Кроссфит что это за вид спорта


Что такое кроссфит – откуда взялся, что с ним сейчас в России – блоги читателей на Sports.ru

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Российская премьер-лигаРПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021Евро-2021
    • Английская премьер-лигаАПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    • КазахстанКазахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Конор - Порье 2Конор - Порье 2
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Поветкин - УайтПоветкин - Уайт
    • Фергюсон - ОливейраФергюсон - Оливейра
    • UFC 256UFC 256
    • UFC 257UFC 257
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    • КазахстанКазахстан
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Петр ЯнПетр Ян
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    • Хамзат ЧимаевХамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp.bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Кроссфит тренировки: польза или вред?

        Движение кроссфита зародилось ещё в начале 2000 годов в США. Тогда же «убийственный тренинг» стал самостоятельным видом спорта. В Россию кроссфит пришел с запозданием на 10 лет — проводить интенсивные круговые тренировки в залах начали лишь после 2010 года.

        Новый вид спорта вызвал бурю эмоций. Одни тренеры и спортсмены выступали против изнуряющего тренинга, другие — всячески восторгались им. На чем основывается программа тренировок? Насколько она безопасна, и каких результатов достигают приверженцы кроссфита?

        Кроссфит представляет собой специальную систему тренировок, направленную на развитие всех физических качеств — выносливости, скорости, силы, гибкости, ловкости. Особенность тренинга заключается в комплексном подходе — ни один другой вид спорта не способен улучшить физические показатели сразу по всем направлениям. Кроссфит включает в себя элементы различных видов массового спорта — фитнеса, бодибилдинга, гимнастики и тяжелой атлетики. Благодаря разноплановости упражнений, поклонникам интенсивного кругового тренинга удается создать тело, готовое к любым нагрузкам.

        Изначально кроссфит разрабатывался в качестве системы физической подготовки спасателей, полицейских, пожарных и военных.

        Положительный эффект тренировки заключается в том, что спортсмены улучшают сразу все физические показатели. Однако есть и минусы — кроссфит не сделает вас лучшим тяжелоатлетом или гимнастом. Вы сможете нарастить мышечную массу, но будете уступать внешне бодибилдеру, разовьете гибкость и ловкость, но не сможете потягаться с профессиональным гимнастом.

        Навыки, приобретенные за несколько месяцев тренировок, пригодятся в любой сфере жизни. Поклонники кроссфита могут переквалифицироваться, уйти в узкую специализацию — к примеру, в тяжелую атлетику, — и преуспеть в ней. Благодаря развитой выносливости, спортсменам легко даются как повседневные нагрузки — тяжелая физическая работа, — так и длительные походы по пересеченной местности. Поэтому нередко приверженцы кроссфита утверждают, что лучше обладать «средними» способностями в нескольких видах спорта, нежели быть лучшим в чём-то одном.

        Идеология кроссфита гласит, что физическая подготовка человека хороша настолько, насколько хороши его выносливость, гибкость, сила, скорость, ловкость и координация.

        К плюсам интенсивного кругового тренинга стоит отнести то, что каждый день спортсмены работают по новой программе. Тело не успевает привыкнуть к нагрузкам, поэтому процесс жиросжигания, наращивания мышц и развития силы проходит в режиме нон-стоп. Однако примерный план у кроссфит-тренировок всё же имеется.

        Кроссфит-тренировки всегда проходят в группе. Средняя продолжительность занятия — 45–60 минут. Все упражнения спортсмены выполняют под контролем тренера, который следит за техникой, самочувствием участников.

        Тренировка начинается с динамической растяжки — мышцы необходимо разогреть, подготовить к силовым нагрузкам. Во время разминки спортсмены не изнуряют себя интервальным тренингом на беговой или сайклингом. Чаще всего предпочтение отдают прыжкам со скакалкой, запрыгиваниям на ящик, быстрым отжиманиям, выпадам и приседаниям. Внимание уделяют не только подготовке мышц, но и суставов. Иначе повышается вероятность получения травм в ходе основного этапа тренировки.

        На силовом тренинге спортсмены делают фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, становую тягу. Функциональная тренировка включает в себя приседания «пистолетиком» и выходы силой на кольцах.

        WOD — это основная часть тренировки. Комплекс упражнений постоянно меняется. Все участники выполняют программу одновременно под энергичную музыку. Для этого этапа характерна заданная продолжительность — в течение 20–25 минут нужно сделать как можно больше повторов и подходов.

        Один круг кроссфит WOD включает в себя следующие упражнения:

        • бег — 100 м;
        • упражнение бёрпи — 2–3 повтора;
        • становая тяга — 2 раза;
        • подтягивания (турник или петли trx) — 2 раза.

        Тренер обязательно учитывает уровень подготовки спортсменов в группе. Например, новички делают становую тягу с пустым грифом, а опытные участники устанавливают свой рабочий вес.

        За интенсивной частью тренинга следует заминка и растяжка. Упражнения этого этапа тренировки позволяют снять мышечное напряжение, восстановить организм после стрессовых нагрузок. Во время заминки нормализуется ЧСС и температура тела, восстанавливается дыхание, сужаются кровеносные сосуды.

        Интенсивные круговые тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам. Стать участником кроссфит-движения могут как начинающие, так и опытные спортсмены. План занятий будет одинаковым, но уровень нагрузки рассчитывают индивидуально для каждого члена группы.

        Проводить полноценные кроссфит-тренировки в домашних условиях невозможно. Интенсивный тренинг за пределами тренажерного зала и взгляда опытного инструктора приводит к серьезным травмам. Поэтому желающим испытать свой организм на прочность следует приобрести абонемент в клуб, внимательно изучить составленную программу и прислушиваться к ощущениям во время занятий.

        Правильные занятия кроссфитом помогут избавиться от обвисшего живота, создать красивый рельеф мышц.

        Нагрузки будут постепенно повышаться — на гриф навешиваются блины, увеличивается число подходов и повторов упражнений. Во время работы с группой тренер обязательно учитывает состояние здоровья спортсменов, старые травмы. К примеру, из программы исключают упражнения со штангой, если у занимающегося есть проблемы с позвоночником.

        Для каждого упражнения можно подобрать облегченный вариант. Поэтому в кроссфит-группах могут заниматься как начинающие девушки-спортсменки, так и тренированные мужчины.

        Рассмотрим подробнее пользу и вред кроссфит-тренировок.

        Максимальная польза от интенсивных круговых тренировок достигается только во время занятий в секции. При правильном выполнении упражнений развиваются все группы мышц, укрепляются кости и суставы, улучшается состояние связок. Для эффективного тренинга не нужно дорогое оборудование — велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки и т. д. Большую часть занятия спортсмены работают с собственным весом.

        Силовые упражнения с собственным весом зачастую эффективнее занятий на тренажерах.

        Кроссфит-тренировки можно назвать универсальными. Такой тип нагрузки подходит:

        1. Новичкам. Люди, далекие от спорта, тоже могут заниматься кроссфитом, но только под наблюдением опытного тренера. Соревновательный дух и разнообразная программа — WOD — не дадут заскучать, привьют любовь к физическим нагрузкам.
        2. Людям, которые любят работать в команде. Тем, кому необходима поддержка, общение и мотивация, кроссфит крайне рекомендован. Во время группового тренинга хочется выполнять упражнения лучше и быстрее других участников. Недоделать круг или пожалеть себя будет просто стыдно.
        3. Фанатам фитнеса. Люди, которые привыкли заниматься каждый день и испытывающие дискомфорт от пропуска занятий в зале, обязательно оценят кроссфит-тренировки. Интенсивный тренинг проходит в режиме 3/1 — 3 дня занятий, 1 день отдыха. Хотя порой встречаются и фанатики кроссфита, которые занимаются ежедневно и даже 2 раза в день.
        4. «Мазохистам». Во время тренинга придется выкладываться по полной. Поэтому кроссфит любят спортсмены, для которых эффективная тренировка обязательно должна заканчиваться падением без сил.

        Crossfit training — это почва для постоянного развития, движения вперед. В этом виде спорта можно бесконечно поднимать планку и увеличивать нагрузку. А для особо ярых приверженцев движения есть огромный мотивационный фактор — возможность принять участие в международных соревнованиях Crossfit Games.

        Как и любой другой вид спорта, кроссфит может причинить вред здоровью. Большинство упражнений в программе крайне травмоопасны. Пытаясь уложиться в заданное время, спортсмены нередко выполняют упражнения неправильно. Как итог — растяжения мышц, травмы суставов.

