Мелатонин для похудения


Мелатонин и его роль в похудении - Супер-фуды, БАДы и препараты

Мелатонин, или гормон сна, обнаружен практически во всех живых организмах на планете. В человеческом организме выработкой этого важного вещества занимается небольшой гормональный орган – эпифиз (шишковидная железа), который находится между полушариями головного мозга. Уникальный гормон вырабатывается только в тёмное время суток, главным образом – когда человек погружен в фазу глубокого сна.

Свойства мелатонина

Самая важная функция мелатонина – это регулирования сна и бодрствования. Лекарственные препараты, содержащие меланин, обязательно должны быть в аптечке тех, кто часто перемещается по миру, соответственно, меняет часовые пояса. Именно мелатонин наладит нормальный режим сна и бодрствования, убережёт от бессонницы.

Доказано, что мелатонин является одним из сильнейших естественных антиоксидантов, замедляющих процесс старения организма и развития недоброкачественных клеток.

Функции мелатонина

Гормон мелатонин оказывает иммуностимулирующий эффект, регулируя деятельность важнейшего органа – щитовидной железы. Он также нормализует уровень кровяного давления и активно участвует в работе клеток мозга.

В среднем и пожилом возрасте уровень естественного мелатонина снижается, поэтому именно тогда многие начинают чувствовать беспокойство и апатию, от которых недалеко до серьёзного стресса. Нужно вовремя проверить уровень мелатонина и принять меры - наладить сон, для этого может понадобиться дополнительный приём мелатонина.

Мелатонин и лишний вес

Изучение мелатонина ещё не закончено, из последних разработок учёные сделали вывод, что мелатонин положительно влияет на процесс похудения. Давно известно, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишними килограммами. Оказывается, теперь этому есть научное объяснение. Дело в том, что мелатонин, который, как мы помним, синтезируется во сне, является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира. Бежевый жир – это особый тип жировых клеток, сжигающих калории. Парадокс, но это так.

Также мелатонин играет важную роль в повышении термогенного эффекта от спортивных нагрузок, плюс – во время сна происходит восстановление мышечной ткани, что является важной составляющей процесса борьбы с лишним весом.

Учитывая, что потребность здорового организма в мелатонине составляет около 3 мг в сутки, нужно следить и регулировать его количество. Нехватка мелатонина может привести к затяжной депрессии и потерей ориентации во времени – режим сна и бодрствования будет нарушен. Справиться с такой проблемой помогут специальные лекарственные препараты. Мелатонин продается и в аптеках в виде Мелаксена, Апик-мелатонина, Вита-мелатонина и др. И в спортивных магазинах в виде Мелатонина от разных фирм (таких как: от Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit и др.). Причем, в спортивных магазинах получается дешевле.

Мелатонин в таблетках и его воздействие на организм

Мелатонин в таблетках бывает по 3-5 мг. Принимается 1 таблетка за 30 минут до сна. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки. В первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. Далее дозировку можно увеличивать до 5 мг в сутки.

После принятия мелатонина необходимо избегать яркого освещения. Мелатонин не рекомендовано принимать водителям во время работы, женщинам, желающим забеременеть (из-за его слабого контрацептивного эффекта), людям, принимающим нестероидные противовоспалительные препараты, бета-адреноблокаторы, средства, которые угнетают центральную нервную систему. Первые несколько приемов мелатонина могут сниться очень красочные, нереальные сны, вы можете не высыпаться – это пройдет. Мелатонин имеет и противопоказания, о которых написано в инструкции.

Автор: Vikus_R. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как выработка гормона мелатонина влияет на похудение

В эпоху прогресса и увеличения темпа жизни многие просто не могут себе позволить посещать специальные программы или спортивные залы для похудения в силу финансовых затрат или нехватки времени. Не так давно ученые нашли способ контролировать вес и даже его понижать в то время, когда организм спит.

С одной стороны, ночью замедляются процессы метаболизма, а с другой – начинается выработка гормона мелатонина. Что, казалось бы, общего между сжиганием жира и сном? Ученые доказали взаимосвязь между увеличением веса и неполноценным сном. Если человек не высыпается, в организме не вырабатывается в необходимом количестве мелатонин (гормон сна), который частично стимулирует накопление бежевого (или коричневого) жира для расходования энергетических запасов.

И если встречается мнение, что можно спать и худеть, оно имеет право на существование. Стоит только знать, как выработка гормона мелатонина влияет на похудение.

Сфера действия мелатонина: от "А" до "Я"

Гормон сна мелатонин называют природным снотворным по причине особого механизма воздействия на центральную нервную систему с приближением ночи. И чем темнее комната, в которой спит человек, тем крепче будет сон и больше синтезируется мелатонина. Обычно пик приходится на ночные часы с 12.00 до 5-6 часов утра.

Выработка гормона мелатонина происходит в шишковидной железе (эпифизе). Без него человек не может углубиться в фазу сна и отдыха, а без сна не сможет функционировать (то есть жить). Хотя некоторые храбрецы пытаются опровергнуть таковые выводы.

В 1963 году 17-летний подросток Рэнди Гарднер из Сан-Диего провел 264 часа без сна (11 суток) и был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Хотя в 2007 году подобный отчаянный поступок был повторен 42-летним Тони Райтом из Англии, который выдержал 266 часов без сна и так и не был внесен в Книгу рекордов по причине снятия категории из списка из-за вреда здоровью.

Главная функция мелатонина – обеспечивать продолжительный отдых организму, угнетая выработку меланина и контролируя циркадные ритмы. Благодаря механизму управления биологическими часами, организм человека интуитивно следует смене дня и ночи, и по мере приближения темноты в организме увеличивается количество мелатонина.

Чтобы погрузить человека в сон, мелатонин успокаивает нервную систему, утоляет голод, замедляет метаболизм, контролирует артериальное давление для нормализации кровотока. Если одна таблетка снотворного действует очень быстро и практически отключает сознание при дальнейшей работе всех остальных систем, мелатонин же напротив – комплексно готовит организм ко сну, уменьшая нагрузку на сердце, мозг и все системы жизнеобеспечения.

Вырабатывается мелатонин в шишковидной железе, но может присутствовать в крови, сетчатке глаза, кишечнике, печени и мозге. А также, значительная доля этого вещества распространяется по мышцам, позволяя им расслабиться, отдохнуть и восстановиться за трудовой день. Находясь в мозге, наше сознание ночью работает совершенно по-другому. В ночное время не хочется кушать, мелатонин контролирует голод, усыпляя его, чтобы ничего не мешало организму спать.

