Мотивация заниматься спортом


Топ 10 в мотивации для занятия спортом

Как стать мотивационной машиной? Как найти мотивацию?
Главным образом не для того, чтобы начать, а для того, чтобы после того как ты начал продолжать и продолжать заниматься спортом.
Несколько банальных, но на столько важных пунктов которые помогут вам найти мотивацию для занятия спортом. Всем тем, кому не хватает мотивации продолжать тренировки эта статья будет очень полезной.

Мотивация для занятия спортом ТОП 10

1. Пункт:
Модно стало говорить, что нужно визуализировать, представлять себя чемпионом, как ты построил красивое тело и разрываешь всех в тренажёрном зале.
К сожалению в 99% это не срабатывает. Весь этот пафос работает лишь для того, чтобы поднять человека с дивана. Но как быстро искра загорается, так быстро она и тухнет. А что тогда работает?

Хладнокровная стратегия и тактика. Когда постоянно вы ставите для себя тактические цели, сколько силовых показателей нужно добавить в этом месяце, у вас должна быть конкретная программа, представления о том сколько килограмм жира вы должны сбросить, сколько сантиметров нарастить руки и так далее. Конкретные задачи которые выражаются в цифрах.

Когда вы будете ставить задачи не важно в уме, или записывать в дневник вы будете к ним стремится. Когда задачи достигнуты или нет, вы делаете анализ почему не достигнуты или радуетесь, что достигнуты и ставите новые задачи. Вот на этом строиться мотивация для занятия спортом, мотивация продолжать.

2. Пункт:
Ассоциация себя с тем будущем образом в котором вы хотите себя видеть. Не попытка копировать кого-то, не проводить ассоциации с чужим образом, а работать над своим. Тогда не будет вытеснено собственное Я из того облика, к которому вы стремитесь. Думайте о себе о своём прогрессе.

3. Пункт:
Вы должны научить себя тому, чтоб вам нравился весь процесс тренировки. Сами тяжести, сами подходы, вам нравится подойти к железу рвать, приседать, жать.

Не нужно ассоциировать процесс тренировки с негативными вещами. Только радость, только удовольствия. Думайте о том как вы хорошо работаете, какой вы молодец. Только позитивное мышления. Со временем тренировка, включая каждый подход будет у вас вызывать только удовольствия.

4. Пункт:
На старте когда только вы начали заниматься нужно соблюдать режим. Регулярно заниматься в тренажёрном зале.
Для того, чтобы выработать у организма привыкания. Положительная сторона режима в том, что ваш организм привыкает постоянно делать анаболический отклик сам по себе, даже если вы пропустили тренировку.

5. Пункт:
Станьте в некоторой степени нарциссом. Вы должны поощрять себя или критиковать. Как самокритика около зеркала, так и поощрения.
6. Пункт:
Создания визуального образа трансформации. Вы должны видеть тот образ которой вас не устраивает и понимать, что вы так не хотите выглядеть. Думайте о той форме в которой вы бы хотели находится. Создавайте визуальный контакт.

7. Пункт:
Когда тренируетесь в зале отбрасывайте все лишние мысли. Уберите телефон, слишком долгие общения о каких-то проблемах.
Потому что если в зал приходите с теме же проблемами, что и в своей обычной жизни, то вы не научаетесь в зале находить психологическое расслабления.
Со временем вы поймёте, что физические тренировки в зале, очень сильно помогают расслабится вашему психологическому состоянию. Это будет всегда дополнительная мотивация для занятия спортом у вас в будущем.

8. Пункт:
Вы должны всегда мыслить о том, что вы хотите идти на тренировку. Даже если вы по началу будете себя обманывать, то со временем это будет на автомате. Вы хотите, а не должны. Если вы будете думать, что вы должны, вы заставите себя, в следующий раз вы будете думать, что вы должны и опять себя заставите. Но рано или поздно вы проиграете. И из-за того, что должны вы не пойдёте на тренировку и вылетите с процесса.

Как добиться того, что бы вы хотели пойти на тренировку, а не заставляли себя. Часто бывает, что у человека что-то случается или у него появляется лень, гулянки на носу висят. Он не хочет идти и начинает думать надо я должен, но и не хочется. И вот как только это начинается, происходит борьба пойти или нет, СРАЗУ отсекайте эти мысли. Таких мыслей не должно быть Я ИДУ и все. Иначе если вы проиграете раз вы вылетите на несколько дней или месяцев.

9. Пункт:
Всегда помните, что ваши тренировки это не только процент жира ниже в теле, не только выш тонус, выша выносливость, больше силы, вы больше эстетически сложены и так далее. Но и ещё тренировки с отягощениями это продления молодости, а молодость это очень важный ресурс. Молодость и здоровье, когда вы тренируетесь усердно в зале у вас быстрый обмен веществ. С большей скоростью обновляются клетки. Организм здоров, когда у него работают все системы. Это вклад в вашу молодость и ваше здоровье когда вы идёте на тренировку, хорошая мотивация для занятия спортом.

10. Пункт:
Устраивайте для себя микро соревнования. Сможете ли вы похудеть за определенное время. За скользко вы накачаете бицепс. Внутренний соревновательный дух очень помогает и мотивирует.
Мотивация для занятия спортом с этими десятью банальными пунктами станет для вас хорошим зарядом в тренажерном зале.

Внутренняя и внешняя мотивация для занятия спортом


Эта статья посвящена мотивации для занятия спортом. Чтобы начать зададимся вопросом: что мотивирует сегодняшних спортсменов? Будут обсуждаться различные определения и подходы к мотивации исследования. Одной из обсуждаемых форм мотивации будет внутренняя и внешняя мотивация.

Внутренние мотивы очень важны для поощрения удовлетворенности и долгосрочного участия в спорте. Существует три академических подхода к изучению внутренней мотивации: поведенческий, когнитивный и мотивационный. Исследователи обнаружили, что внутренняя мотивация для занятия спортом оказывается очень важной для непрерывного участия и элитного выступления.

Внешняя мотивация для занятия спортом относится к мотивации, что человек имеет, что происходит из внешних источников. Мотивирующими силами являются внешние награды. Эти награды обеспечивают выполнение и удовлетворение, что сама миссия не может поставлять. Другая форма мотивации связана с полом. Исследования показали, что существуют мотивационные различия между мужским и женским спортом. Также было определено, что мужчины и женщины-спортсмены обладают различными сильными и слабыми сторонами в мотивационном климате.

Некоторые детальные различия заключались в том, что у мужчин был более высокий уровень мотивации в конкуренции, социальном признании, силе и выносливости, где у женщин была более сильная мотивация контролировать вес.

Введение в тему мотивация для занятия спортом

Внутренние и внешние мотивы могут быть адаптированы в зависимости от конкретных ситуаций. Хотя и не легко определить, внутренняя мотивация для занятия спортом может быть объяснена как внутренняя память для выполнения деятельности. В то время как внешняя мотивация известна как внешний мотивирующий источник, который движет действием. Говорят, что люди приписывают свое поведение либо внутреннему, либо внешнему источнику. Внутренняя мотивация коррелирует положительно, когда люди приписывают свою мотивацию к внутренним источникам, в то время как внешняя мотивация коррелирует с верой во внешний источник для их поведения.

Внешнюю мотивацию, по определению, можно изменить, поскольку она является внешним мотиватором – можно изменить награду. Мета-анализ внутренних и внешних мотивационных исследований обнаружил, что внутренняя мотивация для занятия спортом отрицательно влияет, когда материальная внешняя мотивация привязана к поведению. Этот подрыв внутренней мотивации является результатом предполагаемого снижения самостоятельности и компетентности человека, получающего внешнее вознаграждение.

