Как увеличить рост человека


упражнения и диета для роста

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

Как увеличить свой рост в домашних условиях- продукты и упражнения

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

Как увеличить рост человека и стать выше на 10 см взрослому в 30 лет

Многие люди не довольны своим ростом. Можно ли эту проблему как-то решить?

Если вы когда-нибудь задавались таким вопросом, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание и определенные упражнения способны увеличить рост взрослого человека.

В этой статье мы порассуждаем, есть ли возможность увеличить рост человека после 18 лет и как.

Что определяет ваш рост?

Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь.

Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.

Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.

Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.

Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.

Остальные 20–40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.

Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.

В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.

Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет

Даже питаясь правильно, рост в возрасте 18-20 увеличить невозможно.

График ниже показывает кривую роста с рождения до 20 лет. Как можно видеть, линия снижается к нулю в этом возрастном диапазоне.

Причина, по которой наш рост прекращает увеличиваться, заключается в костях, а точнее в хрящевых пластинках.

Зоны роста, или эпифизарные пластинки, — это участки хрящевой ткани, расположенные практически на концах длинных трубчатых костей.

Человек становиться выше, прежде всего, из-за удлинения этих костей в этих активных и открытых зонах роста.

В конце полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластинок и удлинение костей прекращается.

Хрящевые пластинки закрываются к возрасту 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 у мужчин.

Хотя дальнейший рост трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, в течение дня высота тела способна незначительно меняться.

Причиной этих изменений в течение дня является сжатие дисков в позвоночнике.

Физическая активность в течение дня влияет на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике и вызывает уменьшение человека в высоту в конце дня.

Эта потеря в течение дня составляет около 1.5 см.

Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике продолжает увеличиваться в молодости, хотя на общий рост этот процесс особо не влияет.

Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже

Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте.

Эта проблема имеет место только для детей и подростков, чьи зоны роста еще не закрылись.

Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть легко повреждена или деформирована.

Однако большинство исследований показывают, что тренировки с весом безопасны и даже полезны во всех возрастах при соответствующем контроле нагрузки.

Более того, исследования доказали, что силовые тренировки в подростковом возрасте никак не влияют на рост.

Большинство врачей и специалистов в сфере спорта также соглашаются с этим утверждением.

В одном опросе 500 медицинским экспертам был задан вопрос, нужно ли избегать силовые тренировки до момента закрытия хрящевых пластинок роста.

85% экспертов ответили, что избегать силовые тренировки не стоит, и только 10 % не согласились с ними.

Еще одно исследование показало, что причинами травм во время силовых тренировок является неправильное или бесконтрольное использование спортивного инвентаря.

У взрослого человека зоны роста закрыты и крепкие, поэтому риск их повреждения крайне мал.

Силовые тренировки могут привести к незначительной компрессии позвоночных дисков. Однако этот процесс обратим и происходит в той или иной степени в повседневной жизни, даже в течение дня.

Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, которые привели к образованию грыжи межпозвоночных дисков.

В этом случае размер и здоровое функционирование дисков нарушены, что может привести к снижению роста человека.

5 лучших упражнения для увеличения роста

Как говорилось выше, нельзя изменить свой рост при помощи специальных упражнений и тренировок, однако многие тренеры чаще всего рекомендуют следующие 5 упражнений, которые обещают людям быстро вырасти в росте могут быть выполнены в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам визуально увеличить высоту тела за счет улучшения осанки. Сутулый человек всегда кажется ниже, чем есть на самом деле.

5. Поза «Супер кобра»

  • Шаг 1: Лягте на пол, опираясь на кисти рук и пальцы ног, они должны быть перпендикулярны полу.
  • Шаг 2: Держите спину вогнутой внутрь.
  • Шаг 3: Выгибая спину наружу, поднимите ягодицы кверху, сгибая ноги в бедрах.
  • Шаг 4: Тело должно принять позицию перевернутой буквы «V» с упором на ладони и ступни.
  • Шаг 5: Делая 4 шаг, подтяните подбородок к груди.
  • Шаг 6: Вернитесь в исходную позицию.
  • Шаг 7: Повторите несколько раз с продолжительностью в 15-20 минут.

4. Растяжка у стены

  • Шаг 1: Станьте прямо около стены.
  • Шаг 2: Поднимитесь на носочки и поднимите руки так высоко, насколько это возможно.
  • Шаг 3: При выполнении шага 2 старайтесь держать спину прямо.
  • Шаг 4: Выполните упражнение несколько раз, удерживая положение в течение 5 секунд.

3. Поза «Стол»

  • Шаг 1: Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
  • Шаг 2: Держите туловище прямо.
  • Шаг 3: Поставьте ладони на пол около ягодиц (см. картинку).
  • Шаг 4: Наклоните подбородок к груди.
  • Шаг 5: Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно.
  • Шаг 6: При выполнении предыдущего шага поднимите туловище таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
  • Шаг 7: Представьте, что вы стол. Бедра и туловище должны быть параллельны полу, а голени и руки перпендикулярны.

2. Вис на перекладине

Вис — это отличный способ подрасти. Он помогает укрепить и удлинить позвоночник. Выполнять это упражнение можно на перекладине, турнике и даже на ветке дерева. Эксперты рекомендуют висеть около 30 минут в неделю. Чтобы получить широкие плечи рекомендуется использовать более широкий хват, но помните, что это сложно.

1. Наклоны вперед

  • Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Шаг 2: Держите руки на бедрах.
  • Шаг 3: Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
  • Шаг 4: Выполните несколько повторений, каждый продолжительностью 5-8 секунд.

Здоровый образ жизни до 18 лет положительно сказывается на росте

Хотя невозможно существенно изменить рост взрослого человека, есть определенные вещи, которые могут максимизировать потенциал в подростковом возрасте.

Во-первых, нужно постоянно получать достаточное количество минералов и витаминов.

Хотя многие дети кушают достаточно или даже слишком много, качество питания оставляет желать лучшего.

В большинстве случаем в рационе многих людей не хватает таких важных элементов, как витамины для увеличения роста, особенно D, и кальций.

Эти питательные вещества нужны для роста костей и общего состояния здоровья.

Кальций вносит изменения в гормоны таким образом, что они начинают приносить пользу костной ткани. Витамин D также укрепляет здоровье костей.

Одним из лучших способом борьбы с дефицитом питательных веществ и снабжения костей всеми необходимы для их роста витаминами и минералами является наличие в рационе большого количества овощей и фруктов.

Белок также необходим для здоровья костей, хотя многие люди не раз задавались вопросом, а не вредит ли большое количество белка костя, ведь все надо есть в меру.

Анализ 36 исследований показал, что повышенное количество белка не вредит костям, наоборот, повышает плотность костной ткани позвоночника.

Одним из действенных способов повысить количество белка является потребление не менее 20 грамм белка за каждый прием пищи.

Хорошими источниками протеина являются яйца, домашняя птица, постное мясо и молочка. Соя и другие бобовые также богаты белком.

Некоторые исследования показали, что внешние факторы, такие как питание, в вопросе роста играют большую роль для женщин, чем для мужчин.

Это связано с тем, что в некоторых странах, где царит патриархат, большое количество женщин не получают своевременное лечение и ограничены в еде. В этих странах очень большой показатель остеопороза среди женского населения.

Отказ от курения во время развития и становления организма подростка также немало важный фактор в вопросе роста.

Не стоит забывать о том, что хотя образ жизни ребенка и подростка влияет на его рост, ключевым фактором здесь является генетическая предрасположенность.

Человек может стать выше по медицинским показаниям

Хотя большинство взрослых людей уже не станут выше после 18-20 лет, существуют исключения из этого правила.

Во-первых, закрытие зон роста у некоторых людей происходит значительно позже.

Если они остаются открытыми после 20 лет, рост продолжит увеличиваться.

Во-вторых, есть люди с диагнозом гигантизм. Это условие, при котором у человека наблюдается чрезмерный рост из выработки большого количества гормона роста.

Обычно рост у таких людей продолжает увеличиваться до 22 лет, а потом пластины роста закрываются.

В-третьих, при наличии редкого генетического заболевания гемохроматоза кишечником всасывается большое количество железа, что также приводит к увеличению роста человека.

Все перечисленные выше показания увеличивают рост человека только до момента закрытия зон роста.

Другие варианты увеличения роста

Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:

  • Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
  • Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
  • Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.

Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.

Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.

Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.

Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.

Примите свой рост

Поймите, что у вас не получиться вытянуться в росте до желаемой цифры. Однако есть некоторые вещи, которые помогут вам принят себя таким, как вы есть.

Осознайте, что рост — это еще не все.

Можно быть счастливым и успешным вне зависимости от роста. Этому утверждению есть масса доказательств в истории человечества, так как было очень много успешных и счастливых людей, невысокого роста.

Некоторые люди думают, что маленький рост психологически давит, подчеркивает незначимость и прибавляет неуверенности человеку. Ученые не согласны с этим и предлагают различные техники для устранения этих мыслей и страхов. В первую очередь перестаньте думать все время об этом как о недостатке и сфокусируйтесь на чем-то другом, кроме роста.

Составьте список своих лучших качеств, как физических, так и не физических, что может поднять самооценку и улучшить восприятие себя.

Сосредоточьтесь на других областях саморазвития. Сбросьте лишний вес, накачайте мышцы, что придаст вам уверенности в себе и своем внешнем виде.

Заключение

Рост в значительной степени зависит от генетических факторов, и подавляющая масса людей уже не станет выше ростом после 18 лет.

Правильное питание в подростковом возрасте и в детстве будет стимулировать рост в будущем.

