Какие лучше витамины принимать женщинам


Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

  • Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

  • Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

  • Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

  • Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

  • Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

  • Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

  • Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 



Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

  1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
  2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт - все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот - их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

  1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
  2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

  1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
  2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

  1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
  2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины - ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

  1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
  2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин - хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Лучшие витамины для женщин - топ на осень 2020: как выбрать витаминный комплекс, мнения врачей

Организм женщины подвержен многим неблагоприятным внешним факторам. Кости у них более хрупкие, чем у мужчин. Зубная эмаль быстрее изнашивается. Поэтому организм нуждается в дополнительной комплексной поддержке полезных веществ.

Признаки дефицита витаминов у женщин

Недостаток минералов и витаминов в организме заметно отражается как на внешнем облике и самочувствии, так и на поведении женщины. Иногда достаточно беглого взгляда на даму, чтобы определить какие витамины ей необходимо принимать.

Сложнее тем, кто перенёс вирусные или инфекционные заболевания, любителям низкокалорийных диет. Также в зоне риска находятся курящие и употребляющие горячительные напитки, работающие в стрессовых условиях.

Нездоровый и ослабленный вид волос говорит о дефиците важных микроэлементов и витаминов.

Недостаток полезных веществ возможно определить по некоторым внешним, внутренним и психоэмоциональным проявлениям:

Состояние и внешний вид ногтей

Если со здоровьем всё благополучно, то они выглядят ухоженными, гладкими, без сколов и трещин. При возникновении проблем – ногтевая пластина крошится и расслаивается. На ногте может появиться нездоровая желтизна и белые пятна. Такие симптомы подсказывают, что организму не достаёт витаминов С, А и Е.

Внешний вид и состояние волос

Дефицит полезных микроэлементов существенно влияет на общее состояние волосяного покрова. Если недостатка витаминов не наблюдается, то волосы выглядят густыми, блестящими и упругими. В противоположном случае, они становятся ломкими, тусклыми и нездоровыми на вид. Рано появляется седина. Страдает и кожный покров, так как появляется перхоть и зуд. Все симптомы ярко свидетельствуют о недостатке витаминов группы В, а также Е и А.

Кожные покровы

Кожа чутко реагирует на сбои в работе организма. Авитаминоз может проявиться сыпью и угрями, прыщами и покраснением, сухостью кожи на пальцах, морщинами и трещинами. Поправить ситуацию помогут препараты, в основе которых витамины Е, С, В и А.

Общее состояние глаз

Нехватку важных для здоровья микроэлементов можно определить по состоянию зрения. Например, если оно резко ухудшилось или часто появляются «мушки» перед глазами. Повышается слезоточивость и при неярком освещении снижается резкость, то это может свидетельствовать о недостатке элементов группы В.

Все перечисленные симптомы ещё не показатель того, что существует нехватка полезных элементов в организме. Но они могут свидетельствовать о наличии серьёзного заболевания, а это весомое основание для консультации у специалиста.

Для поддержания здоровья глаз и профилактики возрастных изменений сетчатки и снижения зрения специалисты рекомендуют витамины с черникой и цинком.

Черника форте


Какие витамины нужны женщине

Витамины – это специфические вещества с широким спектром воздействия на организм. Они могут не только улучшать состояние и внешний вид волос или кожи, но и нормализовать сон, уменьшить предменструальные боли, повысить иммунитет и сопротивляемость стрессам.

Рассмотрим подробнее микроэлементы и их влияние на здоровье женщины:

  • Витамин В6 – препятствует процессам старения организма, предотвращает возникновение перхоти и появления сухости кожных покровов головы. В сочетании с цинком максимально проявляет свои лечебные свойства.
  • Медь – укрепляет сосуды, предотвращает кислородное голодание тканей и органов. Поддерживает натуральный цвет волос в соединении с витамином С.
  • Витамин С – стимулирует кровообращение в сосудах, предотвращает потерю волос. Повышает сопротивляемость организма разного рода инфекциям и вирусам. Поддерживает упругость кожных покровов.
  • Н – ускоряет и стимулирует рост волос, поддерживает нормальную жирность кожи, поддерживает и регулирует правильный обмен веществ.
  • Е – влияет на нормальное функционирование нервной системы, повышает воздействие витамина С, понижает влияние стресса на системы организма, замедляет старение.
  • РР – нормализует деятельность сердца, координирует уровень холестерина.
  • А – важен для укрепления сосудистой системы, активизирует кровоснабжение. Благодаря антиоксидантным характеристикам замедлять процессы старения.
  • Д – укрепляет кости и зубы, понижает менструальные боли, имеет антидепрессивные свойства.
  • В12 – предупреждает скопление жира, поддерживает и помогает работе печени.

Особенности приема витаминов по сезонам

Осенью

Сокращается количество иммуноглобулинов в крови и повышается вероятность инфекционных заболеваний. Для улучшения иммунитета в межсезонье требуется принимать вещества антиоксиданты. К ним относятся следующие витамины:

  • С – мощный иммуномодулятор, который повышает сопротивляемость организма инфекциям, оказывает противострессовое воздействие. Содержится в квашенной капусте, петрушке, клюкве, шиповнике. Но одними натуральными продуктами не обойтись, поэтому потребуется дополнительно принимать аскорбиновую кислоту.
  • Е – препятствует проникновению вирусов и бактерий в клетки, повышает уровень выработки половых гормонов. Натуральные пищевые источники – авокадо, тыквенное масло, яйца, капуста.
  • А – укрепляет артерии и сосуды, стимулирует регенерацию кожи, приостанавливает разрушение нервной ткани, повышает иммунитет, нормализует сон. Содержится в облепиховом масле, тыкве, моркови, рыбной печени.
  • В1 – улучшает мозговой кровоток, нормализует психоэмоциональный фон, устраняет бессонницу. Источники – рис, молоко, овёс, бобовые, гречиха.
  • В6 – нормализует сон, убирает нервное возбуждение, участвует в выработке серотонина. Входит в состав капусты, картофеля, проросшей пшеницы, грецких орехов, желтка яиц, моркови.
  • В12 – стимулирует проводимость нервных импульсов, повышает естественный иммунитет. Источники – яйца, сливочное масло, сыры твёрдых сортов, устрицы, печень, крабы.

Летом

Увеличивается риск пищевых отравлений, поэтому важно укреплять ЖКТ. В тёплый период нужно позаботиться о состоянии сосудов, так как из-за перепадов температур меняется и сила кровотока в капиллярах.

Витамина на летний период:

  • С – выводит избыток тепла из тела, регулирует потоотделение, устраняет окислительный стресс.
  • А – стимулирует регенерацию слизистой желудка, предупреждает язвенную болезнь.
  • Е – защищает от ультрафиолета кожу, улучшает деятельность сердечной мышцы.
  • В6 – выводит токсины из пищеварительного тракта, усиливает защитные свойства слизистых кишечника и желудка.

Летний сезон богат овощами, фруктами и другими витаминными продуктами, поэтому пополнить запас полезных веществ лучше из натуральной пищи.

Зимой

Для того, чтобы согреть тело в зимний период организм тратит до 80 -85% запасов витаминов. Происходит ослабление внутренних ресурсов. Из-за этого понижается сопротивляемость иммунной системы, обостряются хронические заболевания, ухудшается состояние кожи и внешний вид волос.

В качестве профилактики в «холодный» сезон необходимо употреблять минеральные и витаминные добавки:

  • Д – участвуют в минерализации костной ткани, уменьшают риск переломов. Содержатся в морепродуктах, сливочном масле, рыбьем жире.
  • С – усиливает сопротивляемость вирусным и бактериальным инфекциям организма.
  • Е – стимулирует деятельность мозга, половых гормонов, улучшает иммунитет. Источники – миндаль, творог, льняное масло, кешью.
  • В9 – защищает ткани и клетки от кислородного голодания, участвует в образовании серотонина и норадреналина. Фолиевая кислота находится в печени, цветной капусте, грибах.
  • В12 – стимулирует жизненный тонус, усиливает противовирусную защиту. Содержится в семечках, субпродуктах, злаках.

Весной

В весенний период особенно следует уделять внимание гиповитаминозу, жизненно важно потреблять следующие витамины:

  • С, В1, В2, В6, Е, А.
  • В4 – стимулирует метаболизм жиров, стимулирует секрецию желчи, нормализует вязкость крови.
  • В8 – ускоряет механизм вывода токсинов, улучшает энергетический обмен.

Как выбрать хороший витаминный комплекс

Важно помнить о том, что главным критерием при подборе витаминных комплексов является рекомендация профессионала. Это должен быть специалист с медицинским образованием, который определит правильную дозировку препарата только после лабораторных исследований.

Если без ограничения употреблять эти препараты, то последствия могут быть плачевными – тошнота, зуд, сухость кожи, быстрая утомляемость, проблемы в работе ЖКТ и головные боли.

Лучшие витаминные комплексы для женщин по возрастным группам

Алфавит Косметик до 25 лет

Минеральные и витаминные комплексы для девушек и женщин до 25 лет должны включать в себя вещества, улучшающие состояние кожи, против угревой сыпи, для роста волос и направленны на сохранение молодости. .В них содержится фолиевая кислота, которая обеспечивает репродуктивную функцию, токоферол. А также В12, аскорбиновая кислота, цинк.


Компливит сияние от 30 до 40 лет

Данный комплекс имеет идеальный состав для дам от 30 до 40 лет. В него входит кобальт, который необходим для обмена веществ и кроветворения. В комплексе присутствует витамин В12, который участвует в синтезе белков, расщеплении жиров, белков и углеводов. Подойдёт препарат и женщинам с проблемами ЖКТ. В комплексе сбалансированы все необходимые элементы.


Лучшие витамины для возраста от 45  до 60 лет

Алфавит 50+

Дамам 40 до 50 + рекомендуют принимать добавки, в которых присутствует ретинол, поддерживающий в хорошем состоянии покровы кожи. Будет полезен токоферол, задерживающий старение. Необходимы витамины группы В, которые укрепляют нервную систему.

Мерц для кожи и волос

Мультикомплекс для кожи, волос, ногтей и всего организма. Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника витаминов группы В, витаминов С, А, Е, биотина, железа и цинка.


Универсальные витамины для женщин

Подходят для представительниц любого возраста. Помогают решить целый спектр проблем: сухость кожных покровов, ломкость ногтей, замедленный рост волос и другие. Рассмотрим добавки с качественным и сбалансированным составом:

Дуовит для женщин (Duovit for Women)

К его достоинствам: укрепляющее воздействие на организм, оздоровление волос, кожи, ногтей, органичный состав. А к недостаткам: капсулы большого размера, которые трудно проглотить.


