Мелатонин для спортсменов


отзывы о применении в бодибилдинге

Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

  • Укрепление костной массы
  • Предотвращение остеопороза
  • Устранение дневной сонливости
  • Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
  • Восстановление естественного циркадного цикла
  • Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
  • Борьба со стрессовыми состояниями
  • Нормализация артериального давления
  • Регуляция деятельности эндокринной системы
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
  • Укрепление иммунитета
  • Омолаживающие свойства
  • Усиление противоопухолевого иммунитета
  • Защита от онкологических раковых заболеваний
  • Нормализация гормонального фона
  • Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

Мелатонин - гормон сна | Спортивное питание | Do4a.com

Мелатонин - гормон сна
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[4], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

Эффекты мелатонина

Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

  • Восстанавливает ритм сна - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
  • Улучшает настроение и психическое состояние
  • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
  • Укрепляет иммунитет
  • Антиоксидантный эффект
  • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
  • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин.

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после 6 мг ежедневно.

Таким образом, можно заключить, что мелатониин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

Физиология мелатонина

Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин в продуктах

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих.

"Внимание" В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы - это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

Препарат мелатонина

  • Мелаксен - самый популярный препарат мелатонина американского происхождения.
  • Апик мелатонин (Apic Melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг, пиридоксина - 10 мг.
  • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг.
  • Мелатонин плюс - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 2 мг.
  • Tasimelteon - новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
Мелатонин - спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных добавок с мелатонином:

  • Melatonin от Optimum Nutrition
  • Melatonin от NOW
  • Melatonin от 4Ever Fit
  • Melatonin от Biochem
  • Melatonin от Cheap Supplements
  • Melatonin от Natrol
2 дня как прешла посылка, 2 дня сплю даже снов невижу глаза закрыл открыл уже утро чувство с утра хорошо высыпаюсь супер.
вот ещё сыллка пацаны обсуждают: http://www.forum.steroid.ru/index.php?showtopic=26533

info с спортсвики: http://sportswiki.ru/%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD

 

Применение мелатонина в спортивном питании

Мелатонин обычно рекомендуется для улучшения сна при перелетах. Однако он нашел свое применение в спортивном питании. Узнайте в этой статье, почему.

Применение мелатонина в спортивном питании

Плохо спите ночью? Летите на другой конец света и хотите быть выспавшимся, когда вы доберетесь туда? Собираетесь на тренировку и хотите максимизировать мышечный рост? Во всех этих случаях вам поможет мелатонин. В этой статье мы расскажем о причинах применения мелатонина в спортивном питании, а точнее, о его полезных эффектах.

 

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме эпифизом. Добавки с мелатонином традиционно рекомендуют для улучшения засыпания в периоды, когда тело приспосабливается к условиям другого часового пояса, так как этот гормон высвобождается согласно циркадным ритмам (внутренним биологическим ритмам организма) и помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».

Читайте также: Наука о сне: восстановление, здоровье, набор массы и похудение  

Полезные эффекты мелатонина

Мелатонин имеет несколько полезных эффектов, которые обусловлены его способностью регулировать цикл «сон-бодрствование» и бороться со свободными радикалами. Он способствует:

  • нормализации сна;
  • антиоксидантной защите организма;
  • защите мышц от воспаления и повреждений;
  • набору мышечной массы.

А теперь рассмотрим полезные действия мелатонина детальнее.

 

Мелатонин как антиоксидант

Интенсивные упражнения связаны с увеличением окислительного стресса. Исследования последних нескольких лет показали, что употребление антиоксидантов перед тренировкой может повысить производительность и улучшить восстановление.

Ученые говорят, что мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов («борцов» со свободными радикалами) в организме.

Как антиоксидант, он примерно в два раза эффективнее витамина Е. Также он взаимодействует с другими антиоксидантными веществами, улучшая их действие.

Недавнее исследование, проведенное в Испании, было посвящено воздействию мелатонина, употребленного во время выполнения интенсивных упражнений, на окислительный стресс, иммунитет и метаболизм жиров. Спортсмены принимали 6 миллиграммов мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения 60-минутной непрерывной тренировки.

По завершении эксперимента авторы пришли к выводу, что мелатонин значительно повышал общую антиоксидантную активность крови и уменьшал окислительный стресс, причиненный физической нагрузкой.

Помимо того, они обнаружили, что это вещество увеличивало метаболизм жиров во время тренировки и улучшало иммунитет.

 

Мелатонин снижает повреждение мышц

Помимо увеличения окислительного стресса длительные и интенсивные тренировочные нагрузки приводят к высвобождению воспалительных факторов, которые усиливают мышечную болезненность и вызывают значительное повреждение мышц. По мере воспаления во время тренировки многие отмечают уменьшение работоспособности, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между подходами.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало, что прием мелатонина перед тренировкой снижает окислительные и воспалительные реакции, связанные с интенсивными упражнениями.

В этом исследовании высококвалифицированные спортсмены принимали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней до финального этапа 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. В первый день дозировка была 3 мг (во время ужина), в последующие два дня – 9 мг (во время завтрака, обеда и ужина), плюс к этому они употребили еще 3 мг за час до бега. Сразу после испытания у спортсменов взяли анализы крови и мочи и протестировали на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса. Эти маркеры были снижены у тех, кто употреблял мелатонин. Таким образом, добавка защищает мышцы от повреждений, что позволяет легче адаптироваться к тренировкам.

Читайте также: Как быстрее восстановиться после травмы  

Анаболический эффект мелатонина

После тяжелых физических упражнений в организме активируется гормональные реакции, которые увеличивают анаболизм. Это приводит к увеличению силы, физической работоспособности и гипертрофии мышц с течением времени.

