L arginine что это такое

Преимущества L-аргинина и его влияние на эффективность физических упражнений

L-аргинин привлекает внимание многих бодибилдеров, как добавка, способная помочь нарастить мышечную массу, благодаря его роли в выработке организмом гормона роста и креатина. Однако наиболее хорошо изученное преимущество этой аминокислоты не имеет ничего общего с очевидными свойствами.

Прежде всего, L-аргинин действует как средство для вывода шлаков и сосудорасширяющее средство, которое может уменьшить головные боли, улучшить работу сердца и сексуальное здоровье.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это полузаменимая аминокислота (также известная как условно заменимая аминокислота).

Вашему организму требуется 20 аминокислот для выполнения всех необходимых функций. Все они вам нужны, в этом нет никаких сомнений. Но организм может сам производить только 11 аминокислот, которые называются заменимыми.

С другой стороны, 9 незаменимых аминокислот не производятся вашим организмом, поэтому вы должны потреблять их ежедневно, чтобы ваша биосистема функционировала на оптимальном уровне.

Технически, аргинин — заменимая аминокислота. Фактически, ваше тело не всегда хорошо справляется с ее воспроизводством, особенно во время травмы или болезни. Если такое происходит, рекомендуется ввести в свой рацион добавки, которые помогут вашему организму вернуть запасы аргинина к оптимальному уровню.

Преимущества L-аргинина и оксид азота

Вполне возможно, что самое большое преимущество L-аргинина заключается в его роли предшественника оксида азота. Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство, по существу «открывая» вены и артерии, облегчая кровоток (а также поток кислорода и питательных веществ, которые кровь переносит) по вашему телу.

С широкой точки зрения, это очень много значит — просто подумайте обо всех проблемах со здоровьем, связанных с сужением кровеносных сосудов: сердечных заболеваниях, головных болях, эректильной дисфункции (ЭД), которые уменьшаются от увеличения кровотока.

Кроме того, были проведены серьезные исследования, подтверждающие преимущества L-аргинина для тех, кто страдает стенокардией, тромболизисом, связанным с ТГВ (тромбоз глубоких вен) и ЭД.

Преимущества L-аргинина и эффективность упражнений

Логично предположить, что добавление L-аргинина также может улучшить физическую работоспособность.

Эффективный приток крови к работающим мышцам во время упражнений имеет важное значение для производительности, поэтому концептуально добавка, стимулирующая вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов), должна иметь возможность увеличивать доставку питательных веществ в мышцы, одновременно удаляя отходы.

Есть некоторые свидетельства того, что это так, особенно у людей, которые могли испытать сужение вен и артерий. Например, исследование 2002 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у людей, страдающих хронической стабильной стенокардией, наблюдалось улучшение переносимости физических упражнений и повышение качества жизни, когда они употребляли богатую аргинином медицинскую пищу в качестве дополнения к традиционной терапии.

К сожалению, исследования о пользе L-аргинина для выполнения упражнений неоднозначны и неубедительны. В то время как одно исследование может указывать на улучшение аэробных способностей, другое исследование — не указывать.

Ещё больше сбивают с толку широкие различия в типах исследований, где L-аргинин часто предоставляется участникам исследования в сочетании с другими добавками, такими как антиоксиданты или другие аминокислоты.

В этих случаях трудно понять, связаны ли результаты с одним веществом, другим веществом или их комбинацией. Это, конечно, не означает, что L-аргинин не обладает потенциалом оказывать эргогенную помощь, то есть улучшает показатели при выполнении упражнений и/или повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.

Показательный пример — статья 2005 года, опубликованная в Журнале спортивной науки и медицины, которая доказывает, что длительный прием комбинированной добавки L-аргинин-L-аспартат синергетически снижает накопление лактата в крови и потребление кислорода во время субмаксимального цикла.

Другими словами, добавка аминокислот сделала упражнения на субмаксимальные нагрузки более легкими и более переносимыми.

Аналогичным образом в статье 2010 года, опубликованной в Журнале Международного общества спортивного питания, утверждается, что комбинированная добавка аргинина и антиоксидантов, предоставляемая пожилым велосипедистам-мужчинам, увеличивала анаэробный порог, позволяя спортсменам работать усерднее, прежде чем они испытают накопление молочной кислоты в мышцах.

Потребление L-аргинина в вашем рационе

Если вас беспокоит ваш уровень L-аргинина или вы хотите попробовать добавки с L-аргинином в качестве потенциального эргогенного средства, проконсультируйтесь с диетологом или врачом-натуропатом, чтобы получить рекомендации по правильной дозировке с учетом ваших личных потребностей.

Вы также можете увеличить количество L-аргинина в вашем рационе, потребляя высококачественные белки, богатые аминокислотами: фермерские яйца, говядину травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена — все эти продукты являются хорошими источниками L-аргинина.

Заключение

1. L-аргинин — это полузаменимая аминокислота (также известная как условно заменимая аминокислота). Организм производит ее сам, но не всегда в достаточном количестве.
2. Возможно, самое большое преимущество L-аргинина — в его роли предшественника оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство.
3. L-аргинин способен увеличивать доставку питательных веществ в мышцы, одновременно удаляя отходы, а эффективный приток крови к работающим мышцам во время упражнений имеет важное значение для производительности. Этот эффект подтверждается исследованиями.
4. Чтобы увеличить уровень L-аргинина, можно принимать добавки с ним или употреблять продукты, богатые этой аминокислотой: фермерские яйца, говядину травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена.

Преимущества, дозировка, побочные эффекты и многое другое

L-аргинин - это аминокислота. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и несущественные категории. Незаменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые - нет. Таким образом, они должны поступать с пищей (1).

L-аргинин считается частично незаменимым или условно незаменимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и условиях, включая беременность, младенчество, критическое заболевание и травмы (2).

Он необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, функцию митохондрий и клеточную связь (1, 3).

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-лимфоцитов, белых кровяных телец, играющих центральную роль в иммунном ответе (2).

Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в организме, дефицит этой аминокислоты может нарушить функции клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья (2).

L-аргинин получают несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина путем расщепления белков организма или может быть получен путем потребления белка с пищей (2).

Он сконцентрирован в определенных продуктах, богатых белком, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу.Сообщается, что среднее ежедневное потребление L-аргинина с пищей составляет 4–6 граммов (4).

Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% общего количества аргинина, присутствующего в организме (5).

Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны и их можно найти в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах добавок и в Интернете.

Эта статья в основном посвящена преимуществам и применению добавок L-аргинина.

Добавки L-аргинина принимают многие группы населения, включая спортсменов и тех, у кого есть определенные заболевания, такие как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения тяжелобольных и раненых.

Исследования показали, что L-аргинин может иметь множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Однако результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых условиях, как утверждают многие производители пищевых добавок.

Повышение спортивной результативности

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить физическую работоспособность за счет увеличения оксида азота в организме, что улучшает кровоток и оксигенацию мышц.

Например, рандомизированное исследование, проведенное в 2017 году с участием 56 мужчин-футболистов, показало, что лечение 2 граммами L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно улучшило спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование с участием 9 мужчин показало, что у тех, кто пил напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7) .

Однако большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не полезен для улучшения спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) показатели артериального давления.

L-аргинин необходим для производства оксида азота, который необходим для расслабления клеток, составляющих кровеносные сосуды, а также для регулирования кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина как пероральным, так и внутривенным (IV) введением значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм / рт.ст. и 3,1 мм / рт. соответственно (1).

Ведение критических состояний

Аргинин становится незаменимым, когда ваше тело подвергается опасности из-за таких состояний, как инфекция и травма, и ваши потребности в аргинине значительно увеличиваются из-за физиологических требований.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять ваши потребности в аргинине, которые должны удовлетворяться за счет внешних источников.

Истощение запасов аргинина во время критического состояния или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротический энтероколит у младенцев, случаев сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у до- и послеоперационных пациентов и пациентов с травмами (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может принести пользу людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в функционировании клеток и в том, как ваше тело реагирует на инсулин - гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии.

Следовательно, увеличение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, выделяющих инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить диабет в группах риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушенной регуляцией сахара в крови показало, что лечение 6,4 граммами L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает шансы развития диабета в течение 90 месяцев по сравнению с группой плацебо (14).

Другие потенциальные преимущества

В дополнение к потенциальным преимуществам, перечисленным выше, некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут быть полезны при использовании следующими способами:

• Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований за 2019 год показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день значительно улучшил эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
• Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшить функцию кровеносных сосудов и кровоток в определенных группах населения. Однако результаты исследований противоречивы, и многие пришли к выводу, что L-аргинин не имеет пользы (16, 17, 18, 19).
• Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и вылечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин изучался на предмет его потенциального благотворного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, которые используются отдельно. или в сочетании с другими добавками.

Однако исследования эффектов L-аргинина у людей с этими и многими другими состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

В дополнение к потенциальным преимуществам и возможностям использования, описанным выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение потери веса. Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подтверждаются научными исследованиями.

В целом исследования показали, что L-аргинин безопасен и, как правило, хорошо переносится при приеме в виде добавок, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода времени от 1 года и более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах от 9 граммов или более в день (1).

Тем не менее, одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 граммов хорошо переносится и не связана с какими-либо побочными эффектами, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина обычно безопасны, по крайней мере, в краткосрочный (23).

Несмотря на то, что они имеют высокий профиль безопасности, некоторым группам населения следует избегать приема добавок аргинина.

Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеванием почек, низким артериальным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы - наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина, следует избегать применения L-аргинина из-за возможности побочных эффектов (22).

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего он используется.

Например, в исследованиях, посвященных влиянию L-аргинина на артериальное давление, использовались дозы 6–30 граммов в день в течение 2–24 недель (22, 23).

Исследования показали, что у людей с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно колеблется от 3–4 граммов в день в течение до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин также можно вводить внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9 граммов в день, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, для максимального усвоения рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи (25).

Как упоминалось выше, аргинин обычно считается безопасным, даже если он используется в высоких дозах.

Однако можно принимать слишком много аргинина, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно далее в этой статье.

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая (22):

• Снижающие артериальное давление препараты: эналаприл (Vasotec), лозартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и т. Д.
• Лекарства от эректильной дисфункции: цитрат силденафила (Виагра), тадалафил (Сиалис) и т. Д.
• Разжижающие кровь препараты: клопидогрель (Плавикс), эноксапарин (Ловенокс), гепарин, варфарин (Кумадин) и др.
• Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (глюкотрол) и др.
• Лекарства, увеличивающие кровоток: нитроглицерин (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Изосорбид ), и т.д.
• Мочегонные препараты: амилорид (Midamor) и триамтерен (Dyrenium), спиронолактон (Aldactone) и т. Д.

Кроме того, L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми добавками и веществами, в том числе (22):

• Травы и добавки, снижающие артериальное давление: коэнзим Q10 , кошачий коготь, рыбий жир, Lycium , крапива двудомная, теанин и т. Д.
• Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник , женьшень Panax, Сибирский женьшень, гуаровая камедь и др.
• Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дудник, чеснок, гинкго билоба, женьшень обыкновенный, куркума и т.д. добавки аргинина в прохладном сухом месте. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

  L-аргинин используется при беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

  Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются медицинским работником по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и ограничение внутриутробного развития (ЗВУР) (22, 26).

  Есть некоторые свидетельства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из регионов с высоким, так и с низким уровнем ресурсов.

  Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает из-за развития плода и роста плаценты. Эта повышенная потребность может не быть удовлетворена с помощью диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к богатой белком пище (27).

  Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена за счет диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться белковые или отдельные аминокислотные добавки.

  Сюда могут входить женщины, соблюдающие ограничительные диеты или испытывающие сильную тошноту и рвоту во время беременности, из-за чего они не могут удовлетворить потребности за счет диетического питания.

  Однако прием пищевых добавок во время беременности всегда должен утверждаться и контролироваться врачом. Если вы беременны и заинтересованы в приеме дополнительного L-аргинина, проконсультируйтесь с врачом.

  Добавки L-аргинина не исследовались у кормящих женщин.По этой причине важно спросить своего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время кормления грудью.

  Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих группах населения, включая беременных женщин и пожилых людей. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями, поражающими печень или почки, следует избегать L-аргинина (22).

  Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах.Тем не менее, прием добавок аргинина детям всегда должен контролироваться врачом.

