Калорийность яблока 1 шт


Сколько калорий в яблоке – изучаем привычный фрукт под микроскопом

Автор Натали На чтение 8 мин. Просмотров 862 Опубликовано

Яблоки с нами с детства: это самый распространённый, любимый многими фрукт. Такая любовь процветает не только благодаря кисло-сладкому сочному вкусу, но и полезному составу. Яблочная диета положительно влияет на наш организм, улучшая работу ЖКТ и выводя токсины и шлаки. Сегодня задача редакции портала Agronom.guru — ответить на вопрос, сколько калорий в яблоке. Мы рассмотрим калорийность свежих, сушёных, мочёных и запечённых яблочек, а также узнаем, насколько калорийна шарлотка и пирожки с яблочной начинкой.
Яблоко — первый фрукт, которым женщина соблазнила мужчину и склонила его на свою сторону, согласно библейским источникам. Можно ли, и правда, большинство наших проблем решить яблочным перекусом?

Сколько в яблоке углеводов, белков, жиров и микроэлементов

«Яблочко да на тарелочке»… даже песни посвящают этому диетическому фрукту. И ведь неспроста: по содержанию микро- и макроэлементов это чудесный клад. Общая энергетическая ценность в одном яблоке среднего размера варьируется в пределах 50 калорий. А сколько разных элементов! В 100 г вы обнаружите большое количество углеводов, немного жиров и белков. Много в яблочках кальция, магния, фосфора, калия, натрия и цинка.

Яблочная диета доступна, позволяет поддерживать себя в форме и получать необходимые вещества для организма

Основной компонент сочного фрукта — вода, которая составляет 87% от всех остальных элементов. Полезное действие оказывает растворимая клетчатка, называемая пектином. Его польза в пищеварительной системе весьма ценна. Нерастворимая яблочная клетчатка, словно губка, впитывает шлаки и токсины, удаляя их из организма.

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ!

Из яблочного пектина получаются чудесные желе, варенья, джемы и мармелад. Попробуйте удивить любимых собственноручно сделанным мармеладом!

Витаминный состав: С, группа В, Р, РР, Н, А, Е. Высокое содержание железа делает яблочки желанным гостем в меню людей, склонных к анемии.

Судя по составу, яблоко — борец за ваше здоровье!

Сколько ккал в одном яблоке в зависимости от цвета и сорта

Влияет ли цвет и сорт на состав и калорийность? Конечно, влияет! В разных сортах меняются показатели витаминов и разных элементов. Если вам нипочём повышенное содержание сахара, то красные яблоки могут удачно дополнить ваш рацион.

Какому цвету вы отдаёте своё сердце?

Калорийность зелёного яблока

Зелёные сорта менее сладкие, даже с существенной кислинкой. Сколько всё-таки калорий в 1 шт.? Зелёные яблоки наиболее полезны для здоровья и в среднем содержат по 35 калорий на 100 г.

ИНТЕРЕСНО!

Чем твёрже сорт, тем кислее привкус.

Зелёные яблочки прекрасно освежают и снижают потребность в воде.

«Это моя прелесть! А сколько, простите, калорий в одном зелёном сладком яблоке? Ах, 45, но это уже неважно!»

Самые вкусные пироги получаются именно из зелёных сортов. Зная ответ на вопрос, сколько калорий в одном зелёном яблоке, вы справитесь с задачей и подсчитаете общую калорийность пирога.

Такие полезные фрукты надо съедать в кожуре, в ней содержится основная масса клетчатки

Если вам интересно, сколько калорий в одном яблоке Семеренко весом 100 г, то знайте – 37.

Калорийность красного яблока

Давайте разберёмся, сколько калорий в красных сладких яблоках. Особая польза яблок красных сортов заключается в понижении уровня холестерина в крови. Для эффекта можно съедать 2 красных фрукта в день. Стойкий эффект появится через 3 месяца такого улучшения в меню.

Красные яблочки вызывают немедленное желание их съесть

Ответ на вопрос, «сколько калорий в красных сортах»: в 100 г красных яблок содержится 47 калорий. Столько примерно весит 1 шт.? Это самые сладкие плоды яблони, которые приятно хрустят, но проигрывают в витаминном состязании, выигрывая сахарное.

Калорийность жёлтого яблока

Калорийность жёлтых сортов не особо отличается от других и держится на отметке 50.

Жёлтые сорта чрезвычайно вкусны и очень сочны

Яблочко жёлтого цвета хорошо смотрится в компотах, прекрасно сушится и консервируется. А какие вкусные яблоки сорта Голден! А вот сколько калорий в 1 шт.: 53 калории на 100 г веса.

Зависит ли калорийность сезонного яблока от сорта

Калорийность плодов яблони зависит от сорта, но не столь значительно, как кажется. Зелёные яблоки содержат всего на 15 калорий меньше, чем красные, жёлтые тоже не сильно отстают. Но это всё неважно, если вы съедаете по 1−2 яблочка в день. Если вдруг вас посетило желание съесть килограмм фруктов, то разница уже будет значительно.

Тем, кто включает в меню диеты плоды яблони, рекомендованы зелёные сорта.

Энергетическая ценность яблок, заготовленных на зиму

Яблочки сушёные и мочёные — прекрасная витаминная добавка к зимним блюдам. Но людям, следящим за своим рационом, интересно, какова же калорийность такого фрукта, заготовленного на зиму.

Сушёные яблоки

Сушёный продукт готовится легко: достаточно нарезать дольками сочные плоды и оставить их подсыхать в проветриваемом месте. Зимой сушёные дольки и в компот к другим сухофруктам добавить можно, и в начинку для пирога. Аромат фрукта сохраняется и усиливается, что компенсирует неприглядность внешнего вида. А теперь попробуем вас удивить ответом на вопрос, сколько же калорий в сушёных яблочках: 230 на 100 г! Такая высокая калорийность получается в результате испарения воды: в итоге сухого вещества становится больше, концентрация продукта возрастает. Это очень полезное лакомство, которое сохраняет все свойства свежего продукта!

Аллергикам рекомендованы в меню именно сушёные плоды.

Мочёные яблоки

Мочёные яблоки сегодня − редкий гость в зимнем меню, а зря. Калорийность блюда не превышает отметку 57, а все полезные вещества сохраняются в полном составе.

Красивый внешний вид плода вызывает аппетит, пряный аромат добавляет пикантности вкусу

Сколько килокалорий в блюдах с яблоками

Не только яблочки в свежем виде являются вкусными и полезными, но и в составе других блюд. Из плодов яблони готовят варенья, желе, муссы, мармеладки и пастилки, пюре. Нас заинтересовали такие блюда, как печёное яблоко (а заодно узнаем, сколько в нём калорий), шарлотка, пирожки и яблочное варенье.