Если низкий рост доставляет вам массу негативных эмоций и переживаний, некоторые простые советы и уловки могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Это могут быть ношение каблуков, правильная осанка и набор мышечной массы.

Сосредоточьте внимание на своих сильных качествах и займитесь самосовершенствованием, что отвлечет вас от навязчивых мыслей про низкий рост.

Поймите, что вы не сможете изменить то, что дано вам от рождения. Вам нужно просто научиться ценить это и использовать по максимуму.

Источники:

  • https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height
  • https://www.livealittlelonger.com/how-to-increase-height/

Как увеличить рост человеку? - Здоровье Mail.ru

Один мой друг… Как поет Макаревич, «он стоил двух». Даже при своих 163 см роста. Веселый, неунывающий, остроумный, всегда готовый прийти на помощь, а как доносили наши общие знакомые женского пола — еще и ооочень способный в любовных делах. Разглядев такой клад, подпадающий под определение «мал золотник, да дорог», каждая из них норовила парня в ЗАГС затянуть. И он, вроде, не против был, если бы не одно «но». Если в "обычной жизни" он как-то мирился с тем, что среднестатистические девушки, надев 5-6 см каблук возвышались над ним на полголовы, то мысль о торжественном мероприятии, в котором жених невесте будет по плечо, так сильно его угнетала, что весь настрой на счастливую семейную жизнь как-то сам собой проходил.

Предсвадебный квест: приказано вырасти!

И вот сидели мы с ним после тренировки в спортклубе, отдыхали, болтали «за жизнь». Я его все подкалывал вопросами, когда же он мол, женится на своей Светлане, с которой они вот уже 2 года вместе.

А он мне вдруг и говорит:

— Знаешь, я, наверное, уеду на год.
— Куда? — спрашиваю.
— На юг.
— Работу предлагают?
— Нет. Только дай слово, что никому не скажешь.
— Ну на, бери, не жалко. Так зачем ехать-то?
— Операцию буду делать. Чтобы вырасти.
— …???????????
— Ну что ты на меня смотришь, как баран на новые ворота? Надоело мне всем в пупок дышать. Хочу, наконец, свадьбу нормальную. Светка согласна подождать. Говорит, будет приезжать ко мне в больницу. Там же целый год надо лежать. Год! Подумать страшно, но что делать-то?
— Слушай, сколько в Светке твоей роста?
— 165.
— А в тебе — 163 — так? Ну давай еще сантиметра 4 накинем на каблуки ей — не обязательно шпильки как у стриптизерши на свадьбу надевать. Сколько получается?
— 169.
— Значит тебе 170 см хватит за глаза. Причем, ботинки мужские тоже каблуком оборудованы, см 2 точно есть.Не пойдешь же на свадьбу в валенках, правильно?
— Правильно. К чему ты клонишь-то?
— А к тому, что вырасти тебе надо сантиметров на 5 всего! И будет в тебе 168. Плюсуем ботинки — получаем 170 и — трам-пам-парам-пам — МАРШ МЕНДЕЛЬСОНА! В свидетели возьмешь, если без операции у нас все получится?
— Возьму, конечно. Только, боюсь, вряд ли без операции что-то получится, мне ведь уже не 15 лет, а почти тридцатник. К доктору ходил, просил помочь, но тот говорит: «Ну, молодой человек, зоны роста у вас закрыты уже, что ж вы хотите? Ложитесь на удлинение голени, это единственный выход в вашем положении».
— Спорить с доктором не будем, а сделаем так — попробуем сначала моими методами расти, а уж если не получится — тогда на юг, ноги ломать и заново растить длинными уже!

Разведка боем

Весело я так другану пообещал, что «все решим», хотя до этого, если честно, увеличением чего бы то ни было, в том числе и роста, не увлекался. Как увеличить рост человеку? Моих 175 см мне как-то по жизни всегда хватало и больше не хотелось. Жена у меня маленькая, два сына меня уже почти догнали, да и Бог с ними, пускай растут на здоровье, мне не завидно. Просто я вот что подумал — рост из чего состоит? Из ступней, голеней, бедренных костей, позвоночника и головы. Ну голову точно не растянешь, а растянешь — так трэшей разных не оберешься, так что пусть себе торчит как есть. В ступнях тоже увеличивать нечего, да и трогать страшно, суставов много. Вот голень — да, две кости прямые, этим и пользуются хирурги-ортопеды, разработав операцию по удлинению ног.

Операция по удлинению ног (и, соответственно, увеличению роста пациента) проводится в три этапа:

операция, во время которой на кости голени накладывается ортопедический аппарат, после чего производится рассечение кости, а затем костные отломки фиксируются спицами аппарата;дистракция (постепенное удлинение конечности). Этот этап начинается приблизительно через неделю после операции.

Скорость удлинения ноги составляет 0,75-1 мм в день и зависит от индивидуальной переносимости процедуры пациентом, эластичности и прочности костей, их способности восстанавливаться. В среднем период дистракции составляет около 3 месяцев.фиксация достигнутых результатов. Этот период длится приблизительно в два раза дольше, чем дистракция. Все время лечения пациент должен находиться в клинике, только в этом случае гарантируется результат.

Еще есть бедренная кость, которую тоже ломают и вставляют в нее особый дистрактор (удлинитель). Этот метод разработан на Украине и позволяет увеличивать рост пациента за счет «раздвигания» бедренной кости в длину. Правда, врачи утверждают, что этот метод имеет еще больше противопоказаний и побочных эффектов, чем удлинение голени аппаратом Илизарова, который, как я понял, тоже весьма травматичный, болезненный и требует от пациента огромных трудозатрат и крепкой психики.

Друг мой, полный решимости подрасти во что бы то ни стало, крепкой психикой, вроде, не обижен, но все-таки, может, есть надежда помочь ему, не калеча ноги? Ведь что бы ни говорили, но переломленная и срощенная кость куда менее прочна, чем обычная, а мы с ним любим иногда «поэкстремальничать» — прыгаем с парашютом, ходим в горы. Вряд ли все эти увлечения будут уместны у человека с двумя переломанными ногами, правда ведь? Так и себя потерять недолго, и зачем тогда ему этот рост, скажите? Как увеличить рост человеку безоперационно?

Так что — идем дальше.

Остается у нас в "географии роста" такой важный пункт, как позвоночник. Судя по его структуре — а состоит он из позвонков (это кости) и межпозвоночных дисков (это хрящевая ткань) — тут очень даже можно «поработать». Читаю: «мышечные зажимы, сколиоз, спондиллез, остеоартроз и прочие “болячки” спины не только дают болевые ощущения, но и уменьшают рост человека на 3-5, а в некоторых случаях — на 10 и более см! Так-так, давайте на этом моменте поподробнее остановимся.

Колебания роста наблюдаются даже в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1-2 см. После длительных и интенсивных физических нагрузок рост на какое-то время может уменьшиться на 2 и более сантиметра (после занятий с гирями, штангой — на 3 см и больше). Связано это с уплотнением/растяжением межпозвонковых дисков.

В последние годы как в России, так и за рубежом появились методики исправления маленького роста с помощью специальных тренажеров и вибрационных станков. На них позвоночник “растягивается”, массируется, освобождается от мышечных зажимов, уходит то самое пресловутое “искривление позвоночника”, которым нас пугали со школьных времен и которое называется сколиозом. Помимо тренажеров и »вибростендов", которые механически вытягивают позвоночник, разработаны комплексы упражнений, способствующих «вытяжению» позвоночника и хорошему правильному растяжению мышц.

Например, вот такой:

В положении стоя опустите подбородок к груди, согните плечи вперед. Потяните плечи и голову вперед, а затем назад (по 20 раз в каждую сторону). При выполнении движений вперед старайтесь опустить подбородок как можно ниже, а плечи свести как можно ближе. Вдыхаем при движении назад, выдыхаем при движении вперед.Помогут увеличить рост наклоны в стороны: опустите руки вдоль туловища и, не отрывая их, потянитесь рукой к полу, наклонив туловище в сторону. Наклонитесь 15 раз в каждую сторону, делая вдох при выпрямлении, а выдох — во время наклона.Теперь наклоняемся вперед, но на этот раз не стоя, а сидя на стуле. Ухватитесь руками за сидение и потяните голову вниз, при этом делайте выдох. Выпрямите спину и сделайте вдох. Проделав 10 наклонов вперед, сделайте столько же наклонов головы назад, нагибая затылок как можно ниже по направлению к сидению стула.Повороты позвоночника в стороны. Станьте прямо, поверните плечи и голову как можно дальше в сторону, а потом добавьте еще несколько «скручиваний», стараясь развернуться до самого упора. Делаем по 5 поворотов в каждую сторону, затем еще два блока поворотов в каждую сторону по 20 раз.Стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.Руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

В общем, что я понял, читая эти комплексы, — упражнений много разных, но все они направлены на одно и то же — распрямление и оздоровление позвоночника, укрепление мышц спины и создание свободной красивой осанки. А специальные тренажеры, в том числе и вибрационные, помогают в этом. Также существуют методики аутотренинга, которые с успехом применяются в лечении маленького роста. Психологи утверждают, что все наши проблемы ложатся грузом нам на плечи — и уменьшают рост! А друг мой (я уже говорил) сильно переживал по поводу своего роста — чем не проблема?

