Метионин как принимать


МЕТИОНИН таблетки - инструкция по применению, дозировки, аналоги, противопоказания

Клинико-фармакологическая группа

Гепатопротектор

Действующее вещество

- метионин (methionine)

Форма выпуска, состав и упаковка

◊ Таблетки, покрытые пленочной оболочкой розового цвета с малозаметными вкраплениями, круглые, двояковыпуклые; на поперечном разрезе видны два слоя с заметной разницей между ними.

1 таб.
метионин 250 мг

Вспомогательные вещества: крахмал картофельный 44 мг, метилцеллюлоза 3 мг, стеариновая кислота 3 мг, мука пшеничная 18.556 мг, сахароза 62.486 мг, магния карбонат 18.264 мг, тальк 0.496 мг, масло подсолнечное рафинированное 0.097 мг, воск пчелиный 0.097 мг, краситель азорубин 0.004 мг.

10 шт. - упаковки ячейковые контурные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (1) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (2) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (5) - пачки картонные.

Новости по теме

Фармакологическое действие

Незаменимая аминокислота, донатор подвижных метальных групп для синтеза холина, фосфолипидов, реализация липотропного эффекта. Участвует в синтезе адреналина, белков, реакциях переметилирования, дезаминирования, декарбоксилирования и пр. Участвует в обмене серосодержащих аминокислот, адреналина, креатинина, цианокобаламина, аскорбиновой и фолиевой кислот, гормонов, ферментов. Обладает дезинтоксицирующим эффектом. Оказывает метаболическое, гепатопротекторное действие. Легко всасывается в кишечнике, с мочой выделяется в небольшом количестве.

Показания

Заболевания печени (гепатиты, гепатозы, циррозы), протекающие с жировой инфильтрацией гепатоцитов; предупреждение токсических поражений печени мышьяком, хлороформом, бензолом, алкоголем; дефицит белка различного происхождения в составе комбинированной терапии.

Противопоказания

Вирусный гепатит, тяжелая печеночная недостаточность, печеночная энцефалопатия, повышенная чувствительность к компонентам препарата. Препарат противопоказан детям до 6 лет.

С осторожностью. Почечная недостаточность (опасность нарастания гиперазотемии) Не рекомендуется прием Метионина при вирусном гепатите.

Дозировка

Внутрь взрослым по 0.5-1.5 г, детям старше 6 лет по 0.25 г – 0.5 г 3-4 раза в день за 30-60 мин до еды.

Курс лечения 10-30 дней или курсами по 10 дней с 10-дневными перерывами.

Побочные действия

Возможны аллергические реакции, тошнота, рвота (вследствие неприятного запаха и вкуса).

Передозировка

Симптомы: снижение артериального давления, тахикардия, дезориентация.

Лечение симптоматическое.

Особые указания

Препарат следует назначать в сбалансированном соотношении с другими аминокислотами. Несбалансированное применение метионина в больших дозах может оказать повреждающее действие на клетки печени и других органов. Препарат не влияет на способность к управлению автомобилем и занятиям потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания и быстроты психических и двигательных реакций.

Применение в детском возрасте

Препарат противопоказан детям до 6 лет.

При нарушениях функции почек

Противопоказан при вирусном гепатите, тяжелой печеночной недостаточности, печеночной энцефалопатии.

Условия отпуска из аптек

Препарат разрешен к применению в качестве средства безрецептурного отпуска.

Условия и сроки хранения

Препарат хранить в сухом, защищенном от света месте при температуре не выше 25°С. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности - 5 лет. Не использовать препарат после истечения срока годности, указанного на упаковке.

Описание препарата МЕТИОНИН основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.

Предоставленная информация о ценах на препараты не является предложением о продаже или покупке товара. Информация предназначена исключительно для сравнения цен в стационарных аптеках, осуществляющих деятельность в соответствии со статьей 55 ФЗ «Об обращении лекарственных средств».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Метионин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Methionine таб., покр. пленочной оболочкой, 250 мг: 10, 20 или 50 шт. (5289)

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой розового цвета с малозаметными вкраплениями, круглые, двояковыпуклые; на поперечном разрезе видны два слоя с заметной разницей между ними.

1 таб.
метионин250 мг

Вспомогательные вещества: крахмал картофельный 44 мг, метилцеллюлоза 3 мг, стеариновая кислота 3 мг, мука пшеничная 18.556 мг, сахароза 62.486 мг, магния карбонат 18.264 мг, тальк 0.496 мг, масло подсолнечное рафинированное 0.097 мг, воск пчелиный 0.097 мг, краситель азорубин 0.004 мг.

10 шт. - упаковки ячейковые контурные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (1) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (2) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (5) - пачки картонные.

Что такое Метионин

Фото: 123rf.com

Метионин или L-метионин – это аминокислота, которая входит в состав белков человеческого организма, а также участвует в ряде химических реакций в печени, необходима для поддержания работы ферментных систем.

Содержание статьи [развернуть]

Для чего нужен метионин

Препараты на основе метионина выпускают в таблетках, которые назначают пациентам с патологиями печени – циррозом, интоксикациям, острой атрофии, токсическом гепатите. Могут назначать в профилактических целях, чтобы снизить повышенную нагрузку на печень (например, при приёме лекарственных средств, которые обладают гепатотоксическим эффектом).

Также метионин для печени используется в комплексном лечении тяжёлых патологий. Спортсмены применяют метионин и его аналоги д

Метионин

Метионин (англ. L-Methionine) – это незаменимая аминокислота, которая должна регулярно поступать в организм человека. Это вещество чрезвычайно важно, поскольку без него не проходят многие процессы в организме, но основная его функция – защита печени от вредных веществ, токсинов и жира.

Метионин: аминокислота

Метионин относится к классу незаменимых алифатических кислот. В научной литературе еще можно встретить определение «алифатическая серосодержащая аминокислота», что означает, что она поставляет серу в другие вещества в организме, которые необходимы для регуляции обмена веществ и роста. Вообще сера также является жизненно необходимым веществом, она участвует во многих обменных процессах и влияет на нормальное усвоение прочих полезных веществ. Одной из основных функций метионина является участие в биосинтезе адреналина и холина. Аминокислота образует цистин, который по своей сути считается одним из мощнейших антиоксидантов.

Метионин содержится в молекулах белков и в пептидах, но особенно много этого вещества в казеине. Внешне эта аминокислота представляет собой бесцветный кристаллический порошок белого цвета с неприятным запахом. Но многие, кто регулярно употребляют аминокислоту, утверждают, что к таким особенностям вещества можно быстро привыкнуть.

Метионин: в продуктах

L-метионин не синтезируется организмом, получить ее можно из пищи или специализированных пищевых добавок. Много метионина содержится в следующих продуктах:

  • яйца,
  • говядина,
  • свинина,
  • куриное мясо,
  • рыба,
  • молоко и молочные продукты,
  • бобовые (фасоль, нут, соя, чечевица, арахис),
  • орехи (миндаль, грецкий орех).

Метионин: синтез

Метионин инструкция по применению, содержание в продуктах, польза и вред

Метионин – незаменимая  серосодержащая аминокислота, поступающая в организм человека с продуктами питания и использующаяся для синтеза многих белков и пептидов. Метионин также принимает участие в синтезе холина, адреналина, других важных гормонов, ферментов и биологически активных веществ, является источником серы при биосинтезе аминокислоты цистеина.

Метионин в продуктах питания

Суточная потребность в метионине составляет от 700 до 1300-2000 мг. К основным пищевым источникам этой аминокислоты относятся (в мг/100 г):

  • Сыр Пармезан – 958, Пошехонский – 780, Фета – 368
  • Икра красная зернистая – 930
  • Минтай, скумбрия, ставрида – 580-600, горбуша, судак, щука – 550, сельдь нежирная – 350.
  • Мясо индейки – 500, куриное – 470, говядина – 450, свинина – 340
  • Творог нежирный – 480, творог жирный 18% – 380
  • Яйцо куриное – 420
  • Семечки подсолнечника – 390
  • Крупа гречневая – 320, овсяная, рисовая, манная, ячневая, макароны – 160, хлопья овсяные «Геркулес» – 140.
  • Чечевица – 290, фасоль – 240, горох – 210
  • Арахис – 280
  • Пшеница (зерно) – 180
  • Грибы (белые, вешенка, шиитаке) – 30-40
  • Овощи (капуста, морковь, перец, картофель, лук) – 10-30.

Кроме пищевых источников метионин производится промышленным способом – для нужд животноводства (птицеводства), а также используется в фармакологии, как лекарственный препарат.

Метионин инструкция по применению

Фармакологический препарат выпускается в таблетках по 250 мг по 10, 20 и 50 таблеток в упаковке. Кроме того метионин входит в состав некоторых поливитаминных препаратов (декамевит, квадевит, селмевит, велмен, Витрум Бьюти).

Метионин участвует в синтезе белков, холина, лецитина и других фосфолипидов, цианокобаламина, аскорбиновой и фолиевой кислот. Препарат способствует снижению содержания холестерина в крови, уменьшению отложения нейтрального жира в печени и улучшению функции печени, может оказывать умеренное антидепрессивное действие.

Основные показания к применению метионина – болезни печени (острый  и хронический гепатит, цирроз), токсические поражения печеночной ткани при отравлениях мышьяком, хлороформом, бензолом, алкоголем; дефицит белка различного происхождения (при ожогах, хирургических вмешательствах, после перенесенных кишечных инфекций, при алкоголизме) как один из компонентов комплексного лечения.

Способ применения, дозы: метионин принимают внутрь – взрослые по 0,5-1,5 г, дети в возрасте старше 6 лет – по 0,5 г 3-4 раза в сутки за полчаса-час до приема пищи. Средний курс лечения – 2-4 недели.

Побочные реакции – тошнота, рвота, аллергические проявления.

Противопоказания – метионин нельзя применять при вирусном гепатите, тяжелом нарушении функции печени, а также детям до 6 лет. С осторожностью следует назначать метионин при дефиците витаминов группы B и фолиевой кислоты, так как это может привести к развитию гипергомоцистеинемии

Рекомендуется применять метионин вместе с другими аминокислотами, а также в составе поливитаминных комплексов. Отпускается без рецепта.

Метионин в радиологии (ПЭТ-КТ)

Метионин, меченый углеродом 11– 11С-Метионин, обладает свойством избирательно накапливаться в опухолевой ткани. Это позволяет использовать его как радиофармпрепарат при проведении позитронно-эмиссионной томографии головного мозга (ПЭТ-КТ). Такое  диагностическое исследование помогает своевременно и достоверно выявить наличие доброкачественной и злокачественной опухоли мозга, наличие метастазов, оценить эффективность хирургической операции по удалению новообразования.

Метионин и продолжительность жизни

Научные исследования последних лет показывают, что избыточное поступление метионина с пищей на протяжении длительного времени может ускорять процесс старения организма и снижает продолжительность жизни человека. Происходит это потому, что метионин и некоторые другие аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) активизируют сигнальный белок киназы TOR.  Этот белок стимулирует синтез новых белков в клетках, но при этом  утилизация старых белковых молекул нарушается и происходит засорение клеток «отработанным материалом».

Получается, что нужно ограничить поступление метионина с пищей и это поможет (наряду с другими факторами) продлить активные годы нашей жизни и даже достичь долголетия.

