Кроссфит гайд левел 1


Курс по сертификации CrossFit 1-го уровня временно проходит в онлайн-формате

Учебный отдел CrossFit на фоне карантина запустил онлайн-курс 1-го уровня. Начиная с 8 апреля 2020 года, временная версия курса «CrossFit Level 1» доступна для тех, кому необходимо подтвердить или сохранить текущий статус тренера CF-L1. В настоящий момент обучение проходит только на английском языке.

Курс состоит из двух частей:

  1. Онлайн-курс 1-го уровня, в который входит лекции и интерактивное обучение основополагающим принципам и движениям, составляющим методологию CrossFit. В конце подготовки нужно сдать тест, состоящий из 50 вопросов, с несколькими вариантами ответов.
  2. Веб-семинар, где участники «виртуального» практикума смогут пообщаться с ведущими тренерами и задать им вопросы во время Q&A-сессии, а также пройти обучение по фундаментальным движениям в условиях небольшой группы.
Обе части можно завершить в домашних условиях. После прохождения обучения и успешного выполнения тестовых заданий выдается сертификат сроком на 5 лет.

Подтверждение CF-L1


Действующие тренеры 1-го уровня со сроком действия сертификата, который заканчивается с 31 марта по 31 августа 2020 года, получают автоматическое продление до 1 октября 2020 года. Чтобы подтвердить статус CF-L1, тренеры могут выбрать вышеупомянутую онлайн-версию курса или подождать, когда очные курсы снова станут доступны.

Если вы уже зарегистрировались на очный курс для повторного подтверждения сертификата 1-го уровня и хотели бы перейти на онлайн-вариант, отправьте запрос на электронную почту [email protected] Чтобы посмотреть список доступных курсов, пожалуйста, посетите сайт Crossfit.com. 


10 советов начинающему кроссфитеру

1. Запоминайте

Кроссфит — это не только работа с тяжестями, но и работа головой. Иногда нужно умножать общий тоннаж на количество повторов, а иногда переводить фунты в килограммы. Запомнить большое количество упражнений и названия WOD’ов новичку очень сложно. Но это нужно делать, дабы подготовить себе хорошую теоретическую базу. Без нее никуда.

В начале занятий я не мог усвоить названия упражнений из тяжелой атлетики. И если «становая» это просто, то «швунг в ножницы» запоминал я долго. Что из себя представляет «рывок», зачем нужен «подрыв» и для чего выполнять «шраги» —  я стал различать эти упражнения, как только начал вести дневник тренировок. Благодаря ему получалось быстро выстроить ассоциативный ряд и просто вспомнить что делал.

2.Ставьте цели

Это уже звучит банально. В любой книжке по менеджменту или финансам есть такая глава и в спорте без нее тоже никуда. Делать что-то без цели  не имеет никакого смысла. У вас она должна быть! Даже если вы говорите, что занимаетесь кроссфитом ради того чтобы выглядеть лучше – это и есть ваша цель.
Но куда более правильным будет работать над списком задач. К примеру, это может быть совершенствование какого-то навыка, может быть подготовка к соревнованиям или к выполнению какого-то известного комплекса. Например, у меня есть стремление к концу года выйти из 0:50 мин в комплексе  «Murph».

Еще ставлю цель в 2016 году   сдать экзамен и получить Crossfit Level 1 для дальнейшего развития себя уже в качестве тренера. А может быть и отобраться на «Большой Летний Кубок 2016 г.»

3. Участвуйте в соревнованиях

Даже если не хотите пробовать себя на «Большом Кубке», вы все равно можете поучаствовать, к примеру, в отборе, чтобы понять на что способны. Ведь всегда приятно видеть себя не в самом конце. Или же посостязаться во внутриклубных соревнованиях, так сказать, в «домашней» атмосфере.
Соревнования дадут вам понять, где и что вы делаете не так. Сможете увидеть в работе и ваших знакомых атлетов. К тому же, соревнования всегда показываю, в чем вы оказались не так сильны и чему следует уделить внимание.  Для меня первое участие преподнесло больше открытий, чем пол года занятий (теперь я более детально подхожу к построению своего тренировочного процесса; считаю ноурепы и учитываю возможности своего организма, не доводя «до тошноты» и когда плывет перед глазами). Не забывайте и про дух соперничества. Вы удивитесь, насколько можете быть азартны в этом плане.

4. Работайте правильно

В самом начале своего пути кроссфитера я думал, что лучше взять больше. Пропущу несколько повторов — не страшно. Я хотел догнать ребят, которые занимаются уже год или два. К тому же у меня был определенный спортивный опыт. Но на практике это приводило к неправильной технике и, как следствие, к отсутствию прогресса (тьфу-тьфу-тьфу без травм).Делайте работу с весами на 10-20% ниже вашего максимума. Оттачивайте технику. После можно будет накидывать и давать мышцам настоящий стресс! Но не в самом начале. Помните принцип — «от простого к сложному».

5. Ведите дневник

Я не ввел дневник. Многие даже спустя год не делают этого. Наверное, это не важно, когда ты не ставишь себе никаких целей. Кроме той, чтобы в зеркале было все красиво. Но когда появляется цель, то появляется необходимость в плане.
Дневник поможет видеть прогресс, понимать его причины. Но что более важно, он может показать, где вы ошиблись. Помимо этого, в нем можно составлять план тренировок на будущее. Расписывать силовые циклы, прием спортпита и различных добавок. Дневник, в первую очередь, обязателен тем, кто готовится к соревнованиям. Записывайте свои действия – это поможет не только в спорте. Я перенес это на личную жизнь и приучил себя вести семейную бухгалтерию.
 

6. Ешьте

На каком-то этапе, близком к RX весам, вам придется вводить в свой рацион спортпит. Обязательными будут BCAA и протеин. Витаминные комплексы и Омега 3,6,9 также понадобятся. Главной проблемой тут может стать нежелание употреблять эту «химию». Не волнуйтесь, в сосисках, что вы ели на обед больше вреда, чем в аминокислотах
Спортпит важен для прогресса. Но еще важнее правильное применение. Вам нужна система рассчитанная под вас. Уделите немного времени изучению информации о том, как, когда и в каких количествах нужно принимать ту или иную добавку. Я потратил месяц на изучение прежде, чем заказать свои первые добавки.
 