        Вывести занимающихся из строя может и «дух соревнования». В стремлении быть «быстрее, выше, сильнее» многие спортсмены загоняют себя. Результатом интенсивных тренировок становится сильная мышечная крепатура (боль), которая не даст заниматься любителю кроссфита минимум неделю.

        Травмы спины — яркий пример последствий неправильной кроссфит-тренировки.

        В завершение стоит отметить, что при грамотном подходе к тренировкам — в хорошо оборудованном зале и с опытным инструктором — занятия кроссфитом могут стать полезными и продуктивными. Главное — соблюдать меру и не тренироваться ежедневно как в последний раз. Ориентироваться нужно не на других членов группы, а на результаты своих прошлых тренировок.

        Кроссфит – что это такое?

        Принципы построения кроссфит-комплексов: 

        Так что же представляют из себя кроссфит комплексы и каковы их принципиальные отличия между собой? 
        Можно выделить три основных системы построения заданий: 

        1. Заданное количество раундов. Выполнить максимальное количество раундов за определенное время. Цель таких тренировок – увеличение количества раундов при неизменном времени выполнения комплекса. 
        2. Заданное количество раундов и повторений, без учета времени. Задача – выполнить определенное количество раундов в своем темпе. Перерыв между раундами – по самочувствию, но по возможности минимальный.
        3. Заданное количество раундов и повторений, с учетом времени. Принцип аналогичен п.2, но прохождение всех раундов должно быть закончено как можно быстрее. 

        Так же можно выделить несколько простых принципов.

        1. Ориентируясь на мышечные группы
        2. Ориентируясь на тип упражнений
        3. Ориентируясь на общий тип комплекса

        Для того, что бы разбираться в мышечных группах, так же важно учитывать тренинг по плоскостям.

        • Горизонтальные жимы (жим штанги лежа, отжимания от пола и тд)
        • Вертикальные жимы (жим штанги стоя, швунги, отжимания в стойке на руках и тд)
        • Горизонтальные тяги (тяга штанги к поясу в наклоне, горизонтальные подтягивания на кольцах, можно греблю сюда тоже и тд)
        • Вертикальные тяги (подтягивания, подъем по канату и тд)
        • Коленно доминантные (приседания, выпады, прыжки и тд)
        • Тазово доминантные (становая тяга, махи гирей и тд)
        • Мышцы кора (подносы ног к перекладине, ситапы GHD и тд)

        Пример составления комплекса, ориентируясь по мышечным группам или по плоскостям

        Задача - выполнить как можно большее кол-во повторений за 12 минут (ЗКМБР или AMRAP)

        • 10 швунги со штангой (вертикальные жимы)
        • 10 подтягивания на турнике (вертикальные тяги
        • 10 фронтальных приседаний (коленно доминантные)
        • 10 ситапы с гантелей у груди (мышцы кора)

        Работаем в течении 12 минут, наша задача собрать как можно больше раундов и повторений в отведенное время. 
        Как видите из примера:

        • сначала мы швунгуем штангу (вертикальные жимы) - работают передние дельты, средние дельты, трицепс
        • Затем мы выполняем подтягивания (вертикальные тяги) - то есть обратное движение швунгам, здесь уже работают бицепс и широчайшие мышцы
        • Далее выполняем приседания (коленно доминантные) - работают квадрицепсы, ягодицы.
        • И завершаем круг упражнением на мышцы живота

        Таким образом у нас в работу вовлекается большое кол-во мышечных групп. Комбинации могут быть самыми разными, в данном примере мы смотрим на то что бы в следующем упражнении мышечные группы не повторялись.

        Пример составления комплекса, ориентируясь по мышечным группам, приследуя задачу локального утомления

        В данном примере мы наоборот, будет совсмещать разные упражнения на схожие мышечные группы, да такие задания тоже часто бывают в кроссфите.

        Задача - выполнить на время

        • 50 приседаний со штангой над головой
        • 50 калорий байк (или прыжки на тумбу например)

        Здесь как мы видим, в обоих упражнениях работают ноги, проверка на то, как человек сможет после предварительного утомления на приседаниях сработать на байке. 

        Пример составления комплекса, ориентируясь по типу упражнений

        Задача - выполнить как можно большее кол-во повторений за 10 минут (ЗКМБР или AMRAP)

        • 10 рывок двух гирь (работа с отягощением)
        • 10 подносы ног к перекладине (гимнастика)
        • 10 калорий гребля (циклика)

        Так же можем опираться на тип упражнения и чередовать их, такой прием часто объединяется на соревнованиях по Crossfit. Как видим в данном примере у нас 3 упражнения, в первом работаем с отягощением, во втором с весом тела, а в третьем выполняем циклическую работу. 

        Пример составления комплекса, ориентируясь на общий тип задания

        Здесь нужно выделить 8 типов заданий

        1. Выносливость
        2. Работа с весом собственного тела
        3. Сложная гимнастика
        4. Абсолютная сила
        5. Тяжелая атлетика
        6. Силовая работоспособность
        7. Скорость/мощность/взрывная сила
        8. Смешанная комплексная нагрузка

        Перед тем как составить комплекс, нам нужно понять, что же мы хотим проверить у атлетов отдельно, такой прием часто используется на соревнованиях по кроссфиту, а особенно на соревнованиях по функциональному многоборью. Ниже будет приведен пример 8 разных по типу комплексов. Как правило на соревнованиях по кроссфиту большая часть заданий - это смешанная комплексная нагрузка (когда совмещаеется в одном задании несколько типов - работа с весом тела + работа со штангой например). Так же часть заданий может проверять более узкую подготовленность, например в гимнастике - пройти на время 75 метров на руках или прогрести 3км на время и тд.

        Примеры 8 разных комплексов по типу:

        Кроссфит – совершенный вид спорта для каждого из нас

        Все течет, все меняется – такова философия жизни. Спорт также подчиняется жизненным законам, он развивается и совершенствуется. В результате этого развития появился современный вид спорта – кроссфит, который с каждым днем обретает все большую популярность.

        Объяснить в двух словах, что это такое, очень сложно. Однако давайте попытаемся разобраться, в чем заключается суть данного вида спорта.

        Что такое кроссфит?

        CrossFit – это современный вид фитнес-тренинга, который включает в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Кроссфит предполагает отказ от специализированной направленности тренировок.

        Данный спорт масштабируется под индивидуальные возможности каждого. Он способствует максимальной адаптации организма, благодаря чему спортсмен получает полноценное, равномерное физическое развитие. Комплекс высокоинтенсивных упражнений кроссфита, объединенных в программу, направлен на развитие всех групп мышц.

        Кросстренинг относится к наиболее усовершенствованным видам фитнеса. Его основные принципы позволяют адаптировать тренировки для людей с различным уровнем физической подготовки. Система CrossFit объединяет занятия самыми различными видами спорта, а именно:

        • тяжелая атлетика;
        • упражнения с собственным весом;
        • гиревой спорт;
        • бег;
        • гимнастика;
        • плавание;
        • гребля.

        Такой подход позволяет расширить спектр тренировок на каждый день, разнообразить их и сделать более интересными и эффективными.

        Кроссфит применяется как метод тренировки в таких видах спорта, где разделяется комплекс ОФП, СФП и отработка техники, где спортсменам требуется проявление выносливости, силы и скорости одновременно. Например, в боксе, карате, ММА и других видах боевых искусств в тренировочные программы вводятся элементы кроссфита.

        Следует отметить, что для тех видов спорта, где есть узкая специализация и требуется применение максимальной силы, максимальной скорости и выносливости, кроссфит, как тренировочный комплекс, скорее всего не подходит. Для развития отдельных параметров применяются другие методики.

        Для чего нужен кроссфит?

        Как уже упоминалось, кроссфит тренирует все группы мышц, кроме того, он развивает дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает общую выносливость организма.

        Большинство программ данного вида спорта включает упражнения с отягощением, поэтому кросстренинг может стать полноценной заменой тренажерному залу.

        Для того чтобы наглядно продемонстрировать, какие мышцы могут быть задействованы на тренировках, приведу пример возможного комплекса упражнений. За один подход можно последовательно выполнить такие упражнения:

        • поднятие гири;
        • подтягивание на турнике;
        • запрыгивания на возвышенность;
        • бег с препятствиями.

        Упражнения делаются в быстром темпе без остановок на отдых. Суть кроссфита заключается в том, что акцент делается не только на вес, который увеличивается с каждой тренировкой, но и на скорость преодоления препятствий.

