Меню для подростка спортсмена на неделю


7 основных правил питания ребенка спортсмена

О правильном питание взрослые должны рассказывать своим детям с раннего возраста. Режим дня, сбалансированность питательных веществ — залог здоровья и бодрости духа и тела. Питание ребенка спортсмена и его режим дня немного отличается от  детей не занимающихся спортом.
Реалии наших будней таковы, что не всегда родители могут проследить за питанием детей. Работа, школа, повседневные проблемы и прочие факторы влияют на это. Но, тем не менее, о правильном питание необходимо задумываться и стараться придерживаться его. Причем, придерживаться всей семьёй, это будет стимулирующим и поддерживающим фактором для детей, выработкой привычки правильного рациона.

Регулярные занятия спортом увеличивают энергозатраты ребенка. Поэтому родителям детей-спортсменов необходимо задуматься и подстроить режим дня ребёнка под тренировки. Внимательно продумать, что и когда должен съесть ребёнок.

Несбалансированное питание влечет энергетический дефицит, вызывает дисбаланс в развитие ребёнка, потерю мышечной массы, утомляемость, задержку развития.
Так же как и переизбыток питательных веществ при тренировках средней интенсивности приведет к ожирению.

В среднем в день суточная норма калорий для детей составляет 1600-2300. Для детей спортсменов цифры доходят до 3000 калорий.
Перечень групп продуктов которые должны присутствовать в ежедневном рационе ребенка.

Это базовые продукты, комбинируя и меняя способы приготовления, возможно привнести разнообразие в пище.
Такие продукты дети должны получать ежедневно. Для обеспечения организма необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой. Это необходимо для полноценного роста и развития ребенка.
Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты.

Режим питания с учетом тренировок

Важно! строгие низкоуглеводные диеты для подростков 12-16 лет запрещены – в этот период организм молодого спортсмена активно растет, ему требуется достаточное количество энергии.
Прием пищи, для каждого ребенка индивидуален. Но за 1,5-2 часа до тренировки необходимо полноценно поесть. Запрещается заниматься натощак.

После тренировочного процесса, небольшой перекус. А вот полноценная еда должна быть примерно через час после тренировки. Для того чтобы восстановить запасы гликогена в мышечной ткани.

Дети-спортсмены должны пить много жидкости, очищенная вода или зеленый чай без сахара. Делать это надо до, во время и после тренировки. В процессе тренировок необходимо пить небольшое количество воды, 2-3 глотка несколько раз.

В питание детей, занимающегося спортом, обязательно должно включать мясо и рыбу. Богатые аминокислотами, необходимых для обеспечения полноценного роста организма. А также, «белковые» злаки – крупы, изделия из муки. Обязательно включать в рацион молочные каши, источники лизина и аргинина – незаменимых аминокислот.
Кроме того, организму необходимы продукты богатые так называемыми липотропными веществами. Это аминокислоты предупреждающие ожирение печени, участвующие в нормализации жирового и связанного с ним холестеринового обмена:

  • говядина,
  • куриные яйца,
  • нежирная рыба и морепродукты,
  • нежирный творог,
  • соя, особенно соевой муке.

Выработка регулярности и своевременности главный залог правильно выстроенного режима питания. Спортивные дети должны принимать пищу каждые 3-4 часа. Обязательно в рацион включать горячие блюда, супы, каши, овощи и фрукты.

7 основных правил питания для детей спортсменов.

Подводя итог, обращаем ещё раз на основные моменты приема пищи для детей активно занимающихся спортом.

  1. Установите время и интервал приема пищи и всегда придерживайтесь его.
  2. Рыба и мясо обязательно присутствуют в рационе, это источник аминокислот.
  3. В структуре рациона основной акцент приходится на белок
  4. Обязательное потребление продуктов с высоким содержанием липотропных веществ
    (творог, яйца, рыба)
  5. Потребление сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, бобовые, зелень, крупы).
  6. Исключение или минимизация потребления быстрых углеводов (фастфуд, газировки, сладости).
  7. Достаточное потребление жидкости, 1,5-2 литра в сутки.

 

Примерное меню на неделю

За основу берем самые обычные продукты из супермаркетов, доступные для любой среднестатестической семьи. Готовить, комбинировать и моделировать блюдо можно как угодно, благо информации сейчас предостаточно.

Указанные блюда не занимают много времени для готовки, с некоторыми справиться даже сам ребёнок. Главное  дать правильный посыл на готовку и у ребёнка всё получится.

Завтрак:

Овсяноблин/Овсяная, гречневая каша с маслом /Глазунья/Омлет

 

Обед:

Суп: Щи/Борщ/ гороховый / куриный с лапшой / овощной/грибной / крем суп с брокколи / сырный крем суп / гречневый / рисовый / рассольник

Второе:  Мысо/ рыба/ индейка/ курица/ морепродукты + гарнир греча /рис / варенные овощи/бобовые/ макароны/перловка/пшено

Салат из свежих овощей и зелень, масло льняное/оливковое / кунжутное/ тыквенное

 

Полдник и перекусы :

Творог /орехи/ ягоды / фрукты / домашнее овсяное печенье/ сок/ Кефир/ПП Бутерброд (например,грудка + огурец + творожный сыр)

 

Ужин:

Соотношение порции 20%  белка 80% овощей.

Омлет с овощами/ омлет со шпинатом /  рыба / курица / индейка + свежие овощи + масло льняное/оливковое / кунжутное/ тыквенное/ виноградное

 

Рациональное питание спортсмена-подростка – основа его здоровья и гарантия роста тренировочных показателей. Его основная задача – «поставка» энергии и обеспечение организма необходимым количеством белка («строительный материал» для мышц). Нужно поддерживать здоровый образ жизни не только юного спортсмена, но и родителей. Воспитывать культуру питания и сформировать правильные привычки необходимо всей семьёй и основная нагрузка, в этом вопросе, лежит именно на взрослых.

 

————читайте далее:

— Каратэ для девочек

-ГТО 2019

— Шотокан каратэ WKF

 

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет.

Рацион питания спортсмена

Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.

Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, причем 4 из них должны быть основательными, а остальные 2 на уровне среднего перекуса.

Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.

Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.

В здоровый рацион питания на неделю также должны входить  нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.

Правильное питание на неделю

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

  • завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
  • второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
  • обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
  • полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
  • ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Вторник:

  • завтрак – пюре из картофеля, рыба, стакан молока;
  • второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
  • обед – суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
  • полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
  • ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

Среда:

  • завтрак – мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
  • второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
  • обед – борщ, плов с мясом, какао с молоком;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Четверг:

  • завтрак – пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
  • второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
  • обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Пятница:

  • завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая каша, помидоры;
  • второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока;
  • обед – уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок;
  • полдник – сезонные фрукты, йогурт;
  • ужин –  пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.

Суббота:

  • завтрак – жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока;
  • второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир;
  • обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок;
  • полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока;
  • ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

Воскресенье:

  • завтрак – омлет, 2 банана, сок;
  • второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт;
  • обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок;
  • полдник – оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока;
  • ужин – запеченная рыба с овощами, сок.

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, напр

Пример меню для занимающихся спортом, рекомендации и особенности питания

Линейка Power от Grow Food — готовое решение для тех, кто занимается в зале и наращивает массу

Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта. Коротко разберем самые популярные направления «телостроения».

Основные рекомендации

  • Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
  • До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
  • Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
  • В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
  • Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
  • Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
  • Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
  • Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
  • Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Все зависит от цели

Поскольку все мы стремимся к разным результатам, то логично будет применять разные типы питания, разные меню, разные уровни калорийности и разное распределение БЖУ в течение дня. Пока это кажется сложным, но давайте просто разложим все эти пункты по целям.