7. Спрашивайте

У меня есть знакомые, которые ходят в зал полгода, а так и не научились правильно выполнять упражнения. Они жалуются на боли и на то, что не могу справиться с бОльшими весами. А есть знакомые, которые уже на третьей неделе начали делать все верно. Хотя не понимали в начале, как выполняются те или иные базовые упражнения.
Вся разница в том, что первые не хотят слушать «всяких советчиков». Они уже занимались в спортзале и сами знают как и что делать. Вторые же, достают тренера и просят посмотреть на технику более опытных коллег. Не нужно бояться, что над вами посмеются. Все когда-то делали жим Соца (Sots Press) с женским грифом и подгибали коленки.

8. Знакомьтесь

Если вы занимались в «качалке», то могли видеть людей в наушниках, которые бредут от одного тренажера к другому. И даже если вы здороваетесь с кем-то, то вряд ли это можно назвать знакомством. Никто ни с кем не говорит, все делают свою программу. Так ли это увлекательно? Конечно, вы можете заниматься так и в кроссфит клубе. Но, вряд ли у вас получится )
Кроссфит-сообщество — это тусовка, где каждый атлет «свой». Я не знаю почему так получается. Воспринимайте это  не как совет, а как приятное дополнение к тренировкам. Клуб станет одним из самых любимых мест отдыха, как бы странно это не звучало.
 

9. Отдыхайте

Было время, когда я ходил в клуб 5-6 дней в неделю, казалось, что это правильно. Но потом уехал в отпуск и тренировки включали лишь бег, гимнастику и упражнения с собственным весом. Я думал, что потеряю все наработанное ранее. Поэтому нагружал себя так, чтобы держать уровень зала. Но приехав домой, я не смог заниматься на том же уровне.
Оказалось, нужно было просто отдохнуть, а не нагружать себя. Теперь я уверен, что отдых и восстановление должны иметь бОльший приоритет, чем работа в зале. Именно во время отдыха растут мышцы, восстанавливаются связки и приходит понимание, что ты делаешь все верно. Останавливайтесь и слушайте свои ощущения. Перетренерованность — самый быстрый способ заработать травму.

10. Не халтурьте

Каждый комплекс вы можете сделать не полностью. Даже если на доске вы написали полностью, то где-то выполнили не 10 повторов, а 8, поверьте, таких людей в клубе масса. Все когда-нибудь халтурили. Я тоже так делал, но как оказалось, «украл»  сам у себя.
Всем, кроме вас безразлично на количество ваших повторов. Безразлично, закрыли вы полностью или схитрили. Это должно быть важно только для вас. Не прощайте себе «no rep». Не докинули мяч до линии — не засчитали повтор. Не выпрямили руки в стойке — не засчитали повтор. Конечно, ваше время уже не будет столь хорошим. Но постепенно вы будете делать ту работу и с такой интенсивностью, о какой и не подозревали.
 

Crossfit guide level 1 на русском

Благодаря тому, что кроссфит является коммерческим проектом, то тренером может стать практически любой человек, главное заплатить нужную сумму денег и пройти обучение. Только надо учесть, что получение данного сертификата, еще не делает вас настоящим тренером. Если вас это не пугает, то вперед покорять тренерскую стезю кроссфита.

    Для начала разберем, какие бывают тренеры в кроссфите:
  • CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1)
  • CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)
  • Certified CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3)
  • Certified CrossFit Level 4 Coach (CF-L4)
  • *После второго уровня, чтобы двигаться дальше, необходимо сертифицироваться как тренер.

    Всего 4 уровня мастерства, выполненные в виде иерархической структуры, начиная с первого уровня и заканчивая четвертым. Хотя большинству, наверное, интересно только, как получить левел 1, мы рассмотрим их все.

    Crossfit level 1 Trainer (CF-L1)

    Курс кроссфит левел 1, содержит только самую основную (начальную) информацию по фундаментальным движениям и принципам, применяемым в кроссфит тренировках, главная цель которых:

    • Обучить людей (которые уже обладают какими-то знаниями о кроссфите!) для более эффективного использования полученных знаний применительно к себе.
    • Дать начальные знания (основы) для того чтобы обучать других людей кроссфиту.

    Перед началом обучения желательно очень желательно изучить CrossFit Level 1 Training Guide благо он есть на русском языке. В конце курса вам необходимо будет пройти тест, состоящий из 55 вопросов, с несколькими вариантами ответов.

    Успешно сдав тест, вам выдается сертификат тренера сроком на 5 лет. Цена курса на момент написания данной статьи составляет 1000 $. По истечении срока действия сертификата необходимо сдавать письменный тест и скорее всего опять платить.

    У нас в России такие курсы проводят в основном в Москве и Питере и еще где то в Сибири

    Crossfit level 2 Trainer (CF-L2)

    Второй уровень кроссфит тренера, который по сути нечего нового не дает в плане дополнительных возможностей, но делает из вас более «матерого» тренера. Начальные требования для получения сертификата:

    • Иметь сертификат CrossFit Level 1 Trainer Certificate (CF-L1)
    • Желательно чтобы у вас был опыт работы (обучения) не менее 6 месяцев, кроссфит тренером левел 1, а также завершенный онлайн курс по масштабированию тренировок, стоимость которого 60$

    Вообще как я понимаю данный курс, предназначен для тренеров, которые серьезно решили связать себя с кроссфитом. На данном курсе вам объясняют принципы построения и разработки программ тренировок, улучшают ваши навыки обучения, работа с группами людей и т.д.

    По результатам двухдневного курса вам выдадут сертификат кроссфит тренера левел 2, сроком на 5 лет. Цена курса составляет 1000$

    Certified CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3)

    Третий уровень тренерского мастерства, рекомендуется получать тем, кто хочет продемонстрировать высокий уровень обучения, знаний, методик кроссфита. Начальные требования для получения сертификата:

  • Иметь действующий сертификат CrossFit Level 1 Trainer Certificate (CF-L1)
  • Иметь действующий сертификат CrossFit Level 2 Trainer Certificate (CF-L2)
  • 750 часов опыта работы тренером с группами или индивидуально. Данные часы могут быть набраны на 1 или 2 уровне за последние 5 лет.
  • Экзамен на сертифицированного тренера состоит из тест на 160 вопросов, с несколькими вариантами ответов. Каждый кандидат имеет 3 часа 55 минут на завершение теста. В процессе тестирования используются фото и видео материалы с вопросами, которые позволяют оценить ваши практические, теоретические навыки и знания. Данный экзамен проводиться на компьютере в центрах тестирования Pearson VUE по всему миру.

