Как войти в кетоз быстро


7 советов как быстрее "войти" в кетоз – Кето диета просто

Кетоз является нормальным метаболическим процессом, который обеспечивает несколько преимуществ для здоровья.

Во время кетоза ваш организм превращает жир в соединения, известные как кетоны, и начинает использовать их в качестве основного источника энергии.

Исследования показали, что диеты, которые способствуют кетозу, очень полезны для снижения веса, частично благодаря их эффектам, подавляющим аппетит.

Новые исследования показывают, что кетоз может также быть полезным для диабета 2 типа и неврологических расстройств, среди других состояний.

При этом достижение состояния кетоза может потребовать некоторой работы и планирования. Это не так просто, как резать углеводы.

Вот 7 эффективных советов, как попасть в кетоз.

1. Минимизируйте потребление углеводов

Соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов, безусловно, является наиболее важным фактором в достижении кетоза.

Обычно ваши клетки используют глюкозу или сахар в качестве основного источника топлива. Тем не менее, большинство ваших клеток также могут использовать другие источники топлива. Это включает в себя жирные кислоты, а также кетоны, которые также известны как кетоновые тела.

Ваше тело накапливает глюкозу в печени и мышцах в форме гликогена.

Когда потребление углеводов очень низкое, запасы гликогена уменьшаются и уровни гормона инсулина снижаются. Это позволяет жирным кислотам высвобождаться из жировых запасов в вашем теле.

Ваша печень превращает некоторые из этих жирных кислот в кетоновые тела ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксибутират. Эти кетоны могут использоваться в качестве топлива частями мозга (5 доверенных источников, 6 доверенных источников).

Уровень ограничения углеводов, необходимый для индукции кетоза, индивидуален. Некоторым людям необходимо ограничить чистые углеводы (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) до 20 граммов в день, в то время как другие могут достичь кетоза, съев вдвое больше этого количества или даже больше.

По этой причине диета Аткинса предусматривает ограничение углеводов до 20 или менее граммов в день в течение двух недель, чтобы гарантировать достижение кетоза.

После этого небольшое количество углеводов можно добавлять обратно в свой рацион очень постепенно, пока сохраняется кетоз.

В исследовании взрослым с диабетом типа 2 было разрешено принимать 20–50 г перевариваемых углеводов в день, в зависимости от количества граммов, позволяющих им поддерживать уровень кетонов в крови в целевом диапазоне 0,5–3,0 ммоль / л.

Эти диапазоны углеводов и кетонов рекомендуются людям, которые хотят заболеть кетозом, чтобы способствовать снижению веса, контролю уровня сахара в крови или снижению факторов риска сердечных заболеваний.

Напротив, терапевтические кетогенные диеты, используемые для эпилепсии или в качестве экспериментальной терапии рака, часто ограничивают углеводы до менее чем 5% калорий или менее чем 15 г в день для дальнейшего повышения уровня кетонов.

Однако любой, кто использует диету в лечебных целях, должен делать это только под наблюдением медицинского работника.

2. Включите кокосовое масло в свой рацион

Употребление в пищу кокосового масла может помочь при кетозе.

Он содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).

В отличие от большинства жиров, МСТ быстро всасываются и доставляются непосредственно в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии или превращены в кетоны.

Фактически было высказано предположение, что употребление кокосового масла может быть одним из лучших способов повышения уровня кетонов у людей с болезнью Альцгеймера и другими расстройствами нервной системы.

Хотя кокосовое масло содержит четыре типа МСТ, 50% его жира происходит из вида, известного как лауриновая кислота.

Некоторые исследования показывают, что источники жира с более высоким процентом лауриновой кислоты могут вызывать более устойчивый уровень кетоза. Это происходит потому, что он метаболизируется более постепенно, чем другие MCT.

МСТ были использованы для индуцирования кетоза у детей с эпилепсией без ограничения углеводов так же радикально, как классическая кетогенная диета.

Фактически, несколько исследований показали, что диета с высоким MCT, содержащая 20% калорий из углеводов, производит эффекты, подобные классической кетогенной диете, которая обеспечивает менее 5% калорий из углеводов.

При добавлении кокосового масла в свой рацион рекомендуется делать это медленно, чтобы свести к минимуму побочные эффекты пищеварения, такие как спазмы желудка или диарея.

Начните с одной чайной ложки в день и принимайте до двух-трех столовых ложек в день в течение недели. Вы можете найти кокосовое масло в вашем местном продуктовом магазине или купить его онлайн.

3. Повысить свою физическую активность

Растущее число исследований показало, что кетоз может быть полезен для некоторых видов спортивных результатов, включая упражнения на выносливость.

Кроме того, более активная деятельность может помочь вам попасть в кетоз.

Когда вы занимаетесь спортом, вы исчерпываете запасы гликогена. Обычно они пополняются, когда вы едите углеводы, которые распадаются на глюкозу, а затем превращаются в гликоген.

Однако, если потребление углеводов сведено к минимуму, запасы гликогена остаются низкими. В ответ ваша печень увеличивает выработку кетонов, которые могут использоваться в качестве альтернативного источника топлива для ваших мышц.

Одно исследование показало, что при низких концентрациях кетонов в крови физические упражнения увеличивают скорость, с которой образуются кетоны. Однако, когда кетоны крови уже повышены, они не повышаются с физической нагрузкой и могут фактически уменьшаться в течение короткого периода времени.

Кроме того, тренировки в голодном состоянии повышают уровень кетонов.

В небольшом исследовании девять пожилых женщин занимались спортом до или после еды. Уровень их кетонов в крови был на 137–314% выше, когда они тренировались перед едой, чем когда они тренировались после еды.

Имейте в виду, что хотя физические упражнения увеличивают выработку кетонов, вашему организму может потребоваться от одной до четырех недель, чтобы приспособиться к использованию кетонов и жирных кислот в качестве основного топлива. В течение этого времени физическая производительность может быть временно снижена.

4. Увеличьте потребление здорового жира

Потребление большого количества полезного жира может повысить уровень кетонов и помочь вам достичь кетоза.

Действительно, кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов не только минимизирует количество углеводов, но и содержит много жира.

Кетогенные диеты для похудения, метаболического здоровья и выполнения упражнений обычно обеспечивают от 60 до 80% калорий от жира.

Классическая кетогенная диета, используемая для эпилепсии, еще более жирная, обычно от 85 до 90% калорий из жира.

Тем не менее, чрезмерно высокое потребление жира не обязательно приводит к повышению уровня кетонов.

В трехнедельном исследовании 11 здоровых людей сравнивалось влияние поста с разным количеством жиров на уровень кетонов в дыхании.

В целом уровень кетонов оказался одинаковым у людей, потребляющих 79% или 90% калорий из жира.

Кроме того, поскольку жир составляет такой большой процент кетогенной диеты, важно выбирать высококачественные источники.

Хорошие жиры включают оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, сливочное масло, сало и жир. Кроме того, есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые также содержат очень мало углеводов.

Однако, если ваша цель — похудение, важно убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий в целом, так как это может привести к потере веса.

5. Попробуйте короткий пост или жирный пост.

Еще один способ попасть в кетоз — обходиться без еды в течение нескольких часов.

На самом деле, многие люди испытывают легкий кетоз между обедом и завтраком.

Дети с эпилепсией иногда голодают в течение 24–48 часов, прежде чем начать кетогенную диету. Это делается для того, чтобы быстро заболеть кетозом, чтобы приступы могли быть сокращены быстрее.

Прерывистое голодание, диетический подход, включающий регулярные кратковременные голодания, также может вызывать кетоз.

Кроме того, «жирное голодание» является еще одним подходом кетонового стимулирования, который имитирует эффект поста.

Это включает в себя потребление около 1000 калорий в день, 85-90% из которых поступают из жиров. Эта комбинация низкокалорийного и очень высокого потребления жира может помочь вам быстро достичь кетоза.

Исследование, проведенное в 1965 году, показало значительную потерю жира у пациентов с избыточным весом, которые следовали за ожирением. Тем не менее, другие исследователи отмечают, что эти результаты были сильно преувеличены.

Поскольку в жировом голоде так мало белка и калорий, его следует придерживаться максимум три-пять дней, чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы. Также может быть трудно придерживаться более чем на пару дней.

6. Поддерживать адекватное потребление белка

Достижение кетоза требует достаточного, но не чрезмерного потребления белка.

Классическая кетогенная диета, используемая у пациентов с эпилепсией, ограничена как углеводами, так и белком, чтобы максимизировать уровень кетонов.

Та же самая диета может также быть полезной для больных раком, поскольку она может ограничить рост опухоли.

Однако для большинства людей сокращение потребления белка для увеличения производства кетонов не является здоровой практикой.

Во-первых, важно потреблять достаточное количество белка, чтобы снабжать печень аминокислотами, которые можно использовать для глюконеогенеза, что означает «создание новой глюкозы».

В этом процессе ваша печень обеспечивает глюкозу для нескольких клеток и органов в вашем теле, которые не могут использовать кетоны в качестве топлива, таких как ваши красные кровяные клетки и части почек и головного мозга.

Во-вторых, потребление белка должно быть достаточно высоким, чтобы поддерживать мышечную массу при низком потреблении углеводов, особенно во время потери веса.

Хотя потеря веса, как правило, приводит к потере мышц и жира, потребление достаточного количества белка на кетогенной диете с очень низким содержанием углеводов может помочь сохранить мышечную массу.

Несколько исследований показали, что сохранение мышечной массы и физической работоспособности максимизируется, когда потребление белка находится в диапазоне 0,55–0,77 грамма на фунт (1,2–1,7 грамма на килограмм) мышечной массы.

В исследованиях по снижению веса было обнаружено, что диеты с очень низким содержанием углеводов и потреблением белка в этом диапазоне вызывают и поддерживают кетоз.

