Какой фирмы bcaa лучше


12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

  • Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
  • Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
  • Облегчают восстановление;
  • Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
  • Способствуют улучшению силовых показателей;
  • Помогают бороться с жировыми отложениями;
  • Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

  • Порошок;
  • Таблетки;
  • Капсулы;
  • Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Лучшие BCAA аминокислоты: ТОП-10 рейтинг 2020

1

SCIVATION Xtend ВСАА 1125-1291 гр голубика

2

BCAA Olimp BCAA Xplode (500 г)

3

BCAA vplab BCAA 8:1:1 (300 г)

Любой спортсмен, да и обычный активный человек, знают, что для поддержания оптимальной физической формы важны три составляющие: умеренные нагрузки, правильное питание и разумно подобранные БАДы. Хорошо сбалансированные комплексы BCAA аминокислоты (БЦА), согласно Спортвики, способствуют наращиванию массы мышц и прорисовке рельефа мускулатуры. При этом организм насыщается жизненно необходимыми соединениями. ТОП-10 самых лучших ВСАА-комплексов с описанием свойств, достоинств и недостатков поможет выбрать именно то, что подходит вам больше всего.

Лучшие BCAA, топ 10 рейтинг хороших аминокислот

В настоящее время довольно много людей занимаются своим здоровьем: ведут правильный образ жизни, посещают бассейны и спортзалы. После интенсивных тренировок мышечная масса находится в уставшем состоянии, поэтому ей необходимо восстановиться до следующего занятия – для этого нужно употреблять большое количество пищи с высоким содержанием белка. К сожалению, далеко не весь наш повседневный рацион имеет столько протеинов (другое наименование белков), чтобы в полной мере удовлетворить потребность человеческого организма после интенсивной тренировки.

В связи с этим были разработаны специальные препараты – ВСАА, которые включают в себя и требуемое количество белка и несколько незаменимых аминокислот, поддерживающих жизнедеятельность человеческого организма – лейцин, валин и изолейцин. Сегодня в спортивных магазинах можно встретить довольно большой выбор данных препаратов, начиная от самых дешевых и заканчивая элитными. Однако далеко не каждый человек знает, какие именно средства окажутся подходящими именно его организму. Чтобы восполнить данный пробел мы решили составить рейтинг лучших препаратов ВСАА 2019 года. Перед тем, как проанализировать состав и действие на организм конкретных средств, давайте обратимся к тому, что же именно влияет на покупку этих веществ.

Как выбрать препарат ВСАА?

Принципиального отличия между аминокислотами, выпускаемыми различными производителями нет. Они могут дифференцироваться по форме изготовления, концентрации активных веществ и стоимости. Чаще всего ВСАА изготавливается в виде капсул, таблеток, жидкостей или порошков. При этом качество усвоения от данного параметра нисколько не зависит – форма влияет лишь на скорость всасывания продукта в кишечнике. Дозировка на одну порцию выше всего в порошковых препаратах. Если же планируется принимать вещества в командировках и продолжительных поездках, то следует отдать предпочтение капсулам или таблеткам.

Как мы уже говорили выше, в состав данных веществ входят три незаменимых кислоты, которые позитивно сказываются на состоянии мышц. Валин является источником энергии, сохраняет на высоком уровне концентрацию гормона серотонина, который и отвечает за выработку энергии. Лейцин запускает процессы создания в печени и мышцах различных необходимых белковых соединений – без использования данной аминокислоты обеспечить устойчивый рост мышечной ткани не удастся. Изолейцин тоже действует на клеточном уровне и является дополнительным источником энергии.

Стоит отметить, что препараты данного формата помогают не только нарастить мышечную массу, придать ей привлекательный рельеф, но и снизить количество жировой ткани. В этом случае кровь будет насыщаться молекулами аминокислот. Это затормаживает процессы катаболизма во время похудения, когда жировые клетки сжигаются вместе с мышечной массой.

ВСАА прекрасно подходят и для повышения иммунитета. Дело в том, что каждое занятие спортом представляет собой определенный стресс для человеческого организма, следовательно, повышается необходимость в аминокислотах. Очень важно принимать препараты в осенний и весенний период, когда подверженность организма простудным заболеваниям довольно высока. Как утверждают результаты исследований, комплексы ВСАА окажутся полезны даже людям, которые пренебрегают регулярными занятиями спортом.

При составлении нашего рейтинга лучших препаратов для наращивания мышечной массы мы учитывали все рассмотренные ранее моменты, а также принимали во внимание соотношение цены и качества продукции и отзывы пользователей, которые уже успели ощутить на себе все преимущества и недостатки каждого средства. По каждому ВСАА мы постарались собрать максимальное количество информации, чтобы наши читатели смогли подобрать себе оптимальное средство, которое будет в полной мере отвечать их целям.

Порошковые составы

6. Intra Fuel (San)

Достаточно известный продукт, разработанный на основе аминокислотных комплексов, причем его можно применять как до тренировки, так и во время, некоторые пользователи рекомендуют использовать препарат после окончания занятия. Дело в том, что его состав подобран настолько тщательно, что он способствует предотвращению разрушительных процессов в мышечной ткани. Помимо этого, состав отвечает за снабжение мышц водой и в значительной степени увеличивает выносливость. В качестве основы препарата здесь выступает  обширный комплекс аминокислот, находящихся в свободной форме, с их помощью в значительной степени ускоряется процесс метаболизма. Комплекс довольно эффективно борется с возникновением катаболитических процессов, замедляется наступление усталости, а также повышает выносливость.

Одной из важных отличительных особенностей данного препарата является наличие в нем бета-аланина. С его помощью удается держать под контролем окислительные реакции, происходящие в мышечной ткани непосредственно во время тренировок, что также положительно сказывается на эффективности процесса. Сюда же добавляются цитруллин малат и Л-тирозин, отвечающие за ускорение производства окиси азота, гормона роста и инсулина. Данные добавки позволяют сохранить набранную мышечную массу и придать ей красивый рельеф.

Преимущества:

  • Достаточно эффективно воздействует на организм;
  • Быстро растворяется в воде;
  • Можно принимать даже во время тренировки.

Недостатки:

  • Довольно высокая стоимость;
  • Вкус на любителя.

Intra Fuel (San)

5. BCAA Xplode (Olimp)

Достаточно известная продукция польского изготовления, принадлежащая к средней ценовой категории. Здесь вместе с незаменимыми аминокислотами имеется витамин В6 и незначительное количество глютамина. Вкусовые качества у этого препарата на очень высоком уровне – пользователь может приобрести препарат с различными пищевыми добавками, подсластителями и так далее. Комплекс незаменимых аминокислот здесь находится в соотношении 2:1:1. Было решено воспользоваться именно им по результатам исследований, которые помогли установить, что полезные вещества находятся в такой концентрации в обыкновенном курином яйце, которое усваивается человеческим организмом почти в полном объеме.

Помимо набора стандартных незаменимых аминокислот, в этом препарате содержатся вещества, повышающие степень усвоения организмом глюкозы. Тут содержится водорастворимый витамин В7 – биотин, который выступает в качестве катализатора при синтезе многих полезных во время и после тренировки гормонов. Как уже отмечалось, здесь имеется витамин В6 – за счет него осуществляется синтез фермента трансаминазы, которая обеспечивает транспорт аминокислот в мышечные ткани, обеспечивая их глубокое проникновение в клеточную структуру. Можно принимать препарат утром – сразу после пробуждения либо после окончания тренировки. Минимальная доза составляет 5 граммов. В этом случае мышечная масса начнет активно расти.

Преимущества:

  • Прекрасное соотношение количества, стоимости и качества продукции;
  • Средство дополнительно обогащено глютамином и витаминным комплексом;
  • Есть большой выбор вкусовых вариантов.

Недостатки:

  • Глютамина можно было бы внести в состав и побольше.

BCAA Xplode (Olimp)

4. BCAA Pro Reloaded (San)

Препарат по стандарту имеет в своем составе весь необходимый комплекс незаменимых аминокислот, также у него предусмотрена приличная концентрация глютамина. Средство является универсальным, так как оно хорошо подойдет и для активного набора мышечной массы, и для последующей сушки и придания рельефности мышечной ткани. Оно хорошо сочетается с любыми другими пищевыми добавками. Состав с легкостью растворяется в воде, замедляет возникновение чувства усталости, полностью подавляет катаболизм. С его помощью удается сделать максимально активными процессы регенерации, которые запускают образование новых клеток мышечной ткани, повышают выносливость. У этого препарата имеются специальные добавки типа ароматизаторов, лимонной кислоты и прочих веществ, улучшающих его вкус.

Принимают три раза в день – одну порцию с утра, другую во время тренировки, а третью через полчаса после ее завершения. Все вещества растворяются в воде очень быстро, поэтому напиток употребляют сразу после приготовления. Никаких особых противопоказаний у данного препарата выявлено не было за исключением индивидуальной непереносимости различных компонентов.

Преимущества:

  • Превосходное качество продукта – никаких посторонних добавок обнаружено не было во время анализа состава;
  • Для лучшего перемешивания с жидкостью и быстрого растворения частицы порошка имеют очень маленькие размеры;
  • Есть большой выбор вкусовых добавок – клубника со сливками, арбуз, банан и так далее;
  • Быстро и эффективно действует вне зависимости от типа тренировки.

Недостатки:

  • Довольно высокая стоимость.

BCAA Pro Reloaded (San)

3. Modern BCAA (USPlabs)

Это очень известная продукция компании, которая уже много лет занимается производством аналогичных добавок. Несмотря на то, что этот препарат находится на рынке уже довольно давно, его популярность все равно продолжает оставаться на высоте. Изначально состав разрабатывался именно для профессиональных спортсменов, однако в дальнейшем было решено выпускать его и для широкого круга потребителей. Соотношение незаменимых аминокислот здесь выбрано как для силовых видов спорта. На производстве задействована технология микронизации, поэтому порошок прекрасно растворяется в воде, а в процессе его употребления не возникает ни малейшего дискомфорта, поэтому его можно принимать с самой обыкновенной водой, причем делать это непосредственно во время тренировки.

В составе можно обнаружить повышенную концентрацию лейцина, так как именно он отвечает за активное наращивание мышечной массы и замедление усталости. Порции, которые придется принимать пользователю за один раз, отличаются приличными объемами, однако и в организм будет поступать приличное количество полезных на тренировках веществ. В частности, в одной банке, масса которой составляет 1340 граммов, содержится всего лишь 75 порций добавки. Здесь также имеется витамин В6 и Бета-Аланин. Никаких нареканий у пользователей при применении данного состава не возникало: есть несколько вкусовых вариантов, порошок размешивается просто превосходно, эффективность находится на очень высоком уровне. Применяют средство перед началом тренировки и после ее завершения. В дни между тренировками, особенно, если пользователь отдает предпочтение активному образу жизни, следует принимать одну порцию натощак. Это позволит мышцам намного быстрее восстановиться и получить все необходимые питательные вещества.

Преимущества:

  • Быстро и полностью растворяется в воде, что обеспечивает моментальное усвоение организмом;
  • Тщательно подобранный состав, предназначенный для наращивания мышечной массы;
  • Большой выбор вкусов.

Недостатки:

  • Даже в большой упаковке не очень много порций;
  • Приличная стоимость продукта.

Modern BCAA (USPlabs)

2. Xtend (SciVation)

Один из ярчайших представителей своего класса – при приеме такой добавки эффект получается значительно лучше, заметен намного быстрее, чем при использовании других аналогичных препаратов. Соотношение незаменимых аминокислот здесь стандартное, однако разработчики решили добавить сюда такие вещества, как глютамин, Цитруллин малат и витамин В6. Этому составу в большинстве своем отдают предпочтение профессиональные спортсмены. Несмотря на то, что компания-производитель не тратит на рекламу большое количество средств, с данным ВСАА знакомы практически все. Здесь нет никаких дешевых компонентов, все они отличаются превосходным качеством, поэтому обеспечивают моментальный эффект сразу после приема вовнутрь. С помощью этой добавки удастся значительно увеличить выносливость организма, снизить выработку гормона кортизола, который обеспечивает активацию катаболизма. После физических нагрузок восстановительные процессы запускаются быстро и протекают весьма активно.

