Какова роль мышц синергистов и антагонистов


Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – анатомия и примеры

Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.

Содержание

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

Примеры мышц антагонистов

Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:

  • Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
  • Локтевая – плечевая.
  • Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
  • Грудные мышцы – мышцы спины.
  • Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
  • Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.

Примеры мышц синергистов

В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:

  • В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
  • При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
  • В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
  • Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
  • В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

1. Тренировка на целевые группы (агонисты)

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

  • Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
  • Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

2. Сплит тренировки мышц синергистов

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

  1. День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
  2. День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
  3. День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

3. Тренировка антагонистов

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

  1. День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
  2. День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
  3. День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
  4. День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

Заключение

Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму. В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.

Видео о мышцах антагонистах

А также читайте, что такое крепатура и как от нее избавиться →

Работа мышц и её регуляция

  • ГДЗ
  • 1 Класс
    • Окружающий мир
  • 2 Класс
    • Математика
    • Английский язык
    • Русский язык
    • Немецкий язык
    • Литература
    • Окружающий мир
  • 3 Класс
    • Математика
    • Английский язык
    • Русский язык
    • Немецкий язык
    • Окружающий мир
  • 4 Класс
    • Математика
    • Английский язык
    • Русский язык
    • Немецкий язык
    • Окружающий мир
  • 5 Класс
    • Математика
    • Английский язык
    • Русский язык
    • Немецкий язык
    • Биология
    • История
    • География
    • Литература
    • Обществознание
    • Человек и мир
    • Технология
    • Естествознание
  • 6 Класс
    • Математика
    • Английский язык
    • Русский язык
    • Немецкий язык
    • Биология
    • История
    • География
    • Литература
    • Обществознание
    • Технология

Агонисты, синергисты и антагонисты

Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.

Агонисты, синергисты и антагонисты

Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах,  синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».

Определения

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.

Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.

Примеры мышц-антагонистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Нижние конечности

3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris),  а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами,  потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.

4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом  трехглавой мышце голени.

Примеры мышц-синергистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).

Нижние конечности

2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).

3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).

4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая.    Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).

Примеры мышц-агонистов и антагонистов

1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii).  Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание. Следует, однако, заметить, что мышц-агонистов может быть много. Мышцы-агонисты в данном случае — это все мышцы, которые отвечают за сгибание предплечья. Это мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Эти мышцы с одной стороны, являются мышцами-синергистами (отвечают за одну и ту же функцию) и агонистами (отвечают за основное движение).

2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.


Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц«


Особенности функционирования мышц

1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.

2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).

Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)

3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).

3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.

Реципрокная иннервация

Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).

Рис.2. Шеррингтон Ч.С.

Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)

Литература

  1. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
  2. Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
  3. Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
  4. Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
  5. Самсонова, А.В. Биомеханика мышц [Текст]: учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: [б.н.], 2008.– 127 с.
  6. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.

С уважением, А.В.Самсонова

Мышцы антагонисты и синергисты: функционирование и пример

Для каждого действия должна быть равная и противоположная реакция. Это верно и для мускулов. Возможно, самое большое недоразумение в том, как скелетные мышцы функционируют, касается их особой роли. Большинство людей думают, мускулы выполняют одну определённую роль и что они всегда выполняют только эту особенную роль. Это не так. Мускулы должны работать вместе, чтобы производить различные движения и роль конкретного мускула могла измениться в зависимости от движения. Мускулы расположены в группах: агонисты, антагонисты и мышцы синергисты, которые производят и модулируют движение.

Синергия и синергисты

Самым важным аспектом в понимании того, как мускулы функционируют для создания совместного движения является синергия. Синергия означает, что две или более единицы работают вместе, чтобы добиться результата. Работая вместе, весь результат будет больше, чем сумма отдельных эффектов вовлечённых агентов. Даже самое простое совместное движение требует, чтобы мускулы работали вместе в этом синергетическом или совместном режиме. Когда группа органов работает вместе, чтобы оптимально выполнять заданную моторную задачу, это называется синергией мышц.

Обычно сокращающиеся органы, что непосредственно участвуют в создании определённого совместного движения, называются агонистами и те, которые косвенно связаны какой-то другой ролью, называются синергистами. Однако, даже если мускул действует прямо к движению сустава, добавляя собственный крутящий момент, его все же можно корректно называть «синергистом». Другие мускулы, такие как стабилизаторы, нейтрализаторы и фиксаторы, которые помогают движению, противодействуя нежелательному перемещению или помогая стабилизировать сустав также являются синергистами.