Более того, выработка гормона мелатонина стимулирует иммунную систему, значительно укрепляя защитные функции. Если человек крепко спит каждую ночь в темноте, он меньше болеет, выглядит моложе, красивее и счастливее. Даже работа половой системы частично притупляется ночью и в холодные времена года. Это заложено природой: ведь выносить и выкормить потомство проще осенью и летом.

Может социальное жизнеобеспечение изменилось по сравнению со столетием назад, но генетические факторы не так просто искоренить. С приходом весны и увеличением количества света все живое начинает размножаться, чтобы успеть вывести и выкормить малышей. Это касается и человека, с приходом увеличенного светового дня женская репродуктивная система, равно как и мужская, будто получает знак «вперед» к увеличению силы полового влечения и активному развитию яйцеклеток в женском организме.

Особенно женщинам стоит позаботиться о здоровом и крепком сне. Если представительницы прекрасного пола высыпаются и в их организме в необходимом количестве вырабатывается мелатонин, шансы на развитие рака молочной железы и других опухолей снижаются в два раза. Вот почему так важно молодым мамам следить за своим сном и отдыхом, чтобы уберечь себе от онкологических проблем в будущем.

Читайте также: Почему увеличивается вес: во всем виноваты гормоны?

Какова роль мелатонина в похудении

Проблема похудения тревожит не только женщин, но и мужчин. А здоровый и крепкий сон – это залог здорового метаболизма и ускоренного сжигания жира. Открыт новый вид жировых клеток – бежевый жир, который наравне с коричневым жиром расходуется для сжигания запасов энергии и, соответственно, калорий. Выработка гормона мелатонина в необходимом количестве уберегает организм от ожирения и развития сахарного диабета.

Кроме того, что мелатонин вырабатывается ночью в полной темноте, некоторые его запасы возможно пополнить с помощью употребления продуктов: ягоды годжи, миндаль, грецкий орех, семечки подсолнуха, кориандр, фенхель, горчица, вишня.

Как правильно спать и есть, чтобы худеть

Не всякий сон может подарить необходимую дозу мелатонина. Существуют правила, которых следует придерживаться, чтобы выработка гормона мелатонина была на уровне:

1. Спите с 23.00 до 7 часов утра как минимум 8 часов.
2. Обеспечивайте полную темноту в спальне.
3. Не включайте свет при походе в туалет, замените светильником, который будет автоматически включаться при движении.
4. За один час до отхода ко сну выключайте телевизор и компьютер.
5. Перед сном не пейте и не употребляйте пищу, это вредит кишечнику.
6. Просыпайтесь лучше самостоятельно. Если не получается самому проснуться рано, выбирайте спокойную мелодию для будильника, чтобы не травмировать нервную систему.

Кроме советов, как правильно спать, чтобы вырабатывался мелатонин, можно купить в аптеке препараты с содержанием мелатонина и употреблять их в качестве снотворного. Важно помнить, что эти препараты также имеют свои противопоказания, поэтому перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 - Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 - Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

  • организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
  • нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
  • улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

  • антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
  • вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 - Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 - Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа


Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

  • не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
  • регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
  • откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
  • за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
  • используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
  • откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 - Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

 

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

  • как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
  • для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
  • для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
  • при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 - БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

 

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

  • в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них вырабатывается д

Как гормон сна помогает худеть — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ"

Бессонница – прямой путь к преждевременному старению, слабому иммунитету и лишнему весу. Но мы знаем, как ее победить.

Бессонница снижает концентрацию внимания, способствует возрастным изменениям и нарушает способность иммунитета противостоять вирусам. Есть лишь один надежный способ справиться с ней – для этого тебе требуется повысить уровень мелатонина.


Почему большинство людей сталкиваются с бессонницей?

Хронический недосып если и не является наиболее частой проблемой со здоровьем в 21 веке, то точно в топ-10. «Как справиться с бессонницей?» – один из самых популярных запросов в Google, и это неудивительно. Современный человек сталкивается с ней так часто, что порой просто перестает придавать этому большое значение.

Как биоритмы влияют на твой вес и настроение >>>>>

И зря – ведь бессонница провоцирует множество других неприятностей: от неврозов до лишнего веса и проблем с кожей. Самыми распространенными причинами для ее возникновения являются:

* регулярные стрессы и конфликты;

* сверхконцентрация на работе;

* любовь к кофе;

* нарушение режима питания;

* вредные привычки;

* зависимость от соцсетей и гаджетов.

Что такое мелатонин и чем он полезен?

Сон – прекрасное лекарство и способ быстрого восстановления здоровья. Нарушения в его режиме провоцируют замедление обменных процессов, набор лишнего веса, снижают образование коллагена и эластина – то есть ускоряют процессы старения.

Читай также: Синдром хронической усталости – почему психологи бьют тревогу >>>>>

Мелатонин называют «гормоном сна»: он вырабатывается одной из частей головного мозга (в эпифизе) и синхронизирует работу твоего организма с естественными биологическими ритмами. Он начинает вырабатываться после 22 часов вечера, а предельной концентрации достигает в полночь.

Если ты ложишься спать слишком поздно или размышляешь о проблемах перед сном, процесс выработки мелатонина нарушается. Еще худшее воздействие на него оказывает привычка листать новости или смотреть ролики на YouTube перед сном: сетчатка глаза посылает в мозг сигнал о том, что световой день еще якобы не закончился – и вот ты тщетно пытаешься заснуть, хотя буквально через пару часов вставать на работу. Именно поэтому специалисты советуют не брать с собой телефон в кровать и не забывать о маске для сна, ведь свет мешает тебе полноценно выспаться.

Как мелатонин помогает похудеть?

Американские и испанские ученые доказали, что набор лишнего веса и сложности в борьбе с ним тоже напрямую связаны с мелатонином. Бессонница «пробуждает» те части мозга, которые подают организму сигнал о том, что ты голодна – и ты съедаешь минимум на 350-500 ккал в день больше обычного.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Вечернее переедание и ночные набеги на холодильник можно прекратить подсчетом калорий и жестким самоконтролем или менее болезненным способом – с помощью мелатонина. «Гормон сна» запускает механизм по переработке жировых клеток в энергию, повышает эффективность фитнес-тренировок и, конечно же, помогает засыпать вовремя, а не дожидаться позднего приступа голода.