При регулярном приеме препарата в крови повышается содержание азота, благодаря чему полезные вещества быстрее доходят до клеток мышечной ткани, что обеспечивает их быстрое и активное развитие. Цитруллина малат затормаживает выработку молочной кислоты, благодаря чему удается тренироваться дольше и выдерживать большие нагрузки. Еще одним немаловажным качеством данного вещества является снятие болевых ощущений, которые зачастую возникают после завершения тренировки.

Преимущества:

  • Клетки мышечных тканей регенерируются и растут довольно быстро;
  • В значительной степени возрастает синтез протеинов;
  • Облегчаются и ускоряются восстановительные процессы.

Недостатки:

  • Придется отдать за этот препарат приличную сумму денег.

Xtend (SciVation)

1. Amino X (BSN)

Добавка разрабатывалась всемирно известным производителем спортивного питания, она представляет собой оригинальный и во многом уникальный комплекс, рассчитанный на людей, которые регулярно занимаются в тренажерном зале. Сюда входит набор аминокислот и витаминов, которые хорошо борются с жировой тканью, обеспечивают быстрый и активный рост мышечной массы. Сами тренировки становятся более продолжительными и интенсивными за счет увеличения выносливости организма. Порошкообразный состав растворяется в воде в течение нескольких секунд, к тому же это положительно сказывается на усвоении аминокислот организмом. Комплекс реализуется в двух  весовых упаковках – 435 или 1010 граммов. У добавки есть несколько вкусовых вариантов – фруктовый пунш, яблоко, ежевика и арбуз.

В составе имеются все необходимые аминокислоты, позволяющие не допустить возникновения катаболических процессов. Препарат не содержит в себе кофеин, поэтому эффекта бодрости удается достичь, главным образом, благодаря добавлению витаминов и прочих полезных микроэлементов. Прием комплекса помогает организму очень быстро восстановиться даже после очень интенсивной тренировки. В нем нет сахаров, поэтому принимать средство можно без каких бы то ни было временных ограничений. ВСАА можно принимать даже перед сном, так как именно во сне мышцы восстанавливаются значительно быстрее.

Преимущества:

  • Аминокислоты находятся здесь в свободной форме, поэтому они будут быстро усваиваться организмом;
  • Превосходно растворяется в воде;
  • Выпускается проверенным производителем.

Недостатки:

  • В состав добавляется незначительное количество пищевых красителей.

Amino X (BSN)

ВСАА в таблетках и капсулах

4. BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Весьма популярное средство, которым пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители, желающие привести в порядок свое тело. Поставляется комплекс в пластиковой банке, где находится 125 таблеток – вполне хватит на пару месяцев регулярного употребления. Вид стандартный, открывать очень удобно, к тому же габариты банки невелики – удобно постоянно носить с собой. Набор аминокислот и прочих полезных добавок здесь стандартный. Одной таблетки хватает примерно на 40-минутную тренировку, к тому же мышцы поддерживаются в хорошем состоянии в течение долгого времени. Размеры самих таблеток небольшие, поэтому пить их очень удобно. Их принимают как до тренировки, так и после, запивают обыкновенной водой или соком. Кроме того, пользоваться ими можно и в дни, когда проводить занятия не планируется.

Никаких противопоказаний к применению этого препарата нет, он противопоказан только кормящим и беременным женщинам, подросткам в возрасте до 18 лет. При этом может возникнуть некоторая непереносимость компонентов препарата. Хранить продукцию необходимо в сухом месте, защищенном от попадания прямых солнечных лучей.

Преимущества:

  • Быстро восстанавливает мышечную ткань даже после очень интенсивных тренировок;
  • Не были обнаружены побочные эффекты данного средства;
  • Активно растет сухая мышечная масса;
  • Обеспечивается сжигание жировой ткани;
  • Хорошо возрастают силовые показатели.

Недостатки:

  • Сами таблетки немного горьковатые;
  • Относительно большая банка, а заполнена лишь наполовину.

BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

3. BCAA+B6 (Biotech USA)

Обладает полным набором незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1. Во многом благодаря наличию витамина В6 происходит нормализация обмена гликогена и белков. Кроме того, данный витамин принимает активное участие в обменных процессах метаболического рода, отвечающих за выработку организмом энергии. Регулярное применение подобной продукции позволяет в значительной степени снизить усталость и утомляемость. Как и все продукты, выпущенные на рынок этим производителем, состав включает в себя исключительно безопасные для здоровья ингредиенты. Они обеспечивают максимально быстрое восстановление мышечной ткани, надежно защищают от катаболизма, помогают сжечь жир и мышечную массу. В каждой таблетке здесь содержится 1 грамм чистых ВСАА.

Принимать необходимо по 4 таблетки ежедневно. В дни тренировок – две за полчаса до начала занятий и столько же сразу после завершения тренировки. Если тренировка на текущий день не запланирована, то по две таблетки нужно будет принимать между приемами пищи. Как и у большинства составов, вошедших в наш сегодняшний обзор лучших ВСАА, никаких противопоказаний к применению за исключением индивидуальной непереносимости здесь нет. В одной дневной дозе содержится целых 4 грамма аминокислот, которые способствуют активному развитию мышечной массы.

Преимущества:

  • Довольно высокая концентрация полезных веществ;
  • Очень удобно применять;
  • Активно помогает избавиться о лишней жировой ткани;
  • Допустимо использовать на самых разных этапах занятий – при наращивании мышечной массы, при работе с рельефом мышц и так далее.

Недостатки:

  • Таблетки немного великоваты – не всем удобно их глотать тем более всего за полчаса до начала тренировки.

BCAA+B6 (Biotech USA)

2. BCAA 1000 caps (Optimum Nutrition)

Данный препарат уже давно превратился в классику спортивного питания, так как с его помощью можно с легкостью восполнить дневную потребность человеческого организма в аминокислотах. Продукция у разработчика получилась весьма эффективной. С ее помощью можно в значительной степени увеличить потенциал мышечной ткани, обеспечить клетки дополнительным питанием. В свою очередь, это неизбежно приведет к их росту. Содержащиеся в составе средства активные вещества стимулируют уничтожение жировой ткани таким образом, чтобы не задеть нормальные мышечные клетки. При регулярном приеме запускается постоянный процесс, синтезирующий гормон роста. Все катаболические процессы подавляются, поэтому даже при интенсивных нагрузках мышечные клетки не будут разрушаться.

Принимать следует по две капсулы от одного до трех раз в день тренировки, если же занятие не запланировано, то нужно проглотить две капсулы один или два раза в день. При необходимости можно обратиться к собственному тренеру, чтобы тот разработал наиболее эффективный график в зависимости от состояния здоровья, комплекции человека и прочих немаловажных моментов. Баночка с капсулами занимает минимальное количество свободного пространства в сумке, поэтому ее можно все время носить с собой.

Преимущества:

  • Превосходное качество продукции от проверенного временем производителя;
  • Небольшой размер капсул и их обтекаемая форма обеспечивают максимальное удобство применения;
  • Есть все необходимые вещества для того, чтобы добиться максимального результата в самые короткие сроки.

Недостатки:

  • Активных веществ в самих капсулах не слишком много, поэтому приходится принимать сразу по несколько, что значительно повышает расход продукта.

BCAA 1000 caps (Optimum Nutrition)

1. BCAA Caps (Mutant)

Ну вот мы и добрались до лидера этой части раздела нашего рейтинга лучших ВСАА, предназначенных для активного увеличения мышечной массы. Выпускается данная продукция в небольших капсулах, поэтому долго разбираться в дозировке не придется. В течение одного дня необходимо принять 4 капсулы, примерно за 30-40 минут до начала занятий. Если же тренировки в этот день не будет, то принимают состав между приемами пищи. Состав здесь классический, однако есть 57 мг магния и смесь и 8 электролитов. При помощи последних удается в значительной степени снизить эффект потери влаги мышцами. Результат действия данного состава заметен буквально с первого его применения. По всему мышечному каркасу разливается легкое тепло и заметно небольшое покалывание.

Бодрость организма сохраняется в течение всего занятия, благодаря чему продолжительность тренировки можно увеличить сразу вдвое. Вполне естественно, что возрастает потребление воды. Буквально через пару недель после начала приема капсул удастся заметить активный рост мышечной массы, которая практически сразу приобретает привлекательную форму.

Преимущества:

  • Вместе с аминокислотами здесь содержится большое количество различных электролитов, которые не позволят воде уйти из мышечной массы;
  • Известный и проверенный производитель, которому доверяют миллионы людей по всему миру;
  • Капсулы обладают обтекаемой формой, поэтому принимать их очень удобно.

Недостатки:

  • Не слишком высокая концентрация полезных веществ в одной капсуле, однако это типично для подобных составов;
  • Достаточно большая стоимость продукции.

BCAA Caps (Mutant)

В заключении полезное видео

Вот и приблизился к завершению наш обзор лучших средств ВСАА, рассчитанных на наращивание массы во время активных спортивных тренировок. Мы постарались по каждой продукции предоставить нашим читателям максимум информации, изложив ее в самой доступной форме. Если же у вас все равно остались некоторые вопросы, то вы можете задать их нам в комментариях к этой статье. Мы оперативно отреагируем на ваше сообщение и предоставим все интересующие данные в самые короткие сроки.

Спортивное Питание - Все что надо Знать / ФМ4М часть 4 из 8 / fm4m 4 спортпит / протеин bcaa


Watch this video on YouTube

Лучшие BCAA на рынке спортивного питания!

BCAA как спортивная добавка обладает массой полезных свойств. Подробный разбор что собой представляют БЦАА и как их выбирать мы рассмотрели в предыдущих статьях. Приведем лишь список полезных свойств для напоминания:

  • Лейцин положительно влияет на синтез протеина, оказывает поддерживающее действие на мышечную массу и предотвращает катаболический процесс в мышцах;
  • Изолейцин играет немаловажную роль в снабжении мускулатуры энергией в течение тренировки;
  • Валин работает при восстановлении мышечной ткани, а также растит их выносливость.
  • Прием BCAA способствует росту “сухой” мышечной массы, повышению силы, увеличению выносливости, более быстрому восстановлению. Также поддерживается положительный азотистый баланс для предотвращения распада мышечной ткани или одним словом, — катаболизма.

А теперь попробуем разобраться какие добавки со смесью лейцина, изолейцина и валина можно назвать лучшими на рынке спортивного питания. Наряду с этим, приведем собственный рейтинг продуктов, ориентируясь на содержимое, бренд и расценки. Поехали!

Какие ВСАА будем считать лучшими?

Определим главные критерии, на которые мы будем опираться при составлении рейтинга:

  • Состав. Предпочтение согласно этому показателю будем отдавать максимально чистым продуктам. Что касается дополнительных компонентов, то их процент в смеси будет существенно меньше, чем аминокислотного трио.
  • Бренд. В предыдущих статьях мы выяснили, что BCAA разных фирм не сильно отличаются друг от друга, т.к. способ их получения един. Однако, есть факторы, которые могут сказаться на полезности конечного продукта. Например, старое оборудование. Выяснить это возможности, к сожалению, нет, поэтому в этом отношении будем полагаться на репутацию производителя.
  • Выгода. Этот показатель может разительно отличаться от одной добавки к другой. Иногда эта разница оправдана, а порой нет. На цену влияет степень очистки, наличие дополнительных компонентов и примесей. И все же постараемся учесть этот показатель в нашем рейтинге, ориентируясь на баланс цена/качество.

Итак, поехали!

ТОП — 5 BCAA в порошке


1. BCAA 12000 от Ultimate Nutrition

Чистые БЦАА в порошковой форме от известного бренда. Соотношение аминокислот соответствующее стандарту — 2:1:1. В составе отсутствуют другие активные вещества, только сами BCAA и ароматизаторы с красителями. Отличаются одной из самых выгодных цен среди аминокислотных добавок.

Одна порция 7,6 гр содержит:

  • Лейцин – 3000 мг;
  • Изолейцин – 1500 мг;
  • Валин – 1500 мг.

В банке насчитывается 60 мерных ложек по 6 гр БЦАА в каждой, независимо от присутствия или отсутствия подсластителей. Меняется только общий вес. У вкусовых он составляет 457 гр, у чистых — 360 гр. Средняя цена за упаковку — 1150 р.

Преимущества BCAA 12000:

  • 6 гр действующих веществ в каждой порции;
  • Масса различных вкусовых решений;
  • Хорошо размешиваются;
  • Отличный баланс цена/качество.

