Как восстановить нарушенный обмен веществ в организме


Из-за чего нарушается метаболизм и как его восстановить?

Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.

Нарушение метаболизма – виды и признаки

Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?

Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение. В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.


Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.

К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара. Выявляют их только лабораторным путем.

Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.

Восстановление метаболизма

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка. Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.


Как ускорить после диеты?

Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.

Как замедлить после диеты?

Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.

Продукты для восстановления метаболизма

Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм. Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.

Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.


Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.

Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.

Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.

Таблетки для здорового метаболизма

Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.

Как восстановить обмен веществ (метаболизм) в организме и похудеть?

Очень часто после экстремальных диет или серьезного нарушения режима дня, нормальный процесс обмена веществ в организме человека изменяется. Организм, будучи довольно умными весами, стремится уравновесить все вредные процессы, протекающие с ним в течение длительного времени. Однако иногда, под воздействием гормонального фона или других факторов, изменение весового и скоростного баланса не прекращается, что ведет к серьезным патологическим изменениям. Поэтому важно знать, как восстановить метаболизм после глупой диеты или других, не зависящих от человека факторов.

Примечание редакции: Данная статья предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Серьезные изменения в прохождении обменных процессах обычно являются не следствием нарушения режима дня, а следствием серьезных патологических отклонений, лечить которые лучше под присмотром врача, с применением дополнительных медикаментозных средств.

Ранее мы уже рассматривали зависимость скорости метаболизма и веса человека. Как показывает практика, скорость метаболизма влияет на вес. И нарушение обменных процессов может вызвать следующие патологические изменения:

  • Изменение холестеринового баланса в организме. Это приводит к отложению холестериновых бляшек на стенках артерий, что усложняет работу сердца, внутренних органов, приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как следствие, снижается подвижность, что приводит к набору веса.
  • Изменение водно-солевого баланса. Это ведет к чрезмерному содержанию жидкости или же обезвоживанию организма. В попытках восстановить водный баланс, организм может вывести излишки полезных минералов и витаминов, что приведет к авитаминозу, затем к истощению, а позднее – к мощным катаболическим оптимизационным процессам.
  • Изменение скорости обмена веществ. Очень часто после тяжелых диет можно наблюдать резкое снижение скорости метаболизма, одновременное сжигание мышечной ткани и набор жировой. Все это связано с тем, что организм воспринимал очередную диету, как голодание и стремится наверстать упущенное.
  • Изменение белкового баланса. Обычно, это ведет к нарушением процессов расщепления, всасывания белков в организме. Связано с изменением щелочно-кислотного баланса в желудке. Имеет сложные последствия в виде общего нарушения обмена веществ (источник – Википедия”).
  • Изменение липидного баланса. Изменение липидного баланса ведет к отложению всей энергии в жировые запасы. Помимо повышения массы тела излишки жиров приводят к развитию атеросклероза, болезней печени.

Как видно, практически любая диета, не основанная на базовых принципах калорийности питания, и не сбалансированная по нутриентам, может привести к этим осложнениям. Как результат:

  • Увеличение жировой прослойки;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Вегетативные дисфункции;
  • Полное истощение организма.

Поэтому, очень важно понимать, как быстро восстановить метаболизм в случае его нарушения.

Рассматривая основные принципы обменных процессов, в целом нарушения метаболизма можно классифицировать как:

  • Чрезмерное замедление скорости обменных веществ, характеризующееся набором лишнего веса.
  • Чрезмерное ускорение, ведущее к истощению организма.
  • Изменение щелочного баланса, ведущее к неусвояемости продуктов (источник – “Учебник по диетологии и правильному питанию”, Алабина).

Поэтому для того, чтобы восстановить обмен веществ, нужно следовать следующим принципам:

  1. Медленно выходить из любой диеты. Постепенное наращивание калорийности питания станет меньшим стрессом, и позволит быстрее адаптироваться организму к новым условиям существования.
  2. Восстановить водно-солевой баланс. Для этого понадобиться употреблять большое количество продуктов, содержащих натрий, и воды. Идеальным решением станет употребление 2-х литров молока в день на протяжении 3-5-ти дней после выхода из диеты.
  3. Употреблять большое количество витаминов и минеральных комплексов. Вследствие тяжелых диет из организма вымываются основные шестеренки, влияющие на скорость метаболизма, – минералы и витамины.
  4. Поддерживать высокое количество клетчатки.

Ну, и, пожалуй, самое главное – необходимо выявить причину изменения метаболических весов, и, в первую очередь, устранить её. Если это гормональный сбой – пропить курс соответствующих препаратов, назначенных доктором. Если это изменение щелочного баланса желудка, обратиться к гастроэнтерологу. Если это последствия истощения – употреблять большое количество легко растворяемого белка (протеиновые коктейли). Если изменение связано с выделениями инсулина – обратиться к врачу немедленно.

Для ускорения

Если после выхода из диеты ваш метаболизм замедлился, но при этом других патологических отклонений обнаружено не было, достаточно будет использовать простые методы его ускорения, подходящие для похудения:

  • Употреблять большое количество воды (до 3-х литров жидкости, не считая кофе и чая).
  • Добавить в свой рацион кофеиносодержащие напитки.
  • Добавить белковые продукты. Снизить содержание углеводов.
  • Больше двигаться. Как можно больше двигаться. Это стимулирует сердечную мышцу, что позволяет ускорить обменные процессы в организме.
  • Дробить питание. Возьмите свою тарелку и разделите порцию на двое. Каждый раз делите питание на двое, и употребляйте порции с периодичностью раз в 2 часа. 2 завтрака вместо одного. 2 обеда вместо одного. 2 ужина вместо одного.

Для замедления

В случае, если наступило истощение организма, в виде слишком разогнанного метаболизма, рекомендуется использовать следующие методы (источник – “Учебник по диетологии и правильному питанию” Алабина):

  • Употребляйте только горячую пищу. Это снижает процессы переваривания и траты энергии.
  • Попробуйте лучше восстанавливаться. Увеличив количество сна.
  • Откажитесь от кофеина и энергетиков.
  • Измените питание в холестериновом балансе. Больше жирной пищи.
  • Раздельное питание. Углеводы отдельно. Белки отдельно.
  • Сделайте переизбыток калорийности в среднем на 25% выше от потребления. Это позволит организму начинать запасать.
  • Проверьте уровень инсулина в крови и реакцию на сахар.

Ну, и самое главное – можно попытаться уменьшить кислотность в желудке. Для этого подойдут отвары из трав ромашки или потребление легко расщепляемой продукции, которая не вызывает большой прилив кислоты в желудок.

И ни в коем случае нельзя голодать, так как в этом случае кислотный баланс будет продолжать разгоняться и приводить к большему истощению.

Примечание: редакция не несет ответственности за возможные изменения метаболических процессов при использовании народных средств. Очень часто эти принципы связаны с ускорением метаболизма, а не с его нормализацией. Используйте эти средства только в крайних случаях, если медикаментозное и комплексное решение не принесло достаточных результатов.

Проблемы метаболических нарушений известны людям еще с давних времен. Несмотря на то, что они очень часто связаны с гормональным фоном, существуют рецепты которые влияют на выработку инсулина и других пищеварительных секретов.

Они способны ускорить метаболизм в домашних условиях, что в итоге позволит сместить весы обменных процессов в сторону уравновешивания народными средствами.

Рецепт 1: масло. Достаточно взять одну столовую ложку любого нерафинированного масла и полоскать им рот на протяжении 15-20 минут. Как это работает? Под воздействием масла начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом.

Рецепт 2: грецкий орех. Грецкие орехи обладают повышенным жиросодержащим составом. Суть метода аналогична предыдущему. Для начала необходимо взять 2 чайных ложки измельченного грецкого ореха и настоять их в кипятке на протяжении 1-го часа. Это позволит выделить все Омега 3 жирные кислоты. Далее, процедить отвар и прополоскать им рот за час до приема пищи. Как это работает? Под воздействием масла, начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Также не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом

Рецепт 3: калина. Заварить калиновый отвар. Настоять его на протяжении 3-х часов. Выпить. Калина обладает большим количеством витамина С, при небольшом количестве фруктозы. Витамин С проникает к открытым инсулиновым клеткам и увеличивает анаболический фон.

Рецепт 4: бессмертник, зверобой и ромашка. В отличие от предыдущих рецептов, этот метод направлен на замедление метаболизма. Дело в том, что эти травы влияют на уровень желудочной кислоты, практически полностью нейтрализуя её. Таким образом можно изменить щелочной баланс желудочной среды, тем самым увеличив насыщаемость от меньшего количества пищи. Все это необходимо заварить и настаивать на протяжении 3-4-ех часов.

Рецепт 5: корень стальника. Комплексное воздействие. Изменяет холестериновый баланс в организме, при этом замедляет метаболизм за счет снижения кислотности в желудке. Заварить и оставить настаиваться на 1 час. Выпивать по пол стакана каждый раз за 15 минут до еды.

Если рассматривать вопрос комплексно, то есть ряд продуктов, которые комплексно влияют на восстановление обменных процессов в организме. Они влияют не столько на скорость пищеварения, сколько на восстановление нормального уравновешенного баланса метаболических процессов в организме.

Таблица продуктов восстанавливающих обмен веществ – с указанием категории и принципа воздействия.

ПродуктГруппаПринцип действия
Зеленый лукПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
ЛукПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
ЛимонПродукт богатый витамином ССмещение анаболического-катаболического баланса
Манная кашаСложные углеводы с низкой всасываемостьюПонижение уровня секреции поджелудочной железы
Продукты из манной выпечкиСложные углеводы с низкой всасываемостьюПонижение уровня секреции поджелудочной железы
ТоматыПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
ГрейпфрутПродукт богатый витамином ССмещение анаболического-катаболического баланса
АнанасПродукт богатый витамином ССмещение анаболического-катаболического баланса
КокосПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
Рыбий жирОмега три полиненасыщенные кислотыИзменение холестеринового баланса
Льняное маслоОмега три полиненасыщенные кислотыИзменение холестеринового баланса
Нефильтрованное маслоОмега три полиненасыщенные кислотыИзменение холестеринового баланса
Свиное салоОмега девять полиненасыщенные кислотыИзменение холестеринового баланса
ОгурцыПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
АвокадоПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
АрбузПродукт богатый витамином ССмещение анаболического-катаболического баланса
КлубникаПродукт богатый витамином ССмещение анаболического-катаболического баланса
МолокоБыстрый комплексный белокСмещение анаболического-катаболического баланса
Молочные продуктыБыстрый комплексный белокСмещение анаболического-катаболического баланса
СмородинаПродукт богатый витамином ССмещение анаболического-катаболического баланса
РедисПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
Капуста белаяПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
Капуста цветнаяПродукты богатые на клетчаткуВосстановление нормальной всасываемости продуктов
малинаПродукт богатый витамином ССмещение анаболического-катаболического баланса

Итог

Восстановление метаболизма не всегда связано с нарушением гормонального фона или режима дня. Очень часто метаболизм сильно замедляется после родов. Редакция опять-таки рекомендует обращаться с такими вопросами к врачу-терапевту, и предварительно пройти обследование у эндокринолога. Только в этом случае вы сможете не навредить себе.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция cross.expert

Как нормализовать вещественный обмен в организме

Человек чувствует себя хорошо, когда все жизненно важные процессы в организме протекают бесперебойно. При любом малейшем сбое могут появляться различные заболевания. При изменении липидного обмена отмечается появление лишнего веса или напротив, резкое похудение. Именно поэтому важно поддерживать нормальный обмен веществ в организме.

