Лучше бегать утром или вечером


Лучшее время дня для занятий бегом

Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.

«Сова» или «жаворонок»

Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое.

Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.


Идеальное время для пробежки — период, когда ощущается максимальная физическая активность. Даже если рабочий график ставит в этом вопросе палки в колеса, старайтесь максимально пристроить к нему свою тренировку.

Утренние пробежки

Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.

Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.


Советы бегающим в утренние часы

Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.

После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.

Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.

Вечерние пробежки

Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.

Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.

Советы, бегающим вечером

Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:

  1. Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание помогает движению, а не наоборот.
  2. Перед пробежкой съешьте немного фруктов или выпейте стакан кефира.
  3. После возвращения с пробежки не ужинайте в течение 1,5–2 часов.
  4. Скорость и интенсивность нагрузки должны расти постепенно.
  5. После пробежки рекомендуется принимать теплую расслабляющую ванну.

    Регулярность

    Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.

    Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.

    Лучше бегать утром или вечером: выбираем оптимальный вариант

    Чем полезен утренний бег. Как правильно провести такую тренировку, возможные недостатки. Сравнение с вечерним вариантом пробежки.

    Пользу бега сложно переоценить. Этот незамысловатый вид спорта позволяет решить несколько проблем — получить дополнительный тонус, избавиться от жира, укрепить мышечный корсет, развить дыхательную систему и даже избавиться от болезней. Вопрос только в том, когда лучше бегать — утром или вечером. Ниже мы попробуем разобраться с этим вопросом.

    Утренний бег

    Многие считают, что утренний вариант — серьезная травма для психики, ведь необходимо рано подниматься и буквально «насиловать» организм тренировкой. Но не все так плохо. Выделим главные моменты:

    1. Задачи, которые помогает решить бег по утрам:
      • Укрепить и подтянуть мышечный корсет, добиться роста выносливости.
      • Запустить метаболические процессы, которые заторможены после ночного отдыха.
      • Устранить последствия депрессии (если они есть), вялости, чрезмерной нервозности, бессонницы.
      • Избежать развития таких проблем, как ишемическая болезнь, остеопороз, диабет и другие.
      • Получить дополнительный заряд бодрости, энергии и положительного настроя. Это обусловлено тем, что в процессе бега активно вырабатывается «гормон счастья» (эндорфин).
      • Устранить проблему тяжелого подъема. Если приучить себя рано вставать на пробежку, то со временем проблемы с пробуждением отпадают сами собой.
      • Решить проблему с плохим аппетитом. Многие люди не могут заставить себя поесть рано утром. После тренировки организм запускается на полную «катушку» и требует покрытия энергетических затрат.
      • Поднять самооценку. Уже доказано, что бегающие по утрам люди выглядят лучше и бодрее невыспавшихся коллег. Все это дает ощущение некого превосходства.
    2. Перед началом пробежки учтите следующие моменты:
      • Бег гарантирует пользу, если заниматься натощак. Оптимальная продолжительность для начала — 20-25 минут. Не стоит сразу нагружать неподготовленный организм — начинать стоит с малого.
      • Если вы приняли решение бегать по утрам, то лучший отрезок времени — с 6:30 до 7:30. Дневная пробежка — с 11:00 до 12:00.
      • Перед бегом стоит принять душ (если он будет контрастным — только плюс). После этого стоит размяться и выпить стакан чая или воды. Такая подготовка делает кровь более жидкой и готовит сердце к предстоящим нагрузкам.
      • Обязательно берите с собой воду — в небольшом объеме жидкость можно и нужно пить.
      • В случае слишком низкой или высокой температуры (ниже 20 градусов мороза или выше 30 градусов тепла) лучше посидеть дома. В противном случае есть риск заболеть или перегреться на солнце. Если очень нужно, то допускается организовать пробежку, но на 10-15 минут, не более.

    3. Определитесь с местом тренировки. Здесь есть два варианта:
      • Спортивный зал. Преимущество — удобство и безопасность, ведь на беговой дорожке выставляется скорость, угол наклона и прочие параметры. Одновременно с этим выдается полезная информация о числе сгоревших калорий.
      • На улице. Этот вариант выглядит логичнее, ведь утренняя пробежка тем и хороша, что гарантирует насыщение легких чистым воздухом. Предпочтение стоит отдавать местам, которые находятся в удаленности от места движения  транспорта — паркам, стадионам, скверам, озерам и так далее. Преимущество такого варианта — отсутствие посторонних затрат и столь важная для организма порция кислорода.
    4. Чтобы получить результат, учтите следующие советы:
      • Определитесь с графиком пробежек и не отклоняйтесь от него. По возможности заведите дневник, где будут отмечаться результаты работы — сброшенный вес, общий километраж и так далее.
      • Подготовьте mp3-плеер. Стоит загрузить в него любимые песни и произвести необходимые настройки для лучшего качества звучания. Помните, что музыка — один из главных факторов, вдохновляющих на свершения.
      • Отдавайте предпочтение грунтовым дорогам (асфальта или бетона стоит избегать). Не забывайте о важности качественных кроссовок. Большой плюс, если подошва амортизируется, что уменьшает нагрузку на суставы и позвоночный столб. При выборе выбирайте модели для бега (running).
      • После кросса набрасывайте на тело ветровку, чтобы не простудиться.
      • В начале и по завершении тренировки сделайте растяжку, что позволит насытить дополнительной порцией крови суставы и связки. Принцип прост. Сделайте несколько приседаний и наклонитесь 6-8 раз, чтобы достать кончиками пальцев до носков.
      • Старайтесь менять темп в процессе движения — это укрепляет легкие и сердечную мышцу.
    5. Разработайте программу тренировок. Ориентируйтесь на цели, которые ставятся перед организмом:
      • Для сжигания жира стоит начинать с 15 минут и постепенно увеличить продолжительность до 30-40 минут. Бег важно чередовать (трусца и быстрый темп). Частота занятий — 3-5 раз в неделю.
      • Для поддержки мышечного тонуса. Продолжительность должна составлять до получаса. Особой активности не нужно — достаточно бежать трусцой. Число тренировок в неделю — 1-2, расстояние — 2-3 км.
      • Восстановление после паузы. Длительность пробежки — не больше 15 минут. Начинать необходимо с трусцы, переходящей в ускоренный бег. Расстояние — 1-1,5 км с последующим увеличением. Число занятий в неделю — 2-3, со временем необходимо дойти до 5.
    6. Старайтесь избегать утреннего бега при наличии следующих проблем:
      • Легочная недостаточность.
      • Простуда.
      • Высокое внутричерепное (внутриглазное) или артериальное давление.
      • Тахикардия, порок сердца.
      • Глаукома, тиреотоксикоз.
      • Запущенная форма сахарного диабета.
      • Любые хронические заболевания.

    Вечерний бег

    Дабы разобраться, когда же лучше бегать — утром или вечером, стоит рассмотреть особенности обоих вариантов.

    В чем же заключаются секреты бега по вечерам? Учтите следующие моменты:

    1. Преимущества:
      • Возможность избавиться от стресса, который накопился в течение дня. Пробежка после тяжелой работы позволяет сбросить весь накопившийся негатив и избавить голову от дурных мыслей.
      • Разрядка. Снимается накопленная усталость и улучшается сон.
      • Нормализация жизнедеятельности и тонуса.
    2. Недостатки:
      • Необходимость выделять время после работы, которое можно было бы посвятить семье. Утренний бег в этом отношении лучше, ведь можно проснуться в 5 утра, когда все отдыхают. Ваше отсутствие никто не заметит.
      • Повышенная утомляемость. В течение дня организм переутомляется и уже не способен справиться с поставленной задачей. После пробежки он устает еще больше, и на домашние дела не остается сил. В итоге высок риск снова оставить семью без внимания. Со временем желание бегать по вечерам или ночам проходит. Причина проста — жить в таком режиме нелегко.
      • Чувство голода. После работы стоит плотно поесть и удовлетворить человеческие инстинкты. Но ведь бег на полный желудок противопоказан. Приходится становиться перед серьезным выбором — ужин или пробежка. Проблему легко устранить — достаточно перекусить после работы и отправиться на тренировку через 1-1,5 часа.

