Какие физические качества развивает легкая атлетика


Развитие физических качеств на уроках легкой атлетики

Развитие физических качеств на уроках легкой атлетики.

I. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ В V- VII КЛАССАХ.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ.

Быстрота - способность выполнять в определенных условиях какие-либо действия за возможно короткое время.

1. Бег с высоким подниманием бедра, максимальной частотой движений. 3-4 серии по 12 метров.

2. Бег с захлестыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 3-4 серии по 12 метров.

3. Ускорения с высокого старта (стартовый разгон). 5-6 серий по 9 метров. Класс делится на 3-4 команды по 3-5 человек в каждой. Первые номера встают на стартовую линию. Вводится соревновательный элемент: стартуя одновременно по сигналу учителя, учащийся каждой команды должен как можно быстрее пересечь среднюю линию зала. После пересечения средней линии по инерции гасится скорость и бегун должен остановиться у противоположной стены зала, не касаясь ее руками. Для развития быстроты использую на уроках подвижные игры и эстафеты.

«Бег за мячом» (рис. 1). Как показано на рисунке, в зале в 5 м. От стены белой тесьмой выложена дуга, которая является стартовой линией. Позади нее слева и справа от центра зала размещается две команды по 5-6 игроков в каждой. Игроки, выделенные для участия в беге, становятся позади дуги, выдерживая интервал 1,5-2 метра. Под баскетбольными щитами располагаются два ученика А-1 и А-2, мяч в руках у А-1. По сигналу учителя А-1 передает мяч А-2, катя его по полу. Игроки обеих команд бегут за мячом, стараясь первыми коснуться его и принести своей команде очко. Выигрывает команда, набравшая в ходе игры наибольшее количество очков.

«Зайцы и кролики» (рис.2). Класс делится на два команды - «зайцев» и «кроликов», которые строятся через одного (вперемежку) в колонну по продольной оси зала лицом к учителю, ведущему игру. Слева и справа от команд на линиях А и В расположены различные предметы (кубики, мячи, кегли), которые по количеству вдвое меньше, чем участников игры. По заранее обусловленному сигналу участники обеих команд бегут к соответствующей линии и стараются первыми овладеть расположенными там предметами и принести команде 1 очко за каждый предмет. Побеждает команда, набравшая большее количество очков.

«Бег с преследованием» (рис. 3). В игре участвуют две команды, которые выстраиваются каждая на своей линии старта А и В, находящиеся на расстоянии 3-4 метра одно от другой. Линия финиша С находится на расстоянии 9-11 метров от линии В. По сигнал) учителя «Внимание!» игроки, находящиеся на линиях А и В, принимают одинаковое исходное положение - упор присев, упор лежа, сидя, высокий старт и т.п. По сигналу «Марш!» обе команды одновременно начинают бег, причем каждый из бегунов команды А старается догнать бегущего впереди соперника и осалить его до того, как он пересечет финишную линию С. За каждого осаленного игрока команда преследователей получает 1 очко. При проведении следующего забега команды меняются ролями.

«Встречный бег» (рис. 4). Две команды, принимающие участие в этой игре, строятся в колонны, занимая места за линиями старта А и В. Линия финиша С находятся на расстоянии 9м. По сигналу первые номера команд одновременно принимают старт и бегут к финишной линии С. Бегун, финишировавший первым, приносит своей команде 1 очко. После подсчета очков, полученной каждой командой, определяется команда-победитель.

«Скоростная эстафета» (рис. 5). В эстафете участвуют три команды, построившиеся в колонны по одному на линии старта С. По сигналу учителя первые номера бегут с максимальной скоростью к противоположной стене зала. Обогнув первую стойку, они возвращаются назад и, обогнув вторую стойку, передают эстафету следующим участникам, а сами встают в конец своих команд.

Вариант: девочки бегут по одному разу, мальчики - по два раза подряд.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Эстафеты с использованием гимнастической скамейки.

Класс делится на 3 - 4 команды, каждая садится на свою скамейку. Затем по сигналу учителя все команды встают и участники их, друг за другом обежав скамейку, быстро садятся по своим местам. На втором этапе эстафеты все делают два круга, на третьем этапе - три круга и т.д. Команда -победительница определяется по последнему участнику, севшему на скамейку. Во время бега можно обгонять друг друга, касаясь рукой края скамейки. Но нельзя перепрыгивать через скамейку. Вариант (рис. 8). Исходное положение то же, но по сигналу учителя все команды встают со скамеек, бегут вперёд и, обежав стойки А и В, возвращаются на свои скамейки.

2. Эстафетный бег по кругу (рис.9)

Даётся в конце основной части урока. Класс делится на две смешанные команды, которые становятся по диагонали в колонны по одному на противоположных сторонах центральной линии С, разделяющей спортивный зал пополам.

По сигналу первые номера команд одновременно начинают бег по кругу и, обежав 4 стойки, передают эстафету вторым номерам, а сами встают в конец колонны. Вторые номера, выполнив задание, передают эстафету следующим участникам и т.д. Команда - победительница определяется по последнему участнику, пришедшему на финиш. Варианты: каждый участник бежит 1 круг; каждый участник бежит 2 круга подряд; мальчики бегут 3 круга подряд, а девочки на один меньше.

При проведении эстафеты следует учесть правила безопасности:

чтобы не допустить столкновения учащихся во время бега и передачи эстафеты, играющие, ожидающие своей очереди, должны стоять в колонне в 2 -3 м от места старта.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО - СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ.

Учитывая, что учебные нормативы в прыжках трудны для выполнения многим учащимся, необходимо уделять постоянное внимание развитию скоростно-силовых качеств и прыгучести. Упражнения, которые следуют ниже, я использую в основной части урока. Выполняются они с большой интенсивностью, однако девочкам количество повторений на 1-2 раза меньше, чем мальчикам. Учащимся, имеющим недостаточную физическую подготовленность, разрешаю, если они устали, пропустить 1-2 серии для восстановления сил. Но в любом случае я добиваюсь от учащихся технически правильного выполнения каждого упражнения, естественно, предварительно правильно показав и объяснив его.

1. Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течение 1 мин.

V класс: мальчики 80-100 раз, девочки 100-120 раз;

VI - VII классы: мальчики 100-120 раз, девочки 120-150 раз;

2. Прыжки с продвижением вперёд с ноги на ногу, начиная толчком двумя. 3-4 серии по 16-18 м.

3. Многократные выпрыгивания вверх из глубокого приседа, упора присев. 4 серии по 10 раз.

4. Подскоки на одной, поочерёдно на левой и правой ноге, другая на опоре (гим. скамейка). 4 серии по 15 раз.

5. Прыжки через натянутые поперёк зала резинки (высота 30 см): стоя сбоку от резинки с двух ног на две с продвижением вперед;

продвижение вперед - резинка между ног; над резинкой соединить колени и ступни ног, приземляясь - ноги вновь. В упражнении важно, чтобы колени подтягивались к груди 2-3 серии. После преодоления трех резинок (сделав не менее 10 - 12 прыжков через каждую резинку) отдых 20 - 40 сек. '

  1. Прыжки в высоту через резинку, натянутую на высоте 40 - 60 см, способом "перекачивания" с правой и левой стороны от нее, с продвижением вперед, поочередно отталкиваясь то правой, то левой ногой. Обращать внимание на то, чтобы учащиеся правильно выполняли не только толчок, но и маховые движения.

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

(на всех уроках в зале применяю следующие упражнения):

1. Освоение равномерного темпа бега (рис. 6). Класс делится на четыре группы -по числу установленных в спорт, зале стоек А, В, С, Д. Группы (не более 3-4 учащихся) занимают места на своих отметках: первая группа - у стойки Д, вторая - у стойки А, третья - у стойки В и четвертая - у стойки С.

По сигналу учителя, стоящего с секундомером в центре зала, команды начинают бег на 1000 метров в равномерном темпе. Чтобы преодолеть 1000 метров за 5 минут, нужно пробегать 50 м (расстояние по кругу нашего спортивного зала 12 х 24 м, приблизительно равно 50м) за 15 сек.

Учитель через каждые 15 сек. дает свисток. По первому свистку все группы одновременно принимают старт и бегут по кругу. Второй и затем каждый последующий свисток, звучащий через 15 секунд, должны точно соответствовать моменту прохождения групп около своих отметок - Д, А, В, С. Бегуны вносят поправки в темп бега: они ускоряют его, если не добегают до своей отметки по свистку, или замедляют, если сигнал застал их уже за отметкой.