        Высокая интенсивность упражнений позволяет сбросить лишний вес, подкачать все мышцы, улучшить общее как физическое, так и психическое состояние, развивает силу воли и выносливость. Кроме того, CrossFit способствует развитию таких свойств:

        • гибкость;
        • координация;
        • точность;
        • баланс;
        • скорость;
        • сила;
        • быстрая адаптация к смене интенсивности нагрузок.

          Основные правила кросстренинга

        Занимаясь кросстренингом необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего, необходимо разрабатывать и комбинировать такие основные приемы, как:

        • рывки;
        • становую тягу;
        • жимы;
        • толчки;
        • приседания.

        Кроме того, кроссфит требует выполнения основных гимнастических приемов, таких как:

        • наклоны;
        • растяжки;
        • отжимания;
        • пресс в стойке на кистях;
        • подъем по канату;
        • различные пируэты;
        • захваты и сальто.

        Занятия кроссфитом также должны включать бег, плавание, велоспорт и, по возможности, греблю.

        Тренировки планируются на 5-6 дней в неделю и должны отличаться разнообразием. Периодически следует добавлять новые виды спорта. Главное – правильно распределять физическую нагрузку. Непродолжительные, но интенсивные тренировки считаются наиболее эффективными. Тем не менее, это не значит, что всю тренировку нужно работать на износ.

        В кроссфите существуют достаточно спокойные тренировки. Они дают определенную нагрузку, в то же время являются отдыхом. Так, например, гимнастические упражнения на растяжку, развитие баланса и пр. могут сменять комплексы, которые выполняются на время или упражнения, рассчитанные на силовые нагрузки. Такая очередность позволяет отдохнуть всему организму как физически, так и психологически.

        Как правило, в день дается один комплекс, который состоит из разминки, растяжки и самой тренировки. Продолжительность одной тренировки должна длиться около получаса, иногда допускается 15-20 минут. Таким образом, весь комплекс занимает приблизительно 60 минут.

        CrossFit также требует правильного подхода в питании. Грамотно подобранный рацион должен содержать такие продукты, которые позволят восстановить силы после тренировки и при этом не набрать лишние килограммы. Например, употребление сахара нежелательно для организма. А вот овощи, фрукты, мясо и рыба, орешки и семечки относятся к тем продуктам, которые пополнят запасы затраченной энергии и полноценно восстановят организм.

        Кто может заниматься кросстренингом?

        Изначально кроссфит применялся в подготовке личного состава различных силовых структур. Сейчас данный тренинг доступен десяткам тысяч людей. Кроссфитом занимаются дети, пожилые люди, профессиональные спортсмены, военные и полицейские. Любой человек, не зависимо от уровня начальной физической подготовки, может заниматься кросстренингом. При этом суть программы остается неизменной, варьируется лишь нагрузка, интенсивность тренировок и рабочий вес.

        Кроссфит можно рекомендовать абсолютно всем, кто предпочитает здоровый образ жизни, следит за фигурой и стремится поддерживать хорошую физическую форму.

        Кроссфит: что необходимо для занятий?

        Кросстренингом можно заниматься и в домашних условиях. Однако наличие некоторых видов спортивного инвентаря необходимо. Так обязательными для занятий кроссфитом считаются:

        • турник;
        • кольца или брусья;
        • штанга;
        • гантели;
        • гири различной массы.

        Программа CrossFit предполагает использование и других видов оборудования, но их можно заменить тем основным спортинвентарем, о котором упоминалось выше. Тренировки по кроссфиту можно проводить на спортплощадках, добавляя комплекс упражнений со своими гирями.

        Некоторые комплексы CrossFit разработаны только с использованием турника или брусьев. Но такие тренинги не соответствуют сбалансированной программе кроссфита, поэтому их в любом случае со временем необходимо расширять.

        Также одним из условий для проведения тренировок является наличие места для бега. Бегать можно на беговой дорожке, во дворе, в парке, в спортзале и т.д.

        Тренировки для новичков

        CrossFit — тренинг для начинающих, у которых нет опыта занятий спортом, имеет свою специфику. Первый месяц нужно посвятить изучению техники. В этот период рекомендуется выполнять отдельные упражнения из комплексов с минимальной нагрузкой. Как только навыки выполнения тех или иных упражнений приобретены, можно начинать тренировки по базовой программе с минимальными нагрузками. Для этого необходимо уменьшить вес, количество подходов, повторений, скорость и т.д. При регулярных тренировках через месяц нагрузку можно постепенно поднимать.

        Упражнение по CrossFit можно узнать тут:

        Что такое кроссфит? — в чем его специфика

        В данном материале будет разобран вопрос что такое кроссфит, в чем заключается его специфика, и в чем секрет его стремительной популярности у тысяч людей по всему миру.

        Что такое кроссфит?

        Кроссфит — это система общей физической подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.

        Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать, это физкультура в лучшем смысле этого слова.

        Специфика кроссфита

        Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой-либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать его эффективней.

        Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки под людей различного уровня физической подготовки.

        Кроссфитом активно занимаются десятки тысяч во всем мире, среди них — дети и пожилые люди, олимпийские чемпионы и чемпионы боев без правил, полиция и военные, профессиональные спортсмены и просто люди, которым небезразлично их здоровье. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

        История кроссфита

        Грег Глассман определил основные положения тренировочных методик кроссфита в 80-х. Программа, благодаря своей эффективности и направленности на практическое применение, в скором времени привлекла пристальное внимание различных военных и полицейских ведомств.

        В 1995-м Грега Глассмана нанимают, чтоб он занимался физической подготовкой полицейского департамента в Санта-Крузе, Калифорния. В том же году он открывает первый специализированный кроссфит-зал.

        Но настоящее широкое признание методология кроссфита получает после появления в 2001 году сайта, на котором публиковались ежедневные тренировки (Workout of the Day, сокращенно WOD).

        За последние несколько лет количество кроссфитовских залов выросло в тысячи раз. Масс-медиа часто характеризуют кроссфит как «одно из самых быстрорастущих спортивных движений на планете».

        Для кого

        Кроссфит можно смело рекомендовать всем, кто остро нуждается в хорошей физической форме. Всем, для кого важна и сила, и выносливость. Неспроста же методику первыми попробовали на себе полицейские и военные, сотрудники спецподразделений.

        Совмещение кроссфита и других видов спорта

        Конечно, кроссфит — не универсальное решение на все случаи жизни. Приведу цитату из Глассмана:

        Если вы до прихода к нам преодолевали расстояние в милю за 4 минуты, то после 6 месяцев занятий на то же самое вам понадобится на 30 секунд больше, но в целом ваша физическая форма будет лучше. Подобным образом, если раньше в приседании вы подымали 900 фунтов, то после 6 месяцев занятий это будет лишь 750 фунтов, но, опять же, физическое состояние вашего тела улучшится. И миля за 4 минуты, и подъем 900 фунтов — все это свидетельствует о несбалансированности вашей программы.

        Для тех видов спорта, где нужна максимальная сила, максимальная скорость, максимальная выносливость, то есть узкая специализация, кроссфит как методика подготовки вряд ли подходит. Но для тех занятий, где есть отдельно общая, отдельно специальная физическая подготовка и наработка техники, кроссфит подойдет идеально.

        Примеры — ММА, бокс, карате и другие боевые виды вводят элементы кроссфита в свои тренировочные программы. Это те виды спорта, где атлетам требуется и выносливость, и сила, и скорость одновременно.

        Основные принципы кроссфита

        Вот что советует электронный журнал «Кроссфит» в статье «Сто слов о фитнесе мирового класса».

        • «Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Сохраняйте такой уровень питания, который позволит восстановить силы после физической нагрузки, но при этом не набрать вес.
        • Разрабатывайте и комбинируйте основные приемы: становую тягу, рывки, приседания, жимы, толчки.
        • Также необходимо овладеть основами гимнастики: растяжки, наклоны, подъем по канату, отжимания в упоре, сидя, пресс в стойке на кистях, пируэты, сальто и захваты.
        • Важно также усердно и быстро бегать, плавать, грести и кататься на велосипеде.
        • Комбинируйте эти элементы 5-6 дней в неделю, насколько позволит вам ваша фантазия.
        • Ваш враг — обыденность. Делайте ваши тренировки непродолжительными, но интенсивными. Периодически добавляйте новые виды спорта».

        Программа тренировок

        Тренировки в кроссфите (далее КФ) идут по схеме: 3 тренировки + 1 день отдыха. Это не догма, многие меняют сплит под себя, тем более, если занимаются еще чем-то, кроме кроссфита. Тренировка длится по-разному, в зависимости от комплекса дня (WOD).

