Какие витамины способствуют похудению


Витамины для похудения — обзор и отзывы

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Способы

5 витаминов, которые помогут тебе быстро похудеть

Среди витаминов группы В диетологи выделяют В1, В6 и В12. Витамин В1 (по-научному тиамин) очень важен для углеводного обмена. Недостаток В1 – причина повышения аппетита, провокация переедания и, как следствие, лишнего веса. Среди продуктов богатых тиамином: темные крупы, бобы, красное мясо, печень, хлеб из муки грубого помола. Витамин В6 отвечает за иммунитет, восстановление ткани, стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря ему в крови формируются эритроциты, которые переносят по организму кислород. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Связь простая: нехватка В6 – равно замедление снижения веса. Больше всего этого витамина в буром рисе и ячмене. Витамин В12 также очень важен для процесса обмена веществ, при его недостатке развиваются раздражительность, слабость, высокая утомляемость – верные спутники диеты. А еще возможны сбои в пищеварительной системе! Оно тебе надо? Вот и мы думаем, что нет! Так что срочно налегай на рыбу, морепродукты и яичные желтки.

Калий

Похудение даже на 3-5 кг может привести к потери упругости кожи и ненавистному целлюлиту. Чтобы этого не произошло, в твоем рационе обязательно должны быть продукты, богатые калием. Недостаток этого микроэлемента может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому калий для худеющих – еще один must-have. К тому же калий способствует быстрому перевариванию пищи, выводу токсинов и повышению тонуса мышц. Добавь в свой рацион сухофрукты, бананы, орехи и шпинат. Но настоящий кладезь калия – черная смородина. Скоро начнется сезон, не пропусти!

Витамины для худеющих женщин: свойства, критерии выбора

Лишний вес является сложной физиологической проблемой, увеличивающей нагрузку на все системы организма. Сейчас существуют витамины для похудения, они влияют на метаболические процессы. Но применять препараты нужно только после тщательного обследования, выяснения причины ожирения.

Обеспечить эффективное похудение в домашних условиях.

Свойства витаминов для похудения

Нередко пациентам с ожирением требуется диета, при которой объем питательных веществ, поступающих в организм, недостаточен. Это приводит к нарушению работы систем, ухудшению самочувствия. Дефицит витаминов провоцирует увеличение количества жировых клеток, т. к. организм пытается защититься от дальнейшей потери энергии. Эти вещества обязательны для правильного течения физико-химических процессов в тканях.

Влияние на вес

Витамины играют косвенную роль в похудении, ускоряя метаболизм. Если их не хватает, процессы распада и синтеза органических соединений замедляются. Еще они нормализуют пищеварительную функцию, выработку желудочных ферментов, предотвращают процессы брожения в кишечнике. При дефиците витаминов у человека усиливается чувство голода. Указанные вещества влияют на уровень половых гормонов (эстрогена) у женщин. От него зависит не только менструальный цикл, но и набор массы тела, толщина прослойки жировых клеток.

Необходимые микроэлементы

Ретинола ацетат.

Не все витамины жиросжигатели. Для потери лишних килограммов эффективными будут такие вещества:

  1. Ретинол (А). Способствует усвоению минералов, снижению аппетита, уровня плохого холестерина в крови. Еще он присутствует в составе ферментов и некоторых гормонов.
  2. Рибофлавин (В2). Влияет на работу щитовидной железы, от функциональности которой зависит скорость обмена веществ.
  3. Никотиновая кислота (В3). Контролирует уровень сахара в крови, регулирует работу щитовидного органа.
  4. Холин (В4). Регулирует процесс расщепления жиров, улучшает функциональность печени.
  5. Пантотеновая кислота (В5). Витамин активизирует процесс утилизации жиров, контролирует их превращение в энергию.
  6. Пиридоксин (В6). Требуется при наличии проблем с пищеварением. Он влияет на концентрацию гормонов, продуцируемых щитовидной железой, увеличивает скорость обмена веществ.
  7. Биотин (В7). Стабилизирует психологическое состояние человека, чем препятствует перееданию на фоне нервных или депрессивных расстройств.
  8. Инозитол (В8). Помогает организму сжигать ненужный жировой запас.
  9. Фолиевая кислота (В9). Стимулирует липолиз.
  10. Левокарнитин (В11). Участвует в метаболических процессах.
  11. Цианокобаламин (В12). Увеличивает активность, обеспечивает бесперебойное течение цикла усвоения углеводов и жиров.
  12. Аскорбиновая кислота. Участвует в механизме сжигания жира, выводит из организма вредный холестерин.
  13. Кальциферол. Снижает ощущение голода.
  14. Токоферол (Е). Принимает участие в синтезе гормонов.
  15. Липоевая кислота. Это вещество не только снижает аппетит, но и способствует уменьшению жировой прослойки.

Для похудения необходимы многие витамины, которые не всегда можно получить с пищей.

Критерии выбора

Выбор витаминных препаратов необходимо согласовать с рационом употребляемых продуктов, узнать, каких веществ организму не хватает. Предварительно пациент сдает анализы, назначенные доктором. Специалисту необходима расшифровка состава крови. Человеку требуется консультация терапевта, кардиолога, эндокринолога и диетолога.

Покупать такие средства нужно в аптеке, т. к. БАД с магазинных прилавков не обеспечат необходимое суточное количество витаминов. Более эффективным является препарат, который предусматривает прием разных таблеток в течение дня. Для хорошего усвоения витаминов и минералов некоторые из них нужно принимать отдельно.

В составе препаратов обязательно содержится йод, магний, кальций, цинк, железо и хром. Максимальный эффект наступит только в том случае, если употребление комплексов сочетать с правильной диетой и физической нагрузкой.

Эффективные витаминные комплексы для снижения веса

Поливитаминные препараты должны помочь худеющим пройти период ограничения питания без ущерба для организма. Несмотря на то что такие средства продаются не по рецепту, их нельзя использовать без назначения врача, т. к. гипервитаминоз усугубит состояние здоровья.

Витаминный комплекс Витрум

Американский препарат, в составе которого присутствует все витамины группы В, С, К1, Е, кальциферол, фосфор, кальций, магний, йод, селен, хром и другие минералы.

Витаминный комплекс Витрум.

Он укрепляет иммунитет, стабилизирует функциональность сердца и сосудов, нервной системы. Действующие вещества прямо влияют на обмен липидов, расщепление углеводов. Но средство имеет противопоказания: подагра, саркоидоз, нарушение работы почек, туберкулез. Выпускается в форме таблеток.

Комплекс назначается при следующих состояниях:

  • ослаблении иммунитета;
  • невозможности сбалансированного питания;
  • потребности организма в повышенных дозах витаминов;
  • восстановлении после хирургического вмешательства;
  • употреблении антибиотиков или проведении химиотерапии;
  • обострении хронических патологий.

Принимать Витрум нужно по таблетке в сутки, причем делать это следует до обеда во время приема пищи. Запивать его надо большим количеством жидкости. Курс употребления таблеток составляет 30-60 дней. Разновидностью препарата является Витрум Мега Слим Нутри.

Жиросжигающий поливитаминный комплекс Мегаслим

Зарубежные жиросжигающие витамины, способствующие быстрой потере массы тела, борьбе с целлюлитом. Преимущество препарата — стабилизация и удержание результата после прекращения его использования, предупреждение повторного набора веса. Мегаслим обеспечивает нормальную работу желудка и кишечника. Но продукт способен вызывать побочные эффекты и имеет противопоказания: проблемы с сердцем, повышенная нервная возбудимость. Принимают средство в течение 1-3 месяцев по 1 капсуле дважды в сутки.

Комплексное средство Селмевит

Российский комплекс, в составе которого присутствует 9 минералов и 11 витаминов. Он регулирует синтез половых гормонов, активизирует обмен углеводов и жиров. Противопоказания к применению — непереносимость компонентов препарата. Его назначают людям, у которых выражены признаки авитаминоза, проживающим в экологически неблагоприятном регионе, имеющим дефицит минералов. Пить таблетку нужно после обильного приема пищи. Если человек не имеет интенсивных физических нагрузок, то достаточно 1 таблетки в сутки.

Доппельгерц Актив

Немецкий препарат, содержащий линолевую кислоту. Это вещество способствует расщеплению жировых клеток и приводит к сжиганию липидов. Средство нормализует массу тела, ускоряет процессы обмена веществ. Преимущество лекарства заключается в том, что таблетки сделаны по технологии «депо». В этом случае действующие вещества освобождаются в заданной последовательности, поэтому организм оптимально усваивает их.

Доппельгерц Актив.

Показания к применению таковы:

  • ухудшение концентрации внимания;
  • увеличение выносливости;
  • недостаток витаминов и минералов в организме;
  • постоянное нахождение в стрессовом состоянии, регулярное физическое или умственное переутомление;
  • восстановление после тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств.

Принимать таблетку нужно во время еды в утреннее время. Курс терапии составляет 30 дней.

Средство Турбослим

Комплекс предназначен для борьбы с лишним весом. В его составе присутствует несколько средств: Турбослим-день (30 таблеток), Турбослим-ночь (30 таблеток), Турбослим-кофе и Турбослим-чай по 20 пакетиков. Изделие не только сжигает лишний жир, но и улучшает пищеварительные функции, укрепляет иммунитет.

Алфавит диета

Отечественный комплекс, содержащий минералы и витамины.Он разделен на 3 компонента, использование которых строго ограничивается по времени, что позволяет организму усвоить их в максимальном объеме. Препарат ускоряет метаболические процессы, подавляет аппетит, поддерживает тонус в течение дня, активизирует обмен углеводов.

В составе средства присутствуют растительные компоненты. Показания к применению такие:

  • резкое изменение рациона, длительность которого превышает 7 дней;
  • период восстановления после болезней и хирургических вмешательств;
  • поддержка активности организма во время спортивных тренировок и соревнований.

Так как капсулы разноцветные, то нужно пить по 1 шт. каждого цвета во время завтрака, обеда и ужина. Последовательность применения менять запрещено.

Витаминно-минеральный комплекс Центрум

Американский комплекс, который действует как антиоксидант, активатор обменных процессов. Он хорошо поддерживает нормальную работу организма при мышечных нагрузках. Средство улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Употребление комплекса дает человеку возможность сохранить свою физическую активность. Единственное противопоказание к применению — аллергия на компоненты препарата. Выпускается он в форме таблеток.

Показания к применению таковы:

  • дефицит питательных веществ в организме;
  • полигиповитаминоз;
  • проблемы с иммунитетом;
  • сохранение защитного барьера кожи.

Пить препарат следует по 1 таблетке в сутки во время завтрака. Принимают его 1 месяц.

