Мелатонин как принимать


Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 - Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 - Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

  • организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
  • нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
  • улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

  • антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
  • вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 - Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 - Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа


Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

  • не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
  • регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
  • откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
  • за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
  • используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
  • откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 - Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

 

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

  • как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
  • для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
  • для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
  • при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 - БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

 

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

  • в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них выра

инструкция по применению, польза и вред, отзывы

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Что такое мелатонин?

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:

  1. Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
  2. Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.

Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Значение в спорте

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за             Ёмужское либидо.

Влияние на концентрацию тестостерона

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.

Инструкция по применению

Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.

Рекомендуемые дозировки

Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

  1. Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
  2. Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
  3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
  4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.

Спортивное питание

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

  • Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Мелатонин в продуктах питания

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.

Мелатонин при беременности

Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

Мелатонин таблетки - инструкция по применению, дозировки, аналоги, противопоказания

Действующее вещество

- мелатонин (melatonin)

Состав и форма выпуска препарата

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой белого или почти белого цвета, круглые, двояковыпуклые, с риской с одной стороны; на поперечном разрезе таблетки видны два слоя: ядро белого или белого с желтоватым оттенком цвета и пленочная оболочка белого или почти белого цвета.

1 таб.
мелатонин 3 мг

Вспомогательные вещества: кальция гидрофосфата дигидрат - 143.25 мг, целлюлоза микрокристаллическая (МКЦ-102) - 100 мг, магния стеарат - 2.5 мг, кроскармеллоза натрия - 1.25 мг.

Состав оболочки: поливиниловый спирт - 2.7 мг, макрогол-4000 - 1.3 мг, титана диоксид - 1 мг.

6 шт. - упаковки ячейковые контурные - пачки картонные.
6 шт. - упаковки ячейковые контурные (2) - пачки картонные.
6 шт. - упаковки ячейковые контурные (3) - пачки картонные.
6 шт. - упаковки ячейковые контурные (4) - пачки картонные.
6 шт. - упаковки ячейковые контурные (5) - пачки картонные.
6 шт. - упаковки ячейковые контурные (10) - пачки картонные.
7 шт. - упаковки ячейковые контурные - пачки картонные.
7 шт. - упаковки ячейковые контурные (2) - пачки картонные.
7 шт. - упаковки ячейковые контурные (3) - пачки картонные.
7 шт. - упаковки ячейковые контурные (4) - пачки картонные.
7 шт. - упаковки ячейковые контурные (5) - пачки картонные.
7 шт. - упаковки ячейковые контурные (10) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (2) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (3) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (4) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (5) - пачки картонные.
10 шт. - упаковки ячейковые контурные (10) - пачки картонные.
30 шт. - упаковки ячейковые контурные - пачки картонные.
30 шт. - упаковки ячейковые контурные (2) - пачки картонные.
30 шт. - упаковки ячейковые контурные (3) - пачки картонные.
30 шт. - упаковки ячейковые контурные (4) - пачки картонные.
30 шт. - упаковки ячейковые контурные (5) - пачки картонные.
30 шт. - упаковки ячейковые контурные (10) - пачки картонные.
10 шт. - банки - пачки картонные.
20 шт. - банки - пачки картонные.
30 шт. - банки - пачки картонные.
40 шт. - банки - пачки картонные.
50 шт. - банки - пачки картонные.
60 шт. - банки - пачки картонные.
70 шт. - банки - пачки картонные.
80 шт. - банки - пачки картонные.
90 шт. - банки - пачки картонные.
100 шт. - банки - пачки картонные.

Фармакологическое действие

Синтетический аналог гормона шишковидного тела (эпифиза) мелатонина.

Оказывает адаптогенное, седативное, снотворное действие.

Нормализует циркадные ритмы. Повышает концентрацию GABA и серотонина в среднем мозге и гипоталамусе, изменяет активность пиридоксалькиназы, участвующей в синтезе GABA, допамина и серотонина. Известно, что GABA является тормозным медиатором в ЦНС, а снижение активности серотонинергических механизмов может иметь значение в патогенезе депрессивных состояний и расстройств.

Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела, положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга, на эмоционально-личностную сферу. Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, снижает частоту приступов головных болей, головокружения, повышает настроение. Ускоряет засыпание, снижает частоту ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными.

Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, регулирует нейроэндокринные функции.

Обладает иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами.

Основной физиологический эффект мелатонина заключается в торможении секреции гонадотропинов. Кроме того, снижается, но в меньшей степени, секреция других гормонов аденогипофиза - кортикотропина, ТТГ, СТГ.

Секреция мелатонина подчинена циркадному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности - избыток света тормозит его образование, снижение освещенности повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.

Новости по теме

Фармакокинетика

После приема внутрь быстро и полностью абсорбируется из ЖКТ. Легко проникает через гистогематические барьеры (в т.ч. через ГЭБ). T1/2 короткий.

Показания

При расстройствах сна, в т.ч. обусловленных нарушением ритма "сон-бодрствование", таких как десинхроноз (резкая смена часовых поясов).

Противопоказания

Повышенная чувствительность к мелатонину; тяжелые нарушения функции почек (КК <30 мл/мин), аутоиммунные заболевания (отсутствуют клинические данные), печеночная недостаточность, беременность, период грудного вскармливания, возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены).

С осторожностью: почечная недостаточность (КК >30 мл/мин), пожилой возраст.

Дозировка

Индивидуальный. Принимают внутрь в дозе 1.5-3 мг 1 раз/сут за 30-40 мин до сна.

Максимальная суточная доза составляет 6 мг.

Побочные действия

Со стороны системы кроветворения: редко - лейкопения, тромбоцитопения.

Со стороны иммунной системы: частота неизвестна - реакции повышенной чувствительности.

Со стороны обмена веществ: редко - гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.

Со стороны психики: нечасто - раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко - перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, снижение настроения, депрессия.

Со стороны нервной системы: нечасто - мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко - обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром "беспокойных ног", плохое качество сна, парестезия.

Со стороны органа зрения: редко - снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.

Со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения: редко - вертиго, позиционное вертиго.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто - повышение АД; редко - "приливы" крови к лицу, стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения.

Со стороны пищеварительной системы: нечасто - боль в животе, боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота: редко - гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечные нарушения или расстройства, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, дискомфорт в животе, дискинезия желудка, гастрит.

Со стороны печени и желчевыводящих путей: нечасто - гипербилирубинемия.

Со стороны кожи и подкожных тканей: нечасто - дерматит, повышенное потоотделение по ночам, кожный зуд и генерализованный зуд, кожная сыпь, сухость кожи; редко - экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей; частота неизвестна - ангионевротический отек (отек Квинке), отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.

