Когда можно читмил


Читмил при похудении - что это и как часто можно делать

Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.

Читмил — что это

Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.

Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.

Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.

В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.

Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.

ПП рецепты с макаронами

Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения. Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.

Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.

Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.

Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).

Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.

Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса. Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании. Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса. Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта. В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием. Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы.

Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».

  • Приемы пищи. Правила читмила не распространяются на все приемы пищи. Это значит, что вы можете выбрать только один прием пищи, на котором и произойдет плановое нарушение диеты. Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант.
  • Соблюдение обычного рациона. Важно уяснить главное правило — вы не отказываетесь от привычных приемов пищи, не пропускаете их и не урезаете свой рацион. Это значит, что вы не можете отказаться от завтрака и обеда в пользу ужина. Вы получаете привычный завтрак, обед. Также соблюдаете перекусы, а вот на ужин балуете себя совсем не диетической пищей. Такая схема позволит вам избежать зверского аппетита за ужином и вы не будете переедать. Самая большая ошибка худеющих — это полный отказ от еды до долгожданного читмила. В результате нередко возникают проблемы с пищеварением, из-за чрезмерного переедания.
  • Отдавайте предпочтение качественной еде. Хотя и читмил означает день, когда вы можете себе позволить есть все, но делать это надо с умом. Например, выбирая меню в Макдональдсе, отдайте предпочтение тому, в составе которого содержится больше белков! Хочется сладкого? Выбирайте торты на творожной основе или чизкейки, таким образом вы снова получите не только быстрые углеводы, о которых так долго мечтали, но также и полезные белки. Пусть даже калорийность выбранных блюд будет больше, в данном случае лучше опираться на соотношение БЖУ.
  • Не забывайте пить воду. В день читмила крайне важно не забывать и о водном балансе. Во-первых, употребление воды подавляет чувство голода, а как известно, человек очень часто путает чувство жажды с чувством голода. А во-вторых, вода способствует выработке желудочного сока, который поможет переварить пищу.
  • Устраивайте cheat meal в день тренировок. Хороший способ не только психологически расслабится во время диеты, но и получить энергию для изнуряющих кардиотренировок — это устроить читмил в дни тренировок. Тогда вы можете не переживать, что порция спагетти отложится на бедрах. В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.
  • Составьте план. Чтобы читмил не перерос в банальное переедание и не растянулся на несколько дней, то лучше всего подготовиться к этому дню заранее. Составьте план, когда и где вы будете устраивать читмил. Напишите список продуктов и блюд, которые вы хотите попробовать. Неплохой вариант — это поход в ресторан, там риск переесть неплохо снижается.

Простая белковая диета на каждый день

Читмил — как часто можно делать

Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.

  • Читмил раз в месяц можно практиковать, если вы находитесь в стадии сушки. Это касается бодибилдеров и тех, кто готовится к каким-либо серьезным соревнованиям. Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.
  • Читмил раз в две недели можно проводить, если вы придерживаетесь диеты для похудения и соблюдаете определенный рацион. Такая передышка даст вам возможность придерживаться намеченного плана питания и не сорваться с диеты.
  • Читмил раз в неделю можно проводить лишь в том случает, если вы не придерживаетесь никаких специальных планов питания, а находитесь в стадии поддержания своего постоянного веса.
  • Читмил 2 дня подряд делать не рекомендуется, иначе появляется шанс полностью отклониться от плана питания. Это важно и об этом следует всегда помнить.

Что есть на читмиле

Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?

Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:

  • Суши. Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.
  • Стейк с картофелем. Вы получите и порцию углеводов, и порцию полезных белков. Метод прожарки стейка также играет большую роль. Лучше всего готовить его на гриле, тогда вы можете избежать ненужных жиров! То же самое касается и картофеля, выбирайте способы приготовления, которые не требуют жарки.
  • Спагетти с фрикадельками. Обязательно выбирайте спагетти из твердых сортов пшеницы. Не поливайте блюдо жирными соусами, это будет лишним.
  • Пицца с куриным филе и овощами. Идеальное «загрузочное» блюдо с максимумом пользы. Помимо углеводов, вы получаете белки из куриного филе, а также порцию клетчатки из овощей.

Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.

Как выйти из читмила и как питаться после читмила

Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:

  • Категорически нельзя после читмила устраивать «голодный день» и отказываться от еды или резко ограничивать свой рацион. Это одна из самых распространённых ошибок всех худеющих, которые полагают таким образом снизить урон. Зачастую такое желание объясняется тем, что появляется небольшой привес после читмила, что вполне логично и объяснимо. Лишняя жидкость уйдет в течение нескольких дней, так что поводов для беспокойства нет.
  • Возвращайтесь к своему привычному рациону и строго соблюдайте все приемы пищи, а также перекусы.
  • Если в день читмила у вас не было тренировки, то самое время провести ее!

Читмил и рефид

На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке. Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.

В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.

Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!

В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.

Брин про читмил

Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!

Как правильно делать читмил при похудении, основные ошибки |

Если вы планируете добиться идеального веса с помощью изменения системы питания, рано или поздно перед вами встанет вопрос – как правильно делать читмил и что он собой представляет. Для того чтобы раз и навсегда попрощаться с ненавистными лишними килограммами, требуется мотивация, сила воли и, конечно же, продуманная стратегия. При правильном подходе вы обязательно достигнете желанного результата. А секретные приемы помогут добиться снижения веса гораздо быстрее и проще.

Итак, что такое читмил? Не секрет, что во время диеты каждая женщина испытывает повышенную тягу к запретным продуктам. Сладости, калорийные снеки, фаст-фуд – все это начинает попадаться на глаза намного чаще. И удержаться от покупки тортика или гамбургера становится очень и очень сложно. Для того чтобы избежать бесконтрольных срывов, и необходим читмил.

Слово «cheatmeal» переводится с английского так: cheat – хитрить, обманывать, жульничать, meal – прием пищи, еда. Получается, что оно обозначает «запрещенный» прием пищи, своеобразный обман организма, идущий ему только на благо. Запретная еда становится частью четкого графика похудения: например, в неделю вы совершенно легально позволяете себе одно или два вредных блюда, и в итоге это никак не сказывается на потере веса. Не правда ли, это очень заманчиво?

Что такое читмил и как он работает

Новое понятие приводит к множеству вопросов:

  • Как правильно сделать читмил?
  • Как часто можно делать читмил?
  • Сколько можно есть в читмил?
  • Что делать после читмила?

Как мы уже знаем, благодаря читмилу вам не нужно будет отказывать себе в любимых вкусностях. Согласитесь, гораздо проще продержаться всю неделю на ПП при условии, что в выходной день вы сможете побаловать себя порцией картошки фри или парой кусочков пиццы. Поэтому даже не стоит сомневаться по поводу того, а нужен ли читмил на правильном питании.

Разобраться, как именно работает система читмила, совсем не сложно. Она включает в себя две составляющие: физиологическую и психологическую.

Садясь на диету, вы постепенно приучаете свой организм к перемене системы питания, к ограниченному поступлению калорий, к определенным продуктам. Первое время это дает отличный результат – вес практически «тает» на глазах. Но рано или поздно наступает момент, когда организм «привыкает» к такому состоянию, и вес «встает».

Этого момента с ужасом ждут многие женщины, особенно новички в похудении. В этот момент читмил становится своеобразными «качелями» для организма, препятствующими адаптации к низкокалорийному рациону. Получив порцию запрещенной еды, ваш организм заново начинает борьбу с лишним весом. Это очевидная польза читмила с точки зрения физиологии.

В психологическом плане cheatmeal также очень полезен. Он помогает избежать бесконтрольных срывов. В вашем дневнике питания должен быть четко прописан день, в который вам разрешается лакомство – это значительно снижает тягу к вредной пище в течение недели. Так вы избежите состояния стресса, которое, в свою очередь, не менее опасно, чем само переедание. Получается, что узнав, как устраивать читмил, вы защитите и свое психологическое здоровье. 

Читайте также: Пример правильного питания на неделю

Что можно есть во время читмила

Многие ошибочно полагают, что суть cheatmeal состоит в поглощении любой вредной еды, которую нельзя себе позволить на ПП. Это не совсем правильно – поэтому стоит детальнее разобраться, как правильно сделать читмил на диетеи какие продукты для него выбрать.

Что не стоит есть:

  • Жирные продукты – избыток жира никак не помогает вам разогнать свой обмен веществ или пополнить запасы гликогена. Зато он прекрасно «оседает» в проблемных зонах, и делает это очень быстро. Поэтому не стоит злоупотреблять жирами даже в «разрешенный» для вредного перекуса день.
  • Еда с повышенным содержанием клетчатки – свойство клетчатки замедлять привычный процесс пищеварения совсем не актуально в «запретный» прием пищи, так как желудочно-кишечный тракт итак будет работать интенсивнее из-за увеличения объема порций.
  • Фруктоза – также не влияет на количество гликогена.
  • Белковые продукты – не оказывают существенного влияния на количество лептина, поэтому не стоит превышать их норму.

СПРАВКА: Гликоген – это полисахарид на основе глюкозы, который выполняет в организме функцию энергетического резерва. Лептин – это так называемый «гормон голода».

