Меню на 1200 ккал


Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

  • Определение личной готовности организма;
  • Знакомство с меню для правильного питания;
  • Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
  • Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
  • Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питанияКалорийность
Овсяные хлопья 50 г170
Обезжиренный творог 100 г110
Вареное яйцо75
Йогурт 200 мл165
Яблоко70
Апельсин45
Борщ с мясом 400 г250
Отварная куриная грудка 200 г600
Котлета из говядины360
Макароны 50 г155
Сосиски 2 шт.275
Горький шоколад пластина140
Печеный картофель 1 шт.100
Апельсиновый сок, 200 мл36
Стакан молока110
Обезжиренный кефир 200 мл66
Белый хлеб 100 г265
Мед ч.л.40
Черный кофе8
Черный чай55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продуктыПричина
Жаренные блюдаЖаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продуктыВ них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюдаОстрые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягодыСпособствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкойВо время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напиткиВ составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлебДрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
СладостиСладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное маслоБольшое количество холестерина.
МайонезЖирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

  1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
  3. Обед – куриный суп, чай, зефир;
  4. Полдник – 200 мл кефира.
  5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

  1. Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
  2. Перекус – сок, банан;
  3. Обед – борщ;
  4. Полдник – стакан молока;
  5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

  1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
  2. Перекус – запеченное яблоко;
  3. Обед – куриное филе 100 г с овощами;
  4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

  1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
  2. Перекус – фреш из фруктов.
  3. Обед – грибной суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

  1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
  2. Перекус – банан, чай.
  3. Обед – куриная грудка, овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

  1. Утро – пшеничная каша, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – гречневая каша с овощами.
  4. Перекус – овощной салат.
  5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

  1. Утро – молочная каша, кофе.
  2. Перекус – персики.
  3. Обед – курица и макароны грубого помола.
  4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
  5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

  • Цветная капуста;
  • Морковь;
  • Лук;
  • Картофель;
  • Свежая брокколи;
  • Помидоры;
  • Болгарский перец;
  • Кабачки;
  • Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • Вареный картофель;
  • Консервированная фасоль;
  • Вареная морковь;
  • Соленый огурец;
  • Белокочанная капуста;
  • Репчатый лук;
  • Столовый уксус;
  • Вареная свекла;
  • Соль;
  • Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

  • Простые и вкусные рецепты;
  • Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
  • Быстрый результат.

Но минусы также были:

  • Постоянное чувство голода первые 2 недели;
  • Иногда слабость и тошнота;
  • Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

  • Разнообразие в меню;
  • Большой список рецептов в интернете;
  • Стремительное похудение;
  • Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

  • Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

  • Вкусные и разнообразные блюда;
  • Быстрое приготовление;
  • Отсутствие боли в желудке;
  • Похудение с первой недели;
  • Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

  • Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

Консультация диетолога | Калькулятор ИМТ | Таблица калорийности | Гликемический индекс (таблица)
  • Главная
  • Диеты
  • Видео-фитнес
  • Секс
  • Тесты
  • Я самая
  • Семья и дом
  • Работа
  • Звёзды
  • Юмор
  • Гороскопы
Обновлено 30.06.2017 16:14 / Просмотров: 203542 / Каталог диет Оценка читателей: / 2.93 (56 голосов)
Обновляем рейтинг, Спасибо за Ваш голос!

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Недельное меню на 1200 ккал в день для похудения с рецептами из простых продуктов. Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Мы приготовили для вас готовую таблицу, которая поможет вам сбросить лишний вес!

«Довольствующийся немногим желудок освобождает от очень многого» (Сенека Л.А.).

В этой мудрой и короткой фразе великого древнеримского философа заложен большой смысл. Никого не нужно убеждать в том, что избыточное питание – главная причина не только лишних килограммов, но и многих заболеваний. Итог чревоугодия – снижение качества жизни, развитие комплексов, связанных с лишним весом.

Проблема решаема с помощью специальных диет, но не экстремальных и абсурдных, а вполне физиологичных и сбалансированных. Одной из них является диета на 1200 ккал в день из привычных и доступных продуктов, она поможет избавиться от ненужных жировых отложений, не причиняя вреда здоровью.

Как и почему «работает» диета на 1200 ккал в день?

Установлено, что средние энергетические потребности современного человека составляют 1500-2000 ккал в сутки. При переедании или недостатке физической активности возникает избыток калорий, ведь организм забирает на свои нужды ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненных процессов.

А лишние калории, независимо от нашего желания, идут на синтез жиров, то есть собираются про запас, образуя так называемые соцнакопления. Каждый их килограмм содержит около 7000 килокалорий.

Именно на этот «клондайк» энергии и направлена низкокалорийная диета. Недостаток поступления калорий с пищей вынуждает организм брать их из жировых отложений. Включается компенсаторный механизм, который приводит к расщеплению жира и высвобождению энергии. Это – сложный процесс с участием множества ферментов, который в конечном итоге превращает жир в углекислоту и воду, а они легко выводятся из организма.

Преимущества и принципы диеты

Особенность низкокалорийной диеты в ее сбалансированности таким образом, что она обеспечивает суточную потребности в питательных веществах, витаминах, микроэлементах, не нарушая обменные процессы. Временно отнять у здорового организма всего лишь 300 ккал в день при наличии у него жировых запасов не скажется негативно на его состоянии.

Главными принципами диеты являются:

  • частый прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями;
  • соблюдение режима питания – в определенные часы;
  • употребление достаточного количества жидкости – 1,5-2 л в сутки;
  • соотношение БЖУ в % должно быть 30/20/50, а в абсолютных цифрах рекомендуемое суточное количество белка – 50 г, жира – 40 г, углеводов – 180 г.

Потеря веса происходит постепенно, 1,5-3 кг в неделю, нет резких ограничений ассортимента продуктов.

Кому противопоказана низкокалорийная диета?

Любые ограничения привычного рациона питания являются стрессом для организма, требуют от него мобилизации ресурсов, и он хорошо справляется с этой задачей, если здоров. При наличии заболеваний повышенные нагрузки могут привести к их обострению, ухудшению состояния.

Противопоказаниями к диете на 1200 ккал являются заболевания органов кровообращения, пищеварения, почек, эндокринной системы, инфекционные и воспалительные болезни, период беременности и кормления грудью, детский, подростковый и пожилой возраст. Не подходит она и тем, кто профессионально занимается спортом. Поэтому свое решение «сесть» на диету необходимо предварительно согласовать с врачом-терапевтом или диетологом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ради достижения результата придется ограничить свои пищевые предпочтения и исключить из рациона продукты, на которые наложено табу. Их список не так уж велик:

  • жирное мясо, сало, шпик, корейка, окорока;
  • копчености, соления, маринады и консервы, они усиливают аппетит;
  • картофель в любом виде;
  • кабачки, тыква, баклажаны – замедляют распад жиров;
  • жирные молоко и кефир, ряженка, сливки, сметана, сыры высокой жирности;
  • манка, рис;
  • хлеб и выпечка из белой муки;
  • сахар и сладкие кондитерские изделия – пирожные, конфеты, мороженое;
  • напитки и соки с сахаром, алкоголь;
  • сладкие фрукты – желтые бананы, абрикос, виноград;
  • острые специи, приправы.

