Кто такие культуристы


это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

Мало кто в наше время не слышал о таком виде спорта, как культуризм (другими словами, бодибилдинг). Каждый хоть раз видел этих спорстменов с мощными мускулами, они точно не оставят равнодушным никого. Одни восхищаются культуристами, другие же считают, что они выглядят неестественно, а некоторые даже испытывают чувство отвращения, когда видят тело с мышцами, накачанными до огромных размеров. Итак, что такое бодибилдинг, в чем его отличие от культуризма?

История возникновения

Считается, что культуризм в его первоначальном виде возник еще в Древней Греции, когда для императоров устраивали развлекательные выступления с участием нескольких воинов. Для таких шоу всегда выбирали атлетически сложенных мужчин, способных напугать соперников одним только видом.

В наше время культуризм является направлением в спорте, все больше завоевывающим популярность среди молодежи всех стран. В США период расцвета бодибилдинга пришелся на 50-е и 60-е годы. Огромное влияние на это оказал известный американский культурист (это то же самое, что и бодибилдер) Чарльз Атлас, который является создателем теории бодибилдинга. Именно он разработал многие упражнения, способствующие набору веса и увеличению мышечной массы. Он основал собственную компанию, занимающуюся развитием бодибилдинга, а также продвижением культуристов в модельном бизнесе.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдингом называют вид спорта, основной задачей которого является максимальное развитие всех групп мышц и построение идеального тела согласно принятым в культуризме эталонам. В переводе с англ. это слово обозначает "строение тела" . Культурист - это человек, регулярно занимающийся этим спортом, он может быть новичком или профессионалом. Бодибилдинг - это весьма тяжелый труд, который в итоге обязательно приводит к результатам, если следовать всем правилам.

Основные принципы

Главный принцип бодибилдинга заключается в совершенствовании своего внешнего вида до тех пор, пока атлет не будет удовлетворен и не обретет душевную гармонию со своим телом. А вот для улучшения и развития своих данных в этом спорте придумана целая система, придерживаясь которой можно в быстрые сроки стать обладателем идеального тела:

  1. Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
  2. Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
  3. Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

Каждый начинающий спортсмен должен изучить основы бодибилдинга, ведь, по сути, культурист - это человек, знающий особенности своего тела и изучающий его возможности.

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Если смотреть на этот вопрос с практической стороны, то различий нет. Культуризм возник в СССР, тогда как его собрат имеет иностранное происхождение. Сейчас уже редко где можно услышать слово "культуризм", ведь спортсмены привыкли называть данный вид спорта бодибилдингом. По сути, культурист - это тот же бодибилдер, ведь оба преследуют одну цель - натренировать свое тело до идеальных пропорций.

Обратимся к истории, чтобы понять разницу между двумя понятиями: в советское время атлеты не могли выглядеть так, как современные бодибилдеры, потому что многие протеиновые добавки и белковые усилители не были доступны в СССР. Когда вы видите фотографии известных советских культуристов 80-х годов, то знайте, что все они наработали мышечную массу естественным путем. Да, возможно их питание не было сбалансированным, ведь для набора массы необходимо большое количество белка, но наши атлеты не использовали гейнеры и прочие протеины, которыми изобилует современный рынок спортивного питания.

Бодибилдинг как профессия

Этот вид спорта, как и любой другой, бывает двух видов: любительский и профессиональный. Поговорим о втором виде, ведь каждый человек, занимающийся фитнесом и ведущий здоровый образ жизни, вправе называться бодибилдером, пусть и любителем.

Профессиональные же атлеты посвящают бодибилдингу всю свою жизнь, они не пропускают ни одной тренировки, и в итоге этот упорный труд становится смыслом их жизни. Впрочем, они осознанно выбирают этот путь, ведь он сулит им много возможностей, славу и признание. Помните, каким популярным был Арнольд Шварценеггер? Культурист, актер, модель и, наконец, политический деятель - каким бы делом он ни занимался, он навсегда останется в памяти миллионов людей как самый известный американский бодибилдер. Кстати, для многих наших соотечественников он все еще остается кумиром.

Известные культуристы

Успешность бодибилдеров во многом определяется не только результатами, которых они достигли, но еще и конкурсами, в которых они участвовали или побеждали. И конечно, чем престижнее это соревнование, тем выше статус спортсмена, тем больше возможностей перед ним открыто.

Миру известно немалое количество выдающихся профессиональных бодибилдеров, которые своими достижениями ставили абсолютные рекорды. Вот самые лучшие современные спортсмены этого направления:

  • Грег Валентино - один из самых знаменитых атлетов, нашумевшие истории из его биографии делают его самым криминальным спортсменом: он и воевал, и сидел за торговлю наркотиками. Он обладатель самого огромного бицепса во всей истории бодибилдинга - целых 69 см!
  • Ронни Колиман - единственный, кто 8 раз побеждал в "Мистере Олимпия".
  • Бранч Уоррен - победитель конкурса "Арнольд Классик", он одерживал победу 4 года подряд, его прозвали "квадрозавром" за особое строение тела, напоминающее накачанный рельефный квадрат.
  • Ли Прист - абсолютный чемпион Австралии, в 2006 году он получил 1-е место в IronMan.
  • Мартин Форд - пожалуй, его можно назвать гигантом среди всех бодибилдеров, его рост 207 см, а весит он больше 150 кг!

Количество поклонников бодибилдинга увеличивается даже в нашей стране! Вот самые известные российские культуристы:

  • Юрий Леонов - бодибилдер из Рязани, не раз побеждавший в различных соревнованиях. В 2010 году за победу на чемпионате в Голландии в категории "100+кг" он получил PRO-card, тем самым став профессионалом.
  • Денис Бурмистров - один из сильнейших, победитель всех российских турниров, в том числе и обладатель Кубка России.
  • Андрей Скоромный - абсолютный чемпион всех юниорских категорий.

как появился в СССР, отличие от бодибилдинга, тренировка культуриста

Трудно сказать, каких бы высот могли достичь бодибилдеры России сегодня, если бы на заре этого спорта он ни был вне закона в СССР! На территории стран Советских Социалистических Республик этот вид спорта считался веянием Запада, а это значило, что дорога в массы советского социума культуризму была закрыта. Подобные «забугорные» мотивы, по мнению власти СССР, противоречили идеологии советского общества. По сути, культуризм в России остался и развивался благодаря нескольким легендарным личностям, которые вопреки всем нападкам властей и мировоззрениям остались в спорте, продолжали развивать себя и нести в массы накопленный опыт.

Содержание

Советский культуризм

Отличие советского культуризма от мирового действительно есть. Если в США или Европе этот спорт был доступен, спортсмены имели возможность заниматься в современных и высокотехнологических залах на самом передовом оборудовании (естественно, для того времени), то наши «первопроходцы» являлись, чуть ли, не врагами народа. Причем, отсутствие инвентаря и места проведения тренировок можно назвать мелочью, по сравнению с возможностью угодить «за решетку»!

Отечественным культуристам приходилось черпать информацию из статей в польских журналах, тренироваться в подпольных качалках и скрывать от всех причастность к их увлечению — «телостроительству». В дальнейшем атлеты были словно участниками некоего тайного общества. Они встречали друг друга на улице и легко узнавали, что являются единомышленниками. Обычные люди, конечно, ни о чем не догадывались.

Тернистый путь культуризма в СССР

История культуризма в Советском Союзе началась с того же, с чего начался мировой культуризм, а именно с цирковых артистов – силачей. Также спортсменов нового вида спорта вдохновляли тяжелоатлеты и борцы. За основу базы физических упражнений была взята система силовых упражнений Фридриха Вильгельма Мюллера, который более известен под другой фамилией – Сандов. Его методика была основой для советских культуристов аж до шестидесятых годов XX века.

Евгений Сандов.

Сам спорт, как таковой, с оценкой красоты, эстетики и пропорций появился в 1948 году. Первое состязание было проведено в московском концертном зале им. П. И. Чайковского, где приняли участие цирковые атлеты.

К этому спорту в СССР всегда относились скептически, но в 1973 г. он попал под запрет официально после выхода постановления о запрете культуризма в СССР. С тех пор началась эпопея с подвальными качалками. А те спортсмены, которые выполняли физические упражнения с отягощением, занимались не бодибилдингом, а выполняли программу «атлетической гимнастики».

Возрождение культуризма началось в 1986 году. Именно тогда в Люберцах провели первый легальный турнир, а в 1987 году появилась Федерация атлетизма СССР.

Основатели культуризма и первые отечественные атлеты

Одной из самых главных личностей для бодибилдинга СССР является Георгий Тэнно. Этот человек был тяжелоатлетом. Его жизнь полна интересных и порой страшных событий. Георгий является поистине легендарной личностью. Начало развитию культуризма он положил в пятидесятых годах, когда работал в Центральном научно-исследовательском институте физкультуры, где создавал систему тренировок из силовых упражнений.

