Календарь тренировок на месяц распечатать


10 отличных шаблонов Excel для контроля за здоровьем, питанием и физической активностью

Конечно, технологии облегчают жизнь, но и обойтись без них вполне возможно. В этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести в электронном виде или распечатать книжками и блокнотами. Разумеется, шаблон может быть доработан вами под свои нужды.

Контроль питания

Пытаетесь ли вы сбросить вес, мечтаете иметь фигурное тело или стараетесь питаться здоровой пищей — вам необходимо фиксировать количество потреблённых калорий и жиров. И если уместить в голове основные приёмы еды вполне возможно, то учесть все съеденные в течение дня плюшки, шоколадки и прочие вкусняшки — совсем непросто. Решением проблемы является использование небольшого блокнота, который всегда будет под рукой. Скачайте шаблон дневника питания и смастерите из него тот самый блокнот. Не забудьте отмечать количество выпитой жидкости!

Дневник похудения

Порочность человечества всё чаще видна на отдельных его представителях. Чревоугодие вылазит на щёках, боках и бёдрах всё большего количества людей. Можно сколько угодно долго вжимать живот и становиться в выгодный ракурс перед зеркалом, но скинуть лишние килограммы  вы всё равно не сможете. Только физические нагрузки способы вернуть вам приятный внешний вид.

А придаст рвения в борьбе за идеальное тело дневник успехов по снижению веса. Перейдя по ссылке, вы сможете скачать печатную PDF-форму, в которую помимо веса вносятся мерки тела, а вдобавок загрузить excel-ку с графиком ваших побед.

Учёт тренировок

Каждое отжимание или приседание совершенствует ваши мышцы и укрепляет дух. Но максимальная польза от тренировок приходит лишь при верно выбранной программе. Именно поэтому многие любители спорта ведут записи своей активности.

Не знаете, как начать вести дневник? Попробуйте с простой формы, которую вы можете доработать под свои нужды.

Контроль давления

Не секрет, что отклонение артериального давления от нормы пагубно сказывается на функционировании всех механизмов организма. Увеличение или снижение давления может свидетельствовать о наличии различных заболеваний, быть следствием приёма разнообразных лекарств, пребывании в стрессовом состоянии и зависеть от времени суток. К сожалению, сердечно-сосудистые заболевания лидируют в списке причин смерти человека, особенно статистика выглядит удручающей на постсоветском пространстве.

Именно поэтому каждому из нас необходимо периодически отслеживать показания тонометра, дабы вовремя распознать надвигающуюся угрозу. Как вы догадались, для этого вам также предлагается заготовка.

Стремление к идеальному весу

Вам знакомо желание похудеть или набрать вес (да-да, есть и те, кто мечтает о десятке «лишних»)? Тогда вы, скорее всего, держите в голове какой-то идеальный ориентир. Но идеальным он будет лишь условно, так как не все из нас знают оптимальное соотношение роста и веса человеческого тела. Чтобы узнать ту самую цель, распечатайте и держите перед глазами таблицу правильного веса, рассчитанную на основе нескольких различных методик.

Учёт приёма медикаментов

Смею предположить, что ваша медицинская аптечка вовсе не напоминает коробку скромных размеров. Скорее всего, в вашем жилище имеется несколько десятков наименований таблеток, капсул, уколов, спреев и просто неопределённых баночек. Вряд ли они все находятся в одном месте, поэтому и вспомнить о наличии большинства из них не выйдет. Даже если вы захотите воскресить в памяти информацию о том, когда, зачем и сколько было выпито пилюль, вы не сможете этого сделать уже через неделю после выздоровления.

А ведь эти сведения могут быть полезны, если вы на следующий сезонный пик заболеваний захвораете и захотите повторить подходящий курс лечения, или ваш участковый спросит о ваших методах неудачного самолечения. В такой ситуации на помощь придёт своя домашняя медицинская карточка.

Запоминание прививок

Путешествие в экзотические страны — это, в первую очередь, незабываемые впечатления от погружения в абсолютно другой мир. Но незабываемыми впечатления могут стать и по не очень приятной причине — заболевании специфическими гадостями. Поэтому, отправляясь в дальнюю дорогу, странники прививаются от диковинных вирусов.

И ещё один жизненный пример. Большинство из нас с различной периодичностью делают прививки от страшных хворей. В детстве нам колют приличный набор вакцин, а в течение жизни их через десятки лет повторяют.

Если вы не относитесь к числу ярых противников иммунизации, то вам будет полезна карточка прививок. В неё можно внести уколы всех членов семьи и проставить даты повторного прививания.

Расчёт ИМТ

BMI (индекс массы тела) — своего рода ориентир, по которому можно судить о наличии у человека проблем с весом, а соответственно и со здоровьем. На основе интерпретации показателя ИМТ определяются показания необходимости лечения. Для того, чтобы быстро определить свой ИМТ и сравнить его с рекомендациями ВОЗ, воспользуйтесь простым excel-калькулятором.

Отслеживание уровня сахара в крови

Будем надеяться, что вам и вашим близким не доведётся мониторить изменения уровня сахара в крови в течение дня. Если же судьба выдаст подобный фортель, предлагаем вам обратиться к удобной форме, в которую вы сможете вносить текущее значение, а также помечать физическую активность и диету, которая повлияла на результат. К заметочнику прилагается диаграмма, наглядно демонстрирующая колебания уровня на основе ваших записей.

Расчёт 1ПМ

Не будучи человеком вовлечённым в бодибилдинг и тяжёлую атлетику, достаточно трудно проникнуться сутью и предназначением такого показателя как одно повторение с максимальным весом. Вычисление 1ПМ будет полезно для определения подходящей нагрузки при выполнении повторяющихся упражнений. Всем начинающим силовым спортсменам пригодится вести план отдельных подходов и тренировок в целом, а также высчитать свой 1ПМ при помощи соответствующей формы.

Fitmus :: Дневник тренировок

Дневник тренировок

Дневник тренировок позволит быстро задать расписание тренировок на основе своей или готовой программы тренировок.

Дневник питания

Дневник питания даст возможность следить за потреблением калорий, а так же углеводов, жиров и белков.

Дневник записей

Записывайте все важные события, влияющие на тренировки и их результаты. Это сделает анализ тренировок более качественным.

Дневник измерений тела и здоровья

Ведите дневник измерений тела и оценивайте динамику и эффективность тренировок. Следите за параметрами своего здоровья!

Программы тренировок

Составляй свои программы тренировок или используй уже готовые. Программы тренировок можно оценивать, комментировать и мгновенно превращать в свое расписание.

Тренерство

Найдите себе тренера или станьте тренером сами и контролируйте дневники тренировок ваших атлетов.

А еще у нас есть

Мобильное приложение под Android, iOs и Windows
с Вашим дневником тренировок

Справочники по упражнениям, мышцам тела и группам мышц, калориям.

Возможность печатать свои тренировки для заполнения их в тренажерном зале

Экспорт данных своих тренировок в любом удобном формате и виде

Можно быстро и легко создавать недостающие упражнения и продукты питания.

