Московский марафон карта


МОСКОВСКИЙ МАРАФОН 2020. ОТЧЕТ ПО ЗАБЕГУ

Вот и завершился главный и самый массовый старт страны – Московский марафон 2020, который каждый год привлекает десятки тысяч профессиональных атлетов и любителей бега. Событие оказалось ярким и ознаменовалось сразу двумя рекордами трассы: на марафоне Сардана Трофимова финишировала с результатом (2:28:00), а на дистанции 10 км Владимир Никитин показал блестящий результат (00:28:22).

Пожалуй, можно сказать, что открытие большого бегового сезона началось с другого старта, организуемого “Беговым сообществом” – Московского полумарафона. Команда организаторов и волонтёров сработала великолепно, всё прошло прекрасно, далее был Ночной забег. И затем Москва начала готовиться к главному старту страны.

ЭКСПО

Экспо марафона в 2020 году было на площадке Южного ядра “Лужников”.

Для обеспечения эпидемической безопасности и предупреждения случаев заражения все волонтёры были в средствах индивидуальной защиты, на входе бесконтактно измеряли температуру. Волонтёры были вежливы, предупредительны и позитивны!

По тем же причинам безопасности был отменён Детский забег, мероприятия, которого ждали и сами маленькие бегуны, и их родители. Организаторы вернули стартовый взнос в полном объёме, выдали номера, футболку и медаль, этот жест от организаторов был прекрасен!

Первый раз Экспо Марафона проходило не в помещении или шатрах, а на улице, где организаторы и спонсоры поставили свои палатки – было необычно! Забавно, что соцсети взорвались фотографиями за день до Экспо, был сильнейший ливень, Москву залило и люди ставили палатки под сильным ветром, проливным дождём и чуть не по колено в воде!

Получение номера и пакета участника прошло довольно быстро, ещё раз отмечу слаженную работу команды волонтёров.

День старта

Традиционно команда Московского марафона проводит два забега одновременно – основное мероприятие, сам марафон (42,2 км), а также забег спутник – дистанцию 10 км. Зоны старта разнесены по разные стороны стадиона “Лужники”, марафонцы уходили сразу на набережную, “десяточники” стартовали от Аллеи Славы по улице Лужники.

Погода с утра оказалась ветреной и холодной, но без дождя. Ветер был пронизывающим, но стартовое волнение и отличное настроение большинства бегунов создавало атмосферу праздника, несмотря на холод.

Зона гардероба и раздевалок в этом году была хорошо организована.

В стартовый городок могли пройти зрители и группы поддержки бегунов. Пожалуй, кроме посещения палаток спонсоров в ожидании бегунов, заняться там нечем. И даже перекусить – довольно серьёзная проблема, пара кафешек, а уж очереди в них после финиша бегунов – километровые. Уверен, потенциал для развития в этом вопросе у “Бегового сообщества” большой, это и неплохая возможность заработать и организаторам, и компаниям-спонсорам.

Зона старта

Могу говорить о стартовой зоне дистанции марафона. Она была организована прекрасно. Это мой четвёртый забег в рамках Московского марафона, никогда не было такой визуализации. Большие, видные издалека указатели, удобный вход в свой кластер, понятная логистика от стартового городка.

Пейсмейкеры

Пейсеры или пейсмейкеры, от слова пейс (англ. «pace» – темп) – бегуны, которые помогают пройти маршрут придерживаясь ровного заданного темпа всю дистанцию и финишируют в заданное время, которое указано у них на специальном флаге, который крепится в рюкзаке пейсмейкера за спиной.

Команда пейсеров была на любой результат от 2-х часов 49 минут, 2-х часов 59 минут (кластер “B”) и далее до 4 часов 59 минут (кластер “J”) через каждые 15 минут.

Старт

Старт разнесли по времени по кластерам, мой кластер “Е” был довольно массовым (самым массовым был кластер “D”), и наше фактическое время старта было на 10 минут позже общего времени старта. Было очень приятно встретить в стартовом городке беговых приятелей, одноклубников, да и просто знакомых лиц, которых видел на предыдущих забегах или беговых событиях.

Маршрут

Подробно маршрут марафона мы разобрали в предыдущей статье.
После выхода на набережную с территории Комплекса “Лужники” потоки обеих дистанций сливаются и движутся рядом, но разделены ограждением. В прошлые годы бывало, что бегуны на 10 километров, которые пропустили свой поворот, понимали, что что-то не так уже у Москва-сити, а это восьмой-девятый километр. Сейчас было всё чётко по разметке и поворотам. Взаимные шутки, дружеские приветствия, и “десяточники” уходят наверх по Смоленской улице к Садовому кольцу.