Этот человек стал автором книги «Атлетизм», которая впоследствии стала настоящим кладезем знаний и основой для каждого «качка» того времени. На страницах книги, которая являлась актуальной вплоть до середины восьмидесятых годов, спортсмены того времени могли подчерпнуть информацию о технике выполнения упражнений со свободными весами, правила и рекомендации по питанию, советы по восстановлению после тренировочного процесса и информацию о сушке.

Самым первым культуристом СССР можно назвать Юрия Власова. Он был знаменитым во всем мире тяжелоатлетом, а в шестидесятом году стал победителем Олимпийских игр. В шестьдесят первом году во время выступления на чемпионате мира по тяжелой атлетике в Вене он произвел неизгладимое впечатление на 14-летнего сына полицейского по имени Арнольд. Да-да! На самого Арнольда Шварценеггера. Именно Власов подтолкнул Арни строить свое тело, сегодня же все знают, что из этого вышло.

Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.

Несмотря на то, что в первом, пусть и неофициальном, всесоюзном турнире по бодибилдингу, который прошел в Северодвинске, одержал победу Александр Лемехов. А самым известным культуристом и нынешним президентом федерации бодибилдинга и фитнеса России стал Владимир Дубинин.

Слева на права Александр Лемехов и Владимир Дубинин.

Также нельзя не упомянуть еще одного легендарного человека для культуристов того времени. Им был Евгений Колтун. Именно он открыл первый зал для бодибилдинга, который стал центром культуризма СССР. Назывался он «Антей». В этом зале проводились соревнования страны, а впоследствии они стали международными, на сцене можно было лицезреть атлетов из разных стран. Еще он стал первым отечественным спортсменом, попавшим на страницы журнала Muscle & Fitness.

Евгений Колтун.

Разница между бодибилдингом и культуризмом

Эти слова означают одно и то же, и являются синонимами. С английского бодибилдинг дословно переводится как “строительство тела”, а культуризм – “культура тела”. Но в жизни и то, и другое означает наращивание мускулатуры с сохранением качества и эстетики тела.

Программа занятий культуризмом для начинающих в СССР

Если не считать современных новомодных тренажеров и веяний, то принцип тренинга, да и упражнения, остались (в основном) неизменными. Вот пример программы для начинающего культуриста тех времен, который очень актуален и сегодня.

Тренировочный процесс представлял собой круговую тренировку, которая являлась первым этапом. На каждую группу мышц отводилось два упражнения. Каждое упражнение выполнялось по 2 подхода с 12-15 повторениями.

  1. Бег.
  2. Отжимания.
  3. Подтягивания.
  4. Подъем ног к торсу.
  5. Гиперэкстензия.
  6. Жим штанги лежа.
  7. Жим гантелей на наклонной скамье.
  8. Французский жим.
  9. Тяга штанги к поясу.
  10. Становая тяга.
  11. Вертикальный жим (армейский жим).
  12. Приседания со штангой.
  13. Подъем на носки.
  14. Сгибания рук со штангой.
  15. Работа на велотренажере.

Заключение

Вот такой тернистый путь был у нашего отечественного бодибилдинга. И сейчас, когда наши спортсмены достигают поистине небывалых высот наравне с западными культуристами, берет настоящая гордость и радость за то, что те, кто потерял много сил и даже свободу ради развития отечественного культуризма, сделали это не напрасно!

Видео о культуризме в СССР

процесс наращивания и развития мускулатуры 💪

Главная / Культуризм

 

Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом, или бодибилдером.

Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

История культуризма

Ранние годы

К раннему этапу существования культуризма обычно относят период с 1880 по 1953 г.

1950—1960-е годы

Культуризм приобрел большую популярность в 1950—1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие культуризм — «Strength & Health» и «Muscular Development». Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.

1970-е годы — настоящее время

Использование анаболиков

Несмотря на то, что анаболические стероиды появились давно, именно 1970-е годы называют «восстанием анаболических стероидов»[1], причем не только в культуризме, но и в других видах спорта. В культуризме это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. Хотя в 1970-е началось открытое обсуждение использования анаболических стероидов, до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле стероиды были внесены в Уголовный кодекс Канады в специально созданный для них 6-й класс.

Всемирная федерация культуризма

В 1990 году реслинг-промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом, он хотел привнести в культуризм больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляций конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Bodybuilding Lifestyle» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух телешоу и выпуск ежемесячного журнала.

Культуризм как олимпийский вид спорта

В начале 2000 года IFBB пыталась придать культуризму статус олимпийского вида спорта, в связи с тем, что в 2000 году эта организация получила полноправное членство в МОК. Тем самым, IFBB стремилась утвердить культуризм в качестве полноправного вида на Олимпийских играх. Этого однако не произошло, так как многие не признают культуризм спортом.

Разновидности культуризма

Профессиональный культуризм

В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.

Культуризм «без химии»

Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.

Женский культуризм

Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш.

натуральный и химический, польза и вред

Бодибилдинг или культуризм – это процесс модификации человеческого тела путём физических тренировок. Буквальный перевод слова «бодибилдинг» с английского — «строительство тела». В более узком смысле это процесс постоянного наращивания мускулов и развития мышечной силы и выносливости. Сами культуристы на вопрос, что такое бодибилдинг, отвечают более развернуто: для них это особенный образ жизни и в некотором смысле – идеология.

Спортсменов, постоянно занимающихся упражнениями с отягощениями, называют бодибилдерами или культуристами. С точки зрения самих атлетов бодибилдинг – это не только вид спорта, но и особая жизненная философия. Число занимающихся культуризмом на планете огромно и исчисляется миллионами. Однако профессиональных спортсменов бодибилдеров, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, гораздо меньше.

Бодибилдинг – общая информация

Процесс строительства идеального тела предполагает существенную коррекцию обычного распорядка жизни и включает в себя:

  • Физические упражнения на тренажерах, со штангой и гантелями, кардиотренировки;
  • Высокоэнергетическое питание, предполагающее увеличение количества белковой и углеводной пищи в рационе;
  • Употребление специальных пищевых добавок – протеинов, гейнеров, креатина;
  • Применение лекарственных препаратов (в некоторых случаях) – диуретиков (для выведения лишней жидкости), антикатаболиков, гормонов, стероидов, жиросжигателей.

Силовой тренинг имеет целью гипертрофию мускулатуры и устранение жировых отложений. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – формирование мышечного рельефа и отчетливого венозного рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок включают аэробные нагрузки (бег, плавание, занятия на велотренажерах). Важными показателями идеального тела выступают его гармоничность и эстетичность. Самих спортсменов отличает сила духа и упорство в достижении цели.

В отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, в бодибилдинге не важно, какой вес может взять спортсмен. Однако для самих атлетов показатели силы и выносливости имеют принципиальное значение, поскольку напрямую влияют на продуктивность тренинга.

Соревновательный культуризм – спортивная дисциплина, где оценивается эстетичность, объем, симметрия и уровень физического развития позирующих спортсменов. Соревнования состоят из нескольких раундов, в ходе которых спортсмены принимают обязательные позы и выступают в произвольной программе. Победителем оказывается атлет с самым совершенным телом.

Подростков и юношей, решивших заняться совершенствованием собственного тела, интересует вопрос – со скольки лет можно заниматься бодибилдингом? Эксперты по культуризму и специалисты по медицине считают, что начинать занятия силовыми видами спорта следует не ранее, чем с 18 лет, когда у человека формируется стабильный гормональный фон и почти заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата.

Краткая история

История бодибилдинга начинается с глубокой древности: человек всегда стремился к физическому и духовному совершенству. Античные скульптуры, сохранившиеся до наших дней – прекрасные примеры гармоничного развития человеческого тела.

Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.

Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.

Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.

Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».

Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».

За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).

Разновидности

Существует множество разновидностей культуризма. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды.

Натуральный бодибилдинг – естественный бодибилдинг без химии (стероидных препаратов, ускоряющих анаболические процессы). Данный термин получил распространение в 90-х годах 20 века. Идеологи натурального культуризма призывали спортсменов к полному отказу от допинга, стероидов и прочих лекарств, стимулирующих рост мышечной массы.

Основной целью занятий представители естественного бодибилдинга считают улучшение физической формы и укрепление здоровья. Необязательно обладать горой мускулов – гораздо важнее иметь гармонично развитое телосложение, здоровое сердце и стойкий иммунитет.

Существует множество международных организаций, пропагандирующих занятия натуральным культуризмом. Занятия данной разновидностью культуризма подразумевают полный отказ от препаратов, содержащих тестостерон, анаболические стероиды, гормоны роста, инсулиноподобные факторы роста, диуретики, синтол, модуляторы андрогинных рецепторов.

Классический бодибилдинг – относительно новая спортивная дисциплина, официально принятая конгрессом международной ассоциации бодибилдинга. Данный вид спорта отвечает требованиям спортсменов, предпочитающих, в отличие от большинства современных культуристов, обращать основное внимание не на объём мышц, а на гармоничное эстетическое телосложение.

В обычном бодибилдинге те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике: спортсмены не имеют права весить больше рассчитанных показателей. В классическом бодибилдинге атлеты делятся больше по росту, чем по весу.