2. Бег в равномерном темпе под музыкальное сопровождение.

Данное упражнение даётся учащимся после того, как они освоили равномерный темп бега.

В зависимости от задачи урока бег использую во вводной части урока после небольшой разминки или в конце основной части. Для учащихся V класса продолжительность бега от 2 до 6 минут, VI - VII классов - от 3 до 7 минут. Например, в сентябре начиная с 3-го урока, даю в VII классе 3 минуты бега, затем через каждые 2 урока прибавляю 1 минуту и довожу до 7 минут.

Мальчики и девочки (рис. 7) бегут противоходом вокруг стоек (девочки по внутреннему кругу). Учитель регулирует темп бега и обусловленным способом показывает, сколько минут осталось бежать. Бегуны, которые не выдерживают заданный темп, переходят на ходьбу в середине зала и после небольшого отдыха вновь продолжают бег.

II. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ

ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В VIII - IX КЛАССАХ.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ.

1. Бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 4-5 серий по 15 м.

2. Бег с захлестыванием голени назад с максимальной частотой движений. 4 - 5 серий по 15м.

3. Бег на месте в упоре руками о стену с максимальной частотой движений. 4 серии по 20 секунд. Отдых между сериями по 20 - 40 секунд.

4. Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) 6-8 серий по 9 м. Класс делится на 3 - 4 группы по 6 - 8 учащихся в команде. Первые номера встают у стартовой линии. Стартуя одновременно по команде учителя, они должны как можно быстрее пересечь среднюю линию. После ее пересечения, продолжая бег по инерции, бегуны гасят скорость с таким расчетом, чтобы остановиться на противоположной лицевой линии, не касаясь руками стены.

В данный комплекс для развития быстроты включаю также подвижные игры и эстафеты. "Скоростной бег с остановкой" (рис. 1). В эстафете участвуют несколько команд с равным числом игроков. Стоя в колонне по одному, они занимают места за линией старта А. В 12 м от нее проводят линию В, за которой через каждый метр проводят столько параллельных линий (на рис. 1 это линии С, D, Е, К), сколько бегунов в каждой команде. Первые номера по сигналу с высокого старта бегут к линии В, тормозят на ней, поворачиваются и бегом возвращаются назад. Затем касанием руки передав эстафету вторым номерам, встают в конец своей колонны. Вторые номера бегут уже до линии С, возвращаются назад описанным выше способом и на линии А передают эстафету следующему игроку команды. И т. д. Команда - победительница определяется по последнему участнику, пересекшему линию старта - финиша А.

Встречная эстафета (рис. 2). Две или три команды, разделившись после расчета на две группы - четные номера и нечетные, занимают места за линиями старта А и В. По сигналу первые номера с низкого старта бегут ко вторым номерам и касанием руки передают им эстафету, а сами встают в конец этой группы. Вторые номера проделывают это тоже и т. д. Побеждает команда, все бегуны которой первыми вернуться на места, которые они занимали до начала забега. Освобожденные учащиеся следят за правильностью принятия старта на линиях А и В.

Скоростная эстафета (рис. 3). В эстафете участвуют две команды. По сигналу первые номера команд бегут с максимальной скоростью, обегают первую стойку, возвращаются бегом назад и, обежав вторую стойку сзади команды, передают эстафету вторым номерам, а сами встают в конец колонны. Вторые номера проделывают то же и т.д. Команду-победительницу определяют по последнему участнику, преодолевшим дистанцию первым.

РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Выносливость - способность к длительной деятельности относительно высокой интенсивности.

Выносливость зависит от подготовленности органов и систем (особенно ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечного аппарата), совершенствование спортивной техники, умение выполнять движения экономно. Общая выносливость- составная часть всестороннего физического развития любого школьника, приобретается посредством почти всех физических упражнений.

Учащиеся 8-9 классов должны знать, что во время бега развивающего общую выносливость, каким бы ни был его темп, нужно постоянно следить за ритмом дыхания. Учителю также нужно напомнить учащимся о плавном переходе с одного темпа бега на другой, не допуская резких рывков. Преодолевая дистанцию, не следует прыгать на бегу, надо избегать ускорений, т.к. при развитии общей выносливости они могут иметь нежелательные последствия.

1. Командный темповой бег (рис.4). Основная цель упражнения - проверить равномерность темпа бега на определенной дистанции и за определенное время. Класс делится на равные по силам 2-3 команды отдельно мальчиков и девочек, по 3-4 человека в каждой. Задание: пробежать за 36 сек. три круга по периметру спортивного зала (приблизительно 150м). По сигналу стартует первая команда. Ее участники пробегают три круга по залу вокруг четырех стоек и тотчас после финиша учитель называет показанное ими время. Затем стартует вторая команда и т.д. Время определяют по последнему. Так как дистанцию нужно пройти за 36 сек, то для определения занятых мест принимают во внимание только разницу между фактическим результатам и контрольным временем. Например, если первая команда прошла дистанцию за 39 сек., то ее результат будет: 39-36 штрафных очка. Вторая команда завершила дистанцию за 34 сек., ее результат 36-34=2 штрафных очка. Таким образом, осуществляется система "ралли", приходить к финишу надо точно спустя 36 сек. после старта. Победителем считается команда с наименьшей суммой штрафных очков.

2. Бег в равномерном темпе под музыкальное сопровождение. Это упражнение предлагают учащимся после того, как они освоят равномерной темп бега. С учетом задач урока этот бег проводят в вводной части - после небольшой разминки или в конце основной части. Класс делят на две группы - мальчиков и девочек. Задание: бег противоходом вокруг четырех стоек, поставленных в 3-4м. от углов зала, команда мальчиков бежит по большому кругу (примерно 50м), команда девочек - по малому (примерно 40м). Продолжительность бега для учащихся 8 класса: 4-9мин., 9 класса - 6-12 мин. Бегущим дают задание подсчитывать пройденные круги. Мальчики, умножив количество пройденных кругов на 50 и девочки - на 40, узнают, какое расстояние они пробежали за заданный отрезок времени.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

1. Эстафетный темповый бег. Класс делится на две команды, а каждая команда — на несколько (по 3-4 человека) групп. Эстафету начинает первая команда. По сигналу учителя, который в ходе эстафеты фиксирует время, стартует первая группа команды. Она пробегает по периметру зала три круга, после чего ' замыкающий бегун этой группы касанием руки направляющего второй группы передает ему эстафету. Это служит для второй группы сигналом о старте. Вторая группа проходит свои три круга и предает эстафету третьей группе и т. д. Когда закончат бег все группы первой команды, учитель называет показанное время и старт принимает вторая команда. Команду - победительницу определяют по лучшему времени, показанному в ходе эстафеты.

2. Эстафета "паровозик". Участвуют 2-3 команды, по 3 - 4 в каждой. Они располагаются так же, как при скоростной эстафете (рис. 3). По сигналу бег начинают первые номера команд. Обежав стойки впереди и сзади своих команд, они вновь пересекают стартовую линию, а за ними тотчас начинают бег вторые номера команд и т. д. Когда стойки обегут все игроки команд, первые номера прекращают бег и остаются на стартовой линии. После следующего круга на карте остаются вторые номера, затем третьи. Побеждает команда, последний участник которой, финишируя первым, пересечет стартовую линию.

Вариант: состав команд увеличивают до 6 человек, в качестве первых номеров выступают девочки: поскольку эстафета по нагрузке выше средней трудности, физически слабых учащихся можно использовать на кратковременной подмене уставшего участника эстафеты.

3. Эстафетный бег по кругу (рис. 5). Участвуют две команды, которые располагаются так, как показано на рисунке. По сигналу первые номера одновременно начинают бег по кругу. Обежав четыре стойки, они передают эстафету вторым номерам, а сами встают в конец своих колонн. Вторые и последующие номера делают то же. Эстафета завершается, когда последний участник одной из команд, выполнив беговое задание, первым придет к финишу. Команду - победительницу определяют по последнему участнику на финише.

Варианты: каждый участник бежит два круга подряд; мальчики бегут три круга, девочки два круга подряд.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО - СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ.

Выполнение учебных нормативов по прыжкам в высоту и в длину на оценку "4" или "5" для учащихся VIII - IX классов представляет определенную сложность. Многое здесь зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств. Поэтому на уроках легкой атлетики мне приходится уделять много внимания развитию скоростно-силовых качеств, прыгучести.

