Какие витамины попить от усталости и сонливости


Самые эффективные витамины от усталости и сонливости.

Вялость и сонливость приводят к тому, что человеку становится весьма трудно учиться, работать и просто вести нормальный образ жизни. Как правило, эта проблема указывает на серьезные нарушения в организме. Но также вялость является характерным признаком недостатка ряда важных для нормальной жизнедеятельности веществ. И если пропить витамины от усталости и сонливости, проблема в большинстве случаев устраняется.

Очень сложно нормализовать поступление витаминов и минералов в организм в нужном количестве, даже если организовать правильное питание. Эти вещества не всегда полностью усваиваются с пищей. Поэтому требуются дополнительные витамины для активности и бодрости, которые эффективней употреблять в виде готовых препаратов.

Какие витамины нужны для бодрости

Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

  1. Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
  2. Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
  3. Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.

Витаминные комплексы от усталости

Итак, какие витамины попить от усталости и сонливости? Достаточно зайти в любую аптеку и выбрать нужный комплекс витаминов. В идеале, необходимо проконсультироваться у врача и вместе с ним определить, что лучше именно для вашего для организма. Выбирая витамины при хронической усталости, следует также учитывать препараты, которые вы принимаете регулярно. Они могут взаимодействовать между собой, приводя к неожиданным эффектам.

Ввиду этого рекомендуется прежде всего посетить врача и выяснить причину усталости. Если она кроется в обычном авитаминозе, терапевт пропишет рекомендуемый комплекс витаминов. Подобный алгоритм позволит избежать серьезных побочных реакций и неэффективного лечения.

Выбирая витаминные комплексы, стоит отдавать предпочтение более надежным и известным производителям, которые используют качественное натуральное сырье в производстве. В противном случае организм может не усвоить большой поток полезных ему веществ, и они постепенно выведутся из ЖКТ, так и не всосавшись. Итак, рассмотрим наиболее популярные и востребованные витаминные комплексы.

Алфавит Энергия

Это витаминный комплекс, который создан для людей, занимающихся тяжелой умственной или физической активностью. Комплекс веществ распределен на три приема. Утром пациент принимает тиамин, фолиевую кислоту, экстракт лимонника и элеутерококка. Группа этих компонентов усиливает умственную деятельность, устраняет сонливость.

Днем прием препарата приводит к восстановлению работоспособности, ускоряет метаболические процессы, позволяет выдержать высокую нагрузку. Вечером препарат необходим для укрепления иммунитета, запуска восстановительных процессов в организме. Препарат нередко назначают в таких случаях:

  • беременность;
  • бессонница;
  • гипертония;
  • повышенная нервная возбудимость.

Дуовит

Средство содержит витамины B, E, D, C, а также минералы, которые организм использует в разных обменных процессах. Дуовит назначают беременным и кормящим грудью. Также он показан в следующих случаях:

  • несбалансированное питание;
  • повышенная физическая нагрузка;
  • восстановление после хирургического вмешательства;
  • недостаток овощей и фруктов;
  • при повышенной утомляемости и сонливости;
  • для укрепления организма спортсменов и др.

Селмевит

Еще один мультивитаминный комплекс, содержащий 9 минералов и 13 витаминов. Все компоненты препарата взаимодействуют в комплексе, что оказывает восстанавливающий эффект при стрессе, повышает выносливость, устраняет сонливость и усталость.

Врачи рекомендуют пить Селмевит курсами, чтобы укреплять иммунитет, держать организм в работоспособном и бодром состоянии. Регулярный прием подобных витаминов делает пациента более стойким к неблагоприятным внешним условиям.

Энерион

Данное средство содержит синтетическое производное тиамина (витамин В1) — сальбутиамин. Препарат назначают для лечения авитаминоза, астении, хронической усталости, вызванной физической или умственной активностью. Действие у средства достаточно быстрое — достаточно неделю его принимать, чтобы состояние организма улучшилось. Благодаря приему Энериона улучшается внимание, выносливость тканей к кислородному голоданию. Препарат назначают для быстрого восстановления организма после инфекционных болезней.

Ревьен

Эта биологическая добавка содержит не витамины, а микроэлементы, которые не менее важны для повышения тонуса всего организма. Она включает вытяжку женьшеня и хмеля, селен, железо, цинк. Комплекс природных веществ восстанавливает тело после стресса, препятствует упадку сил, улучшает когнитивные функции мозга, снижает эмоциональную нагрузку.

Витрум Энерджи

Еще один БАД, включающий кроме экстракта женьшеня и микроэлементов также и витамины. Назначается при патологиях эндокринной и нервной системы, а также для борьбы с усталостью, стрессом, потерей работоспособности, сонливостью, проблемами сексуальной функции. Препарат полезен при восстановлении после операции, в период массовой заболеваемости простудой и гриппом.

Витрум Центури

Мощный поливитаминный комплекс, содержащий по 12 видов микроэлементов и витаминов. Препарат больше создан для укрепления сердечно-сосудистой системы, но может устранять и сонливость. Средство показано для лечения апатии, потери работоспособности, эмоциональной подавленности.

Витрум Центури восстанавливает работоспособность всего организма, устраняет последствия пережитого стресса. Также препарат назначают для повышения иммунитета, пожилым людям, в качестве профилактики авитаминоза. Входит Витрум Центури также в схему лечения атеросклероза.

Макровит

Витаминный комплекс, содержащий никотинамид, витамины В и витамин Е. Принимается для восстановления рабочего состояния после сильной нагрузки, восстановления здорового эмоционального состояния, устранения сонливости и усталости. Препарат полезно пить зимой и весной в качестве профилактики авитаминоза. Спортсмены нередко применяют это средство для быстрого восстановления после тренировки или соревнований. Показан беременным и кормящим.

Допель Герц Энерготоник

Специальный ароматный эликсир с витаминами, настойками растений, минералами и эфирными маслами. Всего содержит около 30 компонентов, которые приводят организм в состояние бодрости. Эликсир показан для лечения следующих состояний:

  • анемия;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • сонливость, усталость, потеря работоспособности;
  • угнетение работы ЦНС;
  • общее ухудшение самочувствия.

Динамизан

Таблетированная форма содержит витамины, экстракт женьшеня, различные аминокислоты, минеральные вещества. Все они в комплексе оказывают такой эффект:

  • снижение вероятности депрессии;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение энергетических процессов в тканях;
  • улучшение памяти и других когнитивных способностей;
  • повышение работоспособности.

Особенно эффективен БАД для пожилых людей и лиц, переживших оперативное вмешательство.

Супрадин

Комплекс, который назначают врачи во время сильной слабости тела, повышенной сонливости. Препарат восстанавливает нормальный метаболизм, приводит энергетический баланс в норму, делает тело более выносливым, нормализует давление. Средство можно употреблять в качестве профилактики для повышения внимания и обучаемости, а также для лиц, ведущим активный образ жизни.

Мульти-табс актив

Известный витаминный комплекс, который назначают для борьбы с астенией, психоэмоциональными стрессами, низким уровнем трудоспособности, повышенной утомляемостью и сонливостью. Кроме того, Мульти-табс улучшает сексуальную активность, ускоряет восстановление после болезней, показан для применения спортсменам, чтобы они быстрее восстанавливались после нагрузок.

Средство также содержит витамин К. Это вещество отвечает за укрепление стенок сосудов, препятствует развитию остеопороза.

Апилак

Комплексный препарат природного происхождения на основе маточного молочка пчел. Это вещество содержит много минералов и витаминов, гормонов, ферментов, других полезных веществ. Апилак оказывает следующее действие:

  • нормализация артериального давления;
  • повышение сопротивляемости стрессам и эмоциональным нагрузкам;
  • улучшение качества памяти;
  • повышение сопротивляемости вирусным и инфекционным агентам;
  • восстановление нормального аппетита;
  • устранение синдрома хронической усталости.

Употребляя препараты растительного, животного и синтетического происхождения, содержащие много витаминов, необходимо получить предварительное одобрение лечащего врача. Если правильно подобрать средство (оно может быть даже биологической добавкой), можно побороть симптомы сонливости и избыточной усталости. Если же нет, можно потерять много средств и не решить проблему, а только ее усугубить.

Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Витамины и витаминные комплексы от сонливости и усталости

4.1 (82.67%) 45 votes

Витамины от усталости и сонливости, какие витамины принимать

Сонливость, вялость, быстрая утомляемость мешают работе, учебе, не дают наслаждаться жизнью. Они могут быть признаками серьезных нарушений в организме, поэтому обязательно нужно пройти обследование. При отсутствии патологических отклонений можно поднять жизненный тонус витаминными комплексами. Даже при полноценном питании человек не всегда получает достаточное количество полезных веществ, способных бороться с переутомлением. Витамины от усталости и сонливости помогут повысить работоспособность, выносливость, поднимут настроение. Пожилым людям, систематически недосыпающим студентам и трудоголикам необходимо регулярно принимать поливитаминные комплексы в зимне-весенний период.

Какие витамины нужны для бодрости

Усталость и апатию вызывает дефицит нескольких витаминов, следовательно необходимо принимать комплексы их сожержащие. При выборе препарата нужно обращать внимание на состав. Важную роль в поддержании хорошего настроения и высокой работоспособности занимают:

  • Витамины группы B. При дефиците наблюдается сонливость, бессонница, апатия, постоянная усталость, нарушается метаболизм. Тиамин B1 называют витамином бодрости, биотин (B7) нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, поставляющей энергию нервным клеткам и мозгу.
  • Витамин C. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к быстрой утомляемости и снижению иммунитета. Аскорбиновая кислота способствует выделению норадреналина, который повышает тонус и улучшает настроение.
  • Витамин D. Дефицит ощущается в зимний период, появляется длительное чувство усталости, учащенное биение сердца, становится неспокойным сон. Самостоятельная выработка вещества уменьшается с возрастом. Если восполнить недостаток витамина D, укрепятся костные ткани и иммунитет, пройдут уныние и вялость.

Для поддержания работоспособности, обмена веществ необходимы железо, кальций, цинк, магний, калий. Недостаток минералов проявляется сонливостью, упадком сил, раздражительностью. В минерально-витаминных комплексах учитывается совместимость компонентов для обеспечения максимального эффекта.

