Малая ягодичная мышца


Малая ягодичная мышца | SLAVYOGA

В этой публикации мы поговорим про анатомию и функцию малой ягодичной мышцы, а также подробно разберём триггерные точки, зоны отражённой боли и терапевтические упражнения, при помощи которых можно устранить миофасциальную боль.

Малая ягодичная мышца | Анатомия

Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) является самой глубоко расположенной из ягодичных мышц и лежит под средней ягодичной мышцей, которую в свою очередь частично покрывает большая ягодичная мышца.

Малая ягодичная мышца полностью соответствует форме средней ягодичной мышцы и крепится в тех же местах, но на несколько меньшем протяжении. Сверху — по наружной поверхности подвздошной кости, а снизу — к большому вертелу бедренной кости.

Рекомендуем к просмотру

Малая ягодичная мышца | Функции

• Основная функция малой ягодичной мышцы, как и средней ягодичной мышцы сводится к отведению ноги.

• Она помогает средней ягодичной мышце стабилизировать таз и удерживать равновесие при ходьбе.

• Малая ягодичная мышца принимает участие во внутренней ротации бедра.

• Обе мышцы имеют практически идентичные места прикрепления, а значит, выполняют практически одинаковые функции. Передние мышечные пучки малой ягодичной мышцы, как и средней ягодичной, более эффективно участвуют во внутренней (медиальной) ротации бедра, чем задние — в наружной (латеральной) ротации.

Малая ягодичная мышца | Агонисты и антагонисты

Кроме передней части малой ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции, во внутренней (медиальной) ротации бедра также принимают участие передние волокна средней ягодичной мышцы. Этому действию противостоят (т.е. являются антагонистами) в основном большая ягодичная и грушевидная мышца, также группа мышц, вращающих бедро наружу: квадратная мышца бедра, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы.

Агонистами малой ягодичной мышцы в отведении бедра, (т.е. помощниками по выполнению функции) являются средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции. Антагонистами в отведении бедра являются мышцы, приводящие бедро: большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, а также в меньшей степени тонкая мышца.

Малая ягодичная мышца | Триггерные точки

Триггерные точки в малой ягодичной мышце вызывают боль в области ягодиц, тазобедренного сустава, бедра, колена и даже лодыжки.

Триггеры, локализованные в передней части малой ягодичной мышцы провоцируют боль, уходящую на нижний наружный квадрант ягодицы, вниз по боковой поверхности бедра, колена и лодыжки. В редких случаях боль может уходить ещё дальше — в область тыльной части стопы.

Триггерные точки, находящиеся в задней части мышцы отражают боль несколько кзади, в нижний внутренний квадрант ягодицы и вниз по задней поверхности бедра и голени.

Триггерные точки в musculus gluteus minimus крайне редко встречаются в виде синдрома одной мышцы. Наиболее часто они сопровождаются образованием триггерных точек в грушевидной, средней ягодичной, латеральной широкой мышцы бедра, квадратной мышцы поясницы и иногда в большой ягодичной мышце.

Активация триггерных точек возникает в результате острых или хронических перегрузок, смещения крестцово-подвздошного сустава и раздражения нервных корешков. Длительная статическая сидячая поза, переохлаждение, неправильная поза во время сна, внутримышечные инъекции, длительная или быстрая ходьба, изнуряющий бег, длительное вождение автомобиля также могут приводить к возникновению и длительному существованию триггерных точек в малой ягодичной мышце.

Боль в области тазобедренного сустава может быть стойкой и мучительной и способна обуславливать хромоту во время ходьбы.

Попытка перевернуться на поражённую сторону во время сна может вызвать резкую интенсивную боль, спровоцировав неприятное просыпание.

Малая ягодичная мышца | Упражнения и вытяжение

Оказать самостоятельно глубокое ишемическое воздействие можно при помощи массажного мяча. Перед началом работы необходимо подготовить ягодичную область на большом массажном ролле, а затем пройтись мячом по местам расположения триггерных точек. Интенсивное ишемическое воздействие нужно оказывать от нескольких десятков секунд до 1-2 минут.

После этого мышцу нужно вытянуть. Т.к. малая ягодичная и средняя ягодичная мышцы имеют практически идентичную функцию, то и упражнения, при помощи которых можно протянуть поражённые мышечные волокна будут также одинаковыми. Посмотрите, пожалуйста, видео ниже, в нём подробно разобраны эти упражнения.

В процессе избавления от триггерных точек путём терапевтических упражнений следует также откорректировать своё положение во время сна, используя подушку между ног, а тучным людям необходимо включить в свою жизнь мероприятия, помогающие снизить избыточную массу тела, но не за счёт интенсивных физических нагрузок.

Рекомендуем посмотреть

Перейти к другим интересным статьям

Малая ягодичная мышца — SportWiki энциклопедия

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus) отводит ногу в тазобедренном суставе. При ходьбе малая ягодичная мышца на опорной ноге сокращается, что останавливает наклон таза в сторону переносимой ноги, несколько наклоняет его в сторону опорной ноги и выводит кпереди переносимую ногу за счет ротации.

