Маска для тренировок зачем нужна


Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

 

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте.

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

Польза и вред тренировочной маски

- Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

- Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

- Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

- В обязательном порядке - нет, но если у человека есть какая-либо патология - он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово - инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

- Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

- Она тренирует дыхательную мускулатуру - как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

- А как она это делает?

- В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах - им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” - это практически всегда равно “анаэробный порог”.

Тренировочная маска

- Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

- На самом деле - нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

- Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

- Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

- Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

- Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

- Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

- К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски - укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь - статика.

- А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

- Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

- Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

- Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков - тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других - ущербом здоровью.

- Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

- Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными - вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

© iuricazac — stock.adobe.com

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе – и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости. Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки. В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

© pavel_shishkin — stock.adobe.com

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

  1. резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
  2. 2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
  3. мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

© zamuruev — stock.adobe.com

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события – на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше – изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

© iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Рекомендуется использование маски

Тренировочную маску целесообразно использовать при выполнении технически простых упражнений и кроссфит комплексов, выполняемых с собственным весом атлета. Это могут быть следующие упражнения:

Это далеко не весь список упражнений, в которых можно использовать тренировочную маску для улучшения собственного результата, а лишь несколько примеров.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня – держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

  1. увеличение объема легких;
  2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
  3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
  4. укрепление диафрагмы;
  5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
  6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

  1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
  2. регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
  3. при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Польза и вред гипоксических масок для тренировок

Многие профессиональные спортсмены, готовящиеся к важным стартам, используют метод тренировок в высокогорье для улучшения физических кондиций. Дело в том, что во время тренировок на высоте в пару-тройку тысяч метров над уровнем моря у спортсмена увеличивается количество эритроцитов в крови. Эритроциты, как известно, помогают переносить кислород, а следовательно у атлета увеличивается выносливость. Но далеко не у всех есть возможность проводить сборы в Гималаях, поэтому бодрые маркетологи и производители спортивного инвентаря придумали гипоксическую маску, которая якобы имитирует условия высокогорья в любой точке мира. Предназначение маски — ограничить доступ воздуха, что в теории приводит к увеличению эритроцитов в крови.

Но есть одна проблема. Как оказалось, сопение Дарта Вейдера на беговой дорожке не делает вас выносливее! Не так давно исследователь Сэмюэль Вергес из французского агентства биомедицинских исследований INSERM в Гренобле провел масштабное исследование так называемой «горной болезни», которой страдают тысячи людей, вынужденные жить в высокогорьях Перу, Боливии, Тибета и других мест постоянно. На высоте 5100 метров кислорода в воздухе в 2 раза меньше, чем, к примеру, в Москве.

Изучая «горняшку», он решил воспроизвести условия высокогорья в лаборатории. Ученый много колесил по миру, но ему требовались лабораторные данные, которые в высокогорных деревнях получить нереально из-за громоздкого и сложного оборудования. Вергес пытался решить эту проблему, надевая на испытуемых маски или сажая в палатку с разреженным воздухом. Ученый обнаружил, что влияние маски крайне незначительно, так как состав потребляемого воздуха не меняется, поэтому организм реагирует не усиленной выработкой эритроцитов, а простым увеличением пульса.

В штате Индиана также провели исследования изменения максимального поглощения кислорода (VO2 max), и снова оказалось, что изменения в сторону увеличения были небольшими. А физическая форма группы атлетов использовавших маски улучшилась ровно настолько же, как и у спортсменов, тренировавшихся без нее.

«Думаю, что спортсменам нравится сам факт ношения маски», — считает Шон Арент из университета Ратгерса.

Как отмечают специалисты, для роста эритроцитов мозг должен испытывать постоянное кислородное голодание, а для этого спортсмену придется спать, есть и вообще все делать в маске.

Конечно, сторонники такого метода тоже есть. Маски активно используют игроки NFL и бойцы ММА для увеличения выносливости. Возможно, потом вам будет действительно дышаться легче и будет казаться, что упражнения даются легко, но это лишь потому, что приток воздуха не будет искусственно ограничиваться маской.

На одном из роликов, на котором американский фитнес-эксперт подверг сомнениям эффективность маски, один из пользователей раскритиковал автора ролика, приведя в пример себя.

«Я тренировался в маске несколько лет и был готов настолько хорошо, что без проблем сдал экзамены в пожарную службу и пробежал 10 миль за час».

На что фитнес-блогер лаконично и крайне точно констатировал:

«Может, это случилось потому, что ты просто тренировался несколько лет?»

Многие действительно уверены в эффективности масок, но, согласно исследованиям, вся их польза заключается в агрессивном облике носителя, который похож на Бэйна из «Темного рыцаря». Ношение маски нисколько не улучшает показатели выносливости и тем более не меняет число эритроцитов в крови.

зачем нужны и как правильно в них тренироваться

Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.

Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Читайте по теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Принцип действия и устройство гипоксической маски

Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.

Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.

Какие бывают маски для бега и как их выбрать

Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.

Elevation Training Mask 2.0

Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.

Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.

Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.

Phantom Athletics Training Mask

Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.

Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.

O2 Trainer

Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.

Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.

Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.

Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.

Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.

Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.

С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.

Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.

Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.

И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Что говорит наука

В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом. 

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.

выбираем для бега и другого спорта. Зачем бегают с маской?

Спортивный респиратор — необычный, но довольно важный аксессуар, необходимый для увеличения результативности во многих атлетических дисциплинах. Его выбирают для бега и других видов спорта, чтобы увеличивать нагрузки, имитировать различные климатические условия. О том, зачем атлеты бегают с маской, насколько она необходима, стоит поговорить более подробно.

Для чего нужен?

Основное назначение спортивного респиратора — тренировка выносливости, усиление аэробных нагрузок, адаптация к сложным условиям окружающей среды. Такой аксессуар полезен альпинистам, любителям кроссфита, марафонцам. Он незаменим для тех, кому предстоит адаптироваться к соревнованиям в условиях горной местности. При помощи спортивного респиратора искусственно создаются условия дефицита кислорода, заставляющие легкие, сердце и сосуды работать с большей отдачей.

В силовых видах спорта маска помогает атлетам получить дополнительные преимущества. Бойцы MMA используют ее при подготовке к жестким боям, где умение правильно контролировать дыхание и выдерживать перегрузки часто является залогом победы.