Мы бежим дальше, впереди Белый дом – здание Правительства Российской Федерации, слева высотка гостиницы “Украина”. Первый пункт с водой. Пейсеры предупреждают, что не останавливаются и держат темп. Хочу сказать слова благодарности своим пейсмейкерам, они были точны, доброжелательны и информативны – давали нужную информацию о трассе, её изменениях относительно предыдущих забегов, пунктах питания и освежения, даже рассказывали о достопримечательностях столицы. Спасибо, ребята, Михаил Долгий, Константин Перевощиков, Евгений Ревенко!

Первый тяжёлый подъём – улица 1905-го года. Потом комфортный спуск по Красной Пресне и сужение у метро Баррикадная, да ещё и с брусчаткой. После выхода на Садовое кольцо и Новинский бульвар – первый пункт питания. Здесь давали банан в бумажном мешке и печенье. Многие бегуны просто отбрасывали печенье, сложно есть на ходу сухое питание. Вода в бутылках, которые волонтёры не успевали открывать из-за большого количества бегунов.

Конечно же покричали в тоннеле под Новым Арбатом – самым раскатистым эхом!

Добегаем до Крымского моста – красотища! И тут нет привычного пункта питания. Зато множество фотографов, которые делают эффектные снимки. Кстати, ещё одна особенность, если раньше большинство, если не все ПП были справа по ходу движения, то сейчас ты должен разгадывать квест, где находятся вода и еда, и иногда делать крюк со своей траектории движения.

Выходим на Большую Ордынку. Это нововведение, изменение маршрута. Честно сказать, может быть трасса и и получилась лучше, но я считаю, что на Якиманке было комфортнее – дорога шире, простор, виды центра и Кремля. С Ордынки пробегаем через Балчуг на Раушскую набережную. С неё на мост и те самые знаменитые 2 километра с подъёмом 36 метров по Яузскому и Покровскому бульварам.

У Чистых прудов и театра Современник у меня начало сводить ступню. Разворот на площади у Никитских ворот, пункт питания и гели. Хватаю первый попавшийся гель – оказывается со вкусом смородины – совсем не зашёл, благо, рядом. взял другой, вкус ваниль – отлично!

Раздаю пятюни, народу в центре много, поддерживают уже громко и отчётливо! Добегаю до Манежной – поворот налево к Думе, где же пункт питания и вода? У памятника Марксу нет. Где? Вот же, стоят – красавцы и красавицы у Большого театра, снова даю крюк влево. Ого! Да тут Pepsi! Отлично! Пытаюсь открутить пробку на ходу и получаю фонтан сладкой жидкости из бутылки. Смотрю по сторонам, гейзеры из колы в руках у всех бегунов. А кроссовки от пролитой жидкости прилипают к асфальту, этого ещё не хватало!

И вот он, самый последний подъём Московского марафона – Театральный проезд к Лубянской площади. Кто-то из болельщиков всегда стоит здесь на подъёме с мобильной акустической системой и неизменно, когда я пробегаю этот участок, из неё играет композиция Survivor “Eye of the Tiger” из фильма “Rocky III”. Спасибо, тебе, дружище, наконец-то могу поблагодарить в эфире, хотя, каждый раз перебрасываемся фразами, что эта песня здесь идеально подходящая!

От Лубянки – вниз, всё! Горочки – до свидания, мне будет вас не хватать, я вас победил! Преодолел!

Поворачиваю в сторону Котельнической набережной, пейсеры от меня оторвались уже минут на пять или даже больше. Ступня вроде не беспокоит, но стало сводить икры, да что ж такое со мной сегодня? Пункт питания, вода, гели. На ходу спрашиваю у волонтёров, есть у кого вкус яблока? Находят специально для меня!

Тридцать пятый километр. Осталось чуть больше семи. Всего-то семь! Но время начало тянуться как мед. Парк Зарядье, парящий мост, Покровский собор, Кремль… Уже ничего не радует, скорей бы финиш!

Вот он, Храм Христа Спасителя, где-то пункт питания. Есть! Сладкая кола!

Следом, на отметке тридцать семь километров – знакомые флаги! Это же флаги parkrun! Осталось пять километров, всего пять километров – это же дистанция паркрана! Знакомые лица, дают воду, улыбаются, подбадривают, дают пять! Класс! Скорее бы паркран уже открылся!

Чуть дальше слышу своё имя, это мой беговой приятель и одновременно ран-директор домашнего паркрана поддерживает меня! Александр, спасибо! Ты придал мне сил!