  Не рекомендуется давать вашему ребенку L-аргинин, если это не является необходимым с медицинской точки зрения и не рекомендовано врачом.

  Этому совету очень важно следовать, так как слишком высокая доза L-аргинина может привести к серьезным побочным эффектам и даже к летальному исходу (22).

  После употребления ваш кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин до того, как он попадет в системный кровоток.По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

  L-цитруллин - это аминокислота, которая может использоваться в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.

  L-цитруллин - это заменимая аминокислота, которая является предшественником L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин в результате ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках (28).

  Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме.Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

  Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут иметь преимущества, аналогичные преимуществам добавок L-аргинина.

  Например, согласно некоторым исследованиям, подобно L-аргинину, L-цитруллин помогает снизить артериальное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).

  Кроме того, исследования показывают, что при использовании L-цитруллина отдельно или в сочетании с L-аргинином он может улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц у спортсменов (33, 36, 37, 38).

  Кроме того, некоторые из этих исследований показали, что добавки цитруллина могут быть более эффективными, чем добавки L-аргинина, в улучшении спортивных результатов (39, 40).

  Таким образом, спортсмены могут получить больше пользы от L-цитруллина или комбинации L-аргинина и L-цитруллина, чем от одного L-аргинина.
  

  .

  Возможные преимущества, побочные эффекты и риски

  Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  L-аргинин - одна из многих аминокислот, необходимых организму для правильного функционирования.

  Как и другие аминокислоты, L-аргинин играет роль в построении белка. Организм может использовать протеин для наращивания мышц и восстановления тканей.

  В результате исследователи исследовали эффективность L-аргинина в лечении тяжелых ран и тканевых отходов при серьезных заболеваниях.

  Помимо строительного белка, L-аргинин высвобождает оксид азота в кровь.

  Оксид азота расширяет кровеносные сосуды в кровотоке, что может помочь при определенных состояниях кровообращения.

  В нормальных условиях организм человека естественным образом вырабатывает L-аргинин. Люди также получают дополнительный L-аргинин как часть своего обычного рациона.

  Красное мясо, рыба, молочные продукты и яйца содержат небольшое количество L-аргинина, который помогает организму пополнять необходимые ресурсы.

  Иногда потребность человека в L-аргинине может превышать способность организма вырабатывать или потреблять его естественным путем. Это часто верно для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями.

  В этих случаях людям могут назначать искусственный L-аргинин в форме пероральных препаратов, инъекций или кремов. Повышенное потребление L-аргинина может улучшить некоторые потенциальные состояния здоровья.

  Некоторые люди принимают L-аргинин в качестве добавки. Как и любую добавку, человек должен использовать ее с осторожностью.

  Хотя L-аргинин считается безопасным в умеренных дозах, слишком большое количество L-аргинина может иметь серьезные побочные эффекты, включая смерть. Перед приемом важно понять, как добавка может взаимодействовать с организмом и с дополнительными лекарствами.

  L-аргинин имеет два эффекта: он превращается в оксид азота и помогает организму вырабатывать белок.

  Эти эффекты дают L-аргинину ряд потенциальных преимуществ, которые варьируются от здоровья сердца и боли в груди до помощи в наращивании мышц, заживлении ран и улучшении мужской фертильности.

  Хотя есть много утверждений о преимуществах L-аргинина, не все они подтверждаются научными исследованиями.

  Ниже приведены некоторые примеры изученных преимуществ и использования L-аргинина:

  Кроме того, L-аргинин может помочь при решении многих других проблем. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования для оценки дальнейшего потенциала L-аргинина в следующих целях:

  • улучшать кровоток
  • быстрее заживлять раны
  • уменьшать тревогу
  • лечить ожоги
  • улучшать функцию почек у людей с застойной сердечной недостаточностью
  • повысить работоспособность

  Есть несколько дополнительных областей, которые интересуют исследователей в отношении L-аргинина и его воздействия на организм человека.

  Всем, кто заинтересован в приеме L-аргинина в качестве добавки, необходимо поговорить со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках, прежде чем начинать его использовать.

  Кроме того, люди должны полностью понимать и изучать заявления производителя о своем продукте перед его использованием.

  Поделиться на Pinterest Для определенных групп людей прием L-аргинина в качестве добавки может быть сопряжен с некоторыми рисками.

  L-аргинин имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, о которых следует помнить при приеме его в качестве добавки.Некоторые из наиболее распространенных и доброкачественных побочных эффектов включают:

  Однако L-аргинин может привести к серьезным осложнениям, которые необходимо учитывать.

  Риски и осложнения

  L-аргинин имеет некоторые потенциально серьезные риски для определенных групп людей.

  К ним относятся:

  • серьезное заболевание или смерть у детей и младенцев
  • трудности с контролем артериального давления во время операции
  • ухудшение обострения герпеса
  • повышенный риск смерти после сердечного приступа
  • отрицательное взаимодействие с некоторыми лекарствами, включая виагру и лекарства от кровяного давления

  Хотя L-аргинин связан с риском, большинство исследований показывает, что людям безопасно принимать его в малых дозах.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует безопасность и эффективность добавок, поэтому важно выбрать уважаемый бренд.

  Добавки можно приобрести в Интернете, но, как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, человеку следует проконсультироваться с врачом или диетологом перед приемом L-аргинина, поскольку риски могут перевешивать потенциальную пользу.

  Основным преимуществом получения L-аргинина с пищей является то, что его трудно получить слишком много. Таким образом, можно избежать некоторых побочных эффектов чрезмерного употребления L-аргинина.

  С другой стороны, потребление пищи само по себе может не обеспечить человека достаточным количеством L-аргинина для удовлетворения потребностей. Перед изменением диеты человек должен обсудить возможные варианты со своим врачом.

  Лучший натуральный источник L-аргинина - это пища с высоким содержанием белка. Для некоторых людей белки животного происхождения, такие как красное мясо (говядина), курица и грудка индейки, свиная корейка и молочные продукты, могут быть основным источником L-аргинина.

  Для людей, которые не едят мясо, растительные белки, содержащие L-аргинин, включают чечевицу, нут, арахис, семена тыквы и соевые бобы.

  Люди, которые обнаруживают, что у них недостаточно L-аргинина для удовлетворения своих потребностей, могут захотеть изменить свой рацион, включив в него продукты, богатые белком.