В велоспорте респиратор, скорее, мера личной безопасности спортсмена — она защищает от автомобильных выхлопов, пыли, аллергенов, вредных выбросов.

Как работает?

Спортивные респираторы состоят из маски-крепления и клапанов: 2 впускают воздух, 1 выпускает. Также внутри установлены специальные фильтры и регуляторы. Атлет может регулировать интенсивность воздухообмена, искусственно создавая условия для кислородного голодания организма, высвобождая его скрытые ресурсы. Специальная мембрана в открытом положении имитирует условия среднегорья, в закрытом — высокогорья. Кроме того, меняя клапаны, можно варьировать уровень «высоты» подъема над уровнем моря.

Конечно, полную достоверность здесь не получить — показатели давления среды остаются прежними.

Зато при дыхании спортсмен делает вдохи и выдохи, гораздо более глубокие, чем в обычной жизни. В условиях реальных перегрузок после тренировок с респиратором организм легко адаптируется к новым задачам.

Популярные модели

Спортивные респираторы для тренировок довольно широко представлены на рынке. Есть даже отдельные бренды, ориентированные исключительно на конкретный сегмент. Например, фирма Respro позиционирует себя в качестве изготовителя велореспираторов. У компании есть модель «Спортста» для пересеченной местности, банданный «Бандит» для любителей городского катания. Все модели хорошо совместимы с велошлемами и очками.

Для спорта в зале или на стадионе маска-респиратор для тренировок тоже подойдет. Усиленные нагрузки во время занятий приведут к тому, что в естественных условиях организм будет легче справляться с гипоксией. Увеличится объем легких, повысится выносливость.

Оптимальным вариантом в этой категории считается модель Elevation Training Mask 2.0. Эта версия производится в США, создана на базе оригинального патента, уровни сопротивления тренажера можно менять в 6 позициях, усложняя или упрощая тренировки.

Более простой вариант или базовая модель — Elevation Training Mask 1.0. Она имеет прорезиненное нескользкое основание, вместо фильтра использует насадки с разным количеством отверстий. Жесткость каркаса одновременно является и плюсом, и минусом. Маска не слетает с лица даже при обильном потоотделении, но контакт с ней мало полезен для кожи.

Для многофункционального применения подходят и маски Phantom Athletics. В них реализована клапанная система подачи воздуха. Маска многоуровневая, обеспечивает удобное варьирование нагрузок. Модель продается в 3 типоразмерах.

Еще один вариант для тех, кто предпочитает ринг стадиону, — маска Bass Rutten O2 Trainer. Разработал ее профессиональный боец UFC Себастьян Рюттен. Отличительной чертой этого респиратора является отсутствие затруднений при выдохе, а вот во время вдоха система создает искусственное препятствие, заставляя организм привыкать к работе в условиях гипоксии.

Для бега маска тоже незаменима, особенно если предстоит разминаться на загазованных городских улицах. Кроме защиты легких от контакта с загрязненной внешней средой, этот аксессуар еще и обеспечит постепенное повышение выносливости, наращивание индивидуальных результатов.

В этой категории стоит обратить внимание на российский бренд Hvat. Его Running Mask ориентирована именно на любителей бега, имеет 6 уровней регулировки, отличается доступной стоимостью.

Как выбрать?

При выборе подходящего спортивного респиратора нужно обязательно обращать внимание на важные моменты.

  1. Герметичность и качество исполнения. Основа должна плотно прилегать к коже без дискомфорта, ремни — хорошо держать. Все элементы должны подлежать чистке и обеззараживанию.
  2. Диапазон рабочих режимов. Считается, что чем шире этот показатель, тем универсальнее будет применение маски. Начиная тренироваться с «высоты» 900 м над уровнем моря, можно со временем подготовиться к восхождению на 5 км.
  3. Возможность подбора индивидуального сопротивления. Спортсмену нужен не просто тренажер с режимами, а маска, настраивающаяся персонально под его задачи.
  4. Соответствие размера. Респиратор должен хорошо сидеть, не натирать кожу. Правильно подобранный вариант остается на месте всю тренировку.

Как использовать?

Можно видеть, как спортсмены, занимающиеся кроссфитом, бегают зимой в масках, не чувствуя усталости. Прежде чем самостоятельно пробовать этот аксессуар в деле, стоит получить разрешение врача. Первый опыт, вне зависимости от погоды, лучше получить в зале, под присмотром тренера. Сначала в спортивном респираторе проводят разминку, постепенно адаптируя организм к перегрузкам. Если планируются беговые занятия, сначала дистанцию стоит выбирать самую короткую из возможных.

Не стоит сразу применять регулировки, нацеленные на интенсивную гипоксию. Куда комфортнее и безопаснее будет постепенный переход от щадящего режима воздухообмена к более разреженному. В период адаптации рекомендуется обойтись статическими упражнениями. При регулярном использовании маски нужно помнить, что ее краткосрочное применение с определенным интервалом дает больший эффект, чем периодические длительные тренировки без повторений.

Важно, чтобы разовая продолжительность занятий в респираторе не превышала 20 минут. Дольше находиться в состоянии гипоксии опасно для здоровья.

Обзор спортивного респиратора представлен в следующем видео.

О программе, использовании, безопасности и многом другом

Если вы никогда раньше не видели и не использовали тренировочную маску, вы можете задаться вопросом, почему кто-то натягивает маску на лицо во время упражнений. Разве это не усложнит вашу тренировку?

По словам людей, использующих тренировочные маски, в этом суть.

Эти маски, также известные как высотные маски или тренировочные маски на высоте (ETM), используются для имитации условий на больших высотах, чтобы нагружать тело во время упражнений.

В идеале использование тренировочной маски поможет вам повысить физическую работоспособность и достичь все более сложных целей.

Но насколько эффективны эти тренировочные маски для улучшения ваших результатов? И безопасно ли его использовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Тренировочная маска предназначена для того, чтобы помочь вам воссоздать условия большой высоты, когда вы физически не можете подняться высоко над уровнем моря.

Некоторые считают, что ношение этой маски во время тренировки поможет вам достичь тех же преимуществ, которых вы могли бы достичь, если бы тренировались на больших высотах.

Тренировочная маска очень отличается от хирургической маски или даже маски N95.