Так чем же правильнее полакомиться, чтобы читмил принес пользу? Вы можете съесть продукты, содержащие быстрые углеводы со сниженным содержанием клетчатки и жиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом. Это пицца, паста, картофельные блюда, мармелад, хлопья (сухой завтрак), хлеб, белый рис, конфеты и т.д. Как видите, выбор достаточно обширен, и, зная, что можно съесть в читмил, вы сделаете процесс похудения менее стрессовым.  

Как часто можно устраивать читмил

Очень важно понять, сколько раз можно делать читмил за определенный период времени. Кто-то думает, что читмил каждые 4 дня или 1 раз в неделю принесет пользу, а кто-то боится, что даже раз в месяц – это уже много.

Так сколько раз в месяц можно устраивать читмил? Сразу стоит оговориться, что периодичность читмила напрямую зависит от имеющегося лишнего веса. Если ваш вес значительно превышает норму, стоит ограничиться одним днем в месяц, если же вы почти достигли своей цели, и количество подкожного жира не так велико, вы можете побаловать себя раз в неделю. Зная, как часто можно устраивать читмил на пп, и точно соблюдая установленные правила, вы избежите переедания и будете худеть с легкостью. Теперь употребление даже «запретной» еды не пойдет вам во вред.

Как правильно применить Cheat meal

Зная, как правильно делать читмил, вы будете планомерно продвигаться на пути к стройности и здоровью.

ВАЖНО: Каких правил стоит придерживаться:

  1. Ни в коем случае не принимайте пищу перед включенным телевизором или компьютером. Это позволит вам максимально насладиться любимым блюдом и при этом не переесть. Просмотр фильмов, чтение новостей, серфинг в интернете сильно отвлекают, вы перестаете чувствовать реальный объем порции, не можете отследить, когда действительно наелись. Поэтому данное правило работает во время любого приема пищи, а не только на чит-разгрузке.
  2. Не меняйте свой рацион в день читмила – просто добавьте еще один дополнительный прием пищи. Остальные блюда должны быть такими, как обычно – то есть соответствующими правильному питанию.
  3. Если вы устроите читмил после качественной тренировки, ускоренный обмен веществ поможет более быстрому перевариванию лакомств.
  4. Устраивайте прием пищи не позднее пяти часов вечера.
  5. Алкоголь по-прежнему остается под строгим запретом.
  6. Чем лучше вы тренируетесь, тем больше можете себя наградить вкусной едой.

Противопоказания к применению читмила

Конечно, нельзя обойти стороной противопоказания. К счастью, их совсем не много.

ВНИМАНИЕ: Кому противопоказан читмил:

  • Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Чит-разгрузка может спровоцировать обострение болезни, поэтому либо не включайте читмил в свой график, либо предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
  • Людям со слабой силой воли. Если вы не уверены, что после приема «запретной» пищи сможете продолжать дальнейшее похудение в рамках рекомендуемого рациона, лучше воздержитесь.

Как видите, большинству людей такая разгрузка ничем не повредит, что подтверждают многочисленные отзывы худеющих и спортсменов. Но, если вы все-таки входите в группу риска, хорошо подумайте, подходит ли такой прием именно вам.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
Улучшение метаболизма Подходит не для каждой диеты
Уменьшение психологического напряжения Может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта
Стабилизация уровня инсулина Использование не самых полезных продуктов
Нормализация гормонального фона При несоблюдении правил может привести к увеличению веса
Очищение желудка от избытков белковой пищи Возможная зацикленность на дне, в который разрешены вредности
Помощь в преодолении застоя веса Возможные срывы при отсутствии силы воли
Повышение эффективности жиросжигания

Как питаться после читмила

Теперь вы знаете, для чего нужен читмил. Пора поговорить о том, какое питание рекомендовано после него. Здесь все очень просто – вам не потребуется вносить никакие изменения в ваш привычный рацион.

Чит-разгрузка хороша именно тем, что она является планомерной частью вашей системы питания, и, в отличие от незапланированного срыва, не предполагает «отработку» снижением калорийности рациона или более интенсивной тренировкой. Продолжайте питаться правильно – вы наверняка уже отлично знаете, что можно есть в течение дня, как часто это нужно делать и какие продукты в обычном рационе вам запрещены.

Не стоит уменьшать число потребляемых калорий на следующий день – это не требуется. Просто возвращайтесь к привычному режиму питания и тренировок. Кстати, не стоит взвешиваться на следующий после разгрузочного день – может появиться небольшой привес, который, тем не менее, уйдет очень быстро.

Читайте также: Худеем на правильном питании в домашних условиях

На какой диете разрешена чит-разгрузка

Как уже говорилось выше, «запретный» прием пищи допустим далеко не на каждой диете. Самым подходящим вариантом считается низкоуглеводная или безуглеводная диета, рацион питания с ограничением потребления жиров и углеводов. Именно на такой системе питания cheatmeal даст наибольший эффект. А нужен ли он именно вам, можете решать только вы лично, оценив все плюсы и минусы системы.

Разрешен ли cheatmeal на сушке

Если вас волнует вопрос о том, допустимо ли устраивать себе праздник живота на сушке, ответ на него будет положительным. Даже профессиональные спортсмены-бодибилдеры регулярно прибегают к такому приему, чтобы доиться еще более впечатляющих результатов. А о том, как правильно делать читмил на сушке, вы можете почитать выше – правила одинаковы и во время похудения, и во время сушки.

Видео по теме:

Основные ошибки, которые вы можете допустить

НА ЗАМЕТКУ:
Каждый может совершить ошибки, которые не позволят получить стопроцентный эффект от cheatmeal. Рассмотрим ниже самые распространенные из них:

  1. Вы устраиваете себе излишне «чистый» читмил. Некоторые люди так боятся «запретной» еды, что даже во время читмила избегают ее – они предпочитают просто увеличить порцию своей повседневной еды, тем самым обманывая не свой организм, а самих себя. Стоит учитывать, что такая стратегия не сработает так, как нужно – вы получите просто обычное превышение калорийности.
  2. Вы выбираете вечернее время в выходной день. Если для вас суть читмила сводится к тому, чтобы посидеть вечером в пятницу или субботу в кафе с друзьями, то стоит помнить, что, во-первых, вы должны питаться в обычном режиме весь день (а не спать до полудня и наедаться до отвала вечером, пропуская завтрак и обед), и, во-вторых, вы не должны съедать и выпивать слишком много (вы же помните, никакого алкоголя?).
  3. Вы забываете о регулярности. Предварительно составленный план питания с расписанием читмилов – это то, что поможет придерживать правильной стратегии. Так как регулярность и системность подхода очень важна.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно сказать, что читмил универсален, так как он подходит большинству людей – и худеющим с различным количеством лишнего веса, и спортсменам, занимающимся профессионально, и тем, у кого в процессе сбрасывания лишних килограммов «встал» вес.

Теперь вам известно о cheatmeal очень многое:  что это значит, зачем нужен и как правильно сделать читмил при похудении. Обладая знаниями о том, как правильно делать читмил, вы поможете себе худеть еще эффективнее и быстрее.

По всему миру огромное число людей, ставших на путь снижения веса, придерживаются правил чит-разгрузки, и они уже смогли оценить все ее неоспоримые преимущества. Периодически позволять себе любимые, но при этом, без сомнения, вредные блюда, и при этом продолжать сбрасывать вес? Раньше это казалось фантастикой, а теперь для этого достаточно просто регулярно устраивать себе cheatmeal.

Читмил что это такое и как правильно делать, разница между рефид и читмил

Диета подразумевает под собой ограничения, от которых может начать тряси. Причиной тому могут быть шалящие нервы или чувство голода. В этот момент хочется съесть что-то запрещенное: фастфуд, жирную пищу, несколько десертов или мучное – все это не является частью строгой диеты или здорового образа жизни, но кого это заботит в такие моменты? А если предположить, что «запрещенка» может стать частью плана по достижению поставленной цели? Фантастика? Отнюдь, для этого вам пригодятся читмил и рефид!

Каждый знаком с чувством, когда начинает сосать под ложечкой. В такие моменты ни о чем кроме еды думать просто невозможно. Это говорит голод, который настигает атлетов во время сушки и худеющих. Характер проявления эпизодический, но каждый раз сила становится больше. Начинают сразу чудиться любимые ароматы еды, а окружающие будто бы сговорились и говорят только о пище.

На самом деле существует метод, который значительно облегчит жизнь тем, кто соблюдает диету и испытывает голод. Относительно недавно в контексте профессионального спорта и диетологии заговорили читмиле – схеме питания, предложенной западными специалистами. С его помощью можно мощно стимулировать метаболизм, делая жиросжигающие процессы более эффективными. Метод также является отличным способом психологической разгрузки, что позволит избежать срыва даже на самой жесткой диете.

В этой статье вы узнаете:

  • что такое читмил и зачем он нужен;
  • плюсы и минусы подхода;
  • основные правила и стратегии читмила;
  • читдей, рефид, читмил – в чем разница;
  •  подходящие продукты для читмила.

Что такое читмил

Термин читмил (на английском cheat – мошенничать, хитрить, обманывать; meal – прием пищи) подразумевает под собой запланированное нарушение питания во время диеты, а в дословном переводе значит «хитрость с едой/приемом пиши».