Музыка от спонсоров, барабанщики! Терпеть! Осталось чуть! И вот он поворот, сил не так уж и много.

Вижу отметку 42 километра. Включаюсь! Обращаю внимание на хронометраж, я всё же выбегаю на личный рекорд. Финиш! Жив! Я сделал это! Как в первый раз!

Чувствую себя хорошо. Встречаю беговых приятелей, фотографируемся. Многие жалуются на тяжесть дистанции, проблемы с судорогами и мышцами. Но все довольны! Думаю, что скомканный сезон подготовки дал о себе знать: объёмы не сделаны, поэтому и судороги, боль в мышцах, микротравмы. После финиша слышал обсуждение, что много сошедших: кому-то стало плохо, кто-то решил не рисковать здоровьем.

Побегу ли я ещё Московский марафон? Несомненно! Это настоящий праздник, единение, братство. Столько позитивный людей одновременно, такие красоты вокруг! Тяжело ли пробежать марафон? Тяжело, это правда. Можно к нему подготовиться обычному человеку? Уверен – да. Если нет медицинских противопоказаний, есть огромное желание, то это отличное познание себя и своего организма. Не забываем про эйфорию бегуна, её тоже нужно испытать!

Организация мероприятия: 9 из 10.

Отлично организована зоны входа в стартовый городок и зона старта, сама дистанция, великолепные пейсеры. Расширили финишную зону, очень удобно финишировать в широкую арку. Большая работа с мэрией – оповещение заранее, качественные перекрытия города, оперативно убран мусор на дорогах.

Что доработать:

Стартовый городок – больше точек питания, пусть и за деньги, развлечения для зрителей, конкурсы. Вовлечение в беговую среду небегающих.

Пункты освежения. Баки для мусора ставить чуть дальше. Изотоник (отсутствие связано с эпидемической обстановкой).

Пункты питания. Не давать твёрдую пищу, пусть даже она от спонсора. Апельсины (отсутствие связано с эпидемической обстановкой).

Пакет финишера. Вот тут бы пригодились печенье, конфеты и батончики от спонсора.

Гречка! Жаль, не было. Пандемия же.

Работа с потенциальными зрителями. В течение года формировать позитивную атмосферу, равняться другие марафоны, где очень много зрителей, это даже не Мейджоры, а, например, Афины, Роттердам, Париж, Кошице, Прага и т.д.

Волонтёры: 11 из 10. Спасибо вам большое за ваш вклад! Вы – лучшие!

Мэрия. Можно было бы сделать бесплатный проезд в общественном транспорте по стартовому номеру как в некоторых странах мира. Это было круто!

Зрители. 10 из 10. Всем, кто пришёл поддержать моя искренняя благодарность.

Текст: Слава Фе

Фото: Слава Фе, Йиржи Нечасек

 

КАК ПРОБЕЖАТЬ МОСКОВСКИЙ МАРАФОН И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Близится главное беговое событие страны – Московский Марафон. Многие уже преодолели свой первый марафон. У кого-то их несколько, у кого-то их множество. Каждый финишер вправе называть себя марафонцем. Это уже навсегда и вполне сопоставимо с титулом олимпийца. Сравнение не случайно, ведь марафон — это дистанция 42 195 метров, олимпийская дисциплина, доступная большинству любителей. Разбор трассы марафона поможет вам приблизить вашу беговую мечту.

Наверняка каждый из вас провёл отличный беговой сезон, несмотря на непростые условия, связанные с ограничениями из-за пандемии COVID-19. Уверен, вы готовы пробежать свой марафон в Москве 20 сентября 2020 года. У вас есть беговой план, вы знаете свой темп, вас не смешат и не пугают слова “пейсер”, “сплит”, “стена марафонца”, “специальные беговые упражнения”, “фартлек”, “углеводная загрузка” и так далее. Уверен, вы с оптимизмом смотрите вперёд, от старта до финиша в Лужниках.

Марафон как космос
Будем откровенны, много бегунов выйдут на старт самого главного и массового забега страны впервые. Один из моих беговых товарищей сравнил старт в марафоне с выходом в открытый космос. Пожалуй, это очень точное определение: как и космонавт, вы не можете наверняка знать, как поведёт себя организм, что будет на трассе и как всё сложится. Ещё одна цитата от выдающегося бегуна, двукратного олимпийского чемпиона, эфиопского бегуна Хайле Гебреселассие: “Когда вы бежите марафон, вы соревнуетесь не с другими бегунами и не бежите наперегонки со временем. Вы соревнуетесь с дистанцией”. Это тоже правда.

