените материал

Можно ли делать планку во время месячных? |

Является ли менструация противопоказанием?

Наличие менструации является одним из признаков здоровья женщины. Протекает она по-разному: одни женщины чувствуют себя прекрасно и продолжают вести активный образ жизни, другие же страдают от сильной боли и слабости.

С медицинской точки зрения данный процесс не является противопоказанием для занятий спортом. Вместе с тем, женщина должна понимать: организм ослаблен и переживает своеобразный стресс. И активная нагрузка может дать отрицательный результат. Потому ответить на вопрос можно ли делать планку во время месячных, однозначно не получится. Многое зависит от самочувствия женщины.

Опасения, касающиеся именно планки вполне понятны. Ведь во время выполнения упражнения активно напрягаются все мышцы живота и спины, а это может стать причиной спазмов и возникновения болевого синдрома. Если во время месячных планируете заниматься спортом, необходимо «протестировать» организм. Для этого достаточно простоять в планке 30-40 секунд (вместо привычных 2-3 минут).

Если не возникла боль, дискомфорт, не появилось головокружение или одышка, выполнение упражнения можно продолжать. Если же организм плохо воспринимает нагрузку, лучше на несколько дней воздержаться от занятий. Или хотя бы исключить из перечня упражнений планку и все, что дает повышенную нагрузку на живот и спину.

Некоторые специалисты не рекомендуют выполнение планки во время месячных. Повышенное напряжение мышц живота стимулирует активный приток крови к органам малого таза, а во время критических дней это крайне нежелательно.

Для того, чтобы полностью оградить себя от неприятных последствий, которые могут повлечь за собой физические нагрузки во время критических дней, рекомендуется предварительно проконсультироваться с гинекологом.

Рекомендуем посмотреть видео почему нежелательно заниматься спортом во время месячных.

Упражнение планка для похудения - как правильно делать

“Планка” для похудения может использоваться в комплексе с другими методиками: правильным питанием, активным образом жизни. Упражнение подтягивает мышцы всего тела, благотворно воздействует на позвоночник, повышает выносливость.

Содержание статьи

Эффективность и положительное влияние на организм

Похудеть с помощью “Планки” при избыточном весе более 10% от общей массы тела невозможно. Упражнение поможет укрепить мускулатуру, но под жировой прослойкой не будет видно пресса. Лучше использовать “Планку” в качестве дополнительной меры при комплексном подходе.

Сочетайте с правильным питанием, полноценным сном, кардиотренировками. Методика получила хорошие отзывы у фитнес-тренеров, у худеющих.

Упражнение благотворно влияет на организм:

  • укрепляет мышцы спины, улучшает осанку;
  • предотвращает развитие остеохондроза;
  • избавляет от болей в спине, плечах, шее;
  • укрепляет, тонизирует внутренние органы, мышцы брюшного пресса;
  • сжигает больше калорий, чем классические скручивания;
  • повышает выносливость, укрепляет руки, ноги;
  • помогает убрать висящую кожу на животе, подтянуть бока;
  • улучшает психологическое состояние, избавляет от синдрома хронической усталости.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Как правильно делать “Планку” для похудения

Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Сколько раз в день

Нет четких правил, регламентирующих количество подходов за день. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Необходимо тренироваться регулярно, поэтому хотя бы 1 раз в сутки придется выполнить упражнение. Во время кругового занятия возможно от 2 до 10 повторений.

В какое время

Рекомендуется делать “Планку” с утра, натощак. Не тренируйтесь раньше, чем через 2 часа после еды. Упражнение вызовет дискомфорт, нарушит процесс пищеварения.

Можно ли делать “Планку” во время месячных

Менструация не является строгим противопоказанием к тренировкам. Однако некоторые врачи рекомендуют отказаться от занятий в первые 2-3 дня. Напряжение мышц живота усилит приток крови к органам малого таза. Кроме того, повышается риск появления болевого синдрома, спазмов. Проконсультируйтесь у гинеколога перед началом занятий. Учитывайте собственное состояние, воздержитесь от “Планки” при плохом самочувствии.

Основные ошибки новичков

Неопытные спортсмены часто совершают ряд ошибок, в числе которых:

  1. Непрямое положение тела. Сначала провисание в области поясницы вызывает облегчение, но через 2-3 месяца появятся ноющие боли.
  2. Выполнение усложненного варианта. Такая нагрузка оказывается чрезмерной для неподготовленных мышц. Возможно развитие сколиоза, гиперлордоза.
  3. Игнорирование болевых ощущений. Это опасно, поскольку сильный дискомфорт возможен при наличии противопоказаний или нарушении техники.
  4. Положение головы вверх или вниз. Это тоже неправильно. Взгляд должен быть направлен вперед. В противном случае нарушается положение шеи, может развиться остеохондроз.
  5. Отсутствие фиксации коленей, провисание ног. Их необходимо зафиксировать. В противном случае появятся проблемы с суставами.
  6. Задержка дыхания. Такая мера не поможет, не принесет облегчения. Лучше дышать медленно, глубоко, чтобы обеспечить приток кислорода к внутренним органам.

График тренировок

При выборе режима занятий для начинающих учитывайте уровень физической подготовки. Не допускайте перенапряжения.

Таблица для начинающих

Если указанный график окажется сложным, будет страдать техника, поэтому лучше сократить время выполнения. Нужно удерживать тело в правильном положении столько, сколько получится. Программа в таблице подходит для тренировок трижды в неделю (в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу).

Вид “Планки”1 неделя (повторы/секунды)2 неделя (повторы/секунды)3 неделя (повторы/секунды)4 неделя (повторы/секунды)
На предплечьях2/203/303/03/60
На прямых руках, статика2/203/303/403/60
Боковая на правой2/103/153/203/30
Боковая на левой2/103/153/203/30

Программа для похудения девушкам – продвинутый уровень

При хорошем уровне физической подготовки рекомендуется вместо статических вариаций выбирать динамические.

Вид “Планки”1 неделя (секунды/подходы)2 неделя (секунды/подходы)3 неделя (секунды/повторы)
С подъемом с предплечий30/345/360/3
Боковая с подъемом таза (на каждую сторону)30/345/360/3
С выпадами45/360/360/3
С приставными шагами45/360/360/3

Программа планки для мужчин – продвинутый уровень

В данном случае рекомендуется выбрать другие разновидности динамических “Планок”.

Вид упражнения1 неделя (секунды/подходы)2 неделя (секунды/подходы)3 неделя (секунды/повторы)
Обратная, статика30/345/360/3
С подъемом с предплечий30/360/360/3
Прыжки в “Планке”30/360/390/3
Бег в планке30/360/390/3

Техника выполнения и вариации

Лучше начать заниматься с инструктором, чтобы сразу освоить правильную технику выполнения упражнения.

Классическая

Укрепляет мускулатуру спины, ягодиц, предплечий. В процессе работают мышцы и верхнего, и нижнего пресса.

Чтобы принять нужное положение, выполните упор лежа. Руки согните в локтях под прямым углом. Опирайтесь на локти, носки. Следите, чтобы корпус, бедра оставались параллельными полу.

Зафиксируйте тело на 20-30 секунд в полученной позиции, после чего отдохните 10 секунд Сделайте еще 2 подхода.

Боковая

Чтобы принять боковую “Планку”, лягте на левый бок, обопритесь на локоть, левую руку согните под прямым углом. Правую верхнюю конечность положите на бедро или заведите за голову. Поднимите таз так, чтобы тело не провисало. Мышцы пресса, ягодицы должны быть максимально напряжены. Спину держите ровно. Аналогично проводите упражнение для второй стороны.

Стоя на коленях

Облегченный вариант для новичков. Упор делается не на носки, а на колени. С такой вариации рекомендуется начинать, если в классической “Планке” не удается простоять больше 10 секунд.

Обратная

Применяется для укрепления мускулатуры ног, ягодиц. Опору делают на локти и пятки. Следите, чтобы спина оставалась ровной, не было прогиба в области ягодиц.

Усиленная

Сначала человек встает в классическую “Планку”. Затем левую руку с правой ногой отрывают от пола, вытягивают параллельно поверхности. Такое упражнение подойдет лишь спортсменам с хорошей физической подготовкой.

Динамичная

Существует несколько вариантов “Планок” данного вида. Такие упражнения быстрее помогают избавиться от лишнего веса, чем статические.

Самой простой считается вариация на вытянутых руках с подъемом ноги. Помогает проработать проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра.

При выполнении динамической боковой “Планки” нужно слегка покачивать тазом вверх-вниз. В процессе укрепляются боковые мышцы, исчезает рыхлость.

Исходное положение для варианта со скручиванием такое же, как и для классического упражнения.

Спортсмену следует слегка покачивать нижней частью тела, несильно скручиваясь.

“Планка Дельфин”

Гибридное упражнение, объединяющее “Планку” с позой йоги. Сначала примите позицию для выполнения классической разновидности. Затем максимально поднимите копчик вверх. Опускайте плавно.

На мяче

Выполняется как классическая вариация, но с упором локтями не в пол, а на мяч. Когда научитесь держать равновесие в принятой позиции, усложните упражнение. Прокатывайте снаряд по или против часовой стрелки. Ноги при этом не должны сдвигаться.

С весом

Встаньте в классическую “Планку”. Затем попросите помощника положить вам на спину гимнастический блин или другой утяжелитель. Упражнение подходит для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.

Противопоказания и вред

Запрещается выполнять упражнение:

  • при обострении хронических патологических процессов;
  • при беременности;
  • при кистевом туннельном синдроме;
  • при недавно перенесенном хирургическом вмешательстве на органах зрения;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • при артериальной гипертензии;
  • при травмах позвоночного столба;
  • при грыже, проблемах в межпозвоночных дисках;
  • при повреждениях связок, сухожилий;
  • в восстановительном периоде после полостных операций.

Запрещается тренироваться в первые 6 месяцев после кесарева сечения. После родов рекомендуется воздерживаться от занятий в течение месяца.

Неправильное выполнение упражнения может стать причиной травмы, развития суставных патологий, ухудшения осанки.

