Какая длина шага должна быть у эллиптического тренажера


Как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q фактору

Длина шага и Q-фактор являются одной из самых важных характеристик эллиптического тренажера. Они определяют эффективность занятий. В разных тренажёрах эти характеристики отличаются. Подбирать эллипсоид необходимо в зависимости от длины шага и роста занимающегося. Если не обратить внимание на эти параметры, то упражнения не будут приносить результаты. Давайте рассмотрим как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q фактору, чтобы тренировки не проходили впустую.

Что такое длина шага эллиптического тренажёра


Длина шага на эллиптическом тренажёре представляет собой расстояние между педалями во время упражнения, то есть как далеко расходятся ноги при занятии на снаряде. Она показывает широту и правильность амплитуды движений. Наиболее результативным на эллипсоиде считается длина шага от 35 см.

Этот показатель подбирается в зависимости от роста человека. Если выбирать не подходящую ширину шага, то занимающий не сможет проработать все мышцы и получить необходимую нагрузку. Либо во время тренировки человек слишком устанет. Постоянная борьба за комфорт утомляет и снижает желание заниматься.

Как подобрать эллиптический тренажер по длине шага

Во время покупки тренажера необходимо узнать длину шага между педалями. Она прямо пропорциональна росту человека.

Если человек высокий, его рост от 180 см и выше, то необходимо поискать эллипсоиды с шагом от 40 см, а лучше 50-53 см. Иначе занимающийся не проработает все нужные мышцы как верхней, так и нижней частей туловища. С десяткой бюджетных эллипсоидов длина шага которых – 50 см, можно ознакомиться перейдя по ссылке.

Обычно большую длину между педалями имеют профессиональные и дорогие эллипсоиды, но можно найти и приемлемые варианты. Хорошо себя зарекомендовали следующие модели с шагом от 40 до 50 сантиметров:

Если рост занимающегося меньше 170 см, то ему подойдет эллипсоидный тренажёр с расстоянием между педалями 33-40 см. Она считается классической, поэтому можно обойтись недорогим снарядом. В этой категории, на сегодня, популярны следующие модели:

Если же оборудование покупается для нескольких человек, у которых разный рост, то лучше выбрать тренажер с возможностью регулирования длины шага педалей. Тогда каждый занимающийся сможет устанавливать свои параметры.

Особым механизмом регулировки шага педалей оснащены следующие модели эллипсоидов:

Как измерить длину шага

В характеристиках эллиптического тренажёра обычно указаны подобные параметры. Но уточнить информацию возможно самостоятельно. Измерить длину шага у эллипсоида несложно. Для этого существует два способа:

  1. Необходимо измерить расстояние от центра оси, на которую крепятся опоры педалей, до середины маховика и умножить получившийся результат на два. Не стоит просто измерять диаметр самого маховика. Значение получится на 3-4 см больше, из-за того, что ось находится дальше от края диска на несколько сантиметров.
  2. Педали необходимо зафиксировать на максимальном расстоянии друг от друга. Шаг эллипсоида будет равняться промежутку от начала или середины передней до начала или середины второй.

Длина шага для эллиптического тренажера подбирается исходя из роста человека

Таблица для выбора эллиптического тренажера по длине шага в зависимости от роста

Во время поиска подходящего тренажера стоит отталкиваться от роста, но эксперты советуют лично “примеряться” к спортивному снаряду. Люди с одинаковыми характеристиками могут чувствовать себя по-разному на одной и той же модели эллипсоида.

Размерная сетка поможет сориентироваться, как выбрать длину шага на эллипсоиде, то есть примерно в каком «диапазоне» стоит искать.

Рост, смМинимальная длина шага, смОптимальная длина шага, см
155 и меньше3033
155-1603333-35
160-1653334
165-1703535
170-1753637-38
175-1803739-41
180-1854040-41
185-1904244-45
190 и выше5053

Что такое Q-фактор эллиптического тренажера

Еще одним важным параметром, на который нужно обращать внимание при выборе эллипсоида, будет Q-фактор. Этот показатель является расстоянием между педалями, то есть шириной шага.

Он необходим для комфортных и продуктивных занятий. Чем ширина между педалями эллипсоида ближе к естественному положению ног, тем удобнее заниматься. Неправильное расстояние будет давать лишнюю нагрузку на тазобедренный сустав.
Подбирается Q-фактор в эллиптическом тренажёре в зависимости от роста человека и индивидуальных особенностей. Например, на моделях с задним приводом значение этого параметра будет около 20 см, то есть расстояние ног на ширине плеч. Если рост занимающегося ниже 165, то тренироваться на таком снаряде будет крайне неудобно. К тренажерам с задним расположением вала можно отнести например Эллиптический тренажер CardioPower E200.


На эллипсоидах с передним приводом показатель Q-фактора равняется 5-10 см. Это более комфортный уровень ширины шага, особенно для людей ниже 165 см. Для примера: Эллипсоид Sport Elite SE-E954D.

Существуют модели эллипсоидных тренажеров, где Q-фактор около 1 см. Подобное расположение ног тоже не очень удобное, так как они могут тереться и цепляться друг об друга.

Полезные советы

Измерить Q-фактор эллипсоида довольно просто. Для это просто проверяют ширину между педалями, от края одной до края второй. Хотя подобные параметры указаны в характеристиках снаряда.

Чтобы найти эффективное и комфортное устройство, необходимо пробовать. Лучше всего вставать на педали эллипсоидного тренажера, делать пару легкий движений. Если во время пробных упражнений не ощущается дискомфорта и напряжения в области таза и коленей, то снаряд подходит идеально. В течение тренировки усилие должно приходиться только на мышцы, а не суставы.
Длина шага и Q-фактор являются ключевыми характеристиками при подборе эллипсоида. Именно благодаря им занимающийся будет, или не будет, получать нужную нагрузку. Неправильное соотношение этих показателей снижает эффективность тренировок, а также способно привести к травмам. Теперь вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q-фактору. Но помните, что эксперты советуют лично «примерять» тренажер, потому-что только так возможно найти именно «свою» модель.

Поделиться в социальных сетях

Какая длина шага должна быть у эллиптического тренажера?

Если вы решили приобрести эллипсоидный тренажер, какая у него должна быть длина шага, вам нужно определить в первую очередь. Несмотря на то, что в среднем эта величина равна приблизительно 40 см, есть четкая зависимость ее от роста спортсмена. Если вы выберете тренажер под себя, заниматься на нем будет не только намного приятнее, но и продуктивнее.

Итак, если вы подбираете эллипс для себя, ознакомьтесь с представленными ниже данными. Также они помогут вам узнать, как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере, если такая опция предусмотрена:

  • Для людей ростом до 165 сантиметров подойдет спортивный снаряд с длиной шага 30-33 см.
  • Если ваш рост 165-175 см, вам нужно искать эллипс, длина шага которого 33-35 см.
  • При росте 175-185 см этот размер должен быть в пределах 350-400 мм.
  • Природа наградила вас ростом 185 см или выше? Тогда вам следует присмотреться к эллиптическим тренажерам с длиной шага от 40 до 50 см.