    3. Полезные рекомендации:
      • Определитесь с техникой. Несмотря на то, что организм уже разогрет, начинать сразу со спринта запрещено. Три-четыре минуты должны быть проведены в режиме бега трусцой. Такой вариант пробежки имеет много общего со спортивной ходьбой, но эффективность выше. Организм в этом случае получает равномерную нагрузку, что ускоряет процесс похудения.
      • Определитесь со временем тренировки. Для начала 20-25 минут будет достаточно, чтобы разогреть и подготовить организм. Через некоторое время стоит переходить к 30-минутным занятиям. Каждую неделю прибавляйте по 5-10 минут. Максимальная продолжительность не должна превышать 60 минут.
      • Планируйте день правильно. Организуйте пробежку таким образом, чтобы она не смещала или не перекрывала более важные планы. В противном случае занятия спортом закончатся так же быстро, как и начались.
      • Подбирайте правильное место. Старайтесь не бегать возле улиц с оживленным движением. Здесь принцип тот же, что и при утреннем варианте — воздух должен быть максимально чистым и свежим.
      • Учитесь правильно дышать. Учтите, что без нормального дыхания вся полученная нагрузка уйдет впустую. Главное правило — вдыхать необходимо носом. Особенно это актуально, если главная цель — похудение. Если воздуха не хватает и рот самопроизвольно захватывает воздух, то стоит снизить скорость или начать дышать чаще.
      • Подбирайте правильную одежду и обувь. Отдавайте предпочтение беговым кроссовкам или кедам. Кроме того, не забывайте о важности полноценной разминки.

    Что же выбрать?

    После рассмотрения особенностей, минусов и плюсов различных вариантов легче делать выводы, когда лучше бегать — утром или вечером. И здесь каждый решает лично, какой вариант для него наиболее предпочтителен. Занятые люди, как правило, отдают предпочтение первому виду по нескольким причинам:

    • Возможность получить заряд энергии и подготовиться к грядущему дню.
    • Шанс сэкономить время, которое вечером лучше потратить на семью.
    • Можно добиться укрепления здоровья.
    • Более эффективное жиросжигание.

    Утренний бег больше подходит «жаворонкам», которые без труда могут подняться даже в самую рань. Что касается «сов», то для них такая тренировка — проблема. В этой ситуации стоит искать «окно» для вечерних занятий.

    Часто встречается стереотип, что утренние пробежки вредны и могут привести к проблемам с «мотором» организма. Это возможно, но только при отсутствии нормальной разминки и разогрева тела. Если готовиться к тренировке по принципу, который был описан в первой части статьи, то проблемы со здоровьем исключены. Более того, бег по утрам положительным образом влияет на сердце.

    Советы напоследок

    В завершении статьи стоит выделить ряд полезных советов:

    • Вне зависимости от того, какой вариант выбран, занимайтесь регулярно. В противном случае тренировки будут бесполезны.
    • Начинайте в выходной день, когда отсутствуют отвлекающие факторы. Выбирайте субботу или воскресенье.
    • Подготовьтесь к пробежкам заранее. В частности, стоит иметь под рукой удобную форму и легкую обувь.
    • Тренировку начинайте с 5-10-минутной разминки, вне зависимости от продолжительности бега.
    • Регулярно увеличивайте нагрузку (время, дистанцию). В противном случае прогресса не будет.
    • Если бежать сложно, то разрешается перейти на ходьбу или бег трусцой.
    • При наличии сильной мышечной и психологической усталости стоит сделать перерыв на несколько суток.

    13 мая 2016

    Когда лучше бегать: утром или вечером

    Мы обратились с этим вопросом к профессионалам, и вот что они ответили.

    Когда лучше бегать: утром или вечером? Это один из наиболее часто встречающихся вопросов у новичков в беге. В последнее время в СМИ активно муссируется миф о том, что бегать нужно непременно утром. Хотя откуда растут ноги этого мифа – до сих пор не понятно.

    Зависит от биоритмов

    Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

    – Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

    С 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера 

    Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

    – Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

    Да, конечно, кто-то скажет, что ему тяжело бегать утром, а кто-то – что совсем не может бегать вечером, и сошлется на то, что он «сова» или «жаворонок». Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня. Ведь беговая тренировка – это не только 30-40 минут времени, проведенного в кроссовках. Нужно учесть питание до и после тренировки, время на разминку до и растяжку после, локацию, т.е. место, куда вы отправитесь бегать, душ и, возможно, даже небольшой перерыв на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным, и даже у одного человека в течение недели варьироваться: какие-то тренировки лучше будет отбегать сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, какие-то более эффективнее провести вечером.

    Здесь важно сразу отметить, что под утром я понимаю не 4-5 утра, а под вечером не 22-23 часа – это все слишком радикально и стрессово для организма. Наиболее приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.

    Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

    Что касается моего опыта, я люблю бегать утром. Даже когда тренируюсь дважды в день, все важные тренировки, скоростные и длительные работы стараюсь проводить в первой половине дня, на вечер оставляю только восстановительные кроссы и легкий бег. Ранний утренний бег, когда город только пробуждается, и можно любоваться рассветом и красотой утра, тоже люблю. Но бегаю рано нечасто: обычно только в качестве зарядки до завтрака, 5-6 км, очень медленно, ведь организм тоже еще только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.

    Профессионалы бегают утром

    Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

    – Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

    Когда лучше бегать – утром или вечером? Силовые тренировки и бег

    Бег – это самый распространенный вид спорта, требующий хорошей подготовки человеческого организма. Для такой тренировки не понадобится оборудование, особые навыки и знания. Но нужно ответить для себя на вопрос — когда лучше бегать и соблюдать ряд правил, которые помогут принести пользу.

    Когда лучше бегать?

    Вопрос, когда лучше бегать, волнует всех начинающих спортсменов. По мнению специалистов, следует это делать в пик активности организма, который наблюдается с 6 до 7 в утреннее время и с 18 до 19 – в вечернее. Рассмотрим, в какое время дня лучше бегать:

    • Утро – это распространенный вариант. К примеру, если на работу нужно в 8-9 часов, то бег может начаться в 6 часов и продолжаться полчаса. Лучше бегать до завтрака, попив свежевыжатый сок. Благодаря пробежке пробуждаются и запускаются процессы обмена в организме, появляется бодрость, заряд энергии на весь рабочий день. Нередко достаточно сложно просыпаться так рано. Следует запастись силами и терпением в первые дни, после это войдет в привычку и трудностей не будет;
    • Вечер – это подходящее время. Но если человек очень устал после работы, то перегружаться не следует. Поздним вечером организм начинает готовиться ко сну, поэтому бег может привести к бессоннице.

    Польза утреннего бега

    Бег с утра заряжает энергией

    Специалисты продолжают спорить по поводу достоинств и недостатков бега утрам – единого мнения по поводу того, в какое время лучше бегать, нет. Перестройка организма от сна еще не произошла, поэтому нагрузки могут причинить вред. При этом человек запасается энергией на весь день, начинает соблюдать режим дня, пробуждается пищеварительная и остальные системы.

    Чтобы принести организму максимальную пользу, следует прислушаться к рекомендациям:

    • Перед началом занятий нужно прийти в медицинское учреждение с целью тщательного обследования, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, таких как серьезные глазные патологии, болезни суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы;
    • После будильника не стоит мгновенно подниматься, одеваться и приступать к бегу. Сначала стоит полежать, расслабиться, после провести водные процедуры, попить сок, десять минут поделать легкие физические упражнения. Они нужны для разогрева суставов и мышц. Затем стоит немного медленно походить, после ускориться и начать пробежку;
    • Сначала занятие должно занимать 6-7 минут, затем можно увеличивать время через одну пробежку на пять минут;
    • Вдох делается через нос, а выдох – через рот. Если отсутствуют силы для поддержания ритма, следует отдохнуть, спокойно пройтись;
    • Занятие заканчивается спокойной ходьбой, не следует делать резкие остановки;
    • После бега стоит выполнить легкие физические упражнения, провести водные процедуры.