Синергисты и антагонисты: интересное объяснение на примерах ждёт на строчках ниже.

Антагонисты

Антагонист – способный противостоять движению сустава, создавая крутящий момент, что противоположен определённому совместному действию. Обычно этот сокращающийся орган, расположенная на противоположной стороне сустава от агониста. Трицепс является антагонистом для сгибания локтя, и также было бы правильно сказать, что трицепс является антагонистом бицепса и наоборот.

Антагонисты и синергисты

Пояснение на примере основных пар антагонистов:

  1. Грудные – спина.
  2. Бицепс – трицепс.
  3. Квадрицепс – бицепс бедра.

Представьте как вы двигаете рукой. Если вы согнёте руку в локте, один мускул будет тянуться, чтобы поднять руку. Другая мышца работает в тандеме, расслабляясь, уравновешивает первую. Когда вы расслабляете руку, мускулы принимают противоположные функции, чтобы выпрямить руку. Эти противоположности называются агонистическими мышцами или органами, что сокращаются и производят движение через сжатие.

Мышцы антагонисты, в свою очередь, представляют собой мускулы, которые обеспечивают противоположность движению агонистов. Иногда антагонистические мышцы контролируют и замедляют движение напротив своего партнера-агониста, в то время как в других ситуациях может быть антагонистом на протяжении определённого перемещения. Термины агонист и антагонист не задают свойства мышцы. Они применяются к органам, которые сокращаются в зависимости от того, делает ли мышца движение.

Когда вы сжимаете бицепс и мышцы, чтобы сгибать руку, бицепс выполняет основное движение, и поэтому это агонист. На нижней стороне плеча есть ещё один мускул, называемая трицепсом. Трицепс в этом случае является антагонистической мышцей, расслабляет и обеспечивает управление движением, в то время как бицепс выполняет основное сокращение и перемещение. Антагонист в человеческом теле, как и антагонист в романе, работает противоположно главному герою, что в этом случае является агонистической мышцей, которая предпринимает основное действие движения.

В теле есть ещё несколько примеров антагонистических мускулов. Первый пример довольно прост: что произойдёт, если мы протянем руку и расслабимся, чтобы она была прямая? За это отвечает бицепс. Но как бицепс стал антагонистом, когда он был агонист в первом примере? Когда у нас есть два мускула, выполняющие противоположные действия, мышцы изменяются от агониста до антагониста в зависимости от того, кто выполняет действие. Какой мускул выполнял тянущее действие, чтобы вытянуть руку? Трицепс! Это делает трицепс агонистом, когда вы протягиваете руку прямо. И, одновременно, бицепс становится антагонистом для этого конкретного действия.

Какие другие иллюстрирования мышц антагонистов можно найти во всем теле? В наших ногах есть антагонисты, такие как икроножная, большая мышца. Мускулы, которые тянутся, чтобы согнуть ногу в колене являются агонистами, и стают антагонистами, когда нога выпрямляется.

Примеры основных пар мускулов синергистов:

  1. Спина – бицепсы.
  2. Трицепсы – грудные мускулы.
  3. Ноги – ягодицы.

Мышцы синергисты помогают нейтрализовать дополнительное движение от агонистов, чтобы убедиться, что созданная сила работает в пределах желаемой плоскости движения. Они стабилизируют мышечные движения и сохраняют их. Работая синергетически, мускулы также уменьшают объем работы, которую они должны выполнять, что может повысить выносливость.

Иногда синергетические мускулы также составляют часть группы фиксаторов и необходимы для облегчения фиксации. Крайне важно использовать эти фиксаторы для фиксации определённых суставов, чтобы другие могли эффективно перемещаться. Например, фиксация запястий при полном сгибании пальцев в кулак.

Мышцами синергистами являются трапециевидная и дельтовидная мышца для подъёма рук, ягодичные сокращающиеся органы во время бега, а также задние дельтовидные и двуглавая мышца плеча во время гребли.

Пример двух мускулов синергистов работающих независимо: при развитии только бицепса ваша задняя дельта не будет значительным носителем нагрузки, как в движении «гребля».

Строение мышц, биология мышцы , подготовка к ЕГЭ по биологии

Мышцы - активная часть опорно-двигательного аппарата. Сокращаясь, они приводят в движение костные рычаги: совершаются движения, благодаря чему тело и его части перемещаются в пространстве.