Если же вы покупаете этот спортивный снаряд для того, чтобы вся семья могла на нем заниматься, здесь более удачным будет приобретение такого снаряда, на котором существует возможность регулировки этого параметра. Тогда каждый сможет подстроить его под себя перед тренировкой и провести ее с максимальным комфортом. Так эллиптический тренажер с регулировкой длины шага может стать любимцем всей семьи, и проводить занятия на нем смогут все – от мала до велика.

Как настроить эллиптический тренажер под себя?

Если вам интересно, как настроить эллиптический тренажер под себя, значит вы либо собираетесь приобрести этот спортивный снаряд, либо уже это сделали и понимаете, что тренировки проходят не с максимальной отдачей.

Все настройки должны проводиться для каждого человека индивидуально, поэтому какой-то универсальный совет вы вряд ли найдете. Кроме того, очень многое зависит от модели, механизма сопротивления, присутствующих регулировок. Единственное, что может вам помочь, – это консультация тренера, который оценит вашу форму и знаком с моделью вашего эллипса. Этот человек расскажет, какие лучше нагрузки и режимы вам использовать, на что влияет длина шага на эллиптическом тренажере, и даст пару дельных советов касательно подобных тренировок.

Купить эллипс с компанией ZonaSporta

Так как вы уже, скорее всего, решили обзавестись эллипсом, сделать это с помощью компании ZonaSporta будет отличным решением. Нам доверились уже более десяти тысяч россиян и советуют наши товары своим знакомым, так как качество нашей продукции не может оставить никого равнодушным.

Кроме того, к преимуществам работы с нами можно отнести:

  • Отличный сервис.
  • Привлекательные цены.
  • Профессиональных консультантов. Если вы, к примеру, ищете эллиптический тренажер «Кетлер Кондор» с подходящей длиной шага, они помогут вам с этим.
  • Огромный выбор товаров и другие качества, позволяющие крупным компаниям выходить на профессиональный уровень.

Вам нужен эллипсоидный тренажер или вы желаете купить хорошую беговую дорожку в Новокузнецке? На наших полках вы найдете товары только от самых лучших производителей, а хорошо настроенная служба доставки позволит привезти ваш заказ в любую точку максимально быстро.

Если вы хотите купить велотренажер в Великом Новгороде или любом другом городе РФ, обращайтесь в компанию ZonaSporta!

Длина шага у эллипса, важно ли это?

Очень часто перед выбором тренажера пользователь сталкивается с вопросом: «Что такое длина шага и насколько данный параметр важен?»

Исследование, проведенное Университетом штата Айдахо в 2002 г, показало, что изменение длины шага на эллиптических тренажерах вовлекает большее количество разных групп мышц. Исследование также показало, что с увеличением шага, сжигается большее количество калорий, не повышая при этом уровень напряжения пользователем.

Комфорт и эффективность тренировок зависит от длины шага эллиптического тренажера. Чем длиннее шаг, тем выше эффективность и комфорт тренировки. Соответственно, чем длиннее шаг, тем выше цена.

Хотим отметить, что часть тренажеров в интернете указана с неправильными характеристиками. Например, продавцом указан шаг 40 см, но мы неоднократно выявляли несоответствие. Технические характеристики просто завышались. В большинстве случаев реальный шаг составлял скромные 32-36 см. И такие подлоги встречаются часто.

Поскольку данный параметр легко измерить любому пользователю, сейчас расскажем, как правильно измерить длину шага тренажера.

Определение длины шага:

«… длина шага — это крайние точки траектории движения педали в горизонтальной плоскости…»

Просто возьмите с собой в магазин сантиметровую рулетку и приложите её к педалям.

На самом деле, чем больше длинна шага, тем тренировка на тренажере будет эффективней. ЧЕМ ДЛИННЕЕ шаг, тем больше вовлекается мышц в тренировку, соответственно и эффективность выше. Это доказано, о чем свидетельствует ряд медицинских исследований американских институтов.

Чем длиннее шаг, тем больше комфорта и эффекта от тренировки. Но тут встает финансовый вопрос. Если есть возможность, покупайте тренажер с шагом более 45 см. Если есть бюджет нужно ориентировать на больший шаг. Лично мой рост 170 см и мне нравится заниматься на тренажере с шагом 60 см, но здесь уже ценник около 200 т.р. Я не могу себе такой тренажер позволить, обхожусь шагом 45.7 см, в принципе устраивает, но 40 см для меня маловато.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

В наше время сложно встретить современного человека, который бы не занимался спортом. Мода на подтянутое стройное тело и здоровый образ жизни плотно поселилась в умах людей нашего тысячелетия. Но не у каждого и не всегда есть время на посещение спортивного зала. Выход из этой ситуации прост, купить тренажер для занятий дома и тренироваться в удобном для себя месте и в удобное время. Эллиптический тренажер или как его попросту называют в народе эллипс является бесспорным лидером в списке кардиотренажеров, используемых для похудения и сжигания лишних калорий. Давайте же попробуем разобраться как правильно выбрать эллиптический тренажер для занятий дома, на что нужно обращать внимание при выборе и какие бывают эти эллипсы.

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Когда мы идем заниматься в спортивный зал, редко кто из нас задумывается какие тренажеры там стоят, более продвинутые пользователи могут обратить внимание на фирму спортивного инвентаря и его внешний вид, но редко кому в голову придет детально изучать характеристики тренажера, на пример, его габариты и вес, если конечно вы не являетесь хозяином этого зала или фитнес инструктором. Все гораздо сложнее, когда мы собираемся купить что-то для дома и покупка эллипса не исключение. Для начала необходимо определиться с моделью эллиптического тренажера.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Производители предлагают на выбор потребителя три вида эллипсов:

  • механические,
  • магнитные
  • и электромагнитные.

Давайте попробуем разобраться, чем же они различаются.

Механические эллипсоиды

Механические эллипсоиды – самые компактные и легкие, что является несомненным их плюсом, поскольку мы говорим о покупке тренажера в квартиру. Среди своих конкурентов это самая простая и доступная модель.

Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Тренажеры такой модели не зависят от источника питания.

Среди минусов нужно отметить, что они являются, пожалуй, самыми шумными из всех представителей. К тому же такие тренажеры не могут похвастаться плавностью хода.

Ниже представлены механические орбитреки, как видно цена таких тренажеров редко превышает 20 тыс.

Не смотря на привлекательную цену таких тренажеров нужно не забывать, что на таком эллипсе нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.

Магнитные эллипсы

Магнитные эллипсоиды – по своему устройству очень похожи на механические, но уже имеют возможность регулировать нагрузку. Движение в тренажерах такого вида происходит за счет магнитов, действующих на маховик.

Представляем 5 самых популярных на сегодня магнитных эллипсоида:

В среднем, такие тренажеры имеют 8 уровней нагрузки. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения и гарантируют вам во время занятий тишину.

Электромагнитные эллипсоидные тренажеры

Электромагнитные устройства – самые современные и продвинутые эллиптические тренажеры, их обычно покупают для оборудования спортивных залов, но и в домашних условиях их использовать не запрещается. На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.

Работают они от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Управление тренажером осуществляется с помощью встроенного компьютера. В таких тренажерах предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки, они снабжены датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен.

Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения. Такие устройства работают от электросети. Это нужно учесть при планировании места под тренажер.

Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды

В зависимости от места расположения маховика в эллиптическом тренажере они делятся на переднеприводные и заднеприводные, но какой же из них выбрать, давайте попробуем понять.

Классикой эллипса считаются тренажеры с задним приводом, они появились раньше, чем переднеприводные. Основным их преимуществом, в первую очередь является цена, которая значительно меньше цены за покупку их переднеприводных братьев. И как не сложно понять из названия маховик и трансмиссия заднеприводных эллипсов расположены позади пользователя, что формирует траекторию движения при занятиях с углом наклона вперед, как при беге.

Эллиптический тренажер с задним приводом Oxygen Satori EL HRC EXT

Такие тренажеры обычно оборудованы длинной площадкой для ног, позволяющей менять положение тела в широких диапазонах. К тому же такие тренажеры достаточно компактны и занимают небольшое пространство при установке. Что же касается их качественных характеристик, то нужно отметить незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы тренажера.

Переднеприводные эллиптические тренажеры, появились относительно не давно. Следуя логике понятно, что маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, в результате чего тело тренирующегося человека фиксируется в вертикальном положении, без угла наклона. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше.

Эллиптический тренажер с передним расположением маховика Clear Fit CrossPower CX 400

Чтобы все же понять какой тренажер выбрать именно вам передне или задне приводный стоит всего лишь попробовать их в действии, и вы сразу определитесь какой из видов эллипса вам подходит. 

Подобрать эллиптический тренажер по параметрам

Теперь, когда мы разобрались в существующих моделях и разновидностях эллиптических тренажеров, давайте заглянем внутрь эллипса, в самое его сердце и узнаем из чего он состоит и как его составляющие могут повлиять на наш выбор при покупке тренажера.

Подбираем по длине шага

Длинной шага называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, ваше удобство и комфорт при тренировке на эллипсе. Это основной показатель эллипсоида, поэтому, мы выложили отдельную статью про длину шага на эллипсе, рекомендуем.

Как выяснилось оптимальной является длина шага, равная 40 сантиметров. Ниже представлена пятерка популярных эллипсоидов с длиной шага 40-50 см.

Именно широкий шаг позволяет тренировать большее количество мышц, к тому же, чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины.

Занятия на эллиптическом тренажер это по сути имитация ходьбы на лыжах, соответственно, чем шире размах ног во время тренировки, тем больше задействовано мышц.

Чтобы выяснить свою длину шага нужно примерить тренажер и, если шаг будет достаточно длинный во время тренировок вы сможете полностью вытягивать ноги и чувствовать себя комфортно во время занятий на эллипсе. Если же длина шага будет ниже указанной отметки в 40 сантиметров, во время занятий вы будете чувствовать себя скованно и ограниченно в свободе выполнения движений.

Подбор эллиптического тренажера по росту

Признайтесь, есть среди читающих эту статью «Дяди степы», если ответ положительный, то эта информация для вас.

Перечитайте еще раз внимательно предыдущий раздел о длине шага, для вас он особенно актуален, потому что для людей, чей рост начинается от 185 сантиметров и выше, рекомендуемая длина шага составляет от 50 сантиметров, в случае если вы остановили свой выбор в пользу переднеприводного тренажера и от 48 сантиметров – для заднеприводных моделей.

Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 40 сантиметров.

Эллиптический тренажер по весу пользователя

Выбор моделей эллиптических тренажеров для людей с весом тела выше среднего ограничен. Впрочем, из-за этого не стоит расстраиваться, это лишь уменьшит ваши муки выбора.

В инструкциях к некоторым тренажерам указывается максимальный рекомендуемый вес пользователя, в каких-то — встречается даже два показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.

Выбирая тренажер необходимо знать, что ваш вес должен быть меньше указанного максимального значения, по крайней мере 15 кг запаса необходимо оставить.

Покупая, тренажер мы конечно рассчитываем максимально снизить наш вес, но пока это не произойдет, нам придется заниматься на тренажере, а не исполнение указаний инструкции производителя может привести к поломкам тренажера.

Вес маховика в эллиптическом тренажере

Одним из самых значимых при выборе эллиптического тренажера критериев является вес маховика. При помощи этой нехитрой штуковины определяется много функциональных возможностей тренажера: это и комфортность занятий на нем и качество самого тренажера и плавность вращения педалей.

Так смотря на характеристики маховика в устройстве эллиптического тренажера необходимо знать, что при весе в 7-10 килограмм маховик будет считаться легким. Это будет ощущаться при вращении педалей тренажера, они будут отзываться неприятными рывками. Поэтому при выборе эллиптического тренажера эксперты советуют выбирать модели с маховиком, вес которого составляет не менее 11 килограмм. Ниже, для примера, представлено несколько моделей эллипсов, в которых маховик более 11 кг.

Более тяжелое колесо обеспечивает во время занятий плавность вращений и комфорт для занимающегося на тренажере.

Габариты эллипса

Приобретая эллиптический тренажер для занятий дома возникает резонный вопрос сколько места, он займет и где расположить его в квартире.

Разные производители предлагают потребителю эллиптические тренажеры различных форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве, например такие:

Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и большие по размеру модели. Знающие люди утверждают, что хороший эллипс должен быть большим и тяжелым, с помощью этих показателей достигается комфорт во время тренировок.

Эллипсоид: вес тренажера

Эллиптические тренажеры, предназначенные для занятий дома имеют меньший вес, легко перемещаются, могут складываться.

Важно понимать, что чем массивней тренажер, тем он более устойчив. Важно при выборе тренажера обратить внимание на соотношение веса эллипса и максимального веса пользователя.

Так, на пример, эллиптический тренажер весом до 40 килограмм не сможет выдержать тренирующегося, весом в 140 килограмм.

Наклон педалей

Не маловажное значение при тренировке на эллипсе имеет угол наклона педалей тренажера. Поэтому выбирая какой эллиптический тренажер выбрать необходимо обратить внимание на тренажеры, в которых можно регулировать указанный показатель.

Смена положения тела при тренировке на эллипсе важна для равномерной проработки различных групп мышц. Качественно проработать мышцы нижних конечностей позволяет наклон педалей вперед.

Встроенные программы тренировок

Останавливая свой выбор в пользу того или иного эллиптического тренажера, следует уделить внимание «зашиты» ли в нем программы тренировок и если да, то какое их количество.

При подготовке эллипса перед тренировкой, программа создается пользователем, или выбирается одна из существующих. Такие показатели как возраст, вес, желательная частота сердечного ритма, вводятся в ручную, в результате чего после окончания тренировки, на табло тренажера отображается достигнутая пользователем эллипса: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Количество программ зависит от модели тренажера. Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки и эффективнее достигнуть поставленные перед собой цели.

Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера

Рост, смМинимальная длина шага, смОптимальная длина шага, см
155 и меньше3033
155-1603333-35
160-1653334
165-1703535
170-1753637-38
175-1803739-41
180-1854040-41
185-1904244-45
190 и выше5053

Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Надеемся, что наши советы, помогут вам преодолеть муки сомнений и выбрать эллиптический тренажер для дома, отвечающий вашим ожиданиям и целям. И в не зависимости, от того, на какой модели эллипса вы остановите свой выбор, регулярные занятия на эллиптическом тренажере, который будет стоять у вас дома, помогут быстро сбросить лишний вес, обрести желаемые формы и зарядиться позитивной энергией.

