Когда лучше всего бегать


Когда лучше бегать

Наиболее простой и доступный вид спорта – бег. Выходя на пробежку можно решить множество проблем со здоровьем или изъянами фигуры. Однако когда лучше бегать, в каком возрасте и как часто, чтобы результат прогрессировал и радовал? Постараюсь дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.

Когда бегать: утром или вечером?

Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.

Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.

Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше.  Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.

Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?

Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:

  • Бег утром является слишком большой нагрузкой для не проснувшегося организма
  • Воздух ранним утром заполнен вредными веществами, которые в процессе тренировки будут попадать в организм через органы дыхания
  • Утренняя пробежка выматывает сильнее, чем вечерняя

Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.

Плюсы бега утром:

  • Организм быстрее просыпается, а душ после тренировки окончательно разбудит
  • Свежий воздух (несмотря на скопившиеся вредные вещества) оказывает положительное влияние на вентиляцию легких
  • Утренняя пробежка более ценная с точки зрения повышения тонуса мышц

Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.

Польза вечернего бега заключается:

  • Успокаивает организм и готовит ко сну (или окончательно изматывает)
  • Положительно влияет на мышечный рост вследствие высокой утомленности после продолжительного дня, развивает выносливость
  • Ускоряет процесс сжигания жира (сжигается больше калорий)

Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.

Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.

Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.

Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.

Обязательно ли бегать каждый день?

Ежедневная пробежка – повод для радости. Вы смогли преодолеть себя и всерьез занялись спортом. Но обязательно ли бегать ежедневно или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Оба варианта подходят.

Бегать каждый день полезно, если Вашей целью является достижение спортивного результата, приведение мышц в тонус или похудение. В таком случае постоянная нагрузка даст положительный эффект и ускорит процесс достижения результата. Но один день отдыха в течение тренировочной недели должен присутствовать.

Если поставили задачу нарастить мышцы на ягодицах и бедрах, тогда ежедневный бег не подходит. Чтобы мышцы росли им нужно давать отдых. Ограничьтесь 3-4 пробежками в неделю. Остальное время просто отдыхайте или тренируйте другие участки тела.

Можно ли бегать во время простуды?

Всегда не нравится, когда занятию что-то мешает. Например, тренировке бега мешает простуда. Быть может бегать во время простуды можно и все не так плохо? Зависит от степени простуды и времени года.

Прекратить занятия бегом стоит лишь при серьезных заболеваниях, которые протекают с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождаются сильным кашлем. В этом случае не рекомендуется выходить на пробежку, лучше отлежаться и привести себя в норму. Бег ни чем не поможет в лечении серьезной простуды.

Если простуда протекает насморком и легким першением в горле, то вопрос бежать ли при простуде отпадает – однозначно да. Бег при легкой простуде полезен, так как активная вентиляция легких позволит очистить их от вредных бактерий вызывающих более серьезные заболевания.

После пробежки при простуде желательно выпить пакетик противопростудных препаратов, чтобы улучшить эффект от занятия!

Можно ли бегать в пожилом возрасте?

Большой плюс бега заключается в возможности регулировать степень нагрузки, ограничивая темп и расстояние. Или напротив увеличивать, применяя утяжелители или частоту шагов. Такая вариативность позволяет подобрать нагрузку для каждого человека независимо от его возраста и уровня подготовленности.

Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые вынуждают прекратить занятия бегом. К ним относится возраст и разного рода заболевания. Хотя снует мнение, что бег полезен в любом возрасте это не совсем так.

Специалисты не рекомендуют людям пожилого возраста увлекаться бегом. Это связано в первую очередь с процессами старения. С возрастом суставы изнашиваются, становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к тяжелому перелому.

Помимо травм, которые редко могут угрожать жизни, существует риск нанесения более опасных нарушений организма. Морфофункциональные особенности процессов старения таковы, что с возрастом содержание жидкости в организме становится меньше, сосуды теряют эластичность, а сердце становится слабее.

Поскольку бег это всегда повышение пульса, а порог максимальной нагрузки у пожилых людей ниже, то для сердца простая пробежка может оказаться тяжелой деятельностью. Значит ли это, что тренировки стоит полностью прекратить? Нет.

Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипед. Такое решение будет правильным по двум причинам:

  • Суставы не получают ударной нагрузки, которая присуща бегу
  • Пульс поднимается незначительно (до 10 ударов)

Как видите возраст совершенно не повод лишать организма полезной нагрузки. Главное найти правильную альтернативу. В данном случае помог велосипед.

Исходя из выше изложенного, становится понятно, что вопрос, когда лучше бегать раскрывается лишь в рекомендательном виде. Отталкивайтесь от личных желаний и возможностей, а главное помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее соблюдать систематичность и контролировать свое самочувствие, а также знать, когда лучше найти альтернативу пробежкам.

Лучшее время дня для занятий бегом

Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.

«Сова» или «жаворонок»

Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое.

Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.


Идеальное время для пробежки — период, когда ощущается максимальная физическая активность. Даже если рабочий график ставит в этом вопросе палки в колеса, старайтесь максимально пристроить к нему свою тренировку.

Утренние пробежки

Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.

Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.


Советы бегающим в утренние часы

Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.

После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.

Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.

Вечерние пробежки

Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.

Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.

Советы, бегающим вечером

Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:

  1. Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание помогает движению, а не наоборот.
  2. Перед пробежкой съешьте немного фруктов или выпейте стакан кефира.
  3. После возвращения с пробежки не ужинайте в течение 1,5–2 часов.
  4. Скорость и интенсивность нагрузки должны расти постепенно.
  5. После пробежки рекомендуется принимать теплую расслабляющую ванну.

    Регулярность

    Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.

    Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.

    Когда лучше бегать – утром или вечером? Силовые тренировки и бег

    Бег – это самый распространенный вид спорта, требующий хорошей подготовки человеческого организма. Для такой тренировки не понадобится оборудование, особые навыки и знания. Но нужно ответить для себя на вопрос — когда лучше бегать и соблюдать ряд правил, которые помогут принести пользу.

    Когда лучше бегать?

    Вопрос, когда лучше бегать, волнует всех начинающих спортсменов. По мнению специалистов, следует это делать в пик активности организма, который наблюдается с 6 до 7 в утреннее время и с 18 до 19 – в вечернее. Рассмотрим, в какое время дня лучше бегать:

    • Утро – это распространенный вариант. К примеру, если на работу нужно в 8-9 часов, то бег может начаться в 6 часов и продолжаться полчаса. Лучше бегать до завтрака, попив свежевыжатый сок. Благодаря пробежке пробуждаются и запускаются процессы обмена в организме, появляется бодрость, заряд энергии на весь рабочий день. Нередко достаточно сложно просыпаться так рано. Следует запастись силами и терпением в первые дни, после это войдет в привычку и трудностей не будет;
    • Вечер – это подходящее время. Но если человек очень устал после работы, то перегружаться не следует. Поздним вечером организм начинает готовиться ко сну, поэтому бег может привести к бессоннице.

    Польза утреннего бега

    Бег с утра заряжает энергией

    Специалисты продолжают спорить по поводу достоинств и недостатков бега утрам – единого мнения по поводу того, в какое время лучше бегать, нет. Перестройка организма от сна еще не произошла, поэтому нагрузки могут причинить вред. При этом человек запасается энергией на весь день, начинает соблюдать режим дня, пробуждается пищеварительная и остальные системы.