Тем, кто хочет снизить вес

Вам придется не только много работать в спортзале, подобрав оптимальную программу для снижения веса, но и ограничивать себя в любимых блюдах.

Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, подойдет меню общей калорийностью 1400 калорий, которое на первых порах позволит получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок.

Все зависит от вашей первоначальной средней калорийности и интенсивности физических нагрузок. Есть простой способ подобрать правильную цифру: 4–7 дней считайте калорийность своего рациона; не ограничивайте себя, но и не переедайте. Затем посчитайте среднюю суточную калорийность. Если она сильно превышает 1400 калорий в день, то начните с этой цифры.

Пейте больше воды. Ваш организм будет терять жир, а вместе с ним выводить вредные вещества. Помогите ему, ускорьте обмен веществ и заодно восстановите водно-солевой баланс после тренировок.

Говоря о меню, мы рекомендуем приготовить пищу на весь день заранее, это позволит контролировать ее основные приемы и перекусы и по калорийности, и по времени, и по размеру порций.

Придерживайтесь разнообразного рациона, правильное питание не должно надоедать, а еда должна вызывать аппетит

Примерное меню для худеющих (1200 калорий):

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами. 50–70 грамм сухой крупы, 50–100 грамм любых ягод, вода или молоко.
  • Второй завтрак: шарлотка с грушей (100–150 грамм) или любые 2–3 фрукта, кроме бананов.
  • Обед: плов с курицей (250–300 грамм), салат из свежих овощей (150–200 грамм).
  • Полдник: салат из свежих овощей (150–200 грамм) или жюльен с минимумом соуса.
  • Ужин: куриные котлетки (200 грамм) со свежими овощами, салат из овощей (100–150 грамм), яичный блинчик с курицей или 200 грамм рыбы.

Согласно исследованию The New England Journal of Medicine, при снижении калорийности не важно, как будет распределяться БЖУ внутри рациона и в течение дня, похудение все равно будет происходить. Но если вы будете съедать пищу, содержащую много углеводов и жиров, пренебрегая белками, то не сможете быстро привести себя в форму.

Тем, кто моделирует фигуру

Поддерживать спортивную фигуру позволяет правильное соотношение жиров, белков и углеводов в вашем ежедневном рационе.

Вам потребуется больше белка и правильное распределение других пищевых веществ необходимых организму в течение дня. Преобладать в питании должны белковые продукты, жиры вводите в рацион не больше 0,5–1 грамма на килограмм своего веса. Углеводы считают по остаточному принципу (1 грамм углеводов = 4 калории), чтобы получить нужную калорийность.

Средняя калорийность для моделирования уже стройного тела, придания ему формы – 1800–2000 калорий в зависимости от пола, образа жизни, возраста.

Примерное меню для тренирующихся (2000 калорий):

  • Завтрак: выпечка с достаточным количеством углеводов (панкейки, блины, сырники) и омлет с сыром или яичница и овсяные блинчики.
  • Второй завтрак: легкоусвояемые белки (курица, рыба, морепродукты) с крупами (гречка, рис, перловка) и зеленью. Свежий салат или фрукт.
  • Обед: котлеты по-киевски и картофельные маффины или буррито с йогуртовым соусом, индейкой/курицей и овощами.
  • Полдник: курица терияки с удоном или гречка с грибами и куриная котлетка.
  • Ужин: сырники с бананом и орехами или творожная запеканка с цукатами.

Помните, что вам нужно следить за количеством белка, – минимум 1,5–2,5 грамма на килограмм веса, но не превышайте 3 грамма. Выбирайте нежирные источники белка: куриную грудку, рыбу, творог, яичные белки, говядину.

Меню тренирующегося спортсмена должно быть выдержано по БЖУ, в этом помогает Grow Food

Тем, кто наращивает массу

Вам нужно создавать профицит калорий с помощью увеличения углеводной составляющей рациона. Стандартная пропорция БЖУ в этом случае: углеводы – 50–60%, белки – 20–30 %, жиры – 10–20%, но она может быть другой, так как сильно зависит от индивидуальных особенностей, поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом и тренером, чтобы оптимально соотнести рацион и интенсивность тренировок. Общая калорийность рациона от 2500 калорий.

Те, кто работает на массу, должны выбрать сложные углеводы, постараться убрать из рациона фастфуд, выпечку и другие условно вредные продукты.

Примерное меню для тренирующихся (2500 калорий):

  • Завтрак: овсяные блинчики с яблоком и яичный сэндвич с сыром или панкейки с кунжутом и рисовая каша с ягодами.
  • Второй завтрак: вок с курицей или буррито с соусом цезарь.
  • Обед: лапша удон или соба и курица в соусе терияки или куриные оладьи и картофельное пюре с соусом.
  • Полдник: ленивые вареники или творожная запеканка с фруктами.
  • Ужин: сырники с бананами и орехами или фрикадельки из говядины и курицы с перлотто.
  • Перед сном лучше выпить ягодный напиток, морс, чтобы восполнить водно-солевой баланс.

Представленные рекомендации помогут сориентироваться в многообразии ПП-рационов и подскажут, как составить меню. Если вы занимаетесь в зале, то вам захочется вкусно питаться, в том числе чтобы наградить себя за усилия, а доставка Grow Food поможет вам сделать это не только вкусно, но и полезно.

В наших меню есть буррито, бургеры, блинчики, запеканки, даже десерты. И вам не придется рассчитывать калораж самостоятельно, мы это уже сделали за вас.

Правильное питание должно быть не только полезным, но и вкусным. В меню Grow Food есть и десерты, которыми вы сможете вознаградить себя, не навредив фигуре.

Питание для спортсменов – какие продукты можно употреблять в пищу, рацион, блюда

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2020Евро-2020
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Усик - ЧисораУсик - Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 255UFC 255
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Правильное питание для спортсменов: меню на неделю |

        Чем отличается правильное питание для спортсменов от обычного и в чем его важность? Это главный вопрос, который требует ответа перед рассмотрением принципов и самого режима. Главное отличие спортивной диеты от обычного режима питания – потребность в большом количестве энергии, чтобы переносить нагрузки, и белка для развития мышечной массы.

        Сложный режим тренировок дает серьезную нагрузку на организм, если в него не будет поступать необходимое количество энергии, тело просто исчерпает собственные запасы и получит переутомление. Допускать такие результаты ни в коем случае нельзя, именно поэтому и разработаны специальные режимы питания для спортсменов, причем для женщин и мужчин они будут несколько отличаться. Итак, давайте разбираться.

        Главные принципы спортивного питания

        3 000 до 6 000 калорий в сутки, для мужчин – от 3 500 до 6 500 калорий.

        При этом, если учитывать наиболее интенсивные нагрузки, например, марафонский бег или велосипедный заезд на длинные дистанции, необходимая суточная калорийность рациона может увеличиться еще на 1-2 тысячи калорий. В противном случае, в дни отдыха, когда не предусмотрены тренировки и нет соревнований, суточная калорийность снижается до 3 000.

        Не превышайте калорийность

        Из всех вышеуказанных данных вытекает первый принцип спортивного питания: ешьте в соответствии с потребностями. Что это значит? Определите цели питания и уровень нагрузок. Кушать нужно исходя из тех целей, которые вы преследуете: нужно набрать массу – едим больше белка; ждете больших нагрузок – добавляем больше углеводов. Кроме того, для каждого вида спорта предусмотрен свой суточный запас калорий.