Начало[править | править код]

  • Крыло подвздошной кости между передней и задней ягодичными линиями

Прикрепление[править | править код]

  • Большой вертел

Иннервация[править | править код]

  • Верхний ягодичный нерв, L4-S1

Функции[править | править код]

Синергисты

Антагонисты

Тазобедренный сустав

Отведение

m. gluteus medius

m. tensor fasciae latae

m. piriformis (при согнутом бедре)

m. obturatorii, mm. gemelli (при согнутом

бедре)

m. quadratus femoris (при согнутом бедре)

m. gluteus maximus (краниальная часть)

mm. adductoris

m. pectineus

m. gracilis

m. gluteus maximus (каудальная часть)

m. quadratus femoris (при разогнутом бедре)

Внутренняя ротация

m. tensor fasciae latae

m. gluteus medius (передняя часть)

mm. adductoris (из максимальной наружной

ротации)

m. gluteus maximus

m. gluteus minimus (задняя часть)

m. gluteus medius (задняя часть)

m. quadratus femoris

m. piriformis

m. pectineus

m. sartorius

mm. adductoris (из максимальной внутренней ротации)

mm. obturatorii, mm. gemelli

Наружная ротация

m. gluteus maximus

m. gluteus medius (задняя часть)

m. quadratus femoris

m. piriformis

m. pectineus

m. sartorius

mm. adductoris (из максимальной внутренней ротации)

mm. obturatorii, mm. gemelli

m. tensor fasciae latae

m. gluteus medius (передняя часть)

m. gluteus minimus (передняя часть)

mm. adductoris (из максимальной наружной

ротации)

Разгибание (только задняя часть)

m. gluteus maximus

m. semimembranosus

m. semitendinosus

m. biceps femoris

m. gluteus medius (задняя часть)

mm. adductoris (из максимального сгибания)

m. pectineus (из максимального сгибания)

m. iliopsoas

m. rectus femoris

m. tensor fasciae latae

m. gluteus medius (передняя часть)

m. sartorius

m. gracilis

m. pectineus

mm. adductoris (из максимального разгибания)

Тазобедренный сустав и межпозвоночные суставы (поясничный отдел)

Предотвращение опущения таза со стороны переносимой ноги

m. gluteus medius

m. tensor fasciae latae

mm. adductoris

m. pectineus

m. gracilis

m. quadratus femoris

Отведение бедра. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

  • При ходьбе слабость малых ягодичных мышц приводит к опущению таза на стороне переносимой ноги. В результате этого для сгибания переносимой ноги необходимо больше усилий в тазобедренном суставе (симптом Тренделенбурга).

Проблемы и комментарии

  • В отличие от тестов на напрягатель широкой фасции, абдукторы бедра тестируют при согнутом коленном суставе. Это уменьшает тягу напрягателя широкой фасции, и эта мышца оказывает минимальное влияние на приведение бедра.

Малая ягодичная мышца является одной из важнейших отводящих мышц бедра и стабилизирует за счет изометрических сокращений тазобедренный сустав и таз на стороне опорной ноги при спортивной ходьбе, беге и стойке на одной ноге. Данная мышца участвуют в движениях во многих видах спорта (все виды спорта с элементами бега — тройные прыжки, фехтование, контактные виды спорта, спортивная гимнастика, Фигурное катание и конькобежный спорт). Кроме этого, при фиксированном тазовом поясе динамически отводят бедро, что требуется в таких видах спорта, как спортивная гимнастика, Фигурное катание, плавание брассом, и различных контактных видах спорта. Передняя часть соучаствует в работе сгибателей и внутренних ротаторов бедра (при плавании брассом). Задняя часть сокращается совместно с разгибателями и наружными ротаторами бедра и соучаствует в работе большой ягодичной мышцы в фигурном катании, спортивной гимнастике, метании диска и контактных видах спорта.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Все беговые дисциплины (тройные прыжки, фехтование, контактные виды спорта, спортивная гимнастика, фигурное катание, конькобежный спорт) и стойка на одной ноге

Сокращения на стороне опорной ноги

Разгибание бедра, стабилизация таза на стороне опорной ноги при отведении

Быстрая, взрывная,

силовая выносливость

Динамические концентрические и статические

Спортивная гимнастика

Упражнение «ножницы» на коне, прыжок «ноги врозь» на перекладине, разновысоких брусьях, стойка на руках

Отведение бедра

Быстрая,

взрывная,

силовая

выносливость

Динамические

концентрические

Фигурное катание

Отведение ноги

Отведение бедра

Силовая

выносливость

Динамические

концентрические

Плавание

Плавание брассом, разведение ног

Отведение бедра

Силовая

выносливость

Динамические

концентрические

Контактные виды спорта (например, карате)

Удержание ноги при ударах ногой

Отведение бедра

Быстрая,

взрывная

Динамические

концентрические

Спринт, беговые лыжи, конькобежный спорт, прыжки в длину, высоту, с шестом, тройные прыжки, фехтование, фигурное катание (прыжки), художественные и спортивные прыжки в воду, Спортивная гимнастика, Велоспорт