Запечённое яблоко

Если вы хотите приготовить печёное яблоко без добавок, подскажем, сколько в нём калорий: 89 на 100 г. Не думайте, что процесс запекания повлияет на качественный состав продукта. Наоборот, такая еда не раздражает стенки желудка и прекрасно переваривается. Витаминный состав также остаётся в целости и сохранности.

Печёный плод яблони предотвращает появление атеросклероза, так как уменьшает количество холестериновых бляшек и приводит в порядок сахар в крови

Меньше всего калорий в запечённом яблочке без шкурки, а вот в кожуре, да ещё и с добавлением мёда, в ста граммах будет 90 калорий.

Шарлотка с яблоками

Как чудесно начать утро с яблочного пирога! Но прежде чем, вкусить сие блюдо, узнаем, сколько калорий содержит шарлотка с яблоками: в 100 г оказывается не меньше 210 калорий!

«Вы всё ещё не печёте яблочную шарлотку? Тогда мы идём к вам!»

Если усердно поглощать такие лакомства, то потом придётся садиться на диету!

Пирожки с яблоками

Пирожки в жареном виде очень вкусны, их любят буквально все. Но злоупотребление пирожками с яблочной начинкой «порадует» растущим весом, так как калорийность блюда составляет 260 калорий на 100 г.

Вот вам рецепт пирожков с низкой калорийностью от северного мишки: 1 кг плодов яблони и лёд − быстро и вкусно!

Яблочное варенье

Варенье — постоянный гость на зимнем столе. Яблочное варенье имеет летний аромат, сладкий вкус и может быть предложено даже диабетикам: вместо сахара можно успешно добавить фруктозу в рецепт. Тем не менее, это блюдо достаточно калорийно: в 100 г содержится 270 калорий.

В варенье из яблок остаются витамины и все микро- и макроэлементы

Калорийны ли напитки из яблок

Любимый напиток ещё в древней Руси – кисло-сладкий терпкий яблочный сок. Его можно готовить методом вываривания спелых яблочек или же путём отжима. Калорий в таком соке немного: 42 в 100 г.

Полезный состав сока поражает концентрацией нужных организму веществ

Другой, не менее популярный напиток — яблочный компот. Этот вкусный и полезный для детей напиток калорийнее за счёт добавления сахара: целых 85 калорий в 100 г. В заключение хотим напомнить о мифологическом аспекте полезности яблок: во многих мифах яблоко – волшебный продукт. Вспомним сказку «Молодильные яблочки» и миф о золотых яблоках из садов Гесперид.

Человек, съевший яблочко, становится крепким и здоровым, а то и вовсе обретает чудесную силу

Ешьте яблочки и будьте здоровы! И не забудьте оставить свой комментарий человеку, который, пока работал над статьёй, съел ни один пуд яблок.

Калорийность Яблоко (176 гр = 1 шт). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко (176 гр = 1 шт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.7 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2036 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.1% 10857 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.6% 8000 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 9.6% 1273 г

Энергетическая ценность Яблоко (176 гр = 1 шт) составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность яблока, сколько калорий в разных сортах яблок

Яблоки считаются диетическим фруктом – существуют сотни вариантов диеты, где яблоки – главный компонент меню. Калорийность яблока, его состав, соотношение белков, жиров и углеводов, действительно, претендуют на право называться самыми полезными для худеющих. Однако подходят для этих целей далеко не все сорта.

Красные и зеленые сорта, «айдаред» и «семеринка» имеют принципиально разный «вес» для талии и количество калорий. О чем важно знать при составлении рациона, как правильно кушать яблоки, какие цвета фруктов выбирать на диете – все секреты плодов читайте в нашей статье.

Калорийность яблок

Яблоки являются едва ли не самыми доступными фруктами для россиян. Деревья прекрасно себя чувствуют в нашем климате, отлично растут и дают высокие урожаи, которые хорошо хранятся и используются во многих блюдах. Фреши, смузи, шарлотка, запеканки и даже салаты – яблочки хороши во всяких видах, а уж как они полезны!
Плоды содержат:

  • фосфор, магний, железо;
  • калий, никель, молибден, натрий;
  • витамины группы А, С, В (В1, В6, В9), Н, РР;
  • фруктовые кислоты;
  • моносахариды и фруктозу.

Огромный плюс в особых веществах: фрукты богаты пектином, полезным для печени и желудка, клетчаткой, есть витамины А, С, Е, большое количество других микроэлементов и ценных жирных кислот.

Помимо этих достоинств, яблоко — белки, жиры, углеводы (КБЖУ) идеальны с точки зрения сбалансированности:

  • белки содержатся в количестве 0,4 г,
  • жиры – 0,1,
  • углеводы 9,8 г.

Остальное приходится на воду, ненасыщенные и органические жирные кислоты, крахмал, моносахариды и пищевые волокна. Удивительно, но в составе есть даже зола: 0 5 г на 100 г фрукта. А еще яблоко славится содержанием полезной человеку щавелевой кислоты, обладающей свойством окислять, а потом выводить вредные шлаки и токсины.

Гликемический индекс яблок

Многие современные диетологи уверены, что роль играет не столько содержание калорий в продуктах питания, но какой гликемический индекс (ГИ): низкий он или высокий. Продукты питания с низким ГИ усваиваются организмом дольше, они не вызывают всплеск уровня сахара в крови, а значит не провоцируют обжорство. «Высокие» продукты, напротив, способствуют выработке инсулина, а тот вызывает скачки уровня сахара, ведущие к неконтролируемому аппетиту.

ГИ яблок составляет 30, арбузов – 70, а меда – 90. Именно поэтому считать их угрозой для стройности нельзя, даже, несмотря на высокое количество сахаридов.

Калорийность яблока от чего она зависит

Общая калорийность плодов в среднем составляет 47 ккал, отдельные сорта достигают 71 ккал на 100 г продукта. Некоторые различия можно списать на разность сортов плодов. Количество углеводов сладкого яблока может на 10-20% быть выше кислого, так же значение имеет цвет шкурки и содержание моносахаридов. Но есть и другие факторы, напрямую влияющие на калорийность. Некоторые из них заслуживают внимания.
Факторы, влияющие на «вес» фруктов:

  • цвет кожицы: чем ярче, краснее, тем выше будет пищевая ценность плода; правда и желтые плоды могут быть очень сладкими и содержать довольно много калорий;
  • места, где оно выспевало. Яблоки, выращенные в южных регионах, впитавшие в себя лучи солнца, всегда содержат больше фруктозы. Они слаще на вкус и «весят» по калориям в 1, 5 раза больше. Северные фрукты всегда чуть более кислые, зато с диетической точки зрения гораздо выгоднее для талии;
  • текстура мякоти: сочная, упругая «начинка» чаще свидетельствует о низкой калорийности, нежели бархатистая, более сладкая;
  • вес плодов – большие всегда слаще, сытнее, калорийнее небольших собратьев по ветке, даже если сорт у них одинаковый.

