Какой витамин в


для чего нужны, чем полезны и какой комплекс лучше?

Витамины группы B — обязательная и важная составляющая ежедневного рациона. Чем опасен их дефицит и как его восполнить, мы расскажем в этой статье.

Для чего организму нужны витамины группы B

В начале прошлого века, в 1912 году, польский ученый Казимир Функ впервые ввел термин «витамины», и именно ему принадлежит открытие витаминов группы B. Правда, тогда ученый считал, что это один витамин, и лишь впоследствии было установлено, что это целая группа соединений, в состав которых входит азот. Они являются водорастворимыми и играют важную роль в обмене веществ.

Вот только некоторые функции витаминов группы B:

  • нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают работу кишечника, состояние кожи;
  • поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками;
  • участвуют в росте клеток, в энергообмене, в работе мышц;
  • укрепляют иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Каждый витамин имеет не только свой номер, но и название, а также свое назначение.

Список витаминов группы B

Витамин B1 (тиамин)

Тиамин был открыт первым в группе. Его иногда называют «витамином бодрости духа», поскольку именно он оказывает положительное влияние на нервную систему и работу головного мозга. При участии витамина B1 вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин, который влияет на процессы запоминания, на тонус мышц сердца и органов пищеварительного тракта. Практически во всех процессах энергообмена активно участвует тиамин. Липидный обмен, белковый обмен, усвоение аминокислот — словом, без этого витамина нам бы не хватало энергии.

Более того, B1 участвует в передаче генетической информации в процессе деления клеток.

Найти этот витамин можно главным образом в растительной пище: крупы, пророщенные зерна, злаки, отруби, любые виды капусты, лук, морковь, орехи, абрикосы и курага, шпинат, фасоль, картофель — вот далеко не полный список продуктов, содержащих B1. В цельном молоке, кисломолочных продуктах и яйцах также присутствует тиамин, но в меньших количествах.

Витамин B2 (рибофлавин)

Известен также как «антисеборейный витамин». Как и B1, он оказывает положительное влияние на работу нервной системы и головного мозга. Также без него не обходится образование красных кровяных телец и антител, он важен для процесса усвоения железа и синтеза гемоглобина. Кроме того, рибофлавин влияет на функции зрения, регулирует работу надпочечников.

Витамин B2 может синтезироваться в толстой кишке или поступать в организм с пищей. Лучше усваивается с продуктами животного происхождения: он есть в яйцах, в мясе и рыбе, в печени, сырах, цельном молоке. Из растительных продуктов рибофлавин встречается в помидорах, капусте, гречке, овсянке, листовой зелени и др.

Важно!
B2 легко разрушается при размораживании и прямом воздействии солнечных лучей!

Витамин B3 (ниацин)

Другие названия — витамин PP, никотиновая кислота. Считается самым устойчивым соединением из всей группы B, поскольку способен выдерживать нагревание, воздействие воздуха, ультрафиолета, щелочей, длительное высушивание. Более 50 ферментативных реакций происходят с участием витамина B3: он нормализует холестериновый и углеводный обмен, способствует усвоению питательных веществ (жиров, углеводов, белков), выделению энергии, синтезу ферментов. Без него невозможно продуцирование некоторых гормонов, в том числе инсулина, кортизона, половых. Благодаря ниацину снижается артериальное давление, улучшается состояние кожи и работа центральной нервной системы.

Больше всего витамина B3 в яйцах, рыбе, мясе, в почках, в печени. В растительных продуктах его меньше, но все же он есть в капусте, чесноке, перце, зеленом горошке, петрушке, в гречихе, грибах, бобовых.

Витамин B5 (пантенол)

Пантотеновая кислота — помощник в заживлении ран, поскольку участвует в синтезе антител, регенерации тканей. Также B5 необходим для нормального обмена веществ, получения энергии, регуляции работы нервной системы. Он требуется для биосинтеза нейромедиаторов, снижает тревожность, помогает снизить уровень стресса.

Кишечная микрофлора в небольших количествах вырабатывает витамин B5, однако для его восполнения также необходимо употреблять следующие продукты: разные сорта мяса и птицы (лучше постные), субпродукты, яйца (особенно желток), орехи, грибы, бобовые, зеленые овощи, свеклу, цветную капусту.

Однако чтобы витамин B5 точно попал в организм, лучше не подвергать перечисленные продукты длительной термической обработке.

Витамин B6 (пиридоксин)

Он оказывает благотворное влияние на обмен веществ (почти все обменные процессы происходят с его участием, он регулирует действие ферментов), на иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы. Без него невозможен синтез нейромедиаторов (отвечают за настроение и работу мозга) и синтез простагландинов (веществ, которые регулируют работу сердца и давление крови). Внешняя красота (здоровые волосы, крепкие ногти и эластичная кожа) — тоже заслуга витамина B6.

Очень много пиридоксина в орехах (особенно в грецких и фундуке), в помидорах, моркови, крупах, капусте, цитрусовых, ягодах (клубника, черешня). Также его можно получить с мясом (свинина, телятина, птица), картофелем, перцем.

Витамин B7 (биотин)

Одно из самых важных веществ, участвующих в метаболизме. B7 регулирует уровень сахара в крови, помогает снижать мышечные боли, участвует в транспорте углекислого газа. Как и другие витамины группы B, биотин поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Витамин B7 содержится в говяжьей печени, бананах, горохе, неочищенном рисе, морской рыбе, молоке, яйцах (желтки), петрушке, яблоках, апельсинах.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Другие названия витамина: фолацин, фолат. С этим витамином, прежде всего, знакомы женщины, планирующие беременность и готовящиеся стать мамами. Именно фолиевая кислота участвует в формировании нервной трубки плода, спинного, головного мозга, скелета, поэтому витамин начинают пить еще до зачатия и продолжают на протяжении всей беременности. Однако роль витамина B9 сложно переоценить и для других людей: он участвует в росте и делении клеток, передаче наследственной информации (продуцирование ДНК и РНК), белковом обмене, синтезирует лейкоциты и эритроциты, нейромедиаторы, защищает слизистые оболочки от развития онкологии.

Чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, нужно есть больше зелени и овощей зеленого цвета (петрушка, сельдерей, шпинат, капуста), а также томаты, бобовые, орехи, свеклу, бананы, дрожжи, картофель, яичный желток.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Без витамина B12 не обходится образование нуклеиновых кислот, усвоение аминокислот, процессы кроветворения, биосинтез защитной оболочки нервных волокон. Благодаря ему происходит стимуляция свертывающей системы крови, уменьшается уровень холестерина.

B12 содержится только в продуктах животного происхождения: мясо птицы, субпродукты (печень, сердце), морепродукты, морская рыба, яйца.

Важно
В растительных продуктах, таких как спирулина или дрожжи, содержится лишь псевдовитамин B12 — вещество, очень похожее на цианокобаламин, однако им не являющееся. Такие продукты не восполняют недостаток B12. Именно поэтому людям, отказывающимся от мяса (веганам и вегетарианцам), рекомендуется принимать витамин B12 в виде добавок.

Витаминоподобные вещества

Помимо витаминов, в организме также могут находиться витаминоподобные вещества. Они обладают свойствами витаминов, однако их недостаток (или избыток) не приводит к негативным последствиям или патологиям.

К витаминоподобным веществам группы B относят:

Холин (B4)

Он оказывает благоприятное воздействие на работу ЖКТ. Именно благодаря ему запускаются процессы регенерации печени и легче выводятся жиры. То есть именно B4 помогает нашему телу восстановиться после бурной алкогольной вечеринки или долгого лечения антибиотиками. Здоровье почек и деятельность кишечника также зависят от него. Еще один бонус: B4 замедляет процессы старения, защищает нервные клетки от разрушения, регулирует уровень инсулина в крови, снижает холестерин и оберегает сердце.

Поэтому стоит регулярно включать в рацион рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, отруби, нерафинированное масло, шпинат, морковь, томаты и другие овощи.

Инозитол (B8)

Еще одно вещество, которое принимает активное участие в обмене веществ. Нормализует уровень холестерина в крови, артериальное давление, защищает клетки от повреждений, участвует в строительстве мышечных тканей и костей, заботится о нашей красоте: помогает избавляться от лишнего веса и усиливает рост волос. Кроме того, без инозитола невозможно зачатие ребенка.

Содержится в икре, рыбе, почках, печени, орехах, крупах (овсянка, дикий рис, пшеница, ячневая), чечевице, моркови, капусте, картофеле, цитрусовых, арбузе, крыжовнике, изюме и др.

Парааминобензойная кислота (B10)

B10 участвует в синтезе фолиевой кислоты, нормализует работу щитовидной железы, защищает организм от неблагоприятных факторов — ультрафиолет, инфекции, гипоксия и др. Препятствует выпадению волос, улучшает состояние кожи, снижает риск развития тромбозов, злокачественных образований, инсультов.

Вещество B10 содержится в знакомых нам продуктах: мясе, яйцах, рыбе, орехах, отрубях, картофеле, моркови, шпинате, петрушке, а также в мелиссе, семечках подсолнуха, патоке и грибах.

Признаки нехватки витаминов группы B

Поскольку большая часть витаминов группы B оказывает влияние на работу нервной системы и головного мозга, одними из первых признаков недостатка этой группы будет повышенная утомляемость, раздражительность, бессонница, депрессивность, ухудшение памяти и внимания, слабость. Если вдобавок у вас стали активно выпадать волосы и ломаться ногти, то это, возможно, еще один признак нехватки витаминов.

К чему может привести недостаточное количество витаминов:

  • B1 — при большой нехватке развивается заболевание «бери-бери» (нарушается сердечная деятельность, ухудшается чувствительность конечностей, развивается полиневрит). Отеки, запоры, онемение конечностей, резкая потеря веса также являются признаками дефицита тиамина.
  • B2 — некоторые признаки его нехватки: трещины в уголках рта, язвочки, дерматит, воспаление слизистой глаз, которое сопровождается слезотечением, ухудшением сумеречного зрения.
  • B3 — болезненность языка, сухость кожи, бледность кожных покровов — одни из первых признаков нехватки этого витамина. Более серьезный недостаток приводит к пеллагре, которая поражает ЖКТ, кожу и нервную систему. Симптомами являются боль в конечностях, диарея, потеря аппетита, кожные высыпания.
  • B5 — дефицит этого витамина встречается редко и приводит к вялости, усталости и депрессии.
  • B6 — обычно его поступает достаточно, чаще всего недостаток этого витамина наблюдается у людей, принимающих мочегонные препараты или глюкокортикоиды, а также у женщин, принимающих противозачаточные средства. Сонливость, раздражительность, проблемы с кожей и слизистыми (дерматит, конъюнктивит) — вот одни из основных признаков дефицита пиридоксина.
  • B9 — дефицит возникает крайне редко и возможен только в исключительных случаях: например, при приеме больших доз антибиотиков или при заболеваниях тонкого кишечника. В этом случае развивается утомляемость и диарея. Однако дефицит фолиевой кислоты у беременных может привести к патологиям развития плода.
  • B12 — недостаток этого витамина приводит к серьезным последствиям: злокачественному малокровию. Появляются язвы на языке, немеют конечности, ухудшается зрение.

При появлении вышеупомянутых признаков рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Для начала можно посетить участкового терапевта, который даст направления на анализы и к врачам узкой специализации в зависимости от симптомов. Если подтвердится недостаток витаминов, врач может прописать употребление витаминов в синтетическом виде, а также в виде биодобавок к пище. Существуют как мультикомплексы витаминов, так и монокомплексы. Лучше выбирать препараты, направленные именно на восполнение недостатка витаминов группы B. Кроме того, отдельно можно купить монопрепараты, но для необходимо точно знать, какого именно витамина из группы B вам не хватает.

Итак, помните о том, что витамины группы B участвуют во многих процессах в организме и их недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, витамины группы B не накапливаются в организме, поэтому крайне важно регулярно пополнять их запасы вместе с пищей или добавками.


топ-12 лучших комплексов, рейтинг, отзывы

Витамины группы B необходимы для поддержания полноценной жизни. Доктора назначают их при проблемах с нервной системой, ЖКТ, для улучшения памяти, здоровья кожи. Недостаток полезных веществ сопровождается, общей слабостью, раздражительностью, нарушением сна, головной болью, быстрой утомляемостью мышц, апатией. Приводит к анемии, конъюнктивиту, дерматиту, деменции, диарее. В нашем рейтинге представлен топ из 12-и лучших комплексов витамин по отзывам покупателей.

Виды витаминов группы B: в каких продуктах содержатся

Содержание статьи

У группы B обширные функции. Они отвечают за здоровье кожи, работу кишечника, сосуды, сердце. От них зависит эмоциональное здоровье человека, иммунитет, рост мышц.

Норма витамина в сутки

На сегодняшний день существует две нормы потребления витаминов в сутки:

  • RDA (рекомендуемое диетическое дополнение) — нормы установлены в середине 90-х годов;
  • ONA (оптимальное потребление нутриентов) — разработаны с учетом современного питания.

Биодобавки превышающие содержание активных веществ, по нормативным документах RDA, запрещены для продажи в аптеках России. Витамины с нормой ONA можно приобрести онлайн или в магазинах спортивного питания.