Метионин и атеросклероз

При избыточном поступлении метионина в организм (особенно с пищей животного происхождения) и одновременном нарушении процесса его расщепления и утилизации повышается риск развития атеросклероза.

Чаще всего это происходит это из-за недостатка ферментов, расщепляющих гомоцистеин (это серосодержащая аминокислота, образующаяся при распаде метионина). Для нормальной работы таких ферментов необходимо достаточное содержание в организме фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12. При их дефиците в клетках внутренней стенки кровеносных сосудов накапливается гомоцистеин, который обладает повреждающим действием на эндотелий и активизирует процесс отложения холестерина. Перекрывающие просвет сосуда холестериновые бляшки приводят к нарушению кровообращения в жизненно важных органах и тканях – в том числе в сердечной мышце и головном мозге, что вызывает развитие таких осложнений, как инсульт и инфаркт миокарда.

В некоторых случаях при наследственной патологии повышенное содержание гомоцистеина в крови отмечается уже у детей и подростков, что нередко приводит к развитию атеросклероза и его осложнений уже в возрасте 15-20 лет.

Избыток метионина и рак

Раковые клетки характеризуются быстрым, неконтролируемым ростом и делением и для этого им постоянно требуется белок. Как уже отмечалось выше, такая потребность опухолевых клеток вызывает усиленное накопление в них аминокислот и в том числе метионина, что используется для диагностики новообразований при проведении ПЭТ-КТ.

Получается, если с пищей будет поступать мало метионина, это поможет затормозить рост опухоли и повысит эффективность лучевого и химиотерапевтического лечения, а также таргетной терапии.

Низкометиониновая диета

Метионин в умеренном количестве жизненно необходим организму, участвуя в синтезе белка, гормонов, ферментов, помогая печени справляться с обезвреживанием вредных веществ и токсинов. Поэтому отказываться от поступления этой незаменимой аминокислоты нельзя.

А вот при некоторых заболеваниях – атеросклерозе, новообразованиях, а также для продления жизни в пожилом возрасте ограничить употребление богатых метионином продуктов стоит. Причем сделать это очень просто. Для этого необходимо сократить поступление в организм мясной пищи и молочных продуктов, а также яиц, увеличив при этом количество употребляемых ежедневно овощей и фруктов. Если еще сделать 1-2 дня в неделю полностью вегетарианскими, будет вообще отлично.

показания к применению, где содержится

Аминокислоты помогают строить белки, которые составляют ткани и органы тела человека. В дополнение к этой критической функции, некоторые аминокислоты выполняют другие специальные функции.

Метионин — это незаменимая аминокислота, которая производит несколько важных молекул в организме. Эти молекулы необходимы для правильного функционирования клеток. Из-за важных молекул, которые он производит, некоторые диетологи рекомендуют увеличивать потребление метионина. Однако другие рекомендуют ограничить его из-за возможных негативных побочных эффектов.

В этой статье мы изложим научные факты о том, что такое метионин, для чего он нужен и какую роль играет в организме человека. Разберем показания к применению метионина, изучим, в каких в продуктах питания метионин содержится. И самое главное — нужно ли беспокоиться о его количестве в вашем рационе. Потенциальные побочные эффекты также будут рассмотрены.

Что такое метионин

Метионин — это аминокислота, содержащаяся во многих белках, в том числе в пищевых продуктах и ​​в тканях и органах вашего тела. Помимо того, что он является строительным блоком для белков, он обладает рядом других уникальных особенностей.

Одним из них является его способность превращаться в важные серосодержащие молекулы (1). Серосодержащие молекулы выполняют множество функций, включая защиту тканей, модификацию ДНК и поддержание нормального функционирования клеток (2, 3). Эти важные молекулы должны быть сделаны из аминокислот, которые содержат серу. Из аминокислот, используемых для выработки белков в организме, только метионин и цистеин содержат серу.

Хотя ваше тело может самостоятельно производить аминокислоту цистеин, метионин должен поступать из рациона, так как это незаменимая аминокислота (4).

Кроме того, метионин играет критическую роль в запуске процесса создания новых белков внутри клеток, что постоянно происходит по мере разрушения старых белков.

Например, эта аминокислота запускает процесс производства новых белков в мышцах после тренировки, которая их повреждает (5).

Метионин является уникальной аминокислотой. Он содержит серу и может производить другие серосодержащие молекулы в организме. Он также участвует в запуске производства белка в ваших клетках.

Химическая формула незаменимой аминокислоты метионин

Для чего нужен метионин

1. Метионин производит важные молекулы

Одна из главных ролей метионина в организме заключается в том, что с его помощью производятся важные молекулы. Например, метионин нужен для синтеза цистеина, другой серосодержащей аминокислоты, используемой для создания белков в организме (6).

Цистеин может, в свою очередь, создавать различные молекулы, включая белки, глутатион и таурин.

Глутатион иногда называют «основным антиоксидантом» из-за его критической роли в защите вашего организма (7). Он также играет роль в метаболизме питательных веществ в организме и производстве ДНК и белков.

Таурин имеет много функций, которые помогают поддерживать здоровье и нормальное функционирование ваших клеток (8).

Одной из наиболее важных молекул, в которую метионин может быть превращен, является S-аденозилметионин или «SAM». SAM участвует во многих различных химических реакциях, передавая часть себя другим молекулам, включая ДНК и белки (9). SAM также используется в производстве креатина, важной молекулы для клеточной энергии (10).

В целом, метионин прямо или косвенно участвует во многих важных процессах в организме из-за молекул, которыми он может стать.

Метионин может превращаться в несколько серосодержащих молекул с важными функциями, таких как глутатион, таурин, SAM и креатин. Эти молекулы имеют решающее значение для нормального функционирования клеток вашего тела.

Для чего нужен метионин

2. Играет роль в метилировании ДНК

Ваша ДНК содержит информацию, которая делает вас тем, кто вы есть.

Хотя большая часть этой информации может оставаться неизменной на протяжении всей вашей жизни, факторы окружающей среды могут фактически изменить некоторые аспекты вашей ДНК.

Это одна из самых интересных ролей метионина — он может превращаться в молекулу, называемую SAM. SAM может изменить вашу ДНК, добавив к ней метильную группу (атом углерода и связанные с ним атомы водорода) (3, 9).

Количество метионина в вашем рационе может влиять на то, насколько протекает этот процесс. Но пока есть много вопросов по этому поводу без ответа.

Вполне возможно, что увеличение метионина в рационе может либо увеличить, либо уменьшить степень изменения вашей ДНК в результате SAM (12). Кроме того, если эти изменения происходят, они могут быть полезными в одних случаях, но вредными в других.

Например, некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием питательных веществ, которые добавляют метильные группы к вашей ДНК, могут снизить риск развития колоректального рака (13).

Тем не менее, другие исследования показали, что более высокое потребление метионина может ухудшить состояние, такое как шизофрения, возможно, из-за добавления большего количества метильных групп в ДНК (14).

Одна из молекул, продуцируемых метионином, SAM, может изменить вашу ДНК. Не совсем ясно, как содержание метионина в вашей диете влияет на этот процесс, и возможно, что этот процесс в некоторых случаях полезен, а в других — вреден.

Малое употребление метионина в продуктах увеличивает продолжительность жизни

Хотя метионин играет важную роль в организме, некоторые исследования показывают, что лучше снизить употребление этой аминокислоты.

Есть сведения, что некоторые раковые клетки зависят от метионина в рационе. В этих случаях ограничение потребления продуктов, богатых метионином, может быть полезным, чтобы прекратить рост плохих клеток (15). Поскольку белки из растений часто содержат меньше метионина, чем белки животного происхождения, некоторые исследователи считают, что растительные диеты могут быть средством для борьбы с некоторыми видами рака (16).

Есть также исследования на животных, что снижение метионина может увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье. Например, один эксперимент показал, что продолжительность жизни была выше на 40% у мышей, получавших диету с низким содержанием метионина (17). Это долголетие может быть связано с улучшенной стрессоустойчивостью и метаболизмом, а также с сохранением способности клеток организма к размножению. Некоторые исследователи пришли к выводу, что низкое содержание метионина замедляет скорость старения у мышей (19).

Остается открытым вопрос о том, распространяются ли эти преимущества на людей. Пока ученые не дали ответ. Но некоторые исследования в пробирке показали преимущества низкого содержания метионина в клетках человека (20).

Тем не менее, необходимо больше экспериментов, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы.

У животных снижение содержания метионина в рационе может замедлить процесс старения и увеличить продолжительность жизни. Некоторые исследования показали преимущества снижения метионина в клетках человека, но необходимы исследования на людях.

Метионин в продуктах питания

Хотя практически во всех белоксодержащих продуктах содержится некоторое количество метионина, его количество варьируется в широких пределах. Яйца, рыба и некоторые виды мяса содержат большое количество этой аминокислоты.

Около 8% аминокислот в яичных белках являются серосодержащими аминокислотами (метионин и цистеин).

Это значение составляет около 5% для курицы и говядины и 4% для молочных продуктов. Растительные белки обычно имеют более низкие количества этих аминокислот.

Некоторые исследования также изучали общее количество серосодержащих аминокислот (метионина и цистеина) в рационах разных типов (24). Самое высокое содержание (6,8 грамма в день) было зарегистрировано в рационе с высоким содержанием белка. Тогда как более низкое потребление было представлено у вегетарианцев (3,0 грамма в день) и веганов (2,3 грамма в день).

Несмотря на низкое потребление среди вегетарианцев, другие исследования показали, что у них на самом деле более высокие концентрации метионина в крови, чем у тех, кто ест мясо и рыбу (25). Этот вывод привел исследователей к выводу, что содержание метионина в рационе и концентрации в крови не всегда напрямую связаны.

Содержание метионина в продуктах питания (таблица)

Продукт Метионин, мг
Сыр, пармезан 971
Обезжиренное молоко 907
Тунец 862
Сыр швейцарский 792
Солонина 711
Сыр чеддер 661
Лосось 631
Сыр американский (плавленый) 579
Постная говядина 572
Грецкие орехи 479
Яичный белок 394
Целое вареное яйцо 392
Фисташки 386
Арахис 289
Орехи кешью 279
Овсяная каша 250
Бобы 239
Соевые бобы 224
Ячмень 208
Тофу 202
Виноград 200
Измельченная пшеница (крупа) 193
Пшеница (зерно) 168
Рис 167
Миндаль 161
Йогурт 155
Белые бобы 146
Черная фасоль 141
Морские бобы 131
Фасоль (красная) 130
Нут 116
Горох 110
Лимская фасоль 100
Орехи макадамии 93
Просо 85
Горох (сырой) 82
Бобы адзуки 79
Чечевица 77
Кукуруза 70
Спагетти 51
Сладкий картофель (запеченный) 42
Грибы 40
Авокадо 39
Бобы мунг 35
Брокколи 34
Картофель 33
Пинто бобы 33
Амарант 30
Цветная капуста 28
Апельсины 22
Томатная паста 19
Белокочанная капуста 18
Банан 17
Черника 11
Лук 10
Помидор 8
Яблоко 2
Грейпфрут 2
Клубника 1

Животные белки часто имеют большее содержание метионина, чем растительные белки. Те, кто придерживается растительной диеты, имеют более низкое диетическое потребление серосодержащих аминокислот, хотя у них может быть более высокий или более низкий уровень метионина в крови.

Продукты, богатые метионином — яйца и мясо.