Передняя часть: сгибание бедра (см. «Прямая мышца бедра»)

Большая ягодичная мышца

Задняя часть: разгибание, наружная ротация бедра (см. «Большая ягодичная мышца»)

Мышцы вокруг тазобедренного сустава

Малая ягодичная мышца | Компетентно о здоровье на iLive

Малая ягодичная мышца - m. gluteus minimus

При одновременном сокращении всех её волокон бедро отводится. При свободной ноге её передние волокна вращают бедро внутрь. При сокращении передних волокон бедро вращается кнутри (пронируется) как и средней ягодичной мышцей. При сокращении только задних волокон этой мышцы происходит поворот бедра кнаружи. Совместно со средней ягодичной мышцей стабилизирует таз при ходьбе.

Начало: наружная поверхность крыла подвздошной кости между Linea glutea anterior et inferior

Прикрепление: Trochanter major

Иннервация: спинномозговые нервы L4-S1 - крестцовое сплетение - n. gluteus superior

Диагностика: Триггерные зоны могут локализоваться в передней и задней порции мышцы. Они лежат под большой, средней ягодичной мышцами и мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра. Поэтому очень трудно пропальпировать участки напряжения, но может быть выявлена локальная болезненность. Когда большая и средняя ягодичная мышца полностью расслаблены, изредка можно пропальпировать напряженные волокна в глубине ягодицы. Иногда паттерн отраженной боли может быть получен при длительном давлении на триггерные зоны. Для исследования триггерных зон в передней порции мышцы пациент лежит на спине, бедро максимально разогнуто, но пациенту должно быть комфортно. Если требуется, под колено подкладывается подушка. Определяется передняя верхняя ость подвздошной кости. Мышца, напрягающая широкую фасцию, определяется, если попросить пациента вращать бедро медиально (пронировать) против сопротивления; она пальпируется непосредственно под кожей. Передние волокна малой ягодичной мышцы могут быть пропальпированы впереди и позади мышцы, напрягающей широкую фасцию, непосредственно под передне-верхней остью. У некоторых пациентов они могут быть закрыты тонким слоем волокон средней ягодичной мышцы. У некоторых мышца может быть закрыта средней ягодичной мышцей позади мышцы, напрягающей широкую фасцию. Таким образом, пальпация по переднему краю мышцы, напрягающей широкую фасцию, более эффективна чем по заднему. Для исследования триггерных зон в задней порции малой ягодичной мышцы пациент лежит на здоровом боку, бедро, лежащее сверху, приведено и слегка согнуто на 30°. Нижнезадний (медиальный) край малой ягодичной мышцы определяется нахождением грушевидной линии. Грушевидная мышца начинается на 1 см краниальнее верхнего края пальпируемого большого вертела (прикрепление сухожилия грушевидной мышцы) и дет к верхнему концу пальпируемого края крестца непосредственно ниже крестцово-подвздошного сочленения, где грушевидная мышца ходит в полость таза. Триггерные зоны располагаются выше этой линии над её срединой и на границе средней и латеральной третей.

Отраженная боль. Боль, исходящая от триггерных зон малой ягодичной мышцы, может существовать долго и быть довольно жестокой. Триггерные зоны передней и задней порций мышцы вызывают отраженную боль по заднелатеральному краю ноги вплоть до лодыжки. Триггерные зоны в передней порции малой ягодичной мышцы вызывают отраженную боль в заднелатеральной части ягодицы, наружной части бедра и колена. Отраженная боль от триггерных зон передней части мышцы не опускается ниже лодыжки, хотя редко боль может распространяться по тылу стопы. Триггерные зоны передней пориии мышцы вызывают отраженную боль в нижнемедиальной части ягодицы, а также в задней части бедра и голени и иногда в задней части колена.

Ягодичные мышцы - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а девушку интуитивно интересуют ширина плеч и объем ягодиц. По заключению ученых-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин, поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания.

Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.

Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках.

Анатомия ягодичных мышц

Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности. Ягодицы - это три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.

  1. Большая ягодичная мышца - самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу, и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении.
  2. Средняя ягодичная мышца - располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости.
  3. Малая ягодичная мышца - самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.

Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти в два раза.

Особенности тренировки ягодиц

Форма ягодиц зависит от наследственности. Однако с помощью упражнений их можно сделать более подтянутыми, крепкими и упругими. Кроме того, сильные ягодичные мышцы позволят вам не только потрясающе выглядеть в обтягивающих джинсах, но и заметно улучшить свои результаты в беге и прыжках. Для этого помимо ягодичных мышц нужно тренировать мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы задних поверхностей бедер. Все три группы работают одновременно, поэтому если одна из них не развита, повышается риск травм. Если у вас сильные мышцы задних поверхностей бедер и поясницы, то ягодичные мышцы будут работать более эффективно.