Одним из наиболее важных гормонов, высвобождаемых в течение этого периода восстановления, является гормон роста, который, не только способствует мышечному росту (как следует из его названия), но и уменьшает жировые отложения.

В нормальных условиях гормон роста (так же, как и мелатонин) следует внутренним часам организма, причем высшие уровни высвобождаются из гипофиза в мозге в начале глубокого сна. Согласно исследованиям, прием до 5 мг мелатонина перед сном или во время бодрствования приводит к увеличению уровней гормона роста (ГР) крови.

Мелатонин может влиять на высвобождение ГР в ответ на кардио и силовые упражнения. Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в Европейском журнале эндокринологии в 1999 году, показало, что прием 5 мг мелатонина за один час до кратковременных упражнений с умеренной интенсивностью приводит к значительному увеличению высвобождения гормона по сравнению с плацебо. Восемь лет спустя ученые из Университета Бейлора в Техасе сообщили, что у тренированных мужчин, которые принимали по 5 мг мелатонина за один час до тренировки ног, наблюдался более высокий уровень гормона роста, чем у тех, кто употреблял плацебо. При этом даже 0,5 г вещества повышало ГР.

Таким образом, мелатонин можно использовать для усиления секреции ГР и максимизации мышечного роста.

 

Как принимать мелатонин?

Чтобы получить максимальный спектр полезных эффектов мелатонина, о которых вы узнали выше, рекомендуется употреблять от 0,5 до 5 мг продукта за 30–60 минут до тренировки и еще 0,5–5 мг непосредственно перед отхождением ко сну. В нетренировочные дни первый прием мелатонина должен осуществляться в такое же время, как и в дни, когда вы тренируетесь.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5138";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5138";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5138";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5138";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Мелатонин — SportWiki энциклопедия

Видео-инструкция по мелатонину

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов[1]. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время[2].

Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[3], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом[4].

10 фактов о мелатонине

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT1, MT2)[5], в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.[6]

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

  • Восстанавливает ритм сна[7] - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
  • Улучшает настроение и психическое состояние[8]
  • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни[9]
  • Укрепляет иммунитет[10]
  • Антиоксидантный эффект.[11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.[12][13]
  • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.[14]
  • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли[15]
  • В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию[16].

Мелатонин в спорте[править | править код]

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием)[17]. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, - типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research[18]. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо[править | править код]

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин [19].

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно[20].

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

  • Суточная секреция

  • Сезонные изменения

  • Синтез в организме

  • Возрастные колебания

Мелатонин образуется в организме из серотонина под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нём, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих[21][22].

В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы. Это значит, что из продуктов питания он практически не усваивается[23].

Препараты мелатонина
  • Мелаксен - наиболее популярный препарат мелатонина американского производства.
  • Апик мелатонин (Apic Melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг, пиридоксина - 10 мг.
  • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг.
  • Мелатонин плюс - содержит в одной таблетке: мелатонина - 2 мг.
  • Tasimelteon - новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
  • Natrol (Natrol melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Распостраняется в США как БАД.
Мелатонин - спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок:

  • Melatonin от Optimum Nutrition
  • Melatonin от NOW
  • Melatonin от 4Ever Fit
  • Melatonin от Biochem
  • Melatonin от Cheap Supplements
  • Melatonin от Natrol
  • Melatonin от Ultimate Nutrition
  • Melatonin от Scitec Nutrition

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Дозы мелатонина, применяемые в исследованиях у взрослых с различными заболеваниями[24]:

Заболевание Доза (мг) Режим приема
Болезнь Альцгеймера 0.5 за 1 час до сна
Биполярные расстройства 10 перед сном
Раковые опухоли 10-50 перед сном
Восстановление циркадных циклов у слепых 5-10 перед сном
Депрессия 5 перед сном
Профилактика головной боли 5-10 перед сном
Гипертония (повышенное АД) 1-3 короткий курс
Бессонница у пожилых 3-5 за 30 - 120 минут перед сном
Бессонница неясного генеза 1-5 перед сном
Нарушение суточного ритма 1-8 перед сном
Шизофрения 2 не указано
Аффективные сезонные расстройства 0,25-5 Ежедневно
Улучшение сна для здорового человека 0,1-6 за 30-60 минут до сна

Дети младше 18 лет[править | править код]

Заболевание Доза (мг) Режим приема
Восстановление циркадного ритма у слепых 2,5-10 перед сном
Предоперационная тревога 0,1-0,5 на кг массы тела не указано
Судорожные состояния 5-10 перед сном
Дети с психическими заболеваниями 0,5-10 перед сном


Рекомендации к применению:

  • При проявлениях бессонницы, таких как трудности с засыпанием или периодические ночные пробуждения;
  • Если вы не можете выспаться и ухудшилось качество сна;
  • Для предотвращения синдрома "Джетлага" при смене часовых поясов.

Дозировка для вас не достаточна, если принимая препарат вы все еще испытываете проблему с засыпанием, которая длится более часа или продолжаете просыпаться по ночам.

Стоит уменьшить принимаемую дозировку, если спустя час после пробуждения вас не покидает чувство сонливости, появились беспокоящие и яркие сны или не характерные головные боли.

Мелатонин - это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина.[25] Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер - прекращаются сразу после окончания приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Противопоказания[править | править код]

  • Гиперчувствительность (аллергия)
  • Непереносимость
  • Аутоиммунные заболевания
  • Лимфома
  • Лейкоз
  • Лимфогранулематоз
  • Миелома
  • Эпилепсия
  • Сахарный диабет
  • Хроническая почечная недостаточность
  • Беременность, период лактации.