Показания к применению метионина, дозировка

Исследователи установили рекомендуемое суточное потребление серосодержащих аминокислот (метионина и цистеина), но исследования также изучили побочные эффекты более высоких доз.

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая суточная доза метионина и цистеина составляет 19 мг / кг в день для взрослых, что составляет около 1,3 грамма для человека, который весит 68 кг (4).

Тем не менее, некоторые исследователи рекомендовали употреблять вдвое больше (24). Пожилые люди часто имеют низкое потребление метионина, и исследования показали, что им может потребоваться более высокое потребление 2-3 грамма в день (26).

Несмотря на то, что определенные группы могут извлечь выгоду из увеличения потребления метионина, многие диеты превышают 2 грамма в день метионина плюс цистеин.

По оценкам, различные диеты, включая веганские, вегетарианские, традиционные и высокобелковые, содержат от 2,3 до 6,8 г в день этих аминокислот (24).

Примеры добавок хорошего качества

Country Life, L-метионин, 500 мг, 60 таблеток

Now Foods, L-метионин, 500 мг, 100 капсул

Показания к применению метионина

Существуют некоторые доказательства того, что метионин может быть эффективен при следующих состояниях:

  • Поддержка фаз детоксикации печени.
  • Здоровье артерий.
  • При коротких интенсивных тренировках.
  • Приливы. Ранние исследования показывают, что прием метионин может уменьшить приливы у женщин в постменопаузе.
  • Вирусные заболевания (простой герпес, папилломы человека).
  • Опоясывающий лишай.
  • Панкреатит (воспаление поджелудочной железы).
  • Депрессия.
  • Алкоголизм.
  • Аллергии.
  • Астма.
  • Радиационные побочные эффекты.
  • Психические заболевания (в том числе шизофрения).
  • Отказ от наркотиков.
  • Рак молочной железы. Употребление большего количества метионина может быть связано с более низким риском рака молочной железы.
  • Рак толстой кишки. Соблюдение диеты, богатой метионином и фолатом, типом витамина B помогает снизить риск развития рака толстой кишки. Это особенно актуально для людей с семейным анамнезом рака толстой кишки и людей, которые пьют большое количество алкоголя.
  • Врожденные дефекты нервной трубки. Женщины, которые употребляют больше метионина во время беременности, имеют меньший риск врожденных дефектов нервной трубки.
  • Болезнь Паркинсона. Ранние исследования показывают, что прием L-метионина перорально в течение 6 месяцев улучшает симптомы болезни Паркинсона, такие как тремор, неспособность контролировать движения и ригидность.

Для разработки индивидуальной программы оздоровления организма и натуропатической коррекции заболеваний, рекомендуем обратиться на health-coaching.

Противопоказания для применения метионина

1. Мутации гемостаза MTHFR. Мутации гена MTHFR могут привести к повышению уровня гомоцистеина. Ограничение метионина обычно рекомендуется для уменьшения накопления гомоцистеина.

2. Рак. Хотя исследования на людях не проводились, есть некоторые свидетельства того, что раковые клетки растут менее устойчиво, и иногда подвергаются апоптозу (гибели клеток), когда лишены метионина.

3. Депрессия. Высокое потребление метионина может повысить уровень гомоцистеина и риск депрессии.

4. Инсулинорезистентность. Было доказано, что ограничение метионина уменьшает ожирение и улучшает чувствительность к инсулину. Диеты с низким содержанием метионина повышают метаболическую гибкость и общую чувствительность к инсулину и улучшают липидный обмен при уменьшении системного воспаления.

Влияние на гомоцистеин

Возможно, самая большая проблема, связанная с высоким потреблением метионина, связана с одной из молекул, которые эта аминокислота может производить.

Метионин может превращаться в гомоцистеин — аминокислоту, связанную с несколькими аспектами сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое потребление метионина может привести к увеличению гомоцистеина. Хотя не у всех людей это происходит в равной степени.

Интересно, что исследования показывают, что потенциальная опасность высокого потребления метионина может быть связана с гомоцистеином, а не с самим метионином (30). То есть если у вас уже есть риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

  • гомоцистеин выше 8,
  • мутации генов гемастаза MTHFR,

то вам однозначно противопоказано принимать метионин в виде пищевой добавки.

Однако есть и другие факторы, которые могут изменить уровень гомоцистеина. Например, несмотря на более низкое потребление метионина в рационе веганов и вегетарианцев, у них может быть больше гомоцистеина, чем у мясоедов, из-за низкого потребления витамина B12 (31).

Другое исследование показало, что диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием метионина не увеличивает гомоцистеин через шесть месяцев по сравнению с диетой с низким содержанием белка и низким содержанием метионина (32). Кроме того, было доказано, что метионин не влияет на гомоцистеин у здоровых взрослых без дефицита витаминов (33).

Таким образом, научные данные в отношении влияния метионина на гомоцистеин противоречивы. Однако, если вы не входите в группу риска, не принимаете добавок метионина и соблюдаете здоровое питание, вам не нужно беспокоиться.

Побочные эффекты метионина

Чтобы оценить реакцию организма на метионин, исследователи дадут одну большую дозу этой аминокислоты и наблюдают за эффектами.

Эта доза намного больше, чем рекомендуемое потребление, часто около 100 мг / кг или 6,8 г для человека, который весит 68 кг (29).

Этот тип теста был выполнен более 6000 раз, в основном с незначительными побочными эффектами. Эти незначительные побочные эффекты включают головокружение, сонливость и изменения артериального давления (29).

В целом, можно сказать, что метионин не особенно токсичен для здоровых людей, за исключением чрезвычайно высоких доз, которые было бы практически невозможно получить с помощью продуктов питания. Даже при том, что метионин участвует в производстве гомоцистеина, нет никаких доказательств того, что потребление в пределах типичного диапазона опасно для здоровья сердца (29).

Люди часто превышают рекомендуемое минимальное потребление метионина. Побочные эффекты в ответ на большие дозы часто незначительны, но могут стать опасными при очень высоких дозах.

Заключительные мысли

Метионин является уникальной серосодержащей аминокислотой, которая используется для создания белков и выработки многих молекул в организме. К ним относятся антиоксидант глутатион и молекула SAM, которая используется для модификации ДНК и других молекул.

Метионин содержится в различных белоксодержащих продуктах, и его содержание в животных белках часто выше, чем в растительных. Хотя было доказано, что диеты с низким содержанием метионина продлевают продолжительность жизни животных, пока не ясно, имеет ли это значение для человека.

Показаниями к употреблению метионина являются: опухоли молочных желез и толстого кишечника, болезнь Паркинсона, период менопаузы, вирусные заболевания и многое другое.

Побочные эффекты в ответ на большие дозы, как правило, незначительны.

Основываясь на доступных исследованиях на здоровых людях, большинству здоровых людей, не нужно специально ограничивать или увеличивать потребление метионина в своем рационе.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Как принимать метионин и доза метионина | Мединдия


Узнайте, как принимать метионин (лекарственное средство) и его дозу. Описывает лучшее время для приема препарата и меры предосторожности, которых следует придерживаться.

Как следует принимать

Метионин доступен в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости.

Дозировка и когда следует принимать

Рекомендуемая доза для:

Отравление ацетаминофеном составляет: 2.5 г каждые четыре часа на 4 приема в течение 10 часов после приема ацетаминофена.

Подкисление мочи у взрослых: 200 мг три-четыре раза в день перорально в форме капсул или порошка.
Дозу для детей определяет врач.

Когда нельзя принимать (Противопоказания)

Метионин противопоказан при следующих состояниях:

Аллергия на метионин
Беременность и кормление грудью
Ацидоз, который может усугубить
Заболевание печени
Атеросклероз и дефицит метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR) из-за возможного накопления гомоцистеина, что может увеличить риск сердечных заболеваний
Шизофрения

Предупреждения и меры предосторожности

Передозировка метионина может усугубить заболевание печени.

Условия хранения

Хранить препарат при комнатной температуре, а также вдали от источников тепла и влаги. .

Функции, источники пищи и побочные эффекты

Аминокислоты помогают создавать белки, из которых состоят ткани и органы вашего тела.

Помимо этой важной функции, некоторые аминокислоты выполняют и другие особые роли.

Метионин - это аминокислота, которая производит несколько важных молекул в вашем организме. Эти молекулы необходимы для правильного функционирования ваших клеток.

Из-за того, что он производит важные молекулы, некоторые рекомендуют увеличить потребление метионина.Однако другие рекомендуют ограничить его из-за возможных негативных побочных эффектов.

В этой статье обсуждается важность метионина и нужно ли вам беспокоиться о его количестве в вашем рационе. Также обсуждаются источники и возможные побочные эффекты.

Метионин - это аминокислота, содержащаяся во многих белках, в том числе в пищевых продуктах, а также в тканях и органах вашего тела.

Помимо того, что он является строительным блоком для белков, он имеет несколько других уникальных свойств.

Одним из них является его способность превращаться в важные серосодержащие молекулы (1).

Серосодержащие молекулы выполняют множество функций, включая защиту ваших тканей, изменение вашей ДНК и поддержание надлежащего функционирования ваших клеток (2, 3).

Эти важные молекулы должны состоять из аминокислот, содержащих серу. Из аминокислот, используемых для производства белков в организме, только метионин и цистеин содержат серу.

Хотя ваше тело может производить аминокислоту цистеин самостоятельно, метионин должен поступать из вашего рациона (4).

Кроме того, метионин играет решающую роль в запуске процесса создания новых белков внутри ваших клеток, что постоянно происходит по мере разрушения старых белков (1).

Например, эта аминокислота запускает процесс производства новых белков в ваших мышцах после тренировки, которая их повреждает (1, 5).

Резюме

Метионин - уникальная аминокислота. Он содержит серу и может производить другие серосодержащие молекулы в организме.Он также участвует в производстве белка в ваших клетках.

Одна из основных ролей метионина в организме заключается в том, что он может использоваться для производства других важных молекул.

Он участвует в производстве цистеина, другой серосодержащей аминокислоты, используемой для построения белков в организме (1, 6).

Цистеин, в свою очередь, может создавать множество молекул, включая белки, глутатион и таурин (1).

Глутатион иногда называют «главным антиоксидантом» из-за его важной роли в защите вашего организма (2, 7).

Он также играет роль в метаболизме питательных веществ в организме и производстве ДНК и белков (2).

Таурин выполняет множество функций, которые помогают поддерживать здоровье и правильное функционирование ваших клеток (8).

Одной из наиболее важных молекул, в которую может быть преобразован метионин, является S-аденозилметионин, или «SAM» (1).

SAM участвует во многих различных химических реакциях, передавая часть себя другим молекулам, включая ДНК и белки (3, 9).

SAM также используется в производстве креатина, важной молекулы для клеточной энергии (10, 11).

В целом, метионин прямо или косвенно участвует во многих важных процессах в организме из-за молекул, которыми он может стать.

Резюме

Метионин может превращаться в несколько серосодержащих молекул с важными функциями, такие как глутатион, таурин, SAM и креатин. Эти молекулы имеют решающее значение для нормального функционирования клеток вашего тела.

Ваша ДНК содержит информацию, которая делает вас тем, кто вы есть.

Хотя большая часть этой информации может оставаться неизменной на протяжении всей вашей жизни, факторы окружающей среды могут фактически изменить некоторые аспекты вашей ДНК.