Лучшими упражнениями для ягодиц считаются приседания, выпады и становая тяга. Лучше всего тренировать ягодицы в один день с ногами, так как выполняя приседания вы одинаково сильно нагрузите как мышцы ног, так и ягодицы. Чтобы ягодичные мышцы получали максимальную нагрузку приседайте как можно ниже. При выполнении выпадов необходимо сделать шаг более широким, так как при узком шаге нагрузка сместится на квадрицепсы. Тренируйте ягодицы вместе с ногами один раз в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода (в зависимости от вашей подготовки). Количество повторов в каждом подходе 8-12. Следуйте этим несложным рекомендациям и регулярно качайте ягодицы, чтобы всегда быть в хорошей форме, не только спереди, но и сзади.

Средняя ягодичная мышца и Малая ягодичная мышца


Ягодичные мышцы и точки, напряжения
Слева: средняя: ягодичная мышца
Справа: малая ягодичная мышца

СРЕДНЯЯ И МАЛАЯ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ — эти маленькие мышцы настолько близки по расположению, функциям и способу самолечения, что целесообразнее рассматривать их одновременно. Когда мы говорим о ягодицах, то часто имеем в виду мышцы нижней части спины. Однако обе эти мышцы располагаются по сторонам от тазовой кости и на бедрах одна на другой.

Чтобы найти среднюю и малую ягодичные мышцы, поместите ребро ладони на бедро в вершине тазовой кости так, чтобы средний палец находился на линии, по которой обычно проходит шов брюк. Таким образом, рука окажется над средней и малой ягодичными мышцами. Эти мышцы соединяют внешнюю сторону тазовой кости с вершиной бедренной кости. Касаясь кончиками пальцев вершины бедренной кости, можно почувствовать ее перемещение, отведя бедро назад (одновременно вращая против часовой стрелки) и вперед (вращая по часовой стрелке). Малая ягодичная мышца находится непосредственно под средней ягодичной.

Средняя и малая ягодичные мышцы — сильные абдукторы (мышцы, отводящие бедро, а вместе с ним и ногу е сторону от тела). Они также вращают бедро по часовой стрелке и против нее. Поместив на них руки во время ходьбы, можно почувствовать их сокращение (сначала с одной стороны, потом с другой, когда вес переходит с одной ноги на другую). Кроме того, эти мышцы выполняют важнейшую функцию — они фиксируют тазовую кость во время ходьбы.

Основными причинами появления точек напряжения в этих мышцах являются перегрузка, напряжение и повреждения. Повреждения происходят во время занятий спортом, танцами, аэробикой, при беге или ходьбе по мягкой поверхности. То же самое может случиться и при занятиях балетом, ходьбе маршем, когда вес тела продолжительное время задерживается на одной из ног. Причиной возникновения точек напряжения может быть также падение или удар. Перенос тяжестей на одну сторону может привести к растяжению, а оно в свою очередь — к появлению точек напряжения. Если вы спите калачиком или долгое время сидите, положив ногу на ногу (ваши колени при этом находятся выше уровня тазобедренного сустава), это может привести к проблемам с ягодичными мышцами. Часто случается, что точки напряжения возникают в средней и малой ягодичных мышцах, если подобные точки имеются в квадратной поясничной мышце. Если вы обнаружили точки напряжения в ягодичных мышцах, поищите их и в квадратной поясничной.

Несмотря на то что точки напряжения в средней и малой ягодичных мышцах образуются сходным образом, болевые ощущения от них возникают в различных местах.

Когда точки напряжения находятся в средней ягодичной мышце, боль возникает в верхней части задней стороны тазовой кости и крестце. Боль также может появиться с задней стороны бедра в верхней его части. Болевые ощущения возникают во время ходьбы, лежания на спине или на боку (где есть точки напряжения) либо при сидении на стуле ссутулившись.

Точки напряжения, расположенные в малой ягодичной мышце, могут, как и точки напряжения а средней ягодичной мышце, вызывать боль в нижней части спины. Однако боль может появиться в бедре и в нижней части ноги. Точки напряжения на задней стороне мышцы вызывают болевые ощущения на задней сторонебедра,которые могут распространиться и в заднюю сторону икроножной мышцы (а возможно, и в лодыжку). Боли от точек напряжения в малой ягодичной мышце бывают мучительные. Из-за сильных болей трудно передвигаться, вставать со стула и переворачиваться в кровати с бока на бок. Из-за сильного сокращения мышцы бедра бывает трудно сидеть, положив ногу на ногу.

Расположение болевых участков е малой ягодичной мышце напоминает ишиас. Этим термином обозначают симптом, а не диагноз. Ишиас подразумевает боли в нижней части спины, в бедрах и ногах, связанные с повреждениями нервов. Ишиас может включать в себя онемение, покалывание, ослабление силы и функций ног. Боль от точек напряжения в я годичной мышце интенсивна, но при атом ноги не теряют силу и не снижают функциональность. Диагностический тест, проведенный физиотерапевтом, может определить, является ли боль результатом повреждения нервов. Если это не так, то причина, по всей вероятности, заключается в точках напряжения мышц.

