Малоподвижный образ жизни это


Малоподвижный образ жизни, последствия гиподинамии для здоровья человека

В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором. Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников. Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень. Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди. Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.

Содержание статьи

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Ожирение

Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.

Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочеполовой системы;
  • патологии костной ткани;
  • психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.

Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.

Сердце

Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.

Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.

Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета. Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.

Видео

Мышцы и кости

При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.

Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:

  • нарушение осанки;
  • остеопороз;
  • артрит;
  • ревматизм;
  • ломкость костей

Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.

Сахарный диабет

Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.

Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.

Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.

Ускорение процесса старения

На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.

Видео

Психические расстройства

Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.

 

Как результат:

  • развивается депрессия;
  • появляется чувство тревоги;
  • снижаются интеллектуальные способности;
  • ухудшается память.

А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.

Нарушение в режиме сна

Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.

Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.

Увеличение финансовых затрат

Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии

Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.

Видео

Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм

Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.

Она может спровоцировать:

  • нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
  • замедление развития организма ребенка в целом;
  • заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
  • искривление позвоночника;
  • сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
  • хрупкость костей;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • патологии в работе центральной нервной системы;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы со зрением.

Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!

Физическая активность – залог здоровья

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта. Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.

его основная проблема и последствия

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Какой образ жизни считается малоподвижным?

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

К чему приводит сидячий образ жизни, чем он опасен?

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

  1. Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
  2. Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
  3. Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
  4. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
  5. Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
  6. Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Последствия сидячего образа жизни

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Для мужчин

Сидячий образ жизни негативно сказывается на простате. Нарушение кровообращения и застой кровотока и лимфы в органах малого таза ведет к простатиту, а он в свою очередь – к снижению потенции. Уже сегодня велико количество бесплодных пар по причине слабой подвижности сперматозоидов и простатита. Кроме половых проблем, мужчин, ведущих сидячий образ жизни, часто беспокоит геморрой.

Для женщин

Та же причина – застой в малом тазу – провоцирует нарушения в половой сфере у женщин и становится причиной патологий матки (полипов, эндометриоза), а также болезненных менструаций.

Общее ухудшение самочувствия на фоне ведения малоподвижного образа жизни и частые стрессы вызывают гормональные нарушения, мастопатию, кисты яичников, сбой менструального цикла.

Очень подробно, просто и понятно об этом на видео:

Как избежать последствий сидячего образа жизни?

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Физическая активность + упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

  1. Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
  2. Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
  4. При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
  5. Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
  6. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-25 раз.
  7. Сидя на кресле поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку по 10-15 раз.
  8. Упритесь одной ладонью в другую и с силой давить ладонями друг на друга. Держите ладони напряженными несколько раз по 10-15 секунд.
  9. Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Потягивайтесь, соединив пальцы в замок.
  10. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их несколько секунд потрясите кистями.
  11. Отодвиньте кресло, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
  12. Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд. Делайте не меньше 50 раз.
  13. Поочередно отрывайте от пола носки и пятки ног.
  14. Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
  15. Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и попробуйте максимально дотянуться пальцами рук до носов обуви.
  16. Снимите обувь и покатайте по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Постарайтесь сделать такую разминку «обязательной программой» каждого дня. Не бойтесь вызвать недоумение у коллег по работе. Помните, что профилактика проблемы куда лучше борьбы с ней. Ниже есть видео, которое поможет вам иметь более четкое представление о гимнастике прямо “на стуле”:

Не забывайте об утренней гимнастике. Пусть она станет верным спутником каждого вашего утра. Таблица с упражнениями для утренней зарядки:

УпражнениеКоличество повторений или продолжительность
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (70-80 раз).1 минута
Исходное положение – руки перед грудью. Резкими движениями сводите лопатки вместе, двигая локтями назад.8-12 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом.8-12 раз
И.П. – руки на поясе. Приседания.10-20 раз
Пресс лежа на спине.10-20 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны.8-12 раз
Медленная ходьба с глубоким дыханием.1-2 минуты

Скачайте список упражнений тут, чтоб не потерять.

Питание

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и следить за питанием. Сидеть на жесткой диете – не вариант: поскольку организм и так страдает от недостатка активности и замедленного обмена веществ, строгие ограничения в питании не пойдут ему на пользу.

Четыре простых правила питания при малоподвижном образе жизни:

  1. Соблюдайте график приема пищи. Еда в одно и то же время дисциплинирует, помогает распланировать рабочее время с учетом перерыва на обед, способствует максимальному усвоению питательных веществ и витаминов из пищи. Все приемы пищи, даже перекусы, должны быть фиксированы по времени.
  2. Ешьте меньшими порциями. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы немного не доели. Легкое ощущение, что вы проголодались, полезно для организма. Притупите его полезным перекусом: бананом, орехами, яблоком, кружкой чая. Всего приемов пищи за день должно быть не меньше 5.
  3. Если работаете в офисе, не забывайте позавтракать дома. Завтрак – важный прием пищи для организма. Пропуская его, вы нарушаете весь режим питания.
  4. Исключите из рациона фаст-фуд. Пицца, бургеры, булочки, пирожные и другие сладости противопоказаны при сидячем образе жизни. В них слишком много калорий, которые вы, печатая на клавиатуре, в течение дня просто не сможете потратить.