ВитаминФункцииЧем опасен при недостаткеРастительные источникиСтандарты RDAНормы ONA
В1 (тиамин)Способствует превращение поступающих в организм веществ в энергиюПлаксивость, депрессия, заболевание кожи, нарушение интеллекта, одышка, отекиГречневая, овсяная крупа, мука грубого помола, зеленый горошек, отруби1,5 МГ
10–100 МГ
В2 (рибофлавин)Нормализует все обменные процессы организмаЗаболевания глаз, кожные болезни, анемия, диареяЯйца, печень, красное мясо, гречневая крупа1,8 МГ
10–100 МГ
В5 (пантотеновая кислота)Синтезируется кишечной флорой, редко бывает в дефицитеЗаторможенность сонливость, конъюнктивиты кожные заболеванияОвощи, гречневая и овсяная крупа, дрожжи, капуста, молоко, желтки яиц, рыбная икра5 МГ
400 МГ
В6 (пиридоксин)Участвует в синтезе гемоглобина, полиненасыщенных кислотТрещины и язвы вокруг губ, онемение языка, бледность кожи, сонливость, потеря аппетитаПророщенные зерна, помидоры, клубника, морковь, орехи, рыба, печень, молочные продукты2 МГ
10–100 МГ
В9 (фолиевая кислота)Помогает образованию нуклеиновых кислот и эритроцитовАнемия, стоматит, кровоточивость десен, тромбоциты в крови, проблемы с кишечникомМед, дрожжи, печень, листовые овощи, цитрусовые400 МКГ
800 МКГ
В12 (цианкобаламин)Образование эритроцитовСлабость, головная боль, сердцебиение, снижению аппетита, мурашки на коже, анемияКефир, простокваша, печень, яичный желток3 МКГ
12–100 МКГ

Что важно знать о витамине В

Витамины группы Б относятся к водорастворимым. Некоторые поступают извне, другие синтезируются организмом, например, B5. Чтобы полезные вещества попадали с пищей, продукты с содержанием водорастворимых витаминов желательно не смешивать с жирной средой — сметаной, маслом.

При обычном образе жизни организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Иногда создаются ситуации, когда их не хватает, например при беременности, стрессовых, физических или умственных нагрузках. В этом случае приходится добавлять полезные вещества к пище.

Иногда витамины группы B поступают с продуктами, но не усваиваются организмом:

  • прием антибиотиков — лечебные средства нарушающие всасывание пищи приводят к транзиторному дефициту витамин;
  • неправильное питание — жесткая диета.

Как понять существует ли недостаток витамина в организме

Содержание витаминов легко узнать по крови. Например, исследования на Б12 четко отражают его количество в организме. Этого вещества бывает дефицит и избыток.

  • У любителей кальяна содержание B12 превышено в десятки или сотни раз. Если вы любите кальян, можете посмотреть количество этого витамина в крови.
  • Превышение В12, можно обнаружить у любителей кушать из красивой кобальтовой посуды.

Существует ряд заболеваний, которые возникают из-за недостатка или избытка витаминов. В настоящее время они встречаются редко, потому что глубокого дефицита или избытка полезных веществ в современном питании не возникает.

Можно ли принимать витамины в таблетках 

Витамины по-разному усваиваются организмом и лучше те которые находятся в природных продуктах. Прием таблетированных веществ очень удобен. В одной капсуле можно получить дневную норму полезных веществ. В современном мире витамины принимаются прерорально. Все виды присутствуют в таблетированном виде, поэтому вводить полезные вещества с помощью уколов не совсем гуманно. 

Можно ли применять витамины с профилактической целью 

Особого вреда это не принесет. Но будет ли польза? Известно исследование, которое проводилось на протяжении 10 лет. Группе людей ежедневно выдавали профилактическую дозу поливитаминов. Каждое утро собирали их биохимические параметры и результаты сравнивали с другой группой испытуемых, которой витамины не выдавали. По итогам эксперимента оказалось, что прием веществ с профилактической целью не добавляет здоровья. Значит, витамины следует принимать тогда, когда есть дефицит.

Рейтинг витаминов группы Б

  1. Доппельгерц
  2. Витамир
  3. Берокка
  4. Verrum-vit
  5. Doctor’s best
  6. Пентовит
  7. Салюс витамин В-комплекс
  8. Solgar B-Complex “50”
  9. Now foods, B-50
  10. Благомакс
  11. Комбилипен
  12. Пиридоксин

Доппельгерц

Относится к биологически активным добавкам. Рекомендуется к применению при повышенных физических или умственных нагрузках. Способствует сопротивляемости организма в стрессовых ситуациях. Включает в себя группу из 13 витаминов и 11 минералов. Специально разработанная таблетка-депо медленно высвобождает питательные вещества в течении дня, помогает организму максимально усвоить витамины и минералы. Вещества группы B усиливают эффект друг друга, а их недостаток вызывает плохую усвояемость витамина D.

Характеристики
ВзаимодействиеНе является лекарственным средством, ограничения по взаимодействию с другими препаратами не выявлены.
Показания к применениюПрофилактика авитаминоза и дефицита минеральных веществ. Рекомендуется для лечения хронической усталости, стрессов, сердечно-сосудистой системы, нарушения иммунитета.
ПротивопоказанияОсобых противопоказаний не выявлено. Разрешен при кормлении грудью, беременности.
Условия храненияХранить при комнатной температур, не превышая срок годности, в недоступном для детей месте.

Ценник в аптеках 400 — 450 р.

Плюсы

Одна таблетка в день

Не отражается на работе ЖКТ

Минусы

Таблетка-депо большого размера

«Принимала витамины для нормализации сердечного ритма и успокоения нервов, по рекомендации врача. После отмены комплекса успокоительный эффект немного снизился, но в целом я стала намного спокойней, прошла раздражительность, нервозность, чувствую себя хорошо. Могу рекомендовать, как вспомогательное средство при проблемах с нервами.»


Витамир — мультикомплекс витамина В

В одной дозе содержится 7 витаминов и 4 витаминоподобные вещества группы B. Водорастворимые витамины участвуют во всех обменных процессах организма, помогают усвоению магния и железа. Значение этого комплекса для организма трудно переоценить. Упаковки хватает на один месяц.

Характеристики
ПоказанияВосстанавливает нервную систему
Положительно влияет на ногти и волосы
ПротивопоказанияБеременность, кормление грудью
Срок годности2 года
ИзготовительООО Квадрат-С, Россия

Цена от 159 р.

Плюсы

Бюджетная цена

Одна таблетка в сутки

Снимает раздражительность

Укрепляет ногти

Минусы

Трудно найти оффлайн

«Принимала комплекс 3 месяца. После первых 30-и дней особых изменений не заметила, но ногти стали расти быстрей. К середине второго месяца поняла, что уменьшилась раздражительность, пропала тревожность, восстановился сон. В целом рекомендую к покупке, но хочу заметить, одной упаковки для восстановления нервной системы будет недостаточно.»


Берокка

Комбинированный препарат с комплексом витаминов и микроэлементов. Состав на 60% состоит из веществ группы Б, дополнительные ингредиенты — 3 минерала (кальций, магний, цинк) и аскорбиновая кислота. Стоимость БАДа выше среднего ценового сегмента, но это того стоит. Быстро приводит организм в норму, устраняет тревогу, упадок сил, нервную возбудимость. Комплекс витаминов группы Б относится к нейропротекторным веществам. Проще говоря восстанавливают нервную ткань.

Характеристики
Условия храненияХранить при комнатной температуре в недоступном для детей месте, не более 2 лет
ПоказанияПериод нервного перенапряжения
ВидыНа блистерах 30 штук в упаковке
Шипучие таблетки 10 штук в тубе
ПроизводительФирма Bayer, Швейцария

Цены в аптеках распределяются от 899 до 1000 р.

Плюсы

Улучшает состояние ногтей

Убирают ощущение тревоги

Избавляет от головокружения

Заряжает бодростью

«Быстро чувствуется хороший эффект от этих витаминов, иногда кажется, что он просто психологический. Заметила, что рабочий день теперь проходит более спокойно, ничего не раздражает. После одного курса чувствую себя более уравновешенной, настроение повышается. Однозначно рекомендую для покупки при напряженных ситуациях, для повышения стрессоустойчивости.»


Verrum-vit

Общеукрепляющий состав с комплексом из семи витаминов группы Б. Восстанавливает жизненный тонус и нервную систему. Практически с первых дней применения пропадает раздражительность, слабость, бессонница. У биологической добавки нет противопоказаний, кроме непереносимости компонентов.

Характеристики
Страна-изготовительРоссия
Область примененияВитамины
КатегорияОбщеукрепляющее средство
Количество штук в одной упаковке30

Цены стартует от 250 р.

Плюсы

Укрепляют нервную систему

Избавляет от болезненных месячных

Минусы

Отсутствует заметный эффект после применения одного курса

«Постоянно экспериментирую с разными биодобавками, чтобы не получить эффект привыкания. Уже несколько лет осенью и весной пропиваю этот комплекс. Считаю, он помогает мне бороться с хандрой и сохраняет стабильное настроение. Витамины рекомендую, как хорошее средство для дополнительной энергии, если силы на исходе.»


DOCTOR’S BEST, Fully Active B Complex with Quatrefolic

Комплекс недоступен в обычных аптеках и продается только онлайн. Необычная особенность заключается в нестандартной форме витамина B9. Необходим людям с нарушением обмена фолиевой кислоты. Эта особенность мешает вынашиванию плода, повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Характеристики
Как применятьОдна капсула в сутки
ОсобенностиФорма витамина В9 — Quatrefolic
Форма выпускаКапсулы, 60 штук
ПроизводствоСША, Doctors Best

Цены в онлайн-магазинах около 1 000 р.

Плюсы

Легко усваивается организмом

Подходит для вегетарианского питания

Минусы

Заказ через интернет

«Практически с первого применения витамин стала спокойней и уравновешенней. Больше не психую по мелочам. Улучшилась память, перестали выпадать волосы. Рекомендую пропить комплекс при эмоциональной нестабильности. Сама обязательно повторю.»


Пентовит

В составе средства 5 видов витамина B. Рекомендуется при невралгии, остеохондрозе, переутомлении, слабости. Практически с первого приема убирает боли в спине. В процессе применения восстанавливает структуру волос, убирает комедоны, разглаживает мелкие морщинки.

Характеристики
Не рекомендуется приниматьБеременным
Детям до 18 лет
При хроническом панкреатите
При камнях в желчном пузыре
Схема приема2-3 таблетки 3 раза в день
Что в составеВ1, В3, В6, В9, В12
ПроизводствоРоссия

Цены в аптеках от 100 р.

Плюсы

Весь комплекс группы B в одной таблетке

Низкая цена

Минусы

Большое количество противопоказаний

«Начала прием для избавления от боли при остеохондрозе. С первого применения неприятные ощущения в спине исчезли, но возвращаются сразу, как только перестаю пить витамины. За первый месяц приема улучшилась структура волос, исчезли черные точки, нормализовалось эмоциональное состояние. Заметила, что за время приема биодобавки меня не посетил «сонный паралич». Раньше приходил с завидным постоянством. Если вы не уверенный в себе человек или ваша трудовая деятельность связана с сидячей работой, однозначно рекомендую этот хороший комплекс для применения на постоянной основе.»


Салюс витамин В-комплекс

БАД содержит в одной таблетке почти весь комплекс группы б, за исключением фолиевой кислоты. Компоненты капсул получены из природных источников — травы, овощи и фрукты. Одной упаковки хватает на 2 месяца. 

По нормативам RDA, доза комплекса Салюс в сутки обеспечивает взрослого человека на:

  • 93% тиамином;
  • 81% рибофлавином;
  • 75% витамином B6;
  • 300% витамином B12;
  • 89% ниацином;
  • 123% пантотеновой кислотой;
  • 100% биотином.

Рекомендуется принимать взрослым один раз в день после еды, запивая водой.

Характеристики
ПротивопоказанияНе превышать рекомендуемую дозу
Индивидуальная непереносимость компонентов
Не использовать в качестве замены питанию
Отличается от других подобных средствПолностью натуральные компоненты в составе
ПроизводительСалюс-Хаус ГмбХ, Германия
ХранитьВ сухом месте, при тепературе до 25 градусов, подальше от детей

Ценник около 1 629 р.

Плюсы

Полностью натуральный препарат

Комплекс группы B

Минусы

Дорогая цена

«Было необходимо сохранить в течение дня не только физическую, но и мозговую активность, поэтому я остановил выбор на этом препарате. После начала приема прошли боли в спине, проблемы с дефицитом железа закончились. Рекомендую тем кому необходимо подзарядить организм дополнительной энергией.»


Solgar B-Complex “50”

В составе полный комплекс витамина B с растительными добавками. Компоненты БАДа направлены на повышение энергии организма. Нормализуют сон, аппетит. Способствуют восстановлению иммунной и нервной систем. Ионизатор и холин помогают бороться с холестерином. Биотин попадая в организм синтезирует аскорбиновую кислоту, помогает работать ферментным системам. Способствует здоровью кожи: пропадают прыщи и морщины, улучшается состояние волос, ногтей. 

Характеристики
Способ приема1 капсула в день во время еды
Отличительные особенности препаратаДобавлены растительные экстракты
Срок годности2 года
ПроизводительSOLGAR, США

Цена 1000 — 2550 р.

Плюсы

Эффективное средство

Положительно влияет на нервную систему

Разрешен веганам

Подходит для сидящих на диете

«Препарат принимаю 3 недели. За это время улучшилась память, пропала бессонница, появилась энергия. Кожа стала выглядеть более ухоженной, пропали прыщики, перестали выпадать волосы и слоиться ногти. Курс обязательно повторю. Витамины восстанавливают организм после самой жесткой диеты. Этот комплекс настоящая находка, если у вас проблемы с раздражительностью, усидчивостью, внимательностью или мучает бессонница. Я бы назвала эту биодобавку лучшей.»


Now foods, B-50

Витамины предназначены при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, зрения. Комплекс способствует улучшению нервов. В процессе приема развивается память, усидчивость, пропадает раздражительность. В одной капсуле содержится полная группа витамина B.

Характеристики
Кому еще подходитВегетарианцам
Как приниматьОдна таблетка в сутки во время еды
Основное действиеПоддержка нервной и сердечно-сосудистой системы
Производитель Now foods, США

Цены от 1000 руб, зависят от количества капсул в упаковке.