Решающую роль играет и способ термической обработки плодов.

Сколько калорий в яблоке зелёном

Самые легкие по пищевой ценности – яблоки зеленых сортов. Калорийность одного зеленого яблока высчитываются по весу: в 100 г фрукта содержится около 35 ккал, и один крупный плод вытягивает от силы на 70 ккал. Зеленые плоды считаются наиболее полезными для фигуры. Мягкие сорта чуть более сладкие, твердые – зеленые кислят, зато хорошо освежают и отлично утоляют жажду за счет своей сочности. Диетологи рекомендуют готовить с ними детокс-смузи, добавлять в творожные запеканки: белки смягчают фруктовые кислоты, надолго насыщают.

При употреблении зеленого яблока, бжу играет роль не на столько, на сколько правильное употребление: едят фрукты непременно вместе со шкуркой, для чего плоды тщательно моют перед едой специальной щеткой. Так счищается воск, которым производитель часто обрабатывает фрукты для увеличения срока годности.

Сколько калорий в яблоке красном

Пищевая ценность плода ярко-красного или красно-зеленого цветов составляет примерно 47-71 ккал. Они сладкие, богаты пектином и клетчаткой, способны понижать уровень вредного холестерина в крови. Ученые из Америки призывают всех граждан старше 35 лет съедать по два красных яблока в сутки для поддержания оптимального уровня холестерина в крови. При этом есть их важно сырыми.
А вот десерты их яблок красного цвета не возбраняется кушать худеющим людям. Только в умеренных количествах и минимальной термической обработке.

Сколько калорий в яблоке жёлтом

В жёлтых сортах яблок калорийность колеблется в пределах 40-57 ккал, а углеводы содержатся в диапазоне значений зелёных и красных сортов. Ниже рассматривается пример калорийности популярного жёлтого сорта яблок Голден. Так же на количество калорий в плодах влияет фактор урожайности. Ведь если год урожайный и яблоня обильно плодоносила, то дерево наиболее истощается, нежели при умеренной плодоносности.

Калорийность печёного яблока

Калорийность печёных яблок сравнительно не высока, в среднем она составляет 47 ккал на 100г продукта. Однако стоит понимать: поскольку вода в процессе запекания испаряется, то калорийность может вырасти. Часто в приготовлении печёных лакомств используются дополнительные продукты, такие как мёд, сахар, изюм, орехи, курага и другие сладкие ингредиенты. Следовательно, калорийность печёных яблок увеличивается пропорционально тем продуктам, которые применяются в рецептах. Так калорийность печеного красного яблока будет выше в 1, 5 – 2 раза. Сладкие печеные фрукты могут содержать до 100 ккал на 100 г, особенно если начинить их сладкой творожной массой. Хотя в любом случае, такой десерт предпочтительнее кусочка пирога или торта.

Польза яблока печёного в том, что при запекании, полезные вещества максимально сохраняются в плодах — витамины группы В, Е,С, А, РР, Н.
Так же элементы:

  • Калий — необходимый для полноценной работы сердца
  • Железо — важный составляющий крови.

Для полноценной работы желудочно-кишечного тракта употребление печёных яблок полезно благодаря высокому содержанию клетчатки. Печеные плоды, как принято считать, наиболее безвредны для фигуры: за счет снижения количества фруктовых кислот, повышения уровня пектина, они усваиваются желудком быстрее, помогают регенерироваться клеткам печени.

В сушеном яблоке

Сушеные яблоки являются лучшим диетическим продуктом из яблок в принципе. Он является ценным источником десятков микроэлементов, витаминов, пектина. Диетологи настоятельно рекомендуют держать его в сумочке, и есть на полдник в качестве перекуса, заменять конфеты, варить из них морсы, делать настойки и просто резать в кефир или ряженку.

Между тем на 100 г продукта приходится около 240 ккал, что в разы выше содержания в свежем виде. Также они слаще на вкус, ведь в процессе сушки из них выходит вода, концентрация сахарозы повышается.

Несмотря на повышенную калорийность, 100 г таких плодов допустимы в рационе худеющих. Они весят мало, зато отлично насыщают, снижают уровень холестерина в крови, помогают кальцию усваиваться, что в целом помогает успешно сбрасывать вес даже беременным и кормящим женщинам.

В моченом фрукте

Моченые яблоки получают методом особого образа брожения, напоминающего квашения капусты. Особая ценность в таком продукте – повышенное содержание витамина С, благотворно влияющего на иммунитет человека. Плюс моченые плоды отлично воздействуют на желудочно-кишечный тракт, прочищая его мягко и деликатно. Много таких яблок не скушаешь, хотя для фигуры они не страшны и содержат всего 46 ккал на 100 гр. В одном большом плоде может содержатся не больше 80-90 ккал – его легко позволить себе в любое время суток.

В яблочном соке и компоте

Сейчас многие призывают активно пить смузи и фреши из свежевыжатых плодов. С точки зрения калорийности они, действительно, отлично вписываются в рацион – в большом стакане фреша из «семеринки» от силы 100 ккал. Но фруктовые кислоты могут быть противопоказаны людям с проблемами ЖКТ (в частности, повышенной кислотностью), вредят зубной эмали. Фреши рекомендуется смягчать мороженым сладкими продуктами, например, сочетать с манго или бананом. В этом случае калорийность напитка возрастает в 1, 5 – 2 раза.

польза и вред для организма, пищевая ценность, употребление при похудении

Яблоки относятся к самым популярным фруктам во многих странах мира. Продукт считается наиболее доступным источником ценных витаминов и минеральных веществ. Невысокая калорийность плодов и возможность длительного хранения без потери полезных свойств сделала яблоки различных сортов оптимальным составляющим разных диет. В настоящее время существует множество разновидностей фрукта, каждый из которых обладает своими целебными качествами для организма человека. Особенно ценны плоды для женщин и детей. Химический состав и калорийность продукта во многом зависит от сорта и способа обработки. Наиболее ценными считаются свежие плоды.

Химический состав

Количество полезных компонентов в каждом сорте яблока отличается, но разница небольшая. Обычно 100 граммов продукта содержат следующие ценные вещества:

Компоненты Приблизительное количество на 100 г
Витамины
  • тиамин, каротин и рибофлавин — не менее 0,4 мг каждого;
  • ретинол — около 5 мкг;
  • аскорбиновая кислота — не менее 10 мг;
  • пантотеновая кислота — 0,8 мг;
  • фолиевая кислота — около 2 мкг
Микроэлементы
  • йод — не менее 2 мкг;
  • железо — 2-3 мкг;
  • бор — около 240 мкг;
  • медь — 115 мкг;
  • цинк — 0,18 мг
Макроэлементы
  • кальций — 15-18 мг;
  • натрий — не менее 25 мг;
  • калий — около 280 мг;
  • магний — 10 мг;
  • фосфор — от 10 до 12 мг
Органические кислоты0,7-1,2 г
Клетчатка1,5-1,9 г
ВодаПочти 85 г
Сахар9-10 г
Аминокислоты
  • аргинин — 0,02 г;
  • аланин — 0,17 г;
  • лизин — 0,018 г;
  • кислота глутаминовая — 0,045 г;
  • глицин — не менее 0,014
Крахмал0,9-1 г

Пищевая ценность продукта заключается в соотношении белков, жиров и углеводов (БЖУ) и на 100 граммов составляет 0,5/0,4/9,5. Наибольшее количество в яблоках углеводов, которые представлены сахарозой, фруктозой, моносахаридами и дисахаридами.