Расслабления точек напряжения в средней и малой ягодичных мышцах можно добиться с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала найдите жесткие ленты мышц и точки напряжения. Лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости. Так вы сможете найти тугие тяжи и мягкие места в мышцах. Когда вы найдете точку напряжения, перевернитесь на болезненный бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

Растяжка 1: для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

Растяжка 1 средней и малой ягодичных мышц

Растяжка 2: эти мышцы также можно расслабить и в положении стоя. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Растяжка 2 средней и малой ягодичных мышц

Точки напряжения часто развиваются в зонах боли, вызванных точками напряжения в других мышцах. Малая ягодичная мышца вызывает боль в области икр. Это может привести к возникновению точек напряжения в соответствующих мышцах. Так что, если боль распространилась в область икр, проверьте их на наличие точек напряжения.


первый шаг к идеальным ягодицам

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Большая ягодичная мышца


Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

  • поддерживает положение туловища, когда человек стоит
  • участвует в разгибании туловища после наклона
  • поворачивает бедро наружу
  • участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Средняя ягодичная мышца


Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует во вращении бедра внутрь и наружу
  • участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца


Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои

Программы тренировок с акцентом на ягодицы:

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Gluteus maximus: начало, вставка, иннервация, функция

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность Бедра и бедра Колено и нога Голеностопный сустав и стопа Нейроваскуляризация нижней конечности.

Gluteus Maximus - функции, упражнения, растяжения, травмы и изображения

Gluteus Definition

Gluteus Maximus, Gluteus Medius и Gluteus Minimus, вместе называемые «ягодичные мышцы», являются тремя ягодичными мышцами. Большая ягодичная мышца - самая большая из трех. Эта большая скелетная мышца отвечает за придание формы ягодицам и помогает бедру двигаться.

Gluteus Maximus Внешний вид

Изображение 1 - Gluteus Maximus

Мышца имеет большой, толстый и широкий вид.Это выглядит как мясистая четырехсторонняя шишка, которая составляет выступающую часть ягодиц (nates).

Анатомия большой ягодичной мышцы

Эта мышца состоит из мясистой массы, а также из других компонентов, таких как:

  • Нижний ягодичный нерв - Он имеет большие размеры и необходим для правильного функционирования большой ягодичной мышцы. Нерв отвечает за передачу информации о деятельности мышцы в мозг.
  • Бурсы - это три небольших мешочка, заполненных жидкостью, которая предотвращает трение мышцы о поверхность кости.
  • Артерии - Эта мышца также состоит из главной верхней и нижней ягодичных артерий.

Антагонист большой ягодичной мышцы

Мышца действует как антагонист по отношению к таким мышцам, как большая поясничная, малая поясничная мышца и подвздошная мышца.

Gluteus Maximus Начало

Мышца берет свое начало в

  • Крестцово-бугристая связка
  • Крестец
  • Поясничная фасция
  • Ягодичная поверхность подвздошной кости

Gluteus Maximus Подвздошная мышца

Точки прикрепления этой мышцы тракт и ягодичный бугристость бедра.

Gluteus Maximus Function

Мышца в основном участвует в боковом вращении бедра и разгибании бедра в области бедра. Это также помогает расширить таз, доходящий до бедра. Эта большая мышца поддерживает туловище и позволяет человеку стоять и ходить в прямом положении. Естественно, он считается самой сильной мышцей тела.

Эта мощная мышца поддерживает следующие функции:

  • Отвод ноги в сторону
  • Вытягивание бедра прямо к бедру
  • Отклонение бедра от центра тела

Это считается основная антигравитационная мышца, которая позволяет человеку выполнять различные повседневные действия, такие как:

  • Велоспорт
  • Бег
  • Приседание
  • Ходьба по лестнице
  • Прыжки через канаты

Мышца можно почувствовать в фазе разгибания когда человек поднимается по лестнице.

Травма большой ягодичной мышцы

Повреждение этой мышцы по своей природе весьма обманчиво. Травма большой ягодичной мышцы обычно вызывает тупую боль на начальных этапах, которая со временем усиливается. При травме эта мышца может повлиять на важные повседневные действия, такие как:

  • Подъем или спуск по лестнице
  • Сидение
  • Плавание
  • Прыжки
  • Длительное сидение на твердых поверхностях

Если мышца испытывает растяжение, это может вызвать у пациентов болезненные симптомы в таких регионах, как:

  • Наружное бедро
  • Нижняя часть спины
  • Ягодицы
  • Вокруг копчика

Некоторые пациенты также сообщают о чувстве жжения в ягодицах.При травме мышце нужно дать как можно больше отдыха. Все действия, связанные с ним, должны быть ограничены или сведены к минимуму. Травмы этой мышцы обычно заживают самостоятельно с отдыхом и ограничением активности. Более тяжелые травмы требуют упражнений на растяжку и укрепление.

