Кардиотренажеры для фитнес клуба


Гид по основным кардиотренажерам | Фитнес

Кажется, ни один посетитель тренажерного зала не проходит мимо этого оборудования. Беговая дорожка, эллипс, велотренажер — все это кажется простым и понятным. Несмотря на это, для полной безопасности и лучших результатов подобрать тренажер для себя лучше с тренером, узнав, в чем особенность каждого из них.

Беговая дорожка

«Оказавшись в тренажерном зале, беговой дорожкой можно воспользоваться без консультации с тренером, однако в этом случае выбрать следует не бег, а ходьбу — в целях безопасности, — говорит Захар Айрапетян, фитнес-менеджер клуба World Class Павлово. — Ведь этот же способ передвижения человек использовал, чтобы, собственно, прийти в клуб, так что противопоказаний к нему нет. Переход на бег — еще один, казалось бы, понятный и знакомый тип движения — уже требует внимания со стороны тренера, так как могут быть ограничения, которые создают проблемы с коленными или тазобедренными суставами, позвоночником. Поэтому первый шаг — ходьба на беговой дорожке с возможностью изменить угол наклона или увеличить темп до перехода на бег. 

Для беговой нагрузки можно использовать не только электрическую, но и механическую дорожку. У каждой из них — свои преимущества: 

  • Механические дорожки (например, Skillmill или Skillrun от Technogym) отличаются тем, что беговое полотно приводится в движение только с помощью собственных усилий. Это делает такие тренажеры более эффективными: человеку требуется больше усилий, чтобы переносить массу своего тела по полотну, которое он же должен приводить в движение. Бег на механической дорожке максимально приближен к естественной ходьбе и бегу по пересеченной местности. Длина шага и усилие всегда варьируются, в то время как на электрической дорожке мы двигаемся с одинаковой скоростью, сохраняя примерно одинаковую длину шага и развивая одинаковую мощность движения. Компрессионная нагрузка на механической дорожке (Skillmill) снижена за счет волнообразной формы. 
  • Электрические дорожки имеют полотно, которое приводится в движение автоматически; усилие того, кто тренируется, на это уже не направлено. На такой дорожке человек, по сути, просто переставляет ноги. Нагрузка ниже, а это значит, что на электрической дорожке можно провести более длительную тренировку. Преимуществом такого тренажера является возможность “выставить” для себя определенную скорость: если в интервальной тренировке на дорожке вам нужно минутное ускорение, тренажер будет поддерживать эту скорость — вы просто не сможете бежать медленнее. На механической поддерживать скорость труднее, так как она регулируется вашим усилием и снижается, если вы устаете. Ударная нагрузка на электрических дорожках снижается за счет пружин. 

Работая на беговых дорожках, я рекомендую чередовать тренажеры, чтобы избежать адаптации. Это будет полезный стресс для тела, который приведет к развитию». 

Велотренажер

«Есть две основные разновидности велотренажеров. Классическими считаются вертикальные велотренажеры, однако кроме них есть и горизонтальные. 

  • Горизонтальные велотренажеры — это тренажеры со “спинкой”, на которую можно облокотиться и тем самым снять нагрузку с поясницы. Когда вы крутите педали в этом тренажере, вы давите ногами вперед (благодаря этому тренажер может напоминать катамаран). Эти две особенности делают тренировку безопаснее с точки зрения нагрузки на колени. В работу особенно включаются задняя поверхность бедра и ягодицы. 
  • В вертикальном велотренажере педали крутят так же, как и на обычном велосипеде, — ноги “давят” вниз. Благодаря этому в большей степени рааботают мышцы передней поверхности бедра, квадрицепс. В то же время данный тренажер менее безопасен с точки зрения нагрузки на колени».

Степпер

«Работа на степпере максимально приближена к естественной биомеханике движения человека, — говорит Захар Айрапетян. — В жизни нам часто встречается подъем на ступени и другие возвышения. Если рассмотреть с этой же точки зрения эллипс, то в нем движение для нас — неестественное. 

Во время тренировки на степпере в работу активно включаются квадрицепс, бицепс бедра, мышцы ягодиц. Достаточно быстро достигается высокая ЧСС, несмотря на невысокий темп движения, поскольку мышцы ног — это группа мощных, крупных мышц. Они требуют больших энергозатрат. Таким образом, на степпере можно за более короткое время сжечь больше калорий, чем на эллипсе или беговой дорожке. Степпер удобен тем, что вы можете задавать скорость движения, увеличивая ее для усиления нагрузки. Кроме того, вы можете увеличивать высоту шага — перешагивать через одну или две ступени. 

Что касается ограничений по тренировкам на степпере, то этот тренажер в меньшей степени подойдет тем, кто имеет травмы коленей или голеностопа. Несмотря на это, степпер можно отнести к тренажерам, на которых достаточно трудно себе навредить — только если специально ставить стопу на ступеньку ударом. Степпер безопаснее, чем зашагивание или запрыгивание на платформу или ступеньку, которые создают амортизационную нагрузку из-за своей неподвижности и жесткости. Разница с точки зрения риска получения травмы будет такой же, как в игре в теннис на корте с мягким покрытием и на асфальте». 

Эллиптический тренажер

Считается, что эллиптические тренажеры — нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Движение близко к ходьбе на лыжах или бегу — с тем отличием, что ударной нагрузки работа с данным тренажером не создает. «Стопа остается неподвижной, так как зафиксирована на педали, — объясняет Захар Айрапетян. — Поэтому для коленного и тазобедренного сустава тренировка на эллипсоиде проходит в щадящем режиме.

Среди плюсов стоит отметить, что на этом тренажере включать в работу можно и руки, и ноги, причем как вместе, так и по отдельности. Когда устают ноги, вы можете снизить нагрузку на них за счет добавление движений руками вперед и назад. Кроме того, эту нагрузку с ног можно снять совсем, если начать мощнее толкать и тянуть рукоятки. Эта особенность делает эллипсоид универсальным тренажером». 

Гребной тренажер

«Особенность этого тренажера, имитирующего греблю, — в том, что помимо кардионагрузки он обеспечивает еще и силовую: для работы на нем требуется достаточно мощное усилие, взрывное движение. Мощную нагрузку получают мышцы ног, рук, спины и даже груди, поэтому тренажер больше подходит любителям, которые ближе к профессионалам в фитнесе и спорте. 