        Исключите «3 яда» для спортсмена

        Это второй закон спортивного питания. Под ядами здесь понимаются: алкоголь, сахар и грибы. Их желательно исключить вообще, но, если такой возможности нет, допускаются минимальные дозы. С алкоголем все понятно. Сахар – это продукт, мало полезный для организма, особенно в том виде, который мы знаем. Белый песок – это продукт химического производства, пользы в нем нет никакой, разве что, вкус. А вот вред существенный: сахар вымывает из организма кальций, который является основным строительным материалом костной ткани. Что касается грибов – это бесполезный продукт. Они усваиваются очень долго, а ресурсы на их переработку уходят колоссальные.

        Соблюдайте режим питания

        Приемы пищи должны быть частыми, каждые два часа. Ешьте только в определенные часы: с 6 утра до 6 вечера. В остальное время органы ЖКТ засыпают, а переваривание и усвоение пищи замедляется в 2-3 раза. Таким образом, кушать в соответствии с принципами правильного питания для спортсменов вам придется 5-6 раз в день в строго определенные 12 часов.

        Избавляйтесь от негатива

        Меньше нервничайте. Плохое настроение и повсеместный негатив не доводят до добра, даже еда усваивается не так как хотелось бы. Кроме того, когда вы нервничаете, вам хочется есть, а приемы пищи не по режиму – это не лучшая практика для спортсмена.

        Разрешенные и запрещенные продукты

        Для правильного питания при физических нагрузках следует исключать:

        • Жареные продукты. При этом, не важно, что это, мясо или овощи, любые жареные продукты априори не полезны;
        • Фаст-фуд. Забудьте о продуктах быстрого приготовления и ресторанах быстрого питания;
        • Чипсы сухарики и другие закуски;
        • Ненатуральные соки и напитки, содержащие сахар и его заменители.

        Снизьте употребление:

        • Хлебобулочных изделий. Желательно оставить в рационе только отрубной хлеб;
        • Крахмальных овощей. Как минимум, придется оказаться от картошки и заменить ее на полезные крупы.

        Помните о том, что спортивное питание довольно специфично, очень важно соблюдать правильное соотношение органических веществ: жиров – 10%, белков – 35% и углеводов – 55%. Желательно, чтобы фрукты и овощи заняли приоритетное место в рационе, их должно быть около половины. Помните и о качестве продуктов для приготовления блюд. Не забывайте о добавках для спортсменов, но не переусердствуйте, употребляйте их в меру, чтобы не давать лишнюю нагрузку на печень.

        Обязательно включайте в рацион:

        • Молочные продукты с жирностью до 5%;
        • Крупы и каши: гречка рис, овсянка, пшено, перловка и так далее;
        • Нежирные сорта рыбы: треска, судак, жерех, минтай, кефаль, щука;
        • Орехи;
        • Диетическое мясо: курица без кожи, говядина, кролик, индейка.

        Рацион практически ничем не ограничивается, главное правильно построить меню.

        Правильное питание для спортсменов мужчин

        Основное отличие питания для спортсменов мужчин состоит в суточной норме основных органических веществ. Так, для мужчин в пище на сутки должно присутствовать:

        • 3 500-6 500 калорий в период интенсивных тренировок и до 3500 калорий в периоды отдыха;
        • 154-174 г белков;
        • 145-177 г жиров;
        • Углеводы – 9-10 г на кг веса атлета. Из них 65% сложные и 35 – простые.

        Режим правильного питания для начинающих спортсменов может включать меньшее количество органических веществ, но с постепенным увеличением нагрузок, он должен прийти к указанным значениям.

        Примерное меню на неделю

        Меню спортсмена составляют одни и те же продукты, которые чередуются в течение недели. Приведем рацион на 3 дня. Дни можно менять местами, добавлять другие продукты, равные по энергетической ценности и содержанию органических веществ

        Первый день:

        • Завтрак – овсянка, сваренная на молоке с сухофруктами или цукатами и орехами, стакан йогурта с низкой жирностью, 2 сваренных вкрутую яйца;
        • Первый перекус – пара бананов и стакан кефира;
        • Обед –куриная грудка сварить или приготовить на пару, тарелка гречки и салат, заправленный ложкой оливкового масла, стакан свежевыжатого сока;
        • Полдник – бутерброд из отрубного хлеба, куриной ветчины с кусочком сыра, запить стаканом молока
        • Ужин – говяжья отбивная, овощное рагу и сок.

        Второй день:

        • Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую + на гарнир мюсли с молоком;
        • Первый перекус – стакан кефира и бутерброд из отрубного хлеба и куриной ветчины;
        • Обед – суп пюре из овощей, на второе – тарелка гречки и куриная отбивная + стакан молока;
        • Полдник – пара яблок и йогурт;
        • Ужин – отварная куриная грудка, рагу из овощей, банан и стакан сока.

        Третий день:

        • Первый прием пищи – омлет из 3 яиц, банан и стакан сока;
        • Первый перекус – тарелка творога с сухофруктами, запить йогуртом;
        • Обед – тарелка борща, плов с говядиной и чашка чая;
        • Полдник – салат из фруктов с заправкой на основе йогурта;
        • Ужин – куриная грудка, салат из овощей с низким содержание крахмала, стакан сока.

        Правильное питание для спортсмена девушки

        Для девушек, активно занимающихся спортом, суточный рацион должен содержать:

        • Калории – 3 000-6 000;
        • Белки – 135-158;
        • Жиры – 130-160;
        • Углеводы, такой же показатель: 9-10 г на кг веса.

        Примерное недельное меню

        Примерный рацион на 3 дня будет следующим:

        Первый день:

        • Завтрак – отварное яйцо, тарелка овсянки, пара ложек творога и стакан сока;
        • Первый перекус – салат из фруктов, заправленный йогуртом;
        • Обед – порция риса, вареная куриная грудка, стакан молока;
        • Полдник – салат из овощей;
        • Ужин – рыба, приготовленная на пару с соевым соусом + овощной сала и стакан сока.

        Второй день:

        • Завтрак – мюсли с молоком + яблоко;
        • Первый перекус – чашка творога и стакан овощного сока;
        • Обед – гречка с гуляшом из говядины и апельсин;
        • Полдник – фруктовый салат или пара фруктов с йогуртом;
        • Ужин – фасоль и отварная рыба нежирных сортов;

        Третий день:

        • Первый прием пищи – омлет из 2-3 яиц и стакан сока;
        • Первый перекус – тарелка риса на молоке с сухофруктами;
        • Обед – Отварная индейка с гречкой и стакан овощного сока;
        • Полдник – греческий салат;
        • Ужин – отварная куриная грудка и салат.

        Помните о том, что правильное питание для спортсменов – это диета, которая подходит только людям, систематически занимающимся спортом, если вы не входите в эту категорию, подберите другой режим питания.

        Меню для спортсмена подростка на неделю — PutKsebe


        Питание спортсменов – это целенаправленные действия по расчету белков, жиров и углеводов для набора массы, поддержания энергоресурсного состояния организма, защиты мышц от разрушения. Диета подразумевает использование макро и микроэлементов, спортивного питания. Калораж рассчитывают по таблицам, исходя из питательной ценности продукта, корректируют в зависимости от типа телосложения и веса.

        В старые добрые времена бодибилдинга, для наращивания больших объемов мышц, проходил этап массонабора, в котором набирали не только мышцы, к сожалению, но и жир в большом количестве. Затем шла длительная стадия сушки, диетическое питание спортсменов для того, чтобы уменьшить жировые отложения. Такой этап очень долго длится, поскольку жир уходит так же долго, как и откладывается, но при этом еще страдают объемы мышц, которые тоже спадают. Но используя несколько методов, можно обмануть метаболизм, вы сможете одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. Это будет более грамотный подход к диете для спортсменов, которые хотят набрать качественную мышечную массу, не потратив кучу времени на сушку.

