Курс тренировок в домашних условиях


Домашние тренировки для мужчин: программа, упражнения, советы

Каждый мужчина хотя бы раз задумывался о занятиях физическими упражнениями дома. Накачаться в домашних условиях до внушительных размеров невозможно, а вот поддерживать себя в форме или даже добавить парочку килограмм мышечной массы вполне реально.

Домашние тренировки для мужчин не сделают из вас Шварценеггера, стоит усвоить это до начала занятий. Большинство мужчин, из-за недостатка знаний, бросают идею тренировок дома ещё на этапе планирования. Поэтому перед началом занятий, нужно ознакомиться с упражнениями и подобрать себе подходящую программу тренировок.

Общие советы по занятиям в домашних условиях

  • Любую тренировку следует начинать с тщательной разминки. Даже дома можно травмироваться и надолго оставить спорт. Никогда не пренебрегайте разминкой. Особенно актуально это правило для людей в возрасте. Необходимо разминать все мышцы, а не только те, которые собрались тренировать. Начинайте разминку с плавных движений, постепенно увеличивая темп.
  • Не забывайте о растяжке. Умеренный стретчинг помогает быстрее восстановиться, что ускоряет процесс роста мышц.
  • Занимаясь регулярно, вы обречены на успех. Оптимальная частота занятий фитнесом — 3 раза в неделю. Тренируясь один или два раза в неделю, хороших результатов, в виде узкой талии или прорисованных кубиков пресса, ждать не стоит. Заниматься каждый день, тоже не вариант, можно перетренироваться.

Эффективная разминка перед тренировкой. Упражнения для разминки.

Упражнения с собственным весом в домашних условиях

Упражнений для тренировок с собственным весом много, ниже приведем наиболее эффективные:

Подтягивания - это базовое упражнение для мышц спины. Выполнять подтягивания можно разными хватами. Экспериментируя с хватами, можно давать нагрузку на разные группы мышц.

Подтягивания широким хватом. Ладони расположены немного шире плеч. Упражнение выполняется плавно, нужно пытаться чувствовать широчайшие мышцы, ведь на них приходится максимальная нагрузка.

Подтягивания узким хватом. Запрыгните на турник таким образом, чтобы ваши кисти соприкасались между собой. Выполняя подтягивания таким образом, нагрузка смещается на низ широчайших мышц и бицепс.

Подтягивания обратным хватом. Подтягиваясь в таком варианте, львиную долю нагрузки забирают бицепсы. Выполняя упражнение, будьте собранным и старайтесь чувствовать бицепс в каждом повторе.

Отжимания — базовое упражнение для прокачки грудных мышц и трёхглавой мышцы рук. Количество повторов — примерно 80% процентов от максимума.

Отжимания с широкой постановкой рук. Упражнение выполняется с целью проработки грудных мышц. Для усложнения, используйте подставки под ладони, так увеличивается амплитуда движения. Старайтесь отжиматься как можно глубже, максимально растягивая грудные мышцы.

Отжимания с прижатыми локтями задействуют все три головки трицепса. Упражнение выполняется в полную амплитуду и среднем темпе.

Обратные отжимания. Для выполнения нужна лавочка или стул. Выполняя упражнение нельзя сутулиться и позволять локтям расходиться в стороны, иначе трицепс не будет получать должной нагрузки.

Отжимания на брусьях можно назвать старшим братом отжиманий от пола. Только отжимания на брусьях гораздо сложнее, чем отжимания от пола. Количество повторений зависит от физических возможностей атлета. Спортсмены, которые с трудом отжимаются от пола могут даже не смотреть в сторону брусьев.

Приседания с собственным весом задействуют мышцы ног и ягодиц. Для утяжеления используйте подручные средства, к примеру, рюкзак или бутыли с водой. Кому легко даже с утяжелением, можно приседать на одной ноге.

Выпады — ещё одно упражнение для прокачки ног. Выполняя выпады, главное держать корпус перпендикулярно полу. Упражнение воздействует на все мышцы ног: квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедра.

Поднятие ног в висе на турнике нагружает мышцы пресса лучше других упражнений. Львиную долю нагрузки забирает низ пресса.

Скручивания вперед - классическое упражнение для накачки мышц пресса. В основном нагрузку получает верхняя часть живота. Главное выполняя скручивания не отрывать поясницу от пола, иначе можно травмироваться.

Программа тренировок с собственным весом на неделю

Тренировки будут проходить три раза в неделю. Ориентировочное время на одну тренировочную сессию — 45-60 минут. Между тренировками нужно отдыхать один день, а между подходами не более 90 секунд.

Понедельник – спина/бицепс/пресс

  • Подтягивания широким хватом - 4 подхода;
  • Подтягивания узким хватом - 3 подхода;
  • Подтягивания обратным хватом - 3 подхода;
  • Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода по 8-15 повторов;
  • Скручивания — 3 подхода до сильного жжения мышц пресса.

В подтягиваниях не надо доходить до отказа, в запасе нужно оставлять 1-2 повторения. Движения должны быть плавными, без раскачиваний.

Среда – грудь/трицепс

  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 3 подхода по 12 повторов:
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук — 3 подхода по 12 повторов;
  • Отжимания на брусьях — 3 подхода;
  • Обратные отжимания – 3 подхода;
  • Планка – 3 подхода на максимум.

В отжиманиях можно использовать утяжелители (надеть рюкзак с книгами на спину) если вы можете делать повторов больше 12 раз. Отжимания на брусьях делаем в полную глубину, до отказа не доходим, минимум 1-2 повторения в запасе. Если брусьев нет – увеличьте число повторов в отжиманиях с широкой и узкой постановкой рук до 5-6.

Пятница – ноги/пресс

  • Махи ногами – 3 подхода по 12 повторов;
  • Классические приседания без веса или приседания на одной ноге (зависит от степени тренированности) — 4 подхода по 12 повторений;
  • Выпады — 4 подхода, на каждую ногу по 12 повторов;
  • Подъём ног в висе на турнике – 3 подхода по 8-15 повторов;
  • Скручивания — 3 подхода до сильного жжения мышц пресса.

В выпадах и приседаниях, если получается делать больше 12 повторений, используйте утяжелители (рюкзак или бутыли наполненные водой). Доходить до отказа нужно только выполняя упражнения на пресс. В остальных оставляем запас в 1-2 повторения.

Тренировочная неделя окончена. Отдыхаем два дня и снова в бой с новыми силами. Некоторые спросят про упражнения на дельтовидные мышцы. Во время подтягиваний качается задняя дельта. Выполняя отжимания на брусьях, часть нагрузки берут на себя передняя и средняя дельта.

Не стоит забывать про разминку и растяжку – это важно!

Растяжка мышц после тренировки

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Добавив в тренировочную программу упражнения с гантелями, можно значительно ускорить прогресс в домашних условиях. Познакомимся с самыми эффективными упражнениями, которые можно без проблем выполнять дома:

Приседания с гантелями. Выполняется как классические приседания, но уже с дополнительным весом. Корпус нужно держать вертикально, садиться максимально глубоко.

Выпады с гантелями. Знакомые нам выпады, но уже с гантелями. Такое упражнение позволяет нагрузить все мышцы ног. Выполняя упражнение держите спину максимально ровной.

Жим гантелей лёжа — упражнение, прокачивающее мышцы груди. Локти при опускании гантелей нужно разводить в стороны, максимально растягивая грудные мышцы.

Разведение гантелей лежа – изолирующее упражнение нагружающее исключительно грудные мышцы. С разведением гантелей необходимо быть аккуратным. Не стоит стремиться слишком низко опустить снаряд, иначе можно травмировать плечевые суставы.

Жим гантелей сидя — лучшее упражнение для развития плеч. Задействует переднюю и среднюю головки дельтовидных мышц.

Махи с гантелями стоя. Ещё одно упражнение, развивающее дельтовидные мышцы. Исходное положение — ноги слегка согнуты в коленях, корпус немного подаётся вперёд. На протяжении всего подхода нельзя поднимать локти выше уровня плеч, так нагрузка переходит на трапеции, а наша цель поработать над плечами.

Тяга гантели в наклоне отлично прокачивает мышцы спины. Выполнять нужно плавно, без резких движений. Спину держим идеально ровной, иначе травмируемся.

Попеременный подъём гантелей на бицепс в положении стоя — упражнение для проработки бицепсов. Ничем не уступает варианту со штангой, а в чём-то даже превосходит.

Молотки с гантелями – упражнение на бицепс, выполняется в положении стоя, без рывков и раскачиваний.

Разгибание рук с гантелью из-за головы. Отличное упражнение для накачки огромного трицепса. Выполнять упражнение можно сидя и стоя, спину держать ровно.

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях

Количество тренировок в неделю не изменилось. Отдых между тренировками и подходами тоже.

Понедельник – ноги

  • Приседания обычные - 3 подхода по 10-12 повторов;
  • Приседания с гантелями — 3 подхода по 12-15 повторов;
  • Выпады с гантелями — 3 подхода, на каждую ногу по 10-12 повторов;
  • Велосипед на пресс — 3 подхода до максимума.

Среда – грудь/плечи

  • Жим гантелей лёжа - 4 подходах на 10-12 повторов;
  • Разведение гантелей лежа – 4 подхода по 10 повторов;
  • Отжимание от стульев – 4 подхода по максимуму;
  • Махи с гантелями стоя - 4 подхода по 10 повторов;
  • Жим гантелей сидя - 4 подхода по 10-12 повторов;
  • Скручивания — 4 подхода до максимума.