Проект постоянно развивается – у нас много идей, которые мы постараемся воплотить в жизнь.
Мы делаем больше, чем просто дневник тренировок.

Зачем нужен дневник тренировок?

Основная функция дневника - повышение эффективности ваших тренировок. Большая часть людей, которые посещают спортзал, ставят перед собой разные цели тренировки - набрать мышечной массы, стать сильнее или рельефнее, похудеть и привести свое тело в порядок. Но очень многие быстро забрасывают свои начинания, не видя прогресса. Причина проста - отсутствие планирования, отсутствие контроля. Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок.

Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок. Давайте детальнее рассмотрим его функции:


Индивидуальные программы тренировок

Все люди разные! Разные типы телосложения, скорость обмена веществ, скорость восстановления и так далее. Потому, одна и та же программа тренировки для одного человека может давать хорошие результаты, а для второго плохие или не давать результатов вообще. Потому программу тренировки придется подбирать индивидуально для вас, пробуя разные программы и анализируя результаты каждой из них. А чтобы было что анализировать - нужно вести дневник тренировок, куда вы будете записывать результаты каждой тренировки!

Учет скорости восстановления мышц

Скорость восстановления разных мышечных групп - разная. Более того, у разных людей она тоже разнится. Именно поэтому, вам надо найти оптимальный для себя период тренировки разных мышечных групп. И тут на помощь снова приходит дневник, где анализируя результаты - можно подобрать период тренировки каждой мышечной группы с наиболее эффективными результатами.

Сокращение времени тренировки

Если вы будете планировать тренировку заранее , то по приходу в спортзал - вам не придется вспоминать, что вы делали на прошлых тренировках, какие упражнения и на какие группы мышц. А потом думать, какие мышцы тренировать сегодня, и какими именно упражнениями. Планируйте тренировки заранее!

Повышение эффективности тренировоки

Чтобы тренировки давали эффект - надо постоянно двигаться вперед, либо в весах снарядов, либо в числе повторений. А для этого вам нужна или супер память, чтобы запомнить все веса и количество повторов по всем упражнениям за несколько прошлых тренировок, либо дневник тренировок, где все это будет записано. В противном случае, вы рискуете топтаться на месте.

Мотивация

Очень частая проблема при желании похудеть - отсутствие видимого прогресса, за которым следует потеря мотивации. И зачастую прогресс есть, но увидеть его сложно. А причина проста - мы видим себя каждый день, потому не замечаем медленных изменений, так как постоянно к ним адаптируемся. Именно поэтому, надо измерять свое тело и вести дневник тела, именно тогда Вы сможете видеть постепенные изменения вашего тела и корректировать свои тренировки. Прогресс должен быть наглядным, тогда мотивация никуда не денется.

История тренировок

В жизни бывают разные ситуации, из-за которых тренировки приходится прерывать на разные периоды, взять хотя бы ежегодный отпуск, который выбивает из тренировочного ритма порой на месяц. И можно потом мучительно долго вспоминать, а на чем же вы остановились, на каких весах, на какой программе тренировки, а можно глянуть в дневник тренировок, если, конечно, вы его вели.

Как видите - функций у дневника тренировок много, к тому же вести его не сложно, в чем мы готовы вам помочь. Попробуйте и результат не заставит себя долго ждать!

Чем поможет дневник тренировок от Fitmus?

Дневники под все нужды!

Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы. Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.

Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.

Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое у нас есть. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.

Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.

Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.

И собственно сам дневник тренировок!

Простота

Мы стремимся сделать все простым, понятным и наглядным! Вам не нужно быть профессионалом или потратить кучу времени, чтобы составить программу тренировок. Запланировать тренировку можно в несколько кликов мышкой буквально за пару минут. Даже знать названия мышц необязательно! Еще проще – взять любую бесплатную программу тренировок и сохранить ее в свой дневник тренировок.

Много статистики

Статистика практически на любой вкус и цвет по всем дневникам. Хотите текстовую статистику тренировок – у нас есть, желаете в виде графиков – тоже есть. Нужная общая статистика по упражнениям, достижениям, тоннажу, выполняемым нормативам, да даже по выполнению плана – все есть!

Функциональность

Наряду с простотой – у нас и довольно большой функционал, примеры? Пожалуйста:

  • у нас можно разделять тренировки по степени тяжести – тяжелые, средние и легкие
  • при заполнение результатов тренировки, у нас можно просматривать прошлые результаты на несколько тренировок назад
  • оценивать планируемую и реальную нагрузку на мышцы по любой программе тренировки
  • изменить единицы измерений с килограмм на фунты или с сантиметров в дюймы?! – Легко, в один клик мышкой!
  • нужно записывать время выполнения упражнения и время отдыха – не проблема!
  • у вас есть тренер?! – Подключите его к своему аккаунту, и он сможет контролировать ваши тренировки! Есть несколько тренеров? – Подключайте всех!
  • а еще к каждому упражнению, каждой своей тренировке можно оставить комментарий!
Мобильное приложение

Есть и для Android и для iOs. Приложение является тонким клиентом к нашему сервису. В нем вы можете также запланировать тренировку прямо в спортзале!
Можете заменять упражнения, читать справочный материал по ним, смотреть результаты по прошлым тренировкам, вести дневник тела, здоровья и записей!

Тренерский режим

Вы тренер? Тогда мы поможем вам тренировать ваших подопечных! Вы сможете видеть всю статистику по всем дневникам вашего подопечного, корректировать тренировки, оставлять комментарии и записи. Причем это все удобно и быстро!

Как wobody может помочь тебе?

Занимайся в тренажерном зале и веди свой дневник тренировок.
Следи за результатами, повышай теоретические и практические знания.

Планирование тренировок

Сервис поможет тебе составить план тренировок, основываясь на шаблонах и программах, которые можно выбрать из базы, либо составить самостоятельно.

Отслеживание прогресса

Все твои данные будут сохранены и представлены в удобной форме: таблицы, графики и диаграммы. Больше не нужно хранить кучу тетрадок и записных книжек!

База упражнений

Постоянно расширяющаяся база упражнений поможет разнообразить тренировочный процесс и найти то, что лучше всего подойдет именно тебе.

Обмен опытом

Ты сможешь смотреть как тренируются другие, общаться и заводить новых друзей с такими же целями, как у тебя.

Фитнес дома | Календарь тренировок "Чао, галифе!" | Сентябрь 2013

Нажми на картинку, чтобы посмотреть видео.

Нажми, чтобы увеличить!