Как и эти маски, тренировочная маска закрывает рот. Однако он также имеет регулируемые каналы или клапаны спереди для ограничения количества получаемого кислорода, а также клапан, через который выдыхаемый воздух выходит из маски.

Когда вы носите маску, ваше тело начинает адаптироваться к пониженному потреблению кислорода, заставляя ваше сердце и легкие работать тяжелее.

Тогда, когда вы снимете маску, вы почувствуете себя намного лучше - ваше тело приспособилось к ограниченному содержанию кислорода и сможет использовать кислород более эффективно, что помогает вам работать лучше.

После использования тренировочной маски в течение некоторого времени может показаться, что вы можете быстрее бегать, прыгать выше или ездить на велосипеде дольше. Если вы конкурент, это может дать вам преимущество перед людьми, против которых вы боретесь.

Вот некоторые из конкретных преимуществ, которые обычно называют защитниками тренировочных масок.

Увеличивает аэробную способность

VO₂ max - это сокращение от максимального потребления кислорода. Это относится к верхнему пределу количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки.Вы также можете услышать, что это называется пиковым потреблением кислорода.

Тренировочные маски должны помочь вам достичь максимального VO₂, но научные исследования показывают неоднозначные результаты. Например, в исследовании 2016 года тренировочные маски помогли пользователям повысить их VO₂ max. С другой стороны, исследование 2017 года не показало реальной пользы.

Улучшает функцию легких

Часто можно слышать, что тренировочные маски помогают улучшить функцию легких. Но исследования показывают, что это может быть не так.

В упомянутом выше исследовании 2016 года сравнивалась одна небольшая группа «умеренно тренированных» взрослых, которые использовали ETM, с контрольной группой, которая не использовала маски.

Исследование не обнаружило разницы в функции легких между двумя группами.

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия - это состояние, при котором уровень кислорода в крови ниже нормы. По сути, тренировочные маски должны помочь вам достичь этого состояния, потому что их действие аналогично тому, что вы можете испытать на больших высотах.

Но все же остается вопрос: действительно ли ETM помогают вам достичь тех же преимуществ, которые вы получаете от тренировок на большой высоте?

Вышеупомянутое исследование 2016 года показывает, что эти маски на самом деле не являются эффективными устройствами для высотных тренировок.Скорее, они более эффективны в качестве тренажеров для тренировки дыхательных мышц.

В упомянутом ранее исследовании 2017 года отмечается, что ограниченная продолжительность ношения маски может ограничить ее потенциальные преимущества.

Когда вы тренируетесь на большой высоте в течение определенного периода времени, ваше тело постоянно подвергается пониженному уровню кислорода. Итак, у вашего тела есть время адаптироваться, даже когда вы не тренируетесь.

Но ношения тренировочной маски только на часовой тренировке три или четыре дня в неделю, например, может быть недостаточно для хорошего сравнения.

Эти маски могут быть эффективными или неэффективными, но также важно учитывать фактор безопасности. Элитные спортсмены могут увидеть в них некоторые преимущества, но стоит ли им попробовать и спортсменам-любителям?

Люди, использующие эти высотные маски, могут получить некоторые преимущества, например, увеличение объема легких. Но они также могут испытывать определенные побочные эффекты, согласно исследованию 20 тяжелоатлетов-мужчин, проведенному в 2018 году. Эти побочные эффекты могут включать:

Тяжелоатлеты, участвовавшие в исследовании, использовали маски во время тренировок, и исследователи обнаружили, что владельцы масок потеряли некоторую степень бдительности и сосредоточенности на своих задачах из-за снижения потребления кислорода.

Вы должны знать, что даже при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем при использовании тренировочной маски возможна гипервентиляция или обморок. Если у вас действительно есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать этих масок.

Если вас беспокоит, достаточно ли хорошее ваше здоровье, чтобы рассмотреть возможность использования маски, сначала посоветуйтесь с врачом.

Если у вас хорошее здоровье без каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут помешать вам тренироваться с использованием тренировочной маски, примите во внимание следующие шаги:

  1. Проверьте посадку. Убедитесь, что маска сидит правильно. Он должен плотно прилегать к носу и рту.
  2. Пуск медленно. Не надевайте маску и отправляйтесь пробегать пять миль. Носите его ненадолго дома, возможно, пробуя что-нибудь, например, легкую работу по дому. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что маска ограничивает ваше дыхание, так что будьте внимательны.
  3. Увеличивайте постепенно. Рассмотрите возможность увеличения ваших регулярных тренировок перед добавлением маски.
  4. Отрегулируйте клапаны. Некоторые ETM позволят вам немного повозиться с настройками высоты. Выберите низкий уровень, пока не увидите, как вы отреагируете, и постепенно продвигайтесь вверх.
  5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Снимите маску, если вы чувствуете головокружение или обморок.

В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса тренировочная маска может не подойти вам. Или вы можете просто решить, что вам не нравится носить объемную маску во время тренировки.

Кроме того, есть и другие варианты для выполнения более сложных тренировок, которые выстраиваются в течение более длительного периода времени. Прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в аэробных способностях, может пройти несколько недель, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело.

Хотите попробовать тренировочную маску? Их преимущества кажутся привлекательными, но они могут не дать в точности то, что вы предполагаете.

Доказательства наличия тренировочных масок по-прежнему неубедительны. Однако эти маски могут усложнить некоторые тренировки, обеспечивая некоторую пользу для аэробных тренировок.

Суть в том, что, похоже, необходимы дополнительные исследования - особенно потому, что большинство существующих исследований сосредоточено на людях, которые являются спортсменами или военнослужащими, - чтобы увидеть, приносят ли тренировочные маски реальную пользу.

.

ТОП-13 лучших масок для тренировок на большой высоте 2020

Вы видели в последнее время людей в тренажерном зале или на трассе, носящих эти устрашающие черные маски?

Вам может быть интересно, что случилось. Был ли новый штамм птичьего гриппа, о котором вы не слышали?

Что дает?

Чтобы не волноваться, новой эпидемии не существует. Эти люди пытаются улучшить свою физическую форму.

Эти маски представляют собой маски для высотных тренировок, также известные как маски для тренировок на высоте или маски для тренировок с отягощениями, и сегодня они очень популярны в фитнес-наборе.