        Минимальное необходимое оборудование для занятий кроссфитом:
        • турник
        • брусья (еще лучше кольца)
        • штанга
        • гантели разборные
        • гири разных весов

        Структура: разминка 5-10 минут перед основной частью, комплекс дня, потом заминка.

        Смысл кроссфита — в коротких высокоинтенсивных тренировках, но, разумеется, не все занятия идут при стопроцентном напряжении. Есть относительно спокойные, которые служат одновременно отдыхом и дают нагрузку другого плана.

        Скажем гимнастические тренировки на баланс, стойки на руках и т.д. Комплексы, выполняемые на время, сменяют силовые.

        Обычно делается один комплекс в день. Тренировки — короткие, в среднем меньше получаса, иногда меньше 15-20 минут. Таким образом, с разминкой и растяжкой все укладывается в час. Возникает ощущение, что надо нагрузить организм дополнительно, но этого не стоит делать.

        Как начать тренироваться по кроссфиту

        Если начинающий не имеет никакого спортивного опыта, первый месяц стоит отвести изучению техники.

        Изучать упражнения из комплексов, выполнять комплексы с минимальной нагрузкой, следя за техникой исполнения.

        После того как все упражнения будут изучены, можно начинать тренироваться по базовой программе, но существенно урезав нагрузку (вес/подходы/повторения). Если в течение месяца вы сможете не пропустить ни одной тренировки, можно немного поднять нагрузку в следующем месяце.

        Есть еще одно условие для тренировок — наличие места для бега. Бегать можно везде, я лично бегаю во дворе дома или вокруг своего квартала, допустима и беговая дорожка.

        В кроссфите есть и комплексы, которые не требуют ничего, кроме турника или брусьев, но все-таки они не будут полноценной заменой полной крос-сфит-программе.

        Круговые комплексы

        Центральную часть системы тренировок по кроссфиту составляют высокоинтенсивные кардиокомплексы либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких комплексах задача стоит либо сделать за минимальное время указанный объем работы, либо сделать за указанное время максимальный объем работы.

        Пример. Три раунда на время:

        бег 400 м, 21мах гири 24 кг (или гантели 24 кг), 12 подтягиваний. Задача: выполнить комплекс за минимальное время, сведя отдых между упражнениями к минимуму.

        Самостоятельное планирование

        Самостоятельное программирование в кроссфите возможно, но я бы рекомендовал сперва потренироваться по базовым WOD, чтобы прочувствовать на себе методику.

        Одно из основных правил кроссфита — разнообразие, не надо один комплекс (или даже три-четыре) гонять по кругу. Важно чередовать как типы нагрузок, так и сами варианты комплексов. В кроссфите выделяется три типа нагрузки:

        • M — тренировки основных функций метаболизма (кардио): бег, плаванье, велосипед, гребля и т.д.
        • G — гимнастика, упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, шаги с выпадами и т.д.
        • W — упражнения со свободными весами, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг: приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т.д.

        Все типы нагрузок чередуются в тренировочной программе, причем чаще не по одному, а по два и по три за тренировку.

        Цикл строится так:

        Первый день — один тип нагрузки, второй день — два, третий день — все три. Кроме этого, чередуются сами типы, и полный круг выполняется за 9 тренировок.

        Общими остаются принципы разнообразия тренировок, наличие в программе тренировок всех типов нагрузок и высокоинтенсивные комбинированные круговые комплексы с кардио- и силовыми нагрузками в одном флаконе. Пока ваши тренировки отвечают этим основным принципам — это кроссфит.

        Упражнения кроссфита

        Трастер (Thruster – в переводе «выброс»)

        Упражнение, сочетающее приседание со штангой на груди и жим стоя. Выполняется как единое движение, подъем со штангой из приседа и тут же – взрывной жим штанги.

        Берпи

        Классическое упражнение, знакомое многим по армейской службе, но слегка измененное. Начинается из положения стоя, атлет принимает упор лежа, отжимается, встает и подпрыгивает вверх, хлопая в ладоши над головой.

        Существуют вариации берпи с прыжками на коробку высотой 50 см, вариант с прыжком до турника и тут же выполняемым подтягиванием.

        Отжимания на кольцах

        Выполняются так же, как классические отжимания на брусьях. Нестабильность упора и необходимость удерживать равновесие значительно усложняют задачу.

        Броски мяча в стену

        Используется набивной мяч весом 10 кг (для мужчин). Приседание с удержанием мяча на груди и бросок мяча на высоту 3 м. Выполняется в быстром взрывном темпе.

        Честные подтягивания

        Классические, строго ровные подтягивания на турнике.

        L-подтягивания

        Подтягивания на турнике с удержанием ног в «уголке».

        Киппинг-подтягивания

        Подтягивания «волной» или с раскачкой. Отличаются от обычных подтягиваний как толчок штанги от жима штанги. Значительно легче для бицепсов и мышц спины, но усилие более взрывное, и дополнительно получает нагрузку большое количество других мышц. В кроссфите это базовая форма подтягиваний, если не указано другое.

        Приятных тренировок!

        Смотрите также:

        Что такое кроссфит — преимущества, упражнения

        Кроссфит на данный момент является одним из самых популярных и набирающих обороты направлений фитнеса. Он повсеместно внедряется фитнес-клубами и повсеместно же пользуется широким спросом среди посетителей этих клубов. Он позволяет прорабатывать все тело при минимальном использовании стационарного оборудования. Тренировки в большинстве своем построены вокруг работы с собственным весом и гимнастическим инвентарем, что делает кроссфит очень похожим на функциональный тренинг. Но в то же время, функциональный тренинг – не кроссфит.

        Введение

        В 1996м году, супруги Грег Глассман и Лорен Дженай из Калифорнии (США) разработали концепцию совершенно нового направления физического развития, которое было бы интересным и доступным широкой общественности. Позже, в 2000м году они создали и зарегистрировали торговую марку Crossfit Inc. – компанию, продвигающую философию физического развития. Эту философию необходимо было как-то продвигать в массы, таким образом, было принято решение создать своеобразную спортивную дисциплину со своими правилами, упражнениями, оборудованием и системой тренировок, которая давала бы возможность любому желающему примкнуть к данному массовому движению. Так была создана новая (на тот момент) спортивная дисциплина – кроссфит. Здесь стоит также отметить, что кроссфит прежде всего – это бренд – коммерческий проект, позиционируемый как система специализированной физической подготовки и одновременно являющийся соревновательной дисциплиной.

        Тренировки по принципам данной дисциплины представляют собой движения, упражнения, их комбинации и элементы, взятые из совершенно разных видов спорта, о которых мы поговорим ниже.

        Что такое кроссфит

        Кроссфит представляет собой программу тренировок, направленных на развитие таких качеств, как сила и выносливость, которая состоит из упражнений преимущественно аэробного характера. Компания Crossfit Inc, являющаяся как вы уже знаете разработчиком данной системы тренировок, позиционирует ее как «Непрерывно изменяющиеся функциональные движения высокой интенсивности на различных временных отрезках». Все эти манипуляции выполняются с целью совершенствования степени тренированности атлета, под которой понимается его результативность, или другими словами – коэффициент полезного действия. Чем лучше вы тренированы, тем выше ваш КПД.

        Тренировки по кроссфиту проводятся преимущественно в специально оснащенных залах с использованием оборудования из великого множества дисциплин, включая штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, платформы, тумбы, скакалки, эспандеры, гребные тренажеры, эйр-байки и это далеко не полный перечень используемого оборудования. Кроссфит ставит своей задачей выполнение систематично чередующихся функциональных движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, стронгмэна, плиометрики, акробатики, гребли, бега и плаванья.

        Аудитория кроссфита

        Программа тренировок по системе кроссфит децентрализована. Данной методикой тренировок пользуются по всему миру, причем как обычные посетители фитнес-клубов, так и специализированные бригады пожарной охраны, органов правопорядка, национальной гвардии, военных подразделений и не только. Также оборудование для кроссфита и тренировки по этой системе все чаще внедряются в учебных заведениях, реабилитационных центрах, школах высшего спортивного мастерства и даже в парковой зоне на специализированных площадках.

        Кроссфит позиционируется его создателями, как целенаправленное стремление расширить функциональные способности человека, совершенствуя 10 основных параметров его физического развития: выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость дыхательной системы, выносливость мышечной системы, а также сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Столь обширный спектр тренируемых параметров составлен для охвата максимально широкой аудитории, которая может ставить перед собой совершенно различные задачи. Именно поэтому заниматься кроссфитом могут как мужчины, так и женщины, причем согласно статистике, количество вовлеченных в занятия кроссфитом представителей обеих полов приблизительно эквивалентно.