В этом виде спорта невозможна выраженная гипертрофия мышц. Идеологи считают, что настоящий атлет – не гора мяса, а человек с пропорционально развитым телом. Больше всего в этом спорте ценятся: красота, эстетика, отлично прорисованный рельеф, идеальные пропорции.

Женский бодибилдинг имеет давнюю историю. Однако первый конкурс, в котором женщины оценивались по реальным стандартам бодибилдинга, состоялся лишь 1978 году. Основная цель женского культуризма – сочетание изящного телосложения с оптимальным объемом мышц, хотя внимание к мускулам на конкурсах менее заметно, чем в мужских состязаниях. В нынешнем веке отмечается некоторое снижение всеобщего интереса к женскому бодибилдингу. Это связано со стремительно возросшей популярностью альтернативных дисциплин, в частности – фитнеса как вида спорта.

Пляжный бодибилдинг – разновидность силового тренинга, целью которого не является избыточно развитая масса мускулов. Спортсмен, занимающийся данный разновидностью культуризма, олицетворяет собой идеальный образ парня на пляже: он подтянут, симпатичен, имеет гармонично развитое тело, но не имеет избытка мышц. В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному культуризму категорически запрещены плавки: атлеты выступают в шортах, при этом не пользуются гримом, маслом и прочими атрибутами классических билдеров.

Польза и возможный вред

Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.

Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.

Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:

  • Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
  • Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
  • Недостаточность почек и печени;
  • Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
  • Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.

Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.

Все о бодибилдинге

Не секрет, что уже многие сотни лет для человечества сила и физическая красота являются символом гармонического развития, одной из составляющих идеала развития личности. В народных сказаниях и мифах всех эпох присутствуют необыкновенно сильные и великолепно сложенные герои. Хорошее мускульное развитие всегда было «визитной карточкой» всех борцов со злом. В наше время в этом плане ничего не изменилось. Всех героев боевиков и популярных романов отличает отменное здоровье и выдающаяся мускулатура. Авторитет и внимание окружающих, самоуважение - вот немалые дивиденды, которые приносят вам занятия бодибилдингом.

Что же такое бодибилдинг?

Из самого названия бодибилдинг, то есть телостроительство, можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма. И если внимание к вам на пляже, комплименты друзей по поводу фигуры - это, так скажем, внешнее проявление успеха ваших занятий, то крепкое здоровье, уравновешенное состояние духа, ясное понимание целей в жизни - вот настоящее приобретение, которое даст вам бодибилдинг и которое не купишь ни за какие деньги.

Если же говорить научным языком, то бодибилдинг (культуризм) - это процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

В качестве отягощений в бодибилдинге чаще всего используют штангу и гантели. Так же выполняется большое количество упражнений с использованием дополнительного оборудования, такого, как тренажеры и эспандеры разных типов и конструкций, которые воздействуют на разные группы мышц.

Устраиваются профессиональные и любительские турниры, в которых победа присуждается атлетам с лучшими внешними данными. В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например таких, как «Арнольд Классик». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия». Титул «Мистер Олимпия» является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг популярен, как среди молодёжи, так и среди людей в возрасте. На сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров - японец Цутому Тосака.

Начать заниматься бодибилдингом можно всем, кто желает сделать свое тело достойным своего духа, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, обогатить свой скелет минералами, а также улучшить состояние суставов и связок. Но прежде, чем приступить к тренировкам, мы настоятельно рекомендуем вам пройти профилактический осмотр у доктора. Некоторые болезни, такие как остеохондроз, сколиоз, заболевания щитовидной железы и т.д. требуют специального подхода.

Бодибилдинг и здоровье

Благодаря физиологическим процессам, после тяжелой тренировки атлеты испытывают настоящую эйфорию, чувство легкости. Это происходит из-за выработки организмом после физической нагрузки эндорфинов, природных опиатов. Так наше тело благодарит за упорство и труд. В результате регулярных занятий существенно укрепится иммунная система, т. е. вы перестанете болеть.

Одна из положительных сторон бодибилдинга - снятие и предупреждение стрессов. Это подтвердит вам любой занимающийся отягощениями человек. Психологический комфорт будет вам обеспечен, главное, не ленитесь приходить в тренажерный зал и тренируйтесь плотно и напряженно.

Нелишне заметить, что занятия бодибилдингом имеют не только, так сказать, эстетическую сторону. Постоянная работа с «железом» - это отличная профилактика таких неприятных массовых заболеваний, как остеохондроз и старческая немощь.

Победить боли в спине, которые мучают 30% людей, вполне возможно любому тренирующемуся, но для этого крайне важно соблюдение правильной техники поднятия тяжестей. Реальный биологический возраст любого занимающегося бодибиллингом - это общепризнанный факт. Под влиянием физических нагрузок человеческий организм вырабатывает вещества, способствующие омоложению.

Жить долго, оставаясь молодым, - вот цель и результат занятий бодибилдингом.

Перед тем как начать заниматься бодибилдингом, вам необходимо пройти медицинское обследование. Тяжелые физические нагрузки могут перевести какое-либо хроническое заболевание вашего организма в острую форму. Нормальное самочувствие в повседневной жизни не говорит о том, что вы абсолютно здоровы. Особенно опасны скрытые недуги, связанные с позвоночником и сердцем.

Бодибилдинг и возраст

Начинать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. В соответствии с физиологией человека его абсолютная сила достигает максимального развития в 60 лет. Другое дело, что эффективность в наращивании мышечной массы гораздо выше в более юном возрасте. Гормональная активность организма обеспечивает быстрый рост мышечной массы и трубчатых костей в 18-20 лет. Так что, если хотите стать профессиональным культуристом, начинайте именно в этот период. Ваш возраст - это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого.

Все мужчины в возрасте от 18 до 35 лет, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты. Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши. Люди в годах должны обращать больше внимания на свою сердечную и дыхательную деятельность.

Тем не менее, я хочу подчеркнуть одну важную вещь: не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс накладывает ваше собственное сознание. На свете полным-полно генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов именно после 30-ти. Если вы будете требовать от своего тела слишком мало, то мало и получите. Потребуете большего - и будете вознаграждены.

Для занимающихся в свое удовольствие никаких возрастных ограничений не существует. Регулярно занимаясь бодибилдингом‚ вы на протяжении десятилетий не обнаружите ухудшения силовых показателей. Состояние дыхательной системы, а так же силовая выносливость будут только улучшаться.

Бодибилдинг и генетика

В чем же разница между нами, обычными людьми, и той "могучей кучкой", которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?

Среди бодибилдеров бытует заблуждение, что чемпионы не родились чемпионами, а "сделали себя сами". Отсутствие природных задатков, якобы, лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперразмеров. Выходит, что, потрудившись как следует, любой парень может на равных соперничать со Шварценеггером. Генетика, мол, ничего не значит! Такое мнение не имеет с истиной ничего общего. Оно только приносит вред, ведь именно благодаря ему культуристы, особенно молодые и пылкие, вдохновляются несбыточными надеждами и пытаются всерьез освоить методы тренинга всемирно известных и генетически одаренных "звезд". Но для обычного человека со средней генитикой эти методы тренировок не подходят в 99% случаев.

Хотя строение тела и обмен веществ у большинства людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, варьируются в очень широких пределах. Существует несколько характеристик человеческого организма, в которых проявляется различие между генетически одаренными и средними культуристами. Прежде всего это тип телосложения, который определяется строением скелета, количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.

Если уровень генетической одаренности оставляет желать лучшего, это вовсе не значит, что надо оставить все надежды на успех. Желание и настойчивость способны творить чудеса. Даже если генетический потенциал очень невелик, все равно можно изменить себя. Многие культуристы-любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), но им удается сделать свои тела мощными и красивыми. У них нет выступающего живота и сутулой спины. Эти люди гармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность. Можно вспомнить Сильвестра Сталлоне, Жан-Клода Ван Дамма или Брюса Ли. Эти актеры весьма далеки от Шварценеггера, но до чего же спортивно выглядят их тела! Это лишний раз доказывает, что совсем не обязательно накачивать мускулы до гигантских размеров, чтобы на них было приятно смотреть. Нужно ставить перед собой реальные, а не утопические цели и выбирать результативные методы тренинга.

Если вы дошли до предела - той точки, за которой вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либо вы исчерпали свой генетический потенциал, либо, что гораздо вероятнее, вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга. Много ли бодибилдеров реально набирают тот максимум массы и силы, который позволяет им генетика? Иначе говоря, есть ли культуристы, которые, действительно, уже исчерпали свои резервы? Нет, я таких не встречал.

Женский бодибилдинг

Женщинам очень важно быть стройными и привлекательными – в конечном итоге это одна из главных проблем о которой они беспокоятся. Чего далеко ходить - британские ученые установили, что женщина за неделю думает о своей внешности целых 252 раза, а это в среднем 36 раз в день. Немало, скажу я вам. Какими путями они достигают этой привлекательности? Здесь очень хорошо подходят физические занятия (просто потому, что иных способов нет). Любая физическая активность – это безусловно хорошо. Если нагрузки еще и правильно рассчитываются в зависимости от особенностей организма – отлично. Но вот бодибилдинг – это все равно круче. И сейчас мы вам докажем это.