Так вы их носите на большой высоте?

Нет, на самом деле. Эти тренировочные маски созданы для имитации условий на большой высоте.

The Lowdown

Мы посмотрим, что это за маски, как они работают, и есть ли какие-либо реальные научные данные, подтверждающие их использование.

Мы также посмотрим, что говорит один врач, и дадим вам свое мнение о 13 лучших доступных масках.

Что особенного в высоте?

Упражнения на большой высоте заставляют ваше тело адаптироваться к более низкому барометрическому давлению кислорода в атмосфере на большой высоте.

Большая высота увеличивает вашу способность переносить кислород, поэтому, когда вы возвращаетесь на более низкую высоту, ваша способность на какое-то время превышает потребность вашего организма в кислороде.

Большая высота стимулирует выработку красных кровяных телец и образование кровеносных сосудов.

Как работают маски для тренировок на высоте?

Создатели имитационных высотных тренировочных масок стремятся воспроизвести условия, существующие на больших высотах, с помощью механизма, называемого гипоксемией.

Гипоксемия - это состояние низкого содержания кислорода в крови.Среди прочего, это связано с большой высотой.

Эти маски вызывают гипоксемию, вдыхая или повторно вдыхая воздух, скопившийся в маске.

Так как этот воздух уже был в ваших легких, в нем меньше кислорода, что гипотетически имитирует условия на большой высоте.

Гипоксические состояния стимулируют почки вырабатывать эритропоэтин, который заставляет организм вырабатывать красные кровяные тельца ( ресурс ). Увеличение количества эритроцитов увеличивает кислородную емкость, что коррелирует с улучшением VO2 и выносливостью на малых высотах.

Что ж, все это верно для реальных высот, но эти маски для силовых тренировок не показали увеличения количества эритроцитов. НО, это не значит, что они бесполезны.

Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Может ли маска для тренировки на возвышении улучшить вашу физическую форму?

Эти маски-симуляторы высоты используются спортсменами, поскольку считается, что высотные тренировки и тренировки дыхательных мышц улучшают спортивные результаты спортсменов.

С 60-х годов атлеты используют высотные тренировки для улучшения своих результатов, и эта тенденция началась с Олимпийских игр 1968 года. С тех пор некоторые спортсмены работали над улучшением своих показателей, живя на высоте более 2500 метров и тренируясь на более низких высотах, ниже 1250 (ресурс , ).

Это дало спортсменам возможность акклиматизироваться на высоте и улучшило их VO2Max и аэробную способность на уровне моря.

То есть это относится и к тренировочным маскам Elevation, верно?

Да, но важно понимать, как они работают.

Эти маски не идеально воспроизводят большую высоту, но они все же дают некоторые из тех же преимуществ, что и высотные тренировки.

Что говорит наука? Они законны или просто мошенничество?

Это сложно. Мы собираемся развивать нашу науку, так что будьте осторожны.

Исследователи этого нового исследования 2006 года, опубликованного в Журнале спортивной медицины, подтверждают, что высокогорные маски или тренировочные маски (ETM) не полностью имитируют условия большой высоты.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличивает ETM, так это порог вентиляции (VT) Выходная мощность при пороге вентиляции, порог респираторной компенсации (RCT) и выходная мощность при пороге респираторной компенсации ( ресурс ).

Итак, что все это означает?

Порог вентиляции (VT) - это точка во время тренировки, в которой вентиляция, также известная как дыхание, происходит с большей скоростью, чем VO2.

Что это означает:

Чем лучше кто-то приспособлен, тем выше его порог вентиляции.Подумайте о человеке, который не в форме, который легко запыхивается, и вы поймете концепцию.

У подходящего человека более высокий порог, и использование маски также увеличивает VT.

Порог респираторной компенсации RCT, также известный как RCP Respiratory Compensation Point (RCP), представляет собой точку или порог в упражнении, где «вентиляция становится чрезмерной по отношению к выбросу углекислого газа».

Что это означает:

И «наличие четкого RCP подразумевает довольно максимальное усилие со стороны субъекта», считается, что, поскольку эти тренировочные маски по высоте могут увеличить порог, они могут увеличить максимальную выходную мощность.

Вердикт

По словам исследователей, результаты очевидны:

Относительно большие улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT при ношении маски могут иметь очень серьезные последствия для производительности ».

Что говорят врачи?

В этом коротком ролике этому врачу спортивной медицины есть что сказать о масках.

На что обращать внимание перед выбором маски?

Уровни сопротивления

Лучшие тренировочные маски ETM имеют регулируемые уровни сопротивления.Эти уровни соответствуют разным высотам. Большинство масок имеют 4,6,8 или даже 16 различных настроек «высоты».

Например, тренировочная маска 2.0 имеет 6 настроек: 3000, 6000, 9000, 12000, 15000 и 18000 метров.

Чем выше настройка, тем больше сопротивление воздушного потока.

Толщина материала

Это больше связано с комфортом, чем с чем-либо другим. Новая тренировочная маска 3.0 имеет очень тонкий материал, тогда как тренировочная маска 2.0 немного толще.

Многие спортсмены считают новую тренировочную маску 3.0 более удобной, и мы считаем, что маска 3.0 - лучшая из имеющихся на рынке тренировочных масок.

Состав

В некоторых масках используется неопрен, нейлон, силикон медицинского класса и резина.

К этим маскам применяется пословица «вы получаете то, за что платите», поэтому покупайте маску лучшего качества, которую вы можете себе позволить.

Fit

Это та область, где дешевые маски не продаются. Они должны хорошо прилегать к маске, чтобы создать барьер, чтобы воздух не выходил, в противном случае маска не будет выполнять свою функцию.

В некоторых масках используются два ремня, а в некоторых - только один. Некоторые маски также имеют регуляторы на липучках, чтобы лучше прилегать.

Часто задаваемые вопросы о масках для тренировки на высоте

Действительно ли маски для тренировки на высоте имитируют тренировку на большой высоте?

Известно, что на больших высотах в воздухе меньше кислорода, и теоретически использование одной из этих масок ограничивает доступ кислорода, поскольку ограничивает поступление воздуха, поэтому рекламодатели говорят, что они имитируют высоту.

Маски для высотных тренировок, скорее всего, действуют как тренажеры для дыхательных мышц.Они не точно имитируют условия большой высоты.