Приобретение

  1. ↑ Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). "Melatonin in plants". Advances in Experimental Medicine and Biology
  2. ↑ Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.
  3. ↑ Ratzburg, Courtney (Undated). "Melatonin: The Myths and Facts". Vanderbilt University. 2007-12-02.
  4. ↑ USPS. "Country Conditions for Mailing — Germany". 2008-01-15.
  5. ↑ Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). "Molecular tools to study melatonin pathways and actions". Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.
  6. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
  7. ↑ Buscemi, N. et al. (2004). "Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108" (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25.
  8. ↑ Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). "Is Internal Timing Key to Mental Health?" (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90.
  9. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
  10. ↑ Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). "A review of the multiple actions of melatonin on the immune system". Endocrine 27 (2): 189–200.
  11. ↑ Tan, D.X. (1993). "Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger". Endocr J (1): 57–60.
  12. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36573-rossiyskie-uchenye-snotvornoe-omolazhivaet-i-ostanavlivaet-rak.html#ixzz3LhkB2tuO
  13. ↑ http://www.gerontology.ru/PDF_library/Anisimov_Vinogradova_MLT-reprod-2008.pdf
  14. ↑ Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). "Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis". Journal of pineal research 39 (4): 360.
  15. ↑ Dodick D, Capobianco D (2001). "Treatment and management of cluster headache". Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83–91.
  16. ↑ http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/
  17. ↑ Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.
  18. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract
  19. ↑ Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May;21(3):292-9.
  20. ↑ Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The B.Rappaport Faculty of Medicine, Technion, Israel Institute of Technology, Haifa, Israel
  21. ↑ Hattori A, Migitaka H, Iigo M, et al. (March 1995). "Identification of melatonin in plants and its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors in vertebrates". Biochemistry and Molecular Biology International 35 (3): 627–34.
  22. ↑ Uz T, Arslan AD, Kurtuncu M, et al. (May 2005). "The regional and cellular expression profile of the melatonin receptor MT1 in the central dopaminergic system". Brain Research. Molecular Brain Research 136 (1–2): 45–53.
  23. ↑ Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466.
  24. ↑ Summarized from the Mayo Clinic http://www.melatonin.com/melatonin-dosage.php
  25. ↑ Webley G. E., Böhle A., Leidenberger F. A. Positive relationship between the nocturnal concentrations of melatonin and prolactin, and a stimulation of prolactin after melatonin administration in young men //Journal of pineal research. – 1988. – Т. 5. – №. 1. – С. 19-33.

Мелатонин (гормон сна) — применение в спорте

Сейчас уже никто не сомневается, что наша масса и наш прогресс зависит от того, насколько качественно мы работаем в спортзале. Кроме спортзала безусловно уже большинство людей знают как важно наше питание. Однако лишь немногие знают о том, что наше здоровье и результаты делаются и в спальне, когда мы спим. В сегодняшней статье поговорим про «ночной» гормон мелатонин и как он влияет на наше здоровье и наши результаты, которые мы показываем в спортзале. Эта невидимая сторона играет не меньшую роль в бодибилдинге.

Что такое Мелатонин?

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который отвечает за суточные ритмы сна, за биологические циклы внутри организма. Также у мелатонина есть множество дополнительных полезных свойств:

  • Мелатонин повышает иммунитет.
  • Приводит в норму артериальное давление.
  • Многие ученые утверждают, что он может замедлить процессы старения в организме.
  • Проводились научные исследование, которые установили его влияние на жиросжигание и на рост массы.
  • Снижает возрастное падение тестостерона у мужчин, и позволяет им оставаться в форме.

Однако не стоит чересчур идеализировать свойства добавок мелатонина. Прием мелатонина действительно хорошо нормализует и стимулирует суточные ритмы сна и соответственно бодрствования организма. Некоторые имеют проблемы с продолжительностью сна, например, спят 5 – 6 часов. Прием мелатонина способен увеличить продолжительность сна до рекомендованных 8 часов.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и фитнесе.

Влияние света на выработку мелатонина

Гормон начинает выделятся при снижении освещенности, таким образом гормон призывает организм отправиться ко сну. Раньше, когда отсутствовали альтернативные источники света, кроме солнечного, занимаясь активной деятельностью днем, вынуждены были ложиться спать с заходом солнца. Однако в современной жизни большое количество световых приборов, а также излучений телевизоров, компьютеров, различных гаджетов и прочего могут нарушить выработку этого гормона.

Гормон мелатонин не только влияет на нашу сонливость, но он еще определяет качество качество и на способность организма восстанавливаться, что так важно для людей, занимающихся спортом.

Важнейшим условием для выработки мелатонина является свет, при этом одинаково негативно влияет как недостаток дневного света, так избыток вечернего. Когда у нас с вами поздним вечером горит верхний свет светодиодных ламп либо ламп дневного освещения либо свет просто слишком яркий это приводит к тому, что подобный свет подавляет выработку мелатонина, особенно опасен свет, который падает из экранов наших компьютеров.

Поэтому постарайтесь дома вечером хотя бы за 2 часа перед сном выключать верхний свет, если требуется, работайте при местном освещении, например, можно включить небольшой торшер. Такое снижение освещенности приведет к тому, что вам будет легче почувствовать сонливость и желание пойти спать.

Также можно посоветовать принимать добавки мелатонина, которые сейчас распространены у производителей спортивного питания.

Как принимать мелатонин?

Принимайте его за 30 60 минут до сна.

Прием добавок мелатонина позволит вам почувствовать сонливость, во время лечь спать, а также иметь качественный сон, который позволит вам отлично восстановиться и сохранить мышечную массу.

Сколько мелатонина принимать?