Формула женщины

Достоинства добавки: насыщенные состав, видимое оздоровление ногтей и кожных покровов, улучшение тонуса. К недостаткам можно отнести высокую цену и то, что их сложно купить в аптеке.


Самые дешевые витаминные препараты

Недорогие средства могут быть эффективными и полезными для оздоровления организма. Например, аскорбиновая кислота. Это знакомая и любимая с детских лет аскорбинка. Она помогает укрепить иммунитет, защищает организм от инфекционных заболеваний. Выпускается в самых разных формах – порошках, таблетках, драже, капсулах. Цена всегда приятно радует.

Аскорбиновая кислота с глюкозой


Компливит

Бюджетный витаминно-минеральный комплекс сбалансирован с учетом суточной потребности.


Аевит

Двукомпонентный витаминный комплекс с базовыми витаминами Аи Е для устранения сухости кожи и волос.


Лучшие витаминные комплексы во время беременности

Они необходимы для того, чтобы обеспечить будущего малыша полезными элементами, а маму избавить от гиповитаминоза. Они компенсируют недостаток микронутриентов, помогают плоду полноценно развиваться.

Прегнотон Мама

Достаточно одной капсулы для суточной нормы микроэлементов маме и ребёнку. В составе: Омега-3, фолиевая кислота, йод, железо и ещё 12 компонентов. Принимать капсулы можно всю беременность, а также и в период кормления грудью.


Витрум пренатал

Обеспечивает восполнение дефицита витаминов и минеральных веществ в организме женщины в период подготовки к беременности, во время беременности и в период грудного вскармливания.


Во время кормления

Потребление полезных витаминных добавок в период грудного вскармливания способствуют обогащению молока женщины микронутриентами. Такое молоко стимулирует развитие новорожденного, укрепляет его иммунитет, поддерживает развитие зрения и головного мозга. Например, Элевит Кормление содержит минералы, витамины, йод, Омега-3 и другие элементы, которые обеспечивают младенца важными питательными веществами.

Элевит Кормление


Для волос и ногтей

Доппельгерц Актив

Витаминно-минеральный состав комплекса «Доппельгерц Актив» создан для того, чтобы поддерживать женский организм. Кроме его благоприятного влияния на общее самочувствие женщины, состояние вен, сосудов, щитовидной железы, препарат прекрасно укрепляет ногти и волосы. Имеет хорошие отзывы от представительниц прекрасного пола самого разного возраста.


Перфектил

Витамин В2 и Биотин заботятся о красоте и наполняют энергией кожу. Цинк и Селен поддерживают силу волос и ногтей. Экстракт виноградных косточек, L-цистин, витамин С способствуют выработке коллагена и образованию коллагеновых связей в клетках кожи.


Солгар

Таблетки для кожи, волос и ногтей – БАД, разработка лучших специалистов американской компании Solgar. Данное средство создано специально для женщин. Таблетки благотворно сказываются на состоянии ногтей, обладают веществами, полезными для кожи и волос. В процессе производства данного препарата не использовались искусственные ароматизаторы, вкусовые добавки и красители.


Для здоровой кожи

Заметно и благоприятно воздействует на женский организм препарат «Формула женщины». В состав входят: кальций, лецитин, витамины и микроэлементы, лимонник, маточное молочко и т.д. Такое большое количество компонентов не часто можно встретить. Уже после месяца приёма хорошо заметен результат – красивая и сияющая кожа. Следует применять ежедневно по две таблетки для ощутимого результата.

Леди формула

Достоинства добавки: насыщенные состав, видимое оздоровление ногтей и кожных покровов, улучшение тонуса. К недостаткам можно отнести высокую цену и то, что их сложно купить в аптеке.


Комплекс гиалуроновой кислоты, витаминов и коллагена

Капсулы для улучшения состояния кожи, волос и ногтей с гиалуроновой и аскорбиновой кислотой.

Как правильно принимать препараты

Разнообразное питание – это лучшая профилактика гиповитаминоза. Но, проблема в том, что в суточной дозе потребляемой пищи редко содержится достаточное количество важных микроэлементов. Часто их степень усвоения организмом далеки от нужных показателей. Это очень заметно в разбалансированных модных монодиетах. Поэтому без природных добавок не обойтись.

Лучше всего употреблять витамины и минеральные комплексы утром, но возможно и несколько раз в день, только необходимо соблюдать точные дозы.

Наиболее эффективно потреблять их во время принятия пищи или сразу после еды, запивая водой.

Они быстро присоединяются к белкам пищи и максимально усваиваются. Специалисты рекомендуют не смешивать витамины с кофе, газированными напитками и молоком. Это препятствует необходимому качеству усвоения кальция.

Каких сочетаний витаминов и минералов лучше избегать

Рекомендуют избегать следующих сочетаний:

  • цинк – железо;
  • никель – цинк;
  • железо – марганец;
  • цинк – марганец;
  • медь – железо;
  • витамины РР – В1;
  • марганец – никель;
  • цинк – медь;
  • марганец – медь.

Кобальт, медь, витамин С, марганец улучшают усвоение железа, а кальций – мешает. Натрий, магний и фосфор участвуют в работе нервной и мышечной систем. Такие элементы как калий, В2, Д, Е стимулируют действие магния. Хорошо сочетаются между собой В2 и В6.

Необходимо соблюдать правильные пропорции между магнием и кальцием, потому что при недостатке магния из организма будет выводиться кальций.

Противоокислительные свойства проявляют цинк, медь и марганец. Но переизбыток цинка в организме препятствует усвоению железа и меди. А вот его недостаток ведёт к плохому усвоению витамина Е.

Мнения врачей о витаминах

Врач акушер-гинеколог Ирина Каракуркчи рассказывает в видео какие витамины являются особенно важными для здоровья женщины, и как обеспечить их правильный баланс в организме.

Специалист по красоте Ольга Бережная рассказывает какие 5 витаминов особенно важны для женского организма  в видео:

 

Женщинам любого возраста целесообразно принимать витаминизированные комплексы и следить за полноценным рационом питания, режимом сна и избегать тяжелых нагрузок.

Важно подобрать правильный препарат, согласовав выбор со специалистом и сдав анализы при необходимости. Тогда хорошее самочувствие и внешний вид сохраняться на долгие годы.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Витамины для женщин: топ лучших женских общеукрепляющих комплексов минералов и микроэлементов. Мультивитамины и поливитамины для красоты и здоровья девушек и женщин: рейтинг витаминов

  • Костная ткань и мышечная масса

У женщин кости более хрупкие, поэтому им необходимо больше кальция и витаминов D, укрепляющих кости. Отличается и мышечная масса, поскольку мужчины крупнее женщин, поэтому для поддержания тонуса мышц мужчинам и женщинам необходима различная концентрация содержания полезных веществ.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс для женщин?

Натуральные и синтетические витамины

Витамины получают как из природного сырья, так и в лабораториях полностью химическим путем. Первые называют натуральными, а вторые – синтетическими. Синтетические стоят дешевле, но имеют один недостаток: они плохо усваиваются организмом. Хорошие витамины для женщин – те, которые произведены из натурального сырья.

Комплексные и монопрепапаты

Комплексными называют препараты, которые состоят из нескольких элементов. Они могут называться, как поли-, так и мультивитаминами. Разница лишь в языке, который выбрал производитель. «Мульти» — слово латинское, а «поли» — греческое. Но перевод у них одинаков — «много». Поливитамины для женщин содержат несколько веществ, состав которых сбалансирован и подобран с учетом совместимости.

Как влияют на выбор витаминов возраст и образ жизни?

Ответ на вопрос, какие витамины лучше для женщин подбирать, зависит от двух факторов: возраста и образа жизни. В различные периоды жизни женский организм нуждается в определенной группе витаминов.

Витамины для женщин: рейтинг 2020 года

Витаминами называют вещества, «поддерживающие жизнь» (по-латыни «вита» – жизнь). Почему их роль в организме так важна? Суточная норма необходимых для получения жизненной энергии белков, жиров и углеводов измеряется в граммах, тогда как ежедневная доза витаминов – несколько десятков миллиграммов.

Но без них все потребленные человеком элементы питания будут бесполезны. Каждая реакция обмена идет во много раз быстрее в присутствии катализаторов-ферментов.

Для их образования требуются коферменты, которые и содержатся в витаминах. Витаминный дефицит – удел большей части человечества. Ликвидировать его можно с помощью витаминных комплексов.

Особенности витаминов для женщин

Основа красоты – здоровые волосы, кожа и ногти

Женский организм функционирует иначе, чем мужской. У них разный гормональный статус и конституция. Кости у женщин более хрупкие, из них, также как и из зубной эмали, быстрее вымывается кальций.

Поэтому и потребности у прекрасной половины человечества в витаминах и минералах другие. Ни одна женщина не расстанется добровольно со своей красотой.

А ее основа – здоровые волосы, кожа и ногти. Качественный и систематический уход за ними – далеко не все: необходимо питание изнутри. Какие витамины нужно принимать женщинам для поддержания красоты?

  • Инозит – витаминоподобное вещество из группы В. Он защищает клетки кожи и волос от вредных воздействий окружающей среды, регулирует липидный обмен в клетках кожи волосистой части головы, поддерживает их здоровую структуру. При его дефиците волосы становятся сухими, ломкими и выпадают. При одновременном приеме инозита с витамином В6 наблюдается эффект синергизма – их действие усиливается.
  • В6 – пиридоксин. Он замедляет старение организма, поддерживает на оптимальном уровне липидный баланс кожи головы, волосяные луковицы укрепляются, волосы меньше выпадают.
  • Биотин – витаминоподобное вещество из группы В. Это источник серы, которая необходима для синтеза коллагена. Биотин отвечает за здоровье волос и кожи.

Внешняя красота – отражение внутреннего здоровья. Чтобы его поддержать, нужны витамины:

  • А – для улучшения зрения и правильного формирования костей, хорошего иммунитета и здоровья кожи, волос, ногтей;
  • группа В – целый комплекс веществ, отвечающий за здоровье нервной системы, обмен веществ, функцию кроветворения, рост и деление клеток;
  • С – «хранитель» иммунитета и мощный антиоксидант, замедляющий старение, помогает организму усваивать железо;
  • Д – без него плохо усваивается необходимый для роста костей кальций, он отвечает за здоровье волос;
  • Е – при его недостатке страдает репродуктивная функция, кожа теряет тургор и становится уязвимой для болезней.
  • F – не дает организму стареть, уменьшает риск развития атеросклероза, обладает регенерирующим кожу действием.

Многие витамины лучше усваиваются организмом в присутствие минералов, поэтому витамины для женщин обогащаются железом, медью, серой, цинком, фтором, магнием, калием, йодом. Они необходимы для уменьшения минерального дефицита.

Дозировка действующих веществ в них рассчитана на потребности женского организма. Для мужчин она – другая.