Содержание:

Метаболизм представляет собой комплекс химических реакций в человеческом организме, которые расщепляют еду и преобразовывают ее в энергию. В обмене веществ принимают участие специальные ферменты, которые ускоряют процесс переваривания пищи, усваивание питательных веществ.

В организме может происходить 3 вида нарушения метаболизма:

  • Нарушение обмена белков. Человек постоянно испытывает чувство голода, находится в раздраженном и беспокойном состоянии, впадает в депрессии. В таком случае поможет белковая диета.

  • Нарушение углеводного обмена. Человек не может и дня прожить без кофе, безразличен к сладкому, отсутствует аппетит. Может наблюдаться обратная картина – человек постоянно ест сладкое, перекусывает конфетами и пирожными. Необходима углеводная диета под наблюдением специалиста. 

  • Комбинированный. При таком метаболизме человек постоянно ощущает слабость, сонливость, тревожность, не может жить без сладкого и склонен к ожирению.

Причины нарушения обмена веществ

Когда нарушается метаболизм, в организме неправильно протекают все типы вещественного обмена. Это приводит к разным болезням, которые нуждаются в своевременном лечении.

К причинам нарушения метаболизма относят:

  • наследственная предрасположенность;

  • гормональный сбой;

  • частое потребление алкоголя, курение;

  • нарушение работы надпочечников;

  • неправильное питание;

  • негативное влияние окружающей среды;

  • нехватка в организме микро- и макронутриентов.

Определить нарушение обмена веществ в организме можно по следующим симптомам:

  • повышенный аппетит или его отсутствие;

  • резкое похудение или набор веса при привычном питании;

  • появление пигментных пятен;

  • разрушение зубной эмали;

  • сыпь на коже;

  • запоры и диарея;

  • ухудшение состояния волос, ногтей, преждевременное появление седины;

  • отек нижних конечностей;

  • раздражительность, частые стрессы;

  • безразличие и апатия к происходящему;

  • плохое состояние.

Нарушение метаболизма может привести к следующим заболеваниям и проблемам:

  • подагра;

  • сахарный диабет;

  • повышение уровня холестерина в крови;

  • ишемическое заболевание сердца;

  • дерматологические заболевания;

  • анорексия;

  • проблемы с ЖКТ.

Как восстановить обмен питательных веществ

Главное своевременно выявить нарушение обмена веществ и нормализовать его, чтобы не допустить болезней. Исправить это можно с помощью лекарственных средств под строгим наблюдением врача. Также это можно сделать самостоятельно (корректировка рациона питания, отказ от вредных привычек, занятие спортом, прием витаминов).

Лекарственные препараты

Обычно врачи и диетологи прописывают следующие препараты:

Редуксин. Помогает избавиться от лишнего веса, подавляя тягу к еде. Принимается внутрь раз в день. Имеет множество побочных реакций.

Лецитин. Стабилизирует расщепление жиров на аминокислоты.

Глюкофаж. Улучшает работу поджелудочной железы, ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудка. Побочные эффекты появляются крайне редко.

Супрадин.

Перед приемом стоит ознакомиться с противопоказаниями.

Витаминные добавки

Определить необходимые витамины сможет только специалист-диетолог после определения диагноза. Обычно прописывают:

  • рыбий жир – понижает количество холестерина в крови, положительно сказывается на сосудах;

  • витамины – улучшают все типы метаболизма;

  • йод – нормализует функции щитовидной железы;

  • хром – улучшает работу желудка, помогает поддерживать содержание сахара в крови на нужном уровне;

  • витаминно-минеральные добавки – нормализуют метаболизм;

  • пробиотики – выводят токсичные вещества из организма.

Режим питания

Не стоит ограничиваться приемом лекарств и витаминов. Для нормализации обмена веществ важно соблюдать правильное питание. Стоит отказаться от вредной пищи (сильно жареной или соленой), поменьше есть сладкого и отказаться от алкогольных напитков. Врачи советуют утром на голодный желудок выпивать стакан питьевой воды с лимонным соком.

В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочка, рыба, курица, яйца. Всю пищу стоит разделить на 4-5 приемов в день. Не стоит забывать, что за день нужно выпивать 2 л воды. Блюда можно приправлять перцем, чесноком и другими специями. Следуя этим правилам, можно поддерживать вес на нужном уровне и нормализовать метаболизм.

Физические упражнения

Если вести малоподвижный образ жизни, нормализовать обмен веществ выше описанными способами не получится. Специалисты советуют каждый день выполнять физические упражнения и полезные процедуры:

  • бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Можно записаться в спортивный зал. Любые физические нагрузки при регулярном выполнении принесут пользу;

  • контрастный душ;

  • массаж в профилактических целях;

  • отжимания, приседания. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях;

  • продолжительные прогулки на свежем воздухе.

Образ жизни

Важно научиться контролировать свои эмоции, быть сдержанным, уметь справляться депрессией и стрессовыми ситуациями. Психическое уравновешенное состояние способствует нормализации гормона, отвечающего за аппетит. Стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение, частое употребление спиртного. Эти привычки негативно отражаются на здоровье и нарушают метаболизм.



Как восстановить обмен веществ в организме при нарушении

Вы не задумывались, почему так получается, что человек не меняет своих пищевых привычек, ест все то же, что и всегда, а вес набирается килограмм за килограммом? Все дело в начавшемся замедлении процесса метаболизма в организме. Давайте поговорим про средства, улучшающие обмен веществ, которые смогут помочь вам вернуться в оптимальную форму.

Статьи по теме

Как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

Замедление метаболизма зачастую начинается вследствие низкой физической активности, наличия лишнего веса или генетической предрасположенности. Более выраженным становится торможение обмена веществ с возрастом. У женщин это встречается вдвое чаще, чем у мужчин. Обратить этот процесс можно, изменив распорядок дня: нужно включить в него посильные тренировки, делать оздоровительные процедуры (массаж, баня), соблюдать график отдыха. Одновременно нужно изменить режим питания. В некоторых случаях по рекомендации специалистов может понадобиться прием медпрепаратов.

Таблетками

Прием лекарств для запуска процесса похудения нужно проводить под наблюдением диетолога. Специалист может назначить таблетки для ускорения обмена веществ разного действия:

  • «Редуксин» – повышает чувство насыщения;
  • «Оксандролон», «Метиландростендиол» – анаболические стероиды, уменьшают отложение жира и стимулируют рост мышц, которые потребляют больше энергии, тем самым ускоряя метаболизм;
  • «Глюкофаж» – усиливает липидный обмен;
  • «Ксеникал», «Орсотен» – блокируют усвоение жиров;
  • «Метаболайн», «Формавит» – регулируют углеводно-жировой обмен.

С помощью продуктов, улучшающих обмен веществ

Первыми пунктами, отвечающими на вопрос, как восстановить нарушенный обмен веществ, являются потребление достаточного количества воды (для поддержания водно-солевого баланса) и грамотный режим питания. Чтобы правильно запускать с утра этот процесс, нужно завтракать. Что ускоряет метаболизм? В рацион нужно включать пищу, богатую белком (бобовые, яйца, рыба, нежирное мясо) и полезными омега-3 жирами. За день нужно съедать 5 порций (размером с горсть) свежих овощей и фруктов, которые дадут организму необходимую для правильного пищеварения клетчатку, витамины и минералы.

Нормализовать обмен веществ помогут специальные продукты, ускоряющие этот процесс. К ним относятся какао-бобы (не шоколад!), приправы и специи: карри, красный перец, корица, имбирь. Для коррекции обменных процессов специалисты советуют выпивать на протяжении дня несколько кружек зеленого чая. При желании, можно выпить пару чашечек качественного заварного кофе без сахара. Хорошо подходит для ускорения метаболизма полуферментированный чай улун.

Лечение нарушения обмена веществ народными средствами

Отрегулировать неправильные метаболические процессы помогут травы. Как восстановить обмен веществ с помощью средств народной медицины? Например, можно пропить отвары из таких растений, заготовки которых всегда есть в продаже в аптеке:

  • крапивы двудомной, мокрицы, лопуха – эти снадобья помогут контролировать аппетит;
  • женьшеня – оказывает тонизирующее действие и ускоряет метаболизм.

Если вы не имеете противопоказаний, попробуйте для ускорения обмена веществ воспользоваться такими рецептами:

  • 2 ч. л. листьев грецкого ореха, высушенных и измельченных, залить стаканом кипятка, затем дать настояться 2 часа. Употреблять по 0,5 ст. после еды.
  • 200 г чеснока перемолоть, залить в стеклянной емкости 250 мл водки. Смесь настаивать 10 дней в темном шкафчике, затем отцедить жидкость. Принимать по схеме: 2 капли снадобья растворить в 50 мл молока. Каждый день увеличивать дозу на 2-3 капли, доведя концентрацию до 25 капель за раз. Пить настой перед едой трижды в день.

С помощью диеты для восстановления метаболизма

Необходимо понимать, что для нормализации обмена веществ нужно не просто избавиться от лишнего веса, а гармонизировать работу пищеварительной и эндокринной систем. Диетологи в этом случае рекомендуют своим пациентам рацион по Певзнеру, стол № 8. Диета при нарушении обмена веществ в организме подразумевает не уменьшение размера порций, а перестройку рациона преимущественно на белковую и растительную пищу. Первые требования, как изменить питание с целью восстановления метаболизма – это исключить из рациона:

  • жирное;
  • жареное;
  • острое;
  • копченое;
  • алкоголь.

Как восстановить нарушенный обмен веществ, откорректировав режим питания? С целью налаживания процесса метаболизма есть нужно дробно, небольшими порциями на протяжение дня. При приготовлении еды рекомендуется приправлять ее специями – они заставляют организм активно сжигать калории, повышая скорость обмена веществ примерно на 10%. Полезно употреблять цельнозерновой хлеб, побольше зелени, цитрусовых. Помочь нарастить мышечную массу помогут разнообразные молочные продукты.

Витаминами

Минералы и витаминные препараты для улучшения обмена веществ тоже могут сослужить хорошую службу. Например, йод активизирует работу щитовидной железы, тем самым ускоряя метаболизм. При приеме хрома ускоряются процессы переработки питательных веществ, а еще этот минерал поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Кальций в сочетании с витамином D поможет улучшить пропорцию жировой ткани и мышц в организме. Помогает ускорить процессы обмена веществ на клеточном уровне группа витаминов В. Начинать прием витаминных комплексов нужно после консультации с врачом.

