Как ускорить работу мозга


Как быстро развить мозг, улучшить память и интеллектуальные способности?

Как быстро развить мозг, улучшить память и интеллектуальные способности?

Человеческий мозг пластичен. Его можно и нужно тренировать. Рассказываем, что помогает развивать мозг и интеллектуальные способности.

Вы когда-нибудь задумывались, какой огромный потенциал таится в вашем мозге? Многие считают, что люди рождаются с определенным складом ума и конкретными интеллектуальными способностями. Но это не так. Ученые доказали, что мозг можно и нужно тренировать.

Новая теория, пришедшая на смену той, которая рассматривала умственные способности как предопределенные природой, –  нейропластичность. Согласно ей, человеческий мозг изменяется под действием опыта. Какими будут эти изменения: позитивными или негативными – зависит только от вас.

Как подготовить мозг к совершенствованию?

Мозг восприимчив и к внешним, и к внутренним факторам. Его можно тренировать, но этого недостаточно. Чтобы тренировки принесли желаемый результат, стоит начать с коррекции образа жизни.

Внимание! Хоть это и не совсем корректно, но мозг сравнивают с мышцами. Можно ежедневно ходить в спортзал и правильно выполнять упражнения, но так и не получить красивый мышечный рельеф, если мешать мышцам развиваться изнутри, к примеру, употребляя мало белка.

Физическая активность

Первым делом, нужно устранить гиподинамию. При недостаточном уровне физической активности замедляется расщепление жиров, что чревато образованием холестериновых бляшек на стенках сосудов. В результате ухудшается кровообращение, и мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ – эффективность его работы снижается.

Питание

Для полноценной работы мозгу нужны разнообразные питательные вещества, на первом месте – фосфаты и полезные углеводы. Включите в рацион рыбу, кефир, морепродукты, молоко, семена подсолнечника и тыквы, орехи, цельные зерна, бобовые. Исключите алкоголь.

Сон и питьевой режим

Человек, желающий развить мозг, должен пить достаточное количество чистой воды и высыпаться. Вода очищает организм. А качественный ежедневный сон способствует восстановлению мозга. Именно в процессе сна полученные за день данные обрабатываются и «откладываются» в долговременную память.

Как развить мозг?

Все поступающие в мозг данные обрабатываются обоими полушариями. Однако процессы, отвечающие за выводы, логику, анализ, расчеты и речь, преобладают в левом. А те, которые обеспечивают восприятие окружающего мира, сновидения, ориентацию в пространстве, – в правом.

Вывод: развивать нужно оба полушария. Если постоянно тренировать способность видеть красоту, можно стать креативным, но испытывать сложности с решением простых арифметических задач. Развивая аналитические возможности, можно разучиться восторгаться произведениями искусства. Именно поэтому в вузах преподают дисциплины, не связанные со специальностью.


Совет! Чтобы стать разносторонним человеком, учите разные науки. Не обязательно становится экспертом во всех сферах, но стоит проявлять любознательность и стремиться к саморазвитию. Это поможет расширить кругозор и научиться поддерживать беседы на любые темы.

Помимо целенаправленного обучения, можно развивать мозг и другими способами. Заставляйте его активно работать и адаптироваться к новым условиям. Как?

Напрягайте мозг

Найдите себе хобби, требующее умственных усилий. Им могут стать танцы, игра на гитаре, изучение новых языков или незнакомых слов на родном, шахматы, покер, решение головоломок. Такие занятия повысят скорость обработки информации, укрепят синапсы, расширят нейронные сети головного мозга, создавая новые связи.

Внимание! Мозг «растет» именно в тот момент, когда вам кажется, что он отказывается воспринимать новую информацию.


Заставляйте себя учить что-то новое каждый день. Для лучшего запоминания повторяйте информацию по несколько раз. Чем больше новых связей образуется в мозге, тем проще вам будет понимать и запоминать сложные данные в будущем.

Медитируйте

Медитируйте. Обычно медитация ассоциируется только с душевным и физическим расслаблением. Но на самом деле она способствует увеличению объема серого вещества в областях мозга, которые отвечают за внимательность и обработку сенсорных сигналов.


Выходите из зоны комфорта

Не позволяйте мозгу пребывать в зоне комфорта и выполнять свою работу «на автопилоте», иначе он «привыкнет». А его готовность выйти из этого состояния в любую секунду, помогает ему оставаться молодым.

Рекомендация! Если не нагружать мозг обработкой незнакомой ему информации, отростки нейронов дендриты, передающие данные, начнут активно сокращаться. Стремитесь регулярно получать новые впечатления, и тогда дендритные сети расширятся, что увеличит пластичность мозга.

С чего начать? Меняйте путь, по которому вы ходите на работу. Готовьте на ужин новые блюда. Займитесь другим видом спорта. Любите фантастику? Попробуйте почитать триллер.