В одном исследовании 17 мужчин с ожирением после кетогенной диеты, обеспечивающей 30% калорий из белка в течение четырех недель, уровень кетонов в крови составил в среднем 1,52 ммоль / л. Это хорошо в диапазоне питательного кетоза 0,5-3,0 ммоль / л.

Чтобы рассчитать свои потребности в белке на кетогенной диете, умножьте свой идеальный вес в килограммах на от 1,2 до 1,7. Например, если ваш идеальный вес тела составляет 59 кг, потребление белка должно составлять 71–100 граммов.

7. Проверьте уровень кетонов и скорректируйте свою диету по мере необходимости

Как и многие другие аспекты питания, достижение и поддержание состояния кетоза очень индивидуализированы.

Следовательно, может быть полезно проверить уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.

Три типа кетонов — ацетон, бета-гидроксибутират и ацетоацетат — могут быть измерены в вашем дыхании, крови или моче.

Ацетон обнаруживается в вашем дыхании, и исследования подтвердили, что тестирование уровня дыхания ацетоном является надежным способом мониторинга кетоза у людей, соблюдающих кетогенные диеты.

Измеритель Ketonix измеряет содержание ацетона в дыхании. После вдоха в измеритель мигает цвет, чтобы указать, находитесь ли вы в кетозе и насколько высоки ваши уровни.

Кетоны также могут быть измерены с помощью кетонового метра крови. Подобно тому, как работает глюкометр, небольшая капля крови помещается на полоску, вставленную в глюкометр.

Он измеряет количество бета-гидроксибутирата в вашей крови, и было также установлено, что он является достоверным показателем уровня кетоза.

Недостатком измерения кетонов в крови является то, что полоски очень дороги.

Наконец, кетон, измеряемый в моче, представляет собой ацетоацетат. Кетоновые полоски мочи погружаются в мочу и приобретают различные оттенки розового или фиолетового в зависимости от уровня присутствующих кетонов. Более темный цвет отражает более высокий уровень кетонов.

Кетоновые полоски мочи просты в использовании и достаточно недороги. Хотя их точность при длительном использовании была поставлена ​​под сомнение, они должны первоначально предоставить подтверждение того, что вы находитесь в кетозе.

Недавнее исследование показало, что мочевые кетоны имеют тенденцию быть самыми высокими рано утром и после ужина на кетогенной диете.

Использование одного или нескольких из этих методов для тестирования кетонов может помочь вам определить, нужно ли вам вносить какие-либо изменения, чтобы попасть в кетоз.


Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)


Готовые планы питания и множество рецептов вы найдете в нашей новой книге «Доступные Кето-рецепты + Готовый ПЛАН ПИТАНИЯ для комфортного похудения!».

Как войти в кетоз правильно и быстро: с чего начать кето-диету

Важным условием достижения хорошего результата при похудении – это нормализовать обмен веществ и заставить организм вырабатывать энергию из жиров, а не откладывать их про запас. Помогает в этом кетогенная диета. Она запускает метаболический процесс, когда жиры расщепляются на кетоны (молекулы) и превращаются в источник энергии. Как правильно войти в это состояние – об этом и поговорим.

Преимущества кетоза

О пользе или вреде кето-диеты до сих пор ведется много споров. Мнения расходятся, так как существует несколько ее разновидностей:

  • стандартная – это наиболее популярная диета, когда человек частично или полностью отказывается от углеводов;
  • целевая – необходима для восполнения гликогена в организме после интенсивных тренировок. Углеводы употребляются в небольшом количестве, что повышает эффект от тренировок;
  • циклическая – углеводы вводят в рацион только по мере необходимости, когда организм находится в истощенном состоянии.

Однозначно можно сказать, что результат от соблюдения кето-диеты можно увидеть уже через несколько дней. В зависимости от выбранной сложности, выделяют такие преимущества:

  1. Введение организма в состояние кетоза заставляет его активизировать способность использовать подкожный жир для получения дополнительного источника энергии.
  2. Снижается уровень расщепления белков, необходимых для выработки глюкозы в организме.
  3. Уровень инсулина в крови постепенно снижается и нормализуется. Известно, что большое количество инсулина препятствует использованию жировых отложений в качестве энергии. К тому же, низкий уровень способствует вырабатыванию в организме гормона роста.
  4. Кетогенная диета снижает аппетит, так как белок остается в организме.

Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз

Быстрых результатов можно добиться за два дня. Но, стандартная подготовка к адаптации к кето-диете для обычного человека, непривыкшего изнурять себя голодом, проходит в течение одной недели. За это время организм преодолевает несколько стадий перестройки:

  • первый день – гликоген вырабатывается из пищи, полученной в течение дня;
  • второй день – начинают использоваться запасы гликогена из печени и мышечной ткани;
  • с третьего по пятый день – организм пытается получить необходимую энергию из белков в пище и из мышц. Это самый тяжелый период для человека и организма в физическом и психическом плане;
  • с шестого дня происходит полная адаптация к экстремальному режиму – организм сжигает жировые ткани.

Если ваша стандартная норма потребления углеводов до 50 г в день, то для наступления кетоза потребуется всего 2-3 дня.

Почему некоторым людям требуется больше времени, чтобы войти в кетоз

Время, которое необходимо человеку для наступления кетоза, может варьироваться как в большую, так и в меньшую сторону. Это зависит от:

  • количества потребляемых углеводов, жиров и белков в обычном состоянии, без диеты;
  • от наличия физических нагрузок;
  • возраст человека;
  • от процесса метаболизма.

Человеку потребуется больше времени, если он привык есть много углеводной, жирной или белковой пищи. Повышенный уровень сахара в крови, стрессовые ситуации или бессонница – все это влияет на сроки.

Люди, которые ранее употребляли большое количество углеводной пищи, могут войти в состояние кетоза уже при 90 г в день. Другим необходимо меньше – до 25 г.

Как войти в кетоз правильно

Самый быстрый способ ввести организм в состояние кетоза – это существенно сократить количество употребляемых углеводов до 50 г в день. Но, чтобы уменьшить стресс и быстро включить в организме режим сжигания жиров, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Минимизировать потребление углеводов

Сведите к минимуму уровень употребления углеводной пищи. При этом порог наступления кетоза для каждого человека свой, от 20 до 50 г в сутки. Для получения быстрого результата рекомендуется делать это резко, а не растягивать на несколько дней. Организм быстрее адаптируется.

Включить кокосовое масло в рацион

Масло кокоса содержит в своем составе специальные жиры МСТ (среднецепочечные триглиеириды), которые помогают быстрее вырабатываться кетонам и преобразовывать в энергию. Вводят масло в рацион постепенно и небольшими порциями, чтобы не вызвать проблемы с пищеварением, например, диарею или спазмы желудка.

Первоначальная доза – 1 ч. л. в день, затем ее постепенно увеличивают до 2-3 ст. л.

Больше двигаться

Активное времяпрепровождение, занятия спортом, пешие прогулки скандинавской ходьбой или упражнения на выносливость – все это способствует ускорению выработки в организме кетонов, и соответственно похудению.

Тренироваться на голодный желудок

Спортивные тренировки натощак заставят организм использовать накопленный гликоген и жир для получения энергии. При этом следует задействовать всю мышечную группу ног, рук, спины, плеч.

Интервальное (прерывистое) голодание

Короткий пост или прерывистое голодание приучит организм не ожидать дополнительного питания, а использовать свои резервы. Достаточно пропустить один-два приема пищи, чтобы включился легкий кетоз.

Увеличить потребление здорового жира

Включите в рацион до 70% дополнительных полезных жиров, которые входят в состав таких продуктов, как:

  • орехи или ореховая паста;
  • масло оливок, кокоса, авокадо;
  • яйца;
  • сорта жирной рыбы.

Короткий пост или жирный пост

Кратковременный пост (на 3-5 дней) с поступлением большого количества жиров поможет быстрее войти в кетоз. Это может быть яичный пост или “жирное голодание”, при котором 1000 калорий поступают из пищи, на 80-90% состоящей из жиров.

Разумное потребление белка

Во время кето-диеты важно употреблять достаточное количество белка, необходимого для работы печени, для поддержания мышечной массы. Чтобы правильно высчитать, сколько нужно белка в день, цифру своего идеального веса умножают на коэффициент от 1,2 до 1,7.

Вес человека 59 кг, значит количество белка от 70 до 100 г в сутки.

Проверить уровень кетонов и скорректировать свою диету, если нужно

Каждый организм индивидуален, поэтому регулярно рекомендуется проводить проверку уровня кетонов. Это поможет определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, их количество, и при необходимости скорректировать диету.

Как определить, что вы вошли в кетоз

Определить, что организм находиться в состоянии углеводного голодания, очень просто. В начальной стадии адаптации проявляются такие симптомы, как:

  • частые головные боли;
  • хроническая усталость;
  • тошнота;
  • появление неприятного запаха изо рта;
  • постоянная жажда воды.

Такое самочувствие похоже на заболевание гриппом. Поэтому получило название “кето-грипп”.

Способы измерения уровня кетонов

Чтобы точно определить, вошел ли организм в состояние кетоза, необходимо измерить уровень кетонов в организме. Их существует три основных типа – это ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксибутират. Обнаружить каждый вид можно в моче, дыхании и крови.

Делается это при помощи простых тест-анализов:

  1. Анализ мочи – самый доступный бюджетный способ. Показывает уровень ацетоацетата. Тест-полоска изменяет цвет от розового до фиолетового. Самый темный оттенок указывает на большой уровень содержания кетонов.
  2. Для более точного измерения применяют тесты дыхания. Они показывают уровень ацетона в выдыхаемом воздухе, например, тест Ketonix. Данный прибор мигает разным цветом, в зависимости от количества вещества.
  3. Уровень бета-гидроксибутирата определяется прибором, похожим по принципу работы на глюкометр для измерения сахара в крови. Для анализа берется кровь из пальца, и прикладывается тест. Уровень кетонов от 0,5 ммоль говорит о наступлении кетоза в организме.