Как это выглядит: на протяжении нескольких недель атлет соблюдает строгий режим питания, находясь на низкоуглеводной диете без малейших нарушений. Планируется время, когда предоставляется возможность приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Это может быть пицца, пельмени, печенье с молоком, сгущенное молоко с пряниками, паста или пироги, шоколад и т.д., но временной промежуток ограничен.

Некоторые атлеты употребление вредной пищи растягивают на весь день, поэтому читмил превращается в читдей (что это такое уже понятно, а о влиянии на организм будет сказано ниже).

К сожалению не все знают что такое читмил, да и метод только начинает входить в практику низкоуглеводных диет, поэтому многие принципы и рамки довольно размыты и по разному трактуются. Но сомнений в его пользе для организма, похудения и психологического состояния не возникает.

Кстати, читмил активно практикуется представителями Российского бодибилдинга – Евгением Мишиным, Денисом Бурмистровым, Валентиной Мишиной и т.д. Также в интернете знамениты фотографии Дуэйна «Скалы» Джансона с блинчиками или пиццей. В личном Instagram звезда часто выкладывает свой рацион на читмил.

Зачем нужен читмил

Во время поддержания диеты с целью похудения необходимо употреблять меньше калорий, чем расходует организм. Обмен веществ в организме начинает замедляться с целью адаптации под жизнедеятельность в рамках созданного объема энергетических затрат. В тот момент, когда энергетические запасы из гликогена истощились, начинается фаза активного замедления метаболизма. Так зачем нужен читмил на диете?

  1. Резюмируем информацию относительно гликогена: восполнение запасов необходимо для полноценного проведения тренировки, будь то силовые упражнения или кардио нагрузка. Следовательно, в процессе будет тратиться больше калорий, а мышцы останутся в безопасности. Когда запас углеводов в организме низкий, то организм начинает расходовать белок из мышц для поддержания необходимого уровня энергии. В этот момент велик риск потери мышечной массы.
  2. Дефицит калорий и углеводов вынуждает синтезировать гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 в меньших количествах, а ведь именно они отвечают за уровень обмена веществ человека. И читмил становится необходим, так как польза заключается в увеличении метаболических процессов.
  3. Диета сопровождается снижением гормона лептина и повышением грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщенности пищей. Систематические низкие показатели лептина также замедляют обменные процессы, а загрузка поможет остановить негативный процесс.
  4. С помощью читмила реально получить высокие скачки инсулина, что окажет антикатаболическое действие - не происходит распад белков, не столь сильно разрушается мышечная масса, даже появляется благоприятная анаболическая среда.
  5. Отдельно стоит отметить психологическую разгрузку, потому как стабильность психоэмоционального состояния влияет на отсутствие срывов. Запланированное нарушение поднимает уровень самодисциплины в остальные дни диеты.

«За» и «против»

Плановые нарушения диеты рассматривается с двух точек зрения:

В определенный момент диеты метаболизм замедляется, что приводит к низкой выработке гормона грелина - это объясняет сильные приступы голода. Непосредственно после читмила выработка гормона увеличивается на 30%, что сглаживает дальнейшие приступы голода и контролирует аппетит.

Как правильно делать читмил

Чтобы понять, как правильно делать читмил, в первую очередь стоит обратить внимание на физическую форму. Правильный алгоритм позволит справиться с поставленной задачей в полном объеме. Если организовать процесс неверно, то это чревато дискомфортными ощущения в области ЖКТ, тошнотой и рвотой, диареей, а также срывом с диеты. Именно поэтому читмил необходимо планировать заранее и учесть возможные риски.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Чтобы правильно проводить читмил, необходимо соблюдать ряд правил:

  • за 1-2 дня перед плановым нарушением диеты лучше отдать предпочтение кардио тренировкам, сократив употребление углеводов. В тот день, когда проводится загрузка, до начала рекомендуется провести круговую тренировку в тренажерном зале на все тело. Это позволит увеличить депо гликогена, дабы запас энергии из углеводов пришелся на мышцы, не откладываясь в жир;
  • рекомендуется практиковать на диетах с низким содержанием углеводов и жиров в рационе;
  • количество читмилов за

Читмил — что это такое и как правильно делать при похудении

Опубликовано: 15.11.2019Время на чтение: 5 минут201

Читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв. К данному приему прибегают многие сидящие на жестких диетах люди. Читмилы помогают легче переносить ограничения в еде в остальное время, дают психологическую разгрузку и хорошую встряску в организме, привыкающем к определенной еде.

Зачем нужен читмил

Какую пользу несет запланированный срыв?

  • Употребление «вредной» пищи, которую едят при этом методе, позволяет активизировать работу щитовидной железы.
  • Читмилы помогают улучшить деятельность пищеварительной системы. Дело в том, что большинство продуктов и блюд, допустимых при диетах для похудения, благоприятны для сжигания жировых отложений, но могут вредить печени и поджелудочной железе. При срывах организм получают богатую жирами и углеводами еду, что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот.
  • Как упоминалось выше, контролируемые срывы – это спасение для психики. Понимание, что есть дни, когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу, облегчает ограничения в рационе и продуктах в остальные дни.

Интересный факт: Прием придумали бодибилдеры и на практике доказали его целесообразность.

Правила читмила


Срыв называется контролируемым, поскольку применение данного метода при диетах имеет ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться.

  • Читмил требует спокойной обстановки. Не нужно есть на бегу, нервничая, торопясь. В противном случае психика даже не заметит произошедшего срыва и продолжит пребывать в напряженном состоянии.
  • Читмил – это дополнительный прием пищи. Заменять им основной нельзя.
  • Забудьте при срыве о весах. Показатели наверняка превысят норму, но уже на следующий день результаты должны стать положительными.
  • При читмиле есть можно что угодно, однако предпочтение рекомендуется отдавать продуктам, богатым углеводами и белками. Такой выбор должен положительно сказаться на ускорении обменных процессов.
  • Для срыва нужно отводить наиболее подходящий день. Устраивать его можно в выходной или на праздник. Приуроченный к определенному событию, читмил принесет больше удовольствия.
  • Избегайте переедания. Ваша пищеварительная система привыкает за время диеты к низкокалорийным продуктам, поэтому резкое получение излишка высококалорийной пищи может вызвать недомогание.
  • Читмил распространяется только на еду. Газированные и спиртные напитки в него не входят.
  • Устраивать срывы можно только до пяти вечера. Все съеденные углеводы и жиры должны успеть переработаться до сна. Оптимальное время для читмила – это обед. Есть вредную пищу на завтрак также нежелательно, поскольку на пустой желудок есть риск переесть.
  • Читмил не требует специальной подготовки. Перед ним не нужно сокращать калорийность, а после – устраивать разгрузочные дни. Контролируемый срыв – это часть диеты, и наказывать себя за него нельзя.

Что можно есть

Несмотря на то, что читмил вроде как разрешает есть почти все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые употреблять желательно, а есть те, на которые и смотреть не стоит. Чем можно лакомиться во время срыва? Вы смело можете есть:

  • пиццу,
  • пасту,
  • хлеб,
  • хлопья,
  • картофельные блюда,
  • конфеты,
  • мармелад,
  • любые другие продукты, содержащие быстрые углеводы и малое количество клетчатки.

Что не нужно есть

Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.

Как часто можно устраивать читмил


Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок, от образа жизни и ежедневной физической активности. Существует три стратегии повторения cheat meal:

  • 90/10. При таком графике 90 % времени нужно придерживаться диеты, а 10 % отвести на читмилы (срывы через девять дней на десятый). Такая загрузка рекомендуется тем, кто ведет малоактивный образ жизни и сжигает ежедневно мало калорий.
  • 80/20. При таком графике 80 % времени отводится приему диетической пищи, а 20 % – на срывы. Допускать читмилы можно через каждые четыре дня на пятый. Режим подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни. Также к нему можно прибегать в начале диеты тем, кому сложно перестроиться на график 90/10.
  • Чит-день. Так называются полноценные загрузочные дни, когда во все приемы пищи можно есть вредную, запрещенную диетой еду. Метод подходит для профессиональных спортсменов и спортивно ориентированным людям, у которых не менее 4 тренировок в неделю.

Как правильно делать читмил

  • Избегайте срывов дома. Лучше отправьтесь в кафе или ресторан. Это позволит получить большее удовольствие и психологическую разгрузку.
  • Если читмил устраивается в домашних условиях, его нельзя совмещать с сидением за компьютером или телевизором, просмотром фильмов или сериалов, играми, работой. Срыв – это удовлетворение потребности в запретной пище, а не утоление голода. Плюс за просмотром тех же фильмов еды съедается больше, что может привести к перееданию.
  • Есть нужно медленно, не торопясь, наслаждаясь каждым блюдом и съеденным кусочком.
  • Оптимально пить перед читмилом побольше жидкости. Это позволит избежать переедания.
  • Читмил после хорошей тренировки считается хорошим вариантом, поскольку интенсивные физические нагрузки ускоряют метаболизм, в результате чего вредная еда быстрее переваривается.