Недостатки:

  • Нейтральный вкус — горький и не очень приятный;
  • Некоторые ароматизаторы покажутся приторными.


2. BCAA 5000 POWDER от Optimum Nutrition

Комплекс от популярного бренда со стандартным соотношением — 2:1:1. Дополнительные компоненты отсутствуют. Сырьё проходит серьезную стадию проверки и предварительной обработки.

Аминокислоты в составе — инстантизированные, то есть измельчены и практически полностью растворяются в воде. Такие БЦАА всасываются легко и без проблем. В банке находится 60 мерников по 5 гр BCAA каждый. Средняя цена за упаковку — 1390 р.

Плюсы:

  • Высококачественное сырьё от известного производителя спортивного питания;
  • Все аминокислоты в смеси — инстантизированные;
  • Практически полностью размешиваются.

Минусы:

  • Не самая демократичная цена;
  • Концентрация аминокислотной составляющей в порции ниже в сравнении с аналогами.


3. BCAA Pro 5000 от SAN

Комплекс от американской компании с заслуженной годами репутацией. Соотношение рядовое — 2:1:1. Количество порций — 50. Средняя цена — 1 250 р. В смесь включен витамин B6, обеспечивающий улучшенное усвоение аминокислот.

Помимо прочего, добавка содержит бета-аланин, способствующий повышению концентрации карнозина в мускулатуре. Этот элемент борется с закислением мышц и накоплением в них молочной кислоты.

Одна мерная ложка объемом 6,9 гр содержит:

Преимущества:

  • Качественное наполнение от известного бренда;
  • Добавление витамина В6 для улучшенного усвоения аминокислотной составляющей;
  • Наличие бета-аланина, препятствующего закислению мышц.

Недостатки:

  • Не самая доступная цена;
  • 5 гр. ключевых элементов в мернике может оказаться недостаточным крупным атлетам.


4. BCAA Powder от Maxler

Качественные БЦАА по шикарной стоимости от широко известного производителя. Соотношение аминокислотной составляющей — 2:1:1. Дополнительные элементы, за исключением ароматизаторов и красителей, отсутствуют.

Порций в банке — 60. Объем незаменимой троицы в каждой мерной ложке — 6 гр. Средняя цена за упаковку — 1050 р.

Содержание аминокислот в порции 7 гр:

  • L-лейцин — 3000 мг;-
  • L-изолейцин — 1500 мг;
  • L-валин — 1500 мг.

Плюсы:

  • Выгодная стоимость;
  • 6 гр ВСАА в каждой порции;
  • Только незаменимые аминокислоты в составе;
  • Большое количество порций — 60.

Явных минусов выявлено не было.


5. BCAA 2:1:1 Premium от Fitness Formula

Чистые БЦАА от отечественного бренда Fitness Formula. Как понятно из названия, соотношение аминокислот в смеси классическое — 2:1:1. Дополнительные компоненты — только подсластитель и краситель.

Сырьё в добавке премиум качества, прошедшее обработку по семи ступенчатой технологии — Instantized. То есть все аминокислоты в составе — инстантизированные, что означает почти полное растворение в воде и быстрое усвоение.

В 200 — граммовой упаковке 40 порций по 4,5 гр ВСАА в каждой. Средняя цена банки — 750 р.

Ключевые преимущества:

  • Высокая степень очистки сырья;
  • Все аминокислоты — инстантизированные;
  • Отлично растворяются;
  • Приятные на вкус;
  • Выгодная стоимость.

Недостатки:

  • небольшое содержание БЦАА в заявленной порции.

ТОП — 5 BCAA в капсулах и таблетках


1. BCAA 1000 от Optimum Nutrition

Высокотехнологичный комплекс БЦАА от известного бренда спортивного питания. Соотношение классическое — 2:1:1. Форма выпуска — желатиновые капсулы. Аминокислоты в составе микронизированные, то есть максимально измельченные для лучшего усвоения и всасывания.

Находится вверху списка, благодаря массе положительных отзывов в сети и популярности среди пользователей ВСАА. В каждой банке находится 400 капсул по 500 мг. БЦАА каждая. Средняя цена за упаковку — 1390 р.

Заявленная порция 2 капсулы содержит:

  • Л-лейцин — 500 мг;
  • Л-изолейцин — 250 мг;
  • Л-валин — 250 мг.

Плюсы:

  • Микронизированные аминокислоты в составе;
  • Отсутствие дополнительных примесей;
  • Сырье высокого качества.

Минусы:

— Слишком маленький объем заявленной порции. По факту нужно увеличивать в 2-4 раза.


2. BCAA-1000 от Nanox

Комплекс BCAA премиального качества бельгийского производителя спортивного питания. Пропорция классическая — 2:1:1. Форма выпуска — желатиновые капсулы. Данный продукт отличает сырьё высочайшего качества фирмы из Японии AJINOMOTO – одного из крупнейших лидеров пищевой промышленности во всем мире. Помимо прочего, продукт обогащен витамином В6 для лучшего усвоения БЦАА.

В упаковке находится 120 желатиновых капсул по 1 гр BCAA в каждой. Стоимость одной банки в среднем составляет 1990 р.

Одна порция 5 капсул содержит:

  • L-лейцин — 2500 мг;
  • L-изолейцин — 1270 мг;
  • L-валин — 1270 мг;
  • Витамин B6 — 2 мг.

Преимущества:

  • Высокая дозировка в 1 капсуле — 1000 мг БЦАА;
  • Добавление витамина B6 для лучшего усвоения аминокислот;
  • Премиальное качество сырья от японской фирмы AJINOMOTO

Недостатки:

  • Высокая стоимость.


3. BCAA 7500 от Maxler

BCAA в форме капсул от известного немецкого бренда. Соотношение аминокислот нестандартное — 3:1:1. То есть, количество лейцина в полтора раза выше, нежели в обычных комплексах, что обеспечит повышенный синтез протеина и снижение негативного воздействия кортизола на мышцы.

Одна упаковка включает в себя 300 желатиновых капсул с 750 мг. БЦАА в каждой. Стоимость одной банки порядка 1190 р.

Одна порция в 10 капсул содержит:

  • L-лейцин — 4500 мг;
  • L-изолейцин — 1500 мг;
  • L-валин — 1500 мг

Плюсы:

  • В полтора раза больше лейцина по сравнению с классической пропорцией. Соотношение элементов — 3:1:1;
  • Существенное содержание BCAA на порцию — 7500 мг;
  • Отличная цена! Один самых доступных вариантов капсулированных БЦАА.

Минусов как таковых выявлено не было.


4. BCAA 8400 от Maxler

Таблетированный комплекс от популярного немецкого бренда. Соотношение аминокислот классическое — 2:1:1. Главный плюс — низкая стоимость и высокое содержание незаменимой троицы. Банка со 180 табл. по 1400 мг. ВСАА каждая. Средняя цена за упаковку — 1000 р.

Одна порция в 6 таблеток содержит:

  • Л-Лейцин — 4200 мг;
  • Л-Изолейцин — 2100 мг;
  • Л-Валин — 2100 мг;
  • Кальций (Карбонат кальция) — 822 мг (порядка 82% от РДД).

Преимущества:

  • Высокое содержание БЦАА в одной таблетке — 1400 мг;
  • Доступная стоимость;
  • Удобная для проглатывания форма таблетки.

Явных минусов выявлено не было.


5. BCAA 6400 от Scitec Nutrition

рейтинг лучших добавок в 2020 году

Поделиться:

Выбрать лучшие BCAA сложно, так как на фармакологическом рынке представлено много этих добавок. Концентрация в БАДах валина, лейцина и изолейцина сильно отличается: от 40% до 100%. Кроме того, на этикетке производители пишут состав одной капсулы без учета ее веса, что не дает общего представления о ценности продукта и адекватности его стоимости. Поэтому предлагаемый нами рейтинг BCAA, основанный на пересчете достоверного количества каждой аминокислоты в препарате, должен существенно облегчить задачу приобретения оптимального средства.

Ultimate Nutrition 12000 Flavored (Оценка: 4.9 из 5)

Лидер топа, BCAA 12000 от бренда

отзывы, рейтинг, новинки 2019 года, инструкции, польза и вред на органимз

Аминокислоты – незаменимая составляющая эффективного комплекса для наращивания мышечной массы. По причине широкого выбора средств на рынке спортпита, следует обратиться к профессионалам, чтобы подобрать лучшие BCAA в капсулах, таблетках, порошке и жидком виде.

Правильный выбор влияет на скорость получения результата, поэтому не следует пренебрегать консультацией.

Для чего нужны BCAA

Белки – это строительный материал для мышц. В свою очередь они состоят из аминокислот, среди которых особенно выделяют изолейцин, лейцин и валин, которые составляют около 30% от всей мышечной ткани.

Аминокислоты имеют множество полезных свойств:

  • замедляют разрушение мышц во время интенсивных тренировок;
  • улучшают силовые показатели;
  • ускоряют регенерацию тканей и позволяют мышцам расти быстрее;
  • борются с излишним жиром;
  • повышают выносливость и снабжают спортсмена энергией;
  • усиливают эффект спортпита.

BCAA являются незаменимыми аминокислотами, поскольку человеческий организм не способен синтезировать их. Следовательно, единственный источник – это пища.

Виды BCAA

Сложно сказать, какой BCAA будет лучше для набора массы, поскольку комплексы спортивного питания всегда подбираются индивидуально в зависимости от конституции тела и особенностей организма.

Есть 4 формы выпуска аминокислот:

  • капсулы и таблетки;
  • порошок;
  • жидкость.

Под BCAA производитель может подразумевать непосредственно аминокислоты в чистом виде или комплекс, который включает прочие вещества вместе с лейцином, изолейцином и валином.

Кроме этого, продукты отличаются соотношением основных аминокислот, так что перед покупкой нужно точно знать подробности желаемого BCAA.

Лучше обратиться к специалисту, так он знает, какие BCAA лучше выбрать в зависимости от конкретного типа строения тела.

Рейтинг аминокислот в капсулах и таблетках

Препараты в этой форме выпуска находятся в средней ценовой категории, при этом спортсмены их любят из-за удобства применения. Но иногда таблетки делают слишком большими, что затрудняет их прием.

Amino Gold Ultimate

Добавка пользуется хорошим спросом на рынке спортпита, поскольку показывает высокую эффективность.

В ее состав входит гидролизад сывороточного протеина, поэтому он отлично подходит для набора массы.

В каждой таблетке содержится 12 Ккал и 3 г белка, принимать рекомендуется по 3 шт. до или после тренировки.

Amino Gold Ultimate были признаны одними из лучших BCAA в 2018 году, благодаря следующим достоинствам:

  • таблетки способствуют наращиванию мышечной массы;
  • повышают показатели силы и выносливости;
  • быстро восстанавливают мышцы;
  • сохраняют скорость метаболизма;
  • помогают справиться с заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы.

Несмотря на это, таблетки усваиваются немного дольше, чем жидкость и порошок.

Также в состав входит глицин, из-за которого спортсмены могут ощутить сонливость. Беременным и кормящим женщинам прием средства не рекомендован.

Anabolic Amino

Вместе с основными аминокислотами, продукт содержит витамин B6 и таурин. Эти компоненты восполняют энергетический запас и благотворно воздействуют на нервную проводимость.

В одной упаковке 400 капсул, которой хватает на месяц, так как в сутки рекомендуется принимать от 12 до 18 таблеток.

К достоинствам препарата относят:

  • улучшение спортивных показателей;
  • высокую эффективность;
  • качественный сывороточный белок;
  • быстрое восстановление мышц;
  • снижение риска патологий сердца, сосудов, нервной системы и ЖКТ;
  • развитие анаболических процессов.

Женщинам в период вскармливания и беременности средство не рекомендовано, как и спортсменам с аллергией на компоненты.

BCAA 3:1:2 (MusclePharm)

Положительные эффекты добавки не ограничиваются ростом мышечной массы.

Препарат ускоряет восстановление мышц и подавляет гормоны, ответственные за катаболизм, что позволяет улучшить показатели выносливости на тренировках и соревнованиях.

Состав не включает дополнительных компонентов, поэтому в одной порции содержатся только необходимые вещества.

Принимать BCAA лучше комплексно, когда в качестве спортивного питания бодибилдер потребляет гейнеры, протеины и витамины.