Какие продукты способствуют выработке мелатонина?

Если процесс синтеза «гормона сна» уже нарушен сбоями, то лучшим решением будет искусственное повышение концентрации мелатонина в крови. Добиться успеха в этом можно всего двумя способами – с помощью особой диеты или приема БАДов с соответствующим составом.

Читай также: 7 привычек, которые помогут сохранить молодость надолго >>>>>

Первый вариант кажется наиболее оптимальным, ведь тебе достаточно включить необходимые продукты в вечернее меню. Все они богаты аминокислотой триптофаном – она стимулирует образование мелатонина и способствует здоровому сну. Обрати особое внимание на:

* вишню и натуральный вишневый сок;

* бананы;

* красные помидоры и томатный сок;

* изюм;

* грецкие орехи;

* нежирную говядину;

* красное мясо индейки;

* спаржу.

Как еще можно повысить уровень мелатонина?

В темноте вырабатывается примерно 60-70% от суточного объема мелатонина. Чтобы ускорить его выработку, можно воспользоваться не только маской для сна. Не менее полезными окажутся следующие лайфхаки.

Строгий режим сна. Старайся ложиться спать не позднее 23 часов вечера, чтобы заснуть быстрее и реже просыпаться в течение ночи.

Плотные шторы. Проникающий в комнату свет действует на твой организм не хуже свечения экрана смартфона.

Приглушенный источник света. Если ночью все-таки приходится включать свет, то стоит ограничиться небольшим ночником.

Время на выработку новой привычки. Если ты уже очень давно ложишься спать далеко за полночь, переходи на режим постепенно – сегодня ложись не в три, а в два, завтра – в час, и так к концу недели дойди до 23:00-23:30. Возможно, первое время засыпать будет сложно – в новом режиме надо продержаться 28 дней. Именно столько требуется для формирования новой нейронной связи – новой привычки. Зато уже через месяц ты сможешь с легкостью вставать в 6-7 утра – увидишь, насколько повысится твоя продуктивность в течение дня.

Фото: Shutterstock

Настасья Гарина

Нехватка мелатонина - Статьи - Золотой Кубок

Мелатонин известен и как «гормон сна», и как «гормон красоты». Говорят, что его достаточная выработка способна продлить жизнь на 15, а то и больше лет. Многие специалисты, врачи, психологи, тренеры говорят о полезности и важности хорошего здорового сна. Без него организм становится более подвержен стрессам, появляется усталость, которая не дает нормально работать, тренироваться, радоваться жизни. А также снижается иммунитет и ускоряются процессы старения.

Краткое содержание:

Мелатонин: для чего он нужен?

Он выполняет множество полезных функций в организме. Многие гормоны связаны друг с другом, и недостаток одного сказывается на общем гормональном фоне, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

В задачи мелатонина входит:

  • Упрощать засыпание;
  • Устранять сонливость и усталость в дневное время;
  • Поддерживать работу сердца;
  • Укреплять иммунитет;
  • Нормализовать работу эндокринной системы;
  • Улучшать работу головного мозга;
  • Нормализовать обмен веществ;
  • Укреплять костную ткань;
  • Улучшать состояние при психических заболеваниях;
  • Поддерживать на нормальном уровне артериальное давление.

Также мелатонин влияет на массу тела. Существует мнение, что благодаря нему вырабатывается полезный бежевый жир, который служит источником энергии. Поэтому спортсмены особенно должны следить за уровнем мелатонина. Также он помогает предотвращать развитие онкологических заболеваний, снижать болевой синдром.

Где и когда вырабатывается?

За выработку отвечает самый таинственный участок мозга, эпифиз (шишковидное тело), который называют «третьим глазом». Одни специалисты говорят, что мелатонин вырабатывается, когда человек спит, другие утверждают, что засыпать вовсе не обязательно, достаточно находиться в покое и в темноте. Поэтому рекомендуют не спать при свете, ночниках, включенном компьютере или телевизоре. Самый вредный для мелатонина свет – бело-голубой, который исходит от люминесцентных ламп. Если все же невозможно не использовать ночники, то лучше выбирать красные, они имеют безопасную длину волны и не повлияют на сон.

Важную роль в синтезе играет серотонин, который производится под лучами солнца, поэтому людям, страдающим бессонницей, днем рекомендуют погулять на свежем воздухе.

Люди, которые спят не меньше 8 часов в сутки, обычно не нуждаются в приеме седативных препаратов, так как их нервная система в порядке, а стрессоустойчивость повышена.

В определенное время выработка мелатонина достигает максимума. Так, в 9 часов вечера уровень гормона повышается, а к 2 часам ночи достигает своего пика. К 9 утра он постепенно снижается. Именно отсюда пошло мнение, что сон красоты – с 9 до 11 вечера. У людей, которые работают по ночам, нарушаются все биоритмы, появляется хроническая усталость. Поэтому врачи советуют даже на работе находить пару часов для отдыха.

Симптомы и последствия дефицита мелатонина

Дневная норма мелатонина составляет 30-35 мкг. Стоит помнить, что выработанный мелатонин расходуется в течение суток. Поэтому хороший сон позволит быть бодрым только 1 день, а не всю неделю.

Признаками дефицита являются:

  • Бессонница, невозможность долгое время уснуть, некрепкий сон, усталость по утрам;
  • Подверженность инфекциям из-за снижения иммунитета;
  • Гипертония;
  • Нервные срывы;
  • Тревожность, чувство отчаяния.

Нередко у людей с нехваткой мелатонина развивается депрессия. Чтобы нормализовать уровень гормона, необходимо пересмотреть свое питание. В тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.

Дефицит мелатонина может привести к очень неприятным последствиям для организма:

  • Преждевременное старение. У человека начинают рано появляться морщины, кожа становится дряблой, цвет лица сереет.
  • Увеличение массы тела. Давно уже было отмечено, что быстрый набор массы связан и с режимом сна, и с гормональным фоном.
  • Ранняя менопауза. Гормональные сбои нередко приводят к тому, что климакс наступает несколько раньше.
  • Повышается риск развития рака груди. Проводились исследования, которые показали, что есть связь между онкологическими заболеваниями молочных желез и недостатком мелатонина. При приеме препаратов с мелатонином снижается вероятность развития рецидива.