        Правильное питание при тренировках

        В первую очередь, не нужно исключать глюкозу из рациона полностью. Она должна присутствовать в небольшой дозе для того, чтобы поддерживать энергию для набора мышц. Секрет наращивания мышц и потери жира одновременно – правильная концентрация уровня сахара в крови.
        Когда вы обеспечиваете организм глюкозой, ваше тело сжигает ее, используя в качестве источника энергии для высокоинтенс

        Белок для спортсменов-подростков

        Белок необходим для роста, энергии и восстановления тканей. Спортивные результаты зависят от силы мышц, а мышцы состоят из белка. Хотя спортсменам, которые занимаются силовыми тренировками и тренировками на выносливость, может потребоваться немного больше белка, ошибочно думать, что вы можете просто накачать мышцы, потребляя много белка. Упражнения, а не диетический белок, увеличивают мышечную массу.

        Количество белка, необходимое подросткам на разных стадиях развития, варьируется.Как правило, мальчикам и девочкам в возрасте от 11 до 14 требуется полграмма на фунт веса тела в день. Таким образом, молодому подростку с массой тела 110 фунтов требуется около 50 г белка в день. В возрасте от 15 до 18 лет RDA немного снижается. Как и в случае со всеми необходимыми питательными веществами, здравый смысл является правилом: вам не нужно взвешивать каждый грамм на весах. Каждый грамм белка обеспечивает 4 калории - столько же, сколько и углеводы, а белок должен составлять от 10% до 12% калорий каждого дня. Как правило, в 3 унциях мяса, рыбы или птицы содержится примерно 22 г белка.Стакан молока на 8 унций содержит около 8 г белка. Таким образом, среднестатистическому подростку, который выпивает 3 стакана молока в день, не нужно огромное количество мяса, чтобы удовлетворить свою суточную потребность в белке.

        Белок в пищевых продуктах животного происхождения называется полноценным или высококачественным белком, потому что он содержит все незаменимые аминокислоты примерно в пропорциях, необходимых человеку. Растительные белки называют неполными, потому что, за исключением соевых бобов, они имеют низкий уровень одной или нескольких незаменимых аминокислот.Однако для получения высококачественного белка необязательно есть продукты животного происхождения.

        Люди, соблюдающие вегетарианские диеты, удовлетворяют свои потребности в белке, сочетая растительную пищу, которая уравновешивает дефицит друг друга. Такое сочетание продуктов называется добавлением белка. Употребление зерна и бобовых делает свое дело; бобы и лепешки, бутерброд с арахисовым маслом и пшеничный хлеб, а также черноглазый горох и рис - хорошие примеры белковой добавки. Вы также можете компенсировать недостаток растительной пищи, добавив небольшое количество белка животного происхождения, например, в пасту с сыром или хлопья с молоком.

        Белок и калорийность продуктов, которые любят есть большинство подростков

        Бублик (1 средний) 7 200
        Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик 3 60-65
        Сыр, плавленый, американский (1 унция) 6 105
        Чизбургер (мясная котлета на 4 унции) 30 525
        Постное мясо, рыба или птица 22 180/120/140
        Молоко с пониженным содержанием жира (2%).нежирное (1%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко 8 120/100/85
        Арахисовое масло (1 столовая ложка) 5 95
        Пицца, сыр (1 ломтик) 15 290
        Тако 9 195
        Йогурт, нежирный, кофейный или ванильный (8 унций) 8 195

        Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

        .

        Вот 4-недельная программа силовых тренировок, предназначенная для спортсменов младшего возраста

        При разработке и разработке силовой программы для юных спортсменов (в возрасте 13 лет и младше) цель состоит в том, чтобы сделать ее как можно более простой и соответствующей их потребностям, но также сделать ее интересной и увлекательной, чтобы бросить вызов детям и поощрить их тяжелая работа. Этот баланс создает успешную тренировку, программу и отношения со спортсменами.

        Силовые тренировки - важнейший аспект развития юного спортсмена.Хотя это одна из самых спорных тем в этой области, было доказано, что соответствующая структурированная программа силовых тренировок имеет несколько преимуществ для физического здоровья. Было доказано, что силовые тренировки улучшают минеральную плотность костей и развивают силу сухожилий и связок, что помогает лучше подготовить спортсмена к физическим нагрузкам в спорте.

        Наряду с физическими характеристиками, которые развивает силовая тренировка, нефизические атрибуты, на мой взгляд, не менее, если не больше, важны.Уверенность, которую получает мальчик или девочка, укрепляя свои силы и достигая того, что когда-то было невозможным, невозможно измерить. Однако ключом ко всем этим положительным результатам является соответствующая программа силовых тренировок. Технику, прогрессию и регресс каждого движения необходимо регулярно оценивать и контролировать.

        Схема ниже представляет собой пример четырехнедельной программы силовых тренировок для спортсменов в возрасте до 13 лет. В неделю будут проводиться три тренировки всего тела, и каждая тренировка будет подчеркивать базовые модели движений, такие как жим, тяга и т. Д. приседания, шарнирные соединения, прыжки и переноски.При разработке программы не всегда используется универсальный подход, поэтому для программы будет указано конкретное движение, и потребности спортсмена будут определять, какое упражнение выбрать. Для каждого рисунка предусмотрено несколько вариантов. Это создаст гибкость и контроль в программе, поскольку не все люди находятся на одинаковом уровне биологической или эмоциональной зрелости.

        Каждое занятие начинается с 5-10-минутной динамической разминки.При работе с детьми младшего возраста вы должны сохранять удовольствие от тренировки и сохранять их внимание, чтобы тренировка была эффективной. 10-минутный сеанс, на котором дети заняты на 100%, лучше, чем 60-минутный сеанс, когда дети могут меньше заботиться о том, что происходит. Целью разминки является повышение температуры тела и тканей, усиление активации центральной нервной системы и физическая подготовка тела к требованиям сеанса. С детьми это также касается их психологической подготовки к занятию.Разминка - хорошее время, чтобы понять, что тяжелая работа может приносить удовольствие.

        Динамическая разминка:

        • Домкраты 20x
        • Домкраты 20x
        • Приседания с собственным весом 10x
        • Выпады с собственным весом по 10 раз на каждую ногу.
        • Прыжки с отягощениями с собственным весом 10x
        • Прыжки в шпагате с собственным весом по 5 раз на каждую ногу.
        • Отжимания 10x
        • Лежа Y's&T по 10 раз каждый.
        • Лежащий скорпион 10 раз на каждую ногу.
        • Железный крест лежа 10x на каждую ногу.
        • Переход к V 10x

        Движения, такие как ползание и упражнения на основе гимнастики, такие как колесо телеги и перекатывание, могут быть отличным дополнением. Добавление этих движений познакомит детей с навыками, с которыми дети, скорее всего, никогда не сталкивались, и детям они будут очень нравиться. Эти движения увеличивают относительную силу, а также улучшают баланс и другие проприоцептивные способности детей. Соблюдайте осторожность, так как безопасность должна быть главным приоритетом. Да, эти движения забавны, но помочь детям понять, что каждое движение служит определенной цели.

        Игры также могут быть реализованы в разминку. Они хорошие ледоколы и могут вовлечь детей в работу друг с другом. Примеры включают в себя вышибалы и вариации тегов. Эти игры будут соответствовать целям разминки и доставят массу удовольствия детям.