Для спортивных целей, т. е. для наилучшего восстановления после силовых тренировок в среднем рекомендуется принимать от 1 мг до 6 мг. Обычно производители выпускают таблетки по 2 – 3 мг.

Спортивная добавка мелатонин применяется циклами 1 – 2 месяца, затем необходимо сделать перерыв в приеме.

Помните что рекорды и достижения делаются не только в тренажерном зале и на кухне, но также еще в спальне, спите качественно, восстанавливайтесь полноценно и вы удивитесь своему прогрессу.

Цены на мелатонин

P.s. Если вам понравился материал, пожалуйста поделитесь им с друзьями  — соц. кнопки под статьёй.

Спортивных успехов!

Смотрите также:

что это такое, как его восстановит

Миллионы людей жалуются на бессонницу. Гормон мелатонин, который человеческий организм вырабатывает ночью, обеспечит крепкий сон, продлит жизнь и сохранит здоровье.

Что такое мелатонин и для чего он нужен

Шесть десятилетий назад о нём не знали ничего. Гормон шишковидной железы (эпифиза) открыл учёный А.Б. Лернер.

Со временем удалось установить связь мелатонина с продолжительностью жизни. У мужчин он повышает потенцию, у женщин защищает кожу от старения. Учёные доказали антиоксидантные свойства вещества. Опыты продолжаются, новые открытия впереди.

Функции мелатонина

Главной функцией гормона считают его влияние на цикличность деятельности организма. Доказано, что он поддерживает суточный алгоритм. При этом 1/3 времени отводится на сон, 2/3 – на интеллектуальную и физическую активность. Мелатонин нередко путают с гормоном меланином.

Как и когда вырабатывается гормон

Наступление тёмного времени суток сигнализирует о подготовке эпифиза к работе. С 21:00 организм настраивается на сон.

Ближе к полуночи, когда человек находится в состоянии покоя, под действием ферментов начинает вырабатываться мелатонин. В тёмном помещении с зашторенными окнами процесс трансформации, который длится до 4-х утра, происходит активнее. Выработка мелатонина замедляется с годами.

Эффекты и полезные свойства

Мелатонин необходим людям с неустойчивой психикой. Он защитит от стрессов и укрепит иммунитет. Имеются данные о лечебном действии мелатонина при глазных болезнях. В перечень полезных свойств входит:

  • повышение физической и умственной активности;
  • стабилизация эндокринной системы;
  • замедление процессов старения организма;
  • профилактика онкологических заболеваний;
  • нормализация работы ЖКТ и клеток мозга;
  • борьба с весом.

Значение в спорте

Регулярные занятия спортом требуют возмещения энергии. Спортсмену нужен отдых и крепкий сон. Если культурист или легкоатлет недосыпают ночью, это скажется на результатах.

Мелатонин способствует появлению бежевого жира, который борется с жировыми складками. Ещё одним аргументом в его пользу является способность ликвидировать последствия окислительных процессов после тренировок.

Воздействие на либидо

Многочисленные опыты не выявили влияние мелатонина на усиление полового инстинкта. Гипотеза об ослаблении либидо тоже не имеет основания. Возможно, это связано с уменьшением активности ЦНС в ночное время.

Влияние на концентрацию тестостерона

Анаболические процессы, влечение к противоположному полу, сексуальные функции зависят от уровня мужского гормона тестостерона. Влияя не репродуктивность, мелатонин не снижает процесс выработки тестостерона.

Взаимосвязь с пролактином

Исследования противоречивы. Результаты одних учёных свидетельствуют о подавляющем воздействии мелатонина на пролактин. Но есть доказательства отсутствия его влияния на гормон, отвечающий за развитие молочных желёз.

Влияние на гормон роста

Гормон роста соматотропин участвует в углеводном обмене, влияет на поглощение кальция костной тканью. Благодаря его активной секреции, клетки детей и взрослых растут в пределах нормы. Способность мелатонина улучшать сон и восстанавливать силы организма влияет на повышение секреции соматотропина.

Польза для похудения

Чем крепче сон, тем больше шансов похудеть. Ночью, когда усиливаются процессы метаболизма, жир сгорает быстрее. Если в это время вырабатывается нужное количество мелатонина, ожирение не грозит.

Эксперименты на мышах

Серия экспериментов на мышах, проведённая российскими и итальянскими учёными, была связана с трансплантацией эпифиза. Когда шишковидное тело пересаживали от взрослых животных к молодым, активизировался процесс старения.

Омоложение организма мышей наблюдалось при пересадке шишковидного тела молодой мыши к старой. На четверть «мышиного века» удалось продлить жизнь животных, которым в пищу добавляли мелатонин. Они становились энергичнее, демонстрировали высокую половую активность.

Недостаток и избыток мелатонина

Недостаток (гипомелатонинемия) и избыток (гипермелатонинемия) мелатонина доктор может диагностировать по внешним признакам.

Как определить недостаток мелатонина:

  • ощущение хронической усталости;
  • ранняя седина и морщины;
  • преждевременная менопауза;
  • тяга к алкоголю;
  • проблемы ЖКТ;
  • рак молочной железы;
  • отёчность, «мешки» под глазами;
  • дерматологические проблемы.

Как определить избыток мелатонина:

  • учащённое сердцебиение;
  • повышенное артериальное давление;
  • самопроизвольное подёргивание плечами и головой;
  • заторможенность;
  • сезонная депрессия;
  • плохой аппетит.

Анализы и норма мелатонина

Показаниями к сдаче биохимического анализа крови на уровень мелатонина могут быть внешние и внутренние признаки. Анализ назначают при сердечно-сосудистых патологиях, психических недугах, подозрении на онкологические заболевания.