Это одна из самых интересных ролей метионина - то, что он может превращаться в молекулу под названием SAM. SAM может изменить вашу ДНК, добавив к ней метильную группу (атом углерода и присоединенные к нему атомы водорода) (3, 9).

Количество метионина в вашем рационе может повлиять на то, какая часть этого процесса происходит, но по этому поводу остается много вопросов без ответа.

Возможно, что увеличение количества метионина в рационе может либо увеличить, либо уменьшить степень изменения ДНК в результате SAM (12).

Кроме того, если эти изменения происходят, в одних случаях они могут быть полезными, а в других - пагубными (12).

Например, некоторые исследования показали, что диета с более высоким содержанием питательных веществ, которые добавляют метильные группы в вашу ДНК, может снизить риск колоректального рака (13).

Однако другие исследования показали, что более высокое потребление метионина может ухудшить такие состояния, как шизофрения, возможно, из-за добавления большего количества метильных групп в ДНК (12, 14).

Резюме

Одна из молекул, вырабатываемых метионином, SAM, может изменять вашу ДНК. Не совсем ясно, как содержание метионина в вашем рационе влияет на этот процесс, и возможно, что в одних случаях этот процесс полезен, а в других - вреден.

Хотя метионин играет важную роль в организме, некоторые исследования показывают преимущества диет с низким содержанием этой аминокислоты.

Рост некоторых раковых клеток зависит от пищевого метионина.В этих случаях ограничение потребления с пищей может быть полезно для голодания раковых клеток (15).

Поскольку белки растений часто содержат меньше метионина, чем белки животного происхождения, некоторые исследователи считают, что растительные диеты могут быть средством борьбы с некоторыми видами рака (15, 16).

Кроме того, несколько исследований на животных показывают, что уменьшение количества метионина может увеличить продолжительность жизни и улучшить здоровье (17, 18, 19).

Одно исследование показало, что продолжительность жизни мышей, получавших диету с низким содержанием метионина, была более чем на 40% длиннее (17).

Такое долголетие может быть связано с улучшением стрессоустойчивости и метаболизма, а также с сохранением способности клеток организма к воспроизводству (20, 21).

Некоторые исследователи пришли к выводу, что низкое содержание метионина действительно замедляет скорость старения мышей (19).

Распространяются ли эти преимущества на людей, пока не ясно, но некоторые исследования в пробирках показали преимущества низкого содержания метионина в клетках человека (20, 22).

Однако прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы, необходимо провести исследование на людях.

Резюме

У животных снижение содержания метионина в рационе может замедлить скорость старения и увеличить продолжительность жизни. Некоторые исследования показали преимущества снижения содержания метионина в клетках человека, но необходимы исследования на живых людях.

Хотя практически все белковые продукты содержат некоторое количество метионина, его количество варьируется в широких пределах. Яйца, рыба и некоторые виды мяса содержат большое количество этой аминокислоты (23).

По оценкам, около 8% аминокислот в яичных белках представляют собой серосодержащие аминокислоты (метионин и цистеин) (24).

Это значение составляет около 5% для курицы и говядины и 4% для молочных продуктов. Растительные белки обычно содержат еще меньше этих аминокислот.

В некоторых исследованиях также изучается общее количество серосодержащих аминокислот (метионина и цистеина) в различных типах диет (24).

Наибольшее содержание (6,8 грамма в день) было зарегистрировано в рационе с высоким содержанием белка, в то время как меньшее потребление было у вегетарианцев (3,0 грамма в день) и веганов (2,3 грамма в день).

Несмотря на низкое потребление среди вегетарианцев, другие исследования показали, что у них действительно более высокие концентрации метионина в крови, чем у тех, кто ест мясо и рыбу (25).

Это открытие привело исследователей к выводу, что содержание метионина в пище и концентрация метионина в крови не всегда напрямую связаны.

Однако эти исследования обнаружили, что веганы имеют как низкое диетическое потребление, так и низкую концентрацию метионина в крови (24, 25).

Резюме

Животные белки часто содержат больше метионина, чем растительные белки.Те, кто придерживается растительной диеты, имеют более низкое потребление серосодержащих аминокислот с пищей, хотя у них могут быть как более высокие, так и более низкие уровни метионина в крови.

Исследователи установили рекомендуемое суточное потребление серосодержащих аминокислот (метионина и цистеина), но исследования также изучали побочные эффекты более высоких доз.

Рекомендуемая доза

Рекомендуемая суточная доза метионина плюс цистеин составляет 8,6 мг / фунт (19 мг / кг) в день для взрослых, что составляет около 1.3 грамма для человека весом 150 фунтов (68 килограммов) (4).

Тем не менее, некоторые исследователи рекомендуют потреблять вдвое больше, исходя из ограничений исследований, использованных для определения рекомендуемой дозы (24).

Пожилые люди часто получают низкое потребление метионина, и исследования показали, что им может потребоваться более высокое потребление - 2–3 грамма в день (24, 26).

Несмотря на то, что некоторым группам может быть полезно увеличение потребления метионина, во многих диетах количество метионина плюс цистеин превышает 2 грамма в день.

По оценкам, различные диеты, в том числе веганские, вегетарианские, традиционные и высокобелковые, содержат от 2,3 до 6,8 граммов этих аминокислот в день (24).

Влияние на гомоцистеин

Возможно, наибольшее беспокойство, связанное с высоким потреблением метионина, связано с одной из молекул, которые эта аминокислота может продуцировать.

Метионин может быть преобразован в гомоцистеин, аминокислоту, связанную с несколькими аспектами сердечных заболеваний (27, 28).

Высокое потребление метионина может привести к увеличению гомоцистеина, хотя некоторые люди более восприимчивы к этому процессу, чем другие (29).

Интересно, что исследования показывают, что потенциальные опасности высокого потребления метионина могут быть связаны с гомоцистеином, а не с самим метионином (30).

Однако есть и другие факторы, которые могут изменять уровень гомоцистеина.

Например, даже несмотря на то, что у них более низкое потребление метионина с пищей, веганы и вегетарианцы могут иметь более высокий уровень гомоцистеина, чем всеядные животные, из-за низкого потребления витамина B12 (31).

Другое исследование показало, что диета с высоким содержанием белка и метионином не увеличивает уровень гомоцистеина через шесть месяцев по сравнению с диетой с низким содержанием белка и низким содержанием метионина (32).

Кроме того, изменение потребления до 100% не влияет на гомоцистеин у здоровых взрослых без дефицита витаминов (33).

Побочные эффекты

Чтобы оценить реакцию организма на метионин, исследователи вводят однократную большую дозу этой аминокислоты и наблюдают за эффектами.

Эта доза намного превышает рекомендуемую дозу, часто около 45 мг / фунт (100 мг / кг) или 6,8 грамма для человека, который весит 150 фунтов (68 кг) (29).

Тесты этого типа проводились более 6000 раз, в основном с незначительными побочными эффектами.Эти незначительные побочные эффекты включают головокружение, сонливость и изменения артериального давления (29).

Во время одного из этих тестов произошло одно серьезное нежелательное явление, которое привело к смерти человека с высоким кровяным давлением, но с хорошим здоровьем (34).

Однако вполне вероятно, что случайная передозировка, приблизительно в 70 раз превышающая рекомендованную дозу, вызвала осложнения (34).

В целом, похоже, что метионин не особенно токсичен для здоровых людей, за исключением чрезвычайно высоких доз, которые практически невозможно получить с пищей.

Несмотря на то, что метионин участвует в производстве гомоцистеина, нет никаких доказательств того, что потребление в обычных пределах опасно для здоровья сердца (29).

Резюме

Лица, соблюдающие многие типы диет, часто превышают рекомендованный минимальный прием метионина. Побочные эффекты в ответ на большие дозы часто незначительны, но могут стать опасными при очень высоких дозах.

Метионин - это уникальная серосодержащая аминокислота, которую можно использовать для создания белков и образования множества молекул в организме.

К ним относятся антиоксидант глутатион и молекула SAM, которая используется для модификации ДНК и других молекул.

Метионин содержится в различных белковых продуктах, и его содержание часто превышает содержание животных белков, чем растительных белков. Хотя было показано, что диета с низким содержанием метионина увеличивает продолжительность жизни животных, пока не ясно, имеет ли это значение для человека.

Люди, соблюдающие множество различных диет, обычно соблюдают рекомендованную дозу метионина, хотя некоторым пожилым людям может быть полезно увеличить их потребление.

Побочные эффекты в ответ на большие дозы обычно незначительны, но могут стать опасными при очень высоких дозах, превышающих те, которые можно получить с помощью обычной диеты.

Согласно имеющимся исследованиям, проведенным на здоровых людях, вам, вероятно, не нужно специально ограничивать или увеличивать потребление метионина в своем рационе.

.

Начните здесь для MTHFR и метилирования |

Если вы ищете информацию о метилировании и гене MTHFR, это то, с чего начать.

Если вы не знаете, что такое метилирование, и хотели бы понять основы, щелкните, чтобы открыть введение ниже:

Щелкните здесь, чтобы познакомиться с метилированием.

Щелкните здесь, чтобы закрыть введение в метилирование.

Метилирование чрезвычайно важно для нашего физического, психического и эмоционального здоровья.Чтобы правильно его обсудить, мы должны сначала дать ему определение.

Вы и я, и все, что живет на Земле, состоит в основном из органических молекул, которые представляют собой цепочки атомов углерода, которые связаны в основном с водородом, но иногда с другими атомами, такими как азот, кислород, и сера. Один атом углерода, который присоединяется к такой молекуле в одной точке и в остальном связан только с водородом, известен как «метильная группа , ». Метилирование представляет собой перенос этих метильных групп и также известно как одноуглеродный метаболизм .

Большая часть вашего метилирования используется для синтеза двух молекул: креатина и фосфатидилхолина.

Креатин известен своей способностью повышать мышечную силу. Бодибилдеры принимают его как добавку для наращивания мышечной массы, а многие спортсмены принимают его, чтобы повысить свою силу и производительность. Менее известный креатин помогает вырабатывать желудочную кислоту, необходимую для переваривания пищи, обеспечивает энергию, необходимую для поглощения питательных веществ из пищи, поддерживает сперматозоиды, пока они плывут по влагалищному каналу, способствует регенерации здоровой кожи и помогает ты видишь и слышишь.

Фосфатидилхолин является важным компонентом клеточных мембран по всему телу, но он особенно важен для удаления жира из печени. Без этого мы более уязвимы для жировой болезни печени, от которой страдают около 70 миллионов американцев. Он также служит предшественником ацетилхолина. Ацетилхолин - нейромедиатор, выполняющий множество функций. В мозгу он поддерживает когнитивные способности при выполнении задач, требующих постоянного внимания. В ваших мышцах это то, что стимулирует сокращение и позволяет вам толкать, тянуть, поднимать, бросать и двигаться любым другим способом, который вам нравится.

Метилирование также выполняет множество других функций. Он помогает избавиться от гистамина, наиболее известного своим вкладом в аллергические реакции. В мозгу он делает вас умственно более гибким и помогает предотвратить размышления о негативных образцах мышления, которые могут способствовать возникновению беспокойства и депрессии. В печени он способствует детоксикации посторонних химикатов и тяжелых металлов. Наши клетки постоянно изменяют экспрессию наших генов в соответствии с требованиями окружающей среды, и метилирование - один из ключевых инструментов, которые они используют для этого.