С помощью биостимуляторов, улучшающих обмен веществ в тканях

По назначению специалиста в случаях, если обмен веществ нарушен серьезно, может проводиться лечение биостимуляторами. Прием этих средств, которые еще называют адаптогенами, активизирует защитные силы организма и улучшает процессы обмена в тканях. Специалист порекомендует, какие снадобья можно приготовить и установит продолжительность лечения. К биостимуляторам – ускорителям метаболизма относятся такие травы:

  • женьшень;
  • элеутерококк колючий;
  • заманиха высокая;
  • аралия маньчжурская;
  • лимонник китайский;
  • родиола розовая;
  • левзея сафлоровидная.

Симптомы и признаки нарушения липидного обмена у женщин и мужчин

Замедление обмена жиров – явление, характерное для представителей обоих полов. Чтобы начать лечить это вредоносное для здоровья состояния на ранних стадиях, нужно обратиться к врачу после выявления у себя следующих признаков и симптомов:

  • усиление аппетита или его отсутствие;
  • заметное быстрое увеличение или уменьшение массы тела;
  • изменение пигментации кожи, ее бледность, появление на ней высыпаний;
  • отечность конечностей и одутловатость лица,
  • слоение ногтей, появление на них белых пятен;
  • сухость и ломкость волос;
  • разрушение зубов;
  • частые диареи или запоры.

Нарушение жирового обмена должно быть диагностировано врачом, который может определить проблему на основании данных лабораторных исследований. Такой сбой в работе организма становится причиной развития тяжелых заболеваний: атеросклероза, сахарного диабета 2 типа, подагры, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда, инсульта и т.п. Указанные болезни могут даже привести к летальному исходу. Серьезные последствия нарушений процесса обмена веществ указывают на то, что их коррекция должна проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста.

Видео: как повысить и улучшить метаболизм для похудения

Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем. Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как восстановить и улучшить обмен веществ в организме человека?

Метаболизм закладывается у человека с самого рождения. Скорость обмена веществ различна. У одних людей она замедленная, а у других, наоборот, ускоренная. Чем медленнее протекает метаболизм, тем выше склонность к набору избыточной массы, а, следовательно, требуется прикладывать гораздо больше усилий для похудения. Это не означает, что изменить ситуацию к лучшему невозможно.

Обмен веществ и здоровье человека

Врожденный обмен веществ представляет собой лишь предрасположенность, но она меняется от дальнейшего образа жизни, который ведет человек. Нарушению метаболизма способствуют нерациональное питание и неправильный распорядок дня, а полнота не является единственным негативным последствием. Обмен веществ оказывает непосредственное влияние на:

  • степень активности в повседневной жизни;
  • длительность и качество сна;
  • состояние здоровья кожного покрова;
  • работу систем организма;
  • устойчивость к стрессу.

Если обмен веществ хороший, значит, здоровье и сон в норме. Когда метаболизм нарушен, человеку нездоровится, и он мучается от бессонницы. Последнее чаще всего наблюдается у жителей крупных городов. Распознать проблему можно лишь тогда, когда проявляются следующие внешние признаки:

  1. Сильные колебания веса. Если организм функционирует нормально, вес колеблется в пределах от 2 и до 5 кг. При нарушении обмена веществ за короткий промежуток человек набирает от пяти и более килограммов.
  2. Ухудшение состояние волосяной структуры и дермы. Чаще всего дисбаланс метаболизма приводит к возникновению угревой сыпи.
  3. Проблемы со сном. У одних людей они выражаются в повышенной сонливости, а у других в бессоннице.

Главными причинами, приводящими к нарушению обменных процессов, являются постоянные стрессы, преимущественно сидячий образ жизни и нерациональное питание, выходящее за рамки основ правильного.

Последний пункт устранить проще всего. Можно прибегнуть к любой нестрогой диете. Избавиться от стресса, то есть успокоить нервную систему, а также начать активно двигаться гораздо сложнее, поскольку придется приложить немало усилий.

Улучшение метаболизма происходит лишь тогда, когда человек сводит к минимуму все вредные факторы, присутствующие в повседневной жизни. Наиболее действенными способами добиться этого являются нормализация рациона и подвижный образ жизни.

Правильное питание

Многие полагают, что они базируются на принципах строгого диетического меню. Это в корне неверное представление. Чтобы привести свое питание в норму, необходимо соблюдать несколько простых, но достаточно эффективных правил:

  • Питаться без переедания. Это довольно простое, как может показаться с первого взгляда, правило, к сожалению, нарушают многие, чему способствует двух- или трехразовое питание. Чтобы перестать переедать, необходимо начинать есть малыми порциями не менее 5 или 6 раз ежедневно. Это помогает устранить чувство голода между отдельными приемами пищи и положительно сказывается на психике.
  • Минимизировать употребление жиров. Следует свести к минимуму жиросодержащие продукты или полностью отказаться от подобной пищи. К примеру, можно совсем перестать включать в свое меню майонез.
  • Повысить количество белка. Богатая протеином пища положительно влияет на метаболизм и должна составлять подавляющую часть от общего ежедневного рациона.
  • Соблюдать питьевой режим. Суточная потребность в чистой питьевой воде составляет не менее двух литров. Если жидкости недостаточно, организм переходит в режим экономии, что ухудшает кровообращение и обмен веществ.
  • Всегда завтракать. Если пропускать утренние трапезы, организм, испытывающий острую потребность в питательных веществах после сна, начинает работать замедлено, поскольку получает сигнал к тому, чтобы накапливать питательные вещества, а это приводит к жировым отложениям и медленному метаболизму.
  • Не есть поздно. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до отхода ко сну.
  • Пить витаминные комплексы. Подобные добавки являются отличным подспорьем для организма, который перестает «экономить», а также хорошей профилактикой авитаминоза.

Если придерживаться каждого пункта, можно добиться улучшения не только обмена веществ, но и самочувствия.

Активный образ жизни

Можно правильно и хорошо питаться, но если не начать вести активную жизнь, метаболизм практически никак не изменится. Кроме того, необязательно сразу бежать в тренажерный запал или записываться на занятия по фитнесу.

Чтобы быть активным, достаточно побольше гулять, выполнять утреннюю разминку, которая должна включать в себя растяжку. Последняя позволяет пробудить организм в утренние часы, разогнать кровяное снабжение, что положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Если, помимо разминки, по выходным совершать пробежки или прогулки, то через 1-2 месяца станут заметны весомые результаты.

Следует понимать, что подобный режим может помочь не каждому. Есть категория людей, которым необходимо не улучшать, а восстанавливать метаболизм, то есть обращаться за консультацией к врачу. Наряду с рекомендациями от специалиста, полезно будет следовать и приведенным рекомендациям, но в уже гораздо более сложной форме.

Недостаточно просто правильно питаться, придется перейти на жесткую диету, а прогулки, разминки, пробежки заменить на ежедневное выполнение упражнений. Оптимальный режим питания в подобной ситуации следует согласовывать с диетологом.

Упражнения для восстановления обмена веществ

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо не просто активно и много двигаться, а следовать строгому распорядку дня и выполнять специальные упражнения. Правильный режим включает в себя не только отдых и сон, но и выделение определенного времени для тренировок.

Ослабленный организм восстанавливается гораздо быстрее, если ежедневно следовать определенному ритуалу:

  1. Принимать с утра контрастный душ, что позволяет усилить кровообращение и положительно отразится на организме.
  2. Выпивать не менее одного стакана воды до начала утренней разминки с растяжкой.
  3. Не делать по утрам тяжелые упражнения. Они требуют затраты большого количества энергии, которой у пробудившегося организма еще нет.
  4. Выполнять часовую прогулку либо пробежку по вечерам.
  5. Посещать тренажерный зал или бассейн. Заниматься в спортзале лучше всего с тренером.

Тяжелые физические упражнения следует оставить на вечер. Это идеальное время для укрепления организма и мышц. Вечерние тренировки помогают компенсировать недостаток движения в течение дня, снять стресс, побороть бессонницу.

Хорошим дополнением станет сауна либо баня, особенно инфракрасная. Подобные процедуры положительно отражаются на кровообращение. Нелишними станут и сеансы массажа.

Табата тренировка для ускорения обмена веществ [Фитнес Подруга]


Watch this video on YouTube

Подведение итогов

Чтобы восстановить либо улучшить метаболизм, необходимо сосредоточиться на трех основных пунктах:

  • правильном питании;
  • физической активности;
  • строгом распорядке дня.

Если следовать всем правилам каждого из трех пунктов, хорошая физическая форма и прекрасное настроение гарантирован

Как восстановить метаболизм в организме? Витамины и препараты для восстановления метаболизма

В организме постоянно протекают различные энергетические процессы и химические реакции. От этого напрямую зависит, как выглядит человек, как себя чувствует. На качестве и продолжительности жизни сказывается метаболизм. Это обмен веществ в организме. Если такие процессы проходят правильно, проблемы со здоровьем возникают редко.

Суть процесса

Организм может полноценно функционировать благодаря питанию и кислороду. С пищей человек получает различные вещества, которые перерабатываются благодаря химическим реакциям, преобразуются в энергию. Этот процесс и называют метаболизмом. Состоит он из двух стадий – катаболизма (разрушения) и анаболизма (подъема). Эти процессы протекают одновременно, но имеют существенные отличия.

Пища, которая попадает в организм, подвергается распаду. В ходе этого процесса высвобождается энергия, которая измеряется в килокалориях. Это и есть катаболизм, который играет важную роль в нормальном развитии организма, росте новых здоровых клеток. Анаболизм имеет другую функцию. В ходе этого процесса происходит преобразование простых веществ в сложные. Анаболизм требует значительных энергетических затрат.

Только 20% энергии, которая высвобождается благодаря метаболизму, идет на физическую активность человека. Остальные 80% необходимы для протекания внутренних процессов в организме.

Проблемы с метаболизмом

Обмен веществ может быть нормальным ускоренным или медленным. От скорости метаболизма напрямую зависит самочувствие человека, а также его внешний вид. Так, если обмен веществ протекает слишком медленно, поступающие питательные вещества не успевают преобразоваться в энергию. В результате сжиганию подвергаются не все калории, человек страдает от избыточного веса. В этом случае приходится особенно тщательно контролировать питание. В наиболее сложных случаях на помощь приходит диетолог.

При ускоренном метаболизме человек, наоборот, не может набрать вес даже при усиленном питании. Это также считается проблемой. Ведь многие полезные витамины и микроэлементы в организме просто не усваиваются. При ускоренном обмене веществ человек жалуется на слабость, страдает от частых простуд на фоне сниженного иммунитета.