Самая распространенная проблема всех женщин – лишние жировые накопления. Именно лишние, потому что в организме здорового человека жировая ткань все равно присутствует в тех или иных количествах, она является одной из факторов здорового развития человека. А вот обвисшие бока – это то, с чем женщины начинают бороться с помощью различных диет и аэробных нагрузок. Результат конечно будет, вес тела может уменьшится, но большая «апельсиновая» попа может превратиться в маленький плоский «попец». Жира как бы и нету, но и приятных очертаний тоже. А это потому, что отсутствуют в нужном количестве мышечные волокна, которые и дают необходимый тонус организму для хорошего вида. Особенно это касается девочек которые любят сбрасывать вес на диете – не прилаживая никаких усилий. Такие персоны попросту рискуют превратиться (если диета сработает) из безобразных толстушек в безобразных худышек. Именно «накачанная» силовыми упражнениями попа является той попой, которую хотят себе все девушки, которую так часто видели с экрана телевизоров.

Бодибилдинг хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы.

Что касается профессионального женского бодибилдинга, то первый американский женский национальный чемпионат «Phisique», был проведён в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия».

Цели и методика

Вопрос определения целей своих занятий бодибилдингом - это важнейший вопрос, который вы должны сразу решить для себя. Не секрет, что большой спорт никак не способствует укреплению здоровья, это способ зарабатывания денег. Отсюда и множество негативных последствий, связанных с этим. Все решает степень интенсивности занятий. Определите для себя, чего вы хотите, и соответственно этому решению выбирайте методику.

Как и в любом начинании, многое зависит от мотивации, целей, которые вы перед собой ставите. Если вы спите и видите себя чемпионом, стоящим на подиуме профессионалом, тогда приготовьтесь к многолетнему каторжному труду. Придется вложить изрядные финансовые ресурсы, и при наличии удачи и хорошей генетической предрасположенности вы можете добиться реализации своей мечты. Если же вы ставите перед собой не столь грандиозные цели, если вы хотите стать физически крепче, обрести рельефную мускулатуру, избавиться от жировых «накоплений», то успех вам обеспечен.

В бодибилдинге существует великое множество методик, иногда прямо противоположных друг другу. Не впадайте в панику, выбирайте те, которые приносят пользу именно вам. Уверения‚ что «по этой методике любой накачается за две недели», воспринимайте критически. Как правило, это лишь реклама, чтобы продать второсортный товар. Культуризм, он же бодибилдинг, существует около 100 лет, и главным его принципом всегда останется тяжелая, регулярная работа, а чудес на свете не бывает.

Практически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается редко. Большинство культуристов - самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимуществами профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему "качку" "звездные" методики чемпионов? Да никакую! Обыкновенному любителю нет смысла ориентироваться на "суперменов". Элитные методики - удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик. К тому же большинство "звезд", попросту говоря, накачаны стероидами. Они не знают, как тренироваться без фармакологии. Едва ли хоть одна "серьезная" тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Именно анаболики, в сочетании с генетической одаренностью, позволяют им добиваться чемпионских титулов за считанные годы.

Ты открываешь журнал и читаешь статью о "блестящем" победителе, который стремительным штурмом взял мир бодибилдинга - и все, мол, благодаря энтузиазму, воле и трудолюбию. Не верь! У каждого скоропалительного взлета есть теневая оборотная сторона: стероиды.

Давайте спустимся с небес на землю. Обычному любителю нужны не "звездные", а "любительские" методики. Давайте выберем разумный подход к тренингу. Давайте наконец-то станем реалистами! Это не значит, что мы должны довольствоваться ничтожными достижениями. Ничего подобного! Самый обыкновенный любитель может добиться феноменальных результатов, если начнет действовать методически грамотно и наберется терпения.

Комплексы упражнений для бодибилдеров здесь...

Упражнения в бодибилдинге

На сегодняшний день существует большое количество упражнений с помощью которых можно прокачать любую группу мышц в нашем теле. Различают базовые упражнения - упражнения, в которых задействуется несколько мышц и суставов (как минимум два), и изолирующие - упражнения, которые прорабатыват только одну конкретную мышцу. Рассмотрим их подробней.

Как правило, базовые - это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. Они являются основой построения тренировочной программы бодибилдера. На вопрос, чем базовые упражнения лучше изолирующих, обычно можно услышать ответ, что в базовом упражнении задействовано несколько мышечных групп, благодаря чему можно поднять больший вес, чем в изолирующем упражнении, а это значит, что и больший тренировочный стресс получает тренируемая мышца. Кроме того, большие изменения происходят в обмене веществ.

Более продвинутые отвечают, что при выполнении базовых упражнений происходит больший выброс анаболических гормонов. Оба мнения одинаково точно отражают суть происходящих процессов в организме под действием комплексных многосуставных упражнений. В свою очередь, изолирующие упражнения являются вспомогательными (не основными) и как правило выполняются после базовых, для того, чтобы добить мышцу до отказа.

Одним из самых важных правил в бодибилдинге, является правильная техника выполнения упражнений. Стремление к прогрессу не должно сказываться на правильности выполнения упражнений. Каждое дополнительное повторение и каждую прибавку веса снаряда надо отрабатывать "честно" - только тогда ваша масса будет расти вместе с ростом нагрузок.

Поскольку работать с полной отдачей можно только короткое время и поскольку способность мышц к восстановлению не так уж велика, объем работы должен быть очень ограниченным. Необходимо полностью концентрироваться на основных и самых трудных упражнениях. Это позволит вам добиться от них максимальной "выгоды" в смысле роста силы и размеров мышц. Таким образом, главное - отобрать несколько базовых упражнений или их вариантов.

Все упражнения по бодибилдингу здесь...

Питание в бодибилдинге

Переход на культуристское питание - не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью "перекроить" свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Бодибилдеру, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться такой сверхдиеты всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока не наберете достаточно мышц, вам придется питаться именно так.

Питание - это онин из важнейших аспектов в тренировках с отягощениями. Без правильного сбалансированного питания рост мышц невозможен! Вы должны досконально изучить принципы питания при занятиях бодибилдингом, и должны знать, в каких пропорциях должны присутствовать в вашей диете белки, жиры и углеводы чтобы растить мышцы без параллельного роста жира.

Если вы едите мало, никакого роста не будет, и никакая тренировочная программа тут не поможет. Вместе с тем, нельзя считать, что питание предопределяет рост мышечной массы. Главное - это сам тренинг: его интенсивность, регулярность и методическая грамотность. Методика в бодибилдинге на первом месте. А питание и полноценный отдых делят между собой второе. 

Даже не пробуйте уклониться от подсчета калорий. Если вы не будете знать, сколько калорий в день получаете, то как вы сможете установить для себя оптимальную (для роста) калорийность? Относитесь к питанию так же серьезно и вдумчиво, как к тренингу: ставьте перед собой постепенные цели и достигайте их. Распределяйте калории между "твердой" пищей и молоком, готовьте питательные смеси в блендере. Сколько вы будете есть, а сколько пить, зависит целиком от вас. Тут надо учесть, какой у вас распорядок дня, как работает ваше пищеварение и так далее.

Подсчет калорий по диетологическому справочнику - это самое нудное, что есть в бодибилдинге. Но без этого никак не обойтись, по крайней мере, на первых порах.

При этом помните, что набор веса - не самоцель. Вы должны точно знать, за счет чего прибавляете в весе. Есть что попало и становится как можно толще, "разбухать" - такой подход не годится. Нам с вами нужны мышцы, а не жир. Все время проверяйте толщину жировой прослойки в области талии: двумя пальцами "ущипните" жировую складку. Если она великовата, урежьте калории и придирчивым взглядом окиньте тренировочную программу - достаточно ли хорошо она работает.

Много полезной информации о питании здесь...

Отдых и восстановление

Для роста мышц нужны два условия. Во-первых, это правильно подобранная нагрузка на тренировках, а во-вторых - достаточно большие интервалы между ними, чтобы тело могло восстанавливаться и расти. Если вы будете испытывать хроническую усталость, ваш организм принципиально не сможет реализовать свою способность к мышечному росту. Вот откуда в спортзалах столько культуристов-неудачников.

Никогда не приходите в зал, пока не почувствуете, что полностью отдохнули и восстановились после предыдущей тренировки. Никогда не усугубляйте свою усталость новыми нагрузками. Дайте себе отдых! Сколько дней вам для этого надо, зависит от вас.

Если у вас большие проблемы с восстановлением и отдыхом и нервное напряжение не отпускает вас, забудьте об интенсивных тренировках. Позаботьтесь о том, чтобы сохранить уже достигнутые успехи до тех пор, когда все снова наладится, и вы получите возможность как следует тренироваться.

Даже если вам кажется, что ваше самочувствие не страдает от того, что вы часто недосыпаете на час или два, рано или поздно это отразится на вашей работе в зале. А если "недосып" накапливается, можете забыть о прогрессе в бодибилдинге. Если вы будете просыпаться по утрам сами, без будильника и без посторонней помощи, неделю за неделей и месяц за месяцем, то ваши успехи станут гораздо заметнее. Для прогресса в зале очень важно, чтобы вы каждый день чувствовали себя полностью отдохнувшим. Тогда вы сможете проводить больше тренировок с полной нагрузкой, ваши циклы удлинятся и вы не будете тратить энергию и силы впустую.