Теория самоопределения утверждает, что у людей есть три врожденные потребности: автономия, компетентность и родство. Из них автономия и компетентность являются ключевыми факторами внутренней мотивации. В результате мы видим, что внутренняя мотивация может быть изменена путем добавления внешнего мотивирующего компонента.
Когда вы начинаете обсуждать характер мотивации спорта через пол, вы должны задать себе вопрос. Развиваются ли представления о спорте такими способами, которые отражают участие в спорте?

Со времени проведения предыдущих исследований, посвященных изучению отношения к спорту, учитывающему гендерные аспекты, значительно возрос дополнительный вклад в освещение в средствах массовой информации высоких спортивных мероприятий. Мотивация в спорте и упражнениях изучалась в течение последнего столетия, но только в последние десятилетия была проанализирована мотивация по полу. Исследования в области мотивации по признаку пола в этих видах спорта и физических упражнений: индивидуальные и командные виды спорта и физические упражнения, боевые искусства, баскетбол, волейбол, легкая атлетика и общие виды спорта. Эти результаты были наиболее последовательными во всех отчетах с другими сходствами и различиями, отмеченными в каждом исследовании.

Внутренняя мотивация для занятия спортом может быть также улучшена за счет повышения у индивида восприятия самостоятельности и способности. Исследования поддерживают идею о том, что влияние внешних мотивов на внутреннюю мотивацию зависит от контролирующего характера этих внешних вознаграждений. 
Например,
Положительная обратная связь, которая не измеряется как контроль, скорее всего, добавит воспринимаемой способности человека оказывать положительное влияние на их внутреннюю мотивацию. Мотивация для занятия спортом находится в масштабе, который колеблется от высокого до низкого уровня воли и который работает на трех отличительных уровнях: глобальный, который является общей мотивацией человека в конкретной области или области, таких как образование или спорт. Ситуативные. Для каждого из этих уровней индивидуумы могут иметь различные уровни мотивации, как внутренние, так и внешние.Например, человек может быть сильно мотивирован участвовать в спорте, но менее мотивирован в отношении образования. Однако, если человек чувствует себя больным или уставшим, у него может не быть такой же внутренней мотивации к участию в спортивных мероприятиях в этот день. 

Внешние награды могут быть полезны как для ситуационной мотивации, так и для краткосрочной и долгосрочной перспективе. Например, этот человек может быть очень мотивирован, чтобы сделать хорошо на тесте и получить хорошую оценку (внешняя мотивация), так что они могут иметь право играть в своей спортивной команде (внутренняя мотивация). Повторяющиеся уровни низких уровней ситуативной внутренней мотивации, вероятно, окажут меньшее влияние на большую контекстуальную внутреннюю мотивацию. Исследования, сделанные на мотивации играть в баскетбол, где внутренние мотивационные уровни были затронуты ситуативные мотивационные уровни во время игр турнира. Это исследование имеет много последствий для организаций и образовательных ситуаций. Хотя понимание того, что внешняя мотивация является одним из главных факторов делового мира, компенсационные и другие пакеты стимулов должны учитывать их влияние на внутреннюю мотивацию и разрабатываться таким образом, чтобы уменьшить неблагоприятные последствия или, возможно, даже добавить к внутренним мотивационным уровням. Было бы полезно больше исследований реальных жизненных ситуаций.
Несмотря на то, что опыт многих девушек и женщин в России указывает на обратное, исследования показывают, что СМИ всегда представляют спорт как поле, где доминируют мужчины. В ряде исследований было установлено, что женщины-спортсмены значительно недопредставлены в средствах массовой информации. Обоснованием этого может быть то, что главным образом признанным видом спорта в стране являются мужские виды спорта. Однако, начиная с раздела IX, прогресс женщин в различных видах спорта, которые не считаются "не мужественными", был экстраординарным.
Женщины участвуют практически во всех видах спорта, включая те, которые используются для проявления высшей мужественности. Несмотря на то, что различия между гендерными ролями естественны в общепринятом восприятии, исследования широко показали, что в качестве альтернативы большинство из них открыто создаются. Гендерные стереотипы-это везде, невидимые регуляторы отношений и возможностей.

Социальная когнитивная теория играет огромную роль в понимании факторов социализации. Эта теория утверждает, что поведение, экологические действия и когнитивные факторы работают, чтобы сформировать отношение и действие. Люди учитывают действие и его результат, проектируя стоимость и корректируя соответственно. Поэтому "действие-это не результат "отпечатанных историй", а результат "познанного будущего"

Мотивация для занятия спортом является важным фактором. Понимание того, как и какая мотивация работает, так же важно. Основываясь на этих отзывах, секс также играет роль в мотивационном климате. Исследования выявили различия в мотивационных факторах в пределах каждого пола. 87 мужчин и 87 женщин баскетболистов были выбраны для исследования.
Четыре вопросника были использованы для расчета четырех различных факторов: ориентация на цель участников, мотивационный климат, который они воспринимали, воспринимаемые личные спортивные способности, воспринимаемая уверенность, связанная с личным спортом. С помощью теста были найдены гендерные различия. Мужчины, как правило, записывают более высокие оценки, чем женщины, для связанных со спортом факторов доверия. Самцы отличались большей эго ориентацией, воспринимаемой способностью и физической работоспособностью. Самки отличались более высокой ориентацией в задаче, воспринимаемой задачей климата, и лидерскими стилями. Исследование 233 студента (132 женщины, 101 мужчина). Целью данного исследования была оценка участия в занятиях спортом и мотивации к занятиям спортом с помощью высоко дифференцированного масштаба деятельности. Вторая цель заключалась в изучении влияния пола на мотивацию для занятия спортом. Это исследование подтвердило, что мужчины были более мотивированы, чем женщины, когда дело доходит до выносливости и силы, социального признания, вызова и, прежде всего, конкуренции, где женщины были более мотивированы управлением веса. Также, что больше мотивов, связанных со здоровьем, были связаны с упражнениями и участием в спорте в результате этого участие в спорте тесно связано с внутренними мотивами. На основе этих выводов было рекомендовано, чтобы мужчины в большей степени опирались на внутреннюю мотивацию, чем женщины. Исследование также предполагало, что мужчины рассматривали возможности для физических упражнений и фитнеса как способы достижения целей, связанных с эго, которые поддерживают их спортивное участие, где женщины, казалось, наслаждались физическими упражнениями и спортивным участием одинаково.

Заключение: мотивация для занятия спортом


В заключение, нет резкого и сухого ответа на вопрос о том, какие факторы мотивируют сегодняшних спортсменов, а есть многогранные комбинации некоторых или всех мотивов, которые мы обсуждали в этой статье, в зависимости от человека. Есть много ответов на этот вопрос, каждый из которых, вероятно, так же уникален, как и сами люди. От денег, чемпионатов и внимания; или, может быть, просто для вызова. Есть много разных объяснений, почему спортсмены соревнуются. Многие факторы способствуют причинам, почему они играют свои соответствующие виды спорта, и о том, что заставляет их делать это. Пол также играет роль в движении и восприятии того, что мотивирует спортсменов в их конкретном виде спорта. Необходимо больше исследований, чтобы полностью понять, почему и какие воспринимаемые факторы играют роль в атлетической мотивации.

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. :)

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

10 советов, как мотивировать себя на спорт

Содержание статьи

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.

vote

Рейтинг статьи


Мотивация для занятий спортом - DailyFit

Желание иметь хорошо сложенное и привлекательное тело существует у каждого человека вне зависимости от пола. И мужчины, и женщины стремятся выглядеть, что называется, «на все сто», поскольку взгляды окружающих людей позволяют с гордостью начинать каждый новый день. Ни для кого не секрет, что превосходная физическая форма от рождения дана не всем. В этом плане сказываются различные факторы, имеющие отношение как к физиологии, так и к психологии. У одних отсутствует хорошо сбалансированный обмен веществ, у других – сила воли для постоянных занятий спортом. Однако обе названные группы людей объединяются одним признаком: наличием, как правило, лишнего веса, и желанием от него избавиться, приобретя по-настоящему привлекательное тело.