Также люди с дефицитом этого гормона нередко страдают от отечности. При появлении тревожных признаков лучше обратиться к врачу.

Способы нормализации мелатонина

Уровень гормона во многом зависит от питания. Чтобы его повысить, нужно есть больше вишни, бананов, клубники, гранатов. Бананы к тому же оказывают расслабляющее действие. Также немало мелатонина в морковке, кукурузе, редисе, томатах. Полезным будет рис, овсянка.

Не стоит забывать, что есть продукты, которые способствуют уменьшению уровня мелатонина. К ним относят алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, никотин. Если человек плохо спит, не стоит употреблять алкоголь и пить на ночь кофе и чай.

Некоторая доза мелатонина есть в молоке. Поэтому на ночь стакан теплого молока будет очень полезен. Сон станет крепче и приятнее.

Поскольку мелатонин и серотонин связаны, на хороший сон влияет практически все, что приносит человеку удовольствие. Это могут быть красивые пейзажи, приятные запахи, любимые занятия. Уровень серотонина и мелатонина от этого начинает повышаться. Поэтому при бессоннице рекомендуют как можно чаще баловать себя. Конечно, в этот же список включается и секс, который приводит к выбросу гормона удовольствия в кровь. Не зря ходят шутки о быстром засыпании после полового акта.

Если дефицит сильно выражен и сказывается на самочувствии, врач может прописать препараты с мелатонином. К ним, например, относят Мелаксен, Меларитм. Они используются как при хронической бессоннице, так и при смене часовых поясов, чтобы быстрее адаптироваться.

Назначать дозировку и длительность приема препаратов должен врач. Они не вызывают привыкания, однако возможно возникновение побочных эффектов в виде тошноты и рвоты. Несмотря на низкую токсичность препарата, у некоторых людей на фоне его приема появляются проблемы с работой кишечника, усиливается отечность. Также не рекомендуется принимать мелатонин в таблетках с другими гормональными препаратами, так как они могут усиливать действие друг друга. Алкоголь снижает действие препарата.

Есть и определенные противопоказания. Не стоит принимать препараты с данным гормоном во время беременности, при сахарном диабете, эпилепсии, аутоиммунных заболеваниях, онкологических заболеваниях. В некоторых случаях рекомендуют внутривенное введение серотонина для борьбы с бессонницей.

Также важно помнить о влиянии света на выработку мелатонина. Ночью желательно находиться в полной темноте, а днем при максимальном освещении. Полезно гулять по несколько часов в день в солнечную погоду. Физические нагрузки вместе с солнечным светом поспособствуют нормальному сну и выработке гормона.

Мелатонин для похудения

Как уже говорилось выше, этот гормон влияет на массу тела. Тем, кто следит за фигурой, нужно помнить о поддержании нормального уровня мелатонина. В первую очередь гормон влияет на обмен веществ, ускоряя его. Таким образом жировые отложения появляются гораздо медленнее, а большая часть запасов уходит на выработку энергии для организма.

Несмотря на несомненную пользу, нельзя принимать большие дозы гормона. Это даст обратный эффект, приведет к сильной усталости, чувству разбитости.

Изучение мелатонина и его воздействие на вес ведется до сих пор. Однако исследования уже показали, что, чем меньше этого гормона, тем сложнее организму сгонять лишний вес. Уже говорилось про бежевый жир, который является полезным для организма. Он не только дает человеку энергию, но и имеет потрясающую способность сжигать калории.

Некоторые спортсмены принимают мелатонин, потому что повышается термогенный эффект во время тренировок. Также хороший сон ускоряет восстановление мышечной ткани, поврежденной по время физических нагрузок.

Мифы о мелатонине

Существуют определенные заблуждения, связанные с этим гормоном. Чтобы избежать ошибок, нужно знать о том, что представляет собой мелатонин и какие функции выполняет. Самыми распространенными являются следующие мифы:

  • «Принимать таблетки с мелатонином нужно только в тяжелых случаях». Не всегда гормоны вредны для организма. В некоторых странах мелатонин считается биологической добавкой. Например, американцы пьют мелатонин на ночь, чтобы продлить молодость.
  • «Если долго принимать, возникнет привыкание». Зависимости мелатонин не вызывает и синдрома отмены соответственно тоже. Врачи говорят, что любые снотворные препараты не стоит принимать дольше 3 недель. В случае с мелатонином никто не ставит жестких рамок, но нужно следить за реакцией организма: нет ли аллергии, побочных эффектов. Осторожность стоит проявлять женщинам, принимающим оральные контрацептивы. Они усиливают действие мелатонина, а соответственно и повышается риск возникновения побочных эффектов.
  • «От приема этого снотворного утром тяжелее просыпаться». Мелатонин не является сильным снотворным препаратом, это гормон, который присутствует в каждом организме. Он лишь нормализует собственные биоритмы, а не вызывает резкую сонливость. Он справляется только с той бессонницей, которая связана с недостатком мелатонина, неправильным режимом дня и т.д.

Даже несмотря на все познания относительно мелатонина, принимать постоянно в больших дозах препараты с ним без консультации врача нельзя. Безопасным считается только смена питания и нормализация времени и качества сна.

что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом. 

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

  •  температуру и А/Д;
  •  уровень кортизола;
  • половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

  •  повышенная чувствительность к препарату;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

Согласно инструкции:

  1. Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
  2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
  3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

  • Персен;
  • Ново-Пассит;
  • производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

мелатонина для похудения? - Chronobiology.com

Добавьте содержимое после заголовков, но перед содержимым здесь

Поддержание здорового циркадного ритма имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья. Было обнаружено, что нарушения сна способствуют возникновению проблем со здоровьем, от нечеткого мышления до болезней сердца и ожирения. Мелатонин, по-видимому, является недостающим звеном между нарушением сна и проблемами со здоровьем, но точный механизм во многих случаях все еще является предметом интенсивных исследований.Однако исследователи в области хронобиологии считают, что они, возможно, нашли точный способ, которым мелатонин помогает людям достичь и поддерживать здоровый вес.

Мелатонин и ваш метаболизм

Вырабатываемый шишковидной железой в ответ на световые сигналы, обрабатываемые супрахиазматическим ядром мозга, мелатонин часто связан со сном. Однако люди с дефицитом этого важного гормона страдают гораздо больше, чем бессонница. Эксперты по хронобиологии связывают дефицит мелатонина с ожирением и метаболическим синдромом.