В качестве источника белка рекомендованы рыба, морепродукты, постное мясо, грибы, яйца, орехи, бобовые, нежирный творог и сыры, кисломолочные продукты. Потребность в углеводах и клетчатке восполняется за счет крупяных каш – гречневой, овсяной, перловой, пшенной, овощей и фруктов, зелени. Животные жиры заменяют нерафинированными растительными маслами – подсолнечным, оливковым, льняным.

Меню на неделю: 1200 ккал на каждый день

При планировании меню следует распределять его таким образом: на завтрак должно выделяться 30% от суточного калоража, на обед – 35-40%, на ужин – 25-30%, на перекусы между ними не более 10%. Завтрак должен быть не позднее 8 часов утра, последний перекус перед сном до 22 часов.

Дневной рацион можно составлять по своему предпочтению, ориентируясь на таблицу совместимости продуктов. Ориентировочное меню на неделю представлено в таблице:

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Пн Говядина отварная 90 г., яйцо с зеленым горошком, кофе с молоком без сахара 100 мл. Морковь с яблоком тертая 150 г. Суп овощной 250 г., грудинка куриная отварная 90 г., свекла тушеная 150 г., желе фруктовое без сахара 30 г. Отвар шиповника 200 мл. Отварная рыба 100 г., зеленый горошек 50 г., чай травяной Кефир 200 мл.
Вт Творог полужирный 100 г., винегрет 150 г. с растительным маслом, кофе с молоком без сахара 100 мл. Фруктовый салат 150 г. Суп из фасоли 250 г., отварное мясо 90 г., яблочный компот без сахара 200 г. Молоко нежирное 200 мл. Гречневая каша 100 г., свекла тушеная 150 г., чай зеленый Кефир 200 мл.
Ср Грибы тушеные 100 г., овощной салат с оливковым маслом 100 г., кофе с молоком 100 мл. Свежее яблоко 100 г. Холодный суп свекольник без сметаны 250 г., рыбные тефтели 100 г., капуста тушеная 150 г., фруктовый компот без сахара 200 г. Апельсин или грейпрфрут 100 г. Рулет запеченный из мясного фарша и омлета 150 г., травяной чай Кефир 200 мл.
Чт Куриные паровые котлеты 100 г., морковь тушеная 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Салат из свежей капусты 150 г. Вегетарианские зеленые щи 250 г., мясо отварное 90 г., горошек зеленый 90 г., яблоко свежее 100 г. Киви 2 шт. Рыбное филе паровое 100 г., овощное рагу 150 г. Кефир 200 мл.
Пт Рыба отварная 100 г., овощной салат с оливковым маслом 150 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Свежее яблоко 100 г. Суп грибной 250 г., курица отварная 100 г. с тушеными овощами 100 г., компот из фруктов 200 мл. Молоко нежирное 200 мл. Мясо отварное 90 г., овощное рагу 150 г. Кефир 200 мл.
Сб Овсяная каша 100 г., 1 яйцо отварное, салат из огурцов 100 г., кофе с молоком без сахара 100 г. Орехи 75 г. Суп рыбный 250 г., отварное мясо 90 г. с овощным гарниром 100 г., яблочное желе 70 г. Отвар шиповника 200 мл. Куриные тефтели 100 г., зеленый горошек 50 г., капустный шницель 200 г., зеленый чай Кефир 200 мл.
Вс Винегрет с растительным маслом 150 г., творог полужирный 100 г., кофе с молоком без сахара 100 мл. Фруктовый салат 100 г. Щи зеленые вегетарианские 250 г., тефтели мясные 100 г., капуста тушеная 150 г., яблоко свежее 100 г. Груша 100 г. Рыба отварная 100 г. с овощным гарниром 150 г., травяной чай Кефир 200 мл.

Представленный пример меню ориентировочный, его можно разнообразить по своему вкусу, добавлять в блюда свежую зелень, заменять продукт эквивалентным ему.

Например, горошек можно заменить фасолью, чечевицей или бобами, рыбу – морепродуктами, отварное мясо – изделиями из мясного фарша на пару, творог – твердым сыром низкой жирности, яблоко – апельсином, кефир – несладким йогуртом, белокочанную капусту – цветной или брокколи. Главное, придерживаться рекомендованного количества продуктов.

Чтобы упростить себе задачу, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности продуктов, а также калькулятором калорий, чтобы понять какой объем калорий вам необходимо потреблять ежедневно для быстрого снижения веса.

Результат диеты: фото “до” и “после”

Любые диетические ограничения требуют немалого терпения. Это удается не всем, возможны срывы, возврат к прежнему, привычному рациону, набор веса. Поэтому необходим позитивный психологический настрой и вера в результат.

Другой минус состоит в том, что те, кто посещают тренажерный зал, бассейн, выполняют тяжелые физические нагрузки, могут почувствовать слабость, нехватку сил. Это требует снижения нагрузок на время диеты.

Плюсов у диеты гораздо больше:

  • гарантированное снижение веса – до 3 кг в первую неделю, 1,5-2 кг в последующие, за месяц в среднем теряется 10 кг;
  • отсутствие проблем со здоровьем;
  • полноценный состав рациона;
  • выработка привычки питаться правильно, отказ от вредной пищи;
  • очищение и оздоровление организма.

На эффективность диеты влияет полноценный отдых и сон, обязательное употребление питьевой воды между приемами пищи. Следует также избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций.  Нельзя резко менять рацион по окончании диеты, возврат к прежнему питанию должен быть постепенным.

Отзывы худеющих

Диеты для похудения – одна из самых обсуждаемых проблем на форумах, в соцсетях. Судя по многочисленным отзывам, большинству пришлось по вкусу именно суточное меню на 1200 ккал. Каждый определяет для себя сам алгоритм похудения: одни выдерживают подряд 4 недели и сбрасывают 10-12 кг, другие практикуют диету по 2 недели несколько раз в год. Иным удается надолго сохранить результат и удержать вес.

примерный пп рацион питания из простых продуктов и диета для похудения с отзывами похудевших и результатами

Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!

Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.

Содержание статьи

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • творог – 200 гр.,
  • яйцо – 1 шт.,
  • овсяные хлопья – 2 ст. л.,
  • клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
  • мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

  • Овсяные хлопья смолоть в блендере.
  • Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
  • Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
  • Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • орехи грецкие 100 гр.,
  • мед 80 гр.,
  • вода 50 гр.,
  • ваниль по вкусу.
  • Приготовление:

    • Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
    • Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
    • Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
    • Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

    Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

    8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

    Обед

    Салат из курицы с омлетом

    Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

    КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

    КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • куриная грудка – 150 гр.,
    • яичные белки – 5 шт.,
    • адыгейский сыр – 50 гр.
    • помидоры черри – 5 шт.,
    • огурец — 1 шт.,
    • зеленый лук, укроп — по вкусу.,
    • растительное масло — 1 ст.л.,
    • соль — по вкусу.,
    • кунжут — 2 ч.л.