Противопоказания кетогенной диеты

Наличие проблем со здоровьем делает соблюдение кето-диеты недоступной для определенных групп людей. Из-за резких изменений в работе организма она противопоказана, если есть:

  • проблемы в функционировании ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • беременным и кормящим женщинам.

Также такая диета противопоказана детям и подросткам до 18 лет, поскольку в этом возрасте происходят естественные гормональные изменения.

Кетогенная диета дает хороший результат, если придерживаться всех рекомендаций. Введение организма в кетоз способствует быстрому похудению, сушке мышечной массы, уменьшению подкожных жиров. Перед началом диеты необходимо правильно подготовить организм и проконсультироваться с врачом-диетологом.

Советы, как быстро войти в кетоз

Кетоз — это метаболическое состояние, абсолютно нормальное для человеческого организма. Оно приводит к серьезному ограничению подачи углеводов, и в результате ваше тело переключается на сжигание жира вместо глюкозы и вырабатывает кетоны для подачи энергии. Ниже приведены различные способы, которые помогут вам быстрее попасть в это состояние и убедиться, что ваше тело будет использовать в качестве топлива жир.

1. Ограничьте углеводы

Первым и самым важным шагом в достижении кетоза является ограничение ежедневного потребления чистых углеводов до 20-30 г. Мы рекомендуем ограничивать углеводы сразу, а не медленно снижать их день за днем, так как это поможет вам быстрее попасть в кетоз, и адаптация, как правило, будет проще и займет меньше времени.

        

2. Больше двигайтесь

Чтобы достичь кетоза, вам нужно сначала сжечь гликоген, который хранится в печени и мышцах. Фактически, гликоген будет использоваться для энергетических потребностей вашего тела, прежде чем оно начнет использовать жир.

Один из способов ускорить потребление гликогена — это просто больше двигаться, то есть сжигать больше энергии.

Вы можете либо тренироваться в тренажерном зале, либо просто выполнять свой любимый вид упражнений, или даже пойти на прогулку или немного побегать трусцой. Конечно, одна прогулка не сожжет весь ваш гликоген, но это ускорит процесс.

3. Делайте упражнения на голодный желудок

Тренировки натощак заставит ваше тело использовать накопленный гликоген, а затем жир, а не пищу, которую вы съели до этого. Особенно ползеная тяжелая тренировка, которая задействует большинстов групп мышц (ноги, спина, плечи и руки).

4. Придерживайтесь интервального (прерывистого) голодания

Прерывистое голодание поможет вашему телу быстрее использовать гликоген, поскольку он не будет полагаться на еду, которую вы едите, чтобы поддерживать себя.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Если вы никогда до этого не придерживались прерывистой голодовки на кето-диете, вы можете начать с завтрака позже обычного, или вообще пропустить его.

Если вы чувствуете себя уставшими и слабыми, тогда вы должны съесть что-то, но большинство людей довольно легко переносят пропуск пищи.

Как вам кето-диета?

Супер)Не очень

5. Потребляйте достаточно жира

Потребление достаточного количества здоровых жиров, ограничивая углеводы, поможет вашему организму перейти на сжигание жира. Жир будет трансформирован в кетоны, которые будут использоваться в качестве источника энергии.

Некоторые из лучших видов жира для кето — это кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло, топленое масло (гхи) и другие.

6. Потребляйте масло MCT

МСТ (среднецепочечные триглиеириды) помогает при производстве кетонов и очень легко поглощается для мгновенной энергии.

Читайте также:
Лучшее масло МСТ — рейтинг КетоДието

MCT содержатся в кокосовом масле и, в меньшей степени, в животных жирах, однако вы можете покупать масло MCT в чистом виде — как в порошкообразной, так и в жидкой форме.

Сколько времени нужно, чтобы попасть в кетоз?

Этот процесс займет от 2 до 7 дней, в зависимости от вашей предыдущей диеты и от того, насколько вы физически активны.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Помните, что самое главное правило для достижения кетоза — это ограничение ваших углеводов. Если вы этого не сделаете, все остальное не поможет вам попасть в кетоз (за исключением коротких периодов времени).

Когда вы ограничиваете углеводы, важно дать вашему организму достаточное количество топлива для нормального функционирования, и это обычно достигается путем увеличения потребления жира и адекватного количества белка. Кроме того, не забудьте употреблять достаточно электролитов.

Почему я не могу вернуться в кетоз?

Если вы изо всех сил пытаетесь вернуться в кетоз, лучше всего начать отслеживание, чтобы убедиться, что вы действительно соблюдаете лимит в 20-30 граммов углеводов в день. Начните отслеживать, что вы едите и в каких количествах.

7 способов как быстро войти в состояние кетоза

Когда организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Эти кетоны затем покидают организм с мочой. Присутствие кетонов в крови и моче свидетельствует о том, что человек вошел в состояние кетоза.

Кетоз может помочь человеку сбросить лишний жир, так как организм начинает расщеплять свои жировые запасы вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит человека, что также может способствовать похудению.

Достижение состояния кетоза не всегда легко дается. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты. В этой статье мы рассмотрим семь способов как быстро войти в состояние кетоза.

Мы также смотрим возможные риски перевода организма в это метаболическое состояние.

Быстрый вход в кетоз благодаря семи способам

1. Увеличение физической активности

Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно для получения энергии.

Физические упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы. Если человек придерживается диеты с низким содержанием углеводов, он не будет пополнять запасы гликогена.

Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать жировые запасы вместо гликогена. Поскольку организм человека приспосабливается он может испытывать усталость.

2. Значительное сокращение уровня потребления углеводов

Кетоз возникает, когда недостаток углеводов заставляет организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.

Человек, желающий быстро войти в кетоз, будь то для снижения веса, для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить уровень потребления углеводов до 20 грамм в день или меньше.

Однако это не установленное значение. Некоторые люди могут съедать больше углеводов и все еще входить в состояние кетоза, в то время как другим нужно есть меньше углеводов.

3. Короткие периоды голодания

Голодание может помочь человеку достичь состояния кетоза. Многие люди действительно могут входить в состояние кетоза между приемами пищи.

В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Прежде чем вы начнете голодать, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Жирный пост является альтернативной формой голодания. Жирный пост включает в себя значительное снижение потребления калорий и соблюдение диеты, состоящей почти полностью из жира, в течение не более 2 или 3 дней.

Ранние исследования показали, что это может оказать положительное влияние на снижение массы тела. Тем не менее жирный пост трудно поддерживать и не может быть лучшим вариантом для большинства людей (1).

Очень маленький размер выборки и отсутствие более веских доказательств означают, что люди должны проявлять осторожность при выборе этого подхода.

4. Увеличение потребления полезного жира

Поскольку уровень потребления углеводов уменьшается, большинство людей заменяют углеводы полезными жирами. Вот некоторые полезные жиры, которые можно включить в рацион:

  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • Авокадо и масло авокадо
  • Льняное масло

Тем не менее для людей, которые хотят похудеть, важно также учитывать общее количество потребляемых калорий. Употребление слишком большого количества калорий в день может затруднить снижение массы тела.

5. Измерение уровня кетонов

Одним из методов, который может помочь человеку быстро войти в состояние кетоза, является мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, таких как:

  • Моча
  • Дыхание
  • Кровь

Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свои успехи, позволяя им внести изменения в свой рацион.

Тест-полоски для определения уровней кетонов доступны для покупки онлайн.

6. Поддержание высокого уровня потребления белка

При достижении кетоза крайне важно есть достаточное количество белка в течение дня. Когда человек пытается похудеть белок помогает в следующем:

  • Помогает поддерживать мышечную массу
  • Обеспечивает печень аминокислотами, помогая этому органу продолжать нормально функционировать

Если потребление белка недостаточно, человек может испытывать потерю мышечной массы.

7. Потребление большего количества кокосового масла

Кокосовое масло может помочь человеку достичь или поддерживать состояние кетоза.

Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, включение кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов (2).

Кокосовое масло содержит жиры, называемые среднецепочечными триглицеридами (MCT). Организм может быстро и легко усваивать МСТ. Затем он отправляет эти жиры непосредственно в печень, которая превращает их в кетоны или энергию.

Безопасность

Кетоз является естественным метаболическим состоянием, которое часто может возникать случайно между приемами пищи.

Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть войти в состояние кетоза, наиболее распространенными из которых являются похудение или снижение жировой массы тела, лечение сахарного диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.

Тем не менее кетоз не является безопасным для всех состоянием.

Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительных периодов, так как он может испытывать побочные эффекты. Люди с сахарным диабетом 1 типа должны избегать кетоза, потому что они подвержены более высокому риску развития кетоацидоза, который потенциально опасен для жизни.

Любой, кто рассматривает для себя кетогенную диету, должен сначала поговорить с врачом.

Подведем итог

  • Кетоз является естественным состоянием для организма время от времени. Когда организм входит в это состояние, организм сжигает свои жировые запасы для получения энергии.
  • Поддержание состояния кетоза в течение коротких периодов сопряжено с минимальным риском. Тем не менее люди с сахарным диабетом 1 типа должны избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.
  • Людям также следует избегать длительного пребывания в состоянии кетоза, поскольку они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.
  • Внесение нескольких изменений в рацион питания и образа жизни, в том числе употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее войти в состояние кетоза.

7 способов как быстро войти в состояние кетоза

Когда организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Эти кетоны затем покидают организм с мочой. Присутствие кетонов в крови и моче свидетельствует о том, что человек вошел в состояние кетоза.

Кетоз может помочь человеку сбросить лишний жир, так как организм начинает расщеплять свои жировые запасы вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит человека, что также может способствовать похудению.

Достижение состояния кетоза не всегда легко дается. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты. В этой статье мы рассмотрим семь способов как быстро войти в состояние кетоза.

Мы также смотрим возможные риски перевода организма в это метаболическое состояние.

Быстрый вход в кетоз благодаря семи способам

1. Увеличение физической активности

Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно для получения энергии.