Уровень сложности повышен еще и потому, что двигаться в этом тренажере нужно с соблюдением технических нюансов; без помощи тренера не обойтись, иначе можно травмировать плечевые суставы, а также поясничный отдел позвоночника, если в концентрической фазе движения — в момент усилия — сохранить округлость спины. Тренер должен показать вам правильный принцип работы с данным тренажером, а также подобрать уровень стропы по длине и высоте под ваши стопы». 

Эйрбайк

«Изначально эйрбайк был оборудованием для кроссфита, однако теперь его распространение — шире. Этот тренажер выглядит как велосипед, у которого спереди крупное колесо с лопастями — воздушный маховик; когда вы крутите педали, сопротивление воздуха создает нагрузку на мышцы во время движения. В то же время этот тренажер оснащен рукоятками, как у эллипсоида, которые необходимо толкать и тянуть назад. Совместная работа рук и ног, направленная на преодоление сопротивления, определяет эффективность тренировки на эйрбайке — на нем можно буквально за пять минут разогреться перед основной тренировкой». 

Три правила работы на кардиотренажерах

  1. Избегайте продолжительных тренировок — нагрузка должна составлять не более 45-50 минут, если организм не адаптирован к большему. 
  2. Избегайте повышения ЧСС до пятой зоны, работать следует во второй или максимум в третьей зоне, чтобы не навредить в первую очередь своей сердечной мышце. В ходе кардиотренировки, направленной на жиросжигание, нагрузка должна быть умеренной. 
  3. Начинайте с простого и постепенно продвигайтесь к сложному: сначала освойте беговую дорожку и только при хорошем уровне физической подготовки переходите к гребному тренажеру.

Кардиотренажеры для дома и спортзала на все группы мышц


Кардиотренажеры способны обеспечить серьезную нагрузку как спортсменам высокого уровня, так и любителям домашних общеукрепляющих тренировок. Тренажеры имитируют бег на улице, поездку на велосипеде или же подъем по лестнице, не выходя из собственного дома, а главное – тренировки неподвластны погодным условиям.

Особенности и назначение кардиотренажеров

Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

  • Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
  • Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговые дорожки


Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)


Орбитреки – предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

Спин байки (спид байки)


Спидбайки сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Велотренажеры


Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – велоэргометр, напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров. Подробнее о велотренажерах →

Гребные кардиотренажеры


Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением кроссфит. Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

Степперы


Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей. Подробнее о степпере →

Какой кардиотренажер выбрать для дома

  1. Определите вид тренажера исходя из состояния здоровья, физической подготовки и спортивных предпочтений. Например, позвоночные грыжи – противопоказание к бегу, поэтому стоит обратить внимание на орбитрек или велотренажер.
  2. Обратите внимание на легкость сборки, некоторые эллиптические тренажеры имеют хлипкую конструкцию, и при сборке вручную можно изменить качество конструкции и снизить срок работы.
  3. Тренажер не должен быть громоздким и занимать много места. Обычно линии для домашних тренировок предусматривают этот фактор.
  4. Товар должен быть с гарантией, если не хотите, чтобы вскоре тренажер стал частью интерьера для развешивания вещей.

Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес?

  • На каждом современном тренажере есть программы для сжигания жира, на мониторе можно видеть пульс, который необходим именно для похудения. Так же подойдут программы интервальной нагрузки, которые есть в каждом тренажере.
  • Предварительно в программу необходимо ввести собственный вес, пол, возраст, и выставить время тренировки. На беговой дорожке нужно выставлять скорость вручную, меняя скорость бега с более быстрой на медленную.
  • По длительности эффективная кардиотренировка должна составлять не меньше 40 минут. Максимальное время занятия – 60 минут.
  • Проверяйте пульс, рассчитайте собственную частоту сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимального пульса (220-возраст).
  • Принимайте пищу за 1,5-2 часа до нагрузки. Не потребляйте слишком жирную тяжелую пищу перед тренировкой. Следующий прием пищи совершите в течение 40 минут после нагрузки, предпочтительно высокобелковой нежирной пищей.

Заключение

Выбор подходящего кардиотренажера на долгий срок обеспечит пользователя эффективными тренировками прямо на дому, не тратя лишнего времени на дорогу и средств на покупку абонемента.

Важно понимать, что это будет единственный вид домашней кардиотренировки на ближайшие несколько лет. Поэтому необходимо взвесить все «за» и «против». Зато такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

Какой кардиотренажер лучше выбрать | Fitness Vam

Содержание:

  1. Как правильно выбрать кардиотренажер: что для этого нужно
  2. Наиболее востребованные виды кардиотренажеров и особенности их выбора

Кардиозона есть в любом зале, но далеко не каждая удовлетворяет все потребности посетителей. Чтобы увеличить посещаемость зала, необходимо грамотно укомплектовать эту зону.

Как правильно выбрать кардиотренажер: что для этого нужно

Кардиотренировка — особый вид нагрузки, который позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Крутить педали на велосипеде, подниматься по лестнице или плавать — все это тоже кардиотренировка. Но с использованием специального оборудования эффективность таких занятий можно удвоить, и даже утроить, поэтому кардиозона в тренажерных залах всегда востребована.

Выбирая кардиотренажер для зала, нужно позаботиться об его универсальности. Учитывайте, что ежедневно оборудование будут использовать десятки людей, у каждого из которых есть свои требования к тренировке. Важно позаботиться о том, чтобы тренажер был укомплектован максимальным количеством функций и настроек.

Следующий момент, который следует учесть — «выносливость» тренажера. Если оборудование покупается для дома, можно выбрать вариант подешевле, ведь использовать его будет от 1 до 3 человек. Профессиональное оборудование рассчитано на ежедневную многочасовую эксплуатацию, поэтому и стоит дороже. В процессе его производства используются дорогие комплектующие, более устойчивые материалы, надежные крепления и механизмы. Поэтому, чтобы выбрать кардиотренажер, который не придется чинить через 1–2 месяца его активной эксплуатации, внимание стоит обращать исключительно на профессиональные линейки.

После того как вы определились с видом оборудования, стоит задаться вопросом о том, как правильно расставить тренажеры в зале. Ведь это немаловажный аспект в наращивании аудитории вашего заведения.

Наиболее востребованные виды кардиотренажеров и особенности их выбора

Кардиотренажеры: какой выбрать? Каждый зал высокого уровня должен иметь как минимум три основных вида кардиотренажеров: беговая дорожка, эллиптический тренажер и степпер. Но лучше разнообразить кардиозону и другими моделями: гребной тренажер, велоэргометр, ручной эргометр.

Что следует учесть при выборе основных тренажеров?