    Приготовление:

    1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
    2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
    3. Раскрошить руками сыр.
    4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
    5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

    Борщ вегетарианский

    КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
    2. свекла — 100 гр.,
    3. морковь — 25 гр.,
    4. лук репчатый — 15 гр.,
    5. томатная паста — 10 гр.,
    6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
    7. корень петрушки — 5 гр.,
    8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

    Приготовление:

    1. Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

    2. Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.


    3. Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

    4. Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

    5. Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

    6. Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

    Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

    КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

    Подсолнечное масло лучше оливкового!

    Ужин

    Запеченные куриные голени в кефире

    Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

    Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

    КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

    Ингредиенты:

    • овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
    • куриные голени – 4-6 шт.,
    • кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
    • соль, пряности, чеснок – по вкусу.

    Приготовление:

    Маринад

    Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

    Курица

    Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

    Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

    Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

    Итого

    КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

    На неделю

    Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

    Отзывы

    Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

    Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

    Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

    В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

    Видео

    Наглядный ролик:

    [Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

    Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Примерное простое с учетом БЖУ

    Быстро избавиться от лишних килограммов вполне возможно, если правильно питаться, соблюдать рекомендации диетологов и фитнес тренеров по принципам похудения. Низкокалорийный рацион питания предусматривает строгое соблюдение диеты. Щадящая программа похудения для женщин в возрасте 25-35 лет предусматривает употребление в сумме 1200 ккал в день.

    Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

    Необходимое количество калорий для нормальной физической и умственной деятельности на протяжении дня 1200.  Эта диета отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, но при этом не нанести вред здоровью и самочувствию. Специалисты настоятельно рекомендуют распределить калории между пятью приемами еды, 3 из которых должны состоять из 3000 кал.

    Диета  состоит из продуктов питания, которые способны хорошо утолить чувство голода, но при этом набор лишнего веса исключен. Не следует уменьшать предложенное количество калорий из-за желания похудеть.

    Недостаток микроэлементов и витаминов, получаемых из продуктов, провоцирует ухудшения метаболизма, а для получения нужного количества энергии организм начнет перерабатывать мышечную ткань, поэтому настоятельно не рекомендуется уменьшать количество калорий.

    Мнение о диете на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова

    Диетологи утверждают, что способ похудения 1200 кал. в день  позволяет справиться с лишним весом, улучшить метаболизм, а также очистить организм от токсинов. Метод будет эффективен и при применении в домашних условиях.

    Диета состоит из нескольких этапов:

    1. Подготовительный (до 14 дней)— исключить продукты, содержащие чрезмерное количество углеводов, например мучное, мед и т.д. В этот период организм постепенно очищается и начинает перестраиваться на частые приемы пищи в небольших количествах.
    2. Основной(10 дней)— начинается активный процесс похудения. На данном этапе не рекомендуются тяжелые физические нагрузки, поскольку организм только начинает привыкать к новому распорядку, но легкая гимнастика с утра вполне оптимальный вариант.
    3. Заключающий (около 10 дней)— именно на данном этапе осуществляется активное сжигание жировых прослоек, поэтому следует прибегнуть к усиленным физическим нагрузкам. А чтоб обеспечить организм энергией, следует употреблять отварное нежирное мясо и блюда, приготовленные на пару.

    Индийский вариант диеты на 1200 ккал

    Правильное питание меню на неделю 1200 ккал в индийском варианте называют еще вегетарианским. Главным принципом является полный отказ от мяса, а составлять меню следует на неделю, распределяя калории между четырьмя приемами еды.

    Пример рациона на 7 дней

    День 1:

    • яйцо, сваренное вкрутую, ломтик хлеба с отрубями, намазанный творогом;
    • гречневая каша, салат из овощей, сбрызнутый оливковым маслом;
    • яблоки, зеленый чай, 1большая ложка меда;
    • запеченные баклажаны с морковью и кабачками;

    День 2:

    • 100 г. творога, 2 ст. ложки меда;
    • тушеный картофель, овощи свежие;
    • ягодный микс, компот;
    • молочная рисовая каша.

    День 3:

    • отварное яйцо, паровые овощи;
    • суп с грибами, черный хлеб;
    • орехи, стакан кефира;
    • домашний творог с добавлением изюма, узвар.

    День 4:

    • омлет с добавлением молока, йогурт классический, свежие ягоды;
    • овощной суп, ломтик ржаного хлеба, салат из капусты;
    • кефир с фруктами или ягодами;
    • молочная гречневая каша с черносливом.

    День 5:

    • салат с фасоли и свеклы, яйцо всмятку;
    • рисовая каша, отварные овощи, натуральный сок;
    • ряженка, горсть сухофруктов;
    • овощи на пару, кусок хлеба с семечками.

    День 6:

    • творог с добавлением ягод;
    • запеченный перец, ржаной хлеб;
    • смесь из орехов, сухофруктов и меда, компот;
    • винегрет, заправленный льняным маслом.

    День 7:

    • омлет с молоком, бутерброд с ломтиком сыра;
    • постный борщ, ломтик хлеба;
    • апельсин, 2 киви, чай из трав;
    • картофельное пюре.

    Перед приемом еды желательно употреблять воду либо пить компот. Сбалансированное питание лучшим образом влияет на общее состояние организма, именно поэтому вегетарианская система похудения считается лучшей.

    Режим питания

    Правильное питание  требует индивидуально плана приема пищи. Составляя меню на неделю в 1200 ккал, следует учитывать, что  низкокалорийная еда быстро усваивается организмом. Поэтому приемы пищи должны осуществляться через одинаковые промежутки времени, чтобы не подступало чувство голода.

    А режим питания необходимо составлять исходя из собственного графика, придерживаясь некоторых правил:

    • желательно иметь 4-5 приемов пищи;
    • завтрак должен быть сытным, лучше всего употреблять молочные продукты;
    • наиболее калорийную пищу следует употреблять на обед, поскольку в это время организм требует подзарядки;
    • ужинать следует за несколько часов до сна, чтобы избежать накапливания жиров и ощущения тяжести в желудке;
    • промежуток между каждым приемом пищи должен составлять 3 часа.

    Рекомендации о составлении меню

    Правильное питание основывается не только на подсчитывании калорий, но и на  меню на неделю 1200 ккал. Каждый прием пищи важен для здоровья человека, но нужно учитывать, что в разное время пища усваивается организмом по-разному. Например, для завтрака прекрасно подходят молочные, кисломолочные продукты и яйца.

    На обед можно позволить себе съесть блюдо с мясом, это может быть суп, тефтели на пару либо отварная грудка с кашей.

    Для лучшего усвоения мясного диетологи рекомендуют сначала съедать салат или свежие овощи. Утолять чувство голода вечером нужно легко усваиваемой пищей, это может быть кефир или ряженка с добавлением ягод.  А вот для перекусов следует запастись орехами, сухофруктами или семечками.

    Принцип составления меню на каждый день состоит в том, что продукты должны быть из разных групп энергетической ценности, а их существует несколько:

    • кисломолочная продукция;
    • зерновые и злаки;
    • ягоды и фрукты;
    • продукты животного происхождения;
    • овощи;
    • масла растительного происхождения, семечки, орехи.