Энергетическая ценность

В зависимости от сорта яблока отличается калорийность, поскольку в каждом из них разный состав кожуры. Изменяется энергетическая ценность и при термической обработке или высушивании продукта:

Разновидности яблокПриблизительное количество калорий
Зеленые яблоки
  • Семеренко — от 30 ккал на 100 граммов.
  • Гренни Смит — 32-35 ккал на 100 граммов
Красные сладкие яблоки
  • Чемпион — 45-50 ккал на 100 граммов.
  • Айдаред — 50-52 ккал на 100 грамм
Желтые яблокиГолден — 50-55 ккал на 100 граммов
Учитывая весВ 100 граммах продукта с кожурой — от 30 до 55 ккал, без кожуры — 28-32 ккал; в килограмме — 350-500 ккал; в 1 яблоке среднего размера — 170-200 ккал
Моченые яблокиВ зависимости от сорта от 45 до 50 ккал на 100 граммов
Печеные без сахараС учетом сорта фрукта от 85 до 95 ккал на 100 граммов
Яблоки в компотеОт 70 до 80 ккал на 100 граммов
Яблоки в вареньеОт 150 до 300 ккал на 100 граммов в зависимости от количества сахара, используемого при приготовлении
Яблочный сок свежевыжатыйОт 40 до 55 ккал на 100 мл

Людям, которые придерживаются диеты, следует помнить, что сушеные или вяленые яблоки имеют большую энергетическую ценность, поскольку в процессе сушки теряют воду и концентрация углеводов на 100 г повышается. В зависимости от сорта яблок калорийность сушеного или вяленого продукта колеблется от 250 до 300 ккал на каждые 100 г.

Полезные свойства

Польза продукта доказана, при правильном его употреблении и контроле нормы он оказывает исключительно положительное влияние на организм человека. Наиболее ценными считаются следующие свойства:

  • насыщает организм минеральными веществами и витаминами;
  • тонизирует и придает бодрости;
  • нормализует пищеварение, устраняет хронические запоры за счет стимулирования перистальтики кишечника;
  • способствует выведению из организма токсинов и шлаков;
  • регулирует уровень глюкозы в крови за счет низкой калорийности и умеренного содержания сахара;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • улучшает зрительную функцию;
  • обладает легким слабительным, антисептическим, противовоспалительным, мочегонным и желчегонным действиями;
  • препятствует формированию холестериновых бляшек и отложению их на стенках сосудов;
  • оказывает седативное действие на центральную нервную систему, улучшает память и внимание, устраняет признаки невроза, депрессии;
  • снимает спазм гладкой мускулатуры кишечника;
  • помогает сохранить стройную фигуру за счет нормализации обменных процессов, способствует похудению;
  • улучшает состояние зубной эмали, предотвращает развитие кариеса и отложение зубного камня;
  • нормализует цифры артериального давления;
  • восстанавливает клетки печени;
  • предупреждает отеки нижних конечностей;
  • предотвращает патологии щитовидной железы, особенно гипотиреоз.

Для женщин плоды любого сорта исключительно полезны, поскольку нормализуют гормональный баланс, облегчают менструальные боли, повышают эластичность кожных покровов и их упругость, улучшают состояние волос, ногтей, придают сил. Особенно ценен фрукт в период беременности, поскольку способствует восполнению дефицита нужных компонентов, помогает ребенку развиваться правильно, снимает симптомы токсикоза.

Для мужчин фрукт также полезен, поскольку предупреждает развитие патологий мочеполовой системы, повышает выносливость и физическую силу, улучшает половую функцию.

Для детей яблоки становятся незаменимым источником минеральных веществ, витаминов, укрепляют иммунитет и предотвращают частые вирусные и простудные недуги, стимулируют функционирование головного мозга, память и внимание.

Подобные полезные свойства присущи не только свежим фруктам, но и натуральному яблочному соку, сушеным и вяленым плодам, которые можно заготавливать на зиму.

Противопоказания

Несмотря на пользу продукта для организма человека, нарушение правил употребления может нанести существенный вред здоровью. Существует несколько противопоказаний:

  • язвенная болезнь желудка с угрозой перфорации в стадии обострения;
  • гастрит с повышенной кислотностью в период обострения и приема медикаментов;
  • период восстановления после перенесенной операции на органах пищеварительной системы;
  • воспалительные патологии тонкого или толстого кишечника в острой стадии, например, энтерит, колит;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Пациентам с гипертиреозом следует избегать употребления семян яблок, поскольку содержащийся в них йод может усугубить патологическое состояние. Худеющим людям и тем, кто страдает ожирением, не рекомендуется злоупотреблять сушеными и вялеными плодами по причине их высокой калорийности. Не подойдут им также компот и варенье из полезного фрукта.

Концентрированный яблочный сок из зеленых яблок не рекомендуется употреблять больным с какими-либо патологиями пищеварительной системы в стадии обострения, поскольку это может спровоцировать осложнения.

При злоупотреблении продуктом у человека часто наблюдаются повышенное газообразование, спазмы кишечника, запор, боли в области желудка и кишечника, усиление чувствительности зубной эмали, вздутие живота.

Особенности употребления

Чтобы получить от продукта только пользу, следует соблюдать несколько правил. Употреблять рекомендуется свежие плоды, которые не проходили термической обработки. Для заготовки продукта впрок на холодное время года лучше брать сорта зимних яблонь, которые хорошо переносят низкие температуры, не теряя полезных свойств. На территории России и Украины они представлены яблоками Гренни Смит, Семеренко, Джонатан. Хорошая морозоустойчивость у сорта Голден.

Тем, кто включает продукт в диетическое питание, следует знать, что не стоит съедать его на ночь. Перед сном разрешается употреблять только зеленые сорта и в редких случаях, чтобы не поправиться. Еще одним препятствием для употребления плодов на ночь станет их мочегонный эффект. Людям, страдающим диареей, не рекомендуется есть яблоки натощак, чтобы не провоцировать ухудшение состояния.

Лучше употреблять плоды в дневное время или вечером отдельно от основных трапез. Прием после обильного застолья только приведет к гниению в разных отделах пищеварительного тракта.

В день здоровому человеку разрешается без вреда для здоровья съесть 2-3 плода средних размеров. Для тех, кто страдает какими-либо недугами, рекомендована предварительная консультации специалиста для выявления целесообразности употребления яблок.