Тест на мелатонин проходят в крупных медицинских центрах и клиниках. Учитывая, что концентрация гормона эпифиза зависит от времени, забор крови проводят несколько раз в сутки с определёнными интервалами. Нормой считается 8-20 пг/мл утром и не выше 150 пг/мл – в ночное время.

Препарат Мелатонин: инструкция по применению

Мелатонин (Melatonin) является синтетическим аналогом гормона, который вырабатывается гипофизом. Средство производится в виде капсул либо таблеток с плёночной оболочкой, чаще всего с дозировкой 3 или 5 мг.

Показания и противопоказания

Гормон рекомендуют принимать:

  • для улучшения сна;
  • при сниженном иммунитете;
  • в качестве антиоксиданта;
  • для нормализации артериального давления;
  • для профилактики онкологических заболеваний;
  • в комплексной терапии при депрессии.

В числе противопоказаний:

  • эпилепсия;
  • лейкоз;
  • лимфогранулез;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • ранний возраст (до 12 лет).

Как принимать Мелатонин

Препараты с мелатонином рекомендуют принимать за 30 минут до сна, запивая водой или молоком. Дозировку определяет лечащий врач или фитнес-тренер. Пациент может вычислить её самостоятельно.

Если начать с дозировок, превышающих физиологические запросы, можно отучить организм вырабатывать гормон самостоятельно. Для одних идеальной нормой считается 5-10 мг, другим для достижения эффекта нужна едва ли не двойная доза.

Аналоги Мелатонина

В числе аналогов гормона эпифиза врачи называют препараты, содержащие магний, гормоны Л-тианин, Л-триптофан. Среди известных аналогов:

  • мелаксен;
  • циркадин;
  • соннован;
  • меларитм.

Отзывы

Тамара Г., Москва

«С Мелатонином дружу давно. Начинала принимать, как препарат от бессонницы. Хватало 3 мг для хорошего сна. Через какое-то время обнаружила, что у меня снизился вес. Я стала спокойнее реагировать на обиды».

Ирина С., г. Тверь

«О Мелатонине узнала от подруги. Заказываю его на проверенном сайте. Пью с периодичностью 3-4 раза в год по 3, иногда по 5 мг. В период простуд держит организм в тонусе».

Крюковы, г. Рязань

«Недавно у мужа началась полоса неприятностей, следом – депрессия. Врач посоветовал купить Мелатонин. С тех пор препарат всегда в домашней аптечке».

Мелатонин для мышц

Бессонница? Возьмите мелатонин. Вы летите на другой конец света и хотите, чтобы у вас были ясные глаза? Возьмите мелатонин. Собираетесь на тренировку и хотите увеличить мышечную массу? Взять… мелатонин?

Мелатонин - это естественный гормон, который традиционно рекомендуется в качестве снотворного или для помощи в адаптации к новому часовому поясу, потому что он выделяется мозгом в соответствии с циркадными ритмами организма (также известными как внутренние часы) и помогает регулировать сон и бодрствование. циклы.Однако исследования также показывают, что прием гормона перед тренировкой способствует наращиванию мышечной массы, потере жира и восстановлению, практически не влияя на уровень бодрствования или энергии. Это та часть, на которой мы сосредоточены здесь.

Антиоксидантная сила

Интенсивные упражнения связаны с усилением окислительного стресса. Исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что антиоксиданты, принимаемые перед тренировкой, могут повысить эффективность тренировок и улучшить восстановление. За последние два десятилетия ученые показали, что мелатонин действует как один из самых активных антиоксидантов организма и поглотителей свободных радикалов - фактически, он примерно в два раза активнее витамина Е и взаимодействует с другими антиоксидантами, улучшая их общую активность.В недавнем исследовании, проведенном в Медицинской школе Университета Севильи в Испании, изучалось влияние мелатонина перед интенсивными упражнениями на окислительный стресс, иммунитет и жировой обмен. Спортсмены принимали либо 6 миллиграммов мелатонина, либо плацебо за 30 минут до завершения часа непрерывных интенсивных тренировок. По завершении исследования авторы пришли к выводу, что добавка мелатонина значительно повысила общую антиоксидантную активность крови и снизила окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой.Кроме того, они отметили, что у группы мелатонина увеличился метаболизм жиров во время тренировок и улучшился иммунитет.

Помимо увеличения окислительного стресса, продолжительные и интенсивные тренировки дают телу сигнал о высвобождении воспалительных факторов, которые увеличивают болезненность мышц и вызывают значительное повреждение мышц. Поскольку воспаление усиливается во время тренировки, многие отмечают снижение производительности труда, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между тренировками.

Связано: Отдых и восстановление: чем больше, тем лучше

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Pineal Research , изучалось, улучшит ли прием мелатонина перед тренировкой окислительные и воспалительные реакции, связанные с интенсивными тренировками.В этом исследовании группе высококвалифицированных спортсменов на выносливость давали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней перед завершением изнурительного 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. Режим приема добавок состоял из 3 миллиграммов мелатонина на ужин за два дня до бега, 9 миллиграммов (разделенных между завтраком, обедом и ужином) за день до бега и 3 миллиграмма за час до бега. Образцы крови и мочи были взяты до и сразу после пробежки и протестированы на наличие нескольких маркеров воспаления и окислительного стресса.

В конце исследования авторы пришли к выводу, что пероральный прием мелатонина во время высокоинтенсивных упражнений эффективен для снижения окислительного стресса и маркеров воспаления. В целом, такие улучшения защищают мышцы от повреждений, что облегчает адаптацию к тренировкам.