    Пример меню на 1200 ккал в день на неделю (с рецептами и калорийностью)

    Правильное питание включает в себя сразу несколько пунктов, которые следует учитывать, составляя меню на неделю 1200 ккал. Диета максимально эффективна, если правильно считать калории и параллельно соблюдать баланс между белками—15%, жирами—30% и углеводами—55%.  Диетическое меню должно выглядеть примерно так.

    На рисунке приведен пример правильного рациона питания на 1200 ккал в день, который позволит правильно составлять меню на неделю.

    Понедельник

    1. В домашний йогурт добавить столовую ложку хлопьев из овсянки и 1ч. ложку меда, черный чай без сахара (300 ккал).
    2. Гречневые котлеты с шампиньонами (150 ккал).
    3. 2ст. ложки отварного риса, огурец и помидор (300ккал).
    4. Ломтик нежирного адыгейского сыра и черный чай (150ккал).
    5. 1ст. ложка варенной гречки, зеленый отварной горох, сосиска (300ккал).

    Рецепт натурального йогурта:

    • В кастрюлю влить литр молока, вскипятить его и дать остыть до температуры 40 градусов. Взять емкость, влить 200гр йогурта без добавок, добавить небольшое количество молока и все размешать до однородной массы. Влить смесь в кастрюлю с молоком, перемешать и накрыть крышкой.

    • Йогурт должен настаиваться в теплоте, около 7 часов. Получившийся йогурт желательно процедить через марлю и оставить еще на пару часов, чтоб отделилась сыворотка.

    Рецепт гречневых котлет с шампиньонами:

    Сварить стакан гречневой каши и измельчить в блендере. Обжарить мелко нарезанную луковицу и 250 г. шампиньонов. Смешать все компоненты в однородную массу, сформировать котлеты и обжарить.

    Вторник

    1. 200 г. мусаки (114  ккал на 150тг.), зеленый чай, 1 ч. ложка меда(300 ккал).
    2. В стакан домашнего йогурта добавить нарезанное яблоко (100ккал).
    3. Салат с орешками кедра и брокколи, бульон из курицы приправленный зеленью (400ккал).
    4. Чай зеленый с 1 ч. л. меда (100ккал).
    5. Отварить 150 гр. грудки куриной (300ккал).

    Чтоб приготовить мусаку необходимо:

    1. Вымочить в подсоленной воде 500 г. баклажан и обжарить их до корочки.
    2. Подготовить куриный бульон, солить и перчить по вкусу.
    3. Две луковицы мелко нарезать и пропассеровать на медленном огне. Добавить 350 г. фаршу ассорти, влить 100 г. томатной пасты и тушить около 10 мин.
    4. Взять болгарский перец и 3 помидора, обдать кипятком, снять кожицу, затем мелко нарезать. Все ингредиенты высыпать в сковородку и продолжать тушить 5 мин. Затем влить приготовленный бульон, закрыть крышкой и оставить тушиться на 10 мин.
    5. В среднюю форму для запекания выложить баклажаны внахлест. Равномерно распределить половину приготовленной начинки. Сверху положить баклажаны и еще раз мясной фарш. Выпекать блюдо нужно при 180°, на протяжении 40 мин.

    Рецепт салата с орешками кедра и брокколи:

    350 гр. брокколи варить 3 минуты, переложить в подготовленную емкость и дать остыть. Нарезать кубиками  2 помидора, затем добавить 3 больших ложки орешков кедра. Заправить салатную смесь столовой ложкой оливкового масла и солью по вкусу.

    Среда

    1. в 100 г. нежирного творога добавить порезанное кубиками яблоко и заправить двумя ч. л. меда (260ккал).
    2. Банан, кофе с добавлением сливок (135ккал).
    3. Картофель печенный, сосиска (265ккал).
    4. Полоска горького шоколада, черный чай (195ккал).
    5. 50 г. гречневой каши, теплый кабачковый салат (345ккал).

    Рецепт теплого кабачкового салата:

    Натереть морковь среднего размера, мелко нарезать 1 луковицу, помидор, перец и зубок чеснока. Смесь отправить на подогретую сковородку, смазанную растительным маслом. Протушить 2 минуты, добавить нарезанный кубиками кабачок и продолжать готовить 5 минут. В готовое блюдо добавить пучок кинзы.

     Четверг

    1. Взять 40г. овсяной крупы и сварить на воде, украсить отварным яйцом (290ккал).
    2. Банан (150г содержит 134 калории).
    3. 200 г. тушеных овощей и 150 г. отварной куриной грудки (326ккал).
    4. Яблоко, чай черный и 2 ложки меда (140 ккал).
    5. Баклажаны запеченные (260 ккал).

    Рецепт приготовления запеченных баклажанов:

    Один баклажан порезать кольцами, поместить в емкость присолить и оставить на 15 мин. Чтобы приготовить заправку, необходимо взять помидор, перец, пучок шпината, зеленый лук. Все измельчить и выложить на разогретую и смазанную оливковым маслом сковородку.

    Выложить баклажаны в форму, залить приготовленной заправкой и поставить в разогретую духовку до 200° на 20 мин.

    Пятница

    1. Творожная полента, зеленый чай, 1 ч. ложка меда (306 ккал).
    2. Запеченное яблоко, 150 г. йогурта со злаковой добавкой (157 ккал).
    3. Суп-пюре из чечевицы, омлет на молоке (315 ккал).
    4. 100 г. отварного куриного мяса, стакан узвара (222 ккал).
    5. Печенье овсяное с морковью (2шт), чай черный с 1 ч. ложкой сахара (200ккал).

    Рецепт творожной поленты:

    • Чтобы приготовить диетическую поленту нужно взять 150 г. крупы кукурузной и сварить на воде в соотношении 1:2. В готовую кашу добавить 1 большую ложку оливкового масла.
    • Взять 200 г. творога, выдавить 2 зубчика чеснока, добавить столовую ложку сметаны и все перемешать. Полента выкладывается слоями—   слой чечевичной каши, творожная масса, затем немного томата и вновь слой каши.

    Рецепт супа-пюре из чечевицы:

    • Для приготовления блюда необходимо взять морковь, луковицу, пару чесночин, 2 помидора, 10 г. тертого имбиря. Все ингредиенты измельчить и отправить тушиться на смазанную оливковым маслом сковородку.

    • Отварить чечевицу до готовности и приготовить небольшие гренки. К чечевице добавить приготовленные овощи, приправить все куркумой и солью и перемолоть в блендере. Готовый суп употреблять с гренками.

    Рецепт печенья овсяного с морковью:

    • Натереть морковь на мелкую терку, мелко подробить 100 г. грецких орехов и соединить компоненты. В смесь добавить 50 г. распаренного изюма, половину ч. л. сушеного имбиря, 1 стакан овсяных хлопьев, 1/3 стакана муки ржаной, 5 мг. разрыхлителя, 3 больших ложки сиропа (лучше всего кленового).
    • Смешать все ингредиенты, чтоб получилась однородная масса. Духовку разогреть до 180°, противень застелить пергаментной бумагой и при помощи столовой ложки выложить приготовленную смесь. Выпекать печенье нужно 20 мин.