Полезные советы
Начнём с простых советов. Соберите всё необходимое с вечера, напишите список вещей, которые возьмёте с собой — номер, сменную одежду, часы, нагрудный пульсометр, гели, поясную сумку, телефон, банковскую карту и карту на проезд в транспорте, дождевик. Старайтесь одеться в беговую одежду ещё дома, сверху лёгкий слой вещей, которые быстро снимаются и сдаются в камеру хранения. Приезжайте в стартовый городок заранее, чтобы спокойно переодеться и провести разминку, а также избежать очередей на входе, раздевалках, камере хранения и туалетах.

Разбор трассы
Итак, вы на стартовой позиции. Пять, четыре, три, два, один — СТАРТ!
Старайтесь не ринуться вперёд на адреналине, впереди целых 42 километра и даже чуть больше! Начните со своего привычного темпа или ниже. Многие обгоняющие вас бегуны скоро забьют свои лёгкие и мышцы, а на финише будут значительно позже вас. Придерживайтесь своего плана, желательно поймать глазом несколько бегунов в своём темпе и держаться за их спинами, если же вы бежите за пейсерами, то ориентируйтесь на них.

Рельеф
Обязательно обратите внимание на рельеф. На этом стоит остановиться подробнее. Москва — довольно холмистый город, это ощущаешь, когда начинаешь бегать.
Вспомним знаменитое “Город на семи холмах”, а также “Самъ же князь Юрий взыде на гору и обозре съ нея очима своима, семо и овамо, по обе стороны Москвы реки и за Неглинною, возлюби села оные и повеле вскоре сделати градъ малъ, древянъ, по левую сторону реки на берегу и прозва его званием реки Москва градъ”.

На Московском марафоне есть несколько ощутимых подъёмов и спусков, которые могут причинить дискомфорт даже подготовленному стайеру.

Первые 10 километров
Первые километры от стадиона “Лужники” будут ровными и, маршрут до конца восьмого километра будет проходить по набережным Москвы-реки – Лужнецкой, Новодевичьей, Саввинской, Ростовской, Смоленской и Краснопресненской. Наслаждайтесь красотами столицы — Новодевичьим монастырём, Киевским вокзалом, рекой, мостами, высотками Москва-Сити, сил очень много, дистанция впереди. На пятом километре будет временная отсечка и за ней пункт освежения. Здесь можно прополоскать рот, сделать пару глотков воды.

У Сити, это 9-й километр (улица Тестовская), начнётся небольшой подъём — не спешите, он не затяжной.  За небоскрёбами Сити перед 10-м километром находится пункт освежения, пейте — пригодится. Если жарко, возьмите губку, протрите лоб и шею.

10 – 20 км
После Экспоцентра и гостиницы “Международная” с улицы Мантулинская будет поворот на улицы 1905-го года и Красная Пресня (11-12-й километры), там находится неприятный затяжной подъём  с переходом на брусчатку у метро Баррикадная рядом с Московским зоопарком и высоткой на Кудринской площади. Поворот на Садовое кольцо. Всё! Горки преодолели – расслабляемся. Тут же пункт питания (13-й км). Едим, пьём воду.

С 13 по 16 километр будет длинная прямая с небольшим уклоном вниз — отдыхаем. Можно чуть ускориться, но не загоните себя! Здесь очень красиво, широкая дорога, отличные виды, можно сфотографироваться, если не спешите. Здесь возникает ощущение эйфории — высотка Министерства иностранных дел, Новинский бульвар, Новый Арбат, Арбат… И когда ещё, кроме Московского марафона, можно пробежаться по Садовому кольцу без автомобилей? В тоннеле под Новым Арбатом традиционное эхо от кричащих бегунов и поддерживающих сверху зрителей — не забудьте крикнуть от души, это ещё и весело!

У здания МИД встречаемся с потоком бегунов на дистанции 10 километров, может быть даже там бегут ваши знакомые и коллеги? Не забываем поддержать и дать “пятюню”! Бежим с ними целый километр и перед Крымским мостом прощаемся с ними, у каждого свой путь, они уходят на финиш, а мы пойдём другой дорогой!

На Крымском  мосту — пункт питания (16-й км). Едим-пьём, берём бананы, можно съесть гель, здесь их будут выдавать волонтёры. Легко бежим по мосту: вокруг неописуемая красота — река, мост, Нескучный сад, парк Горького и Музеон, здание Новой Третьяковки.

Перед метро Октябрьская на Калужской площади — ощутимый подъём (17-й км). Не гоним на него, сбавляем темп.