Беговая дорожка

Хорошая беговая дорожка должна обладать рядом критериев:

  1. Мотор. Для того чтобы давать необходимую нагрузку во время тренировки, мощность мотора должна быть от 2 л. с., но для профессионального тренажерного зала этот показатель должен составлять как минимум 4 л. с.
  2. Ключ безопасности. Это уместное дополнение для тренажерного зала. С его помощью можно остановить движение рабочего полотна, если пользователь случайно упадет.
  3. Функциональность компьютера. Чем больше функций он имеет, тем лучше для пользователя. Возможность составления своей программы, отслеживание максимального количества показателей, регулировка программы во время тренировки — все это делает работу устройства подходящей большему количеству спортсменов.
  4. Запас прочности. Вес хорошей беговой дорожки должен быть на 15–25 кг больше веса занимающегося.
  5. Вариативность. Беговых дорожек должно быть несколько, в идеале от 4–5 единиц. Среди них можно приобрести дорожку для ходьбы, которая очень актуальна для новичков.

Эллиптический тренажер

Чтобы подобрать правильный эллиптический тренажер, учитывайте следующее:

  1. Длина рамы. Чем она больше, тем удобнее тренажер и больше длина хода, соответственно, эффективнее тренировка.
  2. Вес маховика. Чтобы обеспечить плавность хода и большую нагрузку, предпочтение стоит отдать более тяжелому маховику. Минимальный его вес должен составлять 8 кг, но лучше 10–12 кг.
  3. Длина шага. Она бывает трех видов: 30, 40 и 50 см. Самым оптимальным, подходящим большинству, считается 40 см. Модели с длиной шага 50 см рассчитаны на хорошо тренированных спортсменов.

Степпер

И напоследок об особенностях выбора степпера:

  1. Предельная нагрузка. Все степперы делятся на две категории в зависимости от массы пользователя: любительские (до 130 кг) и профессиональные (130 кг и выше). В тренажерном зале должны стоять степперы исключительно второй категории.
  2. Длина шага. Минимальной длиной шага считается 10–62 см, для зала нужна модель с длиной шага 31–76 см.
  3. Встроенный вентилятор. Это, конечно, дополнительная функция, но очень важная. Занятия на степпере очень энергозатратные, поэтому уже спустя 10 минут потоотделение занимающегося будет существенным.

Кардиотренажеры: какой выбрать, что учесть при подборе и сколько их должно быть в зале — на все эти вопросы мы постарались дать ответы. Если у вас остались вопросы, обращайтесь по номеру 8 800 770-01-75: консультанты интернет-магазина FitnessVam с удовольствием помогут и предложат подходящую модель из каталога! Мы — прямые импортеры оригинального оборудования, поэтому покупка кардиотренажеров для тренажерного зала у нас — это гарантия качества и долгого срока службы спортивного инвентаря.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

  • Повышает общую выносливость
  • Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
  • Развивает мускулатуру ног
  • Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

  • Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
  • Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
  • Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

  • Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
  • Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

  • Эффективен для укрепления сердечной мышцы
  • Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

  • Для похудения не слишком эффективен
  • Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Работает максимальное количество мышц
  • Развивает выносливость и силу
  • Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

  • Малоэффективен для похудения
  • Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

  • Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
  • Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
  • Эффективен для мышц груди и рук
  • Безопасен для суставов и позвоночника
  • Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

  • Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

Какой кардиотренажер выбрать для фитнес клуба?

Чтобы фитнес-клуб приносил достаточно прибыли, необходимо всего лишь две вещи. Первое – максимально полезно использовать площадь и время. Второе – максимально экономно расходовать деньги и труд персонала. Да что мы вас учим! Это известно.

Ключом к успеху, который решает обе вышеназванные задачи, является правильно подобранное оборудование, а если более конкретно, то правильно подобранные тренажеры. Это известно тоже.

5 причин, почему для коммерческих залов гребные тренажеры First Degree Fitness наиболее предпочтительны.

  • Их любит клиент
  • Эффективность
  • Безопасность
  • Бесплатное обучение инструкторов и тест-драйв перед покупкой
  • Надежность
  • Отзывы клиентов

Мы провели эксперимент. Оставили рабочими четыре тренажера в одной из небольших фитнес-студий Москвы на целый день – гребной тренажер на водном сопротивлении Fluid Rower E-316, гребной тренажер на электромагнитном сопротивлении, велотренажер и беговую дорожку. Остальные кардиотренажеры убрали.

Засекли время, в которое простаивают тренажеры. Оказалось – Е-316 простаивает 17 минут в сутки. Электромагнитный гребной тренажер – 1,5 часа. Велотренажер – простаивает более 4 часов, беговая дорожка – около 3 часов.

Гребные тренажеры используются клиентами фитнес-клубов не только для разминки (как другие кардиотренажеры), но и в целях похудения, мышечной тренировки и даже основной тренировки! Они успешно вписываются в любую тренировочную программу, в том числе и в программу для кроссфита. Достаточную нагрузку может получить спортсмен любого уровня тренированности – и начинающий, и продвинутый атлет (благодаря запатентованной системе регулируемого водного сопротивления Fluid Technology).

Клиент доволен – фирма процветает.

Гребные тренажеры на водном сопротивлении абсолютно безопасны для суставов и даже рекомендованы для реабилитации. Придет ли человек, которому не рекомендованы тренировки с отягощениями в фитнес-клуб? Придет! Но только если там есть гребной тренажер на водном регулируемом сопротивлении (ведь не каждый может позволить себе купить его домой). Это огромное количество людей, которые могут стать вашими клиентами.

Программа лояльности First Degree Fitness позволяет бесплатно обучиться тренерскому составу клуба работе с тренажерами нашей компании. Подробнее.

Гарантия на тренажеры First Degree Fitness – до 10 лет. Это лучшие условия, которые можно найти в России. И это при том, что тренажер никак не нужно обслуживать (качество достигается современными и уникальными решениями).

Собрать и установить тренажер несложно. Это можно сделать самостоятельно, а можно пригласить представителя фирмы.

Мы специально поискали отзывы на нейтральных ресурсах и вот, что нашли.

Отзыв на Оtzyvy.pro - Гребной тренажер Viking PRO

Отзыв на Irecommend.ru - Гребной тренажер Apollo Pro

Отзыв на Otzovik.com - Гребной тренажер Fluid Rower E-520

Станьте лидерами рынка, отстройтесь от конкурентов. Гребные тренажеры First Degree Fitness добавят вашему клубу новых красок и посетителей!