В случаях, если человек не желает заниматься спортом, ведя при этом не совсем здоровый образ жизни (речь идет о здоровом питании), с течением времени наблюдаются определенные осложнения со здоровьем. Так, например, головные боли могут беспокоить чаще, чем обычно, возникает одышка, появляется бессонница и повышенная утомляемость. Казалось бы, еще вчера вы с легкостью поднимались на четвертый этаж своего дома с полными сумками покупок, а уже сегодня тяжело считаете ступеньки, мечтая поскорее дойти до заветной двери квартиры.

Если не забить тревогу в самом начале, дальше будет только хуже. Появятся дополнительные проблемы со здоровьем, можно ожидать новых заболеваний. Словом, конца в «падении» ждать не стоит, поскольку ситуация будет усугубляться с каждым днем.

Нужно сказать, что люди, как правило, даже и не подозревают, какой потенциал скрыт внутри самих себя. Бороться со своими недугами необходимо на протяжении всей жизни, тем самым формируя устойчивую силу воли и закаляя характер. Да, особенно трудно бывает в самом начале, чуть позже – уже легче. Речь идет о выделении небольшого количества времени каждый день, чтобы посвятить его занятиям спортом.

Здоровый образ жизни сам по себе не складывается из здорового питания и полноценного сна, поскольку в общей схеме непременно должно быть наличие спорта. Какого плана – решать только вам.

В целом, многие люди мечтают, что уже в следующий понедельник смогут выполнять зарядку по утрам, наконец-то бросить курить и наладить нормальное питание. Однако идут недели, а «воз и ныне там». Сразу возникает вопрос: «По какой причине так происходит?» Ответ, как ни странно, очень простой. К занятиям спортом, как и в целом к здоровому образу жизни, необходимо подходить с должным пониманием и мотивацией, знать несколько секретов, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация для занятий спортом: найдешь ее – получишь все!

Наличие мотивации – это главный козырь первых шагов к успеху. Вообще, начальные истоки так называемой «самомотивации» зарождаются уже в самом начале старта какого-либо занятия, например, первого похода в бассейн. Для того, чтобы впоследствии и дальше продолжать регулярные занятия, необходимо тщательным образом заняться поиском зернышка, которое позволит вам постоянного оставаться на плаву. Задайте себе ряд вопросов: «Хочу ли я быть здоровым?», «Хочу ли я нравиться окружающим меня людям?», «Желаю ли я найти свою вторую половинку?» — и определите, что особенно важно лично для вас. Наметьте цель и начинайте движение вперед.

Отыскать мотивацию занятий спортом можно практически в любой ситуации. Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, видя при этом окружающих людей. Именно в такие минуты человек осознает, что он не один стремится к совершенству, к здоровью, к успеху, и это вдохновляет, дает отличную мотивацию к тренировкам.

Определенный тип людей обожает водный спорт, предпочитая проводить занятия в бассейне. Стремление поскорее оказаться в воде после рабочего дня – один из способов мотивировать самого себя.

Отдельная категория людей любит танцевальные виды спорта, поскольку активное взаимодействие в танце приносит неописуемый восторг при каждой тренировке.

Есть и еще одна группа спортсменов, которые видят свою мотивацию в занятиях спортом в одиночестве. Так, например, они практикуют бег, полностью изолировавшись от внешнего мира, используя для этого наушники с хорошей музыкой и мысли. Сосредоточенность на тренировке позволяет отрешиться от окружающих, что придает дополнительные силы для успешного завершения очередного занятия.

Отдельная категория людей видят свою мотивацию в занятиях спортом в одиночестве

Извечная проблема: «У меня нет времени»

Многие люди зачастую склонны утверждать, что не имеют времени для занятий спортом. Это высказывание всего лишь очередная попытка найти оправдание своему бессилию, отсутствию силы воли. Если вы в состоянии найти хотя бы три-четыре часа на неделе для общения с родными или друзьями, не найти четыре часа в неделю для занятия спортом просто невозможно. В случае, если вы желаете заручиться отличной мотивацией для занятий спортом, объединяйтесь в группы. Это позволит каждому человеку общаться с другими, обсуждать достигнутые результаты. В целом, в подобной ситуации наличие надежного партнера позволяет значительно повысить шансы на успешность старта и последующего продолжения дела.

Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач, что не позволит просто так отказаться от спорта. Круг интересов (если он общий) отлично мотивирует, позволяет зарядиться духом соревнования. Только подумайте, какой огонек загорится в вашем сердце, когда напарник покажет свои увеличившиеся бицепсы! Стремление не уступать ему вырастет в разы, будьте уверены! Ко всему прочему, когда тренировки принимают постоянный характер, бросить занятия будет уже намного сложнее, чем в самом начале.

Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач

Мотивация для занятия спортом: запиши успехи в дневник

Одним из эффективных способов повышения мотивации для занятий спортом является процесс записи достигнутых результатов в дневник. Возьмите тетрадь и пишите дату с проделанными упражнениями, общим количеством времени, проведенного на тренировке. Экспериментально доказано, что ведение дневника способно увеличить результативность тренировок на 30-40%.

Вносите записи регулярно. С течением времени можно будет проанализировать свои достижения, поскольку нагрузки будут с каждым днем расти. Отслеживание совершенствования – дополнительная мотивация.

Поощряй себя за успехи!

Каждый новый день, который не обошелся без проведенной тренировки, вдвойне прекрасней. Одним из способов мотивировать себя для спорта является поощрение. Сегодня не отказался от пробежки и добросовестно пробежал пять километров? Отказалась от вызова лифта и предпочла подняться по лестнице? – Умница! Подобные слова необходимо говорить себе тогда, когда, проявив упорство, карабкаешься вверх по трудной стези к успеху. Не стоит стесняться хвалить себя за успехи, поскольку это придаст только дополнительную толику мотивации к достижению своей цели.

Мотивация для занятия спортом: радуйся новой жизни

В момент, когда занятия спортом приобретут постоянный характер, человек понимает, что жизнь налаживается, и каждое утро начинается с приятного пробуждения с отличным самочувствием. Позади остаются серые будни, когда начальник начинает раздражать или коллеги чем-то задевают. С этой минуты краски жизни становятся ярче, все принимается совершенно по-иному. Никакого негатива, только доброта и теплота внутри.

Более того, в скором времени окружающие заметят изменения, даже если они и незначительны. Ждите комплиментов, поскольку это не заставит себя долго ждать. Каково же будет ваше удивление, когда друг или подруга с завистью посмотрят на вас и скажут «Ты изменился». Подобные вещи достаточно часто являются переломными моментами в жизни того или иного человека, поскольку приходит осознание того, что усилия не напрасны. Спорт входит в жизнь навсегда.

Только подумайте, вы нашли в себе силы побороть самого себя! Еще вчера вы и понятия не имели, что можно так просто пройтись по улице, не испытывая тяжести и одышки. Интересно, что в скором времени вы, именно вы сможете стать объектом мотивации друзей и знакомых, поскольку на вашем примере люди начнут задумываться о занятиях спортом.

Портал dailyfit.ru искренне надеется, что информация поможет каждому из читателей приобрести для себя необходимые знания и начать новую жизнь – жизнь вместе со спортом.