Со стороны костно-мышечной системы: нечасто - боль в конечностях; редко - артрит, спазм мышц, боль в шее, ночные судороги.

Со стороны мочевыделительной системы: нечасто - глюкозурия, протеинурия; редко - полиурия, гематурия, никтурия.

Со стороны репродуктивной системы: нечасто - симптомы менопаузы; редко - приапизм, простатит; частота неизвестна - галакторея.

Со стороны лабораторных показателей: нечасто - отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела; редко - повышение активности печеночных трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.

Прочие: нечасто - астения, боль в груди; редко - опоясывающий герпес, повышенная утомляемость, чувство жажды.

Лекарственное взаимодействие

Следует соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих флувоксамин, который при одновременном применении с мелатонином повышает его концентрацию в плазме крови за счет ингибирования его метаболизма иизоферментами системы цитохрома Р450: CYP1A2 и CYP2C19. Следует избегать их одновременного применения.

Необходимо соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих 5- и 8- метоксипсорален, который повышает концентрацию мелатонина в плазме крови вследствие ингибирования его метаболизма.

Следует соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих циметидин (ингибитор иизофермента CYP2D), поскольку он повышает концентрацию мелатонина в плазме крови за счет ингибирования последнего.

Табакокурение снижает концентрацию мелатонина в плазме крови за счет ингибирования иизофермента CYP1А2.

Требуется соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих эстрогены (например, контрацептивы или ЗГТ), которые увеличивают концентрацию мелатонина в плазме крови за счет ингибирования их метаболизма иизоферментами CYP1A1 и CYP1A2.

Ингибиторы и изофермента CYPA2, например, хинолоны, способны повышать экспозицию мелатонина при одновременном применении.

Индукторы иизофермента CYP1A2, такие как карбамазепин и рифампицин, способны снижать плазменную концентрацию мелатонина при одновременном применении.

Этанол при одновременном применении с мелатонином снижает его эффективность.

Мелатонин потенцирует седативное действие бензодиазепиновых и небензодиазепиновых снотворных препаратов, таких как залеплон, золпидем и зопиклон.

Одновременное применение мелатонина и золпидема может приводить к прогрессирующему расстройству внимания, памяти и координации в сравнении с монотерапией золпидемом.

Одновременное применение мелатонина с тиоридазином и имипрамином приводило к увеличению ощущения спокойствия и к затруднениям в выполнении определенных занятий в сравнении с монотерапией имипрамином. а также к усилению чувства "помутнения в голове", в сравнении с монотерапией тиоридазином.

Особые указания

В период применения мелатонина рекомендуется избегать пребывания на ярком свету.

Необходимо проинформировать женщин, планирующих беременность, о наличии у мелатонина слабого контрацептивного действия.

В период применения мелатонина не следует употреблять алкоголь, который снижает его эффективность.

С возрастом происходит снижение метаболизма мелатонина, что необходимо учитывать при выборе режима дозирования у пожилых пациентов.

Влияние на способность к вождению транспортными средствами и управлению механизмами

При применении мелатонина следует воздержаться от вождения транспортных средств и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций (риск развития сонливости).

Беременность и лактация

Противопоказан к применению при беременности и в период лактации (грудного вскармливания).

Не рекомендуется применять у женщин, желающих забеременеть, в связи с некоторым контрацептивным действием мелатонина.

Применение в детском возрасте

Противопоказано применение у детей и подростков в возрасте до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены).

При нарушениях функции почек

Противопоказан к применению у пациентов с тяжелыми нарушениями функции почек (КК < 30 мл/мин). С осторожностью следует применять при почечной недостаточности (КК > 30 мл/мин).

При нарушениях функции печени

Противопоказан к применению у пациентов с печеночной недостаточностью.

Применение в пожилом возрасте

С осторожностью следует применять у пожилых пациентов.

Описание препарата Мелатонин основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.

Предоставленная информация о ценах на препараты не является предложением о продаже или покупке товара. Информация предназначена исключительно для сравнения цен в стационарных аптеках, осуществляющих деятельность в соответствии со статьей 55 ФЗ «Об обращении лекарственных средств».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом. 

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

  •  температуру и А/Д;
  •  уровень кортизола;
  • половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

  •  повышенная чувствительность к препарату;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

Согласно инструкции:

  1. Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
  2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
  3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

  • Персен;
  • Ново-Пассит;
  • производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

Мелатонин Инструкция по Применению | Как Принимать Мелатонин при Бессоннице

Человеческий организм должен функционировать как часы. Только тогда он будет крепким и здоровым. Как только один из естественных процессов нарушается, начинаются проблемы со здоровьем. Взять, к примеру, цикл сна и бодрствования. Если что-то в этой схеме пойдет не по правилам, уровень гормона мелатонина может снизиться. В этом случае не избежать усталости, бессонницы, звона в ушах, других серьезных проблем.


Хотите спать крепко? Мелатонин вам в помощь!

Содержание:

Человеку сложнее адаптироваться при смене часовых поясов. Он постоянно раздражается по пустякам, не может сконцентрироваться на важных вещах, органы и системы не успевают полноценно восстанавливаться. Недостаток мелатонина запускает цепную реакцию: организм, лишаясь полноценного ночного отдыха, не может самостоятельно справиться с последствиями. Ему нужна помощь.

Немного о гормоне сна

Что же такое мелатонин и как он влияет на работу нашего организма? Это гормон, который отвечает за цикл сна и бодрствования. Он активно вырабатывается в темное время суток, и напротив — его уровень резко снижается в дневное время. Процесс происходит в крохотном эпифизе, расположенном повыше среднего мозга.

Удивительно, но с годами уровень мелатонина понижается. Это объясняет бессонницу, которой страдают старики, слоняясь ночами из угла в угол и считая звезды.

Можно ли получить нужную дозу мелатонина, употребляя определенные продукты? Есть оптимисты, склонные верить, что определенная еда может восполнить недостающий уровень гормона. Да, мелатонин можно найти в томатах, картофеле, но в ничтожно малых дозах. Помогают выработке гормона орехи, бананы, апельсины, вишня, некоторые сорта винограда и даже вино. Но сложно представить, какое количество еды нужно поглотить, чтобы уровень мелатонина дошел до нужных показателей.

Что же делать, если привычные продукты не способны серьезно повлиять на выработку гормона сна? Принимать таблетки мелатонина или употреблять его в составе специальных спортивных комплексов.