Есть несколько причин этой корреляции. Люди, которые плохо спят, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и с большей вероятностью будут есть нездоровую пищу. Кроме того, мелатонин оказывает стимулирующее действие на функцию поджелудочной железы и печени, которые необходимы для поддержания здорового веса. Однако оказывается, что мелатонин также влияет на вес, стимулируя производство жировой ткани, известной как бурый жир.

Что такое коричневый жир?

В то время как непрофессионалы склонны считать жир вредным для здоровья, ученые и медицинский персонал знают, что не все жиры одинаковы.Например, ягодичный жир поддерживает здоровую гормональную структуру и не способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, как межмышечный жир и жир в средней части тела. Однако тип жира имеет такое же значение, как и его местонахождение.

В то время как белый жир создан для облегчения хранения энергии и составляет большую часть жира в организме взрослого человека, бурый жир фактически сжигает калории с высокой скоростью. Этот жир, который часто встречается у новорожденных, животных в спячке и других организмов, которым сложно согреться, действует как печь, быстро превращая другие виды жира в тепловую энергию.

Взрослые обычно вырабатывают бурый жир только в ответ на определенные факторы окружающей среды, такие как длительное пребывание в условиях сильного холода. Однако новое исследование показало, что мелатонин также может стимулировать выработку этого типа сжигания калорий в жировой ткани.

Можно ли использовать мелатонин для похудения?

В недавнем исследовании группе крыс, половина которых имела здоровый вес, а другая половина - нездоровый уровень ожирения, получали мелатонин. Обе группы начали образовывать бурый жир, который стимулирует похудание.Эти животные также становятся более чувствительными к холоду, что также может привести к сжиганию большего количества жира в виде тепловой энергии.

В результате животные с ожирением начали сжигать калории быстрее и стали более стройными, несмотря на то, что у них была такая же диета и уровень физических упражнений. Когда исследователи исследовали контрольную группу тучных крыс, они обнаружили, что у тучных крыс было гораздо меньше бурого жира, чем у тощих крыс, и что в обеих группах было меньше бурого жира, чем у животных, получавших мелатонин. Хотя это предварительные результаты, они определенно предполагают, что мелатонин способствует образованию коричневого жира, который, как уже известно, способствует похуданию.

Мелатонин и циркадный ритм

Хотя это исследование проводилось на крысах, оно дает надежду людям, которые изо всех сил пытаются похудеть. Ожирение во многих случаях связывают с нарушениями циркадного ритма; возможно, что добавка мелатонина может помочь решить обе проблемы. Мелатонин одобрен для облегчения расстройств сна, хотя людям следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с намерением похудеть.

Мелатонин крайне важен для поддержания здорового циркадного ритма и хорошего ночного отдыха.Однако, похоже, он играет роль во множестве необходимых биохимических процессов. Связь между качественным сном и благополучием всего тела продолжает укрепляться с каждым новым исследованием, давая надежду людям, которые борются с плохим здоровьем.

Вас также может заинтересовать ...

  • Миллениалов весят больше, чем любое предыдущее поколение. Исследователи предполагают, что нарушение циркадного ритма может способствовать…

    [подробнее]

  • Новые исследования по хронобиологии публикуются и освещаются в СМИ каждую неделю.В…

    [подробнее]

  • Люди, живущие с болезнью Паркинсона, быстро обнаруживают, что даже рутинные задачи становятся трудными, поскольку…

    [подробнее]

.

Может ли мелатонин помочь в похудании?

3. Как работает мелатонин

Мелатонин играет важную роль в цикле сна-бодрствования; в случае людей это означает засыпание в темноте (ночь) и пробуждение при свете (день). Этот тщательно регулируемый набор физиологических процессов называется циркадным ритмом организма и необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия.

В конечном итоге процесс зависит от обнаружения света.Если вокруг человека очень много света, глаза это заметят и уведомят мозг. В свою очередь, мозг через супрахиазматическое ядро ​​будет сигнализировать другим частям мозга о выделении соответствующих гормонов и предпринимать другие действия для повышения бдительности или возбуждения. Конечно, верно и обратное. Когда темно, посылаются разные сигналы, и высокий уровень мелатонина будет сигнализировать организму о том, что пора спать, и о связанных с этим функциях.

Мелатонин отвечает не только за то, чтобы указывать организму, когда спать; Уровень мелатонина также влияет на качество сна, а также на его глубину и может усилить быстрый сон, который имеет решающее значение для здоровья и развития. Это связано с тем, что во время сна выполняется значительное количество критических функций организма, включая восстановление уровней нейротрансмиттеров и детоксикацию организма. Кроме того, «постоянно работающие» органы, такие как сердце и легкие, замедляют свои процессы, чтобы отдохнуть и восстановиться после ежедневного стресса.

Однако, если организм не может выполнять эти функции по какой-либо причине, будь то из-за того, что сон не наступает (бессонница) или сон регулярно прерывается (нарушение сна), то все может быстро выйти из-под контроля. Во-первых, организм будет испытывать повышенный стресс из-за неспособности снять стресс и восстановить системы. С этим связано множество побочных эффектов, в том числе увеличение веса, разрушение мышц и задержка воды.

С другой стороны, хороший ночной сон дает положительный эффект, который помогает сохранять правильную жизнь наяву.Это включает в себя уровень здоровья во всех аспектах: физическое, когнитивное и эмоциональное здоровье. Во многом это связано с тем, что хороший ночной сон помогает снизить уровень гормонов, таких как кортизол. Кортизол - гормон стресса, который полезен в небольших количествах. Однако избыточный уровень кортизола может вызвать проблемы с телом, в том числе помешать сжиганию жира.

Читая это, у вас может возникнуть соблазн подобрать немного мелатонина. Как упоминалось ранее, не думайте о мелатонине как о жиросжигателе или инструменте для похудания как таковом (особенно при отсутствии проблем со сном).Вместо этого подумайте, как это может помочь в достижении ваших целей в сочетании с диетой и упражнениями.