Ошибки, которых следует избегать

  • Страх переесть или набрать излишне много лишних граммов провоцирует многих устраивать излишне «чистый» читмил. Иными словами, даже в то время, когда запрещенную еду есть можно, ее избегают, отказывают себе в ней. Возможен даже вариант, когда увеличивается обычная порция еды. Но в итоге это просто повышает количество съеденных калорий. Не стоит обманывать собственный организм.
  • Читмил – это рацион в обычный день. До него и после следует питаться так, как обычно. Иными словами, посиделки вечером в выходной день в компании друзей и с алкоголем к читмилу не относятся. Особенно если перед этим весь день не есть.
  • Регулярность очень важна. Забывать о ней, сбивать график и режим тоже является ошибкой.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-11-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Виктория | 29.02.2020 15:49

Дважды улучшала своё здоровье с Гербалайф . Во второй раз подготовилась и родила в 41 абсолютно здоровую девочку. А сейчас за 8 мес без особой тяжести порой нарушая, скинула 15 кг веса. Улучшилось здоровье, знакомые интересуются моей диетой) Спасибо, Гербалайф! Я продолжаю!

Юля | 10.12.2019 10:59

Очень здоровская статья! Всегда тяжело решится на диету, мысль о полном ограничении на длительный период просто убийственная. Читмил при похудении как глоток свежего воздуха, теперь я знаю, как его правильно делать и буду с удовольствием применять!

Татьяна | 21.11.2019 4:39

Я раньше этого не знала...

что это такое и как правильно его делать

Иногда можно жульничать и не испытывать угрызений совести, если речь идет о еде. Правда, жульничать надо с умом. Поговорим, как правильно делать читмил и не страдать.

Чем же так хорош читмил (cheat meal)? Исследование от 2017 года, опубликованное в The International Journal of Obesity, подтвердило, что перерывы в строгой низкоуглеводной диете дали более устойчивый результат. 

Люди, которые регулярно отклоняются от режима питания, теряют примерно на 50% больше лишнего жира, чем люди с неизменным рационом. Хотя по итогам наблюдений обе группы набрали несколько килограммов спустя полгода, «читеры» все равно весили на 18 фунтов (около 8,1 кг) меньше

Designed by stockking / Freepik

Точный механизм этого явления ученым ещё предстоит выяснить. Известно, что именно такой стратегии питания придерживались (вынужденно, само собой) наши далекие предки, у которых редкие «праздники живота» чередовались с бескормицей.

Ну а нам теперь приходится делать то же самое усилием воли. Итак, каковы же базовые правила?

Суть читмила

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/chitmil/

Одним из способов разгона метаболизма врачи называют повышение уровня лептина – гормона, отвечающего за передачу информации о голоде ЦНС. Журнал клинической эндокринологии Американского медицинского сообщества нашел взаимосвязь между дефицитом калорий и уровнем лептина. При пониженном уровне организм переключается в режим экономии энергии.

Если вы всю неделю находитесь на низкоуглеводной диете, пища с высокой плотностью калорий заставляет организм думать, будто настал период изобилия и можно благополучно жечь лишний жир. В этом и заключается суть читмила.

Однако он работает только, когда вы придерживаетесь диеты всю неделю. Если позволять себе вольности в еде слишком часто – аргументы не в пользу лептина

Собственно говоря, почти все вредные пищевые привычки связаны с нарушением плана питания и этими самыми вольностями.

Сколько раз можно делать читмил?

Итак, стратегия – основа любой диеты. Устраивать читмил нужно, не когда вам захочется, а строго в определенное время. 

Большинство экспертов сходится во мнении, что достаточно одного плотного приема пищи – в субботу или воскресенье. Это, во-первых, позволяет подстроить его под недельный график работы, во-вторых, под какие-нибудь события: посиделки с друзьями, праздники и т.п.

Но вот сколько раз в день делать читмил – это уже более насущная проблема. Джим Уайт, владелец сети Jim White Fitness & Nutrition Studios и сертифицированный тренер, уверен, что одного раза достаточно. 

Зарезервируйте под это обед или ужин, если планируете какую-то встречу, а завтрак наоборот сделайте легким

Врач-диетолог из Нью-Йорка и консультантка по здоровому питанию Эмили Шапиро придерживается того же мнения. Но при этом важно ещё выбрать какое-то одно блюдо, а не накидываться на всё подряд, говорит она.

Нельзя голодать перед читмилом

Некоторые люди руководствуются принципом: «Ну на выходных-то я оторвусь!» А перед этим несколько дней наказывают себя на беговой дорожке и сидят впроголодь. Вероятно, те же самые люди сидят при свечах и экономят на экскурсиях в отпуске, чтобы оставить денег на лишнюю безделушку.

Designed by jcomp / Freepik

Идея в общем-то понятная: создать буфер калорий путем экономии и затем добрать их в конце недели. Но в действительности это часто приводит к обратному результату – перееданию (а говоря проще, тотальному обжиралову) на выходных.

Сколько калорий допускается во время читмила

Диетологи сделали одно наблюдение: чтобы стабильно терять один килограмм в неделю, дефицит калорий в рационе должен составлять от 3500 до 7000.

Исследование в Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics отмечает, что во время читмила количество калорий в среднем составляет 1205. Легко догадаться, что при более высоком поступлении можно свести на нет все свои недельные усилия

Основные правила читмила

Итак, чтобы как можно меньше пострадать от загрузки на выходных или в праздники, откладывайте основной калораж на один прием пищи. Есть несколько способов сделать это эффективно:

  1. Если читмил запланирован на ужин, сдвиньте время обеда на более позднее время;

  2. Не садитесь ужинать слишком голодным. Перед этим съешьте что-нибудь богатое белком и клетчаткой, чтобы замедлить процесс пищеварения. Салат с зеленью и курицей для этого хорошо подойдет. Можно выпить протеиновый коктейль, чтобы приглушить голод;

  3. Потренируйтесь в день читмила – в идеале до приема пищи или после легкого завтрака. Суть в том, чтобы потратить весь запас гликогена (накопленного сахара). Организм не будет запасать лишний жир до тех пор, пока не восполнит потери. Даже 20-минутного кардио в среднем темпе будет достаточно, чтобы безнаказанно насладиться вашей любимой тарелкой спагетти. Нужно дополнительное ускорение? Выпейте за завтраком чашечку эспрессо – кофеин отлично помогает увеличить липидный обмен;

  4. Выбирайте мудро. Вредной еды так много, что глаза разбегаются. Постарайтесь мысленно представить вместо шведского стола обычную столовую, где можно выбирать только несколько блюд. Либо лазанья, либо мороженое;

  5. Не объедайтесь до отвала. Стоп, что? Разве идея не в том, чтобы набить желудок? Не-а… Суть читмила – позволить себе немного любимой вредной еды за ужином/обедом. Эмили Шапиро обеими руками за контролирование порций.

    «Если потворствуете своему желудку на выходных, то делайте это в разумных пределах, – говорит она. – Не нужно съедать весь круг пиццы целиком, достаточно всего двух кусочков»;

  6. Ешьте за столом, а не на диване. Сопротивляйтесь желанию развалиться перед телевизором с пачкой мороженого. Люди часто едят не осознанно и, как показывают исследования, за монитором съедают на 10% больше обычного. Чем есть бездумно, не ощущая вкуса, лучше насладиться каждым кусочком, сидя в ресторане или кафе;

  7. Не торопитесь. В дополнение к предыдущему пункту – не накидывайтесь на еду. Пережевывайте все тщательно, чтобы лучше усвоилось. В конце концов вы ведь ради этого страдали целую неделю над вареной куриной грудью и брокколи, правда?

Designed by Freepik

Что можно есть во время читмила

Даже самый вредный ужин должен быть богат питательными веществами. Поэтому стоит выбирать такую пищу, в которой почти не будет пустых калорий. 

К примеру, у вас есть выбор между пачкой фисташкового мороженого и бургером с котлетой из мраморной говядины плюс маленькая картошка-фри и стакан пива. Белки, жиры и углеводы лучше, чем упаковка молочного жира вперемешку с пальмовым маслом, ароматизаторами и сахаром, не так ли? Значит, выбор очевиден

Общий принцип сочетания еды – это углеводы плюс белок. Именно углеводы эффективнее всего влияют на выработку лептина, а белки дольше перевариваются и помогают лучше насыщаться. Жирная пища наоборот не слишком эффективна в этом деле.

Вот несколько вариантов того, что можно есть во время читмила:

  1. Жареная картошка с мясом;

  2. Стейк с пюре и горошком на гарнир;

  3. Суши и роллы;

  4. Паста карбонара, лазанья или болоньезе;

  5. Наваристые супы, вроде борща.

Проще говоря, читерить лучше не выпечкой или молочным шоколадом. Если уж так хочется сладенького, съешьте пару кусочков, и на том всё

Читмил без воды?

Если заказываете еду через службы доставки, не забывайте об одной вещи. В ней всегда много соли, то есть натрия. Он выбрасывает в кровь вазопрессин – антидиуретический гормон, который провоцирует вздутие живота и обезвоживание.

Иными словами, читмил без воды – это плохая затея. Не забывайте пить как во время еды, так и после нее.

Итог

«Каждый человек имеет право на читмил, но строго в определенное время. Ни дни рождения, ни праздники в течение недели не являются оправданием, – говорит доктор Шапиро. – Некоторые мыслят так: я нарушил диету, так что теперь буду есть, что захочу. Довольно легко впасть в это искушение».