Какая длина шага должна быть у эллиптического тренажера?

Если вы решили приобрести эллипсоидный тренажер, какая у него должна быть длина шага, вам нужно определить в первую очередь. Несмотря на то, что в среднем эта величина равна приблизительно 40 см, есть четкая зависимость ее от роста спортсмена. Если вы выберете тренажер под себя, заниматься на нем будет не только намного приятнее, но и продуктивнее.

Итак, если вы подбираете эллипс для себя, ознакомьтесь с представленными ниже данными. Также они помогут вам узнать, как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере, если такая опция предусмотрена:

  • Для людей ростом до 165 сантиметров подойдет спортивный снаряд с длиной шага 30-33 см.
  • Если ваш рост 165-175 см, вам нужно искать эллипс, длина шага которого 33-35 см.
  • При росте 175-185 см этот размер должен быть в пределах 350-400 мм.
  • Природа наградила вас ростом 185 см или выше? Тогда вам следует присмотреться к эллиптическим тренажерам с длиной шага от 40 до 50 см.

Если же вы покупаете этот спортивный снаряд для того, чтобы вся семья могла на нем заниматься, здесь более удачным будет приобретение такого снаряда, на котором существует возможность регулировки этого параметра. Тогда каждый сможет подстроить его под себя перед тренировкой и провести ее с максимальным комфортом. Так эллиптический тренажер с регулировкой длины шага может стать любимцем всей семьи, и проводить занятия на нем смогут все – от мала до велика.

Как настроить эллиптический тренажер под себя?

Если вам интересно, как настроить эллиптический тренажер под себя, значит вы либо собираетесь приобрести этот спортивный снаряд, либо уже это сделали и понимаете, что тренировки проходят не с максимальной отдачей.

Все настройки должны проводиться для каждого человека индивидуально, поэтому какой-то универсальный совет вы вряд ли найдете. Кроме того, очень многое зависит от модели, механизма сопротивления, присутствующих регулировок. Единственное, что может вам помочь, – это консультация тренера, который оценит вашу форму и знаком с моделью вашего эллипса. Этот человек расскажет, какие лучше нагрузки и режимы вам использовать, на что влияет длина шага на эллиптическом тренажере, и даст пару дельных советов касательно подобных тренировок.

Купить эллипс с компанией ZonaSporta

Так как вы уже, скорее всего, решили обзавестись эллипсом, сделать это с помощью компании ZonaSporta будет отличным решением. Нам доверились уже более десяти тысяч россиян и советуют наши товары своим знакомым, так как качество нашей продукции не может оставить никого равнодушным.

Кроме того, к преимуществам работы с нами можно отнести:

  • Отличный сервис.
  • Привлекательные цены.
  • Профессиональных консультантов. Если вы, к примеру, ищете эллиптический тренажер «Кетлер Кондор» с подходящей длиной шага, они помогут вам с этим.
  • Огромный выбор товаров и другие качества, позволяющие крупным компаниям выходить на профессиональный уровень.

Вам нужен эллипсоидный тренажер или вы желаете купить хорошую беговую дорожку в Новокузнецке? На наших полках вы найдете товары только от самых лучших производителей, а хорошо настроенная служба доставки позволит привезти ваш заказ в любую точку максимально быстро.

Если вы хотите купить велотренажер в Великом Новгороде или любом другом городе РФ, обращайтесь в компанию ZonaSporta!

Какая длина шага должна быть у эллиптического тренажера?

Если вы решили приобрести эллипсоидный тренажер, какая у него должна быть длина шага, вам нужно определить в первую очередь. Несмотря на то, что в среднем эта величина равна приблизительно 40 см, есть четкая зависимость ее от роста спортсмена. Если вы выберете тренажер под себя, заниматься на нем будет не только намного приятнее, но и продуктивнее.

Итак, если вы подбираете эллипс для себя, ознакомьтесь с представленными ниже данными. Также они помогут вам узнать, как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере, если такая опция предусмотрена:

  • Для людей ростом до 165 сантиметров подойдет спортивный снаряд с длиной шага 30-33 см.
  • Если ваш рост 165-175 см, вам нужно искать эллипс, длина шага которого 33-35 см.
  • При росте 175-185 см этот размер должен быть в пределах 350-400 мм.
  • Природа наградила вас ростом 185 см или выше? Тогда вам следует присмотреться к эллиптическим тренажерам с длиной шага от 40 до 50 см.

Если же вы покупаете этот спортивный снаряд для того, чтобы вся семья могла на нем заниматься, здесь более удачным будет приобретение такого снаряда, на котором существует возможность регулировки этого параметра. Тогда каждый сможет подстроить его под себя перед тренировкой и провести ее с максимальным комфортом. Так эллиптический тренажер с регулировкой длины шага может стать любимцем всей семьи, и проводить занятия на нем смогут все – от мала до велика.

Как настроить эллиптический тренажер под себя?

Если вам интересно, как настроить эллиптический тренажер под себя, значит вы либо собираетесь приобрести этот спортивный снаряд, либо уже это сделали и понимаете, что тренировки проходят не с максимальной отдачей.

Все настройки должны проводиться для каждого человека индивидуально, поэтому какой-то универсальный совет вы вряд ли найдете. Кроме того, очень многое зависит от модели, механизма сопротивления, присутствующих регулировок. Единственное, что может вам помочь, – это консультация тренера, который оценит вашу форму и знаком с моделью вашего эллипса. Этот человек расскажет, какие лучше нагрузки и режимы вам использовать, на что влияет длина шага на эллиптическом тренажере, и даст пару дельных советов касательно подобных тренировок.

Купить эллипс с компанией ZonaSporta

Так как вы уже, скорее всего, решили обзавестись эллипсом, сделать это с помощью компании ZonaSporta будет отличным решением. Нам доверились уже более десяти тысяч россиян и советуют наши товары своим знакомым, так как качество нашей продукции не может оставить никого равнодушным.

Кроме того, к преимуществам работы с нами можно отнести:

  • Отличный сервис.
  • Привлекательные цены.
  • Профессиональных консультантов. Если вы, к примеру, ищете эллиптический тренажер «Кетлер Кондор» с подходящей длиной шага, они помогут вам с этим.
  • Огромный выбор товаров и другие качества, позволяющие крупным компаниям выходить на профессиональный уровень.

Вам нужен эллипсоидный тренажер или вы желаете купить хорошую беговую дорожку в Новокузнецке? На наших полках вы найдете товары только от самых лучших производителей, а хорошо настроенная служба доставки позволит привезти ваш заказ в любую точку максимально быстро.

Если вы хотите купить велотренажер в Великом Новгороде или любом другом городе РФ, обращайтесь в компанию ZonaSporta!

Какова оптимальная длина шага на эллиптическом тренажере для невысоких людей? | Live Healthy

Автор: Джоли Джонсон Обновлено 29 апреля 2019 г.