2. Исследования мелатонина и похудания

Несмотря на то, что были некоторые исследования, подтверждающие использование определенных снотворных мелатонина для похудания, эти исследования не дают полной картины. Это связано с тем, что в ходе упомянутых выше исследований была исследована только определенная подгруппа населения, поэтому есть место для гораздо большего количества исследований, прежде чем можно будет сделать какие-либо существенные заявления о взаимосвязи между мелатонином и потерей веса.Рассмотрим, например, следующее:

  • В одном клиническом исследовании было обнаружено, что у женщин в постменопаузе добавки мелатонина приводили к снижению массы тела; Несмотря на это, исследователи не были уверены в роли мелатонина в таких результатах.
  • Исследование, проведенное на животных, показало, что мелатонин снижает уровень ожирения у диабетических жирных крыс, причем независимо от изменений в диете и физических упражнениях. Однако исследование также обнаружило признаки коричневого жира среди белой жировой ткани.Эта закономерность связана с уменьшением ожирения.
  • У людей, страдающих метаболическим синдромом, в ходе клинического исследования было обнаружено, что введение мелатонина привело к небольшому уменьшению окружности талии. Известно, что это конкретное состояние здоровья связано с избытком жира в области живота, а также с высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и повышенным уровнем холестерина.

Как упоминалось ранее, есть некоторые свидетельства очевидной связи мелатонина с потерей веса через циклы сна.Поскольку сон помогает снять стресс в организме, что помогает ему сбросить вес, мелатонин, помогающий уснуть, потенциально может привести к лучшему контролю веса. Есть и другие доказательства этого, учитывая, что слишком много и слишком мало сна связаны с набором веса.

Имейте в виду, однако, что эти исследования очень ограничены, а мелатонин для сна помогает регулировать вес, а не напрямую достигает целей по весу. На данный момент нет доказательств того, что мелатонин сам по себе может привести к значительной или устойчивой потере веса; необходимы здоровое питание и другие изменения образа жизни.

Связано: 8 необычно эффективных научно обоснованных советов по снижению веса

1. Обзоры добавок мелатонина для похудания

Когда дело доходит до использования мелатонина для похудания, отзывов пользователей не так много. В конце концов, обзоры сосредоточены на основном использовании мелатонина: обеспечении более длительного, полного и непрерывного сна.

Большинство обзоров мелатонина, найденных на Amazon.com, носят положительный характер. Как правило, отзывы касаются того факта, что продукты с мелатонином помогли клиентам заснуть и не уснуть, не создавая привычной дневной сонливости, которую, как известно, вызывают определенные разновидности снотворных.Тем не менее, продукция не обходится без негативных отзывов. Отрицательные отзывы обычно говорят о том, что таблетки не были эффективны для тех, кто их принимал.

В конечном счете, из пула почти 900 отзывов клиентов, добавки мелатонина, как говорят, уменьшают бессонницу и усталость, улучшают обмен веществ и способствуют более спокойному сну. Возможно, это связано с формулой замедленного высвобождения, которая предотвращает всплески и провалы.

В заключение важно иметь в виду, что мелатонин и другие пищевые добавки (даже проверенные и проверенные) не должны рассматриваться как волшебные средства для сжигания жира.Сами по себе они не вызовут значительного похудания; в названии диетической добавки «» поясняется, что их следует использовать в сочетании с соответствующими изменениями в питании и образе жизни для достижения оптимального эффекта. Если ваши цели - похудеть и оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, начните с здоровой диеты, включающей много фруктов и овощей, немного злаков и умеренный уровень белка (с очень небольшим количеством красного мяса, если таковой имеется). , и возьмите за привычку регулярно заниматься спортом.

Связанные: 12 продуктов, которые ускорят вашу потерю веса.

Может ли мелатонин помочь в похудании?

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблемы со сном, вы, вероятно, слышали о мелатонине и его роли в улучшении сна. Однако рассматривали ли вы возможность того, что мелатонин также может помочь в похудании? Если вы также боретесь с поддержанием здорового веса, мелатонин может помочь вам в достижении ваших целей, но не думайте о нем как о серебряной пуле для избавления от жира.

Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается мозгом, особенно шишковидной железой.Он используется для управления циклом сна организма; по сути, он гарантирует, что вы засыпаете ночью и просыпаетесь днем. Если у вас проблемы с засыпанием или ваш цикл сна не сбалансирован, добавки мелатонина могут помочь с этим.

Обычно, если человек регулярно страдает каким-либо расстройством сна, будь то проблемы с засыпанием в первую очередь, достаточно глубокий сон или сон без перерыва, используются добавки мелатонина. Однако, помимо этого, есть информация, свидетельствующая о том, что мелатонин имеет и другие преимущества для здоровья, и считается, что потеря веса может быть среди них.

Ключом к этому убеждению является связь между увеличением веса и лишением сна. Мы все слышали о рекомендации спать по крайней мере восемь часов на ночь. Это особенно актуально, если вы хотите похудеть. Если подумать об этом таким образом, становится ясно, как мелатонин может способствовать снижению веса. При этом лучший способ похудеть - это придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.

5. Подробнее о мелатонине

Несмотря на то, что организм естественным образом вырабатывает мелатонин, определенные нарушения могут ограничивать его производство или эффективность.Вот для чего нужны добавки мелатонина. В качестве добавки для сна он используется, чтобы помочь пациентам уснуть, обеспечить им спокойствие и обеспечить бодрствование, отдых и бодрость в течение дня. Для этого он помогает избавиться от бессонницы, а также от смены часовых поясов и других источников усталости. Он помогает создать спокойное и умиротворенное состояние, уменьшая стресс, делая сон более комфортным и полезным. Он также поддерживает работу мозга и общее самочувствие.

4. Безопасность и дозировка

Когда дело доходит до дозировки, важно оставаться в пределах 0.5 и 5 мг в сутки. Это потому, что, хотя это считается «вероятным безопасным», всегда есть некоторый риск развития зависимости или зависимости; в конечном счете, из-за его ограниченного эйфорического эффекта существует вероятность формирования зависимости.

Имейте в виду, что когда дело доходит до приема мелатонина для похудания, дозировка не установлена. Кроме того, в базе данных натуральных лекарств не оценивается его эффективность в качестве средства для похудания. Даже в качестве снотворного, были некоторые разногласия относительно того, сколько следует принимать, с пиком результатов около 12 мг перед сном (принимать не дольше месяца).Тем не менее, исследования, как правило, отдают предпочтение меньшим дозам, чем большим. При метаболическом синдроме, который можно рассматривать как потерю веса, рекомендуемая доза составляет максимум 5 мг на ночь в течение не более двух месяцев.