Рейтинг аминокислот в виде порошка

Порошковые средства считаются самыми дешевыми, однако это не умаляет их эффективности.

Тем не менее, даже лучшие BCAA в порошке имеют недостатки: если в них не добавлены подсластители, то вкус может показаться горьким и неприятным.

Также порошок приходится разводить и взбалтывать в шейкере, что не всегда удобно.

BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

Это средство считается самым лучшим комплексом BCAA, так как содержит аминокислоты в чистом виде и оптимальной пропорции. Других веществ в составе нет.

Рекомендуется брать препарат с нейтральным вкусом, так как подсластители снижают содержание белков.

BCAA Complex 5050 (Dymatize)

В данном средстве также присутствуют только чистые аминокислоты, ароматизаторов и подсластителей в нем нет, поэтому некоторым очень не нравится вкус.

 

Несмотря на это, в отзывах о лучших BCAA Complex 5050 всегда фигурирует как эффективный препарат по разумной цене.

Он позволяет быстро восстановиться после интенсивной тренировки и не дает мышцам разрушиться.

Лучшие жидкие BCAA

Аминокислоты в виде жидкости приобретаются реже всего, но они хорошо усваиваются. Их удобно брать с собой и дозировать, так как изначально средство разливается в отдельные пакетики для одного применения.

Amino Power Liquid (Weider)

В состав входит L-лейцин и витамин B6, которые помогают синтезировать белок и ускорять прирост мышц.

Кроме этого, в препарат включен натриевый цикломат, гидролизат коллагенового и сывороточного белка, сорбат калия, лимонная кислота, ацесульфам и вода.

Средство усваивается быстро, при этом в одной порции всего 40 Ккал.

Есть 4 разновидности препарата, при этом сложно сказать, какой вкус BCAA лучше – это зависит от предпочтений. Выбрать можно между клюквой, мандарином, колой и энерджи.

BCAA Extreme Shot 4000 (Olimp)

Продукт представляет собой комбинацию основных аминокислот, глутамина, таурина и витаминов. За счет этого достигается максимальное обеспечение организма во время тренировок и отдыха.

Спортсмены отмечают, что данные BCAA снижают порог усталости и боль в мышцах после повышения нагрузки. Это играет важную роль не только в физическом, но и в психологическом плане.

В препарат также входят подсластители и ароматизаторы, улучшающие вкус.

Amino Mega Strong (Nutrend)

В комплекс аминокислот включается витамин B6, необходимый для улучшения состава крови. Это важный нюанс, так как отсутствие патологий красных кровяных клеток и антител гарантирует быстрое обогащение крови кислородом и его перенос по всему организму.

За счет этого повышается выносливость на тренировках, мышцы перестают разрушаться, и их размер увеличивается. Препарат рекомендуется принимать за полчаса до и после тренировки.

Для лучшего эффекта стоит комбинировать прием BCAA с другими средствами для роста мышц.

 

Выводы

BCAA незаменимы в качестве компонента спортивного питания, поскольку без аминокислот практически невозможно добиться желаемой фигуры.

Данные соединения позволяют мышцам расти даже во время отдыха, а организму восстанавливаться в срок.

На рынке спортпита большой выбор средств, поэтому выбрать, какой BCAA лучше для набора массы, может быть сложной задачей.

Важно помнить, что на разные добавки организм реагирует по-разному, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом насчет оптимального комплекса.

Фото лучшего BCAA

ТОП-10 лучших добавок и порошков BCAA, рассмотренные в 2021 году

Фактически, сложно нарастить мышечную массу одновременно с сжиганием жира. Настоящая опасность состоит в том, что вы в конечном итоге сожжете мышцы, чтобы получить энергию для хорошей тренировки.

Вот почему вам нужно подумать о приеме лучших добавок BCAA на рынке.

Они разработаны для поддержания вашего анаболического состояния, обеспечивая столь необходимый гликоген; эффективно позволяя вам тренироваться усерднее, защищая уже имеющиеся мышцы.

Если вы серьезно настроены улучшить форму, вам нужны добавки BCAA.

К счастью, это руководство именно для этого.

Вместе мы рассмотрим, что могут предложить лучшие добавки BCAA 2021 года, и проведем вас через процесс принятия решений; чтобы вы могли выбрать лучшее, что вам нужно.

Топ-10 лучших добавок BCAA 2021 Обзор

Самый популярный способ приема этой добавки - в виде порошка, который необходимо смешивать с водой; желательно приобретать ароматизированный.

Тем не менее, вы также можете получить BCAA в форме таблеток, хотя таблетки большие, вам придется принимать по несколько за раз, и вам потребуется больше времени, чтобы их переварить.

Вот почему порошковая форма лучше всего подходит, ищете ли вы лучшие BCAA для мужчин, лучшие BCAA для женщин или просто ту, которая даст вам наилучшие результаты. вы найдете его в этом списке.

Optimum Nutrition BCAA Powder

Обзор: Optimum Gold Standard Nutrition, как правило, считается лучшим порошком BCAA для повышения уровня энергии и помощи в преодолении плато.

У этой компании уже есть отличная репутация, вы, наверное, слышали или пробовали их сывороточный протеин.

Порошок BCAA Optimum Nutrition направлен на повышение иммунитета, а также на повышение вашей энергии, что потенциально делает его лучшим порошком BCAA в целом.

Плюсы
  • Различные вкусы, включая арбуз, банан и, что удивительно, тесто для торта.
  • 5 граммов BCAA.
  • Всего 10 калорий на порцию.
  • Содержит wellmune для повышения иммунитета, родиолу и электролиты для выносливости и работоспособности.
  • Без стимуляторов.
Минусы
  • Нет оценки FDA.
  • Дорого по сравнению с конкурентами.
Takeaway

Это больше, чем просто стандартная добавка BCAA для повышения энергии и защиты мышц. Добавление родиолы действительно помогает снизить уровень стресса и усталости, одновременно повышая вашу способность сосредотачиваться.

Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке.

Обзор: Вы можете быть удивлены, обнаружив это предложение в списке лучших добавок BCAA, но у компании есть девиз «качественные добавки и витамины за меньшие деньги».

В данном случае кажется, что они придумали правильный товар.

Nutricost разработал эту добавку как лучшую добавку до и после тренировки, она может не повысить ваш уровень энергии, но поддержит ваши мышцы и поможет им восстановиться.

Плюсы
  • Один из самых дешевых, которые можно купить.
  • 6 г BCAA на порцию.
  • Без калорий.
  • 7 вкусов.
  • Протестировано независимыми лабораториями, аккредитованными ISO.
Минусы
  • Нет поддержки энергии.
  • Горький вкус; потому что он чистый.
Takeaway

Это недорогое предложение, которое поможет повысить синтез белка в вашем теле (восстановление и рост ваших мышц).

Evlution Nutrition BCAA Powder

Обзор: Добавка Evlution Nutrition BCAA - привлекательный вариант, цена не самая дешевая, но, безусловно, ниже, чем у большинства конкурентов.

На самом деле он использует кофеин из кофейных зерен и зеленого чая, давая вам ценный прирост фитонутриентов.

Плюсы
  • 5 мг BCAA.
  • Без калорий.
  • 500 мг бета-аланина, L-аланина и таурина.
  • Содержит больше, чем ваша суточная потребность в витаминах C, B6 и B12.
  • Содержит кофеин.
Минусы
  • Искусственные ароматизаторы и подсластители.
Takeaway

Добавление бета-аланина, вероятно, улучшит вашу выносливость, в то время как таурин, связанный с кофеином, поможет вам получить необходимый всплеск энергии без дрожи.

Тот факт, что он также содержит несколько важных витаминов, означает, что вы получаете большую отдачу от своих денег.

Конечно, этого следует избегать вечером, если только вы не хотите не спать всю ночь.

BPI Sports BCAA Shredded Powder

Обзор: BPI Sports - компания из Флориды, которая разработала ряд протеиновых батончиков, порошков и теперь является одной из лучших добавок BCAA на рынке.

Отличительной частью является добавление агматина, который должен улучшать кровоток; следовательно, повышается производительность.

Плюсы
  • 5 г BCAA на порцию.
  • 250 мг агматина.
  • Обладает термогенными качествами.
  • Без стимуляторов.
  • Поддерживает синтазу оксида азота.
  • Вкус мягкий.
Минусы
  • На границе затрат; доступны более дешевые варианты.
  • CLA - потенциально ненужный ингредиент.
Еда на вынос

Это хороший продукт, но цена и потенциально ненужные ингредиенты снижают его место в списке.

Обзор: Это первая добавка BCAA в этом списке, в которой используется другое соотношение аминокислот.

Вместо обычного 2: 1: 1 Muscle Pharm выбрала 3: 1: 2.

Это призвано дать Muscle Pharm преимущество по сравнению с другими энергетическими добавками BCAA.

Плюсы
  • 6 г BCAA на порцию.
  • Проверено на запрещенные вещества.
  • Отсутствие калорий, углеводов и сахара.
  • Очень мало добавок.
Против
  • Предупреждение об аллергии включено для молока, яиц, сои, моллюсков, рыбы и орехов.
  • Не содержит искусственный подсластитель, сукралозу.
Takeaway

Это очень доступный, почти бюджетный вариант BCAA-добавки.

Это хороший выбор, если вы хотите улучшить свои результаты во время тренировок. Но если вы надеетесь пополнить запас витаминов или повысить свой потенциал сжигания жира, это не для вас.

Scivation Xtend Energy BCAA Powder

Обзор: Это, пожалуй, лучший порошок BCAA, если вы хотите тренироваться усерднее и дольше. Он специально разработан для повышения уровня кофеина в течение 6 часов после того, как вы сделали первый глоток.

Он также сбалансирован с научной точки зрения, соотношение 3,5 г лейцина, 1,75 г изолейцина и 1,75 г валина обеспечивает оптимальное время восстановления.

Он также содержит 1 г цитруллина малата, который, как было показано, улучшает уровень оксида азота в крови.Это улучшит доставку энергии к вашим мышцам, помогая вам тренироваться усерднее и дольше.

Плюсы
  • 7 граммов BCAA на порцию.
  • Помощь в восстановлении.
  • Без калорий.
  • Без углеводов.
Cons
  • Использует искусственные подсластители.
Takeaway

Если вы ищете лучшие BCAA для восстановления и увеличения производительности, то предложение от Scivation Xtend мало что может повредить.

Это также отличный вариант, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, так как в нем нет калорий и углеводов; потенциально делает его лучшей добавкой BCAA для похудения.

BSN Amino Post Workout Recovery Powder

Обзор: Добавка для восстановления BSN Amino на самом деле не упоминает BCAA в названии, но содержит их.

Он также содержит несколько других ингредиентов, таких как витамин D и таурин, но не содержит кофеина.
Это делает его немного необычным, поскольку кофеин обычно используется для повышения уровня энергии.

Однако, поскольку это явно нацелено на посттренировочный этап, основное внимание уделяется поддержанию мышц при сжигании жира.

Плюсы
  • 5 вариантов вкуса.
  • Менее 4 г углеводов.
  • 10 г аминокислот на порцию.
Cons
  • Большая порция - 14,5 г.
  • Собственная смесь.
Takeaway

Это продукт по разумной цене, но в нем есть запатентованная смесь.

Короче говоря, это делает невозможным установить, включены ли 3 критические аминокислоты, L-лейцин, L-валин и L-изолейцин в соотношении 2: 1: 1; этот подход предпочитают большинство компаний и спортсменов.

В нем действительно содержится большое количество витамина D для повышения прочности костей, что делает его отличным вариантом для восстановления, но не до или даже во время тренировки.

NOW Sports Amino-9 Essentials Powder

Review: NOW занимается созданием натуральных добавок с 1968 года, что дает им определенное доверие, которое подкрепляется контролем качества, который они имеют для каждого продукта.

Вместо того, чтобы создавать продукт с 3 наиболее важными аминокислотами для восстановления и восстановления мышц, этот продукт дает вам все 9 незаменимых аминокислот.

Плюсы
  • Использует стандартное соотношение 2: 1: 1.
  • Содержит все 9 незаменимых аминокислот.
  • Без других ингредиентов.
Cons
  • 20 калорий на порцию.
  • Горький вкус.
  • Не растворяется в жидкости.
Еда на вынос

Хотя 20 калорий - это не так уж много, ее можно сравнить с другими предложениями в этом списке. Это потенциально одна из лучших добавок BCAA для повышения вашей производительности, но это не лучшая добавка BCAA для периодического голодания.