В разные периоды жизни потребность женщин в витаминах меняется. До 30 лет витаминные добавки нужны лишь тем, кто питается не сбалансировано или испытывает серьезные физические и психоэиоциональные нагрузки.

Если девушка разнообразно питается и пьет чистую воду в достаточном количестве, занимается спортом, высыпается и много гуляет, витаминов в ее организме хватает. В этом возрасте метаболизм происходит быстро, они хорошо усваиваются.

Справиться с гормональной перестройкой организма поможет прием витаминов группы В

После 30 женщинам пора принимать витамины группы В, особенно нужен витамин В9 будущим мамам. Не стоит забывать о приеме витамина Е. Он – гарант здоровья кожи, ногтей, волос. В содружестве с витаминами А и С – поможет отодвинуть появление морщин.

После 40, а чаще после 45 лет у женщин наступает менопауза и связанные с ней неприятные симптомы: раздражительность, слезливость, плохой сон, прибавка в весе. Справиться с гормональной перестройкой организма поможет прием витаминов группы В.

Важно и достаточное количество витамина Д. С возрастом его в организме вырабатывается меньше, дефицит витамина Д приводит к остеопорозу – кальций хуже усваивается, страдает костная ткань.

После 50 лет основное внимание нужно уделить приему витаминов, отодвигающих старение, улучшающих работу сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшающих память и оберегающих кости и суставы – Е, Д, С, К, F, В12.

Виды витаминов для женщин

Для беременных созданы специальные комплексы с йодом для лучшего развития малыша

Большинству женщин достаточно принимать аптечные комплексы, чтобы нормализовать витаминный баланс. Но профессиональным спортсменкам и лицам, занимающимся тяжелым физическим трудом нужны высокие дозировки действующих веществ, поскольку расходуются они быстрее.

Специальные спортивные комплексы помогают поддерживать физическую форму и работоспособность на нужном уровне.

В особой дозировке витаминов нуждаются и будущие мамы. Для них созданы специальные комплексы для беременных с йодом для лучшего развития малыша.

Мы составили рейтинг лучших витаминов для женщин. В него вошли лекарственные препараты и БАДы.

Лекарственные препараты

Большинство витаминов для женщин – это БАДы. Их прием можно не согласовывать с врачом, небольшая дозировка не вызовет гипервитаминоза и не принесет вреда.

Но существуют случаи, когда налицо явный дефицит одного или нескольких витаминов. Такое состояние называется гиповитаминозом. Как оно проявляется:

  • сухая кожа;
  • ломкость ногтей или волос, их выпадение;
  • проблемы с ЖКТ – понос или запор;
  • поражение слизистых оболочек или кожи – трещины, язвы, прыщи;
  • пониженное давление, нарушение ритма сердечных сокращений;
  • плохой аппетит;
  • снижение зрения, особенно в сумерках;
  • судороги;
  • головная боль;
  • нарушение сна;
  • быстрая утомляемость;
  • неврологические расстройства;
  • кровоточивость слизистых оболочек, точечные кровоизлияния;
  • частые простуды и бактериальные инфекции.

При наличии у женщины хотя бы нескольких симптомов из этого списка нужна консультация врача. Доктор назначит анализы, которые покажут, какого витамина не хватает, и соответствующее лечение. Дозировка в лечебном витаминном комплексе будет отличаться от таковой у БАДа.

Компливит для женщин 45плюс – с адаптогенным и регулирующим гормональный баланс действием

В этом комплексе есть все для восполнения витаминного дефицита у женщин в период перименопаузы – почти полный список витаминов группы В, витамины С, А, Е и Р.

Их прием помогает приостановить старение организма, нормализует метаболизм, улучшает работу сердца, сосудов и нервной системы, которая нестабильна в период гормональной перестройки.

Хорошо справляется с этой проблемой и приводит в порядок баланс гормонов цимицифуга, экстракт которой есть в Компливите. А защитит организм от вредных воздействий окружающей среды экстракт пустырника – он обладает адаптогенным действием и успокаивает нервную систему.

Выпускается Компливит для женщин в таблетках. Они круглые, двояковыпуклой формы, зеленого цвета и покрыты защитной оболочкой, имеют специфический запах.

Для профилактики витаминного дефицита принимают одну таблетку в день. Делают это после еды, запивая лекарство стаканом воды. Для получения лечебного эффекта дозировку увеличивают до 2 таблеток.

Пить таблетки нужно не менее двух месяцев.

Достоинства:

  • сбалансированный состав;
  • L- карнитин для контроля веса;
  • препарат улучшен добавлением селена и магния;
  • несколько вариантов упаковки.

Недостатки:

  • пить нужно долго.

Мультивитамины для женщин после 45 лет с хорошим эффектом.

Элевит пронаталь – для беременных женщин и кормящих мам

Принимают Элевит пронаталь в ответственный период подготовки к зачатию (3 месяца), весь период беременности и кормления малыша.

В составе – 12 важнейших витаминов и 7 минералов. Они помогут зачать здорового ребенка, способствуют его правильному развитию, предохраняют организм мамы от витаминного дефицита во время кормления.

Беременные женщины, принимающие Элевит пронаталь, реже страдают от токсикоза, у плода уменьшается риск развития врожденных пороков. Продается препарат в блистерах, в каждом из которых может быть 30 или 100 таблеток.

Достоинства:

  • хороший состав;
  • доказанная эффективность от приема;
  • удобная форма выпуска.

Недостатки:

  • нужна консультация врача;
  • в составе нет йода.

Элевит пронаталь – частый выбор врачей при ведении беременности.

Ревалид-Тева – для укрепления волос

«Золотой» состав витаминов разработан венгерскими фармакологами. Его прием имеет общеукрепляющее действие, но особенно подходит комплекс женщинам с проблемными волосами. После курса приема Ревалид-Тева, по отзывам

потребителей, они перестают выпадать, становятся гуще и здоровее. Выпускается лечебное средство в желатиновых прозрачных капсулах. Их пьют трижды в день, лучше во время еды. Курс лечения – не менее двух месяцев. Если проблемы с волосами вызваны нарушением гормонального фона, препарат будет бесполезен.

Достоинства:

  • реально помогает;
  • продуманный состав укрепляет весь организм;
  • удобная форма выпуска.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • частые побочные эффекты в виде поражения ногтей.

Ревалид-Тева предназначен для тех женщин, у которых проблемы с волосами вызваны витаминным дефицитом.

Витрум бьюти элит – для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей

Фармацевты американской фирмы Юнифарм создали комплексный состав из витаминов, минералов и компонентов растительного происхождения. Это отличает его от стандартного Витрум бьюти. Добавились рутозид, инозитол и йод в виде йодида калия.

Действующие вещества комплекса – активные участники процесса образования коллагена и других белковых соединений. Это не может не сказаться положительно на состоянии кожи и волос.

Предназначен комплекс для женщин до 30 лет. В упаковке – 60 таблеток, достаточно на месячный курс, если пить согласно инструкции по 2 таблетки в день после еды.

Достоинства:

  • богатейший состав витаминов, минералов и биологически активных веществ;
  • высокая эффективность;
  • хороший оздоровительный эффект.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • не подойдет будущим и кормящим мамам.

Дорогой, но эффективный препарат для девушек, которые понимают, что заботиться о красоте нужно раньше, чем начнется старение.

БАДы

Эти витаминные комплексы не являются лечебными, они предназначены для профилактики дефицита витаминов и минералов, поэтому отпускаются в аптеках без рецепта врача. Но и среди них есть препараты с хорошим составом и эффективным действием для женского здоровья.

Доппельгерц актив витамин-минеральный комплекс д/женщин – повышает жизненный тонус

Дозировка девяти витаминов и четырех минералов в Доппельгерц актив витамин-минеральном комплексе не превышает суточных потребностей.

Но к их подбору немецкие производители отнеслись со всей ответственностью. Поэтому и эффект от приема этих витаминов для женщин весьма ощутимый: дольше сохраняется здоровье, красота и молодость.

Удобная форма выпуска – шипучие таблетки, сделает прием витаминов удовольствием: они имеют вкус лимона. В сутки нужна 1 таблетка. В одной упаковке – 15 таблеток, поэтому на месячный курс лечения их понадобится две.

Достоинства:

  • благотворно влияет на состояние мышц, костей и кожи;
  • повышает иммунитет;
  • удобно принимать.

Недостатки:

  • при заболеваниях щитовидной железы нужна консультация врача.

Витаминно-минеральный комплекс подойдет для женщин всех возрастов, но особенно рекомендуется после пятидесяти лет.

Ци-клим витамины д/женщин 45 – защищает от гормонального старения

После 45 лет организм многих женщин уже не вырабатывает достаточное количество гормонов . Помогут поддержать гормональный фон фитоэстрогены, они содержатся в экстракте цимицифуги. В составе препарата принятая в Европе дозировка экстракта – 20 мг.

Растительный компонент действует мягко и эффективно. Экстракт пустырника приведет в порядок работу нервной системы: улучшится сон, уменьшится нервозность, настроение станет более стабильным.

Входящий в состав витамин С совместно с селеном поднимет иммунитет, а витамин Д противодействует вымыванию кальция из костей, предупреждая остеопороз. В упаковке – 60 таблеток. Их хватит на 2 месяца, поскольку в сутки принимается одна таблетка.

Достоинства:

  • сбалансированный состав, учитывающий все особенности женского организма во время климакса;
  • хороший оздоравливающий эффект;
  • L- карнитин в составе не позволит набрать лишний вес.

Недостатки:

  • у некоторых есть индивидуальная непереносимость препарата.

Витамины для тех женщин, кто вступил в климактерический период.

Леди-с формула женщина 30 плюс усиленная формула – для стимуляции выработки недостающих гормонов

В БАДе Леди-с формула женщина 30 плюс канадские фармакологи сделали упор на целительное действие растительных экстрактов, усилив его добавкой основных витаминов и минералов.

Это, наверное, самый женский мультивитаминный комплекс: приводит в норму баланс гормонов, уменьшает риск возникновения доброкачественных опухолей органов малого таза, устраняет нарушения менструального цикла.

Есть у комплекса Леди-с формула и ощутимый оздоравливающий эффект – его прием снижает риск остеопороза, повышает иммунитет, улучшает микроциркуляцию крови.

После 30 у женщин появляются первые едва заметные признаки старения – кожа теряет упругость, развивается целлюлит. БАД успешно борется с этими проблемами, помогая выработке коллагена. Форма выпуска – таблетки, по 30 штук в упаковке.

Достоинства:

  • помогает избавиться от многих женских проблем;
  • задерживает старение кожи;
  • стимулирует выработку организмом необходимых гормонов.