    Вечерняя пробежка

    Бег вечером, как и утром, имеет достоинства и недостатки. Следует изучить преимущества обоих вариантов, чтобы выбрать подходящий для себя. Некоторые специалисты, изучая вопрос, в какое время суток лучше бегать,считают, что утренние тренировки опасны для сердца и здоровья в целом, поэтом стоит проводить их в конце дня, когда разогрелся организм. Но отрицательное воздействие пробежек с утра можно предотвратить предварительной зарядкой.

    Вечерняя тренировка способствует расслаблению и переключению после тяжелого дня. Лучше выбирать оздоровительный бег или трусцой. Если заниматься не очень поздно, сон будет крепким и здоровым. Нагрузки нужно выбирать умеренные, особенно начинающим.

    Правила пробежки вечером:

    • Тренировки должны проводиться регулярно и систематически – стоит четко обозначить время и дни бега. Нужно определить график и стараться следовать ему;
    • Время пробежек стоит увеличивать постепенно, а виды бега выбирать спокойные;
    • Ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, неоднозначен. Бег перед отходом ко сну точно не приносит пользы. Есть риск возникновения проблем со сном и депрессивного состояния.

    Бег до силовых тренировок или после?

    Кардио тренировки развивают выносливость, помогают сжечь жир. Силовые занятия делают мышцы крепче, ускоряют анаболизм, что приводит к похудению. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, стоит это делать до силовой тренировки или после.

    Профессиональные спортсмены и опытные бодибилдеры обычно не занимаются бегом до тренировок. Бегают в основном люди, которые хотят сохранить физическую форму, такие как силовики, военнослужащие.

     

    Новичкам в тренажерном зале лучше бегать до силового занятия 2-3 минуты, соблюдая медленный темп. Если скорость будет слишком высокая, есть риск не выдержать силовые упражнения.

     

    Кардио тренировка после силовых занятий более предпочтительна. Успевает расходоваться запас гликогена, а при пробежке организм начинает расходовать долгосрочные жировые запасы. Следует осознавать свои возможности. Экономия энергии во время начала тренировки должна быть умеренной, но важно оставить ее для пробежки.

     

    Питание до и после бега

    Не только вопрос, в какое время лучше бегать и сколько продолжать тренировку, влияет на самочувствие. Питание также играет важную роль при занятиях любыми видами спорта. Следует понимать, какая энергия нужна для организма, а какая может причинить ему вред.

    Рацион должен быть сбалансирован. Перед забегами профессиональные спортсмены нередко пьют разные белковые смеси. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, предпочтительнее это делать до еды или после.

    Режим приема пищи не всегда совпадает со временем тренировки. К примеру, занятие утром может привести к состоянию усталости на весь день. Если человек голоден, дневная пробежка убивает мотивацию. Вечерний прием пищи из-за тренировки продвигается на несколько часов, из-за чего наблюдаются проблемы со сном. Поэтому важно синхронизовать занятия и питание.

    Лучше бегать до завтрака, но есть исключения для тех, кто рано встает. Прием пищи перед бегом разрешается за час до тренировки. Лучше выбирать углеводные блюда с малым содержанием белков и жиров. Для утреннего приема пищи хватит 800 ккал. С целью восполнить запасы жидкости стоит выпить два стакана воды. Если бег был натощак, то после занятия следует подождать час до завтрака. Тогда завтрак должен быть богат углеводами и белками.

    При пробежке днем нужен легкий перекус за пару часов до занятий (100-400 ккал). Вечером тоже за несколько часов стоит съесть энергетический батончик или фрукты. После рекомендуется легко поужинать – белковое блюдо с овощами, кефир.

    Ответ на вопрос, в какое время лучше бегать, зависит от многих факторов и является сугубо индивидуальным. Важно прислушиваться к своему организму при беге. Новичкам не стоит перегружаться – это может не только отбить желание для дальнейших тренировок, но и привести к проблемам со здоровьем.

    Полезные статьи

    Когда лучше бегать

    Наиболее простой и доступный вид спорта – бег. Выходя на пробежку можно решить множество проблем со здоровьем или изъянами фигуры. Однако когда лучше бегать, в каком возрасте и как часто, чтобы результат прогрессировал и радовал? Постараюсь дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.

    Когда бегать: утром или вечером?

    Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.

    Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.

    Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше.  Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.

    Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?

    Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:

    • Бег утром является слишком большой нагрузкой для не проснувшегося организма
    • Воздух ранним утром заполнен вредными веществами, которые в процессе тренировки будут попадать в организм через органы дыхания
    • Утренняя пробежка выматывает сильнее, чем вечерняя

    Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.

    Плюсы бега утром:

    • Организм быстрее просыпается, а душ после тренировки окончательно разбудит
    • Свежий воздух (несмотря на скопившиеся вредные вещества) оказывает положительное влияние на вентиляцию легких
    • Утренняя пробежка более ценная с точки зрения повышения тонуса мышц

    Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.

    Польза вечернего бега заключается:

    • Успокаивает организм и готовит ко сну (или окончательно изматывает)
    • Положительно влияет на мышечный рост вследствие высокой утомленности после продолжительного дня, развивает выносливость
    • Ускоряет процесс сжигания жира (сжигается больше калорий)

    Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.

    Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.

    Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.

    Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.

    Обязательно ли бегать каждый день?

    Ежедневная пробежка – повод для радости. Вы смогли преодолеть себя и всерьез занялись спортом. Но обязательно ли бегать ежедневно или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Оба варианта подходят.

    Бегать каждый день полезно, если Вашей целью является достижение спортивного результата, приведение мышц в тонус или похудение. В таком случае постоянная нагрузка даст положительный эффект и ускорит процесс достижения результата. Но один день отдыха в течение тренировочной недели должен присутствовать.

    Если поставили задачу нарастить мышцы на ягодицах и бедрах, тогда ежедневный бег не подходит. Чтобы мышцы росли им нужно давать отдых. Ограничьтесь 3-4 пробежками в неделю. Остальное время просто отдыхайте или тренируйте другие участки тела.

    Можно ли бегать во время простуды?

    Всегда не нравится, когда занятию что-то мешает. Например, тренировке бега мешает простуда. Быть может бегать во время простуды можно и все не так плохо? Зависит от степени простуды и времени года.

    Прекратить занятия бегом стоит лишь при серьезных заболеваниях, которые протекают с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождаются сильным кашлем. В этом случае не рекомендуется выходить на пробежку, лучше отлежаться и привести себя в норму. Бег ни чем не поможет в лечении серьезной простуды.

    Если простуда протекает насморком и легким першением в горле, то вопрос бежать ли при простуде отпадает – однозначно да. Бег при легкой простуде полезен, так как активная вентиляция легких позволит очистить их от вредных бактерий вызывающих более серьезные заболевания.

    После пробежки при простуде желательно выпить пакетик противопростудных препаратов, чтобы улучшить эффект от занятия!

    Можно ли бегать в пожилом возрасте?

    Большой плюс бега заключается в возможности регулировать степень нагрузки, ограничивая темп и расстояние. Или напротив увеличивать, применяя утяжелители или частоту шагов. Такая вариативность позволяет подобрать нагрузку для каждого человека независимо от его возраста и уровня подготовленности.

    Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые вынуждают прекратить занятия бегом. К ним относится возраст и разного рода заболевания. Хотя снует мнение, что бег полезен в любом возрасте это не совсем так.

    Специалисты не рекомендуют людям пожилого возраста увлекаться бегом. Это связано в первую очередь с процессами старения. С возрастом суставы изнашиваются, становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к тяжелому перелому.