Вы можете думать об этих масках для высотных тренировок как о штанге для ваших легких, потому что они нацелены на работу мышц легких, ограничивая воздух и затрудняя вдох.

Следует отметить, что эти маски возвышения также не имитируют изменение давления, которое происходит с большей высотой, что влияет на производительность.

Поднимают ли маски унисекс? Могут ли женщины носить маски для тренировок по высоте?

Да, все маски унисекс, их могут носить как мужчины, так и женщины.Обязательно сверьтесь с таблицей размеров и помните, что размер иногда зависит от веса спортсмена.

Большинство масок подходят спортсменам весом от 120 до 230 фунтов любого пола.

Увеличивают ли воздушные маски объем легких?

Подъемная тренировка не увеличивает объем легких, а вместо этого увеличивает объем используемых легких. Когда вы дышите, вы используете около 15% емкости.

Но…

Когда вы тренируетесь с маской возвышения, вы можете со временем увеличить используемую емкость легких.

Почему я должен использовать тренировочные маски для подъема во время тренировки?

Маски Elevation тренируют дыхательные мышцы. Когда вы тренируетесь, ваше тело требует больше кислорода.

Поскольку нам нужно больше кислорода, когда мы тренируемся, нам нужно дышать глубже и потреблять больше кислорода. Для этого мы задействуем дыхательные мышцы.

Когда мы тренируем наши дыхательные мышцы, чтобы стать сильнее, нам становится легче получать кислород.

Конечно, пока мы в маске, наше дыхание ограничено, и нам становится труднее получать кислород.Вы не можете ожидать увеличения производительности при ношении маски.

Выгода приходит после снятия маски.

TOP 13 Обзоры лучших тренировочных масок для подъема 2020

Workout Mask 3.0 от Training Mask

Обзор: Это последняя модель тренировочной маски для подъема от Training Mask. Он имеет уникальный внешний вид и больше похож на Дарта Вейдера, чем предыдущие модели.

Плюсы
  • Имеет один ПРОСТОЙ регулятор регулировки под передней решеткой.
  • Fresh Look.
  • Сделано в США.
  • 4 уровня сопротивления.
  • Более легкая сетка, чем у 2.0.
  • Эластомер во рту / носовой части рта создает мягкую естественную отдачу для комфортного дыхания.
Минусы
  • Ремешок не так регулируется, как мог бы, и, как правило, имеет проблемы с оправой меньшего или большего размера (например, для миниатюрных женщин).
Takeaway

Новая маска имеет отличный внешний вид и элегантную упаковку, а также обеспечивает все функциональные возможности предыдущей модели.Лучшая тренировочная маска. Период.

Обзор: Эта маска Phantom сделана из материалов высочайшего качества, но при этом имеет одну из самых высоких цен.

Плюсы
  • 4 уровня сопротивления.
  • Силикон медицинского класса и рукав анатомической формы.
  • Доступны три размера.
Минусы
Takeaway

Сделано из доступных материалов высочайшего качества и со всеми ожидаемыми функциями.Одна из лучших доступных маск для высотных тренировок.

Elevation Training Mask 2.0

Обзор: Тренировочная маска 2.0 от Training Mask популярна не зря, она работает так, как рекламируется, и хорошо подходит.

Плюсы
  • Неопреновый рукав.
  • 6 клапанов на 3 пары для регулировки уровня сопротивления 3000, 6000, 9000, 12000, 15000 и 18000 футов.
  • Надежный бренд.
Минусы
  • Материал толще, чем у новой модели 3.0.
  • Сложнее настроить, чем более новую модель.
Takeaway

Одна из оригинальных и лучших высотных тренировочных масок, созданная пионером в области высотных тренировочных масок.

Отзыв: Эта маска претендует на 16 уровней регулировки. Он изготовлен из нейлона и медицинского силикона и является недорогим.

Хорошо прилегает, создает хорошее уплотнение и моется.

Плюсы
  • Цена доступная.
  • 16 уровней регулировки, можно регулировать при ношении.
  • Силикон медицинского назначения.
  • Доступны три размера.
Минусы
  • Более низкое качество, чем у аналогичной фантомной маски, но и более низкая цена.
Takeaway

Эта маска по внешнему виду почти идентична фантомной маске и стоит вдвое дешевле.

Обзор: Этот производитель относительно новый на рынке, но пользователям, похоже, нравится бренд среднего ценового диапазона, и они думают, что это лучшая маска для тренировок на высоте.

Плюсы
  • 16 уровней сопротивления.
  • Доступно 3 размера.
  • Регулировка осуществляется одним клапаном, можно регулировать во время использования.
Минусы
  • Большой профиль, далеко впереди лица.
Takeaway

Маска для тренировок на приличной высоте с широким диапазоном регулировки.

Обзор: 24 различных уровня сопротивления - вот что отличает эту маску от других.Рукав можно стирать, он не скользит, поэтому он не будет двигаться и скользить во время тренировки, даже если вы много потеете.

Эта маска имеет регулируемую застежку-липучку сзади, чтобы вы могли получить идеальную посадку, и они включают в себя два клапана в упаковке, так что у вас есть дополнительный.

Плюсы
  • Моющийся рукав.
  • Включает 2 силиконовых клапана.
  • 24 уровня сопротивления.
Минусы
  • Поставляется в сумке, а не в коробке, как у других.
Takeaway

Бюджетная, лучшая тренировочная маска за деньги!

Отзыв: Высотная тренировочная маска FDBro плотно прилегает и остается прохладной благодаря нейлоновой полимерной манжете, очень легкой и охлаждающей.

Маска также содержит высококачественный силикон медицинского класса для создания хорошего уплотнения, обеспечивающего оптимальную дыхательную тренировку.

Эта маска предлагает 6 уровней сопротивления от симуляции высоты 1600 футов до 20 000 футов.высотный симулятор для повышения квалификации.

Pros
  • Использует силикон медицинского класса.
  • В комплекте качественная сумка для переноски на молнии.
  • Легкий охлаждающий нейлоновый полимерный рукав.
Минусы
  • Регулировочный ремень немного короче.
Takeaway

Качественная тренировочная маска, которая не нагревается, за полцены.

Обзор: Маска Arsene имеет 16 уровней регулировки, имеет съемный, моющийся рукав и силиконовый корпус, форма которого хорошо подходит.