Строение мышцы

Мышцы состоят из многочисленных мышечных волокон, которые образуют брюшко мышцы. Выделяют головку и хвост мышцы: головка соединена с неподвижным элементом, а хвост при сокращении мышцы притягивает подвижную часть скелета.

В разделе мышечные ткани мы подробно изучили строение поперечно-полосатой мышечной ткани, благодаря которой у нас есть возможность совершать произвольные движения (под контролем сознания.) Поперечно-полосатая мышечная ткань состоит из длинных многоядерных волокон - миосимпластов, обладающих поперечной исчерченностью за счет элементарной единицы - саркомера. Соединяясь друг с другом, саркомеры образуют миофибриллы, входящие в состав миосимпласта.

Антагонисты и синергисты

Среди мышц различают мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты. Мышцы-антагонисты (от греч. antagonistes - противник) представляют группы мышц, которые располагаются параллельно друг другу и, сокращаясь, приводят костные рычаги в противоположно-направленное действие. Проще говоря - одни сгибают, а другие разгибают конечность. Наиболее яркий пример мышц-антагонистов: бицепс и трицепс.

Мышцы-синергисты (от греч. synergos - вместе действующий) - мышцы, действующие совместно для осуществления определенного движения. Примером таких мышц может служить плечевая и двуглавая (бицепс) мышцы.

Работа и утомление мышц

Как мышцы "узнают" когда, как и с какой силой, им нужно сократиться? Задумайтесь - одной и той же мышцей мы можем совершить плавное и медленное движение, а можем быстрое и резкое. Все определяется частотой нервных импульсов, которые идут к мышце от двигательных нейронов, расположенных в передних рогах спинного мозга.

Двигательное нервное волокно оканчивается на мышце нервно-мышечным синапсом, с помощью которого возбуждение передается многим мышечным волокнам. Сила сокращения мышцы есть сумма сокращений отдельных мышечных волокон в ней. То есть сила, с которой сокращается мышца, зависит от количества возбужденных (и, как следствие, сокращающихся) мышечных волокон.

Поперечно-полосатая мускулатура характеризуется возможностью утомления - временного понижения работоспособности мышцы. Скорость наступления утомления зависит от состояния нервной системы, ритма работы, величины нагрузки на мышцу.

В мышцах у человека и животных откладывается гликоген - запасное питательное вещество. Гликоген представляет собой большую сильно разветвленную молекулу, состоящую из остатков глюкозы. Такая большая структура хорошо удерживается в клетке, а благодаря ее разветвлениям одновременно от нее могут отщепляться несколько молекул глюкозы, что весьма важно при интенсивной работе.

При физической нагрузке от гликогена отщепляются молекулы глюкозы. Это анаэробный вариант расщепления глюкозы, при котором образуется 2 молекулы АТФ из одной глюкозы. Образовавшаяся молочная кислота вызывает характерное жжение и боль в мышцах, затем она подвергается аэробному окислению до углекислого газа и воды - в ходе этого выделяется 36 молекул АТФ.

Таким образом, суммарный выход АТФ с одной молекулы глюкозы равен 38 АТФ.

Болезни мышечной системы

При чрезмерной нагрузке существует риск разрыва мышцы, либо отрыва сухожилия. Эти состояния можно заподозрить на основании данных внешнего осмотра: при разрыве мышцы образуется гематома (скопление крови в мягких тканях), при отрыве сухожилия мышцы и попытке ее сокращения, образуется характерное полушаровидное выпяичвание.

Помните о законе средних нагрузок мышц, который открыл И.М. Сеченов! Он гласит, что максимальная эффективность в работе мышц достигается при средних нагрузка (не слишком легких, и не слишком тяжелых). Рационально оценивайте собственные силы и возможности, и всегда начинайте спортивную тренировку с разминки ;)

© Беллевич Юрий Сергеевич 2018-2020

Данная статья написана Беллевичем Юрием Сергеевичем и является его интеллектуальной собственностью. Копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя преследуется по закону. Для получения материалов статьи и разрешения их использования, обратитесь, пожалуйста, к Беллевичу Юрию.

Что делает мышца-антагонист? | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 21 мая 2019 г.