Плюсы

Большое количество полезных веществ в одной капсуле

Полезные вещества получены из природных источников

Подходит веганам

Минусы

Дорого

Нужно ждать доставку

«За время употребления витамина (1,5 месяца) заметила укрепление нервной системы. Пропала раздражительность, критику стала воспринимать спокойно. Отсутствуют побочные эффекты в виде заторможенности. Рекомендую пропить после стрессовой ситуации и для укрепления волос, ногтей.»


Благомакс комплекс витаминов

Препарат содержит группу из семи витаминов Б. Предназначен для поддержания нервной системы. Рекомендуется при повышенных умственных и физических нагрузках. Комплекс в этом сочетании способствует улучшению белково-жирового обмена, улучшает кожу, нормализует зрение. Цианокобаламин помогает бороться с малокровием.

Характеристики
Показания к применениюСтрессовые ситуации
ПротивопоказанияБеременность, кормление грудью
Время приемаПо 1 капсуле в день от 4 до 6 недель
ПроизводительВИС ООО, Россия

Цена 200 — 450 р.

Плюсы

Доступная цена

Одной упаковки хватает на два курса по 45 дней

Помогает справиться с бессонницей

Минусы

Капсулы большого размера

«Почувствовала эффект от препарата на второй неделе. Стала быстрее и крепче засыпать, а просыпаться отдохнувшей. Пропала утомляемость и раздражительность. Рекомендую тем кто хочет убрать дискомфорт от бешеного режима дня.»


Комбилепен

В составе средства группа из трех видов витамина Б. Комбинация полностью соответствует известному неврологическом препарату Мильгамма. Обладает обезболивающим свойствами. Прием биодобавки позволяет уменьшить количество противовоспалительных лекарствах. Влияет на восстановление нервной ткани. Улучшает состояние кожи, ногтей, волос.

Характеристики
Особенности препаратаЖирорастворимый б1 — бонфотиамин
Как приниматьОт 1 до 3 таблеток в день
Отчего помогаетОстеохондроз, судороги в ногах, невралгия тройничного нерва
ПротивопоказанияСердечная недостаточность, тахикардия

Цена 288 — 625 р.

Плюсы

Невысокая стоимость

Самый быстрый эффект

Улучшает стрессоустойчивость

Выпускается в ампулах и таблетках

Минусы

Возможен побочный эффект в виде тахикардии

«Препарат приобрела из-за неудачного падения и ушиба мягких тканей спины и локтя. Принимала курсом по одной таблетке в день одну неделю. Но полностью боль ушла на третий день. К этому времени улучшилось состояние кожи и волос. Советую как обезболивающее и противовоспалительное средство.»


Пиридоксин

Препарат предназначен поддерживать метаболические процессы в организме. Помогает выработке гемоглобина, корректной работе нервной системы. Повышает трудоспособность человека, восполняет недостаток витамина B6 в организме.

Характеристики
ПоказанияДерматиты
Анемия
Гепатит
Морская и воздушная болезнь Радикулит
ПротивопоказанияСердечная недостаточность
Язва желудка и кишечника
Грудное вскармливание
Лекарственная формаАмпулы
Таблетки
Суточная потребность для взрослых2 — 2,5 мг

Цена 35 — 40 р.

Плюсы

Быстрый и заметный эффект

Низкая стоимость

Минусы

Отпускается в аптеках по рецепту врача

«Препарат этой группы мне назначил на приеме местный терапевт. От врача я узнала, что витамин B6 необходим при проблемах с кожей, при герпесе, заболеваниях нервной системы. Также выписывается пациентам с анемией, чем в то время страдала я. После недели использования заметно уменьшилось состояние слабости, появилась энергия. Однозначно рекомендую при авитаминозе Б6.»


Полезные свойства витаминов группы B и их роль в организме человека

Витамины группы B — это водорастворимые вещества, которые жизненно необходимы человеческому организму. Они участвуют в функционировании всех систем и органов, помогают нормализовать пищеварение и работу нервной системы, входят в состав клеточных мембран. 

Внимание! Особенность витаминов B в том, что они не способны накапливаться в организме и всегда должны поступать с пищей.

Роль витаминов группы B

B-витамины выполняют следующие функции:

  1. Укрепление защитных сил и противостояние инфекциям.
  2. Активное участие в росте мышц, работе всех клеток, получении энергии.
  3. Нормализация работы нервной и сердечно-сосудистой систем.
  4. Снижение уровня депрессии, улучшение настроения.

Вся группа рассматриваемых веществ делится на две подгруппы – непосредственно витамины и витаминоподобные вещества. Каждый элемент несет свою пользу для здоровья.

Список витаминов

Каждое вещество из данной группы имеет свое название и номер, а также уникальные полезные свойства. Поэтому важно, чтобы в рационе человека были продукты, содержащие все эти элементы.

Тиамин (B₁)

Обозначается буквой B с цифрой один, поскольку был открыт самым первым из всей группы. Имеет тиамин и другое название – «витамин бодрости и духа». Он оказывает положительное воздействие на:

  • работу головного мозга;
  • функционирование нервной системы;
  • процесс запоминания информации;
  • органы пищеварительного тракта;
  • передачу генетической информации во время деления клеток.
Внимание! Содержится данное вещество в зелени, пророщенных зернах, капусте, моркови, орехах, отрубях, фасоли.


Рибофлавин (B₂)

Способен синтезироваться в толстой кишке, но основная часть вещества поступает с пищей. Полезные свойства витамина B₂:

  • помогает образованию красных кровяных телец;
  • с ним лучше усваивается железо;
  • оптимизирует функцию зрения;
  • помогает нормальной работе печени.
Внимание! Продукты, богатые рибофлавином – яйца, многие виды сыров, цельное молоко, печень, гречка, овсянка, листовая зелень.

Ниацин, или никотиновая кислота (B₃)

Из всех веществ рассматриваемой группы является наиболее устойчивым к воздействию щелочи, температуры, сушки, ультрафиолета. Помогает наладить ферментативные процессы, участвует в углеводном и холестериновом обмене. Способствует успешному усвоению всех питательных веществ.

Помогает продуцировать многие гормоны, в первую очередь — инсулин. Также ниацин способствует снижению артериального давления. Содержится в следующих продуктах:

  • субпродукты – печень и почки;
  • яйца;
  • помидоры;
  • грибы;
  • бобовые;
  • рыба (особенно в морской).

Пантенол (B₅)

Необходим для заживления ран. Выполняет и другие важные для здоровья функции:

Содержится в орехах, грибах, бобовых, а также в цветной капусте, зеленых овощах, свекле.

Биотин (B₇)

Наиболее важен для регуляции уровня сахара в крови. Выполняет и другие функции:

  • снижает мышечные боли;
  • способствует синтезу жирных кислот;
  • оптимизирует состояние волос, ногтей, кожи;
  • важный участник транспортировки углекислого газа.
Внимание! Чтобы пополнить запас биотина в организме, необходимо регулярно употреблять бананы, горох, неочищенный рис, яблоки, апельсины, рыбу, желтки яиц.


Фолиевая кислота (B₉)

Особо важное вещество для женщин в период беременности и на стадии ее планирования. Фолат напрямую участвует в формировании нервной трубки плода, а значит, его недостаток может вызвать самые тяжелые патологии развития ребенка. Также фолат участвует в передаче наследственной информации, снижает риск развития онкологии.

B₁₂ — цианокобаламин

Способствует образованию нуклеиновых кислот. А также:

  • помогает усваивать аминокислоты;
  • осуществляет синтез защитных оболочек нервных волокон;
  • понижает уровень холестерина;
  • стимулирует свертываемость крови.
Содержится строго в продуктах животного происхождения.

Какие есть витамины группы B, и как правильно выбирать комплексы с ними?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие есть витамины группы B, и как правильно выбирать комплексы с ними?

Витамины группы В необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Их можно получать из продуктов или употреблять в виде препаратов.

Витамины группы В чаще всего выпускаются в форме таблеток. Их назначают для лечения различных заболеваний и просто для профилактики. А какие витамины этой группы лучше?

Какие бывают и для чего нужны витамины группы В?

Существуют разные витамины группы В. Каждое из веществ обладает уникальными свойствами:
  1. В1, или тиамин. Регулирует нервные импульсы, участвует в работе сердечно-сосудистой системы, передает генетический материал, принимает участие в делении клетки.
  2. В2, или рибофлавин. Помогает организму усваивать железо, участвует в процессах кроветворения.
  3. В3, или ниацин. По-другому его называют никотиновой кислотой. Он нормализует артериальное давление и участвует в работе нервной системы.
  4. В4, или холин. Входит в состав оболочки нервного волокна, поддерживает активность инсулина.
  5. В5, или пантотеновая кислота. Производит энергию и осуществляет реакции, необходимые для работы иммунитета.
  6. В6, или пиридоксин. Помогает организму усваивать белки, синтезирует гемоглобин.
  7. В7, или биотин. Регулирует обмен веществ, необходим для здоровья волос, кожи и ногтей.
  8. В8, или инозитол. Способствует снижению лишнего веса, выводит из организма вредный холестерин.
  9. В9, или фолиевая кислота. Регулирует нервные реакции и процессы производства крови.
  10. В10, или парааминобензойная кислота. Отвечает за работу щитовидной железы, принимает участие в процессах кроветворения.
  11. В12, или кобаламин. Обеспечивает нормальную работу нервной системы.

    На что обратить внимание при выборе витаминного комплекса?

    Препараты с витаминами группы B продаются в аптеках. При выборе витаминного комплекса, состоящего из веществ группы В, стоит учитывать следующие нюансы:

    1. Форма выпуска препарата. От формы выпуска препарата (таблетки, инъекции, раствор) зависит удобство применения и скорость его действия.
    2. Активный состав. Важно, чтобы компоненты комплекса решали существующие проблемы и оздоравливали организм.
    3. Дозировка препарата. Исходя из дозировки и времени лечения рассчитывается общее количество покупаемого вещества.
    4. Эффективность использования. Об этом факторе можно судить по отзывам реальных покупателей и пользователей.
    5. Побочные эффекты. Витамины группы B могут иметь побочные эффекты, особенно при неправильной дозировке.
    6. Возможные противопоказания. Некоторые витамины из этой группы не назначаются при определенных заболеваниях.
    7. Цена. Есть довольно дорогие и более дешевые препараты.

      Противопоказания к приему комплексов

      Некоторые витамины противопоказано принимать лицам, имеющим определенные проблемы со здоровьем:

      1. В12 запрещено принимать беременным женщинам и больным эритроцитозом.
      2. В6 не стоит употреблять при сильном стрессе, депрессивном или подавленном состоянии. Обычно такому состоянию способствует утрата близкого человека, недавно перенесенная сложная операция, состояние эмоционального шока, проблемы с ментальным здоровьем. Также это вещество нельзя при заболеваниях щитовидной железы, анемии, патологиях кишечника.
      3. В5 не употребляется при наличии язв.
      4. В2 не совместимы с гормональными препаратами, избавляющими от нежелательной беременности.
      5. В3 не стоит употреблять при патологиях печени.
      6. В1 может спровоцировать сильную аллергию, поэтому его не назначают людям, которые к ней склонны.

        Внимание! Перед применением препаратов и витаминных комплексов с веществами группы В важно проконсультироваться со специалистом, так как они имеют ряд серьезных противопоказаний.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        В каких продуктах и в каких количествах содержатся витамины группы B?

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        В каких продуктах и в каких количествах содержатся витамины группы B?

        Витамины B выполняют разные функции. Самая важная из них – участие в метаболизме и биохимических реакциях. Мы рассказываем, какие продукты нужно употреблять, чтобы обеспечить организм суточной нормой входящих в эту группу веществ?

        Витамины группы B выполняют в организме важную роль –  являются катализаторами многих биохимических процессов, способствуют высвобождению энергии из белков, жиров и углеводов. Они водорастворимы, а значит, человек должен регулярно пополнять их запас из пищи. Чтобы бесперебойно потреблять их в необходимом суточном количестве, нужно знать, в каких продуктах они содержатся.

        Основные представители группы B

        В список витаминов, относящихся к группе B, входят никотиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты, тиамин, рибофлавин, холин, пиридоксин, биотин, кобаламин.

        Все перечисленные вещества обладают схожими, но все-таки уникальными свойствами:

        • B1. Тиамин принимает участие в углеводном обмене, укрепляет иммунитет и нервную систему. При термической обработке пищи и рафинировании круп разрушается до 25% тиамина.
        • B2. Рибофлавин является антиоксидантом и катализатором обменных реакций. Быстро разрушается под действием высоких температур, в процессе размораживания и под влиянием солнечных лучей. Лучше усваивается организмом при поступлении в него в составе животных продуктов.
        • B3. Никотиновая кислота защищает кожу от УФ-лучей и укрепляет ее здоровье. Самое устойчивое соединение из группы.
        • B4. Холину частвует в липидном обмене, нормализует уровень холестерина в крови, поднимает настроение и стимулирует мозговую деятельность.
        • B5. Пантотеновая кислота– катализатор пептидно-углеводного обмена. Она ускоряет обновление клеток и повышает иммунитет. Разрушается при высоких температурах, в кислой и щелочной среде.
        • B6. Пиридоксин защищает печень от токсинов, выводит из организма радионуклиды и участвует в производстве гемоглобина. Без него нарушается углеводный и липидный обмен. Довольно устойчив к нагреванию, но быстро разрушается на свету.
        • B9. Фолиевая кислота необходима для полноценного развития плода во время беременности, задействуется организмом в синтезе нуклеиновых кислот. Распадается при длительном хранении продуктов. Накапливается в печени, запаса вещества хватает на несколько месяцев.
        • B12. Кобаламин присутствует только в животных продуктах. Нужен для восстановления мышц, приносит пользу кровеносной системе.Утрачивает активность под влиянием ультрафиолета и кислорода, в кислой и щелочной среде.