Комбинированный препарат Дуовит

Словенский препарат, обеспечивающий суточную потребность организма в витаминах и минералах. Он активизирует метаболические процессы. Средство содержит синие и красные таблетки. В первых присутствуют минералы, во вторых — витамины. Показания к применению такие:

  • резкое ограничение рациона при ожирении;
  • активные физические и умственные нагрузки;
  • сезонный авитаминоз;
  • зависимость от алкоголя и сигарет.

Пить препарат следует до обеда. Между приемом красной и синей таблеток должно пройти не менее 3 часов. Курс терапии — 20 дней.

Витамины Направит

Отечественный препарат, способствующий улучшению питания клеток и энергетического обмена. Его нельзя употреблять при наличии проблем со сном, атеросклероза или повышенной нервной возбудимости. Принимать комплекс нужно по 1 капсуле во время завтрака. Для закрепления результата курс терапии, который длится месяц, нужно повторять до 3 раз в год.

Витамины Направит.

Турбослим экспресс-похудение

Отечественное средство, состоящее из нескольких препаратов. В его составе присутствуют только натуральные компоненты. Благодаря наличию биологически активных компонентов человек может быстро сбросить вес, очистить лимфатические сосуды, устранить отеки. Курс терапии составляет всего 3 дня. Препарат содержит 18 капсул белого, розового и синего цветов, а также 3 саше с напитком по 3,6 г. Средство предназначено строго для борьбы с ожирением

Препарат Солгар

Средство больше предназначено для женщин. Американский продукт премиум-класса, который оказывает защитное действие на ЖКТ, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Применять его нужно систематически. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов. Принимать комплекс необходимо по 3 капсулы в сутки во время еды.

Японские БАДы для похудения

Такие биологически активные добавки улучшают процессы пищеварения и нормализуют естественный сброс веса. Состав препаратов чрезвычайно богат. В них присутствуют не только основные компоненты, способствующие борьбе с лишними килограммами, но и те элементы, которые помогают им усваиваться. Такие комплексы имеют отличительные характеристики от американских и европейских средств:

  • все ингредиенты естественного происхождения;
  • активизируют процессы обмена веществ;
  • не вызывают побочных эффектов и привыкания даже при длительном применении;
  • стабилизируют эвакуаторную функцию кишечника;
  • поставляют в организм необходимую суточную норму витаминов;
  • налаживают баланс гормонов;
  • контролируют чувство голода;
  • обеспечивают устойчивость полученного результата.

Такие витаминные препараты признаны самыми безопасными и эффективными. Но перед использованием нужно ознакомиться с советами диетолога.

Что делать, если вес увеличивается?

При нормальном процессе снижения массы тела человек теряет 1 кг в неделю, поэтому измерять вес чаще чем раз в 7 дней нецелесообразно. У женщин в период овуляции он может увеличиваться даже при правильном питании. При соблюдении диеты вес уйдет сам в первые дни цикла.

Если причиной ситуации становится постоянное появление отеков, то нужно пройти дополнительное обследование и снизить количество потребляемой в сутки соли. Постоянные стрессовые ситуации тоже ведут к набору лишней массы. В этом случае повышается уровень кортизола в крови, а этот гормон способствует усилению чувства голода, отложению жира. Процесс похудения требует терпения и самоконтроля.

Отзывы и результаты худеющих

Анна, 36 лет, г. Тверь

Комплекс Доппельгерц Актив понадобился, т. к. вес начал стремительно расти после оперативного вмешательства. Таблетки принимала строго по инструкции. За 2 месяца удалось сбросить 15 кг. Этот же комплекс врач назначил маме. У нее тоже быстро проявился положительный результат.

Ольга Викторовна, 45 лет, г. Ростов-на-Дону

Вся моя семья склонна к набору лишних килограммов, т. к. ухудшается обмен веществ. Время от времени приходится садиться на диету, но дается она тяжело. Комплекс Витрум стала использовать всего 2 года назад. Период изменения рациона теперь проходит легче, килограммы уходят стабильно. А еще ощущается прилив сил, улучшается настроение и внешний вид.

Отзывы диетологов

Алина Геннадьевна, диетолог, 39 лет, г. Москва

Любые витамины для похудения рассчитаны на общее оздоровление организма и ускорение процессов обмена. Но без рационального питания и физической нагрузки добиться результата сложно. Еще нужно выяснить причину увеличения веса. Женщине самой не стоит принимать препараты без предварительной консультации со специалистом.

Олег Игоревич, диетолог-психотерапевт, 40 лет, г. Москва

Поливитаминные комплексы для похудения не являются панацеей и сами по себе от проблемы не избавят. Но в комплексе с физической нагрузкой, правильным питанием они дадут положительный эффект, закрепят результат.

Витамины при похудении: какие витамины нужно пить для снижения веса

Какие витамины нужно пить при похудении — этот вопрос следует задать себе еще на этапе составления правильного рациона. Их дефицит может привести к результатам, которые совсем не порадуют — замедление метаболизма, преждевременное старение, тусклость и дряблость кожи, выпадение волос. Если вы хотите успешно снизить вес и при этом сохранить привлекательную внешность, работоспособность и вкус к жизни, рекомендуется обогатить меню микронутриентами.

Читайте подробнее, почему они так нужны, как действуют и какие из них станут самыми эффективными помощниками.

Есть ли влияние на массу тела

Какие витамины принимать во время похудения — этот вопрос женщины редко считают самым важным. Действительно, прямой связи нет, можно успешно худеть, не задумываясь о полноценном рационе, удовлетворяющем все потребности организма.

Нередко словосочетание «дефицит калорий» ассоциируется с состоянием близким к истощению. Но на самом деле наличие в меню витаминных продуктов благоприятно сказывается на фигуре, а также помогает сохранять энергичность и бодрость духа, что делает избавление от жировых отложений более быстрым и приятным.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Когда в еде присутствуют все необходимые нутриенты, участвующие в биохимических процессах, аппетит не «выкидывает фокусов». Вы дольше чувствуете сытость и не испытываете непреодолимого желания съесть что-то вкусненькое.

Какие витамины нужны для похудения и в каких дозах — об этом лучше проконсультироваться у специалиста. Это зависит от возраста, образа жизни, физической активности и особенностей здоровья. Помните, что гипервитаминоз, так же как и гиповитаминоз, может стать причиной развития болезней и ухудшения качества жизни.

Комментарий диетолога:

Изменение системы питания, без которой невозможно снизить массу тела, всегда является стрессом для организма. В этой ситуации микронутриенты расходуются быстрее, чем обычно. Поэтому очень важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые помогут справиться со стрессовыми состояниями и ускорить обменные процессы.

Бесконтрольное употребление и передозировка чреваты шелушением кожи, болями суставов и костей и даже накоплением жидкости в мозге. Это очень серьезно, нельзя экспериментировать со своим здоровьем.

Почему витамины демонстрируют жиросжигающее действие при похудении

Витаминные добавки делают очень важную работу — способствуют лучшему усвоению нутриентов, в том числе минералов. Это в свою очередь благоприятно сказывается на скорости метаболизма — ведь тело получает все необходимое для ежедневной продуктивной работы, поэтому не стремится накапливать запасы.

И обратный эффект — недостаток микронутриентов служит сигналом, что нужно активизировать «энергосберегающий режим» из-за низкой пищевой ценности еды. В случае хронического недостатка этих элементов обменные процессы замедляются, а кроме того организм с помощью обострившегося чувства голода толкает вас к перееданию, пытаясь компенсировать дефицит важных элементов.

Но помните, витаминные добавки — это лишь вспомогательное средство. Если не скорректировать рацион и сохранять пассивный образ жизни, чуда не произойдет, жировые отложения останутся на прежних местах.

Важные витамины, способствующие похудению — Д, С, А, B

Расскажем подробнее, как именно действуют микронутриенты:

  • D (холекальциферол) — жирорастворимый компонент помогает усвоению кальция и снижает чувство голода, так как после его употребления в организме появляется лептин, отвечающий за чувство сытости. Он является важнейшим участником энергообмена. Его недостаток приводит к ожирению. Источниками являются желтки, сливочное масло, скумбриевая и тунцовая рыба, петрушка.
  • С (аскорбиновая кислота) — участвует в образовании гормонов, которые благоприятно влияют на стройность фигуры, — это карнитин и тироксин. Также вещество является мощным антиоксидантом, препятствующим развитию признаков старения. Еще одна важная особенность — помощь усвоению железа, что в свою очередь помогает переработать витамины группы В. Содержится в квашеной капусте, черной смородине, цитрусовых.

  • Е (токоферол) — способствует усвоению цинка, который снижает количество инсулина, а значит и аппетит. Нормализует работу эндокринной системы, усиливает защитные функции организма, способствует выведению токсинов. Присутствует в арахисе, семенах льна, кукурузном и горчичном масле.
  • А (ретинол) — один из главных участников строительства мышечной и эпителиальной тканей. Этот компонент нельзя игнорировать, без него даже при успешном результате похудения вы рискуете выглядеть плохо. Дряблость и тусклость кожи, слабость мышц — такие последствия могут иметь место. Источники — это сливочное масло, печень животных, говяжье сердце, сметана.

Витамины группы В тоже присутствуют в рейтинге для похудения, так как они значительно влияют на обменные процессы, поддерживают правильный баланс гормонов и препятствуют накоплению жира. Подробнее о каждом из них:

  • B2 отвечает за функцию щитовидной железы. Его можно найти в субпродуктах, молоке, твердом сыре, куриных яйцах.
  • B3 способен снижать уровень сахара в крови, что минимизирует риск возникновения острого неконтролируемого голода. Источники — это мясо птицы, лосось, скумбрия, творог, чернослив, курага, пшеничные отруби. Такое же действие оказывает B6, который содержится в крупах, печени трески, картофеле и патоке.

  • B4 регулирует жировой обмен. Присутствует в огурцах, цветной капусте, шпинате, дрожжах, печени, яйцах.
  • B5 также помогает преобразовываться липидам в энергию, а не в подкожные отложения, пантенол можно получить из гороха, гречки, куриного мяса, печени, сердца.
  • B8 — еще один эффективный помощник в переработке жира, компонент препятствует образованию жировых запасов. Есть в пророщенных ростках пшеницы, кунжуте, дыне, телятине и говяжьих мозгах.
  • B12 — способствует бодрому настроению и активности, участвует в процессе усвоения углеводов и липидов. Содержится в ламинарии, хмеле, морепродуктах, молоке, сыре, субпродуктах.

Какие витамины лучше при похудении на низкоуглеводной диете

Сегодня популярны системы питания, в которых содержится минимум круп и мучных продуктов. Отказ от каш и хлеба актуален для диеты Дюкана, кето-диеты, палео. В такой ситуации возникает вероятность того, что организм недополучает микронутриенты из группы В, а также клетчатку и макроэлементы.