Когда вы выполняете какое-либо упражнение, мышца, которая заставляет движение, то есть та, которая выполняет работу и устает, называется агонистом. Это легко запомнить, потому что, когда вы «почувствуете ожог», это может показаться своего рода агонией. Но ни одна мышца не работает в полной изоляции, и для каждой мышцы, производящей движение, есть другая мышца, которая производит противоположное движение в том же суставе.Эта мышца известна как антагонист. Если он сократится одновременно с агонистом, ваш сустав никогда не двинется. Вместо этого мышца-антагонист обычно удлиняется, позволяя двигаться по мере сокращения противоположной мышцы-агониста.

Подсказка

Когда мышца сокращается для движения сустава - например, двуглавая мышца сгибает ваш локоть - это называется агонистом. Антагонист - это группа мышц, противоположная активной мышце. В этом примере антагонист - трицепс.

Рассмотрим трицепс и бицепс

Трицепс и бицепс являются одними из лучших примеров для понимания мышц-агонистов / антагонистов.Каждый из них является основным двигателем противоположных движений локтя: ваша двуглавая мышца сгибает вашу руку в локте, а трицепс разгибает руку в локте. Итак, когда вы выполняете сгибания на бицепс, ваш бицепс является мышцей-агонистом, потому что он обеспечивает основное движение. Ваш трицепс - мышца-антагонист.

Если вы обращаетесь к движению в обратном направлении, выполняя разгибания на трицепс или жим лежа с сопротивлением, ваш трицепс становится мышцом-агонистом, потому что он обеспечивает движение, а ваш бицепс становится мышцей-антагонистом, которая пассивно удлиняется, чтобы ваш трицепс мог двигать локтевым суставом.

ID Другие пары мышц

У каждой скелетной мышцы вашего тела есть антагонист, который выполняет противоположное движение в том же суставе. Например, ваши грудные мышцы или мышцы груди качают вместе руки перед собой; ваши мышцы спины являются антагонистами этого движения, потому что, если бы им представилась возможность, они оттянули бы ваши руки назад. Четырехглавые мышцы передней части бедра вытягивают ногу в колене; В этом случае ваши подколенные сухожилия являются антагонистами, которые пассивно поддерживают это движение.Если бы роли мышц поменялись местами и ваши подколенные сухожилия были агонистами, используемыми для сгибания вашей ноги в колене, ваши квадрицепсы стали бы мышцами-антагонистами.

Когда антагонист сгибается

Хотя, как правило, мышца-антагонист пассивно удлиняется, позволяя мышце-агонисту выполнять свою работу, есть несколько заметных исключений. Первый - это изометрические сокращения, при которых ваши мышцы сокращаются, но не производят движения в суставах. Некоторые примеры этого включают сидение у стены, удержание высокой или низкой планки или стояние в положении «вверх» при подъеме на носки.Во время изометрических сокращений обе мышцы в паре агонист / антагонист сокращаются одновременно; Фактически, именно эти противоположные сокращения обеих мышц позволяют вам сохранять это положение сустава.

Другой раз, когда ваша мышца-антагонист будет задействована, - это помочь мышце-агонисту внезапно замедлить или остановить движение; чем короче и быстрее движение, которое вы останавливаете, тем сильнее задействуется мышца-антагонист, чтобы помочь мышце-агонисту контролировать движение в рассматриваемом суставе.

.

Muscle Action, синергист, антагонист в Колледже каньонов

Продолжить с Google

Чтобы войти в систему с помощью Google, включите всплывающие окна

Продолжить с Facebook

Чтобы войти в систему с помощью Google, включите всплывающие окна

или

Нет учетной записи? Зарегистрироваться

Продолжить с Google

Чтобы зарегистрироваться в Google, включите всплывающие окна

Продолжить с Facebook

Чтобы зарегистрироваться в Google, включите всплывающие окна

или

Зарегистрируйтесь по электронной почте

Зарегистрируйтесь через Google или Facebook

или

Имя

Электронная почта

Пароль

День рождения

?

Для регистрации вам должно быть не менее 13 лет.Другие люди не увидят ваш день рождения.

МесяцЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

День12345678910111213141516171819202122232425262728293031

Год

зарегистрироваться .

Что такое мышца-синергист? (с иллюстрациями)

Синергистическая мышца - это мышца, которая работает совместно с другой мышцей для создания движения. Эти мышцы могут работать с так называемыми агонистами или первичными двигателями, которые окружают сустав, или с мышцами-антагонистами, которые движутся в противоположном направлении. Для многих распространенных движений, от поворота головы до постановки пальцев ног, требуется мышца-синергист или группа мышц.