    Чтобы принести организму максимальную пользу, следует прислушаться к рекомендациям:

    • Перед началом занятий нужно прийти в медицинское учреждение с целью тщательного обследования, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, таких как серьезные глазные патологии, болезни суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы;
    • После будильника не стоит мгновенно подниматься, одеваться и приступать к бегу. Сначала стоит полежать, расслабиться, после провести водные процедуры, попить сок, десять минут поделать легкие физические упражнения. Они нужны для разогрева суставов и мышц. Затем стоит немного медленно походить, после ускориться и начать пробежку;
    • Сначала занятие должно занимать 6-7 минут, затем можно увеличивать время через одну пробежку на пять минут;
    • Вдох делается через нос, а выдох – через рот. Если отсутствуют силы для поддержания ритма, следует отдохнуть, спокойно пройтись;
    • Занятие заканчивается спокойной ходьбой, не следует делать резкие остановки;
    • После бега стоит выполнить легкие физические упражнения, провести водные процедуры.

    Вечерняя пробежка

    Бег вечером, как и утром, имеет достоинства и недостатки. Следует изучить преимущества обоих вариантов, чтобы выбрать подходящий для себя. Некоторые специалисты, изучая вопрос, в какое время суток лучше бегать,считают, что утренние тренировки опасны для сердца и здоровья в целом, поэтом стоит проводить их в конце дня, когда разогрелся организм. Но отрицательное воздействие пробежек с утра можно предотвратить предварительной зарядкой.

    Вечерняя тренировка способствует расслаблению и переключению после тяжелого дня. Лучше выбирать оздоровительный бег или трусцой. Если заниматься не очень поздно, сон будет крепким и здоровым. Нагрузки нужно выбирать умеренные, особенно начинающим.

    Правила пробежки вечером:

    • Тренировки должны проводиться регулярно и систематически – стоит четко обозначить время и дни бега. Нужно определить график и стараться следовать ему;
    • Время пробежек стоит увеличивать постепенно, а виды бега выбирать спокойные;
    • Ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, неоднозначен. Бег перед отходом ко сну точно не приносит пользы. Есть риск возникновения проблем со сном и депрессивного состояния.

    Бег до силовых тренировок или после?

    Кардио тренировки развивают выносливость, помогают сжечь жир. Силовые занятия делают мышцы крепче, ускоряют анаболизм, что приводит к похудению. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, стоит это делать до силовой тренировки или после.

    Профессиональные спортсмены и опытные бодибилдеры обычно не занимаются бегом до тренировок. Бегают в основном люди, которые хотят сохранить физическую форму, такие как силовики, военнослужащие.

     

    Новичкам в тренажерном зале лучше бегать до силового занятия 2-3 минуты, соблюдая медленный темп. Если скорость будет слишком высокая, есть риск не выдержать силовые упражнения.

     

    Кардио тренировка после силовых занятий более предпочтительна. Успевает расходоваться запас гликогена, а при пробежке организм начинает расходовать долгосрочные жировые запасы. Следует осознавать свои возможности. Экономия энергии во время начала тренировки должна быть умеренной, но важно оставить ее для пробежки.

     

    Питание до и после бега

    Не только вопрос, в какое время лучше бегать и сколько продолжать тренировку, влияет на самочувствие. Питание также играет важную роль при занятиях любыми видами спорта. Следует понимать, какая энергия нужна для организма, а какая может причинить ему вред.

    Рацион должен быть сбалансирован. Перед забегами профессиональные спортсмены нередко пьют разные белковые смеси. Ответим на вопрос, когда лучше бегать, предпочтительнее это делать до еды или после.

    Режим приема пищи не всегда совпадает со временем тренировки. К примеру, занятие утром может привести к состоянию усталости на весь день. Если человек голоден, дневная пробежка убивает мотивацию. Вечерний прием пищи из-за тренировки продвигается на несколько часов, из-за чего наблюдаются проблемы со сном. Поэтому важно синхронизовать занятия и питание.

    Лучше бегать до завтрака, но есть исключения для тех, кто рано встает. Прием пищи перед бегом разрешается за час до тренировки. Лучше выбирать углеводные блюда с малым содержанием белков и жиров. Для утреннего приема пищи хватит 800 ккал. С целью восполнить запасы жидкости стоит выпить два стакана воды. Если бег был натощак, то после занятия следует подождать час до завтрака. Тогда завтрак должен быть богат углеводами и белками.

    При пробежке днем нужен легкий перекус за пару часов до занятий (100-400 ккал). Вечером тоже за несколько часов стоит съесть энергетический батончик или фрукты. После рекомендуется легко поужинать – белковое блюдо с овощами, кефир.

    Ответ на вопрос, в какое время лучше бегать, зависит от многих факторов и является сугубо индивидуальным. Важно прислушиваться к своему организму при беге. Новичкам не стоит перегружаться – это может не только отбить желание для дальнейших тренировок, но и привести к проблемам со здоровьем.

    Полезные статьи

    в какое время суток лучше бегать

    Однозначного ответа на вопрос «когда лучше бегать, утром или вечером» не существует — в защиту обоих вариантов найдется масса плюсов, но и недостатки также присутствуют. Психологи рекомендуют прислушиваться к собственному организму и выходить на пробежку в наиболее комфортное время. Для того, чтобы спорт приносил желаемый результат, он должен доставлять удовольствие — именно поэтому так важно выделить для него самые оптимальные часы. А вот в какое время лучше бегать — спросите у себя самого, вполне вероятно, чтобы вы не выберете ни вечер, ни утро и с радостью пробежитесь по парку днем.

    Чтобы было проще определиться, мы приведем вам преимущества и недостатки каждого графика, и подскажем, в какое время лучше бегать, утром или вечером, в зависимости от поставленной цели.

    Если бегать утром: польза и вред

    Чуть позже мы подскажем, в какое время суток лучше бегать, утром или вечером для похудения — в какие часы быстрее сжигаются калории, а сейчас, рассмотрим, преимущества, именно, утренних пробежек:

    • Бег утром помогает «разбудить» обменные процессы. Если вы будете бегать регулярно, метаболизм станет работать гораздо лучше;
    • Не секрет, что утренняя зарядка придает бодрости, заряжает энергией;
    • Стимулируется аппетит. После тренировки всегда хочется есть, поэтому, если вы утром плохо кушаете, выходите на стадион спозаранку;
    • Ранний подъем во имя спорта здорово поднимает самооценку — согласитесь, далеко не каждый на такое способен!
    • Во время бега вырабатывается гормон радости эндорфин, поэтому, если вы спросите: бег утром или вечером, что лучше и эффективнее, мы выберем первое, ведь хорошее настроение — это залог качественного и продуктивного рабочего дня.

    Продолжим выбирать лучшее время для бега, и перейдем к недостаткам утренних тренировок:

    • Люди, для которых ранний подъем является катастрофой, подвергнут организм сильнейшему стрессу;
    • Интенсивные тренировки болью в мышцах будут напоминать о себе в течение всего дня;
    • Для утренних занятий человеку придется передвинуть время подъема на 1.5 — 2 часа назад, что чревато регулярным недосыпом.

    Обратите внимание, что на нашем сайте Вы сможете найти подробную статью о беге по утрам. В ней мы собрали максимум информации о том, как правильно заниматься в первой половине дня, чтобы добиться максимального эффекта, и о том, насколько это полезно.

    Если бегать вечером: польза и вред

    Итак, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером, перейдем к разбору преимуществ вечернего спринта:

    • Спортивные пробежки здорово успокаивают нервы, поэтому они могут служить и антидепрессантом, и расслабляющим средством. Иногда, после сложного дня, мы действительно нуждаемся и в том, и в другом;
    • Бег вечером помогает снять напряжение и разрядиться, выплеснуть накопившийся негатив и стресс;
    • Вечерние пробежки здорово помогают от бессонницы.