        Продукты-лидеры по содержанию витаминов B

        Этот кластер важных для здоровья веществ можно получить из многих растительных и животных продуктов. Самые доступные источники витаминов B указаны в таблице:

        Продукт, 100 г

        Витамин

        B12, мкг

        B9, мкг

        B6, мг

        B5, мг

        B4, мг

        B3, мг

        B2, мг

        B1, мг

        Суточная норма

        7

        400

        5

        0,6

        500

        20

        1,5

        1,5

        Яблоки

        0

        2

        0,08

        0

        0

        0,3

        0,02

        0,03

        Томаты

        0

        11

        0,1

        0

        0

        0,3

        0,04

        0,06

        Листовой салат

        0

        0

        0,09

        0,14

        13,5

        0,4

        0,08

        0,1

        Петрушка

        0

        100

        0,2

        0

        0

        0,06

        0,06

        0,06

        Фасоль

        0

        90

        1

        0

        0

        1,1

        0,3

        0,6

        Семена тыквы

        0

        60

        0,15

        0,8

        63

        5

        0,16

        0,3

        Грецкий орех

        0

        80

        0,8

        0

        0

        0,8

        0,1

        0,4

        Миндаль

        0

        50

        0,15

        0,5

        52

        3,4

        1

        0,2

        Креветки

        0,9

        13

        0,1

        0

        0

        0,4

        0,1

        0,06

        Сельдь

        0

        10

        0,3

        0,7

        65

        3,2

        0,2

        0,1

        Форель

        0

        0,01

        0,4

        0,1

        95

        5,4

        0,1

        0,1

        Говядина

        2

        8

        0,5

        0

        0

        0,5

        0,2

        0,1

        Яйца

        1,2

        44

        0

        0,5

        0

        0

        0,5

        0,07

        Печень говядины

        60

        250

        0,8

        0

        0

        7

        2,3

        0,3

        Сыр

        1,5

        20

        0,1

        0

        0

        0

        0,3

        0,03

        Молоко

        0,5

        5

        0,05

        0

        0

        0,4

        0,3

        0,04

        Кефир

        0,4

        8

        0,06

        0

        0

        0,3

        0,2

        0,03

                                   

        Внимание! При составлении богатого витаминами B рациона питания нужно учитывать, что их количество в пище не является абсолютной и постоянной величиной, поскольку зависит от большой группы факторов: от сортов растений до условий хранения сырья.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        7 лучших витаминов группы В

        Обновлено: 29.12.2020 15:57:47

        *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

        Витамины группы В – одно из самых известных средств для поддержания здоровья нервной системы. Именно их чаще всего назначают неврологи при болях в спине, «прострелах», диабетических и алкогольных полинейропатиях. Но препараты группы В могут пригодиться и практически здоровым людям, желающим сохранить здоровье.

        В этом обзоре мы собрали для вас рейтинг лучших препаратов витаминов группы В.

        Что такое витамины группы В и зачем они нужны

        Витамины – это группа высокоактивных соединений, которые регулируют все биохимические реакции организма. Все процессы в клетках происходят под воздействием особых белков – ферментов. Чтобы они начали работать, нужны коферменты то есть вещества, которые, присоединяясь к самой молекуле фермента, делают ее активной. Эту роль в организме выполняют витамины. Именно поэтому при их недостатки развиваются тяжелые болезни.

        Группа В включает в себя 7 витаминов и 4 витаминоподобных веществ. Витамины обязательно должны поступать извне, так как не синтезируются организмом. Витаминоподобные вещества организмом вырабатываются, но в незначительном количестве.

        Витамины группы В:

        1. В1 – тиамин. Регулирует передачу импульсов в нервной системе, тонус сердечной мышцы и гладких мышц ЖКТ, участвует в передаче генетического материала при делении клеток и практически всех обменных процессах организма.
        2. В2 – рибофлавин. Участвует в усвоении железа, образовании эритроцитов, работе нервных клеток, синтезе гормонов надпочечников.
        3. В3 – ниацин. Известен также как витамин РР или никотиновая кислота. Снижает артериальное давление, улучшает микроциркуляцию, участвует в работе ЦНС, регулирует образование красных кровяных клеток.
        4. В5 – пантотеновая кислота. Входит в состав коэнзима А (КоА) – важнейшего для организма вещества, которое участвует во всех реакциях, производящих энергию. Стимулирует синтез глюкокортикоидов надпочечниками, из-за чего может рассматриваться как противовоспалительное. Участвует в иммунных реакциях и производстве нейромедиаторов.
        5. В6 – пиридоксин. Регулирует усвоение белка, иммунитет, функции нервной системы. Участвует в синтезе гемоглобина и эритроцитов.
        6. В9 – фолиевая кислота. Регулирует кроветворение и развитие нервной системы. Особенно важна в период планирования беременности, так как при ее недостатке возникают дефекты головного и спинного мозга у плода. С другой стороны, при ее избытке снижается активность иммунных клеток-киллеров.
        7. В12 – кобаламин (внешний фактор Касла). Необходим для нормального кроветворения и деятельности нервной системы.

        Витаминоподобные вещества:

        1. В4 – холин. Входит в состав миелиновой оболочки нервных волокон. Источник для синтеза основного медиатора ЦНС – ацетилхолина. Участвует в регуляции активности инсулина, обладает гепатопротекторными и липотропными (защищает печень от жирового перерождения) свойствами.
        2. В7 – биотин. Известен также как витамин Н или кофермент R. Регулирует белковый и жировой баланс. Источник серы для синтеза белков, необходимых для кожи, волос, ногтей, костной ткани.
        3. В8 – инозитол. Способствует снижению веса, участвует в регуляции обмена холестерина. замедляет развитие атеросклероза.
        4. В10 – парааминобензойная кислота (бактериальный витамин Н1). Мощный антиоксидант, участвует в работе щитовидной железы и кроветворении.

        Как видим, большая часть витаминов группы В так или иначе участвует в поддержании нормальной работы нервной системы, кроветворении, иммунных реакций. Именно поэтому основная область их применение – неврология.

        Лечение разного рода невритов, невралгий, астенического синдрома (общей слабости) – основные показания для назначения препаратов группы В. Также их рекомендуют при нарушениях сна (как бессоннице, так и дневной сонливости), нестабильном психоэмоциональном состоянии (впрочем, раздражительность и плаксивость могут быть проявлениями астенического синдрома). В профилактических целях их принимают для поддержания высокого уровня активности как физической, так и умственной, при стрессах, и для компенсации несбалансированного рациона.

        Много или мало?

        Любой, кто хоть раз покупал витамины на заграничных интернет-сайтах, обращал внимание на невероятно высокие дозировки – порой они в сто раз превышают указанную в той же инструкции рекомендованную суточную дозу. При этом об опасности гипервитаминоза слышали все. Можно, конечно, предположить, что производители решили массово отравить своих покупателей. Но если оставить в стороне конспирологические теории, ситуация оказывается крайне интересной.

        Те нормы потребления, которые указываются обычно в таблицах, называются нормы рекомендуемого диетического дополнения (RDA или Recommended Dietary Allowance). Они были разработаны еще в середине прошлого века и с тех пор кочуют из руководства в руководства почти без изменений. Эти нормы оговаривают количество витамина в пище, которое позволяет предотвратить болезни, вызванные его недостатком.

        Обращаем внимание читателей – нормы RDA, которые цитируются во всех медицинских руководствах, в том числе и отечественных, призваны не поддержать оптимальный уровень здоровья, а предотвратить болезни. Те самые болезни, вроде цинги или бери-бери, о которых современный человек узнает из учебников биологии для средней школы, а не из реальности.

        Но если не считать нормой просто отсутствие заболевания (а, если верить экспертам ВОЗ, здоровье есть состояние полного физического, психического и социального благополучия), то указанных количеств витаминов оказывается явно недостаточно для поддержания оптимального состояния здоровья. Да и проведенные обследования, когда у случайной выборки людей изучали содержание витаминов в организме, говорят о том, что как минимум у 60% населения есть их недостаток, а примерно у трети – комплексный гиповитаминоз. Получается, что норма для предотвращения болезни, вызванной дефицитом витаминов, и норма, оптимальная для здоровья – разные.

        К тому же, за прошедшие полвека изменилось и питание людей. В рационе большинства горожан стали преобладать переработанные, рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд. Говорить о содержании в такой еде витаминов бессмысленно – значит, их приходится восполнять из других источников в гораздо больших количествах, чем при сбалансированном питании.

        Именно потому появилось понятие ONA (optimal nutrient allowance) – оптимального потребления нутриентов. Это рекомендованные дневные дозировки витаминов, подобранные для достижения оптимального состояния здоровья. Они учитывают и современные стереотипы питания. Именно на них ориентируется большинство производителей БАД. Но предлагаемые дозировки во много раз выше привычных рекомендаций.

        Таблица потребности витаминов группы B

        Витамин

        Стандартные нормы

        ONA

        В1

        1,5 мг

        10–100 мг

        В2

        1,8 мг

        10–100 мг

        В3 (он же РР)

        20 мг

        20–35 мг

        В5

        5 мг

        400 мг

        В6

        2 мг

        10–100

        В9

        400 мкг

        800 мкг

        В12

        3 мкг

        12–100 мкг

        Исходя из каких норм подбирать комплекс группы В, каждый читатель волен решать самостоятельно. Передозировка водорастворимых витаминов, к которым относится эта группа, при приеме таблеток маловероятна – организм способен сам регулировать всасывание их в кишечнике и таким образом «лишнего» не возьмет.

        Но тем, кто решит выбрать препараты с более высокими дозами, придется обратиться к услугам зарубежных интернет-магазинов. В России нельзя регистрировать БАД с содержанием активных веществ больше верхнего допустимого уровня потребления, оговоренного в специальных нормативных документах. И этот уровень в разы ниже рекомендованных в качестве оптимальных дозировок, не говоря уж о предельных разрешенных ВОЗ дозах. Например, для витамина В1 верхний допустимый уровень потребления по российским нормативам 5 мг, а по данным ВОЗ верхней границы не существует, так как он крайне быстро выводится почками, из-за чего не оказывает токсического эффекта.

        Это ограничение не действует на лекарственные средства, так как терапевтические дозировки витаминов могут быть выше профилактических, но на самом деле и лекарств, приближенных по содержанию витаминов в нормам ONA в свободной продаже не так много.

        Именно поэтому, составляя рейтинг лучших витаминов группы В, мы разделили его на два раздела: доступные в оффлайн-аптеках и доступные через интернет.

        Кстати, как ни парадоксально, витаминные комплексы с содержанием действующего вещества, ориентированным на нормы ONA можно найти в оффлайновых магазинах спортивного питания.

        Рейтинг лучших витаминов группы В

        Лучшие витамины группы В, доступные в обычных аптеках

        В этот раздел рейтинга мы подобрали средства, которые можно купить в обычных оффлайн-аптеках. Их преимущества – доступность, относительно низкая цена и безрецептурный отпуск. Из недостатков нужно отметить – мы нашли лишь один комплекс, содержащий всю группу витаминов В.

        Мульти-В комплекс Витамир для нервной системы, волос и ногтей

        Рейтинг: 4.9

        Эта биологически активная добавка позиционируется как комплекс, содержащий 11 витаминов группы В. На самом деле он содержит 7 витаминов группы В и 4 витаминоподобных вещества: холин (В4), биотин (В7), инозитол (В8), парааминобензойная кислоту (В8). Впрочем, если говорить о группе В как о комплексе, то производитель почти не отошел от истины.

        В упаковке 30 таблеток, которых хватит на месяц при рекомендованном приеме 1 таблетку в день. А учитывая, что лекарство отечественного производства, стоимость приема оказывается очень гуманной.

        Поскольку средство зарегистрировано как БАД, единственное показание к его применению – в качестве дополнительного источника витаминов в пище. Среди противопоказаний – беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость.

        Достоинства
        • содержит весь комплекс группы В,
        • недорого.

        Пентовит

        Рейтинг: 4.8

        Содержит В1, В3, В6, В9, В12. Выпускается в упаковках по 50 таблеток. Рекомендован при астенических состояниях (переутомлении, слабости при выздоровлении после тяжелой болезни и т.п), невралгиях.

        Из недостатков нужно отметить относительно длинный (для витаминов) список противопоказаний. Производитель не рекомендует препарат беременным. Действительно, чрезмерно высокие дозы никотинамида оказывают эмбриотоксическое действие. В таблетке пентовита его 20 мг, то есть количество не превышает дневную норму по самым консервативным рекомендациям – если ограничиться одной таблеткой. Но рекомендованная инструкцией схема приема – по 2 – 3 таблетки 3 раза в день, что действительно может оказаться слишком много при беременности.

        Не показан пентовит и детям до 18 лет, людям с хроническим панкреатитом и камнями в желчном пузыре.

        Достоинства
        • почти полный комплекс группы В,
        • низкая цена.
        Недостатки
        • много противопоказаний.

        Комбилипен

        Рейтинг: 4.7

        Это лекарство содержит всего три витамина – В1, В6 и В12. Но это полный аналог Мильгаммы, известного и очень любимого неврологами средства. Дело в том, что такая комбинация витаминов сама по себе обладает обезболивающими свойствами, что позволяет снизить дозировки противовоспалительных и уменьшить их вредное воздействие на организм. Кроме того, они способствуют восстановлению нервной ткани и защитных миелиновы волокон.

        Особенность комбилипена – особая, жирорастворимая форма В1 – бенфотиамин. Это улучшает его биодоступность в несколько раз. Дозировки всех витаминов довольно высоки – по 100 мг бенфотиамина и пиридоксина, правда, цианокобаламина только 2 мг. Принимать лекарство нужно по 1 – 3 таблетки в день, в зависимости от самочувствия.

        Противопоказан детям и при тяжелой сердечно-сосудистой недостаточности.

        Достоинства
        • невысокая цена в сравнении с аналогом,
        • высокие дозы витаминов.

        Салюс витамин В-комплекс

        Рейтинг: 4.6

        Содержит В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин. То есть почти все витамины В, за исключением фолиевой кислоты, и одно витаминоподобное вещество.