Кому показан мелатонин

Таблетки мелатонина обычно принимают люди, страдающие от бессонницы. Но препарат показан и в других случаях. Его используют:

  • Любители путешествий: мелатонин помогает быстрее адаптироваться в новом часовом поясе и легче перенести перелет.
  • Люди с лишним весом: вещество способно усилить сжигание жира.
  • Спортсмены: гормон влияет на процессы восстановления после серьезных нагрузок, поддерживает рост мышц, избавляет от переутомления.
  • Депрессивно настроенные граждане: мелатонин восстанавливает режим сна и бодрствования, регулируя эмоциональный фон.
  • Женщины, вошедшие в период менопаузы: происходит нормализация настроения, смягчаются проявления депрессии.
  • Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями: мелатонин оказывает антиоксидантное действие, снижает давление и уровень холестерина.
  • Часто болеющие: гормон действует стимулирующе при иммунодепрессивных состояниях.

Инструкция по применению

Препарат можно купить в любой аптеке. Он выпускается в форме таблеток и пастилок. Эксперты рекомендуют употреблять мелатонин за тридцать минут-час до сна, запивая его достаточным объемом воды. Дозировка зависит от формы препарата. В первые сутки обычно принимают 1-2 мг вещества, при отсутствии нежелательных эффектов дозу увеличивают. Рекомендованная доза составляет до 3 мг в день, предельно допустимая — до 6 мг. Но лучше все же не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту. Врач подберет верную конкретно для вас дозировку.

Продолжительность курса обычно составляет один месяц. Затем делают недельный перерыв и по необходимости повторяют прием препарата.

Противопоказания

Прежде чем назначить мелатонин, грамотный доктор проведет полное обследование организма. Есть также группа пациентов, которым гормон строго противопоказан. Среди них:

  • женщины в положении;
  • кормящие мамы;
  • пары, планирующие зачатие;
  • люди, испытывающие аллергические реакции на компоненты препарата;
  • страдающие аутоимунными состояниями;
  • больные лейкемией, лимфомой;
  • здоровые дети, чей сон и без таблеток глубок.

Побочные эффекты

Обычно препарат хорошо переносится. Но иногда люди жалуются на головные боли и сонливость. Среди других нечастых побочек:

  • головокружения;
  • понижение температуры;
  • раздражительность, нервозность
  • необычные сновидения, ночные кошмары, тревожность;
  • уменьшение количества спермы;
  • дерматит, кожный зуд;
  • ночная потливость;
  • снижение внимания и концентрации;
  • астения, боль в груди

При передозировке запросто может возникнуть дезориентация в пространстве, ухудшение памяти. При этом сон становится непродолжительным и беспокойным. С осторожностью должны принимать препарат люди, страдающие почечной недостаточностью.

Мелатонин при бессоннице

Мелатонин — не снотворный препарат, а гормон, регулирующий сон. Он способствует скорейшему засыпанию, регулирует циклы сна и пробуждения. Принимать вещество необходимо в дозировке, прописанной в инструкции. Даже если вам кажется, что дозировка слишком мала. Любое вмешательство в организм чревато серьезными последствиями. Во время курса желательно избегать яркого освещения: оно может свести на нет выработку гормона.

Мелатонин — уникальный гормон. Он может стать надежным помощником для людей, мечтающих сделать свой сон глубоким и спокойным. Главное — не заниматься самолечением и действовать в соответствии с рекомендациями.



Благодарим вас за прочтение статьи и желаем вам крепкого здоровья! С уважением Megapit.kz)


Возможно вам будут интересны следующие статьи:

Поделитесь увиденным с друзьями!

Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость

Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.

Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и здоровее. Но все же не стоит забывать про то, что мелатонин — это все таки гормон, и чтобы действительно получить максимум пользы от курса, важно разобраться в том, как добавка работает и какие ошибки можно допустить, принимая мелатонин.

Что нужно знать перед тем, как пить мелатонин

Мелатонин — вещество, которое имеет свойство накапливаться в нашем организме. Он начинает активно вырабатываться с 11-12 ночи и его концентрация снижается ближе 4-5 утра, но это при условии, что была соблюдена гигиена сна.

Главный враг мелатонина — свет, причем не важно искусственного он происхождения или естественного. Чтобы “погрузить” наш организм в режим сна и восстановления в помещении должно отсутствовать любое освещение.

Известно, что концентрация мелатонина значительно снижается с возрастом, с чем связан неглубокий сон и ранее пробуждение у людей пожилого возраста.


При нарушенном режиме, который связан с “ночным” образом жизни, организм не вырабатывает достаточное количество мелатонина. Кредит, который мы берем у своего организма, когда бодрствуем ночью, провоцирует снижение иммунной защиты, нарушение обмена веществ, повышение концентрация другого гормона — кортизола.

Курс мелатонина в добавках позволяет выровнять естественную выработку гормона ночи, тем самым улучшить не только качество сна, но общее состояние здоровья.

Как правильно принимать мелатонин

Следует учитывать несколько важных моментов при приеме добавки:

  • особенность действия;
  • время;
  • дозировка.

Мелатонин — это не седативный препарат, он не может мгновенно “успокоить” нервную систему и заставить уснуть. Дополнительный прием гормона позволяет увеличить его концентрацию в организме, тем самым облегчить засыпание в ситуации, когда были соблюдены условия гигиены сна.

Отсюда вытекает другое правило: принимать мелатонин нужно минимум за 1,5 часа до сна, именно столько необходимо для того, чтобы концентрация этого гормона достигла нужной отметки для комфортного засыпания. 


Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2-3 раза в неделю. Для борьбы с бессонницей подойдет быстрорастворимый мелатонин (Fast Dissolve).

И самое важное, не нужно рассматривать добавки с мелатонином как "прицельное" средство для сна. Дополнительный прием поможет на время наладить сбившийся режим и помочь организму восстановиться, но также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя.

Совместимость мелатонина и с другими добавками

С чем можно сочетать мелатонин? Наиболее популярные сочетания мелатонина — это:

  • мелатонин + магний: совместный прием помогает облегчить засыпание, снять накопившееся напряжение и смягчить "раздражающие" факторы, которые могут мешать уснуть;
  • мелатонин + глицин: сочетание, которое помогает усилить действие каждой добавки;
  • мелатонин и триптофан (5 htp): такое сочетание возможно в случае, если триптофан принимать в дневное время суток, но следует помнить, что триптофан и так принимает участие в синтезе естественного мелатонина, поэтому в подборе дозировки нужно быть особенно аккуратным.

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!


Сколько мелатонина мне следует принимать?

Можно ли передозировать мелатонин?