Кардиотренировки в зале для девушек и мужчин

Кардио тренировки в зале или на улице являются одним из главных способов похудения, как для мужчин, так и женщин. Чтобы увидеть результат важно правильно построить эти занятия. В тренажерных залах представлены всевозможные кардиотренажеры всемирно известных производителей, которые позволяют подобрать индивидуальную, эффективную, и в то же время, безопасную нагрузку. Только правильное использование тренажеров с учетом состояния здоровья, возраста и веса будет способствовать получению результатов.

Содержание

Как делать кардио в тренажерном зале

Чтобы подобрать для себя безопасную нагрузку, а еще и похудеть, оцените состояние своего здоровья и уровень физической подготовки.

  1. Во-первых, некоторые тренажеры противопоказаны при тех или иных нарушениях опорно-двигательного аппарата.
  2. Во-вторых, новичкам необходимо освоить программу начального уровня подготовки (3-4 недели), потом переходить к продвинутому.

Выполняйте 3 тренировки в неделю через день, и два дня отдыхайте от нагрузок.

Программа кардио тренировки в зале на неделю

Велотренажер или велоэргометр


Отличный способ кардио в зале для тех лиц, которые страдают избыточным весом, болями в коленных суставах и позвоночнике. Такие тренажеры обеспечат эффективную жиросжигающую тренировку, не выполняя ударной нагрузки.

С учетом возраста и веса тренажер определит зоны пульса. При этом тренировка должна проходить в зоне сжигания жира или аэробном режиме.

Начальный уровень
  1. День 1. Интервальный режим нагрузки – 30 минут. Выставляйте перед использованием тренажера личные параметры – пол, возраст, вес. Датчики пульса будут считывать и контролировать ЧСС для обеспечения правильной нагрузки.
  2. День 2. Вращение педалей в неизменном темпе в течение 30 минут. Держите постоянный быстрый темп в зоне ЧСС, не превышающий верхнюю допустимую границу.
  3. День 3. Вращение педалей с сопротивлением – 40 минут. Выполняйте медленные вращения с усилием.
Продвинутый уровень
  1. День 1. Интервальный режим нагрузки в зоне пульса для жиросжигания – 45-60 минут.
  2. День 2. Нагрузка с сопротивлением в неизменном темпе – 45-60 минут.
  3. День 3. Вращение педалей с сопротивлением в неизменном темпе при пульсе, не превышающем верхнюю границу зоны ЧСС.

Подробнее о тренировке на велотренажере →

Беговая дорожка

Самый популярный и не менее эффективный способ похудения. Тренироваться на беговой дорожке можно только при условии здорового опорно-двигательного аппарата.

Проблемы с позвоночником и суставами являются противопоказаниями к бегу, в этом случае можно заниматься ходьбой под наклоном. Режимы скорости на дорожке меняются вручную.

Начальный уровень
День 1
  1. Ходьба 5 км/ч – 5 минут.
  2. Ходьба под наклоном 7% (5 км/ч)- 5 минут.

Чередуйте наклоны, выполняя 4-5 кругов.

День 2

Разминка 5 минут – ходьба 5 км/ч.

  1. Бег на скорости 8 км/ч – 2 минуты.
  2. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.

Выполните 10 циклов.

День 3

Ходьба 5-6 км/ч под наклоном 10% в течение 50-60 минут.

Продвинутый уровень
День 1
  1. Ходьба 5 км/ч для разминки – 5 минут.
  2. Бег трусцой на скорости 7 км/ч – 5 минут.
  3. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
  4. Бег 8 км/ч – 5 минут.
  5. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
  6. Бег 9 км/ч – 5 минут.
  7. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
  8. Бег трусцой на скорости 8 км/ч – 5 минут.
  9. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
  10. Бег 7 км/ч – 5 минут.
  11. Ходьба 5 км/ч – 2 минуты.
День 2

Разминка — ходьба 5 км/ч в течение 5 минут.

  • Бег 9-10 км/ч – 4 минуты.
  • Ходьба 6 км/ч – 1 минута.

Выполните 8-10 циклов.

День 3

Разминка – 5-7 минут.

  • Бег 10 км/ч – 5 минут.
  • Ходьба под наклоном 10% при скорости 7 км/ч – 5 минут.

Выполните 5-6 циклов.

Степпер

С помощью степпера можно не только похудеть, а что важно для девушек, проработать ягодичные мышцы, если выполнять ходьбу с упором на предплечья. Чередуйте ходьбу по ступеням вертикально и с наклоном:

  1. в первом случае выполняйте ускорение,
  2. а при наклоне выставляйте сильное сопротивление, при котором пятки будут буквально «продавливать» ступени.
День 1

Выполняйте тренировку в одном темпе, не превышая верхнюю границу ЧСС – 40-50 минут.

День 2

Выполняйте ходьбу с упором на предплечья с сопротивлением – 40-50 минут.

День 3

Интервальный режим нагрузки с выставлением личных параметров:

  • Ходьба в быстром темпе выполняется стоя.
  • Сопротивление с нагрузкой выполняйте на предплечьях.

Длительность тренировки 50-60 минут.

Орбитрек

Имитируя лыжи, эллиптический тренажер будет включать в работу не только мышцы ног, но еще и плечевой пояс и туловище. Это так же безопасный и эффективный метод безударной нагрузки, который позволяет тренироваться в любом возрасте и при любой массе тела.

День 1

Интервальный режим с учетом индивидуальных параметров, выставленных в программе тренажера – 45-60 минут.

День 2

Вращение педалей в обратную сторону, не превышая верхнюю границу пульса – 40-60 минут.

День 3
  • Вращение педалей в зоне 120-160 уд/мин – 4 минуты.
  • Скакалка — 1 минута.

Выполните 8-10 циклов.

Заключение

Оптимальный вариант нагрузки для похудения с помощью кардио варьируется в пределах 120-160 уд/мин, при этом жир будет сгорать для обеспечения энергии, но только если тренировка длиться менее 40 минут. Важна регулярность кардио тренировок в зале – 3 занятия в неделю, но не более 4. Держите руки всегда на специальных датчиках пульса, тем самым вы сможете контролировать ЧСС. Подбирайте кардиотренажер не только по предпочтениям, но и с учетом физического состояния – наличия травм и противопоказаний к ударным нагрузкам.

Как заниматься кардио в тренажерном зале в видео формате

А также читайте, как заниматься кардио для сжигания жира →

Кардио | Оборудование для фитнеса и т. Д.