  Диетолог или врач могут сделать рекомендации по плану питания, чтобы увеличить естественное потребление L-аргинина, прежде чем принимать добавки.

  .

  Эректильная дисфункция и L-аргинин: факты

  Травяные добавки и эректильная дисфункция

  Если вы имеете дело с эректильной дисфункцией (ЭД), вы можете рассмотреть множество вариантов лечения. Нет недостатка в травяных добавках, обещающих быстрое выздоровление. Один совет: осторожно. Мало доказательств поддерживает использование большинства добавок для эффективного лечения ЭД. Тем не менее, добавки и комбинации добавок наводняют рынок.

  Одной из наиболее распространенных добавок для лечения ЭД является L-аргинин.Он естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе. Его также можно приготовить синтетически в лаборатории.

  L-аргинин - это аминокислота, которая помогает вырабатывать белки. Он также превращается в газообразный оксид азота (NO) в организме. NO важен для эректильной функции, потому что он помогает расслабиться кровеносным сосудам, поэтому больше богатой кислородом крови может циркулировать по вашим артериям. Здоровый кровоток в артериях полового члена необходим для нормальной эректильной функции.

  L-аргинин широко изучался как возможное средство лечения ЭД и многих других состояний.Результаты показывают, что добавка, хотя в целом безопасна и хорошо переносится большинством мужчин, не поможет восстановить здоровую эректильную функцию. Клиника Майо присваивает L-аргинину оценку C, когда речь идет о научных доказательствах успешного лечения ЭД.

  Однако L-аргинин часто сочетают с другими добавками, которые дают разные результаты. Вот что говорится в исследовании:

  L-аргинин и гидрохлорид йохимбина

  Йохимбин гидрохлорид, также известный как йохимбин, является одобренным средством для лечения ЭД.Исследование комбинации L-аргинина и йохимбина гидрохлорида в 2010 году показало, что это лечение многообещающее. Однако исследование показало, что это лечение предназначено только для легкой и умеренной ЭД.

  L-аргинин и пикногенол

  Хотя L-аргинин сам по себе не может лечить вашу ЭД, может помочь комбинация L-аргинина и травяной добавки под названием пикногенол. Исследование, опубликованное в Journal of Sex and Marital Therapy, показало, что добавки L-аргинина и пикногенола помогли значительному числу мужчин в возрасте от 25 до 45 лет с ЭД достичь нормальной эрекции.Лечение также не вызвало побочных эффектов, которые возникают при приеме лекарств от ЭД.

  Пикногенол - это торговая марка добавки, полученной из сосновой коры дерева, называемого Pinus pinaster. Другие ингредиенты могут включать экстракты кожицы арахиса, виноградных косточек и коры гамамелиса.

  Как и любое лекарство или добавка, L-аргинин имеет несколько возможных побочных эффектов. К ним относятся:

  Вам следует с осторожностью принимать L-аргинин, если вы также принимаете рецептурные препараты для лечения ЭД, такие как силденафил (Виагра) или тадалафил (Сиалис).L-аргинин может вызвать снижение артериального давления, поэтому, если у вас низкое артериальное давление или вы принимаете лекарства для контроля артериального давления, вам следует избегать приема L-аргинина или проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать.

  Вам следует поговорить со своим врачом, если у вас есть симптомы ЭД. Во многих случаях ЭД имеет медицинскую причину. А для многих мужчин стресс и проблемы в отношениях также являются факторами.

  Прежде чем принимать лекарства или пищевые добавки, попробуйте домашние средства для улучшения эректильной функции.Похудение с помощью регулярных упражнений и здорового питания может помочь, если у вас избыточный вес или ожирение. Получите лучшее представление о том, как ваша диета может улучшить сексуальную функцию.

  Если вы курите, бросьте. Курение повреждает ваши кровеносные сосуды, поэтому бросьте как можно скорее. Ваш врач может порекомендовать продукты и программы, которые, как доказано, помогают людям бросить курить и избежать рецидивов.

  ED поддается лечению с помощью рецептурных лекарств, которые принимают миллионы мужчин, с небольшими побочными эффектами, если таковые имеются. Поговорите со своим врачом или урологом об ЭД, чтобы получить помощь и выяснить, может ли ваша ЭД быть симптомом другого состояния, требующего вашего внимания.Узнайте больше о том, с кем можно поговорить об ЭД.

  .

  Добавка L-аргинина: отделить факты от вымысла

  [Последнее обновление 12 июня 2019 г.]

  Добавки L-аргинина популярны среди спортсменов.

  Многие считают, что L-аргинин может увеличить доставку кислорода к мышцам и уменьшить накопление молочной кислоты.

  Также утверждается, что он может помочь при ряде заболеваний, таких как артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

  В этой статье рассматривается, что такое L-аргинин, для чего он нужен и есть ли доказательства, подтверждающие эти утверждения.

  Что такое L-аргинин и для чего он нужен?

  L-аргинин - одна из форм аминокислоты аргинина.

  Аргинин вырабатывается в организме. Однако в определенных условиях, например в младенчестве или во время тяжелых болезней, мы не производим достаточного количества аргинина. Поэтому он классифицируется как условно незаменимая аминокислота (1, 2).

  L-аргинин имеет решающее значение для многих важных метаболических процессов, в том числе:

  • Синтез белка и производство трех специфических аминокислот: пролина, глутамата (из глутамина) и агматина.
  • Образование креатина, жизненно важного питательного вещества.
  • Цикл мочевины, в котором аммиак, токсичное вещество, превращается в мочевину и затем выводится с мочой.
  • Производство оксида азота (NO).

  

  Источник изображения.

  NO действует как клеточный мессенджер, увеличивает кровоток и участвует в иммунной функции. Вот почему люди обращаются к добавкам L-аргинина для достижения спортивных результатов, регулирования артериального давления и некоторых заболеваний (3).

  Резюме: L-аргинин - это условно незаменимая аминокислота, то есть она вырабатывается в организме за исключением определенных условий. Он необходим для синтеза белка, образования креатина, цикла мочевины и производства оксида азота.

  L-аргинин для спортивных достижений

  Люди обращаются к добавкам L-аргинина для улучшения спортивных результатов за счет увеличения выработки NO.

  NO вызывает расширение кровеносных сосудов, что увеличивает приток крови к работающим мышцам.Теория предполагает, что L-аргинин может увеличить доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, одновременно очищая отходы и уменьшая накопление молочной кислоты (4).