        Преимущества кроссфита

        Как мы уже выяснили, данная дисциплина ставит целью охватить как можно больше параметров физического развития человека с целью повышения его тренированности, под которой понимают КПД. Помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер и не только. Тренировки высокой интенсивности зачастую выполняются «кругами», когда заканчивая связку упражнений, вы приступаете к ней заново. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры – способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.

        Высокая интенсивность тренировки позволяет в относительно короткие сроки изменить состав своего тела, то есть в связке с правильным питанием можно значительно снизить жировую прослойку при одновременном увеличении мышечного рельефа. Средняя тренировка позволяет сжечь порядка 1000 калорий, что можно приравнять к отрезку в 30 км езды на велосипеде за 1 час. Кроме того, большим преимуществом также считается отсутствие необходимости посещения тренажерных залов, но только в том случае, если у вас в распоряжении есть хотя бы минимальный набор снаряжения и главное – опытный и квалифицированный тренер.

        Упражнения кроссфита

        Существует негласное разделение тренировок на те, которые требуют наличия специализированного оборудования и те, которые можно проводить самостоятельно при минимальном наличии спортивного инвентаря. Впрочем, сама суть функционального тренинга заключается в максимальной адаптации физических способностей человека к различным (в том числе агрессивным) условиям окружающей среды. Другими словами, базовую тренировку можно провести даже вовсе без оборудования – в сельской местности или на курорте, где есть вода (плаванье), пересеченная местность (бег) и деревья (подтягивания, отжимания). Впрочем, сейчас наша задача описать самые популярные упражнения именно с использованием оборудования.

        Упражнения, выполняемые при максимальном наличии спортивного инвентаря делят на три категории: метаболические упражнения, гимнастические упражнения и силовые упражнения.

        1я категория. Метаболические упражнения. Прыжки на скакалке, в том числе двойные и тройные прыжки на скакалке, гребля на специальном станке, прыжки через штангу, бег.

        2я категория. Гимнастические упражнения. Приседания, приседания на одной ноге, поясничные разгибания, выход на две руки на перекладине, выход на две руки на кольцах, запрыгивания на тумбу, скручивания на гиперэкстензии, отжимания от пола, отжимания на кольцах в висе, отжимания на кольцах на уровне пола, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках, подъемы коленей к локтям в висе, подъемы носков к перекладине в висе, подтягивания с уголком, подтягивания различным хватом, лазание по канату, скручивания на полу, склёпка на пресс сидя, бёрпи.

        3я категория. Силовые упражнения. Приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, рывок штанги на грудь, рывок штанги с пола над головой, рывок и толчок штанги, швунг жимовой, швунг толчковый, трастеры и кластеры со штангой, жим штанги стоя, жим штанги лежа, становая тяга, становая тяга с рывком до плеч, ходьба фермера, бросок мяча об пол, бросок мяча в цель, подъем мешка на плечо, переворачивания покрышки, махи с гирей, выпады с гантелями, выпады со штангой.

        Упражнения, выполняемые при минимальном наличии оборудования можно свести к следующим движениям, характерным для кроссфит тренировки:

        Бёрпи. Исходное положение – упор лежа. Движение начинается с подтягивания ног в присед с удержанием ладоней на полу, после чего нужно максимальным усилием выпрыгнуть вверх. Опускаясь вниз, ладони кладутся на пол, ноги выпрямляются в исходное положение.

        Киппинг. Подтягивания, которые необходимо выполнять максимально интенсивно. Техника выполнения подтягиваний в кроссфите подразумевает сильную раскачку на перекладине, которая при опускании корпуса дает импульс для выполнения следующего повторения.

        Отжимания. Для кроссфита характерна именно взрывная техника выполнения отжиманий. В исходном положении руки чуть шире плеч, ноги вместе. Из нижней точки должно выполняться максимально резко, так, чтобы в верхней точке можно было отрывать ладони от пола.

        Приседания. Характерной для кроссфита манерой выполнения приседаний является выпрыгивание в верхней точке. Из исходного положения стоя, вы опускаетесь в глубокий присед, а из него выпрыгиваете максимально вверх. Руки при этом все время находятся за головой.

        Подъемы ног. Данное упражнение выполняется в висе на перекладине. При начальном уровне подготовки можно поднимать ноги согнутые в коленях, но технически, требуется выполнять именно подъемы прямых ног до горизонтали или что еще сложнее – до самой перекладины.

        Спорность кроссфита

        Очень часто можно услышать мнение, что кроссфит и функциональный тренинг – это одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать – вовсе неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину.

        Как вы уже могли заметить, характерной чертой, проходящей красным цветом через весь материал о дисциплине кроссфит, является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием, которое заложено в саму концепцию данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха, что всегда приводит к повышению частоты пульса вплоть до 200 ударов в минуту, что оказывает значительную нагрузку на сердце и всю сердечно – сосудистую систему. Цель кроссфита – повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной работы с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. В свою очередь функциональный тренинг (о котором я писал в статье «Что такое функциональный тренинг») ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета, без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений.

        Заключение

        Не смотря на то, что кроссфит получает много критики в свой адрес в виду высокой интенсивности и работы на износ, на пользовательском уровне, а именно на уровне фитнес-клубов данная услуга предоставляется в облегченном, то есть не в соревновательном формате, а значит к выполнению упражнений могут быть привлечены люди абсолютно любого уровня подготовки. Это и делает кроссфит столь популярным направлением фитнеса, а возможность проведения тренировок при минимальном наличии инвентаря делает его еще и широко доступным.

        Что такое кроссфит и почему его стоит попробовать?

        ТАК ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?

        Благодаря ряду выдающихся спортсменов популярность кроссфита в настоящее время стремительно растет. Такие люди, как Рич Фронинг, Камилла Леблан Базине и Анни Торисдоттир, вносят большой вклад в успех Crossfit. Эти спортсмены не только поднимают тяжелые веса, выполняют гимнастические упражнения, бегают, плавают и ездят на велосипеде, они еще и чертовски хорошо выглядят при этом!

        Итак, если вы думаете о том, чтобы попробовать кроссфит, очень важно больше узнать о том, что он на самом деле включает.Когда дело доходит до кроссфита, это гораздо больше, чем просто выполнять странные подтягивания и носить странные носки!

        ВВЕДЕНИЕ В КРОССФИТ

        Грег Глассман, его изобретатель, определил кроссфит как «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в широком временном и модальном диапазоне».

        Проще говоря, кроссфит - это тип тренировки, который сделает вас сильнее, стройнее, выносливее, в тонусе и нарастит мышечную массу с помощью большого количества различных упражнений.Он использует разную степень интенсивности и времени, чтобы испытать ваше тело разными способами.

        Попробуйте Crossfit и испытайте себя по-новому

        © RX'd Photography

        Crossfit идеально подходит для людей, которые любят сложные задачи, скучают по традиционным занятиям, получают удовольствие от изучения новых навыков и хотят хорошо выглядеть, чувствовать себя прекрасно и гордиться в их здоровье и пригодности. В нем используются функциональные упражнения для всего тела из тяжелой атлетики и гимнастики, наряду с бегом, плаванием и многими другими дисциплинами.

        ТАК ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНАЯ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВКА?

        • Разминка
        • Работа с навыками / силой
        • Тренировка дня (WOD)

        РАЗМИНКА

        Это подготовит вас к предстоящей тренировке, повысит кровообращение и частоту сердечных сокращений.

        Вы научитесь делать то, что раньше никогда не считали возможным.

        © RX'd Photography

        РАБОТА НА СЛАВУ И НАВЫК

        Этот раздел обычно концентрируется на одном упражнении, и вы работаете над улучшением своей техники, а затем выполняете определенное количество подходов. и представители. Это может варьироваться от работы со штангой до гимнастики и упражнений с собственным весом или движений с гирями. Даже формат разнообразен.

        ТРЕНИРОВКА ДНЯ (WOD)

        Типичное занятие по кроссфиту будет включать «тренировку дня», которая, вероятно, будет включать в себя «сеанс метаболической подготовки».Все упражнения, будь то подходы или повторения, будут постоянно меняться, поэтому никто не узнает, что будет в этот день. Например, одно занятие может включать в себя прыжки на ящик, бёрпи и качели гири, тогда как WOD в другой день может включать подтягивания, спринты и подъемы штанги. Тренировки в боксе никогда не кажутся скучными или повторяющимися.