Пятница – спина/бицепс/трицепс

  • Тяга гантели в наклоне — 5-6 подхода по 10-12 повторов;
  • Попеременный подъём гантелей на бицепс, в положении стоя — 3-4 подхода по 8-12 повторов;
  • Молотки - 3 подхода по 8-10 повторов;
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы — 3 подхода на 10-12 повторов;
  • Планка – 4 подхода на максимум.

Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.

Тренировочная неделя позади, теперь отдыхаем два дня. Упражнений стало больше, поэтому стоит больше кушать и спать. Не забываем про разминку и растяжку. Гантели всегда поднимаем с прямой спиной, чтобы не схлопотать травму. Перед выполнением любого упражнения важно досконально изучить его технику. Начинать нужно с небольших весов. До отказа можно доходить только в последних подходах. К таким тренировкам нужно относиться с большей ответственностью, ведь нагрузки значительно возросли.

Оба эти комплекса помогут держать себя в форме и не запускать фигуру. Докажите самому себе, что занимаясь дома можно иметь неплохую физическую форму. Лучше заниматься дома, чем просто лежать на диване, пить пиво и смотреть телевизор. Помните, что все с чего-то начинали.

Автор: Full-Fit

Тренировка для начинающих в домашних условиях - Будьте здоровы! - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2020Евро-2020
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Усик - ЧисораУсик - Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 255UFC 255
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Тренировки дома Как самому составить план тренировок на день, неделю и месяц

        Малоподвижный образ жизни, когда житель большого города перемещается из кресла автомобиля в офисное, а потом обратно и вечером на диван, несомненно, сказывается на его здоровье. Возникают проблемы с лишним весом и осанкой, повышается риск развития хронических заболеваний и появляется много других неприятных последствий, снижающих качество жизни. Бороться с этими негативными явлениями можно с помощью спорта, который оказывает благотворное влияние на организм человека. Остается только выбрать, какие занятия подходят именно вам в данный момент — в зале или домашние тренировки, ведь оба варианта обладают своими преимуществами и недостатками.

        Что выбрать: тренировки дома или в спортзале

        В спортивном зале создаются комфортные условия для занятий: температура воздуха, кондиционирование, музыкальное сопровождение. Здесь можно проработать мышцы на групповых или индивидуальных занятиях, под руководством персонального тренера, который составит программу и будет контролировать правильность выполнения упражнений. Главное преимущество походов в зал — возможность качественно наращивать мышечную массу, используя разнообразие спортивного инвентаря.

        Тренировки дома подходят всем, можно подобрать программу занятий вне зависимости от уровня физической подготовки. Основные преимущества:

        • занятия в удобное время;
        • экономия времени — нет необходимости тратить время на дорогу в зал и обратно;
        • комфортная психологическая обстановка;
        • занятия в собственном темпе;
        • экономия бюджета.

        Тренировки с собственным весом приводят мышцы в тонус, увеличивают физическую выносливость и силу, приводят к потере лишнего веса. Перед тем как начать тренироваться дома, необходимо подготовить место для занятий, спортивную одежду, обувь и инвентарь, а также изучить программы тренировок и выбрать подходящую для себя. Занятия должны со временем прогрессировать и усложняться, а физическое развитие увеличиваться. В помощь себе можно скачать приложение Домашний тренер, которое составит программу, проследит прогресс и напомнит о следующем занятии.

        Тренировки дома для наращивания мышц

        Мужчинам тренировки в домашних условиях так же подходят для набора мышечной массы и достижения идеальной спортивной формы, как и упражнения в зале, хоть и ограничены набором инвентаря. Даже если вы занимаетесь на тренажерах и тяжелых снарядах, умение составить программу, как тренироваться дома, всегда пригодится в командировке или отпуске, когда спортзал недоступный, а занятия прерывать не хочется. Почти все упражнения из зала можно адаптировать под домашние занятия, например, качать пресс дома с собственным весом или трицепсы с помощью лавки или стула.

        Кардиоупражнения для разогрева

        Комплекс упражнений для тренировок дома состоит из обязательной разминки, кардионагрузки, силовых упражнений и растяжки. Разминка перед тренировкой подготавливает сердце, мышцы и связки к нагрузкам, предотвращает появление травм, а также психологически настраивает на работу. Существует несколько видов разминок:

        • суставная;
        • боксерская;
        • смешанная;
        • общая и другие.

        Выбирайте разминку в зависимости от предстоящей тренировки: перед большими физическими нагрузками необходимо проработать и разогреть все мышцы, при предстоящей тренировке на ноги больше внимания уделите разминке нижних конечностей.

        Суставная разминка для начинающих

        Спортивные упражнения для начинающих или людей с большим лишним весом проводят после суставной разминки, которая наиболее бережно разогревает мышцы и связки. Для этого делают плавные круговые движения суставов в обе стороны. Упражнения выполняют сверху вниз, задействуя шею, плечи, локти, запястья, поясницу, бедра, колени и лодыжки. Дыхание должно быть глубоким и непрерывным.

        Общая разминка с кардионагрузкой

        Силовые упражнения для тренировок дома рекомендуют начинать с общей разминки, включающей в себя кардионагрузку, цель которой — увеличить число сердечных сокращений, разогреть тело и поднять температуру, активизируя метаболические процессы. Отличным результатом считается повышение пульса до 120-140 ударов в минуту. В зале с этой целью используют беговую дорожку, велотренажер или эллипсоид, а домашнюю гимнастику выполняют с собственным весом.

        Базовые упражнения на кардио

        Основные базовые упражнения для домашней кардиотренировки:

        • бег на месте;
        • прыжки со скакалкой или без;
        • быстрая ходьба;
        • высокий подъем колен;
        • махи руками.

        Мужчины для занятий дома могут использовать подтягивание на турнике широким хватом, разогревая мышцы спины и груди для кардионагрузок. Еще один способ увеличить частоту пульса — поднимать ноги в висе на турнике, напрягая мышцы корпуса и рук.

        Кардионагрузки должны занимать 10-15 минут и обязательно поддерживать пульс на высоком уровне. С увеличением физической выносливости увеличивается время выполнения кардио и усложняются упражнения — с быстрого шага переходят на легкий бег и постепенно ускоряются.

        Силовой блок программы

        Физические упражнения, которые используются дома, знакомы большинству еще со школьных занятий, нет ничего действеннее и результативнее классических базовых движений. Лучшие упражнения в домашних условиях обладают двумя качествами: простотой выполнения и эффективностью.

        Спортивный инвентарь

        В качестве домашнего инвентаря мужчинам рекомендуется приобрести:

        • турник — некоторые модели устанавливаются в дверном проеме и экономят пространство;
        • разъемные гантели, вес которых регулируется блинами различной массы;
        • штангу;
        • гимнастический коврик для смягчения жесткой поверхности.

        В бюджетном варианте турник можно подыскать во дворе или на площадке, а гантели заменить пластиковыми бутылками с водой — все зависит только от желания заниматься.

        Базовые силовые упражнения

        Мужчинам занятие спортом в домашних условиях позволяет накачать мышцы и получить подтянутое тело без чрезмерных усилий и временных затрат, используя собственный вес и небольшое количество спортивного снаряжения. Женщинам такие тренировки помогают терять лишние килограммы, как известно, мышцы при работе сжигают много энергии, чем больше мышц — тем меньше жировых отложений. Из тренажеров нужно дома иметь гантели небольшого веса, скакалку, гимнастическую резинку, фитбол.

        Для занятий дома используют базовые упражнения:

        1. Отжимания. Новички выполняют упражнение с колен, более продвинутые спортсмены — на ровных ногах. Правильная техника выполнения помогает тренировать трицепсы, грудные мышцы, передние дельты и стабилизаторы. Все тело находится в напряжении, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Вначале работают над правильной техникой выполнения, потом увеличивают количество повторов и подходов, далее применяют отягощение — рюкзак с грузом. Как вариант, используют отжимания на одной руке, между стульями или с ногами на возвышении.
        2. Подтягивания на турнике. Считается, что это комплексное силовое упражнение для мужчин, но оно необходимо и женщинам, желающим обрести прорисованные мышцы спины. После отработки техники выполняют подтягивания с широким или обратным хватом и  отягощением.
        3. Приседания. Тренируют не только ягодицы, но и все мышцы ног, а также пресса. Мужчинам в системе домашних тренировок обязательны для гармоничного развития нижней и верхней частей тела. Правильная техника выполнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, ягодицы отведите назад и медленно опускайте. Мышцы получат больше нагрузки, если использовать широкую постановку ног или применить отягощение. Добавив к приседаниям различные варианты жима с гантелями, получится одновременная тренировка бицепса и трицепса.
        4. Выпады. Тренируют мышцы бедра и ягодиц. Обращайте внимание на правильное положение коленей, в качестве нагрузки используйте гантели. Комбинируйте выпады вперед, назад и в стороны, тренируя большие группы мышц.
        5. Скручивания. Основное упражнение для тренировки пресса в домашних условиях. Используйте классические, обратные и двойные скручивания для проработки всех брюшных мышц. Большинство вариантов скручиваний возможно с применением гантелей для усложнения.
        6. Планка. Хорошее упражнение в домашних условиях для мужчин и женщин, тренирующее выносливость, мышцы рук, ног, корпуса и пресса. Классическая планка усложняется только продолжительностью. Другие виды планки — боковая, обратная, на локтях, с поднятой рукой или ногой, с подтягиванием колена, отведением ноги, на фитболе или гантелями позволяют проводить разнообразные тренировки и увеличивать нагрузку.
        7. Ягодичный мостик. Развивает ягодичные мышцы, а также пресс и мышцы ног. Самый простой вариант выполняется на полу, ягодицы в верхней точке максимально напряжены. Усложнить можно, используя отягощения или выполняя подъем таза на одной ноге.
        8. Гиперэкстензии. Развивают мышцы спины, необходимы для стабилизации мышц корпуса. В домашних условиях спортивное упражнение выполняют на стуле или свесившись с кровати (в этом случае нужен помощник, чтобы придерживать ноги). Выполняйте наклоны корпуса, сохраняя напряжение мышц живота и спины. Усложняют упражнение, используя груз.