Существует множество препаратов для восстановления метаболизма. Однако самолечением заниматься нельзя. Важно выяснить, с чем связаны проблемы. Провоцировать нарушение обмена веществ могут некоторые врожденные или приобретенные заболевания (фенилкетонурия, подагра, альбинизм, болезнь Гирке и т. д.). Большое значение имеет также образ жизни человека. При недостаточной физической активности и неправильном питании метаболизм замедляется. Спровоцировать нарушения могут также стрессы или гормональные сбои.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Восстановлением метаболизма нужно начинать заниматься после того, как будет поставлен точный диагноз. Записаться на прием к специалисту следует, если в организме происходят резкие изменения. Сюда стоит относить стремительное похудение или набор веса, проблемы со стулом, нарушения сна. Обратиться за помощью необходимо и в том случае, если здоровые зубы начали быстро разрушаться, ногти и волосы стали ломкими.

Описанные симптомы не обязательно будут свидетельствовать о нарушении метаболизма. Поэтому категорически нельзя начинать лечение самостоятельно. Терапию назначит врач.

Общие рекомендации

Как восстановить метаболизм? В первую очередь необходимо пересмотреть свой образ жизни. Придется отказаться от вредных привычек, наладить режим сна и отдыха, изменить рацион питания. При замедленном метаболизме необходимо снизить потребление жиров животного происхождения, отказаться от фастфуда, снизить калорийность питания в целом. Рекомендуется придерживать 5-разового режима питания. Кушать придется небольшими порциями, но чаще. Такие правила помогут подавить вспышки неконтролируемого голода, которые часто приводят к перееданию.

В рацион необходимо включить продукты, ускоряющие метаболизм. Обратить внимание, в первую очередь, необходимо на морскую рыбу, оливковое масло и орехи. Такая еда в большом количестве содержит полезные жирные кислоты омега-з и омега-6.

Как разогнать метаболизм для похудения? Если серьезных проблем со здоровьем нет, вполне можно вкусно питаться и снижать массу тела. В первую очередь следует включить в рацион достаточное количество воды. Она просто необходима для нормального обмена веществ. Если имеется всего несколько лишних килограммов, можно кушать привычные продукты. Единственное, придется выпивать в день не менее полутора литров чистой воды. Заменять ее чаем или соком нельзя.

Если избыточная масса тела стала настоящей проблемой, от многих любимых блюд придется отказаться. В рацион рекомендуется включить следующие продукты, ускоряющие метаболизм.

  1. Фасоль. Продукт в большом количестве содержит витамины группы В, клетчатку. Кроме того, фасоль содержит вещества, расщепляющие жиры. Бобовые помогают быстрее перевариваться пище, надолго оставляют ощущения сытости.
  2. Постное мясо. От белка категорически отказываться нельзя. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса таким как, индейка, курица, говядина. Доказано, что такие продукты в два раза ускоряют обменные процессы в организме.
  3. Капуста. Продукт содержит в большом количестве витамина С, способствующего сжиганию лишних калорий. Особенно полезна при избыточной массе тела будет квашенная капуста.
  4. Цитрусовые. Полезны они будут также благодаря большому количеству витамина С в составе. Кроме того, апельсины, лимоны и грейпфруты содержат клетчатку и полезные кислоты.
  5. Специи. Имбирь, корица, красный и черный перец – эти продукты не только ускорят обменные процессы в организме, но и сделают постные блюда по-настоящему вкусными.

Перед тем как разогнать метаболизм для похудения, важно подготовиться к тому, что ожидаемый результат не удастся получить слишком быстро. Лишние килограммы будут уходить медленно, но эффект будет устойчивым. Постепенная нормализация обменных процессов в организме – путь к хорошему самочувствию и красивой фигуре.

Препараты для восстановления метаболизма

Все медикаменты, которые используются для нормализации метаболизма, разделяют на три группы. Это гормональные средства, стероидные средства и анаболики. Многие лекарства есть в открытом доступе, предлагаются без рецепта. Однако нужно понимать, что такая терапия может привести к развитию побочных явлений. Использовать медикаменты и БАДы для ускорения метаболизма необходимо после консультации с врачом.

«L-тироксин»

Этот препарат широко применяется при нарушениях обменных процессов в организме. Препарат содержит гормоны. Метаболизм восстанавливается за счет нормализации функции щитовидной железы. В роли основного действующего компонента выступает левотироксин натрия. Медикамент выпускается в форме таблеток (дозировка 50 и 100 мг).

Препарат может быть назначен специалистом при таких заболеваниях, как гипотериоз, ожирение, диффузный токсический зоб. Рассчитывая на действие основного компонента, многие девушки с избыточной массой тела принимают решение проводить терапию с использованием этого лекарства самостоятельно. В результате развиваются побочные явления. При повышении дозировки может увеличиваться аппетит. В этом случае пациент получает противоположный результат – масса тела начинает стремительно увеличиваться.

Средство «L-тироксин» категорически нельзя использовать людям, страдающим от эпилепсии, серьезных нарушений работы сердечно-сосудистой системы, при почечной и печеночной недостаточности.

При отсутствии противопоказаний таблетки следует принимать за полчаса до еды, запивая достаточным количеством воды. Начальная дозировка – 25 мг.

«Турбослим»

Эти капсулы содержат вещества, ускоряющие метаболизм. В состав препарата входят витамины группы В, С, экстракты гуараны и папайи, вытяжку из красных морских водорослей. Популярностью также пользуются чаи и кофе «Турбослим». Отзывы показывают, что эти продукты действительно помогают справиться с лишними килограммами при условии, что правильно составлен рацион питания.

В продаже можно встретить капсулы «Турбослим день» и «Туброслим ночь». Эти пищевые добавки помогают нормализовать обменные процессы в организме, снимают нервное напряжение, нормализуют сон. Кроме того, БАДы положительно сказываются на состоянии кожи, ногтей и волос. Тем, кто страдает от отеков, стоит обратить внимание на чай «Турбослим». Продукт помогает выводить лишнюю жидкость из организма. За счет этого также снижается масса тела. Нормализуются функции кишечника и желчного пузыря.

Имеют средства серии «Турбослим» и свои противопоказания. Нельзя их принимать во время беременности, при наличии аллергии на любой из компонентов. Отказаться от такой терапии рекомендуется людям, страдающим от бессонницы, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Если противопоказаний нет, стоит придерживаться правильного режима приема средства. Необходимо принимать по одной капсуле в день на протяжении 4 недель. Затем следует сделать перерыв на месяц. Во время терапии два раза в день рекомендуется пить чай «Турбослим» сразу после приема пищи.

«Глюкофаж»

Как восстановить метаболизм? Можно воспользоваться препаратом на основе метформина гидрохлорида. Препарат «Глюкофаж» относится к противодиабетическим средствам. Применять его без консультации с врачом не следует. Производится медикамент в форме таблеток. Препарат назначается в первую очередь для пациентов, страдающих от сахарного диабета второго типа. Также медикамент может использоваться для лечения пациентов с ожирением, которые находятся в преддиабетическом состоянии.

Основной компонент обладает выраженным гипогликемическим действием. В результате снижается абсорбция глюкозы из желудочно-кишечного тракта. Содержание в крови инсулина снижается, что способствует сжиганию избыточного жира.

Лекарство имеет немалый список противопоказаний. Нельзя использовать таблетки в период беременности, при тяжелых нарушениях работы почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Лекарство не может быть назначено пациентам, которые находятся на низкокалорийной диете. Имеются также и возрастные ограничения. Средство «Глюкофаж» может применяться для терапии совершеннолетних пациентов не старше 65 лет.

Режим дозировки определяется лечащим врачом. В большинстве случаев достаточно разового приема таблетки (утром после завтрака). При употреблении лекарства возможны побочные явления такие, как диарея, тошнота, аллергические реакции.

«Данабол»

Как восстановить метаболизм с помощью медикаментов? Можно воспользоваться анаболическими гормональными средствами после консультации с врачом. Таблетки «Данабол» широко применяются атлетами для набора мышечной массы. Использоваться медикамент может и для нормализации обмена веществ при легкой степени ожирения. Поможет восстановить фигуру это лекарство и при излишней худобе.

Добиться хорошего результата получиться не сразу. Курс терапии – 2 месяца. Таблетки необходимо принимать три раза в день после еды, запивая достаточным количеством воды.

К сожалению, анаболические средства имеют немало противопоказаний. Высок также риск развития побочных явлений даже при соблюдении инструкции. Категорически нельзя использовать медикаменты из этой категории пациентам, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы печени и почек. Средство «Данабол» может спровоцировать развитие гипертонии. С осторожностью необходимо принимать таблетки мужчинам. Повышение дозировки нередко приводит к развитию гинекомастии (росту молочных желез).

Если после отмены анаболиков пациент возвращается к привычному образу жизни, не соблюдает режим дня и питается неправильно, избыточные килограммы быстро возвращаются. Человек может весить больше, нежели до начала терапии. Перед тем как восстановить метаболизм в организме с помощью таких препаратов, стоит пройти обследование.

Растительные препараты

Как ускорить метаболизм в домашних условиях? В аптеке можно купить эффективные и недорогие средства, которые практически не имеют противопоказаний. Способствует нормализации обменных процессов настойка эхинацеи. В большом количестве это растение содержит полисахариды, алкиламиды, инсулин, эхинозиды. Продукт стимулирует процессы переработки пищи в энергию, ускоряет процессы регенерации тканей. Эхинацея также в большом количестве содержит полезные минералы такие, как серебро, медь, сера, кальций, селен, марганец, цинк. Принимать настойку эхинацеи рекомендуется один раз в день по 15 капель. Курс терапии – 1 месяц.

В борьбе с лишними килограммами полезны будут также настойке на основе следующих растений:

  • женьшень – нормализует аппетит;
  • радиола розовая – благотворно сказывается на росте мышечных клеток;
  • элеутерококк – участвует в процессе окисления жиров;
  • дальневосточный лимонник – нормализует работу нервной системы.

Перед тем как восстановить метаболизм с использованием таких настоек, также стоит проконсультироваться с врачом. Итак, продолжим.

Витамины для метаболизма

Недостаток витаминов и минералов в организме может негативно сказаться на здоровье человека в целом. Учеными было установлено, что в зимний период, когда резко сокращается потребление свежих овощей и фруктов, замедляются обменные процессы в организме. В холодное время года многие люди набирают лишний вес. Решить проблему можно с помощью витаминных комплексов. Популярностью пользуются такие препараты, как «Витрум», «Алфавит», «Супрадин» и т. д.

Способов нормализовать обменные процессы в организме существует немало. В большинстве случаев достаточно наладить режим питания, избегать стрессов и полноценно отдыхать. Если же нарушения метаболизма связаны с определенным заболеванием, без помощи специалиста не обойтись. Комплексная терапия с использованием витаминнов и медикаментов позволит добиться хороших результатов.

Как перезагрузить и увеличить ваш метаболизм за 3 дня

Вы в последнее время чувствовали себя вялыми? Справиться с тягой к продуктам, которые, как вы знаете, вредны для вас (например, к углеводам и сахару)? Держитесь за упорный вес, который просто не сдвинется с места - что бы вы ни делали?