Gluteus Maximus Exercises

Задняя часть, или ягодица, как известно в народе, считается одной из наиболее важных частей тела. Плотная, округлая ягодица способствует сжиганию жира и укрепляет фигуру.Это может улучшить спортивные результаты человека и помочь ему лучше выполнять повседневные дела. С давних пор были разработаны различные тренировки, чтобы укрепить заднюю часть и придать ей форму. Большая ягодичная мышца часто травмируется во время занятий спортом. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить эту мышцу, а также сделают вашу ягодицу более подтянутой и привлекательной.

Упражнения для больших ягодиц для мужчин

Тренировки для мужчин и женщин различаются в зависимости от интенсивности их выполнения.Как правило, у мужчин выше нервно-мышечная эффективность и они выполняют тренировки с более взрывными движениями, чем женщины. Вот пять отличных тренировок, которые укрепляют ягодицы и делают большую ягодичную мышцу более активной.

Мостик для ягодиц со штангой

Это одна из лучших тренировок для подтяжки ягодиц.

  • Возьмите штангу со штангой и поставьте ее на пол.
  • Сядьте на пол рядом со штангой.
  • Полностью вытяните ноги прямо перед собой.
  • Перекатайте штангу прямо через бедра.
  • Согните колени. Следите за тем, чтобы ступни стояли на полу.
  • Удерживайте перекладину рядом с каждым бедром.
  • Используйте пятки, чтобы толкать пол, и поднимайте бедра как можно выше, чтобы каждый раз поднимать штангу. На протяжении всего движения держите верхнюю часть спины и пятки прижатыми к полу.
Тяга бедра со штангой

Это продвинутая тренировка для укрепления ягодиц, которая требует большей стабилизации, чем мосты для ягодиц со штангой.

  • Сядьте на пол возле скамейки и прямо перед ней вытяните ноги.Убедитесь, что длинная сторона скамейки остается на несколько дюймов позади вас. Держите заряженную штангу рядом с тем местом, где вы сидите.
  • Перекатайте штангу прямо через бедра. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу.
  • Медленно отклонитесь назад, чтобы прижать верхнюю часть спины к поверхности скамьи.
  • Возьмитесь за перекладину руками за штангу вдоль каждого бедра.
  • Поднимите бедра толкающим движением, чтобы подтолкнуть штангу вверх. Это нужно делать при каждом повторении.
  • Упирайтесь пятками в пол и прижимайтесь спиной к скамейке на протяжении всего движения.
Тяга бедра на одной ноге

Это чрезвычайно хорошая тренировка для формирования ягодиц, которую в идеале следует выполнять, когда вы можете с комфортом выполнять ягодичные мосты и тяги бедра со штангой.

  • Держите две скамейки параллельно друг другу.
  • Сядьте на пол рядом со скамейкой.
  • Упритесь спиной в скамью.
  • Вытяните руки в стороны вдоль скамейки.
  • Согните оба колена. Держите одну ногу в воздухе. Другой положите на вторую скамейку.
  • Нажмите на заземленную ступню и поднимите бедра вверх. Вы также можете положить тяжелые пластины на бедра, чтобы увеличить сопротивление.
Weighted Bird Dog

Это отличная тренировка для мужчин, которая укрепляет ягодицы и делает наиболее активными подколенные сухожилия.

  • Становитесь на пол, опираясь только на руки и колени.
  • Держите гантель в одной руке.Носите груз по щиколотке на противоположной ноге.
  • Расположите запястья под плечами, а колени под бедрами.
  • Выполняя Шаг 2, поднимите руку, держащую гантель, и поднимите ногу с весом лодыжки. Продолжайте поднимать, пока рука и бедро не будут на одной линии с позвоночником.
  • Удерживайте эту позу пару секунд перед каждым повторением. Напрягите основные мышцы, чтобы упражнение принесло вам максимальную пользу.

Упражнения для ягодичных мышц для женщин

Эти тренировки помогают максимально активизировать ягодичные мышцы и придают женской попе привлекательный вид.

Четвероногие разгибания бедра

Вот пошаговые инструкции по выполнению этой тренировки.

  • Положите тело на руки и колени.
  • Слегка сократите мышцы живота, чтобы сделать позвоночник и туловище более устойчивыми.
  • Поднимите одну ногу, удерживая колено под прямым углом (90 градусов).
  • Поднимите ногу до тех пор, пока она не будет выровнена с телом, а нижняя часть ступни будет направлена ​​к крыше.
  • Повторите процесс с той же стороны 8-12 раз.
  • Поменяйте ноги и повторите процесс. Вы можете попробовать добавить веса к лодыжке, если хотите более интенсивную тренировку. Убедитесь, что ваша голова, шея и спина остаются полностью прямыми во время тренировки.
Step-Ups

Это популярное упражнение, которое укрепляет ваши ягодичные мышцы и придает более стройный вид вашему заду.