Обзор средств, заряжающих энергией

В аптеках и интернет-магазинах много витаминных препаратов, снижающих проявления усталости. При выборе читайте этикетку на упаковке, учитывайте образ жизни. Некоторые лекарства при взаимодействии с компонентами витаминных комплексов дают усиленный или ослабленный эффект. Терапевт подскажет, какие витамины пить, чтобы не навредить здоровью. Поливитамины нельзя принимать постоянно. Между курсами делаются перерывы. При постоянном употреблении организм перестает усваивать витамины и минералы из пищевых продуктов. Выбирайте препараты известных производителей, использующих натуральные компоненты.

Алфавит Энергия

Витаминный комплекс рекомендован людям, работающим тяжело физически и умственно. Каждая таблетка оказывает определенное влияние на организм. Утренняя доза содержит тиамин, экстракт элеутерококка, семян лимонника, фолиевую кислоту. Вещества избавляют от сонливости, стимулируют умственную деятельность. Дневная доза помогает сохранить работоспособность при высоких нагрузках, улучшает энергетический обмен. Вечерняя таблетка способствует восстановлению сил после работы, укрепляет иммунитет. Средство противопоказано при бессоннице, беременности, нервной возбудимости, гипертонии.

Дуовит

Препарат одержит витамины группы В, Д, токоферол, аскорбиновую кислоту и восемь минералов, участвующих в метаболических процессах. Дуовит показан при беременности и кормлении, высоких физических нагрузках, неполноценном питании, сезонном дефиците фруктов и овощей, послеоперационном восстановлении. Витаминно-минеральный комплекс подойдет людям, работающим в условиях стресса и повышенной утомляемости, спортсменам, поможет молодым мамам справиться с усталостью.

Селмевит

Сбалансированный мультивитаминный комплекс для нормализации важнейших процессов в организме содержит 13 витаминов и 9 минералов. За счет комплексного воздействия повышается сопротивляемость к стрессам, выносливость, снижается утомляемость. Специалисты рекомендуют принимать Селмевит для поддержания работоспособности и бодрости, повышения активности, усиления иммунитета. После применения препарата организм становится устойчивым к неблагоприятным условиям среды.

Энерион

Средство от вялости и сонливости содержит сальбутиамин (синтетическое производное витамина B1). Энерион эффективен при авитаминозных заболеваниях, астенических состояниях, умственной и физической усталости. Препарат действует достаточно быстро. После недельного приема исчезает тяжесть в теле, улучшается аппетит и настроение. Энерион улучшает внимание, повышает устойчивость тканей мозга к кислородной недостаточности. Средство помогает восстановиться после тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний.

Ревьен

БАД содержит цинк, селен, железо, вытяжку из хмеля, женьшеня. Природные компоненты защищают от стресса, повышают жизненный тонус, предупреждают истощение нервной системы. Ревьен активизирует мыслительные процессы, снижает психоэмоциональное напряжение. После приема улучшается физическая активность, настроение, подавляется раздражительность, исчезает апатия и тревожность. БАД рекомендован при хронической усталости, постоянной сонливости, физических и умственных нагрузках.

Витрум Энерджи

Смесь витаминов, минералов, экстракта женьшеня улучшает функционирование нервной и эндокринной системы, повышает энергетические ресурсы организма. Каждое вещество усиливает и дополняет действие другого. Витрум Энерджи используется для профилактики и лечения хронической усталости, нарушения сексуальной функции, при стрессах, сонливости, снижении работоспособности. Средство помогает справиться с тяжелым состоянием поле болезни, операционного вмешательства, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Витрум Центури

В одной таблетке содержится 12 витаминов и 12 микроэлементов, устраняющих причины сонливости и обеспечивающих оздоровление сердечно-сосудистой системы. Действие поливитаминного комплекса оценят люди, жалующиеся на апатию, упадок сил. Витрум Центури положительно влияет на работу всех систем организма, снимает последствие стрессов и хронической утомляемости, предупреждает развитие онкологических заболеваний. Препарат рекомендован пожилым людям для поднятия иммунитета, предупреждения развития атеросклероза и авитаминоза.

Макровит

Комплекс содержит витамины группы B, альфа-токоферол, никотинамид. Поливитамины способствуют восстановлению сил после умственных и физических нагрузок, повышают активность, снимают чувство сонливости и усталости. Применяются для улучшения самочувствия, восполнения дефицита витаминов в зимний период. Помогают быстро восстановиться после интенсивных занятий спортом. Макровит можно принимать в период беременности и кормления грудью.

Допель Герц Энерготоник

В состав эликсира с ароматным запахом и приятным вкусом входят витамины, минералы, эфирные масла, настойки растений. Более 30 компонентов укрепляют, заряжают бодростью организм, способствуют концентрации внимания. Эликсир назначают при анемических состояниях, снижении работоспособности, комбинированном лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Компоненты настойки улучшают деятельность ЦНС и общее самочувствие.

Динамизан

БАД в форме таблеток содержит необходимые для бодрости витамины, аминокислоты, минеральные вещества, экстракт женьшеня. Динамизан воздействует комплексно: снижает риск развития депрессии, стимулирует выработку энергии в тканях, поддерживает иммунную систему, способствует улучшению памяти и работоспособности. Биологически активная добавка эффективна для улучшения общего состояния в пожилом возрасте, в период реабилитации после хирургического лечения, при ослаблении половой функции.

Супрадин

Поливитаминный комплекс принимают в период ослабления организма, когда чувствуется усталость и сонливость. После курса лечения восстанавливается энергетический баланс, улучшаются обменные процессы. Супрадин повышает выносливость, работу нервной системы и органов кроветворения, стабилизирует давление. Входящие в состав компоненты способствуют образованию запасов энергии, улучшению внимания и показателей обучаемости. Средство полезно людям, ведущим активный образ жизни.

Мульти-табс актив

Витаминный комплекс эффективен при высокой утомляемости, астеническом синдроме, низкой трудоспособности, постоянном психоэмоциональном напряжении. Мульти-табс актив поддерживает сексуальную активность, помогает справиться с высокими физическими и интеллектуальными нагрузками, восстановиться после болезни, длительных спортивных тренировок. Входящий в состав комплекса витамин К способствует укреплению сосудистых стенок, предупреждению остеопороза.

Апилак

Общеукрепляющее средство на основе высушенного маточного молочка пчел, состоящего из витаминов, минералов, гормонов, ферментов, углеводов. Апилак усиливает сопротивляемость стрессам, помогает сберечь память, гармонизировать артериальное давление. Средство ускоряет выздоровление при вирусных заболеваниях, стимулирует метаболизм и кроветворение. Маточное молочко полезно при повышенной утомляемости и сонливости, потере аппетита, синдроме хронической усталости, гипотонии. В пожилом возрасте Апилак помогает улучшить аппетит, самочувствие, кровоснабжение мозга.

Компливит

Поливитаминный комплекс стабилизирует работу нервной системы, может применяться против физической и эмоциональной усталости и сонливости. Входящий в состав экстракт листьев гинкго билоба омолаживает клетки, нормализует состояние сосудов головного мозга, повышает концентрацию внимания, улучшает настроение. Компливит помогает противостоять инфекционным и вирусным заболеваниям, стрессовым ситуациям, высоким нагрузкам, способствует улучшению зрения.

Предупреждение специалиста! Желательно, чтобы поливитаминные комплексы подбирались врачом. Некоторые из них имеют противопоказания. При правильном выборе препарата витамины помогут устранить причины сонливости, нехватки энергии, укрепят здоровье.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Витамины от усталости и сонливости – 5 самых эффективных витаминных комплексов

Здравствуйте, читатели блога! Все мы рано или поздно теряем бодрость и чувствуем себя уставшими. Но иногда состояние упадка сил становится постоянным спутником жизни. Возникает ощущение, что «села батарейка», а перезарядиться не получается. Ни сон, ни вкусная и полезная еда не может исправить ситуацию. В таких случаях необходимо принимать витамины от усталости и слабости. Недостаток биологически активных веществ в организме часто приводит к потере жизненной энергии. В этой статье мы поговорим какие витамины влияют на нашу активность, разберем их роль в метаболизме, рассмотрим симптомы нехватки того или иного полезного компонента. Также вы сможете ознакомиться со списком самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, которые помогут восстановить силы и хорошее настроение.

Перечень витаминов от усталости

В организме витамины участвуют во всех процессах жизнедеятельности и должны поступать с продуктами питания. Достаточное содержание полезных нутриентов в пище поддерживает здоровье и помогает сохранить активность в течение дня. Из всего большого списка витаминов можно выделить основные, которые отвечают за состояние бодрости. К ним относятся Витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин Е (токоферол), витамин Д3 (кальциферол). Давайте разберем, какую роль они выполняют в организме и в каких продуктах содержатся.

Витамин С

Аскорбиновая кислота отвечает за укрепление иммунитета и обменные процессы в организме. При ее недостатке повышается риск простудных и инфекционных заболеваний. Сбой в работе иммунной системы приводит к быстрому утомлению, даже при обычной физической и умственной нагрузке. Слабость и апатия снижает работоспособность и нарушает нормальную активность в течение дня.

Продукты, богатые аскорбиновой кислотой: свежая зелень (особенно петрушка), цитрусовые, болгарский перец, черная смородина, малина, отвар шиповника, квашеная капуста.

Витамин А

Ретинол относится к мощным антиоксидантам – предотвращает разрушительное действие на ткани свободных радикалов. При недостатке нутриента в клетках головного мозга накапливаются продукты обменных процессов, что замедляет мыслительную деятельность и вызывает сонливость. Дефицит ретинола приводит к снижению остроты зрения, раннему увяданию и дряблости кожи, ослабляет защиту организма против инфекций и паразитов.

Витамин содержится в молоке, яйцах, печени трески, моркови, брокколи, тыкве, свежей зелени, персиках.

Витамин В12

Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения и входит в состав эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород для поддержания жизнедеятельности клеток. При дефиците нутриента развивается кислородное голодание (гипоксия). Особенно опасно такое состояние для головного мозга. Вследствие гипоксии развивается беспричинная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.

