Какие принимать витамины


когда и как это лучше делать

Лучше всего принимать полезные активные вещества в утреннее время вместе с приемом пищи. Но есть и такие, которые можно принимать вечером, для крепкого сна.

Содержание:

Рекомендованные витамины и минералы

Для утреннего приема советуют следующие витамины: С, Д, и некоторые группы С. В вечернее время стоит принимать витамин В3 и магний.

Не советуют принимать витамины на пустой желудок, так как это может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, рвоте и поносу. Поэтому лучше употреблять их с утра вместе с пищей.

Для лучшего эффекта, некоторые полезные активные вещества нужно потреблять с пищей, в которой содержится достаточно жира. Это связано с тем, что они могут растворяться только в жире, поэтому, если принимать такие витамины по утрам с нежирной пищей, то их прием можно считать бесполезным. К жирорастворимым активным веществам относят:

Витамин А

Положительно сказывается на зрении, работе внутренних органов, репродуктивной функции. Нет точных доказательств, в какое время дня его лучше принимать, поэтому можно это делать в любое удобное время.

Витамин присутствует в пищевой добавке бета-каротин. Оба элемента считаются жирорастворимыми, а значит и принимать их нужно с пищей, в которой содержатся жиры.

Витамин В

Улучшает работу всего организма и сохраняет его здоровье на долгое время. Если в организме отмечается нехватка некоторых витаминов группы В, то отмечается усталость. Причиной нехватки также может являться неясное сознание. Некоторые витамины этой группы могут препятствовать спокойному сну. Например:

  • В6. Могут видеться яркие и красочные сновидения. Улучшается запоминание снов. Советуют принимать эти витамины утром;

  • В12. Способствует выработке энергии, что приводит к бессоннице, поэтому их также стоит принимать в утреннее время.

При некоторых болезнях, врачи прописывают потребление чрезмерного количества витамина В12, из-за чего продолжительность сна сокращается. Но если принимать В12 в комплексе с остальными витаминами этой группы, то проблем со сном не должно возникнуть.

Витамин В3 напротив улучшает сон и помогает быстрее заснуть. Согласно неподтвержденным сведениям, прием чрезмерной дозы позволяет людям быстро засыпать и крепко спать. Но его нельзя принимать вместе с алкогольными напитками, поскольку действие витамина может усилиться в несколько раз.

Витамин С

Укрепляет иммунитет. Защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов. Витамин является водорастворимым, поэтому его не обязательно принимать вместе с пищей. У некоторых людей из-за потребления чрезмерного количества витамина отмечается нарушение кислотности желудка и может появиться расстройство желудочно-кишечного тракта. Если принимать вместе с пищей, то можно избежать побочных реакций.

Согласно исследованиям, лучше всего принимать витамин до 3х часов дня.

Витамин Д

На этот витамин возложено большое количество функций, которые он выполняет в организме. Он укрепляет иммунитет, вместе с кальцием укрепляет кости, положительно сказывается на работе нервной системы. Естественная выработка витамин происходит во время попадания на кожу солнечных лучей. Но лучше этим не злоупотреблять, поскольку долгое нахождение на солнце может привести к ожогу и раку кожи.

Витамин является жирорастворимым, поэтому употребляется вместе с едой. Принимать можно в любое время дня.

Витамин Е

Препятствует повреждению клеток, улучшает функционирование иммунной системы, расширяет кровеносные сосуды. Принимать нужно с едой, содержащей жиры в любое время суток.

Витамин К

Сгущает кровь. Принимает участие в строительстве сильных костей. Препятствует появлению раковых клеток, помогает при сахарном диабете. Жирорастворимый витамин принимается с пищей в любое время дня.

Кальций

Укрепляет кости. У многих людей отмечается нехватка этого витамина. В возрасте от 4х лет человек должен ежедневно получать 1100-1350 мг кальция. Цитрат кальция можно принимать в чистом виде или вместе с пищей. Карбонат кальция начинает работу вместе с желудочной кислотой, поэтому принимать нужно с едой.

Магний

Способствует улучшению работы нервной системы, поддерживает артериальное давление на нужном уровне, укрепляет кости. Обычно необходимое количество минерала поступает вместе с едой. Нехватка магния может проявиться рвотой, отсутствием аппетита, вялостью, утомляемостью.

Поливитамины

Специальные препараты, в составе которых присутствуют самые необходимые для человеческого организма витамины и минералы. Состав подобран на основе медицинских наблюдений. Поливитамины как правило выпускаются в форме таблеток. Каждый день нужно принимать по одной несколько таблеток. Обычно в составе присутствуют витамины А, В, С, Д, Е и К. Среди минералов – магний, цинк, медь.

Медики пришли к выводу, что лучше покупать и принимать индивидуальные препараты, в составе которых присутствует один единственный витамин и минерал. Эффективность таких препаратов намного выше.

Нет определенного времени, когда нужно принимать поливитамины, но многие стараются это делать с утра. Их обязательно нужно принимать вместе с едой, поскольку большинство витаминов являются жирорастворимыми. Самые крупные поливитамины могут привести к расстройству желудка, если употреблять их на голодный желудок.

Медициной не доказано, но некоторые люди утверждают, что после приема поливитаминов нарушается сон.

На заметку! Минеральные и витаминные добавки не принесут никакой пользы, если не знать, в какое время и в каком количестве их следует принимать. Лучше всего принимать их с самого утра вместе с едой.

Если вы не уверены, что правильно подобрали витаминно-минеральный комплекс, то лучше проконсультироваться с врачом. Он должен знать о принимаемых витаминах и лекарствах, чтобы составить максимально точную схему приема.


какие лучше принимать, где содержатся, суточная норма и способы приема

Для красоты волос, кожи и ногтей. Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с нехваткой витаминов в организме. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бетакаротин.

К комплексам для волос, кожи и ногтей относят:

Витрум Бьюти – содержит 10 витаминов, включая важнейшие B1, B2, B6, E, D3, а также биофлавоноиды, аминокислоты.

Специальное драже Мерц – содержит витамины A, C, B2, B6, B12, D3, необходимые для прочности соединительной ткани. А также железо и аминокислоту L-цистин, способствующую образованию кератина.

Компливит Сияние – содержит 10 витаминов, включая группу B и токоферол, а также экстракт зеленого чая, который устраняет перхоть и укрепляет волосяные фолликулы.

Для детей. Детский организм отличается от взрослого, тем что иммунитет ребенка еще не сформировался. Для того, чтобы снизить заболеваемость ребенка и ускорить выздоровление врачи рекомендуют дополнить питание витаминными комплексами.

Витрум Кидс – детям с 3 лет. Представляет собой жевательные фигурки в виде зверушек. Состав комплекса покрывает суточную потребность в витаминах В1, В2, РР, В5, В9, В12, А, D, С и Е;

Мульти-Табс Иммуно Кидс – может назначаться с 3 лет, покрывает суточную потребность витаминов С, D, E, K, B1, B9, B12, PP. В состав препарата входят 13 витаминов, 6 минералов и лактобактерии.

Пиковит – существует в нескольких формах и предназначен для детей различного возраста: Пиковит 1+ в сиропе (для детей старше 1 года) – содержит дневную дозу витаминов B1, B2, C и PP, Пиковит 3+ - жевательные таблетки (для детей от 3 лет и старше) – содержит суточную дозу пантотеновой кислоты, Пиковит 4+ жевательные таблетки и таблетки, покрытые оболочкой (для детей старше 4 лет) – не включают витамин E, Пиковит 7+ таблетки, покрытые оболочкой для детей старше 7 лет. Содержать повышенные дозы витаминов группы B.

Какие витамины полезны для здоровья: что нужно знать

Многие полагают, что получить необходимые минералы и витамины можно с приемом пищи. Это ошибочное заблуждение. Неправильная диета и нехватка многих продуктов в каждодневном рационе способствуют тому, что уровень полезных компонентов в пище постоянно снижается. В связи с этим медицинские специалисты рекомендуют принимать поливитаминные комплексы и синтезированные препараты, которые помогут восстановить нехватку полезных веществ.

Для полноценной жизни организму человека витамины, в частностиалоэ вера, просто необходимы. В процессе обмена веществ участвуют аминокислоты, витамины и минералы, которых насчитывается около 20 видов. Они отвечают за работу иммунной системы и внутренних органов.

Прежде чем начать курс приема, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который сможет подобрать нужную дозировку во избежание побочных эффектов.