Другие советы

Если уйти от сидячего образа жизни невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда. Поскольку большую часть времени вы проводите сидя на своем рабочем месте, подумайте, как поддерживать свою физическую активность, будучи на работе.

Три совета по обустройству рабочего места:

  1. Уберите лишние предметы, которые могут помешать вам в течение дня вытянуть ноги под столом и размять их.
  2. По возможности перекусы, чаепитие и обед устраивайте не на своем рабочем месте, а в специальной отведенной зоне офиса или на кухне. Для этого вы, как минимум, встанете с кресла и пройдетесь, плюс сможете постоять у окна, пока пьете чай.
  3. Старайтесь чаще вставать с кресла. Даже если нужные документы и предметы у вас на расстоянии вытянутой руки, не подъезжайте к ним на кресле и не просите коллег передать их, а встаньте и возьмите сами.

Заключение

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не гарантирует, что у вас обязательно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня и возьмете за правило делать зарядку. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Оцените материал

Что такое малоподвижный образ жизни и как его побороть

16:30 / 29 августа 2016

Обычный человек, которому доктор в поликлинике пишет при диспансеризации «ведёт малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этим словосочетанием.

Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и других проблем со здоровьем. Но где проходит граница между активным и малоподвижным образом жизни? 

Что такое активный образ жизни?

Даже пожилым людям нужно ходить по пять-шесть километров в день, считает врач-диетолог Алексей Ковальков. Оптимальная активность – прогулки, плавание и танцы. Вместо ходьбы подходят любые другие упражнения, говорит врач-кардиолог Этери Томаева. Главное, чтобы человек занимался регулярно.

А вот уборка дома и другие домашние обязанности не считаются удачным видом активности. Человек при этом чаще всего находится в неправильной позе (с согнутой спиной, например). Какие-то мышцы работают, а другие находятся без движения и затекают.

Стройные люди не должны думать, что им не обязательно много двигаться. Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды – эластичность, органы и мозг недополучают кислород.

Активный образ жизни – это час-полтора прогулки либо плавания или аэробика по полчаса пять раз в неделю. Хорошо три раза в неделю устраивать получасовые пробежки или играть в теннис.

 

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Вес. Средний москвич, ведущий сидячий образ жизни, тратит на 600 килокалорий меньше, чем потребляет. Лишние калории откладываются так: за 10 дней организм накапливает 100 граммов жира – это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.

2 КИЛОМЕТРА В ДЕНЬ в среднем проходит офисный сотрудник.

 

7 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ – столько надо проходить для поддержки нормальной формы.

 

10–12 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ должен проходить человек с лишним весом.

Обмен веществ. Чем менее активный образ жизни, тем медленнее кровь двигается по артериям и тем хуже клетки всего организма снабжаются кислородом и другими полезными веществами. Плохой обмен веществ негативно сказывается на всех органах.

Мышцы. Без движения теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус – это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления. Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньшую нагрузку получают кости и суставы.

Сердце. Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания уменьшается газообмен, клетки хуже насыщаются кислородом, все процессы замедляются. Из-за этого возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Позвоночник. Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозам, остеохондрозам и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы. Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга, поэтому как можно больше свободного времени нужно уделять физической активности.

Мозг. Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, учёные университета Уэйна в США недавно выяснили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.

Сосуды. При медленной скорости движения кровотока кровь застаивается, загустевает, в ней образовываются тромбы, которые приводят к инфарктам и инсультам.

Органы малого таза. Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника. Застой – самая частая причина воспалений этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.

Сколько часов вы сидите?

 

причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Основная причина гиподинамии – вынужденно малоподвижный образ жизни. Сейчас у большинства людей работа не связана с активным физическим трудом, даже на производстве работники в основном стоят или сидят. Длительное пребывание в одних позах приводит к спазмам в мышцах и боли, и после такого рабочего дня активный отдых мало кого радует.

Ожирение служит как причиной, так и следствием гиподинамии. Это порочный круг – с избыточным весом сложно двигаться, при этом отсутствие подвижности приводит к еще большему ожирению.

Намного реже причиной гиподинамии являются тяжелые болезни и травмы, когда по состоянию здоровья человек не способен полноценно двигаться. В результате ему требуется реабилитация, чтобы восстановить нормальные функции.