Маска очень легкая и имеет двухклапанную систему для повышенной устойчивости к CO2. Включает два дополнительных клапана и инструкции по использованию.

Плюсы
  • 16 уровней сопротивления.
  • 2 Клапанная система увеличивает сопротивление CO2.
  • Моющийся рукав.
Минусы
  • Нет коробки или жесткого кейса, только дорожная сумка.
Takeaway

Регулируемая и удобная тренировочная маска.

Обзор: Маска Fitgame Fitness 3.0 имеет 24 уровня сопротивления, которые позволяют полностью настроить режим тренировок на большой высоте.

Маска очень легкая и подходит для любого лица. Производители доказывают свое внимание к деталям с помощью таких дополнительных устройств, как ящик для переноски и два дополнительных клапана, поэтому вы можете заменить их при необходимости.

Цена тоже подходящая, так как это одна из самых экономичных масок.

Плюсы
  • 24 уровня сопротивления.
  • Включает дорожную сумку для переноски.
  • Очень доступно.
Минусы
  • Замена клапанов - сложная задача.
Takeaway

Лучшая тренировочная маска для бега в бюджетном ценовом диапазоне.

Vikingstrength Training Workout Mask

Review: Viking Силовые тренировочные маски для высотных тренировок позволяют моделировать высоту до 18 000 футов, не покидая уровня моря.

Эта недорогая тренировочная маска включает в себя несколько дополнений.

Маска поставляется с дополнительными клапанами потока, руководством пользователя и дорожной сумкой для переноски. Маска отлично ложится и хорошо закрывает даже бороду, что характерно не для всех тренировочных масок.

Pros
  • 16 уровней регулировки от стимуляции 2000 футов до стимуляции 18,000 футов.
  • Включает запасные клапаны и сумку для переноски.
  • Низкая цена.
Минусы
  • Не включает коробку или жесткий чехол для переноски, есть только дорожная сумка.
Takeaway

Ищете лучшую тренировочную маску по лучшей цене? Это оно!

Отзыв: Кислородная маска TEC Workout изготовлена ​​из медицинского силикона. Маска оснащена дополнительными принадлежностями, такими как жесткий футляр для хранения, коробка, дополнительные клапаны и подробное руководство по использованию, так что вы получаете много за то, что платите.

Маска может имитировать высоту до 18 000 футов за счет ограничения воздушного потока и является отличным тренировочным инструментом для улучшения вашей физической формы.

Pros
  • Включает качественный жесткий чехол на молнии для переноски.
  • Позволяет регулировать 16 уровней дыхания.
  • Включает дополнительные клапаны потока.
Минусы
  • Левое отверстие для входа воздуха поставляется без установленного клапана потока, поэтому его необходимо установить.
Takeaway

Прочная удобная маска с отличной упаковкой и футляром для переноски по отличной цене.

Обзор: Тренируйтесь с высоты 1000 футов.Имитация высоты до 18 000 футов с тренировочной маской Go4Fit.

Эта маска включает в себя жесткий футляр для переноски и 5 регулируемых клапанов для обеспечения того уровня сопротивления дыханию, который необходим для укрепления легких.

Pros
  • Включает жесткий чехол для переноски.
  • До 24 уровней дыхания через 5 регулируемых клапанов.
  • Ремешок / рукав маски можно стирать.
Минусы
  • Включенные клапаны не имеют маркировки сопротивления.
Takeaway

Эта маска ничем не уступает лучшему бренду за половину цены. Мой выбор в пользу лучшей маски для тренировки высоты в 2020 году!

Обзор: Этот тренажер BAS Rutten представляет собой тренажер O2, альтернативный маске для высотной тренировки. В отличие от маски, вы держите кусок во рту во время тренировки.

Его также можно использовать, когда вы отдыхаете, работаете или смотрите телевизор, чтобы тренироваться в любое время. Вы регулируете воздушный поток, отключая любой из нескольких включенных экранов, которые очень легко изменить.

Что мне больше всего нравится в этом тренажере O2, так это то, насколько он прост в использовании. Вы просто вставляете его и вынимаете, когда закончите, нужно поговорить или выпить воды.

Плюсы
  • Включены многие параметры экрана ограничения воздушного потока.
  • Жесткий футляр для переноски, позволяющий упорядочить комплект.
  • Не нужно возиться с рукавом, который надевается на голову - просто положите тренажер O2 в рот.
Минусы
Takeaway

Простой и удобный в использовании тренажер ограничения воздушного потока O2.

В свете нового исследования ETM, нам интересно услышать ваши мысли и опыт? Как вы думаете, эти маски - преходящее увлечение или законное снаряжение для выступления?

Напишите нам и дайте нам знать.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей. Ваша подписка дает вам доступ к эксклюзивным руководствам и контенту, а также вы будете уведомлены, когда появятся новые обзоры снаряжения.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзалов дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

Работают ли высотные тренировочные маски спортсменам на выносливость?

К настоящему времени вы, несомненно, видели, как братаны бегают, поднимают тяжести или даже едут на уровне моря или средних высотах в высотных тренировочных масках. Идея состоит в том, чтобы моделировать состояние гипоксии при выполнении упражнений на высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше). В некоторых продуктах также присутствует компонент «дыхания с сопротивлением», когда вам нужно больше физически работать, чтобы вдохнуть и выдохнуть. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны хотят знать, сможет ли высотная маска сделать их быстрее, поэтому давайте посмотрим на науку.

Как работает маска для тренировки на высоте

Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие с такой скоростью, как обычно. Когда вы тренируетесь с одним из них, вы в основном задыхаетесь раньше при более низком уровне интенсивности упражнений, чем обычно. Вы также накапливаете больше CO2 в крови. Но состав воздуха, которым вы дышите, такой же, как и без маски. Вы получаете меньше кислорода только потому, что получаете меньше воздуха.

Воздействие на истинную высоту отличается. Здесь, в Колорадо-Спрингс, на высоте 6200 футов над уровнем моря, процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%). Но поскольку давление воздуха ниже на высоте, эти молекулы кислорода находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, наполненных воздухом. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, только в нем меньше молекул кислорода. Высотные палатки и высотные комнаты, такие как Высотный тренировочный центр в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс, работают аналогичным образом.Они удаляют кислород из воздуха, которым вы дышите, поэтому, когда вы делаете полный вдох, в этом объеме воздуха просто меньше кислорода.