Мелатонин имеет низкую частоту побочных эффектов, что является еще одной причиной, по которой его можно считать полезным для похудания. Некоторые пользователи жаловались на незначительные побочные эффекты, включая головные боли, а также сонливость в бодрствующем состоянии. Пользователи также сообщили о нескольких более серьезных побочных эффектах; к ним относятся легкий тремор, спазмы в области живота и даже беспокойство.

Некоторым людям определенно не следует употреблять мелатонин; тем не мение; детям, например, следует избегать длительного использования. Кроме того, беременным женщинам и кормящим женщинам также следует избегать использования мелатонина. Как всегда, существует вероятность того, что мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами, добавками или травами. По этой причине важно проконсультироваться с врачом, прежде чем комбинировать его с другими веществами или добавками.

Связано: ключ к потере веса, который вы игнорируете.

Может ли мелатонин лечить эректильную дисфункцию?

Эректильная дисфункция (ЭД) может расстраивать и смущать многих мужчин, которых она затронула. По данным Национального института здоровья (NIH), ЭД поражает около 30 миллионов мужчин в Соединенных Штатах, и это число увеличивается с возрастом. NIH также сообщает, что около 4 процентов мужчин в возрасте 50 лет и около 17 процентов мужчин в возрасте 60 лет сообщают, что у них полностью не может возникнуть эрекция.

Существует столько же различных причин ЭД, сколько и способов лечения.Для тех, кто интересуется альтернативными методами лечения, мелатонин - один из вариантов. Читайте дальше, чтобы узнать о мелатонине и его влиянии на ЭД.

ED определяется неспособностью получить и поддерживать эрекцию, достаточно тяжелую для полового акта. Если время от времени возникают проблемы с эрекцией, это не обязательно означает, что у вас ЭД. Когда проблема становится регулярной, вам следует поговорить со своим врачом. ЭД также может быть признаком других проблем со здоровьем, которые могут нуждаться в лечении.

Хотя ЭД может иметь психологические причины, во многих случаях причина является физической. Это может быть травма, болезнь или побочный эффект некоторых лекарств. Для эрекции губчатая ткань полового члена должна наполняться кровью, которая разносится по артериям. Если артерии, нервы или ткани повреждены, этот процесс может произойти с трудом. Такие состояния, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, могут быть возможными причинами ЭД. Вот почему вам следует поговорить об этом со своим врачом.

Некоторыми лекарствами, которые могут способствовать развитию ЭД, являются антидепрессанты, антигистаминные препараты, транквилизаторы и лекарства от артериального давления.

Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в вашем мозгу. Он отвечает за то, что сообщает вашему телу, когда пора спать. Когда на улице темно, ваш мозг производит больше мелатонина, а на свету - меньше. Гормон также доступен в форме таблеток и принимается при большом количестве проблем со здоровьем, наиболее популярными из которых являются проблемы со сном или нарушения сна.

В литературе есть только одно исследование, посвященное мелатонину и ЭД, и это исследование также включало лекарство, которое используется для лечения ЭД. Это исследование, проведенное на крысах, показало, что большие дозы мелатонина, введенные после травмы спинного мозга, помогли им восстановить способность к сексуальной активности. Исследователи полагают, что это может иметь какое-то отношение к антиоксидантным свойствам мелатонина, а это означает, что гормон способен предотвращать или восстанавливать повреждение тканей. Однако это исследование необходимо повторить на людях, и для того, чтобы рекомендовать мелатонин, его необходимо изучить независимо от других лекарств.

При приеме в качестве добавки мелатонин, как и другие добавки, действительно имеет потенциальные побочные эффекты. Вам следует поговорить со своим врачом о своей ЭД перед ее использованием. Добавка обычно считается безопасной в дозах от 1 до 20 мг, но она может вступать в реакцию с другими лекарствами, в частности с лекарствами от кровяного давления. Он также может повлиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом не следует принимать его, не посоветовавшись с врачом.

ED часто лечится путем устранения основных проблем.Тем не менее, вы можете принимать лекарства, специально разработанные для лечения ЭД, а также вакуумные устройства, накачивающие половой член, а в редких случаях - хирургические вмешательства.

Для мужчин, у которых ЭД вызвана такими состояниями, как диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление, изменение образа жизни, которое помогает при этих состояниях, также может помочь с ЭД. Здоровая диета, много физических упражнений, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя - все это важно для укрепления здоровья и решения проблем с кровотоком.Это все изменения, которые ваш врач, вероятно, порекомендует.

Если проблема заключается в приеме лекарств, вы можете поговорить со своим врачом о снижении дозы или о переходе на другое лекарство, которое с меньшей вероятностью вызовет ЭД в качестве побочного эффекта.

Разговор с терапевтом может помочь вам справиться с такими проблемами, как беспокойство, депрессия и низкая самооценка, которые могут быть причиной вашего ЭД.

Какой бы метод вы ни выбрали, помните, что вы не одиноки и что есть способы преодолеть эректильную дисфункцию.

.

Исследование подтверждает, что мелатонин помогает сжигать калории и сдерживать набор веса

Профессор Ахмад Агил Абдалла, главный исследователь проекта. Предоставлено: Университет Гранады.

Исследователи из Университета Гранады, Университетской больницы Ла-Паса (Мадрид) и Техасского университета (США) определили новый молекулярный механизм, лежащий в основе эффектов против ожирения при хроническом введении мелатонина, естественного гормона, выделяемого пинеальной железой. железа в одночасье.Предыдущие исследования, проведенные многочисленными исследовательскими группами, включая команду UGR, стоявшую за настоящим исследованием, показали, что мелатонин обладает эффектами против ожирения.

Однако, хотя использование мелатонина для контроля ожирения уже было продемонстрировано, это новое исследование, недавно опубликованное в журнале Journal of Pineal Research , определило конкретный молекулярный механизм, запускаемый его постоянным введением.Для проведения исследования группе крыс с диабетом и ожирением вводили мелатонин.

По словам Ахмада Агила Абдаллы, профессора кафедры фармакологии Университета Гранады и главного автора исследования, результаты оказались довольно неожиданными. Во-первых, мелатонин увеличивал массу коричневой жировой ткани (BAT) у леченных животных (количество «хорошего жира», который использует энергию, а не накапливает ее), что, в свою очередь, снижает опасный белый висцеральный жир в брюшной области.Во-вторых, это также положительно сказалось на термогенной активности их тел, их митохондриальной массе и функции. Поскольку термогенез - это процесс, во время которого организм сжигает калории для производства тепла, а митохондрии являются органеллами, участвующими в этом процессе, исследование эффективно демонстрирует, что мелатонин действительно помогает обуздать набор веса.