Требования, которые я предъявляю к учащимся при выполнении комплекса подобранных упражнений, состоят в следующем. Во-первых, ребята выполняют упражнения в нескольких сериях с большой интенсивностью (девочки на 1-2 повторения меньше, чем мальчики). Во-вторых, учащимся, отстающим в физической подготовленности, для полного восстановления сил предоставляется возможность пропустить 1-2 серии. Поэтому единственное, на что акцентирую внимание, так это на индивидуальный подход к физически слабо развитым учащимся, особенно к девочкам, при выполнении ими упражнений, требующих больших физических усилий. Но в любом случае добиваюсь от учащихся технически правильного выполнения упражнений.

1. Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течение 1 мин. 8 класс:

мальчики - 120-130 раз, девочки 150-160 раз, 9 класс: мальчики 130-140, девочки - 160-180 раз.

2. Прыжки с продвижением вперед с ноги на ногу, начиная толчком обеих. 5 серий по 12-16м. Это упражнение стало у меня своеобразным тестом. С помощью его я вывел следующий показатель, определяющий силу между ног у учащихся 8-9 классов.

Если для продолжения 12 метрового отрезка прыжками, приземляясь на обе ноги, мальчику или девочке требуется 5 и 6 прыжков, значит мышцы ног у них сильные. Если они преодолевают это расстояние за 6-7 прыжков - средние, за 7 и 8 (и более) прыжков - слабые. Далее: если по этому тесту у мальчика оценка «5», т.е. мышцы ног сильные, он должен способом «перешагивание» прыгать в высоту на 135 -145 см; если показатели средние, на оценку «4» на 115-125 см; а если показатели слабые, увы, нормативы такие ученики выполнить не смогут.

3. Многократные прыжки на обеих ногах 5 серий по 16-18 метров.

4. В парах. То же, что и упражнение 3, но прыжки с преследованием, которые выполняют без разбега. Вначале прыгают первые номера, вторые в это время отмечают следы, оставленные их пятками. Затем вторые номера, поставив ступни ног на следы, оставленные на полу первыми номерами, начинают прыгать, стараясь за каждый прыжок преодолеть большее расстояние, чем это удалось сопернику. Побеждает тот, кто за обусловленное число прыжков преодолевает большее расстояние.

5. Многократные выпрыгивания вверх из глубокого приседа, затем из упора присев 4 серии по 15-20 раз.

6. Прыжки на месте с отягощением - вещевым мешком с набивными мячами (4 серии по 30 прыжков). Отдых между сериями 15 - 40 сек.

7. Многократные прыжки поочередно на левой, затем на правой ноге. 3 серии по 16-18 мин. на каждой ноге.

8. Многократные прыжки через натянутые поперек зала резинки. Высота резинки для мальчиков - 40 см, для девочек 30 - см.

Варианты: прыжки с двух на две, стоя сбоку от резинки, с продвижением вперед, резинка между ног, в прыжках с продвижением вперед, над резинкой соединить колени и ступни ног, приземляясь - ноги врозь, колени подтягивать к груди. Дозировка: при выполнении обеих вариантов прыгать через три резинки, вернуться назад - отдых 20 - 40 сек. Затем повторить первую серию с отдыхом. И далее, не отдыхая, выполнить 2 серии подряд, а через 1-2 мин отдыха повторить задание еще раз.

9. Прыжки "перешагиванием" с правой и левой стороны от резинки с продвижением вперед, поочередно отталкиваясь правой и левой ногой. Высота резинки 60 - 80 см. прыжок выполнять в основном за счет маха, а не толчка.

Доклад на тему: "Особенности развития физических качеств на уроках легкой атлетики". | Материал по физкультуре:

Доклад на тему:

« Особенности развития физических качеств на уроках легкой атлетики».

Учитель МБОУ СОШ №2 с.Кизляр :

Бекбулатова Г.К.

2017-2018 учебный год.

Основные задачи раздела : «Легкая атлетика»:обучение школьников жизненно важным навыкам и умениям, развитие основных двигательных качеств, составляющих основу ОФП учащихся.

Основа легкой атлетики -бег. Он составляет  часть техники выполнения прыжков и в отдельных видов метаний.

Овладение легкоатлетическими упражнениями невозможно без развития у учащихся способности анализировать свои движения и сознательно управлять ими.

Основной метод обучения легкоатлетическим упражнениям –фронтальный, а в технически сложных видах(метания,прыжки)- групповой и индивидуальный.

На одном уроке обычно одновременно изучается несколько видов легкой атлетики. Необходимо правильное  сочетание этих видов.

В метаниях большое значение имеет путь предварительного разгона. Чем оно длиннее, тем больше скорость движения снаряда в финальном усилии, тем выше результат. В прыжках же большее значение имеет разгон в отталкивании.

Циклические движения(бег) изучаются в целом. Движения ациклического характера(прыжки,метания и др.)сложны в координационном отношении. Поэтому основной метод изучения прыжков и метаний по частям в сочетании с целостным методом. В беге и прыжках большее значение имеет отталкивание, в метаниях - финальное усилие.

При обучении школьников основам техники легкоатлетических упражнений целесообразно учитывать ряд методических советов.

При беге важно добиться ненапряженных движений ногами и руками с большой амплитудой ,правильной постановкой стоп на опору. Главная фаза бега – отталкивание, которое выполняется за счет разгибания толчковой ноги и выносу маховой. После овладения школьниками бега по дорожке учитель усложняет условия: обучает бегу по пересеченной местности, преодолению естественных препятствий, распределению сил на дистанции, эстафетному бегу.

Занятия лёгкой атлетикой являются общедоступными благодаря разнообразию видов, огромному количеству индивидуально дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года.

Основные элементы  легкой атлетики (спринт, барьерный бег, бег на выносливость, прыжки, метания) выполняются в атмосфере соревновательной игры в виде новых интересных упражнений ,эстафетных игр.

 Упражнения легкой атлетики практически доступны всем школьникам. На уроках физической культуры развиваются следующие физические качества: гибкость, быстрота, сила, выносливость, ловкость. Быстрота является физическим качеством, которое позволяет выполнять движения с большой скоростью и частотой. Высокий уровень развития быстроты содействует успешному росту других двигательных способностей. Чем выше уровень проявления быстроты, тем быстрее удается достигнуть положительных результатов при обучении. Начинать развитие быстроты у школьников надо с 10 – летнего возраста,у читывая, что именно в этом возрасте наступают благоприятны физиологические предпосылки для ее формирования. Развитию качества быстроты способствует выполнение упражнений постепенно ускоряющемся темпе, при интенсивной кратковременной работе, связанной с чередованием беговых и прыжковых упражнений, специальных беговых упражнений.

Сила, как одно из основных физических качеств, имеет большое значение в двигательной деятельности. Ни одно движение не может быть выполнено без проявления силы, степень развития которой определяетего качественную сторону. Качество силы необходимо при выполнении всех видов легкоатлетических упражнений. Развивая силу, мы создаем лучшие условия для развития быстроты

Гибкость тела, как и сила, и выносливость представляют собой разнообразные характеристики человеческого организма. Физическая гибкость оказывает значительное влияние на параметры тела, мышечный тонус, показатели здоровья, достижению спортивных результатов, позволяет избежать травм во время тренировок и в повседневной жизни. Гибкость позволяет делать движения по большей амплитуде и является важным условием для реализации техники упражнений. Следует различать гибкость общую и специальную. Общая гибкость на начальном этапе до 13лет приобретает общую направленность. Дети обладают большей гибкостью по сравнению с взрослыми. Согласно различным данным, максимальная гибкость варьирует от 5-7 лет до 11-14 лет. Гибкость детей зависит от пола: девочки обладают лучшей гибкостью, чем мальчики. Упражнения для развития гибкости позволяют не только увеличить амплитуду движений, но и специфично воздействовать на формирование мышечного волокна, что в целом способствуют развитию правильной, пропорциональной, атлетической фигуры .

Выносливость – это способность производить длительную работу или работу с различной интенсивностью. Принято различать общую и специальную выносливость. Развитие выносливости может осуществляться различными методами –методами равномерной, повторной, переменной, интервальной тренировки, многократного повторения преимущественно циклических упражнений.

Ловкость - это способность быстро овладеть сложными движениям и точно перестраивать двигательную деятельность. Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетрадиционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач. Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятии: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями.

Одним из наиболее эффективных методов повышения плотности легкоатлетического урока служит круговой метод. Занимающихся делят  на несколько  групп, каждая их которых одновременно выполняют свое упражнение спустя некоторое время (3-5-8мин) по команде учителя группы меняются местами занятий в заранее определенном порядке и приступают к выполнению нового упражнения, пока вся группа проёдет через все упражнения.