О статье

Название

Упражнение планка для похудения - как правильно делать

Анонс

Планка - очень эффективное упражнение для похудения. Неправильное выполнение может стать причиной травмы, развития суставных патологий, ухудшения осанки. Неопытные спортсмены часто совершают ряд ошибок в планке.

Автор

Артем Аношкин

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

как правильно делать, польза и вред и программа на 30 дней

Упражнение планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Популярность это упражнение получило благодаря простоте тренировки и мнению о том, что оно хорошо помогает при похудении. Так ли это? Об этом и о том, как правильно делать это упражнение, мы расскажем в нашем материале сегодня.

Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы.

© Makatserchyk — stock.adobe.com


Упражнение планка также повышает выносливость всего организма, помогает худеть благодаря ускорению метаболизма и даже улучшает психоэмоциональное состояние. Не важно, предпочитаете ли вы групповые занятия в кроссфит или индивидуальные тренировки, именно практика планки позволит сделать выполнение других упражнений безопасными и эффективными.

Упражнение планка отлично подходит для заминки в кроссфите!

Поговорим о следующих вещах:

  • Все виды планок.
  • Правильная техника выполнения планки.
  • Польза и вред для организма.
  • Как достичь прогресса в планке за 30 дней.

Виды планок

Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц.

  • Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота.
  • Планка на локтях является усложненным вариантом. Угол между корпусом и полом уменьшается, вследствие чего стоять становиться тяжелее. Кроме мышц пресса в работу включаются большая грудная мышца, дельтовидная, большая квадратная мышца спины, мышцы передней поверхности бедра.
  • Планка с вытянутой рукой или ногой. Усиливает эффективность упражнения за счет уменьшения точек опоры. Дает большую нагрузку на мышцы кора, хорошо развивает равновесие.

    © georgerudy — stock.adobe.com

  • Боковая планка. То есть вы стоите в фиксированном положении на 1 руке и на 1 ноге.

Освоив эти упражнения, вы сможете впоследствии разнообразить свою тренировку добавляя к классическому варианту прыжки, отжимания, скручивания, выпады, а также применяя дополнительные приспособления, например, фитбол, скамью, утяжелители в виде блина или сендбега.

Упражнение планка существует более чем в ста различных вариациях. Сегодня мы подробно рассмотрим два классических типа: на руках и на локтях. Упражнение кажется простым, однако, если нарушить технику выполнения, эффективность от него может сойти на нет. Поэтому прежде чем стать в планку, внимательно ознакомьтесь с текстом ниже и тогда польза от упражнения будет максимальной.

Техника выполнения

Сейчас мы разберемся, как делать упражнение планка на примере 2 классических техник выполнения – на прямых руках и на локтях.

Очень подробно и понятно про планку на видео – смотрим!

Планка на прямых руках

Помните, что важна именно правильная техника. Далее, разобравшись с нюансами упражнения, вы постепенно сможете улучшать и временные показатели. В первый день занятий простоять в планке 20 секунд для новичка будет достаточно. С каждым днем свой результат можно будет постепенно улучшать. Тогда вы добьетесь наилучших результатов.

Если с вами нет наставника, который проконтролирует правильность техники, то выполняйте упражнение перед зеркалом. Также воспользуйтесь ковриком для фитнеса.

  1. Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находится точно под плечами.
  2. Ноги не сгибайте, держите их ровными
  3. Положение спины – абсолютно прямое. Лопатки опущены. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Взгляд направлен вперед
  4. Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки.
  5. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц.
  6. Дыхание – спокойное и непрерывное
Усложнение упражнения
  • Планка на одной ноге. Необходимо встать, соблюдая все вышесказанные правила и поднять вверх одну ногу, удерживая положение тела в статике. Выполнив упражнение с одной ногой, повторите с другой. Для поддержания баланса руки можно поставить слегка шире плеч.

    © Mihai Blanaru — stock.adobe.com

  • Планка с вытянутой рукой. Стоя в планке, вытягивайте одну руку вперед либо спрячьте ее за спину и держите равновесие, следите за сохранением прямой линии спины. Повторите те же действия с другой рукой.

    © deagreez — stock.adobe.com

Планка на локтях

Принцип исполнения такой же как в планке на руках. Единственное отличие, в том, что опираетесь вы на предплечья. Для этого необходимо согнуть руки, локти нужно держать строго под плечами. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении.

Усложнение упражнения
  • На одной ноге. Опираясь на локти, поднимите одну ногу вверх и задержитесь в таком положении. Затем повторите со второй ногой.
  • С вытянутой рукой. Находясь в планке на локтях, вытяните руку вперед. Простояв неподвижно в таком положении несколько секунд, поменяйте руку.
  • Планку на руках и локтях можно объединить в одно упражнение. Сначала займите позицию на прямых руках, затем опуститесь на локти, поочередно согнув сначала одну руку, потом другую. Затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите несколько раз.

Видео с 5 необычными и эффективными вариантами планки, для тех, кто уверенно делает классический вариант этого упражнения:

Польза и вред планки

Чем полезно упражнение планка? Условно пользу от него можно разбить на несколько составляющих, таких как польза для спины, ног и пресса. Давайте поговорим подробно о каждом случае в ракурсе пользы и вреда от упражнения.

Польза для спины

Болями в спине страдают большинство людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Спина является уязвимым местом как у профессиональных атлетов, так и у рядовых посетителей зала. Основная причина такого явления – слабые мышцы кора. Польза упражнения планка для спины заключается в укреплении групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела. Во время планки прорабатываются крупные мышцы спины: прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Такая симметричная нагрузка на пресс и спину делает осанку правильной, а живот подтянутым. Выполняя упражнение планка регулярно, вы сможете избавиться от болей в спине, заметите прогресс в силовых упражнениях, минимизируете возможность появления травм позвоночника. Планка для спины послужит профилактикой остеохондроза.

Однако будьте внимательны: упражнение может нанести вред в случае имеющихся каких-либо проблем с позвоночником. А нарушение техники может привести даже к травмам спины.

Польза для ног

В планке работают практически все мышцы ног. В различных видах упражнения в большом напряжении находятся средняя и большая ягодичные мышцы, работают мышцы бедер и икроножные. Делая планку регулярно, вы заметите, что мышцы ног укрепляются, обретают тонус, ягодицы становятся более подтянутыми, а ноги стройными. Планка для ягодиц имеет еще один положительный эффект – уменьшение целлюлита, вследствие улучшения микроциркуляцию крови в этой зоне. Приступая к упражнению, следует учесть большое напряжение, которое приходится на ноги.

Хотя классическая планка выполняется в статическом положении и оказывает щадящее влияние на суставы, в некоторых случаях, например, при проблемах с голеностопом, упражнение может принести вред.

Для похудения

Отличная новость для желающих похудеть. Выполняя планку, вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов. Как известно, эффект похудения достигается в случае дефицита калорий. То есть необходимо тратить энергии больше, чем потреблять с едой. Сочетая правильное питание и упражнение планка, вы значительно ускорите свой метаболизм, что приведет к похудению. Польза для худеющих еще и в том, что систематическое выполнение упражнения подтягивает кожу и делает ее более упругой.

Противопоказания

Мы уже выяснили, что дает планка и какова польза упражнения. Однако обратите внимание, что выполнение планки может нанести и вред. Оно противопоказано людям с травмами позвоночника, межпозвоночной грыжей, беременным. В послеоперационный и послеродовой период тоже следует делать упражнение с осторожностью. Таким людям следует пройти консультацию у врача, иначе можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Программа на 30 дней

Упражнение планка станет вам незаменимым помощником на пути к здоровью и отличной фигуре. Усвоив, как правильно делать планку, приступайте к занятиям. Положительный эффект от тренировок не заставит себя долго ждать.
Воспользуйтесь нашей программой для упражнения планка на 30 дней. В ней вы можете сочетать разные виды. Чем полезно каждое из упражнений вы уже знаете. Через месяц вы на себе ощутите эффективность упражнения и увидите потрясающие результаты. Выполняйте планку на протяжение 30 дней используя данную схему, которая позволит достичь прогресса за счет постепенного увеличения время выполнения.

День 120 сек
День 220 сек
День 330 сек
День 430 сек
День 540 сек
День 6Отдых
День 745 сек
День 845 сек
День 91 мин
День 101 мин
День 111 мин
День 121 мин 30 сек
День 13Отдых
День 141 мин 30 сек
День 151 мин 30 сек
День 162 мин
День 172 мин
День 182 мин 30 сек
День 19Отдых
День 202 мин 30 сек
День 212 мин 30 сек
День 223 мин
День 233 мин
День 243 мин 45 сек
День 253 мин 45 сек
День 26Отдых
День 274 мин
День 284 мин
День 294 мин 30 сек
День 305 мин

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.


Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

  1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
  2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
  3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
  4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
  5. Полезно заниматься пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой.

    Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

    Полезные и вредные упражнения

    Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

    • приседания;
    • упражнения со штангой и гантелями;
    • все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.
    Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

    В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

    Можно ли делать упражнение планку во время месячных

    Эффективность и положительное влияние на организм

    Упражнение благотворно влияет на организм:

    • укрепляет мышцы спины, улучшает осанку;
    • предотвращает развитие остеохондроза;
    • избавляет от болей в спине, плечах, шее;
    • укрепляет, тонизирует внутренние органы, мышцы брюшного пресса;
    • сжигает больше калорий, чем классические скручивания;
    • повышает выносливость, укрепляет руки, ноги;
    • помогает убрать висящую кожу на животе, подтянуть бока;
    • улучшает психологическое состояние, избавляет от синдрома хронической усталости.

    Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

    Нет четких правил, регламентирующих количество подходов за день. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Необходимо тренироваться регулярно, поэтому хотя бы 1 раз в сутки придется выполнить упражнение. Во время кругового занятия возможно от 2 до 10 повторений.