    Низкокалорийные рецепты

    Правильное питание меню на неделю 1200 ккал должно состоять из низкокалорийных блюд. Простые рецепты позволят побаловать себя вкусной и полезной едой.

    Рыбный низкокалорийный гуляш:

    1. Взять 2 луковицы, 1 стручок красного перца, фенхель, 2 зубчика чеснока и все мелко нарезать. Высыпать все ингредиенты чугунную кастрюлю с разогретым маслом.
    2. 4 помидора обдать кипятком, снять кожицу и мелко нарезать и соединить с другими компонентами. Добавить столовую ложку томатной пасты, влить 200 мл. белого вина. Блюдо протушить 15 мин. не накрывая крышкой.
    3. Взять 700 г. филе хека, нарезать небольшими кусочками, и отправить в кастрюлю. Через 5 мин. добавить 125 г. оливок и 200 г. тигровых креветок, заправить специями по вкусу и оставить блюдо тушиться на 3 мин. Перед подачей гуляш украсить зеленью.

    Диетические сырники:

    1. В емкость всыпать 2 ст. ложки сахара, щепотку соли, ваниль, вбить яйцо и все перемешать.
    2. Ввести 400 г. творога и соединить компоненты.
    3. Противень застелить пергаментной бумагой, смазать оливковым маслом. Смазать маслом руки, чтобы не прилипал сыр и приступить к формированию сырников. выпекать около 10 мин при 180°.

    Винегрет с фасолью:

    1. Сварить в кожуре 300 г. картофели, моркови, свеклы, отдельно приготовить фасоль, дать овощам остыть.
    2. Нарезать два засоленных огурца, добавить 300 г. квашеной капусты. Остывшие овощи нарезать кубиками и отправить к остальным ингредиентам. Заправить солью и маслом подсолнечным.

    Печеные яблоки с творогом:

    1. В 150 г. творога добавить 1 десертную ложку натертой цедры апельсина и перемешать.
    2. Помыть 6 яблок и обдать кипятком, вырезать серединку не доходя до основания.
    3. разложить яблоки на противень, наполнить их творогом с горкой, сверху присыпать корицей.
    4. Выпекать при 180° около 20 мин. Яблоки должны стать коричневатого оттенка, а творог слегка зарумяниться, если этого не произошло подождать веще 5 мин.
    5. Подождать пока яблоки остынут, затем вытянуть их на тарелку и полить жидким медом.

    Овощной суп:

    1. Взять 200 г. куриного фарша, сформировать небольшие шарики и кинуть в кипящую воду.
    2. Очистить 4 картошки, мелко нарезать и закинуть в кастрюлю, через 10 минут всыпать ячную крупу.
    3. Морковь натереть на терке, луковицу мелко нарезать и отправить все на подогретую сковородку, когда лук приобретет золотистый оттенок добавить очищенный и нарезанный помидор и пропассеровать.
    4. Положить в суп 50 г. цветной капусты и добавить зажаренную овощную смесь, варить около 5-10 мин. Подавать с ложкой сметаны и мелконарезанной зеленью.

    Одним из самых главных аспектов похудения является правильное питание. Применяя меню на неделю в 1200 ккал в сутки можно снизить вес довольно быстро без вреда для здоровья.

    Видео о питании на 1200 калорий в день, рецептах и примерном меню

    Рацион на 1200 калорий:

    Пример разгрузочного дня:

    меню на 1200 калорий с бжу

    Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.

    • Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу
    • Примерное меню на 1200 ккал для похудения
      • Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
      • Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
      • Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
      • Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
      • Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
    • Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
    • Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
    • Важно!

    Рекомендации по составлению меню  на 1200 ккал с бжу

    При составлении меню для похудения калорийностью 1200 ккал необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    •  Основной объем жидкости (около 80%) необходимо выпивать до 18-00 часов вечера, во избежании отечности. Количество потребляемой воды в течении суток (с учетов содержания воды в продуктах питания) должно составлять около 30–35 мл/кг массы тела.
    • Часы и количество приемов пищи, интервалы между ними, распределение энергоценности рациона по химическому составу, масса приема пищи при похудении играет важную роль при составлении меню для похудения. Рекомендуется 4–5 разовое питание,  разрыв между основными приемами пищи должен составлять не более 4–5 часов. Необходимо включать 2 перекуса между завтраком и обедом, и обедом и ужином. Перед сном  не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна, можно включать в свой рацион низкокалорийные продукты: молоко или кисломолочные продукты.
    • При коррекции веса необходимо обращать внимание на количества белка. Идеальное соотношение белков для снижения массы тела считается 1,5–2 грамма на Ваш  идеальный вес. Более 2 грамм белка в сутки употреблять не рекомендуется! Как правильно рассчитать КБЖУ  для похудения, можно прочитать тут.
    • Необходимо контролировать количество  поступающих  углеводов с пищей, и правильно выбирать продукты, которые они содержат. Крайне важно, по-максимуму, исключить в своем меню для похудения простые углеводы!  К простым углеводам относятся: сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сдобная выпечка, батоны, пакетированные соки и газированные напитки, мука высшего сорты, манная  крупа, макароны из белых сортов пшеницы, некоторые сладкие виды фруктов и овощей. Повышенное количество рафинированных углеводов в рационе способствует повышению холестерина в крови, развитию атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, желчнокаменной болезни.
    • При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обязательно включать в свой рацион пищевые волокна. Роль пищевых волокон сводится к снижению энергетической ценности пищи, стимуляции процессов желчеотделения, увеличению объема пищи и периода ее распада, снижению уровня холестерина в крови, нормализации состава кишечной микрофлоры. Основными источниками клетчатки являются: отруби пшеничные, фасоль, чечевица, овсяная крупа, орехи, финики, шиповник, изюм, овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки и другие полезные продукты питания.
    • Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.
    • Фрукты разрешается употреблять только до 16 часов. В день разрешено 3–4 порции фруктов ( 1 порция фруктов приблизительно равна 80 граммам).
    • Важно помнить!  При похудении еда должна доставлять удовольствие, быть разнообразной, питательной и полезной!

    Примерное меню на 1200 ккал для похудения

    При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

    Примерное меню правильного питания  на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

    Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

    Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

    В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

    • Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
    • Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.

    Завтрак для меню на 1200 ккал

    Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

    Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

    Перекус для меню на 1200 ккал

     

    Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

    Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

    Обед для меню на 1200 ккал

    Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

    Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник  при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

    Полдник для меню 1200 ккал 

    Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

    На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

    Ужин для меню 1200 ккал

    Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

    Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:

    1. Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
    2. Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
    3. Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
    4. Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).

    Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

    При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

    1. Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
    2. Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
    3. Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
    4. Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

    Важно!

    Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

    А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?

    Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то  поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

    P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.

    С уважением, Ирина Липаткина.


    Меню для диеты TLC на 1200 ккал | Здоровое питание

    Мишель Кернс Обновлено 20 декабря 2018 г.