        В упаковке 60 капсул, которых хватает на 2 месяца применения. Средство производства немецкой компании, которая позиционирует себя как производителя натуропатических лекарств – полученных из природных компонентов, трав, овощей и фруктов. Возможно, этим и объясняется довольно высокая для подобного комплекса стоимость упаковки.

        Достоинства
        • широкий спектр витаминов группы В,
        • натуральное происхождение.

        Лучшие витамины группы В, доступные онлайн

        Эти средства придется заказывать в интернете. Они подойдут тем, кто предпочитает принимать курсами высокие дозы витаминов, исходя из теории оптимальной потребности в микронутриентах. Их можно порекомендовать и спортсменам, так как регулярные физические нагрузки неизбежно влекут повышенную потребность в витаминах (как, впрочем, и в других питательных веществах). Многие из препаратов группы В, упомянутых в этом разделе рейтинга, подходят веганам. Это важно потому, что витамин В12 можно получить только из продуктов животного происхождения и людям, придерживающимся веганской диеты, нужно целенаправленно восполнять его дефицит.

        Now Foods, B-50

        Рейтинг: 4.9

        Содержит полный комплекс В и витаминоподобные вещества этой группы. Назван так потому что большая часть витаминов (кроме В9) имеет дозировку либо 50 мг (В1, В2, В3, В5, В6), либо 50 мкг (В12).

        Принимать по 1 капсуле в сутки, во время еды.

        Выпускается в капсулах, подходит веганам.

        Достоинства
        • достаточно высокое, но не чрезмерное, количество витаминов;
        • содержит полный комплекс В.
        • подходит веганам.
        Недостатки
        • нужно заказывать в интернете и ждать доставку.

        Doctor's Best, Fully Active B Complex with Quatrefolic

        Рейтинг: 4.8

        Содержит В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 и биотин.

        Особенность этого средства – нестандартная форма витамина В9: Quatrefolic. Это 5-метилтетрагидрофолиевая кислота соль глюкозамина, отличающаяся повышенной биодоступностью. Она необходима людям, у которых есть мутации, нарушающие нормальный обмен фолиевой кислоты (анализ на мутации в генах фолатного цикла можно сдать в большинстве коммерческих лабораторий). Чаще всего подобные мутации обнаруживают при обследовании женщин с привычным невынашиванием: дефицит фолиевой кислоты в организме, вызванные ее сниженным усвоением, приводит к развитию дефектов нервной трубки, сердца, мочеполового тракта; замершей беременности или преждевременной отслойке плаценты. Кроме того, такие мутации повышают вероятность сердечно-сосудистой патологии и некоторых видов рака.

        Людям с такой патологией бесполезно принимать обычные препараты фолиевой кислоты – нужны именно средства с повышенной биодоступностью.

        Препарат выпускается в капсулах на основе целлюлозы, подходящих вегетарианцам.

        Принимать по 1 капсуле в сутки.

        Достоинства
        • особая, легкоусваиваемая форма фолиевой кислоты,
        • подходит веганам.
        Недостатки
        • заказ только через интернет.

        Solgar B-Complex with Vitamin C Stress Formula, 250 Tablets

        Рейтинг: 4.8

        Кроме полного комплекса витаминов В, содержит аскорбиновую кислоту и смесь природных экстрактов растений, обладающих антиоксидантными и кардиопротективными свойствами. Способствуют нормализации работы нервной и иммунной системы.

        Производитель рекомендует принимать по 2 таблетки в день, поэтому курс лечения получается относительно дорогостоящим.

        Достоинства
        • добавлена смесь растительных экстрактов для потенцирования основного действия.
        Недостатки
        • 2 таблетки в сутки.


        Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

        Витамины и минералы - витамины группы B и фолиевая кислота

        Существует много различных типов витамина B.

        В этом разделе содержится информация о:

        • тиамине (витамин B1)
        • рибофлавине (витамине B2)
        • ниацине (витамине B3)
        • пантотеновой кислоте
        • витамине B6
        • биотин (витамин B7)
        • фолиевая кислота и фолиевая кислота
        • витамин B12

        Тиамин (витамин B1)

        Тиамин, также известный как витамин B1, помогает:

        • тело расщепляется и высвобождает энергию из пищи
        • поддерживает здоровье нервной системы

        Хорошие источники тиамина

        Тиамин содержится в много видов еды.

        Хорошие источники включают:

        • горох
        • некоторые свежие фрукты (например, бананы и апельсины)
        • орехи
        • цельнозерновой хлеб
        • некоторые обогащенные хлопья для завтрака
        • печень

        Сколько тиамина мне нужно?

        Необходимое количество тиамина для взрослых (в возрасте от 19 до 64 лет) составляет:

        • 1 мг в день для мужчин
        • 0,8 мг в день для женщин

        Вы должны иметь возможность получать весь тиамин, который вам нужен, из своего ежедневного рациона .

        Тиамин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен вам ежедневно.

        Что произойдет, если я возьму слишком много тиамина?

        Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз тиамина.

        Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

        Вы должны получать весь необходимый тиамин, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы принимаете добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

        Прием 100 мг или меньше добавок тиамина в день вряд ли причинит вред.

        Рибофлавин (витамин B2)

        Рибофлавин, также известный как витамин B2, помогает:

        • поддерживать здоровье кожи, глаз и нервной системы
        • организм высвобождает энергию из пищи

        Хорошие источники рибофлавина

        Хорошие источники рибофлавин включает:

        • молоко
        • яйца
        • обогащенные хлопья для завтрака
        • грибы
        • простой йогурт

        УФ-свет может разрушить рибофлавин, поэтому в идеале эти продукты следует хранить вдали от прямых солнечных лучей.

        Сколько рибофлавина мне нужно?

        Необходимое количество рибофлавина для взрослых (в возрасте от 19 до 64 лет) составляет примерно:

        • 1,3 мг в день для мужчин
        • 1,1 мг в день для женщин

        Вы должны иметь возможность получать весь необходимый рибофлавин из своего ежедневная диета.

        Рибофлавин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен вам ежедневно.

        Что произойдет, если я приму слишком много рибофлавина?

        Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз рибофлавина.

        Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

        Вы должны получать весь необходимый рибофлавин, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы принимаете добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

        Ежедневный прием добавок рибофлавина 40 мг или меньше вряд ли причинит вред.

        Ниацин (витамин B3)

        Ниацин, также известный как витамин B3, помогает:

        • организм высвобождает энергию из пищи
        • сохраняет нервную систему и кожу здоровыми

        Хорошие источники ниацина

        Существует 2 формы ниацин: никотиновая кислота и никотинамид.Оба содержатся в пище.

        Хорошие источники ниацина включают:

        Сколько ниацина мне нужно?

        Необходимое вам количество ниацина составляет примерно:

        • 16,5 мг в день для мужчин
        • 13,2 мг в день для женщин

        Вы должны иметь возможность получать весь необходимый вам ниацин из своего ежедневного рациона.

        Ниацин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен вам каждый день в своем рационе.

        Что произойдет, если я приму слишком много ниацина?

        Прием больших доз добавок никотиновой кислоты может вызвать покраснение кожи.Прием высоких доз в течение длительного времени может привести к повреждению печени.

        Недостаточно доказательств, чтобы знать, какими могут быть эффекты от приема высоких суточных доз никотинамидных добавок.

        Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

        Вы сможете получить необходимое количество ниацина, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы принимаете добавки ниацина, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

        Прием 17 мг или меньше добавок никотиновой кислоты в день или 500 мг или меньше добавок никотинамида в день вряд ли нанесет какой-либо вред.

        Пантотеновая кислота

        Пантотеновая кислота выполняет несколько функций, например помогает организму высвобождать энергию из пищи.

        Хорошие источники пантотеновой кислоты

        Пантотеновая кислота содержится в различных количествах почти во всех овощах, цельнозерновых продуктах и ​​мясе, но хорошие источники включают:

        • курицу
        • говядину
        • печень и почки
        • яйца
        • грибы
        • авокадо

        Сухие завтраки также являются хорошим источником, если они обогащены пантотеновой кислотой.

        Сколько мне нужно пантотеновой кислоты?

        В Великобритании не установлено необходимое количество пантотеновой кислоты.

        Вы должны иметь возможность получать всю необходимую пантотеновую кислоту из своего ежедневного рациона, поскольку она содержится во многих продуктах питания.

        Пантотеновая кислота не может накапливаться в организме, поэтому она необходима вам в ежедневном рационе.

        Что произойдет, если я приму слишком много пантотеновой кислоты?

        Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты от приема высоких ежедневных доз добавок пантотеновой кислоты.

        Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

        Вы сможете получить всю необходимую пантотеновую кислоту, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы принимаете добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

        Прием 200 мг или меньше пантотеновой кислоты в день в виде добавок вряд ли причинит вред.

        Витамин B6

        Витамин B6, также известный как пиридоксин, помогает:

        • организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов в пище
        • в организме образуется гемоглобин, вещество в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород по всему телу

        Хорошие источники витамина B6

        Витамин B6 содержится в самых разных продуктах, включая:

        • свинину
        • домашнюю птицу, такую ​​как курица или индейка
        • немного рыбы
        • арахис
        • соевые бобы
        • зародыши пшеницы
        • овес
        • бананы
        • молоко
        • обогащенные хлопья для завтрака

        Сколько витамина B6 мне нужно?

        Необходимое количество витамина B6 взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет) составляет около:

        • 1.4 мг в день для мужчин
        • 1,2 мг в день для женщин

        Вы должны иметь возможность получать весь витамин B6, который вам нужен, из своего ежедневного рациона.

        Бактерии, которые естественным образом живут в кишечнике, также способны производить витамин B6.

        Что произойдет, если я приму слишком много витамина B6?

        При приеме пищевых добавок важно не принимать слишком много.

        Прием 200 мг или более витамина B6 [LK2] в день может привести к потере чувствительности в руках и ногах, известной как периферическая невропатия.

        Это обычно улучшается после прекращения приема добавок.

        Но в некоторых случаях, когда люди принимали большое количество витамина B6, особенно в течение более нескольких месяцев, эффект может быть постоянным.

        Эффект от приема витамина B6 в дозах от 10 до 200 мг неясен. Так что недостаточно доказательств, чтобы сказать, как долго можно безопасно принимать эти дозы.

        Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

        Вы должны получать необходимый витамин B6, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы принимаете добавки с витамином B6, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

        Не принимайте более 10 мг витамина B6 в день в виде добавок, если это не рекомендовано врачом.

        Биотин (витамин B7)

        Биотин необходим в очень малых количествах, чтобы помочь организму вырабатывать жирные кислоты.

        Бактерии, которые естественным образом живут в кишечнике, способны вырабатывать биотин, поэтому неясно, нужен ли вам дополнительный биотин с пищей.

        Биотин также содержится в широком спектре пищевых продуктов, но только в очень низких количествах.

        Что произойдет, если я возьму слишком много биотина?

        Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты от приема высоких суточных доз биотиновых добавок.

        Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

        Вы сможете получить весь необходимый вам биотин, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы принимаете биотиновые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

        Ежедневный прием 0,9 мг биотина в виде добавок вряд ли нанесет вред.

        Фолиевая кислота и фолиевая кислота

        Фолат - это витамин B, который содержится во многих продуктах питания. Искусственная форма фолиевой кислоты называется фолиевой кислотой.

        Фолат также известен как фолацин и витамин B9.

        Фолиевая кислота помогает:

        • в организме образуются здоровые эритроциты
        • снижают риск врожденных дефектов, называемых дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника, у неродившихся детей

        Недостаток фолиевой кислоты может привести к фолатодефицитной анемии.

        Хорошие источники фолиевой кислоты

        Фолат в небольших количествах содержится во многих продуктах питания.

        Хорошие источники включают:

        • брокколи
        • брюссельскую капусту
        • листовые зеленые овощи, такие как капуста, капуста, зелень и шпинат
        • горох
        • нут и фасоль
        • печень (но избегайте этого во время беременности)
        • сухих завтраков, обогащенных фолиевой кислотой

        Сколько фолиевой кислоты мне нужно?

        Взрослым необходимо 200 мкг фолиевой кислоты в день.Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

        В организме нет долгосрочных запасов, поэтому вам нужно часто есть продукты, содержащие фолат.

        Большинство людей должны иметь возможность получать необходимое количество фолиевой кислоты, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы беременны или можете забеременеть

        Если вы беременны, пытаетесь зачать ребенка или можете забеременеть, рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно до 12 недель беременности.

        Добавки фолиевой кислоты необходимо принимать до того, как вы забеременеете, поэтому начните их принимать до того, как перестанете использовать противозачаточные средства или если есть шанс забеременеть.

        Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника, у вашего ребенка.

        Некоторые женщины имеют повышенный риск беременности, вызванной дефектом нервной трубки, и им рекомендуется принимать более высокую дозу 5 мг фолиевой кислоты каждый день до 12 недель беременности.

        Это важно и вряд ли причинит вред, так как это делается на краткосрочной основе, но сначала поговорите со своим врачом.

        Получите дополнительные советы о витаминах и минералах во время беременности, в том числе о том, кому следует принимать более высокую дозу фолиевой кислоты.

        Что произойдет, если я приму слишком много фолиевой кислоты?

        Прием фолиевой кислоты в дозах выше 1 мг может замаскировать симптомы дефицита витамина B12, который в конечном итоге может привести к повреждению нервной системы, если его не выявить и не лечить.

        Это особенно беспокоит пожилых людей, потому что с возрастом усваивать витамин B12 становится труднее.

        Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

        Департамент здравоохранения и социальной защиты рекомендует принимать добавки с фолиевой кислотой всем беременным или беременным женщинам.

        Женщины, которые не могут забеременеть, и мужчины должны иметь возможность получать весь необходимый им фолат, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

        Прием 1 мг или меньше добавок фолиевой кислоты в день вряд ли причинит вред.