    Основные ошибки новичков

    Неопытные спортсмены часто совершают ряд ошибок, в числе которых:

    1. Непрямое положение тела. Сначала провисание в области поясницы вызывает облегчение, но через 2-3 месяца появятся ноющие боли.
    2. Выполнение усложненного варианта. Такая нагрузка оказывается чрезмерной для неподготовленных мышц. Возможно развитие сколиоза, гиперлордоза.
    3. Игнорирование болевых ощущений. Это опасно, поскольку сильный дискомфорт возможен при наличии противопоказаний или нарушении техники.
    4. Положение головы вверх или вниз. Это тоже неправильно. Взгляд должен быть направлен вперед. В противном случае нарушается положение шеи, может развиться остеохондроз.
    5. Отсутствие фиксации коленей, провисание ног. Их необходимо зафиксировать. В противном случае появятся проблемы с суставами.
    6. Задержка дыхания. Такая мера не поможет, не принесет облегчения. Лучше дышать медленно, глубоко, чтобы обеспечить приток кислорода к внутренним органам.

    График тренировок

    При выборе режима занятий для начинающих учитывайте уровень физической подготовки. Не допускайте перенапряжения.

    Если указанный график окажется сложным, будет страдать техника, поэтому лучше сократить время выполнения. Нужно удерживать тело в правильном положении столько, сколько получится. Программа в таблице подходит для тренировок трижды в неделю (в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу).

    При хорошем уровне физической подготовки рекомендуется вместо статических вариаций выбирать динамические.

    Техника выполнения и вариации

    Лучше начать заниматься с инструктором, чтобы сразу освоить правильную технику выполнения упражнения.

    Укрепляет мускулатуру спины, ягодиц, предплечий. В процессе работают мышцы и верхнего, и нижнего пресса.

    Чтобы принять нужное положение, выполните упор лежа. Руки согните в локтях под прямым углом. Опирайтесь на локти, носки. Следите, чтобы корпус, бедра оставались параллельными полу.

    Зафиксируйте тело на 20-30 секунд в полученной позиции, после чего отдохните 10 секунд Сделайте еще 2 подхода.

    Применяется для укрепления мускулатуры ног, ягодиц. Опору делают на локти и пятки. Следите, чтобы спина оставалась ровной, не было прогиба в области ягодиц.

    Самой простой считается вариация на вытянутых руках с подъемом ноги. Помогает проработать проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра.

    Исходное положение для варианта со скручиванием такое же, как и для классического упражнения.

    Спортсмену следует слегка покачивать нижней частью тела, несильно скручиваясь.

    Выполняется как классическая вариация, но с упором локтями не в пол, а на мяч. Когда научитесь держать равновесие в принятой позиции, усложните упражнение. Прокатывайте снаряд по или против часовой стрелки. Ноги при этом не должны сдвигаться.

    Противопоказания и вред

    Запрещается выполнять упражнение:

    • при обострении хронических патологических процессов;
    • при беременности;
    • при кистевом туннельном синдроме;
    • при недавно перенесенном хирургическом вмешательстве на органах зрения;
    • при патологиях сердечно-сосудистой системы;
    • при артериальной гипертензии;
    • при травмах позвоночного столба;
    • при грыже, проблемах в межпозвоночных дисках;
    • при повреждениях связок, сухожилий;
    • в восстановительном периоде после полостных операций.

    Запрещается тренироваться в первые 6 месяцев после кесарева сечения. После родов рекомендуется воздерживаться от занятий в течение месяца.

    Неправильное выполнение упражнения может стать причиной травмы, развития суставных патологий, ухудшения осанки.

    Является ли менструация противопоказанием?

    Наличие менструации является одним из признаков здоровья женщины. Протекает она по-разному: одни женщины чувствуют себя прекрасно и продолжают вести активный образ жизни, другие же страдают от сильной боли и слабости.

    С медицинской точки зрения данный процесс не является противопоказанием для занятий спортом. Вместе с тем, женщина должна понимать: организм ослаблен и переживает своеобразный стресс. И активная нагрузка может дать отрицательный результат. Потому ответить на вопрос можно ли делать планку во время месячных, однозначно не получится. Многое зависит от самочувствия женщины.

    Если не возникла боль, дискомфорт, не появилось головокружение или одышка, выполнение упражнения можно продолжать. Если же организм плохо воспринимает нагрузку, лучше на несколько дней воздержаться от занятий. Или хотя бы исключить из перечня упражнений планку и все, что дает повышенную нагрузку на живот и спину.

    Некоторые специалисты не рекомендуют выполнение планки во время месячных. Повышенное напряжение мышц живота стимулирует активный приток крови к органам малого таза, а во время критических дней это крайне нежелательно.

    Для того, чтобы полностью оградить себя от неприятных последствий, которые могут повлечь за собой физические нагрузки во время критических дней, рекомендуется предварительно проконсультироваться с гинекологом.

    Рекомендуем посмотреть видео почему нежелательно заниматься спортом во время месячных.


    Cosmo рекомендует

    Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим , как правильно делать это упражнение , чтобы укрепить пресс.

    1. Примите упор лёжа.
    2. Расположите ладони под плечами.
    3. Держите спину прямо.
    4. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
    5. Избегайте прогиба в пояснице.
    6. Ваше тело должно образовать прямую линию.
    7. Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
    8. Выполняя упражнение , сохраняйте ровное дыхание.

    Упражнение планка: сколько делать?

    Начните с 30 секунд , увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке — это уже немало и говорит о том , что у вас крепкие мышцы кора.

    Поставьте себе конечную цель — добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения , например к планке с поднятием ноги или руки.

    1. Планка укрепляет не только мышцы живота , но и поясницу , спину , руки, ноги и ягодицы.
    2. Помогает снять напряжение с уставшей спины , что очень важно для офисных работников.
    3. Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
    4. Безопасна для суставов и позвоночника.
    5. Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
    6. Положительно сказывается на органах брюшной полости.
    7. Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.

    Каким видом спорта заняться: лучшие варианты для любых спортивных амбиций

    Планка – это такое упражнение, польза от которого будет видна только при систематических занятиях. Но как быть с месячными? Ведь в дни менструации рекомендуется снижать физическую активность. Хотя для планки и не нужно двигаться – она выполняется статично. Так можно ли делать планку во время месячных или нет?

    Польза от ежедневного выполнения планки

    Это упражнение нравится многим за эффективность и минимальные затраты времени. Для планки нужно вытянуться вдоль пола, опершись на носочки и на предплечья. Все остальное тело прямое, не касается пола. Голова смотрит в пол или вперед, ягодицы не оттопыриваются, живот втянут. Стоять в планке нужно от 1 до 3 минут. При этом напрягается большое количество групп мышц, поэтому тело остается в тонусе еще длительное время после окончания упражнения.

    Если делать планку каждый день по 3 минуты и больше (можно разбить их на несколько подходов), то уже за месяц можно добиться следующего:

    • накачается пресс;
    • подтянутся мышцы груди, ягодиц, бедер, шеи;
    • пройдут боли в спине;
    • улучшится осанка;
    • повысится общий тонус тела.

    И все это без лишней нагрузки на поясницу и колени, которые чаще всего страдают при выполнении становых тяг, приседаний или выпадов.

    Можно ли делать планку во время месячных?

    Да, это замечательное и доступное упражнение, которое может решить сразу несколько женских проблем. Но можно ли делать планку при месячных? Ведь за 5 дней (а у кого-то менструация длится дольше) мышечный тонус снизится, и придется снова начинать с меньшего времени или упрощенных модификаций планки.

    Женский организм так устроен, что он тщательно готовится к оплодотворению каждый месяц, наращивая слизистую матки и подготавливая ее к вынашиванию плода. Если этого не происходит, уровень гормонов падает, и эндометрий начинает отслаиваться, выходя вместе с кровью. Это сопровождается маточными сокращениями, которые могут вызывать тянущие ощущения и даже боли. Поэтому женщина может плохо себя чувствовать в первые дни месячных. Плюс гормональная перестройка – отсюда слабость и апатия.

    Менструация – это в любом случае стресс для организма. Но каждая женщина переживает его по-своему, в зависимости от особенностей строения тела. Поэтому ориентироваться надо на собственные ощущения. Девушкам, которые занимаются физической культурой, делать планку будет проще, и месячные вряд ли станут помехой. А те, кто только-только решил заниматься своим телом, должны особенно внимательно прислушиваться к себе и организму.

    Стойка в планке подразумевает напряжение мышц пресса, а некоторые женщины во время менструации даже не могут носить ремни и плотные колготки, потому что они давят на живот. В этом случае об упражнении не может быть и речи. Если же при месячных ваше самочувствие не ухудшается, можно поделать планку, почему бы и нет?

    Внимание! Если вы начали делать планку во время месячных и почувствовали головокружение или менструальные боли в нижней части живота, сразу прекращайте. Если симптомы не пройдут спустя пару часов, обратитесь к врачу, а к планке пока больше не возвращайтесь.

    Как обезопасить себя от проблем?

    Чтобы минимизировать дискомфорт и избежать проблем во время планки при месячных, нужно заранее подготовить организм. Начните делать регулярные упражнения с окончания предыдущей менструации. За 25-30 дней тело привыкнет к ежедневным нагрузкам, и к моменту наступления следующих месячных никакого дискомфорта не будет. Причем начните с малого времени (30-40 секунд) и с упрощенной модификации планки (например, на коленях), а затем постепенно наращивайте сложность и увеличивайте время.

    Давайте выясним, как правильно делать планку, сколько делать планку, зачем она нужна и когда нельзя делать планку.

    Планка была включена в большинство тренировок не одно десятилетие назад, но о ней по каким-то невероятным причинам позабыли. Каждый год появлялись новые модные комплексы упражнений, отвлекая внимание от этого простого, но очень эффективного упражнения.

    Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы. И подготовили для вас видеотренировки различных видов планок. Поехали!

    1 Что будет, если делать планку каждый день?