Еще мне на глаза попалась статья, в которой рассказывалось о гормонотерапии роста. Главным регулятором роста является соматотропный гормон, или гормон роста. Дефицит этого гормона у людей встречается не так уж редко — 1 случай на 5-10 тысяч — и может быть наследственным (дефекты генов, отвечающих за синтез и секрецию гормона роста), врожденным (следствие родовой травмы) или приобретенным (опухоль мозга, черепно-мозговые травмы). Для лечения больных с недостаточностью гормона роста во всем мире используют генно-инженерный гормон роста человека. В России зарегистрированы следующие препараты: Нордитропин, Хуматроп, Инотропин, Сайзен. Правда, действуют на рост они только у детей, взрослым эти препараты могут назначать по особым показаниям (выраженный дефицит гормона роста) и только для того, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую, нервную и костную систему. Так что гормонотерапия тем взрослым, кто чуть-чуть «недобрал сантиметров», совсем уж не в тему.

Миссия выполнима!

Итак, проштудировали мы с нашим «потенциальным мужем» сайты клиник, спортивных клубов и тренажерных залов, которые предлагают своим клиентам подрасти. Начал он заниматься на специальных стендах, ходить на массаж и занятия по растяжке. Плотно так взялся, надо сказать, не филонил. Светка даже обижаться начала — мол, тебе твои 5 см важнее меня, Бог с ними, что ты завелся? Но друг мой не из тех, кто отступает перед трудностями. Еще в плотном графике занятий выкраивал время на психологические тренинги ходить, проблемы «с головой», как он их назвал, решать. В общем, через 4 месяца (раньше не стали), подошел он к ростомеру, встал под планку — смотрим — 170! Вот это номер — на 2 см больше, чем мы ожидали. Светка на радостях забыла, что к занятиям его приревновала… и всем теперь фотки со свадьбы показывает, где она на весьма приличных каблучках рядом со счастливым — теперь уже полноправным — мужем.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как увеличить свой рост в домашних условиях

Дата публикации: .

На рост человека влияют несколько факторов. Основные из них - это генетика и образ жизни

Что влияет на рост?

Красивые люди должны быть высокими – это давно и устойчиво сложившееся мнение, если не сказать стереотип, с которым порой сложно поспорить. Поэтому мало людей, кто не хотел бы хоть немножко стать выше. Но насколько это реально воплотить на практике? Оказывается, вполне даже реально. Существует два способа увеличения роста: зрительное и практическое (физическое).

Если для реализации зрительного эффекта достаточно нехитрых манипуляций с одеждой, обувью и пары физических упражнений на улучшение осанки, то на второй способ подойдёт не всем. Рассмотрим особенности:

  1. После 25 (ближе к этому возрасту организм перестаёт расти в высоту) увеличение роста возможно только хирургически или медикаментозным путём.
  2. Если ваши родители оба невысокого роста, то не стоит рассчитывать на серьезный результат, но это не значит, что вообще ничего не получится. Пробовать, несомненно, стоит.
  3. При наличии медицинских ограничений на занятия спортом или проблем с позвоночником любые попытки увеличения роста нежелательны и возможны только после консультации с врачом.

 

Рост человека зависит от множества причин. Принято считать, что если с рождения у человека нет явных патологий, то его комплекция – это естественная реакция организма, то есть оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования в существующих внешних условиях.

От сюда можно сделать логичный вывод, что изменив внешние условия в нужную сторону, можно повлиять и на процесс развития тела человека. На увеличение высоты оказывают влияние следующие факторы:

  • Питание, а точнее, насыщенность пищи необходимыми для роста веществами и витаминами. Это в первую очередь кальций, железо, фосфор и белковая пища.
  • Мышцы. Да, именно хорошо развитые мышцы, особенно спинные, помогут снять часть нагрузки с позвоночника, что несомненно облегчит процесс развития и роста.
  • Гибкость. В первую очередь важно для сухожилий.
  • Вредные привычки. Их быть просто не должно. Плохая экология и без того оказывает значительное влияние на организм.

Влияя на перечисленные выше факторы можно ощутимо помочь организму в росте и развитии. Обратите внимание, наша задача сводится лишь к помощи организму естественными способами, более серьезные воздействия возможны только под присмотром врачей.

Как можно помочь себе дома?

Базовый принцип увеличения роста – это максимальное улучшение внешних условий. То есть нужно свести на нет все вредные факторы и максимально усилить воздействие положительных.

Правильное питание

Для нормальной работы организма в целом необходимо уделять внимание процессу пищеварения и обмену веществ. Поэтому список продуктов должен быть в первую очередь сбалансированным. Питание для увеличения роста – это кальций и железо. Следовательно, необходимо добавить в каждодневный рацион побольше молочных продуктов. Не молока, а его производных: творог, кефир, сыр.

Железом богаты яблоки и некоторые другие фрукты. Конечно, только этих минералов будет недостаточно. Для роста костей необходим фосфор и некоторые витамины. Но не нужно слепо следовать сомнительным инструкциям и налегать на рыбу и морковку. Перенасыщение организма витаминами и минералами может принести больше вреда, чем пользы.

Все должно быть в меру. А вот богатая белком пища будет полезна и, не только для роста костей, но и для укрепления мышечного каркаса.

Распределение нагрузок

В природе заложено, что зачастую мужчины вырастают выше девушек

На процесс роста, особенно у детей, серьезное влияние оказывают физические нагрузки на позвоночник. Если у ребенка есть генетические предпосылки оказаться в 18 лет ниже своих сверстников, то не стоит отдавать его в секцию акробатики или тяжелой атлетики.

Серьезные нагрузки на позвоночник просто противопоказаны в данном случае. Зато положительное влияние окажет плавание. Это актуально не только для детей. В процессе тренировок по плаванию активно работают мышцы спины, что хорошо сказывается на осанке. При этом работа мышц спины идет без какой-либо нагрузки «сверху» на позвоночник, то есть самым безопасным способом.

Растяжка

Помимо тренировки позвоночника, необходимо также развивать гибкость мышц. Сюда относятся упражнения по растяжке. Следует отдавать предпочтение работе с позвоночником и мышцами тазовой области. Это могут быть, как простые элементы растяжки типа «складка», так и усложненные, когда одна нога согнута под себя или в позе «бабочка».

Еще одно полезное, хоть и спорное упражнение – это встать ровно, ноги вместе, руки прижаты вдоль тела. И, не вставая на носки, нужно головой, а вслед за ней и всем телом, тянуться вверх. Главное - не отрывать пятки от пола.

Комплекс упражнений

Проблема увеличения роста довольно популярна. Ученые часто проводят исследования на данную тему, ими было создано множество различных упражнений, способных помочь людям стать выше. Все они довольно простые, их можно выполнять в любом возрасте и с практически любым уровнем физической подготовки. Желательно выполнять следующий комплекс упражнений ежедневно по 10 – 15 минут:

  1. Вис на турнике с дополнительным утяжелением. Возьмите что-нибудь тяжёлое и привяжите себе к ногам. Регулируйте массу груза таким образом, чтобы вы смогли провисеть на перекладине около 15 секунд. В процессе тренировок дойдите до одной минуты беспрерывного виса. Можете остановиться на данной отметке и больше не увеличивать длительность подходов.
  2. Мельница. Встаньте на пол, ноги разведите на ширину плеч. Наклонитесь вперёд, руки опустите вниз. Выполняйте вращательные движения, обе руки должны двигаться одновременно в одну сторону, держите расстояние между ними примерно в один метр. Сделайте 20-40 таких движений.
  3. Неваляшка. Встаньте прямо и выполняйте наклоны головы влево-вправо. Плечи при этом держите на одной линии. Выполните по 10 наклонов головы в каждую сторону. Дышите плавно, не совершайте резких движений, старайтесь максимально растянуть ваши мышцы и связки.
  4. В положении стоя, ноги вместе, вытяните руки над головой и сцепите ладони в замок. Начинайте плавно подниматься на носки, одновременно старайтесь тянуться как можно выше руками. Затем опуститесь обратно на пятки. Сделайте 15 таких повторений.
  5. Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки сцепите в замок около груди. Начинайте поднимать руки вверх и тянуться всем телом следом за ним. Задержитесь в наивысшей точке на несколько секунд. Опустите руки обратно к груди. Выполните 15 таких движений.
  6. Для этого упражнения вам потребуется гимнастический шар (фитбол). Положите мяч на пол и лягте на него грудью. Обхватите его руками с обеих сторон и сцепите ваши ладони вместе. Ноги вытяните назад и упритесь ими в землю, придав себе устойчивое положение. Затем поднимайте голову до тех пор, пока ваша шея, спина и таз не вытянутся в одну линию. Одновременно заводите руки за спину, при этом стараясь поднять их как можно выше. Лопатки должны при этом сходиться.
  7. Вам потребуется обычная скамья и помощь друга либо специальная лавка для гиперэкстензии. В первом случае, лягте животом на скамейку таким образом, чтобы ноги лежали на ней, а всё, что выше пояса – находилось в воздухе. Попросите друга сесть на ваши ноги либо другим способом их зафиксировать. Напрягите мышцы живота и поясницы для того, чтобы поднять туловище выше уровня ваших ног. Выполните столько повторений, на сколько у вас хватит сил, но не более 20. В случае использования лавки для гиперэкстензии, ваши ноги будут надежно зафиксированы и помощь со стороны не понадобится.
  8. Ложитесь на живот, носки ног вытяните, руки положите перед головой. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Почувствуйте как ваш позвоночник растягивается. Затем повторите тоже самое с правой ногой и левой рукой. Старайтесь держать их как можно дольше. Выполните по 4 повторения для каждой руки и ноги.
  9. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вниз, стараясь дотронуться до пола кончиками пальцев.
  10. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальное расстояние друг от друга. Поочередно наклоняйтесь к одной ноге, затем к другой. Задержитесь около каждой ноги минимум на 20 секунд, почувствуйте как растягиваются мышцы спины и ног. Выполните по 4 наклона к каждой ноге.
  11. Из положения стоя выполняйте прыжки вверх. Старайтесь прыгнуть так высоко, как только сможете. Выполните 20 прыжков, затем отдохните. Сделайте 5-10 таких подходов.