Для энергии и бодрости необходимо включать в рацион продукты, богатые цианокобаламином: яйца, печень, почки, морская рыба (лосось, атлантическая сельдь, скумбрия), морепродукты (креветки, устрицы, кальмары).

Витамин В9

Фолиевая кислота, также как цианокобаламин, участвует в кроветворении и регулирует поступление кислорода к внутренним органам. Необходима для нормальной работы иммунитета, обмена аминокислот, роста и развития клеток. Является отличным средством профилактики злокачественных опухолей.

Благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает настроение и эмоциональный фон, помогает быть бодрым в течение дня, улучшает сон.

При хронической усталости фолиевая кислота необходима, чтобы избавиться от депрессии и плохого самочувствия. Продукты с содержанием витамина В9: субпродукты, печень, бобовые (особенно соя), шпинат, спаржа, брокколи, пшеничная крупа, льняное масло.

Витамин Е

Токоферол еще называют витамином молодости. Он поддерживает красоту, влияет на продолжительность жизни и репродуктивную функцию у женщин и мужчин. Как и ретинол, обладает мощным антиоксидантным действием. Кроме этого, оказывает антиканцерогенный эффект – предупреждает развитие опухолей. При упадке сил необходимо обеспечить поступление достаточного количества токоферола в организм с пищей.

Продукты, в состав которых входит витамин Е: растительное масло, авокадо, морская рыба и морепродукты, шпинат, спаржа, орехи.

Витамин Д

Кальциферол синтезируется в коже под действием солнечных лучей, остальная часть нутриента должна проступать с продуктами питания. Витамин Д участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на состояние костей, зубов, ногтей и волос.

При дефиците кальциферола ухудшается настроение, появляется сонливость, апатия, склонность к депрессии.

Особенно заметно ухудшение общего самочувствия в осенне-зимний период, когда мало солнечных дней. При усталости и вялости в пасмурные времена года необходимо восполнять полезный компонент не только с пищей, но и биологически активными добавками (БАДами).

Кальциферол содержится в яйцах, красной икре, тунце, сардинах, сельди, говяжьей печени, грибах. Для достаточной выработки вещества в организме необходимо чаще бывать на солнце, в пасмурные сезоны отдыхать в теплых краях. Больше о нормах и продуктах богатых витамином смотрите ТУТ.

Когда необходимо принимать минерально-витаминные комплексы

Витамины необходимо получать с пищей. О самых полезных продуктах для здоровья я писала. Для этого рацион должен быть разнообразным и полноценным круглый год. Кроме этого желательно избегать стрессов и не есть самые вредные продукты, список топ 7 смотрите ТУТ. Однако не всегда получается питаться витаминизированной пищей и избегать тяжелых периодов. Дефицит полезных нутриентов обычно возникает в осенне-зимний период, когда на прилавках мало овощей и фруктов, которые выращивают в теплицах и не имеют достаточной пищевой ценности, а так же при хронических стрессах. в период беременности и кормления при гормональных перестройках, болезнях и других сложных ситуациях в жизни.

Детям восполнение нутриентов необходимо в периоды активного роста и тяжелых умственных нагрузок в школе. Во время сессии студенты также могут нуждаться в поступлении витаминов. В дополнительном приеме минерально-витаминных комплексов нуждаются спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Пропить БАДы прописывают в восстановительный период после инфекций, тяжелых истощающих заболеваний и травм. При нервном напряжении в течение длительного времени нутриенты предотвращают сбой в работе иммунной системы и обострение хронических заболеваний. БАДы помогают избавиться от стресса, бессонницы, плохого настроения.

Признаки гиповитаминоза со стороны нервной системы:

  • раздражительность;
  • неустойчивость настроения;
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • нарушение сна;
  • быстрая утомляемость, вялость в течение дня;
  • ухудшение памяти и способности к мыслительной деятельности;
  • снижение работоспособности;
  • рассеянность;
  • хронические головные боли.

Признаки дефицита витаминов со стороны других органов:

  • сухость и шелушение кожи;
  • зуд и кожные высыпания;
  • трещины в углах губ;
  • кровоточивость десен и раздражение слизистой полости рта;
  • тусклость и выпадение волос;
  • расслоение и ломкость ногтей;
  • склонность к простудным заболеваниям;
  • разрушение зубов, частые переломы костей;
  • резкое изменение веса как в большую, так и в меньшую сторону, при обычном рационе.

Полезное видео про БАДы для энергии и бодрости

При первых признаках гиповитаминоза лучше посетить врача для получения профессиональной консультации.

Гиповитаминоз может быть связан не только с недостаточным поступлением нутриентов, но и нарушением их переваривания и всасывания в пищеварительном тракте. Врач проведет опрос по жалобам и осмотр, назначит необходимый перечень обследований. По итогам диагностики специалист определит, какие витамины пропить от усталости и сонливости.

Топ-5 минерально-витаминных комплексов для бодрости тела и духа

В аптечной сети представлен большой выбор препаратов, как для женщин, так и для мужчин, которые помогают справиться с усталостью.

Витаминно-минеральные комплексы относятся к БАдам, поэтому их принимают во время еды, запивая стаканом воды. Курс лечения обычно продолжают в течение 30-60 дней в зависимости от общего самочувствия и тяжести гиповитаминоза.

Супрадин

Один из самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, который хорошо зарекомендовал себя на фармацевтическом рынке и выпускается уже более 20 лет. Производитель – известная немецкая компания Байер.

Супрадин выпускается в драже и шипучих таблетках. Драже имеет эргономичную форму для комфортного проглатывания. Шипучие таблетки предназначены для растворения в воде и приготовления напитка с цитрусовым вкусом. Эта лекарственная форма быстрее усваивается и оказывает максимальный терапевтический эффект за минимальное количество времени.

Высокая результативность комплекса связана с увеличенной дозировкой витаминов и минералов в одной таблетке по сравнению с другими БАДами. Супрадин подходит для женщин и мужчин, рекомендован для однократного применения в сутки. Уже через несколько дней после приема препарата улучшается настроение, появляется бодрость и силы для физических нагрузок. Супрадин редко вызывает побочные явления, иногда может появиться аллергическая реакция в виде зуда и кожных высыпаний.

Геримакс Энерджи

Препарат выпускается датской фармацевтической компанией в виде таблеток. Содержит 10 витаминов и 7 минералов, а также растительные компоненты: экстракты из листьев зеленого чая и корня женьшеня. Геримакс Энерджи назначают при повышенной усталости, апатии, сонливости, эмоциональном выгорании на фоне хронического стресса. БАД рекомендуют людям, связанными с напряженным умственным трудом и повышенной физической нагрузкой.

Геримакс Энерджи обладает пролонгированным терапевтическим действием – после окончания курса лечения эффект сохраняется в течение длительного времени. Препарат укрепляет защитные силы организма и снижает риск простудных заболеваний в осенне-зимний период. Маленький размер таблетки не вызывает дискомфорта при глотании. БАД не обостряет аппетит, что позволяет поддерживать нормальную массу тела во время курса лечения.

Динамизан

Швейцарский минерально-витаминный комплекс, который выпускается в форме капсул. Подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом. За счет содержания аминокислот позволяет выдерживать тяжелые физические и умственные нагрузки. Рекомендован людям, которые проходят интенсивное обучение, сдают экзамены, пишут диссертации и т.д. В состав препарата также входит экстракт женьшеня для укрепления иммунитета и поддержания бодрости в течение дня. Кроме того, Динамизан снимает негативное влияние стресса на организм.

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

  • изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
  • слишком ранний подъем;
  • регулярные стрессы, волнения, тревожность;
  • неправильный рацион;
  • отсутствие режима сна и отдыха;
  • выделение недостаточного времени для отдыха;
  • побочный эффект от приема препаратов;
  • низкий гемоглобин;
  • недостаточное количество глюкозы в крови;
  • обострение хронических или наследственных заболеваний;
  • дефицит кислорода;
  • резкие изменения погодных условий;
  • загрязненная атмосфера и плохая экология;
  • гормональные сбои;
  • алкогольная или никотиновая зависимость;
  • сон менее 8 часов в день.

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

  1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
  2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
  3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
  4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
  5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
  6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
  7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
  8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

    Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Витамины от усталости, слабости и сонливости - какие и как принимать

    23 сентября 2020

    Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

    Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

    Факторы развития усталости

    Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
    Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

    Какие витамины пить от усталости

    В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
    Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

    Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

    Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

    Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

    Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

    Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

    Полезное вещество

    Продукты

    Витамины группы B

    Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

    Омега-3-жирные кислоты

    Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

    Магний

    Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

    Железо

    Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

    Витамин С

    Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

    Витамины при упадке сил

    Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

    XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

    XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

    Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.


    *БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
    ** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

    Список источников:
    1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
    2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
    3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).


    Узнайте также:

    Какие витамины необходимо принимать при усталости

    Каждый взрослый человек сталкивался с проблемой повышенной усталости. Это связано с интенсивной жизнью, неимением времени на полноценный отдых и сон, невозможностью обеспечить правильное питание и соблюдать режим дня. К сожалению, эта проблема «молодеет» и дети тоже подвержены ей. Этому способствует усиленная школьная программа, дополняющие развитие занятия и кружки, которыми нагружают своих отпрысков родители. Именно поэтому, в таких напряженных условиях, важно подпитывать организм дополнительно и своевременно принимать витамины от усталости и слабости.

    Если дети и подростки, ввиду своей молодости, быстро справляются с усталостью, то у взрослой категории населения дела обстоят сложнее. Постоянное утомление может быть сигналом серьезных нарушений в организме. В основном, такое состояние вызывает неправильный образ жизни человека.

    Витамины, как панацея от усталости и слабости

    Витаминно-минеральные соединения от усталости (фото: knyagna.ru)

    Человеку нужно употреблять пищу для того, чтобы утолить голод и получить необходимую энергию для продолжения нормальной жизнедеятельности. Но процесс синтеза продуктов в энергетические калории довольно сложный, в нем задействовано много стимулирующих компонентов. Такие вещества как витамины и минералы должны при этом содержаться в продуктах питания. А в том, что мы едим или пьем, порой содержатся вредные компоненты, провоцирующие вялость, апатию и усталость.