Скорее всего, виноват ваш метаболизм.

«Ваш метаболизм - точнее, скорость метаболизма - это то, насколько быстро ваше тело сжигает калории», - говорит Джули Лоре, сертифицированный специалист по питанию и сертифицированный персональный тренер.

Когда у вас метаболизм медленнее, чем обычно, это создает каскад негативных побочных эффектов, включая усталость, перепады настроения, тягу к еде и трудности с похуданием.

К счастью, медленный метаболизм не является постоянным, и при правильных изменениях в диете и образе жизни вы можете ускорить метаболизм - и в процессе снова почувствовать себя лучше.

А что самое приятное? Сделать шаги в правильном направлении не займет много времени. Следуйте этому трехдневному исправлению, чтобы наладить метаболизм (и начать пожинать плоды увеличения скорости метаболизма).

Когда просыпаться

Выспаться 8 часов

Если в пятницу у вас была поздняя ночь, потратьте субботнее утро, чтобы наверстать упущенное.

Недостаток сна может нарушить гормональный баланс в организме, что, в свою очередь, замедляет метаболизм и увеличивает риск набора веса.

«Недостаток сна воспринимается организмом как дополнительный фактор стресса - поэтому кортизол повышается, а тестостерон падает», - говорит физиолог и биохимик-диетолог Шон М.Тэлботт, доктор философии.

Одно исследование Чикагского университета показало, что всего 5,5 часов сна каждую ночь в течение двухнедельного периода снижает потерю жира на 55 процентов.

Согласно Тэлботту, «люди, которые спят 6 часов вместо 8 часов за ночь, обычно несут от 5 до 15 фунтов лишнего жира на животе».

Получите максимальную пользу от вашего сна для ускорения метаболизма

Старайтесь проводить не менее 8 часов в сутки - и убедитесь, что эти 8 часов полны качественного сна.

«[Убедитесь, что сон], который вы получаете, максимально« качественный »- это означает, что вы проводите как можно больше времени [насколько возможно] в фазе быстрого сна, который омолаживает мозг, и глубокого сна, который восстанавливает тело. , - говорит Тэлботт.

Что есть сегодня

Не пропускайте завтрак…

У вас может возникнуть соблазн выбежать за дверь утром, но если вы хотите, чтобы ваш метаболизм ускорялся весь день, найдите время для завтрака ( и тренировка!). «Завтрак ускоряет метаболизм и сохраняет энергию в течение всего дня», - говорит Лоре.

Недавнее исследование 2018 года показало, что завтрак перед тренировкой ускоряет метаболизм после тренировки.

… и греческий йогурт.

Пробиотики уравновешивают кишечные бактерии и способствуют ускорению обмена веществ - поэтому не забудьте съесть греческий йогурт (более концентрированный и с более высоким уровнем пробиотиков) на завтрак.

Чтобы убедиться, что вы получаете с завтраком правильные балансирующие кишечник микроорганизмы, убедитесь, что на упаковке вашего греческого йогурта написано «содержит активные культуры».

(Йогурт - не ваша вещь? Не беспокойтесь! Вы также можете получить пробиотический заряд утром с помощью добавок.)

Преимущества пробиотиков

«Бактерии в нашем кишечнике влияют на многие аспекты нашего метаболизма, так что ошибаться» «Баланс насекомых может привести к тяге к нездоровой пище, колебаниям уровня сахара в крови и увеличению веса - в то время как наличие« правильного »баланса насекомых может привести к снижению тяги к сахару и более высокому уровню метаболизма», - говорит Тэлботт.

Что делать сегодня

Работа по 20-минутной схеме силовых тренировок…

Если вы хотите ускорить метаболизм, отличный способ сделать это - силовые тренировки.«Наращивание мышц ускоряет ваш метаболизм на срок до 2 часов после каждой 20-минутной тренировки», - говорит Лоре.

Выполняя силовые упражнения, вы нарастите больше мышц - и чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм.

«Наращивание мышц поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь - и чем выше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм», - говорит Лоре.

Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, вы определенно можете пойти по старой школе и поднимать тяжести - но это не единственный вариант! Выполнение упражнений с собственным весом (таких как приседания и планка) или выполнение упражнений TRX так же эффективно для наращивания мышц, как и такие упражнения, как сгибание бицепса.

… или займитесь кардио

Теперь, если вы не привыкли качать железо, силовые тренировки могут вызвать у вас чувство сильной боли.

Но не беспокойтесь! Если вы хотите улучшить метаболизм, кардио может быть столь же эффективным. Фактически, исследование 2011 года показало, что 45 минут энергичных кардиоупражнений увеличивают скорость метаболизма на колоссальные 14 часов после тренировки.

Чтобы получить кардио-тренировку, вы можете пробежаться по трассе, посетить уроки спиннинга, проплыть несколько кругов - все, что увеличивает пульс!

Когда ложиться спать

Спать до полуночи

У вас может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна и наверстать упущенное в очереди на Netflix, но не поддавайтесь этому желанию! Если вы хотите ускорить метаболизм, вам нужно как минимум 8 часов сна, поэтому убедитесь, что ваша голова касается подушки до полуночи.

Когда просыпаться

Просыпаться в 8 утра

Если вы заснете в полночь, скажем, сегодня, постарайтесь проснуться около 8 утра. Это дает вам достаточно времени, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно закройте глаза для здорового обмена веществ, но достаточно рано, чтобы вы не рассердились на мир, когда завтра сработает будильник.

Что пить сегодня

Начните свой день с чашки кофе…

Не то чтобы вам нужна была еще одна причина, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, но немного кофеина - отличный способ поднять настроение. метаболизм.

Исследования показывают, что 100 миллиграммов кофеина (примерно столько, сколько вы найдете в чашке кофе на 8 унций) могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя от 3 до 11 процентов.

Не любите кофе? Не беспокойтесь - вы можете получить такое же ускорение своего метаболизма с чашкой зеленого чая. Исследователи полагают, что в дополнение к кофеину антиоксидантные катехины, содержащиеся в чае, дают импульс, - говорит Лоре.

… и пейте много H 2 0

Кофе отлично подходит для утра, но в остальное время лучше пейте воду.

Исследователи обнаружили, что употребление 16,9 унций (чуть более 2 стаканов) воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов в течение 30-40 минут. Для максимального ускорения метаболизма постарайтесь выпивать 16,9 унций H 2 0 несколько раз в течение дня.

Чем заняться сегодня

Готовьте еду на неделю - и обязательно добавьте немного перца чили

Один из лучших способов настроить себя на успех в течение недели - это приготовить еду по воскресеньям.А если вы хотите, чтобы приготовленные блюда способствовали ускорению метаболизма, не забудьте увеличить огонь и добавить в рецепты несколько перцев чили.

Перец чили содержит капсаицин, который, как показывают исследования, может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать дополнительные 50 калорий в день.

Повысьте свой NEAT

В тренажерном зале вы можете многое сделать, чтобы улучшить метаболизм, но наибольший эффект дает то, что вы делаете вне тренажерного зала.

«NEAT (термогенез активности без физических упражнений) - или энергия, которая расходуется при повседневной деятельности, - оказывает значительное влияние на количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день», - говорит Лоре.

«Если вы будете больше двигаться в повседневной жизни, вы значительно улучшите свой метаболизм».

Ищите больше возможностей для передвижения в течение дня. Припаркуйте машину подальше от входа в офис. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь по дому во время телефонного звонка. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Когда просыпаться

Просыпаться после 8 часов сна

Сегодня понедельник, что (вероятно) означает начало рабочей недели и меньшую гибкость в выборе времени пробуждения.

Если вам нужно рано вставать, убедитесь, что вы отрегулируете время отхода ко сну в воскресенье вечером, чтобы получить все 8 часов сна, которые вам необходимы для максимального ускорения метаболизма. Нужно вставать в 6 утра? Ложись спать к 22:00. Будильник установлен на 7 утра? Убедитесь, что вы собрали сено к 23:00.

Что есть сегодня

Добавляйте немного белка в каждый прием пищи

Если вы хотите использовать свою диету для ускорения метаболизма, старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи.

«Добавление в свой рацион постного белка, такого как яйца, курица и молочные продукты, поможет ускорить метаболизм по двум причинам.[Во-первых,] они помогают поддерживать рост и удержание мышц… [плюс] сами эти продукты сложнее переваривать вашему телу, поэтому для их использования требуется больше энергии, чем у других продуктов », - говорит Лоре.

Чем заняться сегодня

Медитация

Стресс (и в частности гормон стресса кортизол) замедляет обмен веществ. Одно исследование 2015 года показало, что участники, которые пережили стрессовое событие, сожгли на 104 калории меньше за следующие 24 часа, чем их коллеги без стресса, что эквивалентно увеличению веса почти на 11 фунтов в год.

Если вы хотите избежать стресса, попробуйте медитацию. Было показано, что медитация осознанности снижает уровень кортизола, и вы можете пожинать плоды, занимаясь медитацией всего 10-15 минут в день.

Это трехдневное исправление - отличное начало для ускорения вашего метаболизма (и улучшения самочувствия в процессе), но это только начало.

«Здоровый обмен веществ будет держать вас в форме и поднимать уровень энергии», - говорит Лоре. «Если вы пытаетесь похудеть, повышение скорости метаболизма означает, что вы увидите результаты быстрее - более длительные результаты.”

Так что не делайте это только на выходные. Посмотрите, где вы можете внести долгосрочные изменения в свою жизнь, чтобы ваш метаболизм постоянно был на пике.

На оставшуюся часть недели (и вашу жизнь!):

  1. Ешьте много белка с каждым приемом пищи - от 25 до 30 процентов от общей суточной калорийности - для ускорения метаболизма.
  2. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
  3. Ешьте продукты, богатые пробиотиками (или принимайте добавки с пробиотиками).
  4. Ежедневно медитируйте, чтобы свести стресс к минимуму.
  5. Делайте как минимум три тренировки для повышения метаболизма в неделю (силовые тренировки или кардио).
  6. Избегайте обезвоживания.

В конце концов, если вы хотите увидеть настоящие, устойчивые изменения в своем метаболизме, вам необходимо внести реальные, длительные изменения в свой рацион и образ жизни.


Дина де Бара - писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не зацикливается на своей собаке, вафлях или всем остальном о Гарри Поттере, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram .

.

10 простых способов повысить ваш метаболизм (подтверждено наукой)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм - это термин, описывающий все химические реакции в организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего тела.

Однако слово метаболизм часто используется взаимозаменяемо с скоростью метаболизма или количеством сожженных калорий.

Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и сохранить его.

Высокий метаболизм также может дать вам энергию и улучшить ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить метаболизм.

1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

Прием пищи может улучшить ваш метаболизм на несколько часов.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Он увеличивает скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров (1).

Было также доказано, что употребление протеина помогает вам чувствовать себя более сытым и предотвращает переедание (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Одно небольшое исследование показало, что люди, вероятно, съедали примерно на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона (9).