Чтобы похудеть и поддерживать вес в пределах нормы, рекомендуется 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день на этих фруктах. В течение этого дня разрешается съесть не более 2 кг яблок, разделив количество на 5-6 равных порций. Пить следует только чистую воду (2 л в сутки). Лучше выбрать зеленые плоды среднего размера и без каких-либо внешних дефектов. Регулярные разгрузки по такому методу помогут снизить вес и укрепить здоровье.

Калорийность Яблоко красное. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко красное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3583 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 1.1% 19000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 9.6% 2235 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.1% 1111 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 8.1% 2634 г
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 1.3% 18000 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.3% 9000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 3% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 8.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 2 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 10 мг 90 мг 11.1% 23.6% 900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16667 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3.8% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.3 мг 20 мг 1.5% 3.2% 6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.2 мг 18 мг 12.2% 26% 818 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.8% 7500 г
Марганец, Mn 0.07 мг 2 мг 3.5% 7.4% 2857 г
Медь, Cu 110 мкг 1000 мкг 11% 23.4% 909 г
Молибден, Mo 6 мкг 70 мкг 8.6% 18.3% 1167 г
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18333 г
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Цинк, Zn 0.15 мг 12 мг 1.3% 2.8% 8000 г

Энергетическая ценность Яблоко красное составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

зеленом, красном, сушеном на 100гр и в 1шт

Что чаще всего включается в диетическое меню? Очень полезными, но при этом низкокалорийными считаются яблоки. Это распространенный фрукт, который часто используется в рационе для похудения. Но давайте разберемся, сколько калорий в яблоке, каков состав этого фрукта и пищевая ценность.

Пищевая ценность яблок

Чем же так полезны эти фрукты, которые являются самыми популярными, распространенными и доступными в России? На самом деле, высоко ценится биохимический состав яблок вне зависимости от их сорта. В них содержатся самые разные ценные для организма вещества. Их содержание в 100 гр продукта проще всего представить в таблице:

Название вещества Содержание (в гр, мкг, мг)
Вода 86,3
Железо 2,2
Крахмал 0,8
Органические кислоты 0,8
Витамин PP 0,4
Йод 2,0
Фосфор 11
Фолиевая кислота 2
Цинк 0,15
Витамин E 0,2
Калий 278
Зола 0,5
Витамин K 2,2
Марганец 0,047
Клетчатка 1,8
Витамин B6 0,08
Кальций 16
Витамин A 5
Медь 110
Натрий 26
Витамин B1 0,03
Магний 9
Витамин H 0,3
Аскорбиновая кислота 10
Витамин B2 0,02
Витамин B5 0,07

Также плоды содержат никель, моносахариды, фруктозу и другие вещества. Среди прочих особенностей яблок стоит отметить и питательную ценность. Именно эти плоды по своему составу считаются идеально сбалансированными:

  • 0,4 гр белков;
  • 9,8 гр углеводов;
  • 0,4 гр жиров.

Все остальное приходится на моносахариды, воду, крахмал, пищевые волокна, органические и ненасыщенные жирные кислоты.

Сколько калорий в одном яблоке

При составлении рациона многие интересуются, сколько в 1 шт. яблок калорий? На 100 граммов приходится 47 ккал. Средний вес одного яблока составляет 170-180 гр. Получается, что энергетическая ценность одного среднего фрукта достигает 80-90 ккал.

Но не все так однозначно. Калорийность этих фруктов зависит от нескольких факторов. На нее оказывают влияние:

  • вес и размер плодов;
  • их сорт;
  • текстура мякоти;
  • цвет кожицы;
  • место вызревания урожая и т.д.

Так, чем краснее кожица яблока, тем выше окажется показатель энергетической ценности. Сорта, выращенные в северных регионах, отличаются более нейтральным вкусом с кислинкой. Они отлично подходят для диетического меню. Яблоки, которые выросли в южных районах под лучами солнца, кажутся более сочными и сладкими. Но и калорийность такой еды примерно в 1,5 раза выше.

Еще стоит обратить внимание на особенности мякоти. Если она упругая и сочная, то в таком продукте содержание калорий не высоко. Когда мякоть становится сахарной, похожей на крупинки, то и энергетическая ценность лакомства возрастает.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Калорийность яблока по сортам

Чаще всего энергетическая ценность яблок рассчитывается по цвету. В зеленом лакомстве калорий меньше. На 100 гр продукта приходится всего 35 единиц. Поэтому даже в самом большом фрукте содержится максимум 70 ккал. У маленького домашнего яблочка такой показатель — около 40 ккал.

«Легче» всего плоды разновидности Семеренко. В них на 100 гр — всего 35 ккал.

У желтого сезонного плода, ярким представителем которого выступает сорт Голден, на 100 гр приходится от 40 до 57 единиц. В 1 штуке содержится около 60 ккал. «Тяжелее» всего для фигуры красные яблочки. Энергетическая ценность в них варьируется от 47 до 71 калорий.

Узнать калорийность всех сортов яблок можно из таблицы:

Название сорта Количество калорий
Пинк Леди 48
Семеренко 35
Ред Делишес 80
Фуджи 50
Белый налив 47
Гренни Смит 49
Джаз 47
Антоновка 48
Роял Гала 46
Ранетки 42
Голден 41
Айдаред 47
Крипс Пинк 55
Грушовка 47
Ред Чиф 47
Черный принц 42

Сколько калорий в сушеных, печеных, вареных и вяленых яблоках

Для составления рациона важно понимать, какова энергетическая ценность и приготовленных фруктов в духовке или микроволновке. Когда появляется новый урожай, очень часто делают печеные яблоки (без ничего или с использованием разных добавок). Такой способ приготовления подходит даже для неспелых плодов.

Но сколько калорий в таком блюде? Запеченное без других ингредиентов яблоко выходит на 47 ккал (100 гр). Но энергетическая ценность печеных фруктов может увеличиться в 1,5-2 раза, если использовать творожную массу, изюм, мед, сахар и т.д.

Достаточно калорийны сушеные плоды. При выпаривании воды возрастает количество фруктозы в них. Получается, что на 100 гр сухих заготовок идет 240 единиц. По той же причине много калорий содержат вяленые лакомства. В таком же количестве продукта 243 ккал.

Не высока энергетическая ценность вареного фрукта. Если сделать из него компот, то в 1 стакане будет не более 150 калорий. Идеальны для худеющих моченые яблоки — в 100 граммах содержится около 46 единиц.

Узнать о пользе яблок можно из видео:

Сколько калорий в яблоке

Если вы хотите узнать, сколько калорий в яблоке, вы точно попали на нужную страницу. Это подробное руководство по калорийности этого популярного фрукта с использованием примеров целого ряда различных сортов, таких как яблоки Грэнни Смит, Гала и Фудзи, и это лишь некоторые из них. Мы также укажем вам в правильном направлении, когда дело доходит до аналогичной информации о других продуктах питания, основным ингредиентом которых являются яблоки.