    В поисках истины в вопросе «когда можно бегать, утром или вечером», мы дошли до недостатков тренировок в конце рабочего дня:

    • Иногда после тяжелого дня на вечерний спринт просто не остается сил, а ведь наверняка дома вас ждут еще домашние дела;
    • Перед тренировкой нельзя есть, поэтому вы не сможете быстро перекусить и выбежать на трек. Если учесть, что последний прием пищи был в обед, то к вечеру вы будете сильно голодным и сил на пробежку просто-напросто не будет.

    Когда лучше бегать для похудения?

    А теперь, давайте, наконец, рассмотрим, когда нужно бегать, утром или вечером, чтобы похудеть — что на этот счет говорят диетологи? Однозначного ответа на этот вопрос не существует — есть две полярные точки зрения, каждая из которых имеет право на жизнь:

    1. Когда человек бежит утром, до завтрака, чтобы получить энергию, организм обращается к накопленным жирам, тем самым, они уходят быстрее;
    2. Если бегать вечером, процесс сжигания лишних килограммов продолжается всю ночь, а еще, таким образом спортсмен избавляется от лишних калорий, съеденных в течение дня. Кстати, а вы знаете, сколько калорий расходуется при беге?

    Подведя итог, подчеркнем, что оба типа бегунов в результате худеют, но только в том случае, если они придерживаются здорового питания, бегают на голодный желудок, занимаются регулярно и постепенно повышают нагрузку.

    Что лучше для здоровья?

    Как вы думаете, во сколько лучше бегать для сердца, утром или вечером, но перед тем, как ответить, задумайтесь, в чем заключается польза таких занятий? Главное, что стоит помнить в это связи: польза бега совершенно не зависит от времени суток. Если говорить кратко, то регулярные занятия приводят к тому, что:

    • Укрепляется иммунитет;
    • Улучшается сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
    • Стабилизируется метаболизм, с потом выводятся шлаки и токсины;
    • Укрепляются мышцы, улучшаются формы;
    • Поднимается настроение.

    Помните, что «когда делать» это не единственный вопрос, который должен стоять перед Вами. Еще один важный момент: «Сколько нужно бегать?».

    Исследования биоритмов

    Бегать в любом случае полезно и не важно, в какое время вы выходите на дорожку. Исследования биоритмов выявили лучшие промежутки в сутках, когда можно бегать утром и вечером с целью добиться наибольшего результата:

    1. с 6 до 7 утра;
    2. с 10 до 12;
    3. с 5 до 7 вечера.

    Старайтесь «вписать» свои пробежки в эти временные промежутки, и тренировки попадут в «яблочко». Кстати, не всегда бегать правильно утром или вечером — есть широкая категория людей, которым удобнее заниматься днем.

    Всем известно про «сов» и «жаворонков», первые поздно ложатся, вторые рано встают. Понятно, да, в какое время им удобнее заниматься спортом? А знаете ли вы, что современные ученые склоняются к выявлению еще одной категории людей, которые находятся где-то посередине? Их называют «голубями» — эти люди не приемлют поздние засыпания, и не могут вставать сильно рано. Именно им удобнее бегать днем и такой график тоже считается нормальным.

    Итак, давайте подведем итоги всему сказанному выше: на что следует ориентироваться, чтобы понять, в какое время суток лучше заниматься бегом новичкам?

    1. Прислушайтесь к своим биологическим часам;
    2. Сопоставьте их график со своим распорядком дня;
    3. Убедитесь, что вы действительно сумеете заниматься в выбранные часы без стресса и ущерба для нервной системы;
    4. Убедитесь, что вы не сильно сдвинете привычный час подъема или отбоя.

    Надеемся, вы поняли, ответить, какой бег лучше, утренний или вечерний, просто-напросто не возможно, а вопрос этот слегка некорректный. Сам факт, что вы занимаетесь спортом — это уже плюс. Старайтесь превратить это занятие в любимую привычку, и не важно, какое время суток вы будете ей уделять. Чтобы занятия приносили пользу, нужно думать не когда лучше бегать, утром или вечером, а как это делать правильно, какую выбрать программу и как освоить корректную технику (и не важно бег на месте это или кросс по пересеченной местности). Будьте здоровы!

    Когда лучше бегать: утром или вечером?

    С течением времени, что больше людей в нашем обществе стали задумываться о своем здоровье, следить за своим питанием и приобщаться к спорту. Одним из самых популярных видом спорта в наши дни стала пробежка.

    Оно и понятно – бег помогает сохранить или улучшить фигуру, поддерживать тонус. Кроме того, пробежка – идеальный вариант для людей, которые весь свой рабочий день проводят в офисе и хотят развеяться после работы.

    Бег несомненно поможет таким людям разогнать кровь и избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но один вопрос для всех этих людей остается актуальным, когда лучше бегать: утром или вечером?

    Ради справедливости, стоит отметить, что у специалистов нет точного ответа на этот вопрос. Утренние и вечерние пробежки приносят для нашего организма разительно отличающийся эффект. Но одно можно сказать однозначно – какое бы время вы не выбрали, бег будет в любом случае нести положительные последствия.

    Бег утром

    У такого варианта есть как множественные сторонники, так и не менее многочисленные противники. Зачастую, кто против утренней пробежки, говорят о том, что организм не стоит сразу же загружать после состояния полной расслабленности.

    К тому же, большинству людей просто на просто сложно заставить себя подняться рано утром и отправиться на стадион наматывать круги. Нередки случаи, когда у человека был тяжелый день. А на утро нет ни сил не желания заниматься каким-либо спортом и это тоже можно понять.

    Если человек абсолютно уверен в том, что не способен заниматься ранним утром и перед работой или учебой для него будет лучше хорошенько выспаться, то и не стоит браться за бег по утрам.

    Занимаясь чем-то по принуждению, в том числе и бегом, невозможно извлечь реальную пользу для своего организма. Однако если решения об утренних пробежках было уже принято, стоит учитывать некоторые моменты и правильно подготовиться, прежде чем просыпаться до восхода солнц и идти на стадион.

    Непосредственно перед утренними пробежками необходимо принять контрастный душ и пробудить свой организм. Также нужно выпить стакан воды или сока, а может быть и сделать легкий перекус. Перед выходом на сам стадион или поход в парк, где проходят занятия бегом, нужно хорошо разогреть мышцы, проведя короткую разминку. Как только все это было выполнено, можно отправляться покорять свой беговой маршрут.

    По данным специалистов, наиболее удачное время для утренних пробежек это где-то между 6 и 8 часами утра. Это время максимальной активности человеческого организма. Кроме всего, в эти часы на улице обычно не бывает изнуряющей жары, так что пробежка будет проходить в максимально комфортных условиях.

    В копилку к плюсам утренней пробежки смело можно добавить довольно легкий сброс лишнего веса. Дело в том, что в ранние часы уровень глюкозы в человеческой крови минимален, так что для выработки энергии организм использует внутренние жиры.

    Утренняя пробежка дает довольно мощный заряд энергии на весь день и позволяет куда эффективнее распределять свое время.

    Вечерняя пробежка

    Для лучшей эффективности вечерних пробежек обязательно использовать удобную обувь, а кроме того и утяжелители. Все это позволит значительно улучшить фигуру и накачать тело, от чего оно приобретет приятный глазу и довольно привлекательный рельеф.

    Однако многие говорят, что вечерние тренировки чуть ли не худший вариант для сброса лишнего веса. Несомненно, занимаясь бегом вечерами можно похудеть, однако на быстрый результат рассчитывать не стоит.

    По крайней мере, если целью является именно похудение, то лучше предпочесть утренние пробежки, так как они лучше сжигают лишний жир. Такой вариант бега больше всего подойдет людям, которые уже имеют хорошую фигуру и желают только улучшить ее.

    При выборе вечерних пробежек, стоит обратить внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Для этого, во избежание неприятных ощущений, лучше всего вдыхать и выдыхать носом.