Читайте также

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как мотивировать себя заниматься спортом

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

Мотивация на спорт - 20 способов заставить себя заниматься спортом – Где и Как Заработать .RU

Содержание


  • Мотивация на спорт: 4 причины заниматься спортом
    • Желание быть здоровым, красивым, сильным
    • Работа на результат
    • Одобрение со стороны окружающих
    • Долголетие
  • 20 способов заставить себя заниматься спортом
    • Вознаграждайте себя за проявленное упорство
    • Прилюдно заявите о своих намерениях
    • Мыслите позитивно
    • Получайте деньги за занятие спортом
    • Надевайте спортивную экипировку
    • Ведите дневник тренировок
    • Постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас начать занятия спортом
    • Представьте себя, бросившего спорт, через несколько лет
    • Приобретите абонемент в тренажерный зал
    • Запишитесь в группу к тренеру
    • Время от времени представляйте, что вы – профессиональный спортсмен
    • Не пренебрегайте дополнительной мотивацией
    • Ставьте себе конкретные цели и достигайте их
    • Во время тренировок слушайте не музыку, а аудиокниги
    • Заведите селфи-дневник
    • Найдите соперников
    • Никогда не останавливайтесь на достигнутом
    • Приобретите фитнес-гаджет
    • Пристраститесь к здоровой пище
    • Найдите кумира и следуйте его примеру
  • 10 полезных советов для занятий спортом

За ежедневной суетой мы далеко не всегда замечаем, как наш образ жизни медленно, но верно наносит вред нашему здоровью. Сидячая работа, поздние перекусы, кофе, фаст-фуд – все это влияет на наше физическое состояние самым пагубным образом. Если мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, наслаждаться каждым днем и просто дышать полной грудью, нам следует обязательно привести себя в форму. Как это сделать? Разумеется, занявшись спортом.

На этом обычно все и заканчивается: стоит задуматься, каких усилий нам будет стоить обретение достойных физических кондиций, и мы тут же отказываемся от этой затеи. Все потому, что осознание проблемы – это первый и важный, но, увы, самый робкий шаг навстречу здоровому образу жизни. Если не суметь правильно мотивировать себя на спорт, все ограничится только мечтами о стройности.

В этой статье мы разберемся с тем, что такое «мотивация на спорт», и рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заниматься спортом.

Мотивация на спорт: 4 причины заниматься спортом

Итак, для начала определим для себя, что же это такое – «мотивация на спорт». По сути, это – совокупность доводов, которые мы приводим сами себе в пользу занятий спортом. Какие у нас могут быть причины заниматься спортом?

Желание быть здоровым, красивым, сильным

Словом, желание вновь почувствовать себя полноценным человеком. Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны, трезво оценить все, происходящее с вами. Довольны ли мы собой в жизни? Самой жизнью? Очевидно, даже лучшим из нас есть, к чему стремиться, ведь идеал недостижим.

Следует помнить, что физическое развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью.

Смотрите видео по теме:

Получите больше видео в бесплатном курсе «Жизнь на полную мощность».

Работа на результат

Достижение поставленных целей всегда приносит нам моральное удовлетворение. То есть помимо фактического результата, который очевиден и осязаем – стройное тело – мы получаем еще и эмоциональный. Это ли не гармония духа и тела?

Одобрение со стороны окружающих

Вряд ли найдется много людей на свете, которые осудят человека, занимающегося спортом. И уж точно эти редкие люди вряд ли будут являть собой образец человека. Скорей, они будут сутулыми, обрюзгшими и закомплексованными. Доверять мнению подобных знакомых не стоит: скорей всего, в этих людях говорит зависть от того, что у кого-то нашлось больше воли и устремленности, чем у них самих.

Хейвуд Браун, известный американский журналист, однажды очень верно подметил: «Спорт не воспитывает характер, а выявляет его». Потому невольное отрицание ваших заслуг со стороны людей бесхарактерных неизбежно. Но помните: желание сделать себя лучше не может порицаться искренне. На стремлении стать лучше держится весь прогресс общества. Разве можно искренне осуждать прогресс?

Долголетие

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Так говорил еще древнеримский поэт Гораций. Такой мотивирующий фактор, как долголетие, нельзя ощутить «здесь и сейчас», но оглянитесь вокруг. Сколько стариков постоянно стоят в очередях к врачам? Хотите ли вы так же переходить из больницы в больницу? Конечно же, нет.

Заниматься спортом стоит и поэтому тоже – чтобы встретить старость в лучших физических кондициях, чем ваши сверстники, пренебрегавшие упражнениями и предпочитавшими вечер у телевизора прогулке на свежем воздухе.

Это лишь малый ряд причин, по которым стоит заниматься спортом. Но причин не всегда достаточно. Поэтому сейчас мы рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заняться спортом.

20 способов заставить себя заниматься спортом

Вознаграждайте себя за проявленное упорство

Не обязательно баловать себя тортом после вечерней пробежки, но что насчет кружки чая с лимоном и нового эпизода любимого сериала? Отдых – лучшая награда после изнурительной тренировки, а сладости и прочие лакомства – всего лишь пережитки прошлого, мало общего имеющего со здоровым образом жизни.

Прилюдно заявите о своих намерениях

Когда мы что-то обещаем себе, мысленно, у нас всегда есть возможность легко отказаться от своих намерениях. Когда же мы во всеуслышание клянемся в чем-то, забраться свои слова куда сложней. Никто не хочет прослыть человеком, бросающим слова на ветер. Дополнительная мотивация гарантирована.

Мыслите позитивно

На первых порах не стоит искать удовлетворения в тренировках – поначалу вашему телу будет тяжело справляться с возросшими нагрузками, да и сиюминутные результаты вряд ли смогут вас впечатлить.

Поэтому думайте о том, что ждет вас в будущем, как вы изменитесь благодаря упражнениям, которые выполните за, скажем, следующие полгода. Пусть образ «себя будущего» заставляет вас усердней налегать на тренировки.

Получайте деньги за занятие спортом

Да-да, вы не ослышались. В настоящее время существует ряд площадок, зарегистрировавшись на которых, вы будете получать денежное вознаграждение за успешные тренировки. Зачем сайтам платить вам за это, если вы – не профессиональный спортсмен?

Все просто: ресурс не платит вам из своего кармана – деньги, которые получаете вы, проявив характер, поступают на ваш счет со счета того, кто характер не проявил – другого пользователя, который по какой-то причине пропустил тренировку. Таким образом, если завтра тренировку пропустите вы, то вы тоже потеряете в деньгах. Хороший стимул заниматься, не так ли?

Надевайте спортивную экипировку

Придя домой, заставляйте себя сразу переодеваться в спортивное. Когда вместо делового костюма и туфлей вы окажетесь в удобных майке, трико и кроссовках, заставить себя сделать пару-тройку упражнений будет куда проще.

Ведите дневник тренировок

Это необходимо, чтобы вы каждый день видели, что сделали за день предыдущий, видели динамику развития и осознавали, что все не напрасно. Сиюминутно может казаться, что вы совсем не приближайтесь к успеху. Пролистав дневник, вы поймете, что медленно, но верно движетесь навстречу своей цели, и это понимание обязательно придаст вам сил.

Постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас начать занятия спортом

Помните тот прекрасный костюм, который отлично сидел в плечах, но ваш торчащий живот портил все впечатление? А свою отдышку после игры с сыном на свежем воздухе? Три минуты – и вы уже стоите, упершись руками в коленки, и пытаетесь восстановить дыхание.

Хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать? Или возможно ищете отличный повод для постоянной мотивации к спорту? Советуем обратить внимание на бесплатный курс «Жизнь на полную мощность», где полностью раскрываются ответы на данные вопросы.

Всегда напоминайте себе, для чего вы это делайте. Стремление стать красивым и стройным может быть самоцелью, но без ряда важных сопутствующих факторов мотивировать себя на результат будет куда сложней.

Представьте себя, бросившего спорт, через несколько лет

Метод, что называется, «от противного». Представьте, каким вы будете через условнее десять лет, если сейчас бросите заниматься спортом? Метаболизм с годами только ухудшается, так что не думайте, что вы останетесь таким же, как сейчас, если ничего не поменяете в своей жизни. Чем дальше, тем пагубней негативные факторы – недосып, переедание, лишний вес – будут сказываться на вашем здоровье.