Данные упражнения увеличат ваш рост, а также укрепят и сделают эластичными мышцы спины, живота и ног.

Соблюдайте следующие правила:

  • Отдых между подходами должен быть минимальным, не более одной минуты, это позволит вам сократить продолжительность тренировки.
  • Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Уделяйте тренировкам минимум 10-15 минут. Если есть время и желание, то можете тренироваться и дольше, это позволит быстрее добиться результата.
  • Не стоит тренироваться больше 5-6 раз в неделю, и дольше чем один час в день, так тренировки могут вам быстро надоесть. Лучше занимайтесь в своё удовольствие, не забывайте отдыхать, иначе спорт быстро превратится в повинность, а это вам ни к чему.
  • Можете чередовать упражнения по дням. В один день делайте первое, в следующий – второе и так далее.
  • Также можете выполнять круговые тренировки. Данная тренировка заключается в выполнении всех упражнений по очереди в один день. Это позволит разнообразить вашу тренировку, сделать её более приятной и интересной.

Массаж

Помимо физических упражнений пользу принесет и массаж. Только его должен делать профессионал. Это не только поможет держать мышцы спины в тонусе, но и выпрямит позвоночник. Несмотря на свою простоту в плане физических затрат для желающего подрасти, данный метод является очень эффективным даже для людей, старше 25 лет.

Гормоны

Есть мнение, что вырасти можно не только правильно питаясь и выполняя физические упражнения, но и с помощью современной медицины, принимая гормональные препараты.

Сразу вас огорчим, данный способ не только спорный, но и может привести к неисправимым последствиям.

Гормональные препараты может назначить только лечащий врач и делается это при наличии медицинских предпосылок в нарушении здоровья или развития.

Разгоняем обмен веществ

Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались.

На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма. Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:

  • Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
  • Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
  • Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.

Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано. Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.

Используйте вышеприведенные способы с умом и растите большими!

Показатели нормального развития

Время от времени каждый из нас хочет узнать, нормальный ли у него рост и вес, стоить ли пытаться увеличить рост или похудеть и т. п. Для того чтобы ответить на эти вопросы приводим таблицу показателей, которые считаются нормальными для того или иного возраста.

Парням

Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 133-142 28-35
11 139-148 31-40
12 144-155 34-45
13 150-161 38-51
14 156-168 43-57
15 163-174 48-63
16 167-178 54-70
17 172-182 60-74

Девушкам

Полных лет Рост (см) Вес (кг)
10 134-143 28-35
11 140-149 31-39
12 146-154 36-45
13 152-160 43-53
14 155-164 48-58
15 157-166 51-60
16 158-167 52-61
17 159-170 53-62

 При этом отметим, если ваши показатели отличаются от приведённых в таблице, это не означает, что стоит сильно переживать. Ведь в таком возрасте человек достаточно быстро меняется. Организму можно только помочь - правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни!

ПРОКАЧАЙ СВОЙ РОСТ ПО МАКСИМУМУ!

1 см роста в неделю без пластики и специальных диет!

Узнать больше >>

Самые низкие и высокие знаменитости

Стоит понимать, что упражнения помогут вам выиграть всего несколько сантиметров, не стоит рассчитывать на какие-то невероятные результаты. И вообще, кто сказал, что быть маленьким это плохо? Есть огромное число знаменитых людей, которые прекрасно выглядят и замечательно себя чувствуют несмотря на небольшой рост. Рост – далеко не главное в человеке, и он ещё никому не помешал добиться успеха.

Список девушек маленького роста, знаменитых на весь мир:

  • Сальма Хайек – знаменитая актриса, имеет рост 157 см.
  • Кайли Миноуг – известная австралийская певица, ростом всего 152 см.
  • Шакира – 156 см.
  • Леди Гага – 155 см.
  • Джада Пинкет-Смит – 152 см.
  • Вайнона Райдер – 160 см.
  • Эмилия Кларк – 155 см.
  • Ариана Гранде – 156 см.
  • Близняшки Олсен – 156 см.
  • Ким Кардашьян – 159 см.
  • У нас в стране тоже живут знаменитые красотки невысокого роста: Юлия Савичева, Юлия Волкова и певица Максим имеют рост менее 160 см.

Среди мужчин-знаменитостей есть множество таких, которые даже ниже девушек из предыдущего списка:

  • Юрий Гагарин, первый человек в космосе, без сомнения один из самых известных людей нашей страны имел рост всего 157 см.
  • Владимир Ленин, Иосиф Сталин, Дмитрий Медведев, Николя Саркози – все ростом чуть выше 160 см. Складывается ощущение, что напротив, у небольших людей есть больше шансов стать государственными деятелями, чем у высоких.
  • Александр Сергеевич Пушкин – 161 см.
  • Михаил Галустян – 163 см.
  • Дэниэл Рэдклифф – 165 см.
  • Дастин Хоффман – 166 см.
  • Роберт Дауни Младший, Марк Уолберг – около 170 см.
  • Денни де Вито и вовсе имеет рост всего 155 см.

Если же вас волнует ваш слишком высокий рост, но вы всё-таки каким-то образом попали на данную страницу и дочитали до этого момента, то вас тоже будет довольно просто успокоить следующим списком:

  • Лиам Нисон – 193 см.
  • Крис Хемсворт – 191 см, Том Уэллинг – 191 см, Дольф Лундгрен – 196 см, Бен Аффлек – 192 см.
  • Владимир Кличко – 198 см. Между прочим, рост его прелестной супруги, известной актрисы Хейден Панеттьери всего 153 см. И их это явно нисколько не смущает.
  • Гигантский добряк и прекрасный баскетболист Шакил О'Нил имеет рост целых 216 см. И он не только прекрасный спортсмен, а ещё комментатор, актёр и прекрасный комик, постоянный участник различных американских телешоу.

Среди представительниц прекрасной половины человечества также много девушек, о выдающихся данных которых, вы и не догадываетесь:

  • Шарлиз Терон, Джулия Робертс имеют рост практически 180 см.
  • Фамке Янссен ­– 183 см.
  • Сигурни Уивер – 182 см.
  • Бриджит Нильсен – 185 см.
  • Ума Турман – 184 см.
  • Гвендолин Кристи – 191 см.

 

Заключение

  1. Рост можно увеличить двумя способами: зрительно и практически.
  2. Факторы, благотворно влияющие на рост человека: правильное питание, развитые спинные мышцы, гибкие сухожилия, отсутствие вредных привычек.
  3. Принимать гормональные препараты для увеличения роста стоит только после консультации с врачом и под его тщательным присмотром.
  4. Здоровый обмен веществ очень важен для роста и развития организма.
  5. Упражнения дадут желаемый эффект только до достижения возраста 25 лет.
  6. Следует всегда выполнять разминку перед началом тренировки. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю.
  7. Высокий рост – вовсе не залог успеха, также как низкий – вовсе не препятствие для его достижения.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы

Как увеличить рост человека - ПИТАНИЕ и УПРАЖНЕНИЯ

Многие люди желают иметь более высокий рост, чему них есть, особенно это можно, рост человека
сказать о мужчинах. Рост человека в большой степени определяется генетикой — у высоких людей, как правило, могут рождаться высокие дети. Тем не менее, вопрос — как увеличить рост человека очень интересен и актуален.

Такие факторы, как окружающая среда и диета тоже могут оказывать влияние на рост — сколько подросток будет расти и каким высоким в конечном итоге станет. Дело в том, что в костях существуют зоны роста и пока они растут, человек будет расти.

Как увеличить рост человека в 17 лет

У каждого рост происходит индивидуально. Увеличить свой рост возможно только в период, пока зоны роста костей не прекратились. Средний возраст, при котором человек перестает расти, у парней — 19 лет, у девушек — 18, в некоторых случаях процесс роста продлевается до 25 лет.

После этого повлиять на рост практически невозможно, только при помощи визуального способа — подбирая соответствующую обувь и одежду. А также благодаря упражнениям на улучшение осанки.

Поэтому, желая увеличить свой рост, займитесь этим в подростковые и юношеские годы. Хотя рост человека базируется в значительной степени на генетике, можно дать телу импульс, чтобы увеличить высоту роста.

В конце полового созревания уплотнение костей и их рост останавливается. Для девочек, это, как правило, через два года после первой менструации. Для мальчиков конец полового созревания наступает немного после 20 лет.

Юноша 17 лет может проконсультироваться с врачом, чтобы определить, закончился ли рост, через рентген определив увеличение эпифизарных пластин костей. В большинстве случаев парень может расти еще несколько лет. Некоторые советы могут повлиять на увеличение роста.

Как вырасти — общие рекомендации

  • Ешьте здоровую пищу — больше сложных углеводов и свежих продуктов с большим количеством белка. Белок строит мышцы и другие ткани. Сложные углеводы, фрукты и овощи, витамины и минералы обеспечивают рост человека, чтобы кости могли расти.
  • Ешьте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать рост костей. 17 летний человек должен употреблять 1800 — 3200 калорий в день, в зависимости от пола, веса и уровня активности.
  • Проконсультируйтесь с вашим врачом о возможности принимать добавки для роста. Врач определит, если ваш рост и высота в норме, может быть он посоветует принимать гормон роста или другие лекарства, чтобы еще увеличить рост.
  • Регулярно выполняйте упражнения, которые улучшают осанку. Фитнес помогает укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник, Правильная осанка делает вас визуально выше.
  • Самым последним вариантом может быть рассмотрение удлинения конечностей хирургическим путем, если эпифизарные пластины перестали расти. Операция, как правило, используется для людей с определенными формами карликовости, чтобы помочь им жить более нормальной жизнью. Хирургическое вмешательство является болезненным методом и это занимает несколько месяцев, чтобы завершить процесс.