Можно приобрести поливитаминный комплекс в аптеке, но диетологи рекомендуют обогащать рацион витаминными продуктами питания. Дело в том, что прием данных препаратов связан с высоким риском аллергических реакций.

Если по какой-то причине невозможно ввести отрубной хлеб, овсянку и гречку, можно получать необходимые вещества двумя способами:

  • пить таблетки;
  • делать внутримышечные инъекции.

Оба варианта предполагают консультацию с врачом. Переизбыток приводит к таким неприятным последствиям:

  • головная боль;
  • нарушения сна;
  • судороги;
  • головокружение.

Какие витамины для похудения рекомендованы женщинам при белковой диете

Когда в меню практически отсутствуют жиры, жирорастворимые витаминные соединения не попадают в организм. Налегая на разноцветные овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, вы недополучаете полезных элементов, а именно, ретинол, холекальциферол и токоферол, которые содержатся в сливочном и растительном маслах, жирной рыбе. Если вы настроены решительно отказываться от липидов и дальше, необходимо сбалансировать рацион с помощью синтетических аналогов D, А и Е, которые доступны в любой аптеке. Их дефицит может привести к тусклости и дряблости кожи, снижению защитных свойств организма, замедлению метаболизма.

Как принимать

Как правильно пить витамин Д, который влияет на похудение — рекомендуется делать это во время еды. Профилактическая доза составляет примерно 800 МЕ. Для людей, которые испытывают такие проблемы, как избыточная масса тела, ожирение и диабет, необходима более высокая дозировка, уточнить которую желательно у врача.

Целесообразно данное жирорастворимое соединение употреблять вместе с кальцием.

Комментарий диетолога:

Избыток холекальциферола небезопасен, долгосрочный прием необоснованно высоких доз может привести к мочекаменной болезни, патологиям суставов, нарушениям сна, а также нарушению функций почек и сердца.

Как принимать витамины А и Е для снижения веса и аппетита — самым востребованным вариантом являются желатиновые капсулы, в состав которых входит и ретинол, и токоферол в оптимальном соотношении. Употреблять их можно независимо от приема пищи и времени суток, главное — регулярность и контроль врача.

Также выпускают в форме масляного раствора, используемого по капельно. В продаже есть и ампулы, предназначенные для внутримышечного введения.

Противопоказания

Холекальциферол (вит D) не следует пить при таких состояниях:

  • гиперчувствительность;
  • гиперкальциемия.

С осторожностью следует принимать витамин Д для похудения при сердечной недостаточности, атеросклерозе, во время грудного вскармливания, беременности.

Кроме повышенной чувствительности причиной отказа от токоферола (вит Е) служит инфаркт.

Назначают с осторожностью при риске развития тромбоэмболии, при травмах, ожирении, варикозе, сердечной недостаточности, тяжелых патологиях легких, нефротическом синдроме, беременности, употреблении гормональных противозачаточных средств.

Прием вит. А имеет такие противопоказания (кроме гиперчувствительности):

  • панкреатит;
  • желчекаменная болезнь;
  • ожирение;
  • саркоидоз;
  • алкоголизм;
  • беременность и лактация;
  • нефрит;
  • сердечная недостаточность.

При похудении лучше не пить витамины группы В, если у вас присутствует одна из перечисленных проблем:

  • острая аллергическая реакция;
  • обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • брадикардия;
  • синдром слабости синусового узла;
  • эритремия, эритроцитоз;
  • гиповолемия;
  • миастения;
  • дисфункция печени и почек;
  • порфирия.

Также применение затрудняется плохой переносимостью лидокаина, так как инъекции довольно болезненны. Особенно внимательно к противопоказаниям следует отнестись при выборе поливитаминных препаратов.

Какие проявления вероятны, если не пить витамины во время диеты и занятий спортом для похудения

Нехватка микронутриентов ощутимо сказывается и на внешности, и на самочувствии человека. Даже если кушать в привычном режиме, дефицит ценных веществ обязательно проявится. Когда мы корректируем рацион и испытываем стресс от новых принципов питания, эффект будет еще более наглядным.

Группа В

Практически при любом гиповитаминозе изменения касаются кожи, и этот случай — не исключение. Эпидермис становится обезвоженным, отмечается шелушение, зуд, высыпания, образование пигментных пятен, появление ранних морщин. Возможно выпадение волос и ломкость ногтей.

Комментарий диетолога:

Без этих витаминов, которые по праву считаются лучшими для ускорения обмена веществ и похудения, обменные процессы замедляются. Также возможна тошнота, головные боли и головокружения. Сложно уснуть вечером, утром уже чувствуется усталость, часто присутствует раздражительность.

Группа Д

Активно вырабатывается под воздействием тепла и света, поэтому признаки недостатка чаще всего актуальны в зимнее время:

  • ухудшается работа иммунной системы, возрастает частота инфекционных заболеваний;
  • снижается уровень серотонина, поэтому отмечается отсутствие оптимизма, плохое настроение;
  • низкий уровень усвояемости питательных веществ, что приводит к отсутствию сил;
  • не поддерживается достаточный уровень кальция в организме, что приводит к снижению костной плотности;
  • мышечные боли.

Нехватка аскорбиновой кислоты

Признаками служат:

  • сухость и медленный рост волос;
  • пересушенность и краснота кожных покровов;
  • частые кровотечения;
  • долгий процесс регенерации — раны плохо заживают, легко появляются синяки и не скоро сходят.

Лучшие витамины при диете для похудения женщин — поливитаминизированные препараты

Не всегда удается следовать рекомендациям составить сбалансированный рацион, чтобы в нем присутствовали все нутриенты. В этом случае на помощь приходят поливитамины, которые позволяют не тратить много времени и усилий на составление полноценного меню.

К их преимуществам следует отнести:

  • сбалансированный состав;
  • удобство употребления и хранения;
  • возможность выбрать именно тот комплекс, который соответствует полу, возрасту и особенностям организма.

Полезные минералы для похудения

Не только витамины важны для обмена веществ и похудения, также необходимо обогатить рацион микро- и макроэлементами, пречислим названия наиболее значимых:

  • хром — регулирует выработку инсулина, помогает контролировать аппетит;
  • магний — участвует во многих биохимических реакциях, нормализует работу пищеварительной и нервной систем, нужен для костей;
  • цинк — поддерживает оптимальный баланс половых гормонов, что напрямую влияет на вес;
  • железо — способствует ускорению метаболизма, дает чувство бодрости;
  • натрий — ответственен за регуляцию жидкости в теле.

Как выбрать эффективный комплекс витаминов и минералов для похудения — названия препаратов

К популярным поливитаминизированным продуктам фармакологии относятся:

  • Витрум;
  • Центрум;
  • Дуовит;
  • Селмевит;
  • Доппельгерц Актив;
  • Солгар.

Перечисленные средства направлены на ускорение обменных процессов, сжигание липидов, повышение работоспособности. Имеются противопоказания — необходимо проконсультироваться с врачом.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Обращайтесь в клинику Елены Морозовой, чтобы получить рекомендации по похудению. Специалисты помогут скорректировать рацион и подберут оптимальную программу физических нагрузок, чтобы лишний вес уходил навсегда и без лишних проблем. О том, какие витамины можно пить при похудении — смотрите видео, диетолог дает подробные ответы.

 

Самые главные витамины, способствующие похудению, и как их принимать

Изучая ассортименты интернет-магазинов, вы сталкиваетесь с огромным количеством биодобавок, которые обещают ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры. Но если определенные витамины и питательные вещества действительно играют роль в метаболизме, то употребление большого количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир. Прежде чем тратить деньги на эти добавки, прочитайте эту статью и узнайте, какие витамины пить при диете для похудения и из каких продуктов их можно извлечь.

Витамины группы В

Это самые эффективные витамины для похудения, так как обеспечивают полноценный обмен веществ. В группу входят следующие витамины:

тиамин (B-1)

рибофлавин (B-2)

ниацин (B-3)

пантотеновая кислота (B-5)

пиридоксин (B-6)

биотин (B-7)

фолат (B-9)

кобаламин (B-12)

Основная функция витаминов группы В - помочь организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также преобразовывать их в энергию. Однако, биодобавки или даже повышенное употребление продуктов, богатых витаминами группы В, не увеличивает выработку энергии, скорость обмена веществ и сжигание жира. Как и любые водорастворимые витамины, излишек витаминов группы B вымывается из организма.

Витамин В12

Витамин В12 играет решающую роль в выработке эритроцитов. При дефиците этого витамина у вас может развиться анемия, а необходимое поступление его в организм помогает контролировать кровяное давление. Сам по себе витамин B12 не сжигает жир, а просто помогает усваивать определенные питательные вещества. То есть вместо того, чтобы превращать питательные вещества в жир, витамин B12 помогает преобразовать их в энергию.

Протеиновый порошок

Белок - обязательный компонент для похудения. Тело, в котором преобладает мышечная масса, быстрее сжигает калории и активнее усваивает белки, чем углеводы или жиры. Истина в том, что организм использует углеводы и жиры для получения энергии, но когда вы не активны, он накапливает избыточные углеводы и жиры, заставляя набирать больше веса.

Протеиновые порошки помогают быстрее набрать мышечную массу. Причина, по которой протеиновый порошок так популярен, заключается в том, что он помогает удовлетворить ежедневные потребности в белке. Многие из нас не получают достаточное количество белка из повседневной пищи. Протеиновый порошок обеспечивает нас строительным материалом для мышц.

В частности, сывороточный протеин набирает все большую популярность благодаря преимуществам для похудения. В нем много аминокислот, которые легко усваиваются. Но не забывайте, что любой прием сывороточного белка должен сочетаться с тренировками.

Кальций

Мало кого в детстве родители не поучали, что нужно пить молоко, чтобы быстрее вырасти. Понятно, что это из-за кальция, который есть в молоке.

Но для взрослых кальций играет не менее важную роль. Хотя влияние на развитие костей снижается, он помогает в потере веса. Диета, богатая кальцием, способствует ускоренному сжиганию калорий, а в сочетании с необходимыми белками вы можете сжигать до 350 калорий в день.

Кальций + низкокалорийная диета = снижение веса. Попробуйте, и организм будет сжигать около 1750 калорий без упражнений. Если вы не любитель спорта, то придерживайтесь этой формулы, и она вам поможет.

Глутамин

Так называется аминокислота, которая играет решающую роль в потере веса. Глютамин помогает создавать белок, и следовательно наращивать мышечную массу. Часто именно нехватка глутамина препятствует потере веса. Когда организму не хватает глутамина, он принимается выбирать нужные ему аминокислоты из мышечной ткани, что приводит к их разрушению.

Еще одна замечательная особенность этой аминокислоты в том. что она препятствует накоплению пищевых жиров. Когда организм пытается накапливать жир, поступающий из продуктов, глутамин помогает от него избавиться.