Хотя мелатонин является гормоном, который вырабатывается естественным путем в организме, прием слишком большого количества дополнительного мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм (также называемый циклом сна и бодрствования). Это также может вызвать другие нежелательные побочные эффекты.

Итак, да, технически передозировка мелатонина возможна.

Однако передозировку мелатонина сложно определить, поскольку не существует официальной стандартной безопасной дозировки для всех.

Некоторые люди более чувствительны, чем другие, к действию мелатонина. Доза, которая может вызвать побочные эффекты у одного человека, может мало повлиять на другого.

Детям младшего возраста следует избегать приема мелатонина, если иное не назначено врачом. Дозы от 1 до 5 миллиграммов (мг) могут вызвать судороги или другие осложнения у маленьких детей.

У взрослых стандартная доза, используемая в исследованиях, колеблется от 1 до 10 мг, хотя в настоящее время не существует окончательной «лучшей» дозировки.Считается, что дозы в диапазоне 30 мг могут быть вредными.

В целом, если вы видите обнадеживающие результаты, лучше начинать с низкого уровня и медленно и осторожно двигаться вверх. Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.

Безопасная доза мелатонина - это самая низкая доза, которая помогает вам заснуть, не вызывая побочных эффектов. Как правило, безопасной начальной дозой считается доза от 0,2 до 5 мг.

Безопасная доза будет зависеть от веса вашего тела, возраста и чувствительности к добавке.

Слишком много мелатонина может иметь эффект, противоположный предполагаемому назначению. Это может затруднить сон, потому что нарушатся ваши нормальные циркадные ритмы.

Передозировка также может вызвать сонливость и сонливость в течение дня и вызвать кошмары или очень яркие сны по ночам. Вы также можете испытать:

У некоторых людей слишком много мелатонина может повлиять на их кровяное давление. Лекарства, снижающие артериальное давление, такие как блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы, могут снизить естественную выработку мелатонина вашим организмом.

Однако прием добавок для восполнения низкого уровня мелатонина не всегда может быть целесообразным. Обязательно поговорите со своим врачом о мелатонине и любых других добавках, которые вы принимаете, если вам прописали лекарства, которые помогают контролировать артериальное давление.

Поскольку мелатонин может влиять на цикл сна и бодрствования, не принимайте его вместе с алкоголем или кофеином. Это может повлиять на ваш циркадный ритм и естественное производство мелатонина.

Перед тем, как начать прием мелатонина или любых лекарств или добавок, отпускаемых без рецепта, поговорите со своим врачом.Это особенно актуально, если вы принимаете другие лекарства.

Например, противозачаточные таблетки могут привести к тому, что ваш организм начнет вырабатывать больше мелатонина, поэтому прием добавки может поднять ваш уровень до нездорового диапазона.

Прием мелатонина с антикоагулянтами, такими как варфарин (кумадин), может увеличить риск кровотечения.

Вам также следует избегать приема мелатонина, если вы принимаете кортикостероиды для подавления иммунного ответа при таких состояниях, как ревматоидный артрит или волчанка.

Если вы считаете, что у вас была передозировка мелатонина, позвоните в токсикологический центр по телефону 800-222-1222.

Вам следует позвонить в службу 911 и обратиться за неотложной помощью, если у вас есть такие симптомы, как:

Эти признаки могут не быть связаны с мелатонином или взаимодействием мелатонина с другими лекарствами. Однако их не следует игнорировать, поскольку они могут указывать на неотложную медицинскую помощь.

Хотя мелатонин может быть очень полезным для некоторых людей, которым нужна небольшая дополнительная помощь при засыпании и засыпании, он не для всех.Вы можете плохо переносить это даже в низких дозах. Вы можете обнаружить, что он не помогает вам уснуть, независимо от того, какую дозу вы попробуете.

Если проблема заключается в бессоннице, проконсультируйтесь со специалистом по сну. Вы можете внести другие изменения в образ жизни, которые могут помочь, например, сокращение употребления кофеина и алкоголя или изменение режима сна.

У вас вряд ли возникнут серьезные проблемы со здоровьем в результате приема мелатонина, но относитесь к нему осторожно.

Это дополнение не регулируется U.S. Food and Drug Administration (FDA), поэтому официальных инструкций по дозировке не существует. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу, врачу, специализирующемуся на здоровье сна, или к фармацевту.

.

Сколько мне нужно для хорошего ночного отдыха? - Основы здоровья от клиники Кливленда

В: Сколько мелатонина мне нужно, чтобы спать?

A: Рекомендуется принимать гормон сна мелатонин, чтобы помочь уснуть, но существует большая путаница относительно того, сколько принимать. Он продается без рецепта в диапазоне доз от 1 мг до 10 мг и выше. Естественная склонность - принимать больше мелатонина, если он не помогает вам лучше спать, но это плохая идея.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Гормон серотонин (который регулирует настроение, аппетит и память) вырабатывается в течение дня и превращается в мелатонин, когда на улице темнеет. Пиковый уровень мелатонина вырабатывается до 3 часов ночи, когда он резко снижается до возвращения естественного дневного света.(Более высокие уровни мелатонина были измерены осенью и зимой, когда дни короче, поэтому в зимние месяцы вы можете быть более сонными.)

Исследования показали, что прием мелатонина в малых дозах является наиболее эффективным способом улучшить сон, если вы испытываете беспокойство или бессонницу. Рекомендуемые дозы мелатонина от 0,5 мг до 3 мг, что достаточно для улучшения сна или лечения смены часовых поясов.

Когда мелатонин используется в более высоких дозах, он усиливает дневную сонливость.Другие побочные эффекты слишком большого количества мелатонина могут включать снижение внимания и концентрации, ощущение холода (снижение температуры тела) и более высокий уровень пролактина. (Основная функция гормона пролактина - инициировать лактацию и способствовать развитию груди.)

Если вы обнаружите, что принимаете более высокие дозы мелатонина, вы можете уменьшить дозу, разрезав таблетку пополам или на четверть. Исследования показывают, что при уменьшении дозы мелатонина побочных эффектов не возникает.

Принимайте от часа до полутора перед сном для спокойного сна, когда вам это нужно.

- Практикующая медсестра по поведенческому здоровью Энн Пресслер, CNP

.

13 простых шагов по использованию мелатонина для сна

Мелатонин выделяется шишковидной железой, чтобы помочь мозгу подготовиться ко сну. Многие люди принимают мелатонина для сна , однако добавки не всегда эффективны. Важно знать циркадный ритм, который помогает мозгу и телу спать.