Как увеличить рост добавками

Даже при генетически заложенном высоком росте кто-то может отставать в росте. Основной причиной этого является недостаточное количество необходимых витаминов и минералов в детском организме. Рассмотрим, какие добавки помогут подросткам лучше расти.

Витамин А. Активное развитие костей зависит от витамина А, одного из существенных дополнений, чтобы помочь увеличить рост. Некоторыми из основных источников витамина А являются продукты с высоким содержанием ретинола, формы витамина А. Также существуют добавки витамина А.

Продукты, богатые ретинолом, включают яичный желток, рыбу и рыбий жир, сливки и сливочное масло, печень, особенно морских животных и рыб. Также организм человека перерабатывает бета-каротин, содержащийся в моркови, некоторых фруктах и зеленых листовых овощах в витамин А.

Комплекс витаминов группы В. Чтобы стимулировать и полностью реализовать свой потенциал высоты необходим комплекс витаминов группы В.

Сочетание этих витаминов играет важную роль в развитии новых клеток, переработке питательных веществ и производства красных кровяных клеток, которые необходимы для нормального роста. Витамины группы В можно дополнительно получать из рациона, употребляя бананы, орехи и постное мясо, например курицу.

Кальций и фосфор. В различные периоды развития ребенка необходимо разное количество кальция. Для подростка 13 лет суточная доза составляет 1,3 г. Молочные продукты, а также некоторые злаки, орехи, семена тыквы, бобовые и рыба богаты кальцием.

Как стать выше с помощью витаминов и микроэлементов

Витамин С является еще одним витамином, который необходимо в достатке получать через рацион или добавки, чтобы помочь расти выше. Этот витамин эффективно помогает бороться с различными болезнями и укрепляет иммунную систему.

Общее хорошее самочувствие тоже играет роль для увеличения в росте. Витамин С также помогает производить коллаген и способствует укреплению костей, что делает его еще более ключевым. Наиболее распространенным источником витамина С являются цитрусовые, особенно им богат шиповник и сладкий перец.

Витамин Д необходим, чтобы помочь организму усваивать кальций — необходимый компонент для роста костей. Некоторые продукты обогащены витамином Д. Организм также усваивает витамин D под воздействием солнца. Витамином D богаты молочные продукты, рыба, яйца, масло сливочное, печень. Можно применять витамин Д в виде лекарства.

Микроэлементы. Медь, железо, йод, магний и цинк необходимы для функционирования развивающегося организма и способствуют росту. Можно выбрать качественные пищевые добавки с микроэлементами.

Препятствовать росту подростка 14 лет также могут курение и употребление алкоголя. Они содержат токсины, которые нарушают работу большинства органов организма, в том числе желудочно-кишечного тракта, что мешает всасываемости необходимых веществ.

Также стоит отметить, что особенно в детском и подростковом возрасте очень важен полноценный сон. На самом деле дети растут во сне.

Старайтесь пополнять организм подростка витаминами особенно в период с ноября по май. Если нет возможности предоставлять ребенку полноценное питание, то комплексы поливитаминов помогут восполнить необходимое количество витаминов и минералов.

Как стать выше в домашних условиях

Кроме всех перечисленных выше способов увеличить свой рост можно при помощи некоторых видов спорта, таких как плавание, академическая гребля и баскетбол, а также выполняя физические упражнения.

Даже если возраст подходит к 30 годам и рост человека уже прекратился, возможно повлиять на свой рост. Позвоночник устроен таким образом, что у каждого человека имеются естественные искривления.

Из-за такой нарушенной осанки позвоночник может проседать до 15 см. Специальные упражнения помогут выровнять осанку и сделать позвоночник более гибким.

Упражнения для увеличения роста

Перед тем, как приступить к основной тренировке необходимо сделать разминку на растяжку мышц, Если вы почувствуете болевые ощущения, то приостановите или прекратите выполнение упражнений. Напрягая мышцы сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание, расслабляясь — выдох.

  1. Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь дотронуться ухом плеча. Выполнить 10 раз.
  2. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки палку длиной 120 см, с грузом 0,5 кг на концах, Поднимите палку над головой и медленно поворачивайте тело вправо и влево.
  3. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Палку с двумя грузами заведите за голову и медленно поворачивайте тело в стороны.
  4. Ноги на ширине плеч. Держа кисти рук в замке, сначала приподнимитесь на носки и заведите руки за спину. Затем перекатитесь с носков на пятки, при этом носки тянем на себя, выполнить 10 раз.
  5. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь к полу пальцами, 10-15 раз.
  6. Распрямите спину и подтягивайтесь на носках вверх к заранее отмеченной точке.
  7. Приседайте, опираясь о спинку стула, 20 раз.
  8. Висите на турнике на руках или ногах, расслабив мышцы.
  9. Ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь лбом к коленям, 20 раз.
  10. Делайте «мостик», заведя руки за голову.
  11. Сидя на полу вытяните вперед ноги и наклоняйтесь вперед, доставая колени головой, а руками пальцы ног.
  12. Сидя на полу, скрестите ноги. Сложив руки в замок поднимайте их вверх и тянитесь.
  13. Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене. Наклоняйтесь вперед, прикасаясь к полу руками.
  14. Лёжа на полу, вытяните ноги и затем медленно поднимайте их поочередно под углом в 90 градусов.
  15. Лежа на полу одновременно поднимайте ноги, вытянув руки по сторонам.

Выполняя данный комплекс упражнений, а также придерживаясь сбалансированного полноценного питания и ведя здоровый образ жизни, возможно увеличить рост даже взрослого человека.

Как увеличить рост: 6 факторов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что можно и нельзя контролировать

На ваш общий рост влияет несколько факторов. Считается, что на генетические факторы приходится от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно набирает около 2 дюймов в рост. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.

У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.

Обычно вы перестаете расти после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально раскрыть свой потенциал роста. Вы должны продолжать это как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

В годы вашего взросления очень важно получать все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Ваш рацион должен включать:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи
  • цельнозерновые
  • белки
  • молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

  • сахар
  • трансжиры
  • насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция.Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.

Подробнее: Сбалансированная диета »

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический гормон роста.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки витамина D или кальция, чтобы снизить риск остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. После того, как ваши пластинки роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.

Иногда недосыпание не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы недостаточно спите.

Предлагается следующее:

  • новорожденные в возрасте до 3 месяцев получают 14-17 часов сна каждый день
  • младенцы в возрасте 3-11 месяцев получают 12-17 часов
  • малыши 1-2 года получают 11-14 часов часов
  • маленькие дети в возрасте 3-5 лет получают 10-13 часов
  • дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
  • подростки 14-17 лет получают от восьми до 10 часов
  • взрослые в возрасте 18-64 лет получают от семи до девять часов
  • пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что смело вздремните.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься хотя бы час в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:

  • силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
  • упражнениях на гибкость, таких как йога
  • аэробных упражнениях, таких как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

у взрослого тоже есть свои преимущества.Это не только помогает поддерживать общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».

Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественным образом выгибаться в трех местах.Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно, чтобы исправить вашу осанку.

Вы также можете выполнять упражнения, призванные со временем улучшить вашу осанку. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.

Некоторые популярные позы для улучшения осанки:

Магазин ковриков для йоги.

В большинстве случаев пик роста достигается к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете делать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего роста уже давно позади.

.

Как увеличить свой рост

Те, кто среднего или небольшого роста, часто желают быть выше. Высокий рост может улучшить отношение человека к себе. Люди с низким ростом, особенно мужчины, могут стесняться этого и чувствовать себя менее уверенно.

Рост человека в значительной степени определяется генетикой, но не обязательно является единственным определяющим фактором. В организме есть гормон, известный как гормон роста человека (HGH) , который регулирует рост.Гормон роста вырабатывается гипофизом и очень важен для роста длинных костей и хрящей.

Несколько других факторов играют ключевую роль в определении роста, например, курение во время беременности, плохой послеродовой уход, низкий вес при рождении и плохое здоровье в детстве.

Часто люди думают, что они перестают расти, когда вступают во взрослую жизнь. Но человек может вырасти на несколько дюймов даже после 18 лет. Это можно сделать, включив в свой образ жизни некоторые здоровые привычки.

Вот 10 лучших способов увеличить свой рост.

1. Возьмите Ашвагандху

Согласно Аюрведе, ашваганда (научное название: Withania somnifera), также известная как индийский женьшень, помогает увеличить рост.

Ашваганда содержит различные минералы, которые увеличивают костный скелет, а также увеличивают его плотность. Это, в свою очередь, увеличивает ваш рост. Вы можете легко найти ашвагандху в магазине трав.

  1. Смешайте две столовые ложки порошка ашваганды в стакане теплого коровьего молока.
  2. Добавьте сахар или джаггери по вкусу и хорошо перемешайте.
  3. Пейте его каждый вечер перед сном, по крайней мере, в течение 45 дней, чтобы увеличить свой рост.

Примечание: Чтобы это средство подействовало, вы должны полностью избегать фастфуда.