Есть такое явление, как слишком сильное метилирование. Например, слишком сильное метилирование в головном мозге может сделать вас настолько умственно гибким, что вы будете слишком легко отвлекаться и вам будет трудно сосредоточиться. Это также может вызвать у вас сонливость или помешать вам отказаться от установленных привычек. Слишком сильное метилирование также сокращает продолжительность жизни.

Итак, нам нужен правильный баланс. Чтобы достичь этого баланса, мы используем аминокислоту глицин в качестве буфера для избыточных метильных групп. Если мы получаем много метильных групп, но не много глицина, мы рискуем получить низкий уровень глицина, а это может повредить нашей системе детоксикации, дестабилизировать уровень сахара в крови, помешать нашему сну, ослабить наши кости и вызвать старение кожи. Быстрее.

Лучший способ сбалансировать эту систему - получить как можно больше всего штук, вещей, которые снабжают метильные группы, с одной стороны, и глицина в качестве буфера от избытка, с другой.

Это ключевые участники системы метилирования, связанные с питанием:

  • Метионин - это аминокислота, содержащаяся во всех белках, но особенно богатая она в продуктах животного происхождения. После активации с помощью АТФ, основной энергетической валюты клетки, метионин становится универсальным донором метила.
  • Как только активированный метионин отдает свою метильную группу, он становится гомоцистеином . Гомоцистеин необходимо переработать обратно в метионин, чтобы метилирование могло продолжаться, а сам гомоцистеин считается вредным, поскольку способствует сердечно-сосудистым заболеваниям.
  • Витамин B12 и фолиевая кислота (витамин B9 ) рециркулирует гомоцистеин обратно в метионин. Они берут метильную группу из метаболизма аминокислот, которые мы получаем из пищевого белка.
  • В качестве альтернативы, бетаин (триметилглицин, TMG), , который в основном является производным холина , рециклирует гомоцистеин обратно в метионин.
  • Несколько других витаминов группы B, в основном тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), и пиридоксин (витамин B6), поддерживают B12 и фолиевую кислоту в переработке метионина, хотя сами они не являются метилом. доноры.
  • Глицин - наш буфер для избыточных метильных групп.
  • Ряд минералов необходим для поддержки ферментов, участвующих в этой системе: железа , фосфора, серы, магния, калия, цинка и, возможно, кобальта . Витамин A также необходим для выработки фермента, участвующего в использовании глицина в качестве метильного буфера.


Для получения рекомендаций о том, как получить достаточное количество питательных веществ, поддерживающих метилирование, в вашем рационе, нажмите, чтобы открыть следующий раздел «Как есть, чтобы улучшить метилирование».”

Щелкните здесь, чтобы узнать, как есть, чтобы восполнить метилирование.

Щелкните здесь, чтобы закрыть раздел о питательном метилировании.

Хотя есть несколько питательных веществ, которые отличаются особым вкладом в систему метилирования, система работает в рамках структуры, которая зависит от большинства витаминов группы B и многих основных минералов. Таким образом, имеет смысл наложить советы по метилированию поверх некоторых общих практических правил, которым всегда полезно следовать, чтобы убедиться, что вы получаете все свои витамины и минералы.

Для людей, не страдающих аллергией или других причин ограничивать пищевые группы, следующие общие принципы помогают удовлетворить все потребности в питании:

  • Разнообразьте свой белок среди мяса, рыбы, моллюсков или других беспозвоночных, яиц и молочных продуктов. Получите от полуграмма до грамма белка на фунт веса тела (при избыточном весе уменьшите его до идеального веса), что для человека весом 150 фунтов будет 75–150 граммов белка. У большинства людей есть достаточно места для маневра в этом диапазоне, но если вы пытаетесь сбросить лишний жир, нарастить мышцы или достичь спортивных целей, вам следует стремиться к более высокой части диапазона (а в некоторых случаях и к более высокой).
  • Попытайтесь есть «нос к хвосту», используя части животных, которыми мы пренебрегаем в нашем обществе. Например, попробуйте есть печень один раз в неделю и использовать кости для приготовления бульонов, подливок и соусов или есть съедобные кости, содержащиеся в рыбных консервах.
  • Получайте около 1000 миллиграммов кальция в день, , который легче всего получить из нескольких ежедневных порций молочных или съедобных костей, таких как те, которые содержатся в рыбных консервах.
  • Разнообразьте углеводы среди бобовых, цельнозерновых, крахмалистых клубней и фруктов.
  • Съешьте большое количество (несколько чашек в день) овощей, разнообразив их по цвету с акцентом на красный, оранжевый, желтый и зеленый. Всегда включайте в ежедневный рацион темно-зеленые овощи.
  • Включайте в каждый прием пищи продукты или добавки, способствующие пищеварению. Примеры включают имбирь, молочно-ферментированные овощи, чайный гриб, сырой яблочный уксус, шведские настойки и добавки с пищеварительными ферментами. Причина этого проста: все питательные вещества в вашей пище полезны, только если вы хорошо перевариваете пищу, полностью ее расщепляете и усваиваете все, что она может предложить.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы почти автоматически восполните свои потребности во многих питательных веществах, связанных с метилированием. Например, белок будет обеспечивать ваши потребности в метионине и в аминокислотах, которые фолиевая кислота и B12 используют для повторного использования гомоцистеина. Разнообразие нерафинированных растительных продуктов гарантирует, что вы получите достаточно магния и калия. Общее разнообразие цельных продуктов всех видов гарантирует, что вы получите достаточное количество витаминов группы B, участвующих в энергетическом обмене, которые косвенно поддерживают путь метилирования.

Тем не менее, мы можем добавить некоторые рекомендации по метилированию:

    • Фолиевая кислота . 2-3 порции печени, бобовых или листовой зелени обеспечивают суточную потребность в фолиевой кислоте. Порция составляет 100 граммов или от трех до четырех унций. Для печени его можно измерить перед приготовлением, а для бобовых и зелени - после приготовления. Это особенно важно для овощей, потому что большинство листовых овощей сильно сжимаются во время приготовления, и вам следует съесть вдвое больше, если вы едите их в сыром виде.

Из этих продуктов фолиевая кислота наиболее стабильна в печени, даже в морозильной камере, но вы можете съесть только одну или две порции печени в неделю без передозировки других питательных веществ. Фолиевая кислота также очень стабильна в сушеных бобовых, что делает их самым простым способом получить много фолиевой кислоты. В овощах фолиевая кислота очень нестабильна даже в морозильной камере. На самом деле, нельзя доверять замороженным овощам как источнику фолиевой кислоты. Свежие овощи лучше всего покупать на фермерском рынке, где можно больше доверять их свежести, и использовать их в течение 3-5 дней.

Если вы промываете овощи, делайте это до того, как вы нарежете, нарежете кубиками или шинкуете их. В противном случае они потеряют много фолиевой кислоты в воде для полоскания. При приготовлении пищи фолиевая кислота разлагается и теряется в воде для приготовления пищи. Здесь, как и при хранении, фолиевая кислота очень стабильна в печени и наименее стабильна в овощах. Если вы готовите все продукты, богатые фолиевой кислотой, и выливаете воду для приготовления, вам следует увеличить количество порций с 2-3 до 3-5. Лучше всего готовить аккуратно (например, готовить на пару) и употреблять воду для готовки, когда это не имеет недостатков (например, вы можете тушить овощи в супе, где фолиевая кислота попадает в бульон, а вы потребляете бульон. , но если вы варите фасоль, вы можете навредить пищеварению, если потребляете воду для готовки).

Хотя данные слишком ограничены, чтобы давать определенные рекомендации, яйца от выращиваемых на пастбищах кур могут быть очень мощным источником фолиевой кислоты, а выращивание бобовых или покупка их проросшими может сократить количество, которое вам нужно съесть, на 75 процентов.

Если вы ожидаете, что у вас возникнут трудности с достижением этих целей, я бы принимал Jarrow Methylfolate каждый день, когда вы не можете удовлетворить потребность в фолиевой кислоте с пищей. (Если вы присоединитесь к CMJ Masterpass, у вас будет доступ к витрине, где у вас будет постоянная скидка 35% на этот и все другие доступные продукты Jarrow.Используйте код MTHFR, чтобы получить скидку 10% на членский взнос Masterpass.)

  • Витамин B12 . Витамин B12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения. Вы можете поглощать его только каждые четыре-пять часов, чтобы хватило на один день. Вы можете запастись , чтобы использовать позже, потребляя достаточно на один день за несколько приемов пищи, но правило однодневной стоимости за один прием пищи устанавливает ограничение на то, сколько вы можете запастись. Например, если вы получаете дневную норму при 122 приемах пищи в год, вы можете сложить все эти приемы пищи на четыре месяца, при условии, что вы разделяете их на 4-5 часов, и вы можете придерживаться диеты, не содержащей витамина B12, в другой раз. восемь месяцев, и все будет в порядке.Но вы не можете съесть месячный витамин B12 за один день и в течение месяца нормально себя чувствовать, потому что вы не усвоите его большую часть. Это важно, потому что некоторые продукты, такие как печень, устрицы и моллюски, содержат витамин B12 на много дней в одной порции. Вы можете воспользоваться ими, съедая небольшие количества во время многих приемов пищи, но вы не можете полностью использовать их, съедая большое количество за один прием пищи. Вот пять способов получить дневную норму B12:
    • 4-8 граммов печени.
    • 8 граммов устриц или моллюсков.
    • 12 унций мяса, птицы или рыбы.
    • 3 стакана молока по восемь унций или 12 унций сыра.
    • Для веганов: замените устриц и моллюсков зеленой или пурпурной умывальником (нори); или замените мясо черными грибами, лисичками или шиитаке.

    Хотя дефицит B12 может быть вызван неправильным диетическим питанием, особенно у веганов и вегетарианцев, многие люди испытывают дефицит из-за плохого усвоения. Пагубная анемия - это аутоиммунное заболевание, которое нарушает всасывание B12 и влияет на 0.1% населения в целом и около 2% пожилых людей. Хронический гастрит, связанный с H. pylori , также ухудшает абсорбцию B12, даже если он не вызывает никаких симптомов, обычно связанных с гастритом, и может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать дефицит B12 у 10-15% пожилых людей. В этих случаях необходимы добавки или инъекции B12.

    Если вы ожидаете, что в среднем вы не будете потреблять треть дневной нормы B12 в большинстве ваших приемов пищи или дневную норму B12 в трети ваших приемов пищи, я рекомендую принимать одну капсулу в день Pure Encapsulations Аденозил / гидрокси B12.(Если вы присоединитесь к CMJ Masterpass, у вас будет доступ к витрине, где у вас будет постоянная скидка 35% на этот и все другие доступные продукты Pure Encapsulations. Используйте код MTHFR, чтобы сэкономить 10% на членском взносе Masterpass.)