Наша цель - помочь вам принять разумные диетические решения, поэтому используйте нас в качестве бесплатного и удобного онлайн-счетчика калорий.

Сколько калорий в яблоке?

Итак, сколько калорий в яблоке? Это хороший вопрос, но универсального ответа на него нет, учитывая, что существует более одного типа яблок, и, конечно же, они бывают разных форм и размеров.

Будь то калории в красном или зеленом яблоке, или, может быть, калории в Granny Smith, Fuji или Braeburn, у нас есть все это прямо здесь.

Знаете ли вы, что употребление яблока с кожурой или без кожуры может повлиять на калорийность? Кожица съедобна и очень питательна.

Сколько калорий в маленьком яблоке?

Начиная с яблока меньшего размера, с которым вы столкнетесь, мы перейдем к более крупным примерам.

  • С кожицей - маленькое яблоко весом 5,2 унции = 75
  • Без кожи - небольшое яблоко весом 4,7 унции = 62

Яблоко среднего размера?

  • With Skin - Среднее яблоко весом 6,5 унции = 97
  • Без кожи - Яблоко среднего размера весом 5,7 унции = 77

Большое яблоко

Наконец, мы подошли к большему размеру.

  • С кожурой - Большое яблоко весом 8 унций = 135
  • Без кожи - Большое яблоко весом 7,6 унции = 105

Массовая калорийность

  • В 1 унции яблока без кожицы 14 калорий.
  • В 10 г яблока без кожицы 5 кал.
  • В 100 г яблока без кожицы 48 кал.
  • В 1 унции яблока с кожурой содержится 15 кал.
  • В 10 г яблока с кожурой 5 кал.
  • В 100 г яблока с кожурой 52 кал.

Надеюсь, эти общие цифры были вам полезны. Как видите, яблоко, как и все другие фрукты, является фантастически здоровой пищей, которую стоит включить в свой рацион, поскольку в нем так мало калорий.

Теперь мы перейдем к определению калорий в определенных типах яблок. В следующих примерах показан стандартный размер.

Фудзи яблоко калорий

  • Одно яблоко Fuji с кожурой весом 5,5 унции = 80

Гала

  • Одно яблоко Гала весом 5.5 унций с кожей = 80

Брэберн

  • Одно яблоко Braeburn с кожурой весом 5,5 унции = 80

Бабушка Смит

  • Яблоко Гренни Смит с кожурой весом 5,5 унции = 80

Розовая леди

  • Яблоко Pink Lady с кожурой весом 5,5 унции = 80

Красный Делишес

  • Вкусное красное яблоко с кожурой весом 5,5 унции = 80

Ханикрисп

  • Одно яблоко Honeycrisp с кожурой весом 5.5 унций = 80

Мы очень надеемся, что в этом разделе мы смогли прояснить для вас калорийность яблок.

В красных яблоках калорий больше, чем в зеленых?

Существует распространенное мнение, что красные яблоки содержат больше калорий, чем зеленые, но разница, если вообще есть, невероятно минимальна. Это очень полезный фрукт, поэтому вы обнаружите, что в них очень мало калорий, о которых стоит позаботиться.

У некоторых зеленых разновидностей, таких как бабушка кузнец, может быть немного меньше, чем у разновидностей красного, но это действительно настолько малая разница, что не стоит слишком много думать о ней.

Чем полезны яблоки?

Итак, вы читали о количестве калорий в яблоке, но почему яблоки полезны для вас? Прежде всего, это натуральная пища, которая не содержит холестерина и очень мало насыщенных жиров. Это два очень положительных фактора сами по себе. Калорийность яблок также очень мала, что является еще одним фактором, который делает их привлекательными для всех, кто соблюдает диету или хочет здорового питания.

Они также являются отличным источником пищевых волокон, в основном через кожу, поэтому не снимайте их, так как они содержат значительный объем витамина С.Другие питательные вещества, которые дает яблоко, - это умеренное количество калия, витамина B6 и витамина К. Кроме того, они действуют как хороший источник углеводов.

В отличие от многих других натуральных фруктов, овощей, орехов и семян, яблоко не обладает огромным набором полезных свойств, которыми можно похвастаться. Однако они вносят небольшой вклад во многие уровни витаминов и минералов в вашем теле.

Яблоки имеют довольно высокое содержание сахара, от которого исходит большая часть их калорий, но, что положительно, это может помочь повысить ваш уровень энергии.Яблоко, без сомнения, является здоровой и питательной пищей, которую вы должны как можно больше включать в свой рацион.

Если вы хотите узнать о пищевой ценности яблок, вы, безусловно, попали на правильную страницу. Знание о пищевой и калорийности продуктов, которые вы едите, важно, если вы человек, который следит за своим питанием и здоровьем. Здесь вы узнаете все о том, почему яблоки полезны для вас и каковы их основные питательные свойства, такие как количество клетчатки, витаминов, минералов и углеводов, которые они содержат.Мы также указываем вам правильное направление, когда речь идет о калориях, содержащихся в яблоках, и говорим о том, может ли употребление яблок помочь вам похудеть.

Приведенные ниже сведения о питании яблок основаны на 182 г сырого яблока с кожурой.

  • Витамин А - 98,3 МЕ
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,0 миллиграмма
  • Витамин В2 (рибофлавин) - 0,0 миллиграмма
  • Витамин B3 (ниацин) - 0,2 миллиграмма
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 0.1 миллиграмм
  • Витамин B6 - 0,1 миллиграмма
  • Витамин B9 (фолат) - 24,0 мкг
  • Витамин B12 - 0,0 мкг
  • Витамин C - 8,4 миллиграмма (полезные 14% от вашей суточной потребности в витамине C)
  • Витамин D - Нет
  • Витамин E- 0,3 миллиграмма
  • Витамин К - 4,0 мкг
  • Холин - 6,2 миллиграмма
  • Бетаин - 0,2 миллиграмма
  • Белок - 0.5 г
  • Холестерин - Нет
  • Пищевые волокна - 4,4 г (впечатляющие 17% от общего количества клетчатки, необходимой в день)
  • Углеводы - 25,1 г
  • Вода - 156 г
  • Всего жиров - 0,3 г
  • Сахар - 18,9 г

Мы надеемся, что данные о пищевой ценности яблока были полезны.

RDA / RDI, указанное в этом списке, относится к среднему взрослому мужчине и может варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским причинам.

Узнайте больше о питательных веществах, перечисленных выше, посетив наше меню витаминов и минералов. У нас есть страница для каждого из них, в которой рассказывается, какой положительный вклад они вносят в ваше здоровье, и выделяются все другие продукты, в которых их можно найти.