2. Пейте молоко

Молоко богато кальцием, важным минералом для роста костей. Кальций также способствует росту. Помимо кальция, в молоке есть витамин А и белок, которые необходимы для общего развития тела, включая рост.

Чтобы увеличить свой рост на несколько дюймов, выпивайте не менее двух-трех стаканов молока в день. Кроме того, употребление молочных продуктов, таких как сыр, творог, йогурт и сливки, может повлиять на рост.

3. Занимайтесь йогой

Вы также можете заняться йогой, чтобы естественным образом увеличить свой рост. Некоторые упражнения йоги способствуют выработке в организме гормонов, вызывающих рост. Йога также помогает снять стресс, вызывающий напряжение в мышцах спины, что, в свою очередь, открывает путь к максимальному росту.

Лучшая поза йоги для увеличения роста - «Сурья Намаскар», в которой 12 различных поз выполняются в определенном хронологическом порядке. Чтобы узнать о «Сурья Намаскар», посмотрите это видео.
[youtube: https: //www.youtube.com/watch? V = 9QyXbfLIj7g]

4. Растягивайте свое тело

Растяжка - еще один эффективный способ увеличить рост в любом возрасте. Постарайтесь растянуть свое тело, вставая на пальцы ног по несколько минут в день, несколько раз в день. Другие упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать дома, включают растяжку в машине, супер-растяжку, растяжку кобры, наклоны вниз, скручивания и базовые растяжки ног.

Чтобы узнать о некоторых простых и эффективных упражнениях на растяжку, вы можете посмотреть это видео.
[youtube: https: //www.youtube.com/watch? V = JDcdhTuycOI]
При регулярном растягивании вы можете прибавить один или два дюйма к своему росту. Кроме того, это поможет улучшить вашу осанку.

5. Занимайтесь физическими упражнениями и спортом

Физические упражнения и спорт стимулируют выработку гормона роста, который способствует вашему росту. Чтобы наслаждаться хорошим ростом, вы должны регулярно заниматься спортом и заниматься спортом.

Одно хорошее упражнение для увеличения высоты - это прыжки там, где нужно много прыгать. Делайте пропуски не менее 30 минут каждый день на открытом месте.

Держаться за турник и висеть с вытянутым позвоночником - еще одно эффективное упражнение для увеличения роста. Оставайтесь в этом положении 10 секунд и повторяйте не менее шести раз в день.

Плюс, играйте в такие игры, как теннис и баскетбол, которые требуют от вас много прыжков. Это поможет увеличить ваш рост, а также поможет поддерживать идеальный вес.

Также регулярно занимайтесь активным отдыхом на свежем воздухе, например, катайтесь на велосипеде и плавайте, чтобы наслаждаться хорошим ростом и подтянутым телом.

6. Правильный сон

Когда вы отдыхаете, тело растет и восстанавливает ткани. Фактически, гормон роста человека (HGH), ответственный за увеличение роста, естественным образом вырабатывается в организме, когда вы спите крепким и глубоким сном.

Во время крепкого сна мозг расслаблен и вырабатывает больше гормонов роста. С другой стороны, уставший мозг показывает низкий выброс гормонов роста.Как правило, на стадии роста человек должен спать не менее восьми - 11 часов каждую ночь, чтобы наслаждаться максимальным ростом.

7. Соблюдайте сбалансированную диету

Было обнаружено, что недостаток необходимых питательных веществ является одной из основных причин, по которым люди не могут достичь максимального роста. Чтобы получить правильное питание, соблюдайте сбалансированную диету. Необходимые питательные вещества, такие как цинк, марганец, витамин С, белок, калий, кальций и фосфор, обеспечивают необходимый стимул для увеличения роста.

Ежедневный рацион должен содержать свежую листовую зелень и цветные овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты, и все в их надлежащих пропорциях.

8. Наслаждайтесь солнечным светом

Солнечный свет - лучший естественный источник витамина D, ключевого питательного вещества, необходимого для общего роста, включая максимальный рост. Когда ваше тело не получает достаточного количества витамина D, у вас могут быть слабые кости, а также меньший рост. Чтобы убедиться, что ваше тело получает необходимое количество этого витамина, ежедневно проводите 20-30 минут на солнце.

Выходите на солнце рано утром или вечером, чтобы получить витамин D в организме с минимальным воздействием вредных ультрафиолетовых лучей.

Помимо солнечного света, вы можете получить витамин D из молока, сыра, яиц, жирной рыбы и обогащенных продуктов.

9. Практикуйте правильную осанку

A g

.

Можете ли вы увеличить свой рост, став взрослым?

Некоторые люди недовольны своим ростом и хотят, чтобы они были выше. К сожалению, для большинства взрослых мало что можно сделать для увеличения роста.

После 18 лет большинство уловок для увеличения роста не работают даже при правильном питании и физических упражнениях.

Однако есть способы казаться выше и предотвратить потерю роста, что является обычным явлением с возрастом.

Рост определяется рядом факторов, в том числе:

  • генетикой
  • полом
  • определенными заболеваниями
  • питанием
  • упражнениями

Генетика составляет большую часть роста человека.Исследования разнояйцевых близнецов показывают, что важнейшим фактором в определении типа телосложения человека является наследственность.

Проще говоря, если у человека высокие родители, более вероятно, что он тоже будет высоким. Если у человека невысокие родители, гораздо более вероятно, что он тоже будет невысоким.

Пол - еще один биологический фактор, который играет роль в определении общего роста человека. У женщин, как правило, меньше общий потенциал роста, чем у мужчин.

Определенные медицинские условия также могут играть роль в определении роста человека.Следующие условия могут изменить способ роста человека в детстве:

Питание также влияет на потенциал человека к росту. Полноценное питание, включающее в себя диетические источники витаминов и минералов, помогает людям расти. И наоборот, люди, не получающие достаточного питания, могут не вырасти так высоко.

Исследования показали, что по мере улучшения питания люди становятся выше. Таким образом, дети, которые придерживаются диеты, богатой кальцием, белком и другими питательными веществами, смогут максимально раскрыть свой потенциал роста.

Физическая активность также играет роль в росте и росте детей, поскольку активность способствует высвобождению гормона роста. Когда этот гормон высвобождается, ребенок с открытыми пластинами роста в костях может расти быстрее, чем если бы он не был физически активен.

Однако, когда пластинки роста в костях закрываются, человек, как правило, не становится выше. Большинство женщин достигают своего полного роста в возрасте от 14 до 15 лет. Большинство мужчин достигают своего полного роста к 16 годам.Для человека очень необычно расти после 19 лет.

Хотя ничего нельзя сделать для увеличения роста человека после того, как пластинки роста в костях закрылись, есть способы выглядеть выше. К ним относятся следующие:

Практика правильной осанки

При правильной осанке стоя и сидя люди не только выглядят выше, но и предотвращаются головные боли и боли в спине, которые часто сопровождают сутулость.

Чтобы стоять с хорошей осанкой, человек должен следовать этим советам:

  • отведите плечи назад
  • потяните живот к позвоночнику, слегка задействовав мышцы
  • держите голову на одном уровне с телом
  • расставьте ступни на ширине плеч
  • избегайте блокировки коленей
  • держите вес в первую очередь на подушечках стоп
  • пусть руки свободно свисают по бокам

Чтобы практиковать хорошую осанку сидя, человек должен делать следующее:

  • Держите ноги на полу во время сидения
  • отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра оставались параллельными полу, когда сидите, ступни на полу
  • избегайте перекрещивания ног
  • поддерживайте спину с помощью небольшой подушки или полотенца
  • позволяет плечам комфортно отдыхать

Поддержание хорошей осанки помогает сохранить надлежащее расстояние между позвонками и может сделать человека выше и длиннее ger.

Укрепление основных мышц

Сильная средняя часть помогает человеку сохранять хорошую осанку и выглядеть выше. Основные мышцы - это мышцы живота и позвоночника.

Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник. Когда эти мышцы слишком слабы, позвоночник не получает должной поддержки и может сдавливаться. Это также может привести к сутулости.

Чтобы укрепить мышцы кора, человек может попробовать следующие упражнения:

  • Планка : удерживая мышцы живота задействованными, удерживайте положение на вершине отжимания.
  • Супермен : лежа на животе, вытяните руки, ноги и голову от пола и удерживайте.
  • Скручивания живота : Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите голову и плечи с помощью основных мышц.

Хотя взрослые не могут многое сделать для увеличения своего роста, они могут принять меры, чтобы избежать потери роста с возрастом.

После того, как человек достигнет возраста 40 лет, он может потерять до половины дюйма в росте за десятилетие из-за остеопороза, сжатия позвоночника и других причин.Со временем это может привести к значительной потере высоты.

Чтобы бороться с возрастным сокращением, люди могут делать следующее:

  • поддерживать адекватное питание, в том числе получать большое количество кальция
  • регулярно выполнять упражнения с весовой нагрузкой для борьбы с потерей мышечной массы
  • оставаться должным образом увлажненным
  • избегать курения
  • Побольше отдыхайте

Нет, взрослый не может увеличить свой рост после закрытия пластин роста. Однако существует множество способов улучшить осанку, чтобы выглядеть выше.

Кроме того, человек может принять профилактические меры против потери роста с возрастом.

.

Как увеличить рост: факторы, влияющие на рост

Основным фактором, влияющим на рост человека, является его генетический состав. Однако на рост во время развития могут влиять многие другие факторы, включая питание, гормоны, уровень активности и состояние здоровья.

Ученые считают, что генетическая структура, или ДНК, составляет около 80% роста человека. Это означает, например, что высокие люди, как правило, имеют детей, которые тоже вырастают высокими.