    • Планка — зачем ее делать?
    • Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

    Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

    • Вы подтяните и укрепите все мышцы тела. В первую очередь это пресс (прямые, косые, боковые мышцы живота), мышцы поясницы, спины, мышцы рук (дельта, бицепсы, трицепсы) и мышцы ног и ягодиц.
    • Вы улучшите осанку. Укрепленные мышцы пресса и спину лучше поддерживают позвоночник.
    • Вы укрепите суставы, улучшите гибкость. В силу того, что упражнение выполняется под собственным весом человека, оно относится к силовым. Во время его выполнения идет нагрузка на кости и суставы, но не чрезмерная, что заставляет их быстрее восстанавливаться. Так же растягиваются задние группы мышц, к которым относятся мышцы плеч, лопаток, ключицы, рук, бедер, ног. Работают даже мышцы стоп.
    • Вы расслабите мышцы. У офисных работников, проводящих много времени за столом, больше всего страдают мышцы, шеи, плеч и спины. Планка поможет их не только укрепить, но и расслабить.
    • Вы стимулируете метаболизм. Делая планку каждый день, вы ускоряете свой обмен веществ в организме.
    • Универсальность и нетравматичность. Упражнение планка можно делать где угодно — оно не требует дополнительного оборудования и пространства. Получить травму во время процесса практически невозможно, а вот укрепленные и подготовленные благодаря планке мышцы защитят ваше тело во время других, более сложных комплексов.
    • Похудение идет отдельным пунктом, так как планка сжигает мало калорий. Следует помнить, что упражнение направлено на укрепление мышц и увеличение гибкости. Если вы все же хотите с помощью планки потерять в весе, вам придется увеличить среднее количество подходов вдвое.

    2 Сколько раз в день делать планку

    • Сколько раз в день делать планку?
    • Сколько минут делать планку?
    • Сколько делать планку, чтобы был результат?

    Для начинающих спортсменов предлагаем взять на вооружение эту таблицу.

    По мере повышения уровня подготовки (планка по 2−3 минуты) количество подходов в день можно постепенно увеличивать до 2−3-4. Главное, чтобы вы во время упражнения и после чувствовали себя комфортно.

    В случае если у вас получается выстоять в планке не более 20−30 секунд, сделайте такой же перерыв и повторите упражнение. При этом старайтесь повысить количество подходов за день до нескольких. Как только тело подготовится к повышенным нагрузкам, старайтесь простоять в планке дольше, доведя время до 2−3 минут, установите количество подходов до 2−3 вдень.

    5-ти минутная планка:

    3 В какое время делать планку

    В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций:

    • Делать планку приблизительно в одно и то же время.
    • Не делать планку после еды.
    • Не делать планку за 2 часа до сна.
    • Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.

    4 Можно ли делать планку во время месячных?

    Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте.

    Вместе с тем ряд специалистов не советуют во время месячных выполнять упражнения, прицелом которых является напряжение мышц живота, что приводит к притоку крови к органам малого таза. Не самая желанная нагрузка для женского организма в этот период.

    5 Какую планку лучше делать?

    Все зависит от уровня вашей подготовки. Делать планку для начинающих рекомендуется с базовой стойки на руках и с широко расставленными на полу ногами. Через время можно перейти к усложненному варианту с руками на локтях. Еще позже — к боковым планкам с поднятием руки и/или ноги.

    6 Как правильно делать планку видео





    5 ошибок в выполнении планки

    17 Что нужно знать о TSS, безопасном использовании и многом другом

    Что нужно учитывать

    В медицинском сообществе менструальные чаши обычно считаются безопасными.

    Хотя есть некоторые риски, они считаются минимальными и маловероятными при использовании чашки в соответствии с рекомендациями.

    Также важно учитывать, что все средства гигиены во время менструации несут определенную степень риска.

    В конечном итоге все сводится к поиску продукта и метода, которые вам больше всего подходят.

    Вот что вам нужно знать об использовании менструальных чашек.

    Каковы потенциальные риски?

    У вас больше шансов испытать небольшое раздражение от ношения чашки неправильного размера, чем у вас возникнет серьезное осложнение, такое как синдром токсического шока (СТШ).

    Понимание того, как и почему возникают эти осложнения, может помочь вам снизить общий риск побочных эффектов.

    Раздражение

    Раздражение может возникнуть по ряду причин, и по большей части все они поддаются профилактике.

    Например, установка чашки без надлежащей смазки может вызвать дискомфорт.

    Во многих случаях нанесение небольшого количества смазки на водной основе на внешнюю поверхность стакана может помочь предотвратить это. Обязательно ознакомьтесь с рекомендациями производителя на упаковке продукта для дальнейшего уточнения.

    Раздражение также может возникнуть, если чашка не подходящего размера или если ее не очищать должным образом между использованием. Мы обсудим выбор чашек и уход за ними позже в этой статье.

    Инфекция

    Инфекция - редкое осложнение использования менструальной чаши.

    И когда инфекция все-таки возникает, она с большей вероятностью будет вызвана бактериями на ваших руках и перенесена в чашку, чем из самой чашки.

    Например, дрожжевые инфекции и бактериальный вагиноз могут развиться, если бактерии во влагалище - а, следовательно, и рН влагалища - становятся несбалансированными.

    Вы можете снизить риск, тщательно вымыв руки теплой водой с антибактериальным мылом перед тем, как брать чашку.

    Вы также должны мыть чашку теплой водой и мягким мылом на водной основе без отдушек до и после использования.

    Примеры, отпускаемые без рецепта, включают чистое кастильское мыло доктора Броннера (которое можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов) или жидкое мыло Neutrogena.

    Очищающие средства без запаха и масла, предназначенные для младенцев, также являются хорошей альтернативой, например, Cetaphil Gentle Skin Cleanser или Dermeze Soap-Free Wash.

    TSS

    Синдром токсического шока (TSS) - редкое, но серьезное осложнение, которое может в результате определенных бактериальных инфекций.

    Это происходит, когда бактерии Staphylococcus или Streptococcus , которые естественным образом существуют на вашей коже, носу или рту, проникают глубже в организм.

    TSS обычно ассоциируется с тем, что тампон оставляют на более длительный срок, чем рекомендуется, или с ношением тампона с более высокой, чем необходимо, впитывающей способностью.

    СТШ в результате использования тампонов встречается редко. Еще реже при использовании менструальных чаш.

    На сегодняшний день было зарегистрировано только одно сообщение о СТШ, связанном с использованием менструальной чаши.

    В этом случае пользователь создал небольшую царапину на внутренней стороне влагалищного канала во время одной из первых вставок чашки.

    Эта абразия позволила бактериям Staphylococcus проникнуть в кровоток и распространиться по всему телу.

    Вы можете снизить и без того низкий риск СТШ:

    • , тщательно вымыв руки теплой водой с антибактериальным мылом перед тем, как вынуть или вставить чашку
    • очистить чашку в соответствии с рекомендациями производителя, обычно теплой водой и мягким , мыло без отдушек и масел, перед введением
    • нанесение небольшого количества воды или смазки на водной основе (в соответствии с инструкциями производителя) на внешнюю сторону чашки для облегчения введения

    Как чашечки по сравнению с другими менструальными варианты гигиены?

    Безопасность

    Менструальные чаши обычно безопасны, если вы вставляете их чистыми руками, осторожно извлекаете и очищаете надлежащим образом.Однако, если вы не стремитесь содержать их в чистоте, возможно, вы захотите использовать одноразовые изделия, например подушечки или тампоны.

    Стоимость

    Вы платите единовременную цену за многоразовую чашку - обычно от 15 до 30 долларов - и можете использовать ее годами при надлежащем уходе. Одноразовые чашки, тампоны и прокладки необходимо постоянно покупать.

    Устойчивое развитие

    Менструальные чаши, которые предназначены для повторного использования, сокращают количество прокладок или тампонов на свалках.

    Простота использования

    Менструальные чаши не так просты в использовании, как прокладки, но они могут быть похожи на тампоны с точки зрения введения. Чтобы научиться извлекать менструальную чашу, нужно время и практика, но обычно становится легче при повторном использовании.

    Объем

    Менструальные чаши могут вмещать разное количество крови, но в тяжелые дни вам, возможно, придется промывать или менять их чаще, чем вы привыкли.

    Вы можете подождать до 12 часов (максимальное рекомендуемое время), прежде чем вам придется менять чашку, тогда как вам может потребоваться менять подушечку или тампон каждые 4–6 часов.

    ВМС

    Все средства гигиены во время менструации, включая чашки, безопасны в использовании, если у вас есть ВМС. Нет никаких свидетельств того, что процесс установки или удаления приведет к смещению вашей ВМС.

    Фактически, исследователи в одном исследовании 2012 года обнаружили, что ваш риск изгнания ВМС одинаков независимо от того, используете ли вы менструальную чашу.

    Вагинальный секс

    Если вы занимаетесь вагинальным сексом при ношении тампона, тампон может попасть выше в тело и застрять.Чем дольше он там, тем больше вероятность возникновения осложнений.

    Хотя менструальные чаши не смещаются так же, как тампоны, их положение может сделать проникновение неудобным.

    Некоторые чашки могут быть более удобными, чем другие. Например, чашка Ziggy Cup была разработана для вагинального секса.

    Перевешивают ли преимущества риски?

    По общему мнению врачей, менструальные чаши безопасны в использовании.

    Пока вы используете чашку по назначению, ваш общий риск побочных эффектов минимален.

    Некоторым они нравятся, потому что их не нужно менять так часто, как другие продукты, и потому, что они многоразовые.

    Подходят ли они именно вам, в конечном итоге зависит от вашего индивидуального уровня комфорта.

    Если у вас были рецидивирующие вагинальные инфекции, и вы беспокоитесь об увеличении риска, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником перед использованием.

    Они ответят на любые ваши вопросы и могут порекомендовать конкретную чашку или другой менструальный продукт.

    Есть ли кто-нибудь, кому нельзя использовать менструальную чашу?

    Несмотря на то, что здесь нет никаких официальных рекомендаций - большинство производителей рекомендуют чашки для всех возрастов и размеров, чашки могут быть не вариантом для всех.

    Возможно, вам будет полезно поговорить с врачом или другим медицинским работником перед использованием, если у вас есть:

    • вагинизм, , который может вызвать боль при введении или проникновении во влагалище
    • миома матки, может вызвать обильные месячные и боль в области таза
    • эндометриоз, , который может привести к болезненным менструациям и проникновению
    • вариации положения матки , которые могут повлиять на размещение чашки

    Наличие одного или нескольких из этих состояний автоматически не означает, что вы не можете используйте менструальную чашу.Это просто означает, что вы можете испытывать больший дискомфорт во время использования.