    Для хорошего эффекта от самой пробежки, необходимо перекусить что-то перед выходом. Ни в коем случае нельзя употреблять что-то вредное или жирное, так как это может привести к проблемам с давлением или сердцем во время самой пробежки.

    Так что какого-нибудь фрукта для заправки будет вполне достаточно. Также хорошим дополнением будут кисломолочные продукты, например, кефир.

    После завершения пробежки не стоит сразу же утолять голод масштабным царским ужином. Перед следующей плотной едой стоит подождать около пары часов, после чего уже можно и сесть за трапезу.

    Загрузка...

    Когда лучше бегать: утром или вечером

    Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

    Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

    Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

    Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

    Бодрое утро

    Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

    Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

    Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

    Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

    из личных наблюдений

    Утренние пробежки повышают работоспособность, в такие дни все успеваешь и меньше устаешь.

    Вечерние пробежки

    Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

    Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

    Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

    Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

    1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
    2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

    из личных наблюдений

    Бег вечером снимет нервное напряжение, накопившееся за день. Это прозвучит странно, но вечерняя беговая тренировка эффективнее снимает усталость, чем просмотр телевизора.

    Бег на обед

    Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

    из личных наблюдений

    Иногда в обеденный перерыв я занимаюсь на беговой дорожке в фитнес-клубе, расположенном в 10 минутах ходьбы. Душ и раздевалка там имеются. После такой встряски во второй половине рабочего дня производительность труда возрастает.

    Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

    Бегом от лишних килограммов

    Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

    Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

    Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

    Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

    Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

    Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

    Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

    Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

    Завтрак, потом бег!

    Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

    У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

    Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

    Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

    • Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
    • Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
    • Пауза на переваривание (40-45 минут)
    • Стартуем!

    Кардио перед силовой тренировкой

    Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

    Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

    Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

    Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

    Кардио после силовой тренировки

    Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

    И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

    Утренний бег: полезные советы

    Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

    Что ж, бежим утром!

    Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

    1. Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
    2. Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
    3. Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
    4. Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
    5. По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

    В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

    А в какое время бегаешь ты?

    Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
    • Могу выбираться на пробежки только вечером после работы 61%, 93 голоса

      93 голоса 61%

      93 голоса - 61% из всех голосов

    • Утро начинается не с кофе, а с пробежки 20%, 31 голос

      31 голос 20%

      31 голос - 20% из всех голосов

    • А я просто хочу узнать результаты опроса 13%, 19 голосов

      19 голосов 13%

      19 голосов - 13% из всех голосов

    • Бегать днем – самое то 6%, 9 голосов

      9 голосов 6%

      9 голосов - 6% из всех голосов

    Всего голосов: 152

    30.07.2019

    ×

    Вы или с вашего IP уже голосовали.

    Все дело в сроках: когда лучше всего бежать?


    Опытные бегуны знают, что длинные бега, темп бега и скоростная работа имеют решающее значение для повышения производительности. Возможно, более сложным является планирование этих занятий, чтобы вы получали максимальную отдачу от каждого усилия. «Важно правильно рассчитывать время тренировок, а многие бегуны делают это неправильно, - говорит Джейсон Фицджеральд, тренер из Вашингтона, округ Колумбия, марафонец 2:39 и основатель StrengthRunning.com.

    Подробнее: Как включить беговые тренировки в свой рабочий день

    Правильное количество отдыха между качественными тренировками и перед гонками помогает организму восстановиться и адаптироваться, а знание лучшего времени дня для выполнения определенных пробежек может сделайте сеанс более продуктивным. Ясно, что когда вы можете выйти и бежать, вам следует бежать, но если у вас есть варианты, вот как правильно рассчитать время.

    16 лучших предтренировочных закусок

    Продолжайте долго в A.М.

    «Одна из основных причин для длительной пробежки - улучшить метаболизм, сжигающий жир, - говорит Скотт Флигельман, тренер из Боулдера, штат Колорадо, и основатель FastForward Sports. Так что длительная пробежка после 10–12 часов голодания и небольшой прием пищи перед бегом - хороший способ заставить ваше тело сжигать жир в качестве топлива. Утро - это также время, когда температура тела и окружающая среда обычно самые низкие, поэтому у вас меньше шансов перегреться, если вам нужно какое-то время на улице, - говорит Шон Янгстедт, доктор философии.D., доцент кафедры физических упражнений Университета Южной Каролины. А поскольку большинство гонок проходит в первой половине дня, это логичное время для генеральной репетиции.

    Удивительные преимущества утренних тренировок

    Усердно бегайте в вечернее время.

    «Многие данные свидетельствуют о том, что беговые качества, особенно на более коротких дистанциях, лучше во второй половине дня или ранним вечером», - говорит Янгштедт. В самом деле, в своем собственном исследовании Янгштедт обнаружил, что пловцы, выполняющие тотальные 200-метровые испытания, во время утренних тренировок показывали значительно более медленное время по сравнению с дневными и вечерними тренировками.

    Подробнее: Программа растяжки для предотвращения травм

    .

    Когда лучше всего бежать?

    Посмотрите на свою любимую поисковую систему, и вы обнаружите, что множество людей задаются одним и тем же вопросом: когда лучше всего бежать? Некоторые вопросы более конкретны: когда лучше всего бегать, чтобы похудеть или избавиться от беспокойства.

    В то время, когда у многих из нас более гибкий график, потому что нам посчастливилось работать из дома, вы могли бы заменить время, потраченное на утреннюю поездку на работу, на быструю пробежку по окрестностям. .

    Мы попросили нескольких экспертов, включая преподавателей и ученых, получить их рекомендации. Оказывается, не существует , одного универсального ответа . Лучшее время для бега варьируется от человека к человеку, и всегда есть базовый ответ: «всякий раз, когда можно» - лучший ответ.

    Тем не менее, исследования показывают, что определенное время дня может быть лучше для некоторых бегунов - и есть также ряд факторов, которые следует учитывать при определении, когда бегать. Вот главное из того, что они нам сказали.

    «Исследования показали, что первые утренние упражнения могут иметь множество преимуществ», - говорит Том Холланд, магистр медицины, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, который участвовал в нескольких марафонах, ультрамарафонах и триатлонах Ironman. «К ним относятся сжигание дополнительной энергии из ваших жировых запасов, дающая вам больше энергии на остаток дня, предоставление многочисленных психологических преимуществ (снижение тревожности, лучшая концентрация), а также возможность того, что вам будет легче сделать часть своей обычной жизни.«Что касается последнего, то дело в том, чтобы попасть в одиночку, прежде чем давление, находящееся вне вашего контроля, сможет вмешаться. «Чем дольше вы ждете, чтобы начать пробежку, тем больше вероятность, что внешние факторы, такие как работа и семья, могут помешать вашей тренировке», - говорит Холланд. «В 6 часов утра гораздо меньше отвлекающих факторов, чем в 18 часов».

    Леа Шумахер, научный сотрудник Исследовательского центра контроля веса и диабета больницы Мириам и Медицинской школы Альперт при Университете Брауна, вторит Голландии.«Ранние исследования показывают, что упражнения по утрам могут быть полезны для контроля веса», - говорит Шумахер. «Например, одно контролируемое исследование физических упражнений среди молодых людей с ожирением показало, что участники, которые предпочитали чаще тренироваться по утрам, также имели тенденцию терять больше веса. Другое небольшое исследование показало, что люди, которых случайным образом распределили для физических упражнений утром, а не позже днем, теряли больше веса в течение нескольких недель. Механизмы этого в настоящее время неясны.”