Приобретите абонемент в тренажерный зал

Если вы заплатите своими кровными за посещение тренажерного зала, отказаться от его посещения будет гораздо сложней. Услуга уже оплачена, так почему бы ее не получить?

Запишитесь в группу к тренеру

Личный тренер – это здорово, но, по факту, занятия в группе зачастую оказываются более продуктивными. Виной тому человеческий фактор: когда вы находитесь с тренером один на один, вы можете позволить себе поболтать о самых разных вещах, следовательно, будете более расслаблены и менее сконцентрированы на достижении результата.

Когда же вы занимаетесь в составе группы, состоящей из 10-15 человек, вы сосредоточены на выполнении упражнений, а находящиеся рядом люди только мотивируют вас повторять каждое действие быстро и четко.

Время от времени представляйте, что вы – профессиональный спортсмен

Включите фантазию: представьте, что вы – участник олимпийских игр, и миллионы соотечественников на заполненных трибунах или посредством ТВ наблюдают за вашим выступлением. От него зависит честь страны. Такой подход помогает выкладываться на полную.

Не пренебрегайте дополнительной мотивацией

Купите мотивирующие стикеры и облейте ими квартиру. Выставьте несколько мотивирующих напоминаний на телефоне. Попросите любимую девушку время от времени присылать вам сообщения: «Я в тебя верю», «Ты лучший» и т.п. Любой источник мотивации крайне важен.

Ставьте себе конкретные цели и достигайте их

Поставьте себе цель похудеть на 5 килограммов за два следующих месяца, разработайте план и идите к намеченной цели. Когда вы будете видеть конкретные результаты, вам легче будет себя мотивировать.

Во время тренировок слушайте не музыку, а аудиокниги

Главное преимущество аудиокниг перед музыкой – желание узнать, что же случится с героями дальше, может послужить дополнительной мотивацией выйти на очередную пробежку.

Рекомендуем посмотреть:

Бесплатный курс по саморазвитию «Жизнь на полной мощности».

Заведите селфи-дневник

Он может быть закрытого или открытого типа, не столь важно. Важно, чтобы вы, как и в случае с обычным дневником тренировок, видели динамику изменений. Глупо отрицать, что с фото результаты будут куда наглядней.

Найдите соперников

Очень здорово, если ваши друзья тоже захотят подключиться к вашим занятиям. Соревновательный дух – отличная мотивация.

Никогда не останавливайтесь на достигнутом

Постоянно, но без фанатизма, увеличивайте нагрузки. Нельзя останавливаться на промежуточных успехах, иначе вы рискуете не достичь главной цели.

Приобретите фитнес-гаджет

Еще один атрибут соперничества с собственной ленью. Модные фитнес-браслеты могут помочь вам найти дополнительную мотивацию.

Почему бы не пройти завтра на тысячу шагов больше, чем вчера?

Пристраститесь к здоровой пище

Вкусно – не обязательно значит «жирно» и «много». Откажитесь от мучного и сладкого, варите, а не жарьте мясо, и вскоре вы заметите, что чувствуете себя гораздо лучше, чем прежде.

Найдите кумира и следуйте его примеру

Кумир в жизни и кумир в спорте – две совершенно разные вещи. Кумир в спорте зачастую необходим, поскольку его пример будет вдохновлять вас на новые свершения

В заключение статьи – несколько практических советов для занятий спортом.

10 полезных советов для занятий спортом

  1. Экипировка должна быть удобной: в натирающих кроссовках долго не пробежишь;
  2. Абонемент в спортзал не только мотивирует продолжать занятия, но и стоит дешевле, чем ряд одиночных занятий;
  3. Сон – лучший источник энергии, высыпайтесь.
  4. Любой стресс отвлекает вас от достижения цели;
  5. Одобрение со стороны родных и близких очень важно;
  6. Спорт не должен мешать вам заниматься повседневными делами – исключение составляют разве что походы в закусочную за жирным бургером;
  7. Те, кто посмеивается над вашими стремлениями или откровенно осуждает их, всего-навсего завидуют вашей силе воли; не обращайте на них внимания;
  8. Любые болезни могут нарушить тренировочный процесс, поэтому не стоит пренебрегать теплой кофтой, если вы собираетесь бегать в прохладный октябрьский вечер;
  9. Бегать по обочине проезжей части довольно удобно, но лучше бегать по стадиону, специально для этого предназначенному, или хотя бы по тротуару;
  10. Спешка никогда не приводит ни к чему хорошему: разогревайтесь и не стремитесь сразу пробежать марафон – всему свое время.

Будьте мотивированы!

Удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Автор статьи: Андрей Меркулов

Действующий предприниматель, владелец ряда инвестиционных проектов, эксперт в областях недвижимости, маркетинга, и автоматизации бизнеса.

Автор 6 книг о бизнесе, действующий член AMA (американской ассоциации маркетинга, www.marketingpower.com), организатор бизнес-конференций.

Интернет-маркетолог, эксперт по быстрому запуску бизнеса и построению системы управления.

Почему заниматься спортом - это хорошо? Вот 5 причин, почему нужно заниматься спортом.

Важность занятий спортом

В последнее время здоровый образ жизни становится все более популярным не только среди молодежи, но и среди всего общества, и, конечно же, спорт - одна из важнейших составляющих здорового образа жизни.

Большинство из нас даже не задумывается о том, насколько важна роль спорта в нашей жизни и какую огромную роль он играет.Вы часто можете выполнять физические упражнения, даже не задумываясь об этом, потому что вы так привыкли к этому или потому, что это так необходимо. Однако изучение причин и следствий всегда очень важно и полезно, хотя бы потому, что оно может увеличивать или, наоборот, уменьшать нашу мотивацию к выполнению физической активности. https://essaysreviewer.com проанализировал 5 основных причин, почему заниматься спортом не только приятно, но и очень полезно для жизни.

Спорт улучшает работу мозга

Стереотипы о глупых спортсменах давно изжили себя, потому что много раз было доказано, что физическая активность приводит к развитию большого количества митохондрий в клетках, в том числе в клетках мозга.После тренировки работа мозга становится более эффективной, и именно поэтому большинство подростков предпочитают делать домашнее задание после тренировки.

Спорт снимает стресс

Это было проверено и проверено сотни и тысячи раз. Люди, которые занимаются регулярно, с уверенностью скажут вам, что их настроение после тренировки всегда выше, чем до тренировки. Физические нагрузки служат для них своеобразным антидепрессантом, не наносящим ни малейшего вреда организму. Это связано с тем, что во время упражнений особенно эффективно вырабатываются эндорфины, что способствует улучшению настроения.

Спорт заряжает энергией

Может показаться, что эта причина неотличима от предыдущей, но на самом деле это не так, потому что в предыдущем абзаце речь шла исключительно об эмоциональном и психологическом состоянии человека, а этот критерий подразумевает физическое состояние. Регулярные физические нагрузки могут сделать вас не более усталым, а активным, способным к гораздо большей физической активности, в то время как утренние упражнения могут изменить весь день, сделав вас бодрым и отдохнувшим.

Спорт улучшает самочувствие

Как минимум человек, выполняющий физические упражнения, выглядит сильнее, красивее и лучше.Что ж, в дополнение к этому, всего 15 минут ежедневных занятий спортом продлевают жизнь и значительно снижают риск внезапной смерти в старости. Для занятий дома можно выбрать турник или купить любой другой спортивный инвентарь, который сегодня имеется в изобилии. Сегодня, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым, нет необходимости ходить в спортзал. Большинство упражнений можно делать дома, и вы можете купить различное оборудование, которое поможет вам позаботиться о своем теле.