Плече-лучевая мышца и двуглавая мышца работают вместе в локте, чтобы сгибать и разгибать руку.

Первичные двигатели предназначены для перемещения сустава в определенном направлении, но одному первичному двигателю или группе первичных двигателей требуется синергетический мускул для управления движением. Мышцы-синергисты стабилизируют движения мышц, чтобы они оставались равномерными, и они контролируют движение, чтобы оно попадало в безопасный и желаемый диапазон движения. Эти мышцы можно рассматривать как руки-помощники, которые сосредотачивают усилия при движении для создания высокого уровня контроля. Работая синергетически, мышцы также сокращают объем работы, которую им необходимо выполнять, что может улучшить выносливость.

Когда люди тренируются, они должны обращать внимание на мышцы-синергисты, которые работают вместе.

Иногда мышца-синергист может составлять часть так называемой группы фиксаторов.Фиксаторы предназначены для «фиксации» или стабилизации сустава. Например, когда люди встают, фиксирующие группы на лодыжках удерживают суставы в устойчивости, так что лодыжки не сгибаются и не качаются, вызывая трудности с балансировкой. Группы фиксаторов также позволяют людям изолировать движения в определенном суставе или области тела, при этом группа мышц удерживает близлежащие суставы на месте.

Хороший пример пары мышц-синергистов можно найти в локтевом суставе, где плече-лучевая мышца и двуглавая мышца работают вместе, чтобы разгибать или сгибать руку, перемещая локтевой сустав.Взаимоотношения между мышцами также могут меняться в зависимости от задействованных действий, при этом мышцы иногда действуют как мышцы-синергисты, а иногда действуют в одиночку или как антагонисты. Например, мышцы бицепса и трицепса считаются антагонистами, поскольку они перемещают локтевой сустав в противоположных направлениях.

Когда люди наращивают и тонизируют мышцы для физической подготовки, им часто нужно уделять внимание проработке целых групп мышц, двигая суставы различными способами, чтобы способствовать равномерному развитию мышц, включая мышцы-синергисты, которые могут помочь стабилизировать суставы и контролировать мышечные движения.Убедившись, что группы мышц прорабатываются различными способами, люди могут улучшить силу всех мышц, окружающих сустав, улучшая диапазон движений и общую физическую форму во всех направлениях, а не только в одном.

Синергистическая мышца - это мышца, которая работает совместно с другой мышцей для создания движения..

Физиология мышечной системы

Разделы науки, которые помогут вам понять тело части и функции - анатомия и физиология. Анатомия занимается изучением человеческое тело (компоненты, структура и положение) и физиология изучение того, как функционирует организм.

Кузовные системы

Организм состоит из нескольких систем, включая сердечно-сосудистую систему, пищеварительную систему, эндокринную систему, мышечную систему, неврологическую систему, дыхательную систему и скелетную систему.

Мышечная система

Мышечная ткань имеет четыре основных свойства: Возбудимость (способность реагировать на раздражители), Сжимаемость (способность сокращаться), Растяжимость (способность мышцы растягиваться без разрыва) и Эластичность (способность вернуться к своей нормальной форме).

Через сокращение мышечная система выполняет три важных функций:

  • Движение - ходьба, бег и т. Д.
  • Производство тепла - поддержание нормальной температуры тела
  • Поддержание осанки - стоя, сидя и т. Д.
Движение

Чтобы понять, как мышцы сочетаются со скелетом в обеспечивая движение, мы должны смотреть на базовую механику движения. Главный каркас тела покрыт мышцей, функция которой - разрешать движение. Мы знаем, что перемещать или поднимать груз против другой силы - это легче использовать рычаги, и именно этот принцип костно-мышечная система адаптирует и которую мы должны рассмотреть.

В рычаге используются следующие детали:

  • Рычаг - почти всегда кость
  • Fulcrum - точка поворота рычага, обычно сустав
  • Muscle Force - сила, притягивающая противоположные концы мышцы вместе
  • Resistive Force - сила, создаваемая внешним фактором. к телу (e.грамм. сила тяжести, трение и т. д.), которая действует против силы мышц
  • Крутящий момент - степень, с которой сила стремится вращать объект относительно указанной точки опоры

Существуют разные типы рычагов в зависимости от положения точка опоры, усилие и сила сопротивления.