        Как применять базовые упражнения

        Главное преимущество базовых упражнений — универсальность, их можно упростить или усложнить практически для любого уровня физической подготовки. Система тренировок дома должна прогрессировать и наполняться сложными движениями, отягощениями, увеличением количества повторов и подходов. Первое время делайте упражнения, сосредоточившись на технике выполнения, лучше повторите действие небольшое количество раз, но правильно. Стандартная часовая тренировка в домашних условиях состоит из базовых упражнений разной сложности.

        Из чего состоит домашняя тренировка

        Фитнес-инструкторы рекомендуют начинать тренировки дома с составления четкого плана занятий, коррекции питания и питьевого режима. Эффективные тренировки дома точно так же, как и занятия в зале, должны быть регулярными и структурированными. Хаотические упражнения без должного отдыха и восстановления мышц, чрезмерные или, наоборот, недостаточные нагрузки, скорее всего, не принесут должного результата. Правильно составить тренировку дома поможет следующее:

        1. Разбейте тренировку на блоки: разминка, силовая часть, растяжка.
        2. Разминка должна длиться около 15 минут и разогревать те мышцы, на которые планируется основная нагрузка.
        3. Силовая часть занимает больше половины времени тренировки. Используйте круговые занятия.
        4. Растяжка — длительность не менее 10 минут, основное внимание тем мышцам, которые основательно потрудились.

        Курс тренировок в домашних условиях должен учитывать следующие факторы:

        • периодичность занятий — к следующей тренировке следует приступать после того, как мышцы восстановятся;
        • сложность занятий — после тренировки вы должны чувствовать подъем сил и настроения, а не разбитость и слабость, большие нагрузки приведут к быстрой утомляемости и желанию забросить упражнения.

        Программа тренировок для дома

        Стандартная программа тренировок для дома состоит из 3-4 занятий в неделю, отдельный день посвящается определенной группе мышц — плечевому поясу и рукам, прессу, нижней части тела. Классический график тренировок дома, как и в зале, состоит из тренировочных и выходных дней, которые необходимы в той же мере, что и мышечная нагрузка: понедельник, среда и пятница посвящены занятиям, вторник и четверг — отдыху от нагрузок, в субботу и воскресенье занимаются растяжкой, йогой или массажем.

        Создайте удобное расписание упражнений в домашних условиях, которое будет учитывать начальный уровень физической подготовки и время для восстановления мышц. Начинать тренировки дома необходимо с подготовки места для занятий — освободите достаточное пространство и проветрите комнату, при возможности занимайтесь на улице.  Режим тренировок в домашних условиях должен учитывать сложность занятий, полноценный отдых, сон и питание.

        Программа тренировок на неделю

        Составленная наперед программа тренировок на каждый день структурирует занятие, позволяет не сбиваться с ритма и не думать, какое упражнение делать следующим, а также экономит время. В такую тренировку кроме обязательных и стандартных разминки и растяжки включается силовой блок, каждый день разный. Например:

        • понедельник — занятия для рук и плечевого пояса с гантелями;
        • вторник — различные приседания и скручивания для ног и пресса;
        • среда — подтягивания на турнике и упражнения с гантелями для спины и рук;
        • четверг — обратные скручивания, лодочка и планка;
        • пятница — отжимания, приседания и берпи;
        • суббота — упражнения с гантелями на трицепс и бицепс;
        • воскресенье — выходной.

        Каждое упражнение выполняется в 2-3 подхода по 20 раз. Такая высокоинтенсивная тренировка продолжительностью около получаса не подойдет людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями. В таком случае делают меньшее количество повторов и подходов и занимаются не каждый день, а через день или два.

        Программа тренировок на месяц

        Примерная программа тренировок на месяц в домашних условиях выглядит следующим образом:

        1. Бег или езда на велосипеде — ежедневно по 20-30 минут или дважды в неделю по часу.
        2. Часовая тренировка 3 раза в неделю.

        Положительный эффект достигается в комбинации кардио и силовых нагрузок. Первые ускоряют метаболизм и сжигают лишние калории, вторые дают прорисованный рельеф мышц.

        Видео с эффективной тренировкой для дома

        Домашние тренировки на основе базовых упражнений

        Схема тренировок в домашних условиях включает обязательные упражнения:

        • приседания;
        • отжимания;
        • подтягивания;
        • жим гантелями;
        • скручивания;
        • планку.

        Различные варианты базовых упражнений позволяют повышать уровень сложности и развивать физическую форму. Домашний тренинг начинается с разминки и кардионагрузки, после которой можно приступать к силовым упражнениям. Список упражнений для тренировок дома достаточно обширен и позволяет составить функциональную тренировку любой сложности на основании различных вариаций базовых приседаний, выпадов, отжиманий, скручиваний и других движений.

        Силовые тренировки для мужчин необходимы, чтобы получить упругие и развитые мышцы, а также повысить выносливость организма. Комплекс физических упражнений в домашних условиях должен состоять из сложных упражнений и давать серьезную нагрузку, а в качестве кардионагрузки рекомендуется бег на свежем воздухе.

        Занятия для новичков

        Программа тренировок для новичков в домашних условиях направлена на укрепление мышц и изучение техники выполнения упражнений. После обязательной разминки выполняют следующие упражнения:

        • приседания;
        • выпады вперед и назад;
        • отжимания с колен;
        • жим гантелей стоя;
        • скручивания;
        • планка 30 секунд.

        Каждое упражнение выполняют 15-20 раз по 2 подхода, отдых между подходами не больше минуты. В конце занятия проводят комплекс на растяжку. Нагрузку увеличивают постепенно, начинают с тренировок раз в неделю, доводят до 2-3. В дни без тренировок полезно гулять на свежем воздухе и ходить быстрым шагом.

        Силовая тренировка для мужчин

        Мужчинам рекомендованы силовые упражнения, развивающие большие группы мышц одновременно. Для занятий дома отлично подходят:

        • подтягивания на турнике с широким хватом — для формирования рельефной спины и сильных рук;
        • отжимания — тренируют трицепс и мышцы корпуса;
        • разводка гантелей лежа, выполняется на скамье или с помощью двух табуретов — прокачивает мышцы груди;
        • жим гантелей на бицепс и трицепс — формирует рельефные руки;
        • приседания — тренируют ноги и пресс, если взять гантели, то еще и руки;
        • различные виды скручиваний — для пресса.

        При хорошей физической подготовке упражнения выполняют “до упора”, то есть максимально возможное количество раз. Новичкам в первую очередь необходимо сосредоточиться на правильной технике выполнения и делать 10-15 повторов.

        Круговые тренировки

        Программа домашних тренировок для мужчин также включает круговые тренировки, когда группа упражнений выполняется одно за другим несколько раз подряд с небольшим интервалом для отдыха между подходами. Такие занятия направлены на сушку тела и сжигание лишнего жира.

        Увеличить мышечную массу домашними упражнениями сложнее, чем в зале, но возможно. Главное — регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки, выполнение каждого упражнения максимальное количество раз или же использование круговой тренировки. Схема занятия строится на базовых упражнениях, но повышенной сложности. Каждую неделю увеличивают количество повторов и кругов.

        Приложения и видео для домашних тренировок

        Составить схему тренировок, контролировать технику выполнения, увеличивать нагрузки помогут специальные приложения, например, Sworkit Lite, Nike Training Club, 30 days или программы для домашних тренировок, которые можно скачать, например, эту для мужчин.

        Растяжка

        Каждая тренировка начинается и завершается упражнениями на растяжку, это такая же важная часть занятия, как кардио и силовые упражнения. В начале тренировки растяжку проводят в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы, но очень бережно, не доводя до болевых ощущений. Растяжка после занятия продолжает работу над мышцами и проводится с целью:

        • удлинения мышц и сухожилий;
        • увеличения эластичности и гибкости;
        • роста мышц;
        • расслабления мышц и снятия напряжения;
        • предотвращения травм;
        • восстановления правильной осанки;
        • психологического комфорта.

        Как сделать растяжку правильно

        Пластичные и растянутые мышцы лучше справляются с силовыми нагрузками и эффективнее увеличиваются в объеме. После каждого упражнения на силу и выносливость рекомендуется проводить небольшую растяжку тех мышц, которые активно работали — встряхиванием или плавным растягиванием, чтобы сбросить напряжение и расслабить мышцы.

        Основные правила растяжки после физкультуры дома:

        1. Никаких сильных болевых и неприятных ощущений в мышцах быть не должно. Незначительная боль говорит о том, что в этом положении стоит остановиться и задержаться на несколько секунд.
        2. Тянуться необходимо медленно и осторожно.
        3. Вначале расслабьте мышцу, а потом тяните.
        4. Основное внимание уделяйте тем группам мышц, которые активно работали во время занятий.
        5. Обязательно выполняйте симметричные упражнения на левую и правую стороны тела.
        6. Растяжку проводят сверху вниз по основным группам связок и мышц.

        Программа домашних тренировок

        Приступая к занятиям, составляйте себе программу домашних тренировок на месяц, неделю и каждый день. Это необходимо для того, чтобы контролировать прогресс и вовремя корректировать сложность нагрузки.  Время занятий зависит от обычной дневной загруженности и удобства. Некоторым людям нравится заниматься утром и сохранять бодрость весь день, другие занимаются вечером после работы или в обеденный перерыв. Все варианты подходят и дают свой результат, однако следует помнить, что заниматься на полный желудок тяжело и небезопасно.