Употребление большего количества протеина также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира.Это связано с тем, что он снижает потерю мышечной массы, что является частым побочным эффектом диеты (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Резюме

Употребление большего количества белка может ускорить метаболизм и сжигать больше калорий. Это также может помочь вам есть меньше.

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудании и сохранении его (16, 17, 18, 19, 20).

Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Однако питьевая вода также может временно ускорить метаболизм (18, 21).

Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10–30% примерно на час (22, 23).

Эффект сжигания калорий может быть еще сильнее, если вы пьете холодную воду, так как ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела (21, 24).

Вода также может насытить. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (25, 26, 27).

Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил пол-литра воды перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (19).

Резюме

Вода может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Он увеличивает метаболизм и помогает насытиться перед едой.

3. Выполните тренировку высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.

Это может помочь вам сжигать больше жира за счет увеличения скорости метаболизма даже после завершения тренировки (28, 29, 30, 31).

Считается, что этот эффект больше для HIIT, чем для других типов упражнений. Более того, было доказано, что HIIT помогает сжигать жир (32, 33, 34).

Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений снижали жировую массу на 4,4 фунта (2 кг) и жир на животе на 17% (35).

Резюме

Смешение режима тренировок и добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжечь жир.

Мышцы более метаболически активны, чем жир, и наращивание мышечной массы может помочь улучшить ваш метаболизм (36, 37, 38, 39).

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя (40).

Поднятие тяжестей также поможет вам сохранить мышцы и бороться со снижением метаболизма, которое может произойти во время похудания (41, 42, 43, 44).

В одном исследовании 48 женщин с избыточным весом были переведены на диету из 800 калорий в день, а также отказ от физических упражнений, аэробных упражнений или силовых тренировок (45).

После диеты женщины, которые выполняли упражнения с отягощениями, сохранили мышечную массу, обмен веществ и силу.Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма (45).

Вы можете найти веса, которые можно использовать в тренировке, в Интернете.

Резюме

Поднятие тяжестей важно для наращивания и удержания мышц. Чем больше мышц, тем выше обмен веществ.

Слишком много сидения вредно для здоровья (46).

Некоторые обозреватели здоровья даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса (47).

Фактически, по сравнению с сидением, стоя на работе после обеда может сжечь дополнительные 174 калории (48).

Если вы работаете за столом, попробуйте вставать на короткие промежутки времени, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя. Вы также можете приобрести постоянный стол (49, 50, 51, 52).

Вы можете найти комплекты и установки для стоячего стола в Интернете.

Резюме

Сидение в течение длительного времени сжигает мало калорий и вредно для вашего здоровья. Старайтесь регулярно вставать или купите постоянный стол.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и чай улун увеличивают метаболизм на 4–5% (53, 54, 55).

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в организме, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10–17% (56).

Поскольку они низкокалорийны, употребление этих чаев может быть полезно как для похудания, так и для поддержания веса (57, 58, 59).

Считается, что их улучшающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить ужасное плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

Однако некоторые исследования показывают, что эти чаи не влияют на метаболизм. Поэтому их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям (60, 61).

В Интернете можно найти зеленый чай и чай улун.

Резюме

Зеленый чай или улун может улучшить метаболизм. Эти чаи также могут помочь вам сбросить лишний вес.

Перец содержит капсаицин - вещество, которое может повысить ваш метаболизм (62, 63, 64).

Однако многие люди не переносят эти специи в дозах, необходимых для достижения значительного эффекта (65).

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах предсказало, что употребление перца сожжет около 10 дополнительных калорий за один прием пищи. За 6,5 лет это может составлять 1 фунт (0,5 кг) потери веса для мужчины среднего веса (66).

В одиночку эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Однако это может дать небольшое преимущество в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма (67).

Резюме

Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес.

8. Спокойной ночи

Недостаток сна связан с серьезным повышением риска ожирения (68, 69).

Отчасти это может быть вызвано негативным влиянием недосыпания на метаболизм (70).

Недостаток сна также связан с повышенным уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа (70, 71, 72, 73).

Также было показано, что он повышает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина (74, 75, 76).

Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, испытывают голод и изо всех сил пытаются похудеть.

Резюме

Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить метаболизм на 3–11%. Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира (77, 78, 79).

Однако, похоже, это больше влияет на стройных людей.В одном исследовании кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых женщин и только на 10% у полных (80).

Влияние кофе на обмен веществ и сжигание жира также может способствовать успешному снижению веса и поддержанию его баланса (77, 81).

Резюме

Употребление кофе может значительно ускорить обмен веществ и помочь сбросить вес.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло относительно богато жирами со средней длиной цепи.

Жиры со средней длиной цепи могут увеличить ваш метаболизм в большей степени, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как масло (82, 83, 84, 85, 86).

В одном исследовании исследователи обнаружили, что жиры со средней длиной цепи увеличивают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые повышают его всего на 4% (87).

Из-за уникального профиля жирных кислот кокосового масла замена некоторых других жиров, используемых для приготовления пищи, может иметь умеренные преимущества для похудания (88, 89).

Кокосовое масло можно найти в Интернете.

Резюме

Замена других кулинарных жиров кокосовым маслом может немного повысить ваш метаболизм.

Внесение небольших изменений в образ жизни и включение этих советов в свой распорядок дня может улучшить ваш метаболизм.

Более высокий метаболизм может помочь вам сбросить вес и сохранить его, а также даст вам больше энергии.

.

Как естественным образом исправить замедленный метаболизм

У вас замедленный метаболизм?

Если да, то вы точно не одиноки…

На самом деле, по моему опыту, скорость метаболизма является чрезвычайно недооцененным фактором, когда дело доходит до потери (или набора) веса.

Я буду работать с клиентами, которые потребляют всего 1200 калорий в день, но при этом у них уровень жира в организме их не устраивает.

Как такое могло быть?

Очевидно, что существует множество переменных (упражнения, вариации NEAT), но метаболизм - ключевой фактор, который может объяснить большую часть разочарования, с которым сталкиваются многие парни.

Решение простое (по крайней мере, теоретически) - вы хотите, чтобы ваш метаболизм шел с нормальной и эффективной скоростью.

В этой статье будут рассмотрены некоторые из наиболее эффективных способов увеличить ваш метаболизм, чтобы вы могли терять жир, не сокращая калорий до смехотворного уровня.

Что на самом деле означает «метаболизм»?

С технической точки зрения существует 2 различных типа метаболизма.

Конструктивный метаболизм (также известный как анаболизм), когда углеводы, белки и жиры синтезируются для создания тканей и хранения энергии.

Разрушительный метаболизм (также известный как катаболизм), то есть расщепление мышц, жира или веществ в вашем теле.

Итак, по сути, ваш метаболизм - это то, что позволяет вашему телу накапливать и расщеплять различные вещества и вырабатывать энергию для использования вашим телом.

В чем разница между быстрым и медленным метаболизмом?

Исходя из всего этого, именно скорость вашего метаболизма будет во многом определять, насколько эффективно ваше тело использует энергию.

Это обычно называется скоростью метаболизма.

Мы уже говорили о Базельской скорости метаболизма (BMR), которую вы можете представить как количество калорий, необходимых вашему организму для правильной работы (дыхания, функционирования жизненно важных органов и т. Д.).

Отсюда следует, что если у вас более быстрый метаболизм, вашему телу требуется больше энергии, чтобы поддерживать себя.

И наоборот, если у вас более медленный метаболизм, вашему телу не требуется столько энергии, чтобы поддерживать себя на базовом уровне.

Следует отметить, что в определенном смысле более медленный метаболизм на самом деле более эффективен, чем более быстрый. Проще говоря, ваше тело способно выжить на меньшем.

Однако, если вы стремитесь построить поджарое, мускулистое тело, вы должны убедиться, что ваш метаболизм должным образом ускорен.

Например, давайте рассмотрим случай с парнем, у которого TDEE составляет 1200 калорий.

Чтобы стимулировать сжигание жира, ему необходимо есть при дефиците калорий; однако при ничтожных 1200 калориях TDEE нереально снижать калорийность еще больше.

Это , особенно , верно, если он тоже хочет нарастить мышцы (как делают многие парни).

В конце концов, чем медленнее ваш метаболизм, тем меньше еды вам нужно будет потреблять и тем больше вам нужно будет заниматься спортом, если вы хотите стимулировать похудание.

Когда у вас более быстрый метаболизм, все наоборот: вам не нужно сокращать калории или тренироваться почти так же много, чтобы правильно вызвать потерю жира.

Что вызывает замедленный метаболизм?

Это часть, которая многих шокирует…

Вообще говоря, вы склонны думать о людях с избыточным весом или ожирением как о людях с самым медленным метаболизмом, но это не всегда так.

На самом деле часто бывает наоборот: именно парни, которые едят с экстремальным дефицитом калорий, постепенно снижают свой метаболизм до вялого темпа.

Эти парни хотят похудеть, поэтому они ограничивают калории - часто резко.

И хотя этот подход будет работать в краткосрочной перспективе, в среднесрочной перспективе он может оказаться невероятно контрпродуктивным.

Это связано с тем, что ваше тело постоянно пытается приспособиться к количеству доступной энергии с целью поддержания постоянного веса (известного как гомеостаз).

Итак, когда вы значительно ограничиваете количество калорий, ваш метаболизм будет замедляться, чтобы все было сбалансировано, что в конечном итоге приведет к снижению вашего веса.

Если это звучит так, как будто ваше тело работает против вас, это потому, что это так, но помните, что эти биологические механизмы развивались как способ максимизировать ваши шансы на выживание, а не поддерживать вас на эстетически приятном низком уровне жира в организме.

В любом случае, как вы думаете, что делает большинство парней, когда это происходит?

Они еще больше уменьшают калорийность!

В конце концов, это приводит к абсурдно низкому количеству калорий с резко сниженным уровнем метаболизма, который продолжает регулироваться по мере уменьшения потребляемой энергии.

Что еще хуже, если вы затем решите сказать «к черту это» и внезапно снова начнете потреблять много калорий, ваш сниженный метаболизм не сможет справиться с внезапным притоком, что приведет к значительному накоплению жира.

Это прискорбное, часто самовоспроизводящееся состояние известно как «метаболическое повреждение» и действительно очень плохо.

На самом деле, если я беру клиента, который соответствует этому образцу, одним из главных первоначальных приоритетов является систематическое восстановление его метаболизма, чтобы он мог начать стабильно прогрессировать.

Давайте посмотрим, как это можно сделать.

Как исправить замедленный метаболизм

Существуют различные способы регулирования их метаболизма, но вот некоторые из наиболее важных, на которых вам следует сосредоточиться в первую очередь.

Примите обратную диету

Когда вы хотите восстановить свой метаболизм до здорового уровня, вам часто нужно практиковать «обратную диету», прежде чем вы начнете есть при дефиците калорий.