Анаболический усилитель

После серии тяжелых упражнений в организме вырабатываются гормональные реакции, которые увеличивают анаболизм, что со временем приводит к увеличению силы, способности к упражнениям и мускулатуре.Одним из наиболее важных гормонов, выделяемых в этот период восстановления, является гормон роста, который, как следует из названия, регулирует рост мышц, но также снижает жировую массу. В нормальных условиях GH (как и мелатонин) следует за внутренними часами организма, причем самые высокие уровни высвобождаются из гипофиза в мозге в начале глубокого сна. Интересно, что исследования показали, что прием до 5 миллиграммов мелатонина перед сном или в часы бодрствования приводит к повышению уровня гормона роста в крови, формируя связь между уровнем мелатонина в крови и высвобождением GH.

Мелатонин также может влиять на реакцию гормона роста на упражнения на выносливость и сопротивление. Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в журнале European Journal of Endocrinology в 1999 году, показало, что прием 5 миллиграммов мелатонина за час до короткого цикла упражнений на велосипеде средней интенсивности приводит к значительному увеличению выброса гормона роста по сравнению с упражнениями после принимая плацебо. Восемь лет спустя ученые из Университета Бэйлора в Техасе сообщили, что тренированные мужчины, которым давали 5 миллиграммов мелатонина за час до тренировки ног, имели более высокий уровень гормона роста до и после тренировки по сравнению с испытуемыми, которые получали плацебо.Фактически, они показали, что даже испытуемые, которые приняли всего 0,5 миллиграмма мелатонина, имели более высокий уровень гормона роста после тренировки. Вместе эти исследования поддерживают использование мелатонина для повышения секреции гормона роста и увеличения мускулатуры.

Принимая мелатонин

Очевидно, что мелатонин - отличная добавка, которую можно принимать для улучшения окислительного статуса, увеличения выработки гормона роста и улучшения сна в ночное время, и лучший способ воспользоваться этими преимуществами - принять 0,5-5 миллиграммов за 30-60 минут до тренировки и 0.5–5 миллиграммов непосредственно перед тем, как положить в мешок. В дни отдыха принимайте предтренировочную дозу в то же время, что и в дни тренировок.

.

Мелатонин - Пищевые добавки, факты и эффекты

Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в ответ на темноту. Уровни остаются высокими во время сна, пока шишковидная железа не прекратит производство в ответ на свет.

Влияние мелатонина на сон, другие гормоны и рак является причиной его изучения с момента его открытия в 1950-х годах. В середине 1990-х синтетический мелатонин стал доступен в качестве пищевой добавки.

Добавки мелатонина часто рекомендуются при проблемах со сном, связанных с циклами сна, например, при смене часовых поясов или нерегулярной работе в ночную смену.Добавки мелатонина также рекомендуются при нарушениях сна из-за побочных эффектов бета-адреноблокаторов (лекарств от артериального давления), прекращения приема бензодиазепиновых препаратов или отказа от курения. Мелатонин также можно назначать при бессоннице, связанной с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и аутизмом у детей.

Люди, у которых проблемы со сном, обычно имеют низкий уровень мелатонина, поэтому добавки мелатонина кажутся логичным средством от бессонницы. Спрос на снотворные очень высок, особенно в США.S. Национальное опросное обследование, проведенное в 2002 году и снова в 2007 году, показало, что 1,6 миллиона взрослых в США использовали дополнительные и альтернативные снотворные средства от бессонницы. Мелатонин был лучшим выбором.

Однако доза мелатонина более чем влияет на сон. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, мелатонин также регулирует начало менструации, продолжительность циклов овуляции и менопаузу. Добавки мелатонина призваны помочь при потере костной массы и симптомах менопаузы.

Уровни мелатонина также по-разному связаны с раком.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у женщин с раком груди уровень мелатонина обычно ниже, чем у женщин, у которых его нет. Точно так же у мужчин с раком простаты уровень мелатонина обычно ниже, чем у мужчин без рака простаты. По данным Американского онкологического общества, некоторые исследования показывают, что у сменных рабочих с нерегулярным режимом сна повышен риск рака. Мелатонин также может оказывать антиоксидантное действие и стимулировать лейкоциты, которые атакуют раковые клетки.

Иногда мелатонин используется в качестве дополнительного лекарства при лечении рака груди, мозга, легких, простаты, головы и шеи или рака желудочно-кишечного тракта. Мелатонин иногда используется для смягчения побочных эффектов химиотерапии, включая потерю веса, нервную боль, слабость и состояние, называемое тромбоцитопенией.

Предполагается, что добавка мелатонина приносит пользу при различных других состояниях, включая болезнь Альцгеймера, шум в ушах, депрессию, синдром хронической усталости, фибромиалгию, мигрень, синдром раздраженного кишечника и эпилепсию.

Производители пищевых добавок теперь продают мелатонин в виде таблеток, жидкости, жевательных таблеток или лепешек. Добавки мелатонина продаются в дозах от 1 до 10 миллиграммов. Некоторые пищевые добавки содержат так называемые предшественники мелатонина, которые в организме превращаются в мелатонин.

Мелатонин работает?

Мелатонин, вероятно, эффективен при нескольких проблемах со сном, как показывают исследования. Исследования показывают, что мелатонин может стимулировать сон у детей, страдающих бессонницей, связанной с аутизмом, умственной отсталостью и другими расстройствами центральной нервной системы, по данным Национального института здоровья.В 2001 году двойное слепое исследование 20 детей с отклонениями в развитии показало, что все, кроме двух детей, засыпали быстрее при приеме мелатонина по сравнению с плацебо. Однако, согласно статье, опубликованной в Журнале детской неврологии, мелатонин не повлиял на то, как долго дети спали после того, как заснули. Мелатонин также эффективен для лечения нерегулярных циклов сна у слепых людей.