    Certified CrossFit Level 4 Trainer (CF-L4)

    На данный момент,метод оценки еще не определен и появится только в ближайшее время.

    Перевод: Евгений Богачев Илья Карягин

    Использование в коммерческих целях запрещено. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированной торговой маркой CrossFit Inc.

    CrossFit РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

    Руководство по тренировкам по CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit.

    Это Руководство разработано для использования совместно с нашим Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level 1 Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник. Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двух-дневного обучения.

    Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, имеет целью помощь в организации успешного тренировочного процесса.

    CrossFit РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

    Подготовленность в CrossFit

    Трехмерное определение подготовленности и

    Анатомия и Физиология для спортсменов

    Приседания со штангой над головой

    Жим штанги, Жимовой швунг, Толчковый

    Взятие медицинского мяча на грудь

    Подъем корпуса на тренажере Glute-Ham

    Лекция о питании: Избегая болезни

    Лекция о питании: Оптимизируя

    Диета, Воспаление и Болезнь

    Программирование и Масштабирование

    Теоретический образец программирования в

    «Девочки» для бабушек

    Основы, виртуозность и мастерство

    Правда о рабдомиолизе

    Обучение, отслеживание и исправление

    Приседания со штангой над головой

    Становая тяга сумо до подбородка

    Взятие медицинского мяча на грудь

    Цели, назначение, методология, реализация и адаптация системы CrossFit в целом и в частности уникальны и определяют успех применения нашей программы в различных областях.

    Начиная с самого начала, целью CrossFit являлось достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности. Мы старались разработать программу, которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к любой физической деятельности — подготовила их не только к неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта и физической деятельности в целом, мы задались вопросом, какие физические навыки и адаптации наиболее универсальны в достижении физических преимуществ. Мы искали общую работоспособность, необходимую для выполнения любых спортивных задач и, вполне логично, присущую любому из видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе от специализации. Этому вопросу посвящена вторая глава («Что такое подготовленность?»).

    Рецепт CrossFit — «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, функциональные движения». Функциональные движения используют универсальные шаблоны моторного рекрутирования, они выполняются посредством сокращения от ядра к конечностям и являются сложными, то есть многосуставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность.

    Скачать книгу

    О книге "Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли"

    Что нужно, чтобы стать лучшим?

    Сила. Выносливость. Навыки. Дисциплина.

    Эти качества позволили Ричу Фронингу четыре раза подряд выиграть на международных кроссфит-соревнованиях и завоевать титул «Самый спортивный человек Земли». Но для победы на соревнованиях подобного уровня нужна не только физическая сила – требуются духовная твердость и ментальное превосходство. Рич Фронинг стал чемпионом, найдя идеальный баланс трех этих качеств.

    Рич рассказывает о своем необычном и вдохновляющем пути, ничего не утаивая, делится секретом успеха. Эта книга – не программа тренировок или питания (хотя она и об этом тоже), эта книга – автобиография человека, который сломил препятствия на своем пути, стремясь к победе в спорте и в личной жизни.

    Его опыт пригодится всем – вне зависимости от ваших целей. Мечтаете ли вы о чем-то недоступном, но не знаете, как воплотить мечты, хотите заняться спортом, но не понимаете, с чего начать, не можете двигаться вперед, потому что не верите в себя – история Рича подтолкнет вас к действиям.

    На нашем сайте вы можете скачать книгу "Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли" Рич Фронинг бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

    Сертификат Lvl1 не делает из тебя квалицированного тренера CrossFit

    А теперь еще  раз: Получение сертификата CrossFit Level 1 не делает из тебя квалицированного тренера CrossFit.
    Прежде чем вы воспримите это как богохульство, позвольте мне наполнить данное высказывание деталями.
    Знаете ли вы, сколько выпускников с высшим образованием устраиваются на свою первую преподавательскую работу с целью изменить мир, при этом, не имея и дня реальной практики? Я говорю про тех, кто делает шаг в неизведанный до этого мир и сразу пытается реализовать все свои задумки, при этом являясь еще «ребенком». Мир быстро их наказывает, демонстрируя неэффективность их идей, которые они считали революционными.
    В реальной жизни уйдут годы на изучение методик, вариантов построения учебного плана и получение практического опыта, прежде чем они смогут называть себя «преподаватель». Да, вы получаете сертификат о возможности обучения, но этого недостаточно. Только после качественного практического опыта вы можете обучать.

    Вы в состоянии быть классным тренером или можете быть продуктом формальной сертификации и также называть себя тренером. Да, по сути сертификация дает право носить звание «тренер». Но требуются годы реальной практики, детального изучения техник выполнения упражнений и обширной теоретической базы, чтобы действительно стать тренером. Ошибочна идея о том, что можно пройти курс сертификации Lvl 1 CrossFit в субботу утром и выйти воскресенье во второй половине дня, уже в роли «тренера». Все это – фантазии.

    Вот, что обычно происходит — вы начинаете тренировки CrossFit и вскоре после этого задумываетесь о получении вашего Lvl 1. Появляются мысли: о том, как бы тренировать;

    как планировать свои разминки; с чего начать создание собственных WOD’ов. Вы уже представляете, насколько потрясающим тренером вы станете. Ваш новый мир будет полыхать от невиданных ранее тренировок, которые взорвут сознание ваших клиентов!
    Тогда-то в вашу дверь и постучит тот роковой день, когда вы начнете получать в общем-то, логичные и рядовые вопросы: «Можете ли вы посмотреть, правильно ли я выполняю рывок? Что скажете?», «Что не так с моей техникой в становой тяге?»
    Вы смотрите, как ученик раз за разом не может выполнить рывок, но просто не знаете, как помочь ему исправить это, так как просто не понимаете, что именно он делает неправильно. И теперь, в понедельник, вы понимаете, что уже не являетесь тем квалифицированным тренером, которым считали себя после сертификации в выходные.

    Откуда я все это узнал? Все просто – я был самым ужасным тренером CrossFit в мире в течение последних двух лет.

    Кроссфит гайд

    Если наша программа работает для олимпийских

    для элитной спортивной работоспособности. Наш

    лыжников и полных, малоактивных домохозяек,

    опыт показывает, что никто без способности к

    тогда, думается, она сработает в вашем случае.