Тем не менее, это большое преимущество для здоровья и содержит все аминокислоты, необходимые для стимулирования синтеза белка, что делает его потенциально лучшим BCAA для роста мышц.

Порошок Rich Piana 5% BCAA

Обзор: Порошок Rich Piana 5% BCAA украшен надписью «Вы можете целый день».Это ссылка на кофеин в продукте, который будет поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

Но эта добавка BCAA - больше, чем просто одна из самых популярных добавок для бодибилдеров. Это также хороший источник множества витаминов, и даже считается, что он помогает снять стресс в суставах.

Плюсы
  • Все 9 аминокислот.
  • 6 г BCAA.
  • Сульфат глюкозамина для поддержки суставов.
Минусы
  • Собственные смеси.
  • Необычное соотношение аминокислот 10: 1: 1.
Takeaway

Самая большая проблема Rich Piana - это использование запатентованных смесей, которые скрывают количество каждого ингредиента.

Тем не менее, это исключительно популярная добавка с высокими оценками. Даже если вы не можете сказать точное количество BCAA в этом продукте, поддержка суставов и кофеин для дневной энергии улучшат вашу работоспособность и будут стимулировать рост мышц.

MuscleTech Amino Build Supplement

Обзор: Вы, наверное, слышали о MuscleTech, они являются одним из самых известных производителей добавок.

Утверждается, что он нарастает больше мышц, чем обычные формулы BCAA, и достигается за счет дополнительных ингредиентов, таких как смесь электролитов и комплекс для увеличения объема и восстановления клеток.

Большая часть этой дополнительной силы наращивания силы связана с добавлением безводного бетаина. Было проведено несколько исследований, которые показали, что это вещество может увеличить размер мышц и увеличить выносливость.

MuscleTech может быть впереди всех с этим продуктом.

Плюсы
  • 8 г BCAA.
  • Стандартное соотношение 2: 1: 1.
  • 500 мг таурина, глутамина и аланина.
  • Содержит безводный бетаин.
Минусы
  • 25 калорий на порцию - это высокий показатель по сравнению с другими добавками BCAA.
  • Стоимость.
Takeaway

Научные исследования, проведенные MuscleTech, подтверждают потенциал этой добавки. Это может быть отличным вариантом, если вы ищете лучшие BCAA для набора мышечной массы, но дополнительные исследования обнадеживают.

Это один из самых дорогих вариантов, вам необходимо обдумать его, прежде чем совершать покупку.

Краткое руководство по BCAA

Когда дело доходит до этих добавок, лучшие BCAA для мужчин и лучшие BCAA для женщин ничем не отличаются.

Несмотря на очевидные генетические различия в мужском и женском составе, основные метаболические функции одинаковы.

Следуйте этому руководству и выберите из приведенного выше списка лучших добавок BCAA.

Ваши цели

Вам нужно подумать о том, чего вы надеетесь достичь. Лучшие добавки BCAA для похудения не обязательно такие же, как и для набора мышечной массы.

Точно так же лучшие добавки BCAA для мужчин могут содержать дополнительные калории и углеводы для стимулирования набора массы. Если вы женщина, это не может быть вашим главным соображением.

Обдумайте свои цели еще до того, как начнете рассматривать предлагаемые продукты.

Репутация

Важно проверить репутацию производителя и поставщика.В идеале, прежде чем принимать решение, вам следует просмотреть ряд обзоров.

Вы также можете поговорить с друзьями, которые уже принимают добавку BCAA.

Бюджет

Важно посмотреть на стоимость добавки BCAA.

Как только вы начнете принимать его, вы будете принимать на себя обязательства в течение нескольких месяцев или дольше.

Это может оказаться значительным расходом в течение года, и это следует учитывать перед покупкой первой бутылки.

Как работают добавки BCAA

BCAA метаболизируются вашим организмом иначе, чем другие аминокислоты.Основное различие в том, где это происходит, в мышцах, а не в печени.

Фактически, каждый из трех BCAA, которые вы ищете в добавках, играет свою уникальную роль в помощи похуданию и наращиванию мышечной массы.

  • Лейцин - Он может расщепляться и использоваться вашим телом только через жировые пути внутри ваших мышц.
  • Валин - Напротив, для правильного расщепления валину необходимы углеводные пути.
  • Изолейцин - Эта аминокислота может использовать оба указанных выше пути.

Правильная смесь (2: 1: 1) позволяет аминокислотам окисляться, создавая энергию для вашего тела. Это мгновенная энергия, поскольку она создается именно там, где она необходима.

Даже если вы не принимаете добавки, ваше тело будет использовать BCAA во время тренировки, особенно если это будет продолжительный период времени.

Добавка просто гарантирует, что в вашем организме достаточно этих аминокислот.

Стоит ли использовать?

BCAA и все 9 незаменимых аминокислот не могут быть произведены вашим организмом; вам нужно их потреблять. Хотя сбалансированная диета должна обеспечивать все незаменимые аминокислоты, это не всегда так.

Прием добавки гарантирует, что у вас есть необходимые вам BCAA, и ваше тело может сжигать жир вместо сжигания мышц.

FAQ

Вот ответы на самые частые вопросы. Если вы не можете найти здесь то, что вам нужно знать, свяжитесь с нами!

Безопасен ли BCAA?

BCAA необходимы для правильного функционирования вашего тела.Общепринято мнение, что ежедневное потребление 15-35 г в день безопасно. В некоторых случаях люди испытывали тошноту и усталость.

Также стоит отметить, что вам следует принимать BCAA только в течение 6 месяцев за раз. Затем вы должны дать своему организму отдохнуть, прежде чем принимать их снова.

Каковы положительные и отрицательные стороны приема BCAA?

Есть несколько положительных моментов при использовании BCAA:

  • Это незаменимые аминокислоты для вашего организма.
  • Они усиливают синтез белка; помогая вашим мышцам восстанавливаться и расти.
  • Вы увидите увеличение энергии во время тренировки.
  • Есть данные, свидетельствующие о том, что они могут уменьшить болезненность мышц после тренировки.
  • Утомляемость во время упражнений снижается или иногда полностью устраняется.

Конечно, есть и отрицательные моменты:

  • Истощены витамины группы В, они важны для многих других процессов в организме.
  • Использование BCAA может снизить уровень серотонина, что поможет вам сохранять спокойствие.
  • BCAA можно получить с пищей с высоким содержанием белка, это можно рассматривать как лучший вариант, чем использование добавок.

Может ли помочь похудание?

Да! Поскольку они защищают ваши мышцы, вашему телу нужно будет сжигать лишний жир.

Эффект наиболее выражен, когда вы тренируетесь. Прием добавки BCAA без физических упражнений вряд ли поможет вам похудеть.

Этот эффект будет продолжаться после того, как вы закончите тренировку, поскольку BCAA увеличивают чувствительность к инсулину, что улучшает вашу способность сжигать углеводы, которые вы потребляете.

Было доказано, что сочетание BCAA с низкоуглеводной диетой очень эффективно.

Ускоряет ли рост мышц BCAA?

Это еще одно да. BCAA защищают мышцы от превращения в энергию, это останавливает их сокращение во время тренировки.

Кроме того, BCAA являются важным компонентом синтеза белка.Это процесс заживления и роста мышц.

Вы можете получить BCAA из протеиновых коктейлей, яиц, говядины, курицы и даже рыбы; но добавка BCAA может помочь вам получить их в достаточном количестве.

Вредны ли BCAA для ваших органов?

BCAA необходимы вашему организму, в целом, принимать эти добавки безопасно без риска повреждения сердца или других органов.

Однако, как и в большинстве случаев, ключевым моментом является умеренность.

BCAA содержатся в белке вашего рациона.Если вы потребляете слишком много белка в течение длительного периода времени, это может привести к перегрузке ваших органов и их отказу.

Конечно, если вы принимаете добавки BCAA в соответствии с их рекомендациями и часто занимаетесь спортом, неблагоприятного риска быть не должно.

BCAA Energy - это то же самое, что и «обычная» энергия?

Энергия в вашем теле обычно создается за счет сжигания углеводов, которые в вашем теле превращаются в глюкозу.

BCAA повышают уровень глюкозы в крови, позволяя получить больше энергии; без необходимости сжигать белок в мышцах.

Он работает точно так же, как любой другой источник энергии для вашего тела.

Готовы ли вы принимать добавки BCAA?

Лучшие добавки BCAA для вас могут быть разными, но я предпочитаю порошок Optimum Nutrition BCAA, поскольку он не только улучшает мою работоспособность, но также снижает стресс и усталость.

Но выбор лучших BCAA-добавок для вас будет зависеть от ваших целей. Если вы следовали приведенному выше руководству, вы выбрали подходящую для своих нужд и теперь будете готовы ощутить преимущества.

Теперь все, что вам нужно сделать, это сообщить нам, насколько хороша для вас выбранная добавка, и не забудьте подписаться ниже; у вас есть еще много полезной информации!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзалов дома / гаража.Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения от Michael DuBoff (посмотреть все).

10 лучших BCAA-добавок 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  • Лучшие ароматизированные порошки:
    • Thorne Amino Complex
    • Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
    • Klean Athlete BCAA + Peak ATP
  • Powder Лучший неароматизированный порошок
  • A A A
  • NOW Sports Аминокислотный порошок с разветвленной цепью
  • Лучшие капсулы:
    • Комплекс аминокислот с разветвленной цепью Jarrow
    • Чистые капсулы BCAA
    • Life Extension BCAA Capsules
    • Капсулы BCAA
    • NOW vegan:

    Аминокислоты с разветвленной цепью, более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

    BCAA отличаются от других аминокислот, потому что они имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, которые расщепляются в скелетных мышцах. Они считаются необходимыми, потому что вы должны потреблять их с пищей (1).

    Спортсмены и любители тренажерного зала обычно принимают добавки BCAA для повышения производительности, уменьшения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).

    На рынке представлено множество продуктов, поэтому вы можете задуматься, какая из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, которые соответствуют следующим критериям:

    • строгие производственные стандарты в отношении качества и чистоты
    • отсутствие ненужных ингредиентов, таких как искусственные подсластители или красители
    • , которым доверяют медицинские работники, такие как врачи и диетологи

    лучшие добавки BCAA 2020 года.

    Примечание к цене

    Общие диапазоны цен со значками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

    Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 долларов за порцию или от 14,62 до 55 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

    Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для добавок в капсулах.

    Руководство по ценообразованию

    • 9000 долларов США 7 = менее 0 долларов США.50 за порцию
    • $$ = 0,50–1,00 доллара за порцию
    • $$$ = более 1 доллара за порцию

    Лучшие ароматизированные порошки

    Большинство добавок BCAA продаются в виде порошка и должны смешиваться с водой или другие жидкости. Ароматизированы также следующие продукты.

    Thorne Amino Complex

    Цена: $$$

    Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, включая три BCAA. Он подслащен стевией, а цвет приобретает благодаря фруктовому и овощному соку.Thorne Amino Complex имеет лимонный и ягодный вкусы.

    Thorne - производитель пищевых добавок, пользующийся широким доверием и рекомендуемый профессионалами в области здравоохранения - и не зря.

    Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, который представляет собой сертификат испытаний третьей стороны, подтверждающий, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных крупными спортивными организациями. Этот сертификат признан Антидопинговым агентством США (USADA) и Высшей лигой бейсбола (MLB).

    Thorne также придерживается действующей надлежащей производственной практики (cGMP), которая представляет собой правила, установленные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и переработку пищевых добавок (2).

    Более того, Торн получил оценку A от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего агентства, которое устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.

    Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine

    Price: $$$

    Этот продукт сочетает в себе три BCAA с L-глутамином, аминокислотой, которая сконцентрирована в мышечной ткани и снижает мышечную усталость. при приеме в качестве добавки (3).

    Designs for Health BCAA Powder with L-глутамин подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус.

    Более того, компания сертифицирована cGMP, а ее добавки не содержат глютен, сою и искусственные подсластители, что делает ее торговой маркой, пользующейся доверием среди специалистов в области здравоохранения.

    Klean Athlete BCAA + Peak ATP

    Цена: $$$

    Этот продукт сочетает в себе аминокислоты с разветвленной цепью и пик АТФ, который является формой аденозинтрифосфата (АТФ), соединения, которое обеспечивает ваши клетки энергией. .