    Помимо травм, которые редко могут угрожать жизни, существует риск нанесения более опасных нарушений организма. Морфофункциональные особенности процессов старения таковы, что с возрастом содержание жидкости в организме становится меньше, сосуды теряют эластичность, а сердце становится слабее.

    Поскольку бег это всегда повышение пульса, а порог максимальной нагрузки у пожилых людей ниже, то для сердца простая пробежка может оказаться тяжелой деятельностью. Значит ли это, что тренировки стоит полностью прекратить? Нет.

    Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипед. Такое решение будет правильным по двум причинам:

    • Суставы не получают ударной нагрузки, которая присуща бегу
    • Пульс поднимается незначительно (до 10 ударов)

    Как видите возраст совершенно не повод лишать организма полезной нагрузки. Главное найти правильную альтернативу. В данном случае помог велосипед.

    Исходя из выше изложенного, становится понятно, что вопрос, когда лучше бегать раскрывается лишь в рекомендательном виде. Отталкивайтесь от личных желаний и возможностей, а главное помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее соблюдать систематичность и контролировать свое самочувствие, а также знать, когда лучше найти альтернативу пробежкам.

    Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться лучше

    Хотя сезон пробежек официально давно открыт, вы продолжаете искать причины, почему же не отправиться бегать прямо сейчас. Например, увлекаетесь дилеммой, когда все же лучше тренироваться – утром или вечером? Чтобы убедиться, полезнее бегать утром или вечером, мы поговорили с двумя экспертами и пришли к выводу, что главное – знать цель и начать уже наконец-то тренироваться.

    Антон Шапочка

    Тренер категории «Эксперт» сети фитнес-клубов X-Fit

    Нужно ли готовить себя к пробежке?

    Большинство людей почему-то считают, что они могут спокойно проснуться, выйти в парк или прийти в фитнес-клуб, встать на дорожку и начать бегать. Проблема в том, что это нужно уметь делать, и тело должно быть готово к подобного рода нагрузкам. Если вы последние пару месяцев не занимались физической активностью, то нужно начинать сам бег не просто с пробежки, а с определенных общефизических упражнений для подготовки тела. Иначе вам грозят не очень приятные вещи, которые в медицинской среде называют синдромом расколотой голени, пяточной шпорой, хондромаляцией надколенника и так далее. В частности, те же боли в спине и шейном отделе – это всего лишь маленькие «бонусы», которые мы можем получить, если просто берем и начинаем бегать, не вникая в процесс. Бег – это не просто физическая активность, это целая наука и философия, к нему нужно подходить с головой.

    В чем заключается польза бега?

    Если у вас со здоровьем все хорошо и вы занимаетесь легким бегом, джоггингом или просто быстрой ходьбой, в теле увеличивается капиллярная сеть, при условии, что у вас все нормально с эндокринным аппаратом и нет проблемы мышечно-скелетного характера. Что дает вам капиллярная сеть? Тело лучше начинает доставлять кислород к мышцам. Соответственно, занимаясь любой активностью, повседневной в частности, вы будете лучше использовать жир в качестве своего топлива, то есть худеть.

    От чего зависит, может ли бегать человек по утрам?

    Я думаю, это зависит исключительно от желания самого человека и от его лени. Как по мне, самое сложное – это проснуться с утра на часик-полтора пораньше, принять душ, выйти на пробежку, потом принять душ еще раз. Нужно еще успеть позавтракать перед самим бегом. Поэтому здесь вопрос времени: если вы ложитесь спать в час-два, а на работу вам к 9 утра, я сильно сомневаюсь, что у вас возникнет какое-то желание выйти на пробежку ранним утром.

    Можно ли бегать сразу после подъема на голодный желудок?

    Нет, только если вы не хотите себя окончательно угробить и разрушить. Многие могут говорить: «Ну вот, а как же, это же так полезно». Скорее всего, вы себе навредите очень сильно. Когда вы просыпаетесь, в вашем теле очень низкий уровень гликогена, потому что всю ночь вы ничего не ели и не пили. И с утра вам нужен нормальный, правильный завтрак и только потом занятия физической активностью.

    Что делать, если после утреннего бега становится плохо?

    Первое: задать себе вопрос, а не заболел ли я. Второе: задать себе вопрос, а позавтракал ли я. Третье: проверить себя и свое тело, готово ли оно к бегу. Четвертое: пользоваться пульсометром, чтобы отслеживать зоны, в которых вы бегаете. Это важно для того, чтобы вы себя плохо не чувствовали. Если после пробежки у вас кружится голова, вас тошнит, вам безумно хочется есть, это значит, что вы бегали слишком интенсивно. Если во время бега вы жадно глотали кислород, у вас была одышка, то вы бегали слишком интенсивно. Так что проще всего купить пульсометр и придерживаться определенных пульсовых зон во время бега: второй и третьей, синего и зеленого цвета. Тогда мы можем говорить о том, что не навредим себе во время бега.

    Семен Жданов

    Мастер-тренер программ Outdoor в World Class

    Есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом?

    Важно учитывать образ жизни человека. Скорее всего, после утренней тренировки его ждет полноценный рабочий день. И ему не нужно убиваться так, что потом весь день организм будет разбитым. Поэтому утром нужно начинать бег медленно, постепенно наращивая скорость, но это все равно должно быть комфортно для тела. Бег вечером отличается тем, что человек выходит на пробежку после полноценного рабочего дня. И нужно понимать, для чего он бегает вечером. Бывает, не хочется тренироваться, мотивация падает, но все это иллюзии. Когда вы начнете бежать, обязательно проведя разминку предварительно, кровоток увеличится и усталость уйдет. Вы даже избавитесь от стресса. Но нельзя перегибать во время вечернего бега: нервная система может перевозбудиться, поэтому уснуть, возможно, будет сложно.

    Когда организм сжигает больше калорий?

    Разумеется, в первой половине дня, так как обмен веществ у нас ускорен и мы очень активны в этот период времени. А если вы с утра еще и потренировались, то сжигание калорий происходит быстрее и эффективнее. Но стоит учесть такой момент, что больше всего калорий сжигается тогда, когда мы в печь подбрасываем дров: то есть надо питаться часто и по чуть-чуть, ориентировочно каждые три часа. Тогда у нас калории будут сгорать быстрее. Еще нужно понимать, какие калории мы сжигаем: будь это жир или гликоген в мышцах. Здесь уже учитываются пульсовые зоны, и, например, если провести тренировку на низкой интенсивности, то есть она будет длиться от 60 до 90 минут, удастся сжечь калории из жира. Они сначала горят в мышцах, потом, когда мы продолжаем активничать в течение дня, есть часто и правильные продукты (но это уже отдельная тема), организм начинает вытаскивать подкожный жир и выводить его в мышцы. Так происходит сжигание калорий жира.

    Как часто и как долго нужно бегать?

    Вопрос интересный и риторический, но есть уже некоторые общие наработки. Если мы берем среднестатистического человека, менее активного, например, офисного работника или другого с сидячим образом жизни, то частота должна быть от двух-трех раз в неделю. Это примерный минимум.

    Продолжительность от 30 до 90 минут. И длиться это должно всю оставшуюся жизнь, так как бег – качество врожденное, как прием пищи или умывание. Тогда организм будет здоровым и крепким. Но здесь нужно учесть некоторые моменты, что бег часто и долго человек может воспринять как специальное изнурение своего организма. Поэтому возможно чередование бега с ходьбой: минуту пробежать, минуту пройти. Не нужно делать из этого тяжелую тренировку или вызов себе. Конечно, изредка можно себя нагружать, но в целом бег должен быть в удовольствие и в радость.

    Что делать, если после утреннего бега становится плохо?

    Нужно искать причину: как человек бегает, долго ли он тренируется, занимается на голодный желудок или нет, высыпается или по вечерам ходит в бар. Чтобы справиться с плохим самочувствием, нужно сделать следующее: соблюдать в течение дня питьевой режим и регулярно есть. То есть вас ждут завтрак, обед и ужин с перекусами между ними. Если стало очень плохо, то постараться выделить днем час на отдых (особенно от гаджетов). Конечно, после этого принять меры, последить за своим бегом и, возможно, в дальнейшем перейти на ходьбу.