    К примеру, витамины группы В, участвующие в процессах клеточного метаболизма, чрезвычайно важны для нормального функционирования организма. Однако, алкогольсодержащие напитки, никотин, кофе разрушают витамин В1. Одной чашки кофе достаточно, чтобы взбодриться, а после трех человек ощущает сильный упадок сил, рассеянность мыслей. Даже, если вы употребляете продукты, содержащие витамин В6, но готовите их способом жарки, варки, тушения, то его практически не остается к моменту готовности. А вот в пареной и запеченной пище он сохраняется. Разрушению витамина В6 также способствует употребление алкогольных напитков и курение.

    При неправильном образе жизни, злоупотреблении вредными привычками или в периоды авитаминоза, необходимых для активной жизнедеятельности веществ в организме не хватает. Также недостаточным является и их поступление извне, например, с пищей. Поэтому очень важно искусственно подпитывать свой организм дополнительными витаминами от нервов и усталости. Особенно, их нехватка ощущается в переходные осенне-зимне-весенние периоды, а также во время стрессов, болезней, перенапряжения.

    Рассмотрим подробней, какие организму необходимы витамины против усталости для полноценного его существования. Мужчины и женщины, в одинаковой степени, нуждаются в такой витаминизированной подпитке. Но ввиду различного физиологического строения и того, что прекрасная половина населения планеты больше подвержена стрессовым ситуациям, доктора делают немного разный акцент на необходимость употребления людьми определенных витаминных комплексов при усталости в зависимости от их половой принадлежности.

    Витамины от усталости для женщин

    По статистике женщины в четыре раза больше страдают синдромом хронической усталости, при котором:

    • постоянно хочется спать;
    • не хватает энергии;
    • присутствует раздражительность;
    • развиваются слабость и усталость.

    Какие витамины пить от усталости? Для женщин, в таком случае, необходимы следующие соединения, относящиеся к группе В:

    • В1 – регулирует углеводный, белковый, жировой обмен веществ, участвует в преобразовании нутриентов в энергию, суточная норма при усталости – 1,5 мг;
    • В2 – принимает участие во всех метаболических процессах, способствует выработке гемоглобина, в день необходимо принимать 1,8 мг;
    • В6 – стимулирует усиление иммунных функций, регулирует углеводный обмен, выработку гемоглобина, норма составляет 2,5 мг;
    • В12 – отвечает за стабильную работу нервной системы, эффективный энергетический обмен, принимать его стоит не больше 3 мкг;
    • В3, В5, В7 – участвуют в процессах преобразования питательных веществ в энергию. Норма 20 мг, 5 мг, 50 мкг соответственно.

    Очень важно не превышать рекомендуемых и тем более допустимых дозировок, так как переизбыток витаминов также влечет ненужные, а порой серьезные последствия.

    Витамины от усталости и слабости для мужчин

    Мужчины также страдают от нехватки энергии, и к сожалению, в их случае в первую очередь страдает потенция. Физически и морально истощенный мужчина, вместо нормального желания продолжать свой род, все время будет уставать и хотеть спать. Поэтому разработаны целые витаминные комплексы от усталости для мужчин, которые также включают витамины группы В, дополнительно обогащенные витамином F. Так как он стимулирует выработку мужских половых гормонов, регулируя синтез тестостерона. Этот витамин показан при усталости и вялости, ввиду антихолестеринового действия, которое так необходимо мужскому полу, склонному к нерациональной пище и вредным привычкам.

    Какие витамины еще принимать при упадке сил и усталости

    Каких витаминов еще может не хватать при упадке сил, помимо группы В? Возможно нужно будет пропить, кроме витаминных соединений, и дополнительные минеральные комплексы. Ведь падение активности негативно влияет не только на физическую работоспособность человека, но и на умственную деятельность, состояние здоровья в целом.

    Всем известна аскорбиновая кислота (витамин С), которая является незаменимым источником энергии, стимулятором иммунных функций и стабильной психики. Дневная норма ее составляет 90 мг, но в тяжелых случаях недостаточности данного витамина может достигать 2 г, но только по рекомендации лечащего врача. Рутин (витамин Р) при этом значительно повышает усваивание витамина С, усиливая его действие. Приняв данный факт во внимание, следует аскорбиновую кислоту пить в комплексе с рутином.

    Витамин А (ретинол) – обязательный элемент при состоянии хронической усталости. Он стимулирует рост работоспособности, а также выработку половых гормонов, соответственно, в сочетании с иными положительными свойствами, он отвечает за нормализацию либидо.

    Жирорастворимые витамины D и Е – одинаково полезны для мужчин и женщин. Так как повышают сопротивляемость организма стрессам, служат преобразователями энергии, приводят в норму процессы сна, препятствуют преждевременному старению.

    Что еще принимать от усталости? Хорошо обеспечить дополнительную подпитку организма минеральными комплексами, содержащими:

    • железо;
    • цинк;
    • магний;
    • калий;
    • медь;
    • кальций и др.

    Название витаминных комплексов не имеет особого значения, равно как производитель, главное качественный состав, необходимый именно вам. Самые известные витамины от вялости и усталости:

    • Супрадин.
    • Берокка плюс.
    • Дуовит.
    • Макровит.
    • Витрум суперстресс и др.

    Важно: аптечные минеральные соединения и витамины от усталости являются фармацевтическими продуктами, а поэтому подлежат назначению лечащим врачом. Принимаются по строго прописанной в инструкции к ним схеме

    Терапевтический эффект от их употребления значительно усиливается, если параллельно пациент прилагает усилия по стабилизации режима дня, правильному питанию, нормальному отдыху и минимизации вредных привычек.

    лекарств, вызывающих усталость и сонливость

    Перейти к основному содержанию
    • Проверьте свои симптомы
    • Найдите врача
    • Найдите стоматолога
    • Обратитесь к врачу
    • Найдите самые низкие цены на лекарства
    • Health
      AZ Health AZ Общие условия
      • ADD / ADHD
      • Аллергия
      • Артрит
      • Рак
      • Коронавирус (COVID-19)
      • Депрессия
      • Диабет
      • Здоровье глаз
      • Болезнь сердца
      • Болезнь легких
      • Ортопедия
      • Лечение боли
      • Проблемы с кожей
      • Сексуальные заболевания
      • Просмотреть все
      Ресурсы
      • Проверка симптомов
      • Блоги WebMD
      • Подкасты
      • Информационные бюллетени
      • Вопросы и ответы
      • Руководство по страхованию
      • Найдите врача
      • Условия для детей AZ
      • 900 13
      .

      Борьба с усталостью: что есть и чего избегать?

      Усталость проявляется в виде затяжной усталости, истощения, утомления, вялости и апатии, которые лишают вас способности функционировать в оптимальном режиме. Каждый обязан время от времени страдать от рассеянного уровня энергии, но постоянное чувство усталости без видимой причины - это совершенно новый уровень истощения.

      Многие люди стирают границы между этими двумя явлениями и приравнивают спорадические приступы истощения и сонливости, возникающие в результате долгого рабочего дня или бессонной ночи, к общей усталости.Хотя чувство усталости и сонливости является симптомом утомления, эта проблема имеет другие далеко идущие социальные, физические и психологические последствия.

      Усталость обычно влечет за собой длительное чувство апатии и демотивации наряду с типичными маркерами физического, умственного и эмоционального истощения. Это состояние не классифицируется как состояние здоровья само по себе, а как симптом некоей основной проблемы.

      Может развиваться как реакция на интенсивные физические нагрузки или иметь психосоматический характер.Но в большинстве случаев физическое и умственное переутомление происходит одновременно. В то время как физическая усталость связана с необычно низким уровнем выносливости и мышечной слабостью, умственная усталость не позволяет сосредоточиться на самых простых задачах и оставляет вас совершенно безразличным и изможденным.

      Большинство случаев, как правило, разрешаются в течение нескольких часов или дня после столь необходимого перерыва в душе и теле. С этой целью вы можете уменьшить интенсивность своей активности или немного поспать.

      Однако, если ваш уровень истощения неумолим, несмотря на достаточный сон, управление стрессом, правильное питание и физическую активность, вы можете страдать от хронической усталости, которая в значительной степени ограничивает вашу способность управлять повседневными делами.

      Причины усталости

      Несколько факторов образа жизни, состояния здоровья и психологические проблемы могут вызвать утомление. Некоторые из факторов образа жизни, которые способствуют возникновению этой проблемы, включают:

      • Чрезмерное употребление алкоголя
      • Чрезмерное потребление кофеина
      • Чрезмерная физическая активность
      • Общая пассивность, включая отсутствие регулярных физических упражнений
      • Плохой сон
      • Нездоровые привычки питания
      • Недостаточный или избыточный вес

      Можно также чувствовать усталость из-за проблем с психическим здоровьем, например:

      Даже определенные заболевания могут вызвать утомление, например:

      Признаки и симптомы усталости

      Некоторые симптомы К усталости относятся:

      • Медленные и замедленные рефлексы или реакции
      • Постоянное чувство вялости
      • Постоянное чувство сонливости
      • Просыпаться усталым и сонным даже после ночного сна
      • Болезненные или ослабленные мышцы
      • Головные боли и головокружение
      • Чувство угрюмости, раздражительности и низости закаленный
      • Истощение, особенно после физической или умственной деятельности
      • Отсутствие мотивации и самооценки
      • Эпизоды депрессии
      • Затуманенное или нечеткое зрение
      • Проблемы с концентрацией внимания
      • Потеря аппетита
      • Неспособность выполнять простые задачи, которые ранее выполнялись не казался таким громоздким

      Диагностика усталости

      Истоки этого обобщенного состояния усталости могут быть весьма неоднозначными, а точная причина проблемы часто остается невыявленной.

      Тем не менее, ваш врач может дать убедительное медицинское объяснение, лучше разобравшись в вашем состоянии. Он / она, вероятно, задаст вашу медицинскую историю в дополнение к следующим вопросам, чтобы определить виновника:

      • Было ли утомление наступило постепенно или внезапно?
      • Перенесли ли вы в последнее время какие-либо существенные изменения в жизни?
      • Испытываете ли вы циклические приступы усталости или она стала постоянным состоянием бытия?
      • Сталкиваетесь ли вы с необычной сонливостью или слабостью?
      • Вы бы сказали, что достигли баланса между всеми важными аспектами своей жизни: профессиональным, личным, физическим, эмоциональным, социальным, чувством собственного достоинства и отдыхом?
      • В чем, по вашему мнению, может быть причина?
      • Были ли вы в последнее время подавлены или подавлены?