Достоинство кругового метода на уроках легкой атлетики, в том, что его можно использовать с учащимися всех возрастов и различной степени подготовленности.

Необходимо начинать с двух групп, следить за дисциплиной, затем увеличивать количество групп.

Для достижения всестороннего развития у школьников у школьников одних подводящих и подготовительных упражнений и выполнения двигательного действия в целом не достаточно, так как такие занятия однообразны, а следовательно, скучны и утомительны. Необходимо разнообразить свои занятия, применяя в них различные средства общей физической подготовки. Среди этих средств особое место отводится  играм. Достижения высокого уровня физической подготовленности учащихся решается путем применения подвижных игр, эстафет в занятиях физической культуры.

 Для осуществления контроля и выявления уровня физической подготовленности, проводится  тестирование учащихся. Контрольное выполнение тестов позволяет более эффективно управлять учебным процессом, вовремя делать выводы и вносить коррективы. Тесты направлены на развитие основных двигательных качеств: выносливости, силы, скорости.

По данным тестирования выделяются группы учащихся, нуждающиеся в корректировке, с ними провожу дополнительную работу. Для этого разрабатываются  комплексы упражнений, направленные на развитие отстающих физических качеств.

Легкая атлетика, с ее разнообразием видов, является одним из важнейших инструментов в развитии физических качеств школьников.

Детям о спорте - Лёгкая атлетика

Легкую атлетику именуют «королевой спорта» неспроста, ведь другие виды спорта основываются на базисных тренировках этой коронованной персоны.

Гладышева Людмила Павловна

Содержимое разработки

Легкая атлетика: виды, история, правила

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты — спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.

Федерации легкой атлетики

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований.

Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта.

История развития легкой атлетики (кратко)

Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике.

Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.

В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики.

В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи.

Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место.

Как появилась легкая атлетика?

Соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. Изначально люди были заинтересованы исключительно в воспитании воинов, способных приносить победы в боях. Военный интерес к воспитанию физически развитых мужчин постепенно стал перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики.

Правила легкой атлетики

Победителем в легкоатлетических соревнованиях считается спортсмен или команда, показавшие наилучший результат в финальных забегах или финальных попытках технических дисциплин.

Беговые виды лёгкой атлетики, как правило, разбиваются на несколько этапов:

  • квалификация;
  • ¼ финала;
  • ½ финала;
  • финал.

Количество участников соревнований определяется регламентом соревнований, при этом мужчины и женщины не участвуют в общих стартах.

Стадион для легкой атлетики

Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Обычно стадион совмещен с футбольным стадионом и полем. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8 или 9 дорожек, а также секторов для технических дисциплин. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности.

Закрытые стадионы (манежи) отличаются от открытых, более короткой дорожкой (200 м.) и числом дорожек на которые она поделена (4-6 шт.).

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.).

Бег — один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции,  бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

  • Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
  • Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
  • Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
  • Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
  • Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м).
  • Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

 

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

  • Прыжок в высоту  — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.
  • Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
  • Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
  • Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.

Метания — это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике:

  • Бросок гранаты или мяча, вес гранаты — 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г.
  • Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское — 4 кг.
  • Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский — 4 кг.
  • Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский — 1 кг.
  • Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см.

Многоборья — спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.

Что включает в себя легкая атлетика?

Беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в:

  • беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
  • марафонском беге (42,195 км),
  • барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
  • беге на 400 м,
  • стипль-чезе — беге на 3000 м с препятствиями,
  • спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
  • прыжках в высоту,
  • прыжках с шестом,
  • прыжках в длину,
  • тройном прыжке,
  • толкании ядра,
  • метании диска,
  • метании молота,
  • метании копья
  • многоборьях — десятиборье у мужчин и семиборье — у женщин,
  • эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.

К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.

Чемпионаты по легкой атлетике

  • Летние Олимпийские игры.
  • Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
  • Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
  • Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
  • Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
  • Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
  • Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
  • Континентальный кубок ИААФ  — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
  • Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности — проводится раз в два года.
  • Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Что развивает легкая атлетика?

Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений.

2016-06-30

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему "Легкая атлетика".


Другие виды спорта

Развитие физических качеств на уроках по легкой атлетике

Развитие физических качеств на уроках по легкой атлетике.

Из опыта работы

Одним из требований учебной программы состоит в том ,что в каждом классе при прохождении любого раздела должно уделять внимание на развитие физических качеств учащихся. Для организации этого процесса и правильного построения урока руководствуюсь основными принципами которые установил сам. Приведу пример уроков легкой атлетики в условиях спортивного зала для учащихся 5-8 классов.

Развитие физических качеств и освоение техники движения тесно взаимосвязаны. И являются единым в процессе обучения. Физические качества развиваются и при разучивании техники движений, освоении двигательных умений и навыков. А при развитии физических качеств нужно обращать внимание и на правильное выполнение движений, а при необходимости делать необходимые поправки.

Особенности взаимосвязи между физическими качествами обуславливают методику их развития. Но это не говорит о том, что физические качества должны развиваться поочередно. Из опыта работы установлено, что наиболее эффективно комплексное развитие физических качеств, но при этом надо уделять внимание на последовательность упражнений по их преимущественной направленности. Например: в одной серии уроков для выполнения упражнений я выбираю такую последовательность. Сперва задаю учащимся упражнение на развитие быстроты и координации. После этого даю упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, а затем уже упражнения на выносливость. При этом учитывается и содержание урока. При разучивании новой учебной темы те силовые упражнения и упражнения на выносливость выполняют в конце основной части урока. Если задача урока - развитие общей выносливости, то равномерный продолжительный бег даю в начале урока после небольшой разминки.

Я хочу привести примерные упражнения для развития быстроты, общей и скоростной выносливости, а также скоростно-силовых качеств на уроках легкой атлетики в спортивном зале. Все уроки физкультуры проходят в спортивном зале. Но эти упражнения можно использовать на школьных стадионах и площадках.

Привожу примерное распределение упражнений на развитие того или иного физического качества.

Развитие быстроты:

1.Бег с высоким подниманием бедра максимальной частотой движений. 4-5 серии по 10 м.

2.Бег с захлестыванием голени назад. 4-5 серии по 10м.

3.Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка: [4-5 раз по 10 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.
Для развития быстроты использую на уроках подвижные игры и различные эстафеты.

«Наступление».

Класс делится на две команды, равные по числу игроков, выстраиваются за лицевыми линиями на противоположных сторонах лицом к середине.

Описание: По указанию учителя игроки одной команды принимают положение низкого старта или (высокого старта),а игроки второй команды, взявшись за руки, идут вперед, соблюдая равнение. Когда до стоящих на старте остается 2-3 шага, учитель дает свисток.»Наступавшие» расцепляют руки и бегом устремляются за линию своего дома. Игроки другой команды преследуют их, стараясь осалить. После подсчета осаленных игра повторяется, но наступление ведет другая команда. После 3-4 пробежек подсчитывается общее число пойманных и объявляется лучшие спринтеры.

«Скоростная эстафета».

В эстафете участвуют три команды, построившие в колонну на линии старта. По сигналу учителя первые номера бегут с максимальной скоростью противоположной стене зала. Обогнув первую стойку, они возвращаются назад, обогнув вторую стойку, передают эстафету другим участникам, а сами встают в конец колонны.

Для развития общей выносливости:

Освоение равномерного бега. Класс делится на четыре группы. По сигналу учителя, команды начинают бег на 1000 м за 5мин. Каждая группа бег начинают с определенного места которые отмечены флажками. Учитель через каждые15 сек. дает сигнал. По первому сигналу все группы одновременно начинают бегать по кругу. Второй и затем каждый последующий сигнал звучащий через каждые 15 сек., должны точно добежать к своим флажкам. Ученики сами контролируют темп бега, они ускоряют темп бега или замедляют.

В зависимости о задачи урока бег использую в вводной части урока или в конце основной части.

Развитие скоростной выносливости: 1.Эстафета с использованием гимнастической скамейки. Класс делится на 3 команды каждая садится на свою скамейку. Затем по сигналу учителя все участники встают и участники их, друг за другом обегают гимнастическую скамейку, быстро садятся по своим местам. На втором этапе команды бегают два круга, а на третьем три круга. Участникам можно обгонять друг друга, но не перепрыгивать через скамейку.

2.Эстафетный бег по кругу Класс делится на две команды которые становятся по диагонали в колонны по одному на противоположных сторонах.

По сигналу первые номера начинают бег по кругу и обежав 4 стойки передают эстафету другому участнику, а сами встают в конец колонны. Эта эстафета дается в конце основной части урока.