Неважно, по какой причине человек малоподвижен – чем больше он пребывает в таком состоянии, тем тяжелее будет проходить восстановление активности. Нарушенные нервные связи и атрофированные мышцы нельзя восстановить, решив однажды начать новую жизнь «с понедельника». Лишь постепенное повышение нагрузок даст результат, это требует много времени. Для многих это труднопреодолимо, поскольку результат виден далеко не сразу. Из патологического состояния гиподинамии, при котором возможны и костные, суставные изменения, расстройство дыхания, сложно выбраться.

Пять главных последствий сидячего образа жизни

И почему предстательная железа страдает от гиподинамии больше всего

Гиподинамия — ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни — к заболеваниям не относится. Тем не менее, она становится причиной смертей миллионов.

От нее умирает людей даже больше, чем от курения: 5,3 млн от гиподинамии против 5 млн курильщиков. И это данные только за один год.

По данным Центра новостей ООН, две трети взрослого населения страдает от недостаточной физической активности.

Неудивительно, что вместе с таким образом жизни у людей начинают развиваться серьезные заболевания. Вот самые распространенные из них.

Варикоз

Варикозное расширение вен находится на «почетном» втором месте по распространенности в мире. Впереди — только кариес. В том или ином виде варикоз можно обнаружить почти у каждого человека старше 30-ти, разница будет только в стадии развития.

С самыми тяжелыми стадиями (всего их шесть) сталкиваются женщины по причине гормонального фона и родов и люди с малоподвижным образом жизни.

Когда человек долгое время находится в неподвижном положении, икроножные мышцы и мышцы стоп не работают должным образом, из-за чего начинается ослабление тонуса сосудов и застой крови. И если раньше от этого страдали в основном представители «стоячих» профессий (хирурги, парикмахеры, учителя), то с появлением компьютеров гиподинамия стала глобальной проблемой. Появился даже медицинский термин «компьютерный варикоз».

Как лечить? Лучшим способом станет постоянное движение, особенно плавание — оно тонизирует сосуды, стимулирует кровообращение в ногах. При появлении расширенных вен назначают склерозирование и лазерную коагуляцию. Такие процедуры «склеивают», запаивают или вовсе удаляют проблемные участки вен.

Простатит

Если варикоз считается в первую очередь женским заболеванием, то простатит (а вместе с ним и аденома предстательной железы) — это проблема, которая является типично мужской. Более того, простатит — это самое распространенное заболевание предстательной железы. И с каждым годом оно «молодеет». Сегодня по его поводу к врачам обращаются 35-летние мужчины и даже люди моложе.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня ему подвержены мужчины даже в возрасте 25 лет. И чем старше представитель сильного пола, тем выше риск заболеваемости.

Часто простатит перетекает в хроническую форму. Причиной этому становится то, что на начальных стадиях его сложно диагностировать. И часто бывает так, что когда мужчина спохватывается, все заходит слишком далеко. Нередко болезнь имеет последствия вплоть до бесплодия и рака простаты.

Поэтому спохватываться нужно, когда появляются первые звоночки: затруднение мочеиспускания, неприятные ощущения в промежности, боль и жжение при походах в туалет, ускоренное семяизвержение, снижение потенции.

Как лечить? Одной из главных причин простатита становится нарушение кровообращения в организме (привет, гиподинамия!). Однако бросаться в фитнес и заниматься полдня кряду при уже начавшемся воспалении — не выход. Физическая активность поможет скорее как поддержка лечебной терапии, чтобы усилить ее эффект, а вот саму терапию должен назначить врач.

Одним из рекомендуемых терапевтических средств в таком случае становится «Афала». Этот препарат регулирует активность факторов роста ткани предстательной железы, оказывая тем самым противовоспалительное действие и нормализуя метаболические процессы в предстательной железе. При правильном применении «Афалы» воспаление и отек простаты уменьшаются, боль и неприятные ощущения в области половых органов проходят, половые функции мужчины восстанавливаются.

Запоры

Между малоподвижным образом жизни и запорами — самая прямая связь. Отсутствие активности ослабляет мышечный аппарат организма, мышцы не могут в прежней мере создавать внутрибрюшное давление, в итоге возникают проблемы с дефекацией. Вдобавок к этому из-за гиподинамии появляется избыточный вес, растет висцеральный жир в области живота и талии. Все это влияет на стул — появляются хронические запоры и проблемы с кишечником.

Как лечить? Самый простой выход из положения — начать двигаться. И пить не менее двух литров чистой негазированной воды в день.

Сердечно-сосудистые заболевания

Современному человеку уже не приходится тратить огромное количество энергии на то, чтобы добыть себе пропитание. Достаточно дойти до супермаркета. А там еда — сплошные калории, жиры, красители и заменители. Прежние развлечения человеку заменило лежание перед телевизором с пультом дистанционного управления. И на фоне этого непрерывно растет уровень стресса. Ничего удивительного, что все это со временем приводит к гиподинамии сердечно-сосудистой системы. А там недалеко и до инфарктов, инсультов, диабета и ожирения.