  • Холин и бетаин. Это бетаин, а не холин, напрямую поддерживает метилирование. Однако, хотя вы можете получить бетаин с пищей, большинство людей потребляют больше холина, чем бетаина, и мы превращаем холин в бетаин по мере необходимости.Поскольку они взаимозаменяемы в отношении метилирования, я рекомендую подумать об общей «потребности в холине», которую можно частично удовлетворить с помощью бетаина. Поскольку холин делает то, чего не может бетаин, - производство ацетилхолина в качестве нейромедиатора или фосфатидилхолина для поддержки клеточных мембран и предотвращения жировой болезни печени, - я рекомендую получать до половины потребности в холине из бетаина, но получать не менее половины из самого холина. .Просто думать о потребности в холине как о «эквиваленте яичного желтка».«Вы хотите потреблять холина на 2–3 яичных желтка в день , но для этого вы можете смешивать и сочетать разные продукты. Каждый из этих продуктов эквивалентен одному яичному желтку:
    • Яичный желток или целое яйцо.
    • 50 граммов печени (вы можете использовать это как эквивалент одного яичного желтка до четырех раз в неделю).
    • 200 грамм орехов или овощей семейства крестоцветных. (Я бы не стал употреблять более 200 граммов в день любой из этих категорий из-за некоторых антинутриентов, которые они содержат.)
    • Одна столовая ложка лецитина. Я рекомендую это.
    • Две капсулы по 300 мг Jarrow alpha-GPC. Я рекомендую использовать его, если у вас есть симптомы низкого уровня ацетилхолина, такие как мышечная слабость, трудности с выполнением задач, требующих постоянного внимания, или, у пожилых людей, любая форма деменции. (Если вы присоединитесь к CMJ Masterpass, у вас будет доступ к витрине, где у вас будет постоянная скидка 35% на этот и все другие доступные продукты Jarrow. Используйте код MTHFR, чтобы сэкономить 10% на членском взносе Masterpass.)

    Вы можете получить холин в виде бетаина на один яичный желток из следующих продуктов, и вы можете использовать эти варианты для обеспечения от до половины вашей потребности в холине:

    • 25 грамм зародышей пшеницы.
    • 100 грамм вареной или консервированной свеклы.
    • 200 грамм сырой свеклы.
    • 100 грамм вареного шпината.

    Кроме того, одна капсула триметилглицина (TMG) по 500 мг считается в бетаине эквивалентом двух яичных желтков.Если вы присоединитесь к CMJ Masterpass, у вас будет доступ к витрине, где у вас будет постоянная скидка 35% на этот и все другие доступные продукты Jarrow. Используйте код MTHFR, чтобы сэкономить 10% на членском взносе Masterpass.)

    В целом, вы хотите потреблять 2-3 продукта в день из любого списка. По крайней мере, половина из них, то есть 1-2 продукта в день, должна быть из первого списка. Выбирать продукты из второго списка необязательно. Две капсулы альфа-GPC считаются одним продуктом из первого списка, а одна капсула TMG считается двумя продуктами из второго списка.

  • Глицин. Если вы придерживаетесь растительной диеты с умеренным содержанием белка и стараетесь потреблять кожу или кости всякий раз, когда едите продукты животного происхождения, вы, вероятно, получаете достаточно глицина. Тем не менее, большинство из нас едят много мяса животных, богатого метионином, не употребляя достаточно богатых глицином кожи и костей, чтобы соответствовать ему. Я рекомендую следующее практическое правило. Для потребления 0,5 грамма белка на фунт веса тела потребляйте один грамм дополнительного желатина или коллагена на каждые десять граммов животного белка, но игнорируйте свой растительный белок.Если вы превысите 0,5 грамма белка на фунт веса тела, потребляйте один грамм дополнительного желатина или коллагена на каждые 10 граммов растительного белка и на каждые 5 граммов животного белка. Например, если вы весите 150 фунтов и потребляете 150 граммов животного белка, добавьте 7,5 граммов коллагена для первых 75 граммов белка и 15 граммов коллагена для следующих 75 граммов, в результате чего общее количество коллагена составит 22,5 грамма. Вместо желатина или коллагена можно использовать костный бульон, если известно количество белка на порцию.10 грамм протеина костного бульона эквивалентны 10 граммам коллагена. Бренды коллагена, которым я доверяю больше всего, - это Great Lakes и Vital Proteins. Что касается костного бульона, то в Kettle, Fire и Kitchen Basics содержится 10 граммов белка на порцию.

Щелкните, чтобы открыть следующую ссылку для моего протокола по адаптации вашей диеты и добавок к общим генетическим вариациям пути метилирования, в первую очередь MTHFR:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть мой протокол MTHFR.

Щелкните здесь, чтобы закрыть протокол MTHFR.

MTHFR - это фермент, который использует фолиевую кислоту (витамин B9) для поддержки процесса метилирования. Это последний из ряда ферментов, которые создают метильную группу в молекуле фолиевой кислоты для образования метилфолата. Затем эта метильная группа с помощью витамина B12 используется для преобразования гомоцистеина в метионин.

Существуют разновидности гена MTHFR. Общие генетические вариации известны как полиморфизмов. Специфические варианты полиморфных генов известны как аллели . Два общих полиморфизма в гене MTHFR известны как аллель C677T и аллель A1298C. У вас есть два аллеля для каждого генетического полиморфизма, один от вашей матери, а другой от вашего отца. Если у вас один и тот же аллель от обоих родителей, вы являетесь гомозиготным для этого аллеля, и если у вас разные аллели от каждого родителя, вы являетесь гетерозиготным для каждого аллеля этого полиморфизма. Ваша собственная комбинация аллелей - это ваш генотип .

Есть большая вероятность, что у вас полиморфизм MTHFR.В некоторых популяциях процент людей, которые имеют , а не , имеют или хотя бы один аллель C677T или один аллель A1298C, составляет всего 15%!

Большинство исследований посвящено гомозиготному аллелю C677T, потому что это самый сильный вариант. Но на самом деле эти два аллеля и их комбинации просто вызывают постепенное снижение активности фермента MTHFR. Один аллель A1298C снижает его активность на 17%. Один C677T снижает его на 33%. Два A198C уменьшают его на 39%.Один из них уменьшает его на 53%. Два C677T уменьшают его на 75%.

Итак, очевидны две вещи. Во-первых, наличие хотя бы одного из них настолько распространено, что это следует рассматривать просто как вариацию метаболизма, требующую другого акцента в питании, а не какое-либо расстройство или дефект. Во-вторых, степень, в которой вам необходимо следовать моим рекомендациям, приведенным ниже, увеличивается пропорционально уровню снижения вашей ферментативной активности. И даже ваши гены действуют в контексте сложной физиологии.Приведенные выше цифры являются средними. Таким образом, вам не нужен , чтобы следовать всему, но тестирование с моими рекомендациями по анализу крови и тестирование ваших симптомов и чувства благополучия должны помочь вам решить, насколько строго вы должны им следовать.

Как узнать, есть ли у вас полиморфизм MTHFR или другие тесно связанные полиморфизмы

My Genetic Choline Calculator - это бесплатный инструмент, который вы можете использовать, чтобы превратить ваш файл исходных данных из Ancestry или 23andMe в точную рекомендацию о том, сколько холина вы должны стремиться получить с пищей, и он включает расчет того, сколько вы производите метилфолата. скомпрометирован вашей генетикой.

Если вы хотите чего-то более обширного, я рекомендую StrateGene. Вы можете сэкономить 25% на цене Strategene, присоединившись к CMJ Masterpass. Вы можете использовать код MTHFR для пожизненной скидки в размере 10% от членского взноса Masterpass.

Диетическая стратегия для низкого производства метилфолата

Этот протокол адаптирует диету с высоким содержанием питательных веществ к генотипу, благоприятствующему низкому производству метилфолата. Поэтому важно следовать общим рекомендациям в разделе «Как есть для питания вашей системы метилирования», измененным только так, как описано ниже.

Основные питательные эффекты низкого производства метилфолата следующие:

  • Низкая активность фермента MTHFR является результатом его более низкой способности использовать рибофлавин, и дополнительные 1,6 миллиграмма рибофлавина в день помогают вернуть активность ближе к норме. Неясно, будет ли достаточное количество рибофлавина заставлять фермент работать так же хорошо, как у кого-то с генами, обеспечивающими высокую активность MTHFR, но может. Следовательно, получение достаточного количества рибофлавина должно быть центральным, но мы все равно должны работать, исходя из предположения, что ваша продукция метилфолата ниже, чем могла бы быть.
  • Поскольку вы не умеете производить метилфолат, вы чаще используете холин в качестве альтернативного донора метила.
  • Метилфолат - это выключатель для буферной системы глицина, поэтому низкие уровни метилфолата заставляют вас метилировать глицин чаще, даже если этого не следует делать. Это приводит к потере метильных групп и может снизить уровень глицина.

Эта стратегия не основана на компенсации низкого производства метилфолата высокими дозами добавок метилфолата.Фактически, нет никакого способа компенсировать таким образом низкий уровень метилфолата. Причина в том, что к каждой молекуле фолиевой кислоты, которую вы потребляете, добавляются метильные группы 18000 раз в день. Небезопасно и неразумно принимать добавки, содержащие в 18000 раз больше обычного количества метилфолата.

Таким образом, стратегия основана на следующих принципах:

  • Мы стремимся получать 3 миллиграмма рибофлавина в день. Это дает 1,6 дополнительных миллиграмма, которые, как было показано, увеличивают активность MTHFR, и добавляет их к RDA.Однако обратите внимание, что упражнения на выносливость, потеря веса, диеты с высоким содержанием жиров и воздействие солнечного света еще больше увеличивают вашу потребность в рибофлавине, и вам может потребоваться до 5 миллиграммов, если многие из них применимы к вам.
  • Мы удваиваем нормальное потребление холина, чтобы обеспечить достаточное количество метильных групп и сохранить метилфолат.
  • Мы добавляем креатин, чтобы вдвое сократить потребность в метильных группах и тем самым еще больше сохранить метилфолат.
  • Мы поставляем нормальный или немного больше количество метилфолата, но следим за тем, чтобы он равномерно распределялся в течение дня, обеспечивая постоянное наличие метилфолата, независимо от того, насколько плохо вы его производите.
  • Постоянно поставляя метилфолат и сохраняя его в максимально возможном количестве, мы надеемся предотвратить ненужное использование буферной системы глицина. Тем не менее, наш успех в этом вопросе будет лишь частичным, поэтому мы добавляем дополнительный глицин, чтобы компенсировать то, что мы теряем.

Вот пять пунктов стратегии.

1) Принимайте 3 миллиграмма рибофлавина в день. Один или два дня в неделю ешьте четыре унции печени, в идеале из говядины, бизона или баранины.В другие дни употребляйте один «эквивалент печени», смешанный и подобранный из следующих продуктов. Эти продукты содержат половину эквивалента печени: почки, сердце и миндаль. Эти продукты содержат 1/6 эквивалента печени: красное мясо, сыр, яйца, лосось, грибы, водоросли, кунжут, зародыши пшеницы и пшеничные отруби. В дни, когда вы не можете удовлетворить потребность в пище, эквивалентную печеночному эквиваленту, принимайте низкие дозы рибофлавина или комплекса B, содержащие 3-5 миллиграммов рибофлавина. Например, вы можете использовать половину пипетки этой жидкой добавки с рибофлавином. 2) Получите достаточное количество фолиевой кислоты и равномерно распределите его в течение дня. Следуйте инструкциям раздела « фолиевая кислота» книги «Как есть, чтобы питать вашу систему метилирования», но не забывайте равномерно распределять его между приемами пищи. В качестве резерва принимайте по одной 400-мкг капсулы метилфолата (например, Jarrow Methyl Folate) за каждый прием пищи, когда вы не можете потреблять рекомендуемое количество продуктов, богатых фолатом. (Если вы присоединитесь к CMJ Masterpass, у вас будет доступ к витрине, где у вас будет постоянная скидка 35% на этот и все другие доступные продукты Jarrow.) Если вы пытаетесь полностью оптимизировать систему, вместо приема 400 мкг фолиевой кислоты во время еды принимайте одну каплю Holistic Health 5-MTHF Drops через два часа после каждого приема пищи, перед сном и, если вы не ешьте завтрак в течение часа после пробуждения, после пробуждения, чтобы получить всего 5-8 капель. 3) Добавляйте 3-5 граммов креатина в день. Хотя вы можете получить 3 грамма креатина из 1-2 фунтов мышечного мяса или рыбы (но не мясных субпродуктов, яиц, молочных продуктов или растительных белков), высокий уровень белка, богатого метионином, ухудшит вашу склонность к истощению запасов глицина.Поэтому рекомендую принимать добавки. В частности, я рекомендую Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder для использования дома и Optimized Nutrition креатин в капсулах для использования во время путешествий.