Длина шага - одна из самых важных характеристик эллиптического тренажера, но ею часто пренебрегают в пользу «наворотов» на консоли. Хотя встроенные тренировки и музыка могут сделать упражнения более увлекательными, правильная длина шага обеспечивает комфортное и эффективное занятие. Длина шага - это длина между педалями, когда они находятся на максимальном расстоянии друг от друга.

Совет

Хотя правильную длину шага на эллиптическом тренажере можно оценить в зависимости от вашего роста, тренажеры различаются по конструкции. По возможности опробуйте свою конкретную машину перед покупкой.

Обдумайте свой выбор

Эллиптические тренажеры имеют разную длину шага; наиболее распространенными для домашних машин являются шаги шириной 16, 18, 20, 21 и 22 дюйма. У некоторых машин шаг составляет всего 14 дюймов. Другие тренажеры имеют регулируемую длину шага, что позволяет пользователям изменять длину шага для каждого человека.

Выберите свой размер

Правильная длина шага зависит от вашего роста. Высокий человек, который делает короткий шаг, может чувствовать себя стесненным и неудобным. Низкорослый человек, использующий длинный шаг, может чувствовать себя растянутым и потерянным. Как правило, человек ростом 5 футов 3 или ниже должен использовать эллиптический тренажер с длиной шага от 16 до 18 дюймов. Эллиптический тренажер с длиной шага всего 14 дюймов обычно не рекомендуется для большинства пользователей. Пользователи ростом от 5 футов 3 до 5 футов 7 должны выбрать эллиптический тренажер с длиной шага от 18 до 20 дюймов.Более высоким пользователям следует выбирать длину шага от 20 до 22 дюймов.

Общие сведения о вашем оборудовании

Эллиптические тренажеры имеют передний или задний привод в зависимости от положения маховика. Тип системы привода влияет на движение педалей. Системы переднего привода имеют более плоское движение, а это означает, что вам понадобится более длинный шаг, чтобы получить такое же ощущение, как на машине с задним приводом. EllipticalTrainers.com утверждает, что 20-дюймовый шаг на тренажере с передним приводом равносилен ощущению 18-дюймового шага на тренажере с задним приводом.

Проверьте это

Хотя рост является наиболее удобным методом определения правильной длины шага, он не всегда дает наилучшие результаты. Если вы невысокого роста, но у вас длинные ноги, вам может потребоваться больший шаг, чем у других пользователей вашего роста. Лучший способ определить правильную длину шага - протестировать несколько разных эллиптических тренажеров и посмотреть, какой из них наиболее удобен для вас. В идеале попробуйте использовать эллиптический тренажер на протяжении всей тренировки, поскольку негативные последствия неправильной длины шага могут не проявиться в первые несколько минут использования.

.

Длина шага эллиптических тренажеров и рост пользователя

Какая ирония заключается в том, что длина шага эллиптических тренажеров - это единственная особенность, которую большинство людей не учитывает при покупке одного из этих тренажеров.

Программы, уровни сопротивления, привлекательность и гарантия, конечно, важны, но способность правильно прорабатывать группы мышц и частоту сердечных сокращений - это в первую очередь цель тренировок на эллиптических тренажерах, не так ли?

Чтобы четко понять концепцию, помните, что длина эллиптического шага должна определяться ростом пользователя.Он должен чувствовать себя комфортно (и желательно с подвижными подушечками для ног, чтобы ваши ноги не засыпали!), Однако многие люди могут не осознавать, что они тренируются на машине, которая для них слишком мала.

Выбор удобной длины шага

Хотя это, очевидно, будет варьироваться от одного человека к другому, есть некоторые общие правила, которым нужно следовать, когда дело доходит до выбора идеального шага.

Если вы выберете тренажер со слишком коротким для вас шагом, он может показаться прерывистым и неудобным.Точно так же, если вы выберете тренажер со слишком длинным шагом, вы можете перетянуть его и рискуете растянуть мышцы.

Исключение составляют случаи, когда вы не в форме, тогда вы сможете тренироваться на эллиптическом тренажере меньшей длины без особого дискомфорта. Большинство коммерческих моделей оздоровительных клубов имеют шаг не менее 20 дюймов, так как тренажеры должны рассчитывать на работу нескольких пользователей разного роста.

Вам следует как можно лучше подобрать тренажер с идеальным шагом в зависимости от вашего роста.

Вот основные рекомендации, которым вы должны следовать ...

Люди более низкого роста (5 футов 3 дюйма или меньше)

Если ваш рост или меньше 5 футов 3 дюймов, вы можете с комфортом использовать эллиптический тренажер с 16 До 18 дюймов с длиной шага . Большинство представленных на рынке тренажеров начального уровня и несколько более продвинутых эллиптических тренажеров предложат вам этот диапазон.

Люди среднего роста (от 5 футов 4 дюйма до 6 футов)

Если ваш рост превышает 5 футов 4 дюйма, вам подойдет шаг от 19 до 20 дюймов , который будет использоваться в большинстве беговых дорожек в продаже.Если вы находитесь на более высокой стороне этого диапазона, вам, вероятно, будет наиболее комфортно шаг 20 дюймов.

Более высокие люди (6 футов +)

Если вам больше 6 футов, вам определенно понадобится по крайней мере шаг 20 дюймов , иначе вы не сможете достичь полного эллиптического движения. Трудно найти шаг более 20 дюймов, но на рынке есть ряд тренажеров, которые предлагают такую ​​возможность.

Обратите внимание, что если вы короче, но у вас более длинные ноги, вам будет удобнее с большей длиной шага, и наоборот...если вы выше ростом, но у вас короткие ноги, возможно, вам не понадобится более длинный шаг.

А как насчет фиксированного и регулируемого шага?

Большинство эллиптических тренажеров на рынке предлагают фиксированные шаги, но вы также найдете несколько моделей с регулируемыми шагами.

Бренды с более широким выбором эллиптических тренажеров, такие как NordicTrack, предлагают тренажеры как с фиксированной, так и с регулируемой длиной шага. ProForm, Sole и Life Fitness тоже.

Если в вашем домашнем тренажерном зале работает более одного пользователя, вам может пригодиться регулируемый эллиптический тренажер, особенно если в семье разный рост.Таким образом, каждый сможет выбрать идеальную длину шага.

Однако, даже если это только вы, вам может понравиться возможность увеличить длину, так как вы можете нацеливаться на разные группы мышц на каждой тренировке.

Например, если у вас есть эллиптический тренажер с регулируемым шагом от 18 до 20 дюймов и ваш средний рост, более короткая длина даст вам более степпер, как тренировку, а более длинная - больше для бега или бега. разрабатывать.

Так что, если тренажер с регулируемым шагом входит в ваш ценовой диапазон, обязательно сделайте это.

Давайте кратко рассмотрим все самые популярные бренды, чтобы увидеть, какие из них предлагают фиксированные, а какие регулируемые эллиптические кроссовки.