    мощному разгибанию таза не добивается

     

     

     

     

     

    серьезных спортивных результатов и почти все,

    Ваш текущий режим

     

     

     

    кто обладал этой способностью, были отличными

    Если ваш текущий тренировочный режим

    атлетами. Бег, прыжки, удары кулаками и броски

    выглядит, как типичный для журналов по фитнесу

    — все эти движения зарождаются

    в «ядре». В

    и фитнес клубов, не отчаивайтесь. Любая

    CrossFit мы начинаем развитие атлетов с развития

    тренировка лучше, чем ее отсутствие, и вы не

    ядра, что, кстати, относится и к способу

    потратили впустую свое время. На самом деле,

    использования

    мышц

    в

    функциональных

    аэробные нагрузки, которые вы используете в

    движениях —

    от центра к конечностям.

     

    тренировках, являются существенной основой для

     

     

     

     

     

     

     

    развития подготовленности, а изолированные

    Могу ли я достигнуть оптимального

    движения позволили вам развить некоторую

    здоровья, не будучи при этом атлетом?

    степень силы. Вы находитесь в хорошей

    Нет! У атлетов вырабатывается иммунитет к

    компании; мы обнаружили, что даже некоторые из

    болезням и замедляются процессы старения в

    лучших в мире атлетов испытывали значительный

    степени, недостижимой для «не-атлетов».

    дефицит ключевой силовой и общей физической

    Например, 80-летние атлеты более сильны, чем

    подготовки. Трудно поверить, что многие из

    не-атлеты в возрасте 25 лет.

    У

    атлетов более

    элитных атлетов достигли международного успеха

    плотные кости, более сильная иммунная система,

    и при этом все еще далеки от полной реализации

    снижен риск ишемической болезни сердца и

    своего потенциала, потому что не имели доступа к

    онкологических заболеваний, и более устойчивая

    современным методам тренировок.

     

    нервная система, чем у не-атлетов.

     

     

    Что же такое «Ключевая программа

    Определение слова «атлет»?

     

     

    силовой и общей физической подготовки»?

    Согласно Коллегиальному словарю М.

    CrossFit является программой силовой и

    Вебстера, атлет — это «человек, тренированный и

    общей физической подготовки в рамках двух

    имеющий навыки в упражнениях, видах спорта

    аспектов. Во-первых, программа является

    или играх, требующих силы, ловкости или

    ключевой

    программой

    силовой и

    общей

    выносливости».

     

     

     

     

     

    физической

    подготовки

     

    потому,

    что

    Определение атлета в CrossFit является более

    подготовленность, развиваемая в рамках CrossFit,

    узким. В CrossFit атлет - «человек, тренированный

    является основой для любых других атлетических

    и развивающий силу, мощность, баланс и

    потребностей и задач. Точно так же группа самых

    ловкость, гибкость и выносливость». Модель

    необходимых университетских

    учебных

    курсов

    CrossFit использует понятия «подготовленность»,

    составляет «ключевое расписание». Это то, что

    «здоровье»

    и

    «атлетизм»

     

    как

    сильно

    нужно всем. Во-вторых, это «ключевая»

    пересекающиеся конструкции. Для большинства

    программа силовой и общей физической

    целей они могут использоваться как эквиваленты.

    подготовки в буквальном смысле выполняемой

     

     

     

     

     

     

     

    центральной роли по отношению к чему-либо.

    Что, если я не хочу быть атлетом; я просто

    Большая часть нашей работы сосредотачивается

    хочу быть здоровым?

     

     

     

     

    на главной функциональной оси человеческого

    Вам повезло. Мы часто слышим это, но

    тела, составляющей «ядро» и

    включающей

    правда заключается в том, что подготовленность,

    сгибание и разгибание таза и сгибание, разгибание

    хорошее

    самочувствие

     

    и

     

    патология

    и вращение торса. Главенствующая роль

    (болезненность) являются мерами одной и той же

    функционального тренинга в этом плане

    величины, вашего здоровья. Есть множество

    обусловлена простым наблюдением, что мощное

    измеримых параметров, распределяющихся по

    разгибание таза необходимо и критически важно

    уровням от

     

    патологических

     

    к

    здоровым

    Кроссфит гайд левел 1

    Приносим извинения за неудобства, но Ваш IP-адрес входит в «серый список».

    Возможно Вы используете анонимайзеры/прокси/VPN или другие подобные средства (TOR, friGate, ZenMate и т.п.).

    Пожалуйста пройдите проверку ReCaptcha ниже для перехода на сайт.

    We apologize for the inconvenience, but your IP address is «graylisted».

    Probably you are using anonymizers/proxy/VPN or similar tools (TOR, friGate, ZenMate etc.).

    Please use ReCaptcha check below to enter the website.

    Перевод: Евгений Богачев Илья Карягин

    Использование в коммерческих целях запрещено. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированной торговой маркой CrossFit Inc.

    CrossFit РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

    Руководство по тренировкам по CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit.

    Это Руководство разработано для использования совместно с нашим Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level 1 Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник. Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двух-дневного обучения.

    Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, имеет целью помощь в организации успешного тренировочного процесса.

    CrossFit РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

    Подготовленность в CrossFit

    Трехмерное определение подготовленности и

    Анатомия и Физиология для спортсменов

    Приседания со штангой над головой

    Жим штанги, Жимовой швунг, Толчковый

    Взятие медицинского мяча на грудь

    Подъем корпуса на тренажере Glute-Ham

    Лекция о питании: Избегая болезни

    Лекция о питании: Оптимизируя

    Диета, Воспаление и Болезнь

    Программирование и Масштабирование

    Теоретический образец программирования в

    «Девочки» для бабушек

    Основы, виртуозность и мастерство

    Правда о рабдомиолизе

    Обучение, отслеживание и исправление

    Приседания со штангой над головой

    Становая тяга сумо до подбородка

    Взятие медицинского мяча на грудь

    Цели, назначение, методология, реализация и адаптация системы CrossFit в целом и в частности уникальны и определяют успех применения нашей программы в различных областях.

    Начиная с самого начала, целью CrossFit являлось достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности. Мы старались разработать программу, которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к любой физической деятельности — подготовила их не только к неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта и физической деятельности в целом, мы задались вопросом, какие физические навыки и адаптации наиболее универсальны в достижении физических преимуществ. Мы искали общую работоспособность, необходимую для выполнения любых спортивных задач и, вполне логично, присущую любому из видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе от специализации. Этому вопросу посвящена вторая глава («Что такое подготовленность?»).

    Рецепт CrossFit — «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, функциональные движения». Функциональные движения используют универсальные шаблоны моторного рекрутирования, они выполняются посредством сокращения от ядра к конечностям и являются сложными, то есть многосуставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность.