  L-аргинин также связан с повышением уровня гормона роста. Это может стимулировать рост мышц и способствовать их восстановлению (4).

  Однако доказательства противоречивы. Многие исследования не обнаружили разницы в выработке NO или улучшении спортивных результатов с добавками L-аргинина.

  В большом обзоре рассматривались 56 исследований, в которых L-аргинин использовался отдельно или в комбинации с кофеином или креатином. Он не показал эффектов повышения производительности или улучшения времени восстановления у активных взрослых. Это исследование было сосредоточено только на взрослых в возрасте до 50 лет и включало несколько женщин, поэтому трудно сказать, будут ли эти результаты такими же у людей за пределами этой группы (5).

  В другом небольшом исследовании 15 тренированных бегунов разделились на две группы. Одна группа потребляла 6 г L-аргинина, другая - плацебо.После 4 недель приема добавок бегуны проехали две дистанции по 5 км. Результаты не показали увеличения NO, гормона роста или физической активности. Также не наблюдалось снижения накопления аммиака и молочной кислоты (4).

  

  Во время гонок на время 5 км не было замечено значительной разницы в общей продолжительности бега между L-аргинином и плацебо после 4 недель приема добавок (4).

  Это было похоже на результаты другого исследования, в котором L-аргинин увеличивался как с помощью диеты, так и с помощью добавок.Опять же, не было никакого влияния на NO или производительность (6).

  Напротив, были некоторые исследования, которые показывают умеренное улучшение спортивных результатов. Большинство из них также включали другие вещества, поэтому трудно определить, насколько улучшение произошло за счет одного L-аргинина.

  Одно исследование показало снижение уровня молочной кислоты при внутривенном введении L-аргинина. Другой, принимавший пероральные добавки, обнаружил снижение потребления O2 во время упражнений. Однако оба исследования были очень небольшими, в них участвовало всего 8–9 участников (7, 8).

  Фактически, почти все исследования, показывающие положительный эффект L-аргинина, были небольшими по размеру и были сосредоточены только на тренированных спортсменах.

  Таким образом, в целом доказательства того, что L-аргинин усиливает производительность, не являются убедительными или надежными.

  Резюме: Существует мало доказательств того, что после приема добавок L-аргинина улучшаются спортивные результаты или время восстановления. Похоже, что он не увеличивает выработку оксида азота или гормона роста.

  L-аргинин для лечения диабета 2 типа

  L-аргинин может быть полезным для людей с диабетом 2 типа посредством двух различных механизмов.

  Во-первых, это напрямую связано с метаболизмом глюкозы и секрецией инсулина, оба из которых нарушены у диабетиков 2 типа.

  Во-вторых, он обладает потенциально защитным действием на здоровье сердечно-сосудистой системы.

  Люди с диабетом имеют повышенный риск нарушения функции кровеносных сосудов и сердечно-сосудистых заболеваний. Активность аргиназы, фермента, расщепляющего L-аргинин, повышается у диабетиков.

  Результат - сокращение производства NO. Это вызывает нарушение функции кровеносных сосудов и увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

  Одно исследование рассматривало добавление L-аргинина как способ предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа. У 144 участников старше 18 месяцев заболеваемость диабетом не снизилась. Однако у группы L-аргинина было большее снижение жировой массы и окружности талии, но не мышечной массы.

  Они также обнаружили большее улучшение чувствительности к инсулину (реакции организма на инсулин). Интересно, что после 30-месячного наблюдения группа L-аргинина имела больше шансов восстановить контроль над уровнем глюкозы в крови и по существу обратить вспять диабет (9).

  Более короткое 30-дневное исследование с участием худых пациентов с диабетом 2 типа показало значительные улучшения функции кровеносных сосудов и утилизации глюкозы у тех, кто ежедневно принимал 9 граммов L-аргинина (10).

  Авторы увидели аналогичные результаты при тестировании диабетиков 2 типа с ожирением. Наряду с 21-дневной программой упражнений и диеты половина группы принимала L-аргинин (8,3 грамма в день), а другая половина - плацебо. В группе L-аргинина наблюдалось более значительное снижение артериального давления и секреции инсулина, а также большая потеря жира без потери мышечной массы (11).

  Эти исследования, наряду с рядом других, показывают, что L-аргинин может предотвратить потерю мышечной массы, при этом способствуя потере жира у диабетиков 2 типа (11).

  Обратите внимание, что все три исследования были выполнены одними и теми же авторами. Чтобы сделать более окончательные выводы, необходимы более разнообразные исследования в этой области.

  Резюме: L-аргинин может улучшить функцию кровеносных сосудов, кровяное давление, потерю жира и чувствительность к инсулину у больных диабетом 2 типа .

  L-аргинин для лечения артериального давления и болезней сердца

  Согласно некоторым исследованиям, L-аргинин может снижать как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей, у которых уже было высокое артериальное давление (гипертония) (3,12).

  L-аргинин также может улучшать переносимость физической нагрузки у пациентов с уже существующим заболеванием сердца (стенокардией) (13).

  Метаанализ, сравнивающий 11 различных исследований с 387 участниками, обнаружил умеренное, но значительное снижение артериального давления при пероральном приеме L-аргинина (12).

  Другой метаанализ, включающий 12 исследований и 492 участника, показал улучшение функции эндотелия (функции кровеносных сосудов) при приеме L-аргинина (14).

  Гестационная гипертензия и преэклампсия

  В двух крупных обзорах сделан вывод о том, что L-аргинин значительно снижает систолическое (но не диастолическое) артериальное давление у беременных женщин и снижает риск преждевременных родов (15,16).

  Резюме: Были получены многообещающие результаты использования L-аргинина для контроля артериального давления у пациентов с гипертонией и преэклампсией.

  L-аргинин и другие медицинские препараты

  Добавки L-аргинина могут помочь при других состояниях, в том числе:

  • Беспокойство: При приеме с лизином L-аргинин может снизить вызванное стрессом беспокойство. Однако трудно определить, является ли это результатом действия лизина, L-аргинина или их комбинации (17,18). Медитация может быть лучше при тревоге.
  • Иммунитет: Добавки L-аргинина могут усилить иммунную функцию у госпитализированных и тяжелобольных пациентов.Эффекты у здоровых людей изучены недостаточно (19, 3).
  • Эректильная дисфункция: Некоторые считают, что L-аргинин может помочь при эректильной дисфункции, увеличивая NO и, следовательно, кровоток. Сам по себе L-аргинин не особенно эффективен. Но в сочетании с другими веществами, в частности с одним фиконгенолом, он может дать желаемые результаты (20).