Мелатонин для сна действует двумя основными способами:

  • Управляет циркадным ритмом или циклом свет-темнота в организме
  • Подготавливает процесс физического сна

Чтобы полностью понять мелатонин для сна , мы должны взглянуть на шишковидную железу.

Являясь главной эндокринной железой в мозгу человека, шишковидная железа и цикл сна контролируют почти все процессы в организме.

Мелатонин - это инструмент шишковидной железы, помогающий настроить организм на дневной и ночной цикл. Он заставляет другие органы делать то же самое.

В этой статье мы расскажем, как мелатонин для сна работает в мозге и теле.

Каков ваш циркадный ритм?

Поскольку люди живут на планете Земля, наше тело связано с циклами день-ночь.Мелатонин и сон - это наши собственные процессы, позволяющие жить по орбите Земли вокруг Солнца.

Циркадный ритм - это биология, которая настраивает ваше тело на циклы дня и ночи. Он длится 24 часа, так как Земля вращает солнце, и его также называют суточными ритмами.

Мелатонин - это гормон, благодаря которому наше тело живет в цикле день-ночь на планете Земля. Выделение мелатонина говорит мозгу, что пора спать.

Как ваше тело производит мелатонин?

Мелатонин для сна производится с помощью аминокислоты триптофана в шишковидной железе головного мозга.

Мелатонин производится четырехступенчатым путем из аминокислоты триптофана. Вы можете получить триптофан из своего рациона.

Триптофан превращается в мелатонин в шишковидной железе. Во-первых, он превращается в триптамин. Затем превращается в серотонин. Затем серотонин превращается в мелатонин.

Триптофан -> Триптамин -> Серотонин -> Мелатонин

Шишковидная железа затем выделяет мелатонин в кровоток.

Мелатонин выделяется в других частях тела, например, в пищеварительной системе.Однако шишковидная железа - единственное место, где она попадает в кровоток.

Что вызывает выброс мелатонина?

Темнота или отсутствие света активирует выработку мелатонина в шишковидной железе.

Как третий глаз, шишковидная железа улавливает свет от двух глаз. Свет посылает нейронный сигнал, который проходит через гипоталамус (SCN) к шишковидной железе.

Для достижения пика или падения уровня мелатонина требуется четыре часа.Эти циклы представляют собой циркадный ритм. Цикл начинается с темноты, которая может быть нарушена при наличии искусственного света.

Вот как происходит увеличение и уменьшение выброса мелатонина.

  • Вечер: уровень мелатонина начинает расти
  • Ночное время: пик уровня мелатонина во время сна
  • Утреннее время: Мелатонин не готовится к пробуждению.

Как работает выработка мелатонина для сна

Вечером требуется четыре часа, чтобы уровень мелатонина в крови поднялся во время сна.

Циркадный ритм кодирует восход и заход солнца в теле. Мелатонин - гормон темноты. Если вы можете представить себе органы и мозг внутри тела, они не смогут видеть внешний мир. Когда уровень мелатонина повышается, они понимают, что пора готовиться ко сну.

Ночью вы лучше спите, когда вам прохладно и расслабленно. Мелатонин регулирует организм, чтобы улучшить эти условия.

Вот как работает мелатонин для сна :

Мелатонин влияет на кровяное давление, температуру тела и уровень гормонов.

Работает по:

  • Снижение артериального давления для сна
  • Понижение температуры тела во время сна
  • Снижение уровня гормонов бодрствования и стресса для улучшения сна (например, кортизола)
  • Снижает уровень дофамина в глазах, который является гормоном, который помогает вам бодрствовать (1)

Охлаждая, успокаивая и расслабляя тело, мелатонин подготавливает мозг и тело ко сну.

Участвует ли серотонин во сне?

Серотонин действительно влияет на сон.Это предшественник мелатонина.

Шишковидная железа создает баланс между мелатонином и серотонином. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой из серотонина. Это преобразование, вызванное наличием света.

Когда солнечный свет попадает в глаз, он проецируется в гипоталамус (SCN) и останавливает выработку мелатонина. Свет снижает уровень мелатонина. С наступлением темноты SCN сигнализирует шишковидной железе о выработке мелатонина.

Когда уровень мелатонина повышается, серотонин в шишковидной железе падает.Однако это происходит не сразу.

Шишковидная железа начинает преобразовывать серотонин в ответ на темноту. Серотонин начинает снижаться за четыре часа до повышения уровня мелатонина.

Когда глаз подвергается воздействию света, он вызывает высвобождение витамина D, который помогает преобразовывать триптофан в серотонин.

Серотонин превращается в триптамин в мелатонин, когда становится темно.

Это каскад, который требует времени после наступления темноты ранним вечером.

Повышение уровня мелатонина задерживается через четыре часа после снижения уровня серотонина.

Безопасен ли мелатонин для сна?

Теперь мы понимаем, как работает мелатонин для сна . Мы видим, что он вырабатывается шишковидной железой. Лучший способ повысить уровень мелатонина - это натуральные продукты и здоровый сон.

Прием добавки мелатонина внутрь безопасен для сна. Однако есть и недостатки. Помните, что мелатонин - это гормон.

Прием добавок мелатонина может снизить естественное производство мелатонина в организме.

Исследования показывают, что добавки мелатонина действительно повышают уровень мелатонина в крови. Добавки мелатонина для сна могут работать в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе это может снизить естественное производство мелатонина.

Если вы страдаете хроническим нарушением сна, для достижения нормального уровня мелатонина может потребоваться некоторое время. В этих случаях может оказаться полезным пероральный прием добавок мелатонина для сна.

Лучший подход к мелатонину для сна:

  • Стремитесь увеличить естественный мелатонин
  • При необходимости кратковременное применение мелатониновой добавки

Как вы естественным образом получаете мелатонин во время сна?

Вот 13 шагов по повышению уровня мелатонина для сна естественным образом

Помните : Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства.

1. Наслаждайтесь утренним солнцем.

Sunshine помогает установить циркадный ритм. Ранний подъем и воздействие солнца, в том числе и на глаза, помогает телу начать внутренний суточный ритм.

2. Убрать искусственный свет и экраны.

Синий и искусственный свет останавливают естественное производство мелатонина.

Для увеличения производства натурального мелатонина:

  • Выключайте большинство ламп после 18:00.
  • Перевести экраны в ночной режим
  • Используйте очки с блокировкой искусственного света
  • Посидеть перед сном в темной прохладной комнате

.

Мелатонин: искусственный гормон, используемый для краткосрочных проблем со сном.