        Что делать, если я не знаю, как выполнять эти упражнения?

        Компетентные тренеры по кроссфиту обучат своих учеников выполнению технических сложных подъемов и упражнений.Вы вернетесь к основам и научитесь правильно, чтобы тренироваться так, чтобы приносить пользу, а не травмировать тело. Вам никогда не придется поднимать что-либо, что выходит за рамки ваших возможностей, и КАЖДУЮ тренировку можно масштабировать в соответствии с вашими стандартами.

        Стоит знать, что тренажерные залы Crossfit называются «боксами».

        КРОССФИТ И ВАШИ ЦЕЛИ

        Crossfit поможет вам достичь отличной формы, в этом нет никаких сомнений. Он раскроет ваши слабости и заставит работать над ними.Разнообразный характер заставляет вас развиваться в разных сферах вашей физической подготовки. Вы также будете:

        • Накачать мышцы
        • Сжечь жир
        • Разработать лучший двигатель
        • Укрепить свое сердце
        • Изучить много новых техник из самых разных областей

        В зависимости от ваших индивидуальных целей кроссфит может быть особенно полезным . Например, если вы хотите больше атлетизма, силы и фитнеса, кроссфит может стать идеальным решением.

        НУЖНА ЛИ МЕНЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ НАЧАЛА КРОССФИТ?

        Хотя кроссфит кажется интенсивным и утомительным, он определенно масштабируем.Если вам сложно выполнять тренировку в соответствии с инструкциями; , вы можете делать то, что можете. .

        Например, вам велели подтягиваться, но вы просто не можете этого сделать! Вместо этого разрешается импровизировать и выполнять подтягивания с прыжком.

        Тот же принцип применяется ко всем другим тренировкам. Приведу еще пару примеров:

        • Проблемы со становой тягой на 100 кг? Просто сбрось вес!
        • Пытаетесь выполнить прыжки на ящик на 40-дюймовом боксе? Вместо этого уменьшите рост до 30 дюймов.
        • Не можете выполнять приседания с предписанным весом? Опустите его прямо вниз и вместо этого сосредоточьтесь на своей технике.

        Люди, которые регулярно занимаются кроссфитом, скажут вам, что он отлично подходит для того, чтобы испытать себя. Например, подталкивает вас делать больше, чем вы думаете .

        Crossfit поможет вам определить, действительно ли вы устали или просто струсите! Часто именно это отличает мужчин от мальчиков, а женщин от девочек.

        КАК НАЧАТЬ И ЧТО ОЖИДАТЬ

        Я бы посоветовал никогда не недооценивать требования кроссфита, особенно когда начинаете.Люди довольно часто совершают эту ошибку, думая, что они не справятся с распорядком дня, потому что они ходят в спортзал X лет.

        Crossfit заставит вас выполнять движения, которые вы никогда раньше не выполняли. Вариации и интенсивность, вероятно, будут шоком для системы. Несомненно, вы будете использовать больше энергии, чем привыкли, и это, вероятно, вначале вызовет у вас чувство недоумения. Но не позволяйте этому унывать, потому что, в конце концов, это будет кривая обучения.

        Оставьте свое эго у дверей и дайте ему идти

        Не бойтесь проглотить свою гордость и сбросить вес, к которому вы обычно привыкли, и, прежде чем вы это узнаете, вы добьетесь огромных успехов в ваше путешествие по кроссфиту. Большинство коробок предлагают бесплатные пробные сеансы, так почему бы не записаться на пару мастер-классов и посмотреть, в чем заключается суета!

        .

        Что такое кроссфит? И подходит ли это вам? Вот что вам нужно знать

        Почти неизбежно, что вы прокручиваете мимо вспотевшего селфи друга, коллегу или одноклассника, хвастающегося своим WOD и исповедующего свою любовь к CrossFit.

        Кроссфит стал суперпопулярной тренировкой несколько лет назад, когда тренажерные залы с боксами начали появляться не только по всей стране, но и по всему миру. CrossFit практикуют участники более 13 000 аффилированных тренажерных залов в 120 странах. В U.Только у С. более 7000 тренажерных залов, предлагающих эту программу. По оценкам, насчитывается около 4 миллионов кроссфиттеров, и его участники настолько привержены соревновательному подходу к фитнесу, что это сообщество даже называют культовым.

        При всей этой огласке вы, возможно, задавались вопросом, может ли эта программа работать на вас. Прежде чем вы запрыгнете в «коробку» (кхм, это кроссфит для тренажерного зала), вот что вам нужно знать о увлечении тренировками - и как определить, подходит ли это вам.

        Что такое кроссфит?

        CrossFit - это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, это силовая тренировка, которая состоит из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

        Эти движения представляют собой действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, такие как приседания, тяги, толчки и т. Д. Многие тренировки включают вариации приседаний, отжиманий и поднятие тяжестей, которые длятся в течение заранее определенного количества времени, чтобы помочь нарастить мышцы. Это отличается от традиционной тренировки, которая может сказать вам, сколько повторений нужно сделать за любой период времени.

        CrossFit Journal отмечает, что тренировки настолько эффективны из-за их упора на элементы нагрузки, расстояния и скорости, которые помогают участникам развить высокий уровень силы. Для этого в тренировке может использоваться различное оборудование, включая гири, гребцы и велосипеды, медицинские мячи, скоростные канаты, кольца и плио-боксы.

        CrossFit похож на Orange Theory в том, что есть стандартная «тренировка дня» (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день.Ежедневные тренировки можно найти на их веб-сайте (который всегда бесплатен) вместе с руководством по всем используемым специализированным жаргоном. На их странице часто задаваемых вопросов также есть раздел замен, в котором предлагаются места, где можно найти тренировки, соответствующие уровню. «CrossFit универсально масштабируется и модифицируется для всех уровней физической подготовки, поэтому его можно адаптировать к вашим целям и текущему уровню физической подготовки», - говорит Трейси Маги, владелец и главный тренер CrossFit Clan Performance Center.

        Связанные

        Поклонники говорят, что CrossFit для всех

        У вас может быть предвзятое представление о том, какой человек принадлежит к тренажерному залу CrossFit (относительно молодой, в спортивном состоянии и т.), но Тони Каравахал, сертифицированный тренер L-2 CrossFit с RSP Nutrition, твердо уверен, что кроссфит чрезвычайно полезен для всех возрастов и спортивных способностей, начиная с подростков. «Занятия CrossFit Kids - отличный способ помочь ребенку развить баланс, координацию, а также правильную моторику». Он говорит, что эти навыки - отличный способ поставить ребенка впереди всех, а также привить ему любовь к здоровому образу жизни.

        Патрик Зейхер, владелец CrossFit Indian Trail, отмечает, что одна из причин, по которой кроссфит так полезен для людей всех возрастов, заключается в том, что физические потребности человека различаются по степени, а не по виду.«Мы можем буквально заставить 60-летнего спортсмена выполнять такую ​​же вариацию тренировки, как и 25-летнего атлета, участвующего в соревнованиях», - говорит он. «Их потребности не зависят от вида; Другими словами, они оба должны иметь возможность присесть на корточки к унитазу, поднять что-то с пола или оторваться от пола. 25-летний парень просто должен уметь делать все быстрее », - говорит Зейхер.

        Еще одним важным элементом CrossFit является дух спорта и соревнований. Многие спортивные залы CrossFit используют стратегические действия, такие как ведение табло и публикация победителей в социальных сетях, как мотивацию, а не систему вознаграждения.Так что, если вас побуждают соревнования подтолкнуть себя к физическим нагрузкам, кроссфит может оказаться для вас отличным упражнением, которое приведет к быстрым результатам.

        Но есть некоторые риски, связанные с тренировкой CrossFit.

        Как и любая тренировка высокой интенсивности, здесь есть определенный риск. Одно исследование показало, что 20 процентов опрошенных участников CrossFit получили травмы во время тренировок, рекомендованных CrossFit.

        «Уровень травм в CrossFit составляет около 20 процентов, это означает, что 20 процентов людей, регулярно выполняющих фирменные тренировки CrossFit, в какой-то момент получат травмы, что является высоким показателем для развлекательной деятельности», - говорит Кайлер Хадсон, физиотерапевт Finish Line. .«Я лично вижу кроссфиттеров регулярно в своей физиотерапевтической практике. Травмы обычно возникают в результате переутомления спортсмена, из-за чего его форма также утомляется, в результате чего нагрузка переносится с тех областей, где она должна находиться, на области, которые не могут выдержать стресс. также."