Чтобы создать нужные условия для мышечного роста, лучше переспать, чем недоспать. Старайтесь пораньше ложиться, причем примерно в одно и то же время, чтобы настроить ваши внутренние "часы". Вставайте не слишком рано. Если вас будят, это плохо. Придерживайтесь режима, который позволит вам просыпаться самостоятельно. Добиться этого очень просто. Не засиживайтесь по вечерам перед телевизором, и вы всегда будете вставать сами.

Бывают времена, когда наладить нормальный сон никак не удается. Что же, терпите, а когда условия станут более приличными, начните высыпаться как следует. И это сразу скажется на ваших успехах в бодибилдинге. Если вы будете спать долго и крепко, вам будет гораздо легче реализовать свой генетический потенциал. Это особенно важно для тех тренировочных дней, когда нагрузка достигнет максимума, делайте все, чтобы выкроить для сна лишний часок-другой.

Мотивация и советы

1. Бодибилдинг требует настойчивости, упорства и решимости идти до конца, до самых последних пределов, хотя бы время от времени. Никакие добавки, никакие системы, никакие диеты, тренеры, партнеры, журналы, стимуляторы, книги, семинары, никакие видеокурсы не помогут вам в главном: дойти на тренировке до предела собственных возможностей. Главное - внутри нас. Только ты сам можешь заставить себя терпеть боль, делать последнее повторение через силу - сегодня, завтра, всегда.

2. Продуктивность тренировок определяется целым набором факторов. Стоит пренебречь одним из них, и эффективность тренинга упадет. Прогресс нагрузок в бодибилдинге важнее всего на свете, но только при соблюдении правильной техники выполнения упражнений и учете всех остальных требований. Продуктивность тренинга в огромной степени зависит от обстановки вне зала - от качества отдыха, питания и сна. Если у вас нет нормальных условий вне зала, то никакая генетика не спасет.

3. Ошибки, разочарования, травмы (не обязательно полученные на тренировке) и неудачные эксперименты - это часть жизни. От них не уйти. Зато они закаляют нас. Будут периоды, когда вам придется бороться лишь за сохранение уже достигнутого; тогда о прогрессе можно будет только мечтать. А потом все начнет получаться снова, и вы быстро пойдете в гору. Как бы ни было трудно, не сдавайтесь. Только упорные могут добиться чего-то в культуризме. Чтобы победить, нужно время - много времени. Так что, главное - регулярность тренинга.

3. Долгосрочный прогресс немыслим без фанатичной целеустремленности. Другого пути нет. Настоящий бодибилдинг, то есть максимальная реализация генетического потенциала, требует тяжелого труда и экстраординарной сосредоточенности.

4. Многие тешат себя надеждой, что тренируются до отказа , хотя на самом деле и близко не подошли к этому. Искаженные лица и натужное кряхтенье - далеко не самое главное. Стопроцентное усилие должно стать вашей религией. Тогда проблемы, возникающие в процессе роста, будут решаться сами собой - разумеется, при условии правильного питания и достаточного отдыха.

5. В бодибилдинге ни в коем случае нельзя проявлять нетерпение. Не стремитесь к прогрессу любой ценой. Лучше поработайте над тем, чтобы увеличить резервы организма и заложить основы для мышечного роста. Тогда вы сможете прогрессировать гораздо дольше и быстрее.

6. Обязательно ведите дневник тренировок и по возможности тренируйтесь с партнером. Записывайте буквально все, что происходило на тренировке. Повторяю еще раз: не полагайтесь на память. Иначе потом вы будете мучительно долго припоминать: а как это я там делал отжимания? Вроде, девять полных повторений с хорошей техникой, одно - так себе, и еще три негативных? Или нет... кажется, восемь техничных, два негативных и два неудачных? В вашем тренинге все должно быть математически выверено. Здесь нет места догадкам и прикидкам "на глазок". Поэтому вам необходимо вести детальнейшие записи тренировок.

7. После тренировки оглянитесь на проделанную работу (лучше всего вместе с партнером), разберите и оцените каждую деталь. Дошли ли вы в приседаниях до предела? Или, может, сумели бы сделать еще одно повторение, но не стали? А как насчет подъемов на носок одной ногой? Вы уверены, что не смогли бы преодолеть боль и добить еще три повторения? Оценив прошедшую тренировку, настройтесь на то, чтобы в следующий раз добиться большего. Выясните, где допущен промах, и сделайте "работу над ошибками".

8. Многие, приходя в зал для тренировок, ставят перед собой одну задачу: «Стать сильнее, развить мускулатуру». Но на наш взгляд, это не главное. Важно состояться как гармонически развитая личность. Умная голова на крепких плечах - вот что должно стать вашей целью. Способность к самоанализу, критическое отношение к любым мнениям - качества, присущие настоящему культуристу. Глубокое знание вопроса, изучение литературы, различных источников позволят вам добиться успехов не только в зале, но и в жизни вообще. Не поддавайтесь на ложные приманки, но будьте открыты для всего нового, прогрессивного.

Способность работать на полную катушку, уметь собираться внутренне настолько, чтобы доводить тело до пределов возможного - великая радость и великое благо. Задумайтесь над этим. Ведь это настоящее чудо - иметь молодой организм, способный включатся в работу на пределе.

Больше мотивации здесь...

На последок, представляем вам 10 лучших бодибилдеров всех времен:

  1. Евгений Сандов
  2. Арнольд Шварценеггер
  3. Серджио Олива
  4. Стив Ривз
  5. Джей Катлер
  6. Дориян Ятс
  7. Франко Коломбо
  8. Ронни Колеман
  9. Ли Хейни
  10. Фил Хит

Бодибилдинг. Тренируемся и растим мышцы правильно!

Бодибилдинг. Тренируемся и растим мышцы правильно!

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подойдет тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении.

Определение бодибилдинга – процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для роста мышечных волокон.


Основные составляющие бодибилдинга:

  1. Тренировки
  2. Правильное питание
  3. Спортивные добавки
  4. Восстановление физическое и ментальное

1. Грамотное и правильное занятие физическими упражнениями с отягощением.

Упражнения для бодибилдинга

2. Высокоэнергетическое и правильное питание, с большим содержанием питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Правильное питание

3. Спортивное питание, в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, которые необходимы организму, при повышенных нагрузках.

Спортивное питание

Восстановление: сон, отдых, баня, бассейн, массаж.

Этих составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

 Видео: Что такое бодибилдинг?

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

  1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
  2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
  3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

  1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
  2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
  3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
  4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Видео: Что бодибилдинг дает кроме мышц?

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы. Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечают за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот – за выносливость и возможность длительной работы.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

  1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
  2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

  1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
  2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания.

Основные источники белка:

  1. яйца;
  2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
  3. бобовые культуры и орехи;
  4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Подробнее про белки

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Статья про углеводы

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти.

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.


Упражнения

известных мужчин-культуристов | Список лучших мужчин-бодибилдеров

Это самые известные бодибилдеры-мужчины, перечисленные по уровню их известности с фотографиями, когда они доступны. В этот список величайших бодибилдеров-мужчин входят самые выдающиеся и лучшие мужчины, известные своим бодибилдингом и своей карьерой. Будем надеяться, что ни один из этих популярных бодибилдеров не попадет в наши списки худших типов спортсменов в спортзале или эти жуткие фотографии бодибилдеров. В мире есть сотни тысяч бодибилдеров, но в этом списке представлены только самые известные из них за всю историю.

В этот список входят такие иконы бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо - одни из самых известных бодибилдеров-мужчин и, вероятно, два самых известных бодибилдера всех времен, иконы того времени, когда этот «мышечный спорт» получил известность в 1970-х годах. Фотографии в этом списке, как правило, относятся к "классическому периоду" того или иного бодибилдера. В этом списке представлены белые бодибилдеры, черные бодибилдеры и современные бодибилдеры.

Хотя это не список всех мужчин-бодибилдеров, которые профессионально соревновались, он действительно показывает, кто лучшие мужчины-бодибилдеры.

... подробнее

.

Что за бодибилдер вообще?

Бодибилдер.

У большинства людей, когда они слышат этот термин, в их сознании возникают образы мускулистых, смазанных маслом мужчин в плавках от бикини. Мужчины на сцене при ярком свете сгибают свои гигантские бицепсы, пока не угрожают выскочить из рук. Гиганты вроде Арнольда Шварценеггера и Ли Хейни.

Мужчины, чья единственная, непреодолимая цель в жизни - наращивать мускулы, пока они не заполнят всю комнату.И женщины тоже. Женщины, гораздо более мускулистые, чем средний профессиональный футболист, сгибаются и напрягаются при тех же ярких огнях, а толпа их подбадривает.

Эти мужчины и женщины - культуристы. Это очевидно, конечно, очень сложно не заметить.