Доза будет варьироваться в зависимости от того, почему вы его принимаете. Следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству, если вы принимаете мелатонин по адресу:

  • предотвратить головную боль
  • лечить смену часовых поясов

Если вашему ребенку прописали мелатонин, внимательно следуйте указаниям врача. Узнайте больше о том, как давать мелатонин детям в разделе «Лекарства для детей».

При нарушениях сна у взрослых

Ваш врач пропишет 2 мг таблетки с замедленным (или пролонгированным действием) высвобождением.Они постепенно высвобождают мелатонин в ваше тело в течение ночи.

Важно внимательно следовать инструкциям. Ваш врач может посоветовать вам принимать мелатонин только 2 или 3 раза в неделю, а не каждую ночь.

Обычно вы принимаете мелатонин всего на несколько недель, чтобы справиться с краткосрочными проблемами сна (бессонница). Однако иногда его назначают на срок до 13 недель.

Как брать

При проблемах со сном у взрослых обычная доза составляет одну таблетку по 2 мг.Принимайте таблетку за 1-2 часа до сна. Это потому, что лекарство подействует через пару часов.

Принимайте мелатонин после еды.

Проглотите таблетку целиком. Не раздавливайте и не жуйте его.

Что делать, если я забыл его взять?

Если вы забыли принять мелатонин перед сном, пропустите пропущенную дозу и начните снова на следующую ночь.

Никогда не принимайте 2 дозы одновременно. Никогда не принимайте дополнительную дозу, чтобы наверстать упущенное.

Что делать, если я возьму слишком много?

Если вы случайно примете 1 или 2 дополнительные таблетки мелатонина, это вряд ли вам повредит.

Если вам нужно отправиться в больницу, возьмите с собой упаковку или листовку с мелатонином, а также все оставшееся лекарство.

Попросите кого-нибудь пойти с вами в больницу, так как по дороге вы можете почувствовать сильную сонливость. Если вы путешествуете на машине, не садитесь за руль самостоятельно.

.

Использование, дозировка, побочные эффекты и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Примерно 50–70 миллионов американцев страдают от плохого сна. Фактически, согласно некоторым исследованиям, до 30% взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они спят менее 6 часов каждую ночь. (1, 2).

Хотя это обычная проблема, плохой сон может иметь серьезные последствия.

Плохой сон может истощить вашу энергию, снизить продуктивность и повысить риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и диабет (1).

Мелатонин - это гормон, который сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать. Он также стал популярной добавкой среди людей, которые не могут заснуть.

В этой статье объясняется, как работает мелатонин, а также объясняется его безопасность и сколько нужно принимать.

Мелатонин - это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем.

Он вырабатывается шишковидной железой головного мозга, но он также обнаруживается в других областях, таких как глаза, костный мозг и кишечник (3).

Его часто называют «гормоном сна», так как высокие уровни могут помочь вам заснуть.

Однако мелатонин сам по себе вас не выбьет. Он просто дает вашему телу знать, что сейчас ночь, чтобы вы могли расслабиться и легче уснуть (4).

Добавки мелатонина популярны среди людей с бессонницей и сменой часовых поясов. Во многих странах мелатонин можно получить без рецепта.

Мелатонин также является мощным антиоксидантом, который может дать множество других преимуществ.

На самом деле, это может помочь:

  • поддержать здоровье глаз
  • лечить язву желудка и изжогу
  • облегчить симптомы шума в ушах
  • повысить уровень гормона роста у мужчин
Резюме

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается естественным путем. шишковидная железа. Он помогает вам заснуть, успокаивая тело перед сном.

Мелатонин работает вместе с циркадным ритмом вашего тела.

Проще говоря, циркадный ритм - это внутренние часы вашего тела.Он позволяет узнать, когда пора:

Мелатонин также помогает регулировать температуру тела, артериальное давление и уровни некоторых гормонов (5, 6, 7).

Уровень мелатонина в организме начинает повышаться, когда на улице темно, сигнализируя организму, что пора спать (8).

Он также связывается с рецепторами в организме и помогает расслабиться.

Например, мелатонин связывается с рецепторами в головном мозге, помогая снизить нервную активность.

Он может снизить уровень дофамина, гормона, который помогает вам бодрствовать.Он также участвует в некоторых аспектах дневного и ночного цикла ваших глаз (9, 10, 11).

Хотя точный способ, которым мелатонин помогает вам заснуть, неясен, исследования показывают, что эти процессы могут помочь вам заснуть.

И наоборот, свет подавляет выработку мелатонина. Это один из способов, которым ваше тело знает, что пора просыпаться (12).

Поскольку мелатонин помогает вашему организму подготовиться ко сну, люди, которые не вырабатывают его в достаточном количестве ночью, могут иметь проблемы с засыпанием.

Есть много факторов, которые могут вызвать низкий уровень мелатонина в ночное время.

Стресс, курение, слишком много света в ночное время (включая синий свет), недостаток естественного света в течение дня, сменная работа и старение - все это влияет на выработку мелатонина (13, 14, 15, 16).

Прием добавок мелатонина может помочь справиться с низким уровнем и нормализовать ваши внутренние часы.

Резюме

Мелатонин тесно взаимодействует с циркадным ритмом вашего тела, помогая подготовиться ко сну. Его уровень повышается в ночное время.

Хотя необходимы дополнительные исследования, имеющиеся данные показывают, что прием мелатонина перед сном может помочь вам заснуть (17, 18, 19, 20).

Например, анализ 19 исследований людей с нарушениями сна показал, что мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания в среднем на 7 минут.

Во многих из этих исследований люди также сообщали о значительно лучшем качестве сна (19).

Кроме того, мелатонин может помочь при смене часовых поясов, временном нарушении сна.

Реактивная задержка возникает, когда внутренние часы вашего тела не синхронизируются с новым часовым поясом. Сменные рабочие также могут испытывать симптомы смены часовых поясов, поскольку они работают в течение времени, обычно отведенного для сна (21).

Мелатонин может помочь уменьшить смену часовых поясов, синхронизируя внутренние часы с изменением времени (22).

Например, анализ девяти исследований изучал влияние мелатонина на людей, которые путешествовали через пять или более часовых поясов. Ученые обнаружили, что мелатонин чрезвычайно эффективен для уменьшения последствий смены часовых поясов.

Анализ также показал, что как более низкие дозы (0,5 миллиграмма), так и более высокие дозы (5 мг) были одинаково эффективны для уменьшения смены часовых поясов (23).

Резюме

Данные показывают, что мелатонин может помочь вам быстрее заснуть.Кроме того, он может помочь заснуть людям с нарушением биоритмов.

Прием мелатонина может принести вам и другие преимущества для здоровья.

Может поддерживать здоровье глаз

Здоровый уровень мелатонина может поддерживать здоровье глаз.