        Связанные

        Как снизить риск травмы

        • Проверьте свою форму Когда дело доходит до предотвращения травм, Хадсон говорит, что правильная форма является ключевым моментом. «Главное, на что вы хотите обратить внимание, - это округление поясничный отдел позвоночника (поясница) и повышенное смещение коленей вперед во время таких упражнений, как приседания и становая тяга.Скругление в пояснице вызывает огромную нагрузку на мышцы и связки в пояснице, для которой он не предназначен. То же самое и с коленями: если они смещаются вперед через пальцы ног, когда вы приседаете, нагрузка на колени становится огромной, и многие колени просто не могут с ней справиться. И то, и другое чаще всего возникает как компенсация недостаточной подвижности и устойчивости бедер или лодыжек ».
        • Выберите подходящий тренажерный зал / тренера. «Я не хочу звучать так, как будто я крушу упражнения CrossFit.Все они являются отличными упражнениями при правильном выполнении. Проблема в большей степени заключается в неопытных тренерах, которые слишком быстро увеличивают объем упражнений и заставляют спортсменов преодолевать усталость формы, чтобы выполнить максимальное количество повторений упражнения. Крайне важно, чтобы кроссфиттеры (в частности, новые кроссфиттеры) выучили правильную форму и выполняли упражнения только для того, чтобы сформировать утомление, пока они не перестанут выполнять повторение. Я бы посоветовал найти опытный и хорошо зарекомендовавший себя тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему и посвятить себя изучению правильной формы, прежде чем начинать увеличивать нагрузку.”

        Что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

        Выучите жаргон

        Вы можете услышать несколько сокращений и слов, которые используются во время урока в устной или письменной форме на доске вместе с ежедневной тренировкой. Вот некоторые из наиболее распространенных:

        WOD: Тренировка дня

        EMOM: Каждую минуту в минуту

        AMRAP: Как можно больше повторений

        Коробка: Зал CrossFit с самое необходимое для выполнения всех WOD.

        Ladder: Серия упражнений, в которой вы увеличиваете количество повторений на 1 при каждом их выполнении. (т.е. 5 приседаний, затем 6 приседаний, затем 7 приседаний…)

        Зональная диета: Диета, одобренная CrossFit. Эта диета основана на макроэлементах.

        SQ: Приседания

        PR: Личный рекорд. Это относится к тому моменту, когда вы достигаете личного максимума в данном упражнении. Например, выполнение определенного количества отжиманий за минуту.

        Hero WOD: Эти тренировки названы в честь сотрудников службы быстрого реагирования, погибших при исполнении служебных обязанностей. Эти тренировки особенно сложно напомнить кроссфитерам о жертвах, которые эти мужчины и женщины принесли своей стране.

        Начните с класса для новичков и внесите изменения.

        Маги предлагает вам сообщить своему тренеру обо всех имеющихся у вас ограничениях или ограничениях, особенно если вы только начинаете тренироваться или являетесь новичком.«После того, как человек прошел первоначальную оценку, квалифицированный тренер поможет ему определить любые изменения, такие как конкретные движения или объем тренировки для конкретной тренировки», - говорит она.

        Если вы новичок, вам повезло. Кроссфит составляет эту часть населения. «Новичкам настоятельно рекомендуется какой-нибудь урок для начинающих или основа. На этих занятиях они изучат основы и улучшат физическую форму в удобном для них темпе. Как только они выучат основные базовые навыки и обретут уверенность в себе, они могут перейти в обычные классы », - объясняет Маги.«Менее опытным или очень слабым людям рекомендуется начинать с меньшего количества занятий в неделю (обычно 2-3), пока их тела не адаптируются к новым движениям и объему тренировок».

        Что вы можете позаимствовать у CrossFit и применить к своим тренировкам

        Даже если вы еще не совсем готовы перейти на кроссфит в полную силу, есть эффективные элементы тренировки, которые вы можете включить в свою текущую программу упражнений.

        • Функциональные движения: Это те движения, которые вы делаете в повседневной жизни, даже не подозревая об этом.Например, наклониться, чтобы завязать обувь. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, это движение для вас затруднено. После небольшого тренинга на гибкость зашнуровать обувь - одно дело. Еще одно преимущество функциональных движений во время упражнений заключается в том, что они могут помочь предотвратить травмы в повседневной жизни. Если вы привыкли выполнять базовые движения на тренировке (например, приседать или поднимать что-то тяжелое с пола), ваши мышцы смогут двигаться таким образом, когда вам нужно выполнить движение.
        • Гонка на время: Во время тренировки CrossFit принято выполнять как можно больше повторений упражнения в течение определенного периода времени.Если вы хотите попробовать это сами, начните с малого. Всегда лучше работать над более длительными периодами времени. Начните с таймера, установленного на одну минуту. Сделайте 5 отжиманий, 5 приседаний, затем 5 отжиманий. Проделайте этот набор движений как можно больше раз в течение 1 минуты. Если вы не чувствуете себя потраченным после истечения минуты, увеличьте таймер до 3 или 5 минут и так далее.
        • EMOMS: Другой подход к этому - выполнение тренировок в стиле «EMOM» или каждую минуту в минуту. Для этого установите таймер на одну минуту, затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем сделайте то же самое для приседаний, то же самое для прыжков и т. Д.Этот тип тренировки полезен, потому что он может помочь значительно сократить время восстановления и повысить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, что даст вам больше отдачи от затраченных средств.

        Больше от BETTER

        Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

        .

        Занятия спортом и поддержание формы

        ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ И ПОДДЕРЖКА
        Мы живем в загрязненном мире, поэтому все больше и больше людей заботятся о своем здоровье и поэтому все больше и больше из них начинают заниматься спортом.
        Спорт играет важную роль в жизни людей. Это популярно среди молодых и старых. Многие делают утреннюю зарядку, бегать трусцой и ходить в спортзал.Другие предпочитают смотреть спорт игры по телевизору и слушать спортивные новости, а не заходить для спорта.
        На то есть несколько причин. Основная причина в том, что спорт занимает много времени. Если хочешь стать профессиональным спортсменом, вам придется тренироваться несколько раз в неделю, а то и каждые день. Те, кто много работает, зарабатывают деньги, не могут себе этого позволить. Но ты тоже может быть любителем. Это означает, что вы не профессиональный спортсмен и занимаешься спортом, потому что тебе нравится Это.Сегодня многие люди - любители спорта. Зимой они катаются на лыжах и коньках, любят играть в футбол, ездить на велосипеде и кататься на роликах летом.
        Спорт - тоже хороший способ поддерживать форму, и все это знают. поддерживать форму и быть здоровым очень важно. Здоровый человек может легко работать и жить счастливой жизнью. Поддержание формы стало важная часть нашей жизни. Мы должны помнить, что мы не были создан для того, чтобы сидеть за столом весь день, поэтому очень важно тратьте несколько минут на упражнения каждый день.
        Физическая культура - важный предмет в российских школах в настоящее время. Ученики проходят физическую подготовку два раза в неделю. Мальчики и девочки на уроках играть в волейбол и баскетбол. Школа Учителя превращают обучение учеников в удовольствие, а не в обязанность. А в школе проводится много разных соревнований и много учеников принять в них участие. Все участники стараются добиться хороших результатов и выиграть.
        В России много видов спорта.Это: футбол, хоккей, катание на коньках и лыжах. Россия также известна своим гимнасты, фигуристы и теннисисты.
        Что касается меня, то я регулярно занимаюсь спортом. Я не профессионал я на любителя. Я играю в футбол с друзьями и бегаю трусцой утро. Но мой любимый вид спорта - плавание, и я хожу в бассейн два раза в неделю. Это помогает мне чувствовать себя бодрым и здоровым. Мой отец играл в футбол и хоккей, когда был подросток, но теперь он предпочитает смотреть эти спортивные игры на телевидение.Моя мама любит смотреть фигурное катание.
        Но поддерживать форму - это не только заниматься спортом. Он также включает правильный способ питания. В наше время очень популярно диета. С одной стороны, тебе становится легче, потому что ты избегайте употребления жирной и нездоровой пищи, но, с другой стороны, некоторые люди начинают очень мало есть, худеют и совсем не выглядеть здоровым.
        Вам необходимо получать все виды витаминов, чтобы поддерживать здоровье вашего тела.Вы должны есть фрукты и овощи, потому что они содержат много важных витаминов, одним из которых является витамин С. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, что очень важно для наших здоровье.
        Многие люди любят проводить большую часть своего свободного времени за просмотром Телевизор или работа за компьютерами. Такие люди портят глаза и их мышцы плохо работают. Такой образ жизни вреден для здоровья. Есть также вредные привычки, которые могут навредить вашему здоровью.Oни включают курение, употребление алкоголя и наркотиков. Много молодые люди предпочитают курение занятиям спортом, и это не хорошо.
        Я стараюсь вести здоровый образ жизни, потому что мне нравится чувствовать себя в хорошей форме и счастливый.