        День 1

        1A) Варианты приседаний 3-4x5-10

        Примеры включают приседания с собственным весом, приседания с ящиком, приседания с гантелями и кубиками, приседания с гантелями и ящиком.

        1B) Изометрическое удержание туловища с собственным весом тела 3-4x20 секунд

        Примеры включают планку для передних локтей, планку для отжиманий и обратную планку.

        1C) Вариант верхней части спины 3-4x8-12

        Примеры включают разрывы повязки, натяжение повязки на лице, Y's склонности.

        2A) Вариант прыжка 3-4x5

        Примеры включают прыжок на ящик, прыжок в длину, прыжок с препятствиями.

        2B) Изометрическое удержание задней цепи, вариация 3-4x 20 секунд

        Примеры включают обратную гипер-изо-фиксацию, изо-фиксацию ягодичного моста.

        3A) Вариация задней цепи 3-4x5-10

        Примеры включают в себя подъем с собственным весом или гантелями, вытягивание ленты.

        3B) Изометрическое удержание тяги 3-4 раза по 20 секунд

        Примеры включают изометрическую фиксацию перевернутой строки, изометрическую фиксацию строки.

        День 2

        1A) Вариант пресса 3-4x5-10

        примеров включают отжимания, жим гантелей на полу, жим от груди с стояком.

        1B) Диапазон изометрического удержания туловища 3-4x 20 секунд

        Примеры включают Band Pallof Hold, Partner Pallof Holds.

        1C) Вариация задней цепи 3-4x8-12

        Примеры включают сгибание ног с помощью сидячей ленты, сгибание ног Physioball.

        2A) Вариант тяги 3-4x5-10

        Примеры: Тяга с перевернутым весом собственного тела, Тяга на санях, Тяга на ленте.

        2B) Нажмите изометрическое удержание вариации 3-4x 20 секунд

        Примеры включают в себя планку для отжиманий, планку для отжиманий с возвышением, удержание жима от груди с лентой, удержание жима от груди с одной рукой.

        3A) Верхний аксессуар 3-4x8-10

        Примеры включают жим на трицепс с ленточкой, сгибания рук, обратный мах на стояке.

        3B) Изометрическая задержка бедра 3-4x20 секунд

        Примеры включают бандажную фиксацию сгибателей бедра, фиксацию разгибания бедра на коленях, удержания с отведением / приведением сидя.

        День 3

        1A) Вариант петли 3-4x5-10

        Примеры включают в себя становую тягу сумо с гантелями, RDL с лентой, RDL с гантелями.

        1B) Вариант переноса 3-4x20-40 ярдов

        Примеры включают походку фермера с гантелями, ходьбу фермера с гантелями одной рукой, перенос через голову.

        1C) Изометрическое удержание верхней части спины 3-4x20 секунд

        Примеры: лежа на животе Y, T, W, удержания, удержание с вытягиванием лентой.

        2A) Вариант прыжка / броска 3-4x5

        Примеры включают прыжок на ящик сидя, боковые ограничения, броски набивного мяча.

        2B) Изменение давления / вытягивания 3-4x5-10 *

        Примеры включают любое из предыдущих движений, перечисленных в категории.

        3A) Вариация задней цепи 3-4x8-12

        Примеры: обратный гипер, боковые выпады, салазки.

        3B) Изометрическая фиксация давления / вытягивания *

        Примеры включают любое из предыдущих движений, перечисленных в категории.

        * - Если для 2B был выбран вариант жима), выполните изометрическое удержание тяги для 3B.)

        * - Если для 2B был выбран вариант вытягивания.), Выполните изометрическое удержание пресса для 3B.)

        Как видите, вышеуказанная программа имеет простую структуру. Юным спортсменам необходимо изучать и развивать эти сложные сложные движения. Относитесь к силе как к навыку и всегда начинайте с самых простых вариаций и обеспечивайте полное овладение движением, прежде чем прогрессировать.

        Обратите внимание, что большинство сложных сложных движений рассчитаны на 5-10 повторений. Этот диапазон установлен, потому что, если у вас новый спортсмен или молодой спортсмен, лучше делать повторы меньше, ближе к 5.Это сделано для обеспечения технического мастерства движения. Количество повторений ограничено, поэтому мы должны следить за тем, чтобы все 5 повторений выполнялись на высоком уровне. Также ограничен риск переутомления, ведущего к нарушению формы.

        Как только этот атлет покажет, что он легко справляется с подходами по 5 повторений, мы можем перейти к более высокому диапазону повторений. Для некоторых спортсменов это может занять всего неделю или две; некоторым может потребоваться больше времени.

        Не торопите успехов юных спортсменов. Это идеальное время, чтобы двигаться медленно и уверенно и развивать этот набор навыков, поэтому, если они все же решат продолжить заниматься спортом в средней школе или даже в колледже, у них есть прочный базовый набор.

        Продвигаясь вперед с программой, вы можете настраивать или изменять вещи в зависимости от ваших ресурсов и того, что, по вашему мнению, подходит для ваших спортсменов. Последовательность является ключевым моментом, и я рекомендую придерживаться того движения, которое вы изначально выбрали, по крайней мере, в течение 4-недельного периода.

        Спортсменам нужно время, чтобы продолжать тренироваться и работать над прогрессом в движении. Если вы постоянно меняете движения и структуру, у спортсменов не будет времени изучить схему и в полной мере воспользоваться преимуществами упражнения.Другие тренировочные переменные могут быть скорректированы, но сама схема движения должна оставаться прежней.

        В движении лучше меньше, да лучше. Редко увеличение веса - лучший ответ. Манипулирование другими переменными тренировки, такими как время под напряжением, изменение темпа или общего объема с точки зрения подходов и повторений, является более разумным и более управляемым подходом к обучению детей.

        Другой ответ - добавление разнообразия к движению.Время от времени предлагая детям участвовать в соревнованиях, например, кто сможет дольше удерживать перевернутую тягу или кто сможет выполнить больше отжиманий в правильной форме, действительно может зажечь занятие и помочь разрушить однообразие. Дети любят, когда их бросают, и это в здоровой групповой среде может привести к потрясающим результатам.

        Еще одним большим фактором программы является использование различных изометрических пауз. Об этом уже говорилось в предыдущих статьях, и в них подчеркивается важность изометрической силы для юных спортсменов.Демонстрация контроля - ключевой фактор в их начальной программе силовых тренировок, и мы добьемся этого с помощью изометрических удержаний с разных позиций и углов. Эти изометрические удержания могут быть относительно короткими, чтобы скука не преодолела группу, но они могут быть очень эффективными, требующими напряжения 20 секунд, если они выполняются должным образом с соответствующим сопротивлением и при условии, что спортсмен действительно участвует в движении. Лучше всего, что вы можете предложить, физически показать атлету, где нужно сжать и чем заниматься.

        Тренировки с молодыми спортсменами, хотя иногда и сложные, могут быть одним из самых полезных занятий для тренера. По сути, у вас есть чистый лист, и вы можете работать с этими маленькими детьми и обучать их пониманию преимуществ и ценности структурированного плана силовых тренировок. Вы их первое знакомство с этой физической культурой, и ваше взаимодействие с ними может иметь эффект на всю жизнь.

        Фото: kali9 / iStock

        ПОДРОБНЕЕ:


        .