        Витамин B12

        Витамин B12 помогает организму:

        • вырабатывает эритроциты и поддерживает здоровье нервной системы
        • высвобождает энергию из пищи
        • использует фолиевую кислоту

        Недостаток витамина B12 может привести к образованию витамина B12 дефицитная анемия.

        Хорошие источники витамина B12

        Хорошие источники включают:

        • мясо
        • рыбу
        • молоко
        • сыр
        • яйца
        • некоторые обогащенные хлопья для завтрака

        Сколько витамина B12 мне нужно?

        Взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет) нужно около 1 штуки.5 мкг витамина B12 в день.

        Если вы едите мясо, рыбу или молочные продукты, вы должны получать достаточно витамина B12 из своего рациона.

        Но поскольку витамин B12 не содержится в естественных условиях в таких продуктах, как фрукты, овощи и злаки, веганы могут его не получать.

        Прочтите о веганской диете, чтобы получить информацию и советы по питанию.

        Что произойдет, если я приму слишком много витамина B12?

        Недостаточно доказательств, чтобы показать, какие эффекты может иметь ежедневный прием высоких доз витамина B12.

        Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

        Вы сможете получить весь необходимый витамин B12, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

        Если вы принимаете добавки с витамином B12, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

        Прием 2 мг или меньше витамина B12 в день в виде добавок вряд ли причинит вред.

        Помогите нам улучшить наш сайт

        Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

        Примите участие в нашем опросе

        Последняя проверка страницы: 3 августа 2020 г.
        Срок следующего рассмотрения: 3 августа 2023 г.

        .

        Типы витаминов группы B: функции, источники и недостатки

        Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Витамины группы В - это группа из восьми основных питательных веществ, которые играют роль во многих органах и системах организма. Хотя они могут работать вместе в теле, они также выполняют свои уникальные функции.

        В этой статье мы исследуем функцию витаминов группы B в организме и некоторые ключевые диетические источники каждого из них.

        Мы также рассматриваем симптомы дефицита каждого витамина B.

        Витамины группы В важны для обеспечения правильного функционирования клеток организма. Они помогают организму преобразовывать пищу в энергию (метаболизм), создавать новые клетки крови и поддерживать здоровые клетки кожи, клетки мозга и другие ткани тела.

        Существует восемь типов витамина B, каждый со своей функцией:

        Вместе они называются комплексом витаминов B.

        Витамины группы В часто встречаются вместе в одних и тех же продуктах питания.Многие люди могут получить достаточно витамина B, употребляя разнообразную пищу, богатую питательными веществами.

        Однако те, кто изо всех сил пытается удовлетворить свои повседневные потребности, могут использовать добавки.

        У людей может развиться дефицит витамина B, если они не получают достаточного количества витаминов с пищей или добавками. У них также может быть дефицит, если их организм не может должным образом усваивать питательные вещества или если организм выводит их слишком много из-за определенных состояний здоровья или приема лекарств.

        Медицинские работники рекомендуют людям получать определенное количество каждого витамина в день для поддержания хорошего здоровья.

        В следующей таблице представлены дневные значения (DV) каждого витамина B в соответствии с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг):

        Витамины DV для взрослые и дети в возрасте от 4 лет ДВ при беременности или кормлении грудью
        тиамин (В-1) 1,2 мг 1,4 мг
        рибофлавин (В-2) 1,3 мг 1.6 мг
        ниацин (B-3) 16 мг или эквивалент 18 мг или эквивалент
        пантотеновая кислота (B-5) 5 мг 7 мг
        витамин B- 6 1,7 мг 2 мг
        биотин (B-7) 30 мкг 35 мкг
        фолиевая кислота (B-9) 400 мкг или эквивалент 600 мкг или эквивалент
        витамин B-12 2.4 мкг 2,8 мкг

        Ниже мы рассмотрим каждый витамин группы B более подробно.

        Сердце, печень, почки и мозг содержат большое количество тиамина. Тиамин необходим организму для:

        • расщепления молекул сахара (углеводов) из пищи
        • создания определенных нейротрансмиттеров (химических веществ мозга)
        • производства жирных кислот
        • синтеза определенных гормонов

        Пищевых продуктов с тиамином

        Тиамин присутствует в:

        • цельнозерновые и обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия и рис
        • свинина
        • форель
        • мидии
        • желуди кабачки
        • бобовые, такие как черная фасоль и соевые бобы
        • семена
        • орехов 9
        • не распространен в Соединенных Штатах.Однако определенные группы людей могут не получать достаточно тиамина, в том числе:

          • люди с алкогольной зависимостью
          • пожилые люди
          • люди с ВИЧ или СПИДом
          • люди с диабетом
          • те, у кого сердечная недостаточность
          • те, кто имел бариатрическая хирургия

          Симптомы дефицита тиамина

          У человека с дефицитом тиамина может наблюдаться:

          • потеря веса
          • снижение аппетита или его отсутствие
          • проблемы с памятью или спутанность сознания
          • проблемы с сердцем
          • покалывание и онемение в руках стопы
          • потеря мышечной массы
          • плохие рефлексы

          Алкогольная зависимость может вызвать у человека дефицит тиамина.Это может вызвать синдром Вернике-Корсакова (WKS), который может привести к покалыванию и онемению рук и ног, потере памяти и спутанности сознания.

          WKS может вызвать энцефалопатию Вернике (WE), которая может быть опасной для жизни. Обзор, проведенный в 2017 году, показал, что людям с WE могут быть полезны высокие дозы тиамина.

          Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

          Рибофлавин необходим для:

          • производства энергии
          • помогая организму расщеплять жиры, лекарства и стероидные гормоны
          • превращая триптофан в ниацин (витамин B-3)
          • превращая витамин B-6 в кофермент, который потребности организма

          Продукты с рибофлавином

          Продукты, богатые рибофлавином, включают:

          • мясных субпродуктов
          • обогащенных хлопьев для завтрака
          • овсяных хлопьев
          • йогурта и молока
          • грибов
          • 12
          • дефицита миндаля
          • дефицит встречается редко, но может возникнуть, когда у человека есть эндокринное заболевание, например, проблемы с щитовидной железой или некоторые другие состояния.

            Человек с дефицитом рибофлавина может испытывать:

            • кожные заболевания
            • язвы в уголках рта
            • отек рта и горла
            • опухшие, потрескавшиеся губы
            • выпадение волос
            • красные, зудящие глаза

            Серьезный дефицит рибофлавина может привести к анемии и катаракте. Дефицит рибофлавина во время беременности может повысить риск определенных врожденных дефектов.

            К людям с самым высоким риском дефицита рибофлавина относятся:

            • те, кто придерживается веганской диеты или не употребляет молочные продукты
            • спортсменов, которые не едят мясо, особенно тех, кто также не ест молочные продукты или другие продукты животного происхождения
            • женщины беременные или кормящие, особенно те, кто не употребляет мясо или молочные продукты

            Организм превращает ниацин в кофермент, называемый никотинамидадениндинуклеотидом (НАД).НАД является необходимой частью более 400 различных ферментативных реакций в организме, это самый высокий из всех витаминных коферментов. Эти ферменты помогают:

            • преобразовывать энергию углеводов, жиров и белков в форму, которую организм может использовать
            • метаболические процессы в клетках тела
            • связь между клетками
            • экспрессия ДНК в клетках

            Пища с ниацин

            Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, содержат много НАД, которые организм может легко использовать.

            Продукты растительного происхождения, включая орехи, бобовые и злаки, содержат природную форму ниацина, которую организм не может использовать так легко. Однако производители добавляют ниацин в такие продукты, как крупы, и организм может легко использовать эту форму.

            Симптомы дефицита ниацина

            Недостаток ниацина может вызвать его дефицит. Тяжелая недостаточность ниацина приводит к пеллагре, которая может вызвать:

            Если пеллагра не лечить, это может привести к серьезным проблемам с памятью, изменениям поведения и суицидальному поведению.Это также может привести к сильной потере аппетита или смерти.

            Люди с риском дефицита ниацина включают тех, кто имеет:

            • недоедание
            • нервную анорексию
            • расстройство, вызванное употреблением алкоголя
            • СПИД
            • воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
            • болезнь Хартнупа
            • синдром, вызывающий рак, вызывающий рак развиваются в желудочно-кишечном тракте

            Пантотеновая кислота необходима организму для создания новых коферментов, белков и жиров.

            Красные кровяные тельца переносят пантотеновую кислоту по всему телу, поэтому он может использовать это питательное вещество в различных процессах для получения энергии и обмена веществ.

            Продукты с пантотеновой кислотой

            Многие продукты содержат по крайней мере некоторое количество пантотеновой кислоты, но некоторые из самых высоких ее количеств содержатся в:

            • говяжьей печени
            • грибах шиитаке
            • семенах подсолнечника
            • курице
            • тунец
            • тунец
            • обогащенных хлопьев для завтрака

            Симптомы дефицита пантотеновой кислоты

            Дефицит пантотеновой кислоты в США встречается редко.S. потому что он содержится во многих продуктах питания. Однако это может повлиять на людей с серьезным недоеданием. В таких случаях им обычно не хватает и других питательных веществ.

            Симптомы дефицита включают:

            • онемение и жжение рук и ног
            • головная боль
            • раздражительность
            • беспокойство и плохой сон
            • отсутствие аппетита

            Люди со специфической генной мутацией, называемой пантотенат киназой мутации нейродегенерации 2 подвержены высокому риску дефицита.

            Витамин B-6 или пиридоксин участвует более чем в 100 ферментативных реакциях. Организму необходим витамин B-6 для:

            • метаболизма аминокислот
            • расщепления углеводов и жиров
            • развития мозга
            • иммунной функции

            продуктов с витамином B-6

            Богатейшие источники витамина B-6 включают :

            • субпродукты
            • нут
            • тунец
            • лосось
            • птица
            • картофель
            • обогащенные злаки

            Симптомы витамина B-6 связаны с низким уровнем витамина B

            . витамин B-12, согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья (NIH).

            Дефицит витамина B-6 может вызвать:

            • анемию
            • шелушение на губах
            • трещины в углах рта
            • опухший язык
            • ослабленная иммунная система
            • спутанность сознания
            • депрессия
            9 К дефициту витамина B-6 относятся те, у кого:

            Производители добавляют биотин во многие добавки для волос, кожи и ногтей. Тем не менее, NIH заявляет, что нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о том, помогает ли дополнительный прием биотина волосам, коже или ногтям.

            Некоторые люди считают, что биотин может помочь при псориазе.

            Биотин необходим человеческому организму для:

            • расщепления жиров, углеводов и белков
            • связи между клетками в организме
            • регулирования ДНК

            продуктов с биотином

            Многие продукты содержат биотин, включая:

          • субпродуктов
          • яиц
          • лосося
          • свинины
          • говядины
          • семян подсолнечника

          Симптомы дефицита биотина

          Признаки дефицита биотина включают:

          • истончение волос вокруг глаз 9011 нос и рот
          • ломкие ногти
          • депрессия
          • усталость

          Дефицит в США встречается редко.S., но следующие группы могут быть более подвержены риску:

          • человек с нарушением обмена веществ, называемым дефицитом биотинидазы
          • человек с расстройством, вызванным алкоголем
          • беременных или кормящих женщин

          Естественная форма витамина B-9 называется фолиевой кислотой. Фолиевая кислота, содержащаяся в обогащенных пищевых продуктах и ​​некоторых добавках, является синтетической формой витамина.

          Поскольку большинство людей не могут употреблять достаточное количество листовых зеленых овощей до уровня, необходимого для беременности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают всем женщинам репродуктивного возраста, которые хотят зачать ребенка, ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты вместе с разнообразное питание, содержащее фолиевую кислоту.

          Когда у женщины достаточно высокий уровень фолиевой кислоты как до, так и во время беременности, у плода снижается риск определенных врожденных дефектов, влияющих на головной и спинной мозг.

          Фолат также необходим для:

          • репликации ДНК
          • метаболизма витаминов
          • метаболизма аминокислот
          • правильного деления клеток

          продуктов с фолиевой кислотой

          FDA требует от производителей добавлять фолиевую кислоту в стандартизированные обогащенные зерновые продукты чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.Люди могут получить фолиевую кислоту из обогащенного хлеба и злаков.

          Натуральный фолат содержится в:

          • темно-зеленых листовых овощах
          • говяжьей печени
          • авокадо
          • папайе
          • апельсиновом соке
          • яйцах
          • бобах
          • орехах

          дефиците фолиевой кислоты 9012 Добавление симптомов дефицита фолиевой кислоты 9012 кислотность зерновых продуктов сделала дефицит фолиевой кислоты необычным. Однако возможные симптомы дефицита фолиевой кислоты могут включать:

          • слабость
          • головная боль
          • учащенное сердцебиение
          • раздражительность
          • язвы на языке или во рту
          • изменения кожи, волос или ногтей

          FDA рекомендуют женщинам увеличить потребление фолатов и принимать добавки с фолиевой кислотой каждый день перед беременностью и во время беременности.К другим группам, которым может потребоваться дополнительный фолат, относятся люди, у которых:

          • расстройство, связанное с употреблением алкоголя
          • глютеновая болезнь
          • состояния, которые препятствуют усвоению питательных веществ
          • IBD

          Людям не следует принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты каждый день. Прием большего количества может замаскировать симптомы дефицита витамина B-12. Это может вызвать необратимое повреждение нервов.

          Витамин B-12 содержит минерал кобальт и иногда его называют «кобаламином».”Организм использует витамин B-12 для:

          • создания новых красных кровяных телец
          • синтеза ДНК
          • мозга и неврологической функции
          • метаболизма жиров и белков

          продуктов с витамином B-12

          Витамином B-12 встречается естественно в продуктах животного происхождения, таких как:

          • моллюски
          • говяжья печень
          • лосось
          • говядина
          • молоко и йогурт

          Людям, которые не едят продукты животного происхождения, возможно, потребуется получать витамин B-12 из добавок или обогащенных продуктов, таких как как сухие завтраки и пищевые дрожжи.