Содержание:

Для чего нужны витамины

Витамины играют в жизнедеятельности человека важную роль. Прием препаратов помогает восстановить организм после затяжной болезни или перенесенной инфекции, которые негативно отразились на здоровье.

В организме человека витамины выполняют одну из главных функций. Они способствуют энергетическому обмену, обеспечивают выработку ферментов, нормализуют работу нервной системы, восстанавливают здоровый сон, улучшают самочувствие.

Витамины нужно принимать в небольших количествах, чтобы не причинить организму вреда. Обычно прием ограничивается несколькими миллиграммами.

Растворимость

Витамины бывают жирорастворимыми и водорастворимыми. От растворимости препарата будет исходить дозировка и курс приема поливитаминных веществ.

Жирорастворимые

К группе относятся витамины A, D, E, растворяются в жирах, могут накапливаться в человеческом организме. Их переизбыток часто вызывает отравление, плохое самочувствие.

Жирорастворимые витамины принимаются с жирной едой. Быстро усвоиться организмом помогают орехи, салат либо авокадо, заправленные растительным маслом.

Водорастворимые

Растворяются в воде, не накапливаются в клетках, при избытке быстро выводятся из организма. К группе принадлежат витамины С, ниацин, фолиевая и пантотеновая кислоты.

Принимать желательно утром, за полчаса до приема пищи либо после еды.

Обзор самых полезных витаминов

Витамин А

Жирорастворимый препарат влияет на зрение, костную систему, оказывает сопротивляемость к инфекциям.

Большое количество витамина А содержится в говяжьей, свиной, куриной печени - до 6 400 мкг, в моркови - до 830 мкг. Молоко, молочные продукты, смородина, картофель, зеленые овощи и яйца также содержит полезный для организма витамин.

Суточная норма приема для детей - 10мг, для взрослых - 0,5 мг.

Витамин В

Включает в группу тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин, рибофламин. Относится к водорастворимому виду, регулирует углеводный обмен.

Витамин В улучшает работу сердечной системы, укрепляет мышцы, помогает бороться с лишним весом. При нехватке может наблюдаться дисбаланс в пищеварительной системе, снижается аппетит, появляется тошнота. Происходят изменения и в сердечно-сосудистой системе, заболевание сопровождается быстрой утомляемостью, слабостью.

Витамин В содержится в картофеле, соевой муке, дрожжах, почках, печени и сердце животных, молоке, яйцах.

Суточная норма приема для детей - до 2,0 мг, для взрослых - от 1,5 до 2,5 мг.

Витамин С

Принадлежит к числу наиболее известных. Является водорастворимым, выполняет ряд функций: стимулирует синтез гормонов, восстанавливает работу иммунной системы,

оказывает сопротивляемость к негативным факторам окружающей среды. Нехватка в организме витамина С приводит к частым ОРЗ, цинге.

В больших количествах витамин С содержится в цитрусовых, болгарском перце, брокколи.

Суточная норма приема для детей - 40-70 мг, для взрослых - 60-90 мг.

Витамин D

Влияет на состояние зубов, костной системы, контролирует массу тела. Принадлежит к жирорастворимому виду, обладает антирахистическим действием.

Витамин D содержится в рыбьем жире, печени рыбы, масле, яйцах, красном мясе, дрожжах.

Суточная норма приема для детей - 11 мкг, для взрослых - 2,2 мкг.

Витамин Е

Жирорастворимое вещество выполняет роль антиоксидантов, защищает от появления тромбов, предотвращает окисление тканей. Нехватка приводит к появлению пигментных пятен, бесплодию, слабости, депрессии, нарушению зрения.

Витамин Е встречается в орехах, сливочном масле, печени, злаках, миндале, семечках.

Суточная норма: 15-20 мг.

Поливитамины

Современный вид препарата, в основу которого входят жирные кислоты, минеральные компоненты, концентраты витамин, аминокислоты. Поливитамины содержат в своем составе вещества, полученные в результате химического синтеза, микробиологического процесса.

Принимаются строго по назначению врача, так как передозировка может привести к серьезным последствиям.

Как принимать

Витамины могут оказывать разное воздействие на организм человека. Потребность в них будет зависеть от возрастной категории, пола, специфики деятельности, физических нагрузок, погодных условий, общего самочувствия. Если преобладают неблагоприятные условия, необходимость в витаминах существенно увеличивается, поскольку обменный процесс веществ работает в повышенном режиме.

В жарких климатических условиях минеральные компоненты и водорастворимые витамины выделяются в больших количествах, поэтому нуждаются в постоянном пополнении.

В первой половине дня витамины усваиваются лучше, для применения хорошо подходят витамины группы В, витамины С и Е. Минеральные вещества стоит принимать во второй половине дня.

Для здоровья нужно учитывать не только дозировку, но и график приема. Не стоит сразу в течении месяца принимать кучу витаминов, так как результат не принесет ожидаемого эффекта. Намного полезнее и лучше для здоровья будет ежедневный прием витаминов в равных дозах.



Лучшие комплексные витамины, ТОП-10 рейтинг поливитаминов 2020

1

Витрум таб. п. п. о. №30

2

Компливит актив таб. п. о. №30

3

Центрум мультивитаминный комплекс от А до цинка

Как утверждают врачи, даже в летнее время человек недополучает необходимые витамины и минералы. Без этих питательных микроэлементов организм будет работать со сбоями. Ведь они участвуют в обменных процессах, работе всех систем организма, формировании мышечной и костной ткани, помогают организму сопротивляться инфекциям и защищают его от вредного влияния свободных радикалов. Это значит, что витамины – жизненно необходимые компоненты для здоровья и молодости человека.

Какие витамины надо пить в зависимости от возраста, физиологических особенностей и в сезон простуд?

Витамины — незаменимые микроэлементы, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Некоторые из них поступают в организм с пищей, а другие синтезируются в нем самом.

На разных этапах жизни и в некоторых ситуациях (беременность, реабилитация после серьезной болезни, сниженный иммунитет, период интенсивного роста) может потребоваться витаминная поддержка. Рассказываем, какие витамины и в каких ситуациях нужно принимать взрослым, подросткам и детям.

Для укрепления иммунитета

Иммунитетом называется врожденная способность организма препятствовать негативным внешним воздействиям, в том числе вирусам и бактериям. Для этой цели организмом вырабатываются вещества, уничтожающие микробов. Основную роль в обеспечении иммунитета играют лейкоциты. Иммунная система препятствует инфицированию организма посредством механических, химических и биобарьеров.

В некоторых ситуациях иммунитет может ослабнуть, и ему потребуется витаминная поддержка. Она необходима и в сезон простуд.


Внимание! С конца осени и по начало весны следует следить, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые витаминами С, D, E, К и группы В.

Последние органические соединения, а также витамины С и А предотвращают простудные заболевания. Они являются эффективной витаминной поддержкой при гайморите. Для улучшения защитных механизмов организма при бронхите и пневмонии, которые часто являются осложнением после простуд, рекомендуется применять витамины В1, B6, С и А.

Если по какой-то причине невозможно обеспечить их поступление в организм с пищей в требующейся суточной дозировке, следует принимать аптечные препараты или витаминно-минеральные комплексы.

При беременности

Организм будущих мамочек испытывает повышенные нагрузки и нуждается в витаминах в больших количествах, чем до беременности. Их недостаток на ранних стадиях формирования плода может стать причиной аномалий в его развитии, а позднее пагубно отразиться на здоровье женщины.


При этом она не может переедать, поэтому невозможно восполнить дефицит витаминов без приема препаратов. Например, для получения нужной «порции» витамина В12 требуется съедать ежедневно 800 г куриной грудки.

Внимание! Важнейший витамин для мамочек — В9, известный, как фолиевая кислота. Он участвует в формировании плаценты, предотвращает выкидыши. Ту же функцию выполняет витамин Е.

Витамин В6 отвечает за синтез белков, которые являются стройматериалом для клеток всех органов и система плода.

Беременные должны также принимать ретинол и бета-каротин. При их существенном недостатке невозможно рождение здорового малыша.

В переходном возрасте

Подростки переживают гормональную перестройку организма и интенсивный рост, поэтому нуждаются в витаминной поддержке. Витамины для подростков:

  • Д — помогает усвоению кальцию, способствуя формированию скелета, стабилизирует нервную систему и повышает иммунитет;
  • С — повышает иммунитет;
  • А — участвует в синтезе белков, являющихся стройматериалом для всех тканей организма;
  • Е — обеспечивает нормальное половое развитие;
  • РР — участвует в росте тканей.