В текущем году маршрут переработали, он отличается от прошлых лет: поворот будет не на Якиманку как было ранее, а на Ордынку (18-й км). Ваш путь по Ордынке вниз в центр до Раушской набережной (с 18 по 20-й км) — получайте удовольствие от бега, раздавайте пятюни зрителям и волонтёрам, которых не забывайте поблагодарить.

20 – 30 км. Экватор
После Раушской набережной (21-й км, это середина дистанции), разворот и подъём на Большой Устьинский мост. Здесь возникнет осознание половины дистанции и посетят мысли, зачем вы на это решились? И не зря! Далее начнётся самое тяжёлое, даже адовое место всего марафона — Яузский бульвар. Это приличный подъём, довольно узкий с брусчаткой и трамвайными путями с одной стороны, бордюром и тротуаром — с другой. Если не чувствуете достаточно сил — не гоните! Или медленно бегите, или переходите на шаг, силы ещё пригодятся. Здесь люди забивают ноги на фоне усталости и испытывают трудности с дыханием. Затяжной подъём будет почти 2 километра (22 и 23 км), Яузский бульвар перетекает в Покровский и заканчивается подъём у улицы Покровка.

Чистопрудный и Сретенские бульвары ровные по рельефу с небольшой горкой вверх. После Яузкого эти бульвары кажутся вообще идущими вниз (23-24 км). Приветственно машем театру “Современник”, Чистым прудам и памятнику Абаю!

А вот от Сретенки снова начинаются трудности: на Рождественском бульваре — очень крутой спуск к Центральному рынку и Трубной площади — берегите ноги. На Цветном бульваре — шпилька в сторону Третьего транспортного кольца (25-й км) и пункт освежения у Цирка Никулина. Далее снова затяжной подъём по Страстному бульвару к Пушкинской площади (26-27 км). Не гоните, там тоже тяжело. От Пушкинской площади (ах, Александр Сергеевич, милый!) вниз по Тверскому бульвару — комфортный бег с 27-го по 28-й км ровно. Между театрами им. Пушкина и МХАТ им. Горького на Тверском бульваре стоит памятник Сергею Есенину. Практически в этот день, 21 сентября по старому стилю (3 октября по новому) исполнится 125 лет со дня рождения великого русского поэта!

Разворот на площади у Никитских ворот у ИТАР-ТАСС и сразу пункт питания. Пейте-ешьте, возьмите гель, переводите дух, ведь далее будет очень тяжело — затяжной подъём назад по Тверскому бульвару до Тверской улицы, это ровно километр (28-29).

Здесь вы увидите, что многие устало идут пешком. Поворот на Тверскую вниз. Возникнет желание рвануть. Сдерживайтесь. Двигайтесь как электричка в обычном темпе. Можно повертеть головой — слева упомянутый выше в цитате Юрий Долгорукий, а справа — здание мэрии Москвы. Махните рукой Сергею Семёнычу, он наверняка смотрит на вас из-за портьеры!

А впереди уже видны Манежная площадь, площадь Революции, исторический музей и Кремль. Пробегаем Центральный телеграф, сверяем время.

С Тверской поворот на Охотный ряд с Государственной Думой и Театральный проезд (30-й км, отсечка времени). Напротив Большого Театра у памятника Карлу Марксу – пункт питания, едим-пьём. Здесь будет Pepsi, выпейте колы, восстановите баланс сахара в организме.  Дальше к Лубянской площади крутой подъём — не гоните, очень тяжело и ноги уже не так легки.

30 – 40 километров. Марафонская стена.
После Лубянки спуск к Китай-городу по Старой и Новой площадям (31-32 км). Вот тут внимание: ни в коем случае не гнать! Бегите ровно в своём темпе. С этого места может наступить стена марафонца, когда ноги уже не бегут.

После выхода на Москворецкую набережную наступит когнитивный диссонанс, который вырубает многих — бежать нужно не направо на финиш, а налево — в сторону высотки на Котельнической набережной. Сразу будет пункт питания и вода. Важно попить и поесть, взять гель. Это 32-й километр. Не опускайте руки. Ноги будут уже забиты, а мысль, зачем вы решились на марафон, не будет покидать. Но есть плюсы — вы сделали большую часть работы и горок больше не будет. Вообще. Нисколько. И ровная дорога к финишу, еде и медалькам.