    Ваш поставщик медицинских услуг может обсудить ваши преимущества и риски и может помочь вам в выборе продукта.

    Как узнать, какая чашка вам подходит?

    Менструальные чаши могут быть разных форм и размеров. Иногда бывает сложно выбрать лучший вариант для покупки. Вот несколько советов:

    Размер

    Большинство производителей предлагают либо «маленькую», либо «большую» чашку.Хотя производители используют один и тот же язык, стандарта для определения размеров не существует.

    Маленькие чашки обычно имеют диаметр от 35 до 43 миллиметров (мм) по краю чашки. Большие чашки обычно имеют диаметр от 43 до 48 мм.

    Pro Tip:

    Как правило, выбирайте чашку с учетом вашего возраста и истории родов, а не ожидаемого потока.
    Хотя удерживаемый объем важен, вы должны убедиться, что чашка достаточно широкая, чтобы оставаться на месте.

    Чашка меньшего размера может быть лучше, если у вас никогда не было полового акта или вы обычно используете впитывающие тампоны.

    Если у вас были роды через естественные родовые пути или у вас слабое тазовое дно, вам может подойти чашка большего размера.

    Иногда правильный размер определяется методом проб и ошибок.

    Материал

    Большинство менструальных чашек изготовлено из силикона. Однако некоторые из них сделаны из резины или содержат резиновые компоненты.

    Это означает, что если у вас аллергия на латекс, этот материал может вызвать раздражение влагалища.

    Вы всегда должны читать этикетку продукта перед использованием, чтобы узнать больше о материале продукта

    Что вам следует знать о правильном использовании?

    Ваша чашка должна поставляться с инструкциями по уходу и чистке. Вот несколько общих рекомендаций:

    Первичная очистка

    Важно стерилизовать менструальную чашу перед тем, как вставить ее в первый раз.

    Для этого:

    1. Полностью погрузите чашку в кастрюлю с кипящей водой на 5–10 минут.
    2. Опорожните кастрюлю и дайте чашке остыть до комнатной температуры.
    3. Вымойте руки теплой водой с мягким антибактериальным мылом.
    4. Вымойте чашку мягким мылом на водной основе, не содержащим масла, и тщательно сполосните.
    5. Вытрите чашку чистым полотенцем.

    Вставка

    Всегда мойте руки перед тем, как вставить чашку.

    Вы также можете рассмотреть возможность нанесения смазки на водной основе на внешнюю поверхность чашки. Это может уменьшить трение и упростить установку.

    Перед использованием смазки обязательно ознакомьтесь с рекомендациями производителя на упаковке продукта.

    Как правило, смазка на силиконовой или масляной основе может вызывать разрушение некоторых чашек. Вода и смазка на водной основе могут быть более безопасными альтернативами.

    Когда вы будете готовы к установке, вам необходимо:

    1. Плотно сложите менструальную чашу пополам, держа ее в одной руке краем вверх.
    2. Вставьте чашку краем вверх во влагалище, как если бы вы вводили тампон без аппликатора.Он должен располагаться на несколько дюймов ниже шейки матки.
    3. Когда чаша окажется во влагалище, поверните ее. Он начнет расширяться, чтобы создать герметичное уплотнение, которое остановит утечку.
    4. Вы можете обнаружить, что вам придется немного повернуть или переместить его для вашего удобства, поэтому при необходимости отрегулируйте.

    Опорожнение

    В зависимости от того, насколько интенсивен ваш поток, вы можете носить чашу до 12 часов.

    Вы всегда должны убирать чашку до 12-часовой отметки. Это обеспечивает регулярную чистку и помогает предотвратить скопление бактерий.

    Мойте руки теплой водой с мягким антибактериальным мылом.Затем:

    1. Введите указательный и большой пальцы во влагалище.
    2. Сожмите основание менструальной чаши и осторожно потяните, чтобы снять ее. Если потянуть за стебель, на руках может образоваться беспорядок.
    3. Когда он вытечет, опорожните чашку в раковину или унитаз.
    4. Промойте чашку под водопроводной водой, тщательно вымойте и вставьте обратно.
    5. Вымойте руки после того, как закончите.

    После окончания менструации простерилизуйте чашку, поместив ее в кипящую воду на 5–10 минут.Это поможет предотвратить загрязнение во время хранения.

    Хранение

    Не следует хранить чашку в герметичном контейнере, так как это не позволит влаге испаряться.

    Вместо этого любая присутствующая влага может задерживаться и привлекать бактерии или грибки.

    Большинство производителей рекомендуют хранить чашку в хлопковом мешочке или открытом пакете.

    Если вы подойдете к чашке и обнаружите, что на ней есть участки, которые кажутся поврежденными или тонкими, имеют неприятный запах или обесцвечиваются, выбросьте ее.

    Использование чашки в таком состоянии может увеличить риск заражения.

    Когда обращаться к врачу или другому поставщику медицинских услуг

    Хотя заражение маловероятно, но возможно. Обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если у вас появились:

    • необычные выделения из влагалища
    • вагинальная боль или болезненность
    • жжение во время мочеиспускания или полового акта
    • неприятный запах из влагалища

    Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете:

    • высокая температура
    • головокружение
    • рвота
    • сыпь (может напоминать солнечный ожог)
    .

    Что делать и чего избегать

    Обзор

    Заставляет ли вас мысль о тренировках во время менструации навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

    По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные.

    Физические и психологические преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.На самом деле, соблюдение распорядка действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

    По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период - сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызывать у людей чувство усталости и снижение активности», - пояснил он.

    С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

    Уменьшение симптомов ПМС

    Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие месячным, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

    Получите свои эндорфины

    Поскольку упражнения дают вам естественный высокий уровень эндорфинов, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и высокий уровень тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте.

    Испытайте больше силы и мощи

    Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день - первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности благодаря низкому уровню женских гормонов .

    Повысьте настроение

    Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией.

    Борьба с болезненными менструациями

    Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

    Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий.

    Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации.

    Легкая ходьба или другое легкое кардио

    Удерживайте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

    Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения

    Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с низким объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

    Йога и пилатес

    Два-три дня до начала менструации - отличное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность.

    Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность.

    Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых следует избегать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свои обычные упражнения с небольшими изменениями.

    В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует уменьшить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращения тренировок - наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», - пояснил он.

    Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», - объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней.

    Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что в это время могут быть полезны упражнения.

    Суть в следующем: продолжайте упражнения, но снизьте интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны.

    .

    Как вызвать менструальный цикл: 12 способов

    Обзор

    Справедливо будет сказать, что немногие женщины с нетерпением ждут начала менструации, поэтому может быть удивительно, что так много людей использовали методы, чтобы вызвать их раньше.

    Есть разные причины, по которым женщина может захотеть вызвать менструальный цикл. Возможно, она хочет, чтобы у нее закончились месячные перед праздником или особым событием. Возможно, у нее нерегулярный цикл и она хочет большей предсказуемости, чтобы спланировать беременность.Или у нее могут задержаться месячные, из-за чего она будет чувствовать стресс или беспокойство.

    Какой бы ни была причина, существует ряд методов, которые могут помочь.

    Типичным менструальным циклом считается от 21 до 35 дней.

    Отсутствие менструации называется аменореей. У девочек, у которых не начались месячные к 15 годам, и у женщин, у которых не было трех и более месячных подряд, наблюдается аменорея.

    Существует несколько возможных причин задержки или пропуска менструации:

    Вещества, которые могут вызвать менструацию, называются возбудителями менструального цикла.Имейте в виду, что некоторые средства, вызывающие менструацию, также являются абортивными. Абортивное средство - это вещество, которое может вызвать выкидыш во время беременности.

    Предупреждение о беременности

    Если есть вероятность, что у вас задержка менструации из-за беременности, использование средств для стимуляции менструации может прервать вашу беременность. Это может быть очень опасно. Если есть вероятность, что вы беременны, не принимайте эти вещества.

    Если вы пробуете какие-либо травы, покупайте их в надежных источниках. FDA не контролирует травы, как продукты питания и лекарства, и могут возникнуть проблемы с качеством или чистотой, особенно если травы производятся за пределами Соединенных Штатов.

    Витамин C

    Некоторые люди считают, что витамин C, также называемый аскорбиновой кислотой, может вызвать менструальный цикл. Но нет никаких надежных научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

    Считается, что витамин С может повысить уровень эстрогена и снизить уровень прогестерона. Это вызывает сокращение матки и разрушение слизистой оболочки матки, что приводит к началу менструации.

    Чтобы попробовать этот метод, вы можете принимать витаминные добавки или просто есть много продуктов, содержащих витамин С.Цитрусовые, ягоды, черная смородина, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, красный и зеленый перец и помидоры являются хорошими источниками витамина С.

    Принимая пищевые добавки, соблюдайте рекомендуемый предел безопасности - слишком много витамина С. может быть опасно.

    Ананас

    Ананас является богатым источником бромелаина, фермента, который, как считается, влияет на эстроген и другие гормоны.

    Исследование 2017 года показало, что бромелайн может помочь уменьшить воспаление. Это означает, что это может помочь при нерегулярных менструациях, связанных с воспалением.

    Однако нет никаких научных доказательств того, что добавки с ананасом или бромелайном вызывают менструальный цикл.

    Имбирь

    Имбирь - традиционное средство от менструации, которое, как полагают, вызывает сокращения матки. Однако это остается недоказанным научными исследованиями.

    Имбирь неприятно есть сырым, поэтому проще всего приготовить имбирный чай. Чтобы использовать этот метод, отварите свежий кусок очищенного и нарезанного имбиря в кастрюле с водой в течение пяти-семи минут.Процедите чай и добавьте мед или сахар по вкусу перед употреблением.

    Петрушка

    Петрушка содержит высокий уровень витамина С, а также апиола, который может помочь стимулировать сокращения матки. Однако апиол в определенных количествах токсичен и особенно опасен для беременных. Не следует пить чай из петрушки, если вы беременны, кормите грудью или имеете проблемы с почками.