4) Потребляйте 4-5 яичных желтков холина в день, по крайней мере вдвое меньше холина и до половины бетаина. Используйте те же продукты питания и эквиваленты добавок, которые перечислены в разделе Холин и бетаин документа Как правильно питаться для поддержания системы метилирования, но употребляйте 4-5 продуктов или добавок из двух списков вместе, а не 2-3, и убедитесь, что по крайней мере, 2-3 из первого списка вместо 1-2.

5) Увеличьте потребление глицина. К сожалению, нет исследований, подтверждающих, сколько нужно принимать глицина, чтобы обеспечить низкий уровень выработки метилфолата. Тем не менее, я предлагаю следующее практическое правило: добавляйте один грамм желатина или коллагена на каждые пять граммов белка в вашем рационе. Вместо желатина или коллагена можно использовать костный бульон, если известно количество белка на порцию. 10 грамм протеина костного бульона эквивалентны 10 граммам коллагена.Бренды коллагена, которым я доверяю больше всего, - это Great Lakes и Vital Proteins. Что касается костного бульона, то в Kettle, Fire и Kitchen Basics содержится 10 граммов белка на порцию. (Если вы присоединитесь к CMJ Masterpass, у вас будет доступ к витрине, где у вас будет постоянная скидка 35% на продукты Vital Proteins, а также будет доступ к Kettle and Fire со скидкой 30%. Используйте код MTHFR, чтобы получить пожизненную скидка 10% от стоимости членства.)

Последнее предупреждение: будьте осторожны с добавками излишка белка и SAMe. Низкий уровень метилфолата повышает вероятность использования буферной системы глицина, когда в этом нет необходимости. Метионин в диетическом белке усугубит этот эффект. SAMe - это активированная форма метионина, которая продается в виде добавки. Добавки SAMe усугубляют истощение глицина, как и избыток белка. Я рекомендую ограничить количество белка до 1 грамма на фунт веса тела, если вы не проводите тестирование, чтобы убедиться, что ваш уровень глицина остается адекватным при более высоком потреблении белка. Точно так же я бы избегал добавок SAMe, если у вас нет очень веской причины для их использования (например, вы попробовали SAMe для решения проблемы со здоровьем и обнаружили, что он очень хорошо работает), и если вы не контролируете уровень глицина с помощью лабораторных тестов.(См. Раздел ниже о лабораторных испытаниях).

Щелкните, чтобы открыть раздел ниже, если вас интересуют лабораторные тесты, связанные с метилированием:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть лабораторные тесты, связанные с метилированием.

Щелкните здесь, чтобы закрыть раздел лабораторных испытаний.

Я рекомендую использовать данные 23andMe с помощью бесплатного калькулятора генетического холина. Это даст вам статус MTHFR и оценит комбинированный эффект нескольких других генов на вашу общую способность производить метилфолат.StrateGene не является бесплатным, но гораздо более обширным. Вы можете сэкономить 25% на цене Strategene, присоединившись к CMJ Masterpass. Вы можете использовать код MTHFR для пожизненной скидки в размере 10% от членского взноса Masterpass.

Это те анализы крови, которые лучше всего помогут вам оценить ваш статус метилирования:

1) Гомоцистеин. Номер , доступный в LabCorp, Quest и панели Genova ION, старается сохранить ваши числа от 6 до 9, а не более широкий диапазон в отчете.

2) Фолиевая кислота в плазме или сыворотке и фолиевая кислота в эритроцитах. Доступно в Quest или LabCorp, старайтесь оставаться в нормальном диапазоне, как указано. Фолат в плазме или сыворотке представляет собой в основном метилфолат, в то время как фолат в эритроцитах представляет собой общий фолат. Получение и того, и другого может помочь отличить проблемы, связанные с низким уровнем фолиевой кислоты в целом, и проблемы, связанные с низким уровнем метилфолата в частности.

3) Метионин, глицин и саркозин в плазме. Доступны в профиле аминокислот LapCorp, профиле аминокислот Quest, панели Genova ION +40 или NutrEval, метионин и глицин должны быть ближе к середине диапазона, а не к низу, а саркозин лучше всего быть таким низким, как вы могу получить это.

Проверка статуса питания: полная шпаргалка содержит восемь страниц инструкций по использованию лабораторных тестов, связанных с метилированием. Рассматриваются четыре других теста, связанных с фолиевой кислотой и B12, и они рассматриваются в контексте оценки признаков и симптомов, связанных с метилированием и потреблением соответствующих питательных веществ с пищей. Он также охватывает тестирование витаминов группы B, косвенно участвующих в метилировании (тиамин, рибофлавин, ниацин и пиридоксин), и минералов (железо, фосфор, сера, магний, калий, цинк), которые поддерживают ферменты этого пути.Чтобы приобрести его, используйте эту ссылку, скопируйте и вставьте код скидки METHYLATION5, чтобы получить скидку 5 долларов.

Остальная часть этой страницы объединяет все ресурсы, которые я сделал, связанные с метилированием. Если вы уверены, что владеете основами, выберите любую из ссылок ниже, чтобы продолжить обучение.

Баланс метионина и глицина в продуктах питания: база данных

Потребление креатина в продуктах питания и добавках

Жизнь с MTHFR

Метилат ваш путь к психическому здоровью с дофамином

Зачем нужен глицин: панельное обсуждение

Креатин: гораздо больше, чем средство для повышения производительности

Почему вам следует контролировать свой статус рибофлавина и как это делать

Ниацин, часть 1: что это такое и зачем он вам нужен

Питание в неврологии (части 2 и 4 наиболее актуальны для метилирования): часть 1, часть 2, часть 3, часть 4

Что ВСЕМ должны делать с метилированием

Как получить достаточно фолиевой кислоты

Фолиевая кислота: можно заморозить печень, но не овощи

Зарядите свой фолат яичным желтком и проросшими бобовыми

Достаточно B12: веганы, всеядные животные и все в возрасте от

Как узнать, нужно ли вам заботиться о своем MTHFR

Что делать с MTHFR

Это анализ крови, который вы должны получить для MTHFR

Вызывает ли метилфолат гнев или депрессию?

НЕ используйте ниацин для буферизации избыточных метиловых групп

Почему я не верю в «недометиляторы» и «сверхметиляторы»

НЕ используйте гистамин для оценки статуса метилирования

Ваши гены MTRR и витамин B12

Что делать с генами COMT

5 способов съесть достаточно печени

Иногда синтетическая фолиевая кислота лучше натурального пищевого фолата

5 способов помочь с чувствительностью к глутамату и преобладанием глутамата

Лучше спать с глицином

Коллаген перед тренировкой для здоровья сухожилий

Глицин с пищей для сахара в крови

Оксалаты - стоит ли беспокоиться о коллагене?

Ваш «MTHFR» - это просто дефицит рибофлавина!

Alex Leaf: Добавка рибофлавина для исправления полиморфизма MTHFR

Сладкая правда о печени и яичных желтках - холин имеет большее значение для жирной печени, чем сахар, алкоголь или жир

Влияет ли дефицит холина на жирную печень у людей?

Удовлетворение потребности в холине - яйца, органы и пшеничный парадокс

За гранью добра и зла: синергия и контекст с диетическими питательными веществами

Когда SAMe помогает, учитывайте магний и скорость метаболизма

Следует ли избегать употребления белков животного происхождения для оптимизации метилирования?

Проверка статуса питания. Полная шпаргалка содержит комплексный подход к оценке и управлению вашим статусом по всем необходимым витаминам, минералам и жирным кислотам.В нем описываются три различных подхода в зависимости от того, являются ли ваши самые ограничивающие ресурсы временем или деньгами. Он включает в себя руководство по анализу питания, лабораторным тестам и анализу ваших признаков и симптомов.

Он называется «шпаргалкой», потому что, хотя он состоит из 78 страниц, на первых пяти страницах вы найдете полные инструкции и проведете за руку пошаговый процесс, чтобы прочитать только те другие разделы руководства, которые являются наиболее важными. важно для вашей конкретной ситуации. Когда вы обнаруживаете проблему с питательным веществом, вы переходите к разделу, посвященному этому питательному веществу, где указываются признаки и симптомы дефицита и токсичности, схемы питания и другие факторы риска, которые могут вызвать проблемы с этим питательным веществом, и способ их устранения. устраните проблему и следите за тем, насколько эффективно ваше исправление.Восемь страниц посвящены питательным веществам, связанным с метилированием, и еще много страниц посвящено витаминам и минералам, которые косвенно поддерживают метилирование.

Чтобы приобрести его, используйте эту ссылку и скопируйте и вставьте код скидки METHYLATION5, чтобы получить скидку 5 долларов США.

Попробуйте поискать на сайте слова «метил», «метилирование» или любые конкретные питательные вещества, обсуждаемые на этой странице. Попробуйте сделать то же самое в Google и добавить «masterjohn», чтобы найти то, что я написал на этом или другом сайте.

Если вам нужна помощь в реализации стратегий метилирования, обсуждаемых на этой странице, я предлагаю личную консультацию по здоровью и благополучию, в которой я выступаю в качестве вашего аналитика данных и стратега, а не в качестве поставщика медицинских услуг или коуча. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моих услугах.

.

МЕТИОНИН | Обзор | Функции | Исследования | Польза для здоровья

Купите самую продаваемую добавку метионина на Amazon.com

Узнайте больше о незаменимых аминокислотах

Сернистая α-аминокислота L-метионин является незаменимой аминокислотой. Это означает, что тело не может производить его самостоятельно. Поэтому вам необходимо включить его в свой рацион.

Одна из основных функций метионина - строить различные белковые молекулы. Это также важно для синтеза другой сернистой аминокислоты, называемой L-цистеином.

Здоровый взрослый должен потреблять около 19 мг L-метионина на килограмм веса тела в день. Однако определенные условия и обстоятельства могут привести к более высоким требованиям. К ним относятся аллергия, заболевания печени и инфекции мочевыводящих путей.

Пищевые добавки также могут быть использованы для удовлетворения повышенных требований. В противном случае дефицит метионина может усугубить депрессию, аллергию и привести к избытку токсинов.

Купите самую продаваемую добавку метионина на Amazon.com

Метаболизм избытка метионина связан с образованием серной кислоты. Поэтому почки могут использовать эту аминокислоту для подкисления мочи. Это может помочь в лечении определенных состояний.

Например, моча со значением pH от 4 до 6 может оптимизировать действие многих антибиотиков, включая ампициллин, и предотвратить образование камней в почках. L-метионин также может подавлять рост бактерий при цистите. Это потому, что большинство бактерий не могут выжить в кислой среде.