Добегаем до разворота у Большого Краснохолмского моста (33-34 км), радуемся жизни и начинается прямой путь к финишу по набережным! У выхода на набережную у Китайгородского проезда, где выбегают марафонцы, будет отсечка — 35-й километр, здесь будет совсем тяжело. Захочется идти пешком. Тяните и уговаривайте себя бежать до пункта питания. Смотрите на красоты вокруг! Пробегайте Покровский Собор (Храм Василия Блаженного), Кремль (36-й км), Храм Христа Спасителя (37-й км). Сразу за ХХС будет пункт освежения — пейте больше. Предложат Pepsi – побалуйте себя! Пречистенская и Фрунзенская набережные прямые. У Министерства обороны на Фрунзенской набережной — пункт питания, вода и конфеты с батончиками (39-40 км).

Финальные два (!) километра. 40 – 42 километров
Останется два километра. ДВА! Но это одни из самых тяжёлых километров. У моста под Третьим транспортным кольцом (41-й км) будут барабанщики, они поднимут ваш дух, если останутся силы — потанцуйте с ними на ходу или просто поприветствуйте, парни это оценят!

Далее поворот на Лужники (42-й км). Не ускоряйтесь заранее, сохраните силы на финишный спурт, улыбку и красивый кадр на финише.
И вот уже видна финишная арка! Рвём изо всех сил, опережая дедушек и девушек, мальчиков и девочек!

Финиш
Медаль, вода, улыбки! Вы это сделали. Больше никогда! НИКОГДА!

Нет сил! Хочется пить. Сесть. Есть. Полежать…

Сорок два километра сто девяносто пять метров. Такие тяжёлые. И такие невероятные. Невозможные. Эффектные. Впечатляющие. Блистательные. Ослепительные. Яркие. Сногсшибательные. Умопомрачительные. Превосходные. Изысканные. Щегольские. Фееричные. Как и вы!

А медаль – клёвая! Надо сфотаться. Кстати, когда регистрация на следующий Московский марафон?

И уже вечером во всех социальных сетях ваши фоточки с комментариями друзей, родственников, знакомых. А в понедельник на работе все посмотрят вашу медаль, потрогают, примерят на себя, некоторые даже присвистнут: “Марафон, настоящий, сорок два километра? Вау! Я бы не смог!”

А вы смогли!

Текст и фото: Слава Фе

 

 

Running Community - Результаты забега

Sign In
  • Races Результаты забегов

    4 April

    April Run

    16 May

    Moscow Half Marathon

    6 June

    Color Run

    19 June

    Night Run

    8 August

    SPB Half Marathon

    22 August

    Luzhniki Half Marathon

    19 September

    Moscow Marathon

    31 October

    Krylatskiy Trail
  • Training Индивидуальные тренировочные планы Персональные тренировки
Eng Рус Eng

Email

[email protected]

Mailing Address

Luzhniki st., 24, p.39
Moscow, Russia
119270

Phones

9:00-18:00 on weekdays
8 800 777-12-04
calls within Russia
+7 495 481-22-04
for calls from other countries

Information

  • Terms of Use and Privacy Policy
  • Help

Payment

  • Races Результаты забегов

    4 April

    April Run

    16 May

    Moscow Half Marathon

    6 June

    Color Run

    19 June

Памятка к Московскому Марафону

Основные тренировки отработаны, марафонские длительные и контрольные темповые позади, самое время проверить – а обо всем ли вы подумали накануне, всё ли учли? Вот сейчас и проверим!

1. Медицинская справка

Пусть в этот раз оформление медицинской справки для Московского марафона станет для вас не просто формальностью. Даже если вы знаете, как и где можно добыть справку для галочки, не поленитесь и пройдите базовое медицинское обследование. Время еще позволяет. Вы можете проверить функциональную готовность своего организма, сделать ЭКГ под нагрузкой, сдать общий анализ крови и при необходимости получить рекомендации спортивного врача.

2. Фармакологическая поддержка

Позаботиться о витаминах, минералах и другой фармакологической поддержке организма, конечно, стоило еще за несколько месяцев до марафона. Однако без этих препаратов точно не обойтись! Для преодоления дистанции вам потребуется магний, солевые таблетки, гуарана. Их лучше приобрести заранее или не забыть купить на Экспо Московского марафона.

3. Питание на трассе

Гели, изотоники, энергетические батончики – всё это нужно успеть попробовать во время длительных тренировок, если вы этого еще не сделали. Не откладывайте на последний момент. Всё, что вы будете есть во время марафона, должно быть хорошо знакомо. Также потренируйте умение пить на бегу из стаканчика и бутылки. Ведь, как бы смешно это ни звучало, открывать бутылку, пить и не расплескивать при этом воду из стакана тоже нужно уметь.