    Почему большинство профессиональных спортсменов предпочитает бегать по утрам?

    Почти для всех людей пробежка утром – это ритуал, зарядка, возможность настроиться на предстоящий день. У профессиональных спортсменов за день еще может быть минимум две тренировки. Поэтому утренняя пробежка – просто зарядка, потом два часа они отдыхают, а после проводят первую тренировку тоже в течение двух часов. Затем снова отдыхают, обедают и спят. Вечером выходят на вторую тренировку. Если говорить о профессиональных бегунах, то они бегают от трех раз за день с большой нагрузкой.

    Вероятно, вам также будет интересно:

    Как правильно подобрать беговые кроссовки

    В чем заниматься бегом весной

    12 сервисов здорового питания, которые заметно упростят вашу жизнь

    Как подготовиться к марафону?

    Как же все-таки начать заниматься спортом?

    Фото: пресс-материалы

    Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

    Какое время лучше всего для пробежки?

    Иногда во время бега вы чувствуете себя расслабленным и легким; ваше тело кажется динамичным. В других случаях ноги кажутся тяжелыми; каждый шаг - тяжелая работа. Это зависит от времени суток? И есть ли идеальное время для бега, когда все становится легче и ваше тело получает максимальную пользу от всех тренировок?

    (A) Бег утром

    Преимущество:

    Утренняя пробежка - это идеальный способ начать день.

    Если вы бегаете по утрам, вы можете дать своему организму здоровую дозу кислорода. Ваш метаболизм заставит сжигать больше калорий.

    Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. Еще легче бежать в прохладную погоду, чем в полдень.

    Недостаток:

    Бег утром может казаться труднее, чем в другое время дня.

    Сразу после того, как вы встаете, ваши суставы могут стать жесткими, а мышцы - напряженными и негибкими.Это означает, что во время бега у вас нет необходимого мышечного контроля и координации. Вот почему вам следует выполнять специальную динамическую программу разминки по утрам перед бегом, чтобы вы не боролись с сопротивлением в мышцах во время бега.

    Важно

    Избегайте сложных интервальных тренировок по утрам. Ваше тело не готово справиться с таким сильным стрессом и превратить его в работоспособность. В это время суток очень высок риск травмы или перенапряжения.Это верно и для пробежек после долгого сна.

    Кроме того, ваше тело теряет много воды, когда вы спите. Важно заранее восполнить эту потерю, чтобы не обезвоживаться во время бега.

    (B) Бег в обед

    Преимущество:

    В полдень созданы лучшие условия для высокоинтенсивного бега.

    Ваш потенциал работоспособности к обеду составляет 100%, и ваше тело не слишком устает от повседневных дел.По сравнению с утром ваши запасы энергии заполнены хорошо, а физические нагрузки кажутся менее интенсивными. Это лучшие условия для интенсивного тренировочного бега. Тело особенно хорошо переносит скоростные тренировки в середине дня.

    Недостаток :

    Бег после обеда может быть очень утомительным.

    Вашему организму требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелым и богатым был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (например,грамм. желудочные спазмы) во время интенсивной интервальной тренировки следуйте этим рекомендациям:

    • Подождите около 30 минут, после легкого перекуса, прежде чем начинать бег.
    • Если вы плотно пообедали, подождите 1,5–2 часа перед пробежкой.
    • Если бег после еды не приносит вам хорошего самочувствия, займитесь тренировкой до обеда . Однако бегать будет труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.

    Руководство по питанию для бегунов:

    Вы хотите знать, что вам следует есть до, во время и после бега? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.

    (C) Вечерний бег

    Преимущество:

    Вечерняя пробежка - хороший способ расслабиться.

    Вы нервничаете в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме тренировок, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. Кроме того, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.

    Недостаток:

    Вечерняя пробежка может затруднить засыпание.

    Возможно, вы действительно хотите выпустить пар вечером с помощью высокоинтенсивного бега. Но будьте осторожны, вам может быть трудно заснуть: ваше тело получает новую энергию от тренировки.

    Резюме: планируйте свои пробежки в соответствии с вашими индивидуальными целями

    Независимо от времени дня, в которое вы бежите, есть свои преимущества и недостатки, а также различные эффекты тренировок. При планировании пробежек подумайте о своих индивидуальных целях.Вы хотите похудеть, снизить стресс, ускориться или побежать дальше?

    1. Если вы хотите, чтобы поддерживал уровень производительности , вы можете тренироваться на в любое время дня . Убедитесь, что вы правильно разогрелись.
    2. Дневные пробежки лучше всего подходят для интенсивных интервальных тренировок, чтобы повысить вашу производительность.
    3. Тренировочные заезды для общего отдыха и восстановления лучше всего проводить в вечерами .

    По сути, лучшее время для бега - это когда вам легче всего.Такие факторы, как распорядок дня, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи, обычно также играют важную роль при планировании пробежек.

    ***

    .

    Лучше бегать утром или вечером?


    Когда дело доходит до решения, в какое время дня лучше всего тренироваться, большинство людей твердо падают на ту или иную сторону. Многие предпочитают заниматься по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать вечера, потому что они просто не могут каждый день встать с постели на час или два раньше.

    Я определенно нахожусь в первом лагере - утренняя пробежка бодрит меня и готовит к работе.Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что я не буду заниматься вечером, так как я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.

    Я не одинок. По данным Национального опроса бегунов от Running USA за 2017 год, 25 процентов людей записывают свои километры утром. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают работать в полдень или поздно ночью. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?

    Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше» другого.

    «С точки зрения здоровья нет существенных различий или доказательств того, что один лучше другого», - говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог и профессор Клинического института Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я действительно считаю, что от одного человека к другому оно сильно различается. Лично для меня после многих десятилетий проб и ошибок я считаю, что 14–15 часов - идеальное время для тренировки».

    Нельзя сказать, что утренняя зарядка тоже имеет свои недостатки.Хотя это может быть идеальным занятием, чтобы не мешать тренировке, вам нужно убедиться, что вы не нарушаете остаток дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать не менее часа перед поднятием тяжестей, так как ваша сила упадет как минимум на 10 процентов, поскольку вы не будете полностью обезвожены. Бегуны также должны попытаться восполнить водный баланс перед тем, как выйти из дома и во время бега.

    «Между тем, тренировки вечером могут затруднить расслабление и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если на работе что-то изменится и вам придется работать позже», - говорит Нельсон.«Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки и, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек меньше спит», - говорит он.

    Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получать 20 минут солнечного света по утрам, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, делая дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы успокоить свое тело.

    «Это поможет вам увидеть изменение температуры, когда вы выйдете из дома, что поможет улучшить сон», - говорит он.

    Итак, хотя на самом деле не имеет значения, когда вы решите интенсивно тренироваться в течение дня, важно бегать, когда это заставляет вас чувствовать себя хорошо и прислушиваться к своему телу. Независимо от времени, вы делаете важные шаги в улучшении физической формы и здоровья.

    Свяжитесь с нами в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые помогут вашей АКТИВНОЙ жизни.

    .

    Бег утром vs днем ​​vs вечером

    Извечный вопрос, который обсуждался в течение многих лет: «когда лучше всего бегать?» по-прежнему остается одним из наиболее часто задаваемых и обсуждаемых связанных запросов.

    Есть ли определенное время дня, когда лучше всего бегать?

    Если да, то что это?

    Как и многие другие вещи в жизни, на самом деле нет универсального ответа.

    Существует множество факторов, влияющих на поиск окончательного ответа на этот вопрос, включая личные факторы (график работы, график приема пищи, семейные обязательства), а также более научные факторы, такие как внутренняя работа различных функций организма, связанных с бегом и умственными / психологическими процессы.