  Резюме: Добавка L-аргинина может также уменьшить вызванное стрессом беспокойство, повысить иммунную функцию у тяжелобольных пациентов и помочь с эректильной дисфункцией.

  Продукты с высоким содержанием L-аргинина

  Некоторые продукты особенно богаты аргинином.

  Сюда входят:

  • Семена кунжута
  • Изолят соевого белка
  • Краб
  • Креветки
  • Лобстер
  • Турция
  • Цыпленок
  • Свинина
  • Говядина
  • Лосось
  • Тыквенные семечки
  • Спирулина
  • Соевые бобы

  

  Следует ли мне принимать добавку L-аргинина?

  Если вы здоровы и придерживаетесь сбалансированной диеты, маловероятно, что у вас возникнет дефицит аргинина.

  Однако во время хронических заболеваний уровень фермента аргиназы может увеличиваться. Этот фермент расщепляет аргинин и потенциально может привести к его дефициту.

  Это также относится к людям с диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами артериального давления. В этих случаях ваш врач может порекомендовать добавку L-аргинина. Эффективная доза, наблюдаемая в исследованиях, составляет от 6 до 10 граммов в день (21).

  Если вы думаете о приеме добавок L-аргинина для достижения спортивных результатов, знайте, что доказательства слабые, а эффекты ненадежны.Добавки также могут вызвать легкий дискомфорт при пищеварении и диарею.

  В целом, L-аргинин, возможно, не первое, что вы используете в качестве добавки для повышения производительности, но он может помочь людям с определенными хроническими заболеваниями.

  .

  10 лучших добавок L-аргинина на 2021 год

  Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Аргинин, который в форме добавок чаще называют L-аргинином, может улучшить кровообращение в качестве предшественника оксида азота (NO) - вазодилататора, который расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая усиление кровотока (1).

  По этой причине многие спортсмены используют L-аргинин для получения энергии перед тренировкой.Он также входит в состав многих добавок для улучшения мужских качеств и эректильной дисфункции.

  Аргинин - это аминокислота или строительный блок белка, который содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца. Он считается условно необходимым, что означает, что большинство здоровых людей могут синтезировать его в достаточном количестве, чтобы удовлетворить свои потребности без добавок (2).

  Однако беременным женщинам, младенцам и людям с тяжелыми заболеваниями или травмами может потребоваться больше аргинина, чем они могут создать самостоятельно (3).

  Healthline провела оценку лучших добавок L-аргинина на основе следующих критериев:

  • Стороннее тестирование. Сторонний центр тестирования может гарантировать качество и чистоту продукта.
  • Прозрачность. На упаковке указано количество L-аргинина, поставляемого продуктом.
  • Качество ингредиентов. Добавка содержит ингредиенты высокого качества и исключает ненужные наполнители и добавки.

  Вот 10 лучших добавок L-аргинина на 2021 год.

  Примечание о цене

  Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую цену.

  Как правило, цены варьируются от 0,09 до 1,33 долларов за порцию или от 13,97 до 39,99 долларов за контейнер, хотя это может зависеть от того, где вы делаете покупки.

  Составы для спортсменов обычно дороже.

  Обратите внимание, что размеры порции зависят от продукта, но обычно составляют 1–4 капсулы.

  Руководство по ценообразованию

  • долларов США = менее 0,25 доллара США за порцию
  • $$ = 0,25–0,75 доллара США за порцию
  • $$$ = более 0,75 доллара США за порцию

  Эти добавки содержат только L- аргинин и лучше всего подходят для людей, которым может потребоваться добавка в случаях беременности, травм или болезней.

  Чистые инкапсуляции L-аргинин

  Цена: $$

  Чистые инкапсуляции - это имя, которому доверяют в мире пищевых добавок, и предпочтительный бренд среди многих поставщиков медицинских услуг.Компания использует несколько сторонних испытательных лабораторий для анализа всех своих продуктов.

  Эта гипоаллергенная добавка, не содержащая глютена, содержит 1400 мг L-аргинина на порцию. Более того, единственный другой ингредиент - это мягкие желатиновые капсулы.

  BulkSupplements L-Arginine Base

  Цена: $

  Эта добавка L-аргинина от BulkSupplements не содержит сахара, сои, консервантов, наполнителей и глютена, а качество продукта проверено третьей стороной.

  Он обеспечивает 500 мг L-аргинина на порцию и содержит мягкую капсулу в качестве единственного другого ингредиента.

  Thorne Research Perfusia-SR

  Цена: $$

  Эта добавка L-аргинина с замедленным высвобождением от Thorne Research медленно разрушается, обеспечивая устойчивый, равномерный поток L-аргинина в вашу систему.

  Он содержит 1000 мг L-аргинина на порцию, а также некоторые наполнители, такие как целлюлоза и другие ингредиенты, чтобы поддерживать его эффекты замедленного высвобождения.

  Добавка производится на сертифицированном предприятии надлежащей производственной практики (cGMP), которое соответствует стандартам качества Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

  Klaire Labs L-аргинин HCl

  Цена: $

  Добавки Klaire Labs пользуются популярностью среди медицинских работников, потому что они сделаны из гипоаллергенных ингредиентов высокого качества. Его продукция производится на предприятии cGMP, которое соответствует рекомендациям FDA.

  Эта добавка содержит 700 мг L-аргинина на порцию и содержит консервант аскорбилпальмитат и диоксид кремния, препятствующий слеживанию.

  «HCl» в названии относится к гидрохлориду, что означает, что этот продукт содержит L-аргинин, связанный с соляной кислотой. Добавленная соляная кислота может помочь вашему организму лучше усваивать L-аргинин (4).

  Horbaach Максимальная сила L-аргинина

  Цена: $$

  Эта высокая доза, вегетарианская добавка L-аргинина без глютена содержит 1000 мг L-аргинина на капсулу. Рекомендуемый размер порции - 4 капсулы, что даст колоссальные 4000 мг, если вы примете полную дозу.

  Вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать такую ​​высокую дозу.