Рычаг первого класса : Мышечная сила и сила сопротивления включены разные стороны точки опоры, например голова опирается на позвоночник.Когда голова поднята, лицевая часть черепа - это сопротивление, точка опоры находится между атлантом и затылочной костью, а усилие - это сокращение мышц спины.

Рычаг второго класса : Мышечная сила и сила сопротивления действуют на на той же стороне точки опоры, при этом сила мышц действует через уровень дольше, чем то, через которое действует сила сопротивления - например, поднятие тела на цыпочки.Тело - это сопротивление, подушечка стопы - это точка опоры, а усилие - сокращение икроножной мышцы.

Рычаг третьего класса : Мышечная сила и сила сопротивления действуют на на той же стороне точки опоры, при этом мышечная сила действует через рычаг короче, чем та, через которую действует сила сопротивления - например, приведение бедро. Вес бедра - это сопротивление, тазобедренный сустав - это сила сопротивления. точка опоры, а сокращение приводящей мышцы - это усилие.

Большинство конечностей человеческого тела имеют суставы третьего класса. рычаги.

Агонист, антагонист, фиксатор и синергист мышц

Мышцы могут проявлять только тянущее усилие, поэтому работайте в парах. Когда мы перемещаем конечность одной мышцей, мышца-агонист, также известная как первичный двигатель, вызывает движение, а мышца-антагонист работает в противовес мышце-агонисту.

Пример: Сгибание бицепса - бицепс - это мышца-агонист, вызывающая движение, а трицепс - это мышца-антагонист, работающая против бицепса.

Функция фиксирующей мышцы заключается в стабилизации начала мышцы-агониста, чтобы она могла эффективно двигаться.

Другие мышцы, известные как мышцы-синергисты, стабилизируют движения мышц, чтобы поддерживать их равномерность, и контролируют действие, чтобы оно попадало в диапазон движений, который является безопасным и желательным.

Производство тепла

Мышечные сокращения производят тепло и до 70% тепла тела вырабатывается энергией, производимой в мышечной ткани.Кровь - важный элемент в контроле температуры во время упражнений, принимая тепло от ядра тела и работающие мышцы и перенаправление на кожу при перегреве тела. Когда внутреннее тепло тела достигает слишком низкого уровня, терморецепторы в кожа передает сигнал гипоталамусу в головном мозге. В ответ на это сигнал, скелетные мышцы непроизвольно сокращаются и расслабляются (дрожь) увеличение мышечной активности для выработки тепла.В свою очередь, мышцы также реагирует на внешнее тепло - холодный воздух улучшает мышечный тонус, а горячий условия оказывают расслабляющее действие на мышцы.

Поддержание осанки

Помимо движения, мышцы также поддерживают осанку и положение тела. Сенсорные рецепторы в мышцах контролируют напряжение и длину мышц и предоставляют нервной системе важную информацию о расположение частей тела, что позволяет сохранять осанку.Мышцы никогда не бывают полностью в состоянии покоя и не должны сокращаться. длина, когда они сокращаются. Напряжение или тон, возникающий в результате этих сокращение между различными противоположными группами мышц помогает нам оставаться в статичное положение, даже когда мы спим.

Начало и прикрепление мышцы

Каждый конец мышцы прикреплен к кости, и эти соединения известны как начало и прикрепление. Начало мышцы прикреплено к неподвижной кости, а прикрепление мышцы прикреплено к подвижной кости.

Влияние упражнений на мышечную систему

Влияние регулярных упражнений на мышечную систему:

  • Укрепляет мышцы и соединительные ткани
  • Улучшает мышечный контроль и баланс
  • Увеличение размера и эффективности мышц
  • Количество миоглобина в скелетных мышцах увеличивается
  • Мышцы способны накапливать большее количество гликогена
  • Мышцы стали более эффективно избавляться от отходов через кровоток
  • Увеличение набора мышц

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • Болдуин, К.М. и Хаддад Ф. (2014) Мышечная система: мышечная пластичность. История физиологии физических упражнений , стр. 337
  • GARY, J. L. et al. (2014) Ортопедическая и мышечная система: текущее исследование
  • BERQUIST, T.H. (Ed.) (2012) МРТ костно-мышечной системы . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • МАККЕНЗИ, Б.(2001) Physiology - Muscular System [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/physiolm.htm [Доступно

связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.