Физические упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы. Если человек придерживается диеты с низким содержанием углеводов, он не будет пополнять запасы гликогена.

Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать жировые запасы вместо гликогена. Поскольку организм человека приспосабливается он может испытывать усталость.

2. Значительное сокращение уровня потребления углеводов

Кетоз возникает, когда недостаток углеводов заставляет организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.

Человек, желающий быстро войти в кетоз, будь то для снижения веса, для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить уровень потребления углеводов до 20 грамм в день или меньше.

Однако это не установленное значение. Некоторые люди могут съедать больше углеводов и все еще входить в состояние кетоза, в то время как другим нужно есть меньше углеводов.

3. Короткие периоды голодания

Голодание может помочь человеку достичь состояния кетоза. Многие люди действительно могут входить в состояние кетоза между приемами пищи.

В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Прежде чем вы начнете голодать, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Жирный пост является альтернативной формой голодания. Жирный пост включает в себя значительное снижение потребления калорий и соблюдение диеты, состоящей почти полностью из жира, в течение не более 2 или 3 дней.

Ранние исследования показали, что это может оказать положительное влияние на снижение массы тела. Тем не менее жирный пост трудно поддерживать и не может быть лучшим вариантом для большинства людей (1).

Очень маленький размер выборки и отсутствие более веских доказательств означают, что люди должны проявлять осторожность при выборе этого подхода.

4. Увеличение потребления полезного жира

Поскольку уровень потребления углеводов уменьшается, большинство людей заменяют углеводы полезными жирами. Вот некоторые полезные жиры, которые можно включить в рацион:

  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • Авокадо и масло авокадо
  • Льняное масло

Тем не менее для людей, которые хотят похудеть, важно также учитывать общее количество потребляемых калорий. Употребление слишком большого количества калорий в день может затруднить снижение массы тела.

5. Измерение уровня кетонов

Одним из методов, который может помочь человеку быстро войти в состояние кетоза, является мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, таких как:

  • Моча
  • Дыхание
  • Кровь

Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свои успехи, позволяя им внести изменения в свой рацион.

Тест-полоски для определения уровней кетонов доступны для покупки онлайн.

6. Поддержание высокого уровня потребления белка

При достижении кетоза крайне важно есть достаточное количество белка в течение дня. Когда человек пытается похудеть белок помогает в следующем:

  • Помогает поддерживать мышечную массу
  • Обеспечивает печень аминокислотами, помогая этому органу продолжать нормально функционировать

Если потребление белка недостаточно, человек может испытывать потерю мышечной массы.

7. Потребление большего количества кокосового масла

Кокосовое масло может помочь человеку достичь или поддерживать состояние кетоза.

Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, включение кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов (2).

Кокосовое масло содержит жиры, называемые среднецепочечными триглицеридами (MCT). Организм может быстро и легко усваивать МСТ. Затем он отправляет эти жиры непосредственно в печень, которая превращает их в кетоны или энергию.

Безопасность

Кетоз является естественным метаболическим состоянием, которое часто может возникать случайно между приемами пищи.

Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть войти в состояние кетоза, наиболее распространенными из которых являются похудение или снижение жировой массы тела, лечение сахарного диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.

Тем не менее кетоз не является безопасным для всех состоянием.

Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительных периодов, так как он может испытывать побочные эффекты. Люди с сахарным диабетом 1 типа должны избегать кетоза, потому что они подвержены более высокому риску развития кетоацидоза, который потенциально опасен для жизни.

Любой, кто рассматривает для себя кетогенную диету, должен сначала поговорить с врачом.

Подведем итог

  • Кетоз является естественным состоянием для организма время от времени. Когда организм входит в это состояние, организм сжигает свои жировые запасы для получения энергии.
  • Поддержание состояния кетоза в течение коротких периодов сопряжено с минимальным риском. Тем не менее люди с сахарным диабетом 1 типа должны избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.
  • Людям также следует избегать длительного пребывания в состоянии кетоза, поскольку они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.
  • Внесение нескольких изменений в рацион питания и образа жизни, в том числе употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее войти в состояние кетоза.

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

Как войти в кетоз. Четыре способа начать кето диету. Видео. Мой опыт.

Если через 5 дней результат нулевой, то вы что-то делаете не так. Ещё раз проверьте меню. Не переедаете ли углеводов? Белка? Белок, кстати, тоже имеет свойство распадаться на составляющие, в том числе выделяя глюкозу. Это может происходить, при превышении нормы его потребления. Это вредно! Следите и не переедайте белка.

Так же входу в кето режим может препятствовать не жирная молочная продукция. Дело в том, что молочка содержит молочный сахар и может повышать уровень инсулина, что плохо влияет на кето в начальной стадии. Лучше, при сомнениях, исключить молочные продукты и вводить их позже постепенно.

Второй вариант, как начать кето диету.

Можно применять его после первого, при неудаче. На второй или третий день начала диеты, попробуйте интервальное голодание. Можно просто пропустите обед. Постарайтесь чтобы перерыв между приемами пищи составил от 6 до 12 часов. Но не забывайте пить больше воды!

Этот способ практически гарантирует вход в кето режим. Главное там удержаться. Кстати голод на кето режиме, после периода кето адаптации, чувствуется не так остро. Я часто ем 1-2 раза в день без всяких перекусов и это нормально. Самочувствие отличное.

Кетогенная диета вообще не предусматривает перекусы! Забудьте о них. Перекусы и дробное питание, это из мира углеводов и скачков глюкозы в крови, мы прекрасно обходимся без этого.

Кстати, после интервального голодания, лучше первым делом закинуться «бронекофе». Я напишу его рецепт в следующих статьях. Если не знаете, что это такое, воспользуйтесь поиском по Сайту и навигацией по тегам. Вы найдёте много полезных рецептов кето рациона.

Третий вариант как перейти на кето.

Подключение умеренных физических нагрузок, можно одновременно с интервальным голоданием. Он рассчитан на людей с хорошей физической подготовкой. Но будьте осторожны. При начале кето, лучше приостановить физические упражнения.

Четвертый вариант запустить кетоз.

Есть чудо таблеточки! 🙂 А если серьёзно, то не таблетки, а масло МСТ. Не очень вкусная штука, поэтому мне удобнее употреблять его в таблетках. Хоть и крайне редко. Что оно даёт? Это масло представляет собой среднецепочечные триглицериды они выработаны из кокосового масла и при попадании в организм сразу разлагаются на кетоновые тела. Это даёт значительный прирост энергии даже людям не знакомым с кето режимом. Иногда используется спортсменами как энергетик. Но будьте осторожны! Во-первых это не совсем естественная выработка кетонов вашим организмом и при остановке приема вы можете выпасть из кето. Во-вторых при значительном превышении кетонов в крови вы можете ощутить все неприятные последствия описанные в статье Кето адаптация. Это вариант крайняя мера и призван дать толчок организму для последующего входа в кетогенный режим и самостоятельного продолжения выработки кетоновых тел. Я использовал его несколько раз, но уже долгое время находясь в режиме. Зачем? Если сознательно или случайно пришлось на день выйти из кето то вернуться проще и быстрее именно выпив с утра «бронекофе», съев что-то жирное и закинувшись парой капсул МСТ.

Кстати это отлично снимает неприятные последствия веселого вчерашнего вечера.

7 быстрых и эффективных способов войти в кетоз

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Кетоз - это естественное состояние метаболического процесса. Когда человек достигает кетоза, его организм сжигает накопленный жир вместо глюкозы.

По мере того как организм расщепляет жир, в крови начинают накапливаться кислоты, называемые кетонами. Затем эти кетоны покидают тело с мочой.Наличие кетонов в крови и моче указывает на то, что человек вошел в кетоз.

Кетоз может помочь человеку избавиться от нежелательного жира, поскольку организм начинает расщеплять запасы жира вместо того, чтобы полагаться на углеводы для получения энергии. Кроме того, некоторые исследования показывают, что кетоз может помочь подавить аппетит, что также может способствовать снижению веса.

Достичь состояния кетоза не всегда легко. Многие люди, желающие достичь кетоза, придерживаются кетогенной диеты.В этой статье мы рассмотрим семь способов быстро войти в состояние кетоза. Мы также рассматриваем возможные риски, связанные с переходом организма в это метаболическое состояние.

Способы привести тело в состояние кетоза:

1. Повышение физической активности

Чем больше энергии человек использует в течение дня, тем больше пищи ему нужно съесть в качестве топлива.

Физические упражнения помогают человеку истощить запасы гликогена в организме. В большинстве случаев запасы гликогена пополняются, когда человек ест углеводы.Если человек сидит на диете с низким содержанием углеводов, он не будет пополнять запасы гликогена.

Организму может потребоваться некоторое время, чтобы научиться использовать запасы жира вместо гликогена. Человек может чувствовать усталость, когда его тело приспосабливается.

2. Значительное снижение потребления углеводов

Кетоз возникает, когда недостаток углеводов заставляет организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара.

Человек, желающий достичь кетоза, будь то для похудания, снижения риска сердечных заболеваний или для поддержания и контроля уровня сахара в крови, должен стремиться снизить потребление углеводов до 20 граммов (г) в день или меньше.

Однако это не установленный номер. Некоторые люди могут есть больше углеводов и по-прежнему находиться в состоянии кетоза, в то время как другим нужно будет есть меньше.

3. Кратковременное голодание

Пост или отказ от еды может помочь человеку достичь состояния кетоза. Многие люди могут впадать в кетоз между приемами пищи.

В некоторых контролируемых случаях врач может порекомендовать более длительный период голодания от 24 до 48 часов. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем решит голодать дольше нескольких часов за раз.

Жировое голодание - это альтернативная форма голодания. Жировое голодание включает в себя значительное сокращение потребления калорий и соблюдение диеты, почти полностью состоящей из жиров, в течение не более 2 или 3 дней.