Доказательства многообещающие, но более слабые, свидетельства эффективности мелатонина в помощи людям со многими другими состояниями.По данным Национального института здоровья, мелатонин может быть эффективен при кластерных головных болях, особенно при приеме в ночное время дозы не менее 10 миллиграммов. Мелатонин может помочь при двигательном расстройстве, которое называется поздняя дискинезия. Кроме того, мелатонин может уменьшить солнечные ожоги при нанесении на кожу в виде крема перед выходом на солнце.

Мелатонин также может быть эффективен при смене часовых поясов, особенно в предотвращении дневной сонливости, если его принимают, чтобы засыпать раньше ночью, и он может сократить время, необходимое для засыпания.Однако систематический обзор исследований мелатонина и нарушений сна показал, что добавки мелатонина сокращают время, необходимое людям, чтобы быстрее засыпать, всего примерно на 12 минут, согласно статье, опубликованной в 2005 году в Журнале общей внутренней медицины.

Есть некоторые свидетельства того, что мелатонин может помочь лекарствам от рака бороться с опухолями и уменьшить побочные эффекты лечения рака. Одно исследование клеток в пробирке показало, что мелатонин снижает рост медленно метастатических клеток рака молочной железы, то есть раковых клеток, которые медленно начинают распространяться на другие типы тканей.Согласно статье, опубликованной в 2001 году в журнале Bioelectromagnetics, мелатонин также снижает рост неметастатических клеток рака груди.

Однако, по данным Американского онкологического общества, большинство доказательств относительно мелатонина и рака было получено в относительно небольших исследованиях. Необходимо провести дополнительные исследования влияния мелатонина на лечение или профилактику рака.

Нет данных о том, эффективен ли мелатонин при многих состояниях, которые он якобы лечит.Мигрень и другие головные боли могут не реагировать на мелатонин, также как и фибромиалгия, симптомы менопаузы, остеопороз, синдром раздраженного кишечника или шум в ушах.

Предварительные исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь при проблемах со сном у пожилых людей, которые прекращают прием бензодиазепинов. Но исследования показали, что мелатонин с меньшей вероятностью будет влиять на изменение режима сна у людей, выполняющих сменную работу. Мелатонин также, вероятно, неэффективен при депрессии и может даже ухудшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Мелатонин, вероятно, безопасен для большинства людей при краткосрочном приеме, как показывают исследования. Однако мелатонин может вызывать побочные эффекты, включая головную боль, дневную сонливость, кратковременные симптомы депрессии, спазмы желудка, головокружение и раздражительность.

Добавки мелатонина следует избегать во время беременности, кормления грудью или при попытках зачать ребенка. Детям и подросткам не следует принимать добавки мелатонина, поскольку мелатонин может взаимодействовать с другими гормонами и мешать их развитию.

По данным Американского онкологического общества, есть некоторые доказательства того, что мелатонин действует как антиоксидант, поэтому он может мешать лечению некоторых видов рака. Пациентам, которые в настоящее время проходят курс лечения рака, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина.

Мелатонин может увеличить силу иммунной системы, что может вызвать проблемы у людей с тяжелой аллергией, ревматоидным артритом, лимфомой и другими состояниями, связанными с гиперактивностью иммунной системы, по данным Американского онкологического общества.Людям с нарушениями иммунной системы следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина, поскольку мелатонин может ослабить эффективность иммунодепрессантов.

Мелатонин может замедлять свертывание крови, поэтому прием мелатонина вместе с лекарствами, которые также замедляют свертывание крови, может привести к чрезмерным синякам или кровотечению. Мелатонин также может вызывать этот побочный эффект, если принимать его с травами, замедляющими свертывание крови, такими как дягиль, гвоздика, даншен, чеснок, имбирь, гинкго, женьшень обыкновенный, красный клевер и ива.

Некоторые лекарства и методы лечения могут взаимодействовать с мелатонином. Противозачаточные средства повышают уровень мелатонина в организме, поэтому прием добавок мелатонина может вызвать высокий уровень мелатонина. Прием добавок мелатонина вместе с седативными средствами, такими как бензодиазепины, может вызвать чрезмерную сонливость.

Препарат флувоксамин может увеличивать количество мелатонина, абсорбируемого организмом, тем самым усиливая эффекты и побочные эффекты добавок мелатонина. Точно так же мелатонин усилит травы с седативным действием, такие как аир, калифорнийский мак, кошачья мята, хмель, ямайский кизил, кава, зверобой.Зверобой, тюбетейка, валериана и йерба манса.

Мелатонин может повышать уровень сахара в крови, что снижает эффективность лекарств от диабета для снижения уровня сахара в крови. Мелатонин также может сужать кровеносные сосуды, что может быть опасно для людей с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.

Добавки, содержащие предшественники мелатонина, такие как L-триптофан и 5-HTP, не доказали свою эффективность при лечении бессонницы, и есть опасения, что они могут быть связаны с изнурительным состоянием, называемым синдромом эозинофилии-миалгии (EMS).

Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ .

.

Мелатонин (замедленное высвобождение мелатонина) - побочные эффекты, взаимодействия, применение, дозировка, предупреждения

Мелатонин - это искусственная форма гормона, вырабатываемого в головном мозге, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Мелатонин использовался в альтернативной медицине как вероятно эффективное средство при лечении бессонницы (проблемы с засыпанием или бессонницей). Мелатонин также , вероятно, эффективен в лечении нарушений сна у слепых людей.