Итак, насладитесь разок любимой вредной едой и возвращайтесь обратно на путь истинный. В конце концов безграничное жульничество ещё никого до добра не доводило...

Читмил – рекомендуется есть чтобы похудеть быстро. 56 фото рецептов и советов от диетологов

В переводе с английского cheatmeal означает «жульничание в еде», это своеобразный лайфхак для всех находящихся на строгой диете, особенно бодибилдеров, спортсменов.

Углеводный рефид или белково-жировой cheat meal, проведенный грамотно и своевременно, способен помочь достичь хороших результатов.

По фото читмила видно, что это запланированное нарушение привычного рациона, поскольку он подразумевает употребление запрещенных обычно продуктов.

Содержимое обзора:

Принцип действия

Со временем организм привыкает к голоданиям и диете, в результате чего снижается эффективность тренировок. Физиологическая функция читмила выражается в создании «качелей», что помогает избежать полной перестройки метаболизма и адаптации к жесткому режиму, продлить благоприятное воздействие упражнений.

Психологи рекомендуют делать читмил на диете регулярно, планируя его заранее. Положительное влияние объясняется повышением мотивации, человеку становится проще терпеть упорные тренировки и всевозможные ограничения, когда он знает о предстоящей «награде».

Если не устраивать cheatmeal, возрастает риск внезапно «сорваться» и прекратить все занятия, что сведет к нулю все уже достигнутые результаты.

Некоторые, пренебрегая читмилом, начинают ежедневно съедать по конфете, пирожному и так далее, систематически вредя себе, уменьшая и откладывая желаемый эффект.

Преимущества cheat meal:

  • служит позитивной мотивацией, улучшает настроение;
  • способствует ограничению суточного и разового объема пищи;
  • позволяет сохранить системность диеты, избежать ее постоянных нарушений;
  • снижает белковую нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, мочевыделительную систему, включая почки;
  • помогает ускорить метаболизм и тем самым быстрее снизить массу тела при возвращении к специализированному питанию с тренировками.

Грамотно организованный читмил будет весьма полезен.

Главные правила

Специалисты разработали несколько советов, как правильно делать читмил и насколько часто можно его устраивать.

Ключевые правила:

  • запланированность – за 3-4 дня и ранее;
  • проводить только в первой половине дня;
  • есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком, тщательно пережевывая;
  • запрещается ругать себя за такое послабление в питании;
  • желательно приурочить мероприятие к какому-либо празднику, памятному событию, личной победе в спорте или другой сфере.

Важно также знать, как часто можно делать читмил – обычно начинают с кратности 1 раз в 2-3 недели.

Если вы уже давно придерживаетесь диеты, а интенсивные упражнения проводятся не менее 4 раз в неделю, разрешается радовать себя подобным образом не чаще раза в 7-9 дней. Желательно избегать стрессов в этот день, так как некоторые от избытка эмоций начинают переедать.

Что можно есть?

В этот день разрешено все, что захочется – пицца, шаурма, чипсы, лимонад, бургеры и так далее.

Рекомендуется ограничить потребление чрезмерно жирных продуктов, например, жареную в кляре пищу, торты с избыточным количеством крема. Предпочтительные методы готовки – запекание, отваривание (в том числе на пару), тушение.

Многие опытные бодибилдеры в своих интервью и публикациях, объясняя, как делать читмил, советуют кушать бифштекс с картофелем, блинчики с мясом или омлетом, спагетти или вермишель с котлетой.

Чтобы сделать блюдо полезнее, можно сделать к нему сырный соус, овощную подливку, посыпать свежей зеленью. Важно прислушиваться к своим ощущениям и есть только то, чего действительно хочется.

Читмил на сушке и при похудении

В бодибилдинге читмил на сушке позволит избежать срывов на ответственном этапе подготовки к соревнованиям. Сама сушка подразумевает белковую низкокалорийную диету, которая вызывает дискомфорт, перепады настроения, может провоцировать развитие некоторых болезней и гормональный дисбаланс.

Если человек преследует цель снижения массы тела, читмил желательно устраивать однократный, то есть в дополнение к обычному рациону в один из приемов пищи добавляется определенный продукт – булочка, рулет, шоколадка, пирожок.

В итоге не страдает психологическое равновесие, ускоряется обмен веществ и расщепление липидов (жиров).

Противопоказания

Не стоит делать cheat meal людям со слабой силой воли, которые не смогут ограничиться лишь одним днем, а также при заболеваниях пищеварительной системы (гастриты, язва желудка, ГЭРБ, колиты, панкреатит, холецистит и так далее), склонности к ожирению, сахарном диабете.

При беременности необходимо вовсе отказаться от строгой диеты и изнуряющих тренировок, поскольку это опасно для ребенка.

При возникновении каких-либо сомнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, полностью выполнять все его предписания

Фото читмила


Десять умных способов, которыми студенты обманывают на онлайн-экзаменах

Как студенты обманывают на онлайн-экзаменах

Совместное использование экрана / зеркалирование:

При сдаче экзаменов из удаленных мест кандидаты могут использовать несколько мониторов, чтобы друг одновременно мог получить доступ к вопросам экзамена и предоставить ответы. Известно, что кандидаты использовали совместное использование экрана и зеркалирование для обмана в тестах.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


Предотвращение мошенничества на онлайн-экзаменах можно обеспечить с помощью безопасных браузеров, чтобы не допустить, чтобы тестируемый выходил за пределы тестовой среды для доступа к настройкам дисплея, которые можно использовать для совместного использования экрана или зеркалирования.

Кроме того, использование программного обеспечения для контроля, которое позволяет совместно использовать экран с интерактивным наблюдателем, может предотвратить обманывание тестируемыми с использованием совместного использования / зеркалирования экрана. Наблюдатель будет знать о действиях, происходящих на экране тестируемого.

Использование высокотехнологичных устройств:

Студенты часто находят способы обмануть на онлайн-экзамене с использованием камер. Организации, проводящие онлайн-экзамены с высокими ставками, такие как CAT, MAT и другие конкурсные экзамены, недавно были процитированы, говоря, что тестируемые использовали крошечные, практически не обнаруживаемые устройства Bluetooth.Кандидаты также использовали калькуляторы, которые могли хранить формулы и другие данные, что позволяло им получать высокие баллы на экзамене. Тестируемые признались, что используют высокотехнологичные устройства для решения своих проблем, связанных с обманом на онлайн-экзамене. Они также сказали, что некоторые студенты использовали традиционные методы жульничества, такие как записки и каракули на ладонях.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


Использование прокторинга в режиме реального времени, наряду с автоматическим контролем, может предотвратить случаи обмана на экзамене под наблюдением онлайн.Живые наблюдатели следят за каждым действием кандидатов, удерживая их от использования гаджетов для обмана. Впоследствии технологии контроля регистрируют движения глаз, головы и нажатия клавиш кандидатов. Эти технологии также могут записывать весь сеанс, который можно просмотреть позже, чтобы выявить расхождения.

Мобильные телефоны:

На онлайн-экзаменах растет число случаев мошенничества с использованием смартфонов. Подключенные устройства позволяют кандидатам сохранять ответы и помогают другим участникам тестирования находить ответы на вопросы теста.

Исследование, проведенное McAfee, производителем программного обеспечения для онлайн-безопасности, показало, что каждый третий студент в США использовал мобильные телефоны или другие подключенные устройства, такие как умные часы, для обмана на экзаменах .

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


На онлайн-экзамене под наблюдением читерские уловки могут быть устранены с помощью поставщиков услуг автоматического контроля, которые обновили свою технологию распознавания изображений для идентификации таких гаджетов, как мобильные телефоны и смартфоны.ProctorPlus - услуга автоматического контроля, предоставляемая Mercer | Mettl - предотвращает использование мобильных телефонов во время онлайн-экзаменов за счет использования передовой технологии распознавания изображений для идентификации этих устройств. В качестве альтернативы предположим, что мобильное устройство не отображается на веб-камере. В этом случае программа автоматического контроля может обнаружить любую активность на любом устройстве, на котором кандидат вошел в систему (по электронной почте и т. Д.), И пометить инцидент как попытку обмана.

Программное обеспечение автоматического кодирования:

В тестах по программированию, проводимых либо во время школьных / университетских экзаменов, либо при приеме на работу, кандидаты, как известно, использовали программное обеспечение автоматического кодирования, чтобы сдать экзамен.Такое программное обеспечение создает программы, при этом кандидату не нужно писать ни единой строчки кода.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


Проверки на плагиат, которые определяют, доступен ли точный код, введенный тестируемым, где-либо в Интернете, могут использоваться для предотвращения того, чтобы кандидаты избежали обмана в тестах по кодированию и программированию. Используя MOSS (Measure of Software Similarity), автоматическую систему, которая обнаруживает плагиат в программных кодах, можно предотвратить мошенничество в тестах программирования.