Внимание! Подросткам полезны витамины группы В, являющиеся основными участниками обменных процессов.

Для детей

Детям разного возраста и при наличии определенных проблем со здоровьем назначаются витамины. Например, зимой в северных широтах полезен витамин D, предотвращающий развитие рахита. Его же вместе с ретинолом назначают при слабом зрении или для предотвращения его ухудшения.

Внимание! При приеме таких добавок нужно соблюдать дозировку. Ее превышение часто имеет более негативные последствия, чем недостаток витаминов.

В пожилом возрасте

В силу известных причин многие пожилые люди не могут круглогодично употреблять достаточно свежих овощей и фруктов, а также многие продукты, богатые необходимыми витаминами.

Их недостаток можно восполнить, принимая специальные биодобавки. Например, аскорбиновая кислота в пожилом возрасте требуется в больших количествах, чем в молодом.


Внимание! Витамины В и РР помогают избежать анемии, а рибофлавин — повышает иммунитет и препятствует развитию проблем со зрением.

Теперь вы знаете, какие витаминные препараты принимать, чтобы помочь организму в ходе беременности, интенсивного роста и в сезон простуд.

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Какие витамины и добавки следует принимать: пройдите викторину

Практически каждый имеет некоторый опыт работы с витаминами, даже если последние из тех, что вы принимали, были в форме мультяшной семьи. Однако, когда на рынке представлены тысячи продуктов, процесс выбора правильных витаминов и добавок может быть непосильным. Процесс еще более усложняется из-за опровержения информации и вводящей в заблуждение рекламы. Вы знаете, что есть способ улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, но как убедиться, что вы принимаете правильные витамины и добавки?

Главное - знать, на какие важные витамины и питательные вещества следует обращать внимание, тщательно оценивать свою диету и учитывать, как ваш образ жизни и долгосрочные цели в отношении здоровья вступают в игру.Помните, что витамины и пищевые добавки не заменяют здоровое питание. Помимо питательных веществ, свежие фрукты и овощи содержат антиоксиданты, фитохимические вещества и клетчатку, которые очень важны.

Знайте, какие витамины и минералы необходимы вашему организму

### 13 основных витаминов На самом базовом уровне витамины - это незаменимые органические вещества, которые необходимы клеткам вашего тела для правильного функционирования, роста, развития и заживления. (В этом контексте «органические» означает, что они содержат элемент углерод.) Есть 13 «незаменимых витаминов»: витамины A, C, D, E, K и витамины B, B6, B12, биотин, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин и тиамин. Сильный дефицит любого из этих витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

16 основных минералов

В дополнение к 13 основным витаминам, необходимым вашему организму, есть 16 основных минералов, все из которых вы можете узнать из таблицы Менделеева. В отличие от витаминов, минералы являются «неорганическими», то есть не содержат атома углерода.

Макроминералы - это минералы, которые необходимы вашему организму в относительно больших количествах; микроэлементы - это те минералы, которые необходимы вашему организму в небольших количествах. Важнейшие макроминералы - это кальций, хлорид, магний, фосфор, калий, натрий и сера. Микроэлементы, необходимые вашему организму, - это железо, цинк, йод, хром, медь, фторид, молибден, марганец и селен.

Другие важные питательные вещества

Еще одно питательное вещество, на которое следует обратить внимание, - холин, который, как широко известно, играет важную роль в работе нервов и мозга.Мясо, яйца и птица - отличные источники холина. Строгие вегетарианцы могут рассмотреть возможность приема добавки холина.

Каждый из важнейших витаминов и минералов играет в организме сложный набор ролей. Например, магний является жизненно важным элементом в более чем 300 биохимических реакциях, от синтеза белка до функции нервов. Нетрудно представить себе широкий потенциал возникновения симптомов для здоровья из-за дефицита этого одного минерала.

Помимо витаминов и минералов, существуют и другие питательные вещества, подтвержденные проведенными исследованиями, включая жирные кислоты омега-3.Кроме того, антиоксиданты, такие как CoQ-10, получают признание за их важную роль в здоровом функционировании и иммунитете клеток организма. Эти примеры представляют возможности для улучшения самочувствия помимо базового приема витаминов и минералов.

Тщательно оцените свой рацион на основе общепринятых рекомендаций по питанию

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США устанавливает Рекомендуемую суточную дозу (RDI) основных питательных веществ, чтобы помочь людям контролировать свое питание.

RDI - это просто количество каждого питательного вещества, необходимое здоровым взрослым людям каждый день. Обычно он измеряется и указывается в одной из трех различных единиц: миллиграммы (мг), микрограммы (мкг) или международные единицы (МЕ). На этикетках пищевых продуктов будут указаны содержащиеся в них питательные вещества, а также процентная доля от РСНП для каждого конкретного питательного вещества.

Эта информация полезна, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много или слишком мало каких-либо питательных веществ в течение дня.

Один из способов выяснить, какие витамины и добавки следует принимать, - это внимательно изучить питательную ценность всех продуктов в вашем рационе и увидеть, насколько вы приблизились к РСНП, рекомендованной FDA для каждого необходимого витамина и минерала.

Если вы придерживаетесь диеты с низким или высоким содержанием определенных продуктов, вы можете получать слишком много или слишком мало определенных питательных веществ. Например, витамин B12 обычно содержится в невегетарианских пищевых продуктах, поэтому, если вы вегетарианец, вы можете получать меньше РСНП этого витамина.

Если RDI представляет нижний предел количества, необходимого для конкретного питательного вещества, то UL («Верхний предел») представляет верхний предел. Рекомендуется начинать принимать добавки только в том случае, если вы уверены, что в настоящее время не соответствуете RDI и вряд ли превысите UL.

В некоторых случаях избыток необходимого витамина или минерала может быть так же опасен, как и его недостаток. Например, слишком много калия может вызвать диарею, рвоту и нерегулярное сердцебиение.Это состояние может возникнуть из-за чрезмерного употребления добавок калия, поэтому будьте осторожны при рассмотрении любых пищевых добавок и всегда помните о верхних пределах для витаминов и минералов.

В отношении некоторых полезных питательных веществ FDA не дает четких указаний по ежедневному потреблению, но есть полезные рекомендации. Например, Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть рыбу или морепродукты два раза в неделю, что может быть затруднительно для некоторых людей.

Однако регулярное употребление капсул с рыбьим жиром омега-3 может принести такую ​​же пользу.Существует также множество новых научных исследований, подтверждающих потенциальные преимущества травяных и антиоксидантных добавок, которые в некоторых случаях показали результаты.

Обдумайте свой образ жизни и цели в отношении здоровья

RDI - это полезный критерий для определения минимума основных питательных веществ, необходимых среднему человеку. Однако этот универсальный подход может оставить потенциальные пробелы в потреблении питательных веществ. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и образа жизни RDI может быть ниже ваших реальных потребностей.

Такие факторы, как возраст, пол, уровень физической подготовки и географическое положение, могут означать, что человеку нужно больше или меньше данного питательного вещества. Например, женщины в возрасте 50 лет могут больше нуждаться в витаминах, укрепляющих кости, для защиты от остеопороза. С другой стороны, женщинам, которые думают о беременности, нужно больше другого набора витаминов, таких как фолиевая кислота и железо.

Вы также можете хотеть получать больше или меньше определенных витаминов в зависимости от ваших конкретных краткосрочных и долгосрочных целей в отношении здоровья.Если у вас проблемы со сном или вы беспокоитесь о здоровье сердца в долгосрочной перспективе из-за семейного анамнеза, прием пищевых добавок может помочь.

Даже самые здоровые люди могут извлечь выгоду из профессионального мнения или альтернативной точки зрения. Кроме того, краткая онлайн-оценка может быть удобным способом получить рекомендации с учетом ваших конкретных потребностей и целей. Поскольку научные исследования в области питания продолжают развиваться, онлайн-ресурсы являются ценным инструментом в навигации по этой важной теме.

.

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения дефицита. Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность. Очень важно принимать их постоянно.

Однако прием некоторых витаминов в определенное время может снизить риск побочных эффектов. Например, в зависимости от типа витамина прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, усваиваемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать различные типы витаминов.

Поделиться на Pinterest Прием определенных витаминов в определенное время может помочь предотвратить побочные эффекты.

Разные витамины действуют по-разному.Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает каких-либо конкретных рекомендаций по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы люди не испытывали перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают их для преодоления дефицита.