*Список тренировочных видео*

Понедельник, среда, пятница
★ На выбор
— Утренний комплекс — http://www.youtube.com/watch?v=-uCumUWaJFs
— Приветствие солнцу —  http://www.youtube.com/watch?v=0U6MvHIcCik
(http://katerinabuida.com/privetstvie-solncu-surya-namaskar-joga-dlya-nachinayushhix-s-katerinoj-bujda/)
— Водопад энергии —  https://www.youtube.com/watch?v=RE4oluBQaWY
★ Пляжное тело — http://www.youtube.com/watch?v=g30aE0jWjbs
( http://katerinabuida.com/plyazhnoe-telo-superkompleks-k-plyazhnomu-sezonu/)
★ На выбор:
Сладкий сон — https://www.youtube.com/watch?v=gBclNKBu8cU
Легкость в спине — https://www.youtube.com/watch?v=c5T1vsBP_YA
Расслабление спины — https://www.youtube.com/watch?v=J6HjaVk3y9s
(http://katerinabuida.com/uprazhneniya-dlya-rasslableniya-izbavsya-ot-boli-v-spine/)

Вторник, четверг, суббота
★ На выбор
— Нежный восход — http://www.youtube.com/watch?v=W4NbWghCxQc
— Утренний комплекс — http://www.youtube.com/watch?v=-uCumUWaJFs
— Водопад энергии —  https://www.youtube.com/watch?v=RE4oluBQaWY
★ Чао, гилифе!
А) http://www.youtube.com/watch?v=IcDYITFbEnA
Б) http://www.youtube.com/watch?v=euK5cRSzog0
В) http://www.youtube.com/watch?v=kOzhqxtrN1k
★ На выбор:
Цельный комплекс «Гармония и равновесие» — https://www.youtube.com/watch?v=xngUqAdQZqA
или любая из его частей:
— Вечерний комплекс https://www.youtube.com/watch?v=ISvhSXZ_7Vo
— Приветствие луне https://www.youtube.com/watch?v=6bV3DRZie8c
— Релаксация https://www.youtube.com/watch?v=6bV3DRZie8c
(http://katerinabuida.com/vechernij-kompleks-garmoniya-i-ravnovesie/)

Воскресенье:
★ На выбор
— Утренний комплекс — http://www.youtube.com/watch?v=-uCumUWaJFs
— Приветствие солнцу —  http://www.youtube.com/watch?v=0U6MvHIcCik
— Водопад энергии —  https://www.youtube.com/watch?v=RE4oluBQaWY
★ Легкая растяжка — http://www.youtube.com/watch?v=E4_O0xxSjTg
★ На выбор:
Сладкий сон — https://www.youtube.com/watch?v=gBclNKBu8cU
Легкость в спине — https://www.youtube.com/watch?v=c5T1vsBP_YA
Расслабление спины — https://www.youtube.com/watch?v=J6HjaVk3y9s
(http://katerinabuida.com/uprazhneniya-dlya-rasslableniya-izbavsya-ot-boli-v-spine/)

Напоминалка о том, как ходить на каблучках:
★ Красивая Осанка | Как научиться ходить на каблуках —http://www.youtube.com/watch?v=8oGm0Djdk0c
★ Красивая Походка | Как научиться ходить на каблуках —http://www.youtube.com/watch?v=Op8lIbKSh_8

Вы можете сохранить себе этот календарь на страничку ВКонтакте и Фейсбуке, сохранить в свой компьютер, планшет, телефон.
Будет замечательно, если вы его распечатаете и повесите на стену в качестве картины или постера!
Пусть каждый день будет Праздником Здоровья и Красоты, а радость от праздников — состоянием души!
До встречи на тренировках!

Бесплатная подписка на канал — http://sub.katerinabuida.com
► Результаты учениц — http://katerinabuida.com/doska-pocheta
———————————————————————
♥ http://www.katerinabuida.com
♥ Vkontakte — http://vk.com/katerinabuida
♥ Facebook — http://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Instagram — http://instagram.com/katerinabuida
♥ Twitter — https://twitter.com/#!/katushabu
♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда

Видео, использованные в статье:

Готовый шаблон календаря на день, неделю, месяц и год.

Что сопровождает вас в ежедневной рутине? Где вы записываете все свои дела и как вообще определяете, какой сегодня день? Конечно, все это — при помощи календаря. Хороший календарь трудно найти, но спешу поздравить — вы как никогда близки к цели.

Сегодня говорим о правилах ведения календаря и даем отличные шаблоны календарей; не только на год и месяц, но еще и на… день! Заинтригованы? Мы тоже!

О календаре: как все успевать

Вообще, календарь в его привычном понимании, уже безнадежно устарел. Никому не нужен огромный настенный фотоальбом с перечнем дней текущего месяца. Это скучно, неэффективно и не дает особых результатов. А вот грамотно реализованный календарь с элементами планера и возможностью составить список дел прямо внутри — это это вещь; за ним будущее.

На какие запросы должен отвечать ваш карманный календарь:

  1. Необходимо место, где я буду записывать все встречи, презентации и т.д.
  2. Я всегда хочу понимать, какое сегодня число, и что меня ждет завтра.
  3. Он должен умещаться в моей сумке, а не уродовать стену.

Решение у нас есть как бумажное, так и электронное! И если ко второму мы подойдем чуть позже, то с первым начнем разбираться прямо сейчас. Поехали!

Распечатать шаблон календаря на день

Формат А4 вам подойдет? Ил все-таки предпочтительнее А5? Да какая, собственно, разница, если шаблон прекрасен и так и так.

Этот календарь, точнее его большая часть, поможет вам сориентироваться в своих делах в течение рабочего дня и вечера: занесите в него все задачи, распределите их по часам и минутам и начинайте работать!

Вам понадобится жесткое взаимодействие с самим собой, чтобы следовать своему плану. На то требуется контроль и отсутствие лени. Они у вас есть? Тогда однозначно загружайте.

Кстати, при работе с таким однодневным календарем рекомендуем использовать одну из техник планирования — или, иначе говоря, методику тайм менеджмента. Например, “Колесо жизни” — распределите каждую вашу задачу на 1 из 8 сфер вашей жизни:

  1. Здоровье и спорт
  2. Друзья и окружение
  3. Семья и отношения
  4. Карьера и бизнес
  5. Финансы
  6. Духовность и творчество
  7. Личностный рост
  8. Яркость жизни

После того, как вы распределите задачи по каждой из этих сфер, настанет время подвести итоги и определить слабые места вашей жизни: какая из сфер наиболее загружена работой? А какая — осталась без вашего внимания?

Хотите этот печатный шаблон? Жмите на кнопку "Скачать шаблон":

Распечатать шаблон календаря на неделю

С календарем на день разобрались. Теперь приступаем к более приближенному к привычному варианту — календарю на неделю. Здесь вам предстоит распределить все свои дела и задачи на 7 дней вперед, да так, чтобы не закопаться в этих задачах, а все выполнить и выйти “сухим из воды”.

Что важно помнить при работе с недельным календарем:

  1. Планируйте на 1 день не более 3 важных задач. Так, вы всегда будете уверены в том, что их выполнение — не за горами.
  2. На каждую задачу выделяйте не более 1 часа. Если одна из задач все-таки будет длиться более, чем 1 час, то разбейте ее на подзадачи так, чтобы длительность каждой из них не превышала 60 минут.
  3. Рекомендую также оставлять свободные 30 минут каждые 3 часа, чтобы было время завершить все дела, если одно из них все-таки затянется.

Таким образом ваша задача — заполнить делами всю свою 7-дневку. Еще один хороший совет: оставляйте свободное время на себя. Ведь успешные люди планируют не только свои рабочие часы, но и послерабочий отдых.