        От последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее часа, а то и двух. Что касается продолжительности тренировки, то новичкам рекомендуют начинать с получасовых тренировок, более продвинутым спортсменам можно заниматься час и больше.

        Схема домашних тренировок

        Программа домашних тренировок строится на базовых упражнениях различной сложности, включая кардио и силовой блок, с обязательными разминкой и заминкой. Правильно тренироваться дома поможет четкая схема занятий, первое время можно заниматься под видео-тренировки от фитнес-инструкторов, а со временем составить персональный план тренировок.

        Ежедневные занятия физкультурой

        Для небольших, но регулярных занятий на каждый день в домашних условиях выберите 3-4 базовых упражнения, выполняйте их максимальное количество повторов по типу круговой тренировки, 2-3 круга. Комбинируйте упражнения разной сложности, добавляйте утяжелители, если делать движения становится слишком легко.

        Упражнения на все группы мышц

        В качестве тренировки дома на все группы мышц используются все те же базовые упражнения, но в таком виде, когда нагружается максимальное количество мышечных групп. Например, выпады, приседания или скручивания с одновременными жимами гантелей.

        Расписание занятий на неделю

        Домашняя программа тренировок на неделю расписывает занятия на все дни, учитывая время активной работы и отдыха. Примерная таблица занятий спортом дома выглядит следующим образом:

        1. Понедельник. “Делаем” ноги и грудь. Упражнения — скручивания, выпады с гантелями, отжимания, приседания с гантелями, жим гантелей лежа. По 3 подхода, 15-20 повторов.
        2. Вторник. Отдых.
        3. Среда. Спина и руки. Упражнения — подтягивания с широким хватом, сгибание рук со штангой стоя, планка., в планке стоять максимально возможное время.
        4. Четверг. Отдых.
        5. Пятница. Спина и плечевой пояс. Шраги с гантелями стоя, тяга гантелей в наклоне, жим гантелей сидя, тяга штанги к подбородку. По 3 подхода, 15 повторений.
        6. Суббота. Отдых.
        7. Воскресенье. Бег, плаванье, езда на велосипеде, активная прогулка

        Программа тренировок в домашних условиях для мужчин направлена на развитие выносливости и силы мышц. Правильные тренировки дома — это классическая схема с большим количеством силовых упражнений, а также обязательный бег для адекватной кардионагрузки.

        Тренировки для мужчин

        Мужские фитнес программы в домашних условиях проводятся с помощью турника, гантелей и штанги, позволяющих включать в работу нижнюю и верхнюю части тела. Для мужчин ежедневные занятия дома на турнике — серьезный шаг в сторону правильной осанки и сильных мышц спины, а приседания и жим гантелей помогут пропорционально накачать нижнюю часть тела.

        Комплекс упражнений для мужчин — это три занятия в неделю по часу на все группы мышц. Тренировки дома без инвентаря проводятся с помощью классических упражнений, используя собственный вес тела: приседания, выпады, отжимания, скручивания также дают отличную нагрузку на все группы мышц.

        Программа для начинающих

        Комплекс упражнений для начинающих строится по стандартной схеме и отличается:

        • продолжительностью — начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки;
        • количеством повторов — основная задача точная техника выполнения;
        • количеством подходов — начинайте с двух и постепенно увеличивайте;
        • количеством тренировочных дней — начинайте с одной тренировки в неделю.

        Упражнения для начинающих в домашних условиях должны соответствовать исходному уровню физического развития, давать адекватную нагрузку и постепенно развивать мышечную силу. Следите за прогрессом и увеличивайте сложность занятий, комбинируя различные варианты базовых упражнений.

        Программа тренировок для начинающих дома:

        1. Суставная разминка — 5 минут.
        2. Кардио — бег в легком темпе, ходьба с высоким подъемом коленей, прыжки. Все вместе 5 минут.
        3. Силовая часть — отжимания с колен, скручивания, приседания, планка 30 секунд. На первое время 15 минут достаточно.
        4. Заминка — растяжка 5 минут.

        Тренировки для женщин

        Женские тренировки дома направлены на сжигание жировой прослойки и укрепление мышц. С помощью небольшого количества спортивного инвентаря для девушек дома можно составить полноценную тренировку с кардио и силовой нагрузкой. Используются гантели небольшого веса, обруч, фитбол, скакалка или же стандартные упражнения с собственным весом.

        Результат домашних тренировок зависит в первую очередь от вас. Регулярные занятия, самодисциплина, правильный режим активности и отдыха, сон и питание улучшат физическую форму, повысят выносливость и силу мышц.

        Программа тренировок дома

        Тренировки в домашних условиях могут быть эффективными только при правильном подходе к упражнениям и времени проведения занятия, тренировки должны быть регулярными. Если у Вас нету дома спортивного инвентаря: резинок, гантелей или штанг с блинами, то в бой пойдут отягощения с собственным весом тела — это наиболее простой и доступный вид физической нагрузки. Дополнительно можно использовать подручные домашние предметы: допустим старые толстые книги для улучшения амплитуды отжиманий или допустим использовать стулья вместо брусьев, использование бутылки наполненные водой вместо гантелей. Большинство из нас привыкли к тренировкам в фитнес клубах, но в связи по с коронавирусной пандемией занятия в тренажёрных залах к сожалению запрещены. Но это далеко не повод запускать своё тело и копить лишний подкожный жир.

        В данной статье я предлагаю распределить нагрузку для проработки отдельно каждой мышечной группы и удержание или поднятии собственного веса. Сплит программа достаточно простая и не требует особых знаний и техники, тренировки со своих весом подразумеваются 3 раза в неделю, где 1-й день это тренировка, следующий день отдых и за ним снова тренировочный день. Не желательно тренировать одну и ту же мышечную группу чаще одного раза в неделю, если Вы конечно не употребляете гормональный стероиды то нужно больше времени давать организму на отдых и восстановление. В данной статье я распишу Вам свои рекомендации по тренировкам в домашних условиях, так же и я тренируюсь по данной тренировочной программе. Подробную технику выполнения всех запатентованных анаэробных упражнений Вы можете изучить в разделе упражнения по ссылке. Итак, приступим:

        Программа домашних тренировок с собственным весом

        Тренировка № 1: Тренировка мышц груди, дополнительно трицепс и пресс

        Понедельник. Начинаем занятия. Перед началом выполнения упражнений выполняем суставную гимнастика и разогрев мышц. Суставная гимнастика нужна для того чтобы произошла выработка синовиальной жидкости (смазка для суставов) Средняя продолжительность тренировки: 60 минут.

        Упражнение № 1: Отжимания от пола

        Отличное упражнение, у которого много вариантов выполнения в зависимости от постановки рук и скорости выполнения. Отжимания прорабатывают не только грудные мышцы, но так же и руки и пресс. Это можно сказать своего рода упражнение планка, где хорошо прорабатываются мышцы кора.

        Сколько выполнять отжиманий? Отжимайтесь как можно больше, на максимальное количество повторений, не работайте по шаблону на количество повторений и подходов, работайте до отказа.

        Сколько повторений нужно сделать в сумме? В сумме нужно делать: 1-й месяц тренировок 150 отжиманий, 2-й месяц 200 и 3-й месяц 250 повторений.

        В среднем на отжимания уйдёт 20-30 минут времени, в зависимости от подготовки. Пресс во время отжиманий от пола в отличии от жима штанги лёжа очень хорошо статически прорабатывается. Во время отказных повторений можно подгибать слегка колени  для выполнения ещё хотя бы 5 «добавочных» последних повторений в сете.

        Примечание: на данном фото я выполняю упражнение с рукоятками для улучшения растяжения и загрузки фасции мышц груди. По вопросам приобретения данного инвентаря пишите мне в лс.

        Упражнение № 2: отжимания обратным хватом от скамьи на трицепс

        Уже не для кого не секрет, что для того чтобы раскачать большие руки мужчинам нужно тренировать трицепс (трехглавую мышцу), а не бицепс. Трицепс занимает 70 % мышц плеча и отжимания обратным хватом от скамьи является отличным упражнением для проработки даже и в домашних условиях. Девушки и женщины не пугайтесь у Вас большие руки не вырастут, по разного рода объективным причинам. Одна из причин женский организм в отличии от мужского вырабатывает в 10 раз меньше гормона тестостерон. Данный гормон помогает мышцам расти, так же как и наряду с инсулином и соматотропином.

        Вернёмся к обратным отжиманиям…

        Как выполнять упражнение? Данные обратные отжимания можно выполнять обратным хватом от стула (стульев) или от кровати. Данное упражнения напоминает всеми известное упражнение отжимания на брусьях. Если есть дома брусья, то можно отдать предпочтения им.

        Что делать если тяжело и не получается? В предыдущем упражнение мы прорабатывали грудные мышцы и трицепс. Трицепс у нас итак немного подустал. Если тяжело то Вы можете ноги не выпрямлять в процессе выполнение, а слегка подогнуть в коленях, как указано на фото выше.

        Немного о технике: Спинку в процессе выполнения нужно обязательно держать прямо.

        Упражнение № 3: Скручивания на пресс

        Во время выполнения скручиваний очень важно прижать подбородок, поднимая корпус не отрывая лопатки от пола. Хорошая нагрузка на верхние кубики пресса. Если У Вас есть 1 большой кубик, то желательно избавиться от лишнего веса с помощью низкоуглеводной диеты и понижения калорийности продуктов. Разумеется совмещать диету с тренировками.