    Благодаря тому, что кроссфит является коммерческим проектом, то тренером может стать практически любой человек, главное заплатить нужную сумму денег и пройти обучение. Только надо учесть, что получение данного сертификата, еще не делает вас настоящим тренером. Если вас это не пугает, то вперед покорять тренерскую стезю кроссфита.

      Для начала разберем, какие бывают тренеры в кроссфите:
  • CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1)
  • CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)
  • Certified CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3)
  • Certified CrossFit Level 4 Coach (CF-L4)
  • *После второго уровня, чтобы двигаться дальше, необходимо сертифицироваться как тренер.

    Всего 4 уровня мастерства, выполненные в виде иерархической структуры, начиная с первого уровня и заканчивая четвертым. Хотя большинству, наверное, интересно только, как получить левел 1, мы рассмотрим их все.

    Crossfit level 1 Trainer (CF-L1)

    Курс кроссфит левел 1, содержит только самую основную (начальную) информацию по фундаментальным движениям и принципам, применяемым в кроссфит тренировках, главная цель которых:

    • Обучить людей (которые уже обладают какими-то знаниями о кроссфите!) для более эффективного использования полученных знаний применительно к себе.
    • Дать начальные знания (основы) для того чтобы обучать других людей кроссфиту.

    Перед началом обучения желательно очень желательно изучить CrossFit Level 1 Training Guide благо он есть на русском языке. В конце курса вам необходимо будет пройти тест, состоящий из 55 вопросов, с несколькими вариантами ответов.

    Успешно сдав тест, вам выдается сертификат тренера сроком на 5 лет. Цена курса на момент написания данной статьи составляет 1000 $. По истечении срока действия сертификата необходимо сдавать письменный тест и скорее всего опять платить.

    У нас в России такие курсы проводят в основном в Москве и Питере и еще где то в Сибири

    Crossfit level 2 Trainer (CF-L2)

    Второй уровень кроссфит тренера, который по сути нечего нового не дает в плане дополнительных возможностей, но делает из вас более «матерого» тренера. Начальные требования для получения сертификата:

    • Иметь сертификат CrossFit Level 1 Trainer Certificate (CF-L1)
    • Желательно чтобы у вас был опыт работы (обучения) не менее 6 месяцев, кроссфит тренером левел 1, а также завершенный онлайн курс по масштабированию тренировок, стоимость которого 60$

    Вообще как я понимаю данный курс, предназначен для тренеров, которые серьезно решили связать себя с кроссфитом. На данном курсе вам объясняют принципы построения и разработки программ тренировок, улучшают ваши навыки обучения, работа с группами людей и т.д.

    По результатам двухдневного курса вам выдадут сертификат кроссфит тренера левел 2, сроком на 5 лет. Цена курса составляет 1000$

    Certified CrossFit Level 3 Trainer (CF-L3)

    Третий уровень тренерского мастерства, рекомендуется получать тем, кто хочет продемонстрировать высокий уровень обучения, знаний, методик кроссфита. Начальные требования для получения сертификата:

  • Иметь действующий сертификат CrossFit Level 1 Trainer Certificate (CF-L1)
  • Иметь действующий сертификат CrossFit Level 2 Trainer Certificate (CF-L2)
  • 750 часов опыта работы тренером с группами или индивидуально. Данные часы могут быть набраны на 1 или 2 уровне за последние 5 лет.
  • Экзамен на сертифицированного тренера состоит из тест на 160 вопросов, с несколькими вариантами ответов. Каждый кандидат имеет 3 часа 55 минут на завершение теста. В процессе тестирования используются фото и видео материалы с вопросами, которые позволяют оценить ваши практические, теоретические навыки и знания. Данный экзамен проводиться на компьютере в центрах тестирования Pearson VUE по всему миру.

    Certified CrossFit Level 4 Trainer (CF-L4)

    На данный момент,метод оценки еще не определен и появится только в ближайшее время.

    CrossFit Level 1 Training Guide от Грега Глассмана и персонала

    CrossFit Training Guide - это сборник CrossFit Journal статей, написанных за последние 10 лет главным образом тренером Грегом Глассманом об основных движениях и концепциях, составляющих методологию CrossFit.

    Это руководство разработано для использования вместе с нашим курсом для тренеров CrossFit уровня 1, чтобы помочь вам развить свои тренировочные знания и навыки, а также помочь вам подготовиться к тесту для тренеров уровня 1.Это важный, но не исчерпывающий ресурс. Некоторые знания, необходимые для прохождения теста, почерпнуты из этих статей; все остальные материалы взяты непосредственно из двухдневного курса.

    Информация, содержащаяся в этих статьях, лежит в основе методологии кроссфита и, наряду с остальной частью журнала Journal , должна поддержать любое успешное тренировочное предприятие.

    Другие языки: испанский, итальянский, французский, португальский, немецкий, корейский, русский, арабский, японский, китайский

    .

    CrossFit | Сертификатный курс уровня 1

    # 0994

    ASTM E2659

    Выдача сертификата

    ОБЗОР

    Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям CrossFit. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания. Потенциальные тренеры и владельцы тренажерных залов проходят Уровень 1, чтобы получить базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее с помощью методологии CrossFit.

    КУРСОВ БЛИЖАЙШИЕ К ВАМ

    Минеола, Нью-Йорк, США

    12 декабря - 13 декабря 2020 г.
    CrossFit Garden City

    Зарегистрируйтесь сейчас

    Кэри, Северная Каролина, США

    12 декабря - 13 декабря 2020 г.
    CrossFit Brave

    Зарегистрируйтесь сейчас

    Маршфилд, Массачусетс, США

    12 декабря - 13 декабря 2020 г.
    CrossFit Marshfield

    Зарегистрироваться сейчас

    Silver Spring, MD, US

    19 декабря - 20 декабря 2020 г.
    CrossFit Inner Loop

    Зарегистрироваться сейчас Найти другие курсы

    ВНУТРИ КУРС УРОВНЯ 1

    Уровень 1 предлагает экспертные инструкции по методологии CrossFit в течение двух дней в классе, тренировок в небольших группах и тренировок под руководством тренера.Среда Уровня 1 и все аспекты курса поддерживают спортсменов любого уровня, от новичков до более опытных.

    Классная инструкция

    Инструкция включает лекции об основных движениях, методологии кроссфита, питании и программировании.