А теперь поговорим, какие продукты помогут нам ускорить процесс похудения.

Яблочный уксус

Есть продукты, которые помогают усваивать минералы и наладить пищеварение. Одной из главных причин того, почему яблочный уксус полезен при похудении, можно назвать его способность блокировать некоторые процессы усвоения крахмала в организме. В таком случае он будет просто проходить через организм, не накапливаясь в виде жиров.

Лучший способ употреблять яблочный уксус - просто пить. Но будьте осторожны, чтобы не повредить зубную эмаль: чтобы предохраниться от этого. смешивайте его с водой. И не забывайте, что яблочный уксус не принесет моментальный результат, зато будет иметь долгосрочный эффект.

Яблочный уксус можно найти в большинстве супермаркетов. Но если вы сомневаетесь в его натуральности, то всегда можете заказать в нашем магазине.

Зеленый чай

Хотя его нельзя отнести к витаминам, способствующим похудению, но признано считать, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также препятствует их накоплению. В нем присутствуют мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины, а также значительная доля кофеина. Это сочетание значительн увеличивает расход энергии.

Рыбий жир

Если решили похудеть - готовьтесь принимать жирные кислоты Омега-3. Косвенно они помогают сбросить вес, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце и сосуды. Дело в том, что именно Омега-3 помогают запустить клеточные механизмы, помогающие сжигать жир. Клетки принимаются атаковать жир, что позволяет обойтись без интенсивных тренировок.


Вы, скорее всего, в курсе, что рыбий жир помогает снизить аппетит и притупить чувство голода. Вы едите меньше, а можете и вообще безболезненно пропустить очередной прием пищи. Также рыбий жир повышает чувствительность к инсулину. То есть далеко не весь жир, который поступает в организм, останется там в виде жировых запасов. Это помогает поддерживать вес, не думая о тренировках.

Жирная рыба, такая как лосось (которая также богата витамином D), а также некоторые орехи и семена - один из самых богатых источников этого жира.

И в заключение приведем список добавок, которые не помогают похудеть. Он далеко не полный, но на данный момент нет достаточных доказательств того, что эти добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:

горький апельсин (синефрин)

карнитин

конъюгированная линолевая кислота (CLA)

форсколина

пиколинат хрома

фукоксантин

гарциния камбоджийская

эфедра

P.S. Витамины и добавки, о которых мы рассказали, нужно принимать одновременно, если  хотите похудеть. Но если не хотите походить на пенсионера, который постоянно глотает таблетки, есть более естественный способ получить все необходимое. Один из лучших методов - просто подобрать необходимые продукты и добавки и смешать их в гиперполезном и вкусном смузи.

8 лучших витаминов при похудении

Иногда, для того чтобы похудеть недостаточно простого соблюдения строгой диеты или активных физических нагрузок. Когда организм не желает прощаться с ненужными килограммами стоит особое внимание уделить подбору витаминных средств. Это позволит нормализовать обменные процессы внутри клеток, стабилизировать работу всех органов и систем, а также активировать замедленный метаболизм.

Кроме того, из-за недостаточного поступления витаминов, наш организм испытывает настоящий стресс, ухудшается эмоциональный фон, растет раздражительность, и как следствие начинается переедание или желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное.

Специально разработанные средства, которые помогают человеку при похудении, играют большую роль в восполнении тех самых полезных веществ и микроэлементов таких важных для состояния здоровья. Они улучшают самочувствие, увеличивают активность человека, воздействуют на процессы расщепления пищи и препятствуют образованию чрезмерных жировых отложений.

Правильно подобранное средство поможет вам не только снизить вес, но и окажет положительное воздействие на общее состояние организма в целом. Например, увеличится физическая и эмоциональная устойчивость, снизится риск развития простудных и сезонных заболеваний, улучшится качество сна.

Представляем рейтинг витаминов при похудении 2020. Лучшие 8 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 12 лучших витаминов с Омега-3

8 Эвалар Ананаса Экстракт


Открывает рейтинг достаточно известная российская торговая марка Эвалар с витамином Ананаса Экстракт. Основным компонентом средства является особое вещество бромелайн. Его получают из мякоти и стебля ананаса.

Благодаря своим уникальным свойствам данный растительный пищевой фермент принимает активное участие в расщеплении белков. Распадаясь до легкоусвояемых аминокислот пища лучше усваивается организмом, активизируется обмен веществ человека.

Кроме этого, бромелайн способствует уменьшению чувства голода и снижению аппетита. У людей принимающих препарат отмечается сокращение потребности организма в углеводах, процесс отложения жиров заметно тормозится.

Дополнительным плюсом Экстракта Ананаса являются входящие в состав витамины, минеральные вещества, эфирные масла и фенольные соединения. Они улучшают метаболизм, помогают стимулировать работу иммунитета и положительно воздействуют на уровень холестерина в крови.

Принимать средство необходимо по 1 таблетке в день во время еды, курсом в один месяц. При этом рекомендуется соблюдать диету богатую белковыми продуктами. Витамин не является лекарственным средством. БАД хранится при температуре от 10 до 25°C.

Плюсы:

  • Удобное применение.
  • Улучшает метаболизм.
  • Снижает аппетит.
  • Включает природные витамины и микроэлементы.
  • Стимулирует работу ЖКТ.
  • Цена.

Эвалар Ананаса Экстракт

7 Дуовит для женщин


На седьмом месте «Дуовит для женщин». Препарат специально разработан для восполнения витаминов и минералов именно в женском организме.

Показаниями к применению являются повышенная активность и физические нагрузки, авитаминозы, соблюдение тех или иных диет, сезонная профилактика простудных заболеваний т.д.

В состав средства входит суточная доза всех необходимых для здоровья и полноценной жизни витаминов и минералов. Среди них витамины группы В, витамин А, D, Е, Н, С, железо, йод, магний, кальций и цинк. Все они оказывают самое положительное воздействие на обменные процессы и весь организм в целом.

Кроме того, данный комплекс способствует предохранению клеток от отрицательного воздействия окислительных процессов уберегая их от преждевременного старения. При применении «Дуовит для женщин» отмечается улучшение состояния волос, ногтей и кожи, ощущается прибавка сил и увеличивается выносливость.

Производитель рекомендует принимать средство во время еды один раз в день, запивая небольшим количеством жидкости. Продукт не является лекарственным средством, а биологически активной добавкой к еде (БАД). Курс составляет 1 месяц.

Плюсы:

  • Комплекс витаминов и минералов.
  • Действенность.
  • Увеличивается работоспособность.
  • Удобная упаковка.
  • Однократный прием.

Минусы:

  • Большой размер таблетки.

Дуовит для женщин

6 Компливит супер энергия с женьшенем таб.


Шестое место у витаминов Компливит супер энергия с женьшенем. Препарат реализуется в форме шипучих таблеток, которые необходимо растворять в воде.

Средство включает целый комплекс необходимых витаминов и микроэлементов. В состав входят магний, цинк, витамин С, витамины группы В, ниацин, пантотеновая и фолиевая кислоты. Благодаря такому сочетанию полезных веществ, препарат способен восстанавливать и повышать работоспособность человека, облегчает адаптацию организма в условиях стресса, при повышенных нагрузках и при соблюдении диеты.

Дополнительным элементом Компливит супер энергия является экстракт корня женьшеня. Он содержит ряд биологически активных веществ, способствующих стимуляции и поддержанию иммунитета, а также участвует в восстановлении организма после перенесенных заболеваний.

Применять поливитаминный комплекс рекомендуется один раз в день, по одной таблетке растворяя ее в 200-250 мл чистой воды. БАД следует употреблять во время приема пищи. При растворении одной таблетки жидкость окрашивается в яркий оранжевый цвет, вкус напоминает сладкий фруктовый сироп.

В инструкции к препарату указывается десятидневный курс, который можно повторить при необходимости. Средство произведено в Германии.

Плюсы:

  • Удобная форма выпуска.
  • Придает сил и энергии.
  • Комплекс витаминов.
  • Повышает иммунитет.
  • Однократный прием в день.

Минусы:

  • Приторный вкус.

Компливит супер энергия с женьшенем таб.

Читайте также: 16 лучших витаминов для женщин

5 Алфавит Эффект таб.


На пятом месте Алфавит Эффект. Витаминно-минеральный комплекс выпускается в таблетированном виде и создан специально для людей ведущих активный образ жизни. Препарат восполняет и компенсирует повышенный расход необходимых микроэлементов при активных физических нагрузках и в период соблюдения строгих диет.

Средство необходимо принимать три раза в день. Прием предусматривает разделение по цветам. Утром — красная, обед — желтая, ужин — зеленая таблетки.

Каждая драже содержит в себе тот или иной комплекс витаминов и минералов, которые необходимы человеческому организму именно в это время суток. Они идеально сочетаются между собой, не угнетая основных функций каждого.

Всего Алфавит Эффект включает 13 витаминов и 9 минералов, среди которых витамины группы В, витамин С, А, Е, К1, Д3, железо, медь, фолиевая кислота, марганец, йод, селен и кальций. Все эти элементы позволяют не только восполнить запас необходимых веществ в организме, но и помогают ему быстрее восстановиться, увеличивают физическую и умственную выносливость. Повышают иммунитет.

Препарат рекомендуется использовать в течение месяца. Каждую из таблеток следует запивать небольшим количеством жидкости. Употребление сочетать вместе с приемом пищи. Не является лекарственным средством. Произведено в России.

Плюсы:

  • Комплекс витаминов и минералов.
  • Прием разделен по виду витаминов.
  • Увеличивает выносливость и физическую активность.
  • Укрепление иммунитета.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Принимать три раза в день.
  • Возможны аллергические реакции.

Алфавит Эффект таб.

4 Турбослим мультивитамины


Четвертое место у мультивитаминов Турбослим торговой марки Эвалар. Препарат относится к фармакологической группе БАДов и не является лекарственным средством.

Действие данных витаминов направлено на повышение физической активности, улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Также средство рекомендовано для применения в период соблюдения диеты т.к. оно помогает улучшить эмоциональное состояния человека и активизирует обменные процессы в организме.

Препарат выпускается в форме продолговатых капсул двух цветов. Розовая включает L- карнитина тартрат, аскорбиновую кислоту, витамин Е, А, Д, фолиевую кислоту, витамины группы В. Белая капсула содержит необходимые для здоровья минералы: железо, цинк, калий, марганец, калий, йод, селен, хром и магний.

Принимать Турбослим мультивитамины рекомендуется во время еды, запивая небольшим количеством чистой воды. Предусмотрено двукратное употребление, разделенное по цвету (1 розовая, 1 белая) в разное время суток. Так лучше усваиваются необходимые компоненты средства и оказывается самое благоприятное их воздействие на организм.