        Упражнение № 4: Планка на косые и прямые мышцы живота

        Всеми известная планка. Желательно выполнять планку на локтях 60-90 сек. Планку на косые мышцы живота 30 сек. Постепенно каждую неделю увеличивая время.

        В конце тренировки включаем растяжку на мышцы которые тренировали. Это поможет в лучшем восстановлении.

        Тренировка № 2: Тренировка ноги, дополнительно плечи и пресс

        Среда. Мы отдохнули один день во вторник и начинаем с новыми силами тренировать ноги. Ноги занимают 25 % мышц тела человека и для того чтобы их проработать нужно хорошо постараться, особенно когда нету спорт. инвентаря. Тренировка ног сжигает очень много калорий и понижает инсулин, это особенно важно знать кто хочет похудеть. Перед началом тренировки не забываем про суставную гимнастику. Продолжительно тренировки 60 минут.

        Упражнение № 1: Приседания

        Приседания будем делать в 2 вариациях. Чтобы загрузить все мышечные группы ног. Начнём приседания с 1-го с широкой постановкой ног. Во время приседания ягодицы отводим назад, так чтобы коленные чашечки не выходили за стопы. Спину держим прямо. 1-й вариант поможет хорошо прогрузить 4-х главые мышцы бедра (квадрицепс). 2-е выполнение с акцентом на ягодичные. Ноги поставим вместе и так же приседаем, нагрузка будет больше на попу.

        Упражнение № 2: Выпада на месте с чередованием ног

        Выпады являются упражнение тяжелым, необходимы знаний и техника. Расскажу Вам поподробнее. Данное упражнения является имитацией шага. При правильном выполнение нога уходит вперёд, только не в центр, чтобы не нагружать суставы. В конечной точке передняя и задняя нога должны иметь равный угол 90 градусов. Благодаря выпадам при систематических тренировках можно добиться рельефа мышц ног. Не рекомендуется выполнять упражнение с проблемными суставами.

        Упражнение № 3: Бёрпи

        Выполняя упражнение бёрпи, вы задействуете мышцы ног: бёдер и ягодиц, икры, мышцы-сгибатели бедра и дополнительно вспомогательная нагрузка пойдёт на грудные, дельтовидные (плечи), руки и мышцы живота. Отлично улучшает сердечно-сосудистую. Прокачивает взрывную силу тела.

        Упражнение № 4: Скалолаз

        О данном упражнении ранее писал в статье плиометрика. Отличное упражнение со своим весом.

        Упражнение № 5: Ягодичный мостик

        Данное упражнение очень полезно не только женскому полу, но так же и мужчинам. Упражнение хорошо тем, что тренирует тазовые мышцы и обеспечивает хороший приток крови. В качестве утяжелителя можно использовать спортивную сумку с использованием веса и положить её на пояс.

        И конечно не забываем про растяжку в конце.

        Тренировка № 3: Тренировка спина, дополнительно руки и пресс
 

        Пятница. У многих начинающих фитнес спортсменов наверняка болят мышцы с первой тренировки. Пройдёт! Сегодня тренируем спину. Средняя продолжительность тренировки спины: 60 минут.

        Упражнение № 1: Подтягивания

        Подтягивания можно чередовать обычным хватом (пронация) и обратным (супинация). Если нет турника(перекладины) дома то упражнение можно пропустить. Но в следующем тяговом упражнении выполнить больше подходов.

        Упражнение № 2: Тяга к поясу в наклоне

        Можно использовать тару с водой вместо гантели. Во время выполнения обязательно прижимаем руку к корпусу тела. Упражнение отличного прорабатывает широчайшие мышцы спины. Важно так же держать спину прямо и не скруглять её в процессе всего выполнения в сэте.

        Упражнение № 3: Лодочка

        Хорошее упражнение на длинные мышцы спины. Является так же хорошим тем что укрепляет мышечный корсет для защиты позвоночника и его отделов.

        Упражнение № 4: Подъём на бицепс

         

        Если нет гантелей, то так же бутылки в бой! Подъём на бицепс можно выполнять стоя или сидя на стуле. Важно доводить двухглавые мышцы(бицепсы) до небольшого жжения.

        Упражнение № 5: Подъём ног лёжа

        На последок включим упражнения на нижние мышцы пресса.

         

        В заключении:

        Данную сплит программу я использую на практике давно. Не рекомендую тренироваться более 60 минут. Очень важно придать особое значение так же питанию и качественному отдыху. Желательно добавить в рацион спортивное питание для лучшего восстановления. Если у Вас есть вопросы, то пишите мне в лс или звоните. Будьте здоровы!

         

        Программа тренировок дома

        Домашние тренировки могут быть не менее эффективнее тренировок в спортивном зале, особенно когда нет времени на дорогу в спортзал.

        Очень часто у человека не хватает времени на поход в зал, потому что работа заканчивается поздно или зал просто находится очень далеко, а тренироваться нужно.

        Спасением для таких людей как раз будет наша статья про домашние тренировки!

        Программа тренировок дома

        Заниматься спортом можно в любом удобном месте, как дома, так и на улице, конечно же, еще и в тренажерном зале.

        Наша программа рассчитана на тренировочную программу дома с удобными и подручными для нас средствами или даже без всего. Разве что может понадобиться турник, но если его нет, то его можно заменить другим упражнением.

        Тренировки дома разминка

        Разминка – важная часть любой тренировочной программы. Именно от разминки зависит, как будет протекать ваша тренировка и какими будут в будущем результаты. Также разминка помогает свести травмоопасность к нулю.

        Начинать разминку лучше с мышц шеи и постепенно переходить далее, заканчивая мышцами ног:

        1. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 6 раз, медленно, не торопясь.
        2. Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 4 раза.
        3. Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 12 раз.
        4. Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 12 раз.
        5. Руки в стороны параллельно полу, ладони кверху, рывки назад 30 раз.
        6. Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 6 раз.
        7. Наклоны с касанием руками пола 12 раз.
        8. Вращения тазом по 6 раз в каждую сторону.
        9. Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.
        10. За спиной беремся за стопу и тянем к ягодицам, тянем мышцы ног.
        11. Вращения голеностопом по 12 раз в каждую сторону левой/правой ногой.
        12. Прыжки на месте 20 раз
        13. Бег на месте 1 минуту.
        14. Отжимания 15-30 раз.

        Обязательно проветривайте помещение перед тренировкой!

        Тренировки дома для мужчин и для девушек

        Тренировочные программы, представленные ниже, подходят как для мужчин, так и для девушек.

        Тренировка №1

        1. Приседания 40 раз
        2. Скручивания 30 раз
        3. Отжимания 20 раз
        4. Подтягивания 10 раз
        5. быстрый бег на месте 15-20 секунд

        Повторить 3 раза! Тренировка на 10-15 минут.

        Тренировка №2

        1. Приседания 30 раз
        2. Выпады на левую/правую ногу 30 раз
        3. Отжимания 30 раз
        4. Боковая планка на левую/правую руку по 30 секунд
        5. Подъем таза из положения лёжа 30 раз
        6. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 30 раз

        Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро. Это круговая тренировка, поэтому повторять все упражнения в течение 30 минут.

        Тренировка №3

        1. Бёрпи 10 раз
        2. Подтягивания 10 раз
        3. Скручивания 20 раз
        4. Прыжок на тумбу (40-60см) 10 раз, отдых 4 минуты
        5. Подъем ног до турника 5 раз
        6. Планка на локтях 1 минута
        7. Подъем ног до турника 5 раз
        8. Планка на локтях 1 минута

        Тренировка №4

        1. Приседания 20 раз
        2. Выпады на левую/правую 30 раз
        3. Подъемы на носки 40 раз
        4. Приседание на стене 50 секунд
        5. Джек-попрыгун 100 раз (Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Прыжок: ноги чуть шире плеч и руки вверх)
        6. Приседание на стене 50 секунд
        7. Приседания с широкой постановкой ног 40 раз
        8. 30 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 30 раз
        9. Приседания 20 раз

        Тренировка на 15 минут.

        Кардио тренировка дома

        Кардиологические тренировки вполне доступны для тренировки дома, потому что инвентарь для них почти не нужен. Все что нужно это ваши руки и ноги! Итак, ниже вы найдете 3 тренировки, которые вы можете использовать для своего совершенствования.

        Тренировка №1

        1. Бёрпи 10 раз
        2. Приседания 20 раз
        3. Подъем на ноги левой/правой лежа 30 раз

        Выполняйте максимально правильно и быстро эти упражнения. Повторяйте круг, пока не закончатся 10 минут. Постарайтесь улучшить результат на следующей тренировке!

        Тренировка №2

        1. Подтягивания 5 раз
        2. Отжимания 10 раз
        3. Приседания 15 раз

        Выполняйте максимально правильно и быстро эти упражнения. Повторяйте круг, пока не закончатся 10 минут.

        Тренировка №3

        1. Отжимания с резким подъемом 15 раз
        2. Бёрпи 20 раз
        3. Скалолаз 30 раз
        4. Выпрыгивания из положения сидя 15 раз
        5. Приседания с широкой постановкой ног 15 раз

        Выполните хотя бы 4 круга, можно больше.

        Тренировка пресса дома

        Тренировка пресса в домашних условиях – самая доступная, потому что в основном не требует никакого оборудования. Итак…

        Тренировка №1

        1. Скрутка «Велосипед» 30 раз
        2. «Маятник» ногами 30 раз
        3. Двойной кроссовер 25 раз
        4. Подъемы ног на 90 град. 25 раз
        5. Кроссовер «Складной нож» 20 раз

        Тренировка №2

        1. Подъем ног 20 сек, отдых – 10 сек.
        2. Ножницы 20 сек, отдых – 10 сек.
        3. Махи ногами 20 сек, отдых – 10 сек.
        4. Планка 20 сек, отдых – 10 сек.
        5. Обратные скручивания 20 сек, отдых – 10 сек.
        6. Мэйсон твист 20 сек, отдых – 10 сек.