В общем, лучше вообще отказаться от добавок и получать достаточное питание из сбалансированной диеты.Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны легко вписать их в свой график. Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Организм человека естественным образом не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо потреблять эти витамины из животных, растений, а иногда и из дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин C можно безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время дня. Он естественным образом содержится в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не накапливает витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки с витамином С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых выполняет отдельную функцию для организма. Типы витаминов группы В:

Как правило, безопасно принимать несколько витаминов группы В одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации суточного количества каждого витамина B.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Благодаря его способности повышать энергию, лучшее время дня для приема витамина B - после пробуждения.Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 потенциально может мешать сну и вызывать яркие сны. Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, люди могут захотеть принять их раньше днем.

Несмотря на то, что добавки с витамином B безопасны для употребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Узнайте больше о витаминах группы B.

Жирорастворимые витамины необходимы в малых дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от содержащихся в ней жирорастворимых витаминов. Обычно человек получает все необходимые ему жирорастворимые витамины из рациона и не нуждается в их добавлении.

Вот некоторые примеры жирорастворимых витаминов:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которым действительно необходимо принимать жирорастворимые витамины, следует принимать их вместе с едой, чтобы улучшить усвоение.

Тем не менее, большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получают достаточно жирорастворимых витаминов с помощью своего обычного рациона.

Целевая группа профилактических служб США рекомендует женщинам, которые собираются забеременеть, принимать от 0,4 до 0,8 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты ежедневно до зачатия.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека рекомендует женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины, особенно фолиевую кислоту.

Также доступны витамины для беременных, в которых фолиевая кислота сочетается с другими питательными веществами, такими как железо или кальций.

Рекомендации

Согласно обзору 2019 года, прием некоторых витаминов для беременных натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту.Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством еды.

Несмотря на то, что обзор показал, что это происходит не часто, пренатальный прием добавок с пищей может снизить риск тошноты.

Доступен широкий спектр витаминов для беременных, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности. Хотя многие из них похожи, каждый может содержать разное количество питательных веществ и ингредиентов, а Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует добавки.

Перед началом приема витаминов для беременных женщина должна проконсультироваться со своим врачом для получения рекомендаций и рекомендаций. Возможно потребление слишком большого количества витаминов, и это может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы дородовых витаминов.

Пренатальные добавки можно приобрести в Интернете.

Подробнее о витаминах для беременных можно узнать здесь.

Для функционирования человеческому организму необходимы как витамины, так и минералы.Как и витамины, минералы доступны без рецепта в виде добавок. Есть много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

Вот некоторые примеры минералов:

Люди всегда должны проявлять осторожность перед приемом минеральных добавок. Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок носили наблюдательный характер, а лабораторные исследования были безрезультатными.

Также возможно употребление слишком большого количества минерала, что может иметь вредные последствия.

Минералы следует принимать ежедневно во время еды. Прием минеральных добавок без еды может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка.

Все больше и больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые принимают их регулярно. Например, проспективное исследование 2019 года не обнаружило связи между приемом пищевых добавок и снижением общего риска смертности.

Люди всегда должны подходить к употреблению витаминов с осторожностью, так как они могут иметь непредвиденные последствия, если человек сочетает их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта (OTC).

Есть некоторые витамины, такие как витамин Е и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

Женщины должны проявлять особую осторожность при выборе добавок для приема во время беременности. Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

Однако исследования не обнаружили связи между приемом добавок и побочными эффектами в форме бета-каротина. Фолиевая кислота, в частности, может помочь в развитии плода и предотвратить расщепление позвоночника.

Эксперты полагают, что лучший метод получения витаминов - это вовсе не добавки.

Они рекомендуют людям есть ряд продуктов, богатых питательными веществами, в том числе:

Питательная, всесторонняя диета, по-видимому, является ключом к хорошему здоровью, а не курс витаминных добавок.

Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

Кроме того, согласно обзору исследований 2016 года, мало исследований, подтверждающих поддержку витаминных добавок для предотвращения сердечных заболеваний.

Тем не менее, большинство витаминов не имеют известных побочных эффектов для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают лекарства по рецепту или без рецепта, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

Люди должны проявлять осторожность при рассмотрении вопроса об использовании витаминных и минеральных добавок.

Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими преимуществами может сильно различаться.Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

Некоторые витамины могут также отрицательно взаимодействовать с обычными лекарствами человека.

Существуют ограниченные данные независимых исследователей, позволяющие предположить, что витаминные добавки оказывают какое-либо значительное влияние на общее состояние здоровья.

Время дня, в которое человек принимает добавку, редко имеет значение, за исключением снижения риска некоторых редких побочных эффектов конкретных витаминов группы В.

Если людям действительно нужно принимать витамины в связи с дефицитом или для поддержания здоровья во время беременности, им может потребоваться принимать добавку вместе с пищей для лучшего усвоения.

Перед тем, как начать прием витаминной добавки, человеку следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества в магазинах с хорошей репутацией, особенно в тех, которые специализируются на цельных продуктах.

Q:

Существуют ли какие-либо добавки, которые действуют мгновенно?

A:

Всегда лучше получать баланс витаминов и минералов из рациона, но при наличии риска или истинного дефицита может потребоваться добавка витаминов или минералов.

Если врач порекомендовал принимать добавку, лучше всего принимать ее, как только человек вспомнит о ее приеме.

Katherine Marengo LDN, R.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Какие витамины мне принимать? Окончательный ответ

Мы не хотим быть здоровыми.

Мы хотим быть СУПЕР здоровыми.

Мы не просто хотим получить высокие баллы по медицинским тестам; мы хотим быть лучшими, которых когда-либо измеряли врачи.

Достаточно хорошо просто уже недостаточно хорошо.

Мы все хотим быть ОПТИМАЛЬНЫМИ.

Эта потребность в оптимальности - всего лишь причудливая переупаковка нашего врожденного желания быть хорошими в том, что мы пытаемся.Мы всегда были такими. Изменилось то, в чем мы пытаемся преуспеть.

Было время, когда вы просто ложились спать, просыпались и либо хорошо выспались, либо нет. Теперь с помощью приложения для iPhone вы можете измерять движения, которые вы совершаете во сне, и получать в конце «показатель качества сна».

Я думал, что хорошо сплю, пока не использовал это приложение. Когда я проснулся с показателем качества сна 60%, это вскоре изменилось.

СМИ усугубляют ситуацию, постоянно напоминая нам, как самодовольный личный тренер, обо всех новых способах, которыми мы могли бы быть более оптимальными.Новые способы предотвратить рак, новые способы улучшить здоровье сердца, новые способы осознать, насколько мы глупы.

«Рыбий жир стимулирует умственные способности».

«Рыбий жир полезен для сердца».

«Рыбий жир вызывает рак простаты».

Рыбий жир вызывает только недоумение.

Это была шутка; рыбий жир потрясающий. Но мы вернемся к этому чуть позже.

Когда я впервые начал изучать питание и физиологию, как и большинство людей, меня это действительно сбивало с толку.Столько противоречивой информации - даже из одних и тех же источников.

Раньше я покупал журналы о здоровье. Говорили, что одну неделю определенная пища подходит для похудения, а на следующей - набирает вес. Мне пришлось продолжать покупать эти журналы, потому что я боялся, что моя нынешняя диета внезапно окажется нездоровой.

Возможно, вас не удивит, что замешательство - это классический метод, используемый гипнотизерами. Когда мы сбиты с толку, мы более подвержены влиянию.

«Во всех моих техниках, почти во всех есть путаница». - Милтон Х. Эриксон, гипнотерапевт

Странная вещь в компаниях, которые предлагают продукты, чтобы попытаться помочь нам чувствовать себя более оптимальными, заключается в том, что они зависят от того, что мы чувствуем неоптимальность их продажи.

Угри - проблема, поскольку они отрицательно влияют на самооценку. Компании, которые производят средства для мытья лица для повышения вашей самооценки, продают их таким образом, чтобы они фактически разрушались.

Классический пример: популярный шутник на YouTube, VitalyZDTV, накладывает на лицо поддельные прыщи и не может поймать девушку. Позже удаляет поддельные прыщи и получает номер телефона. В конце видео показана спонсируемая ссылка Clearasil Ultra, указывающая на заинтересованность Clearasil в том, чтобы люди, страдающие акне, чувствовали себя непривлекательными для женщин.

Друзья или враги?