Ранние исследования показали, что это может иметь положительное влияние на потерю веса. Однако жировое голодание трудно поддерживать, и оно может быть не лучшим вариантом для большинства людей.

Очень малые размеры выборки и отсутствие более надежных доказательств означают, что людям следует с осторожностью подходить к такому подходу.

4. Увеличение потребления полезных жиров

По мере того, как потребление углеводов уменьшается, большинство людей заменяют потерю углеводов увеличением количества полезных жиров. Некоторые жиры, которые можно есть, включают:

  • кокосовое масло
  • оливковое масло
  • авокадо и масло авокадо
  • льняное масло

Однако для людей, желающих похудеть, важно поддерживать общее количество калорий в ум тоже. Слишком много калорий в день может затруднить похудение.

5. Проверка уровня кетонов

Один из методов, который может помочь человеку достичь состояния кетоза, - это мониторинг уровня кетонов в организме. Для этого доступно несколько тестов, в том числе:

Использование одного или нескольких из этих тестов может помочь человеку отслеживать свой прогресс, позволяя ему вносить осознанные изменения в свой рацион.

Тест-полоски на кетоны можно приобрести в Интернете.

6. Потребление белка

Кето-диета ограничивает количество белка, которое человек может съесть, по сравнению с жирами.

Хотя рекомендуемые количества различаются, одна стандартная кето-диета рекомендует потреблять 20% калорий в виде белка.

Для достижения кетоза необходимо низкое потребление белка.

7. Потребление большего количества кокосового масла

Кокосовое масло может помочь человеку достичь или поддерживать состояние кетоза.

Согласно исследованию, посвященному болезни Альцгеймера, добавление кокосового масла в рацион может помочь людям повысить уровень кетонов.

Кокосовое масло содержит жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи или МСТ.Организм может быстро и легко усваивать МСТ. Затем он отправляет эти жиры прямо в печень, которая превращает их в кетоны или энергию.

Кетоз - это естественное метаболическое состояние, которое часто может случайно возникать между приемами пищи.

Существует несколько потенциальных причин, по которым человек может захотеть войти в состояние кетоза, некоторые из наиболее распространенных - это потеря веса или уменьшение жира, лечение диабета 2 типа и укрепление здоровья сердца.

Однако кетоз не для всех безопасен.Человек не должен оставаться в состоянии кетоза в течение длительного периода, так как он может испытать побочные эффекты. Людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза, потому что у них более высокий риск развития кетоацидоза, что является потенциально опасной для жизни ситуацией.

Любой, кто рассматривает возможность перехода на кетогенную диету, должен сначала поговорить с врачом.

Кетоз - это естественное состояние, в котором тело время от времени находится. Когда это происходит, организм сжигает свои жировые запасы в качестве энергии.

Поддержание состояния кетоза на короткое время связано с минимальным риском. Однако людям с диабетом 1 типа следует избегать кетоза из-за повышенного риска осложнений.

Людям также следует избегать длительного кетоза, поскольку они могут испытывать усталость и дефицит питательных веществ.

Внесение нескольких изменений в диету и образ жизни, включая употребление большего количества полезных жиров и измерение уровня кетонов, может помочь человеку быстрее войти в кетоз.

.

7 эффективных советов по достижению кетоза

Диета с очень низким содержанием углеводов, безусловно, является наиболее важным фактором в достижении кетоза.

Обычно ваши клетки используют глюкозу или сахар в качестве основного источника топлива. Однако большинство ваших элементов также могут использовать другие источники топлива. Сюда входят жирные кислоты, а также кетоны, также известные как кетоновые тела.

Ваше тело хранит глюкозу в печени и мышцах в виде гликогена.

Когда потребление углеводов очень низкое, запасы гликогена уменьшаются, а уровень гормона инсулина снижается.Это позволяет жирным кислотам высвобождаться из жировых отложений в вашем теле.

Ваша печень превращает некоторые из этих жирных кислот в кетоновые тела ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксибутират. Эти кетоны могут использоваться в качестве топлива отдельными участками мозга (5, 6).

Уровень ограничения углеводов, необходимый для индукции кетоза, в некоторой степени индивидуален. Некоторым людям нужно ограничить чистые углеводы (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) до 20 граммов в день, в то время как другие могут достичь кетоза, потребляя в два раза больше или больше.

По этой причине диета Аткинса требует ограничения углеводов до 20 или менее граммов в день в течение двух недель, чтобы гарантировать достижение кетоза.

После этого небольшое количество углеводов можно очень постепенно возвращать в ваш рацион, пока сохраняется кетоз.

В ходе недельного исследования у людей с избыточным весом, страдающих диабетом 2 типа, которые ограничивали потребление углеводов до 21 или менее граммов в день, ежедневные уровни экскреции кетонов с мочой были в 27 раз выше, чем их исходные уровни (7).

В другом исследовании взрослым с диабетом 2 типа разрешалось принимать 20-50 граммов перевариваемых углеводов в день, в зависимости от количества граммов, которое позволяло им поддерживать уровень кетонов в крови в целевом диапазоне 0,5-3,0 ммоль / л (8 ).

Эти диапазоны углеводов и кетонов рекомендуются людям, которые хотят впасть в кетоз, чтобы способствовать снижению веса, контролю уровня сахара в крови или снижению факторов риска сердечных заболеваний.

Напротив, терапевтические кетогенные диеты, используемые при эпилепсии или в качестве экспериментальной терапии рака, часто ограничивают потребление углеводов до менее 5% калорий или менее 15 граммов в день для дальнейшего повышения уровня кетонов (9, 10).

Однако любой, кто использует диету в терапевтических целях, должен делать это только под наблюдением медицинского работника.

Итог:

Ограничение потребления углеводов до 20-50 граммов нетто в день снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к высвобождению накопленных жирных кислот, которые ваша печень превращает в кетоны.

.

Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз?

Кетогенная диета - одна из самых популярных низкоуглеводных диет на планете.

Он помогает вашему организму переключить свой основной источник топлива с глюкозы - типа сахара - на кетоны - соединения, получаемые путем расщепления жира, которые служат альтернативным источником топлива (1).

Кетогенная диета не только помогает похудеть, но и связана с многочисленными преимуществами, такими как повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и снижение уровня сахара в крови, инсулина и триглицеридов (2, 3).

Однако некоторые люди считают, что им требуется гораздо больше времени, чтобы войти в кетоз, чем другим. Более того, многие вообще не могут войти в кетоз.

В этой статье рассказывается, сколько времени нужно, чтобы войти в состояние кетоза, и почему вас еще нет.

Чтобы воспользоваться преимуществами кетогенной диеты, ваше тело должно войти в состояние, называемое кетозом.

Это метаболическое состояние, при котором ваше тело преобразует жир в молекулы, называемые кетонами, которые оно использует в качестве основного источника энергии, когда глюкоза - один из видов сахара - ограничена (4).

Лучший способ достичь кетоза - резко сократить потребление углеводов.

В вашем пищеварительном тракте углеводы расщепляются на молекулы сахара, такие как глюкоза, поэтому они могут перемещаться по кровотоку и использоваться для получения энергии. Если в вашем организме есть избыток глюкозы, она может храниться в печени и мышцах в форме гликогена.

Резко снизив потребление углеводов до менее 50 граммов в день, ваше тело будет вынуждено использовать свои запасы гликогена для получения энергии - и, в конечном итоге, переключиться на использование кетонов в качестве топлива (5).

Время, необходимое для перехода к кетозу, варьируется от человека к человеку (6, 7).

Обычно это занимает 2–4 дня, если вы съедаете 20–50 граммов углеводов в день. Однако некоторым людям может потребоваться неделя или больше, чтобы достичь этого состояния (6, 7, 8).

Некоторые факторы, которые могут повлиять на то, сколько времени требуется для перехода к кетозу, включают ваше обычное ежедневное потребление углеводов, ежедневное потребление жиров и белков, упражнения, ваш возраст и ваш метаболизм.

Например, людям, которые обычно придерживаются высокоуглеводной диеты перед тем, как начать кето-диету, может потребоваться больше времени, чтобы войти в кетоз, чем тем, кто обычно придерживается диеты с низким или умеренным содержанием углеводов.Это связано с тем, что вашему организму необходимо истощить запасы гликогена перед тем, как войти в кетоз (5).

Резюме

Обычно для перехода к кетозу требуется 2–4 дня, если вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день. Однако некоторым людям может потребоваться больше времени в зависимости от таких факторов, как уровень физической активности, возраст, метаболизм и потребление углеводов, жиров и белков.

По мере того, как ваше тело переходит в состояние кетоза, вы можете испытывать несколько симптомов, иногда называемых «кетогриппом». К ним относятся головные боли, усталость, тошнота, неприятный запах изо рта и повышенная жажда (5).

Хотя эти симптомы могут указывать на то, что ваше тело находится в переходном периоде, лучший способ определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, - это проверить уровень кетонов в вашем организме.

Способы измерения уровня кетонов

Проверка уровня кетонов в вашем организме - лучший способ узнать, находитесь ли вы в состоянии кетоза.

Существует три типа кетонов - ацетоацетат, ацетон и бета-гидроксибутират, - которые вы можете измерить с помощью мочи, дыхания и крови соответственно.

Уровни ацетоацетата можно измерить в моче с помощью кетонной полоски мочи, которая окрашивается в различные оттенки розового или пурпурного в зависимости от уровня кетонов в моче.Более темные цвета обычно означают, что ваша моча содержит более высокие уровни (9, 10).

Полоски для анализа мочи - дешевый и простой способ определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза. Однако они не так точны, как другие инструменты.

Уровни ацетона можно измерить с помощью кетонового измерителя дыхания, такого как Ketonix. Этот индикатор мигает цветом, чтобы вы знали, находитесь ли вы в кетозе и насколько высок уровень кетонов.

Исследования показывают, что кетоновые измерители дыхания достаточно точны (11).

Уровни бета-гидроксибутирата измеряются с помощью измерителя кетонов в крови, который работает аналогично глюкометру - инструменту, который измеряет уровень глюкозы в крови в домашних условиях.