          Узнайте больше о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 здесь.

          Симптомы дефицита витамина B-12

          Дефицит витамина B-12 обычно вызывает состояние, называемое мегалобластной анемией. Симптомы дефицита витамина B-12 могут включать:

          • усталость
          • потеря веса
          • запор
          • потеря аппетита
          • онемение и покалывание в руках и ногах
          • проблемы с памятью
          • депрессия
          9000 людей 9000 К группе риска дефицита B-12 относятся те, у кого:

          Вегетарианцам, веганам и беременным или кормящим людям также может потребоваться дополнительный витамин B-12.

          Большинство поливитаминных добавок содержат часть каждого витамина B, и многие из них обеспечивают 100% или более ежедневных потребностей человека в каждом витамине.

          Люди могут покупать витамины группы В в виде индивидуальных добавок, если им недостает только одного типа. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что полная добавка витаминов группы B может быть лучшим выбором, даже если у человека есть только один дефицит.

          Исследователи утверждают, что у большинства людей есть дефицит, и им будет полезно принимать высокие дозы B-комплекса.

          Мультивитамины и индивидуальные витаминные добавки можно купить в аптеках и в Интернете. Выберите из ряда витаминных добавок B, используя следующие ссылки:

          витаминов B имеют свои уникальные функции, но они зависят друг от друга для правильного усвоения и максимальной пользы для здоровья. Здоровая и разнообразная диета, как правило, обеспечит человека всеми витаминами группы В.

          Люди могут лечить и предотвращать дефицит витамина B, увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием витаминов или принимая витаминные добавки.

          Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с лекарствами.

          .

          Преимущества, побочные эффекты, дозировка, продукты питания и многое другое

          Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

          Что такое комплекс витаминов группы B?

          Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B:

          Каждый из этих незаменимых витаминов способствует общему функционированию вашего организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какую пользу вам приносят эти питательные вещества, сколько вам нужно, нужно ли принимать добавки и многое другое.

          Витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Как строительные блоки здорового тела, витамины B оказывают прямое влияние на ваш уровень энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм.

          Комплекс витаминов B помогает предотвратить инфекции и поддерживает или способствует:

          • здоровью клеток
          • росту красных кровяных телец
          • уровням энергии
          • хорошему зрению
          • здоровому функционированию мозга
          • хорошему пищеварению
          • здоровому аппетиту
          • правильному функция нервов
          • выработка гормонов и холестерина
          • здоровье сердечно-сосудистой системы
          • мышечный тонус

          У женщин

          Витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих женщин.Эти витамины способствуют развитию мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.

          А для будущих мам витамины группы В могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

          У мужчин

          Считается, что витамины группы В повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Они также могут помочь мужчинам нарастить мышцы и увеличить силу. Однако исследования на людях, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

          Рекомендуемое дневное количество каждого витамина B варьируется.

          Для женщин рекомендуемая суточная доза составляет:

          Для мужчин рекомендуемая суточная доза составляет:

          Пожилым людям и беременным женщинам требуется большее количество витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

          Определенные основные заболевания могут помешать вашему организму правильно усваивать витамин B. Вам также следует поговорить со своим врачом о потреблении витамина B, если у вас есть:

          Большинство людей получают достаточно витаминов B, соблюдая сбалансированную диету.Однако недостаток все еще возможен.

          Следующие симптомы могут быть признаком того, что вы не получаете достаточно витаминов группы В:

          • кожные высыпания
          • трещины вокруг рта
          • чешуйчатая кожа на губах
          • опухший язык
          • усталость
          • слабость
          • анемия
          • спутанность сознания
          • раздражительность или депрессия
          • тошнота
          • спазмы в животе
          • диарея
          • запор
          • онемение или покалывание в ногах и руках

          Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов и не знаете, почему, записаться на прием к врачу.

          Хотя возможно, что вы испытываете дефицит витамина B, эти симптомы также совпадают со многими другими заболеваниями. Ваш врач может поставить диагноз и посоветовать вам дальнейшие действия.

          Многие продукты содержат витамины группы B, поэтому их легко получить из своего рациона. Лучше всего получать витамины группы B из самых разных пищевых источников. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно каждого типа.

          Вы можете найти витамин B в:

          • молоке
          • сыре
          • яйцах
          • печени и почках
          • мясе, таком как курица и красное мясо
          • рыбе, такой как тунец, скумбрия и лосось
          • моллюсках, такие как устрицы и моллюски
          • темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
          • овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
          • цельнозерновые и крупы
          • бобы, такие как фасоль, черная фасоль и нут
          • орехи и семена
          • фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбузы
          • соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе
          • меласса
          • зародыши пшеницы
          • дрожжи и пищевые дрожжи

          Если ваш врач рекомендовал вам Увеличьте потребление определенного витамина B, ознакомьтесь с этими тщательно подобранными списками продуктов:

          Большинство людей получают достаточное количество витаминов B с пищей.Ваша диета также является лучшим способом получения этих витаминов для вашего организма.

          Не принимайте добавки, если врач не подтвердил, что у вас дефицит определенного витамина B. Они скажут вам, следует ли вам принимать конкретную добавку B или добавку комплекса витаминов B в свой распорядок дня.

          Вероятность того, что вам понадобятся добавки, больше, если вы:

          • 50 лет или старше
          • беременны
          • имеете определенные хронические заболевания
          • придерживаетесь вегетарианской диеты
          • придерживаетесь веганской диеты

          Доступны добавки без рецепта в местной аптеке или магазине здорового питания.

          Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому вы должны покупать их только у проверенных и уважаемых брендов. Это помогает гарантировать, что вы употребляете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок. Ваш врач может порекомендовать вам рассмотреть конкретную марку.

          Вы всегда должны внимательно читать все этикетки и следовать всем указаниям производителя. Если у вас есть вопросы о дозировке, обратитесь к врачу.

          Вы вряд ли получите слишком много комплекса витаминов B из своего рациона.Это потому, что витамины комплекса B растворимы в воде. Это означает, что они не накапливаются в организме, а ежедневно выводятся с мочой.

          Также маловероятно, что вы получите слишком много витамина B, если будете принимать какие-либо добавки в соответствии с указаниями.

          При этом возможна передозировка, особенно если вы принимаете добавки, не получив от врача диагноза дефицита.

          Симптомы передозировки комплекса витаминов B включают:

          • чрезмерная жажда
          • кожные заболевания
          • нечеткое зрение
          • спазмы в животе
          • тошнота
          • рвота
          • учащенное мочеиспускание
          • диарея
          • покраснение кожи
          • ek

          немедленно медицинская помощь, если вы считаете, что испытываете симптомы передозировки комплекса витаминов B.

          Вам также следует посоветоваться с врачом, если вы принимали пищевые добавки, но у вас не было диагностированного дефицита. Прием слишком большого количества комплекса витаминов B в течение длительного времени может привести к повреждению нервов. Это может привести к потере контроля над движениями вашего тела.

          Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.

          Вы можете обсудить желаемую цель в отношении здоровья и почему, по вашему мнению, необходимы добавки. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и посоветовать вам дальнейшие действия.

          Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными основными заболеваниями и лекарствами, поэтому важно держать своего врача в курсе.

          Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B. Они могут помочь определить, что вызывает ваши симптомы, и, при необходимости, порекомендовать способы увеличить потребление витамина B.

          .

          витаминов группы В - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

          Комплекс витаминов группы В (также называемый витаминов группы В ) представляет собой группу из 8 витаминов. Они выполняют важную роль в метаболизме клеток. Каждый витамин B является кофактором (коферментом) некоторых ключевых метаболических процессов или предшественником, необходимым для его производства.

          Первоначально люди думали, что это просто разные формы одного витамина (как, например, с витамином D). Позже выяснилось, что это отдельные витамины, которые часто можно найти вместе.Это витамин B1 / тиамин, витамин B2 / рибофлавин, витамин B3 / витамин P / витамин PP / ниацин, витамин B5 / пантотеновая кислота, витамин B6, витамин B7 / витамин H / биотин, витамин B9 / витамин M / витамин Bc / фолиевая кислота. кислота и витамин B12. Они необходимы для роста и правильного функционирования нервов и мышц. Витамины группы В содержатся в мясе, молоке, цельнозерновых и свежих овощах.

          Доказано, что дефицит витамина B вызывает следующие симптомы: [1] [2]

          • проблемы с психикой
          • учащенное сердцебиение
          • Аритмии сердца
          • истощение
          • паранойя, смутные страхи, страх, что вот-вот произойдет что-то ужасное, нервозность, СДВ (дефицит внимания), неспособность сконцентрироваться
          • мысли о смерти
          • разочарование
          • бессонница
          • беспокойство
          • покалывание в руках
          • покалывание пальцев рук и ног
          • заклинания плача, неспособность справиться
          • болезненность на всем протяжении

          Известными медицинскими синдромами, вызванными дефицитом тиамина, являются бери-бери, синдром Вернике – Корсакова (WKS) [3] и оптическая нейропатия. [4]

          .

          Витамин B3: что он делает, продукты питания, преимущества и многое другое

          Узнайте все о витамине B3 (ниацине), в том числе о том, что он делает, сколько вам нужно, где его найти и кому, возможно, потребуется дополнить свой рацион

          Написано Ником Хопкирком 5 декабря 2018 г.
          Рецензировано доктором Сарой Шенкер 18 декабря 2018 г.

          Обзор

          Что такое витамин B3 и для чего он нужен?

          Витамин B3, также известный как ниацин, является одним из восьми незаменимых витаминов группы B.Он помогает высвобождать энергию из пищи, которую мы едим, поддерживает нормальную работу нервной системы, борется с усталостью, а также помогает сохранить здоровье кожи. 1

          Ниацин растворим в воде, поэтому нам необходимо найти его в нашем ежедневном рационе. Наш организм вырабатывает небольшое количество ниацина, но большую часть мы получаем с пищей. 2 B3 находится в: 3,4

          • красное мясо
          • курица
          • жирная рыба
          • яиц
          • молоко и молочные продукты
          • хлеб
          • обогащенные хлопья для завтрака

          Дефицит ниацина в Великобритании встречается редко, но острая нехватка витамина B3 может привести к состоянию, называемому пеллагрой.Симптомы включают сухость, зуд кожи (дерматит) и диарею. 5

          Функция ниацина

          Что делает ниацин в организме?

          Как и все витамины группы В, ниацин помогает расщеплять жиры и белок, превращая нашу пищу в энергию. Он помогает сохранить здоровье кожи и нервной системы, а также способствует нормальному психологическому функционированию. Ниацин также снижает утомляемость и утомляемость. 6,7

          Существует две основные формы ниацина: никотиновая кислота и ниацинамид (или никотинамид).Никотиновая кислота помогает снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина и повысить уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. 8

          Сколько мне нужно ниацина?

          Нормативное потребление питательных веществ (RNI) для витамина B3 9 составляет:

          • 2 мг в день для женщин
          • 5 мг в день для мужчин

          Наше тело может производить небольшое количество ниацина из аминокислоты триптофана, 10 , но вам все равно нужно получать его из своего рациона каждый день.

          Нужен ли детям ниацин?

          • Возраст 1 - мальчики; 5мг, девочки; 4,7 мг в день
          • 2-3 - мальчики; 7,2 мг, девочки; 6,6 мг в день
          • 4-6 лет - мальчики; 9,8 мг, девочки; 9,1 мг в день
          • 7-10 - мальчики; 12мг, девочки; 11,2 мг в день
          • 11-18 - мальчики; 16,5 мг, девочки; 13,2 мг в день 11

          Продукты с витамином B3

          Какие продукты являются лучшими источниками ниацина?

          Самыми богатыми источниками ниацина являются продукты животного происхождения, но если вы вегетарианец или веган, вы можете найти весь необходимый витамин B3 в самых разнообразных растительных продуктах.

          Лучшие пищевые источники ниацина 12 включают:

          • мясо, особенно красное и печень
          • жирная рыба, такая как скумбрия или лосось
          • птица
          • яиц
          • молоко и молочные продукты

          Лучшие растительные источники ниацина 13 включают:

          • мука пшеничная и кукурузная
          • арахис
          • авокадо
          • картофель
          • обогащенные пищевые продукты, такие как злаки или растительное молоко

          Дефицит ниацина

          Каковы симптомы дефицита ниацина?

          Дефицит ниацина очень редко встречается в большинстве западных стран, но первые симптомы могут включать: 14

          • головная боль
          • проблемы с памятью
          • сухая кожа
          • тошнота
          • Раздражительность

          Если не лечить, дефицит ниацина может перерасти в пеллагру, вызывающую болезненность или «сырую» кожу, похожую на солнечный ожог.Это также может привести к деменции и даже к летальному исходу. 15

          Что произойдет, если я употреблю слишком много ниацина?

          Невозможно передозировать ниацин через свой рацион, но можно, если вы принимаете слишком много добавок, например, принимая поливитамины и отдельный комплекс B .

          Слишком много никотиновой кислоты может вызвать зуд или покраснение кожи, а со временем может привести к повреждению печени. Недостаточно исследований, чтобы показать, что произойдет, если принять слишком много никотинамида. 16

          Национальная служба здравоохранения заявляет, что употребление менее 17 мг никотиновой кислоты или менее 500 мг никотинамида в день вряд ли причинит вред. 17

          Добавки ниацина

          Когда мне следует принимать добавку ниацина?

          Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты с широким ассортиментом продуктов, вы должны получать весь необходимый вам ниацин. Специалисты здравоохранения иногда назначают ниацин для лечения высокого уровня холестерина, 18 , но поговорите со своим терапевтом, если вы хотите его принимать.

          Следует ли детям принимать добавки ниацина?