  Этот продукт Horbaach содержит несколько добавок, таких как диоксид кремния и дикальцийфосфат, но добавка производится на предприятии cGMP, которое соответствует стандартам FDA.

  Следующие продукты содержат несколько дополнительных ингредиентов, которые могут сделать их более подходящими для спортсменов.

  Havasu Nutrition Extra Strength L-Arginine Nitric Oxide Booster

  Цена: $$$

  Эта добавка разработана и продается как усилитель энергии перед тренировкой.

  Он содержит 400 мг L-аргинина, а также 400 мг L-аргинин-альфа-кетоглутарата - особой формы, которая может помочь повысить ваш энергетический уровень, хотя текущие исследования неоднозначны относительно его преимуществ (5).

  Он также содержит цитруллин, аминокислоту, которая может помочь увеличить выработку аргинина и оксида азота (NO) в организме, поэтому его добавляют в некоторые продукты, которые продаются как усилители NO. Свекольный порошок в этой добавке также может увеличить выработку NO (6).

  Все добавки Havasu Nutrition также протестированы сторонними организациями.

  Доктор Эмиль Аргинин Плюс

  Цена: $$$

  Эта добавка предназначена для приема перед тренировкой в ​​качестве усилителя оксида азота.

  Он содержит 1,650 мг L-аргинина, некоторые в форме L-аргинин-альфа-кетоглутарата. Он также содержит цитруллин.

  Продукция доктора Эмиля тестируется третьей стороной и производится в лаборатории cGMP.

  Считается, что в сочетании с другими травяными добавками, питательными веществами и аминокислотами L-аргинин естественным образом способствует улучшению мужских качеств и лечит эректильную дисфункцию (ЭД).

  Чистые микронутриенты Мужское либидо плюс

  Цена: $$$

  Эта добавка из чистых микронутриентов разработана для увеличения мужского сексуального влечения. В дополнение к 250 мг L-аргинина, он содержит цинк, бор, корень маки, рогатый козий сорняк и множество других трав, которые могут помочь улучшить мужское сексуальное здоровье.

  Кроме того, он полностью не содержит наполнителей, добавок, глютена и генетически модифицированных (ГМО) ингредиентов.

  Он также прошел стороннее тестирование для обеспечения качества.

  AZSport Ultimate Male Enhancement

  Цена: $$

  Эта мужская улучшающая добавка содержит 20 мг L-аргинина, а также несколько других ингредиентов, которые могут способствовать улучшению мужских качеств и сексуальной активности, например, травка роговой козы, корень маки , и Panax ginseng .

  Имейте в виду, что это количество аргинина ничтожно по сравнению со средним диетическим потреблением взрослого человека. Если вы хотите более высокую дозу, вам лучше выбрать другой продукт (7).

  Он прошел независимые испытания на чистоту, эффективность и безопасность. Он содержит только рисовую муку в качестве наполнителя и стеарат магния в качестве смазки.

  Добавки Salt Lake для улучшения мужских качеств

  Цена: $$

  Эта мужская улучшающая добавка содержит тот же набор ингредиентов, что и два предыдущих в этом списке, включая 250 мг L-аргинина, а также цинк, корень маки , и Panax ginseng .

  Продукт протестирован третьей стороной и произведен на утвержденном FDA предприятии cGMP.В дополнение к активным ингредиентам он содержит смазывающие вещества стеариновую кислоту и стеарат магния, а также диоксид кремния, препятствующий слеживанию.

  При покупке добавок L-аргинина ищите продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы гарантировать качество. Хотя FDA регулирует пищевые добавки, это минимально по сравнению с контролем агентства за рецептурными лекарствами.

  Имейте в виду, что строгость стороннего тестирования бывает разной. Лучший способ обеспечить соответствующее тестирование - это поискать этикетку в программе сертификации, такой как USP, Informed Choice, ConsumerLab или NSF International.

  Если компания утверждает, что независимое тестирование является единственным заявлением на ее веб-сайте, не имеющим ссылки на конкретную программу сертификации, вы можете выбрать другой продукт.

  Если вы не можете найти продукт, протестированный третьей стороной, поищите продукт, произведенный на предприятии cGMP, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам качества FDA.

  Затем вам следует выбрать продукт, который наиболее точно соответствует вашим диетическим потребностям, будь то продукт без глютена, аллергенов, органический продукт или продукт без ГМО.

  Поскольку L-аргинин в основном содержится в продуктах животного происхождения, многие добавки L-аргинина не являются вегетарианскими. Если вы веган или вегетарианец, ищите добавки, которые специально помечены как подходящие для этих диет.

  Если вас беспокоит ЭД, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о других вариантах лечения.

  Дозировка

  Имейте в виду, что L-аргинин не является важным питательным веществом, поэтому не существует установленных рекомендаций по дозировке. Ваш лечащий врач может дать вам рекомендации по дозировке, если вам это нужно.

  Тем не менее, стандартная дополнительная доза этой аминокислоты составляет 3–6 граммов.

  Для справки, среднесуточное потребление аргинина с пищей для взрослых составляет 4,2 грамма. Таким образом, некоторые из добавок в этом списке могут не значительно увеличить ваше текущее потребление (7).

  Если вы планируете купить предтренировочную добавку или добавку для улучшения мужских качеств, выберите ту, в которой указано, сколько L-аргинина она содержит. Избегайте тех, которые содержат запатентованные смеси, поскольку это означает, что конкретные количества ингредиентов не разглашаются.

  Полезные руководства по покупке добавок

  Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить покупку добавок:

  L-аргинин - это предшественник аминокислоты оксида азота, который помогает улучшить кровообращение и кровоток. Таким образом, он обычно используется в предтренировочных добавках и добавках для улучшения мужских качеств.

  Кроме того, беременным женщинам, младенцам и тяжелораненым или больным людям может потребоваться больше аргинина, чем они могут произвести самостоятельно.

  Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.

  .

  Продукты с высоким содержанием аргинина: источники, преимущества и риски

  Аргинин или L-аргинин - это аминокислота, которая содержится в таких продуктах, как молочные продукты, рыба, птица и другие виды мяса. Это строительный блок белка.

  Некоторые исследования показывают, что аргинин может принести пользу здоровью, например, снимая боль в груди, улучшая эректильную дисфункцию и снижая высокое кровяное давление.