Чтобы использовать измеритель кетонов крови, просто проколите палец маленькой булавкой и возьмите кровь, а затем дайте верхней части полоски соприкоснуться с кровью (12).

Уровень кетонов в крови выше 0,5 ммоль указывает на то, что ваше тело вступает в кетоз. Тем не менее, диапазон кетонов в крови 1,5–3,0 ммоль на литр идеально подходит для поддержания кетоза (8, 13).

В то время как измерители кетонов в крови эффективны для измерения кетонов, полоски - в отличие от полосок для анализа мочи - довольно дороги.

Инструменты для измерения уровня кетонов должны дать вам точное представление о том, находитесь ли вы в кетозе. Это позволяет узнать, нужно ли вам вносить изменения, чтобы войти в это состояние или остаться в нем.

Резюме

Вы можете определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, по симптомам или проверив уровень кетонов с помощью счетчика дыхания, палочки для мочи или глюкометра.

Есть много причин, по которым некоторым людям требуется больше времени, чтобы войти в кетоз, чем другим.

В большинстве случаев это происходит из-за непреднамеренного употребления большего количества углеводов, чем рекомендуется для кетогенной диеты.Употребление слишком большого количества углеводов может помешать вашему организму вырабатывать кетоны.

Стоит отметить, что некоторые люди могут впасть в кетоз, потребляя большее количество углеводов (до 90 граммов в день), в то время как другим нужно есть меньше - всего 25 граммов в день (14).

Следовательно, вам может потребоваться дальнейшее сокращение потребления углеводов, если вы изо всех сил пытаетесь войти в кетоз.

Еще одна распространенная ошибка - недостаточное количество жиров на кетогенной диете. В целом, люди должны стремиться потреблять 65-90% дневных калорий из жиров, 10-30% из белков и менее 5% из углеводов (15).

Кроме того, потребление слишком большого количества белка на кето-диете может затруднить переход к кетозу, поскольку это может побудить ваше тело использовать глюконеогенез - процесс, который превращает аминокислоты из белка в сахар. Слишком много сахара может помешать вашему организму вырабатывать кетоны (16).

Помимо диеты, факторы образа жизни, включая упражнения, сон и стресс, могут повлиять на время, необходимое для перехода к кетозу.

Например, упражнения помогают организму быстрее опорожнять запасы углеводов. Таким образом, люди, которые больше тренируются, могут быстрее войти в кетоз (17, 18).

Если вам сложно попасть в кетоз, проверьте, не совершаете ли вы какую-либо из этих ошибок.

Резюме

Вам может потребоваться больше времени, чтобы войти в состояние кетоза, если вы едите слишком много углеводов, не едите достаточно жиров, недостаточно тренируетесь или не высыпаетесь.

Если вы изо всех сил пытаетесь впасть в кетоз, вот несколько советов, которые помогут вам достичь этого быстрее:

  • Ешьте 20–50 граммов углеводов в день. Это должно побудить ваше тело вырабатывать кетоны.Людям, которые изо всех сил пытаются войти в кетоз, возможно, придется придерживаться нижнего предела шкалы (14).
  • Отслеживайте потребление углеводов. Это помогает гарантировать, что вы съедаете 20–50 граммов углеводов в день и не недооцениваете их.
  • Избегайте еды вне дома. Несмотря на то, что есть много ресторанов с кето-дружественными блюдами, еда вне дома затрудняет отслеживание углеводов.
  • Помните о скрытых источниках углеводов. Легко упустить из виду приправы, но многие соусы и заправки содержат много углеводов.
  • Увеличьте потребление высококачественных жиров. Стремитесь получать не менее 70% калорий из полезных жиров, таких как орехи, ореховое масло, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, масло авокадо, авокадо, мясо, яйца и жирная рыба, например лосось.
  • Попробуйте кратковременное голодание. Кратковременное голодание с высоким содержанием жиров, например яичное голодание, может помочь вам быстрее войти в состояние кетоза, поскольку оно очень мало углеводов и много жиров.
  • Попробуйте прерывистое голодание. Пост, например прерывистое голодание, может помочь вашему телу переключить источник топлива с углеводов на жир, сохраняя при этом энергетический баланс (19).
  • Используйте добавку триглицеридов со средней длиной цепи (MCT). MCT - это тип жира, который быстро усваивается организмом и легко превращается в кетоны (7, 20).
  • Еще упражнения. Физическая активность может истощить запасы гликогена в вашем организме, что побуждает печень увеличивать выработку кетонов. Исследования показывают, что тренировки натощак могут помочь повысить уровень кетонов (17, 18).
  • Регулярно проверяйте уровень кетонов. Проверка уровня кетонов помогает понять, находитесь ли вы в состоянии кетоза, что позволяет соответствующим образом скорректировать свою диету.
Резюме

Следование некоторым из вышеперечисленных советов - например, отслеживание потребления углеводов или кратковременное голодание - может помочь вам достичь кетоза.

Обычно для перехода к кетозу требуется 2–4 дня.

Однако некоторым людям может потребоваться неделя или больше. Время, которое потребуется, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, метаболизм, уровень упражнений и текущее потребление углеводов, белков и жиров.

Лучший способ определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, - это измерить уровень кетонов с помощью прибора для измерения количества кетонов в дыхании, моче или крови.

Если вы изо всех сил пытаетесь войти в кетоз, попробуйте отслеживать потребление углеводов, увеличивать количество упражнений или следовать некоторым другим советам, приведенным выше.

.

Как быстро испытать кетоз · Fittoserve Group

Хотите знать, как быстро войти в кетоз, или , каковы преимущества пребывания в кетозе ? Тогда вы попали в нужное место. Если вы соблюдаете кетогенную диету, ваша цель - пребывание в кетозе. В конце концов, никто не хочет неделями ждать, пока уровень кетонов вырастет до терапевтического.

Вы заметили, как все больше и больше людей интересуются кето-диетой? О кетозе очень много говорят.

Похоже, что везде кто-то говорит о кето, кетонах или рецептах кетоза.

Популярность кето-диеты возросла в первую очередь из-за ее способности быстро сжигать жир. Когда вы входите в состояние кетоза, ваше тело начинает сжигать жир, и потеря веса становится легче.

Но многие люди обнаруживают, что состояние кетоза имеет много других далеко идущих преимуществ. Фактически, терапевтический кетоз может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Кето-диета оказалась эффективным способом не только похудеть, но и улучшить познавательные способности, помочь сбалансировать гормоны и даже использовалась для лечения таких заболеваний, как диабет и эпилепсия.

Зная потенциал кетоза, имеет смысл только найти способы быстрее войти в кетоз.

Как войти в Ketosis

Раскрытие информации: Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без дополнительных затрат для вас я буду получать комиссию, если вы перейдете и сделаете покупку.

Чтобы лучше понять кетоз и преимущества, которые он предлагает, нам нужно начать с объяснения того, как выглядит настоящая кетогенная диета.

Традиционно считается, что кетогенная диета содержит менее 50 граммов углеводов в день или что только от 5 до 10 процентов от общей суточной калорийности поступает из углеводов.

Кето-диеты могут содержать от 70 до 85% пищевых жиров. Другими словами, это диета, в которой жиров в четыре раза больше, чем углеводов, а уровень белка регулируется таким образом, чтобы 90 процентов калорий приходилось на жиры.

Кетогенная диета направлена ​​на снижение

.

Окончательное руководство о том, как быстро попасть в кетоз? (Менее 36 часов)

Только что узнал о кето-диете, и вы думаете, какой самый быстрый путь к кетозу?

Вы уже знаете все о кето, но вам трудно войти в кетоз?

Вам интересно, почему достижение кетоза должно занимать так много времени?

Наверное, каждый, кто когда-либо был в кетозе или планировал попробовать кето-диету, хочет знать, как быстрее попасть в кетоз.

И кто может их винить, это требует времени и усилий.

Когда я впервые обнаружил кето-диету и понял, что она может сделать с нашим телом (лечить болезни, сжигать жир и делать вас моложе).

Я стал одержим этим. Мне казалось, что я только что наткнулся на золотую жилу.

После первой недели я также понял, что для перехода к кетозу требуется больше времени, чем я первоначально думал.

Каждый раз, когда я падал с кето-вагона, я чувствовал, что не хочу снова ждать целую неделю, прежде чем достигну кетоза.

Казалось, есть более стратегический и быстрый способ.

Это руководство основано на моем опыте и покажет вам, как быстро войти в кетоз, если быть точным, менее чем за 36 часов.

Я называю это Метод сжигания углеводов .

Хотя многие части этого руководства подтверждены научными исследованиями, следует понимать, что не существует универсального решения для всех.

Ваши результаты могут отличаться в зависимости от вашего тела, возраста, состояния здоровья и других факторов.

Как работает кетоз?

Прежде чем мы перейдем к собственному процессу, давайте углубимся и рассмотрим, как работает кетоз.Многие из нас в какой-то момент жизни имеют некоторое количество кетонов в крови.

Мы просто об этом не знаем.

Например, если вы последний раз поели в 15:00. и ваш следующий прием пищи - 11 часов утра следующего дня, тогда очень вероятно, что ваше тело начало вырабатывать кетоновые тела.

Незначительное состояние кетоза - после 20-часового голодания.

Это суперсила вашего тела, так ваше тело справляется с недостатком пищи. Однако большинство людей никогда не достигают устойчивого состояния кетоза из-за постоянного поступления углеводов.

Состояние кетоза достигается, когда в вашем организме повышен уровень кетонов, обычно начиная с 0,5 ммоль / л.

Обычно ваше тело входит в состояние кетоза за 3-7 дней. То, как быстро это происходит, тесно связано с тем, сколько углеводов вы съели, прежде чем ограничить их.

Как быстро человек входит в состояние кетоза, зависит также от многих других факторов, таких как вес, рост, состояние здоровья, образ жизни и многое другое.