Развитие скоростно-силовых качеств: Учитывая, что учебные нормативы в прыжках трудны, необходимо уделять внимание развитию скоростно-силовых качеств. Упражнения принимаю в основной части урока. Но при выполнении упражнений надо добиваться от учащихся правильного выполнения.

1.Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течение 1мин.

2.Многократные выпрыгивание вверх из глубокого приседа, в упор присев 3 серии по 10 раз.

3.Подскоки на одной, поочередно на левой и правой ноге.

4.Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с периодическим ускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1-3 прыжках: 3-4 подскока в обычном темпе + 1-3 раза в ускоренном темпе.
5.Прыжки в высоту через резинку, натянутую на высоте 40-50 см, способом перешагивания. Внимание обращать на то, чтобы учащиеся правильно выполняли не только толчок, но и маховые движения.

Тренировка по легкой атлетике

Быстрота — это способность выполнять движения с большой скоростью и частотой. Такая способность выполнять движения обеспечивает достижение хороших спортивных результатов.
Быстрота движений зависит от развития силы. Так, например, движение рукой можно выполнить очень быстро, но то же движение с диском в руке, с копьем или же с более тяжелым снарядом сделать быстро гораздо труднее. Чем больше вес предмета, тем медленнее будет данное движение. То же относится к прыгунам в высоту, в длину, так как им при отталкивании приходится преодолевать вес собственного тела. Но уменьшать вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя, невозможно значительно уменьшать вес тела прыгунам, поэтому остается одно — увеличить силу спортсмена, чтобы облегчить преодоление внешнего сопротивления (ядро, диск, лес собственного тела в прыжках и т. п.).
Быстроте движений способствуют предварительно растянутые эластичные мышцы, которые сокращаются с большей силой и быстротой.
Для растягивания мышц и улучшения их эластичности применяются общеразвивающие и особенно специальные упражнения (см. «Программа тренировок»). Быстроту движений до известного предела можно улучшить также с помощью упражнений на гибкость, выполняемых с большой амплитудой.
В беге на скорость, где требуется частая смена движений, очень важно уменье быстро расслаблять мышцы после произведенной ими активной работы. Следовательно, упражнения в расслаблении, выполняемые в быстром темпе, тоже будут способствовать развитию быстроты.
Для развития быстроты используются разнообразные средства и методы, с помощью которых удается «сломать» установившийся ритм движений и перейти на новый, позволяющий совершать движения с большей скоростью и частотой. Лучшим способом для достижения этой цели может служить волевая установка — возможно быстрее бежать, метать, отталкиваться в прыжках. К таким упражнениям относятся различные прыжки с обязательным условием достать рукой, головой, маховой ногой высоко подвешенный предмет (см. «Примерные уроки»). В метаниях это могут быть броски снаряда за определенную границу, метание снарядов облегченного веса (наряду с нормальными и утяжеленными).
Особенно эффективны выбегания со старта группами на отрезке 12—15 м с установкой на время. Таким образом, при выполнении всех упражнений с установкой «кто быстрее» (в беге), «кто дальше» или «кто выше» (в прыжках и метаниях) проявляются максимальные усилия спортсмена и развивается быстрота движений. Из других средств, развивающих быстроту, нужно выделить: часто и многократно повторяемые ускорения на различных отрезках (от 20 до 100 м), старты по сигналу, повторные упражнения, выполняемые почти с максимальной скоростью, упражнения с быстротой, превышающей предельную в облегченных условиях (бег на месте, бег с максимальной скоростью в упоре наклонившись, бег под уклон 2° — 3°, бег по ветру и т. п.). В одно занятие не следует включать много упражнений, выполняемых с предельной быстротой. При большом количестве повторений наступает усталость и быстрота движений снижается.
В свою очередь, снижается и эффективность тренировки на быстроту. Поэтому начинающим легкоатлетам тренировать быстроту лучше понемногу, но чаще. В каждом занятии повторять упражнения, развивающие быстроту, следует после полного отдыха. Непрерывно повторяемые упражнения в беге и прыжках (сериями) нужно сразу прекращать, как только появится усталость, или когда уменьшится скорость при выполнении повторных упражнений в беге (по секундомеру). Показателем снижения скорости в метаниях служит уменьшение дальности бросков снаряда, в прыжках — их высоты или длины.

Сила — это способность преодолевать определенное сопротивление. В беге и прыжках спортсмен преодолевает вес собственного тела, а в метаниях — вес снаряда. Чем больше сопротивление, тем больше требуется силы для его преодоления, и чем больше накоплен «запас» силы, тем лучшего спортивного результата можно добиться. Для развития силы легкоатлеты выполняют упражнения с различными отягощениями (набивными мячами, мешками с песком, гантелями, гирями и др.), упражнения в преодолении собственного веса (подтягивания, отжимания, поднимания и опускания ног и туловища из различных положений, лазание по канату и др.), упражнения в сопротивлении с партнером (перетягивание, переталкивание, борьба) (см. «Тренировки»). Но особенно эффективны упражнения, выполняемые с большим отягощением (со штангой, гирями, с партнером, сидящим на плечах), к выполнению которых нужно подходить постепенно и осторожно, особенно начинающим спортсменам.
Какими методами и при каких условиях можно успешно развивать силу?
Эффективно выполнять упражнения: с малым весом, сериями и «до отказа»; со средним весом (65—70% от предельного) и выше; с большим весом и до максимально возможного веса. Подбирать методы следует в зависимости от индивидуальных особенностей данного спортсмена.
На первых занятиях, когда силы у спортсмена еще недостаточно, упражнения с отягощением выполняются медленно и с малым весом (набивными мячами, мешками с песком и др.). В дальнейшем упражнения выполняются так быстро, как позволит отягощение. Упражнения с малой тренировочной нагрузкой можно делать часто (даже ежедневно). При многократном повторении этих упражнений больше развивается силовая выносливость и в меньшей мере максимальная сила.
Для развития силы применяются упражнения в преодолении собственного веса (прыжки вверх из приседа на двух и на одной ноге, подтягивания, отжимания и др.), выполняемые в медленном и быстром темпе. Применение их зависит от подготовленности спортсмена. В одном занятии эти упражнения можно выполнять до возможного числа повторений, сериями (3—5), с 3—5-минутным отдыхом между ними.
Упражнения в различных видах сопротивлений (с партнером) также выполняются до ощутимой усталости. Упражнения со средним и большим весом повторяются 3—5 раз подряд, а иногда и меньше, в зависимости от способностей спортсмена. После этого дается отдых 2—5 мин.
Но наибольшей силы можно достигнуть посредством упражнений со штангой, вес которой постепенно возрастает. В начале 3—5 раз подряд спортсмен поднимает вес на 60—70% меньше предельного (2—3 подхода). По мере увеличения веса количество подходов и повторений уменьшается. Околопредельный и предельный вес следует поднять один раз. Новый вес, который легкоатлет еще не поднимал, он может поднять лишь после того, как достаточно уверенно поднимет предыдущий вес не менее двух раз. После каждого упражнения надо отдыхать 3—5 мин.
Поднимание только большого веса, непрерывно или «до отказа», связано с большим «натуживанием». Это неблагоприятно отражается на сердечно-сосудистой и дыхательной системах спортсмена. Такая тренировочная работа и малоэффективна. При поднимании большого веса важно следить за тем, чтобы общая сумма его в одном занятии (в кг) была небольшая.
После упражнений с отягощениями рекомендуется перейти к таким упражнениям, как баскетбол, волейбол, и в заключение провести упражнения на расслабление и спокойный бег.
Как же планировать тренировочные нагрузки для успешного развития силы? Наибольший объем упражнений на силу должен приходиться на подготовительный период тренировки легкоатлета (декабрь, март). При этом важно, чтобы с каждым месяцем этот объем постепенно возрастал. Лучшие легкоатлеты к концу периода поднимают в одном занятии до 10 тонн. У начинающих легкоатлетов вес не должен превышать одной тонны. У специализирующихся в беге объем в силовой подготовке небольшой, у прыгунов—больше, у метателей—наибольший. В подготовительном периоде различные виды упражнений на силу занимают примерно 70% времени, отводимого на все занятия, планируемые в неделю.
В марте и особенно апреле упражнения с отягощениями больше выполняются в тренируемом виде легкой атлетики. В беге — это прыжковые упражнения по дорожке и в гору, в прыжках — различные отталкивания с грузом, в метаниях — броски утяжеленных снарядов, предметов (ядра, гири, камня). Важно, чтобы упражнения с отягощением воздействовали на те группы мышц, на которые более всего ложится нагрузка при выполнении основных движений в тренируемом виде: в беге — на ногу, выполняющую задний толчок, в прыжках — на отталкивание, в метаниях — на финальное движение, т. е. при броске снаряда.
Летом, в соревновательном периоде тренировки, молодым легкоатлетам никаких специальных занятий на развитие силы выделять не следует. Она приобретается разнообразными средствами общефизической подготовки, включаемыми в каждое занятие (см. «Примерные уроки»). Упражнения для развития силы с большой нагрузкой обычно выполняются в конце занятия, после тренировки в своем виде. Упражнения на силу с малой нагрузкой можно включать и в подготовительную часть занятия (см. «Примерные уроки»).
Выносливость — способность выполнять продолжительную тренировочную работу (в беге, прыжках, метаниях).
Выносливость бывает общая и специальная. Общая выносливость приобретается посредством длительной тренировочной работы, выполняемой с относительно невысокой скоростью (интенсивностью). Увеличивать нагрузку в упражнениях на выносливость надо постепенно и очень осторожно, иначе можно ухудшить нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Вначале рекомендуется давать упражнения в равномерном темпе. Упражнения, выполняемые с большой скоростью, не должны быть продолжительными. Начинающим легкоатлетам развивать общую выносливость лучше посредством смешанных передвижений (очень медленно + умеренно + медленно и т. д.) (см. «Примерные уроки» — упражнения в беге). Позднее необходимо переходить на равномерный темп, постепенно увеличивая продолжительность тренировочной работы. На первых занятиях она невелика: для начинающих легкоатлетов — до 5—8 мин.
Общая выносливость способствует повышению общей работоспособности спортсмена, улучшению его здоровья и, вместе с тем, является основой для развития специальной выносливости.
При развитии специальной выносливости выполняется уже более интенсивная скоростная работа. Здесь бег менее продолжителен, но повторяется несколько раз, в одном тренировочном занятии, например, занимающиеся пробегают 400 м по 4—6 раз со скоростью 70—75 сек. каждый отрезок дистанции. Между пробежками спортсмены выполняют медленный бег «трусцой», т. е. отдыхают активно (см. «Занятия по легкой атлетике»).
В настоящее время такой метод (бег с переменной скоростью) является основным при подготовке бегунов на средние и длинные дистанции. Распространен и другой метод — повторный: спортсмен повторяет бег на отрезках более коротких, чем соревновательная дистанция, отдыхая после пробежки 15—20 мин. Например, тренируя с помощью повторного бега дистанцию 3000 м, спортсмен пробегает 3 раза по 1000 м с большей скоростью, чем соревновательная.
Развивать выносливость надо постепенно. Вначале упражнения в беге выполняются с меньшей скоростью, интенсивностью, продолжительностью (на малых отрезках), невелико и число повторений. В дальнейшем, с ростом мастерства спортсмена, нагрузка постепенно увеличивается.