Это подход, который я очень успешно использовал со многими клиентами, хотя поначалу он может показаться нелогичным.

Я уже говорил об этом в своей статье о лептине, и поэтому перерыв в диете может оказаться эффективным.

Видите ли, обратная диета предполагает постепенное увеличение количества калорий, которые вы потребляете каждый день.

Медленно увеличивая количество калорий, ваш метаболизм также будет постепенно увеличиваться, тем самым нейтрализуя большую часть метаболических повреждений.

Обычно это означает увеличение ежедневных калорий примерно на 100-200 в неделю, пока клиент не достигнет более здорового TDEE.

Цель состоит в том, чтобы неуклонно улучшать скорость метаболизма без увеличения количества жира в организме (что происходит, если вы слишком быстро увеличиваете количество калорий).

Это один из наиболее эффективных способов естественным образом нейтрализовать последствия метаболических нарушений.

Чтобы более полно взглянуть на обратную диету, я предлагаю прочитать мою статью здесь.

Начните поднимать тяжести

Да, силовые тренировки являются неотъемлемой частью восстановления замедленного метаболизма.

На самом деле есть 2 причины.

В краткосрочной перспективе силовые тренировки помогают увеличить количество калорий, которые вы сжигаете после тренировок (в течение определенного периода времени).

В долгосрочной перспективе, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждый день, что способствует увеличению скорости метаболизма.

Увеличьте потребление белка

Белок является важным компонентом наращивания мышечной массы, а поскольку увеличенная мышечная масса помогает стимулировать более быстрый метаболизм, получение достаточного количества белка является абсолютным требованием .

В целом, я бы рекомендовал получать примерно 1,2 грамма белка на фунт безжировой массы тела, если вы пытаетесь увеличить скорость метаболизма (или, проще говоря, 1 грамм белка на фунт массы тела вполне подойдет).

Ешьте нужное количество жира

Теперь я не буду вдаваться в подробности, почему употребление жира не делает вас толстыми (это для другой статьи).

Достаточно сказать, что жир является важным макроэлементом, но если ваш уровень слишком высок или слишком низок, вы, вероятно, столкнетесь с проблемами.

В контексте устранения метаболических нарушений, поддержание умеренного уровня жира поможет обеспечить правильный баланс гормонов.

Это очень важно, так как гормоны, такие как тестостерон, связаны с потреблением жира, а тестостерон оказывает положительное влияние на скорость метаболизма.

Краеугольный камень вашего успеха

Теперь я собираюсь пойти дальше и сказать, что ваш метаболизм является жизненно важным краеугольным камнем вашего успеха, если вы собираетесь правильно терять жир.

Итак, если вы страдаете от медленного метаболизма, я настоятельно рекомендую исправить это, прежде чем вы начнете беспокоиться о попытках сбросить вес на весах.

Даже если вы можете сбросить несколько фунтов в краткосрочной перспективе, по сути, голодая, вы действительно не делаете себе никаких одолжений.

Это неустойчиво и в конечном итоге приведет к большому разочарованию.

Вместо этого, улучшив в первую очередь свой метаболизм, вы в конечном итоге сможете избавляться от жира гораздо менее болезненным и более устойчивым способом.

Вы сможете есть больше калорий И при этом терять жир.

Так что не забегайте вперед в своем стремлении сбросить килограммы и резко сократить количество калорий. Сначала убедитесь, что ваша система находится в хорошем рабочем состоянии.

У вас замедленный метаболизм? Вы пробовали какой-либо из этих методов улучшить его? Дайте нам знать об этом в комментариях.

.

Почему с возрастом ваш метаболизм замедляется

Хотя метаболизм обычно замедляется с возрастом, есть много вещей, с которыми вы можете бороться. Вот шесть способов борьбы с влиянием старения на метаболизм.

1. Попробуйте тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей отлично подходят для предотвращения замедления метаболизма.

Он предлагает преимущества физических упражнений при сохранении мышечной массы - два фактора, которые влияют на скорость вашего метаболизма.

Одно исследование с 13 здоровыми мужчинами в возрасте 50–65 лет показало, что 16 недель тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивают их RMR на 7,7% (23).

Другое исследование с 15 людьми в возрасте 61–77 лет показало, что полгода тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивают RMR на 6,8% (24).

2. Попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут помочь предотвратить замедление метаболизма. Это тренировочная техника, в которой интенсивные анаэробные упражнения чередуются с короткими периодами отдыха.

HIIT также продолжает сжигать калории еще долго после того, как вы закончили тренировку. Это называется «эффектом дожигания». Это происходит потому, что вашим мышцам требуется больше энергии для восстановления после упражнений (25, 26).

Фактически, исследования показали, что HIIT может сжечь до 190 калорий за 14 часов после тренировки (26).

Исследования также показывают, что HIIT может помочь вашему телу наращивать и сохранять мышечную массу с возрастом (27).

3. Спите больше

Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить ваш метаболизм.К счастью, хороший ночной отдых может обратить этот эффект вспять (28).

Одно исследование показало, что 4 часа сна снижают метаболизм на 2,6% по сравнению с 10 часами сна. К счастью, ночь длительного сна (12 часов) помогла восстановить метаболизм (29).

Также кажется, что плохой сон может увеличить потерю мышечной массы. Поскольку мышцы влияют на ваш RMR, потеря мышц может замедлить ваш метаболизм (30).

Если вам трудно заснуть, попробуйте отключиться от электросети по крайней мере за час до сна.Как вариант, попробуйте добавки для сна.

4. Ешьте больше продуктов, богатых белком

Употребление большего количества продуктов, богатых белком, может помочь бороться с замедлением метаболизма.

Это потому, что ваше тело сжигает больше калорий при потреблении, переваривании и усвоении богатой белком пищи. Это известно как термический эффект пищи (ТЭФ). Продукты, богатые белком, имеют более высокий TEF, чем продукты, богатые углеводами и жирами (31).

Фактически, исследования показали, что потребление 25–30% калорий из белков может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (32).

Белок также необходим для борьбы с саркопенией. Таким образом, диета, богатая белком, может бороться со старением метаболизма за счет сохранения мышц (33).

Простой способ ежедневно есть больше белка - это получать его при каждом приеме пищи.

5. Убедитесь, что вы едите достаточно еды

Низкокалорийная диета может замедлить ваш метаболизм, переключая ваше тело в «режим голодания» (34).

Хотя диета имеет свои преимущества в молодом возрасте, сохранение мышечной массы становится более важным с возрастом (35).

Пожилые люди также имеют тенденцию к снижению аппетита, что может снизить потребление калорий и замедлить метаболизм (36).

Если вам сложно есть достаточно калорий, старайтесь есть меньшие порции чаще. Также хорошо иметь под рукой такие калорийные закуски, как сыр и орехи.

6. Пейте зеленый чай

Зеленый чай может увеличить метаболизм на 4–5% (37).

Это связано с тем, что зеленый чай содержит кофеин и растительные соединения, которые, как было показано, увеличивают метаболизм в состоянии покоя (38).

Исследование с участием 10 здоровых мужчин показало, что употребление зеленого чая три раза в день увеличивает их метаболизм на 4% в течение 24 часов (39).

Резюме: Хотя ваш метаболизм замедляется с возрастом, есть много способов борьбы с этим. Сюда входят тренировки с отягощениями, высокоинтенсивные тренировки, много отдыха, потребление достаточного количества белка и калорий и употребление зеленого чая.
.

Метаболизм и энергетика | Блог HealthEngine


Что такое метаболизм?

Метаболизм в основном относится ко всем химическим реакциям в организме. используется для выработки энергии . Это включает в себя сложный набор процессов, которые превращают топливо в специализированные соединения, заряженные энергией. В организме главный конечный агент для производства энергии называется аденозинтрифосфатом (АТФ).Когда АТФ расщепляется или используется клетками, выделяется огромное количество энергии. Эта энергия необходима клеткам для роста и деления, синтеза важных соединений, для сокращения мышц и множества других важных функций.

Метаболизм , таким образом, производит энергию для выполнения всех функций различных тканей в организме. Метаболизм работает путем расщепления пищевых продуктов или соединений в организме на более мелкие компоненты. Затем они могут вступать в особые реакции с образованием АТФ.Оставшиеся компоненты перерабатываются организмом и используются для восстановления исходных соединений.


Источники энергии

В организме есть три основных типа молекул, которые оно использует для получения энергии:

  • Углеводы: Это соединения сахарного типа в организме. Углеводы поступают из таких продуктов, как хлеб, крупы, картофель, фрукты и сахаросодержащие продукты или напитки. Когда углеводы перевариваются в желудочно-кишечной системе, они расщепляются на более мелкие молекулы, такие как глюкоза (простой сахар).Основными местами хранения углеводов в организме являются печень и мышцы.
  • Липиды: Это в основном относится к жирам (таким как холестерин) из рациона или хранящимся в жировой ткани (другими словами, в жировой ткани). Липиды для получения энергии расщепляются на более мелкие компоненты, называемые жирными кислотами. Следовательно, липиды - это просто цепочки жирных кислот, соединенных вместе.
  • Белки: Они составляют почти три четверти всех твердых веществ в организме.Таким образом, белки являются основными структурными компонентами организма. Они состоят из более мелких агентов, называемых аминокислотами, которые считаются строительными блоками белков. Белок присутствует в диете в таких продуктах, как мясо, яйца, орехи и молочные продукты.

В целом, углеводов образуют основной источник энергии для организма. Они наиболее эффективны при производстве АТФ или энергии (что означает, что они производят намного больше АТФ на количество разложенного топлива). Организм сначала расщепляет углеводы, затем жиры и, наконец, белки, только если два других топлива истощены.Это важно, поскольку белки, как правило, менее эффективны при выработке энергии. Кроме того, белки выполняют несколько важных функций, поэтому в случае их разрушения несколько систем могут выйти из строя.

Чтобы проиллюстрировать пример, в случае голодания в организме будет меньше доступных углеводов, поэтому начнется расщепление жировых запасов в организме. Как только все доступные запасы углеводов и жира будут исчерпаны, организм начнет расщеплять белки, чтобы обеспечить энергию.

На диаграмме ниже представлены основные источники энергии организма.Ферменты расщепляют их на более мелкие частицы. Эти небольшие углеродные цепочки могут затем попасть по особым путям для выработки энергии (обсуждается ниже).


Аэробный метаболизм

Аэробный метаболизм относится к метаболическим процессам, которые происходят в присутствии кислорода. Кислород действует как окислитель при сгорании различных видов топлива. Происходят особые реакции, которые в конечном итоге приводят к тому, что кислород принимает электроны (небольшие отрицательно заряженные частицы).Это вызывает высвобождение энергии и производство АТФ. Продукты жизнедеятельности - это вода и углекислый газ, которые легко выводятся из организма. Углеводы - основное топливо, используемое для аэробного метаболизма.