Кто еще является культуристом?

Бейсболист сильно бьет по тренажерному залу в межсезонье, чтобы улучшить свою силу на тарелке. Он культурист?

Спринтер выполняет 100-метровые бега с парашютом, чтобы улучшить свое ускорение во время соревнований.Он культурист?

Теннисист выполняет плиометрические упражнения, прыгая из стороны в сторону через конусы и прыгая на платформу-бокс и обратно. Она делает это для того, чтобы улучшить свою скорость и ловкость на корте. Она культуристка?

Профессор колледжа на пенсии, встревоженный тем, как его талия неуклонно росла за последние несколько лет, начинает утреннюю пробежку и меняет свой рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов. Он культурист?

Ответ на каждый из этих вопросов - да.Все они культуристы. Хотя их методы столь же разнообразны, как и цели, которых они хотят достичь, у всех этих людей есть одна общая черта. Все они сознательно стараются улучшить свое тело. И это то, что делает бодибилдер.

Не существует минимального количества часов, которое нужно проводить в тренажерном зале, чтобы стать бодибилдером. Нет никаких обязательных упражнений или количества подходов или повторений, которые необходимо выполнить, прежде чем человек станет культуристом. У культуриста не должно быть менее десяти процентов жира в организме.

Фактически, культуристу даже не нужно поднимать тяжести. Однако большинство из них, потому что - давайте посмотрим правде в глаза - поднятие тяжестей работает.

Проще говоря, бодибилдер создает лучшее тело.


Что делает тело лучше?

Какие изменения необходимо внести в ваше тело, чтобы оно улучшилось?

Если вы зададите этот вопрос десяти разным людям, скорее всего, вы получите десять разных ответов. И пока эти люди искренне верят своим ответам, все они верны.Что делает тело лучше, определяется на усмотрение его владельца.

Для спортсменов, занимающихся физическими упражнениями, позирующих и сгибающихся под ярким светом, лучшее тело означает тело, подобное анатомической таблице, с максимально большими, симметричными и определенными человеческими мускулами. Это представление о лучшем теле сильно отличается от восприятия теннисиста, который, скорее всего, считает, что лучшее тело - это худощавое, быстрое и подвижное тело.

Тело, которое помогает ей выигрывать сет за сетом.Это еще более вопиющий крик бывшего профессора колледжа, который считает, что лучшее тело может быть просто таким, каким оно было десять или двадцать лет назад.

Итак, в следующий раз, когда вы услышите термин «бодибилдер», надеюсь, вы не ограничитесь мыслями о бутылках с детским маслом и трусах для позирования. Концепция бодибилдера гораздо глубже и далеко идёт. И если вы присмотритесь, вы увидите, что бодибилдеры есть везде.


Об авторе

Мэтт Роджерс - профессиональный участник смешанных единоборств, участвует в соревнованиях с 1999 года.Мэтт включил силовые и кондиционные упражнения нескольких хорошо известных тренеров в свои подготовительные периоды к своим боям. Еще до своей карьеры в боевых искусствах Мэтт занимался силовыми тренировками в школьные годы, чтобы улучшить свои выступления в университетских баскетбольных и бейсбольных командах.

Спасибо,

.

Урок истории бодибилдинга

Физическая культура наращивания мышц привлекала последователей уже много лет; задолго до появления соревновательного бодибилдинга, каким мы его знаем сегодня.

Последователи железной игры знают, что бодибилдинг в его популярной форме всерьез зародился в 1890-х годах с прибытием г-на Юджина Сандоу, по образцу статуи Мистера Олимпии.

Однако силовые тренировки как обычное спортивное занятие изначально практиковались как средство набора силы и измерения силы в древнеегипетском и греческом обществах.Эти общества в первую очередь использовали камни разного размера и веса (практика, которая в той или иной форме происходила на протяжении всей истории) в своих поисках трансформации тела. Прославление человеческого тела через развитие мускулов было, по сути, одним из греческих идеалов.

Физическая культура (отличная от бодибилдинга как такового из-за отсутствия конкретных физических проявлений в качестве конечной цели) восходит к Индии XI века, где гантели с каменными гантелями, известные как Nals, поднимались теми, кто хотел развить свое тело для улучшения здоровье и выносливость, помогающие преодолевать трудности повседневной жизни.В то время тренажерные залы были обычным явлением в Индии, а к 16 веку силовые тренировки стали считаться национальным развлечением Индии.

Между физическим движением в 16 веке в Индии и началом бодибилдинга (определяемого как тренировки и диета для развития тела специально для демонстрационных целей) должен был пройти долгий период, который мы знаем сегодня.

Ранний период

Евгений Сандов

К концу 19-го века силовые тренировки приобрели для многих новое значение, поскольку древняя традиция подъема камней, которую первоначально практиковали греки и египтяне, уступила место совершенно новой системе тренировок с новым конечная цель.Тяжелая атлетика в развлекательных целях появилась в Европе, положив начало невиданной ранее физической культуре.

Намерение состояло не в том, чтобы развить свое телосложение в великолепное зрелище как таковое, а в том, чтобы взволновать толпу удивительными подвигами силы - профессиональный силач стал результатом этого повышенного интереса к тренировкам с отягощениями. Современный спорт, тяжелая атлетика, был своего рода естественной эволюцией сравнительно примитивной практики подъема камней в темных и сырых подземельях.

Неудивительно, что популярность тяжелой атлетики выросла в геометрической прогрессии настолько, что сегодня практики периода с 1890 по 1929 год кажутся в лучшем случае архаичными. Практика силачей конца 19 века включала в себя бросание вызова собратьям-силам, чтобы увидеть, кто сможет превзойти других, когда они путешествуют из города в город.

Другие практики включали в себя буксировку телег и подъем животных, к большому удовольствию зрителей. Публике нравилось смотреть, как эти мужчины соревнуются, возможно, из-за ценности новизны, если ничего другого.Внешний вид их телосложения не влиял на проявление физической силы этими мужчинами. Действительно, среди этих спортсменов были обычным явлением выступающий живот и толстые, жирные конечности.

Симметрия и эстетика в то время были чуждыми концепциями. Однако с приближением 20-го века должен был появиться человек, который должен был преодолеть разрыв между толстым и некрасивым силачом и бодибилдером, каким мы его знаем сегодня.

Официально известный как первый знаменитый бодибилдер и отец современного бодибилдинга, Юджин Сандов (урожденный Фридрих Мюллер), родился в 1867 году, сразу стал феноменом благодаря беспрецедентному сочетанию качества мускулов и силы.Он стал иконой физической культуры на рубеже веков, которого называют одним из величайших бодибилдеров даже в сегодняшней атмосфере генетических фанатиков.

До появления Сандова сторонники физической культуры пытались найти новые способы пропаганды здорового образа жизни в соответствии с новым феноменом тренировки с отягощениями ради физической демонстрации. Устав от имиджа силача с избыточным весом, в котором не уделяется внимания правильному питанию и высокому уровню жира в организме, они искали представителя, который мог бы продвигать точеное телосложение и последующие способы достижения этого образа.Они нашли своего человека в Сандове.

«Официально известный как первый знаменитый бодибилдер и отец современного бодибилдинга, Юджин Сандов, родившийся в 1867 году, сразу стал феноменом».

Сам Сандов начинал в Европе как профессиональный силач, превзойдя всех других силачей, чтобы сделать себе имя. Он отправился в Америку в 1890-х годах, чтобы быть объявленным сильнейшим человеком в мире, путешествовал по стране и впечатлял людей своим необыкновенным подвигом силы.

Однако самым удивительным в Сандове было его прекрасно симметричное и мускулистое телосложение, которое в конечном итоге сделало его первым настоящим бодибилдером и популяризатором бодибилдинга. Действительно, Сандоу опубликовал первый журнал по бодибилдингу (Physical Culture), разработал некоторые из первых тренажеров для бодибилдинга и появился в многочисленных книгах и открытках, продолжая при этом путешествовать по Америке, позируя аншлагам публики.

В то время как Сандов продолжал продвигать бодибилдинг, соревнования по поднятию тяжестей впервые были официально проведены на чемпионате мира в Англии в 1891 году.Тяжелая атлетика также была представлена ​​на первых современных Олимпийских играх в 1896 году в Афинах, Греция. Благодаря влиянию Сандова продажи штанги и гантелей значительно выросли, и была создана целая индустрия бодибилдинга, где Сандов зарабатывал тысячи долларов в неделю.

К сожалению, Сандов перенес смертельное кровоизлияние в мозг, когда, согласно легенде, он попытался вытащить свою машину из канавы в целях демонстрации. Наследие Сандова живет в растущей популяризации бодибилдинга как спорта в 21 веке.Сандов судил первое в истории соревнование по бодибилдингу, и его изображение увековечено на нынешней статуе мистера Олимпии.

Первое в истории соревнование по бодибилдингу

Качества, которые искал Sandow
  • Общее развитие
  • Равенство или сбалансированность развития
  • Состояние и тонус тканей
  • Общее состояние здоровья
  • Состояние кожи

Первое шоу бодибилдинга, организованное в 1891 году и названное «Великим шоу», было разработано и продвигалось не кем иным, как великим Юджином Сандоу.