Магазин по бренду
'; collapsItems ['collapsCat-200: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-201: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-141: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-202: 4'] = '
  • Лежачие велосипеды
  • Спиннинговые велосипеды
  • Вертикальные велосипеды
  • '; collapsItems ['collapsCat-140: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-144: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-145: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-15: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-230: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-149: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-182: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-150: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-190: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-191: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-142: 4'] = '
  • Штанги и хомуты
  • Весовые плиты и наборы грузов
  • '; collapsItems ['collapsCat-143: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-183: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-14: 4'] = ''; collapsItems ['collapsCat-210: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-215: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-222: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-208: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-209: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-218: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-225: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-221: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-223: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-216: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-220: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-214: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-228: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-224: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-226: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-213: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-217: 5'] = ''; collapsItems ['collapsCat-211: 5'] = ''; addExpandCollapse ('widget-collapscat-5-top', '[+]', '[-]', 0) //]]> .

    Сердечно-сосудистые фитнес-упражнения и тренировки

    Существует два основных типа фитнес-тренировки: фитнес-тренинг для сердечно-сосудистой системы и фитнес-тренинг на мышечную выносливость.

    Последний больше ориентирован на рост мышц и анаэробные упражнения, тогда как сердечно-сосудистые тренировки рассматривают аэробные упражнения - упражнения, которые требуют поступления кислорода и выполняются в течение длительного периода времени, например бег.

    Бег - отличный пример для использования, потому что он всегда в центре внимания при обсуждении сердечно-сосудистой тренировки.Хотя другие упражнения, такие как езда на велосипеде и плавание, не менее полезны, бег кажется основным выбором упражнений для этого типа тренировок. Это неудивительно, учитывая простоту доступа и относительно низкую стоимость.

    Однако существует ряд различных видов тренировок сердечно-сосудистой системы, которые включают бег. Многие из них признаны во всем мире, они разрабатывались с течением времени и добавлялись в программы упражнений на протяжении многих лет, поскольку их преимущества со временем были обнаружены.

    Цель этой статьи - выделить семь из этих упражнений, описать протокол упражнения и преимущества, которыми оно может похвастаться. Некоторые из них более популярны, чем другие, и к ним легче получить доступ с точки зрения затрат и необходимого оборудования, но все они ценятся и могут стать неотъемлемой частью любой программы сердечно-сосудистых упражнений.

    В этой статье будут рассмотрены следующие упражнения для кардиотренировок

    1. Аэробные интервальные тренировки
    2. Анаэробные интервальные тренировки
    3. Фартлек Тренинг
    4. Круговое обучение
    5. Тест звукового сигнала
    6. Тест Купера
    7. Метод Табата

    Примечание: перед тренировкой не забудьте разогреться и использовать упражнения на растяжку, чтобы избежать травм.

    Интервальная аэробная тренировка

    Интервальная тренировка использует простую концепцию, помогающую улучшить сердечно-сосудистую систему. Идея состоит в том, что человек, принимающий участие в тренировке, делит время, доступное для своего занятия, на разделы. Идея состоит в том, что они будут бегать, ездить на велосипеде или плавать с высокой интенсивностью в течение длительного периода времени, обычно это от пяти до восьми минут, прежде чем делать то же самое с низкой интенсивностью в течение небольшого периода времени, обычно около одной минуты.

    Время может быть изменено в соответствии с требованиями и уровнем физической подготовки человека, принимающего участие, но принцип должен оставаться неизменным во всем.Например, больший период времени, в течение которого выполняется высокоинтенсивная деятельность, может длиться 15 минут, а не пять. Однако период времени, в течение которого выполняется деятельность низкой интенсивности, также должен быть изменен.

    Хотя отслеживание времени полезно, наиболее важным является изменение интенсивности. Интервалы (изменение интенсивности) можно отрегулировать, чтобы включить два или более изменений. Например, человек может пожелать добавить умеренный уровень интенсивности.Кроме того, они могут захотеть изменить время, чтобы на самом деле они дольше тренировались с меньшей интенсивностью, чем с большей.

    Идея состоит в том, что, хотя отдельные упражнения выполняются с двумя или более различными уровнями интенсивности, они никогда не переутомляются настолько, что им приходится останавливаться. Периоды низкой интенсивности следует использовать для отдыха, однако это не означает полного прекращения.

    Корректировки и дополнения контролируются лицом, принимающим участие, а не протоколом этого типа обучения.Если концепция интервальных аэробных тренировок понятна и соблюдается, то время и уровни интенсивности могут быть изменены в соответствии с индивидуальными потребностями.

    Анаэробные интервальные тренировки

    Это упражнение очень похоже на аэробную интервальную тренировку, за исключением того, что в нем основное внимание уделяется упражнениям, выполняемым без дыхания, таким как спринт. Идея та же самая в отношении упражнений с разными уровнями интенсивности, за исключением того, что их время короче.

    Человек, принимающий участие в упражнении, должен выполнять упражнения с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, достаточно 30 секунд.После этого они должны упражняться еще 30 секунд с низкой интенсивностью, затем цикл начинается снова, и его следует повторить шесть или семь раз.

    При использовании этого упражнения для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы важно, чтобы два упражнения, упражнение низкой интенсивности и упражнение высокой интенсивности, были связаны. Спринт и ходьба идеально подходят для этого, потому что легко переключаться с одного на другой в конце каждого 30-секундного периода.

    Если вы выберете два упражнения, требующих смены оборудования, то преимущества участия в этом типе упражнений будут потеряны.Хотя время может быть изменено для разных людей с разным уровнем физической подготовки, важно сохранить структуру упражнений, чтобы извлечь пользу.

    В отличие от интервальных аэробных тренировок, это упражнение длится недолго. По этой причине может быть выгодно использовать анаэробную интервальную тренировку в качестве дополнительного упражнения для выполнения в конце большой тренировки, например, после звукового сигнала или теста Купера.

    Тренинг Фартлек

    Этот вид упражнений был введен шведом Гостой Холмером в конце 1930-х годов; это упражнение сочетает в себе анаэробные и аэробные упражнения с использованием основных принципов интервальных тренировок.Хотя Холмер представил тренировку по фартлеку как средство тренировки бегунов по пересеченной местности, ее можно изменить в соответствии с потребностями каждого.

    Тщательная тренировка по Фартлеку должна длиться от 45 до 60 минут, в это время человек, принимающий участие в тренировке, должен тренироваться с 60% - 80% своей максимальной частоты пульса. Несмотря на то, что тренировка Фартлек была представлена ​​как беговое упражнение, ее можно адаптировать для других сердечно-сосудистых мероприятий, таких как езда на велосипеде, плавание и гребля. Взгляните на нашу программу HIIT.