4. Стартовый пакет

На выдаче стартовых номеров Московского марафона, убедитесь, что ваш чип не поврежден, что у вас есть в комплекте булавки, или вы приготовили держатель для номера. В стартовом пакете вы наверняка получите карту трассы Московского марафона и стартового городка. Ознакомьтесь с ними внимательно. Детально изучите и распланируйте, где вы будете переодеваться, сдавать вещи, проходить на старт в день соревнований. На карте также будут отмечены пункты питания, с их учетом вы можете спланировать свою схему питания: где вы будете просто пить, где есть гель, а где возьмете банан со стола волонтеров.

5. План на забег

Многие элитные марафонцы прибегают к визуализации и не по одному разу мысленно преодолевают каждый километр дистанции. Попробуйте запланировать, самостоятельно или вместе со своим тренером, как вы будете бежать на дистанции: с какой скоростью начнете, как будете проходить 5-километровые отсечки, какое время ожидаете увидеть на первой половине дистанции и на 30 километрах. Марафон, несмотря на долгую и тщательную подготовку, достаточно непредсказуем. Пусть у вас будет план А и план B. Конечно, вы должны настраиваться только на хорошее, но подумайте заранее, как будете вести себя и что предпринимать, если что-то пойдет не так. Иногда уже, казалось бы, проваленную гонку можно выправить, приняв правильное решение.

6. Контроль сна

Сон – самый доступный и самый важный способ восстановления бегуна-любителя. В последние недели перед марафоном постарайтесь соблюдать режим сна. Дело в том, что недосып накапливается, и если вы мало спите, то пару дней с хорошим сном может быть недостаточно, чтобы организм пришел в норму. Возьмите за правило спать не менее 7 часов за пару недель до марафона, а в выходные дни и тогда, когда вы можете себе это позволить, выделяйте на сон еще 40-45 минут времени днём.

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

7. Экипировка

Как бы вам ни хотелось выйти на старт во всем новом и ярком, выбирайте для марафона только проверенную обувь и одежду. В своих марафонках вы должны отбегать как минимум несколько длительных и скоростных работ, а шорты и майка не должны натирать. Если вы знаете, что какая-то одежда может вызывать натертости и раздражения, запаситесь средством защиты, например, Bodyglidе. Проверьте, заряжены ли ваши часы, не болтается ли на вас сумочка для питания, если положить в неё все гели и батончики. Приготовьте всё накануне: одежду, в которой поедете на старт, форму для марафона, и то, во что переоденетесь, когда добежите.

8. ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Расскажите своим родным, близким и окружающим, как будут проходить у вас эти выходные. Объясните, что вам не стоит много гулять накануне марафона или ехать за город, в лес или на дачу. Подумайте, где бы вам хотелось, чтобы вас поддержали на трассе. Увидеть и услышать своих в нужный момент на дистанции – дорогого стоит. Это может здорово придать сил! Договоритесь, где вы встретитесь и куда пойдете отмечать вашу марафонскую медаль после финиша. Пусть Московский марафон станет важным и радостным событием для всех вас! 

Ознакомиться с программой, расписанием событий, маршрутом, а также узнать свой результат на Московском марафоне можно на сайте moscowmarathon.org.

Фото в статье: Московский марафон

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Московский марафон

Стартовая площадка находится недалеко от Центральной аллеи олимпийского комплекса «Лужники». Стартовые линии на дистанции 42,2 км и 10 км расположены в разных местах.

Пожалуйста, воспользуйтесь метро. Это самый быстрый и удобный способ добраться до стартовой зоны. Прибытие на станцию ​​метро Спортивная, Красная ветка (1) или станция Лужники, МЦК (14).

Пожалуйста, примите во внимание закрытые дороги, возможные задержки и очереди из-за количества участников.Приходите на стартовую площадку пораньше, не упустите шанс на хорошую гонку опозданием.

Обращаем ваше внимание, что вам понадобится не менее 60 минут, чтобы добраться от метро до входа в стартовые загоны.

Рядом со стартом не будет стоянок для автомобилей.

Вход на старт

Старт для участников и зрителей откроется в 7:00.

Велопарковка будет организована у входов.

Все посетители могут досматривать сумки полиции.Запрещенные предметы:
• Любое оружие, любой опасный предмет или предмет «двойного назначения», который может считаться опасным, включая молотки, пилы, острые предметы и т. Д.
• Алкогольные напитки и запрещенные вещества любого вида.
• Стеклянные или металлические емкости с жидкостью.
• Чемоданы и сумки-катушки, большие пакеты.
• Животные / домашние животные.

.

Московский полумарафон

Старт гонки в 9:00.