Навигация:

Студенты часто злоупотребляли легким доступом к Интернету и инструментами социальных сетей для обмана во время онлайн-экзаменов. Они, как правило, заходят на неавторизованные веб-сайты во время теста, вставляют вопросы в URL-адрес и находят лучшее решение для плагиата.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


Безопасный обозреватель экзамена обеспечивает ограниченную навигацию студентам, сдающим экзамены онлайн. Он прекращает доступ к поисковым системам, таким как Google, Bing, или учетным записям социальных сетей, таких как Twitter, Facebook или WhatsApp.Он также ограничивает доступ к таким браузерам, как Mozilla или Chrome. Возможность открытия теста в конкретном браузере включается только по запросу. Невозможно получить доступ даже к «Диспетчеру задач», чтобы ограничить отображение деталей программ и процессов, запущенных на одном компьютере.

Программное обеспечение, такое как Mettl Secure Browser, позволяет студентам настраивать параметры для использования определенных предварительно определенных веб-сайтов из белого списка и программного обеспечения для работы в браузере, блокируя остальные. Такие веб-сайты предварительно одобрены университетом или институтом и допускаются к экзаменам по открытой книге.

Выдача себя за другое лицо:

Заставить кого-то пройти тест кажется надуманным или заимствованным из сюжета популярного телесериала «Костюмы». экзамен от их имени весьма вероятен. Нет необходимости использовать какие-либо мошеннические приемы или методы; просто попросите умника пройти тест за вас. Многие тестируемые на протяжении многих лет использовали имитаторов для прохождения так называемых тестов «высокой целостности».

В отчете генерального инспектора Министерства образования США за 2013 год указывается, что примерно 187 миллионов долларов США в виде федеральной помощи студентам, вероятно, были получены обманным путем преступными группировками в период с 2009 по 2012 год с использованием вымышленных личностей тестируемых.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


Использование аутентификации по онлайн-идентификатору может помочь предотвратить попытки поддельных кандидатов сдать экзамен от имени реальных тестируемых. Поставщики услуг по прокторингу разработали многоуровневые методы онлайн-аутентификации, при которых лицо кандидата сопоставляется с представленным идентификатором кандидата.Кроме того, биометрическая информация собирается и перекрестно проверяется перед экзаменом, и такая информация, как нажатия клавиш, также используется, чтобы гарантировать, что фактический кандидат попробует пройти весь экзамен, не вызывая самозванца на полпути.

По мере того, как ИИ, используемый в технологиях прокторинга, совершенствуется, чтобы пресекать все попытки тестируемых обманывать во время онлайн-экзаменов, честность онлайн-экзаменов будет продолжать быстро расти, чтобы обеспечить справедливый отбор кандидатов в школах / университетах или корпорациях.Крайне важно, чтобы институты или корпорации, которые используют онлайн-экзамены, приняли новейшие технологии контроля, основанные на искусственном интеллекте, чтобы обеспечить справедливый отбор студентов / талантов.

Использование внешних устройств:

На онлайн-экзаменах вдохновители мошенничества часто используют жесткие диски, USB, Micro SD и другие внешние интеллектуальные устройства, которые легко скрыть и которые сложно обнаружить. До или во время теста ученики подключают их для удобства использования, делая их стандартными аксессуарами для обмана онлайн-экзаменов.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


Вам на помощь снова приходит Safe Exam Browser, который не позволяет использовать какой-либо кабель, жесткий диск или внешние устройства, такие как USB-накопители или интернет-ключи. Если тестируемый уже синхронизировал любое такое устройство до начала теста, экзамен не начнется, пока он не отключит кабель или устройство. Если они попытаются использовать их во время теста, тест немедленно завершится, и они будут выведены из системы.Отключенные внешние порты также предотвращают обход или незаконную загрузку.

Присутствие семьи и друзей в комнате:

Один из наиболее распространенных способов обмана в онлайн-тестах с несколькими вариантами ответов или викторинах - это когда член семьи или друг помогает тестируемым из-за близости. Эти помощники размещаются вдали от веб-камеры или за экраном. Они либо пишут ответы на табличке, либо тихо шепчут. Пользуясь нечестными методами, такие студенты часто прячут свои лица, исчезают с экрана, осматривают комнату или делают подозрительные жесты, общаясь с помощниками, чтобы получить желаемый ответ.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


На онлайн-экзамене под наблюдением обман можно предотвратить с помощью механизма автоматического контроля, управляемого ИИ. AI Proctoring - это практический метод выявления любого подозрительного поведения с помощью видео или звука. В то время как видео непрерывно отслеживает подозрительное поведение испытуемых и сообщает экзаменатору о неблагоприятных действиях, программное обеспечение для контроля звука сканирует их физическое окружение на предмет дополнительных звуков или шумов с помощью микрофона.

Например, Mercer | Программное обеспечение для контроля звука от Mettl достаточно надежно, чтобы оттолкнуть звуки студентов, сдающих экзамены в интернет-кафе. Этот контроль точно определяет такие детали, как низкий уровень звука, шепот, бормотание и другие подобные явления, чтобы обеспечить безопасную среду для проведения обследования. Mercer | Проприетарный алгоритм Mettl «индекс достоверности » является отличным предсказателем , который обеспечивает наиболее релевантные результаты, отмечая потенциальные проблемы.С помощью таких оценок, как высокая, средняя и низкая, можно быстро выявить и отфильтровать кандидатов, которые могли прибегнуть к обману во время теста. Расчеты основаны на комбинированных данных по флагам ИИ, подробных сведениях о сеансах контроля в реальном времени и статусе «завершения теста». После этого автоматически сгенерированный отчет предоставляет оценку честности кандидата для сеанса под наблюдением.

Копирование-вставка и другие сочетания клавиш:

Одной из наиболее распространенных форм обмана на онлайн-экзамене является копирование-вставка ответов.Студенты часто копируют ответы из документов или блокнотов и хранят их в отдельном окне перед началом теста. Это простые способы обмануть удаленного наблюдателя, у которого нет информации о происходящем на экране.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


В браузере Safe Exam Browser есть функция удаленного контроля, которая полностью ограничивает работу клавиатуры. Поставщик услуг онлайн-прокторинга, такой как Mercer | Mettl предоставляет институтам интеллектуальную возможность ограничения всех параметров меню, вызываемых правой кнопкой мыши, функциональных клавиш и сочетаний клавиш.Такие функции, как копирование, вырезание и вставка с помощью мыши и использование таких клавиш, как Win, Alt + F4, F1, Ctrl + P, с помощью клавиатуры, также отключены. Копирование и вставка чего-либо на клавиатуру или с клавиатуры невозможно. Параметры экрана или снимка экрана также запрещены, чтобы текстовое содержимое не копировалось и не распространялось среди других тестируемых. Эта функция также блокирует удобную функцию копирования формулировок задачи из вопросника и публикации ее в Интернете.

Целенаправленный выход из теста:

Студенты, задающиеся вопросом, как обмануть на онлайн-тестах, часто пытаются превзойти систему, намеренно выходя из экзамена.Они приводят такие оправдания, как прерывистое подключение к Интернету или отключение электричества, чтобы получить возможность обмануть ответы во время онлайн-экзамена. Несмотря на то, что эти сбои кажутся подлинными, есть несколько злоумышленников, которые не оставляют камня на камне, чтобы обмануть онлайн-экзамены.

Как предотвратить мошенничество при онлайн-тестировании


В таком сценарии соответствующие институты и университеты могут выпустить заявление об отказе от ответственности о том, сколько раз студенту разрешено входить в систему. Если это делается повторно, руководство имеет право отменить экзамен для соответствующего студента.Экзамен может быть возобновлен только после получения специального разрешения от соответствующего органа.


.

Вот что происходит, когда ты обманываешь в школе

Последнее обновление: 13 мар.2019 г.

Даже когда это кажется безобидным ярлыком, читерство в школе влечет за собой серьезные и очень пагубные последствия, независимо от того, поймают вас или нет.

Прекратите жульничать, миллениалы!

Сегодня 75–98% студентов признают, что обманывали в старшей школе. Какая?! Обычно, когда кто-то думает о «мошеннике», он думает о каком-то хулигане, который даже не пытается выучить материал урока.Но теперь даже «умные» дети, получающие хорошие оценки, обманывают. Я снова говорю, что ?!

Почему так много студентов обманывают и почему это до сих пор недопустимо

«Я хочу получить оценку, а не образование»

В условиях стремления получить высокий класс и средний балл легко потерять из виду, чем на самом деле является школа: учится . Вы в первую очередь идете в школу, чтобы получить хорошее образование. Затем , ожидается, что вы продемонстрируете свои знания хорошими оценками.Изучите материал; оценки последуют. И если вы настолько ошеломлены, что думаете, что списывание - это единственный способ держать ваши оценки на высоком уровне, есть гораздо лучшие варианты - продолжайте читать!

«Если я обманываю, я влияю только на себя»

Неправильно! Обманывая, вы крадете работу другого ученика, который потратил время на изучение материала. Обманывая и получая хорошую оценку, которую вы на самом деле не заработали, вы также можете повредить кривой для всего класса и заставить учащихся, которые борются с материалом, поверить, что с ними что-то не так из-за того, что они не понимают.

«Мой учитель никуда не годится, так что ничего страшного, если я буду хитрить, чтобы пройти в этом классе»

Хотя для любого ученика несправедливо иметь низкоквалифицированного учителя, несправедливо обманывать кого-либо. Когда вы обманываете и ставите хорошую оценку, не понимая материала, учитель думает, что он хорошо усвоил критерии, и он продолжит преподавать так же или, возможно, в более быстром темпе.