Как лечить? Разные заболевания сердечно-сосудистой системы требуют особого подхода и лечения. Но независимо от того, какое предписание будет от врача, к нему в любом случае придется добавить физическую нагрузку. По статистике, 6% умерших от инфаркта, 7% — от сахарного диабета второго типа и 10% умерших от рака могли бы выжить, если бы регулярно выполняли норму кардионагрузки. Нормой считается 10 тысяч шагов в день.

Остеохондроз

Сидячий образ жизни нынешнего поколения приводит к тому, что из-за малоподвижности понижаются сила и тонус мышц, со временем уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Все эти процессы способствуют развитию и прогрессированию остеохондроза. Со временем начинаются ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях.

Как лечить? На начальных стадиях — с помощью консервативного лечения: физических упражнений и гимнастики. В тяжелых случаях проводится оперативное хирургическое лечение.

ВРЕД СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ - блог Планета Здоровья

Исследователи утверждают, что первые предпосылки появления сидячего образа жизни возникли еще в XVIII веке. Именно тогда появилось изобретение, создавшее предпосылку к промышленной революции. Это была механическая прялка. Логика размышлений понятна: постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Появились пароходы, паровозы, автомобили, лифты. А технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от станков и усадили за офисный стол. И теперь, уже в XXI веке, сидячий образ жизни стал мощной угрозой здоровью людей.

Малоподвижность — мировая проблема. По данным ученых, среднестатистический житель Дании сидит в кресле 7 часов в день, а гражданин Китая — 8,5 часа. Согласно английскому исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя от 70 до 85 % рабочего времени; а исследование 2012 года и вовсе сообщает цифру «до 15 часов в день». Это связано с тем, что низкие показатели энергозатратности человека на работе дополняются отсутствием активности дома — просмотр телевизора, работа за письменным столом. Медики давно бьют тревогу по этому поводу: чрезмерное сидение провоцирует серьезные риски для здоровья, включая сердечнососудистую недостаточность, диабет и даже преждевременную смертность. Медицинское название этого явления — гиподинамия, т. е. нарушение функций организма при ограничении двигательной активности и снижении силы сокращения мышц.

ВРЕД МАЛОПОДВИЖНОСТИ

В 2013 году австралийские медики провели масштабное исследование, результаты которого показали наличие прямой связи между длительным нахождением без движения (буквально — сидением) и повышением тревоги, а также развитием депрессивных состояний.

Другая работа, проведенная университетом Калифорнии, показала, что малоподвижное поведение связано с истончением участков мозга, которые имеют решающее значение для способности запоминать новую информацию. Из-за низкой активности риск заболевания диабетом увеличивается вдвое, так как без движения организм снижает свою возможность выводить из крови глюкозу. Калории тоже не сжигаются (расход калорий во время сидения — 1 в минуту!) — и человек стремительно набирает вес, что в конечном счете приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. При этом система страдает и напрямую: когда человек сидит, сердце совершает менее продуктивные сокращения, что снижает тонус стенок сосудов. Огромная нагрузка на позвоночник при сидении может дать осложнения в виде болей в спине и шее, а также привести к компрессии диска в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, достаточное движение тела сообщает организму, что необходимо постоянное обновление клеток и тканей. В противном случае такой сигнал не идет, и повышается хрупкость костей, что может привести к остеопорозу. Оксфордский национальный институт изучения рака в исследовании 2014 года обратил внимание на то, что низкая подвижность связана с увеличением риска развития рака толстой кишки или матки: на 8 и 10 % соответственно. Неутомимые британцы выяснили также, что сидячий образ жизни может привести к возникновению тромбов. Кроме того, долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в органах малого таза, негативно отражаясь на работе мочеполовой системы.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Большое исследование 2016 года, проведенное коллективом ученых на материале данных более чем миллиона человек, дает такой ответ. Чтобы избежать ранней смерти, связанной с рисками возникновения заболеваний сердца и сосудов, необходимо давать себе не менее 60–75 минут умеренной кардионагрузки в день. Очевиден и такой вывод: строить свою работу и жизнь в целом так, чтобы свести сидячее положение к минимуму. Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы начать заниматься спортом без вреда для здоровья. 

В сочетании с двигательной активностью также будут очень полезны поливитамины, направленные на поддержку костного аппарата (кальций), на устранение связанных с гиподинамией расстройств настроения, и общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы.

«Планета Здоровья» предлагает обратить внимание на английскую линию VIVACIA, в частности, на Zinc Magnesium & Vitamin B6. Комплекс предназначен для повышения выносливости организма, улучшения и активизации работы иммунной и нервной систем. Магний и цинк в составе помогают справиться с эмоциональными нагрузками, а также поддерживают электролитный баланс при занятии спортом. Витамин B6 в сочетании с магнием оказывает положительное влияние на нервную систему, смягчая последствия психоэмоциональных нагрузок, и усиливает защитные функции организма. VIVACIA Zinc Magnesium & Vitamin B6 идеально подойдет для активации жизненных сил, поднимет настроение и уверенность в себе, снизит усталость, вызванную малоподвижным образом жизни, станет надежной поддержкой красоты и здоровья.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ.