Дело в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который испытывают атлеты, живущие или тренирующиеся на больших высотах, и это, кажется, является решающим различием.

Фатальные недостатки высотных масок для спортсменов на выносливость

Краткий ответ на вопрос о том, стоит ли вкладывать средства в высотную тренировочную маску: Нет.Но, как и в случае со многими другими вещами в спортивной науке, это еще не все, потому что упражнения в гипоксической среде могут принести пользу, но это совсем не то, что вы обычно связываете с высотными тренировками. Во-первых, вот почему вам не нужна маска:

Ограничение дыхания мешает тренировке

Как спортсмен, тренирующийся на выносливость, ваша цель - максимизировать свою способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше мышечной работы вы сможете выполнить.Ограничивая дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Вы подчеркиваете свою способность дышать, а не работу. Чтобы улучшить физическую форму для занятий спортом на выносливость, вам необходимо накопить достаточно нагрузки, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так много, когда ваше дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, но в конечном итоге менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением во время тренировки не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете получить в минуту, когда вы снимаете сопротивление.Другими словами, сила межреберных мышц и диафрагмы не является ограничивающим фактором для вашей способности заполнять легкие. Когда люди сообщают о том, что они могут дышать глубже, это, вероятно, связано с тем, что глубокое или сильное дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличило подвижность ваших ребер. Вы заметите то же самое, если вам нужно сделать перерыв на несколько недель после тренировки; после одной-двух тренировок вы чувствуете, что можете больше дышать, потому что ваша грудь расслабилась.

Даже элитные спортсмены на высоте не хотят тренироваться на высоте

Спортсмены, живущие на высоте, акклиматизируются к высоте, вырабатывая больше красных кровяных телец.Это означает, что они могут эффективно тренироваться на этой высоте, но их сила все равно падает, когда они поднимаются в горы за пределами города. Большим преимуществом жизни на высоте является возможность спускаться на более низкие высоты для тренировочных лагерей, где элитные спортсмены могут воспользоваться повышенной кислородной переносимостью в среде, где кислорода больше. Они не делают наоборот. Они не живут на высоте 6000 футов и поднимаются на вершину горы на высоте 12000 футов, чтобы делать свои интервалы. В особых случаях мы также проводим дополнительную кислородную тренировку для спортсменов, которые живут и тренируются на высоте.Высотный тренировочный центр (HATC) в Олимпийском тренировочном центре чаще используется для моделирования условий на уровне моря, чем для высокогорных условий. Добавляя кислород, спортсмены могут достичь выходной мощности на уровне моря во время тренировок или восстановиться в условиях уровня моря, живя на высоте.

Даже если идея была удачной, экспозиция слишком короткая

Отчасти причина того, что традиционный метод высотной подготовки «Живи на высоте, тренируйся на низком уровне» говорит «живи на высоте», заключается в том, что фраза указывает, сколько времени вам нужно. находиться на высоте, чтобы получить положительную тренировочную адаптацию.Ограничение кислорода на короткое время тренировки не является достаточным стимулом, чтобы привести к тренировочной адаптации, которой вы добиваетесь с высоты.

Когда имеет смысл высокогорная / гипоксическая тренировка

Хотя автономные высотные маски, которые ограничивают дыхание, не улучшают выносливость, есть несколько способов, которыми гипоксическая тренировка может быть полезна.

Тренировка ритма и восприятия

Спортсменка CTS Ребекка Руш (3-кратная чемпионка мира, 4-кратная чемпионка Leadville 100, 3-кратная чемпионка Dirty Kanza 200) готовится к экспедиции, чтобы подняться и покататься на горном велосипеде вниз по Килиманджаро (см. Видео ниже).Недавно она провела 3 дня, гуляя по беговой дорожке в жилете HATC, одетым в 40-фунтовый жилет, не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а для того, чтобы определить лучшую стратегию стимуляции для переноски 40-фунтового снаряжения на высоту до 19 000 футов над уровнем моря. Когда она ехала слишком быстро, например, ускоряясь с 2,2 до 2,5 миль в час на уклоне 10% на высоте 13 000 футов, ее насыщение кислородом резко падало, а частота пульса резко возрастала. Это было связано с ощущением покалывания в пальцах и давления за ее глазами. Вместе данные скорости, частоты пульса и восприятия дают ей больше знаний о том, как измерить свои усилия.Точно так же спортсмены, готовящиеся к Ледвиллю или другим высотным соревнованиям, получают выгоду от тренировок на высоте, чтобы понять, насколько тяжело они могут пройти и как это отразится на их силе и устойчивом темпе. Даже пребывание на высоте, в том числе во время коротких посещений, может несколько помочь акклиматизации. При коротких визитах у вас нет времени на увеличение массы эритроцитов, но вы можете стимулировать изменения дыхательной системы, что может помочь. Это одна из причин, по которой альпинисты поднимаются в более высокие базовые лагеря и возвращаются вниз, когда они на пути к чрезвычайно высоким вершинам.

[iframe id = ”https://www.youtube.com/embed/RpMMg2OyCiU” align = "center" mode = "normal" autoplay = "no" aspect_ratio = "16: 9 ″ maxwidth =" 700 ″]

Прерывистая гипоксическая тренировка

Есть еще одна версия высотной тренировки, которая может быть многообещающей для некоторых спортсменов, называемая прерывистой гипоксической тренировкой (ИГТ). С помощью этого метода спортсмены выполняют усилия в течение 3-5 минут, вдыхая смесь воздуха с низким содержанием кислорода (без ограничения дыхания), эквивалентную большой высоте (например, 11 000 футов).Периоды восстановления между спринтами в нормоксических условиях. Идея состоит в том, чтобы стимулировать акклиматизацию к большой высоте, например, дыхательную реакцию, а не улучшать физическую форму. Но, опять же, даже если бы спортсмен, находящийся на уровне моря, захотел попробовать это, ему понадобится такое оборудование, как Hypoxico Altitude Trainer Box, которое снижает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, а не дыхательная маска, ограничивающая общий поток воздуха.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS
с Джимом Рутбергом, тренером CTS Pro


Статьи по теме

Гипероксическая тренировка - следующая важная вещь

Что нужно знать спортсменам с ограниченными возможностями о тренировках на высоте

Понимание проблем высотных гонок на Leadville 100 и USA Pro Cycling Challenge

Ресурсы

Справочник 1
Справочник 2
Справочник 3


.