        Повторить круг 4 раза!

        Удачи в ваших тренировках!

        12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома

        Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

        Маргарита Шило

        тренируется дома

        Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

        Секта

        Коротко: новое тело за 10 недель
        Продолжительность: от 15 до 35 минут
        Что нужно для тренировок: коврик
        Сколько стоит: 1500 Р в неделю
        Подробнее: на сайте

        Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

        Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.

        7 проверенных приложений для тех, кто давно мечтал ворваться в мир спорта

        Йога-клуб

        Кратко: дзен-спорт против тревоги
        Продолжительность: от 10 до 90 минут
        Что нужно для тренировок: коврик
        Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
        Скачать: iOS / Android

        Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

        В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

        Conbody

        Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
        Продолжительность: 23 минуты
        Что нужно для тренировок: ничего
        Сколько стоит: 9 $ (708 Р) в месяц
        Подробнее: на сайте

        Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

        Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

        Тренировка 7 минут

        Коротко: быстрая зарядка
        Продолжительность: 7 минут
        Что нужно для тренировок: стул
        Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
        Скачать: iOS / Android

        Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

        В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

        Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

        7 видеоигр, которые помогут стать спортивнее

        Aaptiv

        Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
        Продолжительность: от 10 до 60 минут
        Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
        Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181 Р) в месяц
        Скачать: на сайте

        Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

        Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

        Freeletics Bodyweight

        Коротко: воркаут на максималках
        Продолжительность: от 5 до 45 минут
        Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
        Сколько стоит: от 60 Р в неделю
        Скачать: iOS / Android

        Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

        Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

        Nike Training Club

        Коротко: тренировки на любой вкус
        Продолжительность: от 15 до 45 минут
        Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
        Сколько стоит: бесплатно
        Скачать: iOS / Android

        В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

        Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

        SM Stretching

        Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
        Продолжительность: от 10 до 45 минут
        Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
        Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
        Подробнее: на сайте и в инстаграме

        Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

        Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

        Digital studio

        Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
        Продолжительность: 1 час
        Что нужно для тренировок: ничего
        Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
        Подробнее: на сайте

        Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

        Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

        305 Fitness

        Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
        Продолжительность: от 10 до 45 минут
        Что нужно для тренировок: колонка
        Сколько стоит: бесплатно
        Подробнее: на ютуб-канале

        Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

        Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

        Adidas Training

        Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
        Продолжительность: от 7 до 45 минут
        Что нужно для тренировок: ничего
        Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
        Скачать: iOS / Android

        В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

        А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

        Down Dog

        Коротко: персонализированная йога
        Продолжительность: от 5 до 90 минут
        Что нужно для тренировок: коврик
        Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
        Скачать: на сайте

        Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

        В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

        YouTube

        Коротко: видеотренировки от профессионалов
        Продолжительность: от 10 до 40 минут
        Что нужно для тренировок: ничего
        Сколько стоит: бесплатно

        На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

        Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

        Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

        Домашний курс обучения работе с компьютером

        Знакомство с персональным компьютером
        Терминология
        Краткая история вычислительной техники
        Эволюция программного обеспечения
        Установка нового компьютера
        Компоненты оборудования
        Функция ЦП
        Память
        Устройства ввода
        Устройства вывода
        Устройства хранения и опции
        Обзор операционных систем
        Интернет и онлайн-сервисы
        Устранение неполадок и ошибок ПК

        Введение в Windows 10
        Основы Windows
        Использование мыши
        Работа с Windows
        Центр действий и панель задач
        Параметры системы, устройства и сети
        Переупорядочивание Windows
        Папки, значки и ярлыки
        Стартовая зона
        Копирование и вставка
        Текстовые программы для Windows 10
        Краска, ножницы и калькулятор Программа
        фотографий
        Использование Microsoft Edge
        Установка и удаление программного обеспечения
        Использование Кортаны
        Календарь, Люди и почта
        Учетные записи пользователей и обмен файлами
        Поиск потерянных или удаленных файлов
        Поддержание работоспособности системы

        Microsoft Office 365 и Office 2016, часть первая
        рабочих приложений для учебы и работы
        Основные компьютерные концепции
        Управление файлами
        Основы Интернета и информационная грамотность
        Понимание Word
        Создание и редактирование документа
        Навигация и форматирование документа Руководство по форматированию
        MLA
        Создание таблиц и многостраничных отчетов
        Улучшение макета и дизайна страницы

        Microsoft Office 365 и Office 2016, часть вторая
        Начало работы с Excel
        Книга Excel
        Форматирование текста книги
        Форматирование данных книги
        Выполнение вычислений по формулам
        Использование функций
        Анализ и отображение финансовых данных

        Microsoft Office 365 и Office 2016, часть третья
        Окно доступа
        Создание базы данных и определение отношений между таблицами
        Обслуживание и запросы к базе данных
        Создание форм и отчетов
        Основы PowerPoint
        Создание презентации
        Сохранение и редактирование презентации
        Форматирование текста
        Работа с фотографиями
        Добавление объектов и таблиц на слайды
        Добавление графики и мультимедиа в презентацию
        Использование Office Mix
        Введение в облачные вычисления и Office 365


        Эта образовательная программа представляет собой вводный курс, призванный помочь студентам получить знания, необходимые для профессионального применения этого предмета.Завершение этой программы не соответствует юридическим требованиям конкретных государственных лицензий или сертификатов, которые могут потребовать дополнительного обучения или ученичества.

        Мы гордимся тем, что предоставляем вам самые современные учебники и оборудование. Поэтому один или несколько из вышеупомянутых предметов могут измениться, если в ходе вашего обучения потребуется обновление. Порядок представления материалов курса может отличаться.

        .

        Онлайн-поддержка до, во время и после CELTA

        Home

        Курсы для каждого этапа вашего педагогического пути

        Щелкните здесь, чтобы получить доступ к библиотеке ресурсов ELT-Training

        Самые популярные курсы ELT-Training

        Купите комплект - сэкономьте!

        Никаких пакетов еще не создано.

        Хотите увидеть все курсы? Нажмите здесь

        ","

        Вы можете найти это действительно полезным, если:

        "]," column-description ": [" \ n \ n \ n \ n ","
        • Кто-то, кто действительно знает о CELTA, чтобы объяснить то, что вам нужно знать
        • Легкодоступные материалы, которые заставят вас почувствовать себя учеником индивидуального класса
        • Хорошо структурированные видеоролики, которые разделят самое необходимое на небольшие куски
        • Дружелюбный и доступный наставник на конец сообщения электронной почты, если вы застряли
        ","
        • Вы готовитесь к CELTA и хотите начать работу
        • Вы знаете, что вам нужно больше знать о грамматике (Что такое настоящее идеальное ?!)
        • Вы нужна помощь при планировании уроков, проверке концепций, анализе языка или заданиях
        • Вы хотите быть лучшим учителем английского языка, каким вы можете быть
        "]," group ":" textZones "," template_id ":" lndTpl103 "}," el1585229582793_0 ": {" title ": [" ПРЕДЛОЖЕНИЕ САМОИЗОЛЯЦИИ! "]," description ": [" Опишите ваше предложение h эре... "]," код-текст ": [" ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОМО-КОД "]," код ": [" # XXX "]," предложение ": [" СКИДКА 25% "]," кнопка ": [" ПОКАЗАТЬ МНЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ "]," изображение ": [" https://learnworlds.blob.core.windows.net/school042276-public/7bc76a9c3d9a328bdf09e4ae48b526d7.png "]," group ":" offerZones "," template_id ":" lndTplBF4 " }, "el1599934963084_5": {"background-image": ["https://lwfiles000.mycourse.app/school042276-public/9439fcbed0919f3ec9718f421713cfa6.jpeg"], "logo": ["default"], "title": [ «Онлайн-поддержка до,
        во время и после CELTA», «от Джо Гаконга», «LOREM IPSUM», «LOREM IPSUM», «LOREM IPSUM»], «описание»: [«от Джо Гаконга
        », «Lorem ipsum dolor сядь, амет, \ nconctetur adipiscing elit."," Lorem ipsum dolor sit amet, \ nconctetur adipiscing elit. "," Lorem ipsum dolor sit amet, \ nconctetur adipiscing elit. "," Lorem ipsum dolor sit amet, \ nconctetur adipiscing elit. "]," Кнопка ". ": [{" data-interactive-link-type ":" openformslink "," data-interactive-link-window ": null," data-interactive-link-var1 ":" signin "," data-interactive-link ») -var2 ": null," text ":" SIGN UP NOW "," color ": null}]," group ":" aboveTheFoldZones "," template_id ":" lndTpl63 "," image ": []," additional- image ": []," video ": [{}]}," el1566053546229_1 ": {" title ": [" Блог - новые бесплатные видео и информационный бюллетень каждую неделю!
        »,« Новые видео, возможности работы, полезные ссылки и многое другое.... "]," group ":" latestBlogPostZones "," template_id ":" lndTpl368 "}}

        Щелкните «Редактировать содержание» и начните загрузку учебных материалов.

        Сначала выберите курс, чтобы отобразить его содержимое.

        Нет содержимого для

        .

        курсов обучения EFT с мастером EFT Карлом Доусоном

        Добро пожаловать на курсы обучения EFT и курсы по повторной печати матриц по всему миру

        Курсы обучения

        EFT открыты для всех без предварительного опыта или подготовки. Вы можете изучить эти удивительные навыки для самопомощи, общения с друзьями и семьей, чтобы начать новую карьеру, или их можно комбинировать практически с любой другой терапией.