Курс приема составляет один месяц, возможно периодическое повторение до 3-4 раз в год. Одной пачки витаминов хватает на один курс приема. Можно хранить при комнатной температуре.

Плюсы:

  • Хороший состав.
  • Двукратное применение.
  • Без вкуса.
  • Улучшают самочувствие.
  • Хватает на курс приема.

Турбослим мультивитамины

3 Эвалар Нейрослим


В тройке лидеров витамины Нейрослим от Эвалар. Уникальная биологически активная добавка к пище способствует повышению так называемого “гормона счастья” (серотонина) в крови. Благодаря этому устраняются психологические причины перееданий и повышенного аппетита у людей, улучшается эмоциональное состояние человека во время диеты и уменьшается тяга к мучному или сладкому.

В состав средства входят экстракты джимнемы и гриффонии, хром, магний, кальций и витамин В6. Все эти компоненты вместе позволяют снизить аппетит, нормализуют сон, помогают снять тревожное состояние и улучшают метаболизм в организме. В итоге после применения человек меньше “заедает” стресс, улучшаются его обменные процессы и наступает естественная потеря веса.

Нейрослим следует употреблять один раз в день. Капсулы темного зеленого цвета необходимо выпить во время приема пищи, желательно до обеда. В одной упаковке месячный курс таблеток. Необходимая информация на упаковке и внутри во вкладыше. Есть противопоказания. Страна-изготовитель Россия.

Плюсы:

  • Удобный прием.
  • Натуральные компоненты в составе.
  • Улучшение сна.
  • Упаковки хватает на курс.
  • Снижение аппетита.

Эвалар Нейрослим

2 Vitrum Plus


Одним из самых популярных и действенных по мнению покупателей является поливитаминный комплекс Vitrum Plus. Средство продается в яркой картонной упаковке. Внутри закрывающаяся пластиковая бутылочка с таблетками.

В состав входят 12 витаминов и 14 минеральных веществ. Среди которых витамины группы В, А, Д3, С, К1, РР, фолиевая кислота, D-биотин, кальций, магний, цинк, йод, фосфор, железо, хром, селен и ванадий.

Благодаря активным компонентам препарата данное средство уменьшает риск возникновения гиповитаминоза и недостатка минеральных веществ. Его рекомендуется принимать в период обострения сезонных простуд или вынужденного ограничения рациона (диеты). Также Vitrum Plus используют в послеоперационный период и при высоких психоэмоциональных нагрузках.

Режим дозирования данного средства единоразовый. Одну таблетку следует выпить во время еды. Продолжительность от двух до четырех недель в зависимости от необходимости в тех или иных веществах. После приема одного курса необходимо сделать месячный перерыв.

Хранится БАД при комнатной температуре. Произведено в США.

Плюсы:

  • Однократный прием.
  • Большой состав витаминов и минералов.
  • Способствует похудению.
  • Удобная упаковка.
  • Улучшение самочувствия.

Минусы:

  • Размер таблетки.
  • Цена.

Vitrum Plus

1 Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса


Лидером рейтинга становится Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса. Это самое эффективное и действенное средство по мнению многих покупателей. Препарат специально разработан для людей желающих похудеть и удержать вес на определенной отметке.

Состав каждой из таблеток включает коньюгированную линолевую кислоту, L-карнитин, хром, экстракт зеленого чая и кофеин. В свою очередь коньюгированная линолевая кислота является одним из важнейших элементов в поддержании форм тела. Она обладает иммуностимулирующим и выраженным антиоксидантным действием, помогает справляться человеческому организму с психологическими и физическими перегрузками, способствует естественному сжиганию жира. L-карнитин защищает нервную систему, снижает холестерин и активирует умственную деятельность.

Остальные компоненты препарата препятствуют образованию жировых отложений, улучшают обмен веществ, ускоряют метаболизм и способствуют выведению шлаков. Входящий в состав хром уменьшает тягу к сладкой пище, помогает быстрее сжигать калории.

Принимать Doppelherz Beauty Slim-комплекс необходимо три раза в день во время еды. Запивать следует чистой водой. Продолжительность приема один месяц, при необходимости можно возобновить курс после перерыва (30 дней).

Плюсы:

  • Заметный эффект.
  • Улучшение состояния кожи и волос.
  • Увеличение активности.
  • Антиоксидантное действие.
  • Повышение выносливости.

Минусы:

Doppelherz Beauty Slim-комплекс для снижения веса

Читайте также: 8 лучших препаратов железа при анемии

Какие витамины при похудении лучше приобрести

Представленные в данном рейтинге витамины при похудении получили множество положительных отзывов у потребителей. Все они в той или иной мере способствуют снижению и удержанию веса в пределах нужной шкалы. Кроме того они способны улучшить общее состояние кожи, волос, ногтей и организма в целом.

Самыми доступными в ценовом сегменте являются препараты Эвалар Ананаса Экстракт, Компливит супер энергия с женьшенем и Алфавит Эффект. Покупатели отмечают достаточно неплохое основное действие средств помогающих в похудении. Минусами выступают отдельные случаи аллергических реакций, либо не достаточно сбалансированный состав продукта.

Средняя цена у витаминов Дуовит для женщин, Турбослим мультивитамины и Эвалар Нейрослим. Все они достаточно хорошо себя зарекомендовали себя у многих покупателей. В основном это комплекс витаминов и биологически активных веществ воздействующих на обмен веществ и ускорение процессов похудения. К минусам можно отнести лишь неудобную форму приема средства.

Самыми дорогими препаратами в рейтинге выступают Vitrum Plus и Doppelherz Beauty Slim. Они оказались самыми эффективными и продуктивными витаминами в борьбе с лишним весом. Их состав более сбалансирован и оказывает целый комплекс активных действий на улучшение метаболизма, вывод ненужных шлаков и работу всего организма в целом. К минусам можно отнести лишь высокую стоимость.

При выборе витаминов способствующих похудению, обязательно обращайте внимание на срок годности товара, на инструкцию применения и возможные побочные действия. Рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом и сделать соответствующие лабораторные исследования. Только тогда, вы будете уверены в необходимости тех или иных веществ в вашем организме, а значит быстрее и безопаснее добьетесь нужных результатов.

Будьте красивы и здоровы! Удачных покупок!

СпасибоВсем.ру в Яндекс Дзен. Ежедневные обновления, подписывайтесь у нас много интересного :)

B, D, What Doesn't Work и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Похудеть не так просто, как выпить несколько волшебных пилюль. Однако есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало как можно более эффективно для похудения.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы соблюдаете ограниченную диету, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может дать дополнительный импульс, который вам нужен, чтобы не сбиться с правильного режима похудания.

Когда дело доходит до похудания, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от него.

Витамины группы B включают:

Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов B - помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры и использовать накопленную энергию в пище.

Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма превращать углеводы в энергию.Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет функционировать наилучшим образом. Это затрудняет похудение.

Источники пищи: Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах питания. Хорошие источники включают:

Кобаламин (B-12) не содержится ни в каких растительных продуктах, поэтому человеку, придерживающемуся веганской диеты, трудно насытиться.

Совет: Как правило, диетические добавки, содержащие все восемь витаминов группы B, известны как витамины группы B.Их легко найти в магазинах или в Интернете.

Попробуйте: Купите добавки с витамином B.

Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Однако большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где не всегда светит солнце.

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, адекватный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию.Позитивный настрой также важен для эффективной диеты.

Исследователи заметили, что уровень витамина D в сыворотке крови у людей с ожирением ниже нормы. Точная роль витамина D в потере веса до сих пор неясна.

Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки кальция и витамина D, теряют значительно больше жира в желудке, чем люди, не принимающие никаких добавок.

Источники пищи: Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получить этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.

Продукты с витамином D включают:

Совет: Возможно, вам стоит подумать о приеме добавки с витамином D, если вы проводите большую часть своего дня в помещении. По-прежнему важно использовать солнцезащитный крем.

Попробуйте: Купите добавки с витамином D.

Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам вашего тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.

Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных нарушений питания в Соединенных Штатах.

Симптомы железодефицитной анемии включают:

Низкий уровень железа также снижает вашу физическую выносливость и спортивные результаты.

Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.

Если у вас повышенный риск дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.

Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в своем организме с помощью следующих продуктов:

Ваш организм усваивает железо, содержащееся в мясе, лучше, чем железо, полученное из растительных источников.Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы не заменили мясо другим источником железа.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, например клубникой или помидорами, может улучшить его усвоение.

Совет: Принимайте добавки железа с пищей и добавляйте в свой рацион дополнительную клетчатку, поскольку добавки железа могут вызывать запор.

Попробуй: Магазин железосодержащих добавок.

Магний необходим для производства энергии в организме.Этот минерал действует как кофактор более чем в 300 ферментных системах. Эти системы ответственны за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

Диетические обследования людей в Соединенных Штатах регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете ее достаточно.

Источники пищи: К лучшим источникам магния относятся:

Возможно, вы захотите иметь под рукой горсть орехов, чтобы быстро зарядиться энергией, и чтобы вы не изнашивались во время диеты, особенно если вы много тренируюсь.Только не переедайте: орехи калорийны.

Совет: Очень высокие дозы магния из добавок или лекарств часто приводят к диарее.

Попробуйте: Магазин магниевых добавок.

Технически это не витамин и не минерал, но экстракт зеленого чая - одна из немногих добавок, продаваемых на рынке. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает производство и усвоение жира.

Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины.Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.

Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в комбинации с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки зеленого чая снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

Совет: Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют принимать его с пищей, чтобы минимизировать любые потенциальные риски.

Попробуй: Магазин экстракта зеленого чая.

Список добавок, которые утверждают, что увеличивают метаболизм жиров, довольно длинный. Однако исследований, подтверждающих утверждения о большинстве этих добавок, недостаточно.

Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:

Если вы планируете принимать витамины или добавки для снижения веса, поговорите со своим врачом.Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.

Это особенно актуально для беременных, кормящих грудью или имеющих сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет или сердечные заболевания.

Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы можете принимать. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию, потому что постоянно чувствуете себя плохо или устали, обратитесь к врачу.Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.

Витаминные и минеральные добавки могут помочь обеспечить вас энергией, необходимой для борьбы со стрессом, поддержания позитивного настроения и снижения усталости. Все это способствует более успешной диете.

Однако вы не сможете похудеть, если не измените, сколько вы тренируетесь и сколько калорий вы потребляете каждый день.

Эксперты сходятся во мнении, что в основе долгосрочной потери веса лежит соблюдение общей схемы здорового питания, сокращение потребления калорий и участие в физической активности.

Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь восполнить любые пробелы в вашем рационе, связанные с ограничением потребления калорий.

Обязательно внимательно прочтите этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Если вы не будете осторожны, возможна передозировка некоторыми витаминами. Имейте в виду, что прием дополнительных или больших доз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.