    Идея включает в себя ошеломляющие упражнения разной интенсивности. Большинство тренировок по Фартлеку начинаются с относительно высокой интенсивности, поэтому рекомендуется, чтобы люди тщательно разогревались перед тем, как принимать участие в тренировках этого типа.

    Начальная часть обучения Фартлеку начинается с продолжительного периода упражнений средней интенсивности. Что касается расстояния, то человек должен стремиться преодолеть более 1,5 мили, он может пожелать увеличить это расстояние, если использует велосипед.Отсюда интенсивность снижается в течение пяти минут, пока человек переводит дыхание, выполняя упражнения с очень низкой интенсивностью во время восстановления. После этого этапа восстановления интенсивность затем увеличивается еще раз по мере того, как отдельные упражнения достигают комфортного уровня, спонтанно увеличивая интенсивность на периоды от 6 до 7 секунд, прежде чем снова вернуться к комфортному уровню, этот этап повторяется до тех пор, пока не наступит усталость. Сеанс обычно заканчивается коротким бюстом упражнений очень высокой интенсивности, обычно длящимся всего минуту.

    Хотя этот тип сердечно-сосудистых упражнений кажется несвязным и временами трудным для выполнения, при правильном выполнении это очень тщательная тренировка. К сеансу могут быть добавлены различные этапы, включающие в себя спортивные сценарии. Например, на предпоследнем этапе можно добавить дополнительные серии упражнений высокой интенсивности для имитации спринта, чтобы догнать соперников в гонках и игровых видах спорта.

    Круговое обучение

    Круговая тренировка может быть преобразована в идеальное упражнение для сердечно-сосудистой тренировки, если ее правильно спланировать и выполнить.Круговая тренировка развивает идею работы с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени. Однако, в отличие от тренировок Фартлек и двух вариаций интервальных тренировок, это упражнение не включает заклинания низкой интенсивности, все они находятся на одном уровне.

    Несмотря на некоторые вариации круговой тренировки, включающие сочетание упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовую выносливость, ее можно изменить, чтобы превратить этот тип тренировки в преимущественно сердечно-сосудистую деятельность.

    Круговая тренировка включает в себя серию упражнений, установленных на большой территории, в помещении или на улице. Каждая станция оснащена оборудованием для помощи в выполнении определенного упражнения и имеет соответствующую маркировку. Идея состоит в том, что время, доступное для всего сеанса, делится на количество станций, чтобы участники знали, сколько времени провести на каждой. Например, если сеанс настроен на час и есть 10 станций, то на каждую будет потрачено шесть минут.

    Обычно это упражнение выполняется в группе, группа делится по станциям, и все переходят на новую станцию ​​в конце отведенного времени. Упражнения на каждой станции могут быть специфическими для сердечно-сосудистой тренировки, например, прыжки со скакалкой, или они могут быть сочетанием сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, например, бег на определенное расстояние с отягощением.

    Как упоминалось ранее, типы упражнений на каждой станции могут быть изменены в соответствии с индивидуальным подходом к участию или группой.В круговой тренировке нет установленных правил; это скорее концепция, чем комплексное упражнение. Время и количество станций можно изменить, и при необходимости обучение может проводиться даже индивидуально, а не в группе.

    Тест звукового сигнала

    В отличие от других упражнений, обсуждаемых в этой статье, тест на звуковой сигнал можно использовать как для измерения уровней сердечно-сосудистой системы, так и для их улучшения. Многие уже знакомы с тестом звуковым сигналом; он широко используется в физкультуре и в армии как источник мониторинга уровня сердечно-сосудистой системы.

    Тест звуковым сигналом включает бег между двумя маркерами, находящимися на расстоянии 20 метров друг от друга. Интенсивность бега определяется записью на магнитную ленту, которая состоит из серии звуковых сигналов. Идея состоит в том, что человек, принимающий участие, бежит между двумя маркерами, рассчитывая время своего бега, чтобы добраться до каждого маркера, когда раздастся звуковой сигнал.

    Изначально интенсивность очень низкая, так как человеку дается больше времени на выполнение каждого челночного бега. Однако по мере продвижения теста время между звуковыми сигналами сокращается, и это побуждает человека бежать быстрее.К концу теста человек должен спринт, постепенно увеличивая свою скорость после медленного бега в начале теста. После десяти гудков будет достигнут новый уровень. При остановке теста, потому что он завершил его или не может поддерживать интенсивность, человек должен отметить достигнутый уровень; это можно сравнить с ожидаемыми уровнями.

    Протокол теста чрезвычайно прост, и его можно настроить для различных уровней физической подготовки. Некоторые люди могут изменить расстояние между двумя маркерами, чтобы сделать тест более подходящим для их уровня физической подготовки.Однако при изменении настройки результаты могут быть недействительными или надежными при сравнении с другими или ожидаемыми уровнями. Однако, как средство улучшения физической формы, тест может быть изменен и дополнен в соответствии с потребностями человека, принимающего участие.

    Тест Купера

    Последнее упражнение, включенное в эту статью, - это еще один тест, тест Купера. Это еще один метод, который обычно используется в физическом воспитании, но также может использоваться как средство улучшения и проверки состояния сердечно-сосудистой системы.В отличие от звукового теста, интенсивность этого упражнения во многом зависит от человека, принимающего участие.

    Тест Купера длится 12 минут, независимо от того, насколько быстро или медленно выполняются отдельные упражнения. Как и звуковой тест, он включает в себя бег, но из-за своей процедуры его лучше всего проводить на беговой дорожке. При прохождении теста на медь человек должен пробежать как можно дальше за 12 минут. Расстояние, пройденное за это время, фактически является результатом теста.

    Это расстояние можно затем использовать для сравнения с другими или измерить по таблице результатов теста Купера, чтобы определить уровень их физической подготовки. Запись этого результата поможет человеку фиксировать свой прогресс при прохождении теста на медь в течение определенного периода времени.

    Метод Табаты

    Этот тип тренировок для сердечно-сосудистой системы - еще один, который может быть сделан специально для спорта или упражнений. Это чрезвычайно интенсивный метод тренировки, без сомнения, самый сложный из перечисленных в этой статье, но также и тот, который требует меньше всего времени.