        Карл Доусон является директором по обучению EFT и Matrix Reimprinting Academy (EFTMRA), крупнейшего в мире органа по сертификации EFT, насчитывающего 6000 практиков, более 80 инструкторов EFT и 25 инструкторов Matrix Reimprinting по всему миру.За последние 15 лет Карл лично обучил более 5000 студентов EFT в 25 странах.

        Карл - один из 28 мастеров-основателей EFT во всем мире, удостоенных этого титула Гэри Крейг в 2007 году.

        Он является создателем эволюционно новой техники EFT «Матричный реимпринтинг» и соавтором двух бестселлеров Hay House «Матричный реимпринтинг с использованием EFT» и «Трансформируйте свои убеждения, измените свою жизнь».

        Карл представлял на конференциях EFT по всему миру, а также на Hay House и других конференциях вместе с Луизой Хэй, Греггом Брейденом, доктором Брюсом Липтоном, доктором Рупертом Шелдрейком, доктором Дэвидом Гамильтоном и Кэролайн Мисс.

        EFTMRA имеет очень сильное всемирное сообщество с частными группами в Facebook, где практикующие могут общаться друг с другом, обмениваться сессиями, а также с несколькими конкретными группами по интересам.

        Если вы хотите поговорить с Карлом, чтобы найти специалиста, который поможет вам с вашей конкретной проблемой, напишите письмо, используя страницу контактов, или позвоните ему по телефону 07986 391652.

        Чтобы увидеть предстоящие курсы, пожалуйста, смотрите ниже или для конкретных мест по всей Великобритании, пожалуйста, посетите меню «EFT Training Courses» выше.У нас есть курсы в Солихалле, Манчестере, Борнмуте, Брайтоне, Манчестере и Рамсгейте.

        У нас есть курсы в Солихалле, Манчестере, Борнмуте, Брайтоне, Манчестере и Рамсгейте.

        Курс EFT Комбинированный курс подготовки практикующих 1 и 2 уровней в Брайтоне

        Пятница 5 февраля - воскресенье 7 февраля в отеле Jurys Inn Brighton Waterfront.

        Только стоимость 395 фунтов стерлингов

        Чтобы зарезервировать место и внести залог в размере 50 фунтов стерлингов, перейдите на страницу бронирования.

        2-дневный тренинг для практикующих специалистов по переимпринтингу матриц в Брайтоне

        Понедельник 8 февраля - вторник 9 февраля в отеле Jurys Inn Brighton Waterfront.

        Стоимость 345,00 £

        Чтобы забронировать курс, воспользуйтесь этой ссылкой и внесите залог в размере 50 фунтов стерлингов.

        Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши курсы в Брайтоне

        Чтобы получить статус практикующего специалиста по матричному переимпринтингу, студентам после курсов необходимо зарегистрироваться на сайте www.matrixreimprinting.com и просмотрите серию видеороликов, содержащих теоретические и клиентские занятия. После просмотра необходимых видеороликов можно пройти онлайн-экзамен с несколькими вариантами ответов. После успешной сдачи этого экзамена студенты получат полный сертификат специалиста по переимпринтингу матриц. Затем практикующие могут добавить свои данные, чтобы появиться на веб-сайте в качестве практикующих. Стоимость видеоконтента и списка практикующих на первый год составляет 99 фунтов стерлингов.

        Практический курс EFT и Matrix Reimprinting можно объединить в течение 5 дней.Стоимость 595 фунтов (экономия 145 фунтов)

        Курс EFT Уровня 1 и Комбинированного практического обучения 2 уровня в Бирмингеме

        Пятница 12 - воскресенье 14 февраля в Crowne Plaza Solihull

        Только стоимость 395 фунтов стерлингов

        Чтобы зарезервировать место и внести залог в размере 50 фунтов стерлингов, перейдите на страницу бронирования.

        2-дневный тренинг для практикующих специалистов по переимпринтингу матриц в Бирмингеме

        Понедельник 15 - вторник 16 февраля в Crowne Plaza Solihull

        Стоимость 345 фунтов стерлингов.00

        Чтобы забронировать курс, воспользуйтесь этой ссылкой и внесите залог в размере 50 фунтов стерлингов.

        Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши курсы в Бирмингеме

        Чтобы получить статус практикующего специалиста по Matrix Reimprinting, студентам после курсов необходимо зарегистрироваться на сайте www.matrixreimprinting.com и просмотреть серию видеороликов, содержащих как теоретические, так и клиентские занятия. После просмотра необходимых видеороликов можно пройти онлайн-экзамен с несколькими вариантами ответов. После успешной сдачи этого экзамена студенты получат полный сертификат специалиста по переимпринтингу матриц.Затем практикующие могут добавить свои данные, чтобы появиться на веб-сайте в качестве практикующих. Стоимость видеоконтента и списка практикующих на первый год составляет 99 фунтов стерлингов.

        Практический курс EFT и Matrix Reimprinting можно объединить в течение 5 дней. Стоимость 595 фунтов (экономия 145 фунтов)

        EFT Course Комбинированный курс подготовки практикующих специалистов уровня 1 и 2 в Борнмуте

        Пятница, 12 марта - вс, 14 марта в отеле Best Western Carlton в Борнмуте

        Стоимость всего 395 фунтов стерлингов.00

        Чтобы зарезервировать место и внести залог в размере 50 фунтов стерлингов, перейдите на страницу бронирования.

        2-дневный тренинг для практикующих специалистов по переимпринтингу матриц в Борнмуте

        Понедельник 15 - вторник 16 марта в отеле Best Western Carlton в Борнмуте

        Стоимость 345,00 £

        Чтобы забронировать курс, воспользуйтесь этой ссылкой и внесите залог в размере 50 фунтов стерлингов.

        Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши курсы в Борнмуте

        Чтобы получить статус практикующего специалиста по матричному переимпринтингу, студентам после курсов необходимо зарегистрироваться на сайте www.matrixreimprinting.com и просмотрите серию видеороликов, содержащих теоретические и клиентские занятия. После просмотра необходимых видеороликов можно пройти онлайн-экзамен с несколькими вариантами ответов. После успешной сдачи этого экзамена студенты получат полный сертификат специалиста по переимпринтингу матриц. Затем практикующие могут добавить свои данные, чтобы появиться на веб-сайте в качестве практикующих. Стоимость видеоконтента и списка практикующих на первый год составляет 99 фунтов стерлингов.

        Курс EFT и Matrix Reimprinting Practitioner можно комбинировать в течение 5 дней.Стоимость 595 фунтов (экономия 145 фунтов)

        Курс EFT Комбинированный курс подготовки практикующих 1 и 2 уровней в Брайтоне

        Пятница 16 - воскресенье 18 апреля в Jurys Inn Brighton Waterfront

        Только стоимость 395 фунтов стерлингов

        Чтобы зарезервировать место и внести залог в размере 50 фунтов стерлингов, перейдите на страницу бронирования.

        2-дневный тренинг для практикующих специалистов по переимпринтингу матриц в Брайтоне

        понедельник 19 - вторник 20 апреля в Jurys Inn Brighton Waterfront

        Стоимость 345 фунтов стерлингов.00

        Чтобы забронировать курс, воспользуйтесь этой ссылкой и внесите залог в размере 50 фунтов стерлингов.

        Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши курсы в Брайтоне

        Чтобы получить статус практикующего специалиста по Matrix Reimprinting, студентам после курсов необходимо зарегистрироваться на сайте www.matrixreimprinting.com и просмотреть серию видеороликов, содержащих как теоретические, так и клиентские занятия. После просмотра необходимых видеороликов можно пройти онлайн-экзамен с несколькими вариантами ответов. После успешной сдачи этого экзамена студенты получат полный сертификат специалиста по переимпринтингу матриц.Затем практикующие могут добавить свои данные, чтобы появиться на веб-сайте в качестве практикующих. Стоимость видеоконтента и списка практикующих на первый год составляет 99 фунтов стерлингов.

        Практический курс EFT и Matrix Reimprinting можно объединить в течение 5 дней. Стоимость 595 фунтов (экономия 145 фунтов)

        EFT Course Комбинированный курс подготовки практикующих 1 и 2 уровней в Рамсгейте

        Только стоимость 395,00 £

        2-дневный тренинг для практикующих специалистов по переимпринтингу матриц в Рамсгейте

        Стоимость всего 345 фунтов стерлингов.00

        ДАТЫ БУДУТ УСТРАНЕНЫ.
        Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы заинтересованы в этих курсах, и мы сообщим вам, как только даты выйдут на

        .