    Лучше всего взглянуть на вопрос со всех сторон - наличие большого количества информации при попытке сделать выбор никогда не бывает плохим!

    Давайте начнем с того, что подробно рассмотрим, что следует учитывать при принятии решения, лучше ли бегать утром или вечером.

    Каковы преимущества утреннего бега?

    А утром лучше бегать?

    С чисто физиологической точки зрения бег до 10-11 утра, безусловно, не лучший вариант.

    Практически все основные физические процессы, происходящие в организме во время бега, находятся на самом слабом / наихудшем статистическом уровне за весь день в течение раннего и полуденного утра.

    Это может вызвать несколько различных осложнений, которые могут отрицательно повлиять на производительность.

    Прежде всего, наши тела выходят из 6-10 часового голодания (время, проведенное во сне в течение ночи). Без обильного приема пищи перед запуском уровень энергии, вероятно, будет низким.

    Если у вас нет времени ждать, пока ваш энергетический завтрак переварится из-за работы или семейных обязанностей, также могут возникнуть проблемы с желудком.

    Температура тела в это время дня также будет чрезвычайно низкой, что означает, что мышцы ног, рук и груди могут ощущаться довольно жесткими. Это означает, что шансы получить травму в это время выше, чем шансы получить такую ​​же травму во время бега, который проводится днем ​​или вечером.

    Тем не менее, безусловно, есть некоторые плюсы в том, чтобы избегать кнопки повтора и зашнуровать кроссовки сразу после восхода солнца.

    Уровень тестостерона, как правило, достигает пика утром, что облегчает наращивание мышечной массы, чем в другое время дня.

    Утренняя пробежка сразу после пробуждения, безусловно, приносит много психологических и / или психологических преимуществ. Чистая умственная дисциплина, необходимая для того, чтобы оставаться преданным своему распорядку и постоянно отказываться от сна, развивает тонну умственной силы.

    Часто стремятся к тренировочным пробегам, которые кажутся легкими и не требующими усилий, из-за стремления исключительно к достижению цели (личный рекорд, самая быстрая миля и т. Д.).

    Однако внутренняя сила духа чаще всего развивается во время сильного дискомфорта.

    Таким образом, хотя дополнительный сон может показаться чрезвычайно заманчивым, тренировка своего тела с утра до предела, безусловно, принесет огромные психологические выгоды.

    Последнее важное преимущество утреннего бега заключается в постоянстве - исследования показали, что бегуны, которые берут на себя обязательство бегать утром, как правило, выполняют больше, чем те, кто планирует тренироваться позже в течение дня.

    Это, скорее всего, связано с двумя факторами:

    • Мы находимся в самой свежей форме, мысленно говоря, первым делом с утра - это помогает сохранять позитивный настрой и выполнять взятые на себя обязательства. , особенно если мы просыпаемся рано с единственной целью - побегать.
    • Внешние обязательства чаще появляются во второй половине дня / вечером. Другими словами, если мы откладываем бег утром, есть так много вещей, которые могут нарушить наш план бега позже днем. Однако если мы закончим пробежку в течение первых нескольких часов после пробуждения, мы избежим множества различных ловушек, которые потенциально могли отвлечь наш план тренировок.

    Каковы преимущества бега во второй половине дня?

    В то время как многие физические функции постепенно начинают достигать более эффективных или оптимальных уровней функциональности по мере того, как день переходит в ранний полдень, организм еще не находится в пиковом рабочем состоянии.

    Однако процесс приема пищи и переваривания 1-2 приемов пищи к этому времени обеспечивает относительно высокий уровень энергии.

    Производительность легких и температура тела также немного снижаются в период с 12 до 14 часов, что ограничивает вероятность бега в период максимальной производительности.

    Тем, кто работает с 9 до 5, бег днем, кажется, действительно улучшает производительность в остальное время. Когда вы вернетесь в офис, физическая активность и связанный с ней выброс эндорфинов, безусловно, окажут воодушевляющее действие.Вы определенно почувствуете себя более сосредоточенным и энергичным в последние несколько часов рабочего дня.

    Однако, как только наступает вечер, мы входим в окно максимальной производительности. Это время суток, когда наше тело действительно работает на высшем уровне - производительность легких и температура тела одновременно достигают пика.

    Если вы гонитесь за личным рекордом, это определенно лучшее время для бега - по крайней мере, с научной точки зрения.

    Все системы работают на всех цилиндрах.Определенно созданы оптимальные физические условия, которые помогут вам проехать милю за милей в быстром темпе.

    Важно отметить, что это может быть трудным на чисто психологическом уровне, особенно если у вас был долгий рабочий день. Несмотря на то, что ваше тело готово физически, на ваше психическое состояние может негативно повлиять отсутствие мотивации или общая апатия.

    Часто гораздо легче отправиться на пробежку, когда мы бодрствуем утром, чем после долгого, изнурительного рабочего дня.

    Итак, лучшее время для пробежки, безусловно, зависит от того, преследуете ли вы цели, основанные на производительности, или просто стремитесь к ясности ума / совершенствованию на постоянной основе.

    Какие преимущества бега вечером?

    Преимущества вечернего бега также во многом зависят от того, в какое точное время он начинается.

    В то время как поздний день кажется пиком физического времени для наилучшей беговой производительности, это окно, кажется, растягивается почти до 19 часов вечера.

    Итак, ранний вечер - также оптимальное время для пробежки - если вы правильно питали свое тело в течение дня.

    Время реакции, аэробная способность и температура тела все еще находятся на впечатляющем уровне в это конкретное время суток, что определенно приводит к лучшим результатам с точки зрения скорости и предотвращения травм.

    После 19:00 температура тела и работа легких начинают падать. Мы также склонны к большей психологической усталости по вечерам, особенно после долгого рабочего дня и социального взаимодействия.

    Однако бег в позднее время дня также имеет некоторые важные последствия, особенно в отношении сна. Бег перед сном поможет выпустить пар после долгого дня.

    Несмотря на учащенное сердцебиение, на общее качество сна не влияет бег после захода солнца.

    Это противоречит распространенному мнению о том, что поздний ночной бег негативно влияет на качество сна - похоже, это не так, хотя некоторые люди все же могут обнаружить, что бег раньше днем ​​помогает им быстрее уснуть.

    ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли лучшее время дня для бега?

    Как видите, очевидно, что при обсуждении утреннего и вечернего бега необходимо учитывать множество различных факторов.

    Это действительно сводится к индивидуальным предпочтениям и достижению баланса между целями, основанными на результатах, и остальной частью вашей работы, семьи и общественной жизни.

    Какое бы время ни позволяло вам работать на наиболее постоянной основе, вероятно, лучшее место для старта.

    Зачем бегать по утрам?

    Может быть, у вас напряженная работа с 9 до 5 и / или семейная жизнь, которая не позволяет вам бегать днем ​​или вечером.

    Возможно, вам будет легче взять на себя обязательство и придерживаться плана бега, если вы сразу же избавитесь от него после пробуждения.

    Это может быть даже из-за дополнительных физических испытаний, связанных с проверкой себя, когда ваше тело не в лучшем виде с точки зрения физиологической обработки.

    Воздействие естественного света утром первым делом также может помочь задать позитивный тон на весь оставшийся день, особенно после выброса эндорфинов после пробежки.

    Какой бы ни была причина, безусловно, есть много замечательных преимуществ.

    Как насчет дня?

    Возможность сделать перерыв в долгом рабочем дне, чтобы попотеть, имеет множество положительных эффектов.

    Вы также можете почувствовать себя намного более продуктивным в течение остальной части дня, сохраняя при этом более оптимистичный настрой и мышление без стресса.

    Тело также достигает пика в это время, поэтому, если вы беспокоитесь только о том, чтобы работать с максимальной эффективностью каждый раз, когда отправляетесь на пробежку, это, вероятно, лучший временной интервал для этого.

    Может пойти на вечернюю пробежку?