    ПЕРЕРЫВНЫЕ СЕССИИ ДЛЯ МАЛЫХ ГРУПП

    Сессии проводятся с низкой интенсивностью и низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

    ТРЕНИРОВКИ

    Тренировки содержат примеры того, как проводить групповые занятия, придерживаться стандарта правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

    ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

    ПОДГОТОВКА

    ЦЕНЫ

    Валюта Цена курса Повторная цена
    долларов США AUD AUD 215 долларов
    CAD 1345 долларов США 205 долларов США
    EURO * € 1070 € 160
    GBP £ 780 £ 120

    Дополнительная информация

    • CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время.Цены действительны на момент открытия регистрации. Действующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
    • Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не осуществляет возврат или перевод средств.
    • Чтобы узнать о скидках для служб быстрого реагирования, штатных школьных учителей, военнослужащих США и ветеранов военной службы, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]
    • * Включая НДС.

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

    Чтобы получить сертификат тренера уровня 1, необходимо:

    • Пройдите весь двухдневный курс (примерно 9 a.м. - 17:00 оба дня). Посещение включает полное ознакомление со всеми лекциями, полное участие во всех практических секционных занятиях и полноценное участие во всех тренировках.
    • Пройдите тест уровня 1.
    • Подпишите лицензионное соглашение тренера по кроссфиту и соглашайтесь с политиками, изложенными в «Руководстве для участников уровня 1», «Отказ от прав и освобождение от ответственности» и «Соглашение о конфиденциальности».
    • Оплатить все расходы на курс / тестирование в полном объеме.

    Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о посещаемости.

    НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС УРОВНЯ 1 И ТЕСТ?

    Английский язык является языком по умолчанию для курса уровня 1. В некоторых странах предоставляется переводчик, и лекции и практические занятия в небольших группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке для регистрации на мероприятие. Обычно переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

    Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

    ЕСТЬ КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА КУРСЫ?

    Нет. Регистрация доступна до завершения курса или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, взимается 20-процентный сбор, если регистрация происходит за 14 или менее дней с даты курса.

    ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ МОДИФИКАЦИЯ НА УРОВНЕ 1?

    Да. Все аспекты курса уровня 1 могут быть масштабированы или изменены в соответствии с возможностями участника.

    ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ ГРАФИК КУРСА УРОВНЯ 1?

    С расписанием можно ознакомиться здесь.

    КАК И КОГДА ПОСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

    Сертификаты инструктора отправляются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель, для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты посещаемости высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

    КАКИЕ УЧЕТНЫЕ ДАННЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ПРИСОЕДИНЕНИЯ К КРОССФИТУ?

    Минимальные учетные данные, необходимые для подачи заявки на вступление, - это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить учетные данные).С 2002 года Уровень 1 служит первым шагом для тренера CrossFit: вводный курс, который обеспечивает всесторонний обзор основных концепций и методологии CrossFit, а также введение в культуру и сообщество CrossFit. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

    Больше часто задаваемых вопросов.

    CrossFit | Онлайн-курс уровня 1

    Онлайн-курс уровня 1 - это временное предложение, разработанное в ответ на глобальные ограничения, связанные с COVID-19. Это предложение предоставляет возможность тем, кому необходимо повторно подтвердить или сохранить свои учетные данные тренера CrossFit. Он также доступен для физических лиц по всему миру, что дает возможность получить учетные данные CrossFit Level 1 Trainer Online (CF-OL1).

    Курс состоит из двух компонентов:

    1. Онлайн-курс для самостоятельного изучения, который можно пройти дома.Курс начинается с лекций и интерактивных инструкций по основным принципам и движениям кроссфита и заканчивается тестом с множественным выбором из 50 вопросов. ⁣
    2. Веб-семинар в режиме реального времени, где участники могут в режиме реального времени отвечать на вопросы ведущих тренеров по кроссфиту, а также получать консультации в рамках основных движений в небольшой группе.

    По завершении курса участники могут повторно подтвердить текущие учетные данные CF-L1 или CF-L2, получить впервые учетные данные CF-OL1 (действительны в течение трех лет, применяются требования к участию) или получить CEU для поддержания Учетные данные CF-L3 или CF-L4.

    .

    Crossfit Level 1 Training Guide

    Руководство по кроссфиту ...

    Руководство по тренировкам CrossFit Level 1 - это сборник статей CrossFit Journal, написанных с 2002 года главным образом генеральным директором и тренером CrossFit Грегом Глассманом («Тренер Глассман») об основных движениях и методологии CrossFit. Сертификационный курс уровня 1 - это краеугольный семинар по кроссфиту, который позволил тысячам людей начать свою карьеру в качестве тренеров по кроссфиту.

    Это руководство предназначено для использования вместе с курсом уровня 1 для развития знаний и навыков преподавателя, а также для подготовки его к экзамену уровня 1.Это важный, но не исчерпывающий ресурс. Некоторые знания, необходимые для прохождения теста, почерпнуты из этих статей; остальные материалы взяты непосредственно из двухдневного курса.

    В исходные статьи были внесены некоторые изменения, чтобы Учебное руководство использовалось в качестве отдельного справочника, предоставляло контекст для читателей, а также оставалось в курсе формата курса. Все оригинальные работы сохраняются в CrossFit Journal, а горячие ссылки (отмечены синим цветом) есть повсюду.

    Copyright © CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком ‰ CrossFit, Inc. V2.1-20150311KW

    Методология содержания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

    Очищение с мячом. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

    Понимание CrossFit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . 3

    Тренажер для ягодичных мышц сидя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

    Фонды. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

    Обзор девяти основополагающих движений. . . . . . . . . . . . . . . . . 95

    Что такое фитнес? (Часть 1). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

    Воздушные приседания. . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

    Что такое фитнес? (Часть 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

    Приседания спереди. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

    Техника. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

    Приседания со штангой над головой. . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

    Пороговое обучение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

    Жим от плеч. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

    Питание: как избежать метаболических нарушений. . . . . . . . . . . . . . 30

    Толкающий пресс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . 100

    Гликемический индекс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

    Рывок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

    Планы зонального питания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

    Становая тяга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . 102

    Типичные предписания и регулировки блока CrossFit. . . . . 45

    Становая тяга сумо, высокая тяга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

    Как избежать болезней. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

    Чистка медицинского мяча. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

    Оптимизация производительности. . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Дополнение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Теоретический шаблон для программирования CrossFit. . . . . . . . 51 «Девочки» для бабушек. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

    Обращения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Анатомия и физиология спортсменов. . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Клиника приседаний. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 Приседания со штангой над головой. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Жим плечом, Жим толканием, Толчок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

    Руководство для инструкторов. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Ответственное обучение.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Развитие виртуозности в коучинге. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 Основы, виртуозность и мастерство: открытое письмо тренерам по кроссфиту. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Профессиональное обучение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 Масштабирование профессионального обучения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Лицензионное соглашение тренера CrossFit уровня 1 на простом английском языке.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124

    Становая тяга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

    Copyright © CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком ‰ CrossFit, Inc. V2.1-20150311KW

    Методология

    Учебное пособие уровня 1 | CrossFit

    Понимание неизвестных и неизвестных событий CrossFit - противоречит фиксированным, предсказуемым и рутинным режимам.