Мелатонин также , возможно, эффективен при лечении смены часовых поясов, высокого кровяного давления, опухолей, низкого уровня тромбоцитов (клетки крови, которые помогают свертываться крови), бессонницы, вызванной абстиненцией от наркотической зависимости, или беспокойства, вызванного хирургическим вмешательством.Местная форма мелатонина, наносимая на кожу, - , возможно, эффективная для предотвращения солнечных ожогов.

Мелатонин также используется для лечения бесплодия, для улучшения сна, вызванного сменной работой, или для улучшения спортивных результатов. Однако исследования показали, что мелатонин не может быть эффективным при лечении этих состояний.

Другие применения , не подтвержденные исследованиями включали лечение депрессии, биполярного расстройства, деменции, дегенерации желтого пятна, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, увеличенной простаты, синдрома хронической усталости, фибромиалгии, синдрома беспокойных ног, язв желудка, синдрома раздраженного кишечника, отмены никотина , и многие другие условия.

Неизвестно, эффективен ли мелатонин при лечении какого-либо заболевания. Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Мелатонин не следует использовать вместо лекарств, прописанных вам врачом.

Мелатонин часто продается в виде растительной добавки. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства. Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Мелатонин также можно использовать для целей, не указанных в данном руководстве по продукту.

.

Сколько мелатонина мне следует принимать?

Можно ли передозировать мелатонин?

Хотя мелатонин является гормоном, вырабатываемым в организме естественным путем, прием слишком большого количества дополнительного мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм (также называемый циклом сна-бодрствования). Это также может вызвать другие нежелательные побочные эффекты.

Итак, да, технически передозировка мелатонина возможна.

Однако передозировку мелатонина сложно определить, поскольку не существует официальной стандартной безопасной дозировки для всех.

Некоторые люди более чувствительны, чем другие, к действию мелатонина. Доза, которая может вызвать побочные эффекты у одного человека, может мало повлиять на другого.

Детям младшего возраста следует избегать приема мелатонина, если иное не назначено врачом. Дозы от 1 до 5 миллиграммов (мг) могут вызвать судороги или другие осложнения у маленьких детей.

У взрослых стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет от 1 до 10 мг, хотя в настоящее время не существует окончательной «лучшей» дозировки.Считается, что дозы в диапазоне 30 мг могут быть вредными.

В целом, если вы видите обнадеживающие результаты, лучше начинать с низкого уровня и медленно и осторожно двигаться вверх. Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.

Безопасная доза мелатонина - это самая низкая доза, которая помогает вам заснуть, не вызывая побочных эффектов. Как правило, безопасной начальной дозой считается доза от 0,2 до 5 мг.

Безопасная доза будет зависеть от веса вашего тела, возраста и чувствительности к добавке.

Слишком много мелатонина может иметь эффект, противоположный предполагаемому назначению. Это может затруднить сон, потому что нарушатся ваши нормальные циркадные ритмы.

Передозировка также может вызвать сонливость и сонливость в течение дня и вызвать кошмары или очень яркие сны по ночам. Вы также можете испытать:

Для некоторых людей слишком много мелатонина может повлиять на их кровяное давление. Лекарства, снижающие артериальное давление, такие как блокаторы кальциевых каналов и бета-адреноблокаторы, могут снизить естественную выработку мелатонина вашим организмом.

Однако прием добавок для восполнения более низкого уровня мелатонина не всегда может быть целесообразным. Обязательно поговорите со своим врачом о мелатонине и любых других добавках, которые вы принимаете, если вам прописаны лекарства, которые помогают контролировать артериальное давление.

Поскольку мелатонин может влиять на цикл сна и бодрствования, не принимайте его вместе с алкоголем или кофеином. Это может повлиять на ваш циркадный ритм и естественное производство мелатонина.

Перед тем, как начать прием мелатонина или любых лекарств или добавок, отпускаемых без рецепта, поговорите со своим врачом.Это особенно верно, если вы принимаете другие лекарства.

Например, противозачаточные таблетки могут привести к тому, что ваш организм начнет вырабатывать больше мелатонина, поэтому прием добавки может поднять ваш уровень до нездорового диапазона.

Прием мелатонина с антикоагулянтами, такими как варфарин (кумадин), может увеличить риск кровотечения.

Вам также следует избегать приема мелатонина, если вы принимаете кортикостероиды для подавления иммунного ответа при таких состояниях, как ревматоидный артрит или волчанка.

Если вы считаете, что у вас была передозировка мелатонина, позвоните в токсикологический центр по телефону 800-222-1222.

Вам следует позвонить в службу 911 и обратиться за неотложной помощью, если у вас есть такие симптомы, как:

Эти признаки могут не быть связаны с мелатонином или взаимодействием мелатонина с другими лекарствами. Однако их не следует игнорировать, поскольку они могут указывать на неотложную медицинскую помощь.

Хотя мелатонин может быть очень полезным для некоторых людей, которым нужна небольшая дополнительная помощь при засыпании и засыпании, он не для всех.Вы можете плохо переносить это даже в низких дозах. Вы можете обнаружить, что он не помогает вам уснуть, независимо от того, какую дозу вы попробуете.

Если проблема заключается в бессоннице, поговорите со специалистом по сну. Вы можете внести другие изменения в образ жизни, которые могут помочь, например, сокращение употребления кофеина и алкоголя или изменение режима сна.

У вас вряд ли возникнут серьезные проблемы со здоровьем в результате приема мелатонина, но относитесь к нему осторожно.

Это дополнение не регулируется U.S. Food and Drug Administration (FDA), поэтому официальных инструкций по дозировке не существует. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу, врачу, специализирующемуся на здоровье сна, или к фармацевту.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.