    Метод табата - это интенсивность, его концепция предполагает выполнение упражнений на 100% в течение очень короткого периода времени, короткий перерыв, а затем повторение упражнения снова. Хотя эта форма тренировки занимает мало времени, важно, чтобы она выполнялась с такой высокой интенсивностью. Обычно периоды интенсивных упражнений должны длиться около 20 секунд, а периоды отдыха - около 10 секунд. Чтобы получить максимальную пользу, упражнение следует выполнять 10 раз, однако это зависит от упражнения.

    Выбранное упражнение должно быть аэробным упражнением, которое вы можете выполнять в течение 20 секунд, но при этом потребляйте кислород. Для некоторых это может исключать бег (спринт), однако гребля на гребном тренажере - отличное упражнение для тренировки табата, так как вы настраиваете свой ритм дыхания в соответствии с ритмом гребных гребков.

    Говори, что думаешь

    Если у вас есть какие-либо мысли или предложения из опыта относительно тренировок сердечно-сосудистой системы, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии в поле ниже. Нам интересно знать, что вы думаете по каждому предмету, который мы рассматриваем, и без вашего участия наш сайт был бы скучным и статичным.

    Движение акций

    «Движение за помощь» - это термин, который я придумал только для того, чтобы привлечь ваше внимание 🙂 извините… однако это действительно много значило бы для нас, если бы вы поделились нашей статьей в одной из своих социальных сетей.

    .

    Сердечно-сосудистая система фитнеса -

    Сердечно-сосудистая система Система , также известная как система кровообращения, в Медицинском онлайн-словаре определяется как сердце и кровеносные сосуды, по которым кровь перекачивается и циркулирует по всему телу. Это определение дает упрощенный обзор того, из чего именно состоит сердечно-сосудистая система. В частности, сердечно-сосудистая система отвечает за доставку питательных веществ и других важных материалов, а именно кислорода, к клеткам вашего тела.Он также отвечает за удаление отходов из организма, в первую очередь углекислого газа.

    Сердечно-сосудистая система Здоровье - это то, что часто упускается из виду большинством людей. Фактически, это, вероятно, одна из основных причин того, почему на осложнения сердечно-сосудистой системы приходится самый высокий процент смертности в Америке; по данным Национального центра статистики здравоохранения.

    Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы может привести к значительному улучшению качества и продолжительности жизни.Этот раздел нашего веб-сайта предназначен для предоставления советов, информации, подходов и процедур, направленных на обеспечение здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Регулярно тренируя сердечно-сосудистую систему, вы, несомненно, улучшите физическую форму, выносливость и психическое состояние. Кроме того, вы также улучшите свою иммунную систему в целом, что позволит вам предотвратить многие изнурительные заболевания, от которых страдают миллионы людей.

    Как работает сердечно-сосудистая система

    С сердечно-сосудистой системой связаны три основных компонента: сердце, кровь и кровеносные сосуды.У человека, как и у большинства других позвоночных, закрытая сердечно-сосудистая система. Это означает, что кровь никогда не покидает кровеносные сосуды и артерии и постоянно перерабатывается.

    В сердечно-сосудистой системе существует три основных формы кровообращения: малое кровообращение, коронарное кровообращение и системное кровообращение. Легочное кровообращение (легкие) обозначает путь, по которому кровь проходит через легкие, по которому клетки крови насыщаются кислородом. Коронарное кровообращение (сердце) относится к движению крови через ткани сердца.

    Системная циркуляция (остальная часть тела) обозначает путь, по которому кровь проходит по всему телу, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества и кислород всем клеткам вашего тела. Кровь также проходит через части пищеварительной системы, где она получает необходимые питательные вещества и минералы.

    Кровеносные сосуды (артерии, вены и капилляры) отвечают за доставку кислорода и питательных веществ к тканям. Богатая кислородом кровь попадает в кровеносные сосуды через главную артерию сердца - аорту.Сокращение левого желудочка сердца заставляет кровь попадать в аорту, которая затем разветвляется на множество более мелких артерий и после этого распределяется по всему телу.

    Внутренний слой артерии очень гладкий, что позволяет крови течь быстро, в то время как внешний слой артерии очень прочен, позволяя крови течь с силой. Затем богатая кислородом кровь поступает в капилляры, где выделяются кислород и питательные вещества. Продукты жизнедеятельности собираются, и богатая отходами кровь течет в вены, чтобы вернуться к сердцу, где легочная циркуляция позволит обмену газов в легких.

    Во время большого круга кровообращения кровь проходит через почки. Эта фаза системного кровообращения известна как почечное кровообращение. Во время фазы почечного кровообращения почки фильтруют большую часть шлаков из крови.

    Кровь также проходит через тонкий кишечник во время большого круга кровообращения. Эта фаза называется портальным обращением. Во время этой фазы кровь из тонкой кишки собирается в воротной вене, которая проходит через печень.

    Печень фильтрует сахар из крови, сохраняя его на потом. В среднем человеческое тело содержит примерно шесть литров крови с очевидными вариациями из-за общего размера тела. Эта кровь состоит из красных кровяных телец, белых кровяных телец, плазмы и тромбоцитов.

    Сердечно-сосудистая система не только обеспечивает клетки вашего тела кислородом и питательными веществами, но и отвечает за гомеостаз, а именно помогает поддерживать температуру и уровень pH.Наличие белых кровяных телец также отводит сердечно-сосудистой системе ключевую роль в борьбе с инфекциями и болезнями. Понимая основные функции, за которые отвечает сердечно-сосудистая система, становится легко понять, почему так жизненно важно поддерживать хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Общая терминология сердечно-сосудистой системы

    Чтобы каждый человек мог извлечь максимальную пользу из этого раздела нашего веб-сайта, рекомендуется ознакомиться с некоторыми из терминов, которые обычно используются при описании сердечно-сосудистой системы.Это поможет вам лучше понять, а затем использовать представленную информацию. Кровь проходит по кровеносным сосудам определенным путем. Покидая сердце, кровь сначала проходит по артериям, затем в капилляры и, наконец, в вены. Артерии - самые большие из кровеносных сосудов, а капилляры - самые маленькие из кровеносных сосудов. Капилляры - это то место, где кровь получает большинство питательных веществ, метаболических отходов и газов.

    Знаете ли вы?

    Для того, чтобы человеческое тело могло в достаточной мере снабжать организм необходимыми питательными веществами, кислородом и удалять побочные продукты жизнедеятельности всего тела, должны существовать буквально сотни километров кровеносных сосудов.Например, у среднего ребенка около 60 000 миль кровеносных сосудов; в то время как у типичного взрослого человека более 100 000 миль кровеносных сосудов.