Спорт снижает риск заболевания

Физическая активность не только делает ваше тело более развитым, красивым и сильным, но и укрепляет ваше здоровье в целом, снижая вероятность рака кишечника, инсультов, диабета и сердечных заболеваний.

На самом деле, это лишь небольшой список причин, которые можно привести в пользу занятий спортом. Их десятки, но главная возможность начать заниматься спортом не по каким-то научно обоснованным причинам, а только по вашему желанию в частности.

Неважно, какой вид спорта вы выберете для себя. Это ваше тело, и оно лучше всех знает, что ему нужно для здоровья, силы и красоты. Научитесь прислушиваться к своему телу, сознательно контролировать свои действия, понимая, что вы делаете и к чему это ведет.Вы сами должны понимать, что вам нужно делать и почему именно это нужно делать.

Читать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекциюОтчет

.

причин заниматься спортом у студентов

Спорт, тренировки, утренние пробежки и здоровый образ жизни: что вы об этом думаете?

Кому-то это нравится, кому-то нет, а кому-то это поле безразлично. Но, несмотря ни на что, нужно знать, что у людей, занимающихся спортом, есть определенные преимущества, о которых мы и поговорим в этой статье. Но сначала несколько слов о малоподвижном образе жизни.

Знаете ли вы, что согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения человека в среднем составляет 15 тысяч шагов в день (почти 10 км)? Вы ходите или пробегаете это расстояние ежедневно? Конечно, не многие люди могут ответить на этот вопрос утвердительно.

Вы идете в университет утром, потом вам нужно сидеть на лекциях в течение дня. Вечером вы возвращаетесь домой, отдыхаете и ложитесь спать. Так выглядят ваши дни, кроме выходных.

Если ваш распорядок дня не похож на описанный выше пример, и вы регулярно занимаетесь спортом или каким-то образом смогли его построить, примите наши поздравления. Но согласитесь, людей, ведущих пассивный образ жизни, гораздо больше, чем тех, кто ведет свой день максимально активно.

А малоподвижный образ жизни приводит к не очень приятным последствиям - апатии, пониженному тонусу, отсутствию воли и т. Д. И физическая форма в этом случае далеко не лучшая.

Еще раз: мы не пытаемся уравнять всех людей, а говорим о большей части из нас.

Тем не менее, многие люди не только отказываются заниматься спортом, но даже не задумываются об этом, хотя спорт отлично подходит для поддержания формы и здоровья. А как все мы знаем, человек чем-то интересуется, если показать ему реальную прибыль от той или иной деятельности.Поэтому мы поговорим о прибылях и преимуществах занятий спортом.

10 причин, по которым студенты могут заниматься спортом

Первая причина

И главный: это, конечно, здоровье. У людей, занимающихся спортом (даже если они не являются профессиональными спортсменами), здоровье намного лучше, чем у тех, кто им отказывается. И это не случайно: упражнения укрепляют ваше сердце, нормализуют артериальное давление, положительно влияют на все системы вашего организма, улучшают деятельность мозга, а также замедляют процесс старения.

Вторая причина

Речь идет о хорошем настроении, подкрепленном спортивными упражнениями. После физических нагрузок человек всегда чувствует больше энергии, даже если он физически устал; их душевное состояние отличное, а машинка максимально активна. Они не случайно считают спорт лучшим лекарством от депрессии, так как помогают взглянуть на проблемы с другой точки зрения, сделать шаг от них на какое-то время. И это тоже помогает вашему разуму отдохнуть.

Третья причина

Спорт укрепляет вашу самооценку и убеждения в отношении собственных возможностей, развивает вашу волю и делает вас сильнее как личность.Во многих случаях тренировки тесно связаны с преодолением ваших слабостей и работой над своими пределами, пересмотром своих ценностей и многими другими вещами, которые делают ваш разум и тело сильнее.

Причина четвертая

Это банально, но все же очень важно: наполнять организм кислородом. Пока вы выполняете различные упражнения, ваш организм начинает потреблять больше кислорода и наполнять им каждую клетку вашего тела. Это улучшает вашу реакцию, мышцы и кровеносную систему.

Пятая причина

Один из самых приятных, так как напрямую связан с вашей внешностью.Если бы вы могли поискать информацию в Интернете, например, вы могли бы найти там множество примеров, когда люди полностью меняли свою внешность: набирали мышечную массу, перестали быть вечными «скелетами» и большими скелетами и превращались в людей с удивительным телом. Это то, что может быть самой большой мотивацией для многих новичков. Кроме того, красивое тело может улучшить вашу личную жизнь. И, конечно же, нельзя забывать об их личностном и духовном росте.

Причина шестая

Ваш сон нормализуется.Систематические занятия спортом обеспечат вам здоровый сон, а это стимулирует ваш организм вырабатывать эндорфины, которые снимают психическое напряжение и стрессы, предотвращают бессонницу и депрессию.

Седьмая причина

Седьмая причина упоминалась незадолго до этого, когда шла речь о весе. Спортивные упражнения отлично подходят для контроля аппетита. Здесь вы должны еще раз вспомнить об эндорфинах, поскольку они здесь чем-то похожи на предохранительные выключатели: они блокируют ваш голод, когда это необходимо, и активируют его только тогда, когда ваш организм действительно нуждается в зарядке.Итак, занимаясь спортом, вы можете перестать есть как мало, так и слишком много.

Восьмая причина

Речь идет о том, что спорт - это способ противостоять хронической усталости, улучшить способность сопротивляться стрессу, увеличить запасы внутренней жизненной энергии и поддержать отличное настроение. Посещая тренажерный зал, бегая и делая упражнения, вы становитесь сильнее перед внешними обстоятельствами и обычным давлением. Каждый день наполнен причинами и стремлением к достижению ваших целей, идя по жизни смело, без страха.

Девятая причина

Речь идет о способности организма восстанавливаться после различных травм, серьезных заболеваний, хирургических операций и т.д. Интересно, что спорт работает в любом случае, независимо от того, были ли у вас проблемы со здоровьем до того, как вы начали заниматься спортом или пороками. наоборот: вы всегда можете заметить это положительное влияние, так как ваше тело становится сильнее, чем было раньше.

Причина десятая

Здесь можно упомянуть весь образ жизни в целом.Когда вы начнете заниматься спортом, вы можете инициировать серьезные изменения в своем теле, своем уме и своей жизни. Есть много случаев, подтверждающих, что это возможно. Спорт можно назвать терапией. Многие люди думали, что их жизнь мрачна без света в конце туннеля. Через несколько месяцев они начали замечать это слабое пламя и со временем пришли к личной гармонии и счастью.

Кроме того, спорт помогает избавиться от вредных привычек, изменить свое окружение, найти новых друзей и даже найти свою любовь.Как бы то ни было, спорт - это только положительные качества. Ни о каком из ее видов нельзя сказать ничего плохого.

У каждого человека может быть своя причина заниматься спортом; главное - найти их. И примеров действительно огромное количество. Хрупкие и крохотные девушки ходят в клуб единоборств, чтобы защитить себя; люди с сильными травмами мышц, костей или нервов, которые начинают заниматься гимнастикой или даже йогой и т. д.

Да, им всем предстоит много работать, но вскоре нет никаких признаков их прошлых травм.Люди, которые начинают «строить» свое тело, имеют серьезные преимущества не только в физических способностях, но и в психическом состоянии.

Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно иметь никаких специальных навыков или знаний. Ваш пол, возраст, образование, финансовое положение или что-либо еще здесь ничего не значит. Единственное, что имеет значение, - это ваша воля и способность найти достаточно внутренних сил, чтобы сделать свой первый шаг в сторону спорта.

Сделайте это, и пусть ваш спорт станет вашим увлечением.Тогда вы почувствуете себя здоровее и сильнее, чем другие люди, даже когда станете седобородым. И самое главное - в прошлом вы были сильнее и здоровее себя.