        Полная 4-недельная программа тренировок для новичков

        В сфере фитнеса преобладают трехмесячные программы тренировок. Вы даже видели их много в нашем журнале за эти годы. Насколько они эффективны? Абсолютно. Но мы откроем вам интересный секрет: необязательно, чтобы вам нужно было 8 или 12 недель, чтобы намочить ноги в тренажерном зале. Не то чтобы вы станете опытным ветеринаром через четыре недели, но если вы сможете получить этот первый месяц за пояс, вы преодолеете пресловутый горб, на котором многие терпят неудачу и сдаются, и подготовят почву для продолжительность набора мышечной массы.

        Назовем это просто ускоренным руководством по бодибилдингу для новичков. В этом плане ваш первый месяц тренировок будет сложным, но не настолько сложным, чтобы вызвать травму (или, что еще хуже, выгорание), и прогрессирующим в том смысле, что каждую неделю вы будете переходить к различным упражнениям, большему объему, большей интенсивности. или все, что выше. Через четыре недели вы не только будете готовы к следующему испытанию, но и нарастите значительное количество качественных мышц. Другими словами, через месяц вы будете выглядеть значительно лучше без рубашки, чем сейчас.(Как вам такие результаты?)

        Эта программа не только для настоящих новичков, которые никогда раньше не занимались гирями; он также подходит для тех, кто взял длительный отпуск для занятий. Как давно вы регулярно ходили в спортзал? Шесть месяцев? Год? Пять лет? Не беспокойтесь: следующие процедуры вернут вас на правильный путь - как вы уже догадались - всего за четыре коротких недели. Давай приступим к работе.

        Обзор тренировки для начинающих

        • Неделя 1: Сплит на все тело
        • Неделя 2: Двухдневный сплит: верхняя / нижняя часть тела
        • Неделя 3: Трехдневный сплит: Толкание / Тяга / Ноги
        • Неделя 4: Четырехдневный сплит: все тело

        Неделя 1: все в одном

        Вы начнете программу с тренировочного сплита всего тела, что означает, что вы будете тренировать все основные части тела на каждой тренировке (а не «разбивать» тренировку на части).На этой первой неделе тренируйтесь три дня, выполняя только одно упражнение на каждую часть тела за каждое занятие. Важно, чтобы у вас был день отдыха между тренировками, чтобы ваше тело могло восстановиться; Это делает тренировки в понедельник, среду и пятницу, а суббота и воскресенье являются выходными днями, хорошим подходом.

        Упражнения, перечисленные на неделе 1, представляют собой набор базовых движений, которые, хотя и используются опытными лифтерами, мы считаем подходящими и для новичков. Заметьте, мы не начинаем вас только с машинных упражнений; несколько движений со свободным весом присутствуют сразу же.Причина в том, что это упражнения, которые вам нужно освоить для долгосрочного увеличения размера и силы мышц, так что вы можете начать изучать их прямо сейчас. Внимательно прочтите все описания упражнений, прежде чем пытаться выполнить их самостоятельно.

        На неделе 1 вы будете выполнять по три подхода каждого упражнения за тренировку, что в течение недели в сумме составляет до девяти подходов для каждой части тела, что является хорошим стартовым объемом для ваших целей. За исключением скручиваний для пресса, вы делаете 8–12 повторений в подходе. Эта схема повторений широко считается идеальной для увеличения размера мышц (научный термин - гипертрофия) и обычно используется как любителями, так и профессиональными бодибилдерами.

        Обратите внимание на приведенные ниже тренировки, что в первом подходе требуется восемь повторений, во втором - 10 повторений, а в третьем - 12. Это называется в кругах бодибилдинга «обратной пирамидой» (стандартная пирамида идет от большего к меньшему повторению) , где вы уменьшаете вес в каждом подходе, чтобы выполнить большее количество повторений. Например, если в вашем первом подходе тяговых тяг вы использовали 140 фунтов на восемь повторений, попробуйте использовать 120 или 130 фунтов во втором подходе и 100–120 фунтов в третьем.

        Неделя 2: раздельное решение

        У вас всего неделя в программе, но вы начнете тренировать разные части тела в разные дни с двухдневным тренировочным сплитом (это означает, что все тело тренируется в течение двух дней, а не один, как в первая неделя).На этой неделе вы будете тренироваться в общей сложности четыре дня; Сплит включает два дня для верхней части тела (понедельник и четверг) и два дня для нижней части тела (вторник и пятница), и каждая часть тела тренируется дважды. Среда, суббота и воскресенье станут вашими днями восстановления.

        Некоторые упражнения из недели 1 переносятся на неделю 2, но к каждой тренировке каждой части тела добавляется одно движение, за исключением пресса, так что вы можете тренировать все группы мышц более полно с разных углов. Грудь, например, включает в себя два упражнения: одно - сложное движение (жим гантелей), в котором задействованы несколько суставов (плечевого и локтевого) для проработки как можно большего количества мышц, а второе - изолирующее упражнение (размахивание гантелями). который задействует только один сустав (плечо) и в большей степени нацелен на грудные мышцы.(При выполнении жима для груди в определенной степени задействованы дельтовидные мышцы и трицепсы, то есть жимы не изолируют грудные мышцы в такой степени, как махи.)

        Вы снова будете использовать схему обратной пирамиды повторений, хотя на 2 неделе вы увеличите количество повторений (15) в третьем подходе каждого упражнения. Пятнадцать повторений могут выходить за рамки идеального диапазона для наращивания мышц, но эти подходы помогут вам повысить мышечную выносливость и обеспечить прочную основу для наращивания размеров и силы в будущем.

        Неделя 3: Трое на троих

        На третьей неделе программы мы увеличиваем ее до трехдневного тренировочного сплита: тренируйте все «толкающие» части тела (грудь, плечи, трицепсы) в день 1; ударьте «тянущие» части тела (спина, бицепсы) и пресс во второй день; и проработайте нижнюю часть тела (квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) в день 3. Как и на неделе 2, вы тренируете каждую часть тела два раза в неделю, поэтому на этой неделе вы будете заниматься в тренажерном зале шесть дней.

        В каждую часть тела добавлено одно новое упражнение, чтобы обеспечить еще больше углов для тренировки целевых мышц и способствовать их полному развитию.Вы поразите каждую группу мышц двумя упражнениями по 3-4 подхода в каждом: четыре подхода для больших частей тела (грудь, спина, плечи, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и три подхода для меньших частей тела (бицепсы, трицепсы, пресс, икры). В результате получилось 16 подходов за неделю для больших частей тела и 12 подходов для более мелких - опять же, работа в диапазоне 8–15 повторений - что является значительным увеличением объема по сравнению с 1-й неделей.

        Неделя 4: Увеличение громкости

        На четвертой и последней неделе программы вы будете тренироваться четыре дня в четырехкомпонентном сплите, при котором каждая часть тела будет задействована только один раз (за исключением икр и пресса, которые тренируются дважды).Четырехдневные сплиты распространены среди опытных лифтеров, поскольку они включают в себя тренировку меньшего количества частей тела (обычно 2–3) за тренировку, что уделяет каждой группе мышц больше внимания и позволяет тренироваться с большим объемом. Как вы увидите, грудь и трицепсы объединены в пары, как и бицепсы и квадрицепсы с подколенными сухожилиями, каждая из которых очень распространена среди новичков и продвинутых бодибилдеров. Плечи тренируются более или менее сами по себе, и вы будете чередовать удары по икрам и прессу, которые хорошо реагируют на тренировку несколько раз в неделю, на каждой второй тренировке.На 4-й неделе не вводятся новые упражнения, поэтому вы можете сосредоточиться на интенсивности тренировок, а не изучать новые движения.