Связанные страницы

Ознакомьтесь с информацией на этой странице для других продуктов и напитков, основным ингредиентом которых является яблоко:

Дополнительная информация

Мы надеемся, что вы нашли на нашей странице информацию о том, сколько калорий в яблоке.Если вас интересуют другие продукты и напитки, просмотрите меню в левой части страницы, чтобы за считанные секунды найти сотни повседневных продуктов.

Как гласит старая пословица: «Яблоко в день отпугивает доктора», а с учетом богатства витаминов и минералов, которыми оно снабжается организм, это не слово лжи.

Пожалуйста, найдите момент, чтобы поставить лайк и порекомендовать сайт, используя кнопки социальных сетей в верхней части страницы, и обязательно добавьте нас в закладки, чтобы мы были на расстоянии одного клика в будущем, когда в следующий раз у вас появится запрос о калориях в продукты, входящие в ваш рацион.

.

калорий в яблоках и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Размер порции 1 средний (2-3 / 4 дюйма диаметром) (приблизительно 3 фунта)

Сумма на порцию

калорий

72

% дневных значений *

Всего жиров

0.23 г

0%

Насыщенные жиры

0,039 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,07 г

Мононенасыщенные жиры

0,01 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

1 мг

0%

Всего углеводов

19.06g

7%

Пищевые волокна

3,3 г

12%

Сахар

14,34 г

Белок

0,36 г

Витамин D

Кальций

8 мг

1%

Утюг

0,17 мг

1%

Калий

148 мг

3%

Витамин А

4 мкг

0%

Витамин C

6.3 мг

7%

4%

RDI *

(72 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (95%)

Жиры (3%)

Белки (2%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

72

жир

0.23 г

Углеводы

19,06 г

Белок

0,36 г

В 1 среднем яблоке 72 калорий .
Распределение калорий: 3% жира , 96% углеводов, 2% белка.
Общие размеры порции:
Родственные типы яблок:
Родственные типы фруктов:
См. Также:
Используется в этих рецептах участников:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в яблоках и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 средний (2-3 / 4 дюйма диаметром) (приблизительно 3 фунта)

Сумма на порцию

калорий

72

% дневных значений *

Всего жиров

0.23 г

0%

Насыщенные жиры

0,039 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,07 г

Мононенасыщенные жиры

0,01 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

1 мг

0%

Всего углеводов

19.06g

7%

Пищевые волокна

3,3 г

12%

Сахар

14,34 г

Белок

0,36 г

Витамин D

Кальций

8 мг

1%

Утюг

0,17 мг

1%

Калий

148 мг

3%

Витамин А

4 мкг

0%

Витамин C

6.3 мг

7%

4%

RDI *

(72 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (95%)

Жиры (3%)

Белки (2%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

72

жир

0.23 г

Углеводы

19,06 г

Белок

0,36 г

В 1 среднем яблоке 72 калорий .
Распределение калорий: 3% жира , 96% углеводов, 2% белка.
Общие размеры порции:
Родственные типы яблок:
Похожие типы закусок:
См. Также:
Вы искали "Яблоко" . Вы имели в виду:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Активные калории и калории…

Приложение «Активность» на Apple Watch запускается автоматически в фоновом режиме, оценивая результаты, включая все активные и общие сожженные калории, в том числе во время повседневной носки и любых тренировок.

Активные калории сообщаются через кольцо Move в приложении Activity (они включают активные калории, сожженные во время повседневной носки и во время любых тренировок), а также могут быть просмотрены через сопутствующие приложения Activity и Health на подключенном iPhone.

Общее количество калорий (активные калории + калории в состоянии покоя = общее количество калорий) можно просмотреть в приложении Activity на вашем iPhone:

На вашем iPhone в приложении Activity перейдите к: История (вкладка)> выберите день> прокрутите вниз к таблице перемещения> смахните влево по диаграмме, чтобы просмотреть общее количество калорий.

Активные калории и калории в состоянии покоя также можно просмотреть в приложении «Здоровье» на вашем iPhone:

На вашем iPhone в приложении «Здоровье» выберите: Данные о здоровье (вкладка)> Активность> Энергия активного / покоя.

Дополнительная информация:

.

калорий в яблоке

Сколько калорий в яблоке? См. Ниже калорийность яблока для разных размеров порций. Мы предоставляем вам факты о питании Apple и о пользе яблок для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.

В яблоках мало калорий, потому что они, как и многие другие низкокалорийные фрукты, содержат большое количество воды. Съедобная часть яблока содержит до 90% воды. Большая часть калорий в яблоке состоит из углеводов.

В приведенной ниже таблице калорий Apple вы можете увидеть количество калорий в зависимости от размера яблока и размера порции.

Ниже приведены несколько таблиц калорийности яблок, которые включают яблоки с кожурой или без кожи, яблочный сок (с лимонным соком или без него) и сушеные яблоки.

Взгляните на нашу сравнительную таблицу фруктовых калорий, чтобы сравнить калории в яблоке с другими калориями во фруктах.

Почему бы также не прочитать подробнее о яблочном питании.Например, шкуру съесть или удалить? Какие преимущества они дают? Наконец, проверьте, насколько питательны яблоки по сравнению с другими фруктами.

Все наши данные о калориях получены от Министерства сельского хозяйства США. У нас также есть вкусный рецепт яблочной крошки.

Яблоки сырые без кожицы

Мусор: 10% (сердцевина и стержень)
Научное название: Malus domestica

Размер порции

калорий на порцию

100 грамм 52.0 ккал (218 кДж)
1 унция (28 г) 14,6 ккал (61,1 кДж)
1 чашка измельченных (125 г) 65,0 ккал (272 кДж)
1 чашка , нарезанные ломтиками (109 г) 56,7 ккал (237 кДж)
Калории в очень маленьком яблоке: 1 очень маленькое яблоко
(2-1 / 2 дюйма диаметром) (101 г)
52,5 ккал (220 кДж)
Калорийность в маленьком яблоке: 1 маленькое (диаметром 2-3 / 4 дюйма) (149 г) 77,5 ккал (324 кДж)
Калорийность в среднем яблоке: 1 среднее (диаметром 3 дюйма) (182 г) 94.6 ккал (396 кДж)
Калорийность большого яблока: 1 большое (3-1 / 4 дюйма диаметром) (223 г) 116 ккал (486 кДж)
1 порция NLEA (242 г) 126 ккал (528 кДж)

Яблоки, сырые, без кожицы

Мусор: 23% (10% сердцевина и стебель, 13% кожица)
Научное название: Malus domestica

Размер порции

калорий на порцию

100 грамм 48.0 ккал (200 кДж)
1 чашка ломтиков (110 г) 53,0 ккал (220 кДж)
Калорийность большого яблока: 1 большое (диаметром 3-1 / 4 дюйма) (216 г) 104,0 ккал (432 кДж)
Калории в среднем яблоке: 1 среднее (3 дюйма) (161 г) 77,0 ккал (322 кДж)
Калорийность в маленьком яблоке: 1 маленькое ( 2-3 / 4 дюйма диаметром) (132 г) 63,0 ккал (264 кДж)