Люди обычно растут до 18 лет.До этого на их рост может повлиять ряд факторов окружающей среды.

В этой статье рассматриваются факторы, влияющие на рост человека, некоторые способы увеличения роста в процессе развития, а также возможность увеличения роста взрослыми.

Люди не могут контролировать большинство факторов, влияющих на их рост. Это потому, что они определены ДНК, которую они не могут изменить.

Однако некоторые факторы могут увеличивать или уменьшать рост в детстве и половом созревании.Растущие дети и подростки могут предпринять некоторые шаги, чтобы максимально увеличить свой взрослый рост. К ним относятся:

Обеспечение полноценного питания

Питание играет очень важную роль в росте. Дети без полноценного питания могут быть не такими высокими, как дети с адекватным питанием.

Диетологи рекомендуют детям и молодым людям разнообразную и сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей. Это гарантирует, что они получат все витамины и минералы, которые им необходимы для развития.

Белок и кальций особенно важны для здоровья и роста костей.Некоторые продукты, богатые белком, включают:

  • мясо
  • птица
  • морепродукты
  • яйца
  • бобовые
  • орехи и семена

Некоторые богатые кальцием продукты включают:

Обеспечение полноценного питания во время беременности также важно для здоровье костей и рост плода.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным женщинам употреблять разнообразные продукты, включая «зеленые и оранжевые овощи, мясо, рыбу, бобы, орехи, пастеризованные молочные продукты и фрукты.”

Высыпание

Сон способствует росту и развитию детей и подростков. Во время глубокого сна организм выделяет гормоны, необходимые для роста. Поэтому достаточное количество сна может способствовать оптимальному росту.

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения также важны для нормального физического развития. Например, игра на свежем воздухе или занятия спортом могут сделать кости более здоровыми, плотными и крепкими.

Младенцы и дети постоянно растут.Это происходит из-за изменений пластин роста в длинных костях рук и ног.

По мере того, как пластинки роста образуют новую кость, длинные кости становятся длиннее, и ребенок становится выше.

Люди растут быстрее всего в первые 9 месяцев жизни, еще до рождения. После рождения это замедляется.

Когда ребенку исполнится 8 лет, он будет расти в среднем на 2,16 дюйма (дюйма) или 5,5 сантиметра (см) в год.

Тем не менее, у подростков будет «всплеск роста» примерно в период полового созревания.После этого пластинки роста перестают образовывать новую кость, и человек перестает расти. Сначала перестают расти руки и ноги, затем руки и ноги. Последняя область, которая перестает расти, - это позвоночник.

Из-за типичных процессов старения люди с возрастом начинают постепенно терять рост.

Следующие факторы могут повлиять на рост человека:

ДНК

ДНК является основным фактором, определяющим рост человека.

Ученые идентифицировали более 700 различных генов, определяющих рост.Некоторые из этих генов влияют на пластинки роста, а другие влияют на выработку гормонов роста.

Нормальный диапазон роста у людей разного этнического происхождения разный. Опять же, это определяется их ДНК.

Некоторые генетические заболевания также могут влиять на рост взрослого человека, включая синдром Дауна и синдром Марфана.

Гормоны

Организм вырабатывает гормоны, которые заставляют пластинки роста образовывать новую кость. К ним относятся:

  • Гормоны роста : они производятся в гипофизе и являются наиболее важным гормоном для роста.Некоторые состояния здоровья могут ограничивать количество вырабатываемых организмом гормонов роста, и это может влиять на рост. Например, дети с редким генетическим заболеванием, называемым врожденным дефицитом гормона роста, будут расти гораздо медленнее, чем другие дети.
  • Гормоны щитовидной железы : щитовидная железа вырабатывает гормоны, влияющие на рост.
  • Половые гормоны : Тестостерон и эстроген очень важны для роста в период полового созревания.

Пол

Самцы обычно выше самок.Самцы также могут продолжать расти дольше, чем самки. В среднем взрослый мужчина на 5,5 дюймов (14 см) выше взрослой женщины.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США средний рост мужчин составляет 175,2 см, а рост женщин - 63,6 дюйма (161,5 см).

Узнайте здесь, в каком возрасте перестают расти девочки и мальчики.

Как только человек переживает период полового созревания, пластинки роста перестают образовывать новые кости.Они сливаются, и человек перестает расти. Это означает, что когда человек достигает 18-летнего возраста, он не может увеличить свой рост.

Практика правильной осанки и поддержание силы спины и основных мышц позволяет человеку стоять ровнее и казаться выше.

Узнайте больше о факторах роста, влияющих на рост во взрослом возрасте, здесь.

Рост во многом определяется ДНК. Однако факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, могут влиять на рост во время развития.

По мере взросления дети нуждаются в хорошем питании и большом количестве упражнений, чтобы помочь своему организму вырабатывать гормоны, необходимые для роста. В период полового созревания подростки испытают скачок роста. После этого их кости перестанут расти, и они не станут выше.

Хорошее питание во время беременности также важно для здоровья костей и роста ребенка в будущем.

.

Можно ли увеличить рост после 18 лет?

Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста в подростковом возрасте.

В целом, вы хотите быть уверены, что едите достаточно и не испытываете дефицита витаминов или минералов.

В то время как многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество рациона зачастую оставляет желать лучшего (25).

Из-за этого многие люди в современном обществе испытывают дефицит важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций (26).

Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья (27, 28).

Кальций, содержащийся в рационе, влияет на выработку гормонов, что благоприятно сказывается на ваших костях. Витамин D также может улучшить здоровье костей (29, 30).

Один из отличных способов бороться с дефицитом питательных веществ и способствовать оптимальному росту костей - это увеличить потребление фруктов и овощей (31, 32).

Потребление достаточного количества белка также важно для здоровья костей, хотя некоторые люди сомневаются в том, может ли высокое потребление белка нанести вред вашим костям.

Однако большой анализ 36 исследований показал, что повышенное потребление белка не вредит вашим костям. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника (33).

Один из способов увеличить потребление белка - это стараться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.

Хорошие источники белка - яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также богаты белком.

Хотя правильное питание в детстве необходимо для достижения максимального роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.

Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут иметь большее значение для роста у женщин, чем у мужчин.

Частично это может быть связано с различиями в доступе к питанию и медицинскому обслуживанию или более высоким уровнем остеопороза у женщин (34).

Другие варианты образа жизни, например отказ от курения, также могут повлиять на ваш рост во время развития (35).

Однако важно помнить, что, хотя факторы образа жизни в детстве могут повлиять на рост, окончательный рост человека все же в основном обусловлен генетикой.

Резюме: Достаточное питание и избегание дефицита питательных веществ в детстве и подростковом возрасте может помочь максимизировать ваш потенциал роста.
.

Как увеличить рост после 18?

Увеличить свой рост после 18 может быть довольно сложно, потому что 18–20 лет - это возраст, когда люди достигают своего окончательного роста.

Однако многие люди хотят стать выше после 18 лет. Можно ли прибавить несколько дюймов к своему росту после этого зрелого возраста? Вот семь фактов об увеличении роста после 18. Проведите пальцем вверх, чтобы прочитать!

Увеличение роста после 18 лет - возможно ли?

Факт №1. Можете ли вы действительно увеличить свой рост после 18?

Большинство людей достигают своего окончательного взрослого роста в 18 лет.Увеличить рост после 18 лет невозможно даже с помощью питания и упражнений, потому что ростовые пластинки перестают расти.

Пластинки роста (эпифизарные пластинки) присутствуют на конце длинных костей. Пластинки роста разрастаются, добавляя хрящи, которые кальцифицируются, разрушаются и заменяются костной тканью, чтобы увеличить рост или рост в дюймах (1), (2).

Однако некоторые люди могут продолжать расти до 20 лет (3), (4).

Почему некоторые люди вырастают выше остальных? Какие факторы определяют рост? Вот что мы нашли.

Факт №2. Факторы, определяющие ваш рост

Существует множество факторов, определяющих ваш рост:

Согласно данным Genetics Home Research (NIH, США), 80% вашего роста определяется последовательностью ДНК (или генами), которую вы унаследовали. Действие многих генов (около 50) играет роль в определении вашего роста (5), (6).

Несколько примеров этих генов - FGFR3, Gh2, FBN1, GPC3 и EVC. Одна мутация в одном из этих генов может помешать вашему росту.

Кроме того, ваши гормоны также могут влиять на ваш рост.Давай узнаем, как это сделать.

Три основных гормона, которые влияют на рост:

  1. Гормон роста (GH)
  2. Гормон щитовидной железы
  3. Половые гормоны (эстроген и тестостерон)

Дефицит гормонов роста или гормонов щитовидной железы может остановить рост в раннем возрасте.

Половые гормоны также играют важную роль, поскольку они влияют на рост мальчиков и девочек в период полового созревания. Подробнее об этом читайте в следующем разделе.

Примечание: Интересно, что ваши гормоны также определяются генами, которые вы несете, и тем, работают ли они в нужное время.

Половая зрелость наступает у мальчиков примерно в 11-12 лет и у девочек в 9-10 лет (7). Пубертатный рост происходит в разные фазы - ускорение и затем замедление.

В фазе ускорения увеличение высоты происходит за счет активации гипоталамуса, гипофиза и гонадных желез. Этот рост называется «всплеском подросткового роста» или «фазой взлета» для роста с точки зрения роста и половой зрелости (8).

Рост продолжается в период полового созревания, когда мальчики и девочки достигают фазы пиковой скорости роста (PHV).Это фаза, в которой рост максимален. Средний возраст мальчиков, попадающих в ПГВ, составляет 13,5 лет, а девочек - 11,5 лет (9). PHV выше у детей раннего созревания, чем у детей позднего созревания. Вот таблица для лучшего понимания.