    «С точки зрения спортивных результатов исследования показывают, что наши тела, как правило, лучше всего работают в конце дня или ранним вечером», - говорит Шумахер. «Это связано с циркадными ритмами различных физиологических процессов. Многие из биологических процессов нашего тела колеблются в предсказуемых, около 24-часовых циклах, или так называемом циркадном ритме. Например, температура нашего тела, которая влияет на спортивные результаты, самая низкая ранним утром и самая высокая ближе к вечеру.Ритмы нескольких телесных процессов настроены так, что большинство людей будут лучше выполнять такое же количество воспринимаемых усилий ближе к вечеру или ранним вечером по сравнению с другим временем дня ». Другими словами, если вы ищете максимальную производительность, 16 или 17 часов. оптимально.

    При этом, как отмечает Шумахер, в 16 или 17 часов. не является оптимальным для большинства из нас, поскольку мы обычно на работе. Летом в это время дня может быть слишком жарко, чтобы безопасно выбегать на улицу; зимой может быть слишком темно.Что подводит нас к…

    Вы жаворонок или ночной человек? Вы работаете по стандартному графику с 9 до 5, работаете ли вы ночами, устанавливаете ли вы свое собственное время или делаете что-то совсем другое. В зависимости от вашего ответа, определение постоянного времени для бега может быть более важным, чем попытки найти лучшее конкретное время для бега для вашего тела или ваших потребностей.

    «Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, некоторые из наших работ предполагают, что упражнения в постоянное или переменное время изо дня в день связаны с более частыми упражнениями», - говорит Шумахер.«Выполнение упражнений каждый день в определенное время может быть полезным, поскольку упрощает процесс планирования упражнений. Вместо того, чтобы каждый день находить время для тренировок, конкретное время - будь то 7:30 утра или 5 вечера. или всякий раз, когда - обозначается как «время упражнений». Согласованное время выполнения упражнений также может быть полезным с точки зрения формирования привычки. Выполняя упражнения каждый день в одно и то же время, они могут стать регулярной частью нашего распорядка дня и тем, что мы выполняем автоматически.Она вторит Холланду, говоря, что утро может быть самым легким временем для формирования привычки как по причинам, которые он упоминает, так и из-за «усталости, стресса, ослабления мотивации».

    «Для большинства людей ответ -« всякий раз, когда это лучше всего вписывается в ваш график », - говорит Сандра Галлахер-Молер, тренер по бегу и генеральный директор iRunTons. «Для некоторых людей это означает раннее пробуждение, перерыв на обед или вечернюю пробежку после рабочего дня».

    Однако Галлахер-Молер указывает, что это больше, чем просто планирование, вы должны также учитывать причину, по которой вы бежите в первую очередь.«Чтобы получить максимальную отдачу от тренировочного времени, лучше сначала определить« зачем »бегать», - говорит она. «Это потому, что вы любите свободу, общение, физические ощущения от бега? Это потому, что у вас есть гоночные цели, которых вы хотите достичь? Чтобы похудеть или улучшить свое телосложение? Ответ на ваш вопрос "почему" должен указывать на лучшее время дня для бега. И это потому, что все связано с гормонами.

    «Если вы плохо восстанавливаетесь при достаточном сне и питании, но ваши цели основаны на производительности и / или физическом состоянии, то тренировка ранним утром может оказаться контрпродуктивной для ваших целей», - говорит она.«Это может привести к тому, что гормоны стресса, такие как кортизол, будут выше, чем ваш организм может его обработать, что на первых порах может привести к положительным результатам, но со временем может привести к выгоранию, травмам и увеличению веса. В этом случае лучше всего поспать немного дольше и сделать более короткую пробежку или дождаться полудня или вечера ».

    Дополнительный отдых всегда приветствуется, но если вы уже жаворонок, не волнуйтесь. «Однако если вы хорошо спите и каждый день просыпаетесь с головокружением, чтобы просто почувствовать дорогу под ногами, то утренняя тренировка не будет иметь такого же гормонального эффекта стресса», - говорит она.

    Найдите время, которое подходит вам и вашим гормонам, и придерживайтесь его. Как говорит Холланд: «Последовательность является ключевым моментом в достижении результатов, независимо от ваших конкретных целей».

    Отдых. Последовательность. Регулярный график. Прислушиваясь к своему телу и его потребностям. Это рецепт для установления последовательного графика бега, когда вы решите это сделать.

    Хотите ли вы пробежать первую милю или установить PR, наличие плана поможет вам быстрее.Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» - вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам справиться с этим.

    .

    Когда лучше всего бегать?

    Когда дело доходит до того, чтобы привести себя в форму для бокса, вам нужно обладать отличной выносливостью, чтобы вы могли не только преодолевать дистанцию ​​со своим противником на ринге, но, в конечном итоге, постоянно его превосходить. Важный способ повысить уровень выносливости - много бегать на длинные дистанции.

    Бег помогает вашему телу прийти в отличную форму и является прекрасным способом снять стресс и беспокойство. Вы будете сжигать калории, что поможет вам сбросить вес.Среди боксеров часто возникает вопрос: «, когда лучше всего бегать? ».

    Бег рано утром

    Никто не хочет вставать в 4 и бегать в кромешную тьму, но это нужно делать. Единственная причина, по которой я делаю это так рано, заключается в том, что я считаю, что другой парень этого не делает, и это дает мне небольшое преимущество. ”- Майк Тайсон

    Плюсы:

    • Дайте импульс вашему метаболизму: Ранний утренний бег ускорит ваш метаболизм и заставит его двигаться.Он начинает ускоряться перед завтраком, что поможет вам легче справиться с ним позже. Ваше тело будет более эффективно использовать вашу энергию в течение остальной части дня, если вы будете бегать по утрам.
    • Больше конфиденциальности: Прежде, чем остальной мир проснется, у вас будет больше конфиденциальности. На улице будет не так много транспортных средств, а значит, вероятность того, что вам придется постоянно следить за ними, гораздо меньше. Меньше собак не будет выходить, громко лая на вас, когда вы пробегаете мимо.Большинство боксеров предпочитают более спокойную обстановку.
    • Меньше загрязнения: Дышать выхлопными газами при ходьбе - неинтересно, не говоря уже о беге и глотании свежего воздуха. Излишне говорить, что в долгосрочной перспективе это очень вредно для ваших легких.
    • Гораздо прохладнее: В большинстве мест раннее утро - лучшее время, потому что на улице в это время прохладнее. Если это то, что вы предпочитаете, то вам следует бегать до восхода или после захода солнца.
    • Более длительное время восстановления: Возможно, вам придется тренироваться позже в течение дня, а бег утром даст вам достаточно времени для восстановления. Это особенно важно, если вы планируете заниматься другими упражнениями позже вечером.

    Минусы:

    • Недостаток энергии: Вероятно, самое сложное - это иметь мотивацию вставать утром и бегать. Ваш уровень энергии обычно низкий, и ваша кровать кажется довольно удобной.Однако как только вы преодолеете чувство усталости, вы начнете чувствовать себя помолодевшим, как только выйдете за дверь.
    • Нехватка времени: Если у вас есть работа по утрам, как и у большинства людей, то вы, вероятно, уже поняли, что бег по утрам - это слишком много, чтобы просить. Вставать на пробежку в 5 часов утра, когда нужно готовиться к работе в 7 часов утра, сложно для одного утра, не говоря уже о нескольких раз в неделю. Лучше всего найти график, который вы сможете придерживаться на постоянной основе.

    Бег вечером / ночью

    Плюсы:

    • Больше энергии: У вас больше шансов получить больше энергии вечером, чем утром. В этом случае ваше тело более разогрето, а это значит, что у вас меньше шансов получить травму. В любом случае растяжка необходима независимо от того, во сколько вы бежите.
    • Более удобно: Основная причина, по которой люди бегают по вечерам, - это удобство, а не обязательно предпочтение.Причины, такие как работа и другие обязанности в течение дня, преобладают, поэтому практически невозможно бегать утром или днем. Идите в то время, которое вы можете придерживаться постоянно, когда вас никто не отвлекает.