Недостатки:

Подойдет дамам, перешагнувшим тридцатилетний рубеж и имеющим проблемы с гормональным фоном.

БАД Alive! Women’s energy комплекс для женщин – для обретения энергии

Мультивитаминный комплекс с богатейшим составом: 14 витаминов и 11 минералов плюс сухие экстракты двадцати шести овощей и фруктов.

Такой состав дает организму мощный заряд энергии, кроме этого – поддерживает здоровье сердца, глаз, костной системы и толстого кишечника, поднимает иммунитет, улучшает состояние кожи и ногтей.

Американские фармацевты создавали состав, ориентированный на особенности женского организма. Витамины не предназначены детям и мужчинам. Об этом есть специальная надпись на упаковке.

Достоинства:

  • два варианта фасовки – по 50 и 100 таблеток;
  • на прием достаточно одной таблетки;
  • высокая эффективность.

Недостатки:

Хороший комплекс женских витаминов, особенно подойдет тем, кто страдает от хронической усталости.

Спортивные витамины

Занятия спортом, особенно профессиональные, заставляют все органы и системы работать в форсированном режиме. Поэтому витамины и минералы из него вымываются гораздо быстрее, потребность в них увеличивается.

FIT-Rx Multi Woman – для поддержания физической активности

Препарат FIT-Rx Multi Woman выпускает российская фабрика, специализирующаяся на производстве питания для спортсменов.

11 витаминов и 8 минералов в хелатной форме подобраны так, чтобы по максимуму активизировать обмен веществ и снабжать женщину-спортсменку необходимой энергией. Улучшается работа нервной системы, понижается уровень холестерина, укрепляются сердце и сосуды.

Физическая и умственная деятельность активизируется, повышается иммунитет. Девяносто таблеток или капсул помещены в банку из темного пластика. Их хватит на 1,5 месяца приема – таблетки пьют дважды в день.

Достоинства:

  • натуральная формула;
  • минералы в форме хелатов лучше усваиваются;
  • активизируется защита организма против вирусов.

Недостатки:

  • низкая дозировка основных витаминов.

Неплохая витаминная поддержка для любителей и профессиональных спортсменов.

Maxler VitaWomen – для активных женщин любого возраста

Отличный состав из четырнадцати витаминов с увеличенной дозировкой и двенадцати минералов дополнен растительными экстрактами, в числе которых и фитоэстрогены.

Многочисленные компоненты комплекса действуют на организм всесторонне, не оставляя без внимания ни одну важную систему жизнеобеспечения. 3 таблетки препарата в день обеспечат женщину энергией для занятий любым видом спорта.

Они поднимут иммунитет, придадут здоровый вид коже и ногтям, сделают здоровыми волосы, улучшат когнитивные функции. В составе есть ферменты, которые улучшают пищеварение и корень дягиля, стимулирующий выработку организмом гормонов.

Достоинства:

  • натуральные Омега 3 жирные кислоты;
  • дозы витаминов, рассчитанные на активные занятия спортом;
  • уменьшает негативные последствия стрессов и физических перегрузок.

Недостатки:

  • придется часто покупать – в банке только 60 таблеток.

Комплекс для активных женщин любого возраста.

Vplab Ultra Women’s – крепкое здоровье в каждой капсуле

В этом комплексе больше пятидесяти составляющих: витамины, минералы и растительные экстракты. 5 смесей активно поддерживают важнейшие системы жизнеобеспечения:

  • Ultra Blend – оздоравливает весь организм;
  • Free Radical Protection Blend – природные антиоксиданты;
  • Beauty Blend – комплекс для поддержания внешней красоты;
  • Memory Blend – улучшает память;
  • Joint Health Blend – вещества, помогающие вырабатывать коллаген и гиалуроновую кислоту, защищают суставы от травм.

Британские фармакологи, разработавшие уникальный комплекс микронутриентов рекомендуют принимать 2 капсулы в день. Такая дозировка нужна женщинам с высокой физической активностью. При средних или небольших нагрузках лучше ограничиться одной капсулой.

Достоинства:

  • поддержка всех систем организма;
  • дает максимум энергии;
  • помогает быстро справиться с последствиями травм.

Недостатки:

  • большой размер капсул.

Уникальный состав и повышенные дозировки позволяют рекомендовать Vplab Ultra Women’s всем спортсменкам и женщинам, ведущим активный образ жизни.

Optimum Nutrition Opti-Women – для тех, кто худеет, придерживаясь белковой диеты

Компания Optimum Nutrition – профессионал на рынке спортивного питания. Она производит только продукцию высокого качества, которая неоднократно тестируется.

Результаты проверки витаминного комплекса Optimum Nutrition Opti-Women свидетельствуют о его высокой эффективности для женщин разных возрастных групп и степени активности. Состав компонентов отлично продуман, а дозировка тщательно выверена.

Она несколько превышает суточные нормы, но именно это и нужно при интенсивном расходовании витаминов и минералов во время активных спортивных занятий. В составе комплекса почти все известные витамины, необходимые организму минералы и вытяжки или экстракты лекарственных трав, фруктов и овощей.

Если женщина решила похудеть с помощью белковой диеты и активных занятий спортом, прием комплекса Optimum Nutrition Opti-Women поможет ей в этом. С ним тренировки переносятся легче, восстановление организма после них проходит быстрее, а мышечная масса не теряется, зато жировая ткань уходит.

Достоинства:

  • обретение здоровья, как внутреннего, так и внешнего;
  • получение дополнительной энергии во время физических нагрузок;
  • нормализация гормонального фона и метаболизма;
  • упаковки хватает на 2 месяца приема.

Недостатки:

  • довольно большие капсулы;
  • пить нужно только утром или в обед;
  • нельзя пить при повышенном уровне женских гормонов.

Отличный витаминный комплекс для тех, кто занимается спортом или часто посещает тренажерный зал.

Витамины помогают женщинам улучшить работу всех систем организма, отодвигают старение и дают энергию для активного образа жизни. Они нужны не только для здоровья, но и для красоты. Начинать их прием нужно после консультации врача, который решит, какие лучше витамины принимать в том или ином случае.

14 лучших витаминов для женщин

Зачем нам витамины?

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, женские тела имеют разные потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего общего состояния здоровья. Получить их в рекомендуемой суточной дозе (DRI) будет легко, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Большинство женщин могут получить все необходимые им витамины, правильно выбирая пищу. Однако некоторым женщинам могут потребоваться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и микронутриенты необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток. Поскольку мы не можем производить все необходимые нам питательные вещества, мы должны получать их многие из продуктов питания.

Для правильного функционирования организма необходимы следующие витамины:

  • витамин А, необходимый для здоровья зрения, кожи и скелетных тканей
  • витамин B1 (тиамин), который помогает организму усваивать жиры и производить энергию
  • витамин B2 (рибофлавин), который является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
  • витамин B3 (ниацин), который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • витамин B5 (пантотеновая кислота), который необходим для выработки гормонов , здоровье иммунной системы и производство энергии
  • витамин B6 (пиридоксин), который помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток
  • витамин B7 (биотин), который необходим для обмена веществ, а также для здоровой кожи, волос, ногтей, и клетки
  • витамин B9 (фолиевая кислота), который необходим для правильного функционирования нервной системы
  • витамин B12 (кобаламин), который необходим для производства содержание здоровых эритроцитов и нервных клеток
  • витамин C, который необходим для роста и восстановления тканей тела
  • витамин D, который способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровые кости и оптимальную иммунную функцию
  • витамин E, который защищает против свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
  • витамин К, который может помочь свертыванию крови и предотвратить чрезмерное кровотечение, а также сохранить здоровье сердца и крепость костей
  • холин, который важен для функции печени, нервной системы и движение мышц

Многие витамины выполняют аналогичные функции.Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают вашему метаболизму правильно функционировать и помогают в производстве красных кровяных телец.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина B »

Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать надлежащий уровень кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе для защиты организма от болезней.Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня дважды в неделю на 10-15 минут. Убедитесь, что вы не пользуетесь солнцезащитным кремом в это время, так как солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D.

Другой телесный процесс, для которого вам нужен определенный витамин, - это свертывание крови, для которого требуется витамин K. К счастью, дефицит витамина K встречается очень редко. . Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75 процентов витамина К, необходимого вашему организму.Исследования показывают, что здоровые кишечные бактерии способствуют усвоению витамина К и других питательных веществ, необходимых для здоровья иммунной системы. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить остаток необходимого вам витамина К, наряду с другими важными витаминами, - это употреблять в пищу разнообразные здоровые продукты.

Ниже приведены рекомендации по продуктам, которые можно есть для каждого витамина, а также DRI для взрослых и детей старше 4 лет:

Без указания врача большинству людей не требуется дополнительное потребление витаминов. Однако есть несколько исключений.

Беременные женщины

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты для предотвращения дефицита витаминов, который может нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также предотвратить низкий вес при рождении. Лучше всего принимать фолиевую кислоту ежедневно как минимум за год до запланированной беременности.

Подробнее: Потребности в питании во время беременности »

Диетические ограничения

Строгим вегетарианцам может потребоваться дополнительный витамин B12.Вы также можете попробовать добавить продукты, обогащенные этим витамином, например хлеб.

Если вы следуете веганской диете и не употребляете молочные продукты, яйца, рыбу или мясо, у вас может возникнуть дефицит витамина А. Употребление большого количества темных фруктов и овощей может помочь предотвратить дефицит витамина А. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка.

Старение

Пожилым женщинам и людям, которые избегают солнечного света, возможно, потребуется принимать добавки витамина D. Витамин D может быть вредным в больших количествах, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную дозу, если это не предписано врачом.Обсудите со своим врачом уровень витамина D в крови. Витамин D помогает иммунной системе бороться с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Пожилые люди также могут испытывать дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Важно регулярно получать достаточное количество питательных веществ, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут возникнуть заметные симптомы и побочные эффекты.Усталость и головные боли - два наиболее распространенных побочных эффекта дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на определенный дефицит питательных веществ:

Если вы испытываете следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

  • усталость
  • слабость
  • мышечные спазмы или покалывание
  • головокружение
  • головные боли

Они могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что ничто другое не вызывает у вас симптомов.

Хотя использование поливитаминов по-прежнему довольно популярно, недавние исследования показали, что они не обязательно предотвращают определенные хронические заболевания. Они также не уменьшат риск возникновения других проблем со здоровьем. По данным Американского общества питания, поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются. Заявления компаний, производящих поливитаминные препараты, преувеличивают фактические данные об их эффективности.

Отчасти из-за этого многие диетологи рекомендуют получать как можно больше витаминов с пищей, а не с витаминными добавками.По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), продукты содержат более широкий спектр витаминов и других преимуществ, таких как пищевые волокна, чем добавки.