    Артериальное давление - это сила, приложенная к стенкам кровеносных сосудов. Кровь действует в соответствии с градиентами давления или естественным образом перемещается из областей высокого давления в области низкого давления. Пульс - это ритмичное расширение артерий, вызванное выбросом крови из сердца.Аорта - главная артерия, из которой берут начало все остальные. SexLocals.ch

    Наш веб-сайт разработан, чтобы предоставить вам исчерпывающий объем информации, которая определяет и описывает все аспекты поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Это включает в себя правильные упражнения и советы о том, как изменить свой рацион, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.

    Существует также ряд различных поведенческих корректировок и модификаций, которые можно использовать и вносить, чтобы способствовать хорошей сердечно-сосудистой системе.Сюда входят такие элементы, как снижение стресса. Сердечно-сосудистая система - одна из самых важных систем человеческого тела, и ее поддержание и укрепление окажут множество положительных эффектов на здоровье.

    Мы надеемся, что вы воспользуетесь этим разделом нашего веб-сайта, чтобы узнать больше о сердечно-сосудистой системе человека, а затем использовать эту информацию для улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы.

    .

    FOREMAN Продукты

    FOREMAN ® - ТЕХНОЛОГИИ ЗАВТРА

    Сегодня FOREMAN Products располагает парком современного профессионального высокотехнологичного оборудования. Ежегодно «ФОРМАН Продактс» производит и продает более 4000 единиц спортивного инвентаря и 21 000 единиц мебели. Сегодня ассортимент фитнес-оборудования, выпускаемого под торговой маркой FOREMAN ® , насчитывает более 200 моделей.

    FOREMAN Products входит в десятку крупнейших экспортеров РФ в следующих товарных группах: «мебель для фитнес-клубов», «мебель для медицинских центров», «спортивное оборудование», «профессиональное спортивное оборудование».


    Компания производит полный модельный ряд силового оборудования FOREMAN ® , предназначенного для профессионального использования в коммерческих и государственных спортивных центрах, школах, спортзалах. Мы предлагаем широкий модельный ряд мультистанций, подвесных систем и аксессуаров для современных фитнес-движений. Конструкции станций включают в себя различные турники для подтягивания и фиксации фитнес-аксессуаров (функциональные петли, веревки, амортизаторы и др.) И держатели для штанг и штанг, необходимые для упражнений со свободным весом.

    Мебель из пластика HPL для раздевалок, входных групп, баров и других зон фитнес-клубов, бассейнов, горнолыжных и спа-курортов разработана и изготовлена ​​из экологически чистого ламината HPL. Специалисты компании FORMAN Products предлагают разработку моделей мебели для фитнес-клубов по индивидуальному дизайну.

    FOREMAN Products производит качественные свободные веса по доступным ценам.

    Гантели, штанги, олимпийские тарелки, гири FOREMAN ® надежны, эргономичны, износостойки и эстетически привлекательны.

    .

    Гребные тренажеры в Азии

    • Дом
    • Около
    • Продукты
      • Коммерческий фитнес
        • Активная реабилитация
          • Scifit Pro 1 Верхняя часть корпуса
          • Scifit Pro 2, корпус
          • Эллиптический тренажер для всего тела Scifit REX
          • Scific StepOne Лежачий шаговый двигатель
        • Функциональный фитнес
          • Бокс
          • Ловкость
          • Сумки с сердечником
          • Диски бампера
          • Софтбоксы
          • Грипр
          • Мешки с песком
        • Пилатес со сбалансированным телом
          • Бодхи
          • тийр
          • Мотр
          • Барре
          • Реформаторы
          • Башни
          • Кадиллаки
          • Орбита
          • Трамплин
          • Дуги и стволы
        • Powerplate
          • Power Plate Pro5
          • Concept Power Plate Pro5 AIRdaptive HP
          • Плата питания Pro7
          • Плита питания MOVE
        • Оборудование для силовых тренировок
          • Селекторная одиночная станция
          • Синргия 360
          • Скамейки и стеллажи
        • Тренажеры для сердечно-сосудистой системы
          • Кроссовки Step & Summit
          • Кросс-тренажеры и эллиптические тренажеры
          • Вертикальные и лежачие велосипеды
          • Беговые дорожки
          • Гребцы
          • Велосипед ICG
        • Принадлежности
          • Мячи для пилатеса
          • Тренажер для балансировки Bosu Pro
          • Сбалансированное тело UltraFit Circle
          • Стабилизирующие мячи
          • Бокс
          • Медицинские мячи
          • Свободные веса
          • Болгарские мешки
          • Сумки с сердечником
          • Аэробика
      • Домашний фитнес
        • Кросс-тренажеры и эллиптические тренажеры
          • Octane Zero Runner
          • Octane серии Q Q47xi и Q47x
          • Octane серии Q Q37xi и Q37x
          • Octane Q Series Q35
          • Октан XR4
          • Octane Q Series Q37ci и Q37c
          • Эллиптический кросс-тренажер
          • Life Fitness Club Series
          • Октан XR6
          • Life Fitness E3 Crosstrainer (трек + консоль)
          • Life Fitness E3 Crosstrainer (консоль Go Bike)
          • Life Fitness E5 Crosstrainer (трек + консоль)
          • Life Fitness E5 Crosstrainer (консоль Go Bike)
          • Life Fitness E1 Crosstrainer (трек + консоль)
          • Life Fitness E1 Crosstrainer (консоль Go Bike)
        • Вертикальные и лежачие велосипеды
          • Вертикальный велосипед Life Fitness серии Integrity
    .

    Nb Фитнес-клуб

    NB FITNESS CLUB ПРИВЕТСТВУЕТ ВАС!

    Наш тренажерный зал находится в Бостоне, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе! У нас есть площадка для функциональных тренировок площадью 3000 квадратных футов, киностудия, студия больших групповых упражнений, где проводится более 30 занятий в неделю, а также различное оборудование для сердечно-сосудистых, силовых и функциональных тренировок.

    Другие удобства включают 2 системы Wexer Virtual для фитнеса, большие полностью оборудованные мужские и женские раздевалки, сухую сауну, полотенца, душ, фен, ежедневные и долгосрочные шкафчики, бесплатную парковку в гараже и бесплатный Wi-Fi.

    ПЛАНЫ ЧЛЕНСТВА НАПРАВЛЕНИЯ ПРОТОКОЛЫ COVID


    Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, приходя в NB Fitness Club! Узнайте, что наши участники говорят о возвращении в клуб с новыми протоколами безопасности и ограничениями.

    .

    Смотрите также

     
     
    © 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.