Кроме того, если вы переходите с диеты с высоким содержанием углеводов, вашему организму может потребоваться больше времени, чтобы переключиться.

Чтобы ваше тело перешло в состояние кетоза, необходимо выполнить четыре условия:

Все эти условия имеют решающее значение для состояния кетоза. Организм естественным образом использует глюкозу всякий раз, когда она доступна, будь то в кровотоке (из пищи) или в результате распада накопленного гликогена.

Таким образом, снижая количество глюкозы из пищи и количество глюкозы, хранящейся в виде гликогена, организм может начать сжигать жир в качестве основного источника энергии.

Большинство людей фактически впадают в кетоз в течение 24 часов, но ваше тело не начинает выделять кетоны с мочой, и, как правило, вы не болеете кето гриппом в первый день.

К тому времени, когда ваши измерения кетонов покажут результаты, кетоз уже идет полным ходом.

Типы кетоза

Чтобы лучше понять, как мы можем войти в кетоз быстрее, давайте углубимся еще глубже и рассмотрим различные формы кетоза.

Да, есть разные формы, кто знал?

Различные формы кетоза - это кетоз натощак, пищевой кетоз и патологический кетоз.Они различаются по степени производства кетонов и способу индукции.

1. Кетоз натощак

Кетоз возникает, когда уровни инсулина и глюкозы в крови снижаются до такой степени, что способствует усиленному окислению жиров, за которым следует производство кетонов.

Незначительное состояние кетоза может возникнуть при ночном голодании.

При этом уровни кетонов могут составлять от 0,1 до 0,03 ммоль / л. По мере того, как жир продолжает расти, скорость производства кетонов превышает клиренс кетонов, что приводит к повышению уровня кетонов в крови.

Более продолжительные голодания часто называют голоданием или голодным кетозом.

Кетоз натощак может иметь много преимуществ, таких как эффективное лечение эпилепсии и ожирения, метод индукции кетоза до химиотерапии и многое другое.

К счастью, аналогичные явления случаются и во время ночного голодания, и во время периодического голодания, только с обратной стороной - немного более низкой скоростью производства кетонов.

Считается, что этот сдвиг в использовании топлива является механизмом выживания, который наш организм сохранил в процессе эволюции.

2. Пищевой кетоз

Пищевой кетоз может быть достигнут благодаря модификации диеты. Пищевой кетоз можно разделить на кетоз с ограничением углеводов, дополнительный кетоз и алкогольный кетоз.

  • Кетоз с ограничением углеводов - Этот метод является наиболее распространенным подходом к достижению состояния кетоза. Кроме того, как правило, приводит к большему увеличению кетонов по сравнению с ночным голоданием. Обратной стороной является то, что для перехода к кетозу потребуется больше времени.После недели кетоза с ограничением углеводов уровень кетонов в крови может повыситься до 2-5 ммоль. Это устойчивый подход, который обеспечит все преимущества кето-диеты.
  • Дополнительный кетоз - Кетоз также может быть достигнут за счет потребления кетогенных добавок, таких как MCT или экзогенные кетоны. Это можно эффективно сочетать с кетозом с ограничением углеводов. Понятно, что этот тип кетоза часто является предпочтительным, поскольку кетоз с ограничением углеводов часто бывает трудно отслеживать.Часто из-за болезней, состояния здоровья или невозможности соблюдать ограничения по углеводам. Хотя добавки могут быть очень эффективными с точки зрения кетоза, черт возьми, они могут получить достаточное количество кетоновых тел в вашу кровь в течение часа, но сами по себе они не решат основную проблему. Кроме того, это кратковременное решение, которое не поддерживает состояние кетоза.
  • Алкогольный кетоз - Алкогольный кетоацидоз (AKA) представляет собой разновидность пищевого кетоза, потому что он возникает из-за диетического вмешательства.Этот тип кетоза является результатом употребления алкоголя и вызывает кислую внутреннюю среду из-за резкого увеличения кетоновых тел. Симптомами этого могут быть тошнота, рвота, утомляемость, боли в животе и многое другое. AKA обычно возникает на следующий день после употребления алкоголя и характеризуется повышенной выработкой кетонов и умеренным повышением уровня глюкозы в крови. Это отличает его от других типов кетоза. Эта форма кетоза не считается безопасной и не рекомендуется как разновидность кетоза.

3. Патологический кетоз

Последний тип кетоза - это патологический кетоз и, в частности, диабетический кетоацидоз (DKA).

Патологический кетоз возникает из-за неконтролируемой скорости кетогенеза (10-15 ммоль). Это приводит к более высокому уровню кетонов по сравнению с кетозом с ограничением углеводов или дополнительным кетозом.

DKA обычно встречается у диабетиков 1-го типа, иногда также и у диабетиков 2-го типа. У диабетиков 1-го типа не вырабатывается достаточно инсулина, поэтому глюкоза остается в крови, а не перемещается по направлению к клеткам.

Это убеждает организм в том, что он голодает, что приводит к увеличению производства кетонов.

Метод сжигания углеводов

Теперь мы знаем все типы кетоза.

Голодание, диетический и дополнительный кетоз - все они имеют свои преимущества и недостатки. Кетоз натощак обычно приводит к более низкому уровню выработки кетонов и, вероятно, сделать его проще всего, но он зависит от продолжительности голодания.

Пищевой кетоз может быть достигнут за счет ограничения углеводов, но зависит от запасов гликогена.Хотя дополнительный кетоз может быть эффективным в некоторых редких случаях, в большинстве случаев его следует использовать по назначению - в качестве добавки.

Чтобы получить максимум от диеты, не использовать ее и надеяться, что она сама по себе подтолкнет вас к кетозу.

Меня не устраивала длительность достижения кетоза, и я решил взять что-то из всех трех и объединить их.

Использование этого метода позволило мне достичь кетоза менее чем за 36 часов.

Метод сжигания углеводов, по сути, означает именно то, как он звучит: цель состоит в том, чтобы сжечь все доступные запасы углеводов как можно быстрее.

Как только это будет сделано, ваше тело может войти в состояние кетоза.

Далее мы рассмотрим, как этого можно достичь:

1. Игнорировать калории, сосредоточиться на жирах

На данный момент вы, вероятно, знаете, что кето-диета - один из самых простых и быстрых способов похудеть. .

Хотя это правда, это не цель данной статьи. Цель этого руководства - как можно быстрее привести вас в состояние кетоза, то есть прямо сейчас мы не пытаемся похудеть.

Более того, это руководство описывает процесс за 36 часов. Чтобы похудеть, нужно гораздо больше времени.

И если вы параноидально следите за шкалой и видите огромную каплю, то, скорее всего, это просто вода. Я бы посоветовал есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, и не используйте весы во время этого процесса.

Всем известно, что для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете - неважно диета, в конце концов, все сводится к этому факту. Это работает с кето-диетой, палеодиетой, IIFYM и так далее.Хотя это правда, в данном случае это не имеет значения.

Количество калорий не имеет ничего общего с достижением кетоза. Потому что наша цель - как можно быстрее войти в состояние кетоза, а не сжигать жир в этот момент. Вам нужно игнорировать углеводы и есть как можно больше жиров.

В этой части процесса нет ограничений на жиры, поэтому вы можете чувствовать себя лучше. Ничто не заставит вас избавиться быстрее, чем голод и тяга, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно.

2. Сведите к минимуму количество углеводов до 20 г

Итак, это самая важная часть кето-диеты. Это улучшит или нарушит вашу диету.

Потребление углеводов влияет на то, находитесь ли вы в кетозе. Это верно вначале, когда вы просто пытаетесь войти в кетоз или пытаетесь там оставаться.

Это, конечно, очевидно, поскольку ваше тело предпочитает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии, которая поступает из углеводов, которые вы едите.

Я бы посоветовал полностью отказаться от углеводов, но, поскольку это не всегда возможно, минимизируйте количество чистых углеводов до 20 г в день.Это заставит ваше тело быстрее использовать запасы гликогена.

Когда запасы гликогена упадут примерно до половины, печень начнет окислять аминокислоты для получения энергии и ускорит производство кетонов.

3. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание обычно означает, что вы потребляете калории в течение определенного временного окна дня и решаете не есть пищу в течение большего промежутка времени.

Есть много разных способов прерывистого голодания, но я использую метод 16/8.

Это означает, что я голодаю в течение 16 часов (я ничего не ем) и ем в течение определенного 8-часового окна. Говоря простым языком, я ем с 14 до 22 часов.

По сути, пропуск завтрака и перенос обеда на более позднее время.

Прерывистое голодание - ключ к быстрому достижению кетоза. Просто от одного голодания ваши запасы гликогена истощатся очень быстро, и вашему телу не останется ничего, кроме как найти другой источник топлива, кроме как полагаться на углеводы.

Если вы раньше не пробовали интервальное голодание, то я советую вам пить много воды и черный кофе (без сахара и молока), чтобы подавить аппетит.

4. Exercise

Мы знаем, что для того, чтобы войти в состояние кетоза, вам необходимо исчерпать свои истощенные запасы гликогена, что может занять некоторое время. Чем дольше вы расходуете запасы углеводов, тем больше вам нужно, чтобы войти в кетоз.

Во время упражнений в качестве топлива используются различные формы энергии. Например, аминокислоты, жиры и углеводы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело истощает свои запасы топлива, такие как гликоген.

Интенсивность упражнения будет играть большую роль в том, насколько быстро ваши запасы энергии будут истощены.Чем легче упражнение, тем медленнее будут задействованы ваши резервы. Легкая прогулка не является напряжением для большинства людей, поэтому, чтобы значительно снизить уровень гликогена, вам нужно пройти довольно большое расстояние.

Кроме того, высокоскоростная езда на велосипеде или тяжелые тренировки с отягощениями в значительной степени зависят от систем гликогена, которые могут обеспечить более быстрый путь к кетозу.