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения. Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячее поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии. Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования последовательно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, в который были включены данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени, проводимого в сидячем положении

Поделиться на Pinterest Регулярные физические нагрузки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить количество времени, которое они проводят в сидячем положении:

  • стоя вместо сидения в общественном транспорте
  • пешком на работу
  • прогуливаясь во время обеденных перерывов
  • устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут во время работы письменный стол
  • инвестировать в стоячий стол или просить рабочее место предоставить один
  • гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
  • тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
  • извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
  • принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
  • проводить некоторое свободное время, будучи активным, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
  • вставать и гулять во время телевизионной рекламы лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соответствуют минимальным требованиям к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.

.

Что такое сидячий образ жизни? (с иллюстрациями)

Сидячий образ жизни - это образ жизни, при котором человек, взрослый или ребенок, не занимается достаточной физической активностью или упражнениями для того, что обычно считается здоровым образом жизни. Этот термин часто используется врачами или профессионалами в медицинском сообществе для описания образа жизни многих людей в высокоразвитых странах, который не предоставляет им возможности для физической активности. На этот образ жизни сильно повлияло распространение пассивных форм развлечений, таких как телевидение, видеоигры и использование компьютеров.Наряду с такими неактивными видами развлечений, большое количество взрослых рабочих перешли с физического труда на офисную работу, особенно в технологически развитых странах.

Пассивные развлечения, такие как видеоигры, считаются малоподвижным образом жизни.

Многие исследования, проведенные врачами и исследователями, указали на множество негативных воздействий на жизнь человека из-за его малоподвижного образа жизни. Наиболее распространенными из них являются увеличение веса и ожирение, а также сопутствующие проблемы со здоровьем, которые они могут вызвать, такие как сердечные заболевания, диабет и повышенная вероятность некоторых видов рака. Недостаток физических упражнений также может негативно сказаться на иммунной системе человека, что может создать возможность для еще более негативных последствий для здоровья.

Современный транспорт пропагандирует малоподвижный образ жизни.

Такой образ жизни не обязательно является синонимом лени, поскольку человек может быть очень занят работой и семьей, но не имеет возможности заниматься спортом.Кто-то, кто работает за компьютером в офисе, обычно водит машину или едет на автомобиле на работу и с работы, а затем возвращается домой, чтобы посмотреть телевизор или еще раз сесть перед компьютером, вероятно, останется занятым, но все равно не найдет способов оставаться физически активным. Это означает, что для людей, которые работают в этом типе карьеры, может быть критически важно найти другие возможности для физической активности.

Офисная работа может быть малоподвижной.

Поиск способов заниматься спортом в течение дня, даже для тех, кто работает в офисе или весь день водит машину, является важной частью освобождения от малоподвижного образа жизни. Это может включать ходьбу, бег или выполнение других упражнений во время перерывов и в обеденное время, а также поиск возможностей для физических упражнений в течение дня. Такие практики, как использование лестницы вместо лифта, парковка подальше от работы, чтобы каждый день приходилось немного больше ходить, и упражнения для ног и рук, даже сидя за столом, - все это отличные способы для кого-то повысить свою активность.

Увеличению веса способствует малоподвижный образ жизни. Как и взрослые, детям необходимо заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровый индекс массы тела (ИМТ). Сидячий образ жизни считается одним из самых высоких факторов риска диабета 2 типа..

Жесткая правда о малоподвижном образе жизни

3

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Все мы слышали, что малоподвижный образ жизни приводит к большей вероятности смерти. Это означает, что каждый должен встать со своих стульев, встать с диванов, выключить телевизор и компьютер и начать движение.Чем больше мы все будем двигаться, тем здоровее станем. Давайте посмотрим на это более внимательно.

Как вы можете видеть в этом и этом исследованиях, большее количество ежедневного общего времени сидения связано с более высоким риском смерти от всех причин. В исследованиях участвовали люди в возрасте от 18 до 65 лет из 20 разных стран. Выводы остаются прежними. Итак, что можно сделать, чтобы изменить образ жизни и заставить людей встать из-за своих рабочих столов?

Что такое малоподвижный образ жизни?

Когда мы говорим о сидячем образе жизни, мы говорим о людях, которые проводят большую часть своего бодрствования сидя или лежа на диване или стуле перед телевизором или компьютером, лишь изредка двигаясь, чтобы что-нибудь перекусить или выпить.