    Минусы:

    • Проблемы со сном: Вы можете обнаружить, что вам будет труднее заснуть, потому что после того, как вы закончили пробежку, ваш уровень энергии все еще высок. К тому же тот факт, что вам необходимо принять душ, означает, что вы освежитесь еще больше.Однако это не относится ко всем, поскольку некоторые люди могут спать, как младенцы, после долгой пробежки.
    • Мало времени для других упражнений: Если вы не находитесь в тренажерном зале на беговой дорожке, вечерний бег оставляет мало времени для других упражнений. Не у многих людей есть мотивация или время, чтобы пойти прямо в спортзал до или после вечерней пробежки.

    Выбор лучшего времени для бега

    • Майк Тайсон использовать для бега в 4 утра
    • Мигель Котто бежит в 5 утра
    • Мэнни Пакьяо бежит в 6 утра.
    • Флойд Мэйвезер-младший бежит около часа ночи.

    Как видите, большинство профессиональных боксеров бегают по утрам. Тем, кто зарабатывает на жизнь борьбой, так или иначе. Имейте в виду, что им нужно тренироваться днем.

    Однако лучшего времени действительно нет. Разные бойцы бегают в разное время. «Лучшее время» зависит от вашего удобства и мотивации. Самое главное - приступить к работе.

    Если вы предпочитаете бегать вечером около 21:00, постарайтесь как можно точнее придерживаться одного и того же временного интервала каждый раз, когда вы идете на пробежку.Это позволит вашему телу накопить время. Кроме того, не забывайте есть что-нибудь легкое и полезное после пробежки, чтобы восстановить силы.

    -------------------------------------------------- ---
    Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

    Как увеличить силу удара
    10 советов по улучшению работы боксеров
    Основы бокса
    Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
    10 лучших боксерских перчаток

    .

    В какое время дня лучше всего бегать?

    Ранние бегуны любят вставать до восхода солнца, купаясь во всей этой предрассветной красе, прежде чем остальной мир даже нажмет кнопку повтора. Но ночные бегуны сами по себе хардкорны, пробегая километры после захода солнца и после того, как дети уже легли спать. Так кто же круче, а точнее, кто на умнее ? Какое время действительно лучшее для бега?

    Согласно некоторым исследованиям, идеальное время для физической активности - это середина и конец дня.Ваше тело теплое, ваши мышцы расслаблены, и вы обычно чувствуете себя бодрым, внимательным и в целом лучше. Но многие бегуны утверждают, что лучшее время для бега - это когда вы можете это сделать. Вот что говорит о дебатах Джон Кенуорти , тренер по бегу в Сиенском колледже.

    Есть ли идеальное время для бега?

    «Не по всем направлениям. Это во многом зависит от вашего распорядка дня и того, как в него вписывается бег. Пока вы заботитесь об основах бега, таких как сон, гидратация, правильное питание, разминка и заминка, и выбранное вами время позволяет максимально легко вписаться в остаток дня. это лучшее время для запуска , вы и вашу ситуацию.”

    Какие преимущества и недостатки у бега по утрам?

    «Очевидно, первая задача - разогреться и подготовиться к тренировкам. Если вы встанете с постели и сразу наденете кроссовки, бег будет казаться довольно вялым. Так что часто бывает полезно иметь некоторое время в течение дня, чтобы заставить свое тело двигаться первым. Многие бегуны также борются со временем, чтобы получить достаточное количество жидкости и получить плотный предтренировочный завтрак рано утром.

    С другой стороны, бег ранним утром означает, что вы закончите пробежку, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дне, не отвлекаясь от плана тренировок.Это позволит вам есть то, что вы хотите, когда захотите, вы сможете проводить больше времени со своими детьми или друзьями, и это определенно начало вашего дня на хорошей ноте. Кроме того, бег по утрам в летние месяцы может обеспечить более прохладную температуру ».

    А как насчет ночного бега? Какие там плюсы и минусы?

    «Ночной бег, безусловно, дает шанс расслабиться после долгого дня, и я считаю, что большинство ночных бегунов находят больше беговых групп и возможностей для тренировок с людьми.А после вы всегда можете пойти выпить и сделать бег еще более общительным!

    Обратной стороной ночного бега является то, что он может ограничивать то, куда вы идете для бега. Многие тропы и неосвещенные улицы ночью небезопасны для бегунов. А ночью на некоторых оживленных улицах опасность только возрастает. Если вы ночной бегун, так важно всегда носить хорошо заметную светоотражающую одежду ».

    И бег в обеденное время: да или нет?

    « Ура! Бег в обеденное время - отличный способ сократить рабочий день, а если у вас есть друзья-бегуны в офисе, еще лучше знать, что у вас есть гарантированная тренировочная группа в большинстве дней.Только не забудьте найти время для настоящего обеда в другом месте. Пропуск приемов пищи во время тренировки означает больше шансов заболеть или получить травму. Не забывай о своем питании ".

    Есть какие-нибудь советы по адаптации тренировок к плотному графику?

    Это сложно. Первый шаг - признать, что жизненный стресс и тренировочный стресс влияют на ваше тело очень похожим образом. Когда жизнь становится насыщенной, нужно упростить обучение.

    Если утро - лучшее время для бега, то знайте, что простота и постоянные маленькие победы каждый день принесут вам больше, чем качание за забором пару дней в неделю и нанесение ударов остальным.Я советую планировать большие тренировки и длинные пробежки на выходные или выбирать один или два дня или вечера в неделю для более интенсивных тренировок, чтобы вы могли просто беспокоиться о своих более коротких и расслабленных пробежках по утрам ».

    Если утренний бегун хочет стать ночным бегуном, или наоборот, каков первый шаг к его изменению?

    Переход к утреннему или ночному бегу и отказу от него начинается с вашего графика сна. Вы должны установить график сна, который позволит вам правильно восстанавливаться каждый день, чтобы вы чувствовали себя готовыми к тренировкам.После этого подумайте, какие изменения происходят до и после тренировки.

    Например, вы должны понимать, что ваши пробежки могут начинаться немного медленнее по утрам, что важно для того, чтобы вы могли измерить свои тренировки по правильной шкале. Другой пример: бег ночью означает, что вам понадобится пара часов, чтобы ваше тело восстановилось после пробежки и вы могли уснуть. Правильно спланируйте это на свой день, и вы обнаружите, что переключиться на него не так сложно ».

    Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

    Или поднимите палец вверх!
    Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Благодарность!

    Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

    .

    В какое время лучше всего заниматься?

    В принципе, тренироваться в любое время дня лучше, чем не тренироваться вообще, это точно. Но есть ли на самом деле идеальное время для тренировок?

    Что вы должны знать о времени тренировки:

    Что говорят ваши биологические часы?

    Существует целый ряд различных исследований, которые предполагают, что для большинства людей лучше всего тренироваться поздно вечером или рано вечером.Причина этого кроется в температуре мышц, которая достигает своего пика примерно в это время. Более теплые мышцы ускоряют обменные процессы и энергетический обмен мышц. Кстати, подобного эффекта можно добиться, разогревшись перед тренировкой.

    Это повышение температуры мышц можно объяснить вашими биологическими часами. Этот внутренний механизм определяет ваш ритм дня и ночи и имеет большое влияние на функции организма, которые колеблются в течение дня, такие как температура тела, частота сердечных сокращений и обмен веществ.

    Идеальное время для тренировки

    Но, к сожалению, не так просто определить лучшее время дня для тренировки. Стресс, работа, пищевые привычки и поведение во сне влияют на ваш биоритм, как и ваше психическое состояние. Таким образом, это в первую очередь ваши жизненные обстоятельства и ваши предпочтения, которые определяют, какое время дня лучше всего для вас.