    Диета TLC - это сокращение от диеты «Терапевтические изменения образа жизни». Разработанная Национальной образовательной программой по холестерину для предотвращения и снижения высокого уровня холестерина в крови, особенно ЛПНП, или «плохого» холестерина, диета TLC была признана второй лучшей диетой в целом по версии U.S. News & World Report. План направлен на снижение общего потребления жиров, насыщенных жиров и холестерина и увеличение потребления клетчатки.Если вы женщина, пытающаяся похудеть в дополнение к контролю за холестерином, вы можете стремиться потреблять 1200 ккал, или калорий, каждый день на диете TLC, используя рекомендации программы по питанию для разработки своего меню.

    Завтрак

    Типичный завтрак с 1200-калорийной версией диеты TLC может включать 1/2 чашки овсянки, свежий банан среднего размера, апельсиновый сок и кофе. Эта еда обеспечит около 300 калорий. По данным Национального института сердца, легких и крови, высокое потребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка, апельсиновый сок и бананы, связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП.Диета TLC побуждает вас потреблять не менее 5-10 граммов растворимой клетчатки каждый день, что может снизить уровень ЛПНП на 5 процентов. Употребление еще большего количества растворимой клетчатки приведет к более значительному снижению. Готовьте овсяные хлопья с обезжиренным или обезжиренным молоком; диета TLC позволяет принимать две-три порции 1% обезжиренного молока в день.

    Обед

    Для обеда, который соответствует руководящим принципам TLC диеты, стремитесь к 400-калорийной еде, такой как сэндвич с постным ростбифом, индейкой, курицей или тунцом, покрытый салатом и помидорами и подаваемый со свежими фруктами.Для приготовления сэндвича используйте 100-процентный цельнозерновой хлеб, так как белый хлеб содержит всего 0,6 грамма клетчатки на ломтик, а цельнозерновой - 1,5 грамма. Используйте легкий майонез на хлебе или, что еще лучше, используйте низкокалорийную приправу с низким содержанием жира, например горчицу. Если вы хотите использовать сыр в своем сэндвиче, выберите вариант с пониженным содержанием калорий, чтобы поддерживать потребление насыщенных жиров в соответствии с рекомендациями диеты TLC, не превышая 7 процентов калорий за счет насыщенных жиров каждый день.

    Ужин

    Пока вы придерживаетесь 1200-калорийной версии диеты TLC, 400-калорийный ужин может состоять из 2 унций приготовленного лосося, подаваемого со стручковой фасолью и морковью, обеденного булочки и печеного картофеля / 2 чашки приготовленного коричневого риса. На диете TLC вам разрешено до 5 унций в день нежирного белка, такого как рыба, птица или нежирное мясо. Избегайте сливочного масла при приготовлении пищи в пользу ненасыщенных растительных масел, таких как оливковое или рапсовое масло. В качестве начинки к печеному картофелю или булочке можно использовать маргарин, содержащий растительные станолы или стерины.Ежедневное употребление около 2 граммов этих соединений может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-15 процентов.

    Закуски

    Закуски должны быть небольшими и низкокалорийными в рамках диеты TLC, каждая из которых содержит примерно 100 калорий. Хороший выбор - 2 1/2 чашки воздушной кукурузы с маргарином, крекерами и сыром, свежие фрукты или сырые овощи, например, молодая морковь. Когда вы употребляете в пищу такие продукты, как крекеры, по возможности выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты и ищите бренды с низким или нулевым содержанием натрия.Диета TLC рекомендует ограничить себя потреблением не более 2400 миллиграммов натрия в день, хотя, если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может посоветовать вам ежедневно потреблять не более 1500 миллиграммов натрия.

    .

    Диетическое меню на 1200 калорий: легкая диета на 1200 калорий

    Выберите один из представленных ниже образцов диетического меню на 1200 калорий в зависимости от количества приемов пищи и закусок, которые вы предпочитаете. Все меню включают простых, , 1200 калорийных диет, которым нужно следовать ...

    ... ни одно из них не требует сложного приготовления!

  • 1200 калорий Диеты для диабетиков
  • 1200 калорий: ВЫСОКОПРОТЕИН
  • Легкие диеты на 1200 калорий
    Вот яркая идея!

    Хотите решить, что поесть?

    Используйте диетическое питание в течение 1-2 недель, чтобы быстро начать потерять вес и управлять своими порциями.

    Получите диетическое меню на 1200 калорий прямо к вашей двери!

    Совет диетолога по планированию меню на 1200 калорий

    Если вы хорошо осведомлены о калориях, вы можете просто выбрать количество приемов пищи и закусок, которые вы хотите есть каждый день, а затем соответственно разделить калории. Вот мои предложения:

    • План на 1200 калорий с 3 приемами пищи в день:
      • Завтрак на 300 калорий
      • Обед на 400 калорий
      • Ужин на 500 калорий
    • Меню на 1200 калорий с 3 приемами пищи + 1 перекус в день :
      • 250 калорий завтрак
      • 350 калорий обед
      • 150 калорий закуска
      • 450 калорий ужин
    • 1200 калорий в день диета с 3 приемами пищи + 2 закуски в день:
      • 250 калорий завтрак
      • 300 калорий обед
      • 150 калорий закуска
      • 400 калорий закуска
      • 100 калорий закуска
    • Диетическое меню 1200 калорий с 3 приемами пищи + 3 закуски в день:
      • 250 калорий завтрак
      • 100 калорий закуски
      • 300 калорий обед
      • 100 калорий закуска
      • 400 калорий ужин
      • 900 08 Закуска на 50 калорий

    Очевидно, что по мере увеличения количества приемов пищи количество калорий в каждом должно уменьшаться, чтобы гарантировать, что вы в конечном итоге получите диетическое меню на 1200 калорий, а не на диету на 1500 или даже 1800 калорий!

    Баланс в каждом приеме пищи тоже важен!

    В батончике Hershey всего ~ 230 калорий, но вы не должны называть это завтраком!

    При минимум сбалансированный обед содержит:

    Если вы решили добавить крахмал, выберите цельное зерно.

    Подробнее о сбалансированном планировании питания.

    Моя профессиональная помощь может оказаться вам полезной

    БЕСПЛАТНАЯ помощь по снижению веса

    Идеи здорового быстрого питания

    Ваше личное руководство по питанию Домашняя страница

    .

    меню на неделю (1200 ккал). меню 1200 ккал в день с рецептами на неделю

    перейти к содержанию
    • Дом
    • Пластическая хирургия
    • Альтернативная медицина
    • Заболевания и состояния
    • Другое
    • Здоровое питание
    • Стоматология
    • Медицина
    • Добавки и витамины
    • Здоровье женщин
    • Здоровье и здоровье
    • Зрение
    • Зрение
    • Человек 39S Здоровье
    • Слух
    • Раки
    • Сон
    • Закрыть меню
    • Дом
    • Пластическая хирургия
    • Альтернативная медицина
    • Заболевания и состояния
    • Другое
    • Здоровое питание
    • Стоматология
    • Медицина
    • Добавки и витамины
    • Здоровье женщин
    • Здоровье и здоровье
    • Зрение
    • Зрение
    • Человек 39S Здоровье
    • Слух
    • Раки
    • Сон
    • Дом
    • Пластическая хирургия
    • Альтернативная медицина
    • Заболевания и состояния
    • Другое
    • Здоровое питание
    • Стоматология
    • Медицина
    • Добавки и витамины
    • Здоровье женщин
    • Здоровье и здоровье
    • Зрение
    • Зрение
    • Человек 39S Здоровье
    • Слух
    • Раки
    • Сон
    • Дом
    • Пластическая хирургия
    • Альтернативная медицина
    • Заболевания и состояния
    • Другое
    • Здоровое питание
    • Стоматология
    • Медицина
    • Добавки и витамины
    • Здоровье женщин
    • Здоровье и здоровье
    • Зрение
    • Зрение
    • Человек 39S Здоровье
    • Слух
    • Раки
    • Сон

    Выбор редакции

    .