Как работает тренировочная маска | Преимущества тренировки с респираторным сопротивлением

RCT - это граница между активностью высокой интенсивности и нагрузкой высокой интенсивности. В нормальных условиях стремление тела дышать основано на уровне углекислого газа в крови. Когда достигается RCT, организм вынужден дышать за счет уровня лактата. Это вызывает очень тяжелое дыхание и означает переходную точку, в которой усталость начинает преодолевать способность организма выдерживать интенсивность упражнений.TrainingMask® увеличивает RCT, что позволяет телу постепенно наращивать усилия до того, как будет достигнута точка истощения.

Американский совет по учениям

Журнал спортивной науки и медицины

Поркари, Дж. П., Пробст, Л., Форрестер, К., Доберштейн, С., Фостер, К., Кресс, М. Л., и Шмидт, К. (2016). Влияние ношения тренировочной маски с подъемом на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели, Journal of Sports Science & Medicine, 15 (2), 379.

.

FAQ по тренировочной маске | Training Mask Часто задаваемые вопросы

Обучающая маска работает с помощью двух основных механизмов. Первый из них предназначен для тренировки дыхательных мышц, а второй - путем индукции умеренного гипоксического стимула в ответ на упражнение. Доказано, что тренировочная маска эффективно работает в обеих этих областях. Что касается высотных тренировок, мы должны понимать, что именно в высоте заставляет тело меняться.

Нижний кислород.Вот и все. Когда вы дышите на высоте, на каждом вдохе остается меньше кислорода. Если вы задерживаете дыхание на длительный период, вы также впадаете в состояние гипоксии, потому что в организме становится меньше кислорода для использования. То же самое и с тренировочной маской. Если вы ограничиваете поток воздуха и уменьшаете количество свежего воздуха, доступного при дыхании, в организме становится меньше кислорода.

Есть небольшое количество фитнес-блогеров / обозревателей, которые утверждают, что, поскольку воздух на высоте тоньше, тренировочная маска фактически не имитирует высоту, потому что она не очищает воздух от кислорода.Они развивают этот аргумент, говоря, что молекулы в воздухе находятся дальше друг от друга на высоте, поэтому высотная тренировка работает, а тренировочная маска терпит неудачу ... Но вот правда.

Более разреженный воздух означает меньшее количество кислорода -> Гипоксическое состояние.

Задержка дыхания означает меньшее количество кислорода -> гипоксическое состояние.

Прерывистое дыхание означает меньшее количество кислорода -> гипоксическое состояние.

Организм не может сказать, как он перешел в гипоксическое состояние. Его не волнует, если вы затаили дыхание, сидели на вершине Эвереста, носили тренировочную маску или сидели в высотной палатке с разреженным воздухом.Единственное, что известно вашему организму, - это то, что в нем меньше кислорода, и необходимо провести адаптацию.

Однако тренировочная маска не «разрежает воздух», поэтому критики утверждают, что она не вызывает гипоксию. К сожалению, для наших критиков было проведено исследование, в котором проверялось, как тренировочная маска имитирует высоту. Исследователи пришли к следующему заключению…

«Это комбинированное устройство для тренировки мышц вдоха и выдоха вызывает гипоксемию, но использует механизм передачи сигналов, который ранее не описывался. Проще говоря, гипоксемия вызывается повторным вдыханием выдыхаемого СО2, скопившегося в большом объеме маски. зона мертвого пространства (100 мл).”

↓ VE → ↑ FECO2 → ↓ FEO2 → ↓ SPO2 → ↑ RPE → ↑ BAI

Granados, J., Jansen, L., Harton, H., & Kuennen, M. (2014). «Маска для тренировки высоты» вызывает гипоксемию, но использует новый механизм обратной связи. В International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings (Vol. 2, No. 6, p. 26).

Итак, что это значит? Это означает, что тренировочная маска действительно вызывает гипоксическое состояние в организме. Тренировочная маска вызывает гипоксию за счет ограничения воздушного потока, что уменьшает количество свежего воздуха, доступного для дыхания (увеличивая соотношение Co2 к O2 в ребризере).Это подводит нас к заключительным пунктам о моделировании и значению этого термина.

Симулятор полета похож на полет? Нет. Он воссоздает элементы полета, такие как необходимость управлять большой панелью управления, контролировать несколько датчиков и дает пилоту тактильную обратную связь в стике, чтобы имитировать опыт полета. Симуляторы предназначены для создания основных элементов деятельности, чтобы подготовить пользователя к событию или выступлению. То же самое и с тренировочной маской. Фундаментальная часть высотной тренировки, которая создает физиологические адаптации, - это гипоксия.Не пространство между молекулами воздуха. Разреженный воздух - это то, что вызывает гипоксию на высоте, но не он вызывает адаптацию, гипоксия. В нескольких клинических исследованиях было показано, что тренировочная маска снижает насыщение кислородом. Снижение насыщения кислородом - ключевой показатель гипоксии. Таким образом, на базовом уровне тренировки на высоте и использование тренировочной маски достигают того же краткосрочного физиологического состояния.

.

Тренировочная маска - наука и информация

RCT - это граница между активностью высокой интенсивности и нагрузкой высокой интенсивности. В нормальных условиях стремление организма дышать основано на уровне углекислого газа в крови. Когда достигается RCT, потребность тела дышать определяется уровнем лактата. Это вызывает очень тяжелое дыхание и означает переходную точку, в которой усталость начинает преодолевать способность организма выдерживать интенсивность упражнений.TrainingMask® увеличивает RCT, что позволяет телу постепенно наращивать усилия до того, как будет достигнута точка истощения.

Американский совет по учениям

Журнал спортивной науки и медицины

Поркари, Дж. П., Пробст, Л., Форрестер, К., Доберштейн, С., Фостер, К., Кресс, М. Л., и Шмидт, К. (2016). Влияние ношения тренировочной маски с подъемом на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели, Journal of Sports Science & Medicine, 15 (2), 379.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.