      Как справиться с утомляемостью с помощью лечения

      Вы не можете рассчитывать на комплексное решение проблемы утомляемости, не определив в первую очередь причинные факторы, ответственные за нее.Такие эпизоды хронической усталости могут не исчезнуть, несмотря на все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни и здоровой диеты.

      Люди часто убеждены, что они делают все, чтобы поддерживать свой уровень энергии, но упускают из виду некоторые определенные факторы, с которыми им может помочь только профессионал.

      Учитывая, что утомляемость может быть вызвана целым рядом излечимых заболеваний, быть побочным продуктом приема различных лекарств или быть результатом бездействия, вы должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы сначала провести всестороннюю диагностическую оценку.

      Впоследствии можно разработать индивидуальный подход к лечению, чтобы устранить основные факторы, способствующие утомлению, и управлять различными симптомами, которые с этим связаны. Медицинский работник перечислит и обсудит возможные преимущества и вред каждого терапевтического метода и лекарства.

      Варианты терапии для борьбы с утомлением включают:

      • Трудотерапия, которая поможет вам упростить задачи на работе и дома.
      • Физическая терапия для установления регулярного режима упражнений и обучения энергосберегающим методам выполнения повседневных задач с использованием вспомогательных устройств или без них.
      • Регулирование сна, которое влечет за собой краткосрочное употребление седативных средств и устранение других факторов, нарушающих сон, таких как спастичность и проблемы с мочеиспусканием.
      • Психологические стратегии, такие как обучение релаксации, управление стрессом, участие в группе поддержки или психотерапия.

      Другие варианты включают:

      • Добавки железа, особенно при усталости, связанной с анемией
      • Витаминные добавки при других недостатках
      • Лекарства и устройства для помощи при апноэ во сне
      • Лекарства для регулирования уровня сахара в крови
      • Антибиотики для лечить инфекцию
      • Лекарства для регулирования функции щитовидной железы

      Продукты, помогающие бороться с усталостью

      Если ваша усталость вызвана физическими, умственными или эмоциональными нагрузками, вы можете бороться с ней с помощью некоторых легко доступных продуктов.

      Основные продукты питания обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры и сложные углеводы, а также витамины и минералы, для правильного функционирования и борьбы с симптомами усталости.

      Вот 10 продуктов для борьбы с усталостью.

      1. Ешьте бананы

      Бананы содержат большое количество калия, который необходим организму для преобразования сахара в энергию.

      Кроме того, бананы богаты многими важными питательными веществами, такими как витамины группы B, витамин C, жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6, клетчатка и углеводы, которые помогают бороться с усталостью, обезвоживанием и другими симптомами усталости. [1]

      Кроме того, натуральные сахара, а именно сахароза, фруктоза и глюкоза, содержащиеся в бананах, необходимы для быстрого повышения энергии.

      • Ешьте 1-2 банана в день.
      • Вы также можете добавить банан в коктейль или смузи, чтобы ваше тело было увлажненным и полным энергии.

      2. Чашка зеленого чая может помочь

      Чашка освежающего зеленого чая также может помочь в борьбе с усталостью, особенно с усталостью, связанной с физическими упражнениями.

      Исследование 2018 года показало, что экстракт зеленого чая снимает усталость, связанную с повреждением мышц и окислительным стрессом у спортсменов. [2]

      Исследование 2017 года на мышах показало, что полифенол в зеленом чае, эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), был способен продлить время плавания у мышей по сравнению с группой плацебо. Это говорит о том, что зеленый чай может снимать усталость. [3]

      Чтобы приготовить чашку зеленого чая:

      1. Заварите 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашке с горячей водой в течение 5 минут.
      2. Процедить и добавить мед.
      3. Пейте этот чай два-три раза в день.

      Вместо листьев зеленого чая можно также использовать чайные пакетики.

      3. Поедайте тыквенные семечки

      Тыквенные семечки - идеальная закуска для борьбы с усталостью.

      Они богаты высококачественным белком, полезными жирными кислотами омега-3 и витамином B 1 , B 2 , B 5 и B 6 , а также минералами, включая марганец, магний, фосфор, железо и медь. [4] Все эти питательные вещества работают вместе, укрепляя вашу иммунную систему, обеспечивая энергию и борясь с симптомами усталости.

      Одна из аминокислот в семенах тыквы, триптофан, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует лучшему сну. [5]

      • Вы можете перекусить небольшой горсткой тыквенных семечек в течение дня, чтобы обеспечить ваш организм полезными питательными веществами для борьбы с усталостью. Вы даже можете перейти на масло из тыквенных семечек, чтобы получить больше питательных веществ из семян тыквы.

      4. Съешьте овсянку на завтрак

      Порция идеальной еды для борьбы с усталостью - это овсянка.Он содержит качественные углеводы, которые хранятся в организме в виде гликогена и обеспечивают топливо для вашего мозга и мышц в течение дня. Клетчатка овса замедляет выделение энергии в кровоток, предотвращая скачок и падение уровня сахара в крови.

      Кроме того, он содержит множество важных питательных веществ, таких как белок, магний, фосфор и витамин B 1 , которые помогают повысить уровень вашей энергии. [6]

      Овсянка также считается суперпродуктом для здоровья пищеварительной системы из-за высокого содержания клетчатки.Овес также содержит соединение, бета-глюкан, которое, как было показано, помогает снизить риск некоторых видов рака. [7]

      • Чаша овсянки - отличный завтрак.
      • Добавьте в овсянку свежие фрукты и орехи, чтобы улучшить здоровье.

      5. Включите в йогурт полезные пробиотики

      Большое количество белков, углеводов и полезных для кишечника пробиотиков в йогурте может быть большим подспорьем в борьбе с симптомами усталости.

      Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что йогурт снимает усталость от летней жары у здоровых людей. [8]

      • Кефир можно есть в любое время дня. Его можно есть с фруктами на завтрак, в качестве закуски или вместо сметаны на обед или ужин.
      • Если вы не любите простой йогурт, добавьте замороженные ягоды или другие фрукты и орехи или просто приготовьте смузи.
      • Избегайте выбора сладких йогуртов, так как они содержат очень много сахара. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте фрукты, мед или джем, чтобы подсластить его самостоятельно.

      6.Выпейте арбузный сок

      Если вы чувствуете усталость в жаркий день или после тренировки из-за обезвоживания, вы можете вернуть себе энергию с помощью ломтика арбуза. Арбуз богат водой и электролитами, которые предотвращают обезвоживание и помогают поддерживать активность и избавляют от симптомов усталости.

      В одном исследовании арбузный сок, обогащенный L-цитруллином, уменьшал восприятие мышечной болезненности с 24 до 72 часов после гонки и поддерживал более низкие концентрации лактата в плазме после изнурительных упражнений. [9] L-цитруллин - это встречающаяся в природе заменимая аминокислота арбуза.

      Арбуз богат питательными веществами для борьбы с усталостью, включая калий, витамин С, антиоксиданты ликопин и бета-каротин, а также железо.

      В следующий раз, когда придет усталость, и вам понадобится мгновенный заряд энергии, съешьте ломтик арбуза.

      Вы также можете приготовить полезный напиток, смешав немного арбуза, немного меда, лимонного сока и воды. Пейте сок после тренировки, чтобы не было признаков усталости.

      7. Жевать грецкие орехи

      Еще одна популярная еда для снятия усталости - грецкие орехи. В них много омега-3 жирных кислот, которые могут легко противодействовать симптомам усталости. Они также могут помочь облегчить симптомы легкой депрессии.

      Исследование на мышах, опубликованное в журнале « Molecules », выявило полезные эффекты олигопептидов грецкого ореха против усталости. [10]

      Грецкие орехи также содержат белок и клетчатку, которые помогают обеспечивать устойчивую энергию.Эти орехи также содержат приличное количество минералов марганец, магний, фосфор, железо, медь и витамины.

      • Старайтесь включать в свой ежедневный рацион 1/4 стакана очищенных грецких орехов.
      • Жареные грецкие орехи можно употреблять в качестве здорового перекуса в середине утра или в середине дня.
      • Вы можете даже добавить хрустящую корочку в обычные хлопья, молочные коктейли, смузи, супы и салаты, щедро посыпав сверху грецкими орехами.

      8. Добавляйте фасоль в еду

      Фасоль называют чудо-пищей по многим веским причинам.Они имеют множество преимуществ для здоровья и помогают бороться с усталостью.

      Они богаты клетчаткой и содержат хорошее соотношение сложных углеводов и белков, а также ряд минералов, включая калий, магний, фосфор, медь и железо. Этот уникальный питательный состав помогает надолго подавать энергию и предотвращает чувство усталости. [11]

      Поскольку большинство бобов имеют низкий гликемический индекс, вы можете есть их, не беспокоясь о внезапных скачках сахара в крови и последующем понижении энергии.

      • Вы можете попробовать разные виды фасоли для разных блюд в течение дня. На завтрак можно съесть вареные соевые бобы, а на обед или ужин - салат или суп из черной фасоли.
      • Вы также можете попробовать блюда из одной посуды с фасолью по вашему выбору.

      9. Включите красный перец в свой рацион

      Красный перец - один из лучших источников витамина С. Этот антиоксидант укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с чувством усталости. [12] [13]

      Красный перец также богат фолиевой кислотой, клетчаткой и витамином A, B 6 и C.

      • Всего 1 чашка красного болгарского перца в день - это более чем достаточно, чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм на высоком уровне.
      • Красный сладкий перец можно включать в свой рацион в сыром, запеченном, жареном, жареном, вареном или фаршированном виде.

      10. Доверьтесь целебному потенциалу шпината

      Шпинат - еще один отличный продукт для борьбы с усталостью, который можно легко найти в продуктовом магазине или на местном рынке.Шпинат - хороший вегетарианский источник железа, которое необходимо клеткам крови для доставки кислорода клеткам организма. Это, в свою очередь, помогает производить энергию и бороться с усталостью и другими симптомами усталости.