    Меню на 1200 калорий, меню диеты на 1200 калорий, простой план диеты на 1200 калорий

    Добро пожаловать во второй день нашего меню на 1200 калорий. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать этот или любой другой вес программа потерь.

    День 2 из этого образца: бесплатный план диеты на 1200 калорий в течение 7 дней предоставляется, чтобы помочь вам с вашими целями по снижению веса и фитнесу. 1200 планы калорийной диеты являются рекомендуемым минимумом для быстрой и безопасной потери веса для женщины. Планы на 1200 калорий основаны на концепции контроля вашего калорийность для похудения.

    Чтобы составить собственную диету на 1200 калорий, вам необходимо знать калорийность продуктов и как считать калории. Мы проделали тяжелую работу для вас, хотя с этим простым планом.

    Самый простой способ подсчитать калории - использовать электронный счетчик калорий, Newline Digital Nutrition Calculator.

    Нет никаких конкретных продуктов, рекомендованных в меню диеты на 1200 калорий, но люди, сидящие на диете, испытывают большую потерю веса, когда меню диеты на 1200 калорий основано на свежих и необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и бобовые.Выберите продукты с низким гликемическим индексом из списка продуктов с низким гликемическим индексом. Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами того же качества. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию. из говядины и др.

    Рекомендации по диете и упражнениям для меню
    1200 калорий

    Вы можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

    Хотя упражнения важны для вашего контроля веса и общего самочувствия, чрезмерные упражнения могут не принести пользу при диете 1200 калорий в день, поскольку уровень потребления калорий и питательных веществ может быть слишком низким для поддержания высокого уровня физической активности. Посмотрите наши забавные идеи упражнений и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для похудения.

    Завтрак:

    ½ стакана овсянки, приготовленной на воде - 117 грамм - 83 ккал
    1 чайная ложка коричневого сахара - 4 грамма - 11 ккал
    ½ стакана обезжиренного молока - 122.5 грамм - 42,5
    1 стакан апельсинового сока - 248 грамм - 112 ккал
    Всего: 248,5 ккал

    Обед:

    Сэндвич с индейкой:
    1 унция. грудка индейки - 28 грамм - 29,1 ккал
    1 чайная ложка горчицы или обезжиренного майонеза - 5 граммов - 4 ккал
    2 тонких ломтика цельнозернового хлеба (3-3 / 4 дюйма x 5 дюймов x 3/8 дюйма) - 66 грамм - 183,6 ккал
    1 маленькое яблоко (2-3 / 4 дюйма диаметром) - 149 граммов - 73,5 ккал
    Всего: 290,2 ккал

    Полдник:

    ½ стакана обезжиренного молока - 122,5 грамма - 42.5
    1 чашка клубники - 144 грамма - 46,1 ккал
    Всего: 88,6 ккал

    Ужин:

    2 унции. куриная грудка, без кожи, запеченная, приготовленная на гриле или жареная - 56 грамм - 44,8 ккал
    1 запеченный картофель - 138 г - 128 ккал
    1 ч. Л. сливочное масло или маргарин - 5 грамм - 35,8 ккал
    1 стакан стручковой фасоли - 125 грамм - 43,8 ккал
    1 микс из зеленого салата (день 1) - 36,7 ккал
    2 столовые ложки обезжиренной заправки - 28 граммов - 13,2 ккал
    Всего: 302,2 ккал

    Вечерний перекус:

    Обезжиренный молочный коктейль:
    1 стакан обезжиренного молока - 245 г - 85 ккал
    1 стакан обезжиренного ванильного мороженого - 136 грамм - 186 ккал
    Всего: 271 ккал

    Общее количество калорий в день: 1200 ккал






    Нравится эта страница?

    Поделиться этой страницей:

    Вернуться наверх .

    1,200 калорий в меню диеты

    Использовать биржу списки, чтобы дать себе больше выбора.


    Завтрак Энергия
    (Ккал)
    Жир
    (GM)
    % жира Обменять на:
    Хлеб цельнозерновой,
    1 мед.ломтик
    70 1,2 15 (1 хлеб / крахмал)
    Желе, обычная, 2 ч.л. 30 0 0 (½ Фрукты)
    Зерновые, дробленая пшеница,
    ½ C
    104 1 4 (1 Хлеб / Крахмал)
    Молоко, 1%, 1 С 102 3 23 (1 Молоко)
    оранжевый сок, ¾ C 78 0 0 (1½ Фрукты)
    Кофе, обычная, 1 С 5 0 0 (бесплатно)
    Завтрак Итого 389 5.2 10

    Обед Энергия
    (Ккал)
    Жир
    (GM)
    % жира Обменять на:
    Жаркое сэндвич с говядиной
    Цельнозерновой хлеб,
    2 мед.ломтики
    139 2,4 15 (2 Хлеб / Крахмал)
    Постное ростбиф,
    без приправ, 2 унции
    60 1.5 23 (2 пост. Белка)
    Салат-латук, 1 лист 1 0 0
    Помидор, 3 мед.ломтики 10 0 0 (1 Овощ)
    Майонез низкокалорийный,
    1 чайная ложка
    15 1,7 96 ( 1 3 Жир)
    Яблочная, 1 мед. 80 0 0 (1 Фрукты)
    Вода, 1 C 0 0 0 (бесплатно)
    Обед Всего 305 5.6 16

    Ужин Энергия
    (Ккал)
    Жир
    (GM)
    % жира Обменять на:
    Лосось, 2 унции съедобной 103 5 40 (2 пост. Белка)
    Растительное масло, 1½ чайной ложки 60 7 100 (1½ Жир)
    Запеченный картофель, ¾ мед. 100 0 0 (1 Хлеб / Крахмал)
    Маргарин, 1 чайная ложка 34 4 100 (1 Жир)
    зеленый фасоль, заправленная маргарином
    , ½ C
    52 2 4 (1 Овощ)
    (½ жира)
    Морковь, приправленный 35 2 0 (1 Овощ)
    Белый булочка на обед, 1 маленький 70 2 26 (1 Хлеб / Крахмал)
    со льдом чай, несладкий, 1С 0 0 0 (бесплатно)
    Вода, 2 C 0 0 0 (бесплатно)
    Ужин Всего 454 20 39

    Закуска Энергия
    (Ккал)
    Жир
    (GM)
    % жира Обменять на:
    Попкорн, 2½ C 69 0 0 (1 Хлеб / Крахмал)
    Маргарин, ¾ ч.л. 30 3 100 (¾ Жир)
    Всего 1,247 34 24

    калорий: 1,247 SFA,% ккал: 7
    Всего углеводов,% ккал: 58 Холестерин, мг: 96
    Всего жиров,% ккал: 26 Белок,% ккал: 19
    Натрий, * мг: 1 043

    Примечание: калорий округлены.