    Чтобы помочь вам решить, тренироваться ли утром, в обед или вечером, мы составили список плюсов и минусов тренировок в любое время дня:

    Утренние тренировки

    В то время как для некоторых людей пробуждение - это ежедневная борьба, рано вставать можно сразу же, как только они откроют глаза.Если вы жаворонок, то вам понравится тренироваться утром.

    Плюсы утренних тренировок:

    • Завершение тренировки утром оставит у вас хорошее самочувствие и заряд энергии на остаток дня.
    • Идеально подходит для тех, кто рано встает.
    • Большинство тренажерных залов в это время дня практически пустуют, поэтому вам не придется ждать, чтобы воспользоваться оборудованием.
    • Летом гораздо приятнее тренироваться утром из-за более низких температур.
    • Исследования показали, что ваш уровень тестостерона наиболее высок утром.Это может быть действительно полезно, особенно для силовых тренировок. (1)

    Минусы утренних тренировок:

    • После пробуждения ваши суставы и мышцы все еще напряжены и скованы. Чтобы подготовить тело к упражнениям, необходима обширная разминка.
    • Обычно людям не хватает энергии по утрам. Потребуется время, чтобы ускорить обмен веществ и сердечно-сосудистую систему.
    • Если вы хотите потренироваться перед работой, вам следует ложиться спать накануне вечером, чтобы выспались.
    • Если вы не жаворонок, вам будет довольно сложно тренироваться по утрам.

    Тренировка в обеденное время

    Обеденные пробежки или другие короткие тренировки в обеденное время довольно популярны.

    Плюсы обучения в обеденное время:

    • Вы можете использовать свой обеденный перерыв на работе для тренировки.
    • Если у вас было напряженное утро, тренировка за обедом может дать вам новую энергию на остаток рабочего дня.
    • Часто вы можете заниматься вместе со своими коллегами.Это повысит вашу мотивацию и сделает тренировки увлекательными.

    Минусы обучения в обеденное время:

    • Большой проблемой для многих является фактор времени. Если ваш обеденный перерыв короткий, у вас не будет времени ни на тренировку, ни на обед.
    • Летом, когда очень жарко, сейчас не лучшее время для тренировок.

    Тренировка вечером

    Поздним или ранним вечером ваше тело работает на полной скорости.

    Плюсы вечерних тренировок:

    • Температура ваших мышц достигает своего пика, что способствует повышению вашей производительности.
    • Вы можете тренироваться усерднее, потому что после этого у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться.
    • Это отличный способ снять стресс на работе, чтобы вы могли приятно провести вечер.
    • Летом температура более приятная для тренировок.

    Минусы вечернего обучения:

    • Людям часто не хватает мотивации после напряженного рабочего дня.
    • Интенсивные тренировки незадолго до сна могут затруднить засыпание. Вашей вегетативной нервной системе нужно время, чтобы прийти в норму. Вот почему вы должны закончить тренировку как минимум за один-два часа до сна .

    Лучший способ узнать, какое время дня лучше всего для вас, - это попробовать разное время тренировок, а затем решить, какое из них лучше всего подходит для ваших личных тренировок.

    Нужен совет, чтобы начать работу? Пройдите тест, чтобы узнать, какое время тренировок вам рекомендуется!

    ***

    .

    Лучшее время для размещения рекламы в Facebook? Посмотрите на свои данные

    Более 86% маркетологов в США размещают рекламу на Facebook, и легко понять, почему. 74% пользователей Facebook заходят на сайт хотя бы раз в день, и более половины из них посещают его несколько раз в день.

    Итак, вопрос не в , следует ли показывать рекламу на Facebook с , а в , когда - лучшее время для размещения рекламы на Facebook. Если вы запустили отличную кампанию в неподходящее время, это все равно, что установить красивый рекламный щит на автостраде, на которой нет движения.

    Но выяснить, когда запускать рекламу на Facebook, не так просто, как нам хотелось бы.

    В этом посте мы рассмотрим, как выбрать лучшее время для показа рекламы в Facebook для вашего бизнеса. Кроме того, мы расскажем о типах доступных объявлений в Facebook, о том, как лучше всего спланировать бюджет ваших рекламных кампаний и как отслеживать их прогресс.

    Когда лучше всего запускать рекламу в Facebook?

    Давайте разберемся с этим: не существует идеального времени для показа рекламы на Facebook .Если бы это было так, ответ был бы очевиден, и этот пост был бы закончен еще до того, как он начался.

    Большинство маркетологов слышали переработанную анекдотическую мудрость. Например: «Лучше всего показывать рекламу в выходные, когда большинство людей дома» или «Показывать рекламу ранним вечером после того, как люди вернутся с работы, но перед ужином».

    Но помните, анекдота во множественном числе - это не данные . Тот факт, что определенный временной интервал работал на одно предприятие, не означает, что он будет работать для вашего.

    Так стоит ли показывать рекламу в Facebook по выходным?

    В Интернете есть масса данных от компаний, которыми обмениваются из самых успешных рекламных кампаний.

    Это может выглядеть примерно так :

    Помолвка

    Преобразование

    Потребительские товары

    в среду в полдень и в пятницу по 1 час.м.

    Пятница в 15:00

    СМИ

    Будние дни с полудня до 18:00.

    Четверг и пятница в 14:00.

    Техника

    Выходные с 14.00 и 8 вечера

    Понедельник в 19:00

    B2B

    Будние дни с 10 до.м. и полдень

    По будням в 17:00

    Это может показаться ясным и точным, но, вероятно, слишком упрощенным и потенциально вводящим в заблуждение.

    Но если вы приняли этот стол близко к сердцу и продавали носки, у вас может возникнуть соблазн разместить рекламу в 15:00. в пятницу. Но что, если в пятницу в 15:00 не подходит для вашей рекламы и вашего бизнеса?

    Проблема с этим подходом к показу рекламы в Facebook заключается в том, что вы не получаете достаточно детальных данных о своей компании.

    Вы хотите, чтобы ваши объявления в Facebook показывались в нужное время для вашей целевой аудитории . Эта стратегия не нова для интернет-рекламы: в течение рабочего дня вы не стали бы показывать телевизионные рекламные ролики, нацеленные на высокооплачиваемых сотрудников, работающих полный рабочий день. И вы не стали бы запускать рекламу на канале мультфильмов - это подводит нас к нашей основной мысли:

    Разместите рекламу в Facebook, учитывая намерения объявления и понимание аудитории .

    Используйте аналитику, чтобы найти лучшее время для показа рекламы в Facebook

    Хорошо, поэтому мы хотим, чтобы вы использовали свои данные для создания, планирования и запуска следующей рекламной кампании Facebook.Но с чего начать?

    (источник)

    Итак, первые три вещи, которые вам нужно использовать:

    1. Facebook Analytics : проверьте, какие из ваших сообщений пользуются наибольшим интересом. Хотя взаимодействие не обязательно связано с конверсиями, оно дает вам ориентир, когда пользователи взаимодействуют с вашими сообщениями. Вы также можете использовать Facebook Analytics для множества других показателей, которые могут помочь вам создать наиболее эффективные рекламные кампании.
    2. Facebook Pixel : пиксель - это фрагмент кода, который позволяет вам отслеживать конверсии на Facebook (в соответствии с вашим определением) и показывает ценность вашей рекламы. Использование Facebook Pixel помогает увидеть фактический коэффициент конверсии.
    3. Google Analytics: Google Analytics - отличный инструмент, особенно если вы новичок в рекламе на Facebook. Если вы не собрали значительный объем данных на Facebook (или других платформах социальных сетей), используйте Google Analytics для анализа данных своего веб-сайта.Хотя данные веб-сайтов - это не то же самое, что данные социальных сетей, они все же могут дать вам представление. Например, проверьте коэффициент просмотров вашей «страницы с благодарностью» (или любой другой страницы, которую вы настроили для отображения после того, как клиент принял действенное решение), чтобы узнать, когда большинство ваших клиентов совершают конверсию.