      Кроме того, шпинат богат магнием, калием и витамином C и B. Все эти питательные вещества могут влиять на чувство усталости, если у вас их мало. [14]

      • Вы можете добавлять листья шпината в бутерброды, супы или другие полезные закуски.
      • Вы также можете добавлять его в тушеные блюда, запеканки и коктейли, не изменяя вкуса.
      • Стакан шпинатного сока - еще один простой способ борьбы с усталостью.
      • Сочетание шпината с продуктами, богатыми витамином С, такими как красный перец, может помочь организму усвоить железо из шпината.

      Больше продуктов для борьбы с усталостью

      Следующие продукты не подтверждаются научными данными и не проверяются нашими экспертами в области здравоохранения. Тем не менее, ряд обычных пользователей сообщили об улучшении своего состояния после употребления этих продуктов.

      Плотно питательная капуста

      Кале является фаворитом среди энтузиастов здоровья и фитнеса из-за ее плотного питательного состава. Включение капусты в свой рацион также может дать вам большую дозу железа, кальция и витаминов K и C.

      Волокнистые семена чиа

      Семена чиа являются полноценным белком, который щедро богат калием, клетчаткой, кальцием, фосфором, железо и марганец. Учитывая, что простая столовая ложка семян чиа содержит 5 граммов клетчатки, пережевывание этих мощных семян - отличный способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.

      Семена чиа хорошо сочетаются с целым рядом блюд и могут быть отличным дополнением к сухим завтракам, смузи, сокам, салатам и т. Д.

      Белковые яйца

      Польза для здоровья яиц бесконечна. поставляются с богатым запасом необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк и белок. Кроме того, обогащенные жизненно важной аминокислотой лейцином, яйца также помогают в развитии и восстановлении мышц.

      Еще одним ключевым компонентом этой универсальной чудо-пищи является высокий уровень витаминов группы В, которые помогают в синтезе энергии в организме.Неудивительно, что яйца стали бесспорным фаворитом на завтрак, так как большинство людей полагаются на них, чтобы начать свой день энергично.

      Продукты, которых следует избегать

      Напитки с кофеином

      Стимулирующий эффект, связанный с кофеином, часто кратковременен и даже может оказаться контрпродуктивным в долгосрочной перспективе. Несмотря на первоначальный всплеск, ваш уровень энергии в конечном итоге упадет ниже, чем раньше.

      Если вы не можете обойтись без обычной дозы кофеина, постарайтесь свести к минимуму ущерб, выбрав более здоровые альтернативы, такие как чай или кофе бамбу.Они не содержат сахара и химические вещества, содержащиеся в газированных напитках, и являются источником антиоксидантов.

      Обработанные продукты

      Сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат высокий уровень натрия и насыщенных жиров, причем оба эти вещества в избытке могут вызвать негативные последствия для здоровья.

      Натрий может оказывать обезвоживающее действие на организм, тогда как нездоровое количество насыщенных и трансжиров может вызвать у вас вялость. В эту категорию продуктов питания входят:

      • Готовые блюда
      • Консервы
      • Сладкие сухие завтраки
      • Бекон

      Простые углеводы

      Простые углеводы в виде сахара и крахмала, как правило, более легко расщепляются, чем их сложные аналоги.Умеренное потребление таких простых углеводов может дать вам мгновенную энергию, но это приведет к сбою.

      Диета с чрезмерно высоким содержанием сахара может сделать ваш энергетический уровень неустойчивым и нестабильным. Таким образом, важно, чтобы вы не переусердствовали с их потреблением, но поддерживали здоровое сбалансированное потребление.

      Обычные сладкие продукты, которые следует контролировать, включают шоколад и сладости. Точно так же вам может быть полезно сократить потребление белой муки, белого хлеба и многих упакованных закусок, полных простых крахмалов.

      Ресурсы:

      1. Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA. Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход. PLoS One. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/. Опубликовано 17 мая 2012 г.
      2. Machado ÁS, Silva Wda, Souza MA. Экстракт зеленого чая сохраняет маркеры нервно-мышечной активации и повреждения мышц у спортсменов при кумулятивной усталости. Границы физиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/. Опубликовано 17 августа 2018 г.
      3. Teng Y-song, Wu D. Эффект полифенолов зеленого чая (-) - эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) против утомления. Журнал "Фармакогнозия". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421434/. Опубликовано 18 апреля 2017 г.
      4. Семена тыквы Patel S. (Cucurbita sp.) В качестве нутрицевтиков: обзор статус-кво Средиземноморского журнала питания и метаболизма. и области применения. https://www.researchgate.net/publication/246546703. Опубликовано в июне 2013 года.
      5. Линдсет Дж., Хелланд Б., Касперс Дж. Влияние диетического триптофана на аффективные расстройства.Архивы психиатрической помощи. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393508/. Опубликовано 9 декабря 2014 г.
      6. Базовый отчет: 18039, Хлеб, овсянка. Базы данных о составе пищевых продуктов USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/18039. Опубликовано в апреле 2018 г.
      7. Расане П., Джа А., Сабихи Л. Пищевые преимущества овса и возможности его переработки в качестве пищевых продуктов с добавленной стоимостью - обзор. Журнал пищевой науки и технологий. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/.Опубликовано 25 июня 2013 г.
      8. Макино С., Хемми Дж., Кано Х. Эффекты от утомления йогурта, ферментированного Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1 у здоровых людей, страдающих от летней тепловой усталости: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073584/. Опубликовано 21 июня 2018 г.
      9. Sánchez AM-, Alacid F, Aguayo E. Биохимическая, физиологическая и функциональная реакция функционального арбузного сока, обогащенного L-цитруллином, во время полумарафонской гонки.Исследования в области пищевых продуктов и питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5475291/. Опубликовано 13 июня 2017 г.
      10. Liu R, Wu L, Chen QDJ-WRQ-H, Liu DLR-XMX-R, Li Y. Олигопептиды с малыми молекулами, выделенные из грецкого ореха (Juglans regia L.), и их эффекты против утомляемости Мышей. MDPI. https://www.mdpi.com/1420-3049/24/1/45. Опубликовано 22 декабря 2018 г.
      11. Хаас Д.Д., Луна С.В., Биби С. Употребление биообогащенных железом бобов повышает уровень железа у руандийских женщин через 128 дней в ходе исследования рандомизированного контролируемого кормления.Журнал питания. https://academic.oup.com/jn/article/146/8/1586/4584652. Опубликовано 29 июня 2016 г.
      12. Сан Т., Сюй З., Ву, CT, Джейнс М., Принявиваткул В., Но. Гонконг. Антиоксидантная активность сладкого сладкого перца разного цвета (Capsicum annuum L.). Журнал пищевой науки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862. Опубликовано в марте 2007 г.
      13. Бернар О. Болгарский перец. Фонд Луи Бондюэля. http://www.fondation-louisbonduelle.org/en/vegetable/bell-pepper/. Опубликовано 10 февраля 2017 г.
      14. Базовый отчет: 11457, Шпинат, сырой. Базы данных о составе пищевых продуктов USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11457. Опубликовано в апреле 2018 г.
      .

      Жирорастворимые витамины: типы, функции и источники

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Жирорастворимые витамины - это витамины A, D, E и K. Они присутствуют в пищевых продуктах, содержащих жиры. Организм усваивает эти витамины, как и пищевые жиры. В воде не растворяются.

      Витамины помогают организму эффективно функционировать. Есть два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.Водорастворимые витамины - это витамины B и C.

      Большинство витаминов поступает с пищей, но солнечный свет способствует выработке витамина D. Некоторым людям нужны добавки, обеспечивающие дополнительные витамины, или они предпочитают их принимать.

      Организм лучше всего усваивает жирорастворимые витамины, когда человек ест их с пищей с высоким содержанием жира.

      В этой статье рассматриваются типы, функции и источники жирорастворимых витаминов, а также то, что может произойти, если у человека их слишком много или слишком мало.

      Витамин А помогает поддерживать здоровое зрение.Без витамина А человек может испытывать проблемы со зрением и, возможно, потерю зрения.

      Типы

      Витамин А - это не отдельный витамин, а набор соединений, известных как ретиноиды. Ретиноиды естественным образом встречаются в организме человека и присутствуют в некоторых пищевых источниках.

      Некоторые продукты содержат ретинолы, которые организм может использовать непосредственно в качестве витамина A. Другие содержат провитамин A, соединения, которые организм превращает в витамин A.

      Функция

      Витамин A поддерживает несколько функций во всем организме, в том числе:

      Learn Подробнее о том, зачем нам витамин А.

      Диетические источники

      Люди могут получать витамин А из пищевых источников.

      Источники животного происхождения содержат предварительно сформированный витамин А или ретинолы. Этот вид уже готов к употреблению.

      Растительные источники содержат каротиноиды, такие как бета-каротин, который является мощным антиоксидантом. Организм может преобразовать их в витамин А.

      По этой причине в списках ингредиентов часто указывается содержание витамина А как «витамин А RAE». RAE означает «эквиваленты активности ретинола».

      Животные источники витамина А включают:

      • рыбий жир
      • говяжью печень
      • сыр, молоко и другие молочные продукты
      • Источники бета-каротина включают:
      • сладкий картофель
      • капуста, шпинат и другие зеленые , листовые овощи
      • морковь
      • дыня
      • черноглазый горох
      • обогащенные сухие завтраки

      Узнайте больше о пищевых источниках витамина А.

      Рекомендуемая доза

      Диетологи измеряют некоторые витамины двумя способами:

      • микрограмм (мкг) RAE
      • международные единицы (МЕ)

      На пищевых упаковках количество обычно указывается в МЕ. По данным Управления диетических добавок (ODS), диета, содержащая 900 мкг витамина A в RAE, что является рекомендуемым потреблением для мужчин старше 14 лет, обеспечит около 3 000–36 000 МЕ витамина A.

      Всем, кто обеспокоен потреблением витамина А, следует проконсультироваться с медицинским работником, который поможет им понять эти меры.

      Рекомендуемая доза витамина А зависит от возраста и пола.

      В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. № рекомендуется ежедневно употреблять следующие количества. Суммы указаны в мкг RAE.

      Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14 лет и старше
      Женский 300 400 600 700
      Мужской 300 400 600 900

      Дефицит

      Дефицит витамина А в США встречается редко, но он может повлиять на человек, который:

      Длительный дефицит может привести к потере ночного зрения и, возможно, к полной потере зрения.

      Передозировка

      Слишком много витамина А может быть токсичным.

      Может затронуть:

      • человек, принимающих добавки витамина А
      • лиц с высоким потреблением жира печени рыбы
      • человек, принимающий лекарства, содержащие ретиноиды, такие как ацитретин (сориатан), средство для лечения псориаза

      Во время беременности высокий уровень витамина А может нанести вред растущему плоду.

      Симптомы передозировки включают:

      В тяжелых случаях может наступить кома и смерть.

      Добавки витамина А можно приобрести в Интернете. Однако перед приемом тех или иных добавок следует посоветоваться с врачом.

      Время приема витамина может повлиять на его действие. Узнайте больше о том, когда принимать различные витамины.

      Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

      Люди получают витамин D:

      • естественным путем под воздействием солнечного света или с пищей
      • через обогащенные продукты
      • в виде добавок

      Организм получает соединения, необходимые для производства витамина D, из пищи.Он также производит витамин D, когда ультрафиолетовый (УФ) свет попадает на кожу.

      Типы

      Витамин D - это не одно вещество, а группа соединений, вместе известных как кальциферол.

      Организм абсорбирует кальциферол в кровоток, а затем превращает его в кальцитриол.

      В природе встречаются два типа:

      • витамин D-3, содержащийся в животных жирах
      • витамин D-2, обнаруженный в растениях, таких как грибы

      Функция

      Витамин D выполняет две основные функции в организме:

      • Поддерживает здоровье костей.
      • Поддерживает иммунную систему.

      Узнайте больше о пользе витамина D для здоровья

      Источники питания

      Человек может получить некоторое количество витамина D от солнца, но большинству людей также потребуется использовать и другие источники. Основная альтернатива - еда.

      Диетические источники включают:

      • жирную рыбу и рыбий жир
      • обогащенные молочные продукты, растительное молоко и злаки
      • говяжью печень
      • яйца

      Как получить больше витамина D от солнца? Нажмите здесь, чтобы узнать.

      Рекомендуемая доза

      Эксперты измеряют витамин D в международных единицах (МЕ).

      Текущие рекомендации рекомендуют людям всех возрастов принимать 600 МЕ витамина D в день. Однако это трудно измерить, поскольку человеку непросто узнать, сколько витамина D он получает от солнечного света.

      Дефицит

      Дефицит витамина D может повлиять на:

      • пожилых людей и детей, которые не проводят много времени на улице
      • людей с более темной кожей
      • некоторых людей с хроническими заболеваниями
      • тех, кто живет вдали от Экватор, где зимние дни короткие
      • те, у кого ожирение

      Основные эффекты дефицита витамина D включают:

      • остеомаляцию, когда кости становятся мягкими
      • рахит, когда кости ребенка не развиваются должным образом
      • увеличиваются риск заражения и аутоиммунитет

      Узнайте больше о дефиците витамина D.

      Передозировка

      Человек редко получает слишком много витамина D, но прием добавок может вызвать это.

      Избыток витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови.

      Это может привести к:

      • тошноте
      • головным болям
      • снижению аппетита и потере веса
      • накоплению кальция в тканях и кровеносных сосудах
      • повреждению сердца или почек
      • высокого кровяного давления

      Добавки витамина D являются доступны для покупки в аптеках и онлайн.Однако человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать эти добавки.

      Витамин Е - это антиоксидант, который помогает организму уничтожать свободные радикалы. Свободные радикалы - это нестабильные атомы, которые могут вызывать окислительный стресс. Окислительный стресс может привести к повреждению клеток, а это может привести к раку и другим заболеваниям. Витамин Е может помочь защитить организм от ряда проблем со здоровьем.

      Типы

      Существует восемь форм витамина Е, но, согласно ОРВ, только альфа-токоферол удовлетворяет потребности человека.

      Функция

      Некоторые причины, по которым организму необходим витамин E:

      • в качестве антиоксиданта
      • для усиления иммунной системы
      • для расширения кровеносных сосудов и предотвращения свертывания крови

      Диетические источники

      Хорошие источники витамина E включают:

      • масло зародышей пшеницы
      • семена подсолнечника и масло
      • миндаль, фундук и арахис
      • шпинат и брокколи
      • киви и манго

      Какие продукты являются хорошими источниками витамина Е? Узнай здесь.

      Рекомендуемое потребление

      Текущие руководства рекомендуют людям потреблять следующие количества витамина Е. Эксперты измеряют потребление витамина Е в миллиграммах (мг) AT, но в настоящее время на упаковке используются международные единицы (МЕ).

      Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14 лет и старше
      Женщина 6 мг (9IU) 7 мг (10.4 МЕ) 11 мг (16,4 МЕ) 15 мг (22,4 МЕ)
      Мужской 6 мг (9 МЕ) 7 мг (10,4 МЕ) 11 мг (16,4 МЕ) 15 мг (22,4 МЕ)

      В ОРВ отмечается, что во время кормления грудью женщина должна потреблять 19 мг (28,4 МЕ) каждый день.

      Дефицит

      Дефицит витамина Е встречается редко, но может поражать людей с болезнью Крона или муковисцидозом. Эти условия влияют на способность печени усваивать витамин Е.

      Дефицит может привести к:

      • повреждению нервов и мышц, влияющему на движение и координацию
      • проблемам со зрением
      • ослабленной иммунной системе

      Поскольку витамин Е является антиоксидантом, длительный дефицит может увеличить общий риск различных заболеваний.

      Щелкните здесь, чтобы узнать, как распознать дефицит витамина E.

      Передозировка

      Получение витамина Е из природных источников вряд ли приведет к передозировке, хотя прием добавок может увеличить этот риск.

      Людям, которые принимают разжижающие кровь препараты, такие как варфарин (кумадин), следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок витамина Е, поскольку они могут препятствовать свертыванию крови.

      Добавки с витамином Е можно купить в аптеке и через Интернет.

      Витамин К помогает организму образовывать тромбы. Свертывание крови необходимо для предотвращения чрезмерного кровотечения.

      Типы

      Существует несколько типов витамина К.

      Две наиболее распространенные группы:

      • Витамин К-1 (филлохинон), содержащийся в зеленых, листовых овощах и некоторых других растительных источниках
      • Витамин К-2 (менахиноны), присутствующие в животных источниках и ферментированных продуктах

      Существуют также синтетические формы и другие формы, которые производит организм.

      Функция

      Помимо свертывания крови, витамин К может также:

      • снизить риск сердечных заболеваний
      • улучшить здоровье костей
      • уменьшить накопление кальция в крови

      Узнайте больше о том, зачем нам нужен витамин K и где взять.

      Пищевые источники

      Пищевые источники витамина К-1 и К-2 включают:

      • капуста
      • печень
      • шпинат
      • петрушка
      • масло
      • яичные желтки

      Узнайте о 40 продуктах, которые содержат витамин К. .

      Рекомендуемая доза

      У экспертов нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать конкретную дозу витамина К, подходящую для удовлетворения потребностей 97-98% здоровых людей.

      Вместо этого они рекомендуют адекватное потребление (AI), количество, которое, как предполагается, обеспечивает адекватность питания, а именно:

      Возраст (лет) 1–3 4–8 9–13 14–18 19 и более лет
      Женский 30 55 60 75 90
      Мужской 30 55 60 75 120

      Дефицит

      Организм не может хранить столько витамина К, сколько витамин A или D.Это означает, что человеку необходимо регулярное потребление витамина К, и вероятность его дефицита выше.

      Дефицит витамина К может привести к:

      • чрезмерному кровотечению
      • снижению плотности костной ткани в долгосрочной перспективе

      Узнайте больше о дефиците витамина К здесь.

      Передозировка

      Прием витамина К в больших количествах не вызывает побочных эффектов. Однако это может помешать использованию разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин (кумадин).

      Добавки витамина К можно приобрести в аптеках и через Интернет. Тем не менее, люди должны проконсультироваться с врачом перед их использованием, особенно если они принимают антикоагулянты или страдают заболеванием, влияющим на свертываемость крови.

      Жирорастворимые витамины необходимы для общего состояния здоровья. Большинство людей могут получить достаточное количество каждого витамина из разнообразного и здорового питания. Любой, кто обеспокоен потреблением витаминов, должен поговорить с врачом.

      В некоторых случаях врач может порекомендовать прием пищевых добавок.

      Q:

      Действительно ли стоит принимать добавки?

      A:

      Потребность человека в добавках сильно различается и зависит от его диеты, семейного анамнеза, текущего состояния здоровья, диагнозов, принимаемых лекарств, генетики и т. Д.

      Во многих случаях конкретные добавки спасают жизнь или, по крайней мере, могут предотвратить дефицит и улучшить здоровье.

      Для других добавки могут быть вредными для их здоровья или просто дополнительными расходами, не приносящими особой дополнительной пользы.

      Натали Олсен, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

      .

      15 напитков для укрепления здоровья по утрам

      Подумайте об этом: спать семь или восемь часов в сутки - это долгое время без воды. И это не считая других факторов, которые могут иметь значение - например, может быть, несколько лишних стаканов вина накануне вечером.

      Итак, когда вы просыпаетесь, ваше тело, вероятно, уже слегка обезвожено.

      Хорошие новости? Это легко исправить.

      Хотя вода - всегда лучший вариант для начала дня, другие полезные возлияния могут сыграть положительную роль.

      Узнайте, какие напитки лучше всего пить утром, чтобы выпить жидкости, похмелья, энергии, ускорения обмена веществ и многого другого.

      Польза питьевой воды (минимум 2 стакана) с утра очень высока. Помимо выведения токсинов и обеспечения столь необходимой гидратации, это количество воды может улучшить ваш метаболизм.

      Освежите чашку витаминами

      Но кто сказал, что ваша утренняя чашка воды должна быть простой? Добавьте в воду лимон (или другие цитрусовые), травы, огурцы и фрукты.

      Бонус: Лимонная вода также обеспечивает дозу иммуностимулирующего витамина С - всего 1 унция лимонного сока содержит почти четверть рекомендуемой дневной нормы витамина С.