Но к оседлому образу жизни относятся и те, кто зарабатывает на жизнь водителями - дальнобойщики, водители автобусов, водители такси и т. Д. Сюда также входят те, кто целый день сидит за столом. Большая часть проблемы - проводить большую часть дня в сидячем положении и реже двигаться. Если наши тела не двигаются, мы не используем мышцы. Когда они говорят: «Используй или потеряй», это включает в себя мышечную активность. Людям, которые не используют свое тело в течение длительного периода времени, с течением времени становится все труднее и труднее передвигаться.

Какие привычки следует развить взамен?

Ходьба

Самый простой способ сохранить здоровье и двигаться - это ходить. Одна из лучших привычек - долгая прогулка после обеда. Многие пары начали приобретать эту привычку. Выйти из дома после еды - прекрасное время, чтобы поговорить о прошедшем дне, решить проблемы, укрепить связь и уменьшить стресс, который мог возникнуть в течение дня. Вы даже можете выработать привычку ходить, чтобы похудеть.

Быстрая прогулка полезна для сердца и помогает поддерживать мышцы в работе и набирает силу. Чтобы пойти на прогулку, не потребуется много усилий, и легко найти приятеля, который бы пошел с вами, если у вас его еще нет. Ознакомьтесь с тремя причинами, чтобы начать ходить пешком

Езда на велосипеде

Еще один отличный способ получить столь необходимые упражнения - это прокатиться на велосипеде. Велосипедные прогулки позволяют каждому увидеть красивые пейзажи и просто отвлечься от всего этого на час или два.

Вы можете выйти в любом направлении. Вы можете следовать по велосипедным дорожкам, популярность которых растет во многих местах, или можете найти более тихие дороги вдали от оживленного движения, чтобы провести спокойную, но увлекательную поездку. Это здорово для души и тела. И никогда не знаешь, какая природа преподнесет тебе путь во время поездок.

Бег

Бег - еще один способ повысить частоту сердечных сокращений и даже подготовиться к марафонам на длинные дистанции. Если вам нравится бегать, это помогает избавиться от проблем в любое время суток.

Многие люди в перерывах на обеденное время отправляются на пробежку. Он очищает разум, меняет перспективу и дает часто столь необходимый заряд энергии перед тем, как принять душ и вернуться к работе. Это действительно может изменить ваш день и улучшить ваше здоровье, чем сидение за столом.

Школы создают привычку

Школы начинают понимать, что дети также должны начать больше двигаться. Сидение за партой весь день может стать причиной малоподвижного образа жизни, поэтому многие школы по всему миру меняют парты.

Многие новые столы трансформируются из сидячих в постоянные. Студенты обнаруживают, что, если они устают или беспокоятся, способность стоять и выполнять свою работу дает им прилив энергии. Они могут напрягать мышцы, двигаться, читая или решая задачи, и это часто будит их, если они начинают уставать.

Если дети усвоят этот урок с первых дней обучения в школе, к тому времени, когда они достигнут совершеннолетия, сидение весь день будет для них настолько чуждо, что им даже в голову не придет так жить.И поэтому, надеюсь, это приведет к более здоровому образу жизни для всех.

В школьную программу учащихся также включены многие виды спорта. Но взрослым иногда бывает труднее включать спорт. И все же их так много, что доступно каждому.

А как насчет стоячих столов?

Столы для работы стоя и ходьбы вызвали некоторый ажиотаж в последние пару лет как решение борьбы с сидячим образом жизни, возникшим в результате развития технологий.Но есть кое-что, что вам следует знать перед их использованием.

У большинства людей, работающих за стандартными столами (сидячими столами), обычно наблюдаются такие симптомы, как боль в верхней части спины, боли в шее и плечах. И в долгосрочной перспективе неправильная осанка может закончиться травмой позвоночника или легкой травмой спины, мы все это знаем. Но эти проблемы могут также проявиться у людей, пользующихся стоячими столами, если они неправильно установят высоту.

Тем не менее, учитывая все обстоятельства, проблема использования стоячих столов больше связана с их длительным использованием с неправильной осанкой, чем с их изначально плохими качествами.Если вы ведете сидячий образ жизни, гораздо лучше использовать стоячий стол, чем просто сидеть часами. Однако встать и двигаться ВСЕГДА будет лучшим вариантом.

Парты для ходьбы предпочтительнее столов стоя, поскольку они способствуют движению коленей, а также помогают переносить вес с одной ноги на другую. Возможным недостатком прогулочных столов является то, что не все могут использовать их в своей рабочей среде. В некоторых офисах установлен дресс-код, запрещающий использование удобной обуви.Эти типы столов более распространены среди людей, которые работают из дома или в суперсовременных компаниях, которые любят проявлять новаторский подход к своим сотрудникам.

Узнайте больше о столах для ходьбы / стоя для борьбы с малоподвижным образом жизни

Ниже приведены некоторые из вариантов столов для стоячих мест для борьбы с сидячим образом жизни. В основном ваш выбор делится на 4 разных типа столов и ценовых диапазонов.