Также обратите внимание на срок годности до приема добавки.Витамины со временем теряют свою силу. Вам следует отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.


Жаклин работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла короткий перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев.Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру.

.

Витаминов для похудания

Узнайте о роли различных витаминов в похудании.

Трудно перечислить лучшие витамины для похудения, но да, есть некоторые витамины для похудания, которые заслуживают особого упоминания. Запас витаминов для похудения является действительно всеобъемлющим и включает в себя несколько витаминов, таких как витамин B2, витамин B3, витамин B5, витамин B6, холин (часть комплекса B), инозитол (часть комплекса B) и витамин C. Люди, которые страдают ожирением и не любят слишком много тренироваться, могут обнаружить, что похудеть практически невозможно.Однако это неправда, потому что исследования показали, что если люди придерживаются здоровой и питательной диеты, шансы на потерю веса высоки. Да, процесс определенно будет медленным, но результаты обязательно будут поразительными. Снова и снова было доказано, что низкокалорийная и здоровая диета значительно способствует похуданию, кроме того, что вы бодрее и бодрее. Из нескольких жизненно важных питательных веществ витамины играют одну из самых важных ролей в сжигании жира в организме. Вы, безусловно, могли бы рассмотреть вопрос о приеме витаминов для похудения помимо бега или бега трусцой, поэтому прочитайте статью ниже, чтобы узнать обо всех таких витаминах, которые помогут вернуться в форму.

Роль витаминов в потере веса

Витамин B2 (рибофлавин)
Этот витамин обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, а также заботится о вашей метаболической системе. Это помогает в образовании новых красных кровяных телец и ди

.

Могу ли я использовать витамины для похудания?

Если бы потеря веса была такой же простой, как прием добавки, мы могли бы просто устроиться на диване и смотреть Netflix, пока добавка выполняла всю работу.

На самом деле похудеть не так просто. Узнайте, что говорят эксперты о витаминах и похудании.

Когда вы просматриваете полки с добавками в местной аптеке, вы можете увидеть, что потеря веса рекламируется как преимущество многих продуктов. Например, некоторые люди утверждают, что витамин B12, кальций, жирные кислоты омега-3 и добавки зеленого чая могут помочь вам похудеть.

Предполагаемые преимущества варьируются от «ускорения метаболизма» и «переключения переключателя в организме» до «сигнала клеткам сжигать жир».

Однако ученые не нашли доказательств, подтверждающих эти заявления о снижении веса.

Принимаете ли вы его в форме таблеток или получаете дорогостоящую инъекцию, не ожидайте, что добавка витамина B12 повысит ваш метаболизм и сожжет жир. В настоящее время нет доказательств того, что это способствует снижению веса.

Вашему организму действительно необходим витамин B12 для поддержки функций нервов и клеток крови, а также для производства ДНК.Чтобы получить суточную дозу, Управление диетических добавок (ODS) рекомендует включать в свой рацион продукты, содержащие витамин B12.

Например, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, сэндвич с тунцом и салатом на обед и яичные фриттаты на ужин. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками B12.

Вам может потребоваться больше B12, если вы много пьете, страдаете анемией, строго вегетарианец, перенесли бариатрическую операцию или если вы принимаете определенные лекарства, такие как метформин.

Вашему организму необходим витамин D, чтобы усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Но эксперты не уверены, что это поможет вам похудеть.

Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины в постменопаузе с избыточным весом, которые принимали добавки витамина D и достигли здорового или «насыщенного» уровня этого питательного вещества, потеряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этого уровня.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут повлиять на других людей с избыточным весом.

Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и тунец, также содержит умеренные дозы витамина D. Ваш организм вырабатывает его, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечного света.

Подумайте о том, чтобы регулярно гулять по окрестностям, чтобы немного под солнцем и заняться спортом. Но помните, чрезмерное пребывание на солнце может повысить риск солнечных ожогов и рака кожи. Ограничьте время нахождения на солнце и обязательно нанесите солнцезащитный крем перед выходом на улицу.

Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению веса, но пока рано делать выводы.

Тем не менее, омега-3 жирные кислоты являются отличным дополнением к вашему рациону. По данным Американской кардиологической ассоциации, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками этого питательного вещества.

Рассмотрите возможность употребления этой рыбы пару раз в неделю в рамках вашего плана здорового питания. Попробуйте готовить на гриле, жарить или запекать, а не жарить.

Помогут ли добавки кальция похудеть? Большинство свидетельств указывают на нет.Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках. Другие предполагают, что это может повлиять на способность вашего тела усваивать жир из пищи, которую вы едите.

Но, согласно ODS, большинство клинических испытаний не обнаружили связи между потреблением кальция и потерей веса.

Вашему организму необходим кальций для поддержания здоровья костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Для достижения рекомендуемой дневной нормы ОРВ ешьте продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренные молочные продукты, темную листовую зелень и тофу.Эти продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, делают их отличным дополнением к вашей стратегии похудания.

Каким бы заманчивым это ни показалось, свернувшись калачиком с хорошей книгой и чашкой зеленого чая или добавок зеленого чая, быстрая прогулка или поездка на велосипеде сделают больше, чтобы растопить жир в середине.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут защитить ваше сердце. Но согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, потенциал добавок зеленого чая в плане похудания кажется небольшим и статистически незначимым.

Тратя деньги на витамины или другие добавки, которые, как утверждается, способствуют снижению веса, обычно уменьшается размер вашего кошелька, а не талии.

Вместо того, чтобы покупать эти продукты, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, нового набора походных ботинок или набора садовых инструментов. Садоводство - хорошее занятие. Вы можете сжигать калории при посадке, прополке и поливе участка, наполненного богатыми питательными веществами овощами.

Когда придет время обеда, подавайте свою домашнюю пищу вместе с постными источниками белка и цельными злаками.Больше упражнений и употребление в пищу низкокалорийных, но богатых питательными веществами продуктов - отличные способы достичь ваших целей по снижению веса.

.

Лучшие бариатрические витамины для похудания

Иногда просто пойти на пробежку и сказать «нет» сладкому просто недостаточно. Добавление правильных витаминов может помочь значительно повысить ваш вес.

Согласно этому опросу потребителей, 68 процентов американцев принимают пищевые добавки. Однако важно знать , какие добавки принимать. Что касается многих витаминов, исследования еще продолжаются, чтобы определить их эффективность для снижения веса.

С лучшими бариатрическими витаминами вы можете дополнить свой план похудания для сладкого успеха.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших витаминах для похудения!

  1. Витамины группы B

Добавка с витамином B-12 не сжигает жир мгновенно. Вместо этого этот витамин поддерживает функцию клеток крови и нервов. Эти витамины также необходимы для правильного обмена веществ.

Витамины группы B:

  • Тиамин (B-1)
  • Рибофлавин (B-2)
  • Ниацин (B-3)
  • Пантотеновая кислота (B-5)
  • Пиридоксин (B-6, который метаболизирует белки и работает с B-12)
  • Биотин (B-7)
  • Фолат (B-9)
  • Кобаламин (B-12, который метаболизирует белки и жиры)

Эти витамины помогут вашему организму усваивать жиры и белки.Они также помогают вашему телу использовать энергию, которая хранится в пище. Таким образом, ваше тело не хранит эту энергию в виде жира.

Помимо приема добавок, вы также можете найти витамины группы В в:

  • Молоке
  • Яйцах
  • Постном мясе
  • Бананах
  • Бобах
  • Чечевице
  • Цельнозерновых
  • Шпинате
  • Картофеле

Много Веганы и вегетарианцы испытывают дефицит витамина B-12, потому что этот витамин присутствует только в продуктах животного происхождения.

Пьяные и люди с анемией также подвержены риску дефицита витамина B-12.

Если вы хотите добавить все восемь витаминов группы В, ищите комплекс В. Эти витамины для похудения могут работать как один, помогая вашему метаболизму нормально функционировать.

  1. Экстракт зеленого чая

В качестве добавки зеленый чай может увеличить окисление жиров и расход энергии в организме.

Это, в свою очередь, помогает вашему организму уменьшить производство и усвоение жира.

Зеленый чай содержит флавоноидный антиоксидант, называемый катехинами. Эти катехины могут помочь увеличить расход энергии в организме.

Если вы начали принимать экстракт зеленого чая, обязательно принимайте его во время еды.

Также полезно отправиться на прогулку, чтобы ускорить метаболизм.

  1. Витамин D

Согласно этому исследованию, около одного миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Фактически, дефицит витамина D также связан с ослабленными жирными мышцами.Повышение уровня потребления витамина D может помочь укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений.

Тем не менее, исследования все еще не уверены в том, как витамин D способствует ожирению и наоборот.

Вашему организму необходим витамин D для здоровой иммунной системы. Это также усилитель настроения. Витамин D может помочь предотвратить депрессию.

Между тем, у многих людей с ожирением уровень витамина D в сыворотке ниже. Согласно этому исследованию, люди, которые принимали витамин D и кальций, теряли жир.

В основном, если вы не получаете достаточно солнечного света, ваше тело теряет его.

Попытка получить витамин D из пищи может быть проблемой. Тем не менее, вы можете найти витамин D в:

  • Жир печени трески
  • Яичные желтки
  • Обогащенное молоко и йогурт
  • Обогащенные злаки
  • Сардины
  • Тунец
  • Лосось

Если вы не являетесь их поклонником варианты, вы можете дополнить свой витамин D вместе с этими лучшими бариатрическими витаминами.

Помните, что одного приема витаминов недостаточно для улучшения похудания.Вам также следует сбалансировать прием этих витаминов для похудения с выбором здорового образа жизни.

Если вы выйдете на улицу, чтобы погреться на солнце и немного потренироваться, это для начала поможет вам повысить уровень витамина D.

  1. Кальций

У всех нас кальций ассоциируется с крепкими и здоровыми костями. Не многие люди понимают, что это может помочь поддерживать здоровый обмен веществ и контролировать уровень сахара в крови.

Чтобы определить, эффективен ли кальций для похудания, необходимы дополнительные исследования.Однако это исследование показало, что более высокое потребление кальция вместе с витамином D может помочь поддержать диету для похудания.

Если вы хотите получать кальций из своего рациона, попробуйте:

  • Обогащенный апельсиновый сок
  • Семена
  • Миндаль
  • Йогурт
  • Молоко
  • Обогащенные злаки
  • Темная листовая зелень

Между тем, подумайте о сочетании кальция с вашим планом принимать лучшие бариатрические витамины. Вместе они могут помочь поддержать вашу стратегию похудания.

  1. Железо

Железо необходимо вашему организму для выработки энергии из питательных веществ. В результате вы получаете здоровый рост, развитие и более высокий метаболизм.