  Человеческий организм производит аргинин, и детям он необходим для роста и развития. Недостатки встречаются редко - большинство взрослых получают дополнительный аргинин с пищей.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о продуктах, богатых аргинином, о пользе аминокислот и возможных рисках.

  Различные виды мяса, молочных продуктов, семян и орехов содержат аргинин. Добавление некоторых или всех этих продуктов в рацион может помочь человеку увеличить потребление аргинина.

  Продукты, богатые аргинином, включают:

  1. Орехи и семена

  Орехи и семена являются важными источниками аргинина.

  Семена тыквы содержат одну из самых высоких концентраций аминокислоты, причем чашка сушеных семян тыквы или тыквенных семечек содержит 6.905 грамм (г) аргинина.

  Хотя большинство людей в Америке, как правило, выплевывают семян арбуза , они также являются хорошим источником аргинина, обеспечивая 5,289 г на чашку.

  Семена кунжута также являются хорошим источником аргинина - 4,875 г на чашку.

  Многие виды орехов содержат аргинин:

  Приготовление орехов незначительно влияет на количество аргинина, которое они предлагают, но сорта без добавления масла или соли, как правило, более полезны.

  2. Мясные продукты

  Мясо является полноценным источником белка, поскольку оно включает в себя все необходимые организму аминокислоты, включая аргинин.

  Одним из лучших источников аргинина является белое мясо, особенно грудка индейки.

  Следующие мясные продукты содержат большое количество аргинина:

  • A грудка индейки содержит 16,207 г.
  • Цыпленок содержит 2,790 г аргинина на чашку. Это мясо с низким содержанием жира и богатым белком.
  • Одна свиная корейка отбивная содержит 2,661 г аргинина.
  • Говядина содержит 4,131 г аргинина на фунт приготовленного мяса. Говядина богата белком, но содержит больше жиров, чем многие другие источники белка.

  3. Бобовые

  Бобовые - это семейство, в которое входят фасоль, горох и бобовые. Они являются отличным источником растительного белка.

  Следующие бобовые содержат большое количество аргинина и других аминокислот:

  • Соевые бобы являются хорошей альтернативой мясу в качестве источника аргинина.Чашка соевых бобов содержит 5,865 г аминокислоты, что делает эти бобы хорошей альтернативой мясу.
  • Сырой арахис содержит 4,567 г аргинина на чашку. Арахис полон полезных ненасыщенных жиров и является отличным источником растительного белка.
  • Нут или бобы гарбанзо содержат 3,878 г на чашку. Нут - хороший источник полезных жиров и белков. Они часто добавляют в салаты и являются основным ингредиентом хумуса.

  4.Морские водоросли

  Морские водоросли - популярная здоровая пища с высоким содержанием аргинина.

  Чашка сушеных водорослей содержит 4,645 г аминокислоты. Любой, кому нужно увеличить потребление аргинина, может подумать о добавлении водорослей в свой рацион.

  Медицинское сообщество классифицирует аргинин как полузаменимую аминокислоту. Это означает, что организм вырабатывает его, а также поглощает из пищи.

  Существует три типа аминокислот:

  • полузаменимых кислот, которые организм производит и поглощает из внешних источников
  • незаменимых кислот, которые организм не производит
  • несущественных кислот, которые организм производит и не нуждается в добавках путем всасывания

  Детям необходимо усваивать определенное количество аргинина с пищей для поддержки их роста.Взрослым обычно нужно только то, что производит их тело.

  Однако некоторые взрослые особи не производят достаточное количество аргинина. Если они не получат достаточного количества пищи, у них может развиться дефицит.

  Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году, проблемы с кровеносными сосудами или иммунной системой могут привести к дефициту аргинина. Авторы пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для определения эффективности добавок.

  Добавки аргинина могут укреплять здоровье разными способами.

  Результаты исследования 2013 года показывают, что добавки аргинина могут улучшить кровоток у людей с неосложненным диабетом. Улучшение кровотока может уменьшить последствия некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезнь коронарной артерии и стенокардию.

  Однако аргинин не является подходящим лекарством от всех болезней сердца. Например, большинство врачей не рекомендуют принимать аргинин после недавнего сердечного приступа.

  Аргинин может также помочь в лечении эректильной дисфункции, вызванной сердечными заболеваниями.Например, если проблема с кровеносными сосудами затрудняет поддержание эрекции, врач может порекомендовать добавки аргинина для улучшения кровотока.

  Аргинин также может:

  • помочь почкам работать более эффективно
  • способствовать заживлению ран
  • повысить иммунную систему
  • гормональный баланс

  Некоторые данные свидетельствуют о том, что высокий уровень аргинина может усугубить симптомы герпеса, что потенциально может привести к его развитию. к вспышкам или герпесу.Это связано с тем, что вирусу герпеса для размножения необходим аргинин.

  Кроме того, поглощение большего количества аргинина может косвенно вызвать герпес, нарушая баланс аргинина и другой аминокислоты, называемой лизином, в организме.

  Лизин может лечить и предотвращать герпес, и он разделяет путь абсорбции с аргинином. Если присутствует больше аргинина, организм может не усвоить достаточное количество лизина.

  Людям с циррозом печени или низким кровяным давлением следует избегать приема добавок аргинина.Эти добавки также не подходят для тех, кто недавно перенес сердечный приступ.

  Большинство взрослых производят достаточное количество аргинина, но детям необходимо поглощать дополнительное количество аргинина из пищи, чтобы поддерживать свой рост и развитие.

  Некоторые нарушения могут приводить к дефициту аргинина. В этом случае человеку может потребоваться включить в рацион продукты, богатые аргинином.

  Аргинином богаты различные продукты, в том числе бобовые, орехи и мясо. Существует риск употребления слишком большого количества аргинина, человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки с аргинином.

  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Препараты для мозговой активности и улучшения памяти
  • 
    Зерновой хлеб чем полезен
  • 
    Сколько раз нужно качать бицепс в неделю
  • 
    Сколько килокалорий в гречке отварной
  • 
    Календарь забегов 2018
  • 
    Гипотрофия мышц это
  • 
    Какие углеводы можно есть при похудении
  • 
    Цистин что это такое
  • 
    100 гр гречки
  • 
    Какие надо делать упражнения чтобы накачать попу
  • 
    В каких продуктах есть белок список продуктов