Недорогие надставки для стола

Они достойного качества и очень недорогие.Однако они немного хлипкие и выглядят менее профессионально. Хороший вариант, если вы хотите узнать, подходят ли вам стоячие столы, но не вариант, которым вы, вероятно, будете пользоваться долгие годы.

Высококачественные удлинители для постоянного стола

Это действительно высококачественные дополнения к существующему столу. Они большие, и на них можно разместить довольно много электроники. В «нижнем» положении они очень мало увеличивают высоту вашего стола. В полностью выдвинутом состоянии они могут подняться достаточно высоко, чтобы вместить кого-то ростом 6 футов и 4 дюйма.

Эти парты учебы и красивы. Разработан, чтобы стать частью вашего стола, чтобы его было легко перемещать взад и вперед, когда вы хотите встать, потянуться и немного поработать.

Постоянные столы

Эти столы фактически заменят ваш собственный стол. Некоторые из них могут быть небольшими высокими столами, где вы можете работать с ноутбуком, другие - полноразмерными столами. В большинстве из них предусмотрена регулировка высоты для возможности использования сидя, но некоторые работают только в положении стоя.

Рабочие столы

Эти столы действительно лучшие. Но они еще и самые дорогие. Иногда с большим отрывом. С помощью этих столов вы можете выполнять свои задачи, одновременно делая некоторые движения и легкие упражнения. Эти столы намного естественнее. Но они не из дешевых!

Как правило, когда вы работаете за сидячим столом, вам следует делать перерывы, чтобы вставать каждые 45-60 минут. А если вы работаете за столом стоя, вам следует делать перерывы, чтобы сесть или лечь каждые 45-60 минут.Таким образом вы помогаете себе меньше вести сидячий образ жизни, а также заботитесь о позвоночнике и суставах.

Примите меры прямо сейчас

В большинстве районов есть баскетбольные площадки. Собрать друзей для игры может быть очень весело. Бегать по площадке, вести мяч, прыгать и бросать мяч в сетку - все это здорово для сердца.

Точно так же теннисные корты можно увидеть в некоторых районах, и это тоже отличный способ оставаться активным и здоровым.Боулинг, хотя и не такой утомительный, как первые два из перечисленных здесь, заставляет тело двигаться и задействует разные группы мышц. Боулинг на двух или трех струнах на регулярной основе - отличный способ оставаться здоровым.

Присоединяйтесь к YMCA и займитесь упражнениями. Здесь каждый найдет что-то для себя. Для тех, кто включает в себя бассейн, водные упражнения особенно бодрят. Вы можете гораздо больше двигаться в воде и легче тренироваться, при этом задействуя мышцы.

Час в воде может показаться, что вы ничего не сделали, до следующего дня, когда ваши мышцы сообщат вам, сколько они были задействованы.Это весело, очень удобно для людей, которые не привыкли заниматься спортом, и идеально подходит для тех, кто хочет навсегда прекратить сидячий образ жизни.

Фактически, один из лучших методов борьбы с малоподвижным образом жизни - это просто вставать и ходить. Даже короткие 5-минутные прогулки в перерывах улучшат кровообращение. Прогулка дает множество преимуществ, и нет более простой формы упражнений.

Понравился пост?

Не забудьте поделиться!

Об авторе

Dr.Рохелио Сантос - хирург позвоночника и основатель Santos Traumatología. Ему нравится внушать доверие своим пациентам, чтобы они могли чувствовать себя в безопасности и принимать более обоснованные решения в отношении своего здоровья, а также оставить сидячий образ жизни позади.

.