Гибкость — способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой.
Амплитуду движений спортсмена обычно ограничивают связки и мышцы. Чем они будут эластичнее, тем размах движений станет шире, свободнее. Большая подвижность в суставах необходима не только прыгунам в высоту (для выполнения маха ногой вверх в момент отталкивания и поворачивания таза при переходе через пленку) и метателям (особенно в плечевом суставе), но и другим легкоатлетам. Чем эластичнее мышцы, тем легче и быстрее можно выполнить движения.
Гибкость можно развивать общеразвивающими упражнениями, включаемыми в занятия с этой целью (см. комплексы общеразвивающих упражнений в «Программе тренировок»).
Но одной только общей гибкости еще недостаточно для, достижения спортивных результатов. Необходима и специальная гибкость, которую развивают специальными упражнениями «на растягивание» или, как принято говорить, «на гибкость». Подбор этих упражнений зависит, от того, в каком виде легкой атлетики начал специализироваться спортсмен. Упражнения на гибкость следует выполнять с предельной амплитудой, делая в конце постепенно увеличивающиеся покачивания 2—3 раза. Каждая серия упражнений должна состоять из 3—5 повторений. После 2—3 упражнений на гибкость нужно работавшие группы мышц расслаблять. Важно, чтобы упражнения не вызывали болей в растягиваемых мышцах; при болевых ощущениях нужно снизить интенсивность движений или закончить упражнение.
Перед упражнениями на гибкость необходимо хорошо разогреться (особенно тот участок тела, на который направлено воздействие упражнения). Делать их надо неторопливо, постепенно увеличивая амплитуду движений и число повторений (серий). Упражнения на гибкость рекомендуется делать и дома.
Лучше всего их включать в утреннюю зарядку. Хорошая гибкость не требует улучшения в дальнейшем. Ее нужно лишь поддерживать, включая 2—3 специальных упражнения в разминку каждого занятия. Если только растягивать мышцы, попутно не укрепляя их упражнениями на силу, то спортивные результаты не улучшатся.

Ловкость — это умение выполнять движения быстро и согласованно в неожиданно изменяющихся условиях. Чтобы быть ловким, надо быть сильным, быстрым и в то же время хорошо координированным.
Ловкость, как и координация движений, развивается посредством самых разнообразных упражнений. Лучшими средствами для ее развития являются спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч. Эффективны также и такие игры, как «борьба за мяч», различные варианты эстафет с элементами бега, прыжков, с бросками и ловлей мяча.
Приобретению ловкости способствуют также кроссы, проводимые на местности с естественными препятствиями (канавами, пнями, кустами, поваленными деревьями и т. п.), спуски на лыжах с гор, акробатические прыжковые упражнения и др.. Хорошо развивают ловкость упражнения, выполняемые в изменяющихся условиях: ловля в прыжке неожиданно брошенного мяча; ловля на спину невысоко подброшенного набивного мяча и в темпе подбрасывание его спиной вверх; ловля брошенного вверх мяча после того, как упражняющийся быстро сядет на пол, вытянет ноги и снова встанет и т. п.
Нельзя забывать, что занятия отдельными видами легкой атлетики в какой-то степени также развивают ловкость, особенно прыжки.
Нужно постепенно переходить от простых к более сложным заданиям, выполнять упражнения на ловкость в различных условиях, ускорять их темп, вносить элементы неожиданности.
Больше всего упражнений на ловкость выполняется в подготовительном периоде тренировки (ноябрь — апрель). В соревновательном периоде ловкость совершенствуется в беге, прыжках, метаниях и посредством специально подобранных упражнений.

12 Важные вещи, которым ваш ребенок может научиться, занимаясь спортом

Спортивное мастерство может помочь детям развить добродетели, которые понадобятся им в дальнейшей жизни.

Спорт - часть школьного расписания и обычное времяпрепровождение для детей. Некоторые играют в кикбол или ловят рыбу перед своим домом; другие играют в баскетбол в местном парке, а третьи входят в официальную команду лиги и тренируются как профессионалы.

Физические упражнения, начинающиеся в очень раннем возрасте, помогают детям развивать свои способности и дополняют часы, которые они проводят в более сидячем положении - учеба, чтение, просмотр телевизора или игры в помещении.

Дети, как губки, постоянно учатся и усваивают уроки из своего окружения. Важно знать, как использовать часы, которые они проводят за занятиями спортом, и стараться, чтобы полученные знания соответствовали нашему образовательному плану.

Вы хотите, чтобы ваши дети уважали? Важно, чтобы они читали об уважении в книгах и чтобы вы говорили им дома, чтобы они относились к ним с уважением, но также необходимо, чтобы они усвоили это уважение, применяя его на практике, например, применяя его в спорте.Уважительное отношение находит конкретное выражение в таких вещах, как добрые манеры поздороваться и попрощаться, выслушать друзей и товарищей по команде, когда они что-то предлагают, обратить внимание на то, что говорит тренер, увидеть свою команду соперника как товарищей, а не врагов, и принять поражение. благодать.

Даже когда речь идет о видах спорта, которые не обязательно проводятся в команде, важно подчеркнуть, что многие ценности продолжают действовать. Дети будут иметь дело с другими людьми, которые тренируются в том же виде спорта, со своим тренером, со своими родителями и так далее, и у них будет возможность применять ценности на практике.

Вот 12 ценностей, которые ваш ребенок может усвоить, занимаясь спортом. В целом они составляют то, что часто называют «спортивным духом» или «хорошим спортивным мастерством».