Железо доставляет кислород ко всем клеткам вашего тела, включая мышцы. Это также помогает вашему телу сжигать жир. Если у ваших мышц нет кислорода, они не смогут сжигать этот жир в качестве топлива.

Если у вас дефицит железа, вы можете испытать:

  • Слабость
  • Низкий уровень энергии
  • Усталость

Это может снизить вашу физическую выносливость, атлетизм и повседневную работоспособность.Однако вы можете найти железо в:

  • Постное мясо
  • Обогащенные злаки
  • Коричневый рис
  • Орехи
  • Тофу / соевые бобы
  • Моллюски
  • Шпинат
  • Фасоль

Попробуйте добавить железо в свой список витаминов для потеря веса. Также подумайте о добавлении витамина С, который может улучшить усвоение.

Однако важно отметить, что слишком много железа токсично. Прежде чем повышать уровень железа, проконсультируйтесь с врачом.

  1. Магний

Готовы повысить свой уровень энергии? Магний необходим организму для выработки необходимой энергии.Иначе вы не получите достаточно энергии.

Ваш метаболизм тоже пострадает.

Магний участвует в:

  • Улучшении функции нервной системы
  • Поддержании крепких костей
  • Контроль уровня глюкозы в крови
  • Регулировании кровяного давления

Вы можете найти магний естественным образом в продуктах питания, а не только принимать его в свои витамины для похудения. К этим продуктам относятся:

  • Листовая зелень
  • Бананы
  • Цельнозерновые
  • Картофель
  • Семена
  • Бобовые
  • Орехи

Однако не принимайте слишком магния.В некоторых случаях слишком много может вызвать диарею.

6 лучших бариатрических витаминов для похудания

Пришло время сбросить лишние килограммы! С помощью лучших бариатрических витаминов вы можете дополнить свою программу похудания с небольшой дополнительной помощью.

Однако не каждый витамин, который обещает помочь вам сбросить вес, подойдет. Вместо этого для успеха необходимы здоровый образ жизни, правильное питание и правильный план витаминов.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы не забывать принимать ежедневные витамины, мы можем помочь.

Создайте свой ежедневный план медицинского обслуживания с помощью единственного пластыря, который вам нужен сегодня!

.

Может ли витамин D помочь вам похудеть?

Витамин D - важный питательный микроэлемент, имеющий большую пользу для здоровья, включая повышение иммунитета и укрепление костей.

Также появляется все больше свидетельств того, что это может помочь вам похудеть.

В этой статье подробно рассматривается влияние витамина D на потерю веса.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который можно получить из продуктов или добавок, богатых витамином D. Ваше тело также может выдержать воздействие солнца.

Витамин D необходим для поддержания прочности костей и зубов, поддержания здоровья вашей иммунной системы и облегчения усвоения кальция и фосфора (1).

Поскольку витамин D в природе не содержится во многих продуктах питания, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют ежедневно находиться на солнце не менее 5–30 минут или принимать добавки для достижения рекомендуемой суточной дозы 600 МЕ (15 мкг) (2).

Однако люди, живущие слишком далеко от экватора, могут быть не в состоянии удовлетворить свои потребности только за счет пребывания на солнце.На определенных широтах очень мало витамина D может вырабатываться кожей в течение шести месяцев в году (3).

К сожалению, почти 50% людей во всем мире имеют низкий уровень витамина D (1).

К группе риска дефицита относятся (2):

  • Пожилые люди
  • Младенцы на грудном вскармливании
  • Темнокожие люди
  • Люди с ограниченным пребыванием на солнце

Еще одним фактором риска дефицита является ожирение. Интересно, что некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может помочь с потерей веса.

Резюме:

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который можно получить в результате пребывания на солнце, с пищей или добавками. Почти 50% людей имеют низкий уровень витамина D.

Люди с избыточным весом обычно имеют более низкий уровень витамина D

Исследования показывают, что более высокий индекс массы тела и процентное содержание жира в организме связаны с более низким уровнем витамина D в крови (4, 5 ).

Несколько различных теорий предполагают связь между низким уровнем витамина D и ожирением.

Некоторые утверждают, что люди с ожирением, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых витамином D, что объясняет эту связь.

Другие указывают на различия в поведении, отмечая, что люди с ожирением, как правило, меньше обнажают кожу и могут не усваивать столько витамина D от солнца.

Кроме того, для преобразования витамина D в его активную форму необходимы определенные ферменты, и уровни этих ферментов могут различаться у людей с ожирением и без него (6).

Однако исследование 2012 года показало, что после корректировки уровней витамина D у лиц с ожирением в зависимости от размера тела различий между уровнями у лиц с ожирением и без него не будет (7).

Это означает, что ваши потребности в витамине D зависят от размера тела, то есть людям с ожирением нужно больше, чем людям с нормальным весом, чтобы достичь того же уровня в крови. Это могло бы помочь объяснить, почему люди с ожирением более склонны к дефициту.

Интересно, что потеря веса также может повлиять на уровень витамина D.

Теоретически уменьшение размера тела означает уменьшение потребности в витамине D. Однако, поскольку количество его в вашем теле остается таким же, когда вы худеете, ваши уровни фактически увеличиваются (8, 9).

И степень потери веса может влиять на степень увеличения его уровня.

Одно исследование показало, что даже небольшая потеря веса приводит к умеренному увеличению уровня витамина D в крови.

Кроме того, участники, потерявшие не менее 15% своего веса, испытали увеличение веса, почти в три раза превышающее наблюдаемое. у участников, потерявших 5–10% веса тела (10).

Более того, некоторые данные показывают, что увеличение содержания витамина D в крови может уменьшить жировые отложения и ускорить потерю веса.

Резюме:

Ожирение является фактором риска дефицита витамина D. Вероятно, это связано с тем, что ваша суточная потребность в витамине D зависит от размера вашего тела.

Более высокий уровень витамина D может способствовать снижению веса

Некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Не менее 20 нг / мл (50 нмоль / л) считается достаточным уровнем в крови для укрепления костей и общего состояния здоровья (2).

В одном исследовании за годичный период изучили 218 женщин с избыточным весом и ожирением.Все были переведены на диету с ограничением калорий и выполняли упражнения. Половина женщин получала добавку витамина D, а другая половина получала плацебо.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые выполнили свои потребности в витамине D, потеряли больше веса, потеряв в среднем на 7 фунтов (3,2 кг) больше, чем женщины, у которых не было адекватного уровня в крови (11).

В другом исследовании женщины с избыточным весом и ожирением получали добавки витамина D в течение 12 недель.В конце исследования женщины не потеряли веса, но они обнаружили, что повышение уровня витамина D снижает жировые отложения (12).

Витамин D также может быть связан с уменьшением набора веса.

Исследование с участием более 4600 пожилых женщин показало, что более высокий уровень витамина D был связан с меньшим набором веса между визитами в течение 4,5-летнего исследования (13).

Короче говоря, увеличение потребления витамина D может способствовать снижению веса, хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме:

Получение достаточного количества витамина D может улучшить потерю веса, уменьшить жировые отложения и ограничить набор веса.

Как витамин D помогает похудеть?

Несколько теорий пытаются объяснить влияние витамина D на потерю веса.

Исследования показывают, что витамин D потенциально может уменьшить образование новых жировых клеток в организме (14).

Он также может подавлять накопление жировых клеток, эффективно уменьшая накопление жира (15).

Кроме того, витамин D может повышать уровень серотонина, нейромедиатора, который влияет на все, от настроения до регуляции сна (16, 17).

Серотонин может играть роль в контроле аппетита и повышать чувство сытости, снижать массу тела и снижать потребление калорий (18).

Наконец, более высокий уровень витамина D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона, что может вызвать потерю веса (19).

В исследовании 2011 года 165 мужчинам давали добавки витамина D или плацебо в течение одного года.Было обнаружено, что у тех, кто получал добавки, наблюдалось большее повышение уровня тестостерона, чем у контрольной группы (20).

Несколько исследований показали, что более высокий уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения и помочь в долгосрочной потере веса (21, 22, 23).

Он делает это за счет ускорения метаболизма, заставляя организм сжигать больше калорий после еды. Он также может блокировать образование новых жировых клеток в организме (24, 25).

Резюме:

Витамин D может способствовать снижению веса за счет изменения накопления и образования жировых клеток и повышения уровня серотонина и тестостерона.

Взрослым в возрасте 19–70 лет рекомендуется получать не менее 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день (2).

Однако добавление витамина D не может быть универсальным подходом, поскольку некоторые исследования показывают, что дозировка должна основываться на массе тела.

Одно исследование скорректировало уровни витамина D в зависимости от размера тела и подсчитало, что для поддержания адекватного уровня необходимо 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ / кг) (7).

В зависимости от массы вашего тела это количество может быть значительно выше установленного верхнего предела в 4000 МЕ в день (26).

С другой стороны, сообщалось о дозах до 10 000 МЕ в день без побочных эффектов (27).

Тем не менее, добавки витамина D могут вызывать токсичность при употреблении в больших количествах. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем превышать верхний предел в 4000 МЕ в день (28).

Резюме:

Текущая рекомендация по витамину D составляет не менее 600 МЕ в день. Однако некоторые исследования показывают, что это должно основываться на размере тела при дозах 32–36 МЕ на фунт (70–80 МЕ / кг) в день.

Очевидно, что существует сложная взаимосвязь между статусом витамина D и весом.

Получение достаточного количества витамина D может контролировать уровень гормонов и может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

В свою очередь, потеря веса может повысить уровень витамина D и помочь вам максимизировать другие его преимущества, такие как сохранение крепких костей и защита от болезней (29, 30).

Если вы мало находитесь на солнце или подвержены риску дефицита, возможно, стоит подумать о приеме пищевых добавок.

Добавки витамина D могут помочь контролировать вес и улучшить общее состояние здоровья.

.

Жирорастворимые витамины: типы, функции и источники

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Жирорастворимые витамины - это витамины A, D, E и K. Они присутствуют в пищевых продуктах, содержащих жиры. Организм усваивает эти витамины, как и пищевые жиры. В воде не растворяются.

Витамины помогают организму эффективно функционировать. Есть два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.Водорастворимые витамины - это витамины B и C.

Большинство витаминов поступает с пищей, но солнечный свет способствует выработке витамина D. Некоторым людям необходимы добавки, обеспечивающие дополнительные витамины, или они предпочитают их принимать.

Организм лучше всего усваивает жирорастворимые витамины, когда человек ест их с пищей с высоким содержанием жира.

В этой статье рассматриваются типы, функции и источники жирорастворимых витаминов, а также то, что может случиться, если у человека их слишком много или слишком мало.

Витамин А помогает поддерживать здоровое зрение.Без витамина А человек может испытывать проблемы со зрением и, возможно, потерю зрения.