        Словарь:
        любитель ['aemata]
        избегайте [a'void]
        концерн [karis3: n]
        цикл ['сайкл]
        заниматься спортом [spo: t]
        удовольствие [информатор]
        жирная пища ['faeti'fud]
        волокно [faiba]
        займусь sth -
        бегать трусцой [>]
        привычка ['haebit]
        сесть на диету ['дайат]
        свинец [li: d]
        зарабатывать деньги ['meik'mAni]
        обязательство [ttbh'geif ^ n]
        участник [pai'tisipant] ()
        причина ['ri: zn]
        роликовые ['raubbleid]
        принимать наркотики ['teik'drAgz]
        старый [']
        молодой [Ss'JArj]


        Вопросы:

        1.Почему все больше и больше людей заботятся о своем здоровье?
        2. Почему спорт играет важную роль в нашей жизни?
        3. Какие виды спорта популярны в России?
        4. Регулярно ли занимаетесь спортом?
        5. Что вы можете сказать о диетах? Они хороший способ сохранить поместиться?

        .

        Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

        Ассоциация футбола - один из самых популярных видов спорта в мире. На этом изображении нападающий бросает мяч, чтобы забить гол.

        Спорт обычно определяется как спортивная деятельность, предполагающая определенную степень соревнования, например нетбол или баскетбол. Некоторые игры и многие виды гонок называются спортивными. Профессионал в спорте называется спортсменом. Многие люди занимаются спортом со своими друзьями. Им нужны тренеры, чтобы учить или обучать команды или отдельных лиц тому, как добиться большего.В спорт можно играть как в помещении, так и на открытом воздухе, индивидуально или в команде.

        Для детей спорт играет чрезвычайно важную роль в их жизни, обеспечивая всестороннее развитие ребенка - физически, умственно и эмоционально. Это также помогает им быть в форме и сохранять здоровье.

        Некоторым людям нравится смотреть, как другие люди занимаются спортом. Тех, кто смотрит, как другие занимаются спортом, называют фанатов . В то время как одни болельщики смотрят спорт по телевизору, другие на самом деле ходят на стадионы или в другие места, где люди платят, чтобы смотреть их лично.Этих болельщиков называют зрителей .

        Люди занимаются многими видами спорта, например:

        .

        Спорт и фитнес. Виды спорта. Виды фитнеса. :: Темы продвинутого уровня () ::,,,

        I. 1.- Во всем мире людей увлекаются спортом и фитнесом. Спорт делает людей здоровыми , поддерживает их в хорошей форме , более организованными и лучше дисциплинированными . Он объединяет человека разных сословий и национальностей.

        2.- Спорту уделяется большое внимание в образовательных учреждениях . Гимнастика является частью ежедневной деятельности детей в детских садах. Физическая культура - обязательный предмет в школах и колледжах . Также действуют различных спортивных обществ, клубов и комплексов. Некоторые из них используются на международных и мировых соревнованиях.

        II. Фитнес .

        1.- Фитнес можно отнести к виду спорта.В входят некоторые виды деятельности , которые помогают людям выполнять физические упражнения . Это также означает, что имеет энергию и силу , чтобы чувствовать себя как можно лучше . Повышение физической формы может улучшить ваше здоровье .

        2.- Фитнес - это не только о том, что худой , имеет узкую талию или выпуклые мышцы . Физическая подготовка включает в себя работу сердца, , легких, и мышц, тела.И это снижает риск для сердечного приступа , диабета , высокого кровяного давления и некоторых видов рака . Он также может помочь вам спать на лучше, лучше справляться со стрессом, лучше, а сохранять ясность ума .

        III. Виды спорта .

        1.- Многие люди занимаются спортом по личной инициативе . Занимаются фигурным катанием , настольным теннисом, плаванием, волейболом, футболом, бодибилдингом и т. Д.Для них предусмотрено необходимых объектов : стадионов , спортивные площадки, бассейны, катки, лыжные станции, футбольных полей.

        2.- Самые популярные на открытом воздухе зимние виды спорта - это стрельба , охота , хоккей и в странах с морозной погодой и большим количеством коньков , лыж и Тобогган . Некоторым очень нравится фигурное катание и прыжки с трамплина .

        3.- Лето предоставляет отличные возможности для плавания , плавания , езды на велосипеде , скольжения и многих других видов спорта.

        4.- Круглый год многие люди занимаются боксом , борьбой , легкой атлетикой , гимнастикой и легкой атлетикой .

        5.- Есть спортивных игр : футбол, гольф, теннис, крикет, волейбол, баскетбол и так далее.Среди игр в закрытых помещениях самыми популярными являются снукер, настольный теннис и шахматы.

        IV. Олимпийские игры - это крупное международное мероприятие летних и зимних видов спорта, в котором тысяч спортсменов соревнуются в самых разных соревнованиях. В настоящее время Игры проводятся каждые два года , с чередованием Летних и Зимних Олимпийских игр.

        Сначала было только летних игр .Затем были созданы зимних игр для ледовых и снежных видов спорта, далее Паралимпийских игр для людей с ограниченными физическими возможностями и юношеских олимпийских игр для подростков . Растущее значение средств массовой информации создало проблему спонсорства и коммерциализации Игр.

        В. Профессиональный . В сфере профессионального спорта есть проблемы, связанные с наркотиками, в легкой атлетике : употреблением стероидов и другими незаконными наркотиками .В этом контексте различных проблем - юридических, психологических, физических и социологических.

        VI. экстремальный вид спорта - это медиа-термин для обозначения определенных видов деятельности с высоким уровнем присущей опасности . Эти действия включают скорости , высоту , высокий уровень физических нагрузок , высокоспециализированное снаряжение или трюков . Есть официальные экстремальные соревнования - X Games .

        Зимние виды спорта всегда содержат элемент опасности. Увлекаюсь сноубордом, , серфингом на снегу. Snowrafting - это сплав на лодке с горы на большой скорости. Это опасно, но стоит потраченных усилий.

        Тогда я увлекаюсь спелеологией , скалолазанием , катанием на горных велосипедах , пейнтболом , скейтбордингом и особенно так называемым whitewater kayaking .

        VII.К инд. Фитнес .

        1.- Аэробная подготовка состояния Сердце и легкие . Аэробный означает « с кислородом ». Цель - увеличить количество кислорода , которое доставляется к вашим мышцам, что позволяет им работать дольше.

        2.- Укрепление мышц . Можно получить на более мощные мышцы , из которых могут выполнять большую работу или какие будут работать дольше до того, как истощатся.

        3.- Бег - это хорошо известная фитнес-тренировка: это дешево , можно проводить где угодно, , на в любое время и это очень эффективно .

        4.- Плавание очень полезно для позвоночника , помогает предотвращать сердечные заболевания , задействует основных мышечных групп и является эффективным упражнением на сгибание .

        5.- Велоспорт дает здоровье сердцу, это интересно и приятно.

        VIII. Личный . Лично я очень люблю спорт. Я не отношусь к спорту серьезно, я играю только для развлечения. Что касается соревнований, то могу сказать, что я конкурентоспособен, но предпочитаю индивидуальных вида спорта . Но иногда я играю в какие-нибудь спортивные игры, и тогда мне очень интересно соревноваться с другими игроками.

        Что мне делать, чтобы поддерживать себя в форме и получать удовольствие? Я много занимаюсь спортом. Больше всего люблю активный отдых на природе. Я люблю пеших прогулок , мы с друзьями часто совершаем короткие прогулки по выходным и длительные поездки на север летом и зимой. И мы часто ходим в кемпинг летом и зимой.

        Летом я часто занимаюсь скалолазанием на подмосковных холмах, а летом мы совершали большие поездки в горы, на Кавказ, в Крым и другие.

        Два года назад я вступил в спортивный клуб и занялся силовыми тренировками.Я хожу в спортзал два-три раза в неделю. Но теперь мне пришлось на некоторое время бросить спортклуб, так как у меня много дел и мало времени на тренировки. Но со временем я буду больше заниматься физическими упражнениями.

        .

        Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.