После популяризации бодибилдинга с помощью частых выставок силы и позирования в Европе и Америке, Сандов, 34 года, после трех лет планирования решил, что время пришло. Он предоставит всем студентам Сандоу в Великобритании возможность продемонстрировать свое телосложение на соревнованиях с полным составом судейской коллегии и платной аудиторией.

Конкурс был объявлен за три года до начала в первом выпуске журнала Сандова, чтобы способствовать дальнейшему распространению физической демонстрации и гордости за свое телосложение.«Чтобы воодушевить тех, кто стремится улучшить свое телосложение», - прозвучало заявление, и многие энтузиасты приняли это чувство близко к сердцу, о чем свидетельствует большое количество участников и аншлаг в 2000 году.

Общий призовой фонд составил 1000 гиней, что на тот момент составляло более 5000 долларов. Первое место получило эквивалент 2500 долларов и золотую статуэтку Сандова, а второе и третье место - серебряные и бронзовые статуэтки соответственно.

«В 1901 году в Королевском Альберт-холле в Англии прошли первые соревнования по бодибилдингу».

Чтобы принять участие в этом конкурсе конкурсов, все участники сначала должны были попасть в меньшее региональное шоу - смелый шаг со стороны Сандова в то время. Однако эта система оказалась жизнеспособной, и в субботу, 14 сентября 1901 года, английский Королевский Альберт-холл был переполнен зрителями и участниками. Сандов верил в то, что его аудитория может окупить свои деньги, и предлагал различные спортивные представления в качестве предсоревновательного развлечения.

Эти экспозиции включали борьбу, гимнастику и фехтование, а по их завершении присутствовали настоящие спортсмены, бодибилдеры. Бодибилдеры, которых было 60, прошли в такт собственной композиции Сандова «Марш спортсменов», надев необходимые костюмы: черные колготки, черный жокейский пояс и шкуры леопарда.

Что касается телосложения, платная публика была очень впечатлена. Один журналист заметил: «Стоять в рядах этих мужчин - большая честь.«

Критерии судейства были строгими, и Сандов ясно дал понять, что очки будут начисляться за атрибуты, отличные от чистого размера. В самом деле, Сандов стремился к симметричному и равномерному развитию - качества, которые, по мнению многих, сегодня упускаются из виду в бодибилдинге.

Человеком, обладающим правильной комбинацией всех этих качеств, был Уильям Л. Мюррей из Ноттингема, Великобритания, который забрал домой золотой Сандов и титул победителя первого в мире большого соревнования по бодибилдингу.

После этого конкурса культура бодибилдинга получила все большее распространение. Многие предприниматели ухватились за понятие физического развития и начали распространять оборудование и литературу по бодибилдингу. Бернар Макфадден, которого стали называть отцом физической культуры, продал свой популярный расширитель грудной клетки и стал одной из величайших личностей начала 20 века.

Он опубликовал один из первых журналов по бодибилдингу, «Physical Culture», и в конечном итоге стал самым успешным издателем журнала за всю историю.В 1921 году Макфадден помог привлечь внимание к другому главному герою физического движения, Чарльзу Атласу.

Хорошо разработанный для того времени, но гладкий и недостаточно развитый по сегодняшним стандартам, Атлас (настоящее имя Анджело Сицилиано) стал чрезвычайно популярным и, благодаря своему положению эксперта по физическому развитию, получил права на курс по почте, который называется динамическим. напряжение - система упражнений, разработанная Макфадденом 20 лет назад.

Рекламные объявления, изображающие молодого человека, которому пинают песок в лицо, только для того, чтобы отступить в мир физического саморазвития и, в конечном итоге, переломить ситуацию со своим обидчиком, стали вдохновением для многих, кто, увидев их, занялся бодибилдингом.Эта реклама считается частью самой успешной рекламной кампании в истории.

К концу 1920-х годов штанги, гантели и различные другие тренажеры были проданы по всему миру, поскольку широкая публика все больше осознавала важность того, чтобы быть в форме и сильным. Знаменитые бодибилдеры становились нарицательными, и соревнования по бодибилдингу проводились часто. Бодибилдинг, наконец, освободился от связи с тяжелой атлетикой с целью стать сильнее и стал для многих самостоятельным занятием.

Культура укрепляется

По мере того, как движение бодибилдинга прогрессировало в 1930-е годы, его приверженцы становились все более заинтересованными в развитии сбалансированного телосложения и сжигании жира по мере развития методов тренировок и новых разработок в области тренажеров. 30-е годы были началом того, что с любовью называют золотым веком бодибилдинга, когда тренажерные залы и связанные с ними практики групповых тренировок и позирования перед зеркалами стали обычным явлением среди последователей.

На побережье Калифорнии тяжелая атлетика на берегу моря стала популярной как среди любителей, так и среди профессиональных культуристов. Самая известная из этих тусовок находилась в Санта-Монике и называлась Muscle Beach.

Соревнования по бодибилдингу усилились, когда AAU (Спортивный союз любителей) в 1939 году учредил турнир «Мистер Америка», участники которого, хотя и не были строго бодибилдерами, должны были демонстрировать спортивные навыки. Этим участникам посоветовали набрать наилучшую возможную форму, чтобы увеличить свои шансы на победу, и чем больше они тренировались специально для улучшения своего тела, тем больший акцент делался на силовых тренировках.

К 1940 году прибыло первое современное соревнование по бодибилдингу, Мистер Америка, которое выиграл Джон Гримек, который также выиграл его в следующем году. Гримек, не имеющий аналогов в развитии мускулатуры до того момента, стал катализатором нового направления в физическом совершенствовании. По мере того, как бодибилдинг стал более популярным, качество телосложения улучшилось.

Обладая, возможно, более впечатляющим телосложением, чем Гримек, Клэнси Росс и Стив Ривз оставили свой след в 40-х годах. Росс выиграл Мистер Америка в 1945 году, и многие считают, что он был первым современным бодибилдером, хотя в то время к бодибилдингу многие все еще относились скептически.

Тем не менее, Стив Ривз стал популяризировать бодибилдинг благодаря своей внешности кинозвезды и идеально сложенному телосложению. Ривз в конечном итоге стал почитаемым величайшим бодибилдером всех времен после победы в Мистер Америка и Мистер Вселенная (другое крупное соревнование, возникшее в свете успеха Мистера Америки). Он стал одной из первых героических кинозвезд, набрав тысячи фанатов.

Другие бодибилдеры, такие как Рег Парк, последовали примеру Ривза и стали великими чемпионами.Бодибилдинг действительно развивался по экспоненте: IFBB (Международная федерация бодибилдеров) была создана Беном Вейдером в 1946 году, а NABBA (Национальная ассоциация культуристов-любителей) была создана в Англии в 1950 году.

БОЛЬШОЙ ФРАНК ЗЕЙН, БИЛЛ ПЕРЛ И СЕРДЖИО ОЛИВА.

Первые крупномасштабные соревнования по бодибилдингу были проведены этими организациями: Мистер Олимпия в 1965 году IFBB и Мистер Вселенная в 1950 году NABBA. 1960-е были периодом, когда оставил свой след самый влиятельный бодибилдер всех времен.Арнольд Шварценеггер победил Денниса Тинерено за титул Мистер Америка в 1967 году и сразу же стал доминировать в международных соревнованиях. Он выигрывал «Мистер Вселенная» пять раз и Мистер Олимпия семь раз.

«Мистер Олимпия» первым выиграл Ларри Скотт в 1965 году, который снова выиграл в 66-м. Серхио Олива побеждал в 67, 68 и 69 годах. Арнольд закрепил за собой место бодибилдера номер один в мире, выиграв Олимпию следующие пять лет подряд и снова в 1980 году.Он также покорит мир кино, став звездой Голливуда.

По мере роста популярности бодибилдинга в 1970-х, Арнольд и другие суперзвезды, такие как трехкратный победитель Мистера Олимпии Фрэнк Зейн, Дэйв Дрейпер и Майк Ментцер, стали нарицательными. Киноиндустрия часто специально ориентировалась на мускулистых актеров, такова была конкурентоспособность этого типа телосложения. По мере того как мускулистое тело становилось все более желанным, спортзал набирал обороты, и индустрия в целом становилась прибыльной.

ЕДИНСТВЕННЫЙ, ЕДИНСТВЕННЫЙ - ЛАРРИ СКОТТ.

В 1970-х годах IFBB стала доминирующей организацией по бодибилдингу. К концу этого периода IFBB состояла из более чем 100 стран-членов и стала шестой по величине спортивной федерацией в мире.

Бодибилдинг считался законным видом спорта, стал многомиллиардной индустрией и имел приверженцев во всех основных странах.

Новейшая история бодибилдинга

К 1980-м годам бодибилдинг стал популярным видом спорта с большой популярностью среди кроссоверов.Кинозвезды и спортсмены из многих видов спорта все чаще использовали бодибилдинг для повышения своей конкурентоспособности и производительности. Такие актеры, как Сильвестр Сталлоне и Чак Норрис, стали заметно мускулистее, как, например, спортсмены Бен Джонсон и Карл Льюис.