1 Посвящение и самопожертвование

Занятия спортом означают, что детям нужно рано вставать и использовать свое учебное время. Им нужно научиться расставлять приоритеты в использовании времени и интенсивно использовать его. Кроме того, это требует постоянства и регулярности. Они должны тренироваться и играть один раз в неделю и по выходным.Бывают моменты, когда это будет тяжелая битва, и тогда вы сможете определить, действительно ли они взяли на себя обязательства с чувством ответственности.

2 Настойчивость и сила духа

Все физические упражнения поначалу трудны, и для достижения прогресса необходимо постоянно выходить за пределы зоны комфорта. Спорт может научить детей стойко бороться с препятствиями, с которыми им придется столкнуться в жизни.

3 Ответственность

Часто в спорте дети впервые сталкиваются с обязанностями вне дома.Им необходимо заботиться о своем снаряжении, быть пунктуальными во время тренировок и игр, а также играть в той позиции, которую назначает им тренер, как в хорошие дни, так и в те дни, когда они действительно не чувствуют себя до этого.

4 Дружба

Команда - это прекрасная возможность познакомиться с другими детьми и создать группу друзей. Ваши дети будут проводить много часов своего детства со своими товарищами по команде, и это может создать узы, которые сохранятся на всю жизнь. Это еще более верно, если родители узнают родителей других товарищей по команде и устанавливают с ними социальные отношения, например, собираются вместе смотреть игры.

5 Научиться ладить с другими

Когда дети участвуют в командных видах спорта, они должны научиться сотрудничать с другими детьми, которые не являются их братьями и сестрами. Они учатся делиться друг с другом, помогать другим, вести диалог и учить других детей вне контекста класса и семьи.

6 Командный дух и командная работа

Спорт - это то достоинство, которое объединяет разных людей в одну команду. Когда они становятся друзьями и учатся играть и тренироваться вместе, поддерживая и ободряя друг друга в победах и поражениях, это почти произведение искусства.Работа в команде поможет каждому члену команды раскрыть свои лидерские качества, потребность в поддержке других членов команды и в получении поддержки, а также чувство лояльности, какой бы ни была их роль в команде. Это помогает им развить смирение и реализм.

7 Мотивация и оптимизм

Спорт предполагает работу над конкретными достижениями. Каждая игра и каждое практическое занятие могут помочь детям сформировать оптимистичный и дальновидный взгляд на жизнь. Дети справедливо заинтересованы в достижении своих маленьких целей, таких как победа в игре, посещение другого города, где проводится турнир, или первая установка нового оборудования.Если научить их смотреть в будущее и понимать, что неудача часто является необходимым шагом на пути к успеху, это поможет им впоследствии пережить трудные моменты неудач, травм или потерь.

8 Постоянство

Тренировки и занятия спортом - это кумулятивный ежедневный процесс, который учит детей важности формирования хороших привычек. Это поможет им преодолеть лень, предложив им мотивацию и вознаграждение за их усилия.

9 Сочувствие и солидарность

Занимаясь спортом, дети учатся проникать в головы других игроков - как товарищей по команде, так и конкурентов - и ставить себя на их место.Они должны стараться предугадывать, что нужно другим и что они будут делать. Это может помочь им вырасти в зрелости и пробудить их щедрость.

10 Уважение

Осознание важности внимания к словам своего тренера, членов семьи и товарищей по команде помогает им научиться уважению, терпению и самообладанию, даже когда эмоции накаляются, например как когда рефери делает плохой колл.

11 Разнообразие и инклюзивность

Функциональное разнообразие очень очевидно в спорте.Некоторые игроки не только более талантливы, но и лучше других в определенных аспектах спорта. В команде игрокам часто назначают определенную роль в соответствии с их конкретными способностями. Это может научить детей привычно включать других, будь то в школу, в компании друзей или в свою большую семью. Кроме того, совместная игра в команде может помочь им подружиться с детьми другой национальности, религии или культуры.

12 Сотрудничество

В команде все должны работать вместе, от игроков до тренера, от вратаря, квотербека или питчера до полузащитников, полузащитников или кэтчера.Кроме того, дети устанавливают отношения со зрителями, которые их поощряют во время игры.

.

Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

Перейти к основному содержанию
  • Здоровая жизнь
  • Темы о здоровье
  • Профессионалов
  • Втягиваться
  • Способы дать
  • Насчет нас
  • CPR
.

Физическая активность - важно

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни. Как минимум 30 минут в день могут позволить вам насладиться этими преимуществами.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:

  • снизить риск сердечного приступа
  • Управляйте своим весом лучше
  • имеют более низкий уровень холестерина в крови
  • снижает риск диабета 2 типа и некоторых видов рака
  • имеют пониженное давление
  • имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
  • снизить риск падений
  • лучше выздоравливает после периодов госпитализации или постельного режима
  • чувствую себя лучше - с большей энергией, с лучшим настроением, более расслабленным и лучшим сном.

Более здоровое настроение

Ряд исследований показали, что упражнения помогают депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:

  • Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
  • Физические упражнения с другими дают возможность для более тесного социального контакта.
  • Повышение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
  • Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Стремитесь уделять минимум 30 минут в день

Чтобы поддерживать здоровье и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство, а лучше все дни.

Рекомендации по физической активности

Австралийские директивы по физической активности и малоподвижному поведению гласят:

  • Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
  • Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
  • Накапливайте от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 до 2 ½ часов) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности, каждую неделю .
  • Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Способы повышения физической активности

Повышение дневной активности может происходить из-за небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и прогулка до конца пути или прогулка детей до школа.

Неужели нам действительно нужно делать 10 000 шагов в день?

Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Мы часто слышим 10 000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться за день.

Неужели нам действительно нужно делать 10 000 шагов в день?

Сначала обратитесь к врачу

Перед началом программы физической активности рекомендуется обратиться к врачу, если:

  • вы старше 45 лет
  • физическая активность вызывает боль в груди
  • у вас часто случаются обмороки или приступы сильного головокружения
  • Умеренная физическая активность вызывает сильное дыхание
  • у вас повышенный риск сердечных заболеваний
  • вы думаете, что у вас болезнь сердца или у вас проблемы с сердцем
  • вы беременны.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструментария для предтренировочного скрининга взрослых (pdf) и обсудите его со своим врачом, специалистом по здравоохранению или физическим упражнениям.

Куда обратиться за помощью

.

Физическое воспитание / Важность П.Э.

Физическое воспитание является неотъемлемой частью общего образования каждого ребенка в детском саду до 12 класса.

Качественные программы физического воспитания необходимы для повышения физической компетентности, пригодности для здоровья, самоответственности и получения удовольствия от физической активности для всех учащихся, чтобы они могли оставаться физически активными на всю жизнь. Программы физического воспитания могут обеспечить эти преимущества только в том случае, если они хорошо спланированы и хорошо реализованы.

Улучшение физической формы: Улучшает у детей мышечную силу, гибкость, мышечную выносливость, композицию тела и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Развитие навыков: Развивает моторику, которая позволяет безопасно, успешно и приносить удовлетворение физическим упражнениям.

Регулярная, полезная для здоровья физическая активность: Обеспечивает широкий спектр подходящих для развития занятий для всех детей.

Поддержка других предметных областей: Укрепляет знания, полученные в рамках учебной программы. Служит лабораторией для применения материалов в области естественных наук, математики и социальных исследований.

Самодисциплина: Способствует развитию у учащихся ответственности за здоровье и физическую форму.

Улучшенное суждение: Качественное физическое воспитание может влиять на нравственное развитие.У студентов есть возможность взять на себя лидерство, сотрудничать с другими; подвергать сомнению действия и правила и принимать на себя ответственность за свое поведение.

Снижение стресса: Физическая активность становится средством снятия напряжения и беспокойства и способствует эмоциональной стабильности и устойчивости.


Укрепление взаимоотношений со сверстниками: Физическое воспитание может быть важным фактором, помогающим детям успешно общаться с другими, и предоставляет возможности для приобретения позитивных навыков общения с людьми.Возможность участвовать в танцах, играх и спорте, особенно в позднем детстве и подростковом возрасте, является важной частью культуры сверстников.

Повышение уверенности в себе и самоуважения: Физическое воспитание прививает детям более сильное чувство собственного достоинства, основанное на их владении навыками и концепциями физической активности. Они могут стать более уверенными, напористыми, независимыми и сдержанными.

Опыт Постановка целей: Физическое воспитание дает детям возможность ставить личные, достижимые цели и стремиться к ним.

.

Физическая активность

Что такое физическая активность?

ВОЗ определяет физическую активность как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии, включая действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и занятий активным отдыхом.