Получение всех необходимых витаминов поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получить рекомендуемое дневное количество каждого витамина не только легко, но и вкусно.

Получение витаминов - в виде пищевых добавок или, желательно, с пищей - необходимо для поддержания как краткосрочного, так и долгосрочного здоровья. Добавьте в свой рацион некоторые продукты из этой статьи, чтобы регулярно получать множество питательных веществ.Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительной информации.

.

Какой витамин лучше всего подходит для женщин?

Витамины - это важные химические вещества, которые играют важную роль во многих процессах организма. Наш организм не может производить витамины, за одним исключением - витамин D, поэтому мы полагаемся на нашу диету и добавки, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ. Со временем и с возрастом меняются и потребности в витаминах. Пол играет роль в суточной потребности в витаминах, и их дефицит может влиять на различные системы организма. На рынке так много вариантов, какие витамины лучше всего подходят для женщин? Как получить их из продуктов? Если вы не принадлежите к 7% женщин, ведущих совершенно здоровый образ жизни, вам следует подумать о приеме витаминных добавок.

1. Витамины-антиоксиданты

Антиоксиданты - мощная защита от разрушительных воздействий возраста и болезней, вызываемых свободными радикалами. Некоторые витамины, обладающие этой характеристикой, могут атаковать свободные радикалы и минимизировать негативное воздействие на наш организм.

Витамин A (ретинол и каротиноиды), витамин C и витамин E - самые мощные витамины-антиоксиданты. Снижая действие свободных радикалов, витамины могут снизить риск хронических кожных заболеваний и замедлить процесс старения.

Витамин А

Витамин А - один из жирорастворимых витаминов, который накапливается в жировых отложениях. Витамин D, E и K - другие жирорастворимые витамины.

  • Преимущества: Бета-каротин, который превращается в витамин А, помогает свести к минимуму повреждение организма свободными радикалами за счет своего антиоксидантного действия. Бета-каротин, когда он превращается в ретинол, важен для здорового зрения. Функция витамина А - поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек и укреплять мягкие ткани и кости.Дефицит витамина А может привести к сухости глаз, аномальному развитию костей и проблемам с репродуктивной системой.
  • Источники пищи: Абрикосы, дыня, брокколи, гуава, персик, арбуз, морковь, тыква, капуста и папайя.
Витамин C

Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, является одним из лучших витаминов для женщин и содержится в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах. Витамин C имеет решающее значение для правильного заживления ран, а также для производства красных кровяных телец.Витамин С также играет роль в производстве норадреналина. Норадреналин, также называемый норадреналином, является сильнодействующим химическим веществом, которое увеличивает концентрацию внимания и стимулирует внимание. И стресс, и старение приводят к снижению уровня витамина С.

  • Преимущества: Витамин C имеет решающее значение для правильного заживления ран и предотвращения цинги. Он может поддерживать здоровье соединительных тканей, таких как коллаген. Витамин С также играет роль в усилении иммунной функции.
  • Источники продуктов питания: Апельсины, картофель, перец, клубника, грейпфрут, брокколи, киви и помидоры.
Витамин E

Ранее считалось, что витамин Е полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, но крупные исследования поставили под вопрос избыток добавок для большинства людей.

  • Преимущества: Витамин Е может замедлять процесс старения и важен для производства красных кровяных телец и поддержания клеточных мембран. Чрезмерные дозы витамина E могут привести к большему риску кровотечения.
  • Источники продуктов питания: Холодноводная рыба, кукуруза и семена подсолнечника, сафлоровое масло, зародыши пшеницы, арахисовое масло и маргарин.
Рекомендации по антиоксидантным витаминам

Соблюдение сбалансированной диеты, включающей цельные продукты и не менее пяти порций свежих фруктов и овощей в день, - лучший способ обеспечить адекватное потребление витаминов-антиоксидантов. Многие взрослые не достигают этой цели, и им следует обсудить использование добавок со своим врачом или диетологом.

2. Витамины группы В

витаминов группы В важны для энергии и жизненного тонуса. Производство красных кровяных телец, когнитивные функции и восстановление ДНК зависят от адекватного потребления витамина B.

Витамин B6
  • Преимущества: Этот витамин необходим для правильного образования красных кровяных телец, и его дефицит может привести к анемии (низкий уровень крови). Витамин B6 также влияет на обмен веществ и здоровье мозга.
  • Источники продуктов питания: Курица, овсянка, крупы и семена, мясо, банан, авокадо и бобы.
Витамин B12
  • Преимущества: Клетки нашего тела постоянно делятся и восстанавливаются.Витамин B12 играет в этом ключевую роль, а также формирует различные белки. Недостаточное потребление B12 приведет к анемии, онемению, покалыванию и усталости. Людям с определенными заболеваниями желудка и тем, кто перенес желудочный обходной анастомоз, часто требуются ежемесячные инъекции B12.
  • Источники продуктов питания: Яйца, сыр, молоко, йогурт и рыба.
Фолиевая кислота
  • Преимущества: Фолиевая кислота важна для развития мозга, и все беременные женщины должны переваривать фолиевую кислоту в достаточном количестве.Фолиевая кислота имеет решающее значение в формировании строительных блоков наших клеток (ДНК и РНК).
  • Источники продуктов питания: Листовые зеленые овощи, цитрусовые, арбуз, клубника, бобовые, яйца и многие виды мяса.
Рекомендации по витаминам группы В

У здоровых людей дефицит витамина B встречается редко. Обеспечение адекватного потребления разнообразных свежих и полезных продуктов - лучший способ обеспечить адекватное потребление. Беременным женщинам следует принимать добавки, чтобы предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.Пожилым людям и тем, у кого проблемы с кишечником, следует поговорить со своим врачом и периодически измерять уровень B12.

3. Витамин D

В поисках лучших витаминов для женщин никогда не упускайте из виду витамин D. Витамин D - еще один жирорастворимый витамин, но на самом деле он выполняет некоторые гормональные функции в организме.

  • Преимущества: Кальций и фосфор важны для поддержания здоровья костей, а витамин D играет ключевую роль в поддержании баланса этих минералов.Тонкие кости и переломы от незначительной травмы - результат дефицита витамина D (остеопороз).
  • Источники пищи: Солнечный свет вызывает выработку витамина D в организме, а рыба является отличным диетическим источником.
Рекомендации по витамину D

Пожилым людям и тем, кто не слишком много солнечного света, необходимо принимать добавки витамина D. Лица азиатского происхождения также могут быть предрасположены к дефициту. Добавки витамина D вместе с кальцием рекомендуются пожилым людям для предотвращения остеопороза.

4. Рекомендации по добавкам - Мультивитамины

Диетические источники - лучший способ обеспечить адекватное потребление витаминов. Соблюдение сбалансированной диеты, полной цельных продуктов, а также свежих фруктов и овощей, делает маловероятным возникновение дефицита витаминов. Исключение составляет витамин D у пожилых людей. Хотя витаминные добавки в целом безопасны, мегадозы могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать чрезмерное количество витаминов или добавок.

10 дополнений к рассмотрению

Некоторые не могут получить достаточно этих лучших витаминов для женщин из диеты, и пора принять добавки:

  • Infinite Labs Women's Multi поддерживает активный образ жизни и содержит минералы.
  • Optimum Nutrition Opti-Women содержит основные поливитамины, которые следует принимать два раза в день.
  • Now Eve - это уважаемый бренд, созданный специально для женщин.
  • Irwin Naturals Women's Living Green Liquid-Gel Multi содержит масла омега-3, зеленый чай и необходимые женщинам витамины.
  • Met-Rx Active Woman содержит жизненно важные минералы и антиоксиданты для улучшения силы и производительности.
  • Now Female Balance разработан для поддержки нормальных гормональных функций, характерных только для женщин.
  • Now Prenatal Gels идеально подходит для беременных женщин и содержит железо, фолиевую кислоту и кальций, не вызывающие запоров.
  • Garden of Life Raw One не содержит глютена и молочных продуктов и содержит элементы полноценных продуктов.
  • Bayer Healthcare One a Day Women's - это полноценный поливитаминный комплекс, включающий магний, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы в любом возрасте.
  • Rainbow Light Women's One Multivitamin легко воздействует на желудок, способствуя полному здоровью и заряжая энергией женское тело.
.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Многие люди получают достаточно витаминов, соблюдая здоровую и разнообразную диету. Однако потребности женщин в питании несколько отличаются от потребностей мужчин, и эти потребности могут меняться на разных этапах жизни женщины.

В этой статье мы рассмотрим, какие витамины и другие питательные вещества необходимы женщине на разных этапах ее жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию и устанавливает RDA и адекватное потребление (AI) витаминов.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных для установления ежедневного рациона.

Это происходит, когда показано, что витамин удовлетворяет потребности в питании от 97 до 98 процентов здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB нет достаточных научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют вместо этого ИИ.

В таблице ниже, адаптированной из FNB, перечислены RDA для различных витаминов для женщин в возрасте от 9 до 50 лет.ИИ отмечены звездочкой (*). Количество витаминов выражается в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

9–13 лет 14–18 лет 19–30 лет 31–50 лет
Витамин А (мкг) 600 700 700 700
Витамин C (мг) 45 65 75 75
Витамин E (мг) 11 15 15 15
Витамин D (мкг) 15 15 15 15
Витамин К (мкг) 60 * 75 * 90 * 90 *
Тиамин (мг) 0.9 1,0 1,1 1,1
Рибофлавин (мг) 0,9 1,0 1,1 1,1
Ниацин (мг) 12 14 14 14
Витамин B-6 (мг) 1,0 1,2 1,3 1,3
Фолат (мкг) 300 400 400 400
Витамин B-12 (мкг) 1.8 2,4 2,4 2,4
Пантотеновая кислота (мг) 4 * 5 * 5 * 5 *
Биотин (мкг) 20 * 25 * 30 * 30 *
Холин (мг) 375 * 400 * 425 * 425 *

Приведенная ниже таблица адаптирована из FNB перечисляет RDA для различных витаминов для женщин в возрасте 51 и старше, а также для беременных или кормящих грудью.И снова звездочкой (*) отмечены ИИ. Количество витаминов выражается в миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг).

51–70 лет > 70 лет Беременность Грудное вскармливание
Витамин А (мкг) 700 700 750 - 770 1,200 - 1,300
Витамин C (мг) 75 75 85 115-120
Витамин E (мг) 15 15 15 15
Витамин D (мкг) 15 20 15 19
Витамин К (мкг) 90 * 90 * 75 - 90 * 75-90 *
Тиамин (мг) 1.1 1,1 1,4 1,4
Рибофлавин (мг) 1,1 1,1 1,4 1,6
Ниацин (мг) 14 14 18 17
Витамин B-6 (мг) 1,5 1,5 1,9 2,0
Фолат (мкг) 400 400 600 500
Витамин B-12 (мкг) 2.4 2,4 2,6 2,8
Пантотеновая кислота (мг) 5 * 5 * 6 * 7 *
Биотин (мкг) 30 * 30 * 30 * 35 *
Холин (мг) 425 * 425 * 450 * 550 *

Потребности каждого человека в питании - это немного другой.Однако есть некоторые витамины и минералы, в которых женщинам, как правило, требуется больше с возрастом.