Яблочный сок, консервированный или разлитый в бутылки, несладкий, с добавлением аскорбиновой кислоты

Мусор: 0%

Размер порции

Калорий на порцию

100 грамм 46 ккал (191 кДж)
1 чашка (248 г) 114 ккал (474 кДж)
1 жидкая унция (31 г) 14 ккал (59 кДж)

Яблочный сок, консервированный или разлитый в бутылки, несладкий, без добавления аскорбиновой кислоты

Мусор: 0%

Размер порции

Калорий на порцию

100 грамм 46 ккал (191 кДж)
1 чашка (248 г) 114 ккал (474 кДж)
1 жидкая унция (31 г) 14 ккал (59 кДж)
1 коробка для напитков (8.45 жидких унций) (262 г) 121 ккал (500 кДж)

Яблоки сушеные, сульфированные, сырые

Мусор: 0%

Размер порции

Калорий на порцию

100 грамм 243 ккал (1017 кДж)
1 чашка (86 г) 209 ккал (875 кДж)
1 кольцо (6,4 г) 16 ккал (65 кДж)

Яблоки, обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые

Мусор: 0%

Размер порции

Калорий на порцию

100 грамм 346 кДж (1448 кДж)
1 чашка (60 г) 208 ккал (869 кДж)

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов


Рецепты с яблоками

Рецепт яблочной крошки
Этот простой рецепт яблочной крошки восхитителен.В нем не мало калорий, поэтому он идеально подходит, когда вы хотите отпраздновать свои достижения в похудении! Простая смесь яблока, муки, масла и корицы. На приготовление уходит всего час, и оно содержит много клетчатки.


Вернуться от калорий в яблоке к калориям в пище

Вернуться от калорий в яблоке, чтобы похудеть вместе с нами Главная страница


Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .Счетчик калорий

- MyNetDiary в App Store

Откройте для себя приложение для диеты, которое позаботится о том, чего не делают другие приложения. MyNetDiary - элегантный, умный, простой. Это самый личный помощник по похуданию, диете и питанию.

Содержит нужные функции и без рекламы - отслеживание еды и упражнений, счетчик калорий и полезные рецепты. В последних обновлениях: персонализированные диеты - кето, низкоуглеводная, средиземноморская, веганская и вегетарианская.

Занял 1-е место в рейтинге Американского журнала профилактической медицины.Лучшее универсальное приложение для здорового образа жизни. New York Times называет это «проще… быстрее… и выглядит лучше» [по сравнению с аналогичными приложениями].

ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ГОВОРЯТ…

Лучшее
Люблю это приложение! Лучшее из многих приложений для отслеживания еды, которые я пробовал на протяжении многих лет. Люблю, что это бесплатно! Распределение приема пищи и ежедневного питания очень информативно. Попробуйте, вам понравится!

LOVE LOVE LOVE THIS APP
Лучшее приложение для отслеживания еды и упражнений! Последовательно худеем! Мне нравится, как он показывает, достигаете ли вы своей цели.Отличная планировка, отличный внешний вид, простота использования !!! Я очень рекомендую это приложение, если вы хотите стать здоровее !!!

Быстрое, интуитивно понятное, удобное для пользователя
Я пробовал другие программы отслеживания калорий на протяжении многих лет, и это приложение, безусловно, лучшее, что я когда-либо встречал. Я очень рекомендую это. Бесплатная версия очень хороша, и теперь я наслаждаюсь дополнительными функциями через платную подписку.

ДОКАЗАННЫЙ УСПЕХ
• Активные участники теряют в среднем 1,4 фунта. каждую неделю
• Более 10 миллионов пользователей, масса людей, которые перешли с других приложений

ЧТО ПОЛЬЗОВАТЕЛИ НА САМОМ ДЕЛЕ НРАВИТСЯ
• Оптимизированный дизайн, более простой и быстрый в использовании
• Молниеносно быстрое ведение журнала
• Мега-база данных продуктов питания проверяется и обновляется ежедневно, с рестораны, продуктовые магазины, специальные диеты и этнические продукты
• Встроенный сканер штрих-кода
• Инструмент AR Grocery Check для более мудрых и здоровых покупок
• Отслеживание до 38 питательных веществ, больше, чем в любом другом приложении
• 400+ простых, полноценных Рецепты премиум-класса со вкусом от RDs
• Устройство для отслеживания прохладной воды
• Настраиваемая информационная панель для того, что для вас важно

КЕТО И НИЗКОуглеводные диеты
Встроенные планы кето и низкоуглеводной диеты - более всеобъемлющие, чем когда-либо для людей, сидящих на диете со всеми известными Удобные функции, которые нравятся пользователям MyNetDiary
• Мониторинг чистых углеводов, общего количества углеводов и сахарного спирта
• Сотни простых и вкусных рецептов кето и низкоуглеводных рецептов.
автоматически импортирует любой рецепт из Интернета с полным расчетом питания
• Руководства по кето и низкоуглеводной диете
• Кето и макро калькулятор и планировщик
• Отслеживание кетонов
• Персонализированные отзывы и советы от виртуального тренера, чтобы оставаться на цели

• Библиотеки кето и низкоуглеводных статей
• Специальные таблицы и отчеты для анализа ваших продуктов и макросов

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
• Обширная база данных упражнений
• Встроенный трекер тренировок для бега и ходьбы
• Связь с Fitbit, Withings и Garmin

AUTOPILOT
• Автопилот избавит вас от плато потери веса
• Предлагает настройки диеты для более быстрого достижения вашей цели

ЭКОСИСТЕМА iOS
• Приложение Modern Watch
• Делитесь едой и рецептами с приложением iMessage
• Записывайте калории Siri, еда и вода
• Примените темный режим и войдите в систему с Apple ID

iOS HEALTH
Приложение может автоматически импортировать или экспортировать данные из iOS Health; синхронизирует шаги, тренировки, продукты питания, питательные вещества, вес, воду, частоту сердечных сокращений и многое другое.

ДРУЖЕСТВЕННЫЕ НАПОМИНАНИЯ / ОТЧЕТЫ
• Напоминания о вводе еды и взвешивания
• Отчеты и диаграммы для просмотра и анализа; увидеть общую картину своей диеты или увеличить ее детали

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ БЛОГ, БИБЛИОТЕКА И СООБЩЕСТВО ДИЕТИКАМ
• Прочтите о последних научных исследованиях в области диет от нашей команды RD.
• Изучите безопасные и успешные методы диеты

Условия подписки:
будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, в своей учетной записи iTunes отключите автоматическое продление. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цен на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки.

Политика конфиденциальности: www.mynetdiary.com/privacy.html
Условия использования: www.mynetdiary.com/terms.html

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.