    1,200: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit B 2 96%, Vit B 6 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

    * Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды.

    Используйте это и другие примеры меню для планирования здоровых низкокалорийных блюд.Эти меню подходят для похудения как для мужчин, так и для женщин.

    .

    Dieta 1200 ккал (калории) - jadłospis, efekty

    Для кого jest dieta 1200 ккал (килокалории)? Dla osób, które chcą schudnąć, chociaż prowadzą siedzący tryb ycia. Диета 1200 ккал biurowa, bo tak też się ją określa, przez zdrowe osoby powinna być stosowana tylko doraźnie, najdłużej przez miesiąc. Planowo jest to diea cukrzycowa 1200 kalorii (kcal) i jej jadłospis przeważnie dopasowany jest do potrzeb diabetyków. Tak naprawdę aby dieta była skuteczna, dietetyk powinien określić właściwą dla danej osoby kaloryczność.Szczególnie jeśli są to osoby otyłe, czy z chorobami przewlekłymi typu cukrzyca. Stosowanie u nich zbyt niskokalorycznej diety jest nietylko nieskuteczne, ale również niebezpieczne.

    Диета 1200 ккал - засады

    Dieta redukcyjna 1200 ккал wymaga ścisłego przestrzegania zasad, żeby przynosiła efekty. Należy spożywać regularne posiłki co 3 godziny, by nie dopuszczać do wygłodzenia . Porcje powinny być niewielkie, ale bogate w produkty, które na długo zapewniaj uczucie sytości.

    Co jeść, eby uzyskać 1200 kalorii dziennie? Produkty pełnoziarniste, w tym pieczywo, makarony i kasze, chude mięso, warzywa i owoce. Warto wybierać produkty zawierające duże ilości błonnika. Diabetycy dodatkowo powinni układać jadłospis diety 1200 ккал z uwzględnieniem indeksu glikemicznego poszczególnych produktów.

    Wane zasady diety 1200 kcal to te picie przynajmniej 1,5 литра воды и łcznie 2,5 литра płynów dziennie oraz włączenie ruchu do codziennej rutyny. Aktywność fizyczna nie musi, a w niektórych przypadkach nie powinna być zbyt tensywna, ponieważ nawet bez niej osiąga się ujemny bilans energetyczny.Oznacza to, że spala się więcej kalorii w ciągu doby, niż dostarcza się do organmu.

    Диета 1200 ккал: jadłospis na tydzień

    Dieta 1200 килокалорий jadłospis powinna mieć ułożony przez dietetyka, a w przypadku cukrzyków - przez diabetologa. Specjalista może ułoyć dla diety 1200 ккал jadłospis на 2 tygodnie lub dłużej, uwzględniając indywidualne preferencje smakowe. Стандартная диета на 1200 ккал zawiera chude mięso, ale można ułożyć jadłospis wykluczajcy mięso и tłuszcz zwierzęcy. Вегетарианская диета 1200 ккал powinna być bogata w rośliny strączkowe, które są ródłem białka.

    Dieta 1200 kcal jadłospis na 14 дней czy na miesiąc może mieć powtarzalny, jeśli uwzględnia lubiane produkty. Ważnym aspektem stosowania diety jest jedzenie tego, co smakuje. W przeciwnym razie trzymanie się ustalonych zasad może być bardzo trudne.

    Przykładowa dieta 1200 ккал на tydzień dostępna jest w internecie, ale przed jej zastosowaniem warto upewnić się, że autorem jadłospisu na 1200 kcal jest specjalista - lekarz lub dietetyk.Prosty jadłospis diety 1200 ккал można ułożyć samodzielnie, jeśli planuje się krótkotrwałe stosowanie tak restrykcyjnego systemu ywienia.

    Przykładowe dzienne menu w diecie 1200 ккал to:

    • niadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, łyżka margaryny, 4 plasterki szynki z indyka, 2 liście sałaty, 2 plastry pomidora, 1 rzodkiewka, herbata bez cukru;
    • Другие сети: коктайл з ок. 65 грамм ягод люб боровек и малого кефиру люб йогурту натурального;
    • Обиад: grillowana pierś z kurczaka z 4 łyżkami brązowego ryżu i sałatką z 4 pomidorków koktajlowych i garścią rukoli doprawioną pieprzem, łyżeczczk b
    • Podwieczorek: sałatka ze startej marchwi i jabłka z 2 łyżkami jogurtu naturalnego i 2 łyżeczkami prażonych pestek słonecznika doprawiona sokiem z cytrynytleba;
    • Kolacja: sałatka z 3 liści sałaty lodowej, 1 niewielkiego pomidora, ogórka gruntowego, 4 oliwek, ¼ papryki, połowy cebuli i 50 gramów niskotłuszki we я пиепрзу.

    Ядлоспис на 1200 ккал można urozmaicać, ale należy przy tym liczyć spożywane kalorie.

    Co wiesz o odchudzaniu i zdrowej diecie?

    Odpowiedz na 10 pytań

    Розовый викторина

    Диета 1200 ккал - пржепы на обиаде и инне посылки

    Przepis na dieę 1200 kalorii można znaleźć w publikacjach internetowych i drukowanych, w czasopismach dotyczących zdrowego trybu życia, ale najlepiej wiedzęczerpać od dietetyka lub diabetologa.Диета 1200 ккал przepisy ma proste, chociaż mogą się one wydawać rewolucyjne ze względu na brak dodatkowej soli oraz sposób przyrządzania potraw. Dieta 1200 ккал jadłospis powinna mieć ułoony tak, от codziennie w menu znajdowały się owoce, warzywa oraz nabiał (najczęściej to jogurt naturalny w koktajlach, z musli czy płatmi dakami dakami joktajlach).

    Диета 1200 ккал - эфекты

    Ile można schudnąć na diecie 1200 ккал przez miesiąc? Dieta 1200 ккал efekty po miesiącu ma zauważalne, ale nie spektakularne.Norma to ubytek wagi o od 0,5 do 1 kilograma na tydzień, zatem w miesiącu dieta 1200 kalorii efekty daje w postaci utraty od 2 do 4 kilogramów.

    Jedno z częściej zadawanych pytań to «dlaczego nie chudnę na diecie 1200 ккал?» - waga zaczyna się zmniejszać dopiero po około tygodniu restrykcyjnej diety. Każde odstępstwo opóźnia redukcję masy ciała. Brak efektów może być też skutkiem picia zbyt małej ilości płynów lub tego, że dotychczasowy sposób żywienia dostarczał dziennie zbliżoną ilość kalorii co dieta 1200 ккал. Dieta powinna być dostosowana kalorycznością do podstawowej i całkowitej przemiany materii człowieka. Jeśli jest zbyt niskokaloryczna po krótkim czasie przestaje przynosić efekty, ponadto grozi efektem jojo.

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.