    Людям, которые ищут преимущества вечернего бега, как правило, нужна отдушина для психологической перезагрузки или расслабления в конце долгого дня.

    Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, когда готовится к следующей ночи сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 19:00.

    Не забудьте дать себе достаточно времени, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться в путь, если вы поели перед уходом, или перед сном, если вы поели после завершения пробежки.

    Вы приближаетесь к дню гонки?

    Также важно отметить, что если вы готовитесь к марафону, триатлону или любому другому определенному мероприятию, наиболее выгодно бегать в то же время дня, когда будет проходить сама гонка.

    Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к одной и той же тренировке в течение длительного периода времени.

    Наше тело функционирует по-разному в зависимости от того, в какое время дня происходит бег - если мы потратим время на то, чтобы привыкнуть к бегу в определенное время, важный день не должен отличаться от любого другого бега.

    Подобная тренировка гарантирует, что вы будете в идеале как физически, так и морально в день соревнований.

    В конце дня ваш циркадный ритм (суточный цикл, который регулирует такие функции организма, как артериальное давление, температура, обмен веществ и т. Д.) Может медленно сдвигаться в соответствии с тем временем бега, которое лучше всего подходит для вас и вашего графика.

    Хотя вашему организму требуется несколько недель, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня, обычно он привыкает примерно через месяц.

    Как только вы привыкните к одному и тому же распорядку дня, умственные и физические требования для оптимального выполнения во время бега, как правило, становятся на свои места.

    Хотя бег в определенное время всегда дает определенные преимущества, которых может не быть в другое время, на самом деле он сводится к рассмотрению вашего индивидуального образа жизни, предпочтений расписания и тренировочных целей.

    Сводка

    Я надеюсь, что вы нашли много полезной информации в этой статье - определение лучшего времени для бега - это очень личный вопрос, на который не обязательно есть один конкретный ответ.

    Бег утром и вечером не так важен, как поиск способов регулярного бега. Независимо от того, когда вы бегаете, поиск способов вписать упражнения в свой распорядок дня всегда будет самым важным вопросом.

    Лучшее время для пробежки - это когда вы можете в нее поместить.

    Если вы не профессиональный спортсмен или у вас не очень жесткий график, это время, вероятно, будет немного отличаться.

    Помните, что бег утром хуже с точки зрения физической работоспособности, но лучше с точки зрения умственной деятельности - и что в конце дня верно обратное.

    Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже с любыми вопросами или мыслями о вашем опыте бега в разное время в течение дня - мне всегда нравится получать известия от наших читателей!

    Наш информационный бюллетень также является отличным источником информации, поэтому подпишитесь сегодня, чтобы получать уведомления всякий раз, когда на сайте появляется новый контент.

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    [mc4wp_form]

    Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    .

    Бег утром или ночью: что лучше?

    После аспирантуры, когда жизнь стала более предсказуемой и рутинной, а обмен веществ стал замедляться, конечно, после начали рожать младенцы, я начала пробовать бегать самостоятельно, чтобы «оставаться в форме». Я всегда был физически активен, занимался командными видами спорта, был спасателем, регулярно катался на велосипеде, любил заниматься в тренажерном зале, но бег никогда не был чем-то, чем я занимался для удовольствия, это было просто необходимым средством участия в спорте, который мне нравился , особенно футбол.Однако я больше не был частью какой-либо команды, больше не был спасателем, не ездил на велосипеде много лет, срок моего членства в спортзале давно истек, и я начинал видеть и чувствовать разницу, и это было нехорошо.

    Бег казался простым решением в моей ситуации, но все бегуны, которых я знал, были «серьезными» бегунами, и все они тренировались по утрам. Я классическая сова и всегда чувствовала себя более энергичной ночью. Как не пьющему кофе, мне нужно время, чтобы просыпаться по утрам и действительно чувствовать себя собой.Тем не менее, некоторые из моих друзей-бегунов тоже утверждали, что они прирожденные полуночники, и делали несколько замечаний о том, почему утренний бег им помогает.

    Плюсы для утренних пробежек:

    • Вы закончите работу, и у вас есть остаток дня, чтобы сосредоточиться на всех других делах, которые вы должны сделать, чувствуя себя хорошо от того, что вы уже сделали упражнения.
    • Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально втиснуть пробежку.
    • Эндорфины и адреналин, которые текут по вашему телу после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день.Никогда не помешает начать день буквально с хорошей ноги!

    Минусы для утренних пробежек:

    • Вы можете быть менее продуктивными в течение остальной части дня, потому что вы устали, вялость и сонливость, потому что вы не настроены на то, чтобы быть бодрым и активным в это время дня.
    • Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите (для меня это большая проблема, на самом деле каждый раз, когда мне нужно вставать до 7 утра, это борьба), потому что вам придется бежать, а затем все равно пройти через утренний распорядок после пробежки и, как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью.
    • Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что не голоден) и, следовательно, не можете должным образом «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на интенсивность вашей тренировки.

    Плюсы для дневных / вечерних пробежек:

    • Вы можете тренироваться, когда хотите, и не пропустить ни одного важного времени для сна.
    • Вы должны съесть как минимум 2-3 приема пищи и 1-2 перекуса и выпить достаточно воды, чтобы получить адекватную «подпитку», дающую вам энергию, необходимую для выполнения полной или более интенсивной тренировки.
    • Вы были в движении весь день, поэтому ваше тело теплое, активное и гибкое с первого дня, что снижает риск травм, спазмов и / или предрасположенности к болям и болям.

    Минусы для дневных / вечерних пробежек:

    • Ваш рабочий и / или семейный график может не соответствовать дневным или вечерним пробежкам. Возможно, вам придется задержаться в офисе допоздна, чтобы потратить сверхурочные часы, или вы на крючке, чтобы забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они упадут, вы какает и бежите это последнее, о чем вы думаете.
    • В зависимости от вашей профессии вы можете быть истощены к концу дня и к этому моменту не будете чувствовать себя физически готовым к бегу.
    • Если вы не переносите бег на беговой дорожке (ненавижу беговую дорожку и не пройду на беговой дорожке больше 3 миль), то темно и не все дорожки хорошо освещены, что затрудняет бег в ночное время.

    Тщательно подумайте о том времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда чувствуете усталость. Вы прирожденная сова или ранняя пташка? Чувствуете ли вы ясность и рвение перед тем, как пойти утром, или ночная жизнь дает вам дополнительную искру энергии, которая вам нужна? Как только вы это выясните, вы сможете определить время дня, которое, естественно, будет лучше всего для вас.

    Независимо от того, что вы решите, если ваша цель - упражнения, похудание, поддержание здоровья, общее состояние здоровья или какая-либо комбинация всего этого, ключевым моментом является последовательность. Выберите время и график тренировок, которые лучше всего подходят для вас, спланируйте соответственно и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нему!

    .

    Что лучше: бегать рано утром или вечером?

    Некоторые люди бегают утром первым делом, а другим приходится ждать до конца долгого дня, чтобы надеть кроссовки. У обоих есть свои преимущества. И недостатки.

    Если у вас плотный рабочий день, но вы не можете пропустить пробежку, вы можете обнаружить, что вам просто нужно втиснуть свои тренировки в крайние рамки дня.

    Это может означать, что нужно встать с постели и бежать задолго до того, как сработает сигнал тревоги большинства людей.Или, в качестве альтернативы, подождать, пока дети лягут в постель или завершится долгий рабочий день, а затем отправиться после 9 вечера, чтобы бродить по улицам в темноте. Но что лучше для тех, кто может выбрать любой из них - и если вы не можете, с какими рисками вы можете столкнуться, сбегая очень рано или поздно?

    «Некоторые бегуны предпочитают тренироваться в нерабочее время, потому что это соответствует их естественным часам тела», - говорит тренер по бегу Нина Андерсон. «Однако для большинства людей бег в это время вынужден, потому что у них слишком много других дел до конца дня.’

    «Ни одна из крайностей не идеальна, но ваше тело может адаптироваться, если вы принимаете его медленно и осторожно и остерегаетесь рисков», - добавляет она.