Сидячий образ жизни опасен для вашего здоровья: NCHPAD

Отсутствие физической активности опасно для вашего здоровья

Джеймс Х. Риммер, доктор философии, директор
Несмотря на общепризнанные физические и эмоциональные преимущества, связанные с регулярным участием в умеренных физических нагрузках, большинство американцев не получают достаточно этого важного и поддерживающего жизнь поведения, чтобы снизить риск различных заболеваний.А для более чем 50 миллионов американцев с ограниченными возможностями, которые явно подвергаются гораздо большему риску развития проблем со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни, они получают еще меньше физической активности из-за многочисленных препятствий, с которыми они сталкиваются на пути к физической активности. Один из очень важных способов избежать опасностей нездорового образа жизни - это регулярно заниматься физической активностью. Вот несколько причин, почему:
  1. Люди, не ведущие физическую активность, имеют повышенный риск рака толстой кишки и груди.Одно исследование показало снижение смертности от рака у физически активных людей на 40% по сравнению с неактивными.
  2. Физическая активность помогает предотвратить инсулинорезистентность - основную причину диабета 2 типа. Недавнее исследование показало, что каждые 2 часа просмотра телевизора риск диабета 2 типа увеличивается на 14%.
  3. Регулярная физическая активность помогает снизить риск снижения когнитивных функций. Одно исследование показало, что риск развития деменции у пожилых людей, которые поддерживали регулярные приступы физической активности, снизился на 50%.
  4. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, самая высокая частота сердечных приступов. В исследовании «Здоровье медсестер» женщины, которые были физически активными 3 часа и более в неделю (полчаса в день), вдвое снизили риск сердечного приступа.
  5. Инсульт, который часто называют мозговой атакой, ежегодно поражает примерно 730 000 человек. Данные Центра аэробных исследований в Далласе, штат Техас, показали, что у физически активных мужчин риск инсульта снижается на две трети.А согласно исследованию здоровья медсестер, у физически активных женщин риск инсульта снизился на 50%.
  6. Недостаток физической активности увеличивает потерю мышечной ткани, делая повседневную деятельность (одевание и купание) и инструментальную деятельность повседневной жизни (покупка продуктов, выполнение переездов) гораздо более трудной для выполнения. Потеря жизненно важной мышечной ткани также затрудняет поддержание массы тела.
  7. Кости, как и мышцы, требуют регулярных упражнений для поддержания минерального состава и силы.У людей, ведущих малоактивный образ жизни, потеря костной массы прогрессирует намного быстрее.
  8. Люди, которые не занимаются регулярной физической активностью, чаще впадают в депрессию. Физическая активность - хороший способ уменьшить перепады настроения и помогает человеку поддерживать чувство эмоционального благополучия.
  9. Люди, которые не занимаются регулярной физической активностью, чаще набирают лишний вес. Одно исследование показало, что ежедневная часовая прогулка снижает риск ожирения на 24%.
  10. У людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, более эффективная иммунная система, которая помогает предотвратить различные болезни, такие как простуда и грипп.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать заниматься программой физической активности, которая подходит именно вам, свяжитесь с одним из наших информационных специалистов по телефону 1-800-900-8086.

.

рисков для здоровья при неактивном образе жизни: MedlinePlus

Что такое малоподвижный образ жизни?

Быть бездельником. Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире люди проводят все больше и больше времени, занимаясь сидячей деятельностью. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры.Многие наши рабочие места стали более малоподвижными, долгими днями сидим за столом. И большинство из нас передвигается сидя - в машинах, автобусах и поездах.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни,

  • Вы сжигаете меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса.
  • Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не используете мышцы так много
  • Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов
  • Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему телу будет сложнее расщеплять жиры и сахара
  • Ваша иммунная система может не работать
  • У вас может быть плохое кровообращение
  • В вашем теле может быть больше воспалений
  • У вас может развиться гормональный дисбаланс

Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?

Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний.Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете свой риск до

.

Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.

Как мне начать заниматься спортом?

Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать.В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.

Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.

Как мне быть более активным по дому?

Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

  • Работа по дому, садоводство и работа во дворе - все это физическая работа.Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
  • Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, выполните легкую растяжку в йоге или крутите педали велотренажера. Вместо того чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
  • Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
  • Прогуляйтесь по соседству. Будет веселее, если вы гуляете с собакой, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
  • Встаньте при разговоре по телефону
  • Приобретите тренажеры для дома.Беговые дорожки и эллиптические тренажеры - это прекрасно, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также может помочь вам тренироваться дома.

Как я могу быть активнее на работе?

Большинство из нас сидят во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20 процентов американцев имеют физически активную работу. Может быть непросто вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше:

  • Вставайте со стула и двигайтесь не реже одного раза в час
  • Стоять при разговоре по телефону
  • Узнайте, может ли ваша компания предоставить вам стойку или стол для беговой дорожки
  • По лестнице вместо лифта
  • Используйте перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы пройтись по зданию
  • Встаньте и пройдите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо
  • Проводите встречи с коллегами "ходьбой" или стоя вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.
.

Сидячий образ жизни - wikiwand

Для более быстрой навигации этот iframe предварительно загружает страницу Wikiwand для Сидячий образ жизни .

Подключено к:
{{:: readMoreArticle.title}}

Из Википедии, свободной энциклопедии

{{bottomLinkPreText}} {{bottomLinkText}} Эта страница основана на статье в Википедии, написанной участники (читать / редактировать).
Текст доступен под Лицензия CC BY-SA 4.0; могут применяться дополнительные условия.
Изображения, видео и аудио доступны по соответствующим лицензиям.
{{current.index + 1}} из {{items.length}}

Спасибо за жалобу на это видео!

Пожалуйста, помогите нам решить эту ошибку, написав нам по адресу support @ wikiwand.com
Сообщите нам, что вы сделали, что вызвало эту ошибку, какой браузер вы используете и установлены ли у вас какие-либо специальные расширения / надстройки.
Спасибо! .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.