Он обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) (24).

В одном исследовании ученые попросили 100 человек с AMD принимать 3 мг мелатонина в течение 6–24 месяцев.Ежедневный прием мелатонина помог защитить сетчатку и отсрочить повреждение от AMD без каких-либо значительных побочных эффектов (25).

Может помочь при язве желудка и изжоге

Антиоксидантные свойства мелатонина могут помочь при лечении язв желудка и облегчить изжогу (26, 27).

Исследование с участием 21 участника показало, что прием мелатонина и триптофана вместе с омепразолом помог язве желудка, вызванной бактериями H. pylori , быстрее зажили.

Омепразол - распространенное лекарство от кислотного рефлюкса и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) (28).

В другом исследовании 36 человек с ГЭРБ получали мелатонин, омепразол или их комбинацию для лечения ГЭРБ и ее симптомов.

Мелатонин помог уменьшить изжогу и был еще более эффективным в сочетании с омепразолом (27).

Будущие исследования помогут выяснить, насколько эффективен мелатонин при лечении язвы желудка и изжоги.

Может уменьшить симптомы шума в ушах

Шум в ушах - это состояние, характеризующееся постоянным звоном в ушах.Часто бывает хуже, когда фонового шума меньше, например, когда вы пытаетесь заснуть.

Интересно, что прием мелатонина может помочь уменьшить симптомы шума в ушах и помочь вам заснуть (29).

В одном исследовании 61 взрослый с тиннитусом принимал 3 мг мелатонина перед сном в течение 30 дней. Это помогло уменьшить эффект шума в ушах и значительно улучшить качество сна (30).

Может помочь повысить уровень гормона роста у мужчин

Гормон роста человека (HGH) естественным образом высвобождается во время сна.У здоровых молодых мужчин прием мелатонина может помочь повысить уровень гормона роста.

Исследования показали, что мелатонин может сделать гипофиз, орган, который выделяет гормон роста, более чувствительным к гормону, который выделяет гормон роста (31, 32).

Кроме того, исследования показали, что как более низкие (0,5 мг), так и более высокие (5 мг) дозы мелатонина эффективны для стимуляции высвобождения гормона роста (32).

Другое исследование показало, что 5 мг мелатонина в сочетании с тренировками с отягощениями повышают уровень гормона роста у мужчин, одновременно снижая уровень соматостатина, гормона, ингибирующего гормон роста (33).

Резюме

Мелатонин может поддерживать здоровье глаз, облегчать симптомы шума в ушах, лечить язву желудка и изжогу, а также повышать уровень гормона роста у молодых мужчин.

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с более низкой дозы добавки.

Например, начните с 0,5 мг (500 мкг) или 1 мг за 30 минут до сна. Если вам кажется, что это не помогает заснуть, попробуйте увеличить дозу до 3-5 мг.

Прием большего количества мелатонина, скорее всего, не поможет вам быстрее заснуть.Цель состоит в том, чтобы найти самую низкую дозу, которая поможет вам заснуть.

Однако лучше всего следовать инструкциям, прилагаемым к вашей добавке.

Мелатонин широко доступен в Соединенных Штатах. Вам понадобится рецепт на мелатонин в других странах, например, в Европейском Союзе и Австралии.

Резюме

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с 0,5 мг (500 мкг) или 1 мг за 30 минут до сна. Если это не сработает, попробуйте увеличить дозу до 3-5 мг или следуйте инструкциям на добавке.

Текущие данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина безопасны, нетоксичны и не вызывают привыкания (34, 35).

При этом некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как:

  • головокружение
  • головные боли
  • тошнота

Мелатонин также может взаимодействовать с различными лекарствами. К ним относятся (36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43):

  • снотворных или седативных средств
  • разжижителей крови
  • противосудорожных средств
  • лекарств от кровяного давления
  • антидепрессантов
  • пероральных контрацептивов
  • лекарств от диабета
  • иммунодепрессанты

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо из вышеперечисленных лекарств, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Есть также некоторые опасения, что прием слишком большого количества мелатонина помешает вашему организму вырабатывать его естественным образом.

Однако несколько исследований показали, что прием мелатонина не влияет на способность вашего организма вырабатывать его самостоятельно (44, 45, 46).

Резюме

Текущие исследования показывают, что мелатонин безопасен, нетоксичен и не вызывает привыкания. Однако он может взаимодействовать с лекарствами, такими как антикоагулянты, лекарства от артериального давления и антидепрессанты.

Снижение уровня мелатонина может произойти после вечернего употребления алкоголя.Одно исследование с участием 29 молодых людей показало, что употребление алкоголя за час до сна может снизить уровень мелатонина до 19% (47).

Низкий уровень мелатонина был также обнаружен у лиц с расстройством, связанным с употреблением алкоголя (AUD).

Кроме того, у людей с алкогольной зависимостью уровень мелатонина повышается медленнее, что означает, что засыпать может быть труднее (48, 49).

Однако добавление мелатонина не улучшает сон в этих случаях. Исследование людей с AUD показало, что по сравнению с плацебо прием 5 мг мелатонина в день в течение 4 недель не улучшал сон (50).

Было высказано предположение, что антиоксидантное действие мелатонина может помочь предотвратить или лечить заболевания, связанные с алкоголем. Однако для проверки этого утверждения необходимы дополнительные исследования (51).

Резюме

Выпивка перед сном может снизить уровень мелатонина и повлиять на сон.

В то время как низкий уровень мелатонина наблюдается у людей с алкогольным расстройством (AUD), добавки мелатонина не улучшают их сон.

Ваш естественный уровень мелатонина важен во время беременности.Фактически, уровень мелатонина колеблется на протяжении всей беременности (52, 53).

В течение первого и второго триместра ночной пик мелатонина снижается.

Однако по мере приближения установленного срока уровень мелатонина начинает расти. В срок уровень мелатонина достигает максимума. После родов они вернутся к уровню до беременности (53).

Материнский мелатонин передается развивающемуся плоду, где он способствует развитию циркадных ритмов, а также нервной и эндокринной систем (52, 54).

Мелатонин также оказывает защитное действие на нервную систему плода. Считается, что антиоксидантные свойства мелатонина защищают развивающуюся нервную систему от повреждений, вызванных окислительным стрессом (54).

Хотя очевидно, что мелатонин важен во время беременности, исследования по добавлению мелатонина во время беременности ограничены (55).

По этой причине в настоящее время не рекомендуется беременным женщинам принимать добавки мелатонина (5).