ФИКСИРОВАННАЯ ШАГА

РЕГУЛИРУЕМЫЙ ШКАФ

NordicTrack

ДА

ДА

ProForm

ДА

ДА

Подошва

ДА

ДА

Горизонт

ДА

НЕТ

Bowflex

ДА

НЕТ

Матрица

ДА

ДА

Life Fitness

ДА

ДА

Precor

ДА

НЕТ

Швинн

ДА

НЕТ

Наутилус

ДА

НЕТ

Октан

ДА

ДА

Истинно

ДА

ДА

Вы обычно найдете маленькие фиксированные шаги на более дешевых эллиптических тренажерах; фиксированные и регулируемые шаги 18–20 дюймов для популярных брендов среднего уровня и фиксированные 20 дюймов + для тренажерных залов высокого класса.Конечно, есть исключения, но в основном это то, что вы там найдете.

Наиболее распространенная длина шага - 20 дюймов, так как это удобно для большинства пользователей. Вот почему вы найдете множество эллиптических тренажеров с такой фиксированной длиной в предложениях от средних и высоких брендов.

Как получить наилучшую тренировку

Эллиптические тренажеры

разработаны для тренировки групп мышц верхней и нижней части тела, но особенно ног. На большинстве тренажеров вы можете взяться за неподвижные ручки и просто воздействовать на мышцы ног.

Количество калорий, сожженных на эллиптическом тренажере, равно количеству калорий, сожженных на беговой дорожке, но с меньшим воздействием на суставы - больше похоже на катание на велотренажере.

Если вы можете опустить руки по бокам и не использовать ручки, шаг и балансировка на тренажере поможет еще больше воздействовать на основные группы мышц.

Поскольку все люди индивидуальны, каждый из нас будет испытывать разные уровни комфорта на эллиптическом тренажере с точки зрения эргономики: плавность маховика, угол наклона подушек, тормозная система - все эти факторы играют важную роль.

Просто помните, что именно длина шага эллиптических кроссовок является отправной точкой при принятии решения, какую модель купить для домашнего использования.


.

Как найти лучшую длину шага эллиптического шага, которая идеально вам подойдет

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, ничто не привлекает большего внимания, чем длина шага. И не зря - это самый важный фактор, определяющий, насколько комфортными будут ваши тренировки. Но какова лучшая длина эллиптического шага? Это для всех одинаково? Как определить необходимую длину шага перед покупкой?

Я надеюсь ответить на все эти и другие вопросы к тому времени, когда мы здесь закончим.Но сначала я хочу убедиться, что мы все говорим об одном и том же.

Что такое длина шага?

На эллиптическом тренажере длина шага определяется как расстояние между педалями друг от друга (в их самой дальней точке) во время использования. На самом деле это длина шага, но в мире эллипсов длина шага и длина шага - одно и то же. Как физиотерапевт, наша терминология немного отличается.

Для нас длина шага - это расстояние от одной пятки (или носка) до следующей за один шаг.Длина шага для нас определяется как измерение от одной пятки до такой же пятки на втором шаге. Итак, с точки зрения анализа походки, длина шага составляет 2 длины шага.

Но для эллиптических тренажеров длина шага и длина шага - это одно и то же. Это просто то, как далеко тренажер позволяет вам отойти во время тренировки.

Купить, почему это так важно?

Потому что длина шага определяет все «ощущения» от тренировки! Если вы когда-либо использовали эллиптический тренажер с очень коротким шагом, вы, вероятно, чувствовали себя тесно и неудобно.Вы, вероятно, чувствовали себя так, будто бегаете трусцой на месте или используете степ-тренажер, вместо того, чтобы растянуться до своей нормальной комфортной походки.

И это то, к чему стремятся большинство эллиптических тренажеров - дать вам комфорт, напоминающий ходьбу. Отличным преимуществом использования эллиптического тренажера является то, что они имеют очень низкую ударную нагрузку. Даже ниже беговой дорожки. Но для того, чтобы на этом эллиптическом тренажере ощущалось ходьбу, длина шага должна подходить пользователю.

Какая самая лучшая длина эллиптического шага?

Как вы уже догадались, универсальной, «лучшей» длины шага для всех не существует.К сожалению, не существует универсального варианта. Хотя это наверняка упростит задачу. Нет, выбор правильной длины шага действительно зависит от вашего роста.

Хорошо, я беру это обратно. Это действительно зависит от длины вашей ноги. Мы все устроены по-разному. У некоторых высоких людей длинное туловище, а у некоторых более низких людей могут быть более длинные ноги. Хотя рост часто используется для определения правильной длины шага, длина ноги на самом деле является наиболее точным способом.

Рост обычно коррелирует с длиной ноги, но не всегда.

Хотя не существует «универсальной» длины шага, которая идеально подходила бы всем, есть одна длина шага, которая стала золотым стандартом как для домашних фитнес-тренажеров, так и для большинства коммерческих эллиптических тренажеров: 20 дюймов.

Было показано, что длина шага 20 дюймов удобна большинству пользователей. И это на самом деле означает, что 20 дюймов - это длина шага, которую люди любого роста могут использовать с достаточным комфортом.

Большинство производителей эллиптических тренажеров сообщают, что люди ростом от 5 до 6 футов могут использовать эллиптические тренажеры с длиной шага 20 дюймов.Согласитесь, это касается большинства людей! Конечно, есть.

И именно поэтому большинство эллиптических тренажеров, которые вы видите в местных спортзалах, имеют длину шага 20 дюймов. Это беспроигрышный вариант для БОЛЬШИНСТВА пользователей. Не для всех, но в тренажерном зале главное - доставить удовольствие массам.

А как насчет домашнего спортзала?

Как найти лучшую длину шага на эллиптическом шаге

Выбирая эллиптический тренажер для дома, вы можете выбрать тренажер, который, как вы знаете, должен вам подойти.И это решение мы будем принимать исходя из ВАШЕГО роста.

Длина шага на домашних эллиптических тренажерах может быть разной. И они обычно различаются в зависимости от ценового диапазона. У более дешевых эллиптических тренажеров длина шага значительно короче - от 11 до 14 дюймов.

Если вы щелкните ссылку выше, вы увидите лучшие дешевые эллиптические тренажеры, которые я смог найти, и все они имеют длину шага 13–14. Вы должны знать, что длина шага в 14 дюймов слишком мала для большинства людей с нормальным шагом.

Если ваш рост не ниже 5 футов, 14 дюймов будет слишком коротким для вас, чтобы вырасти до нормальной походки.

Эллиптические тренажеры

с длиной шага в диапазоне 16–18 дюймов подойдут вам, если ваш рост от 5 до 5 футов 7 дюймов.

Если ваш рост больше 5 футов 7 дюймов, вам следует поискать эллиптический тренажер с длиной шага 18-20 дюймов. 20 дюймов будет предпочтительнее.

Если вы ростом 6 футов или выше, вам не следует рассматривать что-либо с длиной шага менее 20 дюймов, если вы не готовы и не приняли тот факт, что вы не сможете растягиваться.Я понимаю, что бюджет является для нас чистой прибылью при покупке нового оборудования для фитнеса. В конце концов, вам нужно найти то, что вы можете себе позволить.

Существуют эллиптические тренажеры с длиной шага до 22 дюймов, которые подходят людям старше 6 футов. Также существуют эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага, которые хорошо подойдут, если у вас есть несколько членов семьи, использующих один тренажер разного роста.