Вот так выглядит шаблон календаря на неделю:

Хотите этот печатный шаблон? Жмите на кнопку "Скачать шаблон":

Распечатать шаблон календаря на месяц

А вот и более привычный глазу шаблон календаря на месяц вперед! Но не нужно его распечатывать и вешать на стену, нет. Вам необходимо распланировать каждый из предстоящих дней текущего месяца. Причем спланировать так, чтобы хватало времени еще и на дополнительные задачи, которые в течение месяца точно появятся и в большем объеме, нежели чем вы предполагаете.

При работе с календарем на месяц вперед вам точно потребуется одна из техник тайм менеджмента. Здесь мы бы рекомендовали поработать с Диаграммой Гантта — инструментом, который позволит контролировать сроки и исполнение тех или иных задач. Вообще, он представляет собой обычный график с бегунками разных цветов, отражающих реальное положение вещей в вопросе ваших успехов.

Работать с планингом на месяц гораздо сложнее, как я уже писал выше. На самом деле, если вы не уверены, что справитесь с таким объемом задач, то лучше отдать свое предпочтение в пользу дневного или недельного планов.

Посмотрите небольшое видео о том, как работать с Диаграммой Гантта через сервис ЛидерТаск:

А вот это, собственно, тот самый календарь:

Хотите этот печатный шаблон? Жмите на кнопку "Скачать шаблон":

Распечатать шаблон календаря на 2018 год

Год только начался! Ее не поздно спланировать его помесячно. Именно для таких целей нами предусмотрен шаблон календаря на 2018 год, состоящий из 12 месячных листов. Но опять же — не нужно его вешать на стену и забывать. Он предназначен для тех читателей, кто действительно хочет добиться большего в своей профессиональной деятельности.

Постарайтесь расписать по аналогу с предыдущим шаблоном каждый последующий месяц 2018-ого года. Разумеется, рассчитывать на то, что вы будете безукоризненно следовать намеченному плану, не стоит. Это практически невозможно, особенно в текущих условиях.

Однако такой календарь отлично подойдет тем людям, кто часто находится в разъездах и командировках. Распишите в календаре каждую свою поездку в течение года и тему визита в тот или иной город, страну (надеюсь, не планету).

Распечатать шаблон календаря на 2018 год можно уже прямо сейчас, выбрав один из форматов ниже по ссылкам. Но это далеко не последний наш совет. В целом, мы рекомендуем дочитать статью до конца, чтобы узнать, как можно сэкономить и бумагу, и чернила в вашем принтере, а, может, даже навсегда забыть о распечатках, как о страшном сне.

Вы все-таки хотите именно распечатать шаблон календаря на 2018 год? Вас ждет архив из 12 месячных шаблонов тут:

Идеальная смена поколений

ЛидерТаск — это сервис, который позволяет контролировать все ваши дела прямо сейчас и на год вперед. Раскидайте все свои задачи на день, неделю, месяц и год вперед, и программа вовремя сама напомнит о предстоящих задачах.

В ЛидерТаске вы сможете объединять всю информацию о задаче в одном месте, больше никаких долгих поисков того или иного документа! Очень рекомендуем воспользоваться приложением для Windows, Android, iOS или Mac, а начать вообще можно, ничего не скачивая — через Веб-версию. Готовы стать успешнее? Тогда кликайте:

Вам будет интересно

Поделиться статьей

Комплекс простых упражнений на месяц для похудения: программа для дома

Стройность и красота тела обеспечиваются тремя правилами: здоровым образом жизни, спортом и правильным питанием. Физнагрузки помогают проработать и накачать мышцы, ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания, повышают выносливость. Чтобы быстро похудеть, составьте эффективную программу тренировок.

Самые эффективные упражнения для сброса веса

Ни одна программа похудения на месяц в домашних условиях не обойдется без базового набора упражнений. Важна проработка сразу нескольких мышц. Грамотная программа помогает повысить эффективность занятия в целом. В набор простых упражнений входят:

  1. Отжимания от скамьи. Тренирует трицепс, оказывает косвенное влияние на грудные и спинные мышцы. Упражнение помогает убрать жировые отложения на руках, подтянуть кожу, развить выносливость. Упритесь руками об скамью, стоящую позади вас, а ногами – в пол. Ритмично приподнимайте и опускайте тело. Сделайте 5–6 подходов.
  2. Прыжки. Помогают тренировать брюшной пресс, укрепляют спину. При похудении необходимы для ускорения обмена веществ. Согните ноги в коленях. Прямые руки опустите вдоль туловища. С вдохом подпрыгните, одновременно с этим поднимая руки вверх, а ноги разводя на ширину плеч. Сделайте 2 подхода по 10 прыжков.
  3. Приседания. При них прорабатываются ягодичные мышцы и спины, пресс, задняя поверхность бедер. Они избавит от целлюлита, усилят кровообращение в проблемных зонах. Расставьте ноги шире плеч, немного согните в коленях. Задержитесь в позиции, выдержите максимум доступного времени. Сделайте 8–10 таких подходов.
  4. Подъем ног. С этим упражнением за месяц можно скорректировать внутреннюю поверхность бедер, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Лягте на бок, уперев голову об кулак согнутой в локте руки. Прямой верхней ногой совершайте плавные медленные махи. Сделайте по 3 подхода для каждой ноги по 10–15 махов.
  5. Скручивание корпуса. Прорабатывает брюшной пресс, косые мышцы живота. Примерно за месяц вы забудете об обвисших боках. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги распрямите. Понимайте корпус, стараясь правым локтем достать левого колена. Сделайте 10 повторов.
  6. Выпады. Задействуют мышцы ягодиц и бедер. Помогают ускорить метаболизм, улучшают кровообращение в проблемных зонах. Встаньте ровно, ступни поставьте шире бедер. Слегка выгните спину в пояснице. Выставьте ногу вперед, перенеся на нее центр тяжести. Вторую ногу отведите назад. Поднимитесь из приседа, отшагнув в исходную позицию. Выполните 5 повторов на каждую сторону.
  7. Махи ногами. Вы проработаете мышцы пресса, бедра. За месяц похудения простое упражнение избавляет от обвисшего живота. И. п. – лежа на спине, руки – за головой. Приподнимите ноги, напрягите пресс. Выполняйте плавные перекрестные махи ногами, напоминающие работу ножниц. Продолжайте делать так 45 секунд.

Программа тренировок для похудения на месяц

Эффективный комплекс должен включать разные виды тренировок: силовые, кардионагрузки (аэробные), простые дыхательные упражнения. Следует помнить, что похудение за месяц будет реальным, если занятия будут проходить ежедневно, плюс 1–2 дня на отдых. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют сочетать нагрузки так:

  • 1 день: силовые нагрузки + кардио;
  • 2 день: кардионагрузки;
  • 3 день: силовая тренировка;
  • 4 день: простые анаэробные упражнения;
  • 5 день: силовая + кардио тренировка;
  • 6–7 день: отдых.