Женщины младше 40 лет

Поделиться на Pinterest Во время беременности у женщины будет более высокая суточная норма потребления большинства витаминов и минералов.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга ребенка во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте от 20 до 39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

Женщины в этой возрастной группе чаще всего забеременеют. Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг.

Фолат

Фолиевая кислота необходима женщинам в те годы, когда они могут воспроизводить потомство, потому что она снижает риск врожденных аномалий, особенно тех, которые затрагивают позвоночник и мозг. Фолиевая кислота также способствует образованию красных кровяных телец и способствует перевариванию белков.

CDC рекомендует беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, принимать добавки фолиевой кислоты.Небеременным женщинам 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день.

Женщины в возрасте от 41 до 50 лет

Железо

Женщины, находящиеся в перименопаузе, подвержены более высокому риску развития дефицита железа. Железо - это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций. Железо также важно для:

  • выработки энергии
  • заживления ран
  • иммунной функции
  • образования красных кровяных телец
  • роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин этой возрастной группы составляет 18 мг.

Кальций и витамин D

С возрастом женщины подвергаются повышенному риску развития остеопороза, состояния, которое ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 мг для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.

Женщины в возрасте от 51 до 60 лет

Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота

Женщины старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы B, чем другие женщины.Витамины группы B имеют решающее значение для здоровья в целом.

Витамин B-6 участвует в более чем 100 известных ферментных реакциях и необходим для здоровья иммунной системы. Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота также помогают:

  • выработке красных кровяных телец
  • выработке энергии
  • метаболизму белка
  • когнитивному развитию
  • функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы В могут снижать риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

По данным FNB, от 10 до 30 процентов пожилых людей не получают достаточно витамина B-12, потому что они не могут его усвоить должным образом. FNB рекомендует людям старше 50 лет принимать пищевые добавки или потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B-12, чтобы соответствовать их суточной норме потребления.

Кальций и витамин D

Из-за изменений уровня гормонов женщины в постменопаузе подвергаются еще большему риску развития остеопороза.

В исследовании 2013 года, в котором участвовали 36 282 женщины в постменопаузе в США.S. За 7 лет исследователи пришли к выводу, что женщины, принимавшие добавки кальция и витамина D, могли снизить риск перелома бедра.

Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг.

Женщины старше 70 лет

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Многие женщины также имеют особые диетические потребности в зависимости от уровня активности, состояния здоровья или образа жизни.

Очень активные женщины

Поделиться на PinterestЖенщины, которые очень активны, подвержены большему риску дефицита питательных веществ.

Женщинам, которые много занимаются спортом или у которых тяжелая физическая работа, как правило, необходимо потреблять больше питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования показывают, что женщины-спортсменки и лица с активной военной деятельностью подвергаются более высокому риску дефицита витамина D и кальция, что может привести к ослаблению костей и увеличению риска травм.

Очень активные женщины также могут подвергаться большему риску дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о выборе диеты и приема добавок с учетом их конкретных потребностей.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.

Всем, кого беспокоят месячные или сильное менструальное кровотечение, следует поговорить с врачом.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. Как правило, беременные или кормящие женщины имеют повышенные потребности в большинстве витаминов и минералов, включая:

  • Йод , который важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.
  • Фолиевая кислота , которая помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма потребления составляет 600 мкг для беременных женщин и 500 мкг для кормящих грудью

Вегетарианская или вегетарианская диета

Чтобы полностью удовлетворить свои потребности в питании, веганы и вегетарианцы должны учитывать несколько моментов при планировании питания.

Например, витамин B-12 обычно содержится только в продуктах животного происхождения. Таким образом, чтобы соответствовать суточной норме потребления, веганам и вегетарианцам, возможно, потребуется принимать добавки или есть продукты, обогащенные B-12, например, некоторые сухие завтраки и заменители молока.

Веганам и вегетарианцам также может потребоваться убедиться, что они получают достаточно белка, кальция, железа и цинка. Лучший способ сделать это - соблюдать сбалансированную и разнообразную диету, включающую такие продукты, как:

  • фасоль, горох и бобовые
  • цельнозерновые
  • орехи и семена
  • соевые продукты
  • брокколи
  • темно-зеленый, листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
  • обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
  • пищевые дрожжи

Мексиканки и афроамериканки

Национальное исследование CDC 2012 года показало, что Американские мексиканские и неиспаноязычные чернокожие американки в два раза чаще имели низкий уровень железа, чем белые женщины неиспаноязычного происхождения.Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.

Важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

  • Фолиевая кислота : шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржа и обогащенные хлопья для завтрака
  • Йод : морепродукты, морские водоросли, яйца, зерно продукты, йодированная соль и нежирные молочные продукты
  • Витамин D : жирная рыба, яичные желтки, грибы, печень, а также от воздействия солнца
  • Железо : красное мясо, морепродукты, птица, шпинат, чечевица, и белая фасоль
  • Кальций : молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капуста

Потребности женщины в питании могут варьироваться на разных этапах ее жизни и в зависимости от уровня активности, состояния здоровья, и выбор образа жизни.

Как правило, лучший способ удовлетворить свои потребности в питании - это придерживаться сбалансированной и здоровой диеты.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов и минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

.

7 ингредиентов, которые должны быть в вашем поливитамине, по мнению экспертов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Наша одержимость добавками достигла 30 миллиардов долларов в год. И в верхней части этого списка? Мультивитамины.

«Я стараюсь получать все питательные вещества из своей кухни, а не из своей аптечки, но как реалист я знаю, что постоянно удовлетворять свои потребности в питании невозможно», - говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель. Лучше, чем диета.Вдобавок ко всему, могут быть и другие жизненные факторы, которые требуют приема добавок - беременность, менопауза или даже хронические заболевания.

Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не давать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Вот где пригодятся поливитамины.

Во-первых, ежедневный прием поливитаминов может помочь обеспечить хорошую основу для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или регулярно не занимаетесь спортом.Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут затруднить правильное усвоение питательных веществ телом, объясняет диетолог Доун Лерман, Массачусетс, CHHC, LCAT, AADP.

Но с таким количеством витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке поливитаминов? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какой комплекс стоит принимать во время утреннего OJ. Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должны быть в ваших поливитаминах, независимо от того, какой бренд вы выберете.

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаток этого витамина может увеличиться:

  • ваша вероятность заболеть
  • ваши шансы на боль в костях и спине
  • кость и выпадение волос

Хотя технически вы должны иметь возможность ежедневно получать витамин D, находясь в солнечный свет в течение 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают. Жизнь в зимних местах с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе с 9 до 5 и применение солнцезащитного крема (который блокирует синтез витамина D) затрудняет получение витамина D.Этот витамин также трудно найти в продуктах питания, поэтому Тауб-Дикс советует искать этот ингредиент в своем мульти.

Продукты с витамином D

  • жирная рыба
  • яичные желтки
  • обогащенные продукты, такие как молоко, сок и злаки

Совет: Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует детям 1-13 лет Возраст и взрослые 19-70 лет, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день. Пожилые люди должны получать 800 МЕ.

Магний является важным питательным веществом, а это значит, что мы должны получать его с пищей или добавками. Лерман отмечает, что магний известен прежде всего тем, что он важен для здоровья наших костей и производства энергии. Однако магний может иметь больше преимуществ. Она добавляет, что этот минерал также может:

  • успокаивать нашу нервную систему и уменьшать стресс через 90 дней
  • облегчать проблемы со сном, как предполагало более раннее исследование на мышах
  • регулировать функцию мышц и нервов
  • балансировать уровень сахара в крови
  • вырабатывают белок, кости и даже ДНК

Но многие люди испытывают дефицит магния, потому что они не едят правильную пищу, а не потому, что им нужны добавки.Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, сои, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить к добавкам в поисках решений.

Pro-tip: Лерман предлагает поискать добавку с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.

Более 40 процентов населения США не получают достаточного количества кальция с пищей.Это означает, что эти люди не получают минерала, необходимого для укрепления костей и зубов. В частности, женщины раньше начинают терять плотность костей, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей защитой от этой потери.

Продукты с кальцием

  • обогащенные злаки
  • молоко, сыр и йогурт
  • соленая рыба
  • брокколи и капуста
  • орехи и ореховое масло
  • фасоль и чечевица

Если ваш рацион богат этими продуктами , вы, вероятно, уже получаете достаточно кальция.

Pro-tip: Рекомендуемое количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции из мультивитаминов, вы действительно хотите, чтобы они были, - объясняет Лерман. . Джонатан Вальдес, RDN, представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк и владелец Genki Nutrition рекомендует принимать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей с проблемами абсорбции.

«Обычно мало цинка бывает у пожилых людей и всех, кто находится в состоянии сильного стресса», - говорит Лерман. Который, (привет!) Практически всем. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белок и жир для получения энергии. Он также способствует заживлению ран.

Продукты с цинком

  • устрицы
  • говядина травяного откорма
  • тыквенные семечки
  • шпинат
  • субпродукты
  • тахини
  • сардины
  • коричневый рис
  • зародыши пшеницы
  • темпе

Средний американец диета не богата продуктами, содержащими цинк, и организм не может хранить цинк, поэтому Лерман рекомендует в ежедневных добавках выделять этот ингредиент.

Pro-tip: Лерман предлагает найти поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. NIH предлагает вам получать примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому желаемое количество поливитаминов зависит от вашего рациона.

«Железо должно быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа», - советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают:

  • повышенная энергия
  • лучшая функция мозга
  • здоровые эритроциты

Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточно железа, но при определенных обстоятельствах, например, менструальный цикл, период полового созревания, а беременность может увеличить количество необходимого вам железа.Это связано с тем, что железо необходимо в периоды быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также могут захотеть убедиться, что в их поливитаминах есть железо, особенно если они не добавляют в мясо другие продукты, богатые железом.

Pro-tip: «Ищите мульти, содержащий около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», - предлагает Вальдес. Более того, и Вальдес говорит, что вас может подташнивать.

Фолат (или фолиевая кислота) известен прежде всего тем, что способствует развитию плода и предотвращает врожденные дефекты.Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент тоже важен.