А теперь я должен кое-что прояснить сам (простите за каламбур). Нет ничего плохого в стремлении быть оптимальным.Высокое существование - это стремление к большей оптимальности. По правде говоря, я люблю отслеживать свой сон и питание и находить новые способы улучшить все аспекты моей жизни. Как я уже сказал, стремление к оптимальности - это просто здоровое стремление быть компетентными в том, что мы делаем.

Меня беспокоит только то, как мы это делаем…

Существует бесчисленное множество ужасных историй о людях, портящих свое здоровье и внешний вид из-за неверной информации о добавках. Мы знаем, что производители витаминов и пищевых добавок заинтересованы в том, чтобы мы покупали их продукты.Мы знаем, что они используют психологические уловки, чтобы запутать нас и нажать на кнопки наших покупок.

Итак, зная это, как мы можем принимать правильные решения, чтобы быть более оптимальными с нашими витаминными добавками?

Прежде чем мы спросим: , какие витамины мне следует принимать?

Первый вопрос должен быть таким: Кому я могу доверять, когда дело касается дополнений информации?

Пересмотр оптимализма и миф о мультивитаминах

На этот вопрос есть только один ответ: исследовать.com

Examine.com не просто разбивает доказательства из дополнений на простые для понимания таблицы и резюме. В нем рассказывается об эффективности добавки, о том, как ее принимать, с чем ее комбинировать для получения дополнительного эффекта, насколько надежны доказательства, какие цели в отношении здоровья она может помочь вам достичь, и практически все остальное, что вам когда-либо нужно знать.

Фитнес-эксперт и автор бестселлеров NYT Адам Борнштейн говорит:

«Во многих отношениях фитнес-индустрия сломана. И среди множества людей, пытающихся исправить самые большие проблемы, исследуйте.com - большая часть решения. Они предоставляют серьезную и точную информацию, которая может помочь как новичку, так и тому, кто годами ведет здоровый образ жизни. Их точность и надежность делают их бесценными ».

Итак, теперь, когда у нас есть надежный объективный источник информации о добавках, давайте зададим этот вопрос…

Какие витамины мне следует принимать?

По этому вопросу существует множество противоречивых мнений. Рекламы заставляют нас думать, что они нужны нам для оптимального здоровья, научные статьи, такие как «Хватит, хватит: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки», заставляют нас думать, что они действительно причиняют нам вред, и страстные опровержения этих антивитаминных статей такими экспертами-биологами, как ДокторРонда Патрик заставляет нас ломать голову над тем, кому верить.

К счастью, Examine.com суммирует доказательства довольно кратко для нас:

«Идея приема таблетки, содержащей все витамины и минералы для улучшения здоровья, не подтверждается литературой. Тем не менее, это также не представляет серьезного вреда ».

Это дипломатический способ сказать: «Они ничего не делают. Тратьте свои кровно заработанные деньги на то, что работает ».

Изучите на своем 1200-страничном и постоянно растущем Справочном руководстве по целям добавок, объясните четыре основные причины, по которым поливитамины бесполезны:

  1. Рекомендуемая суточная норма не всегда оптимальна. Фактически, обычно это всего лишь минимум, чтобы избежать плохого здоровья.
  2. Продукты питания уже обогащены витаминами и минералами - прием поливитаминов сверху может привести к передозировке.
  3. Пытаться получить все, что вам нужно, в одной таблетке в день - все равно что пытаться собрать всю еду в течение дня на одной тарелке.
  4. Есть много полезных веществ, которые не являются витаминами и которых не хватает в поливитаминах.

Examine не говорит, что витамины и минералы плохие. Они говорят, что ленивый универсальный подход к добавкам ошибочен.

Нам нужны витамины, а не поливитамины.

Итак, имея это в виду, я сейчас собираюсь перечислить набор рекомендаций о том, какие витамины вы можете принимать. Я разделил их на The Essentials, , The Context Dependents, и The Smart Investments, .

Основы: витамин D и витамин K

Это витамины, которые должен принимать каждый, независимо от его целей в отношении здоровья.

Examine.com Определение: Витамин D - это важный витамин, известный как витамин солнечного света, поскольку он синтезируется в коже при воздействии солнечного излучения. Он поддерживает структуру костей, улучшает настроение и многое другое.

Витамин D снижает риск развития деменции на 125%, вдвое снижает вероятность развития колоректального рака, значительно улучшает функциональные возможности у пожилых людей и единолично отвечает за более 1000 функций в организме человека.

Ах да, это также самый распространенный дефицит в развитом мире.

Практически каждый должен принимать добавки с витамином D, потому что практически невозможно получить достаточные дозы без добавок.

Единственный способ получить оптимальный уровень витамина D без добавок - это проводить около 30 минут на солнце каждый день голым. Даже если вы живете в месте, которое позволяет вам это делать, мы все знаем, что чрезмерное пребывание на солнце подвергает вас высокому риску рака кожи и преждевременного старения.Это того не стоит.

Витамин D также необходим для правильного усвоения кальция.

Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 400-800 МЕ (МЕ означает международные единицы), но оптимальные уровни для большинства людей обычно находятся в диапазоне от 2000 до 5000 МЕ.

Examine.com рекомендует принимать 2 000 МЕ в день. Он дешевый, и его можно купить в больших количествах.

Хороший вариант - получить 2000 МЕ витамина D-3, рекомендованные Examine.com.

Витамин D является жирорастворимым, поэтому принимайте его с небольшим количеством жира, обычно его есть в любой обычной еде.

Examine.com Определение: Витамин К - незаменимый витамин, который содержится в растениях или вырабатывается кишечными бактериями. Он играет важную роль в здоровье костей и регулирует свертывание крови.

Это новый для меня вопрос, и я бы не узнал о нем, если бы не прочитал Справочное руководство по целям дополнения.

Существуют убедительные доказательства того, что оптимальный уровень витамина К улучшает минеральную плотность костей, снижает риск переломов костей, снижает смертность от рака, предотвращает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает покраснение кожи.Если у вас есть темные круги под глазами, то витамин К также может помочь в этом, удаляя циркулирующую кровь с поверхности кожи.

Согласно Examine.com, большинство людей могут достичь рекомендуемой суточной нормы 50 мкг витамина К с помощью обогащенных продуктов и иногда темных зеленых листьев. Однако, чтобы получить преимущества, которые я только что перечислил, вам необходимо около 1000 мкг витамина К.

Ага, это в 20 раз больше.

Существует два типа витамина К: витамин К1 и витамин К2.

Я принимаю эту добавку витамина К. ежедневно.Он имеет достаточные уровни как K1, так и K2, чтобы покрыть все базы.

Как и витамин D, для максимального усвоения вы должны потреблять его с небольшим количеством жиров и предпочтительно с некоторыми овощами. Витамин К также работает синергетически с витамином D, сохраняя y

.

Что это такое и чем они занимаются?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамины - это органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для поддержания жизни. Большинство витаминов необходимо получать с пищей.

Это потому, что человеческое тело либо не производит их в достаточном количестве, либо не производит их вообще.

У каждого организма разные потребности в витаминах.Например, людям необходимо употреблять витамин С или аскорбиновую кислоту, а собакам - нет. Собаки могут производить или синтезировать достаточно витамина С для собственных нужд, а люди - нет.

Людям необходимо получать большую часть витамина D от воздействия солнечного света, потому что он недоступен в достаточных количествах с пищей. Однако человеческий организм может синтезировать его при воздействии солнечного света.

У разных витаминов разные роли, и они нужны в разных количествах.

В этой статье объясняется, что такое витамины, для чего они нужны и какие продукты содержат каждый из них.Перейдите по ссылкам для получения дополнительной информации о каждом типе витамина.

Вот несколько ключевых моментов о витаминах. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Известно 13 витаминов.
  • Витамины водорастворимы или жирорастворимы.
  • Жирорастворимые витамины легче хранить в организме, чем водорастворимые.
  • Витамины всегда содержат углерод, поэтому их называют «органическими».
  • Пища - лучший источник витаминов, но некоторым людям врач может посоветовать использовать добавки.

Витамин - это одно из группы органических веществ, которые в незначительных количествах присутствуют в натуральных пищевых продуктах. Витамины необходимы для нормального обмена веществ. Если мы не принимаем достаточное количество витаминов, могут возникнуть определенные заболевания.

Витамин - это одновременно:

  • органическое соединение, что означает, что он содержит углерод
  • - важное питательное вещество, которого организм не может производить в достаточном количестве и который ему необходимо получать с пищей.

    Витамины являются жирорастворимыми или водорастворимыми.