Заниматься по такому плану необходимо первую и четвертую неделю похудения. В середине цикла ко всем силовым тренировкам следует добавить 15–20 минут аэробных упражнений. Во время занятий важно соблюдать ряд правил:

  • Начинать комплекс всегда следует с легкой разминки. Она помогает разогреться, подготовить мышцы к более тяжелым нагрузкам. Для разминки можно использовать наклоны туловища, бег с высоким подъемом ног, отжимания от стены, махи руками и ногами. Общее время разминки составляет 15–20 минут.
  • Заканчивать тренировку всегда необходимо заминкой. Ее цель – снять физическое напряжение после выполнения комплекса упражнений, привести в норму пульс, дыхание, давление. В качестве заминки часто используют растяжку. Длительность занятий не должна превышать 5–10 минут.
  • Старайтесь не есть минимум за 1 ч. до выполнения комплекса простых упражнений. Обязательно соблюдайте питьевой режим – выпивайте 1,5–2 литра воды в сутки.

Помимо базовых заданий, комплекс простых упражнений на месяц для похудения должен прорабатывать проблемные места. К ним чаще относятся пресс, живот, руки, спина и бедра. Чтобы похудеть за месяц, важно правильно питаться.

Исключите из меню мучное, жирное, жареное.

Нужно есть побольше белка, свежих овощей, фруктов.

Упражнения для пресса и плоского живота

Укрепить нижний отдел живота, брюшной пресс, спину всего за месяц поможет подъем ног лежа. Делается это упражнение просто:

  1. И.п. – лежа. Завести руки за головой, сцепив их замком.
  2. Напрягая пресс, поднять обе ноги вверх. Не изгибайте поясницу, не отрывайте туловище от поверхности.
  3. Доведя положение обеих ног до угла 45°, задержитесь в нем (10–15 с.).
  4. Плавно вернитесь на старт.
  5. Повторите упражнение 15–20 раз, всего надо 2–4 подхода.

Одно из простых упражнений на проработку пресса – велосипед со скручиванием. Он помогает подтянуть обвисший живот, убрать бока. Техника выполнения:

  1. Лежа лицом вверх, завести руки за голову, сцепив замком.
  2. Ноги согнуть в коленях.
  3. Поднять верх туловища (руки, голову, лопатки) плюс ступни от пола. Угол между коленями должен быть равен 90°.
  4. Поочередно сгибать ноги – это имитирует езду на велосипеде. Желательно дотягиваться локтем до противоположного колена (левым – к правому, затем наоборот).
  5. Сделать по 20 повторов для каждой ноги. Провести 2 подхода с перерывом 30 секунд.

Укрепить брюшные мышцы, убрать обвисший живот поможет усложненное упражнение на пресс со стулом. Опора помогает держать ноги согнутыми под прямым углом, уберегает от травм поясницы. Выполнение:

  1. Лежа лицом вверх, руки сцепить замком за головой.
  2. Голени положить на стул.
  3. Начать медленно поднимать корпус, максимум нагрузки перенести на пресс.
  4. С перерывами в минуту выполнить 10 повторений × 3 подъема.

Для бедер и ягодиц

Укрепить, скорректировать форму ягодиц за месяц можно с помощью выпрыгиваний из глубокого приседа. Прыжки улучшают метаболизм, ускоряя процесс похудения:

  1. Необходимо встать ровно, руки сцепить за головой.
  2. Сделать глубокий вдох и присесть – на максимуме приседа бедра параллельны полу.
  3. При выдохе напрячь мышцы бедер, ягодиц, выпрыгнуть вверх.
  4. Когда ступни соприкоснуться с поверхностью, сразу перейти в полуприсед.
  5. Сделать 15–20 прыжков.

Простое упражнение делают со скамьей или надежным стулом. Подъем ягодиц косвенно воздействует на мышцы пресса, тазобедренный корсет:

  1. Ноги согнуть под углом 90°, опереться ступнями об стул.
  2. Держа руки на полу, поднимать таз на высоту 30–40 см так, чтобы туловище и бедра образовывали прямую линию.
  3. Задержаться в положении на 3–5 секунд, вернуться в исходную позицию.
  4. Сделать 2 подхода по 15 подъемов.

Одновременно проработать мышцы рук и бедер помогает упражнение махи ногами. Оно особенно эффективно для людей с большой массой тела, так как не создает дополнительную нагрузку на сердце. Процесс выполнения прост:

  1. Необходимо встать на четвереньки, выпрямить спину.
  2. Вытянуть и поднять одну ногу вверх.
  3. Повторить для другой ноги.
  4. Затем сделать аналогичные подъемы, но с согнутыми коленями.
  5. Оптимальное число подходов – 3 по 15–20 махов для каждой стороны.

Для подтянутых рук и красивой груди

Растянуть грудные мышцы, исправить осанку и ускорить метаболизм хорошо способствует простое упражнение – ножницы. Схема выполнения:

  1. Встать прямо, расслабить плечи.
  2. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз.
  3. Начать ритмично скрещивать правую и левую руку.
  4. Выполнять упражнение 45 секунд.

Один из главных элементов комплекса, направленный на укрепление и подтяжку груди – упражнение Теннисный мяч. Выполнять его можно в составе тренировки или во время разминки:

  1. Выровняться, слегка расставив ноги.
  2. Взять в руки теннисный мяч, поместить его в ладонях напротив груди.
  3. На глубоком вдохе сжать мячик, направляя локти от себя.
  4. Задержаться на 10–15 секунд, затем расслабиться.
  5. Выполнять упражнение 30–45 секунд.

Для укрепления рук отлично подходят задачи на вращение вперед назад. Их лучше включить в комплекс разминки или выполнять во время заминки. Вращать можно локтями вперед, затем в обратную сторону, плечами или кистями, сжатыми в кулак. Длительность выполнения – 30–45 секунд.

На мышцы спины

Тренировка, направленная на укрепление поясницы, плеч или всех мышц спины, обязательно должна входить в комплекс похудения на месяц. Она помогает избежать травм, возможных при выполнении силовых упражнений, развить мышечный корсет, улучить кровообращение и метаболизм. Примерный набор задач:

  • Лежа лицом вверх, выпрямить и вытянуть руки вперед. Одновременно поднять вверх ноги и руки. Замереть на 30 секунд, вернутся в исходную позицию. Сделать 7–10 повторов и 2 подхода.
  • Лечь спиной на гимнастический коврик. Руки вытянуть вдоль тела. На вдохе повернуть голову в одну сторону, стопы в противоположную, стараясь ими коснуться пола. Зафиксировать положение на 15 секунд, с выдохом вернуться обратно. Выполнить 2 подхода по 10 повторов.
  • Сесть, ноги скрестить. Согнуть локти, расположив руки перед грудью. На вдохе повернуть туловище вдоль оси позвоночника вправо, затем обратно. Сделать 2 подхода по 7 повторений для каждой стороны.