Исследование проводится в нужное время, учитывая огромное влияние, которое в настоящее время оказывает ожирение на общественное здоровье, и учитывая, что оно является причиной примерно 3 миллионов смертей ежегодно.К странам с самым высоким уровнем ожирения относятся Соединенные Штаты, где ожирением страдает более 30 процентов населения, и страны региона Персидского залива, где уровень ожирения составляет от 31 до 35 процентов. Постепенный, но неуклонный рост ожирения также происходит в Испании, где этот показатель в настоящее время достиг 27 процентов населения.

Факторы потери веса

Предыдущие исследования, проведенные международными исследовательскими группами, в том числе командой UGR, уже продемонстрировали мощные антиоксидантные, противовоспалительные и противодействующие ожирению эффекты мелатонина.Что касается его эффектов против ожирения, мелатонин борется с лишним весом на двух уровнях (целях). С одной стороны, он окрашивает белый подкожный жир в коричневый цвет и превращает его в бежевый жир, тем самым создавая больше ткани, которая превращает жир в энергию, а не накапливает ее. С другой стороны, он улучшает термогенную способность митохондрий в существующей коричневой жировой ткани за счет повышения уровня белка UCP1, который приводит в действие механизм сжигания калорий.

По словам профессора Агила, мелатонин оказывал эти эффекты на крыс, даже когда другие факторы, такие как диета или количество физических нагрузок, считались равными.Однако для людей он рекомендует лечение мелатонином в качестве дополнительной стратегии снижения веса наряду с диетой с ограничением энергии и повышенным выходом энергии в виде физической активности. Он также добавляет, что мы должны выполнять упражнения в холодных условиях, так как низкие температуры вызывают термогенез, что, в свою очередь, увеличивает расход калорий, который мы можем достичь.

Основываясь на результатах этого исследования, исследователи в настоящее время проводят клинические испытания с участием агонистов мелатонина.Команда, возглавляемая профессором Аджилом в качестве главного исследователя, подчеркивает необходимость увеличения государственного и частного финансирования в этой области и в настоящее время стремится к сотрудничеству с компаниями, заинтересованными в оказании им помощи в коммерциализации своих результатов. Конечная цель команды - изучить потенциальные возможности применения мелатонина для лечения ожирения у людей.


Мелатонин стимулирует появление «бежевого жира», который может сжигать калории, а не сохранять их.
Дополнительная информация: Гумерсиндо Фернандес Васкес и др.Мелатонин увеличивает массу и функцию коричневой жировой ткани у крыс с диабетом Цюккера с ожирением: последствия для контроля ожирения, Journal of Pineal Research (2018). DOI: 10.1111 / jpi.12472 Предоставлено Университет Гранады

Ссылка : Исследование подтверждает, что мелатонин помогает сжигать калории и сдерживать увеличение веса (2018, 10 мая) получено 23 декабря 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-05-melatonin-calories-curbs-weight-gain.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

23+ преимущества мелатонина - MyBioHack

В кишечнике на МТ-рецепторов в 100 раз больше, чем в крови . R

В нем в 10-100 раз больше мелатонина, чем в крови. R

В нем также содержится на мелатонина в 400 раз больше, чем в мозге . R

Уровень мелатонина в кишечнике является самым высоким в течение дня, что обратно пропорционально уровню концентрации в мозге. R

Мелатонин в кишечнике реагирует на пищу. R

Мелатонин увеличивает содержание гастрина. R R

Мелатонин уменьшает боль во время сна у пациентов с СРК (синдром раздраженного кишечника).R R

При использовании отдельно или с омепрезолом мелатонин помогал при ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни). R

В исследованиях на животных:

  • Мелатонин способен увеличивать количество Bacteroidetes и уменьшать соотношение Firmicutes к Bacteroidetes. R
  • Также увеличивает Аккермансию, что хорошо для похудания. R
  • Alistipes, Anaerotruncus и Helicobacter marmotae были уменьшены после лечения мелатонином. R
  • Мелатонин снижает тяжесть колита.R
  • Он уменьшает образование язв в желудке и тяжесть язв от этанола. R R
  • Пищеварительный тракт на этанале в выходные дни был укреплен благодаря добавкам мелатонина. R
  • Защищал кишечник от стресса. R
  • Улучшил внутреннюю оболочку кишечника. R
  • При малярии предотвращает гибель клеток печени. R

9. Борется с метаболическими заболеваниями

Мелатонин важен для контроля диабета, ожирения и метаболического синдрома. R

Мелатонин может контролировать изменение уровня инсулина, а также снижать его.R

Уровень мелатонина ниже у пациентов с диабетом 2 типа. R

Мелатонин полезен при рефрактерной центральной серозной хориоретинопатии (поражает глаза пациентов с диабетом). R

Улучшает транспорт глюкозы в мышечные клетки при наличии ядов, вызывающих инсулинорезистентность. R

Восстанавливает функции и защищает инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы от гибели клеток. R

Агомелатин (мелатонинергический антидепрессант) облегчает хроническую боль при диабете.R

Он также противодействовал депрессии и контролировал уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. R

Вероятно, лучше всего принимать мелатонин на ночь , поскольку мелатонин, как было показано, вызывает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у женщин в постменопаузе. R

Мелатонин может стимулировать потемнение жира. R

У животных:

  • Тучные крысы, получавшие мелатонин, похудели. R
  • Они были генетически изменены, чтобы не производить инсулин. Это увеличило их мелатонин.R
  • Лечение мелатонином улучшило симптомы диабета (возможно, за счет регуляции кальция). R
  • Улучшает работу печени при диабете с ожирением. R
  • Он улучшил состояние крыс и мышей с НАЖБП. R R
  • Мелаксен и эпифамин (препараты, корректирующие уровень мелатонина) улучшили диабет. R

10. Регулирует иммунную систему

Мелатонин улучшает состояние иммунитета. R

Повышает Th3. R

Мелатонин стимулировал пролиферацию Th-клеток и улучшал их способность секретировать IL-4, но подавлял уровни IL-2 и IFN-гамма (интерферон-гамма).R

11. Предотвращает и борется с раком

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.