    Жирорастворимые витамины

    Жирорастворимые витамины накапливаются в жировых тканях организма и печени. Витамины A, D, E и K жирорастворимы. Их легче хранить, чем водорастворимые витамины, и они могут оставаться в организме в качестве запасов в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.

    Жирорастворимые витамины всасываются в кишечном тракте с помощью жиров или липидов.

    Водорастворимые витамины

    Водорастворимые витамины не задерживаются в организме надолго.Организм не может хранить их, и вскоре они выводятся с мочой. Из-за этого водорастворимые витамины нужно заменять чаще, чем жирорастворимые.

    Витамин C и все витамины группы B растворимы в воде.

    Вот разные виды витаминов.

    Витамин A

    Химические названия: ретинол, ретиналь и четыре каротиноида, включая бета-каротин.

    • Жирорастворим.
    • Дефицит может вызвать куриную слепоту и кератомаляцию - заболевание глаз, которое приводит к сухости роговицы.
    • Хорошие источники включают: печень, рыбий жир, морковь, брокколи, сладкий картофель, масло, капусту, шпинат, тыкву, зелень капусты, некоторые сыры, яйца, абрикос, дыню и молоко.

    Витамин B

    Химическое название: тиамин.

    • Растворим в воде.
    • Дефицит может вызвать бери-бери и синдром Вернике-Корсакова.
    • Хорошие источники включают: дрожжи, свинину, зерновые культуры, семена подсолнечника, коричневый рис, цельнозерновую рожь, спаржу, капусту, цветную капусту, картофель, апельсины, печень и яйца.

    Витамин B2

    Химическое название: Рибофлавин

    • Водорастворимый
    • Дефицит может вызвать арибофлавиноз
    • Хорошие источники включают: спаржу, бананы, хурму, бамию, мангольд, творог, молоко, йогурт. , мясо, яйца, рыба и стручковая фасоль

    Витамин B3

    Химические названия: Ниацин, ниацинамид

    • Растворим в воде.
    • Дефицит может вызвать пеллагру с симптомами диареи, дерматита и психических расстройств.
    • Хорошие источники включают: печень, сердце, почки, курицу, говядину, рыбу (тунец, лосось), молоко, яйца, авокадо, финики, помидоры, листовые овощи, брокколи, морковь, сладкий картофель, спаржу, орехи, целые -зерновые, бобовые, грибы и пивные дрожжи.

    Витамин B5

    Химическое название: Пантотеновая кислота

    • Растворим в воде.
    • Дефицит может вызвать парестезию или «булавки и иглы».
    • Хорошие источники включают: мясо, цельнозерновые продукты (при измельчении их можно удалить), брокколи, авокадо, маточное молочко и яичники рыбы.

    Витамин B6

    Химические названия: Пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль

    • Растворим в воде.
    • Дефицит может вызвать анемию, периферическую невропатию или повреждение других частей нервной системы, кроме головного и спинного мозга.
    • Хорошие источники включают: мясо, бананы, цельнозерновые продукты, овощи и орехи. Когда молоко высыхает, оно теряет примерно половину своего B6. Замораживание и консервирование также могут уменьшить содержание.

    Витамин B7

    Химическое название: Биотин

    • растворим в воде.
    • Дефицит может вызвать дерматит, энтерит или воспаление кишечника.
    • Хорошие источники : яичный желток, печень, некоторые овощи.

    Витамин B9

    Химические названия: Фолиевая кислота, фолиевая кислота

    • Растворим в воде.
    • Дефицит во время беременности связан с врожденными дефектами. Беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение всего года, прежде чем забеременеть.
    • Хорошие источники включают: листовые овощи, бобовые, печень, пекарские дрожжи, некоторые обогащенные зерновые продукты и семена подсолнечника.У некоторых фруктов умеренное количество, как и у пива.

    Витамин B12

    Химические названия: Цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин

    • Растворим в воде.
    • Дефицит может вызвать мегалобластную анемию, состояние, при котором костный мозг производит необычно большие, аномальные, незрелые эритроциты.
    • Хорошие источники включают: рыбу, моллюски, мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты, некоторые обогащенные злаки и соевые продукты, а также обогащенные пищевые дрожжи.

    Веганам рекомендуется принимать добавки B12.

    Витамин C

    Химическое название: Аскорбиновая кислота

    • Растворим в воде.
    • Дефицит может вызвать мегалобластную анемию.
    • Хорошие источники включают: фрукты и овощи. Слива Какаду и плод каму-каму содержат самое высокое содержание витамина С из всех продуктов. В печени тоже высокий уровень. При приготовлении пищи витамин С разрушается.

    Витамин D

    Химические названия: эргокальциферол, холекальциферол.

    • Жирорастворим.
    • Дефицит может вызвать рахит и остеомаляцию или размягчение костей.
    • Хорошие источники : Воздействие ультрафиолета B (UVB) через солнечный свет или другие источники вызывает выработку витамина D в коже. Также содержится в жирной рыбе, яйцах, говяжьей печени и грибах.

    Витамин E

    Химические названия: Токоферолы, токотриенолы

    • Жирорастворимый продукт.
    • Дефицит встречается редко, но может вызвать гемолитическую анемию у новорожденных.Это состояние, при котором клетки крови разрушаются и удаляются из крови слишком рано.
    • Хорошие источники включают: киви, миндаль, авокадо, яйца, молоко, орехи, листовые зеленые овощи, ненагретые растительные масла, зародыши пшеницы и цельнозерновые продукты.

    Витамин К

    Химические названия: Филлохинон, менахиноны

    • Жирорастворимый продукт.
    • Дефицит может вызвать кровоточащий диатез, необычную предрасположенность к кровотечению.
    • Хорошие источники включают: листовые зеленые овощи, авокадо, киви.Петрушка содержит много витамина К.

    В Руководстве США по питанию на 2015-2020 гг. основное внимание уделяется общему рациону как лучшему способу получения достаточного количества питательных веществ для хорошего здоровья. Витамины должны поступать в первую очередь из сбалансированного и разнообразного питания с большим количеством фруктов и овощей.

    Однако в некоторых случаях могут быть уместными обогащенные продукты и добавки.

    Медицинский работник может порекомендовать витаминные добавки людям с определенными заболеваниями, во время беременности или тем, кто соблюдает ограниченную диету.

    Те, кто принимает добавки, не должны превышать указанную максимальную дозу, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые лекарства также могут взаимодействовать с витаминными добавками, поэтому перед применением добавок важно проконсультироваться с врачом.

    В Интернете можно приобрести ряд витаминных добавок.

    .

    Лучшее время для приема 7 популярных пищевых добавок

    Эта статья впервые появилась в журнале Amazing Wellness .

    У вас может быть почти идеальный набор добавок для поддержки всего, от ваших костей до крови, сердца и многого другого. Но когда и как вы принимаете витамины, рыбий жир и пробиотики, может иметь такое же значение, как и то, что вы принимаете. Получите максимум пользы от семи популярных добавок с этим подробным руководством по времени, сочетанию и дозировке.

    1. Кальций

    В дозах выше 250 миллиграммов кальций и магний имеют тенденцию конкурировать за абсорбцию. Но оба имеют решающее значение для здоровья костей, и дополнительное удобство их приема в сочетании с добавками может перевесить относительно небольшой процент каждого из них, который может не усваиваться. Лучше всего соотношение магния и кальция от 1: 1 до 2: 1.

    Принимайте кальций с пищей (для повышения абсорбции и снижения риска образования камней в почках) и в разделенных дозах (меньшие дозы организм усваивает лучше, чем большие).По возможности принимайте кальций в другое время дня, чем цинк и железо. Хелатные формы, как правило, лучше усваиваются и легче переносятся желудком. New Chapter Bone Strength Take Care - это цельная пищевая добавка, которая содержит кальций, укрепляющий кости.

    2. Утюг

    Для максимального усвоения лучше всего принимать железо натощак. Если у вас не чувствительный желудок, примите его первым делом с утра и запейте апельсиновым соком. (Кофеин в кофе и кальций в молочных продуктах могут препятствовать его усвоению, а витамин С - усиливать его.) Чтобы предотвратить запор, избегайте формы сульфата железа, и обязательно пейте много воды и ешьте много клетчатки. Если у вас чувствительный желудок, попробуйте бисглицинат железа.

    Принимайте от 60 до 120 миллиграммов железа с пищей, содержащей витамин C (например, апельсином), перед завтраком, по крайней мере, за два часа до приема витамина E или поливитаминов. Flora Floradix Iron + Herbs - это легко усваиваемая жидкая формула, богатая железом и витаминами группы B.