    Чтобы приготовить чай из петрушки, просто залейте в стакане кипятка пару столовых ложек свежей петрушки и дайте ему настояться примерно пять минут перед употреблением.

    Куркума

    Куркума - еще одно традиционное средство, которое, по мнению некоторых, вызывает эмменагогу. Предполагается, что он действует, влияя на уровни эстрогена и прогестерона, хотя научных исследований пока нет.

    Есть много способов включить куркуму в свой рацион. Вы можете добавлять его в карри, рис или овощные блюда. Или вы можете добавить его в воду или молоко с другими специями и подсластителями для согревающего напитка.

    Набережная Донг

    Набережная Донг - это растение, произрастающее в Китае, и популярное лечебное средство на травах, которое использовалось на протяжении сотен лет.Считается, что он помогает вызвать менструальный цикл, улучшая приток крови к тазу, а также стимулируя мышцы матки и вызывая сокращения матки.

    Вы можете купить донг квай в капсулах или порошке онлайн.

    Клопогон черный

    Клопогон черный - еще одна травяная добавка, которую вы можете купить, чтобы помочь регулировать менструальный цикл. Говорят, что он помогает тонизировать матку и способствует отслаиванию слизистой оболочки матки.

    Черный кохош, как известно, взаимодействует со многими лекарствами.Он не рекомендуется людям, которые принимают лекарства от артериального давления, сердечные препараты или у которых в анамнезе есть проблемы с печенью.

    Если это безопасно для вас, вы можете купить черного кохоша в Интернете.

    Расслабление

    Иногда причиной задержки или пропуска менструации может быть стресс. Когда мы чувствуем стресс, мы можем производить такие гормоны, как кортизол или адреналин.

    Они могут подавлять выработку гормонов эстрогена и прогестерона, которые необходимы для поддержания регулярного менструального цикла.

    Антидот от стресса - расслабление. Есть много способов снять стресс и способствовать расслаблению, и то, что работает лучше всего, зависит от человека. Предложения включают:

    • снижение рабочей нагрузки
    • проводить время с друзьями и семьей
    • заниматься спортом
    • заниматься приятным хобби
    • с использованием медитации или техник внимательности

    теплый компресс или ванна

    теплая ванна может творить чудеса для расслабления подтянутые мышцы и снятие эмоционального напряжения.Возможно, это причина неофициальных сообщений о том, что это может помочь ускорить ваш период.

    Попробуйте добавить в ванну немного расслабляющего ароматного масла для большего эффекта. Вы также можете попробовать использовать теплый компресс, например, из бутылки с горячей водой, приложив его к животу.

    Жара не только расслабляет. Это может также увеличить приток крови к этому участку, тем самым мягко ускоряя менструальный цикл.

    Секс

    Сексуальная активность может вызвать месячные по нескольким причинам.

    Оргазм может вызвать расширение шейки матки.Это создает вакуум, который может втягивать менструальную кровь вниз. Сюда входит оргазм посредством проникающей и непроникающей сексуальной активности.

    Регулярный секс также может уменьшить последствия стресса и способствовать поддержанию здорового гормонального баланса.

    Уменьшение количества упражнений, если вы спортсмен

    Слишком много упражнений может привести к нерегулярным, отсроченным или пропущенным менструациям. Бегуны, тяжелоатлеты и другие спортсмены, которые тренируются ежедневно, могут столкнуться с этой проблемой. Это потому, что упражнения могут снизить уровень эстрогена и вызвать прекращение менструации.

    Контроль рождаемости

    Более долгосрочным решением проблемы нерегулярных месячных является использование гормональных противозачаточных средств. Контролируя уровень гормонов в организме, эти противозачаточные средства могут обеспечить определенную степень уверенности в том, когда наступят месячные.

    Они также могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, прежде чем решить, хотите ли вы попробовать это.

    .

    Насколько это безопасно, можно ли забеременеть?

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Многие люди задаются вопросом, безопасен ли секс до, во время или сразу после менструации. Люди могут продолжать заниматься сексом во время менструации, но многие соображения относительно инфекции и беременности остаются неизменными.

    Есть также несколько других факторов, которые люди могут захотеть принять во внимание при рассмотрении секса во время менструации, чтобы сделать опыт максимально комфортным.

    В этой статье мы рассмотрим некоторые общие вопросы, связанные с сексом во время менструации, включая преимущества и риски.

    Поделиться на PinterestКак заниматься сексом во время менструации? Риск заражения такой же, как и в другое время, но может иметь некоторые преимущества.

    Существует риск инфицирования при оральном, анальном или вагинальном сексе, а также при любой форме контакта кожи с кожей гениталиями - даже во время менструации.

    Если человек не использует противозачаточные средства или не имеет партнера того же пола, существует также риск беременности при половом акте во время менструации.

    Ниже мы рассмотрим возможные риски секса во время менструации, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП) и беременность:

    Каков риск заражения половым путем во время менструации?

    Существует два типа инфекций, которые могут возникнуть из-за половой активности: ИППП и проблемы, вызванные изменениями нормальной микрофлоры влагалища, например, дрожжевые инфекции и бактериальный вагиноз.

    Хотя дрожжевые инфекции могут возникать и без сексуальной активности, люди могут иметь более высокий риск заражения дрожжевыми инфекциями из-за гормональных изменений во время менструации.

    Вагинально-половой секс также может распространять дрожжевые инфекции, вызывая воспаление головки полового члена. Это состояние называется баланитом.

    По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в Соединенных Штатах ежегодно регистрируется 20 миллионов новых инфекций, передаваемых половым путем.

    К инфекциям, передаваемым половым путем, относятся:

    Единственный способ защититься от ИППП - это использование барьерных методов, таких как презервативы или зубные прокладки. Эти защитные меры не гарантируют, что человек не заразится инфекцией, но они могут значительно снизить риск при правильном использовании.

    Поделиться на PinterestРиск забеременеть во время менструации невелик, но это возможно.

    По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, у большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней.

    Этот цикл длится с первого дня менструального кровотечения до дня, предшествующего началу кровотечения в следующем месяце. Продолжительность цикла варьируется от человека к человеку, но обычно составляет от 26 до 32 дней, в среднем 28 дней.

    Самое плодородное время менструального цикла - между 8 и 19 днями.

    Это время, когда яйцеклетка выходит из яичника во время овуляции и перемещается по фаллопиевой трубе, где происходит оплодотворение. При оплодотворении спермой яйцеклетка попадает в матку для имплантации.

    Хотя время решает все, следует учитывать некоторые важные факты:

    После овуляции яйцеклетка может оставаться живой и жизнеспособной в фаллопиевой трубе женщины в течение 24 часов.

    Сперма может жить от 3 до 5 дней после эякуляции в организм.

    Изменения в регулярности менструального цикла могут затруднить точное определение того, в какие дни женщина наиболее фертильна. На регулярность менструального цикла могут влиять:

    Из-за этих колебаний женщина теоретически может забеременеть в любое время. Если люди не состоят в однополых партнерских отношениях или не пытаются зачать ребенка, следует использовать противозачаточные средства, даже если у женщины менструация.

    Секс может иметь положительное влияние на общее состояние здоровья, хотя не все преимущества научно доказаны.

    В целом, возможные преимущества секса во время менструации включают:

    • более короткие периоды из-за сокращений матки во время оргазма
    • более легкие, менее болезненные периоды
    • снижение стресса
    • улучшение сна
    • облегчение головной боли
    • укрепление иммунной системы
    • улучшение физической формы

    Секс во время менструации иногда может быть неприятным. Однако есть некоторые шаги, которые люди могут предпринять, если они обеспокоены этим, в том числе:

    • Использование полотенец для прикрытия простыней или других поверхностей
    • занятие сексом в душе
    • оставаясь в миссионерской позе или лежа на боку
    • используя презерватив.Различные презервативы можно приобрести в Интернете.
    • с использованием одноразовой менструальной чаши

    Одноразовые менструальные чаши можно приобрести в Интернете. Многоразовые стаканчики толще одноразовых, и их нельзя носить во время полового акта с проникновением.

    Наличие менструации не означает, что секс невозможен. Однако важно помнить, что люди все еще могут забеременеть или заразиться ИППП во время менструации.

    Таким образом, люди должны продолжать использовать барьерные методы контрацепции во время половой жизни, такие как презервативы или зубные прокладки, для предотвращения нежелательной беременности и инфекций.

    .

    Факты и статистика о вашем периоде

    Менструальный период - это вагинальное кровотечение, которое происходит в конце менструального цикла. Каждый месяц женский организм готовится к возможной беременности. Матка становится более толстой, а из яичников выделяется яйцеклетка, которая может быть оплодотворена спермой.

    Если яйцеклетка не оплодотворена, беременность в этом цикле не наступит. Затем тело сбрасывает наросты слизистой оболочки матки. Результат - менструация.

    У средней женщины первые месячные будут в возрасте от 11 до 14 лет.Менструации будут продолжаться регулярно (обычно ежемесячно) до наступления менопаузы или примерно до 51 года.

    Узнайте больше о фактах и ​​статистике менструации ниже.

    Средний менструальный цикл составляет от 24 до 38 дней. Типичный период длится от четырех до восьми дней.

    Ежемесячные или регулярные месячные - признак нормального цикла. Ваше тело готовится к возможной беременности.

    Помимо кровотечения 90 процентов людей, у которых менструация, отмечают различные симптомы.Тяга к еде - один из распространенных симптомов. Фактически, одно исследование показало, что почти половина американских женщин жаждет шоколада в начале менструации.

    Болезненность груди - еще один частый симптом менструации. Он может достигать максимума в дни непосредственно перед началом менструации. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона приводит к увеличению протоков молочной железы и молочных желез. Результат - болезненность и припухлость.

    Между тем, менструальная боль (также называемая дисменореей, или «судороги») - еще один распространенный симптом.Более половины менструирующих людей испытывают некоторую боль во время менструации, по некоторым оценкам, до 84 процентов.