    Первоначально опубликовано в апреле 2007 г. Цели, рецепты, методология, реализация и адаптации CrossFit в совокупности и индивидуально уникальны, определяя CrossFit и способствуя успеху нашей программы в различных приложениях. Цели С самого начала целью кроссфита было формирование широкой, общей и инклюзивной физической формы. Мы стремились создать программу, которая лучше всего подготовила бы учеников к любым физическим непредвиденным обстоятельствам - подготовила их не только к неизвестному, но и к непостижимому.Рассматривая все спортивные и физические задачи в совокупности, мы спросили, какие физические навыки и приспособления наиболее универсальны для повышения производительности. Емкость, взятая из пересечения всех спортивных требований, вполне логично подошла бы для всех видов спорта. В общем, наша специальность не специализируется. Рецепт CrossFit - это «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения». Это наш рецепт. Функциональные движения - это универсальные паттерны моторного набора; они выполняются волной сокращения от ядра до конечности; и они являются составными движениями – i.е., они многосоставные. Это естественные, эффективные и действенные двигатели тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений не является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на большие расстояния и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (нагрузка, расстояние и скорость) однозначно определяют функциональные движения для производства большой мощности. Интенсивность определяется именно как мощность, а интенсивность - это независимая переменная, наиболее часто связанная с максимизацией отдачи от благоприятной адаптации к упражнениям.Признавая, что широта и глубина стимула программы будет определять широту и глубину адаптации, которую она вызывает, наши предписания относительно функциональности и интенсивности постоянно меняются. Мы считаем, что подготовка к случайным физическим испытаниям, то есть

    Методология Методология, лежащая в основе CrossFit, является полностью эмпирической. Мы считаем, что содержательные заявления о безопасности, действенности и эффективности, трех наиболее важных и взаимозависимых аспектах оценки любой фитнес-программы, могут быть подтверждены только измеримыми, наблюдаемыми и повторяемыми данными.Мы называем этот подход «приспособленностью, основанной на доказательствах». Методология CrossFit зависит от полного раскрытия методов, результатов и критических замечаний, и мы использовали Интернет для поддержки этих ценностей. Наша хартия имеет открытый исходный код, и мы делаем соразработчиков из участвующих тренеров, спортсменов и тренеров через спонтанное и совместное онлайн-сообщество. CrossFit разработан эмпирически, клинически протестирован и развит сообществом. Реализация В реализации CrossFit, попросту говоря, является спортом - «спортом фитнеса».«Мы узнали, что использование естественного духа товарищества, соревнования и удовольствия от спорта или игры дает такую ​​интенсивность, которой невозможно достичь другими средствами. Покойный полковник Джефф Купер заметил, что «страх спортивной неудачи хуже, чем страх смерти». По нашим наблюдениям, мужчины умирают из-за очков. Используя доски в качестве табло, ведя точные оценки и записи, управляя часами и точно определяя правила и стандарты производительности, мы не только стремимся к беспрецедентным результатам, но и получаем как относительные, так и абсолютные показатели на каждой тренировке; эти данные имеют важное значение, выходящее за рамки мотивации.Адаптация Наша приверженность научно обоснованной пригодности, публичная публикация данных о производительности, совместная разработка нашей программы в сотрудничестве с другими тренерами и наша хартия с открытым исходным кодом в целом позволяют нам извлекать важные уроки из нашей программы - учиться точно и точно, что об адаптациях, вызванных программированием CrossFit. Мы обнаружили, что

    3 из 125

    Copyright © CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком ‰ CrossFit, Inc.V2.1-20150311KW

    Методология Понимание CrossFit

    Учебное пособие для уровня 1 | CrossFit (продолжение)

    CrossFit увеличивает работоспособность во всех временных и модальных областях (см. Статью «Что такое фитнес? (Часть 2)»). Это открытие имеет большое значение, оно мотивирует наше программирование и переориентирует наши усилия. Это далеко идущее увеличение работоспособности поддерживает нашу первоначальную модель

    .

    CrossFit Level 1 Тренировочное руководство от Грега Глассмана

    Удивительная теоретическая основа для движения. Это продолжение ранних «журналов» Glassmans о том, как быть более здоровым и двигаться более эффективно. Возможно, я в шестой раз читаю это руководство, и оно изменилось с тех пор, как я получил свой первый L1 около 5 лет назад. Однако основополагающие принципы, по сути, те же: постоянно изменяющиеся высокоинтенсивные функциональные движения не только помогут вам перейти от больного к здоровому в «континууме благополучия», но и помогут вам в хорошей физической форме.Как узнать, насколько ты в форме? Измеряем, взвешиваем и считаем. Пригодность четко определена.

    По сути, CrossFit полностью изменил правила игры в тренировках. ПОЖАЛУЙСТА, сделайте себе одолжение и попробуйте. Это может сделать каждый, но не для всех.

    Для справки: World Class Fitness можно описать в 100 словах (стекломен написал это в 2002 году)
    Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жир.Практикуйте и тренируйте основные упражнения: становая тяга, толчок, приседания, жимы, C&J и рывок. Точно так же овладейте основами гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание по канату, отжимания, приседания, жимы до стойки на руках, пируэты, сальто, шпагаты и удержания. Велосипед, бег, плавание, строка, и т.д., трудно и быстро. Пять-шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и шаблонов, насколько позволяет творческий подход. Рутина - враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными. Регулярно учиться и играть новые виды спорта.
    ~ Грег Глассман

    Это в значительной степени подводит итог.
    Если вы хотите узнать об этом больше и получить мое личное отражение CrossFit: https://flawd.se/crossfit

    .