    Раннее прибытие

    Регулярные ранние бегуны клянутся, устанавливая будильник на 5:30 утра и отправляясь, скажем, за десять миль до работы. Многие считают, что пробежка перед работой является позитивной и мотивирующей - настраивает вас на достижение большего в остаток дня. Тем временем другие просто встают с постели, зная, что это их единственный шанс потренироваться.Какой бы ни была мотивация, всем начинающим нужно правильно пить и подпитывать свой бег, а также проявлять особую осторожность, чтобы избежать травм. Ваша иммунная система также находится на самом низком уровне в первую очередь, и тренировка может сделать вас более подверженным инфекциям.

    Жесткий

    Упражнения также будут тяжелее, потому что ваш метаболизм ниже и адреналин циркулирует меньше. К тому же вашим легким будет труднее поглощать столько кислорода, сколько они будут в течение дня, потому что ваши дыхательные пути сужаются после ночного сна.

    «Травма - это реальный риск, если вы выберете раннюю пробежку», - говорит Джон Майлз, ведущий физиотерапевт Deep Heat и руководитель медицинской науки в Cardiff Blues Rugby Team. «Правильная разминка имеет решающее значение, особенно в холодные месяцы. Сделайте разминку в начале, в течение пяти минут, каждые 30 минут, которые вы планируете бегать. '

    Ваша внутренняя температура тела снизится за ночь, и ваше тело будет напряженным. Полностью потянитесь, чтобы разогреть все ваши жесткие суставы, связки и сухожилия, а затем осторожно бегите в течение нескольких минут, чтобы поднять температуру тела.

    В идеале, занимайтесь растяжкой йоги, как только встанете с постели - попробуйте растяжку по кошачьей спине с выгибанием спины вверх и вниз и скручивания позвоночника.

    «Избегайте планировать свои тяжелые занятия в первую очередь - например, усилия», - советует Андерсон. «Постарайтесь приберечь их на тот случай, когда ваше тело согреется в течение дня. Однако, если ранний вариант - единственный вариант, лучше на рассвете, чем совсем - просто сначала убедитесь, что вы как следует разогреетесь ».

    В конце концов, ваше тело привыкнет к утреннему бегу, и оно не будет ощущать такого напряжения, но вам все равно нужно будет делать тщательную разминку.Ранним бегунам необходимо правильно восполнить водный баланс перед тем, как отправиться в путь. Майлз советует выпить пинту воды, как только вы проснетесь. В идеале позавтракайте хотя бы за пару часов до бега, но не волнуйтесь, если у вас нет времени.

    «Бежать без еды - это нормально, если вы дозаправляетесь, как только вернетесь», - говорит он. «Действительно, если вы пытаетесь похудеть, бег перед завтраком может быть даже полезен, потому что тогда ваше тело, вероятно, быстрее сжигает жировые запасы. Выпейте небольшую чашку кофе перед бегом, если чувствуете, что вам нужно ускорить метаболизм перед бегом.’

    Опоздание дает вам больше времени, чтобы приспособиться к обычному бегу между окончанием обычного рабочего дня и отходом ко сну. Это также дает вам время переварить ужин. «Моя жена опаздывает, потому что ей нужно уложить детей, прежде чем она сможет уехать», - говорит Майлз. «Это часто случается с бегунами из молодых семей. Иногда нет другого выхода, и всегда лучше опоздать, чем не бегать совсем ».

    Это может быть удобнее, но поздний бег обычно опаснее для личной безопасности, чем бег днем, поэтому будьте на виду и будьте бдительны.Избегайте бега с наушниками, чтобы вы могли слышать пробки, и даже если вы мчитесь на время, не бросайтесь на дорогу, чтобы быстро перейти дорогу.

    Вероятность получения травмы в это время дня меньше, потому что ваше тело будет теплым, но следите за своей походкой - вы с большей вероятностью споткнетесь в темноте или если вы устанете после долгого дня.

    «После пробежки вы почувствуете прилив энергии, повысится обмен веществ и температура тела. Это может затруднить засыпание, потому что ваше тело должно замедлиться и остыть, прежде чем вы сможете уснуть », - говорит Андерсон.Сделайте после пробежки успокаивающий распорядок, который поможет вам подготовиться ко сну: расслабьтесь под музыку, сожгите ароматерапевтические масла или почитайте.

    Как можно скорее после пробежки примите настолько горячую ванну или душ, насколько сможете. Когда вы выйдете из воды, вам сразу же станет холодно, это охладит ваше тело и поможет подготовиться ко сну. Помогите процессу, сохраняя в спальне как можно больше прохлады.

    .

    Что лучше - утром, днем ​​или вечером

    Запуск - это стандартный здоровый образ жизни. Почему стандарт? Потому что есть вещи (в частности, бег по утрам), которые априори считаются правильными и необходимыми для здоровья. Например, одно из заблуждений насчет того, что ежедневный рацион обязательно должен включать суп. Но не будем говорить о еде - поговорим о беге, а точнее беге трусцой.

    Итак, когда лучше всего бегать утром или вечером ? Сразу скажите, что бегать - это не курить на балконе, это в любом случае полезно для здоровья.Просто в некоторых случаях это полезно. Как, например, запивать морковным соком оливковым маслом.

    Когда лучше бегать: утром или вечером?

    Бег трусцой (утром или вечером) очень полезен для вашего тела. Ведь это усиление различных обменных процессов в организме и улучшение снабжения клеток кислородом. Кроме того, оздоровительный бег трусцой в первую очередь мобилизует людей и приписывает им некий распорядок дня или распорядок дня. Основная проблема людей с большими животами в том, что они приходят с работы уставшими (как кажется), потом ужинают и обильно устраиваются у телевизора или в Интернете.И очень многие сидят с бутылкой пива и сигаретами. О каком здоровье может идти речь?

    Как известно, люди делятся на два основных типа: жаворонки и совы. Жаворонки рано встают и рано ложатся спать, совы же наоборот - сидят глубоко ночью и спят до утра. Особенно тем совам, у которых долгий рабочий день, который они могут приспособить под себя. Из этого следует, что в первую очередь график пробежек каждый должен выбирать для себя. Необязательно заставлять себя вставать, используя невероятную силу воли, а потом засыпать на ходу.Любой процесс должен доставлять удовольствие. Конечно, сначала вам придется заставить себя бежать, но это на первых порах. Если вы собираетесь вести здоровый образ жизни, то со временем это станет удовольствием. Как, например, утренний душ.

    Если вам не нравится скопление машин и людей, вам лучше начать бегать утром, до того, как город проснется. В качестве дополнительного бонуса воздух еще не успел подпитаться выхлопными газами автомобилей.

    Если вы бегаете вечером, вам нужно сделать это еще не поздно, потому что ваше тело готовится к отдыху, к тому же организм уже привык к тому, что ближе к ночи ваша физическая активность снижается.Вдобавок, если вы нажмете слишком поздно, вы рискуете долго бодрствовать и, как следствие, - не выспаться, чтобы проснуться и разбудить.

    Существует распространенное мнение, что бег трусцой не всегда положительно влияет на ваш организм, потому что организм еще не проснулся, и вы просто кидаете ему такие нагрузки. В особенности на сердце. Это мнение имеет право на жизнь только в том случае, если вы сразу после пробуждения утром приступите к бегу трусцой. Если встать, умыться, легко делать утреннюю зарядку и постараться разбудить организм ото сна, а затем отправиться на пробежку, то вреда вам не нанесут.

    Если по какой-то причине у вас сегодня утром нет времени на пробуждение перед пробежкой (около часа), вам лучше бегать по вечерам.

    Оптимальный подбор графики это под себя. Т.е. попробуйте в первую неделю бегать по утрам, а на следующей неделе - по вечерам. Через две недели вы по моим ощущениям узнаете, какой вид: утренняя или вечерняя пробежка вам подходит больше всего.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.