    Простагландины являются причиной этой боли. Это химические вещества, которые вызывают сокращение мышц матки. Эти гормоны помогают организму избавиться от излишков слизистой оболочки матки, которые могут вызывать боль и спазмы в первые дни менструации.

    У некоторых людей нерегулярные месячные. Интенсивные упражнения или определенные заболевания могут привести к нерегулярным менструациям.По оценкам WomensHealth.gov, нерегулярные периоды также могут возникать у людей:

    Болезненные, нерегулярные или тяжелые месячные затрагивают до 14 процентов женщин в детородном возрасте. Более того, исследование 2012 года показало, что от 32 до 40 процентов людей с менструациями сообщают, что эта боль настолько сильна, что им приходится пропускать работу или учебу.

    Наиболее распространенные состояния здоровья, связанные с менструацией, включают следующие:

    Эндометриоз

    Эндометриоз вызывает разрастание маточной ткани за пределы матки.Во время менструации гормоны делают эту неправильно расположенную ткань болезненной и воспаленной. Это может вызвать сильную боль, спазмы и обильные месячные.

    По оценкам Американского колледжа акушеров и гинекологов, эндометриоз поражает 1 из 10 женщин в возрасте от 15 до 49 лет. Они отмечают, что от 30 до 50 процентов людей с этим расстройством страдают бесплодием.

    Миома матки

    Эти доброкачественные опухоли развиваются между слоями ткани матки. У многих женщин в течение жизни разовьется хотя бы одна миома.Фактически, к 50 годам у 70 процентов белых женщин и 80 процентов афроамериканок оно разовьется, сообщает Национальный институт здоровья.

    Меноррагия

    Меноррагия - очень обильное менструальное кровотечение. Обычно во время менструации выделяется от 2 до 3 столовых ложек менструальной крови. Люди с меноррагией могут производить более чем в два раза больше. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 10 миллионов американских женщин страдают этим заболеванием.

    Предменструальный синдром (ПМС)

    Это серия симптомов, которые обычно возникают за неделю или две до начала менструации.Симптомы могут включать:

    • головная боль
    • усталость
    • вздутие живота
    • раздражительность

    ПМС поражает 3 из 4 женщин, сообщает WomensHealth.gov.

    Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

    ПМДР похоже на ПМС, но является более тяжелым. Это может вызвать:

    • депрессию
    • напряжение
    • резкие смены настроения
    • длительный гнев или раздражительность

    По оценкам экспертов, около 5 процентов женщин испытывают ПМДР.

    Плохая менструальная гигиена

    Плохая менструальная гигиена также является проблемой для здоровья во время менструации. Потеря крови и тканей во время менструации может привести к бактериальным проблемам. Это может стать серьезной проблемой для здоровья, когда или если продукты для менструального цикла недоступны или основные средства санитарии, такие как чистая вода, недоступны.

    Каждый год в Соединенных Штатах люди тратят более 2 миллиардов долларов на продукты для менструального цикла. За свою жизнь средний менструирующий человек использует почти 17 000 тампонов или прокладок.

    Это как личные издержки для человека, так и экологические издержки для планеты. Многие из этих продуктов нелегко разлагаются на свалках.

    Однако более 16,9 миллиона американских женщин живут в бедности и могут испытывать трудности с доступом к продуктам для менструального цикла и лекарствам, которые лечат симптомы. Есть также сообщения о том, что люди, находящиеся в тюрьме или тюрьме, часто не имеют доступа к тампонам или прокладкам. Эти необходимые продукты можно использовать в качестве разменной монеты и обменивать на еду или пользу.

    В Соединенных Штатах налог с продаж часто взимается с продуктов менструального цикла. В настоящее время налог с продаж не взимается в пяти штатах:

    • Аляска
    • Делавэр
    • Монтана
    • Нью-Гэмпшир
    • Орегон

    В девяти штатах эти продукты специально освобождены от так называемого «налога на тампоны»:

    • Коннектикут
    • Флорида
    • Иллинойс
    • Мэриленд
    • Массачусетс
    • Миннесота
    • Нью-Джерси
    • Нью-Йорк
    • Пенсильвания

    Законодатели других штатов ввели меры по отмене налогов на эти продукты.

    Доступ к продуктам для менструации может быть затруднен и в другом месте. В Кении, например, половина девочек школьного возраста не имеют доступа к менструальным прокладкам. Многие также не имеют доступа к туалетам и чистой воде. Это часто приводит к пропуску школьных дней, а некоторые полностью бросают школу.

    Клеймо, окружающее менструацию, восходит к столетиям. Ссылки на менструацию можно найти в Библии, Коране и в «Естественной истории» Плиния Старшего.

    В этих ссылках менструация называется «вред» и «нечистота», а также то, что может «скиснуть в молодом вине».

    Десятилетия ошибочных исследований мало помогли развеять стигму, которая окружает периоды.

    В 1920 году доктор Бела Шик придумал термин «менотоксин» для своей теории, согласно которой женщины производят токсины во время менструации.

    Шик пришел к такому выводу после того, как медсестра, у которой была менструация, взяла в руки букет цветов. Шик заметил, что эти цветы завяли раньше, чем цветы, которых медсестра не трогала. Он решил, что причиной были ее месячные.

    В 1950-х годах исследователи вводили животным менструальную кровь, чтобы проверить теорию токсичности.На самом деле кровь убила животных. Но годы спустя было доказано, что смерть наступила в результате бактериального заражения крови, а не от токсического воздействия.

    К 1974 году исследователи определили, что табу на менструацию могут быть тесно связаны с тем, как мужчины участвуют в репродуктивной деятельности. Другими словами, чем меньше мужчины вовлечены в процесс родов и воспитания детей, тем неприятнее для них менструация.

    Периодическая гигиена также постоянно развивается.

    В 1897 году компания Johnson & Johnson представила полотенца Lister’s в качестве первых одноразовых менструальных прокладок массового производства.Это были далеко не те планшеты того времени. Это были толстые прокладки из материала, которые носили внутри нижнего белья.

    Женский гигиенический пояс Hoosier появился через несколько десятилетий после рубежа веков. Ремень представлял собой набор ремней, предназначенных для удержания на месте многоразовых гигиенических прокладок.

    Несколько лет спустя, в 1929 году, доктор Эрл Хаас изобрел первый тампон. Его идея пришла от подруги, которая упомянула об использовании морской губки, заправленной ей во влагалище, как способ впитывания менструальной крови.

    Используемые сегодня липкие липкие подушечки не выпускались до 1980-х годов.С тех пор они были отточены и обновлены, чтобы соответствовать меняющимся потребностям в образе жизни, потоке и форме.

    Современные средства для менструации призваны решить многие проблемы, с которыми люди с менструацией сталкивались на протяжении десятилетий, от утечек и отслеживания менструации до стоимости. Они также помогают избавиться от стигмы, которая часто сопровождает менструацию. Кроме того, они стремятся решить экологические и финансовые проблемы.

    К этой продукции относятся многоразовые менструальные чаши и менструальное белье. Существует также множество приложений для смартфонов, которые могут помочь людям лучше понять, как их тело готовится к месячным и как действует во время них.

    Многое было сделано для того, чтобы избавиться от клейма менструации и помочь людям позаботиться о себе во время менструации, но есть еще над чем поработать.

    В Великобритании, по данным опроса, проведенного Plan International в 2017 году, каждая седьмая девочка говорит, что они изо всех сил пытались позволить себе предохранение от менструации. Более чем 1 из 10 девочек вынуждены были импровизировать менструальную одежду, потому что они не могли позволить себе подходящие товары.

    Хотя Великобритания должна была снизить налоги на тампоны и другие продукты для менструального цикла, переговоры о Брексите застопорили окончательное снятие налога.Голосование в парламенте в октябре 2018 года приблизило Соединенное Королевство к отмене налога на тампоны.

    В Непале 21-летняя женщина умерла от отравления дымом после того, как она зажгла огонь, чтобы согреться во время «чхаупади».

    Согласно этой непальской практике, индуистские девушки и женщины во время менструации вынуждены выходить из дома и спать на улице в хижинах или сараях для скота до окончания менструации. Зимой температура может опускаться до однозначных цифр или ниже, но хижины могут быть недостаточно отапливаемыми или изолированными, чтобы обеспечить необходимое тепло.

    В некоторых частях Индии некоторые женщины вынуждены изолироваться таким же образом.

    Однако не каждая культура избегает женщин из-за этого естественного цикла.

    В некоторых местах Африки начало менструации рассматривается как переход от одной фазы жизни к другой. Это ценный опыт. Для женщин выделяются особые хижины или дома, в которых они могут оставаться во время первых месячных. В это время к ним присоединяются члены их семей женского пола и другие женщины.

    Между тем, такие страны, как Канада, которые снизили налоги на тампоны и другие продукты для менструального цикла в 2015 году, стремятся облегчить финансовые проблемы, связанные с менструацией.

    В 2018 году Организация Объединенных Наций (ООН) сообщила, что стыд, стигма и дезинформация, окружающие месячные, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и правами человека. Вот почему они объявили менструальную гигиену проблемой, которая влияет на общественное здоровье, гендерное равенство и права человека.

    Именно поэтому ООН добавила его в Повестку дня на период до 2030 года.Это 15-летний план устойчивого социального и экономического развития, который, по мнению создателей, может помочь положить конец бедности, голоду и отсутствию доступа к здравоохранению.

    .

    5 основных мифов о менструации

    Примерно половина населения мира испытывает, будет или испытала менструацию, однако мифов об этом биологическом процессе все еще существует. В этой статье мы развенчаем некоторые из наиболее распространенных заблуждений о менструации.

    Поделиться на Pinterest В этой статье в центре внимания мы развенчиваем некоторые широко распространенные мифы о менструации.

    По состоянию на 2017 год население мира составляет 7,53 миллиарда человек, из которых 3.73 миллиарда рождаются с женскими гениталиями.

    Практически все они имеют, имеют или будут проходить через менструацию (период), ту часть менструального цикла, в которой матка выделяет слизистую оболочку вместе с кровью через влагалище.

    Периоды могут длиться от 3 до 7 дней и обычно происходят каждые 28 дней, хотя продолжительность менструального цикла может варьироваться.