Типы

Витамин А - это не отдельный витамин, а набор соединений, известных как ретиноиды. Ретиноиды естественным образом встречаются в организме человека и присутствуют в некоторых пищевых источниках.

Некоторые продукты содержат ретинолы, которые организм может использовать непосредственно в качестве витамина A. Другие содержат провитамин A, соединения, которые организм превращает в витамин A.

Функция

Витамин A поддерживает несколько функций во всем организме, в том числе:

Learn подробнее о том, зачем нам витамин А.

Диетические источники

Люди могут получать витамин А из пищевых источников.

Источники животного происхождения содержат предварительно сформированный витамин А или ретинолы. Этот вид уже готов к употреблению.

Растительные источники содержат каротиноиды, такие как бета-каротин, который является мощным антиоксидантом. Организм может преобразовать их в витамин А.

По этой причине в списках ингредиентов часто указывается содержание витамина А как «витамин А RAE». RAE означает «эквиваленты активности ретинола».

Животные источники витамина А включают:

  • жир печени рыб
  • говяжью печень
  • сыр, молоко и другие молочные продукты
  • Источники бета-каротина включают:
  • сладкий картофель
  • капуста, шпинат и другие зеленые , листовые овощи
  • морковь
  • дыня
  • черноглазый горох
  • обогащенные хлопья для завтрака

Узнайте больше о пищевых источниках витамина А.

Рекомендуемая доза

Диетологи измеряют некоторые витамины двумя способами:

  • микрограмм (мкг) RAE
  • международные единицы (МЕ)

На пищевых упаковках количество обычно указывается в МЕ. По данным Управления диетических добавок (ODS), диета, содержащая 900 мкг витамина A в RAE, что является рекомендуемым потреблением для мужчин старше 14 лет, обеспечит около 3 000–36 000 МЕ витамина A.

Всем, кто беспокоится о потреблении витамина А, следует посоветоваться с медицинским работником, который поможет им понять эти меры.

Рекомендуемая доза витамина А зависит от возраста и пола.

В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется ежедневно употреблять следующие количества. Суммы указаны в мкг RAE.

Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14 лет и старше
Женский 300 400 600 700
Мужской 300 400 600 900


Дефицит

Дефицит витамина А в США встречается редко, но может повлиять человек, который:

Длительный дефицит может привести к потере ночного зрения и, возможно, к полной потере зрения.

Передозировка

Слишком много витамина А может быть токсичным.

Может затронуть:

  • людей, принимающих добавки витамина А
  • тех, кто много потребляет жир печени рыбы
  • людей, принимающих лекарства, содержащие ретиноиды, такие как ацитретин (сориатан), средство для лечения псориаза

Во время беременности высокий уровень витамина А может нанести вред растущему плоду.

Симптомы передозировки включают:

В тяжелых случаях может наступить кома и смерть.

Добавки витамина А можно приобрести в Интернете. Однако перед приемом тех или иных добавок следует посоветоваться с врачом.

Время приема витамина может повлиять на его действие. Узнайте больше о том, когда принимать различные витамины.

Люди получают витамин D:

  • естественным путем под воздействием солнечного света или с пищей
  • через обогащенные продукты
  • в виде добавок

Организм получает соединения, необходимые для производства витамина D, из пищи.Он также производит витамин D, когда ультрафиолетовый (УФ) свет попадает на кожу.

Типы

Витамин D - это не одно вещество, а группа соединений, вместе известных как кальциферол.

Организм абсорбирует кальциферол в кровоток, а затем превращает его в кальцитриол.

В природе встречаются два типа:

  • витамин D-3, содержащийся в животных жирах
  • витамин D-2, обнаруженный в растениях, таких как грибы

Функция

Витамин D выполняет две основные функции в организме:

  • Поддерживает здоровье костей.
  • Поддерживает иммунную систему.

Узнайте больше о пользе витамина D для здоровья

Источники питания

Человек может получить некоторое количество витамина D от солнца, но большинству людей также потребуется использовать другие источники. Основная альтернатива - еда.

Диетические источники включают:

  • жирную рыбу и рыбий жир
  • обогащенные молочные продукты, растительное молоко и злаки
  • говяжью печень
  • яйца

Как получить больше витамина D от солнца? Нажмите здесь, чтобы узнать.

Рекомендуемая доза

Эксперты измеряют витамин D в международных единицах (МЕ).

Текущие рекомендации рекомендуют людям всех возрастов принимать 600 МЕ витамина D в день. Однако это трудно измерить, поскольку человеку непросто узнать, сколько витамина D он получает от солнечного света.

Дефицит

Дефицит витамина D может повлиять на:

  • пожилых людей и детей, которые не проводят много времени на улице
  • людей с более темной кожей
  • некоторых людей с хроническими заболеваниями
  • тех, кто живет вдали от Экватор, где зимние дни короткие
  • те, у кого ожирение

Основные эффекты дефицита витамина D включают:

  • остеомаляцию, когда кости становятся мягкими
  • рахит, когда кости ребенка не развиваются должным образом
  • увеличиваются риск инфекций и аутоиммунитет

Узнайте больше о дефиците витамина D.

Передозировка

Человек редко получает слишком много витамина D, но прием добавок может вызвать это.

Избыток витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови.

Это может привести к:

  • тошноте
  • головным болям
  • снижению аппетита и потере веса
  • накоплению кальция в тканях и кровеносных сосудах
  • повреждению сердца или почек
  • повышенному кровяному давлению

Добавки витамина D являются доступны для покупки в аптеках и онлайн.Однако человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать эти добавки.

Витамин Е - это антиоксидант, который помогает организму уничтожать свободные радикалы. Свободные радикалы - это нестабильные атомы, которые могут вызывать окислительный стресс. Окислительный стресс может привести к повреждению клеток, а это может привести к раку и другим заболеваниям. Витамин Е может помочь защитить организм от ряда проблем со здоровьем.

Типы

Существует восемь форм витамина Е, но согласно ОРВ, только альфа-токоферол удовлетворяет потребности человека.

Функция

Некоторые причины, по которым организму необходим витамин E:

  • в качестве антиоксиданта
  • для усиления иммунной системы
  • для расширения кровеносных сосудов и предотвращения свертывания крови

Диетические источники

Хорошие источники витамина E включают:

  • масло зародышей пшеницы
  • семена подсолнечника и масло
  • миндаль, фундук и арахис
  • шпинат и брокколи
  • киви и манго

Какие продукты являются хорошими источниками витамина Е? Узнай здесь.

Рекомендуемое потребление

Текущие руководства рекомендуют людям потреблять следующие количества витамина Е. Эксперты измеряют потребление витамина Е в миллиграммах (мг) AT, но в настоящее время на упаковке используются международные единицы (МЕ).

Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14 лет и старше
Женщина 6 мг (9IU) 7 мг (10.4 МЕ) 11 мг (16,4 МЕ) 15 мг (22,4 МЕ)
Мужской 6 мг (9 МЕ) 7 мг (10,4 МЕ) 11 мг (16,4 МЕ) 15 мг (22,4 МЕ)

В ОРВ отмечается, что во время кормления грудью женщина должна потреблять 19 мг (28,4 МЕ) каждый день.

Дефицит

Дефицит витамина Е встречается редко, но может поражать людей с болезнью Крона или муковисцидозом. Эти условия влияют на способность печени усваивать витамин Е.

Дефицит может привести к:

  • повреждению нервов и мышц, влияющему на движение и координацию
  • проблемам со зрением
  • ослабленной иммунной системе

Поскольку витамин Е является антиоксидантом, длительный дефицит может увеличить общий риск различных заболеваний.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как распознать дефицит витамина E.

Передозировка

Получение витамина Е из природных источников вряд ли приведет к передозировке, хотя прием добавок может увеличить этот риск.

Людям, которые принимают разжижающие кровь препараты, такие как варфарин (кумадин), следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок витамина Е, поскольку они могут препятствовать свертыванию крови.

Добавки с витамином Е можно купить в аптеке и через Интернет.

Витамин К помогает организму образовывать тромбы. Свертывание крови необходимо для предотвращения чрезмерного кровотечения.

Типы

Существует несколько типов витамина К.

Две наиболее распространенные группы:

  • Витамин К-1 (филлохинон), содержащийся в зеленых, листовых овощах и некоторых других растительных источниках
  • Витамин К-2 (менахиноны), присутствующие в животных источниках и ферментированных продуктах

Существуют также синтетические формы и другие формы, которые вырабатывает организм.

Функция

Помимо свертывания крови, витамин K может также:

  • снизить риск сердечных заболеваний
  • улучшить здоровье костей
  • уменьшить накопление кальция в крови

Узнайте больше о том, зачем нам нужен витамин K и где взять.

Пищевые источники

Пищевые источники витамина К-1 и К-2 включают:

  • капуста
  • печень
  • шпинат
  • петрушка
  • масло
  • яичные желтки

Узнайте о 40 продуктах, содержащих витамин К. .

Рекомендуемая доза

У экспертов нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать конкретную дозу витамина К, подходящую для удовлетворения потребностей 97-98% здоровых людей.

Вместо этого они рекомендуют адекватное потребление (AI), количество, которое, как предполагается, обеспечивает адекватность питания, а именно:

Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14–18 19 лет и старше
Женский 30 55 60 75 90
Мужской 30 55 60 75 120

Дефицит

Организм не может хранить столько витамина К, сколько витамин A или D.Это означает, что человеку необходимо регулярное потребление витамина К, и вероятность его дефицита выше.

Дефицит витамина К может привести к:

  • чрезмерному кровотечению
  • снижению плотности костной ткани в долгосрочной перспективе

Узнайте больше о дефиците витамина К здесь.

Передозировка

Прием витамина К в больших количествах не вызывает побочных эффектов. Однако это может помешать использованию разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин (кумадин).

Добавки витамина К можно приобрести в аптеках и через Интернет. Тем не менее, люди должны проконсультироваться с врачом перед их использованием, особенно если они принимают антикоагулянты или имеют заболевание, которое влияет на свертываемость крови.

Жирорастворимые витамины необходимы для общего состояния здоровья. Большинство людей могут получить достаточное количество каждого витамина из разнообразного и здорового питания. Любой, кто обеспокоен потреблением витаминов, должен поговорить с врачом.

В некоторых случаях врач может порекомендовать прием пищевых добавок.

Q:

Действительно ли стоит принимать добавки?

A:

Потребность человека в добавках сильно различается и зависит от его диеты, семейного анамнеза, текущего состояния здоровья, диагнозов, принимаемых лекарств, генетики и т. Д.

Во многих случаях определенные добавки спасают жизнь или, по крайней мере, могут предотвратить дефицит и улучшить здоровье.

Для других добавки могут быть вредными для их здоровья или просто дополнительными расходами, не приносящими особой пользы.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.