        повторений остаются в диапазоне гипертрофии на этой неделе, но общий объем увеличивается за счет добавления большего количества подходов к отдельным упражнениям: до пяти подходов на движение для больших частей тела и даже 10 подходов подъемов на носки в четверг. Это увеличение объема гарантирует, что ваши мышцы будут достаточно перегружены, чтобы продолжить рост, который они уже начали испытывать в течение первых трех недель.Завершение этой четырехнедельной программы дает вам право перейти на следующий этап.

        .

        идей меню для подростков-вегетарианцев

        широносов / iStock / Thinkstock

        Подростки становятся вегетарианцами по разным причинам. Независимо от того, почему подросток перестает есть некоторые или все продукты животного происхождения, родители играют важную роль в обеспечении того, чтобы их ребенок получал все витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для роста и хорошего здоровья.

        Вегетарианство может означать отказ от мяса, молочных продуктов и яиц или употребление молочных продуктов и яиц, но без мяса.Некоторые вегетарианцы иногда даже едят небольшое количество рыбы. Разговор с подростками о том, какие продукты животного происхождения они хотят и не хотят включать в свой рацион и почему, помогает родителям оказывать поддержку и обеспечивать, чтобы их кухня была укомплектована разнообразными продуктами на растительной основе.

        Адаптировать рецепты

        Вместе с подростком ищите рецепты, которые можно адаптировать для семьи. Начните с блюд, включающих овощи и цельнозерновые продукты, а также белок, который можно добавлять после приготовления, например, тофу на гриле или фасоль для вегетарианцев и куриную грудку на гриле или фарш для других членов семьи.

        Поощряйте подростка-вегетарианца пробовать новые блюда и проявлять смелость. Если ваш подросток не решается пробовать новую пищу, ему может быть трудно удовлетворить его потребности в таких питательных веществах, как белок, железо и кальций. Тофу, фасоль и другие бобы, эдамаме (соевые бобы), киноа, темная листовая зелень, обогащенное соевое молоко и обогащенный апельсиновый сок - это лишь некоторые из множества богатых питательными веществами растительных вариантов. Напомните подросткам, что следует заменять продукты животного происхождения питательными, а не пустыми калориями из чипсов, картофеля фри, безалкогольных напитков, десертов или конфет.

        Помогите подростку

        Вегетарианская еда может быть здоровым выбором для всей семьи, поэтому позвольте вашему подростку спланировать и помочь приготовить семейный обед хотя бы раз в неделю. Вместе с подростком составьте меню и список покупок и вместе ходите по магазинам.

        Если ваш подросток является лакто-ово-вегетарианцем (ест молочные продукты и яйца), вот примерное меню, которое стоит попробовать.

        Меню для подростков-вегетарианцев (лакто-ово-вегетарианское)

        калорий: 2270; Белки: 112 г; Углеводы: 292; Жиры: 72 г; Кальций: 1,200 мг

        Завтрак

        • 1 чашка вареной овсянки
        • 1 яйцо вкрутую
        • 1 стакан ягод
        • 8 жидких унций обезжиренного молока
        • Апельсиновый сок 8 жидких унций

        Обед

        • Арахисовая паста (2 столовые ложки) и бутерброд с желе
        • 1 стакан нарезанной моркови
        • 1 чашка супа из темно-синей фасоли или чечевицы
        • 30 грамм сыра
        • фисташки 1 унция

        Закуска

        • Греческий йогурт 8 унций
        • ¼ чашка мюсли
        • 1 яблоко
        • 1 унция миндаля

        Ужин

        • 4 унции тофу
        • 1 стакан овощной смеси для жарки
        • 1 стакан коричневого риса с маслом канолы

        Десерт

        • Смузи из нежирного молока с добавлением нарезанных персиков

        Питание на основе растений дает возможность познакомить членов семьи с новыми видами блюд и ингредиентами со всего мира.Поищите книги и ресурсы на веб-сайтах о вегетарианском питании и обратитесь к зарегистрированному диетологу за дополнительной информацией и помощью.

        .

        Силовые тренировки: подходит ли детям?

        Силовые тренировки: подойдет ли детям?

        Силовые тренировки предлагают детям много преимуществ, но следует помнить о важных моментах. Вот что вам нужно знать о силовых тренировках среди молодежи.

        Персонал клиники Мэйо

        Силовые тренировки для детей? Вы делаете ставку! При правильном применении он дает много преимуществ молодым спортсменам. Силовые тренировки - это хорошая идея даже для детей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше. Фактически, эта форма упражнений может направить вашего ребенка на жизненный путь к лучшему здоровью и физической форме.

        Силовые тренировки, а не тяжелая атлетика

        Не путайте силовые тренировки с тяжелой атлетикой, бодибилдингом или пауэрлифтингом. Попытка нарастить большие мышцы может вызвать слишком большую нагрузку на молодые мышцы, сухожилия и участки хряща, которые еще не превратились в кости (пластинки роста), особенно когда правильная техника принесена в жертву поднятию большого количества веса.

        Для детей лучше всего подходят легкое сопротивление и контролируемые движения - с особым упором на правильную технику и безопасность.Ваш ребенок может выполнять многие силовые упражнения с собственным весом или с недорогими трубками с отягощениями. Другой вариант - это свободный вес и вес машины.

        Какие преимущества силовой тренировки для детей?

        При правильном выполнении силовая тренировка может:

        • Увеличьте мышечную силу и выносливость вашего ребенка
        • Помогите защитить мышцы и суставы вашего ребенка от спортивных травм
        • Помогите улучшить успеваемость вашего ребенка практически в любом виде спорта, от танцев и фигурного катания до футбола и футбола
        • Разработайте правильные техники, которые ваш ребенок сможет использовать по мере взросления.

        Имейте в виду, что силовые тренировки предназначены не только для спортсменов.Даже если ваш ребенок не интересуется спортом, силовые тренировки могут:

        • Укрепите кости вашего ребенка
        • Способствует поддержанию здорового артериального давления и уровня холестерина
        • Помогите своему ребенку поддерживать здоровый вес
        • Повысьте уверенность и самооценку вашего ребенка

        Когда ребенок может начать силовые тренировки?

        В детстве дети улучшают осознание своего тела, контроль и равновесие посредством активных игр. Однако уже в возрасте 7 или 8 лет силовые тренировки могут стать ценной частью общего плана физической подготовки, если ребенок достаточно зрел, чтобы следовать указаниям и способен практиковать правильную технику и форму.

        Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы дети школьного возраста уделяли повседневной активности 60 минут или более. В рамках этой деятельности рекомендуются упражнения для укрепления мышц и костей, по крайней мере, три дня в неделю.

        Если ваш ребенок проявляет интерес к силовым тренировкам, напомните ему или ей, что силовые тренировки предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Набирать вес - это совсем другое дело, и безопаснее всего его проводить после подросткового возраста, когда кости вашего ребенка перестают расти.

        Вы также можете проконсультироваться с лечащим врачом для получения разрешения на начало программы силовых тренировок, особенно если у вашего ребенка есть известные или предполагаемые проблемы со здоровьем, такие как сердечное заболевание, высокое кровяное давление или судорожное расстройство.

        Как лучше всего начать программу силовых тренировок для детей?