Читайте каждый день

Насчет чтения… Прямо сейчас, пока вы читаете этот текст, ваш мозг расшифровывает визуальные символы, обрабатывает их, анализирует и синтезирует сложные идеи. Кроме того, во время чтения задействуются те же нейроны, что и в процессе переживания описываемого на личном опыте. Все это способствует улучшению работы мозга.

Как эффективно разогнать мозг: советы невролога

Если недугов ты в себе не обнаружил, но мозг не может отгадать известного российского президента (пять букв по вертикали), ему, мозгу, возможно, не хватает питания. Имеется в виду вовсе не обед из трех блюд с витаминкой на десерт.

Кислород.

Если ты еще не синеешь, это не значит, что мозгу хватает кислорода. Сидячей работы в закрытом помещении достаточно, чтобы он оголодал. Банальный фитнес трижды в неделю оживит мышление, но в качестве срочной меры могут помочь портативные кислородные баллончики из аптеки и препарат «Гипоксен».

Глюкоза.

На диете с низким содержанием углеводов бывает трудно сосредоточиться. Это потому, что глюкоза, как и кислород, — главное питание мозга. Если диета очень важна, но и работать тоже надо, кидай хотя бы таб­летки глюкозы под язык.

Аминокислоты.

Некоторые из них в организме превращаются в нейромедиаторы — вещества, которые переносят сигнал между нейронами. Если добавить их в питание, сигнал станет лучше. Это тирозин (предшественник дофамина и норадреналина) и триптофан (предшественник серотонина). Они продаются в виде пищевых добавок, но с триптофаном будь бдителен, его нельзя сочетать с антидепрессантами из группы ИМАО.

Йод.

Если даже у тебя нет гипотиреоза, нехватка йода может снизить уровень гормонов щитовидки и притормозить умственную активность. Используй йодированную соль, этого достаточно.

Витамины группы B.

Почти все они влияют на передачу нервного сигнала, а B6 еще и снижает уровень пролактина. Есть препарат сульбутиамин — это витамин B1, переделанный так, чтобы мог легко проникать в мозг. Он улучшает память и снимает хроническую усталость, но принимать можно не дольше месяца.

Придать ускорение

Предположим, ты здоров как Федор Емельяненко и твоя диета полна аминокислот и витаминов. Но к концу недели просили придумать простую схему поглощения «Газпрома» через залог векселей, и надо подтолкнуть мозг к работе. Вот что для этого есть.

Ноотропы

Ни один из них не прошел исследования по стандартам американского Управления по надзору за медикаментами, поэтому назначаются они только в странах бывшего СНГ и кое-­где в Восточной Европе. Но назначаются активно, и многие говорят, что помогает.

Пирацетам.

Самый первый ноотроп, 1972 года рождения. Усиливает действие нейромедиатора глутамата на мозговые рецепторы. Это улучшает связи между нейронами, а значит, и память. Плюс пирацетам повышает уровень дофамина, отвечающего за мотивацию.

Фенотропил.

Улучшает потребление мозгом глюкозы и повышает уровень аденозинтрифосфата — главного топлива для всех биохимических процессов. Слегка стимулирует скорость мышления и ускоряет реакцию.

Энцефабол.

Усиливает захват и употребление глюкозы, отчего мозг работает на максимальных оборотах, если хватает кислорода.

Стимуляторы

Кофеин.

Те студенты, что перед зачетом заваривают кофе кипящим «Ред Булл», напрасно тратят силы. Кофеин — главный герой всех легальных стимуляторов, включая «Ред Булл». Даже в знаменитой гуаране содержится именно он. И шоколад бодрит из-за кофеина, а история про «гормон любви» фенилэтиламин — красивая сказка. Он в шоколаде есть, но распадается в желудке и до мозга не доходит.

Метилфенидат.

У нас запрещен, на Западе разрешен, но только по рецептам. И только для лечения нарколепсии, апатии и аутизма. Впрочем, многие там едят его как M&M’s — для бодрости и ускорения мыслей. Примерно та же история с запрещенным у нас модафинилом.

Йохимбин и синефрин.

Первый используется как афродизиак, второй — спортсменами для сушки. Оба улучшают работу мозга, так как стимулируют выброс адреналина. По этой же причине можно теоретически схватить инсульт.

Упражнения

Нейробика.

Самозваные тренеры предлагают нарушать правила — чистить зубы левой рукой, ходить по дому с закрытыми глазами и осваивать язык глухонемых. Идея проста: загрузка мозга новой деятельностью заставляет его работать активнее. Правда, мозг очень пластичен, и уже через неделю придется чистить зубы, зажав щетку в пальцах ног, чтобы его удивить.

Онлайн-тренажеры.

Запущенный в 2007 году сервис Lumosity начинался как сборник компьютерных мини-игр для развития внимания и памяти. А стал местом обкатки программ не только для разгона мозга, но и для диагностики когнитивных нарушений. Все это тестировалось в Стэнфордском университете, результат неоднозначный, но можно пользоваться. Вреда не ожидается.