    Некоторые исследования показывают, что АТФ может помочь улучшить физическую работоспособность при приеме в качестве добавки (4).

    Klean Athlete BCAA + Peak ATP сертифицирован cGMP и сертифицирован NSF для спорта, что делает его отличным выбором для спортсменов.

    Он подслащен ксилитом, фруктами монаха и стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус.

    Лучший порошок без запаха

    Для тех, кто предпочитает неароматизированные порошковые добавки, есть множество высококачественных добавок на выбор.

    Pure Encapsulations BCAA Powder

    Цена: $$

    Pure Encapsulations BCAA Powder - это неподслащенная и неароматизированная добавка, которая содержит только BCAA.Этот порошок не содержит глютена, ГМО и вегетарианец.

    Компания сертифицирована cGMP и превосходит стандарты Фармакопеи США (USP), независимой организации, которая устанавливает стандарты для производства пищевых добавок.

    Plus, все ингредиенты пищевых добавок проверяются на чистоту в независимых лабораториях.

    NOW Спортивный порошок с аминокислотами с разветвленной цепью

    Цена: $

    Этот продукт без запаха содержит только BCAA и не содержит глютена, сои, древесных орехов, пшеницы, рыбы и моллюсков.

    NOW Sports аминокислотный порошок с разветвленной цепью сертифицирован компанией Informed-Sport, а это означает, что каждая партия перед продажей проходит независимую проверку на наличие запрещенных веществ.

    NOW также сертифицирован Underwriters Laboratory (UL), некоммерческой организацией, которая обеспечивает надлежащую производственную практику.

    Лучшие капсулы

    Хотя большинство добавок BCAA в виде порошка, существует множество высококачественных капсул для тех, кто предпочитает принимать таблетки.

    Аминокислотный комплекс Jarrow с разветвленной цепью

    Цена: $$

    Этот продукт содержит три BCAA, а также L-глутамин и витамин B6.Витамин B6 необходим для расщепления аминокислот в организме (5).

    Jarrow имеет сертификат cGMP, а его продукция проходит обширные внутренние лабораторные испытания для обеспечения качества и безопасности.

    Аминокислотный комплекс Jarrow с разветвленной цепью не содержит пшеницы, глютена, сои, молочных продуктов, рыбы, яиц, арахиса и древесных орехов.

    Pure Encapsulations BCAA Capsules

    Price: $$

    Pure Encapsulations BCAA Capsules содержат только три BCAA в вегетарианских капсулах, состоящих из воды и целлюлозы, вещества, содержащегося в клетках растений.

    Как упоминалось выше, Pure Encapsulations сертифицирована cGMP, а ее продукты проходят независимую проверку качества.

    Life Extension BCAA Capsules

    Price: $$

    Life Extension BCAA капсулы содержат BCAA в капсулах из растительной целлюлозы.

    Life Extension сертифицирован cGMP, и все продукты проходят строгие испытания для обеспечения качества.

    NOW Sports BCAA Capsules

    Цена: $
    В дополнение к порошку BCAA NOW Sports предлагает BCAA в форме капсул.

    Капсулы содержат три BCAA, а также желатин и стеариновую кислоту, жирную кислоту, используемую в качестве связующего вещества в пищевых добавках.

    Как и порошок BCAA от NOW, его капсулы BCAA сертифицированы Informed-Sport.

    Best vegan

    Если вы придерживаетесь веганской диеты, вы должны убедиться, что покупаемые вами добавки не содержат продуктов животного происхождения. Следующая добавка BCAA является одним из таких продуктов.

    Naked BCAA

    Цена: $

    Этот порошок содержит только три BCAA и ничего больше.

    Компания Naked использует стороннее тестирование от Eurofins Scientific, международной группы лабораторий, тестирующих фармацевтические препараты и пищевые добавки.

    Naked BCAA также сертифицирован для веганов и не содержит глютена, сои и ГМО.

    Исследования показывают, что добавки BCAA могут улучшить спортивные результаты, поэтому они могут быть полезны для спортсменов (1).

    Если вы не уверены в правильной дозировке или времени, проконсультируйтесь с диетологом, который специализируется на спортивном питании.

    Добавление BCAA может также помочь людям с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз, состояние, характеризующееся рубцеванием печени. Если у вас цирроз, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать BCAA, чтобы обеспечить безопасность (6, 7).

    При покупке добавки BCAA приобретайте добавки только от проверенных брендов, которые соответствуют стандартам безопасности и качества, таким как стороннее тестирование и сертификация cGMP.

    Имейте в виду, что некоторые добавки могут содержать добавленный сахар, глютен, сою и искусственные подсластители.Обязательно ознакомьтесь со списками ингредиентов, если вы не хотите их употреблять.

    Наконец, подумайте о том, какая добавка BCAA лучше всего подходит для вас. Например, порошки - хороший выбор, если вам трудно глотать таблетки.

    Добавки BCAA обычно считаются безопасными. Тем не менее, если у вас есть какое-либо заболевание, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием новой добавки.

    BCAA-добавки популярны среди тех, кто хочет повысить работоспособность.

    Доступно много типов, включая капсулы и ароматизированные или неароматизированные порошки. Если вы ищете высококачественную добавку BCAA, подумайте о покупке одного из продуктов, перечисленных выше.

    .

    Лучшие обзоры и сравнения BCAA 2020

    Добавки

    BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат лейцин, изолейцин и валин и предназначены для стимулирования синтеза белка и ускорения роста сухой мышечной массы. Вместе они составляют около одной трети мышечного белка.

    С 80-х годов прошлого века ученые, занимающиеся спортивным питанием, проявляли большой интерес к BCAA из-за их способности ускорять восстановление после интенсивных упражнений. Сегодня существуют сотни, если не тысячи добавок, в той или иной степени содержащих BCAA.

    Так как же найти лучшую добавку BCAA на рынке?

    Добавки

    Pure BCAA - очевидный выбор, где единственными ингредиентами являются лейцин, изолейцин и валин. Но у вас также есть порошки, которые добавляют в смесь L-глутамин, и порошки сывороточного протеина, в которых сочетаются BCAA и креатин.

    Тогда вы должны рассмотреть соотношение и дозировку BCAA. Сколько лейцина вам нужно? Что следует принимать перед тренировкой, после тренировки, во время тренировки или все три приема BCAA для достижения наилучших результатов?

    К концу этого руководства вы узнаете, как выбрать идеальную добавку BCAA.Он включает в себя все, что вам нужно знать о лучших брендах, цене за порцию, ароматизаторах, соотношении аминокислот и о том, как найти самую низкую цену.

    Мы также проанализировали ингредиенты из более чем 50 порошков и капсул BCAA, а затем составили список 10 лучших на рынке. Включены обзоры добавок BCAA и продукты, подходящие для вегетарианцев и веганов.

    Что такое BCAA?

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают скорость синтеза белка, а также способность клетки к синтезу белка.Совместите это с их способностью снижать скорость распада белка, и вы получите добавку, которая имеет решающее значение для набора и поддержания мышц.

    Три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, - это L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом, а это значит, что вы должны поступать в организм из пищевых источников, например из пищевых добавок.

    Итак, что именно делает BCAA такими популярными для наращивания мышц и восстановления?

    1

    L-лейцин

    Как самая распространенная из трех аминокислот с разветвленной цепью в мышцах, неудивительно, что лейцин является наиболее изученным.Вероятно, это связано с тем, что лейцин имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин или валин, и стимулирует синтез белка в мышцах.

    В большинстве добавок BCAA он также находится на самом высоком конце соотношения. Если взять в качестве примера 2: 1: 1, 2,5 грамма будут лейцином, 1,25 грамма - изолейцином и 1,25 грамма - валином.

    Лейцин также классифицируется как активатор mTOR (механистическая мишень рапамицина). mTOR контролирует рост и метаболизм клеток и стимулируется питательными веществами и факторами роста, чтобы клетки могли расти только в благоприятных условиях.

    Натуральные пищевые источники, содержащие лейцин, включают сою, коноплю, говядину, арахис, рыбу и миндаль.

    Одно исследование рассматривало добавление лейцина в двух разных концентрациях; 3,5 грамма (группа, обогащенная лейцином) и 1,87 грамма (группа незаменимых аминокислот).

    Взрослые в исследовании завершили два отдельных цикла езды на велосипеде. Во время первой схватки они употребляли напиток, обогащенный лейцином, а во время второй встречи - напиток, содержащий незаменимые аминокислоты.

    Синтез мышечного белка (MPS) оказался на 33% выше в группе, обогащенной лейцином. Также было обнаружено, что распад белков всего тела ниже.

    Было проведено множество других исследований для изучения пользы лейцина для здоровья. Было обнаружено, что и L-лейцин, и D-лейцин защищают мышей от приступов, в то время как d-лейцин прекращает судороги у мышей после того, как они начались.


    2

    L-изолейцин

    Изолейцин - вторая из аминокислот с разветвленной цепью, которая используется для поддержания стабильного уровня энергии, помогая регулировать уровень сахара в крови.

    Как и лейцин, это незаменимая аминокислота, а это значит, что любое количество ее должно поступать из вашего рациона. Это может быть пища с высоким содержанием белка, такая как орехи, мясо, яйца и рыба, или добавка BCAA.

    В большинстве добавок BCAA аминокислоты сочетаются в соотношении 2: 1: 1, но некоторые, например, Rich Piana’s All Day You May, используют соотношение 10: 1: 1. Каждый BCAA-продукт содержит гораздо меньшее количество изолейцина по сравнению с лейцином.


    3

    L-валин

    Валин работает вместе с двумя другими BCAA (лейцином и изолейцином), способствуя нормальному росту, восстановлению тканей, регулированию уровня сахара в крови и обеспечению организма энергией.

    Как одна из 9 незаменимых аминокислот, валин не может быть синтезирован организмом естественным путем. Добавки с порошком или таблеткой BCAA - это самый простой способ увеличить их потребление, но вы можете потреблять меньшие количества непосредственно с пищей.

    К сожалению, исследований о пользе валина в отдельности по-прежнему относительно мало. Однако несколько исследований подчеркнули преимущества добавок BCAA.

    Одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что более высокое потребление BCAA с пищей было связано с меньшей распространенностью взрослых с избыточным весом.

    10 лучших добавок BCAA

    Найти лучшую добавку BCAA непросто, особенно если вы ищете что-то помимо стандартной комбинации лейцина, изолейцина и валина.

    Доступны сотни продуктов, многие из которых имеют собственные уникальные комбинации ингредиентов. В зависимости от вашей цели вы можете комбинировать свои BCAA со смесью энергии и концентрации, матрицей CLA, глутамином, витаминами, цитруллин малатом или комплексом электролитов.

    Даже если вы найдете идеальную добавку, лучше ли покупать порошок или капсулы, и можно ли получить такую ​​же дозу по более низкой цене в другом месте?

    Это лишь некоторые из важных факторов, которые мы учли при выборе 10 лучших добавок BCAA.

    После взвешивания ингредиентов, доз, стоимости порции, отзывов клиентов и научных исследований мы считаем, что перечисленные ниже добавки являются лучшими на рынке прямо сейчас.

    1. Scivation Xtend

    Оценка по отзывам:


    Scivation - это компания, построенная на BCAA. Их оригинальная формула Xtend также доступна как Xtend Free (без искусственных красителей и подсластителей), Xtend Raw (без ароматизаторов, без подсластителей), Xtend Go (с кофеином), Xtend Perform (смесь пиковых характеристик) и как RTD, когда вы хотите готовый напиток BCAA.
    • 7 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • 0 углеводов, 0 калорий, 0 г сахара
    • 12 Вкусных ароматов
    • 2,5 г L-глутамина
    • 1 г цитруллина малата
    • 1140 мг Смесь электролитов
    • Сертификат NSF

    Вы получаете немного меньшую дозу BCAA по сравнению с Optimum Nutrition Pro BCAA, но цена более доступная. PhytoBlend и витамин C, содержащиеся в O.N. Pro BCAA также заменяется смесью электролитов и 1000 мг цитруллина малата.

    После сравнения ингредиентов, цен и ингредиентов более чем 100 лучших добавок BCAA, Scivation Xtend имеет одну из 10 самых высоких доз BCAA на порцию.