  • Встаньте за высоким ящиком или ступенькой (высотой около 15 дюймов) в хорошей позе.
  • Держите по гантели в каждой руке, чтобы усилить тренировку.
  • Поставьте левую ногу на ящик / ступеньку. Положите весь вес своего тела на эту ногу.
  • Надавите пяткой левой ноги. Выпрямите ногу, чтобы она лежала на коробке. Это поднимет ваше тело на уровень коробки.
  • Начните подъем, используя только левую ногу и оставив правую ногу пассивной. Пусть правая нога вяло свисает.
  • Повторите процесс 8-12 повторений на одну и ту же сторону.
  • Поменяйте ноги, чтобы выполнить процесс с другой ногой.
Выпады

Это известная тренировка, которая входит в любой режим силовых тренировок. Он нацелен на ягодичные мышцы, а также на четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия.

  • Встаньте прямо в хорошей осанке и оставьте расстояние между ногами на одно плечо.
  • Возьмите по легкой гантели в каждую руку. Это сделает вашу тренировку более сложной.
  • Вытяните правую ногу и сделайте шаг вперед, сохраняя позвоночник и голову прямо.
  • Согните ноги в коленях так, чтобы левое колено было обращено к полу, но не касалось земли. Убедитесь, что передняя пятка направлена ​​вниз. Также проверьте, находится ли колено прямо над серединой стопы. Это опустит ваше тело. Продолжайте опускаться, пока бедро не окажется параллельно полу.
  • Толкайте вниз и вперед через пятку. Это поможет вам вернуться в исходное положение.
  • Повторите процесс с другой стороны. Измените количество повторов с 8 на 12 для каждой стороны.Увеличивайте вес с каждой неделей.
Разгибание бедра в четырех направлениях

Эта тренировка в первую очередь нацелена на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Обычно это выполняется в тренажерном зале на тренажере для разгибания бедер в четырех направлениях. Вот шаги для правильного выполнения этого упражнения.

  • Стойте прямо, с хорошей осанкой.
  • Возьмитесь за стабилизирующий стержень оборудования.
  • Поместите подушку сопротивления на тыльную сторону колена ноги, которую вы тренируете.
  • Переместите бедро в заднее положение, пока бедро полностью не отведется назад.
  • Повторите процесс 8-12 раз.
  • Смените сторону и выполните тренировку еще раз, чтобы укрепить другую ногу.

Растяжка ягодичных мышц

Большая ягодичная мышца участвует в ряде физических упражнений, которые выполняются каждый день. Также он необходим для выполнения многих спортивных мероприятий. Естественно, он часто страдает натяжением или растяжением. Растяжки удлиняют мышцы и снимают напряжение.Это помогает мышце вернуть свою первоначальную длину.

Некоторые из наиболее полезных упражнений на растяжку для этой мышцы описаны ниже:

Растяжка ягодичных мышц

Эта тренировка нацелена на большую ягодичную мышцу, а также на две другие мышцы группы «Ягодичные мышцы» (Gluteus Minimus и Gluteus Medius). Он также помогает растянуть грушевидную мышцу, расположенную глубоко в ягодицах, и естественным образом вылечить синдром грушевидной мышцы. Вот как это сделать.

  • Лягте на лицо.
  • Согните правую ногу под животом.
  • Держите левую ногу прямо.
  • Наклонитесь вперед в талии. Сохраняйте это положение на 10-30 секунд.
  • Повторите процесс с другой стороны.

Растяжка ягодичных мышц

Это упражнение помогает удлинить большую ягодичную мышцу и облегчить болезненные симптомы, вызванные ишиасом. Вот пошаговые инструкции по выполнению тренировки.

  • Лягте на спину.
  • Медленно согните правую ногу, чтобы поднять ее к груди.
  • Подтяните правое колено к левому плечу руками.
  • Сохраняйте позу примерно полминуты.
  • Повторите процесс еще раз, на этот раз с левой ногой и правым плечом.

Gluteus Maximus Pictures

Взгляните на эти фотографии Gluteus Maximus, чтобы узнать, как выглядит самая большая мышца в человеческом теле. Вы можете использовать эти изображения Gluteus Maximus для справки.

Изображение 2 - Gluteus Maximus Image

Изображение 3 - Gluteus Maximus Muscle

Ссылки :

http: // www.loc.gov/rr/scitech/mysteries/muscles.html

http://www.teachpe.com/stretching/gluteus_maximus.php

http://www.wheelessonline.com/ortho/gluteus_maximus

http: / /www.miraclesformen.com/gluteus-maximus

.

Большая ягодичная мышца


Большая ягодичная мышца и ягодичные мышцы в целом представляют собой группу мощных движущих сил бедренной кости. Есть три ягодичные мышцы: малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. Большая ягодичная мышца - самая большая, самая мощная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Это ключевая мышца для многих мощных и больших движений.

Что означает большая ягодичная мышца?

«Ягодицы» происходит от греческого слова «gloutos», что означает «ягодицы».Это кое-что говорит нам о том, где расположены эти три мышцы.
Второе слово в названии каждой мышцы говорит нам кое-что о размере каждой из этих «ягодичных» мышц относительно друг друга.
Maximus на латыни означает «величайший».
Большая ягодичная мышца - самая большая мышца ягодиц.

Где крепится большая ягодичная мышца?