        Программа силовых тренировок ребенка не обязательно является уменьшенной версией того, что сделал бы взрослый. Помните об этих общих принципах:

        • Проконсультируйтесь со специалистом. Начните с тренера или личного тренера, имеющего опыт проведения силовых тренировок среди молодежи. Тренер или инструктор может составить безопасную и эффективную программу силовых тренировок с учетом возраста, роста, навыков и спортивных интересов вашего ребенка. Или запишите своего ребенка в класс силовой тренировки, предназначенный для детей.
        • Разогреть и остыть. Поощряйте ребенка начинать каждое занятие силовой тренировкой с 5–10 минут легких аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег на месте или прыжки со скакалкой.Это согревает мышцы и подготавливает их к более активной деятельности. Также неплохо было бы сделать легкую растяжку после каждой тренировки.
        • Держите свет. Дети могут безопасно поднимать тяжести взрослого размера, если они достаточно легкие. В большинстве случаев достаточно одного-двух подходов по 12-15 повторений. Сопротивление не обязательно должно исходить от веса. Другими эффективными вариантами являются упражнения с отягощениями и упражнения с собственным весом, такие как отжимания.
        • Подчеркните правильную технику. Форма и техника важнее, чем вес, который поднимает ваш ребенок. С возрастом ваш ребенок может постепенно увеличивать сопротивление или количество повторений.
        • Наблюдать. Не позволяйте ребенку делать это одному. Важен надзор со стороны взрослых со стороны того, кто знает правильную технику силовых тренировок.
        • Отдых между тренировками. Убедитесь, что ваш ребенок отдыхает хотя бы один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.
        • Держите это весело. Помогите своему ребенку изменить распорядок дня, чтобы не скучать.

        Результаты не появятся в одночасье. Однако со временем ваш ребенок заметит разницу в силе мышц и выносливости.

        20 июня 2020 г. Показать ссылки
        1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 19 ноября 2019 г.
        2. Zwolski C, et al.Тренировка с отягощениями среди молодежи: закладывает основы профилактики травм и повышения физической грамотности. Спортивное здоровье. 2017; DOI: 10,1177 / 1941738117704153.
        3. Совет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Силовые тренировки детей и подростков. Педиатрия. 2008; DOI: 10.1542 / peds.2007-3790. Подтверждено в декабре 2016 г.
        4. Vehrs PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на ноябрь.19, 2019.
        5. Drenowatz C, et al. Тренировки с отягощениями у молодежи - Преимущества и характеристики. Журнал биомедицины. 2018; DOI: 10.7150 / jbm.25035.
        6. Ларсен М.Н. и др. Положительное влияние на минерализацию костей и мышечную форму после 10 месяцев интенсивных школьных физических тренировок для детей в возрасте 8-10 лет: рандомизированное контролируемое исследование FIT FIRST. Британский журнал спортивной медицины. 2018; DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096219.
        7. Ларсен М.Н. и др. Сердечно-сосудистая адаптация после 10 месяцев интенсивных занятий физкультурой в школе у ​​детей 8–10 лет.Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. 2018; DOI: 10.1111 / смс.13253.
        8. Молодежная силовая подготовка. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/smb-youth-strength-training.pdf?sfvrsn=85a44429_2. Проверено 20 ноября 2019 г.
        Узнать больше Подробно

        Продукты и услуги

        1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо - цифровое издание
        2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
        .

        Спортсмен недели | WETM

        перейти к содержанию

        WETM - MyTwinTiers.com

        Эльмира 46 ° При финансовой поддержке Переключить меню Открытая навигация Закрыть навигацию Поиск

        Главное меню

        • Новости
          • Местные новости
          • Региональный
          • Новости Пенсильвании
          • Национальные новости
          • Corning Bureau
          • Twin Tiers сегодня
          • Бюро ДК
          • Деловые новости
          • Коронавирус
          • Преступление
          • Пограничный отчет
          • Новости развлечений
          • Фондовый рынок
          • Голоса ветеранов
          • Странные новости
          • Специальные отчеты WETM
          • Ваш местный избирательный штаб

          Главные новости

          Губернатор Вольф подпишет основной закон о расходах
          Безопасность в День благодарения: 5 способов предотвратить пожар во время приготовления пищи
          Полиция арестовала мужчину за преследование и вторжение в Эльмире
          Подразделение Империи Стейт Армии Спасения и Walmart создают больше возможностей для людей, чтобы помочь «спасти Рождество»
          видео
        • Погода
          • Интерактивный радар
          • Прогноз на день рождения
          • Закрытий / Задержек
          • Прогноз выгула собак
          • Босс - Аэропорт Кэм
          • Elmira Cam
          • Обсуждение прогноза
          • Младший метеоролог
          • Картографический центр
          • Отчет о пыльце
          • Регионкасты
          • Отправить закрытие
          • Отправьте свои фотографии погоды
          • По тропам
          • Погода для путешествий
          • Оповещения о погоде
          • Погодная лаборатория
          • Мудрость погоды
        • Спорт
          • Williams Honda Sportsdesk
          • Спортсмен недели
          • Отчет о счетах
          • Elmira Enforcers
          • Нью-Йорк Джайентс Блиц
          • Гольф
          • Насадки для гольфа Pro
          • Спортивная школа средней школы
          • Япония 2020
          • Отчет Jets
          • Юный спортивный комментатор
          • Легенды двух уровней
          • Местные виды спорта
          • Отчет магистров
          • NCAA
          • Nittany Nation
          • Orange Nation
          • Большая игра

          Главные новости

          Грега и Гайотти стали MVP по волейболу в округе IV
          видео
          Индукция HOF в округе Чемунг изменена на 2020 год
          видео
          Бывший игрок Penn State подробно рассказал о драке с Микой Парсонсом, утверждает, что Джеймс Франклин сказал ему не разговаривать с полицией, сообщает ESPN
          видео
          Джим Бохейм объявляет о выходе из карантина в пятницу
        • Двухуровневые функции
          • Спросите мэра
          • День Рождения Клуба
          • The Buzz
          • Шеф-повар Фред
          • Коулман и компания
          • Благодарность сотрудников службы экстренного реагирования
          • Награда «Золотое яблоко»
          • Начните жить хорошо
          • Обсуждение закона
          • Давай сделаем искусство
          • Самый ценный гражданин
          • Питомец недели
          • Политические разговоры
          • Двухуровневое питание
          • Twin Tiers Strong
          • TT Самый разыскиваемый
          • В центре внимания работодателей WETM
        • Сообщество
          • 18 Заботы
          • Вместе к мечте
          • Кровавые диски
          • Осведомленность о раке груди
          • Календарь
          • Дом к праздникам
          • Гороскоп
          • Награды Джефферсона
          • Камеры реального времени
          • Лотерея
          • Праздничные предложения NBC
          • Обзор некоммерческих организаций
          • Пандемия ПРОЙДЕН или НЕ ПРОШЕЛ
          • Новый взгляд на Нью-Йорк
          • Ежедневный залог
          • Двухуровневый тест-драйв
          • Двухуровневый тюнинг
          • Голоса ветеранов
          • Ваши фото
        • Конкурсы
        • О нас
          • Свяжитесь с нами
          • Познакомьтесь с командой
          • Мобильные приложения
          • Работай для нас
          • Программа ТВ
          • Не продавать мою личную информацию
        • Видеоцентр
          • Аэропорт Кэм
          • Птичьи кулачки
          • Eagle Cams
          • Elmira Cam
          • Видеоцентр
          • Онлайн
          • 18 прямых трансляций NY
          • 18 прямых трансляций PA
          • Белые ручьи
          • Лента новостей
        • Вакансий
          • В поисках работы
          • Опубликовать вакансию
        • Пресс-конференции Белого дома
        • Пресс-конференции по COVID в Нью-Йорке
        • Пенсильвания Пресс-конференции по COVID
        Поиск Поиск Поиск Местные виды спорта / видео Местные виды спорта / видео Местные виды спорта / видео Local Sports / видео Local Sports / видео При финансовой поддержке .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.