Последствия измены в школе

Это больше, чем субботняя дисквалификация.

В средней школе

  • Вы можете получить автоматический сбой для назначения.
  • Вы можете получить автоматический отказ на протяжении всего курса.
  • Вы могли быть исключены или наказаны другим способом.
  • Ваш учитель, друзья, семья, товарищи по команде, тренеры и т. Д. Могут потерять к вам уважение.
  • Вы можете нанести ущерб собственной самооценке, испортить свою способность критически мыслить и решать проблемы, а также развить извращенное чувство морали.
  • Жульничество входит в ваш постоянный список, что подводит меня к…

При поступлении в колледж

  • Черная отметка в вашем постоянном послужном списке может стоить вам шансов поступить в лучший или любой другой колледж.
  • Поставщики стипендий также могут видеть вашу постоянную запись и не предлагать вам стипендии.
  • Учителя не дадут вам хороших (или каких-либо) рекомендательных писем. Даже если вас не поймают на обмане, когда вам понадобится учитель, чтобы написать рекомендательное письмо для поступления в колледж или заявления о приеме на работу, они вспомнят, что однажды ваши ответы Scantron выглядели устрашающе похожими на чьи-то ответы, и они, не колеблясь, напишут. расскажите об этом колледжу вашей мечты или будущему работодателю.(Ваши учителя ничего не понимают, даже если вы так думаете.)

В колледже

  • Вы можете быть отстранены или исключены.
  • Вы можете потерять стипендию (-ы) или, опять же, вообще не получить ее.
  • Вы можете столкнуться с проблемами нарушения авторских прав. Это правильно. Вам могут предъявить иск за обман на бумаге.

Тогда есть последствия обмана в «реальном мире». Вы не разовьете навык, которому изменяли.И если вы думаете, что вам «сошло с рук» обман в старшей школе или колледже, у вас может возникнуть соблазн пойти другим путем в жизни. Но в реальном мире у этих ярлыков тоже довольно плохие последствия. Знаешь, как будто тебя уволили. Не говоря уже о потере уважения окружающих.

Альтернативы обману

Ладно, значит, тебе трудно в классе. Обман кажется вашим единственным выходом. Очевидно, что это не так, и вам следует попытаться изучить материал и выполнить работу самостоятельно.Но если вы изо всех сил пытаетесь это сделать, именно поэтому вы в первую очередь думаете об обмане, вот несколько способов подняться выше:

  • Обратитесь за помощью к своему учителю, друзьям или старшеклассникам. Вы можете быть удивлены тем, сколько людей могут и хотят вам помочь!
  • Найдите репетитора. В вашей средней школе, колледже или местной библиотеке могут быть бесплатные уроки. Или, если в вашей средней школе есть NHS, многие из призывников должны иметь часы волонтерской работы и, вероятно, предложат бесплатное обучение. Проверить это.
  • Переосмыслите, как вы проводите время. Если вы настолько перегружены школьной работой и занятиями, что думаете, что обман - это решение, пришло время пересмотреть свои приоритеты. Может быть, пора бросить клуб, изменить расписание занятий или отказаться от лиги по боулингу во вторник. (Или, по крайней мере, переосмыслите, как вы планируете свое время.)
  • Помните, что действительно важно. Да, обучение. Но если вы безумно стремитесь получить оценки, чтобы попасть в суперселективный колледж, вы не понимаете, что такое колледж.
  • Используйте ресурсы в Интернете. Существуют учебные пособия и советы практически по каждому учебному предмету, каждой книге, которую вам назначили, и всем видам домашних заданий. Посмотрите несколько видео, почитайте кое-что. (Просто будьте осторожны, полагаясь на ответы, которые вы получаете на общедоступных онлайн-форумах, и ознакомьтесь с тем, что считается плагиатом!)

Короче говоря, не стоит обманывать

Помимо всех перечисленных выше причин, разве вы не обязаны работать честно? Говоря словами Journey, не переставайте верить в себя и во все, что вы, , можете сделать.Не тот парень, который сидит рядом с тобой на физике.

Нравится то, что вы читаете?

Присоединяйтесь к сообществу CollegeXpress! Создайте бесплатную учетную запись и мы сообщим вам о новых статьях, сроках получения стипендии и многом другом.

Присоединяйся сейчас .

Смотрите полную серию «Измени меня, если сможешь» (2020) | Корейская драма

следить

Другое название: 바람 피면 죽는다 Balampimyeonjugneunda Барампимён Джукнеунда Барампимён Чукнеунда Когда ветер дует и умирает Вы обманываете, вы умираете Ты мертв, если обманываешь Если ты обманываешь, ты умрешь Если я обману, я умру Смею обмануть меня

Описание:

Автор бестселлеров о преступлениях Ё Джу исследует, как сделать убийство похожим на смерть от несчастного случая.Рядом с ней ее младший муж У Сон, семейный человек и адвокат по разводам. У Сон по-прежнему считает себя сексуальным, привлекательным партнером и живет своей прекрасной семейной жизнью. Однако в последнее время Ё Джу, который предпочел бы быть вдовой, чем разведенным, начинает находить некоторые из его действий подозрительными. Мог ли он ей изменять? Может ли У Сон наслаждаться захватывающим романом за ее спиной? Ё Джу говорит прямо: если он обманывает, он умрет.

Режиссер: Ким Хён Сок [김형석]

Страна: Корея

Статус: На постоянной основе

Выпущено: 2020 г.

Жанр: Комедия; Драма; Тайна; Романтика; Триллер; Травма;

.

Спросите у Headhunter® | Как я могу обмануть тесты при приеме на работу?

9 декабря 2013 г. / Тесты на работу, вопросы и ответы, Форум читателей

В информационном бюллетене «Спроси за голову» от 10 декабря 2013 г. у одного читателя есть друг, который не справляется с тестами:

У моего друга есть важная информация. приближается собеседование. Это для работы довольно высокого уровня. Перед тем, как она пойдет на собеседование, они хотят, чтобы она прошла тест на тип личности, и она очень переживает, потому что плохо тестирует.Ее идея - попросить кого-нибудь пройти за нее онлайн-тест, потому что никто не узнает. Я думаю, что это обман, но я понимаю ее озабоченность - она ​​может пропустить действительно хорошую работу из-за теста, который ничего не будет значить, когда она приступит к работе. Есть ли способ узнать, что на самом деле тест проходит не она?

Ответ Ника

Страшный вопрос.

Мы живем в системе найма, при которой люди думают, что могут покупать резюме, ответы на собеседования, ключевые слова и умные методы, чтобы обойти фильтры, которые работодатели устанавливают при приеме на работу.

В вашем вопросе около пяти проблем честности, но все, что я скажу об этом в целом, - не лгите, не обманывайте, не притворяйтесь, кто вы есть. Даже если вы переживете чувство вины и даже преодолеете риски, велика вероятность того, что вы «выиграете» работу, которая вам не подходит, потому что вы исказили себя. Разве ваш друг не понимает, что это большая часть проверки при приеме на работу? Честное прохождение теста может быть полезно как для нее, так и для работодателя.

Мое второе замечание: Я не люблю тесты при приеме на работу. Хотелось бы, чтобы работодатели ими не пользовались. Если они собираются по-настоящему оценить соискателя, они должны сделать это напрямую, проводя время с соискателем и наблюдая за ним в реальных рабочих ситуациях. Не косвенно через тесты. Итак, есть моя личная предвзятость.

А теперь давайте отложим все это в сторону и разберемся с - очень реальной проблемой быть арестованным, , потому что обманывать тесты при приеме на работу нельзя.

Недавно я опубликовал книгу, которую каждый должен прочитать задолго до того, как всерьез пойдет на поиски работы: Тесты на трудоустройство: Получите преимущество… когда вы боретесь за работу , Эрика Кляйн.Это первая книга под издательством «Спросите охотника за головами», которую я не писал, и это ключевое «инсайдерское преимущество», позволяющее опередить ваших конкурентов.

Не ждите, пока вы столкнетесь с тестом на трудоустройство, потому что не вопрос , придется ли вам проходить один из этих тестов (а их много - книга Эрики охватывает весь спектр) но , когда . Если вы не готовы к сдаче экзаменов при приеме на работу, вы - тост.

Ваш вопрос является прекрасным примером того, как незнание тестов при приеме на работу может напрасно стоить вам отличной работы - или даже привести к большим неприятностям.(Да, большая проблема. Читайте дальше.) В этой книге есть раздел, в котором прямо рассматривается ваш очень страшный вопрос, и я просто собираюсь перепечатать его ниже.


Из Тесты на трудоустройство: Get The Edge Эрики Кляйн (стр. 9-10):

А как насчет обмана?

Высококачественное тестирование перед приемом на работу приносит пользу как работодателям, так и соискателям вакансий, поскольку они подбирают их для обеспечения общего успеха. Один из способов думать о мошенничестве заключается в том, что, если вы обманываете, вы можете навредить себе, будучи втянутыми в работу, которая вам не подходит.