    Хотя этот биологический процесс затрагивает около половины населения мира, многие мифы и заблуждения о нем сохраняются.

    Культуры по всему миру до сих пор очерняют менструацию и считают менструальную кровь «грязной» и «нечистой», а саму менструацию запретной темой.

    Например, хотя эта практика в настоящее время в основном незаконна, в некоторых общинах - как показывает серия недавних трагедий в Непале - все еще есть так называемые хижины для менструации, в которых женщины во время менструации проводят дни, когда у них полностью истекает кровотечение. изоляция.

    Хотя это крайний пример, существует множество небольших мифов и заблуждений, связанных с менструацией, которые по-прежнему циркулируют по всему миру.

    Прочтите эту статью «В центре внимания», чтобы узнать, каковы наиболее популярные заблуждения и почему они не соответствуют действительности.

    Некоторые из наиболее распространенных мифов о менструации связаны с сексом во время менструации, причем главным претендентом, вероятно, является то, что вы не можете забеременеть во время менструации.

    Поделиться на PinterestВы можете абсолютно забеременеть, если во время менструации занимаетесь незащищенным сексом.

    Однако это совершенно неверное представление. Хотя верно то, что у многих людей менструация - это период, когда они наименее плодородны, на самом деле это зависит от продолжительности их месячных циклов.

    Пик фертильности происходит во время стадии овуляции, которая обычно наступает примерно за 12–16 дней до начала следующего периода, когда яичники производят и выпускают свежие семяпочки (яйца).

    И хотя большинство менструальных циклов длятся около 28 дней, некоторые из них могут быть короче 21 дня, что также влияет на время овуляции. Более того, сперматозоиды могут жить в половых путях до 5 дней или, по некоторым данным, даже 7 дней.

    Таким образом, незащищенный вагинальный секс во время менструации может означать, что сперма задерживается ровно настолько, чтобы совпасть с овуляцией и оплодотворять яйцеклетку, что приводит к беременности.

    Более того, если вы занимаетесь сексом во время менструации без использования презерватива, риск заражения инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), включая ВИЧ, или дрожжевой инфекцией, увеличивается из-за гормональных изменений, которые происходят в это время.

    Вагинально-половой секс во время менструации в некоторых случаях может также вызвать воспаление головки полового члена - тип инфекции, называемый «баланитом».

    Тем не менее, если вы принимаете все необходимые меры предосторожности, чтобы избежать нежелательной беременности и передачи ИППП, нет причин не получать удовольствие от секса во время менструации - на самом деле, наоборот, секс может помочь облегчить спазмы и улучшить состояние твое настроение.

    Еще одно широко распространенное заблуждение состоит в том, что использовать противозачаточные таблетки, чтобы позволить вам пропустить месячные на длительный период, небезопасно.

    Однако недавние рекомендации Национальной сети женского здоровья показывают, что подавление менструации с помощью противозачаточных таблеток вполне нормально, и большинство гинекологов согласны с тем, что такой подход обычно безопасен.

    Некоторые люди даже утверждают, что, помимо их роли в воспроизводстве, менструация не нужна и может доставлять больше хлопот, чем она того стоит.

    Например, Джеймс Сегарс из отделения гинекологии и акушерства Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, сказал изданию The Atlantic , что «ежемесячные месячные обнадеживают, но это, конечно, не обязательно».

    «И с этими долгосрочными обратимыми противозачаточными средствами частота отказов действительно очень мала, поэтому женщины могут извлечь из них большую пользу».

    Джеймс Сегарс

    У многих людей симптомы менструации могут быть серьезными и мешать нормальному функционированию и качеству жизни.Они могут испытывать сильное кровотечение, инвалидизирующую боль и другие неприятные симптомы, такие как мигрень и тошнота.

    Пациенты с дисменореей (болезненными менструациями) или определенными состояниями, вызывающими неприятные симптомы, например эндометриозом, могут решить, по согласованию со своим врачом, что пропуск нескольких месячных или непрерывный пропуск менструации является лучшим вариантом для их здоровья и продуктивности.

    Некоторые думают, что принимать ванну или даже душ во время менструации небезопасно.Это происходит либо потому, что горячая вода стимулирует кровотечение, либо потому, что вода останавливает кровотечение, что может иметь неблагоприятные последствия.

    Поделиться на PinterestИдите вперед и наслаждайтесь ванной, не беспокоясь! Это заставит вас почувствовать себя лучше.

    Хотя горячая вода может помочь стимулировать кровоток, на самом деле она может облегчить менструальные спазмы и снять мышечное напряжение.

    Кровотечение не прекращается после полного погружения в воду. Однако давление воды может временно препятствовать оттоку крови из влагалища.

    Нет причин не принимать ванну или душ во время менструации. Скорее всего, расслабление в пенной ванне и ощущение чистоты в результате улучшат ваше настроение и помогут немного лучше справиться с симптомами менструации.

    Кроме того, для очистки вульвы лучше и полезнее использовать воду и мягкое мыло без запаха, чем салфетки или другие продукты. Это связано с тем, что многие продукты для интимной гигиены могут нарушить хрупкий бактериальный баланс в области гениталий, облегчая распространение инфекций.

    Исследование, проведенное в прошлом году агентством Medical News Today , обнаружило «сильную корреляцию» между использованием средств интимной гигиены, таких как дезинфицирующие гели и очищающие средства для влагалища, и повышенным риском инфицирования.

    Кроме того, горячая ванна может принести массу других преимуществ для здоровья. Одно исследование, посвященное MNT в прошлом году, показало, что ванны могут уменьшить воспаление и повысить уровень сахара в крови.

    Один из распространенных вопросов, связанных с периодами, заключается в том, могут ли они действительно синхронизироваться.Например, если две или более женщины проводят вместе достаточно времени, возможно, в качестве соседей по комнате, будут ли у них менструации одновременно?

    Один человек, разговаривая с MNT , сказал, что ее даже учили о синхронности периода в школе, и все еще сомневается, верно ли это понятие.

    Она сказала нам:

    «Я слышала о синхронизации месячных давным-давно, когда училась в женской школе. Затем, когда я начал жить с [двумя моими соседками по комнате], я заметил, что у нас часто бывают периоды примерно в одно и то же время.[Другой друг] говорит, что это происходит из-за альфа-женских высвобождающих гормонов, которые влияют на менструальный цикл других женщин вокруг нее ».

    Так все это правда? В конце концов, многие из нас, вероятно, в какой-то момент испытали «синхронизацию периода» в школе, на работе или в домашней обстановке.

    Понятие «синхронность периодов» впервые появилось как научная идея в статье 1971 года в журнале «Nature ». В этой статье утверждается, что женщины, которые жили в непосредственной близости - соседи по комнате в общежитии колледжа - или были близкими друзьями, испытывали повышенную синхронность менструаций.

    Авторы исследования полагали, что это, вероятно, произошло потому, что женщины, которые жили так близко друг к другу, со временем «обменивались» феромонами, что в конечном итоге привело к этому явлению.

    Однако более поздние исследования поставили под сомнение методологию, которую исследователи использовали для исследования 1971 года. Более поздние исследования выявили многочисленные недостатки и модифицирующие факторы, которые первоначальные исследователи не учли. Они также отметили «отсутствие эмпирических доказательств синхронности в вышеупомянутых исследованиях как западного, так и незападного населения.”

    Более того, последующие исследования так и не смогли воспроизвести результаты первоначального исследования. убедительно. Недавнее исследование не показало, что у соседей по комнате в колледже наблюдается менструальная синхронность.

    С тех пор исследователи стали более склонны полагать, что это представление - не что иное, как устойчивый миф, а любая синхронность является чисто случайной.

    Александра Альвернь, адъюнкт-профессор биокультурной антропологии Оксфордского университета в Соединенном Королевстве, сказала BBC , что «Как люди, мы всегда любим захватывающие истории.Мы хотим объяснить то, что мы наблюдаем, с помощью чего-то значимого. И идея о том, что то, что мы наблюдаем, является случайностью или случайностью, не так интересна ».

    Наконец, некоторые из наиболее стойких заблуждений относятся к использованию тампонов для поглощения менструальной крови. Поскольку человеку необходимо ввести тампон во влагалище, некоторые люди могут беспокоиться, что это может вызвать некоторые повреждения.

    Одна из основных причин беспокойства заключается в том, что введение тампона может повредить девственную плеву, что, согласно популярному заблуждению, является «признаком девственности».

    В действительности девственная плева представляет собой эластичную мембрану, которая выстилает отверстие влагалища и обычно не закрывает отверстие влагалища. Если бы это было так, девственная плева не позволяла бы менструальной крови и другим типам выделений покинуть тело. Это было бы опасно и потребовало бы хирургического вмешательства для исправления.

    Поскольку девственная плева эластична, введение такого маленького предмета, как тампон, не вызовет разрывов. А поскольку во время менструации кровь смазывает влагалище, вставление тампона не должно доставлять неудобств, если все сделано правильно.

    Если по-прежнему неудобно, попробуйте использовать смазку, чтобы помочь тампону скользить. Человек должен всегда менять тампоны регулярно, как рекомендовано, примерно каждые 4-8 часов. Очень важно, чтобы это делал человек, иначе скопившаяся кровь, ткани и бактерии могут вызвать синдром токсического шока.

    Второй миф, с которым столкнулись многие впервые употребляющие тампоны, заключается в том, что тампон может потеряться во влагалище.

    Это неправда, потому что тампону некуда деваться.Шейка матки находится в верхней части влагалища, и ее отверстие слишком мало, чтобы тампон мог проникнуть внутрь.

    Кроме того, влагалища в среднем имеют глубину всего около 3,77 дюйма (9,6 сантиметра), а тампоны поставляются со шнурками, облегчающими удаление. Так что, если тампон все же немного приподнимется, вы всегда можете легко найти нить и осторожно вытащить тампон.

    Если вы когда-нибудь столкнетесь с информацией, в которой вы не уверены или которую считаете тревожной, поговорите с медсестрой или врачом, которые смогут проверить ее для вас.Мифам и заблуждениям нет места в здравоохранении.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.