Комплекс простых кардиоупражнений

При аэробных занятиях важно следить за своим самочувствием и пульсом. Оптимальным считается увеличение частоты сердечных сокращений до 120 ударов в минуту. Если вы почувствовали слабость, головокружение – сделайте передышку. Примерный комплекс:

  • Встать прямо, ноги чуть шире плеч. На счет 1 присесть вниз, опустив ладони на пол, 2 – перенести центр тяжести в руки, отпрыгнуть назад и принять упор лежа. На 3 – вернуться в присед, на 4 – встать. Сделать 3 подхода по 5–7 повторов.
  • Позиция остается прежней. На счет 1 сделайте топ правой ногой в сторону, 2 – поднимите ее вверх, одновременно хлопая в ладони над головой, 3 – вернитесь в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Силовая нагрузка

Простой способ избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру – включить в комплекс тренировок на месяц Берпи, в котором задействованы многие группы мышц. Как выполнять:

  1. Сидя на корточках, вытяните руки перед собой.
  2. Вдохнуть и прыгнуть назад, приняв упор лежа.
  3. Напрячь мышцы пресса и спины, сразу же вернуться в первоначальное положение.
  4. На следующем вдохе выпрыгнуть вверх, поднимая руки и расправляя плечи.
  5. Повторить последовательность действий 12–15 раз.

Скорректировать линию бедер помогут выпады с гантелями. Схема выполнения:

  1. Стоя немного согнуть колени, слегка наклонить корпус вперед.
  2. Взять гантели, опустив руки вниз.
  3. Не изменяя положение ног, опустить корпус так, чтобы образовался прямой угол.
  4. Гантели должны фактически скользить по бедрам.
  5. Зафиксировать положение на 10 секунд.
  6. Сделать 10 повторений, 2 подхода.

Дыхательные упражнения

Уникальный комплекс аэробного дыхания – бодифлекс – разработан тренером Мариной Корпан специально для быстрой потери веса. Работает он просто. При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются сосуды, а клетки лучше усваивают кислород, ускоряется обмен веществ.

Дыхательные упражнения для похудения за месяц просты:

  • Занять позу, сидя со скрещенными ногами. Расслабиться, сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Замереть (3–5 секунд) и выдохнуть, максимально втянув стенку живота к спине. Сделать 30 повторов.
  • Стать ровно, руки перед грудью, соприкасаются пальцами. Сделайте резкий вдох и выдох, напрягая мышцы живота. С вдохом нужно максимально надавливать пальцами друг на друга, затем расслабиться. Сделать 20 повторов.

Видео

Календарь для печати

на 2020 год - Шаблоны для печати на месяц

Служба печати календаря на 2020 год

Вы можете создавать и загружать аккуратно отформатированные бесплатные календари для печати на 2020, 2021 и последующие годы в виде шаблона календаря Word или документа в формате MS office. Все календари совместимы с любым офисным программным обеспечением, таким как Microsoft Word, LibreOffice, Open Office, Google Doc и т. Д. Каждый шаблон ежемесячного календаря адаптируется к странице и может быть легко распечатан.Эти бесплатные шаблоны ежемесячных календарей позволяют создать профессиональный календарь, просто выбрав месяц и год. В нашем разделе «Пустой календарь» доступны различные варианты печатного годового календаря, месячного календаря и недельного календаря. Загрузите и настройте эти страницы календаря Word в соответствии с вашими требованиями. Документы можно открыть с помощью любого текстового редактора. Если вы хотите распечатать Календарь на 2020 год как есть, посетите нашу страницу онлайн-календаря.

Сегодня календарь - это не только система для предоставления информации о днях, но также его можно использовать как личный органайзер, где вы можете комбинировать свое личное и профессиональное расписание. Используя персонализированный календарь для печати, вы можете отслеживать все события своей повседневной жизни.

Мы предоставляем несколько шаблонов календаря на 2020 год, которые вы можете загрузить в формате Word, а затем настроить их в соответствии с вашими требованиями. В некоторых шаблонах словесного календаря внизу есть пустые места, где вы записываете важную информацию, такую ​​как день рождения, годовщина, официальные встречи или что-то еще.Если вы ищете какой-либо шаблон календаря, которого здесь нет, сообщите нам об этом. Мы постараемся над этим поработать.

.

Календарь 2020-2021 для печати

О печати календаря

Распечатать календарь должно быть проще простого нажатия кнопки, что мы и сделали. Нажмите большую красную кнопку «Печать», и вы получите календарь.

Вы можете печатать на бумаге любого формата, обычной бумаге формата Letter, Legal, 11x17, A4 и т. Д. Вы можете выбирать между портретной и альбомной ориентацией, просто изменив настройки печати.

И если вы хотите, чтобы вы могли добавлять заметки в свой календарь, просто щелкните день и начните вводить текст.

Что делать, если вам нужно распечатать календарь, но у вас нет подключения к Интернету? Нет проблем, просто скачайте один из множества доступных календарей в формате PDF и распечатайте его прямо со своего компьютера.

Может, вы предпочитаете Excel? Вы можете скачать один из наших шаблонов Excel.

Ваша неделя начинается в понедельник, а не в воскресенье, для вас больше возможностей, вам нужен наш календарь на понедельник.

Вы даже можете настроить календарь так, как хотите, с помощью нашей функции создания календаря.Хотите увидеть целый год на одной странице? У нас есть годовые календари. Два месяца на страницу? У нас это тоже есть. Раздел для заметок? Понял.

Так что наслаждайтесь, расскажите своим друзьям. А если вам нужно с нами связаться, напишите нам по адресу: [email protected]

.

бесплатных календарей и шаблонов календарей

Просмотрите нашу коллекцию из бесплатных календарей для печати и шаблонов календаря . В дополнение к нашему оригинальному шаблону календаря Excel вы можете найти новые дизайны на страницах, посвященных годам, перечисленных ниже. Ознакомьтесь с нашими печатными календарями, чтобы загрузить календарь в формате PDF, или продолжайте просматривать ниже, чтобы найти другие расписания, планировщики и календари.

Объявление

Избранные страницы календаря


PDF Разнообразные ежемесячные и годовые календари в формате PDF.

XLSXODSGS Наш оригинальный шаблон календаря для Excel, OpenOffice и Google Sheets. Более 3 миллионов загрузок.

Шаблоны годового календаря

Самые популярные, несколько форматов XLSXБольшой набор шаблонов Excel с поддержкой тем. Выберите год, месяц начала и день недели.

Несколько форматовXLSX Распечатайте трехлетний календарь для справки или планирования. Введите год и начальный месяц. Выберите сначала воскресенье или понедельник.

XLSXЭтот формат календаря отлично подходит в качестве контрольного списка или для планирования смен и сотрудников.

Книжная и Альбомная XLSX В этом календаре годового планирования есть место под каждым днем ​​для написания кратких заметок.

XLSXСоздайте расписание событий с помощью мини-календарей с указанием дат событий.

Портрет и пейзаж XLSX Отображение 8 основных фаз Луны в годовом календаре с помощью этого шаблона Excel.

4 различных дизайнаXLSXПечатайте разнообразные горизонтальные календари. Обновите год, месяц начала и день начала.

XLSXGSPСпланируйте свой блог и публикации в социальных сетях на много месяцев вперед.

Шаблоны ежемесячных календарей

XLSXODSGSCСоздайте и распечатайте ежемесячный календарь, выбрав месяц и год.

XLSXСоздайте 12-месячный календарь с общими праздниками и памятными датами США. Добавьте дни рождения и другие события.

XLSXСоздайте и распечатайте календарь без перерывов между месяцами. Отлично подходит для планирования проекта.