    Scivation также очень гибки в размерах и вкусе ванн. Доступно 16 вариантов, в том числе неароматизированный (Raw), если вы хотите смешать порошок с протеиновым коктейлем.

    В дополнение к ассортименту вкусов вы можете выбрать ванну на 30 или 90 порций. Ванна на 90 порций представляет собой непревзойденное соотношение цены и качества при цене около 40 долларов.Это дает вам порошок BCAA, который дешевле, чем MusclePharm, MuscleTech, Universal Nutrition и Sheer Strength Labs, и это лишь некоторые из них.

    2. Nutricost BCAA в порошке

    Оценка по отзывам:


    Nutricost имеет репутацию разработчика доступных добавок с минимальным содержанием ингредиентов. Их порошок BCAA состоит исключительно из лейцина, изолейцина и валина без добавленных смесей, комплексов или стимуляторов энергии.

    Это помогает снизить цену, особенно если вы покупаете ведро на 1 кг.На момент написания этого обзора каждая порция была оценена в 0,24 доллара, что отлично, учитывая, что вы получаете 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1.

    • 6 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
    • Порошок без ароматизаторов и ароматизаторов в наличии
    • Одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке
    • Сделано в США

    Также доступны бутылки меньшего размера на 250 г и 500 г, стоимость порции которых немного выше.У вас также есть выбор из трех вкусов; Увлажнение винограда, Зеленое яблоко и Арбуз в дополнение к их неароматизированной версии.

    Nutricost - не единственная компания, которая предлагает чистую добавку 2: 1: 1 BCAA, но они самые дешевые. AMRAP, Dymatize Nutrition, Kaged Muscle, MusclePharm и NOW Foods имеют продукты без добавленных ингредиентов.

    Хотя у некоторых из этих компаний соотношение BCAA такое же, как у Nutricost, все они дороже. На момент написания AMRAP имел самую высокую цену - более 1 доллара.10 на порцию, всего на 5 г BCAA.

    3. Соки с аминокислотами Universal Nutrition

    Оценка по отзывам:


    Universal Nutrition предлагает огромный выбор аминокислотных добавок. У них есть не только продукты, проданные под их собственным именем, такие как BCAA Pro и Atomic 7, но и добавки Animal Pak, такие как Animal Fury и Animal Juiced Aminos.
    • 8 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • 4 г L-лейцина, 2 г L-изолейцина, 2 г L-валина
    • Также включает цитруллин малат (1 г), L-таурин (500 мг), витамин B6 (10 мг).
    • Доступны 5 вкусов и 2 размера (30 и 70 порций)
    • Повышает физическую работоспособность и восстановление
    • Сделано в США

    Обладая 30-летним опытом в индустрии спортивного питания, Universal вложила в свои продукты богатый опыт.

    Если у вас строгий бюджет и вам нужно всего 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1, наиболее подходящим вариантом будет их капсула BCAA Pro. Каждая порция содержит 0,5 г лейцина, 0,25 г изолейцина и 0,25 г валина в дополнение к 2 мг витамина B6.

    Но если вы ищете лучшее соотношение цены и качества, мы рекомендуем банку Universal Nutrition Atomic 7 на 1,24 кг. Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1, но с гораздо большей дозой BCAA (4 г: 2). г: 2 г). Каждая порция также содержит 2 г глутамина, 1 г цитруллина малата и 500 мг L-таурина.

    Ингредиентов достаточно, чтобы составить конкуренцию Scivation Xtend, который также содержит 1 г цитруллина малата, но на 1 г меньше BCAA. На момент написания одна порция Xtend стоила 0,48 доллара, а Atomic 7 - 0,53 доллара. Вероятно, это связано с добавлением таурина, и мы по-прежнему считаем добавку Universal отличным соотношением цены и качества.

    4. Evlution Nutrition BCAA Energy

    Оценка по отзывам:


    Evlution Nutrition предлагает широкий выбор порошков и капсул BCAA, включая BCAA Energy, BCAA 5000, EVL Lean BCAA и Amino-10.

    Amino-10 - это полный пакет. Вы получаете высокое соотношение BCAA (4: 1: 1), смешанное с 3075 мг Muscle Performance Ammo - комбинацией L-аргинина, L-цитруллина и L-таурина. Evlution также включила L-аланин и L-лизин как часть усилителя восстановления.

    Однако цена как минимум на 50% выше, чем у других их добавок BCAA.

    Evlution BCAA 5000 - это ваше основное соотношение 2: 1: 1 с общим количеством BCAA 5 г. Evlution BCAA Lean Energy находится между ними, сочетая 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 с 1600 мг их Energy Lean Matrix (CLA, ALA, Maca Powder).

    В качестве примечания, Evlution Nutrition также предлагает одни из самых дешевых капсул BCAA на рынке. Формула и соотношение такие же, как и их порошок BCAA 5000, но в форме капсул. Единственным недостатком является то, что вам нужно принять 8 капсул, чтобы получить полную дозу.

    5. MuscleTech Amino Build следующего поколения

    Оценка по отзывам:


    MuscleTech предлагает 4 основных добавки с разветвленной цепью; MyoBuild 4X Amino BCAA, Platinum BCAA 8: 1: 1, Amino Build Next Gen и Cell Tech Hyper-Build (соотношение BCAA 4: 1: 1, с глутамином, креатином, таурином и электролитами).
    • 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1
    • Комплекс для увеличения объема и восстановления клеток (таурин, глутамин, аланин)
    • Соединение, повышающее прочность (безводный бетаин)
    • Смесь электролитов (натрий, кокосовая вода, арбузный сок)
    • 4 вкуса; Fruit Punch, Icy Rocket Freeze, арбуз, белая малина
    • Также доступна «заряженная» версия, содержащая натуральный кофеин
    • Сделано в США

    Platinum BCAA 8: 1: 1 - это чистые BCAA с 800 мг лейцина на одну капсулу.Hyper-Build - это высококачественная добавка для увеличения силы и размера, в то время как Amino Build Next Gen - это золотая середина - комбинация BCAA и усилителей силы по цене менее $ 0,80 за порцию.

    Если вы ищете универсальный BCAA, мы должны порекомендовать Cell Tech Hyper-Build. Когда вы рассчитываете стоимость каждого ингредиента, это действительно хорошее соотношение цены и качества. Но для BCAA в соотношении 2: 1: 1 с элементами силы и восстановления Amino Build Next-Gen - лучший вариант от MuscleTech.

    Amino Build Next Gen также доступен в «заряженной» версии, которая просто добавляет 50 мг кофеина, полученного из кофейных зерен Робуста.Это довольно маленькая доза по сравнению с другими добавками. BSN Amino X Edge добавляет 125 мг безводного кофеина, а MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy добавляет 100 мг.

    6. BSN Amino X

    Оценка по отзывам:


    BSN содержит две добавки с аминокислотами; Amino X и Amino X Edge. Единственное отличие от версии Edge состоит в том, что она содержит 325 мг смеси Energy и Focus (безводный кофеин, экстракт лондана, экстракт линдеры).
    • 10 г аминокислот на порцию
    • Включает L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, таурин, цитруллин
    • 2 г Efforsorb EnDura Composite (включает лимонную кислоту, яблочную кислоту)
    • 500 МЕ витамина D на порцию
    • Без сахара и кофеина
    • 4 вкуса; Blue Raz, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш
    • Также доступна версия Amino X Edge с 125 мг кофеина

    На этикетке американской версии указано «смешивание аминокислот», но без разбивки индивидуальных доз аминокислот.Мы купили такую ​​же добавку в Европе, которая показывает, что вы получаете 4 г BCAA на мерную ложку в соотношении 2: 1: 1 (2 г лейцина).

    Таурин также присутствует в достаточно большой дозе (2,5 г). В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology, сообщается, что комбинация BCAA и таурина снижала эффект DOMS и степень повреждения мышц во время упражнений.

    Итак, что насчет цены? К счастью, BSN сосредоточилась только на ингредиентах, которые, как было доказано, повышают выносливость, восстановление и оказывают реальное влияние на ваши тренировки.

    На момент написания этого руководства каждая порция в ванне весом 1 кг стоила около 0,57 доллара. Это более низкая доза BCAA, чем Scivation Xtend, но с более полным аминокислотным профилем, который принесет пользу вашим тренировкам другими способами (снижение DOMS из таурина, L-аланин для метаболизма глюкозы, витамин D для поддержания здоровья костей).

    7. Оптимальное питание BCAA

    Оценка по отзывам:


    Optimum Nutrition Pro BCAA - одна из немногих добавок, которые содержат больше BCAA, чем Scivation Xtend (8 г vs.7 г). В нем также вдвое больше глутамина, высокая доза витамина С (230 мг) и 160 мг PhytoBlend.
    • 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • 2,5 г лейцина на порцию
    • Разработан для повышения производительности во время тренировки
    • 6 вкусов, включая яблоко и грушу, колу, персик и маракуйю
    • Сертификат Informed-Choice

    Тем не менее, это также одна из самых дорогих добавок BCAA на рынке по цене около 1 доллара.13 на порцию. После расчета стоимости покупки глютамина отдельно и объединения его с Optimum Nutrition BCAA, мы считаем, что чистая версия BCAA является лучшим соотношением цены и качества.

    Вы по-прежнему получаете соотношение 2: 1: 1 (2,5 г: 1,25 г: 1,25 г), и при цене около 22 долларов за банку на 380 г это одна из самых дешевых добавок BCAA на рынке. Если вы хотите добавить 5 г глютамина, чтобы привести его в соответствие с добавкой Pro BCAA, порошок глютамина Optimum Nutrition стоит всего 0,20 доллара за порцию (упаковка на 1 кг).

    8. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Энергия

    Оценка по отзывам:


    MusclePharm предлагает полный спектр аминокислотных добавок, включая Amino 1, BCAA 3: 1: 2 и BCAA 3: 1: 2 Energy. Версия Energy просто означает, что вы получаете дозу безводного кофеина, которая смешана с 50 мг экстракта листьев зеленого чая и 50 мг порошка корня женьшеня обыкновенного.
    • 6 г BCAA в соотношении 3: 1: 2
    • 3 г лейцина на порцию
    • 2 г углеводов, 5 калорий на порцию
    • Energy Complex включает 100 мг кофеина, 50 мг экстракта зеленого чая
    • Также доступен без натуральных стимуляторов (MusclePharm BCAA 3: 1: 2)
    • 2 вкуса; Голубая малина и арбуз
    • Поддержка во время тренировки для роста и восстановления сухой мышечной массы

    Amino 1 содержит всего 3 г BCAA, но в том же соотношении 3: 1: 2, что и другие аминокислотные добавки.BCAA 3: 1: 2 удваивает это количество до 6 г BCAA, что значительно снижает стоимость одной порции.

    MusclePharm BCAA 3: 1: 2 - это чистые BCAA без добавленных ингредиентов. Соотношение 3: 1: 2 было создано путем добавления 0,5 г изолейцина и 0,5 г валина, формула, на которую подана заявка на патент, которая, по заявлению MusclePharm, более эффективна для развития мышц, чем 2: 1: 1.

    MusclePharm BCAA 3: 1: 2 также занял высокое место в рейтинге качества LabDoor, но, что очень важно, его не сравнивали с Nutricost. Nutricost также предлагает BCAA-добавку, которая содержит 6 г лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1 за половину цены MusclePharm ($ 0.24 против 0,48 доллара за порцию на момент написания).

    9. Cellucor Alpha Amino

    Оценка по отзывам:


    У Cellucor есть две добавки BCAA; Альфа-амино и бета-BCAA. Ванна на 30 порций каждого из них обычно обойдется вам примерно в 30 долларов, что дает стоимость одной порции чуть более 1 доллара (на момент написания). Alpha Amino также доступен в упаковке на 50 порций, что может снизить стоимость одной порции на 20%.
    • 5 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
    • 2.5 г лейцина на порцию
    • 3750 мг Аминокислотный комплекс Essential Performance (11 незаменимых аминокислот)
    • Включает L-глутамин, таурин, L-аланин, L-цитруллин, L-аргинин
    • Смесь для гидратации 1750 мг альфа-аминов
    • Включает бетаин BetaPower (1250 мг) и кокосовую воду в порошке
    • Восполнить потерю минералов и электролитов во время интенсивных тренировок

    Beta BCAA является более дорогим из двух, несмотря на то, что в нем гораздо меньше ингредиентов (1.6 г CarnoSyn, 3 г цитруллина малата). Для сравнения, Alpha Amino содержит 14 аминокислот, включая L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2: 1: 1. Это сделано для того, чтобы сохранить запасы гликогена в мышцах и уменьшить распад белка.