9 0080 Нормальный или
Более длинный
Возраст для взлета (роста) Возраст пика GV Peak GV Продолжительность Общий прирост роста
Нормальные самцы полового созревания 8-13 лет (11 лет) 13.5 лет 9,5 см / год 3 года 30,5 см
Самки с нормальным половым созреванием 9-14 лет (9 лет) 11,5 лет 8,3 см / год 2,5 года 28,5 см
Раннее половое созревание Раннее Раннее Выше Дольше Больше прироста
Позднее половое созревание Позднее Позднее Меньше + Меньше Меньше прирост
Ожирение (девочки) Раннее Раннее Меньше + Меньше Меньше прибавки
Сильное недоедание Поздно Поздно Меньше Более длительное + То же
Хроническое заболевания: хроническая почечная недостаточность
, муковисцидоз, болезнь Крона
, большая талассемия
Поздняя Поздняя Менее Меньший прирост
Спортсмены * Нормальный или отсроченный Нормальный или отсроченный Нормальный Нормальный Нормальный
Интенсивная тренировка
с ограничением энергии
Отложенная С задержкой Меньше Нормально или
увеличено
Меньше прибавки

То, что вы едите в своем возрасте, и физическая активность также помогают определить ваш окончательный рост.Задержка пищевого роста - это состояние, при котором клетки ребенка начинают компенсировать недостаток питания замедленным ростом (10).

Питание во время беременности также влияет на рост ребенка. Прием добавок железа, йода, фолиевой кислоты и кальция может помочь улучшить взрослый рост ребенка (11).

Наряду с питанием, физические упражнения и физическая активность с раннего детства также помогают улучшить плотность костей, предотвращают возникновение остеопороза и улучшают рост (12), (13), (14).

Вы должны помнить, что чрезмерная физическая нагрузка также может вызвать задержку роста. Механический стресс, вызванный чрезмерными тренировками, приводит к тому, что пища, которую вы принимаете, используется для компенсации клеточных и метаболических потребностей (15).

Это кажется маловероятным, но среда, в которой вы растете, также может повлиять на ваш рост. Конечно, гены являются основными игроками, но также и ваше социальное происхождение, географическое положение, загрязнение, экономический статус и подверженность болезням (16), (17), (18), (19).

Это основные факторы , которые определяют окончательную высоту. Но позвольте мне повторить несколько моментов. Прокрутить вниз.

Факт №3. Питание помогает до 18 лет

Да, правильное и здоровое питание помогает. Но до 18 лет. Это не значит, что вам не нужно хорошо питаться после 18 лет. Но если вы хотите увеличить свой рост, очень важно правильно питаться.

Факт №4. Физические упражнения важны даже после 18 лет

Да, упражнения и оставаться активным всегда помогают.Конечно, через 20 лет упражнения могут не помочь вам набрать рост, но они помогут вам нарастить сухую мышечную массу, улучшить здоровье костей и улучшить психическое здоровье.

Помимо питания и физических упражнений, ваш образ жизни также определяет ваш рост. Но какому образу жизни следует придерживаться? Узнай дальше.

Факт №5. Изменение образа жизни - необходимость

Активный образ жизни - лучшее. Уже с 4 лет оставаться активным - это ключ не только к росту, но и к жизни без болезней.Бег, прыжки, подтягивания, езда на велосипеде, игра в баскетбол, футбол и плавание - лучшие упражнения.

Также сделайте перерыв в своем графике. Конечно, вам нужно сдать экзамены и реализовать другие мечты и амбиции, но давление нагромождения только увеличивает стресс. Стресс вреден для вашего физического и психического здоровья. При необходимости обратитесь за помощью к профессионалу.

На стадии роста также важно спать не менее 7 часов. Сон помогает омолодить клетки, повысить иммунитет и снизить стресс.

Раскрытие всех этих пунктов привело меня к следующему вопросу. Идея «выше - лучше» - всего лишь миф? Вот очевидный ответ.

Факт №6. Чем выше, тем лучше - это просто миф

Да, выше не всегда лучше. Посмотрите на Питера Динклэйджа (4’5 дюйма) из Игра престолов . Какой актер! Какое отношение имеет рост к этой безупречной игре?

Многие другие примеры включают Кейт Мосс (5 футов 6 дюймов), Ариану Гранде (5 футов 1 дюйм), Джека Ма (5 футов 5 дюймов) и самого низкорослого боксера, четырехкратного чемпиона мира Джейкоба Матлала (4 футов 10 дюймов). »).

В своей жизни вы должны знать хотя бы одного человека, который невысокого роста, но это не мешает ему быть жестоким и упрямым.

Факт № 7. Принимайте себя перед другими.

Отрегулируйте паруса по ветру. Примите себя таким, какой вы есть. Не то чтобы вы должны легко сдаваться, когда у вас еще есть время увеличить свой рост. Но также важно знать, когда нужно сдаться и отправиться к вещам, которые определят вас и улучшат качество вашей жизни.Не позволяйте своему росту определять ваше отношение к себе. Поверьте мне, есть миллион других способов оставить свой след. Просто посмотрите в нужном месте!

Но вопрос все еще остается. Как увеличить рост, особенно если вам больше 20 лет и вы перестали расти? Ну ты не можешь увеличить свой рост. Но вы можете создать иллюзию высоты. Вот несколько советов, как казаться выше.

Как выглядеть выше

  • Носите каблуки. Убедитесь, что они удобны и не повреждают бедра и лодыжки.
  • Поднять тон. Тонированное тело выглядит стройным и добавляет высоты вашему силуэту.
  • Носите платья, которые не сокращают фигуру и не убирают рост. Примером может служить облегающее платье супермини. Низкорослые люди с пышными формами обычно выглядят короче в таких платьях. Попробуйте юбки чуть ниже колена, зауженные юбки, юбки-карандаш или облегающие платья. Глубокий вырез и гладкие каблуки добавляют гламура и привлекательности.
  • Высокий хвост или пучок всегда прибавляет вам роста.
  • Носите правильные полосы.Вертикальные полосы всегда хороши для добавления высоты.
  • Носите платья и леггинсы в цветовой гамме, которые сделают ваше тело стройнее и выше.
Заключение

Обычно люди перестают расти после 18-20 лет. Гены, гормоны, питание, физическая активность и окружающая среда играют важную роль в определении вашего роста. Если вам не повезло с генами, вы всегда можете обратиться за советом по питанию к зарегистрированному диетологу. Но сделайте это, прежде чем достигнете 18-летнего возраста.

Надеюсь, этот пост помог ответить на животрепещущий вопрос: «Как увеличить свой рост?» Кроме того, надеюсь, что теперь вы чувствуете себя менее обремененным и менее осведомленным о своем росте. Если у вас есть вопросы, оставьте их в поле для комментариев, и мы будем рады ответить. Береги себя!

Список литературы

    1. «Пластина роста» Ортопедические клиники Северной Америки, Национальные институты здравоохранения, США.
    2. «Роль пластинки роста в продольном росте кости». Журнал Американской ассоциации инструкторов и исследователей в птицеводстве, Национальные институты здравоохранения, США.
    3. «От 2 до 20 лет: процентили зависимости массы тела от возраста мальчиков» CDC, США.
    4. «От 2 до 20 лет: процентили зависимости массы тела от возраста девочек» CDC, США.
    5. «Рост определяется генетикой?» Домашний справочник по генетике, Национальная медицинская библиотека США, США.
    6. «Генетика роста человека» Экономика и биология человека, Национальный институт здоровья, США.
    7. «Успехи в пубертатном росте и факторы, влияющие на него: можем ли мы увеличить пубертатный рост?» Индийский журнал эндокринологии и метаболизма, Национальные институты здравоохранения, США.
    8. «Взаимосвязь между временем пика скорости и стадией полового созревания у мальчиков и девочек», Журнал клинических исследований в детской эндокринологии, Национальные институты здравоохранения, США.
    9. Педиатрия «Рост и нормальное половое созревание», Американская академия педиатрии.
    10. «Питание и рост» Журнал клинических исследований в детской эндокринологии, Национальные институты здравоохранения, США.
    11. «Рост взрослого человека, питание и здоровье населения» Обзоры питания, Национальный институт здоровья, США.
    12. «Как упражнения влияют на развитие костей во время роста?» Спортивная медицина, Национальный институт здоровья, США.
    13. «Влияние физической активности на рост детей». Jornal de pediatria, Национальные институты здравоохранения, США.
    14. «Ударные упражнения увеличивают BMC во время роста: 8-летнее продольное исследование» Журнал исследований костей и минералов, Национальные институты здравоохранения, США.
    15. «Влияние упражнений на рост». Спортивная медицина, Национальный институт здоровья, США.
    16. «Влияние генетики и окружающей среды на рост от младенчества до раннего взросления: индивидуальный объединенный анализ 45 когорт близнецов», Научные отчеты, Национальные институты здравоохранения, США.
    17. «Влияние генетики и окружающей среды на рост». Журнал медицинского обследования, Национальные институты здоровья, США.
    18. «Влияние окружающей среды на рост и развитие человека: исторический обзор и тематическое исследование современных влияний». Анналы биологии человека, Национальные институты здоровья, США.
    19. «Влияние факторов окружающей среды на рост и вес школьников». Британский журнал профилактической и социальной медицины, Национальные институты здравоохранения, США.
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
  • Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос - 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs.Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста и уменьшения выпадения волос - 20 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.