    Crossfit Level 1 Training Guide

  • Авторские права CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. V2.1-20150311KW

    Руководство по обучению CrossFit Level 1 представляет собой сборник статей CrossFit Journal

    , написанных с 2002 года главным образом генеральным директором и основателем CrossFit, тренером

    Грегом Глассманом (тренер Глассман) по основополагающим движениям

    и методике кроссфита. Сертификационный курс уровня 1 - это краеугольный семинар CrossFits

    , который позволил тысячам людей начать свою карьеру

    тренеров по кроссфиту.

    Это руководство предназначено для использования вместе с курсом 1 уровня

    для развития знаний и навыков тренера, а также

    для подготовки его к тесту уровня 1. Это очень важный, но не исчерпывающий ресурс

    . Некоторые знания, необходимые для прохождения теста

    , получены из этих статей; остальные материалы взяты непосредственно из двухдневного курса

    .

    Некоторые изменения в исходные статьи были внесены в «Руководство по обучению

    », чтобы оно использовалось в качестве отдельного справочника, предоставляло контекст для читателей,

    , а также оставалось в курсе формата курса.Все оригинальные работы

    сохранены в CrossFit Journal, а горячие ссылки (отмечены синим цветом

    ) представлены повсюду.

  • Авторские права CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. V2.1-20150311KW

    Содержание

    Методология. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

    Понимание CrossFit. . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

    Фонды. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

    Что такое фитнес? (Часть 1). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

    Что такое фитнес? (Часть 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

    Техника. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

    Пороговое обучение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

    Питание: как избежать метаболических нарушений. . . . . . . . . . . . . . 30

    Гликемический индекс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

    Планы зонального питания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . 35

    Типичные предписания и регулировки блока CrossFit. . . . . 45

    Как избежать болезней. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

    Оптимизация производительности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

    Дополнение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

    Теоретический шаблон для программирования кроссфитов.. . . . . . 51

    Девочки для бабушек. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

    Обращения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

    Анатомия и физиология спортсмена. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

    Клиника приседаний. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

    Приседания со штангой над головой.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

    Жим от плеч, Толкающий жим, толкающий толчок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

    Становая тяга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

    Очищение с мячом. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

    Тренажер для ягодичных мышц сидя. . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . 92

    Обзор девяти основных движений. . . . . . . . . . . . . . . . . 95

    Воздушные приседания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

    Приседания спереди. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

    Приседания со штангой над головой. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98

    Жим от плеч.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

    Толкающий пресс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100

    Рывок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101

    Становая тяга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102

    Становая тяга сумо, высокая тяга.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103

    Чистка медицинского мяча. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104

    Руководство для инструктора. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

    Ответственное обучение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105

    Развитие виртуозности в коучинге. . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . 110

    Основы, виртуозность и мастерство: открытое письмо тренерам по кроссфиту. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

    Профессиональное обучение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

    Профессиональное обучение масштабированию. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121

    Лицензионное соглашение тренера CrossFit уровня 1 на простом английском языке. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124

  • Первоначально опубликовано в апреле 2007 г.

    Цели, рецепты, методология, реализация и адаптации CrossFit в совокупности и индивидуально уникальны, определяя CrossFit и способствуя успеху наших программ в различных приложениях.

    Цели С самого начала цель кроссфита заключалась в формировании широкой, общей и всеобъемлющей фитнеса. Мы стремились создать программу, которая лучше всего подготовила бы стажеров к любым физическим непредвиденным обстоятельствам, подготовила бы их не только к неизвестному, но и к непостижимому.Рассматривая все спортивные и физические задачи в совокупности, мы спросили, какие физические навыки и приспособления наиболее универсальны для повышения производительности. Емкость, взятая из пересечения всех спортивных требований, вполне логично подошла бы для всех видов спорта. В общем, наша специальность не специализируется.

    PrescriptionCrossFit - это: постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения. Это наш рецепт. Функциональные движения - это универсальные паттерны моторного набора; они выполняются волной сокращения от ядра до конечности; и они являются составными движениямиi.е., они многосоставные. Это естественные, эффективные и действенные двигатели тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений не является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на большие расстояния и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (нагрузка, расстояние и скорость) однозначно определяют функциональные движения для производства большой мощности. Интенсивность определяется именно как мощность, а интенсивность - это независимая переменная, наиболее часто связанная с максимизацией отдачи от благоприятной адаптации к упражнениям.Признавая, что широта и глубина программного стимула будет определять широту и глубину вызываемой им адаптации, наши предписания по функциональности и интенсивности постоянно меняются. Мы считаем, что подготовка к случайным физическим нагрузкам, т. Е.

    неизвестных и неизвестных событий, противоречит фиксированным, предсказуемым и рутинным режимам.

    Методология Методология кроссфита полностью эмпирическая. Мы считаем, что содержательные заявления о безопасности, действенности и эффективности, трех наиболее важных и взаимозависимых аспектах оценки любой фитнес-программы, могут быть подтверждены только измеримыми, наблюдаемыми и повторяемыми данными.Мы называем этот подход научно обоснованной пригодностью. Методология кроссфита зависит от полного раскрытия методов, результатов и критических замечаний, и мы использовали Интернет для поддержки этих ценностей. Наша хартия имеет открытый исходный код, и мы делаем соразработчиков из участвующих тренеров, спортсменов и тренеров через спонтанное и совместное онлайн-сообщество. CrossFit разработан эмпирически, клинически протестирован и развит сообществом.

    Реализация В реализации кроссфит, попросту говоря, спорт, фитнес.Мы узнали, что использование естественного духа товарищества, соревнования и удовольствия от спорта или игры дает интенсивность, которую невозможно сопоставить с другими средствами. Покойный полковник Джефф Купер заметил, что страх спортивной неудачи хуже, чем страх смерти. По нашим наблюдениям, мужчины умирают из-за очков. Используя доски в качестве табло, ведя точные оценки и записи, управляя часами и точно определяя правила и стандарты производительности, мы не только стремимся к беспрецедентным результатам, но и получаем как относительные, так и абсолютные показатели на каждой тренировке; эти данные имеют важное значение, выходящее за рамки мотивации.

    Адаптации Наша приверженность доказательной пригодности, публичная публикация данных о производительности, совместная разработка нашей программы в сотрудничестве с другими тренерами и наша хартия открытого исходного кода в целом позволили нам извлечь важные уроки из нашей программы, чтобы учиться точно и точно, то есть об адаптациях, вызванных программированием CrossFit. Мы обнаружили, что

    3 из 125

    Copyright CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit - зарегистрированная торговая марка CrossFit,

  • .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.