Тренировки с отягощениями и диета, занимающие центральное место в культуре бодибилдинга, были явно приняты обществом для повышения профиля и производительности.

Спортсмены-бодибилдеры также становились более мускулистыми, поскольку растущий акцент на размере диктовал более экстремальный подход к физическому развитию.Анаболические стероиды использовались в 60-х годах, и их использование, соответственно, увеличивалось по мере роста популярности бодибилдинга.

Призовые деньги, спонсорство и поддержка увеличились в связи с ростом индустрии бодибилдинга и стали основным мотивирующим фактором для многих, вступающих в спорт.

Общая тенденция в эстетике и балансе уступила место подходу по принципу `` масса любой ценой '', и лучшими поставщиками, как правило, были те, которые имели наибольший размер, особенно в 90-е годы и после 2000 года.

Хотя стероиды использовались до 80-х годов, объединение различных типов стероидов (с использованием более чем одного за один раз) и использование опасных гормонов роста и инсулина становились обычным явлением по мере того, как 80-е подходили к концу.

Любители и профессионалы вовлечены в эту тревожную тенденцию с намерением сделать себе имя и повысить свой потенциал заработка.

Действительно, с увеличением числа соревнующихся бодибилдеров возросла конкуренция среди этих спортсменов.

Это будет означать, что великий бодибилдер должен стать больше, чтобы дистанцироваться от ближайшего соперника, который будет применять такой же экстремальный подход к развитию своего телосложения.

По мере приближения 90-х качество телосложения улучшалось благодаря достижениям в тренировках, диетических стратегиях и, да, наркотиках. 80-е стали свидетелями подъема Ли Хейни, который выиграл семь наград «Мистер Олимпия». До этого момента его телосложение (около 240 фунтов) превосходило показатели любого другого бодибилдера.

«К 1980-м годам кинозвезды и спортсмены из многих видов спорта все чаще использовали бодибилдинг для повышения своей конкурентоспособности и производительности».

Когда он вышел на пенсию, Хейни побил рекорд Арнольда из шести Олимпиад и, по мнению многих, превзошел его с точки зрения мышечного развития.

Другими известными бодибилдерами этого периода были Ли Лабрада (один из немногих успешных профессиональных бодибилдеров до 200 фунтов благодаря его классической симметрии и навыкам презентации), Винс Тейлор, Шон Рэй и Майк Куинн.Шон Рэй продолжал соревноваться на протяжении 90-х, занимая высокие места в каждой Олимпии, в которой участвовал.

90-е действительно можно было назвать эпохой, когда конкуренты продемонстрировали скачок вперед в плане мышечной массы. Дориан Йейтс выиграл пять «Мистер Олимпиада» в период с 1992 по 1997 год и объявил новый эталон в массе в 265 фунтов.

Фактически, все профессиональные бодибилдеры той эпохи демонстрировали совершенно иное, более выраженное телосложение по сравнению с 80-ми, поскольку преобладали экстремальные практики.И как раз тогда, когда все подумали, что Йейтс изменил определение массивного телосложения, появился человек, который превзойдет его по крайней мере на 20 фунтов.

Ронни Коулман обычно соревновался в весе около 290 фунтов и поднял соревновательное телосложение за пределы того, что еще 10 лет назад считалось возможным. Соперники Джей Катлер и Декстер Джексон также соревновались на световые годы впереди всего, что можно было увидеть в 80-х и 90-х годах.

Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер играл активную роль в развитии бодибилдинга на протяжении 90-х годов и позже.Он начал продвигать чемпионат Арнольда Шварценеггера по классическому бодибилдингу в 1989 году, соревнование, которое постепенно включало другие мероприятия, связанные с фитнесом, чтобы стать одним из самых популярных спортивных событий в мире.

В 90-х годах Арнольд стал председателем президентского совета по фитнесу и использовал связанные с бодибилдингом практики, чтобы вдохновить американскую публику на то, чтобы быть в форме и вести активный образ жизни.

Бодибилдинг также стал популяризироваться благодаря различным публикациям в СМИ, в первую очередь Muscle and Fitness (появившимся из публикации 60-х годов Muscle Builder and Power), появившейся на трибунах в 1980 году, и его ответвлению, журналу Flex, выпущенному в 1983 году.

В 2004 году Арнольд Шварценеггер стал исполнительным редактором журналов Muscle and Fitness и Flex Magazine , которые появлялись на обложках 30 и 20 раз соответственно.

СМИ по всему миру воспользовались возможностью извлечь выгоду из успеха бодибилдинга. Мистер Олимпия транслировался с оплатой за просмотр, в то время как программы, продвигающие образ жизни бодибилдинга, такие как шоу Кори Эверсона на ESPN, набирали обороты.

АРНОЛЬД В 2004 ГОДУ MR.КОНКУРС ОЛИМПИИ С РОННИ КОЛЕМАНОМ.

Интернет также заполонили тысячи сайтов по бодибилдингу, многие из которых созданы очень профессионально, и у них есть подписчики по всему миру. Bodybuilding.com считается, вероятно, крупнейшим и лучшим из них, с тысячами статей и информацией по всем аспектам спорта.

Бодибилдинг явно прошел долгий путь с момента своего зарождения, еще в начале 1890-х годов. Его популярность нельзя отрицать, и она будет продолжать расти, если сохранятся нынешние темпы роста.Тем не менее, с увеличением количества профессиональных шоу в сочетании с доступностью все большего количества сложных препаратов для повышения производительности (и других веществ, таких как синтанол и имплантаты (Лу Фериньо)), настоящий спорт бодибилдинг, вероятно, будет продолжать характеризоваться как любопытство. физических крайностей.

С другой стороны, в бодибилдинге также растет естественное движение, когда участники соревнуются без потенциально вредных веществ и получают соответствующие преимущества для здоровья.

В конечном счете, тренировки с отягощениями и сбалансированное питание, являющиеся ключевыми для успеха бодибилдинга на всех уровнях, улучшат жизнь многих. В этом отношении бодибилдинг можно рассматривать в положительном свете как полезный вид спорта.

Что касается соревнований, многие бодибилдеры продолжат употреблять наркотики, чтобы повысить свои шансы на победу. Что касается будущего спорта, покажет время.

Список литературы
  1. Шварценеггер, (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга.Fireside, Нью-Йорк.
  2. История бодибилдинга. (2004). История бодибилдинга.
  3. Ольденбург, А. (2004). Редактор Арнольд: Он очень гибкий. USA Today. Gannett Co INC.
.

стероидов: какие профессиональные бодибилдеры действительно используют

Вот что вам нужно знать ...

  1. Профессиональный бодибилдер может потратить от 8 000 до 20 000 долларов за 16-недельный цикл соревнований.
  2. Большинство профессионалов регулярно проверяются доверенными врачами, которые точно знают, что они используют.
  3. Большинство проблем со здоровьем и смертей, связанных с бодибилдерами, связаны не с употреблением стероидов, а с употреблением рекреационных наркотиков. При этом диуретики и инсулин могут доставить бодибилдеру неприятности.
  4. Эта статья содержит реальный цикл приема лекарств профессионального бодибилдера. Не пытайтесь это сделать.

Примечание редактора: к T Nation обратился профессиональный бодибилдер IFBB, который хотел писать для нас анонимные статьи, а также честно отвечать на вопросы на нашем стероидном форуме. После проверки его личности мы решили предоставить ему платформу. Так родилась Shadow Pro.

Правда

Помните те жаркие споры, которые вы слышали в детстве о том, реальна ли профессиональная борьба? Ну, когда я только начал заниматься бодибилдингом, люди действительно спорили о том, используют ли профи стероиды и другие препараты.

Действительно.

Вы не можете винить их (полностью). В то время журналы никогда не говорили ни слова о стероидах, и профессионалы, конечно, не могли быть откровенны, когда кто-то был достаточно смел, чтобы спросить. Это был огромный секрет ... но на самом деле это не так.

Сегодня все изменилось, но я все еще слышу много лжи и неправильных представлений об использовании стероидов в профессиональном, любительском и «естественном» бодибилдинге.

По большей части это происходит из-за слухов в сети и из-за того, что «гуру» разносят ерунду.Я хочу сказать несколько слов о реальных циклах, используемых профессионалами и лучшими любителями.

Взгляд изнутри

Сначала поговорим о здоровье. Да, мы заботимся об этом. По крайней мере, большинство из нас. Идеальная диета и добавки играют огромную роль в поддержании здоровья во время цикла. Если мы едим как дерьмо и пренебрегаем своим здоровьем, мы можем ожидать, что на сцене будем выглядеть как дерьмо.

Я обычно беру отпуск каждый год. И я принимаю меры предосторожности, чтобы следить за своим здоровьем.В течение года, во время курса и вне его, я регулярно сдаю анализ крови, чтобы убедиться, что мои уровни находятся в пределах допустимого диапазона.

С частными врачами вы можете оплатить любое обследование, не задавая вопросов. Как только вы наладите отношения с врачом, вы можете стать

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.