      Добавьте столовую ложку яблочного уксуса

      Мы знаем, что даже сама идея употребления яблочного уксуса (ACV) может вызвать приподнятые брови, но вот почему вы должны это делать. Было доказано, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и помогает похудеть. Первоначальные исследования также указывают на то, что ACV может помочь убить патогены.

      Чтобы воспользоваться преимуществами этого напитка, улучшающего метаболизм, просто смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с утренним стаканом воды.

      Выбирайте газированное или кокосовое.

      Газированная вода может быть увлажняющим и забавным вариантом, но только убедитесь, что вы пьете чистый, несладкий напиток.

      Освежающая кокосовая вода также является хорошим вариантом, она богата питательными веществами, минералами и антиоксидантами.

      Не хочется сбиться H 2 O, когда просыпаешься? Хотя мы настоятельно рекомендуем начинать день со стакана воды, вот несколько альтернатив, которые подойдут вашему организму.

      Повысьте метаболизм с помощью зеленого чая.

      Зеленый чай имеет ряд преимуществ для здоровья благодаря высокой дозе антиоксидантов. Одно из этих преимуществ - значительный рост вашего метаболизма. Исследования показали, что зеленый чай не только увеличивает скорость метаболизма, но и помогает сжигать жир.

      Сдерживайте чувство голода с помощью пуленепробиваемого кофе

      Хотя было доказано, что кофе один только помогает метаболизму, чашка пуленепробиваемого кофе первым делом утром обеспечит двойную работу.

      Это связано с тем, что кофе и среднецепочечные жиры влияют на метаболизм. Когда дело доходит до приготовления пуленепробиваемого кофе, попробуйте кокосовое масло (богатый источник MCT) или масло MCT, но не заменяйте питательный завтрак этой вкусной утренней закваской.

      Поднимите себе энергию с помощью овощного сока

      Если ваш утренний кофеин просто не помогает, подумайте о том, чтобы заменить чашку кофе на стакан зеленого сока.

      Послушайте нас. Доказано, что питательные вещества, содержащиеся в овощах, особенно в листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат, повышают уровень энергии.

      Овощи с особенно высоким содержанием железа способствуют доставке кислорода к клеткам и помогают бороться с усталостью.

      Получите более чистый кайф с помощником Йерба

      Чтобы получить более чистый кофеиновый кайф без этой связанной с кофе дрожи, подумайте о чашке йерба мате. Этот южноамериканский чайный напиток содержит множество антиоксидантов, витаминов и аминокислот.

      Уникальный химический состав активных соединений помощника (всего их 196!) Обеспечивает постоянный прилив энергии без негативных побочных эффектов.

      Сделайте большой сок из ягод годжи

      Этот маленький суперпродукт - отличный вариант. Ягоды годжи, содержащие витамины, минералы, антиоксиданты и восемь незаменимых аминокислот, являются одними из самых питательных продуктов на планете.

      Начните свой день со стакана сока ягод годжи, чтобы получить дозу витаминов с серьезной энергетической стороной.

      Исследования показали, что употребление сока ягод годжи приводит к:

      • повышению уровня энергии
      • улучшению спортивных результатов
      • лучшему умственному сосредоточению
      • снижению стресса и усталости

      успокоить животик имбирным чаем

      имбирь популярен обычное лекарство от болезней желудка, и не зря.Принятие имбирного чая с утра может облегчить дискомфорт в желудке, тошноту, рвоту и диарею.

      Чтобы приготовить имбирный чай, добавьте несколько столовых ложек мелко натертого свежего имбиря в стакан кипятка и настаивайте в течение пяти минут.

      Успокойте желудок соком алоэ.

      Алоэ широко известно как средство для лечения порезов, проблем с кожей и длительного пребывания на солнце, но это растение может быть полезно и при проблемах с желудком.

      Противовоспалительные свойства сока алоэ вера помогают уменьшить воспаление желудочно-кишечного тракта и оказались полезными для людей, страдающих СРК.

      Попробуй выпить томатного сока

      Если накануне вечером ты слишком сильно тусовался, то твоим ответом может стать начало утра с (девственной) Кровавой Мэри. Помидоры не только обеспечивают достаточное увлажнение (они на 95 процентов состоят из воды), но и, как было научно доказано, помогают обратить вспять действие алкоголя.

      Потягивайте костный бульон

      Хотя в наши дни кажется, что костный бульон - это ответ на все вопросы, он, безусловно, может помочь преодолеть эти проблемы похмелья.

      Этот насыщенный питательными веществами бульон содержит все электролиты, витамины и минералы, которые необходимы вашему организму после вечеринки.Электролиты, содержащиеся в костном бульоне (магний, калий и кальций), отлично заменяют натрий и калий, которые теряются при употреблении алкоголя.

      Для утреннего напитка на ходу, который также содержит достаточно веществ, чтобы называть себя завтраком, сделайте себе простой смузи на завтрак.

      Рассмотрите этот витаминный томатный смузи, если вы не чувствуете себя хорошо.

      Хотите ускорить метаболизм? Смешайте этот фруктовый смузи с удивительным и освежающим добавлением зеленого чая.

      Или выберите один из четырех иммуностимулирующих коктейлей, богатых клетчаткой, витаминами и белками.

      С этими полезными для здоровья напитками по утрам очень просто избежать обезвоживания. Но от каких напитков следует держаться подальше?

      Не рекомендуется пить газированные напитки (или другие напитки с высоким содержанием рафинированного сахара), энергетические напитки, алкоголь (да, даже мимозы!) Или кофе натощак. Эти напитки могут сильно обезвоживать и вызывать нежелательную утреннюю дрожь.

      От улучшающего метаболизм зеленого чая до сока из ягод годжи, снимающего усталость, - какие напитки вам больше всего хочется попробовать?


      Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) - профессиональный повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Parsnips and Pastries.Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда Тиффани не на кухне, она любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и гулять со своим корги Какао. Посетите ее в ее блоге или в Instagram.

      .

      Память, концентрация и здоровье мозга

      Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

      Мозг - энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий тела, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

      Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

      В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

      Жирная рыба - хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга. Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

      Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышен кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшенными когнитивными или мыслительными способностями.

      Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, например жирной рыбы, может улучшить работу мозга.

      Примеры жирной рыбы, содержащей высокий уровень омега-3, включают:

      • лосось
      • скумбрия
      • тунец
      • сельдь
      • сардины

      Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и другие семена.

      Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

      Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

      Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

      Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

      Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

      Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы изучить активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

      Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может дать другие преимущества, связанные с мозгом.

      Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

      Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

      В обзоре 2014 г. отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

      • улучшение связи между клетками мозга
      • уменьшение воспаления во всем теле
      • повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
      • уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного снижения

      Богатые антиоксидантами ягоды, которые могут улучшить здоровье мозга, включают:

      • клубника
      • ежевика
      • черника
      • черная смородина
      • шелковица

      Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

      Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

      Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

      С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, и поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

      Обзор 2014 года показал, что витамин E может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

      К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

      • семена подсолнечника
      • миндаль
      • фундук

      Полное изучение влияния витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

      Цельные зерна - это еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

      Цельнозерновые продукты включают:

      • коричневый рис
      • ячмень
      • пшеница булгур
      • овсянка
      • цельнозерновой хлеб
      • цельнозерновые макаронные изделия

      Кофе является хорошо известным средством концентрации внимания, многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.

      Кофеин в кофе блокирует в мозгу вещество, называемое аденозином, которое заставляет человека чувствовать сонливость.

      Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

      Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

      Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе в течение всей жизни со снижением риска:

      Кофеин, однако, может повлиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

      Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

      Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

      Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

      Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров:

      • миндаль, кешью и арахис
      • семена льна и чиа
      • соевое, подсолнечное и каноловое масло
      • грецкие орехи и бразильские орехи
      • рыба

      Арахис - бобовые с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

      Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

      Ресвератрол - это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

      Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

      Они являются хорошим источником следующих витаминов группы B:

      Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвратить сокращение мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

      Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

      Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

      Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

      Изотиоцианаты могут уменьшить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

      Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

      Другие крестоцветные овощи, содержащие глюкозинолаты, включают:

      • брюссельская капуста
      • бок-чой
      • капуста
      • цветная капуста
      • репа
      • капуста

      Листовая зелень, включая капусту, может поддерживать здоровье мозга.

      Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

      Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

      Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

      Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая ряд преимуществ для здоровья всего тела.

      Помимо изменения рациона, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

      Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

      Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения функции мозга.

      Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

      Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

      Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат один или несколько из следующих элементов:

      • антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин E
      • витамины группы B
      • полезные жиры
      • омега-жирные кислоты

      Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга с помощью:

      • не есть слишком много или слишком мало
      • достаточно спать
      • поддерживать водный баланс
      • регулярно заниматься спортом
      • уменьшать стресс с помощью йоги, внимательности или медитации
      • сокращать потребление алкоголя

      еды диета, стимулирующая мозг, также принесет много пользы всему телу.

      .

      Что можно пить во время прерывистого голодания?

      Привыкание к прерывистому голоданию требует времени и может привести к путанице. В конце концов, вы хотите сделать это правильно и убедиться, что не нарушаете правила. Итак, что можно пить при прерывистом голодании?

      Учитывая, что примерно 20% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, очень важно поддерживать водный баланс во время периодического голодания, когда потребление пищи сокращается. Поэтому во время поста важно пить больше.

      Кроме того, оставаясь гидратированным, вы уменьшаете чувство голода и избегаете многих возможных побочных эффектов периодического голодания, таких как головная боль, запор и головокружение.

      Но вот вопрос… что можно пить во время прерывистого голодания, чтобы не нарушить пост? Какие напитки лучше всего для периодического голодания? И как это правильно сделать?

      Ответ - это зависит от типа голодания. Технически все, что вы кладете в рот во время голодания, нарушает пост. Но если голодание является для вас средством ограничения калорий и помогает сбросить вес, вполне нормально потреблять небольшое количество калорий, если это поможет вам придерживаться графика голодания и голодать дольше.

      Чтобы ответить на ваши вопросы, мы разделили посты на три категории в зависимости от интенсивности и целей. Прокрутите вниз, и вы найдете список напитков, которые можно пить во время голодания.

      В частности, вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы, такие как:

      .

      Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.