Продукты с фолиевой кислотой

  • темная зелень
  • авокадо
  • фасоль
  • цитрусовые

Совет: Вам следует стремиться получить около 400 мкг фолиевой кислоты или 600 мкг, если вы беременны. «Выбирая мульти, обратите внимание на метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более цельный продукт », - предлагает Изабель К. Смит, MS, RD, CDN.Вальдес добавляет, что, когда вы принимаете фолиевую кислоту с пищей, 85 процентов его всасывается, но если принимать его натощак, вы усваиваете 100 процентов.

Комплекс витаминов B похож на фабрику, состоящую из восьми усердных работников, которые объединились, чтобы создать и поддерживать запас энергии нашего тела, расщепляя потребляемые нами микроэлементы (жиры, белки, углеводы).

Но у каждого есть своя особая роль. Лерман говорит, что, в частности, витамин B-12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает создавать ДНК, генетический материал всех клеток.Веганы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство пищевых продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.

Pro-tip: Рекомендуемое количество B-12 менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1–2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого лишнего B-12, когда вы писаете. B-12 также имеет множество форм, поэтому Смит рекомендует искать мульти, который несет B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.

Мультивитамины, подходящие под краткое описание:

«Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, получайте их в первую очередь из пищи», - напоминает нам Тауб-Дикс. Наше тело создано для получения питательных веществ из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, если соблюдаем разнообразную и сбалансированную диету.

Потому что, в конце концов, добавки следует считать бонусными усилителями, а не заменой еды. И все эксперты, с которыми мы беседовали, согласились: двухэтажный автобус с утренним мультифункциональным двигателем просто не справится.


Габриель Кассель играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, кроссфиттинг, из Нью-Йорка. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и мыла углем - все во имя журналистики. В свободное время она может читать книги по саморазвитию, выполнять жим лежа или практиковать хюгге. Следуйте за ней в Instagram .

.

5 лучших поливитаминов для женщин в возрасте от 20 до 20 лет (обновлено в 2020 г.)

Большинство женщин в возрасте от 20 лет очень заняты и, как правило, находятся в пути 24/7. Чтобы поддерживать свой активный образ жизни, женщинам следует подумать о добавлении ежедневных поливитаминов, чтобы обеспечить свой организм ключевыми питательными веществами, необходимыми для максимальной производительности и оптимального функционирования.

В этой статье мы рассмотрим 5 лучших поливитаминов для женщин в возрасте от 20 лет и обсудим каждое из их основных преимуществ для здоровья и основное применение.Мы также подчеркнем, какие витамины, минералы и добавки больше всего необходимы женщинам в этом возрасте, а также определим роль каждого питательного вещества в организме.

TL; DR Это лучшие поливитамины для женщин в возрасте от 20 до 20 лет

Лучший один раз в день

Ritual Essential

Содержит все 9 основных питательных веществ, которые труднее получить из повседневного рациона.

Best Comprehensive

NutriGenesis® Multi

Этот поливитаминный продукт содержит более 17 незаменимых ежедневных витаминов и является чрезвычайно комплексным, охватывая все возможные витамины.

Best Custom

Persona Vitamins

Этот мультивитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждой женщины с помощью подробного онлайн-опроса.

40% скидка на ваш заказ, используя нашу ссылку

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

40% скидку на ваш заказ, используя нашу ссылку

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

NutriGenesis® Multi - это ультрасовременный поливитамин, разработанный для улучшения общего состояния здоровья и повышения работоспособности человека. Этот поливитаминный продукт содержит более 17 незаменимых витаминов и минералов, необходимых для ежедневного приема, и имеет две отдельные формулы для мужчин и женщин.

NutriGenesis® Multi состоит из кофакторов цельных продуктов, которые способствуют абсорбции, и инкапсулирован в NutriCaps® для улучшения пищеварения. Дизайн этого поливитаминного продукта поддерживает здоровую работу клеток во всех системах организма, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.

NutriGenesis® Multi разработан для поддержки здоровья женщин в возрасте от 20 до 20 лет благодаря своей роли в укреплении иммунной системы, повышении энергии, улучшении гормональной функции и улучшении здоровья кожи, волос и ногтей.

Плюсы
  • На растительной основе и подходит для веганов

  • Без добавок, ГМО и аллергенов

  • Оптимальные дозировки

Persona Nutrition предоставляет женщинам в возрасте от 20 лет свои собственные персонализированный пакет витаминов с ежемесячной подпиской для наилучшего удовлетворения их конкретных потребностей в отношении здоровья.

Для того, чтобы оптимизировать индивидуальные наборы витаминов, покупатели должны сначала пройти быструю оценку на веб-сайте Persona, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам
.Конкретные вопросы этой оценки собирают информацию о конкретных типах диеты, аллергии и пищевой чувствительности, состоянии здоровья, использовании лекарств и многом другом.

Кроме того, покупатели могут также использовать опцию фильтрации витаминов по определенным потребностям здоровья на странице продуктов. Продукты, которые специально предлагаются в качестве ингредиентов, предназначенных для здоровья женщин, включают клюкву, ферментированный женьшень, поддержку кровообращения и огуречник с шафраном.

Все витамины и добавки, предлагаемые Persona, соответствуют сертифицированной FDA надлежащей производственной практике, а некоторые ингредиенты, входящие в его витаминные пакеты, являются товарными знаками, что обеспечивает клиентам большую прозрачность и доверие.

Читатели Muscle + Brawn получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже

Ritual Women’s Daily Multivitamin был разработан с учетом потребностей женщин 21 века. Предоставляя вам автоматическое пополнение запасов и бесплатную доставку, вам никогда не придется беспокоиться о запасах. Этот поливитамин содержит все 9 основных питательных веществ, которые труднее получить из вашего ежедневного рациона.

Капсулы имеют мятный аромат, который помогает избежать тошноты, которую могут вызывать многие другие таблетки, так что вам понравится их принимать.Они веганские, не содержат ГМО, глютена и аллергенов.

Вы можете прочитать наш полный обзор Ritual здесь.

9 Основные питательные вещества:

  • Фолиевая кислота. Метилированный фолат 4-го поколения - 600 мкг (1020 DFE)
  • Омега-3. Vegan DHA из микроводорослей - 330 мг
  • Витамин B12. Метилированный B12 - 8 мкг
  • Витамин D3. Сертифицированный веганом витамин D3 - 50 мкг (2000 МЕ)
  • Железо. Нежный хелат бис-глицината железа - 8 мг
  • Витамин K2. Чистая несоевая форма K2MK7 - 90 мкг
  • Бор. Пищевая форма Бор - 1 мг
  • Витамин Е. Из смешанных токоферолов - 6,7 мг (10 МЕ)
  • Магний. Хелатная форма магния - 30 мг

Кэтрин - уроженка солнечного штата и в настоящее время проживает в озере Альфред, Флорида. До переезда в центральную Флориду она жила в Форт-Майерсе и Тампе во время учебы в колледже. В 2015 году она получила степень бакалавра биологии в Университете побережья Мексиканского залива Флориды, а в 2018 году - степень магистра общественного здравоохранения в Университете Южной Флориды.После получения диплома Кэтрин работала полный рабочий день в соответствии с нормативными требованиями в Arrmaz, ....

7 лучших мультивитаминов для женщин (обновлено на 2020 год)

Многие люди думают о витаминах исключительно как о методе поддержания здоровья.
Однако адекватное потребление витаминов сильно влияет на несколько основных сфер вашей жизни, таких как внешний вид, психическое здоровье и общее эмоциональное благополучие. [1]

Если вы женщина, которая ищет поливитамины, специально разработанные с учетом ваших потребностей в отношении здоровья и образа жизни, то эта статья для вас!

Здесь вы узнаете, почему женщинам следует принимать поливитамины и какие витамины им нужны больше всего.Мы разберем лучшие поливитамины по возрастным группам и потребностям здоровья.

Мы также расскажем о диетических потребностях женщин и о том, что вам следует искать в поливитаминах, чтобы восполнить пробелы в питании в своем рационе.

Начнем прямо сейчас!

TL; ДР: Что вам нужно знать

  • Витамины А и Е могут помочь улучшить вашу кожу и защитить ее от УФ-излучения и прыщей.
  • Витамины D, K, магний и цинк являются наиболее распространенными дефицитами витаминов и минералов во всем мире.
  • Люди, соблюдающие строгие диеты, например веганы, также подвержены повышенному риску дефицита витамина B12, железа и кальция.
  • Беременным женщинам необходимы дополнительные витамин B9 (фолиевая кислота), йод и железо. Беременным женщинам следует избегать приема витамина А.

Если вы предпочитаете просто ознакомиться с нашими предложениями, просмотрите приведенную ниже сравнительную таблицу, которая представляет собой хорошее резюме наших результатов. В противном случае вам следует продолжить чтение, чтобы узнать, как мы исследовали нашу информацию и что вам следует искать или избегать при выборе поливитаминов для женщин.

Лучшие поливитамины по потребностям

Возраст от 13 до 17 лет

Незаменимые для подростков

Поливитамин с клинической поддержкой для девочек-подростков 13–17 лет, разработанный для восполнения дефицита питательных веществ с помощью омега-3 DHA и хелатного железа.

Возраст 18-49

Незаменим для женщин 18+

Поливитаминный комплекс для женщин в возрасте 18+ с клинической поддержкой, содержащий 9 основных питательных веществ для оптимального здоровья.

Возраст 50+

Essential for Women 50+

Мультивитаминный комплекс для женщин в постменопаузе, содержащий 8 основных питательных веществ для поддержки здорового старения.

Лучший витаминный пакет на основе ДНК

Rootine

Этот мультивитаминный пакет персонализирован для каждой женщины с помощью трехэтапного процесса: анкеты по образу жизни, ДНК-теста и анализа крови.

Витаминный пакет на основе Best Custom + Quiz

Persona

Best Custom + Quiz Based Vitamin Pack

Persona

Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждой женщины с помощью подробного онлайн-опроса.

Скидка 40% на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Скидка 40% на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ

Лучший комплексный мультивитамин

Performance Lab

Ультрасовременный поливитаминный комплекс для женщин, который обеспечивает 17+ ключевых питательных веществ через 4 ежедневные капсулы.

Лучшие пренатальные поливитамины

Essential Prenatal

Пренатальные поливитамины нового поколения с 12 ключевыми питательными веществами для женщин до и во время беременности.

Почему женщинам следует принимать поливитамины?

Витамины - это важные питательные вещества, которые вам необходимо употреблять с пищей, иначе вы рискуете получить дефицит и проблемы со здоровьем.

К сожалению, большинству женщин трудно получить достаточное количество некоторых питательных веществ с помощью одной только диеты, таких как витамин D, витамин K, магний и цинк.