Происхождение

В частности, он берет свое начало на заднем крестце, задней подвздошной кости и верхней ягодичной линии.Подвздошная кость - это кость на боковой (внешней) стороне таза. Помните, что ягодичные линии - это неровности на внешней поверхности таза.

Вставка

Вставляется на ягодичный бугорок и подвздошно-большеберцовый бандаж (называемый IT-бандажом). Большая ягодичная мышца - это одна из двух мышц, которые прикрепляются к подвздошно-большеберцовой перевязи (ITB), сухожильному листу, который простирается от подвздошной кости до латерального мыщелка большеберцовой кости. (Тензор широкой фасции, о которой мы поговорим в одной из следующих статей, - это еще одна мышца, которая входит в ИТ-группу.)

Какие действия выполняет большая ягодичная мышца?

Gluteus maximus расширяет бедро в тазобедренном суставе.
Он также может поворачивать бедро в боковом направлении, когда бедро выпрямлено.

Позы, в которых сокращается большая ягодичная мышца:

Шалабхасана - это то место, где мы сильно пытаемся разогнуть тазобедренный сустав. Нам помогает большая ягодичная мышца.

Позы для удлинения большой ягодичной мышцы:

Пашимоттанасана - простой, но эффективный способ удлинить большую ягодичную мышцу.Помните, это разгибатель, и мы сгибаем тазобедренный сустав.

Триггерные точки

9000 5.

Gluteus Maximus - вложения, действия и иннервация

Последнее обновление:

1

2

3

4

Происхождение: (проксимальные вложения) (проксимальные вложения) подвздошной кости сзади задней ягодичной линии и задней нижней поверхности крестца и копчика.

Вставка: (дистальные прикрепления)
a. Ягодичный бугорок бедра и подвздошно-большеберцовый тракт (или повязка).

Узнайте, как изучить все мышцы человеческого тела, с помощью тестов и бесплатных схем маркировки.

1

2

3

Воздействие большой ягодичной мышцы на бедро (бедро):

a. Увеличивает бедро до бедра.

б. Вращает в боковом направлении. Бедро у бедра.

.

Ягодичная мышца: поясница, бедро, копчик, боль в ягодицах

Триггерные точки большой ягодичной мышцы легко поддаются самолечению. Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек - это книга, которую я рекомендую всем, кто хочет узнать о самолечении. Книга не только объясняет триггерные точки, но также включает схемы, показывающие, как найти триггерные точки каждой мышцы, и метод лечения.

Примечание: Если вы покупаете учебное пособие для снятия боли в ягодичных мышцах, вам понадобится небольшой твердый шарик для лечения.Массажные шарики имеют правильный размер и работают очень хорошо.

Процедура с массажными мячами заключается в том, чтобы прислониться к стене с мячом между ягодицами и стенкой. Если у вас проблемы с подвижностью или равновесием, вам следует купить массажер Thera Cane Massager . Вы можете использовать трость сидя или стоя и не беспокоиться о балансе.

Другой вариант - найти массажиста, физиотерапевта или мануального терапевта, обученного терапии триггерных точек.Квалифицированный терапевт может показать вам, как найти определенные триггерные точки и как лечить себя дома.

Триггерные точки лучше всего реагируют на несколько коротких процедур продолжительностью 1-2 минуты в течение дня. Последовательность важна для успешного лечения.

.

Ягодичная мышца | анатомия | Британника

Ягодичная мышца , любая из крупных мясистых мышц ягодиц, простирающаяся от задней части тазового пояса (бедренная кость) до большого вертела, костного выступа в верхней части бедренной кости (бедренной кости). К ним относятся большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца.

Большая ягодичная мышца - это большая, широкая и толстая мышца на поверхности ягодиц. Он берет начало в подвздошной кости (гребень тазового пояса или тазовой кости) и в частях крестца и копчика, костей у основания позвоночника.Он простирается поперек и прикрепляется к подвздошно-большеберцовому тракту, полоске фиброзной ткани, идущей от подвздошной кости к большеберцовой кости (большеберцовой кости) и к верхней части бедренной кости (бедренной кости). Его основное действие - разгибание бедра, например, при подъеме из положения сидя, беге или лазании. Он также поворачивает бедро наружу.

Средняя ягодичная мышца расположена непосредственно под большой ягодичной мышцей. Он берет начало в задней части подвздошной кости ниже ее гребня и тянется вниз до большого вертела бедренной кости.Минимальная ягодичная мышца расположена под средней ягодичной мышцей; он также берет начало в подвздошной кости и прикрепляется к бедренной кости. Обе эти мышцы отводят бедро; , то есть тянет его в сторону от средней линии тела. Кроме того, их передние части помогают вращать бедро внутрь, а задние волокна способствуют его разгибанию и вращению наружу. Когда одна нога отрывается от земли (, например, при ходьбе или беге), средняя и минимальная ягодичные мышцы противоположной фиксированной стороны действуют снизу и оказывают сильное давление на тазовую кость, даже наклоняя неподдерживаемую сторону вверх, что имеет тенденцию провисать при поднятии конечности.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.