    Использование этих трех инструментов даст вам прочную основу для определения наилучшего времени для показа рекламы Facebook для вашего бизнеса.

    Но вы, возможно, задаетесь вопросом, как запустить успешную рекламу в Facebook и как запланировать эту успешную рекламу, когда вы определите лучшее время для своей компании.

    Как мне запустить хорошую рекламу на Facebook?

    Это справедливый вопрос.

    Когда вы начинаете создавать объявление, задайте себе эти два вопроса:

    1. Какова основная цель объявления? Объявление пытается привлечь кого-то на страницу вашего продукта или страницу регистрации по электронной почте? Вы - компания B2B и хотите привлечь профессионалов для демонстрации?
    2. Кто является целевой аудиторией? Знание своей целевой аудитории помогает направлять весь рекламный процесс, от идеи до планирования.

    Ниже приведен пример двух объявлений, показываемых одной компанией одновременно. Хотя реклама запускается одной и той же компанией в одно и то же время, у них разные цели и разная аудитория

    Источник изображения

    Вы можете видеть, что пока объявления похожи; они пытаются вызвать у пользователя иную эмоциональную реакцию.

    В объявлении слева (Объявление A) используется кнопка «Узнать больше». Копия пытается сэкономить время, но делает это в более общем плане.

    В объявлении справа (Объявление Б) используется кнопка «Зарегистрироваться». . Он более нагло просит зрителей подписаться на его услугу. Поэтому его копия более острая. Он короткими предложениями рассказывает об особенностях и преимуществах.

    С объявлениями A и B вы можете видеть, что Quickbooks проверяет, приводит ли удовлетворение более конкретных проблем к более высокому CTR в сочетании с кнопкой «Зарегистрироваться». .

    Создание контрольного списка для рекламы в Facebook

    1. Сегментировали ли вы свою целевую аудиторию? Вы можете создавать собственные аудитории или сегментировать их по местоположению, полу, поведению, связям и интересам.
    2. Ваша копия сочетается с вашим изображением? Вы могли подумать, что это само собой разумеющееся, но не забывайте, что пользователи просматривают контент, когда видят вашу рекламу. Вы хотите, чтобы они получили единый пост, который вместе с копией и изображением передает ключевое сообщение.
    3. У вас четкий CTA? Ваше объявление продвигает продукт со скидкой 20% или пытается убедить клиента подписаться на еженедельную рассылку новостей? Спойлер: И то и другое не может быть одновременно.

    Для получения дополнительной информации о создании успешной рекламы в Facebook ознакомьтесь с нашей публикацией «10 простых маркетинговых идей в Facebook».

    Какую рекламу в Facebook я должен показывать?

    Не существует только одного типа рекламы на Facebook, и не все типы рекламы преследуют одну и ту же цель.

    Вы можете выбирать из множества различных типов объявлений, но вот что я рекомендую чаще всего:

    • Видеореклама в Facebook : Ежедневно на Facebook смотрят миллионы видео, что делает видеорекламу в Facebook отличным способом привлечь внимание ваших клиентов. Большинство данных подтверждают, что если видео длится 15 секунд или меньше, пользователь просматривает его до конца.
    • Карусельная реклама Facebook : отображение нескольких продуктов или нескольких функций в виде карусели, позволяющей пользователю пролистывать изображения.
    • Холст-реклама Facebook: Используйте одновременно несколько типов рекламы (видеообъявления + объявления с одним изображением + реклама в виде карусели). Примечание. Этот тип рекламы предназначен только для мобильных устройств.
    • Объявления для потенциальных клиентов в Facebook : Используйте рекламные объявления для потенциальных клиентов. Заставьте своих клиентов подписаться на рассылку новостей, заявить о сделке или запросить повторный звонок, не выходя из Facebook.

    Показ правильного объявления будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь.

    Должен ли я планировать мою рекламу в Facebook?

    Вы ознакомились с доступными данными. Ваша реклама интересна и находит отклик у вашей аудитории. Значит, он готов к публикации, верно?

    Не так быстро. Планирование размещения рекламы в Facebook может существенно повлиять на рентабельность инвестиций.

    Дневной бюджет и пожизненный бюджет

    Первый (и самый простой) вопрос: следует ли использовать дневной бюджет или пожизненный бюджет для моей кампании?

    Дневной бюджет легко настроить, и он сообщает Facebook, что нужно тратить не более X долларов в день. Итак, каждый день вы точно знаете, сколько денег вы тратите. А если вы планируете изменить бюджет для данной кампании, ежедневные бюджеты предоставят вам гибкость. Однако мы видели, что при использовании этого бюджета Facebook работает, чтобы израсходовать весь дневной бюджет, даже если производительность невысока.

    Вот что мы имеем в виду: Facebook сделает все возможное, чтобы покрыть ваши ежедневные расходы на рекламу, даже если это не в ваших интересах.

    Однако наиболее значительным недостатком является то, что при ежедневном бюджете нет возможности для планирования размещения объявлений .Как мы обсуждали выше, не каждый час в день одинаков. Если вы хотите оптимизировать эффективность своей рекламы, основываясь на данных, собранных с помощью Facebook Insights и Google Analytics, дневной бюджет - не тот инструмент, который вам нужен.

    Использование пожизненного бюджета означает, что вы даете Facebook утвержденный бюджет и выбираете дату окончания рекламного набора на . Бюджет расходуется до этой даты, хотя и не обязательно равномерно в течение дня.

    Но гибкость - палка о двух концах.Используя преимущества пожизненного бюджета, вы также подписываетесь на ежедневные бюджеты. Facebook будет использовать эффективность рекламы для оправдания увеличения и уменьшения ежедневных расходов.

    Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты рекламы в Facebook?

    Начнем с начала.

    Facebook просматривает ваше объявление перед его публикацией. Facebook просто хочет убедиться, что ваше объявление не нарушает его Политику в отношении рекламы. Facebook утверждает, что они просматривают большую часть рекламы в течение 24 часов.

    После того, как Facebook одобрит объявление, оно будет опубликовано (в установленное вами время).

    Оттуда вы можете использовать Facebook Ad Manager для отслеживания ключевых показателей. Просто сузьте панель управления по кампаниям и отфильтруйте по CTR, цене за конверсию и другим KPI.

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей памяткой по созданию эффективной рекламы в Facebook.

    Посмотрите на свои данные, когда лучше всего показывать рекламу в Facebook

    Заманчиво захотеть узнать, когда лучше всего показывать рекламу в Facebook для других предприятий. И, если у вас нет собственных данных, возможно, вам стоит начать с этого.Но если вы занимаетесь цифровым маркетингом и у вас есть данные, которые можно использовать, лучше всего их использовать.

    Используя данные Facebook Analytics и Google Analytics, вы можете установить параметры, когда лучше всего запускать рекламу Facebook для вашего бизнеса.

    Конечно, это процесс. Отслеживайте и следите за своим прогрессом. Настроить A / B-тестирование. Убедитесь, что ваша копия убедительна и написана для преобразования.

    Воспользуйтесь нашим средством оценки эффективности рекламы в Facebook, чтобы узнать, полностью ли оптимизированы ваши рекламные кампании в Facebook (запланировано их запуск в нужное время, с использованием правильных призывов к действию и т. Д.).

    Мы расскажем вам, как вы справляетесь с конкурентами, выделим ключевые возможности для увеличения ROA и покажем вам любую аудиторию, которой вам может не хватать в своих кампаниях в социальных сетях.

    .

    Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.