Термин «физическая активность» не следует путать с «физическими упражнениями», которые представляют собой подкатегорию планируемой, структурированной, повторяющейся физической активности, направленной на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы.Помимо физических упражнений, любая другая физическая активность, которая выполняется в свободное время, для транспорта, чтобы добраться до места и обратно, или как часть работы человека, имеет пользу для здоровья. Кроме того, физическая активность средней и высокой интенсивности улучшает здоровье.

Какая физическая активность рекомендуется?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет

  • Следует ежедневно заниматься физической активностью умеренной или высокой интенсивности не менее 60 минут.
  • Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для здоровья.
  • Должны включать занятия, укрепляющие мышцы и кости, не менее 3 раз в неделю.

Взрослые в возрасте 18–64 лет

  • Следует выполнять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели или выполнять не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности в течение недели, или эквивалентную комбинацию упражнений средней интенсивности. - и интенсивная деятельность.
  • Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалентного количества.
  • Упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше

  • Следует выполнять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности в течение недели, или эквивалентную комбинацию упражнений средней интенсивности. и активности высокой интенсивности.
  • Для получения дополнительной пользы для здоровья им следует увеличить физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалент.
  • Лицам с ограниченной подвижностью следует выполнять физические упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений 3 или более дней в неделю.
  • Упражнения для укрепления мышц следует выполнять с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Интенсивность различных форм физической активности у разных людей разная. Чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, все действия следует выполнять в виде приступов продолжительностью не менее 10 минут.

Преимущества физической активности и риск недостаточной физической активности

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительную пользу для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например, в результате несчастных случаев. Некоторая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Становясь более активными в течение дня относительно простыми способами, люди могут довольно легко достичь рекомендованного уровня активности.

Регулярные и адекватные уровни физической активности:

  • улучшают мышечное и кардиореспираторное состояние;
  • улучшить костное и функциональное здоровье;
  • снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак груди и рак толстой кишки) и депрессии;
  • снизить риск падений, а также переломов бедра или позвоночника; и
  • являются основными для баланса энергии и контроля веса.

Недостаточная физическая активность является одним из ведущих факторов риска глобальной смертности и растет во многих странах, увеличивая бремя НИЗ и влияя на общее состояние здоровья во всем мире. У недостаточно активных людей риск смерти повышается на 20-30% по сравнению с достаточно активными людьми.

Уровни недостаточной физической активности

Во всем мире около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно активны в 2010 году (мужчины 20% и женщины 27%).В странах с высоким уровнем доходов 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активными по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем доходов. Низкий или снижающийся уровень физической активности часто соответствует высокому или растущему валовому национальному продукту. Снижение физической активности частично связано с бездействием в свободное время и малоподвижным поведением на работе и дома. Аналогичным образом, увеличение использования «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

Во всем мире 81% подростков в возрасте 11-17 лет в 2010 г. были недостаточно физически активными. Девочки-подростки были менее активны, чем мальчики-подростки, при этом 84% против 78% не соответствовали рекомендациям ВОЗ.

Несколько факторов окружающей среды, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать тому, чтобы люди становились более активными, например:

  • боязнь насилия и преступности на открытом воздухе
  • высокая плотность движения
  • низкое качество воздуха, загрязнение
  • отсутствие парков , тротуары и спортивные / развлекательные объекты.

Как повысить физическую активность?

Страны и сообщества должны принять меры, чтобы предоставить людям больше возможностей для активности, чтобы повысить физическую активность.

Политика повышения физической активности направлена ​​на обеспечение того, чтобы:

  • в сотрудничестве с соответствующими секторами продвигалась физическая активность через повседневную деятельность;
  • ходьба, езда на велосипеде и другие виды активного передвижения доступны и безопасны для всех;
  • Политика в области труда и на рабочем месте поощряет физическую активность;
  • школы имеют безопасные места и условия для активного проведения свободного времени учащимися;
  • качественное физическое воспитание помогает детям развить модели поведения, которые будут поддерживать их физическую активность на протяжении всей жизни; и
  • спортивно-оздоровительные комплексы предоставляют возможность каждому заниматься спортом.

Политика и планы по борьбе с недостаточной физической активностью были разработаны примерно в 80% государств-членов ВОЗ, хотя в 2013 г. они действовали только в 56% стран. Национальные и местные власти также принимают политику в ряде секторов, чтобы продвигать и облегчать физическую активность.

Ответные меры ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 г., описывает действия, необходимые для повышения физической активности во всем мире.Стратегия призывает заинтересованные стороны принять меры на глобальном, региональном и местном уровнях для повышения физической активности.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 г., посвящены первичной профилактике НИЗ с помощью физической активности. В нем предлагаются различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности во всем мире, такие как:

  • разработка и внедрение национальных руководств по физической активности, укрепляющей здоровье;
  • интеграция физической активности в другие связанные секторы политики, чтобы обеспечить согласованность и взаимодополняемость политик и планов действий;
  • использование средств массовой информации для повышения осведомленности о преимуществах физической активности;
  • наблюдение и мониторинг действий по стимулированию физической активности.

Для измерения физической активности взрослых ВОЗ разработала Глобальный вопросник по физической активности (GPAQ). Этот вопросник помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность как один из основных факторов риска НИЗ. GPAQ интегрирован в пошаговый подход ВОЗ, который представляет собой систему эпиднадзора за основными факторами риска НИЗ.

Модуль для оценки недостаточной физической активности школьников был интегрирован в Глобальное обследование здоровья школьников (GSHS).GSHS - это проект эпидемиологического надзора ВОЗ / США CDC, призванный помочь странам измерить и оценить поведенческие факторы риска и защитные факторы в 10 ключевых областях среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 г. Всемирная ассамблея здравоохранения согласовала ряд глобальных добровольных целей, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и снижение на 10% недостаточной физической активности к 2025 г. «Глобальный план действий по профилактике и борьбе с ними». неинфекционных заболеваний 2013-2020 гг. »направляет государства-члены, ВОЗ и другие агентства ООН, как эффективно достичь этих целей.ВОЗ разрабатывает набор инструментов для конкретных секторов, чтобы помочь государствам-членам в реализации действий и достижении целей.

ВОЗ установила несколько партнерств, чтобы помочь государствам-членам в их усилиях по продвижению физической активности, включая Организацию Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО) и Организацию Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира (ЮНОСПД).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 года и приверженность мировых лидеров разработке амбициозных национальных ответных мер по достижению ЦУР дает возможность переориентировать и возобновить усилия по содействию физической активности.ВОЗ работает над новым глобальным планом действий, в котором будет задействован вклад всех соответствующих секторов, в частности окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса в достижении глобальных добровольных целевых показателей по НИЗ, установленных Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 год. и задачи ЦУР, установленные на 2030 год.

План предоставит варианты политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и будет разработан в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом текущих научных знаний, имеющихся доказательств и анализа международного опыта , инновации и данные.

.

Физическая подготовка - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Физическая подготовка - это способность быть физически активным, двигаться и реагировать на окружающую среду. Люди могут проходить различные тесты, чтобы измерить свою физическую работоспособность. Такие тесты необходимы некоторым профессиям, например солдатам и пожарным.

Физическая подготовка состоит из двух компонентов: общей физической подготовки (состояние здоровья и благополучия) и специальной физической подготовки (способность выполнять определенные аспекты спорта или занятий).

Президентский совет по физической подготовке и спорту - исследовательская группа, спонсируемая правительством США - отказывается дать простое определение физической подготовки. Вместо этого был разработан следующий график: [1]

Физиологический Связанные со здоровьем Связанные с навыками Спорт
Метаболический Состав тела Ловкость Командный вид спорта
Морфологический Сердечно-сосудистая система Баланс Индивидуальный
Целостность кости Гибкость Координация Срок службы
Другое Выносливость Мощность Другое
Мышечная сила Скорость
Время реакции
Другое

Компоненты, связанные со здоровьем : те факторы, которые связаны с тем, насколько хорошо работают системы вашего кузова.

Состав тела - это относительный процент жира в организме по сравнению с безжировой массой тела (мышцы, кости, вода и т. Д.)

Сердечно-сосудистая система : способность системы кровообращения (сердца и кровеносных сосудов) снабжать кислородом работающие мышцы во время упражнений.

Гибкость : диапазон движений, возможных в различных суставах.

Соответственно, универсальная программа физической подготовки должна решать эти проблемы. [2]

Викискладе есть медиафайлы по теме Fitness .
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.