Также необходимо убедиться, что длина шага не слишком велика.Я знаю, что сосредоточился на более высоких людях, застрявших на слишком маленьком эллиптическом тренажере, но может случиться и обратное. Если ваш рост 5 футов 2 дюйма и вы используете эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов, вы, вероятно, почувствуете, что вам нужно слишком сильно растянуться, чтобы вернуть педали в исходное положение.

Это так же неудобно.

Ключ к подбору правильной длины шага - это знать, какой у вас рост, и выбрать тренажер с длиной шага, соответствующей вашему росту.

Ваш рост Оптимальная длина шага
Менее 5 футов 14-16 дюймов
5 футов 3 дюйма - 5 футов 7 дюймов 16-20 дюймов
5 футов 7 дюймов - 6 футов 20 дюймов
Более 6 футов 20 - 22 дюйма

И последнее, что следует учесть, это то, что разная длина шага по-разному активирует мышцы ног.Исследования показали, что активацию ягодичных мышц можно изменить, увеличив длину шага. Таким образом, использование эллиптического тренажера с большей длиной шага на самом деле может помочь вам улучшить тонус ног и сжечь еще несколько калорий.

Последние мысли

Длина шага эллиптического тренажера имеет первостепенное значение для того, насколько комфортно вы будете себя чувствовать при его использовании. Очевидно, что длина шага - не единственное, что нужно учитывать (характеристики, гарантия, грузоподъемность и т. Д.), Но в моей книге она определенно одна из самых важных.

Я всегда читаю отзывы пользователей, в которых жалуются на то, насколько маленьким или тесным кажется эллиптический тренажер, когда они начинают его использовать. Я всегда спрашиваю себя: «Проверяли ли вообще длину шага перед покупкой?».

Чтобы подобрать для себя оптимальную длину шага по эллипсу, используйте свой рост. Если сомневаетесь, сделайте больший шаг. Помните, что длина шага в 20 дюймов должна достаточно хорошо подходить большинству людей ростом от 5 футов 3 до 6 футов.

Если вы ищете новый эллиптический тренажер, сделайте себе одолжение и начните сравнивать длину шага.В конечном итоге это сделает вашу жизнь намного проще.

Это может избавить вас от необходимости отправлять новый эллиптический тренажер обратно, потому что он вам не подходит.

.

HIIT эллиптический тренажер | Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Когда большинство людей думают о кардиотренировках, они представляют собой длинные утомительные пробежки на беговой дорожке или бесконечное крушение педалей на вертикальном велосипеде. Но в последнее время в кардиотренировках все чаще звучат высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые чередуются между тренировками очень высокой интенсивности с тренировками низкой интенсивности или полным отдыхом. Этот стиль тренировки представляет собой отход от 30-60 минут непрерывных кардиотренировок в устойчивом состоянии, которые большинство людей делают на кардиотренажерах.

HIIT-тренировки занимают меньше времени, чем традиционные кардио-тренировки, и дают те же, если не лучшие, результаты. Преимущества тренировок HIIT включают:

-Повышение уровня метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время упражнений и в состоянии покоя
-Усиление аэробных и анаэробных путей, что помогает вам использовать и потреблять больше кислорода во время устойчивой тренировки и помогает поддерживать анаэробную активность в течение более длительных периодов времени
- Способность преодолевать тренировочные плато
-Больше EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что приводит к более высокому и продолжительному сжиганию калорий после прекращения тренировки

HIIT можно выполнять на любом кардиотренажере, который позволяет изменять скорость или сопротивление.В то время как беговые дорожки позволяют увеличивать скорость и наклон, а велосипеды позволяют увеличить скорость и сопротивление, эллиптический тренажер имеет дополнительные функции, которые позволяют увеличить скорость, высоту пандуса и сопротивление. Вы даже можете добавить упражнение на верхнюю часть тела, если у вас есть эллиптический тренажер с ручками для рук. Если вы можете выполнить хотя бы 30 минут сердечно-сосудистой активности от низкой до умеренной на любом из кардиотренажеров, то вы готовы к этой тренировке на эллиптическом тренажере HIIT.

Разминка:

Первые пять минут на эллиптическом тренажере должны быть сосредоточены на подготовке тела к тренировке. Проведите пять минут, крутя педали в медленном или умеренном темпе, чтобы повысить температуру тела и подготовить его к более интенсивной работе. Затем потратьте три минуты на эксперименты с увеличением уровня сопротивления тренажера, высоты пандуса, скорости или, возможно, комбинации этих настроек, чтобы найти истинное максимальное усилие.

Тренировка:

Тренировка состоит из чередования подходов высокой и низкой интенсивности в течение предложенного времени.Короткая, интенсивная фаза работы должна быть максимальным уровнем, на котором вы можете подтолкнуть себя. Во время более длительной фазы восстановления с низкой интенсивностью уменьшите сопротивление, высоту рампы и скорость до темпа, который позволит вам перевести дыхание.

Тренировка №1: HIIT для начинающих
Время: 23 минуты

По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается и вы можете восстанавливаться быстрее, чем рекомендовано, сокращайте время, которое вы проводите на этапе восстановления.

Тренировка №2: Промежуточные HIIT
Время: 20 минут

Охлаждение:

Уменьшите скорость, высоту рампы и уровень сопротивления немного ниже, чем ваши настройки низкой интенсивности. Прежде чем выходить из тренажера, сосредоточьтесь на уменьшении частоты пульса и дыхании.

.

Что такое стоячий велоспорт?

Стоячий велосипед - отличный вид упражнений, который выгодно отличается от таких занятий, как бег, езда на велосипеде и эллиптические тренажеры. Давайте подробнее рассмотрим другие виды упражнений.

и Работает

Текущий эквивалент

Исследование, проведенное в центре EPARC Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что велосипеды ElliptiGO вызывают схожую частоту сердечных сокращений и метаболическую реакцию, что позволяет легко переводить беговые тренировки, используя только время и интенсивность.

Фитнес для бега

Исследование, проведенное в Университете Огайо, показало, что эллиптические велотренажеры - это первая форма кросс-тренинга, способная поддерживать (и улучшать!) Спортивную форму самостоятельно.

Подтвержденный успех

Просмотрите примеры из практики бегунов любого уровня подготовки, в том числе некоторых из лучших в мире, которые включают эллиптические велосипеды ElliptiGO в свой распорядок дня для достижения максимальной производительности.

Доступны бесплатные программы обучения

Получите бесплатную структурированную программу тренировок от ведущих тренеров Грега Макмиллана, Дженни Хэдфилд или Даррена Брауна для подготовки к следующей гонке.Программы доступны для всех способностей и дистанций от 5 км до марафона.

и Традиционные велосипеды

Более удобная посадка

Езда на велосипеде ElliptiGO - это не просто встать и ехать на традиционном велосипеде. Полностью поддерживаемые подножки велосипедов ElliptiGO обеспечивают стабильную и комфортную езду. Вертикальное положение для водителя также улучшает обзор благодаря ровной, приподнятой линии участка.

Лучшая кардиоэффективность

Вертикальное положение при езде с опорой на вес помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и создать более эффективный «двигатель» перекачки крови.

Улучшенная активация мышц

Уникальная архитектура велосипедов Stand Up развивает мышцы ног, ягодиц и кора более эффективно и более сбалансировано, чем обычные велосипеды.