XLSX Отслеживайте свой бюджет, вводя суммы в ежемесячный календарь.

Ежемесячный календарь для печати в формате DOCXA для Microsoft Word.12 месяцев на отдельных страницах.

XLSX Для слабовидящих или для размещения на стене для просмотра издалека.

Распечатайте ежемесячный ежедневник на 2-х страницах.

Настройте и распечатайте ежемесячный календарь с идеями для случайных проявлений доброты.

Школьные календари

XLSXЗагрузите различные шаблоны школьных календарей для Excel.

XLSXA годовой академический календарь плюс два разных формата ежемесячного календаря.

Деловые календари

1 страница в альбомной ориентации или 2 страницы в портретной ориентации XLSX Распечатайте еженедельный календарь встреч на одной странице или распечатайте журнал встреч на весь год.

Книжная и Альбомная XLSX Создайте календарь финансового года для любого года и даты начала.

XLSXСоздайте и распечатайте календарь с указанием трех месяцев на странице.

XLSXСоздайте годовой рабочий календарь для отображения схемы смены.

XLSXodsGSCСоздайте диаграмму Ганта, чтобы не отставать от графика.

XLSXСпланирование и отслеживание встреч на ежедневной / еженедельной основе.

XLSXЗагрузите несколько различных шаблонов расписания работы на неделю или две недели.

Ежедневные и еженедельные календари и планировщики

XLSX Настройте и распечатайте свой ежедневный настольный календарь. Требуется некоторая сборка.

XLSXИспользуйте этот распечатанный трехнедельный календарь, чтобы уместить в свой день больше, чем обычно позволяет ежемесячный календарь.

XLSXPDF Распечатайте простой пустой ежедневный календарь и найдите другие варианты ежедневника.

XLSXИдеальный персональный еженедельный планировщик со всем необходимым на одной странице.

Создайте свой собственный ежедневник, используя бумагу стандартного формата Letter, которую можно включить в папку с тремя кольцами.

Создавайте индивидуальные еженедельные расписания для дома, школы или офиса.

Календари на день рождения

XLSXODSDOCXPDF Распечатайте годовой календарь, чтобы перечислить дни рождения вашей семьи, класса или офиса.

XLSXСписок дней рождения для вашего класса или родственников один раз. Затем распечатайте календарь на любой год и начните месяц.

XLSXПоказывает дни рождения, а также возраст каждого члена вашей семьи, чтобы избежать покупки неправильной карты. :-)

Календари для женского здоровья

XLSX Отслеживайте свой период с помощью этого простого годового календаря, чтобы делать более точные прогнозы на будущее.

XLSX Для женщин, желающих иметь детей. Оценивает будущие даты овуляции и окна фертильности.

Другие календари, расписания и планировщики

XLSXPDFA - множество пустых календарей, которые можно распечатать и заполнить вручную.

XLSXСоздайте свой собственный фотокалендарь с помощью этого шаблона.

Годовой и 12-месячный календарь в одной книге. Выберите любой год или месяц начала. Включает некоторые праздники.

Создавайте и распечатывайте еженедельные или ежемесячные планы питания.Настройте свой собственный список блюд, чтобы заполнить раскрывающиеся списки в планировщиках.

Распечатайте страницы еженедельного планировщика на обычной бумаге формата Letter для скоросшивателя с 3 кольцами.

Распечатываемый шаблон еженедельного планировщика семьи для встреч и обедов со списками дел, дел и покупок.

Календарь карантина

Чувствуете себя замкнутым? Следите за временем по старинке с помощью счетных меток!

Другие бесплатные календари


Связанное содержимое

.

Распечатать ежемесячный календарь

Распечатать ежемесячный календарь - Бесплатно скачать и распечатать шаблон календаря на 12 месяцев. Все календари могут быть редактируемыми и доступны во многих стилях, таких как пустой шаблон, включенные праздники или место для заметок.

Пн

Вт

Ср

Чт

пт

сб

вс

1

2

4

5

6

7

8

9

10

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

28

29

По горизонтали (альбомная)

Вертикально (книжная)

Этот стиль создает одностраничный календарь на месяц в книжной ориентации.Под основным календарем отображается поле для заметок. Выберите месяц, который вам нужен, а затем загрузите, отредактируйте или добавьте любую особую информацию перед печатью.

Годовые календари

Помимо ежемесячного календаря , вы также можете загрузить годового календаря с различными стилями. Выберите любой стиль, который вам нужен, затем загрузите и распечатайте.

О печатном календаре

Календари используются уже долгое время.Это основная потребность всех, потому что она помогает нам во многих отношениях. Он работает как напоминание по очень низкой цене. Он используется во всех сферах жизни, и большинство людей используют этот календарь для составления своего расписания. И ежемесячный календарь для печати - один из хороших сайтов для вас.

Календарь - очень важная часть повседневной жизни, чтобы узнать о дне и дате, нам нужно взглянуть на него. Итак, Что такое календарь?

- Календарь - это диаграмма или устройство, которое отображает дату и день недели, а часто и весь конкретный год, разделенный на месяцы, недели и дни.

- Календарь - это особая система для разделения времени на периоды, такие как годы, месяцы и недели, часто начинающиеся с определенного момента в истории.

- Календарь - это таблица, показывающая дни, недели и месяцы года, список или расписание, список встреч или вещей, которые вы должны делать в определенное время.

- Календарь также представляет собой систему для определения начала и конца года, их общей длины и частей, на которые они делятся.

Существует много типов календаря, таких как григорианский календарь, еврейский календарь, юлианский календарь, революционный календарь, римский календарь, но григорианский календарь сегодня используется в большинстве частей мира.

Календарный год - это двенадцатимесячный период, начинающийся с 1 января и заканчивающийся 31 декабря, и в нем 365 дней в невисокосных годах и 366 дней в високосном году. Также называется гражданским годом.

Календарный месяц - это целый месяц, как в календаре, с 1-го по 28-е, 30-е или 31-е.

Зачем нам нужен календарь?

Задумывались ли вы, почему важен календарь? или Зачем нужен календарь? Для этого есть несколько причин, но вот несколько причин, по которым людям нужен календарь.

  1. Планирование ежедневных действий

Получите календарь или планировщик. Убедитесь, что в календаре достаточно места, чтобы вы могли перечислить свои задачи. Некоторые календари предлагают планировщики на неделю, день или час.

  1. Отслеживание событий

Дни рождения, футбольные матчи, корпоративные вечеринки - всему этому есть место в вашем любимом календаре. Несколько календарей для отслеживания событий будут держать вас в курсе того, что происходит по различным темам.

  1. Сохранение организованности и повышение производительности

Хотя мы все знаем, что систематизация календаря - это то, что мы должны делать, это обычно задача, которую в конечном итоге отмахивают. В результате у нас заканчиваются дни, наполненные перекрывающимися встречами и незавершенными списками дел.

  1. Эффективное планирование и соблюдение сроков

Распечатайте календарь с датами отпуска, а затем сядьте вместе с семьей, чтобы спланировать свою деятельность.