        Учебные курсы по цифровому маркетингу и навыкам управления

        Отличный курс. Хорошо проработанный, информативный, юмористический и действительно расширяющий возможности в рамках охваченных практических навыков.
        Доминик Драйвер | Metraweather

        Курс цифрового маркетинга M Training идеально подходит для специалистов по маркетингу, которые хотят развить передовые практические знания в области Google Analytics, Google AdWords, социальных сетей и методов SEO.Содержание курса было увлекательным и подходящим; Я определенно чувствую себя более опытным в цифровых технологиях!
        Сара Хэндли | V Create TV

        Это был очень полезный однодневный курс по SEO. Мартин подробно рассказал мне об основах SEO и демистифицировал жаргон, так что теперь я могу создавать и проводить кампании SEO. Мне это показалось увлекательным, и теперь я могу отчитываться о прогрессе с помощью Google Analytics.
        Кэти Уайт | Cre8tive Комнаты

        Я посетил курс [PowerPoint] в среду, 12 апреля, и мне он очень понравился. Это было много, чтобы осмотреть один день, но очень хорошо представлен Большое спасибо
        Барбара Бакли | Британский совет

        Тренер сделал обучение [PowerPoint] очень простым и приятным, был невероятно полезным и адаптировал обучение к нашим потребностям
        Сара Клеуорт | LTE Group

        Спасибо за вчерашний [курс AdWords], очень продуктивный, теперь я знаю гораздо больше.
        Алекс Харрелл | Навсегда Защитить

        Курс [Введение в] Excel был действительно полезен, преподаватель был очень хорошо осведомлен и использовал примеры, которые могли нам пригодиться.
        Абигейл Куманан | Британский совет

        Мы нашли курс [Маркетинговые коммуникации] действительно полезным, и мы уже используем информацию для формирования формата нашего веб-сайта и страниц.С нетерпением жду встречи и еще раз спасибо, нам обоим очень понравился день, и мы почувствовали, что многое от него выиграли.
        Debra | Яблочные транскрипции

        Курс показался мне очень информативным и интересным. Я узнал, как улучшить свои навыки и насколько важно создавать хороший, актуальный и интересный контент.
        Джейн Хаварден | Бухгалтеры Horsfield & Smith

        Подробный курс, подробно описывающий функции Google Analytics - идеально подходит для людей с базовыми знаниями в области аналитики, которые хотят расширить свои практические знания, чтобы максимально использовать многие функции программного обеспечения.
        Колетт Дюмон | Jonesco Plastics

        Однодневный курс Adword был очень информативным, очень хорошо представлен и объяснял все основы для настройки ваших кампаний.
        Дэн Пуниа | Стоматолог-косметолог

        Курс был превосходным, и я многому научился.Хотя мы прошли через много всего, я не чувствовал спешки, и теперь просто делаю заметки, пока не забыл!
        Оливер Шарп | Шарп PR

        Занимательный и чрезвычайно информативный курс, Мартин был полон энтузиазма и дал мне несколько отличных советов по улучшению моего электронного маркетинга. Я нашел практические части курса (создание кампаний по электронной почте, составление контента) очень полезными и настоятельно рекомендую этот курс всем, кто хочет получить основательные знания в области электронного маркетинга.
        Ребекка Рид | Фиг агентство

        Было здорово, что в итоге нас осталось только трое! Тренер был на высоте и очень хорошо нас руководил, я скоро буду искать еще один курс!
        Скотт Моффатт | Анталис

        Я нашел курс [Социальные сети] действительно полезным, и меня воодушевило внесение значительных изменений на наши страницы.Спасибо огромное! Следите за этим пространством в ближайшие пару недель!
        Джонатан Марр | Нив Флитвуд

        .

        Курс обучения организационным навыкам | Бизнес-тренинг

        800-934-9410
        301-934-3250
        [электронная почта защищена]

        Открыть менюЗакрыть меню

        • Решения для групп
            • Курсы обучения на месте
              • Деловой этикет
              • Деловая письменность
              • Управление изменениями
              • Навыки общения
              • Межкультурная коммуникация
              • Служба поддержки клиентов
        .

        учебных курсов @ Учебный зал

        Начните свою карьеру прямо сейчас: учебные курсы в учебном зале

        Подготовка к будущей карьере ... ...

        0330122 2020

        Связаться Ваш счет

        Наши курсы ориентированы на реальных людей, которые хотят получить реальные навыки и хотят начать настоящую работу.Учебный зал отличается от других учебных заведений: мы гарантируем, что вы получите профильные сертификаты, дипломы и квалификацию, а также предоставим 3-летнюю поддержку, чтобы ваша карьера стала успешной.

        Мы предлагаем вам полный пакет курсов, ориентированных на карьеру, что позволит вам не только получить квалификацию для выбранного вами карьерного пути, но и начать новую карьеру благодаря знакомству с нашими выдающимися партнерами - крупными брендами, которые предлагают нашим выпускникам настоящую работу в выбранной ими отрасли. .Мы с энтузиазмом относимся к обучению, которое проводим для вас, но мы стремимся выйти за рамки выпуска и связать вас с карьерой вашей мечты. Наши крупные бренды-партнеры признают ценность качественных талантов, и мы объединяем вас обоих в путешествие, которое приведет к успешной карьере для честолюбивых людей и энергичных, квалифицированных и трудолюбивых кандидатов для наших партнеров.

        Мы, как мы называем, руководствуемся работодателем. Это означает, что мы привлекаем крупные бренды, чтобы определить точные навыки, которые им нужны в талантах, и мы составляем наши карьерные курсы именно в соответствии с требованиями отрасли.

        Крис Пил - генеральный директор - Учебный зал

        У каждого есть причина хотеть заниматься спортом. Это может быть, чтобы почувствовать себя лучше, нарастить мышцы, снизить кровяное давление или жить дольше для своих детей. Какой бы ни была причина, это эмоциональное решение внести позитивные изменения. Используя личного тренера, они полагаются на кого-то другого, который поможет им достичь своих целей.

        Самое замечательное в том, чтобы стать персональным тренером, это то, что это дает вам возможность реально изменить жизнь людей.Если вы затем соедините это со своей страстью к поддержанию формы и здоровью, это сделает карьеру по-настоящему успешной. Ваш заработок ограничен только тем, сколько вы готовы работать, что тоже помогает!

        [учить больше]

        Начать новую карьеру не всегда так просто, как получить сертификаты и квалификацию, которые ценят работодатели - иногда нужно иметь правильные связи в выбранной вами отрасли. Именно здесь вступает в игру наша карьерная поддержка - ваш специальный специалист по карьерной поддержке будет напрямую связываться с нашими ведущими корпоративными партнерами, чтобы подготовить вводную информацию, которая поможет вам занять выдающуюся роль в отрасли, в которой вы так усердно тренировались, чтобы стать ее частью.Эта поддержка длится до 3 лет с момента регистрации, поэтому, если вы захотите изменить свой путь в течение этого периода, мы по-прежнему будем здесь, чтобы поддержать вас.

        Наши дружелюбные оценщики Академии обладают богатым опытом, помогая вам принять обоснованное решение о вашем будущем. Для записи на какой-либо из наших курсов не требуется опыта, так как мы будем работать с вами, чтобы найти правильный путь, чтобы сфокусировать ваше новое будущее. Ваша новая карьера начинается с разговора - давайте поговорим сегодня.

        Узнайте больше об опыте наших студентов здесь:

        Посмотреть все отзывы

        5 10 часов назад

        Отличный опыт работы с клиентами

        Фред

        5 19.11.20

        Профессионально, ясно и легко ориентироваться

        Паула Смит

        5 19.11.20

        идеальный и блестящий.

        Замечательный сервис и очень услужливый. Человек был очень благосклонным и понимающим. Спасибо за поддержку и поддержку.

        5 13.11.20

        Есть продолжение от наставника.Материалы очень полезные

        5 13.11.20

        Отличный сервис

        Люси Трелфа

        5 11.05.20

        Великий

        Очень информативно, с радостью отвечу на все мои вопросы,

        Дебра Брукинг

        5 19/10/20

        Очень внимательный и доброжелательный персонал, работающий в учебном зале.В настоящее время я изучаю курс Cyber ​​Security, который включает в себя набор квалификаций CompTIA. Они используют отличную обучающую платформу под названием uCertify, которая очень проста в использовании.

        5 16/10/20

        Учебный зал был очень полезным и информативным.Очень быстро отвечает на электронные письма. Определенно рекомендую.

        5 16/10/20

        Простая процедура бронирования от начала до конца, каждый предоставит вам достаточно информации, чтобы вы точно знали, чего ожидать, и все очень хороши.

        Цветомир Николев Удварев

        5 15/10/20

        Хороший курс с попутной помощью.

        Я бы порекомендовал этот курс и компанию, у них потрясающая помощь, и курс отличный.

        Saffron Элейн Бесвик

        5 10.09.20

        Отлично рекомендую всем

        Авраам Мартин Паломино

        5 10.09.20

        Отлично!

        Да, я рад пройти это обучение.Думаю, это поможет мне и в Индии. Это очень методично создано. .IСпасибо

        5 26.09.20

        Очень полезно и всегда готов предоставить информацию и помощь.Очень дружелюбный и простой в общении. Обнадеживает.

        Чернор Джайла Барри

        5 25.09.20

        Легко вести дела, чувствую себя очень поддерживаемой

        Быстрый ответ на запрос.Никаких продаж под давлением. Определенно рекомендую другим

        Алан Мелон

        5 25.09.20

        Всегда услужливый и очень дружелюбный

        Джорджи Тэнсвелл

        5 25.09.20

        В процессе расследования я поговорил с Лорой, которая подробно рассказала мне о том, как устроен курс физкультуры, а также обсудила возможности трудоустройства, которые, как мне показалось, были обнадеживающими, поскольку это шаг на новом карьерном пути.По энтузиазму и вере Лаураса в курс я мог сказать, что поддержка, которую они предлагают, будет для меня подходящей программой обучения. Курс очень интересный, и мой наставник Клэр очень помогает. Я чувствую мотивацию пройти этот курс! Настоятельно рекомендую

        Бушра Зунаки

        5 25.09.20

        Очень эффективное и дружелюбное обслуживание.

        5 25.09.20

        Здесь работает отличная команда. Молодцы всем, особенно Меган, моему наставнику, которая действительно заботится обо мне и которая сопровождает меня на каждом этапе моего пути

        5 21.09.20

        Очень отзывчивый, дружелюбный и отзывчивый.Отвечая на все вопросы, которые у меня были, и давая мне всю необходимую информацию, прежде чем я начал курс и когда я начал курс.

        Саския Эсме Харрис

        5 19.09.20

        Очень отзывчивая команда, которая помогла мне быстро завершить подписку!

        Марко Галанте

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.