          Дети должны иметь возможность получать весь необходимый им ниацин из своего ежедневного рациона.

          Следует ли женщинам принимать добавки ниацина во время беременности?

          Если у вас дефицит витамина B3 - попросите своего врача сделать анализ крови - добавка ниацина может помочь предотвратить выкидыш или проблемы с развитием. Но NHS не рекомендует беременным женщинам вообще принимать витамин B3. 19

          Каковы потенциальные преимущества приема добавки ниацина?

          Было доказано, что

          витаминов группы В помогают функции мозга , 20 с ниацином, в частности, предотвращая снижение когнитивных функций и развитие болезни Альцгеймера. 21

          Ряд исследований показал, что некоторые витамины группы В могут быть полезны людям с остеоартритом. 22 Не совсем понятно, как, но ниацинамин может улучшить подвижность суставов и уменьшить воспаление у людей с ОА. 23

          Магазин витаминов группы В

          Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пробовать какие-либо средства правовой защиты.

          Источники
          1.NHS. Витамины группы В и фолиевая кислота
          2. Керри-Энн Дженнингс. Линия здоровья. 9 Научно обоснованные преимущества ниацина (витамина B3)
          3. В качестве источника 1
          4. Кристиан Нордквист. Медицинские новости сегодня. Зачем нам нужен витамин B-3 или ниацин?
          5. Передовая практика BMJ. Дефицит витамина B3
          6. Источник 1
          7. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов. Научное заключение по обоснованию заявлений о пользе для здоровья, связанных с ниацином и снижением усталости и утомления (ID 47), вкладом в нормальный энергетический метаболизм (ID 51), вкладом в нормальные психологические функции (ID 55), поддержанием нормального кровотока ( ID 211) и поддержание нормального состояния кожи и слизистых оболочек (ID 4700) в соответствии со Статьей 13 (1) Регламента (ЕС) № 1924/2006
          8.Коричневый WV. Ниацин для лечения липидных нарушений
          9. В качестве источника 1
          10. Британский фонд питания. Витамины - ниацин (никотиновая кислота)
          11. Общественное здравоохранение Англии. Рекомендации правительства по питанию
          12. Эрика Джулсон. Линия здоровья. 16 Продукты с высоким содержанием ниацина (витамина B3)
          13. Как указано выше, и источник 10
          14. Информационная служба по вопросам здоровья и пищевых добавок. Витамин B3 (ниацин)
          15. Как источник 10
          16. Как источник 1
          17. Как источник 1
          18. Как источник 4
          19. NHS.Витамин B3, обнаруженный в мармите, не доказал, что предотвращает выкидыш
          20. Кеннеди Д.О. Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность - обзор
          21. Morris MC, et al. Диетический ниацин и риск возникновения болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций
          22. VersusArthritis. Комплекс витаминов группы B
          23. Йонас В.Б., Рапоза С.П., Блэр В.Ф. Влияние ниацинамида на остеоартрит: пилотное исследование

          .

          Симптомы дефицита витамина B

          Витамины B - это группа из восьми питательных веществ, каждое из которых играет уникальную роль в поддержании здоровья организма. Они особенно важны для поддержания здоровья клеток и поддержания энергии.

          Симптомы дефицита витамина B различаются в зависимости от того, какого витамина B вы испытываете.

          Некоторые продукты содержат большое количество нескольких витаминов группы B, а некоторые продукты особенно богаты определенными витаминами группы B. Сбалансированная диета - ключ к получению всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

          В этой статье приводится краткое изложение наиболее распространенных типов витамина B, включая то, зачем они вам нужны, симптомы их дефицита и какие продукты их содержат.

          Определенные группы населения, такие как пожилые люди и беременные женщины, более подвержены риску дефицита витамина B. Им необходимо большее количество некоторых типов витамина B.

          Определенные состояния, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь, ВИЧ и расстройство, связанное с употреблением алкоголя, могут препятствовать эффективному усвоению витамина B организмом, повышая риск дефицита.

          Симптомы дефицита витамина B различаются в зависимости от того, какого витамина B вы испытываете.

          Они могут варьироваться от усталости и спутанности сознания до анемии или ослабленной иммунной системы. Также может возникнуть кожная сыпь.

          Для лечения дефицита витамина B ваш врач, вероятно, порекомендует вам принимать добавки или увеличить потребление определенных продуктов, содержащих целевой витамин.

          Резюме

          Пожилые люди, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями чаще страдают дефицитом витамина B.

          Витамин B12, также называемый кобаламином, помогает регулировать нервную систему. Он также играет роль в росте и образовании красных кровяных телец.

          Симптомы дефицита витамина B12

          Дефицит витамина B12 может привести к нарушениям в нервной системе и системе кровообращения.

          Дефицит витамина B12 может привести к мегалобластной анемии, состоянию, при котором костный мозг производит большие эритроциты неправильной формы, которые не функционируют должным образом.

          Психологические состояния, такие как слабоумие, паранойя, депрессия и изменения поведения, могут быть результатом дефицита витамина B12.Неврологические нарушения иногда невозможно исправить.

          Дефицит витамина B12 может вызывать следующие симптомы:

          • усталость или утомляемость
          • слабость
          • запор
          • потеря аппетита
          • потеря веса
          • онемение и покалывание в руках и ногах
          • нарушение равновесия
          • спутанность сознания
          • плохая память
          • болезненность рта или языка

          Дефицит витамина B12 наблюдается между 1.5 и 15% людей в Америке.

          Какие продукты содержат витамин B12?

          Витамин B12 содержится в основном в мясных и молочных продуктах, поэтому люди, соблюдающие веганскую диету, подвержены риску дефицита. Однако есть варианты продуктов, которые удовлетворят их диетические потребности в B12.

          Вегетарианские источники включают молочные продукты и яйца. Веганские источники B12 включают обогащенные продукты и пищевые дрожжи.

          Лучшие источники витамина B12 включают:

          • говяжью печень
          • моллюски
          • мясо, включая рыбу и птицу
          • яйца
          • молоко
          • сыр
          • обогащенные хлопья для завтрака
          • пищевые дрожжи
          • другие обогащенные продукты, включая растительное молоко и муку

          О вегетарианских источниках B12 читайте здесь.

          Попробуйте этот рецепт для позднего завтрака рататуй. Яйца и сыр делают его отличным источником витамина B12.

          Резюме

          Дефицит витамина B12 встречается довольно часто. Низкий уровень B12 может вызвать анемию, усталость и нервные расстройства.

          Витамин B6, также называемый пиридоксином, помогает организму превращать пищу в энергию. Он также может помочь организму бороться с инфекциями, поддерживая иммунную систему.

          Беременным и кормящим женщинам он нужен для нормального развития мозга их детей.

          Симптомы дефицита витамина B6

          Дефицит витамина B6 в Соединенных Штатах встречается нечасто.

          Недостаточное количество B6 может привести к анемии, а также к кожным заболеваниям, таким как зудящая сыпь или трещины вокруг рта.

          Недостаток B6 также может вызвать:

          • депрессию
          • спутанность сознания
          • тошноту
          • анемию
          • восприимчивость к инфекциям
          • кожную сыпь или дерматит

          Какие продукты содержат витамин B6?

          Продукты с высоким содержанием витамина B6 включают:

          • птица, рыба и мясные субпродукты
          • картофель и другие крахмалистые овощи
          • фрукты, кроме цитрусовых

          Взбейте эту миску азиатского лосося и риса со шпинатом, чтобы получить ежедневный рацион порция витамина B6.

          Резюме

          Дефицит витамина B6 встречается редко. Симптомы включают анемию и проблемы с кожей, такие как зудящая кожная сыпь и трещины вокруг рта.

          Витамин B1 также называют тиамином, а витамин B2 также называют рибофлавином.

          Эти витамины помогают преобразовывать пищу в энергию. Витамин B1 имеет неврологические преимущества, а витамин B2 помогает поддерживать хорошее зрение.

          Симптомы дефицита витамина B1 или B2

          В Соединенных Штатах дефицит витамина B1 встречается редко, а дефицит витамина B2 - очень редко.

          Это связано с тем, что многие продукты, такие как молоко и цельнозерновые злаки, обогащены этими витаминами.

          Это может стать проблемой для людей, злоупотребляющих алкоголем, однако проявляются такие симптомы, как спутанность сознания и трещины по бокам рта.

          Какие продукты содержат витамины B1 и B2?

          Большинство людей получают B1 и B2 из обогащенных хлопьев для завтрака и цельнозерновых продуктов.

          Источники витамина B1 включают:

          • цельнозерновые
          • обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия и рис
          • свинина
          • рыба
          • бобовые, включая черную фасоль и сою
          • орехи и семена

          Источники витамина B2 включает:

          • яиц
          • мясных субпродуктов, включая почки и печень
          • нежирного мяса
          • нежирного молока
          • зеленых овощей, включая брокколи и шпинат
          • обогащенных злаков, зерна и хлеба

          Ежедневно порции зеленых овощей с этим зеленым смузи.

          Резюме

          Дефицит витаминов B1 и B2 в США встречается редко. Симптомы включают спутанность сознания и трещины по бокам рта.

          Витамин B3, также называемый ниацином, помогает преобразовывать пищу в энергию. Он также способствует правильному пищеварению и здоровому аппетиту, а также важен для развития клеток.

          Симптомы дефицита витамина B3

          Недостаток ниацина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и спазмы в животе. Тяжелая недостаточность также может вызвать спутанность сознания.

          Дефицит витамина B3 в США встречается очень редко.

          Тяжелый дефицит может привести к состоянию, называемому пеллагрой, с такими симптомами, как:

          • грубая кожа, которая становится красной или коричневой на солнце
          • ярко-красный язык
          • рвота
          • запор или диарея
          • усталость
          • агрессивный , параноидальное или суицидальное поведение
          • галлюцинации

          Какие продукты содержат витамин B3?

          Пищевые источники витамина B3 включают:

          • мясо, включая птицу, говядину, свинину и рыбу
          • некоторые орехи, бобовые и зерновые
          • обогащенный хлеб и крупы

          Эти тайские куриные тако с арахисовым соусом представляют собой отличный способ включить ниацин в свой рацион.

          Резюме

          Дефицит витамина B3 в США очень редок. В тяжелых случаях низкий уровень B3 может привести к серьезному заболеванию, называемому пеллагрой.

          Витамин B9 также называют фолиевой кислотой. Фолиевая кислота содержится в пищевых продуктах. Фолиевая кислота - это синтетическая форма, которую часто можно найти в обогащенных обработанных пищевых продуктах.

          Как и большинство витаминов группы B, B9 способствует росту красных кровяных телец. Это также снижает риск врожденных дефектов при употреблении беременными женщинами.

          Симптомы дефицита витамина B9

          Дефицит витамина B9 в Соединенных Штатах встречается редко, но имеет место.

          Низкий уровень витамина B9 может вызвать следующие симптомы:

          • мегалобластная анемия, вызывающая слабость
          • усталость
          • проблемы с концентрацией внимания
          • раздражительность
          • головная боль
          • учащенное сердцебиение
          • одышка
          • открытые язвы в рот
          • изменения цвета кожи, волос или ногтей

          Беременные женщины с дефицитом фолиевой кислоты могут родить своих детей с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.

          Однако чрезмерное потребление фолиевой кислоты во время беременности может также привести к развитию у ребенка неврологических проблем.

          Какие продукты содержат витамин B9?

          Пищевые источники фолиевой кислоты включают:

          • говяжья печень
          • спаржа
          • брюссельская капуста
          • темно-зеленые листовые овощи, включая шпинат и зелень горчицы
          • апельсины и апельсиновый сок
          • другие фрукты и фруктовые соки
          • арахис и другие орехи
          • фасоль, включая фасоль
          • горох, в том числе черноглазый горох

          Продукты, обогащенные фолиевой кислотой, включают:

          • обогащенный хлеб, муку, макароны и рис
          • обогащенные хлопья для завтрака
          • кукурузные лепешки и тамале из обогащенной муки

          Сделайте этот пряный жареный свекольный хумус в качестве закуски или закуски.

          Резюме

          Дефицит витамина B9 в Соединенных Штатах встречается редко, но имеет место. Особенно важно получать достаточное количество этого витамина беременным женщинам.

          Чтобы оставаться здоровым, большинству людей не нужно принимать добавки, чтобы получать достаточно витаминов группы В.

          Существует множество вкусных продуктов, которые содержат все необходимые питательные вещества естественным путем. Постарайтесь придерживаться полноценной диеты, состоящей из:

          • мяса
          • зерен
          • фруктов
          • овощей

          Если вы не едите мясо, яйца или молочные продукты, вы все равно можете получать витамин B12 из обогащенных продуктов или пищевых дрожжей. помогают предотвратить дефицит.

          Добавки - это только последнее средство, если вы не можете получить витамины группы B с помощью диеты или если у вас есть определенные заболевания, требующие использования добавок.

          Добавки, отпускаемые без рецепта, часто могут лечить или предотвращать дефицит. Перед приемом витаминных добавок лучше проконсультироваться с врачом.

          Если вы беременны или старше 50 лет, вам с большей вероятностью понадобятся пищевые добавки.

          Риск передозировки ниже, чем при использовании других питательных веществ, поскольку витамины группы B растворимы в воде.Однако добавки могут вызывать:

          • побочные эффекты
          • долгосрочные последствия для здоровья
          • взаимодействия с лекарствами, которые вы принимаете

          Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина B, обратитесь к врачу. Они могут провести медицинский осмотр, а также заказать анализ крови.

          Существует восемь типов витамина B, каждый из которых выполняет уникальную функцию в организме. Дефицит каждого из этих витаминов вызывает разные симптомы.

          Большинство людей могут получить все необходимые им питательные вещества, в том числе витамины группы B, за счет разнообразного рациона, состоящего из нежирного мяса, злаков, фруктов и овощей.

          .

          Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.