В отсутствие кислорода некоторые реакции невозможны. Другой процесс происходит с участием пировиноградной кислоты, которая также приводит к выработке АТФ. Эти механизмы позволяют клеткам выжить еще несколько минут, когда они лишены кислорода. Анаэробный метаболизм вызывает накопление молочной кислоты.Кроме того, это менее эффективный способ производства энергии. На одну молекулу исходного топлива образуется меньше АТФ.


Углеводный обмен

Когда углеводов расщепляются в кишечнике, они превращаются в более мелкие простые сахара, которые могут всасываться. Глюкоза является основным производимым агентом. Глюкоза попадает в клетки и либо сразу же расщепляется для производства энергии, либо превращается в гликоген (форма хранения глюкозы). Основные запасы гликогена в организме находятся в печени и мышцах.При необходимости эти источники можно использовать для получения энергии.

Гликоген расщепляется с образованием глюкозы . Глюкоза претерпевает ряд реакций, чтобы в конечном итоге произвести АТФ. Эти реакции зависят от адекватного поступления кислорода и глюкозы. Если кислорода не хватает, глюкоза может расщепляться другим набором реакций, как описано выше. Однако, если глюкозы не хватает, организм будет использовать другие источники энергии для получения энергии.

Метаболизм глюкозы включает следующие этапы:

  • Гликолиз: В основном это относится к расщеплению глюкозы на вещество, называемое пировиноградной кислотой.В результате этой реакции образуется пара молекул АТФ.
  • Цикл Кребса: Пировиноградная кислота входит в цикл Кребса, превращаясь в ацетил-КоА. Это снова серия реакций, которая приводит к расщеплению топлива на диоксид углерода и воду. Это дает больше полезной энергии. Исходное соединение регенерируется, поэтому цикл может продолжаться. Цикл Кребса происходит в митохондриях клеток. Это небольшие органы овальной формы с двойной мембраной, маленькие органы клеток, которые действуют как электростанции клеток.
  • Окислительное фосфорилирование: Во время цикла Кребса большая часть потенциальной энергии передается в виде электронов другому соединению, называемому НАД. Это нарушается в цепи переноса электронов. Происходит цепочка реакций, когда электроны передаются следующему соединению в очереди. Последним агентом, принимающим электроны, является кислород. Этот процесс генерирует много энергии, которая превращается в АТФ.


Липидный обмен

Липиды - это в основном жиры в организме, которые включают холестерин, триглицериды и фосфолипиды.Основными их компонентами являются жирные кислоты, которые выделяются при расщеплении липидов. Жирные кислоты всасываются через кишечник и попадают через лимфатическую систему. Жиры могут использоваться для получения энергии или могут храниться в жировой ткани. Метаболизм липидов включает следующие процессы:

  • Липолиз: Это относится к расщеплению жиров на их жирные кислоты и другие компоненты. Некоторые из этих агентов могут вступать непосредственно в цикл Кребса для окисления.Триглицериды расщепляются на жирные кислоты и глицерин. Последний превращается в пировиноградную кислоту, которая может войти в цикл Кребса.
  • Бета-окисление: Это относится к распаду жирных кислот в митохондриях. В результате этого процесса образуется АТФ, а также ацетил-КоА, который может вступать в цикл Кребса и производить больше энергии.

Липидный обмен эффективен с точки зрения производства АТФ. Однако липиды не растворяются в крови, поэтому доступ к их запасам может быть затруднен.Следовательно, на них не полагаются для производства большого количества АТФ за короткое время, а скорее используются, когда запасы углеводов ограничены.


Кетоз

Кетоз относится к повышенной концентрации кетонов тел в крови. Наиболее распространенным производимым кетоном является уксусная кислота . Это вызвано метаболизмом преимущественно жиров при отсутствии достаточного углеводного обмена. Таким образом, это признак голодания, сахарного диабета (поскольку инсулин не может транспортировать глюкозу к клеткам) и иногда возникает, когда диета почти полностью состоит из жиров.

Когда углеводы недоступны для получения энергии, организм переключается на метаболизм жирных кислот . Организм берет их из жировой ткани (жировые запасы тела). Образующиеся жирные кислоты могут быть расщеплены для получения энергии или могут быть преобразованы в кетоновые тела в печени. Некоторые кетоны могут выделяться с дыханием и придавать ему сладкий запах (ацетоновое дыхание).


Обмен белков

Тело состоит из большого количества белков с различными структурами и функциями.Основной компонент белков - аминокислоты. Примерно 20 различных аминокислот составляют строительные блоки всех белков. Аминокислоты подразделяются на незаменимые (это означает, что они необходимы в диете, поскольку организм не может их синтезировать) и несущественные (что означает, что организм может вырабатывать их при необходимости).

Правильный баланс аминокислот необходим для синтеза всех важных белков. Когда белки перевариваются, связи между аминокислотами разрываются, и они высвобождаются.Обычно аминокислоты перерабатываются и используются для производства новых белков. Однако, если источники энергии ограничены, аминокислоты могут использоваться для выработки энергии. Это должно происходить только тогда, когда запасы энергии углеводов и жиров истощаются, поскольку белки составляют несколько важных структур в организме. Если они интенсивно метаболизируются, это может нарушить функцию тканей.

В обмене белков происходят следующие процессы:

  • Дезаминирование: Первым шагом в расщеплении аминокислот является удаление аминогруппы (части аминокислотной структуры, содержащей азот и водород).Аммиак образуется в результате этого процесса, который печенью превращается в мочевину. Затем мочевина может выводиться с мочой. Аминокислота превращается в соединение, называемое кетокислотой, которое может вступать в цикл Кребса.
  • Окисление аминокислот: Это относится к расщеплению кетокислот и образованию АТФ, подобно ацетил-КоА в углеводном и липидном обмене. Количество АТФ, образующегося в результате метаболизма белков, немного меньше, чем метаболизм глюкозы для эквивалентных масс.


Последствия потери веса

Некоторые диеты используют вышеуказанные принципы метаболизма для снижения веса . Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий (посредством упражнений), чем требуется из рациона. Некоторые диеты ограничивают общее количество калорий, что, очевидно, приведет к потере веса, поскольку будут использованы запасы энергии организма. Другие диеты работают, пытаясь изменить нормальный баланс между метаболизмом углеводов, липидов и белков. Помните, что организм сначала сжигает углеводы, а затем жиры и белки, только когда два других истощены.Поэтому, если углеводы в рационе ограничены, организм начнет сжигать жировые отложения. Низкокалорийные диеты (LCD) и программы замены еды, такие как диета Тони Фергюсона, работают именно по этому механизму.


Статья любезно просмотрена:

Группа по интересам DAA WA по онкологии
и
Food4Health (Helen Baker Dietitian-APD)

Дополнительная информация


Для получения дополнительной информации о фитнесе и физических упражнениях, включая растяжки, типы упражнений, восстановление после упражнений и упражнения с нарушениями здоровья, а также некоторые полезные видеоролики см. Фитнес и упражнения.

Для получения дополнительной информации о питании, включая информацию о типах и составе продуктов, питании и людях, условиях, связанных с питанием, а также диетах и ​​рецептах, а также некоторых полезных видео и инструментах, см. Питание.

Для получения дополнительной информации об ожирении, медицинских и социальных проблемах, методах снижения веса, а также о некоторых полезных инструментах см.
Ожирение и потеря веса .

Список литературы

  1. Fine EJ, Feinman RD. Термодинамика диет для похудения. Нутр Метаб (Лондон) . 2004; 1 (1): 15. [Аннотация | Полный текст]
  2. Guyton AC, зал JE. Учебник медицинской физиологии (10-е издание). Эдинбург: компания WB Saunders; 2000. [Книга]
  3. Джонсон Л. Основная медицинская физиология (2-е издание). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1998. [Книга]
  4. Martini F, Обер WC.Основы анатомии и физиологии (5-е издание). Нью-Джерси, Нью-Джерси: Прентис-Холл; 2001. [Книга]

.

Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

Гормональный дисбаланс может значительно повлиять на настроение, аппетит и общее состояние здоровья. Некоторые факторы, включая старение, находятся вне контроля человека. Однако управляемые элементы, такие как стресс и диета, также могут влиять на уровень гормонов.

В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм.Симптомы со временем могут ухудшиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить уровень гормонов.

Могут помочь следующие стратегии:

Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и падать в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эндокринологии , побочные эффекты нарушения сна на гормоны могут способствовать:

Регулярный полноценный ночной отдых может помочь организму регулировать уровень гормонов.

Воздействие синего света, например, от экранов мобильных телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна. Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

Исследование, проведенное в Chronobiology International , отмечает, что любое яркое искусственное освещение в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может отрицательно повлиять на многие функции.

Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

Исследование, опубликованное в журнале Experimental and Clinical Sciences , указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что эта связь прочна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринный ответ.

Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , предполагает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

Результаты, представленные в Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences , подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

Хотя конкретных доказательств нет, исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех видов сахара, а не определенных видов.

Полезные жиры могут помочь поддерживать баланс гормонов, участвующих в аппетите, обмене веществ и чувстве сытости.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, которые содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать для регулирования клеток, ответственных за реакцию организма на инсулин.

Между тем, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что оливковое масло может сбалансировать уровень гормона, который регулирует аппетит и стимулирует переваривание жиров и белков.

Отдельное исследование в журнале Peptides показало аналогичные результаты.

Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также помогает регулировать гормоны, такие как инсулин.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , отмечается, что некоторые типы клетчатки работают также для балансировки уровней других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Высокий уровень жиров в некоторых видах рыбы может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

Как показывает исследование, проведенное в Frontiers in Physiology , употребление диеты, богатой жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя полное понимание связи потребует дальнейших исследований.

Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование Obesity показало, что даже кратковременное переедание изменяет уровни циркулирующих жиров и увеличивает окислительный стресс.

Исследователи также указывают на увеличение количества церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отмечая, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призывают к дальнейшим исследованиям в этой области.

Зеленый чай - полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

Обзор в American Journal of Clinical Nutrition указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

Например, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале общей медицины , дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

С осторожностью относитесь к молочным продуктам

Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей. Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявить осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

Исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции.Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

Например, исследование «Дополнительные методы лечения в медицине » показало, что китайский режим лечения травами привел к удвоению частоты наступления беременности по сравнению с западным лечением на основе лекарств среди женщин, страдающих бесплодием.

В другом исследовании, опубликованном в журнале « Avicenna Journal of Phytomedicine », сообщается, что Nigella sativa , известная как черные семена или семена цветков фенхеля, помогли повысить уровень эстрогена на животных моделях.

Если исследования на людях подтвердят эти выводы, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

Следующий совет может принести пользу мужчинам:

Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

Хотя большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровой диете, исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что даже умеренное употребление алкоголя может нарушить уровень гормонов. у молодых людей.

Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

Следующее может принести пользу, в частности, детям:

Сокращение количества переработанных углеводов

Сахар - не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

Исследование, опубликованное в журнале « Медиаторы воспаления» , обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кого беспокоит уровень гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.