    Alpha Amino также содержит смесь гидратации. Хотя это звучит как Amino Hydration System, используемая MusclePharm в их добавке Amino 1, единственный ингредиент, который они используют, - это кокосовая вода. Смесь Cellucor предназначена для увеличения концентрации жидкости в мышечной ткани.

    10. Массовые добавки BCAA Powder

    Оценка по отзывам:


    Хотя на этикетке указано соотношение 2: 1: 1, это не то, что указано на ингредиентах на порцию (800 мг L-лейцина, 230 мг L-изолейцина, 398 мг L-валина). Уровень изолейцина едва ли вдвое меньше, чем требуется при соотношении 2: 1: 1.
    • 1500 мг BCAA на порцию
    • 800 мг лейцин
    • Чистый порошок BCAA без кофеина и стимуляторов
    • Доступен как в виде порошка, так и в форме капсул
    • Размеры от 100 г до 25 кг
    • Один из самых дешевых порошков BCAA на рынке

    Изолейцин обычно полезен только для увеличения поглощения глюкозы и не вызывает синтез мышечного белка так же, как лейцин.АТФ производится из глюкозы, которая является важным топливом для сокращения мышц.

    Несмотря на более низкий уровень изолейцина, Bulk Supplements по-прежнему остается одной из самых популярных BCAA-добавок на Amazon с тысячами высоко оцененных отзывов.

    Хотя Bulk Supplements славится тем, что предлагает самые дешевые добавки на рынке, все же важно проверить другие компании перед покупкой. Когда мы сравнивали Nutricost BCAA с Bulk Supplements, Nutricost поставляет больше BCAA в соотношении 2: 1: 1 по более низкой цене (если вы не покупаете 1 кг или 25 кг мешки в Bulk Supplements).

    Кому следует принимать BCAA?

    Если вы тренируетесь на низкокалорийной диете, подумайте о добавлении BCAA для защиты от катаболизма мышц.

    Лейцин считается наиболее важной аминокислотой, поскольку он способствует синтезу белка и предотвращает его распад. Хотя вы можете получить лейцин из естественных источников пищи, если вы соблюдаете диету, вы, возможно, не едите достаточно богатой лейцином пищи, чтобы получить его в достаточном количестве.

    Вторая причина, по которой вы можете захотеть принимать добавки с BCAA, - это то, что вы в настоящее время соблюдаете диету с низким содержанием белка.Белок, естественно, содержит аминокислоты, включая лейцин, хотя их концентрация зависит от источника пищи.

    Когда лучше всего принимать BCAA?

    BCAA в таблетированной форме предназначены для повышения уровня аминокислот в плазме крови, тогда как BCAA в сывороточном протеине представляют собой связанные с белком аминокислоты. Они также влияют на уровень сахара в крови.

    Какую бы добавку BCAA вы ни выбрали, в ней должен быть раздел «Рекомендуемое использование» или что-то подобное, в котором указывается, когда ее принимать. Большинство форумов по бодибилдингу рекомендуют употреблять BCAA до, во время и после тренировки.

    Если вы не тренируетесь в определенный день, лучше всего принять одну порцию, когда вы просыпаетесь, и одну порцию перед сном.

    Единственное предостережение при приеме BCAA перед сном: это должна быть чистая добавка BCAA, а не порошок перед тренировкой с BCAA. Это потому, что некоторые предтренировочные добавки содержат смесь BCAA и стимуляторов, таких как оксид азота или кофеин. , из-за чего будет трудно заснуть.

    Какое соотношение BCAA наилучшее?

    Большая разница между большинством продуктов BCAA - это соотношение лейцина, изолейцина и валина.Хотя большинство статей о фитнесе и форумов по бодибилдингу предлагают соотношение 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин), есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие это?

    Нет ничего необычного в том, что компании по производству пищевых добавок отказываются от 2: 1: 1 и включают более высокие дозы лейцина. Некоторые используют 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже, в случае AllDayYouMay Rich Piana, 10: 1: 1.

    Дело в том, что научных данных в поддержку более высоких доз просто недостаточно. Это не значит, что они не работают или небезопасны.Просто большая часть преимуществ для наращивания мышечной массы, наблюдаемых в тестах, исходит от лейцина.

    Связанные исследования:

    • Прием добавки, содержащей BCAA, как часть программы тренировок с отягощениями, снижает процент жира в организме, увеличивает мышечную массу и увеличивает силу лучше, чем сывороточная добавка или спортивный напиток. [исследование 1]
    • BCAA, принятые во время стандартных упражнений на велоэргометре, снижают оценку воспринимаемой нагрузки и умственной усталости.[исследование 2]
    • Добавка лейцина в дозе 50 мг / кг массы тела в день в дополнение к ежедневному потреблению белка 1,26 г / кг массы тела в день, по-видимому, предотвращает снижение уровня лейцина в сыворотке крови у силовых спортсменов. [исследование 3]

    L-лейцин также намного дешевле в производстве, чем валин или изолейцин. Это означает, что если компания продает добавку BCAA с 7 граммами BCAA за 30 долларов, она заработает больше денег, используя соотношение 4: 1: 1, чем при соотношении 2: 1: 1.

    Но разве не правда, что лейцин является наиболее изученным BCAA и самым анаболическим?

    Это, безусловно, наиболее изучено, но есть предел того, сколько вы можете потреблять, не сводя на нет действие двух других BCAA.Основываясь на доказательствах, представленных в исследованиях выше, 3,5 грамма кажутся оптимальными при соотношении 2: 1: 1.

    Использование более высокой доли изолейцина также помогает повысить его роль в сжигании жира, в то время как более высокая доля валина лучше для повышения выносливости и энергии.

    Добавки с высоким содержанием лейцина BCAA:

    • На весь день вы можете получить 5% -ное питание (10: 1: 1)
    • MuscleTech Platinum BCAA 8: 1: 1
    • MuscleTech Cell Tech Hyper-Build (4: 1: 1)
    • MuscleTech Myobuild Амино BCAA (4: 1: 1)
    • Evlution Amino-10 (4: 1: 1)
    • Гаспари Нутришн BCAA 6000

    Добавки с соотношением 2: 1: 1:

    • Scivation Xtend
    • BPI Sports Best BCAA
    • Универсальное питание Атомик 7
    • Оптимальное питание Pro BCAA
    • Nutricost BCAA порошок
    • NOW Foods Аминопорошок с разветвленной цепью
    • Naturo Nitro Atlas
    • Evlution BCAA LEAN Energy
    • Evlution BCAA 5000
    • Cellucor Alpha Amino

    Каких результатов можно ожидать от добавок BCAA?

    Укрепление мышц с помощью добавок BCAA

    Добавление лейцина к углеводам и белку после тренировки повышает белковый баланс тела с отрицательного до положительного, создавая более анаболическую среду.Лейцин - одна из трех аминокислот, которые считаются аминокислотой с разветвленной цепью (исследование, 2005).

    Добавка

    BCAA увеличивает мышечную массу и силу, одновременно уменьшая жировые отложения, в большей степени, чем добавка протеина или спортивных напитков. Это исследование было выполнено Джимом Стоппани в 2009 году, за пять лет до того, как он начал заниматься наукой о добавках Jym (исследование, 2009).

    Напиток с аминокислотами, обогащенными лейцином, увеличивает синтез белка на 33% у солдат, ездящих на велосипеде (исследование, 2012 г.).

    Добавки

    BCAA не только вызывают анаболический мышечный ответ, но и уменьшают разрушение мышц (катаболизм).В 2012 году шведское исследование дало 6,8 грамма BCAA 7 людям, выполняющим жим ногами, которые никогда раньше не тренировались. По сравнению с отсутствием приема BCAA участники продемонстрировали научные признаки большего анаболизма и снижения катаболизма при приеме BCAA на основе маркеров роста (исследование, 2012).

    У пожилых пациентов прием 12 граммов лейцина в день увеличивал синтез белка при низкобелковой диете (исследование, 2012 г.).

    Считается, что добавка лейцина частично является ингибитором миостатина, который увеличивает рост мышц за пределами стандартного пути синтеза белка.Считается, что лейцин по-прежнему напрямую влияет на синтез белка (исследование, 2014). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25132809

    Добавка

    BCAA, содержащая 6 граммов лейцина, увеличивает мышечную массу у пожилых людей без упражнений. Меньшие количества не имели такого же эффекта наращивания мышечной массы (исследование, 2015).

    Увеличьте выносливость с помощью добавок BCAA

    Обогащенный лейцином протеин, как было обнаружено, увеличивал прирост силы на 30% в течение 8 недель у участников, выполняющих упражнения на разгибание ног (исследование, 2005).

    В очень подробном исследовании белка, обогащенного лейцином, проведенном ВВС США, было обнаружено, что белок, обогащенный лейцином (сопоставимый с белком BCAA +), был умеренно эффективным для увеличения силы и мышечной массы по сравнению с воздушными членами, не принимающими добавки (исследование, 2009).

    Японские исследователи обнаружили, что прием BCAA перед физическими упражнениями повышает выносливость. Интересно, однако, то, что наибольший эффект наблюдается после длительного использования BCAA, что заставляет их полагать, что организм должен адаптироваться в течение определенного периода времени, чтобы полностью использовать BCAA для повышения выносливости (исследование, 2009).

    Юные спортсмены, принимавшие BCAA и глютамин, лучше восстанавливались после интенсивной гребли, а также улучшали свои показатели (исследование, 2014).

    Разница между BCAA и аминокислотами

    Всего существует 21 протеиногенная аминокислота, которую можно разделить на 3 основные группы; незаменимые аминокислоты, условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты.

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - это лейцин, изолейцин и валин, незаменимые аминокислоты, которые стимулируют синтез белка в мышцах.

    Полный список аминокислот:

    Незаменимые аминокислоты
    • Гистидин
    • Изолейцин
    • лейцин
    • Валин
    • Лизин
    • метионин
    • Фенилаланин
    • Треонин
    • Триптофан
    Условно незаменимые аминокислоты
    • Аргинин
    • Цистеин
    • Глютамин
    • Глицин
    • Proline
    • Серин
    • Тирозин
    Заменимые аминокислоты
    • Аланин
    • Аспарагин
    • Аспарагиновая кислота
    • Глутаминовая кислота
    • Селеноцистеин
    .

    10 лучших добавок BCAA на 2021 год

    Выбор лучшей добавки BCAA

    Если вы здесь, то, вероятно, ищете лучший продукт BCAA за свои деньги.

    В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о BCAA, от их сущности до их обширного списка преимуществ. Мы также рассмотрим добавки BCAA с научной точки зрения, изучим их побочные эффекты и то, на что вам следует обратить внимание при их покупке.

    На что обращать внимание в хорошей добавке BCAA

    Когда дело доходит до выбора хороших добавок, для новичков может быть сложно.В основном из-за большого количества продуктов, доступных на рынке в наши дни. Кажется, что в наши дни все занимаются добавками! Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь.

    Прочитав эту статью, вы уже сделали первый шаг в правильном изучении продуктов BCAA. Теперь давайте посмотрим на некоторые вещи, которые отличают лучшие добавки BCAA от других.

    • Ингредиенты
    • Количество BCAA и других аминокислот
    • Признание компании
    • Соотношение цена / качество
    • Выбор вкуса / аромата
    • Отзывы пользователей
    • Профессиональные отзывы

    Итак, без лишних слов, давайте перейдем к нашему список 10 лучших добавок BCAA для покупки в этом году.

    Список добавок BCAA

    Если вы покупаете что-нибудь по ссылкам ниже, мы получаем комиссию.


    # 1 - Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

    Компания TransparentLabs создала уникальную смесь BCAA и глутамина со своей новой линейкой добавок CoreSeries. Вы не только получаете большую дозу BCAA ежедневно, но и получаете солидную порцию глютамина. Как и другие продукты TransparentLabs, CS BCAA Glutamine не содержит красителей, наполнителей и вредных добавок.

    • 8 г BCAA на порцию (2: 1: 1)
    • 5 г глутамина на порцию
    • 5 мг кокосовой воды в порошке

    Этикетка с фактами о добавке