.

Что мотивирует спортсменов заниматься экстремальными видами спорта

В этой статье рассматривается , что мотивирует спортсменов заниматься экстремальными видами спорта , будь то изнурительные, опасные, трудные или просто сложные.

Итак, почему люди занимаются экстремальными видами спорта?

  • Деньги: , возможно, в некоторых случаях. Однако лишь немногие избранные смогут прилично зарабатывать на жизнь избранным спортом.Например, в триатлоне большинство участников - любители, которые по каким-то нефинансовым причинам нашли время из своих безумных рабочих дней и напряженного личного или семейного расписания, чтобы тренироваться часами и часами, а также недели и недели подряд, чтобы плавать, ездить на велосипеде. и бегать в течение ограниченной продолжительности гонки.
  • Слава: , возможно, снова, но большинство людей никогда не слышали о Россе Кларке Джонсе (серфер на больших волнах) или Крисси Веллингтоне (непобежденной чемпионке мира по триатлону, побеждающей большинство лучших спортсменов).Слава - вещь непостоянная, мимолетная. Если вы не очень талантливы, разбираетесь в средствах массовой информации, являетесь хорошим образцом для подражания и хорошо разбираетесь в выбранном вами виде спорта, это займет всего одно поколение, а затем вас забудут, и вряд ли кто-то вспомнит, кем вы были.
  • Ego: Я думаю, что вы можете сказать в образе спортсмена, когда это так. К счастью, если ваше эго достаточно раздуто, а спорт, которым вы занимаетесь, достаточно экстремален, произойдет только одно. Ваше эго будет подавлено.Или придет кто-нибудь получше.
  • Испытание самого себя: Соревнование с другими и с самим собой позволяет выявить лучшее. Это явная причина или мотивация, по которой я буду участвовать в любом виде спорта. Самосовершенствование - основная причина, по которой люди хотят бросить себе вызов.

Стремление к самосовершенствованию и достижение личных целей

В забеге на 3100 миль каждое мгновение, каждый шаг приближал меня к финишу.Ощущение, которое я получил от самосовершенствования, превзойдя мои предыдущие личные рекорды, намного превзошло физическую боль и психические препятствия, с которыми я столкнулся. В первый раз, когда я сделал это, я практически все время был в агонии, но я был невероятно счастлив, потому что бросал вызов самому себе.

Самосовершенствование выводит нас за рамки наших нынешних возможностей и достижений. Это предполагает сосредоточенность и соревнование только с самими собой. «Если я могу улучшить себя, если я смогу выйти за рамки своих предыдущих достижений, тогда это моя цель.Мой предыдущий рекорд - это всегда то, с чем я соревнуюсь », - сказал Шри Чинмой, основатель самого длинного ультрамарафона, забега на 3100 миль, имея в виду свои собственные фитнес-цели. Многие скалолазы разделяют те же чувства: «Мой предыдущий рекорд - это всегда то, с чем я соревнуюсь. Я всегда ищу цели, которые бросают мне вызов, - сказал Ули Штек, один из лучших скалолазов мира, - Я не просто занимаюсь скалолазанием ... Я действительно хочу достичь своей цели ».

Легкоатлеты не исключение. Девятикратный олимпийский чемпион по легкой атлетике Карл Льюис сказал:

«Радость, которую приносит« выход за рамки », - это самое невероятное чувство в мире.Я чувствовал это много раз. И мне понравилось наблюдать, как другие испытывают это ».

На самом деле это не зависит от того, где вы находитесь или что у вас есть, если вам не хватает вдохновения, вы должны искать и находить его, и оно будет исходить только от вас самих. Испытайте себя в фитнесе или в экстремальных видах спорта. Самосовершенствование - ключ к жизненному пути . Многие из нас остаются в застое большую часть своей жизни. Мы попадаем в ловушку финансовой и моральной ответственности, застреваем в колее, не в силах освободиться от монотонной жизни, в которой мы находимся.Чаша весов зашкаливает, и мы забываем питаться и оставаться позитивными и счастливыми. Чтобы изменить ситуацию, не нужно много усилий, нужно лишь желание расширить или улучшить себя. Для некоторых это может быть пробежка на десять километров, изучение нового языка или новое хобби. Для других это может быть восхождение на пик или катание на стометровой волне.

Самосовершенствование включает в себя выход из зоны комфорта, но это позволяет нам вырваться из тюремной камеры или коробки, в которой мы чувствуем себя пойманными.Это идет немного дальше, или делается дополнительный шаг, или намного усерднее пытается чего-то достичь, воплотить в жизнь наши мечты и стать кем-то. Если мы верим в себя, мы можем добиться всего. А с достижением счастье приходит автоматически.

Неудача и попытка снова

Иногда мы терпим неудачу, но это часть проблемы. Если делать что-то со стопроцентным усилием, если мы вкладываем все свое терпение, преданность и преданность делу без ожидания, тогда мы можем быть счастливы, даже если мы споткнемся.Мы учимся на этом опыте и пробуем снова. «Речь не идет о каких-либо рекордах, - сказал 6-кратный победитель Ironman и 2-кратный чемпион мира по дуатлону Оливье Бернхард. - Пока я полностью раскрыл свой потенциал, я был бы счастлив на финише… Дело не в победе, дело не в деньгах, это о постоянном прогрессе и становлении лучше на долгом пути ». На личном уровне, в четырех гонках на 3100 миль я каждый год улучшал свое время. Мой финиш в 2012 году был на неделю быстрее, чем мой дебют.Я выигрывал его один год, но удовлетворение от того, что мне удалось превзойти свои личные рекорды, было намного больше, чем стояние на подиуме. Когда-нибудь я не поправлюсь, и мне придется решать это положительно.

Все хотят прогресса. Работая бизнес-спикером, я постоянно вижу эту жажду прогресса. Это очень заметно у амбициозных, карьерных людей. Тот, кто многого добивается в деловом мире, часто обладает безграничной целеустремленностью, концентрацией, энергией и самоотверженностью.Спортсмены такие же, они просто направляют и сосредотачивают свою энергию на другой области и, возможно, получают более полезный опыт.

(Видео) The Mind Of A 3100 Mile Ultra Runner

Функция Изображение любезно предоставлено Винсентом Тианом

.

11 способов мотивировать себя пойти в спортзал

Активный образ жизни имеет множество преимуществ: от здоровья сердца до качества сна и работы мозга, но знание того, что это полезно для вас, не всегда означает, что ходить в спортзал легко. Если у вас возникли проблемы с тренировкой, взгляните на несколько проверенных методов, чтобы встать с дивана и вспотеть.

1. ПЛАТЬЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЭТО.

Во многих смыслах надеть толстовку или пару штанов для йоги даже важнее, чем выйти за дверь в спортзал.Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «скрытому познанию» - техническому способу сказать, что одежда для роли может помочь подпитывать ваши амбиции по выполнению выбранной задачи. Если вы в полной спортивной экипировке, у вас гораздо больше шансов выйти за дверь.

2. СДЕЛАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО С ДРУГОМ.

Может быть полезно иметь подотчетного партнера, поэтому запланируйте совместную тренировку с другом. Ощущение, что кто-то другой рассчитывает на ваше участие, снижает вероятность того, что вы пропустите занятие.Еще лучше, если вы увидите, как ваш друг работает - бегает на большую дистанцию ​​или поднимает тяжелые веса - это также может дать вам мотивацию для того, чтобы подтолкнуть себя, и вы сможете поделиться советами и отметить успехи друг друга.

3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН.

Если вы просто хотите стать активным, нет ничего плохого в том, чтобы пойти в тренажерный зал и потратить время на любое оборудование или занятия, которые вам нравятся. Но обратная сторона этих бесцельных посещений в том, что пропуск их не означает, что вы мешаете продвижению к цели.После периода обкатки лучше всего представить себе финишную черту - похудение, повышение выносливости, наращивание мышц или сочетание того и другого - и сосредоточить свою энергию на работе над этим.