    3. Витамин D

    Как и другие жирорастворимые витамины (A, E и K), витамин D усваивается лучше, если принимать его с пищей, содержащей жир.(Одно исследование показало, что прием витамина D во время ужина - обычно наша самая тяжелая еда - повышает уровень в крови на 50 процентов.) Не принимайте витамин D во время ужина, если вы едите поздно, поскольку он нарушает выработку мелатонина в организме и может нарушить сон. .

    Принимайте до 2000 МЕ витамина D во время обеда или раннего ужина, содержащего полезные жиры, такие как авокадо, оливки, лосось или ореховое масло. Vitamin Shoppe Витамин D3 содержит 2000 МЕ в каждой удобной для глотания гелевой капсуле.

    4. Б Комплекс

    Витамины комплекса

    B водорастворимы, поэтому организм может усвоить только определенное количество витаминов за определенный период времени
    (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые хранятся до тех пор, пока они не понадобятся).Разделение дозы может обеспечить стабильный уровень в крови. Витамины группы B имеют свойство повышать энергию, поэтому принимайте их утром; ночью они могут привести к беспокойству и бессоннице. Лучше всего их усваивать натощак, но если у вас чувствительный животик, принимайте их с небольшим количеством еды.

    Разделите витамины на утренние и дневные дозы - перед завтраком и обедом - и принимайте их, если возможно, натощак. Ищите формулу, которая содержит менее 100 миллиграммов B6. Мягкие капсулы Irwin Naturals Mega-B Complex содержат все необходимые витамины группы B.

    5. Витамин C

    Как и витамины группы B, витамин C водорастворим и не требует пищевых жиров, чтобы быть эффективным. Разделение дозировки улучшает всасывание, поддерживает высокий уровень в крови в течение всего дня и предотвращает желудочно-кишечные расстройства, которые некоторые люди испытывают при приеме больших доз (1000 миллиграммов и более). Буферизованные формы витамина С лучше всего подходят, если у вас чувствительный желудок. Витамин C увеличивает усвоение кальция, но может препятствовать усвоению витамина B12, поэтому, если возможно, принимайте их отдельно.

    Принимать по 250 миллиграммов два раза в день во время завтрака и обеда. Plnt’s Whole-Food Vitamin C предлагает 250 миллиграммов на капсулу.

    6. Рыбий жир

    Рыбий жир может вызывать желудочные расстройства (например, тошноту и несварение желудка), поэтому его всегда следует принимать с пищей. Кроме того, жир, содержащийся в пище, также способствует его усвоению. Поскольку он может быть трудно перевариваемым, принимайте рыбий жир в разделенных дозах и никогда непосредственно перед физическими упражнениями или сном; повышенная активность или положение лежа на животе могут нарушить пищеварение и вызвать изжогу или рефлюкс.Если вам действительно сложно переваривать добавки с рыбьим жиром, попробуйте эмульгированный вариант, который легче переваривается и усваивается. Рыбий жир хорошо смешивается с большинством других добавок, но не принимайте его с гинкго билоба или другими разжижающими кровь травами. Если вы принимаете разбавитель крови по рецепту, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой распорядок дня.

    Принимайте от 500 до 600 миллиграммов рыбьего жира два раза в день во время завтрака и обеда или во время обеда и раннего ужина. В мягких капсулах Nordic Naturals Lemon Omega-3 содержится 690 миллиграммов омега-3 жирных кислот.

    7. Пробиотики

    Жесткие желудочные кислоты могут разрушать пробиотики, поэтому их лучше всего принимать при низком уровне пищеварительных ферментов, желчных солей и желудочных кислот - другими словами, натощак. Некоторые исследования показывают, что пробиотики выживают в наибольшем количестве, если их принимать за 30 минут до еды, содержащей некоторое количество жира (который буферизует желудочные кислоты и помогает пробиотикам выживать и достигать кишечника). Однако существуют некоторые доказательства того, что пища буферизует кислоту в желудке, поэтому прием пробиотиков с во время еды может обеспечить повышенную защиту микроорганизмов.(Имейте в виду, что пробиотики традиционно принимались через культивированные продукты, такие как йогурт или квашеная капуста.) Кроме того, разные штаммы могут иметь разную толерантность к кислотам желудка. Поскольку решение еще не принято, попробуйте принимать некоторые из ваших ежедневных пробиотиков перед едой, а некоторые во время еды, и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Только не принимайте их после еды: несколько исследований показывают, что выживаемость пробиотиков, как правило, минимальна при приеме через 30 минут после еды. Выберите пробиотик с множеством штаммов, особенно L.acidophilus, B. Longum, B. bifidum, L. rhamnosus и L. fermentum.

    Принимайте от 5 до 25 миллиардов КОЕ формулы широкого спектра действия за полчаса до или во время завтрака, обеда или ужина. Garden of Life Primal Defense Ultra обеспечивает 15 миллиардов процессоров на одну порцию из трех капсул.

    Следите за своим графиком приема добавок с помощью удобной инфографики:

    (Посещали 60275 раз, сегодня 78 посещений)

    Связанные

    .

    Что нужно знать о витаминах для беременных

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Беременным, кормящим грудью или пытающимся забеременеть женщинам нужно больше определенных витаминов и минералов, чем другим людям, особенно фолиевой кислоте.

    Некоторые женщины с очень здоровым и разнообразным питанием могут уже получать достаточно необходимых питательных веществ из своего рациона.

    Но многие женщины принимают пренатальные добавки, чтобы гарантировать, что они получают полный спектр витаминов и минералов для правильной поддержки себя и развивающегося плода.

    В этой статье обсуждаются самые важные пренатальные витамины и почему они необходимы.

    Витамины для беременных - это пищевые добавки, которые обычно содержат концентрированную смесь минералов и витаминов, в которых женскому организму требуется больше во время беременности.

    В идеале женщина должна принимать пренатальные витамины при попытке забеременеть и во время кормления грудью.

    Некоторые женщины принимают индивидуальные пренатальные питательные вещества в виде отдельных добавок, но часто легче принимать их в виде одной поливитаминной добавки.

    Прием определенных витаминов для беременных может снизить риск осложнений как для матери, так и для развивающегося плода, а также помочь матери выздороветь.

    Фолиевая кислота

    Прием фолиевой кислоты перед беременностью и в течение всей беременности может помочь снизить риск дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота также известна как фолиевая кислота или витамин B-9.

    Нервные трубки - это эмбриональные структуры, которые в конечном итоге образуют позвоночник и мозг плода. Дефекты нервной трубки могут вызвать серьезные заболевания позвоночника и головного мозга, в том числе расщелину позвоночника, состояние, при котором части позвоночника не смыкаются должным образом.

    Фолиевая кислота также помогает организму беременной женщины вырабатывать красные кровяные тельца, потенциально снижая риск анемии. Анемия может вызвать осложнения беременности, такие как:

    • Низкая масса тела при рождении
    • преждевременные роды
    • детская анемия

    Другие витамины и питательные вещества

    Помимо фолиевой кислоты, беременным и кормящим женщинам и развивающимся плодам могут принести пользу несколько других ключевых питательных веществ . К ним относятся:

    Железо : Беременным женщинам требуется вдвое больше обычного рекомендуемого количества минерального железа.Железо - еще один важный компонент красных кровяных телец. У беременных женщин, которые не получают достаточно железа, может развиться железодефицитная анемия.

    Цинк : Поддерживает иммунную систему и помогает организму вырабатывать белки, делить клетки и синтезировать ДНК для новых клеток.

    Витамин B-12 : Помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты и нейроны, которые являются специализированными клетками спинного и головного мозга. B-12 также помогает этим клеткам функционировать должным образом.

    Кальций и витамин D : работают вместе, чтобы помочь развитию костей и зубов плода.Витамин D также имеет решающее значение для здоровья глаз и кожи. Кальций может снизить риск преэклампсии - основной причины болезней и смерти беременных женщин и новорожденных.

    Витамин А : помогает клеткам расти и дифференцироваться, способствуя здоровому развитию зрения и многих жизненно важных органов.

    Витамин B-6 : играет жизненно важную роль в когнитивном развитии, метаболизме глюкозы, иммунной функции и кроветворении. Также может помочь уменьшить тошноту во время беременности.

    Йод : микроэлемент, необходимый для развития центральной нервной системы, мозга и скелетной системы. Серьезный дефицит йода у беременных может замедлить рост плода или вызвать дефекты развития нервной системы, мертворождение или выкидыш.