Кроме того, врачи могут использовать метионин для искусственного питания внутривенно.

Диетические источники

В целом, рекомендуемая суточная потребность L-метионина составляет от 2 до 3 г, хотя она может варьироваться в зависимости от внешних факторов. Некоторые ранее существовавшие состояния приводят к увеличению индивидуальных потребностей организма, поэтому их следует лечить соответствующими добавками.

Поскольку эта аминокислота не может производиться самим организмом, необходимо обеспечить ее поступление с пищей или добавками.Почти все продукты, содержащие белок, также содержат метионин.

Практически нет разницы между растительными и животными продуктами в отношении количества L-метионина, содержащегося в нем, и биодоступности. L-метионин достаточно растворим, поэтому не следует слишком долго кипятить или замачивать продукты, содержащие его. Это может вымыть аминокислоту, оставив лишь небольшое количество для усвоения организмом. Высокие температуры во время приготовления или запекания также могут разрушить структуру

.

Расширенная информация для пациентов по метионину - Drugs.com

Общее название: метионин (me-THYE-oh-neen)

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 28 ноября 2020 г.

Обычно используемые торговые марки

В США

Доступные лекарственные формы:

Терапевтический класс: добавка с аминокислотами

Использование метионина

Рацеметионин используется для повышения кислотности мочи. Повышение кислотности мочи помогает уменьшить раздражение кожи у взрослых с недержанием (потеря контроля над мочевым пузырем) и опрелости у младенцев.Метионин также помогает контролировать сильный запах мочи.

Рацеметионин отпускается только по рецепту вашего врача.

Перед использованием метионина

Принимая решение об использовании лекарства, необходимо сопоставить риски, связанные с приемом лекарства, и пользу, которую оно принесет. Это решение будете принимать вы и ваш врач. Для метионина следует учитывать следующее:

Аллергия

Сообщите своему врачу, если у вас когда-либо была необычная или аллергическая реакция на метионин или другие лекарства.Также сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо другие типы аллергии, например, на продукты питания, красители, консерванты или животных. Для продуктов, отпускаемых без рецепта, внимательно прочтите информацию на этикетке или упаковке.

Педиатрическая

Метионин был протестирован на детях, и не было показано, что в эффективных дозах он вызывает другие побочные эффекты или проблемы, чем у взрослых.

Гериатрический

Многие лекарства не изучались специально для пожилых людей.Следовательно, может быть неизвестно, работают ли они точно так же, как у молодых людей. Хотя нет конкретной информации, сравнивающей использование рацеметионина у пожилых людей с использованием в других возрастных группах, ожидается, что метионин не вызовет других побочных эффектов или проблем у пожилых людей, чем у молодых людей.

Взаимодействие с лекарствами

Хотя некоторые лекарства вообще не следует использовать вместе, в других случаях два разных лекарства могут использоваться вместе, даже если может произойти взаимодействие.В этих случаях ваш врач может изменить дозу или могут потребоваться другие меры предосторожности. Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта (без рецепта).

Взаимодействие с пищей / табаком / алкоголем

Некоторые лекарства не следует использовать во время или во время приема пищи или приема определенных видов пищи, поскольку могут возникнуть взаимодействия. Употребление алкоголя или табака с некоторыми лекарствами также может вызывать взаимодействия.Обсудите со своим лечащим врачом использование ваших лекарств с едой, алкоголем или табаком.

Другие проблемы со здоровьем

Наличие других медицинских проблем могут влиять на использование метионина. Обязательно сообщите своему врачу, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, особенно:

  • Ацидоз (метаболический) или
  • Заболевание печени. Использование рацеметионина может ухудшить эти состояния.

Использование метионина по назначению

Не следует принимать метионин больше или чаще, чем прописал врач.Вы также должны следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Это особенно важно у младенцев. Младенцы, которые получают слишком много рацеметионина и недостаточно белка, могут не набирать вес должным образом. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, спросите своего лечащего врача.

Принимайте рацеметионин во время еды или сразу после нее.

Для пациентов, принимающих рацеметионин в капсулах:

  • Если вы не можете проглотить капсулу, ее можно добавить в сок, воду, теплое молоко или детскую смесь.

Для пациентов, принимающих пероральный раствор рацеметионина:

  • Используйте мерную ложку со специальной маркировкой или другое устройство для точного измерения каждой дозы. В обычной домашней чайной ложке может не оказаться нужного количества жидкости.

Убедитесь, что ваш лечащий врач знает, соблюдаете ли вы какую-либо специальную диету, например, диету с низким содержанием белка.

Дозирование

Доза метионина будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или инструкциям на этикетке.Следующая информация включает только средние дозы метионина. Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если врач не скажет вам об этом.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от силы лекарства. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между дозами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

  • Для повышения кислотности мочи:
    • Для пероральной лекарственной формы (капсулы):
      • Взрослые и подростки? Обычная доза составляет 200 миллиграммов (мг) три или четыре раза в день.
      • Дети? Обычная доза - это содержимое 1 капсулы (200 мг), добавляемой в теплую бутылку с молоком или смесью вечером или добавляемую в стакан сока или воды.
    • Для пероральной лекарственной формы (пероральный раствор):
      • Взрослые и дети старше 14 месяцев? Обычная доза составляет 2⅔ чайные ложки (200 мг) три или четыре раза в день.
      • Дети от 6 до 14 месяцев? Обычная доза составляет 1 чайную ложку (75 мг) четыре раза в день в течение трех-пяти дней.
      • Дети от 2 до 6 месяцев? Обычная доза составляет 1 чайную ложку (75 мг) три раза в день в течение трех-пяти дней.
      • Дети до 2 месяцев? Доза должна быть определена вашим доктором.
    • Для пероральной лекарственной формы (таблетки):
      • Взрослые и подростки? Обычная доза составляет 500 мг три или четыре раза в день.
      • Дети? Капсула или пероральный раствор является рекомендуемой лекарственной формой для этой возрастной группы.

Пропущенная доза

Если вы пропустите дозу метионина, примите ее как можно скорее. Однако, если пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику дозирования.Не принимайте двойные дозы.

Хранилище

Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Меры предосторожности при использовании метионина

Если сыпь не исчезла через 10 дней, проконсультируйтесь с врачом.

Побочные эффекты метионина

Могут возникнуть некоторые побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи.Эти побочные эффекты могут исчезнуть во время лечения, поскольку ваше тело привыкает к лекарству. Кроме того, ваш лечащий врач может рассказать вам о способах предотвращения или уменьшения некоторых из этих побочных эффектов. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если какие-либо из следующих побочных эффектов сохраняются или вызывают беспокойство, или если у вас есть какие-либо вопросы о них:

Более общие

  • Сонливость
  • тошнота и рвота

У некоторых пациентов могут возникать и другие побочные эффекты, не указанные в списке.Если вы заметили какие-либо другие эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Подробнее о метионине

Потребительские ресурсы

Остальные марки: Me-500

.

Как использовать SAM (S-аденозилметионин)

Что такое SAM?

SAM - важное питательное вещество, которое содержится в каждой живой клетке. Добавка с SAM улучшает вашу способность вырабатывать адреналин, норадреналин, серотонин, дофамин и фосфолипиды для использования в головном мозге и помогает поддерживать баланс этих нейромедиаторов. SAM производится в результате правильного метаболизма гомоцистеина, поэтому, снижая уровень гомоцистеина с терапевтическими уровнями фолиевой кислоты, B12, B6 и триметилглицина (TMG), ваши уровни SAM повышаются.

Как взять SAM?

Он доступен без рецепта в некоторых странах, но только по рецепту в Великобритании и Европе. Он доступен в Интернете в различных формах. Нам нравится дисульфат тозилата S-аденозил-L-метионина, который поставляется в запечатанных «блистерных упаковках» для защиты от окисления. Как правило, лучше всего начинать с 200 мг два раза в день в течение нескольких дней, а затем постепенно увеличивать дозу до 800 мг два раза в день. Защитные блистерные упаковки не следует открывать до того, как вы будете готовы их принять, и таблетку не следует разрезать пополам для достижения более низкой дозы, поскольку SAM может разрушиться или окислиться до того, как вы ее примете.Для лучшего всасывания его следует принимать натощак.

Безопасно ли SAM?

SAM - безопасная натуральная аминокислота, обычно производимая из метионина и гомоцистеина. О токсичности не сообщалось даже при гораздо более высоких дозах, чем терапевтические дозы 800–1600 мг в день. Иногда некоторые люди испытывают легкую или умеренную тошноту, изжогу или боль в животе, когда начинают принимать 800 мг два раза в день натощак в середине утра и в середине дня. Поэтому лучше всего начать с 200 мг два раза в день в течение нескольких дней, а затем постепенно увеличивать дозу до 800 мг два раза в день.

В целом, побочные эффекты в исследованиях SAM немногочисленны и незначительны. В некоторых исследованиях SAM вызывал меньше или менее серьезных побочных эффектов, чем плацебо! В двойном слепом исследовании с участием 734 человек, сравнивающих SAM с НПВП напроксеном и плацебо, десять человек вышли из исследования из-за побочных эффектов SAM, по сравнению с 13 из плацебо и 17 из Naproxen.

Наиболее частыми побочными эффектами являются желудочно-кишечные, в первую очередь изжога, тошнота и боль в животе. Время от времени поступали сообщения о мании или гипомании (чрезмерное повышение настроения и чрезмерная стимуляция), но этот побочный эффект встречается гораздо реже, чем побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.Однако по этой причине людям с биполярным расстройством следует принимать SAM только под наблюдением врача.

Кто может получить выгоду от SAM?

Люди, страдающие от вызванного алкоголем или гепатитом С поражения печени, цирроза, токсического воздействия химических веществ, парацетамола (ацетаминофена) или НПВП-поражения печени, эстроген-индуцированных проблем с печенью, заболеваний желчи и химической гиперчувствительности окружающей среды - все могут получить пользу от SAM.

SAM также полезен для людей, страдающих депрессией, особенно для людей, которые не переносят стандартные антидепрессанты (такие как трициклики, СИОЗС и т. Д.) Или которые мало реагируют на них или не реагируют на них.SAM может помочь уменьшить депрессию и тягу к наркотикам за счет повышения уровня дофамина и серотонина, двух ключевых нейромедиаторов антидепрессантов.

SAM также эффективен при лечении депрессии, вторичной по отношению к хроническим заболеваниям, таким как артрит, фибромиалгия, травмы суставов, остеоартрит, заболевания печени и алкоголизм. Он особенно полезен при лечении фибромиалгии и остеоартрита. Более того, в то время как НПВП имеют тенденцию повреждать и раздражать слизистую оболочку кишечника при хроническом применении, SAM на самом деле защищает слизистую оболочку желудка.

... Полное содержание этого отчета доступно для просмотра только 100% членам Health Club.

ЧЛЕНА имеют бесплатный доступ к сотням отчетов, ежемесячный информационный бюллетень о здоровье 100%, бесплатное использование программы 100% здоровья с неограниченными переоценками и большими скидками, скидки до 30% на книги, добавки и продукты питания на HOLFORDirect.com.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЕСПЛАТНОМУ

ПРОБНОЕ ЧЛЕНСТВО НА ОДИН МЕСЯЦ.

Узнать больше

Вас также может заинтересовать...

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.