4. ИДТИ РАНЬШЕ.

Встав рано утром и направившись в тренажерный зал перед тем, как начать свой день, вы успешно избежали восьми-десяти часов, которые вы могли бы отговорить от занятий. Физические упражнения могут быть бодрящими, что делает их идеальным утренним распорядком, но если вы подождете, вы можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы идти.В первые несколько утра вставать с постели может быть сложно, но как только вы установили ритм, вы будете рады, что сделали это.

5. ИЗМЕНИТЕ РАБОТУ.

Даже если у вас есть привычка, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать однообразным. Чтобы избежать скуки, попробуйте изменить их порядок или заменить альтернативы - например, жим лежа на наклонной скамье вместо плоской скамьи. Переключаясь между вещами, вы сохраните и свое тело, и разум занятыми этим занятием. (И вы всегда можете вернуться к своему обычному распорядку позже.)

6. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ.

Визуализация - это спортивный инструмент, который используется десятилетиями. Закрыв глаза и представляя, как бы выглядело и чувствовалось бы достижение цели или выполнение упражнения, мы можем подготовить себя физически и психологически к поставленной задаче. Если вы волочите ноги или собираетесь пропустить тренировку, попробуйте присесть на несколько минут, чтобы представить себе, как бы вы себя чувствовали, если бы пошли в тренажерный зал, и как это приблизит вас на шаг к вашей цели.

7. НЕ ЗАВЕРШАЙТЕ ОБЕЩАНИЙ.

Наличие целей, даже высоких, - ключ ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что к августу хотите достичь пропорций фитнес-модели или прыгнуть с 5 км на трехчасовой марафон, вы можете разочаровать себя. Убедитесь, что до планки можно дотянуться - даже если для этого нужно целиться всего 15 минут на велосипеде - чтобы вас не перегружали. Не забывайте отмечать маленькие вехи по пути!

8.ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРЕПЯТСТВИЙ.

Может быть, что-то мешает твоему походу в спортзал. Кофеварка не работает, избавляя вас от критически важного количества кофеина, которое вам нравится перед тренировкой? Вам не нравится расположение вашего тренажерного зала или их инструкторы по фитнесу? Не ждите, пока вы сможете использовать Roadblock в оправдание пропущенного сеанса. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.

9. РАССМАТРИВАЙТЕ ТРЕНЕРА.

Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость вашей тренировки, но они также могут добавить значительную ценность.Эксперт может разработать программу, основанную на ваших целях, показать вам, как пользоваться оборудованием, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужна их помощь надолго, но их присутствие в самом начале может заставить вас придерживаться ее.

10. ЗАПИСЫВАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ.

Записывая расстояния, веса и другие важные этапы своего фитнес-пути, вы сможете увидеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя скучным или вялым.Например, упоминание времени, когда вы могли пробежать только полмили, может побудить вас придерживаться его, потому что теперь вы привыкли бегать два или три.

11. Найдите время, чтобы выздороветь.

Возможно, вы почувствуете, что посещение тренажерного зала каждый день не оставляет места для лени. В конце концов, вы обнаружите, что желание вашего тела отдыхать превзойдет вашу железную волю, и вы можете провести дни или недели, не вспотев. Лучше выделить время на восстановление, будь то бездействие или временное снижение уровня активности.Таким образом, вы не будете слишком уставшими для следующего занятия.

Сохранять мотивацию ходить в спортзал бывает непросто. Но подбирать подходящую кредитную карту необязательно. Карта Discover Card автоматически соответствует полученному кэшбэку, доллар за долларом, в конце вашего первого года. Посетите Discover, чтобы узнать больше.

.

Очерк о значении спорта для молодежи

2019-06-20

Спорт - неотъемлемая часть нашей жизни. Он учит нас, как оставаться сильными и здоровыми, и проверяет наши физические возможности. Обычно, занимаясь спортом, мы соревнуемся с другими людьми, чтобы развлечься.В то же время физические упражнения приносят участникам массу огромных преимуществ. Все виды спорта могут принести крепкое физическое здоровье, отличные командные способности и сильные организационные качества. Это касается футбола, баскетбола, хоккея и других командных видов спорта. Физиологические и физические преимущества, полученные во время занятий спортом, приводят к повышению физической выносливости и улучшению рефлексов.

Краткие и длинные эссе о значении спорта

При подготовке эссе о важности спорта на английском языке учащиеся должны соблюдать различные ограничения по количеству слов.Таким образом, вам может понадобиться написать длинное или короткое спортивное эссе. Часто учителя присваивают т

.

20 фитнес-мотивационных цитат | Лайф Фитнес

20 мотивационных цитат, которые вдохновят вас на успех в тренажерном зале.

Отсутствует мотивация вернуться в спортзал? Уже вернулись в спортзал, но чувствуете себя в застое? Или, может быть, вы просто ищете новое вдохновение на новый год. Независимо от вашей ситуации, чтение мудрых слов от успешных людей может быть очень вдохновляющим.

Имея это в виду, вот 20 удивительных мотивационных цитат известных деятелей, которые помогут вам начать новый год и ваши фитнес-цели.

Некоторые из них написаны спортсменами, некоторыми предпринимателями, мировыми лидерами и известными мыслителями, но в каждой из этих цитат есть что-то, что вдохновит вас на занятия фитнесом.

1. «Последние три или четыре повторения - это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом ».

- Арнольд Шварценеггер, семикратный Мистер Олимпия

2. «Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать.’

- Генри Дэвид Торо, поэт и философ

3. «Весь прогресс происходит за пределами зоны комфорта».

- Майкл Джон Бобак, цифровой художник

4. «Если вы считаете, что подъем тяжестей опасен, постарайтесь расслабиться. Быть слабым опасно ».

- Брет Контрерас, спортивный ученый

5. «Единственное место, где успех важнее работы, - это словарь».

- Видаль Сассун, парикмахер и бизнесмен

6.'Часы тикают. Вы становитесь тем, кем хотите быть? »

- Грег Плитт, фитнес-модель

7. «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

- Генри Форд, промышленник

8. «Успешный воин - это средний человек с лазерной фокусировкой».

- Брюс Ли, актер и мастер боевых искусств

9. «Вы должны ожидать от себя великих вещей, прежде чем сможете их сделать».

- Майкл Джордан, баскетболист

10.«Действие - основа успеха».

- Пабло Пикассо, художник

11. «Вещи могут прийти к тем, кто ждет, но только то, что останется у тех, кто спешит».

- Авраам Линкольн, 16-й президент США

12. «Хорошо сделано лучше, чем хорошо сказано».

- Бенджамин Франклин, американский отец-основатель и изобретатель

13. «Все наши мечты сбудутся, если у нас хватит смелости их осуществить.’

- Уолт Дисней, кинопродюсер и предприниматель

14. «Чемпион - это тот, кто встает, когда не может».

- Джек Демпси, профессиональный боксёр

15. «То, что болит сегодня, делает тебя сильнее завтра».

- Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и четырехкратный Мистер Олимпия

16. «Если что-то стоит между вами и вашим успехом, переместите это. Никогда не отрицать ».

- Дуэйн «Скала» Джонсон, актер и профессиональный борец

17.«Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали».

- Томас Джефферсон, третий президент США

18. «Вы должны подумать, прежде чем сможете это сделать. Ум - это то, что делает все возможным ».

- Кай Грин, профессиональный бодибилдер и художник

19. «Лучше всего получается у тех, кто лучше всех умеет».

- Джон Вуден, баскетболист и тренер

20.«Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма».

- Уинстон Черчилль, британский государственный деятель и премьер-министр Соединенного Королевства

Изображение Pexels

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.