  1. Запоминание дней рождения и выполнение обязательств

Распечатайте пустой годовой календарь и выделите дни рождения, юбилеи или другие торжества. Это простой и быстрый справочник.

  1. Управление ежедневным расписанием

Если вы готовитесь к марафону или другому спортивному мероприятию, вы можете использовать распечатанный календарь, чтобы записать свой план тренировок. Поместите его на видном месте во время тренировки для удобства использования.

  1. Запоминание важных дат

Вечный календарь - лучший способ запомнить или запомнить важные даты. Он отслеживает дни рождения друзей и членов семьи, юбилеи и все другие повторяющиеся особые случаи.

  1. Снятие тревоги и стресса

Стресс и тревога - обычное явление для большинства людей. Наличие плана следующих необходимых действий может помочь сдержать беспокойство.Эффективные стратегии тайм-менеджмента могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Ежедневники или календарь занятий могут помочь, а также могут противостоять побуждению выполнять несколько задач одновременно.

  1. Знание важных дат фестивалей

Есть много календарей, которые включают все национальные и международные важные дни и даты фестивалей, так что вы можете следить за ними в течение года.

Что бы вы ни делали, вы, вероятно, не смогли бы прожить день без календаря.Это ваш список дел, ваш ежедневник или даже ваш жизненный путь ...

Подсказки календаря

Календари легко персонализировать в зависимости от ваших рабочих привычек, доступа к технологиям и других предпочтений. Независимо от того, какой маршрут вы выберете, вот несколько полезных советов, которые помогут максимально эффективно вести календарь:

  • Цветовая маркировка вашего расписания на работе, дома, в школе и т. Д., Чтобы легко различать, где вы проводите свое время.
  • Храните календарь в легкодоступном и видимом месте.
  • Планируйте время учебы в определенное время, чтобы стимулировать привычку учиться.
  • Хотите использовать электронные и бумажные календари? Храните оба для разных целей или в разных местах. Например, используйте бумажный календарь с обзором по месяцам для особых событий и электронный недельный или дневной календарь для более подробных заданий, встреч и т. Д.
.Бесплатный печатный шаблон календаря

на 2020

Бесплатный печатный шаблон календаря на 2020 год

Получите свой печатный шаблон календаря на 2020 год абсолютно бесплатно, который на самом деле спасает и регулярно улучшит ваш рабочий дизайн. Кроме того, они очень заметны при отслеживании знаменательных дат. Таким образом, существует потребность в том, чтобы вы выделяли некоторое время на настройку своей ежедневной практики по календарям. Смогли бы вы представить себе свою жизнь даже без календаря для печати? Действительно, никто не может.Итак, здесь вы получите шаблон годового календаря на 2020 год для печати в форматах pdf и jpg

.

Шаблоны календарей на 2020 год для печати - Загрузите PDF

Персональная продуктивность стала важной предпосылкой успеха. Действительно, это стало жизненно важным в современном беспокойном и загруженном мире. Постоянная занятость и бесконечные списки дел делают все труднее и труднее оставаться на верном пути и двигаться к основным целям.

Хорошая новость заключается в том, что высокая производительность по-прежнему достижима благодаря разнообразию ежедневных инструментов, доступных в Интернете. Для людей, которые любят организовывать свою жизнь по старинке, с ручкой и бумагой, есть сотни или даже тысячи лучших планировщиков 2020 и шаблонов планировщиков для печати.Они разработаны, чтобы помочь вам составить график ваших задач, запланировать события, записать важные дела и добиться результатов.

Некоторые из самых популярных и полезных версий шаблонов планировщика - это шаблоны ежемесячных календарей и годовые календари, которые легко могут стать вашей автономной версией календаря Google.

Вот некоторые из лучших доступных для печати шаблонов и календарей на 2020 год в формате PDF:

Возможность видеть общую картину может быть большим преимуществом для эффективного управления временем.Именно для этого и созданы шаблоны календаря на 2020 год. Они просты, удобны в использовании и отлично выполняют свою основную задачу. Одно из больших преимуществ шаблонов перед планировщиками - это практически бесконечное количество вариантов. Ежегодные макеты бывают разных дизайнов: от строгого и минималистского до более непринужденного и красочного. То же самое и с макетами. Вы можете найти шаблоны календаря с разным макетом.

Выберите классический макет - календарь на 2020 год в портретном формате.Или используйте красочный шаблон с вертикальным заполняемым календарем. Или даже распечатать календарь на 2020-2021 годы на два года. Отметьте важные даты и планируйте мероприятия заранее. Шаблоны OnPlanners легко скачать, распечатать и поделиться с другими.

Эти сетки 2020 готовы к печати с любого принтера на бумаге формата A4 или A5. Нажмите «Загрузить», чтобы настроить, выберите день начала недели, который вы предпочитаете (начало понедельника или воскресенье), и создайте PDF-файл календаря для печати, который вам подходит. Прежде чем распечатать их, дважды проверьте настройки печати, чтобы убедиться, что вы получаете листы нужного размера.

Загрузите цифровой ежемесячный планировщик для своего планшета (iPad или Android) и загрузите его в свое любимое приложение для создания заметок (Goodnotes, Xodo, Notability или Noteshelf), чтобы насладиться хорошо продуманной структурой планировщика с сотнями гиперссылок. которые позволяют легко перемещаться между страницами и быстро и легко собирать всю важную информацию. Планировщики доступны в двух темах: белом и темном.

Вы ищете пустой шаблон сетки календаря, который можно заполнить задачами и событиями? Больше не ищи.

Шаблон ежемесячного календаря

2020 - это, пожалуй, самый универсальный и практичный инструмент для планирования. Неудивительно, что его можно найти почти в каждом популярном планировщике. Это удобно, полезно и просто в использовании. Как и годовой шаблон, этот ежемесячный планировщик доступен в разных стилях - от классического и строгого до современного и менее формального. Эти универсальные пустые шаблоны расписания календаря доступны в формате PDF, который вы можете брать с собой ежедневно в качестве инструмента планирования календаря.Вы можете скачать распечатанный ежемесячный шаблон одним нажатием кнопки, распечатать и поделиться с друзьями или коллегами.

Эти шаблоны готовы к печати с любого домашнего или офисного принтера на бумаге формата A4 или A5. Чтобы загрузить ежемесячный планировщик в формате pdf, нажмите «Загрузить» сейчас. Получите PDF-файлы для печати и распечатайте календарь - начните планировать свою жизнь с помощью ежемесячного планировщика уже сегодня.

Просмотрите подборку лучших календарей дней рождения, разработанных, чтобы помочь вам организовать все важные даты и убедиться, что вы не забыли еще один день рождения близкого вам человека.Выберите дизайн и формат, которые вам нравятся, настройте размер страницы и загрузите PDF-файл с календарем дней рождений для печати, чтобы распечатать его в офисе или дома. Добавьте этот шаблон планировщика календаря в свою папку или используйте его как отдельный лист, чтобы систематизировать важные даты и хранить все в одном месте на одной странице.

Загрузите бесплатные образцы шаблонов для печати, чтобы узнать, подходят ли вам формат и дизайн и помогут ли вам лучше организовать работу.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.