Старт будет разделен на блоки в соответствии с представленным расчетным личным временем.

Буква вашего стартового загона указана на номере гонки. Ищите соответствующие буквенные знаки, чтобы попасть в свой загон. Бегуны допускаются только с гоночным номером. Бегуны, назначенные на разные загоны, но желающие стартовать вместе, могут сделать это, перейдя в более медленный загон.

Официальные лица соревнований сделают многоязычные объявления, когда бегунам пора выстроиться в очередь. Пожалуйста, следуйте инструкциям официальных лиц гонки.

Гонка начнется волнами. Ваше чистое время будет записываться, когда вы пересечете стартовую линию. Пожалуйста, всегда следуйте указаниям официальных лиц и волонтеров для безопасного и упорядоченного старта на гонку.

Пожалуйста, берегите своих товарищей по бегу, когда меняете полосу движения, плюете или подходите к стойке с закусками.Пожалуйста, будьте осторожны, чтобы не подвергать опасности ни других, ни себя. Чтобы вы могли слышать своих коллег-бегунов-волонтеров, мы просим вас бегать без музыкальных наушников. При этом вы также не пропустите аплодисменты зрителей.

На трассу не допускаются животные или колесные транспортные средства / устройства любого вида. Колесная техника не может сопровождать бегунов по трассе. Любой, кто не соблюдает это правило, будет дисквалифицирован и удален с курса.

.

Московский марафон

Стартовая площадка находится недалеко от Центральной аллеи олимпийского комплекса «Лужники». Стартовые линии на дистанции 42,2 км и 10 км расположены в разных местах.

Пожалуйста, воспользуйтесь метро. Это самый быстрый и удобный способ добраться до стартовой зоны. Прибытие на станцию ​​метро Спортивная, Красная ветка (1) или станция Лужники, МЦК (14).

Пожалуйста, примите во внимание закрытые дороги, возможные задержки и очереди из-за количества участников.Приходите на стартовую площадку пораньше, не упустите шанс на хорошую гонку опозданием.

Обращаем ваше внимание, что вам понадобится не менее 60 минут, чтобы добраться от метро до входа в стартовые загоны.

Рядом со стартом не будет стоянок для автомобилей.

Вход на старт

Старт для участников и зрителей откроется в 7:00.

Велопарковка будет организована у входов.

Все посетители могут досматривать сумки полиции.Запрещенные предметы:
• Любое оружие, любой опасный предмет или предмет «двойного назначения», который может считаться опасным, включая молотки, пилы, острые предметы и т. Д.
• Алкогольные напитки и запрещенные вещества любого вида.
• Стеклянные или металлические емкости с жидкостью.
• Чемоданы и сумки-катушки, большие пакеты.
• Животные / домашние животные.

.

Московский марафон

Стартовая площадка находится недалеко от Центральной аллеи олимпийского комплекса «Лужники». Стартовые линии на дистанции 42,2 км и 10 км расположены в разных местах.

Пожалуйста, воспользуйтесь метро. Это самый быстрый и удобный способ добраться до стартовой зоны. Прибытие на станцию ​​метро Спортивная, Красная ветка (1) или станция Лужники, МЦК (14).

Пожалуйста, примите во внимание закрытые дороги, возможные задержки и очереди из-за количества участников.Приходите на стартовую площадку пораньше, не упустите шанс на хорошую гонку опозданием.

Обращаем ваше внимание, что вам понадобится не менее 60 минут, чтобы добраться от метро до входа в стартовые загоны.

Рядом со стартом не будет стоянок для автомобилей.

Вход на старт

Старт для участников и зрителей откроется в 7:00.

Велопарковка будет организована у входов.

Все посетители могут досматривать сумки полиции.Запрещенные предметы:
• Любое оружие, любой опасный предмет или предмет «двойного назначения», который может считаться опасным, включая молотки, пилы, острые предметы и т. Д.
• Алкогольные напитки и запрещенные вещества любого вида.
• Стеклянные или металлические емкости с жидкостью.
• Чемоданы и сумки-катушки, большие пакеты.
• Животные / домашние животные.

.Плакаты с картой

марафона и беговой дорожки с вашим именем, датой и временем финиша!

Вашингтон, округ Колумбия Марафон 2017 Вашингтон....

Плакат курса Вашингтонского марафона 2017 года, округ Колумбия (США), напечатан в цифровом виде на бумаге с шелковым покрытием плотностью 300 г / м2 и доступен в 6 цветах и ​​2 размерах.Этот Вашингтонский марафон, округ Колумбия (США) ...

от ... 20,00 £

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.