Резюме

Уровни мелатонина меняются на протяжении всей беременности и важны для развивающегося плода. Однако в настоящее время прием добавок мелатонина беременным женщинам не рекомендуется.

Во время беременности материнский мелатонин передается развивающемуся плоду. Однако после рождения шишковидная железа ребенка начинает вырабатывать собственный мелатонин (56).

У младенцев уровень мелатонина ниже в течение первых 3 месяцев после рождения. После этого периода они увеличиваются, вероятно, из-за присутствия мелатонина в грудном молоке (57).

Самый высокий уровень мелатонина у матери ночью. Поэтому считается, что вечернее кормление грудью может способствовать развитию циркадных ритмов ребенка (58).

Хотя мелатонин является естественным компонентом грудного молока, данных о безопасности приема добавок мелатонина во время грудного вскармливания нет. По этой причине кормящим матерям часто рекомендуется избегать приема добавок мелатонина (5, 59).

Резюме

Хотя младенцы начинают вырабатывать свой собственный мелатонин после рождения, его уровни изначально низкие и естественным образом пополняются материнским грудным молоком.Добавки мелатонина не рекомендуются кормящим матерям.

По оценкам, до 25% здоровых детей и подростков испытывают проблемы с засыпанием.

Это число выше - до 75% - у детей с нарушениями психического развития, такими как расстройство аутистического спектра (РАС) и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (60).

Эффективность мелатонина у детей и подростков все еще исследуется.

В одном обзоре литературы было рассмотрено семь испытаний использования мелатонина в этой популяции.

В целом, было обнаружено, что дети, получавшие мелатонин в качестве краткосрочного лечения, имели лучшее начало сна, чем дети, получавшие плацебо. Это означает, что им потребовалось меньше времени, чтобы заснуть (61).

В небольшом исследовании участвовали люди, которые принимали мелатонин с детства в течение примерно 10 лет. Было обнаружено, что качество их сна не сильно отличалось от качества сна в контрольной группе, которая не принимала мелатонин.

Это говорит о том, что качество сна у людей, которые принимали мелатонин в детстве, со временем нормализовалось (62).

Исследования мелатонина у детей с нарушениями развития нервной системы, такими как РАС и СДВГ, продолжаются, и их результаты различаются.

В целом они обнаружили, что мелатонин может помочь детям с диагнозом расстройство нервного развития дольше спать, быстрее засыпать и улучшать качество сна (63, 64, 65).

Мелатонин хорошо переносится детьми. Однако есть некоторые опасения, что длительное употребление может задержать половое созревание, поскольку естественное снижение уровня мелатонина вечером связано с наступлением полового созревания.Для изучения этого необходимы дополнительные исследования (43, 66).

Добавки мелатонина для детей часто встречаются в форме жевательных конфет.

Если даете мелатонин ребенку, старайтесь давать ему его за 30–60 минут до сна. Дозировка может варьироваться в зависимости от возраста с некоторыми рекомендациями, включая 1 мг для младенцев, от 2,5 до 3 мг для детей старшего возраста и 5 мг для молодых людей (60).

В целом, необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозировки и эффективности использования мелатонина у детей и подростков.

Кроме того, поскольку исследователи еще не понимают долгосрочных эффектов использования мелатонина в этой популяции, возможно, лучше попытаться применить правильные методы сна, прежде чем пробовать мелатонин (57, 60, 67).

Резюме

Мелатонин может помочь улучшить наступление сна у детей, а также улучшить качество сна у детей с нарушениями психического развития.

Однако долгосрочные эффекты лечения мелатонином у детей до сих пор неизвестны.

Секреция мелатонина уменьшается с возрастом. Это естественное снижение может потенциально привести к плохому сну у пожилых людей (68, 69).

Как и в случае с другими возрастными группами, использование добавок мелатонина у пожилых людей все еще исследуется. Исследования показывают, что добавление мелатонина может улучшить начало и продолжительность сна у пожилых людей (70).

В одном обзоре литературы было обнаружено, что есть некоторые доказательства использования малых доз мелатонина для пожилых людей, у которых проблемы со сном.Однако необходимы дополнительные исследования (71).

Мелатонин также может помочь людям с легкими когнитивными нарушениями (MCI) или болезнью Альцгеймера.

Некоторые исследования показали, что мелатонин потенциально может улучшить качество сна, чувство «отдохнувшего» и утреннюю бодрость у людей с диагнозом этих состояний. Исследования по этой теме продолжаются (72, 73).

Хотя мелатонин хорошо переносится пожилыми людьми, существуют опасения по поводу повышенной дневной сонливости. Кроме того, у пожилых людей действие мелатонина может продлеваться (74).

Самая эффективная доза мелатонина для пожилых людей не определена.

Недавняя рекомендация предполагает принимать максимум 1-2 мг за 1 час до сна. Также рекомендуется использовать таблетки с немедленным высвобождением, чтобы предотвратить продление уровня мелатонина в организме (69, 74, 75).

Резюме

Уровень мелатонина естественным образом снижается с возрастом. Прием малых доз мелатонина с немедленным высвобождением может помочь улучшить качество сна у пожилых людей.

Мелатонин - эффективная добавка, которая может помочь вам заснуть, особенно если у вас бессонница или нарушение биоритмов. Это может иметь и другие преимущества для здоровья.

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с меньшей дозы 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Если это не сработает, вы можете увеличить дозу до 3-5 мг.

Мелатонин обычно хорошо переносится, хотя есть вероятность возникновения легких побочных эффектов. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с мелатонином.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете эти лекарства.

Магазин мелатонина в Интернете.

.

Как мне взять мелатонин, чтобы лучше уснуть?

Ответ:

Мелатонин вызывает сон - поэтому он может помочь вам быстрее заснуть, хотя он не обязательно поможет вам спать дольше. Вообще говоря, мелатонин следует принимать за полчаса до часа до сна, чтобы помочь вам заснуть (жидкость может действовать немного быстрее, чем таблетки). Несмотря на то, что в успешных клинических испытаниях использовался ряд доз, имейте в виду, что мелатонин является гормоном - может быть разумно сначала посмотреть, работает ли вам низкая доза.Подробнее о дозировке мелатонина и мерах предосторожности, а также о наших тестах качества и сравнении добавок мелатонина см. В обзоре добавок мелатонина >>

Для получения дополнительной информации о добавках для сна см. Наш обзор продуктов добавок валерианы , который может иметь успокаивающее действие; наша информация о L-триптофане - который может усиливать сонливость и используется организмом для производства мелатонина; и на вопрос, на который мы ответили, касается L-теанина , который может, что интересно, улучшить качество сна и повысить бдительность в течение дня.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.