    Существует множество различных витаминов для беременных, в том числе те, которые можно купить в аптеке или в Интернете. Иногда врач может прописать витамины для беременных женщинам, которые заботятся о своем здоровье.

    Выбор добавок для беременных зависит от того, что они содержат.Разным женщинам потребуются разные дозы некоторых витаминов и минералов в зависимости от таких факторов, как диета, возраст и уровень активности.

    Обычно хороший пренатальный витамин для большинства женщин старше 19 лет должен содержать:

    • Фолиевая кислота: минимум 400 мкг (мкг) до беременности, 600 мкг во время беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.
    • Витамин B-12: 2,6–2,8 мкг.
    • Железо: 27 миллиграммов (мг) при беременности и 9–10 мг при грудном вскармливании.
    • Кальций: 1000–1 300 мг.
    • Витамин D: 600 международных единиц (МЕ).
    • Цинк: 11 мг во время беременности и 12 мг во время грудного вскармливания.
    • Витамин А: 750–770 мкг для беременных и 1 200–1300 мкг для грудного вскармливания.
    • Витамин B-6: 1,9–2,0 мг.
    • Йод: 220 мкг при беременности и 290 мкг при кормлении грудью.

    Омега-3

    Поделиться на Pinterest Витамины для беременных часто содержат омега-3, потому что некоторые беременные женщины не получают их достаточного количества из своего рациона.

    Некоторые другие питательные вещества также часто входят в состав поливитаминов для беременных, но диетологи меньше знают об их преимуществах или о том, как и когда их принимать.

    Одним из примеров этого являются омега-3 жирные кислоты, соединения, которые помогают структурировать клеточные мембраны, особенно в головном мозге и сетчатке.

    По данным Национального института здоровья (NIH), ежедневная потребность беременных женщин составляет 1,4 грамма (г) и 1,3 грамма в день для кормящих женщин, по сравнению с 1,1 г в день для других женщин в возрасте 14 лет и старше. .

    Но системный обзор 2015 года, в котором изучались почти 150 исследований, посвященных влиянию добавок омега-3 на здоровье матери и плода, обнаружил лишь небольшое увеличение срока беременности и веса при рождении.

    Таким образом, хотя включение омега-3 в пренатальный витамин может и не повредить, это может быть не так необходимо, как считалось ранее.

    Омега-3 жирные кислоты обычно входят в состав витаминов для беременных, потому что некоторым беременным женщинам бывает трудно получить их в достаточном количестве.

    Рыба и морепродукты являются обычными источниками омега-3, но многие виды содержат высокие уровни ртути, которые, согласно исследованиям, связаны с врожденными аномалиями.

    Витамины для беременных с содержанием рыбы или морепродуктов должны поступать только от видов, обычно с низким содержанием ртути, таких как:

    • сом
    • лосось
    • минтай
    • креветки

    Виды морепродуктов, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью, включают:

  • рыба-меч
  • акула
  • макрель
  • марин
  • кафельная рыба
  • оранжевый грубый
  • белый тунец

Американский колледж акушеров и гинекологов перечисляет все эти виды рыб в своих советах по питанию во время беременности.

Если у человека есть опасения по поводу жирных кислот омега-3 из рыбы или морепродуктов, он может вместо этого подумать о растительных продуктах и ​​добавках.

Некоторые вегетарианские и веганские источники жирных кислот омега-3 включают семена чиа, водоросли, грецкие орехи и бобы эдамаме.

Витамины E и C

Производители обычно включают витамины E и C в поливитамины для беременных. Как мощные антиоксиданты, они вместе защищают организм от окислительного стресса.

Витамин С также способствует выработке коллагена и метаболизму фолиевой кислоты и железа.NIH рекомендует беременным женщинам потреблять около 80–85 мг в день и 115–120 мг при грудном вскармливании.

NIH также рекомендует 15–19 мг витамина E в день беременным или кормящим грудью.

Одно исследование показало, что совместный прием витаминов Е и С во время беременности может снизить окислительный стресс и связанные с ним осложнения, такие как:

  • преэклампсия
  • разрыв плодных оболочек перед родами (PROM)
  • ограничение внутриутробного развития

Однако, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время заявляет, что совместная добавка витаминов C и E, вероятно, мало влияет на женщин или развивающийся плод и может увеличить риск PROM.

В идеале женщинам следует начинать прием витаминов для беременных за несколько месяцев до беременности и продолжать во время грудного вскармливания.

Например, женщины могут захотеть начать принимать 400–800 мкг фолиевой кислоты в день в течение как минимум трех месяцев до беременности и на протяжении всей беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.

Многие женщины начинают принимать пренатальные витамины после того, как узнают о своей беременности.

Женщинам с сопутствующими заболеваниями следует поговорить со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать пренатальные витамины, чтобы избежать возможных осложнений или взаимодействий.

Питательные вещества в витаминах для беременных могут вызывать побочные эффекты, в основном от легкого до умеренного дискомфорта пищеварения, например:

Но женщины обычно испытывают более серьезные или тяжелые побочные эффекты только тогда, когда они принимают слишком много витаминов для беременных или очень высокие дозы определенных витаминов.

Один примечательный пример, который следует знать о проблемах с витамином А. Это связано с тем, что прием более 10 000 МЕ или 3 000 мкг витамина А может вызвать врожденные аномалии, а также потерю костной массы и повреждение печени.

Женщины, у которых наблюдаются побочные эффекты пренатальных витаминов или симптомы, которые они не могут объяснить, обычно должны прекратить прием витаминов и поговорить с врачом или фармацевтом.Женщинам, у которых наблюдаются серьезные побочные эффекты, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Поделиться на Pinterest Любая беременная женщина, принимающая существующие лекарства, должна поговорить со своим врачом, прежде чем принимать пренатальную добавку.

Конкретные соображения, например, какой витамин для беременных принимать, когда и как принимать, во многом зависят от индивидуальных факторов.

Многие поливитаминные добавки содержат правильное количество витаминов для беременных, но обычно не для беременных или кормящих женщин.

Вегетарианцам и веганам могут потребоваться пренатальные витамины с более высокими дозами питательных веществ, которые трудно получить только из растительных источников, например:

  • витамин B-12
  • B-2 (рибофлавин)
  • кальций
  • витамин D
  • йод

Вегетарианкам и веганам также может потребоваться дородовой витамин в форме таблеток или капсул с растительным покрытием, а не с покрытием, содержащим желатин.

Беременным женщинам, которые регулярно принимают какие-либо лекарства или добавки, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как выбрать витаминную добавку.

Некоторые рецептурные, безрецептурные и травяные добавки могут отрицательно взаимодействовать с пренатальными витаминными ингредиентами, в том числе:

  • разжижителей крови
  • бородавки зверобоя
  • антибиотиков
  • противоэпилептических
  • дыхательных препаратов (теофиллин)
  • орлистат
  • ретиноиды
  • ингибиторы протонной помпы
  • метформин
  • ингибиторы АПФ
  • метотрексат
  • кортикостероиды

Женщина может принимать витамины для беременных в любое время дня, но обычно лучше избегать их слишком близко ко сну.Женщины с утренним недомоганием также могут принимать витамины в течение дня.

Некоторые пренатальные питательные вещества лучше усваиваются в меньших дозах, особенно кальций, поэтому многие пренатальные витамины лучше всего принимать один или два раза в день.

Распределение доз витаминов и прием их с пищей и водой может снизить риск незначительных побочных эффектов. Женщины, у которых по-прежнему наблюдаются незначительные побочные эффекты витаминов для беременных после этих соображений, могут попробовать другие марки или формулы.

Некоторые витаминные и минеральные добавки могут снизить риск серьезных врожденных аномалий и осложнений у матери.

Важные питательные вещества, которые женщины должны принимать до зачатия, а также во время беременности или кормления грудью, включают:

  • фолиевая кислота
  • железо
  • витамин B-12
  • витамин B-6
  • кальций
  • витамин D
  • цинк
  • йод
  • витамин A

Хороший пренатальный поливитамин содержит указанные выше питательные вещества в дозах, рекомендованных органами здравоохранения. Выбирайте добавки, не содержащие наполнителей, токсинов, связующих веществ и тяжелых металлов.

Врач или фармацевт могут помочь женщинам подобрать витамины для беременных, которые помогут решить их проблемы со здоровьем и диетические соображения, избегая при этом возможных взаимодействий или осложнений.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.