Например, исследования показывают, что почти 50% населения мира испытывает дефицит витамина D. [2] Это настолько распространено, что некоторые ученые называют это «пандемией». [3]

Это происходит главным образом потому, что единственными хорошими естественными источниками питания, которые мы имеем, являются жирная рыба и яичные желтки. Однако они далеки от популярных продуктов в нашем типичном рационе.

Кроме того, вы можете получить достаточно витамина D, находясь на солнце, но зимний сезон и малоподвижный образ жизни также затрудняют этот вариант.

Витамин К - еще один витамин, в котором вам, вероятно, потребуется больше. Если вы не едите 2 авокадо или 3 чашки черники в день, вам, вероятно, понадобится добавка. Микробиота кишечника также производит некоторое количество витамина К, но, как правило, одного его недостаточно.

Если вы веган, это также увеличивает риск дефицита витамина B12, железа и кальция.Причина в том, что витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Кальций и железо можно найти во многих овощах, но, как правило, их доступность невысока по сравнению с продуктами животного происхождения.

Какие витамины следует принимать женщинам?

Польза витамина А для здоровья

У вас проблемы с кожей? Этот витамин не зря иногда называют витамином красоты. Согласно исследованиям, он может оказывать защитное действие на кожу от ультрафиолета.
[4] Недавние исследования показывают, что он также может помочь при лечении акне.[5]

Витамины А относятся к целой группе соединений, называемых ретинолами. Они играют важную роль в нормальном зрении, здоровье кожи, костей и иммунной функции.

Витамин A содержится в животных источниках, а растительные источники содержат провитамины, называемые каротиноидами, которые также являются антиоксидантами. Взрослым женщинам необходимо около 700 микрограммов ретинола, тогда как у кормящих женщин эти потребности удваиваются.

Витамин А - это жирорастворимый витамин, поэтому наличие жира в пище улучшает его усвоение.Допустимый верхний уровень потребления витамина А составляет 3000 мкг, в то время как для каротиноидов такого предела нет.

Следует избегать приема ретинолов (витамин А из животных источников, таких как печень), но не каротиноидов, поскольку они могут привести к порокам развития ребенка.

Польза для здоровья от витамина B12

Известно, что дефицит витамина B12 связан с анемией, но витамин также участвует в метаболизме каждой клетки человеческого тела. Максимальные преимущества достигаются при приеме 4 мкг витамина B12 в день.
[6]

Большинство продуктов животного происхождения являются хорошими источниками витамина B12, но вегетарианцы и веганы подвержены более высокому риску дефицита. Обычно у вас в печени должно быть около 2500 микрограммов, поэтому, если вы станете веганом, на развитие дефицита уйдут годы.

Однако, как только он проявится, вам потребуются инъекции для лечения.

Польза для здоровья от витамина B9

Витамин B9 (фолат) необходим для быстрого деления и роста клеток. Именно поэтому это особенно важно во время беременности для нормального развития ребенка.

Польза для здоровья от витамина D

Витамин D является наиболее дефицитным витамином во всем мире. Он влияет на иммунитет, здоровье костей, силу мышц, психическое здоровье и даже риск рака.

Мета-анализ нескольких исследований показывает, что дефицит или недостаточность витамина D (уровни ниже 50 нмоль / л или 20 нг / дл) могут сократить продолжительность вашей жизни. [7]

Практически каждый, кто живет в северных странах, может получить пользу от добавок этого витамина, так как его мало в пище.Вам следует принимать около 2000 МЕ (50 мкг) витамина D в день.
[8]

Если вы планируете беременность или беременны в первом триместре, витамин D также может снизить риск преэклампсии - опасного состояния для беременных. Согласно исследованиям, назначение добавок витамина D в первом триместре беременности способствует предотвращению риска. [9]

Польза для здоровья от витамина E

Это группа соединений, которые действуют как антиоксиданты.Они важны для стабилизации и защиты мембран клеток, особенно вашей кожи. Исследования показывают, что воздействие ультрафиолета снижает уровень витамина Е в вашей коже, поэтому добавки могут принести пользу.
[10] Рекомендуемая дневная доза составляет 15 мг, которая увеличивается до 20 мг во время лактации.

Польза для здоровья от витамина К

Этот витамин необходим для нормального свертывания крови и здоровья костей. Есть две основные формы - витамин K1 (филлохинон) и K2 (менахинон).Как правило, добавление витамина K2 приносит больше пользы для здоровья. [11] Женщинам нужно около 90 микрограммов в день.

Что влияет на диетические потребности женщин?

Основным фактором, влияющим на ваши диетические потребности, является ваш образ жизни. Сюда входят ваши диетические привычки и уровень физической активности.

Если вы соблюдаете диету, ограничивающую употребление мяса, яиц или молочных продуктов, вам может потребоваться добавка витамина B12, кальция и железа.

Если вы пытаетесь похудеть и соблюдаете строго ограничительную диету с очень низким потреблением калорий, вам может потребоваться добавка витамина A, витамина D и витамина E.Исследования показали, что это наиболее распространенные недостатки у женщин, соблюдающих строгие диеты, например у бодибилдеров. [12]

Более физиологическими состояниями, которые обычно повышают ваши диетические потребности, являются беременность и кормление грудью. Фолиевая кислота (витамин B9) чрезвычайно важна для снижения риска врожденных дефектов и профилактики состояния, называемого расщелиной позвоночника. Последнее происходит, когда позвоночник и спинной мозг не сформированы должным образом.

Следует избегать приема витамина А животного происхождения (ретинола), поскольку он может увеличить риск порока развития у будущего плода.

Во время беременности и грудного вскармливания также необходимы дополнительные йод, железо и цинк. Йод необходим для правильного развития мозга плода и новорожденного. Если вы не употребляете йодированную соль, вам почти наверняка следует добавить ее. [13]

Как мы исследовали лучшие поливитамины для женщин?

Вы можете часами искать в Интернете и найти массу продуктов, которые утверждают, что подтверждены наукой. К сожалению, это случается редко.

Как врач, я независимо исследую ВСЕ научную литературу, чтобы основывать наши рекомендации исключительно на объективных доказательствах.

Мы исследовали и выбрали:

  • Наиболее частый дефицит витаминов у женщин
  • Особые потребности в витаминах и минералах для женщин всех возрастов
  • Потребности в витаминах и минералах для беременных и кормящих женщин
  • Лучшие составы витаминов и минералов абсорбция
  • Только высококачественные продукты с оптимальной дозировкой

Что следует искать женщинам в мультивитаминах?

Если вы решили самостоятельно подобрать поливитамины, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание.Прежде всего, лучше избегать больших стопок поливитаминов. Определенные комбинации витаминов, такие как витамин А плюс витамины Е и К, могут вызывать взаимодействия.

Избыточное потребление витамина А мешает усвоению витамина К. Высокое потребление β-каротина может снизить концентрацию витамина Е в плазме.

Витамин Е на самом деле представляет собой комбинацию из 8 соединений, которые необходимы вашему организму. К сожалению, многие дешевые добавки содержат только альфа-токоферол, и чрезмерное употребление одного только него может подавить другие, что приводит к дефициту и дисбалансу в вашем организме.[14] В таких случаях поливитамины могут принести больше проблем, чем решить.

Отличная комбинация - это магний и витамин D. Всасывание магния улучшается за счет этого витамина. Кроме того, для правильного усвоения обоих витаминов требуется еда с низким содержанием клетчатки и достаточным количеством жира.

Если поливитамины с магнием также содержат кальций, железо и цинк, убедитесь, что их общее количество не превышает 800 мг. Эти минералы используют одни и те же транспортные рецепторы, поэтому, если один из них окажется в избытке, он подавит всасывание остальных.[15] [16] [17]

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для женщин?

Помимо ежедневного приема поливитаминов, есть несколько других добавок, которые женщинам следует принимать во внимание для улучшения общего состояния здоровья. Некоторые из лучших добавок, которые способствуют общему здоровью женщин, помимо поливитаминов, включают пробиотики, порошки суперпродуктов и протеиновый порошок.

Take-Home Message

Довольно сложно удовлетворить некоторые потребности в витаминах и минералах с помощью одной диеты. Вот почему настоятельно рекомендуется принимать такие пищевые добавки, как витамин D, K, магний, цинк и т. Д.

Некоторые состояния и образ жизни также требуют дополнительного приема железа, кальция, B9 или B12 в виде добавок.

Однако при выборе поливитаминов ингредиенты - не единственный фактор. Продукты должны иметь хорошую биодоступность и оптимальную дозировку, чтобы максимизировать их пользу для здоровья. Ниже приводится краткое изложение наших рекомендаций.

Возраст 13–17 лет

Незаменим для подростков

Поливитаминный комплекс для девочек-подростков 13–17 лет, разработанный для восполнения дефицита питательных веществ с помощью омега-3 DHA и хелатного железа.

Возраст 18-49

Незаменим для женщин 18+

Поливитаминный комплекс для женщин в возрасте 18+ с клинической поддержкой, содержащий 9 основных питательных веществ для оптимального здоровья.

Возраст 50+

Essential for Women 50+

Мультивитаминный комплекс для женщин в постменопаузе, содержащий 8 основных питательных веществ для поддержки здорового старения.

Лучший витаминный пакет на основе ДНК

Rootine

Этот мультивитаминный пакет персонализирован для каждой женщины с помощью трехэтапного процесса: анкеты по образу жизни, ДНК-теста и анализа крови.

Витаминный пакет на основе Best Custom + Quiz

Persona

Best Custom + Quiz Based Vitamin Pack

Persona

Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждой женщины с помощью подробного онлайн-опроса.

Скидка 40% на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Скидка 40% на ваш заказ по нашей ссылке

КУПИТЬ

Лучший комплексный мультивитамин

Performance Lab

Ультрасовременный поливитаминный комплекс для женщин, который обеспечивает 17+ ключевых питательных веществ через 4 ежедневные капсулы.

Лучшие пренатальные поливитамины

Essential Prenatal

Пренатальные поливитамины нового поколения с 12 ключевыми питательными веществами для женщин до и во время беременности.

Лучшие бренды поливитаминов для женщин

Хотите узнать больше о каждом из основных брендов поливитаминов для женщин?

Ознакомьтесь с нашими обзорами ниже о 3 лучших брендах поливитаминов для женщин:

Ссылки

См. Все ссылки

[1] https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899

1006608

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22629085/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 18400738

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028556/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ article / PMC4384860 /

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30657638/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24922127/

[8 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28768407/

[9] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5585545/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028556/

[11] https: // pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/15514282/

[12] https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0323

[13] https://www.who.int/elena/titles/iodine_pregnancy / en /

[14] https://www.karger.com/Article/Abstract/79555

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7240409/

[16] https : //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6375330/

[17] https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11509108/

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.