Что считается обманом? Обычно правила прохождения теста излагаются для вас до того, как вы начнете тест. Правила прохождения теста различаются, но обычно требуют, чтобы вы выполняли свою работу, честно отвечая на фактические вопросы, не принимая помощи от кого-либо еще и не имея доступа к другим источникам информации во время прохождения теста. Правила для разных тестов будут отличаться. Например, некоторые тесты позволяют вам использовать калькулятор, а некоторые специально рекомендуют вам не использовать калькулятор.

Некоторые тесты предназначены для выявления определенных видов мошенничества.Все более распространенной практикой является предоставление двух версий одного и того же теста. Первый тест, который вы проходите, является «незащищенным» - вы проходите его со своего компьютера, и никто за вами не наблюдает. Если вы входите в первую группу соискателей, вас могут пригласить пройти тест еще раз, но в контролируемой среде, где во время прохождения теста за вами наблюдают, а ваша личность проверяется. Если ваш результат по второму тесту под наблюдением значительно ниже, чем результат по тесту без контроля, то работодатель предполагает, что вы, вероятно, обманули, и исключает вас из дальнейшего рассмотрения.

[Понять? Ничто не может помешать работодателю настоять на том, чтобы ваш друг прошел тест во второй раз под присмотром кого-то. -Nick]

Кандидаты иногда пытаются получить более высокие баллы по тестам личности или честности, выбирая ответы, которые отражают то, что, по их мнению, могло бы быть идеальным ответом человека. Производители тестов знают об этой стратегии и встроили шкалы «детектора лжи», которые ловят кандидатов, которые изображают себя совершенными людьми без изъянов.Иногда это называют «заявлением о необычных добродетелях» или «притворным добром». Если вы наберете высокие баллы по встроенной шкале лжи, вас могут исключить из рассмотрения на эту должность. Одним из примеров вопроса, который может быть частью необычной шкалы добродетели / лжи, является: «Вы когда-нибудь лгали, какой бы мелкой она ни была?» Редкий человек, который за всю свою жизнь не сказал ни малейшей неправды.


Я упоминал, что незнание о тестировании может привести к большим неприятностям. Эрика добавляет это предупреждение в одну из множества боковых панелей Get The Edge в книге:

Если вас поймают на мошенничестве на тестах перед приемом на работу, вы можете испортить свои шансы на трудоустройство не только на той работе, на которую подавали заявку но также с этим работодателем и, возможно, с другими клиентами поставщика тестов.

Правильно: Обманите один тест, и вы можете потерять много работы, потому что поставщик тестов может отслеживать ваши результаты от одного работодателя к другому.

Это настоящая индустрия, не правда ли? Вот почему я попросил Эрику Кляйн написать эту книгу. Редко кто-то вроде нее - специалист по тестированию при приеме на работу - обращается к соискателям работы. Промышленные психологи, такие как Эрика, обычно проводят и интерпретируют исследования только в интересах работодателей.Я хотел, чтобы она перевела его и сделала его полезным и понятным для ищущих работу - чтобы дать вам преимущество.

Я думаю, что уроки, которые преподает Эрика Кляйн в своей книге, настолько важны, что я дам вам 25% скидку на цену, чтобы вы прочитали Employment Tests: Get The Edge . Используйте этот код скидки при заказе: EDGE . Я с радостью субсидирую 25% ваших затрат на получение преимущества.

Вы когда-нибудь удивлялись при приеме на работу? Как все вышло?

::

.

как использовать Cheat Console :: Encased Guides

Cheat Console Encased
______________________

сначала нажмите клавишу рядом с клавишей ввода (немецкая клавиатура)
на клавиатуре США она должна быть над клавишей Tab

, когда у вас есть консоль

, вы вводите следующее (с учетом регистра), и если вы вводите правильная буква есть автозаполнение

значение от 1-102400

Все самое полное (оружие, книги, перки, артефакты, лекарства, амуниция)

> Читы.UpgradeAllCharacterSkills ()

> Пример Cheats.AddExp (значение): Cheats.AddExp (1000)

> Cheats.DamageImmune ()

> Cheats.StopCombat ()

> Cheats.ChangeRadiation

для значения 9000 введите значение 9000. число от 1 до 102400

пример: Добавить деньги

Cheats.AddItem (Data.Miscellaneous.TML_Misc_Combonds, 99999)

Cheats.AddItem (Data.Weapons.Tech.TML_WPN_Andromeda_2A, значение) 9000. Cheats.AddItem (Cheats.AddItem) 9000. Оружие.TML_WPN_SMG_Mac_Base, значение)

Cheats.AddItem (Data.Weapons.Firearms.TML_WPN_SMG_Pine_Base, значение)

Cheats.AddItem (Data.Weapons.Firearms.TML_WPN_Base.de., Data.Weapons.Firearms.TML_WPN_Data_Support, значение) значение)

Cheats.AddItem (Data.Weapons.Firearms.TML_WPN_AR_Modern_2A, значение)

Cheats.AddItem (Data.Weapons.Firearms.TML_WPN_AR_Modern_1A, value)

vapons.Modern_1A. Читы.AddItem (Data.Ammunition.TML_Ammo_10mm, значение)

Cheats.AddItem (Data.Ammunition.TML_Ammo_556mm, значение)

Cheats.AddItem (Data.Ammunition.TML_Ammo_762mm, value)

Ammunition_762mm, значение)

AddItem значение)

Cheats.AddItem (Data.Ammunition.TML_Ammo_Round12, значение)

Cheats.AddItem (Data.Ammunition.TML_Ammo_EnergyCell_Dummy, значение)

Cheats.AddItem_1, Cheats.Wi0003. AddPerk (Data.Perks.TheArtistOfWar)

Cheats.AddPerk (Data.Perks.Book_Study_HandToHand)

Cheats.AddItem (Data.Miscellaneous.TML_Misc_Combonds, значение)

9_0003 Cheats.AddItem.Misc_Misc. Data.Miscellaneous.TML_Misc_Battery_B, значение)

Cheats.AddItem (Data.Miscellaneous.TML_Misc_Battery_C, значение)

Cheats.AddItem (Data.Tools.TML_Tool_Tools.TML_Tool_AdvancedLockpick, значение)

Коды.AddItem (Data.Tools.TML_Tool_Mechanic_Repair_Kit, значение)

Cheats.AddItem (Data.Tools.TML_Tool_Lockpick, значение)

Cheats.AddItem (Data.Tools.TML_Tool_anteming.значение

, Data.Tools.TML_Tool_anteming.Weapon_Weapon_Tool_Tool_Tool_Weapon_Weapon_Weapon_Tool_Tool_Tool значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.Consumables.TML_CON_Food_Canned_beans, значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.Consumables.TML_CON_Food_Noola. Data_Noodles.Items.Consumables.TML_CON_Drink_Instant_Coffe, значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.Consumables.TML_CON_Drink_Packet_Of_Water, значение)

Cheats.AddItems (

). Data.EntityTemplates.Items.Books.TML_Book_SmallArms, значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.Books.TML_Book_MeleeArms, значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.by)

Читы.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.Consumables.TML_CON_Drink_Shhow, значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.Consumables.TML_CON_Drugs_Energon, значение)

значение Cheats_CON_Drugs_Energon, DataCemplates.RuDIntTemables (Cheats_on_Drinks_Templates).

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.Artifacts.TML_ART_Panacea, значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.Artifacts.TML_ART_Triskele, value)

ARMBemplates.AddItems_Data_templates.AddItemplate.Add_Data (DataPackItemplate.Add_template.Add_Data_template.Add_Data_template.Add_Data_template.Add_Data_template.Add_templates.Add. значение)

Читы.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.TML_ARM_Backpack_Simple_Backpack, значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.TML_ARM_Belt_Science_Belt, значение)

Cheats.AddIelt5etem_data_templates.Entity_Cheats.AddIelt (

) Data.EntityTemplates.Items.TML_ARM_Gloves_Raider_1A, значение)

Cheats.AddItem (Data.EntityTemplates.Items.TML_ARM_Helmet_Raider_1A, значение)

Cheats.AddItem (Cheats.Entitys.Templates_1).AddItem (Data.EntityTemplates.Items.TML_ARM_Boots_Raider_1A, значение)

.

Обмани меня, если сможешь (2020)

  • Главная
    • Скрыть рекламу
    • Календарь
    • Списки
    • кормов
    • Статьи
    • Прицепы
    • Форумы
    • Авторы
  • Показывает
    • Лучшие выставки
    • Самые популярные шоу
    • Варьете
    • Предстоящие
    • Обзоры
    • Рекомендации
    • Рекомендовано для вас
    • Добавить новый заголовок
  • Фильмы
    • Лучшие фильмы
    • Самые популярные фильмы
    • Предстоящие
    • Обзоры
    • Рекомендации
    • Добавить новый заголовок
  • люди
    • Лучшие участники
    • Добавить нового человека
MDLv6
  • и

  • Зарегистрироваться
  • Войти
  • Дом Корма Календарь Статьи Трейлеры
  • Исследовать

    Телесериалы

    Лучшие шоу Самые популярные шоу Варьете Новейшие Предстоящие Отзывы Рекомендации Рекомендуется для вас Добавить новый заголовок

    Фильмы

    Лучшие фильмы Самые популярные фильмы Новейшие Предстоящие Отзывы Рекомендации

    Люди

    Лучшие Актеры
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.