Единственный тип упражнений, который я предлагаю избегать на данном этапе, - это HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки и высокоинтенсивные упражнения, такие как тяжелые комплексные подъемы и спринты.Это связано с тем, что интенсивные упражнения могут повысить уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который затрудняет кетоз.

После того, как вы адаптировались к кето, не стесняйтесь продолжать HIIT.

Основываясь на своем опыте, я обнаружил, что для меня лучшим видом упражнений была тренировка на время с напряжением (ВПН) и медленное кардио, такое как ходьба и легкий бег трусцой.

В основном любое движение, при котором частота пульса не увеличивается.

5. Масло MCT

Ранее мы объясняли, зачем вам нужны упражнения.Будет ли это так же важно, как периодическое голодание, проблема в том, что, когда ваши источники энергии истощаются и без углеводов, скорее всего, вы чувствуете себя довольно плохо и у вас мало энергии.

На этом этапе может быть очень сложно начать тренировку.

Я не считаю, что какие-либо добавки жизненно важны для диеты или похудания, но в данном случае они должны сыграть очень важную роль - дать вам энергию во время тренировок и дать вам хорошее самочувствие, чтобы вы не упали. перед тем, как войти в магическое состояние, называемое кетозом.

Я говорю о масле MCT. Это придаст вам жизненно важный заряд энергии, не прерывая прогресс. Масло MCT представляет собой концентрированную форму триглицеридов со средней длиной цепи, чрезвычайно полезного типа жира, который требует меньше усилий от печени для его переваривания.

Масло MCT похоже на ракетное топливо - быстрый источник энергии в виде кетонов.

PS! Если вы хотите попробовать MCT, используйте специальный код « APERFECT15 » и сэкономьте 15% на вашем заказе.

Отметьте здесь, если вы хотите заряд энергии для подпитки дня.

Масло MCT также имеет другие замечательные преимущества: оно улучшает пищеварение, снижает тягу к еде, улучшает регуляцию сахара в крови и помогает быстрее войти в кетоз.

6. Прочие факторы

К настоящему времени мы рассмотрели все основные факторы процесса. Конечно, есть и другие факторы, о которых вам следует знать, но это более поддерживающие факторы, которые на данном этапе не играют такой большой роли, как ограничение углеводов и упражнения.

.

Как использовать кето-полоски для измерения кетоза

Кетогенная или просто кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Он приносит много пользы для здоровья, включая потерю веса, контроль уровня сахара в крови и долголетие (1, 2, 3).

Общая цель людей, соблюдающих кето-диету, - достичь кетоза, естественного состояния, при котором ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Тем не менее, бывает сложно определить, нуждается ли ваша диета в корректировке для достижения и поддержания кетоза.

По этой причине многие люди используют кето-полоски.

В этой статье объясняется, как использовать кето-полоски для измерения кетоза и как достичь этого состояния с помощью кетогенной диеты.

Если вы следуете стандартной диете с высоким содержанием углеводов, ваши клетки используют глюкозу в качестве основного источника энергии, которая поступает из углеводов в вашем рационе, включая сахар и крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны и овощи.

Но если вы ограничиваете употребление этих продуктов или отказываетесь от них - например, когда вы сидите на кето-диете, - вашему организму не хватает глюкозы для удовлетворения своих энергетических потребностей.Это означает, что он должен искать альтернативные источники топлива.

Ваше тело делает это, расщепляя накопленный жир на жирные кислоты и кетоны. Эти кетоны заменяют глюкозу и обеспечивают большую часть энергии, необходимой вашему мозгу, что приводит к физиологическому состоянию, называемому диетическим кетозом (4).

Диетический кетоз увеличивает уровень кетонов, который определяется в вашем дыхании, моче и крови (5).

Резюме

Когда вы ограничиваете или ограничиваете количество углеводов в своем рационе, ваше тело вырабатывает кетоны из жира, что приводит к физиологическому состоянию кетоза.

Если вы хотите узнать, находитесь ли вы в состоянии кетоза, полоски мочи - дешевый и удобный способ выяснить это.

Изначально они были разработаны для людей с диабетом 1 типа, чтобы определить, подвержены ли они непосредственному риску диабетического кетоацидоза, потенциально опасного для жизни состояния (6).

Наборы для анализа мочи можно приобрести без рецепта в местной аптеке и супермаркете, а также в Интернете. Они относительно недороги и могут содержать от 50 до нескольких сотен полосок.

Срок годности полосок обычно составляет от трех до шести месяцев после открытия, поэтому помните, как часто вы собираетесь их использовать (7).

Если вы хотите ежедневно проверять уровень кетонов в моче, придерживайтесь определенного времени, например, утром или через несколько часов после последнего приема пищи в день, для лучшего сравнения (8).

Процесс использования кето-полосок выглядит следующим образом:

  • Вымойте руки, затем возьмите образец мочи в небольшой контейнер.
  • Погрузите впитывающий конец полоски в образец на несколько секунд, затем удалите.
  • Подождите, пока полоска не изменит цвет в течение указанного на упаковке времени.
  • Сравните полоску с таблицей цветов на упаковке.
  • Утилизируйте мочу и полоску соответствующим образом перед мытьем рук.

Цвет соответствует концентрации кетонов в моче, которая может варьироваться от отсутствия кетонов до высоких концентраций. Чем темнее цвет, тем выше уровень кетонов.

Резюме

Полоски мочи - простой и удобный способ измерения кетоза.Следуйте инструкциям на комплекте для получения наиболее точных результатов.

Кетоновые измерители крови - это надежный и точный способ измерения кетонов в вашем организме (9, 10, 11).

Первоначально разработанные для людей с диабетом 1 типа, они также привлекают тех, кто придерживается кетогенной диеты, как более точный способ измерения кетоза (7).

Обычно полоски крови можно найти в любом месте, где есть полоски мочи. Однако вам также понадобится измеритель, чтобы считывать полоски крови.

Многие считыватели глюкозы крови также будут считывать кето-полоски крови, даже если полоски с глюкозой отличаются от кето-полосок.

Полоски крови стоят в среднем 1 доллар за полоску и обычно служат 12–18 месяцев до истечения срока годности - намного дольше, чем полоски мочи (7, 12).

Вот как работает измеритель кетонов крови:

  • Мойте руки.
  • Загрузите ланцет иглой, следуя инструкциям.
  • Вставьте полоску кетонов крови в кетонометр.
  • Проколите палец, чтобы набрать ланцетом небольшую каплю крови.
  • Дождитесь контакта полоски с каплей крови и проверьте результаты.
  • Утилизируйте полоску и ланцет в соответствии с указаниями.

Предпочтительный уровень кетонов в крови для диетического кетоза составляет 0,5 - 3 ммоль / л (9 - 54 мкг / дл) (11).

Резюме

Измерение кетонов в крови - более точный, но и более дорогой способ измерения кетоза.

Полоски мочи - хороший инструмент для определения того, находитесь ли вы в кетозе в течение первых нескольких недель перехода на кето.

В это время ваше тело не может эффективно использовать кетоны для получения энергии, поэтому вы мочитесь многие из них (13).

Но по мере того, как вы углубляетесь в кетоз, ваше тело адаптируется к использованию кетонов в качестве топлива и становится более оптимизированным в их производстве, оставляя меньше неиспользованных (14).

Другими словами, если вы были в кето-адаптированном состоянии в течение многих месяцев, кето-полоска может указывать на то, что ваша моча содержит только следовые количества кетонов, если таковые имеются.Это может ввести людей в заблуждение, заставив их думать, что они больше не в кетозе, а это может быть не так (14).

Тем не менее, использование полосок мочи, когда вы только начинаете кето-диету, - это простой и доступный способ узнать, повышается ли уровень кетонов.

С другой стороны, если вы соблюдали кетогенную диету в течение нескольких месяцев и хотите получить более точную картину уровня кетонов, то кето-полоски крови являются более подходящим вариантом (11).

Однако важно учитывать более высокую цену на полоски крови и то, хотите ли вы колоть палец каждый раз при измерении уровня кетонов.

Краткое описание

Кето-полоски мочи могут помочь вам определить, находитесь ли вы в кетозе, но, возможно, не в долгосрочной перспективе. Если вы хотите получить более точные показания, лучше подойдут полоски кето-крови.

Для здоровых людей может потребоваться несколько дней на кето-диете, чтобы перейти к кетозу, и еще несколько недель после этого, чтобы стать кето-адаптированным (5).

Кето-диета отличается высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.

Некоторые люди ошибочно принимают кето-диету за низкое содержание углеводов и высокое содержание белка.Но потребление слишком большого количества белка не приведет к кетозу (15).

В частности, диета позволяет получать 65-90% калорий из жиров, 10-30% из белков и менее 5% из углеводов.

Для сравнения, в Руководстве по питанию для американцев 2015 г. рекомендуется, чтобы люди получали (16):

  • 20–35% калорий из жиров
  • 10–35% калорий из белков
  • 45–65% калорий из углеводов

Обычно употребление менее 50 граммов углеводов в день приводит к кетозу.При этом все разные - некоторым людям, возможно, нужно есть меньше, а другим может сойти с рук больше (5).

Если вы новичок в кето-диете и хотите следить за соблюдением диеты, полоски мочи могут быть полезным инструментом.

Резюме

Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Вашему телу требуется несколько дней, чтобы войти в кетоз, и несколько недель после этого, чтобы адаптироваться к использованию кетонов в качестве топлива.

Кетоновые полоски становятся все более популярными как способ для людей, соблюдающих кето-диету, проверить, находятся ли они в кетозе.

Есть два типа кето-полосок: моча и кровь.

Полоски для мочи идеально подходят, если вы новичок в кето-диете и хотите простой и доступный способ убедиться, что вы движетесь к кетозу.

Как только ваше тело станет кето-адаптированным, полоски крови станут более точными, но и более дорогими.

В любом случае полоски могут помочь вам контролировать и корректировать свой рацион, чтобы войти и поддерживать уровень кетоза.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.