Без боли

Эргономичное нейтральное положение при езде на эллиптическом велосипеде устраняет боль в шее, спине и сиденье, которая может быть вызвана сидением сгорбившись на седле традиционного велосипеда.

и эллиптический тренажер

Выходи!

Велосипеды

ElliptiGO Stand Up позволяют проводить тренировку на улице, где вы можете наслаждаться теми же улицами, маршрутами и тропинками, по которым вы обычно ходите, бегаете трусцой, бегаете или ездите на велосипеде.

Отличная тренировка для мышц кора

Чтобы поддерживать баланс и адаптироваться к постоянно меняющимся условиям (дорога, ветер, другие водители и транспортные средства и т. Д.), Езда на велосипеде ElliptiGO постоянно воздействует на вашу сердцевину, чего не может стационарная машина.

Более удобный, естественный шаг

Запатентованное эллиптическое движение и более узкая посадка велосипедов ElliptiGO снижает нагрузку на ступни, лодыжки и колени, а также больше напоминает традиционную ходьбу, бег трусцой и бег.

Более длинный и регулируемый диапазон движения

Велосипеды

ElliptiGO обеспечивают различные настройки длины шага, чтобы соответствовать вашему диапазону движений и уровню комфорта, а также обеспечивают диапазон движения почти на полфута больше, чем в отраслевом стандарте для эллиптических тренажеров.

.

Что лучше при артрите колен?

В плохую погоду или при высоком содержании пыльцы можно провести аэробную тренировку в помещении. Беговая дорожка и эллиптический тренажер - два самых популярных кардиотренажера, но выбор того, какой из них лучше всего подходит для вас, может быть непростым. Это особенно актуально, если у вас артрит в коленях.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер имитируют естественное движение ходьбы или бега. На беговой дорожке вы бежите или ходите на месте, пока под вами движется полотно.На эллиптическом тренажере вы ставите каждую ногу на платформу, которую перемещаете овальным движением. У обеих машин есть свои плюсы и минусы. Лучший способ выбрать - протестировать каждую машину и посмотреть, как ваше тело реагирует.

Остеоартрозом (ОА) страдают около 27 миллионов американцев. Существуют убедительные доказательства того, что умеренные упражнения, такие как ходьба или эллиптические тренировки, обеспечивают многочисленные преимущества при ОА без ухудшения симптомов или прогрессирования заболевания. Согласно сообщению U.S. Office по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, взрослые с ОА могут ожидать значительного улучшения боли, физических функций, качества жизни и психического здоровья, если будут заниматься физическими упражнениями с малой нагрузкой в ​​течение примерно 150 минут в неделю.

Недавнее исследование показало, что люди, которые выполняли легкие упражнения более трех дней в неделю и менее двух часов в день, имели гораздо более здоровый коленный хрящ, чем те, кто вообще не тренировался. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия может помочь вашим коленям, страдающим артритом, следующими способами:

  • Увеличение притока крови к хрящам и доставка питательных веществ, поддерживающих здоровье хрящей.
  • Укрепление мышц вокруг колена, что снижает давление на сустав и уменьшает износ хрящей.
  • Способствует снижению веса, снижает нагрузку на колени.

Если вы бегаете трусцой или бегаете, беговая дорожка может подвергнуть ваши колени большей нагрузкой по сравнению с эллиптическим тренажером. Но при ходьбе по беговой дорожке на колени оказывается примерно такое же усилие, что и на эллиптическом тренажере. Беговые дорожки, как правило, более удобны и просты в использовании для новичков.Они также могут быть лучше для наращивания плотности костей.

Проблемы могут возникнуть, когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки. Когда вы увеличиваете скорость беговой дорожки, вы рискуете усилить давление на колени, что может вызвать усиление боли и раздражения в коленном суставе.

Советы по безопасности

Если вы никогда раньше не пользовались беговой дорожкой, попросите специалиста по упражнениям или тренера для демонстрации или помощи. Прежде чем встать на машину, убедитесь, что вы знаете, где находится переключатель включения / выключения, как работать с элементами управления и как пользоваться зажимом или ключом аварийного отключения.Никогда не наступайте на пояс и не сходите с него, когда он движется, и носите обувь, подходящую для аэробных упражнений. Если беговая дорожка имеет функцию наклона, подумайте о небольшом увеличении уклона. Исследования показывают, что уклон в 3 процента может снизить удар по ногам и коленям на 24 процента. Однако уклон более 3 процентов может иметь обратный эффект и увеличивать нагрузку на суставы.

Использование эллиптического тренажера похоже на совмещение ходьбы по лестнице и катания на беговых лыжах. Вместо того, чтобы использовать естественное движение при ходьбе, когда пятка ступни постоянно ударяется о полотно беговой дорожки, каждая ступня опирается на платформу и движется в овальном или эллиптическом движении.Это движение с нулевым воздействием позволяет повысить интенсивность тренировки без увеличения нагрузки на суставы. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены ручками, которые перемещаются вместе с нижней частью тела. Это прорабатывает руки, грудь и плечи и заставляет тело сжигать больше калорий. Большинство эллиптических тренажеров также позволяют крутить педали задним ходом, что укрепляет различные группы мышц голеней.

Для новичков эллиптические тренажеры, как правило, требуют более крутого обучения и могут быть неудобными в использовании.Они также не обладают такими же преимуществами в укреплении костей, как беговые дорожки.

Советы по безопасности

Поскольку эллиптический тренажер может быть труднее использовать, чем беговая дорожка, еще более важно пройти демонстрацию и изучить элементы управления, прежде чем наступать на него. Если вы новичок в эллиптических тренажерах, возможно, сначала вам стоит избегать движущихся ручек рук. У большинства машин есть набор стационарных ручек, которыми проще пользоваться. А если у вас есть выбор, выбирайте машины с более широкими подножками.Эти тренажеры позволят вам отрегулировать стойку для лучшего баланса и меньшего давления на суставы.

При правильном использовании и беговая дорожка, и эллиптический тренажер могут быть безопасными и эффективными вариантами тренировки для людей с остеоартритом колена. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня навыков один может подойти вам лучше, чем другой. Если вы новичок в тренажерах или у вас повышенный риск остеохондроза, беговая дорожка может быть удобным способом безопасных тренировок и укрепления здоровья костей.

По мере того, как вы переходите к программе тренировки и начинаете увеличивать интенсивность упражнений, эллиптический тренажер позволяет вам делать это, не увеличивая нагрузку на колени.

Главное - прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт в коленях на одной машине, просто попробуйте другую. Если оба варианта доставляют вам дискомфорт, попробуйте другие варианты упражнений с малой нагрузкой, такие как велотренажер или аквааэробика.

Езда на велосипеде лежа - еще один способ укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, которые чрезвычайно важны при переходе из положения сидя в положение стоя.

Независимо от того, какое тренажерное оборудование вы используете, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку. Если у вас тяжелый артрит, беговая дорожка может быть слишком сложной, болезненной или даже опасной в использовании.

Помните, худшее, что вы можете сделать для колен, страдающих артритом, - это вообще отказаться от упражнений. Прежде чем сдаваться, поговорите со своим врачом о том, как адаптировать свой план упражнений, чтобы он работал на вас.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.