Техника безопасности

Как улучшить память и работу мозга: несколько эффективных способов

Когда становятся заметны изменения в работе мозга, и всё хуже получается запоминать и вспоминать какие-то определенные вещи, человек начинает задумываться, в чем может быть проблема, и как поспособствовать возвращению работоспособности мозга на прежний уровень. Улучшить память и работу мозга можно различными способами, например, с помощью тренировок, различных головоломок, правильного питания и медицинских препаратов. Давайте разберемся в наиболее эффективных из них, а также попробуем понять какие аспекты жизнедеятельности влияют на правильное функционирование этого органа.

Тренировка головного мозга – 5 эффективных методов

Как и любой другой орган человеческого организма, головной мозг требует не только регулярного отдыха, но и постоянных тренировок, которые способствуют повышению функциональности нервных клеток и улучшению работоспособности различных отделов мозга. Существует много различных способов тренировки головного мозга, вот самые простые и наиболее доступные для каждого:

  1. Иностранные языки – ничто так не помогает активизации мозга и улучшению памяти, чем изучение новых языков. Если вы давно хотели узнать новый язык, то вы можете одновременно стать его носителем и натренировать свою память. Лучшей тренировкой будет установка определенной нормы запоминаемых слов в сутки, а затем перевод их на другой язык. Уча два или три языка одновременно, вы значительно активизируете работу своего мозга.
  2. Стихи – разучивание стихов и песен, позволит улучшить память, а заодно улучшить ваши взаимоотношения с людьми. Учите каждую неделю одно стихотворение, и ваша память будет работать намного лучше.
  3. Цифровые комбинации – попробуйте запоминать телефонные номера, это вас не только избавит от необходимости постоянного пользования справочником и записной книжкой, но и поможет натренировать память.
  4. Ассоциативное мышление – если вы можете запоминать что-то определенное, например, имена новых знакомых или название продуктов, то попробуйте проводить параллели с яркими событиями или образами из вашей жизни. Например, имена ассоциировать с героями фильмов, а пароли и номера привязывать к историческим датам или событиям в своей жизни.
  5. Моторика – на работоспособность мозга напрямую влияет моторика. Потренируйте слабую руку, например, если вы правша, научитесь писать левой рукой – это значительно поможет увеличить мозговую активность, а значит и качество памяти.

Существуют и другие способы тренировки мозговой активности, это лишь 5 самых эффективных и доступных для каждого.

Здоровый образ жизни

Плохие память и настроение, рассеянность – всё это может быть следствием чрезмерной усталости, неправильного питания, недостатка кислорода и жидкости, сидячего образа жизни, а также чрезмерного веса. Именно поэтому для памяти и работы мозга в более эффективном режиме многие врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, правильного питания и режима дня. Без этих составляющих тренировка мозга может оказаться бесполезной.

Также следует понимать, что вредные привычки наносят огромный вред работоспособности мозга, особенно курение и употребление алкоголя. Если вы решили улучшить память, их следует исключить из своей жизни полностью.

Давайте рассмотрим несколько способов улучшения работоспособности головного мозга посредством улучшения своей жизнедеятельности.

Физические нагрузки

Согласно исследованиям ученых, сердечные сокращения при физических нагрузках, отправляют на 20% крови больше в мозг, чем при сидячем образе жизни. Вместе с кровью в клетки поступает и кислород, который необходим для их жизнедеятельности и активной работы.

Также ученые определили, что дыхательные упражнения помогают активизации гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за память. При этом достичь наилучшего эффекта от аэробных дыхательных упражнений можно именно при занятии спортом.

Кроме того, кислород поступающий при физических нагрузках, позволяет центральной нервной системе вырабатывать специфичный белок, который отвечает за развитие клеток мозгового отдела и длительность их жизни как таковой.

Согласно исследованиям, ежедневные пробежки и утренняя зарядка значительно улучшат работоспособность головного мозга и качество памяти. А всё благодаря активизации кровообращения и улучшенному питанию мозговых клеток.

Полезные продукты питания

Многие виды продуктов питания позитивно воздействуют на мозг и его работоспособность. Часть из них начинает действовать быстро и кратковременно, другая же – улучшает активность этого уникального органа в долгосрочной перспективе.

К первой группе можно отнести шоколад и другие сладости, которые содержат в себе магний и глюкозу – два важных микроэлемента, быстро стимулирующих мозговые клетки и позволяющих им кратковременно работать в усиленном режиме. Если же вы решили увеличить активность в долгосрочной перспективе, то необходимо постоянное потреблять орехи, которые доставляют в клетки необходимые микроэлементы. Также специалисты рекомендуют внести в своё меню продукты питания, содержащие следующие натуральные стимуляторы:

  • Витамины групп D, E, P – известные как биофлавониды;
  • Витамины группы B – фолиевые кислоты, улучшающие общее состояние мозга;
  • Витамины группы C – стимуляторы для работы клеток.

Наибольшее количество витамина B можно получить, принимая в пищу следующие продукты: зелень, печень, яйца, молокопродукты, красную рыбу и мясо птицы. В последнем содержится так же дофамин, дающий достаточное количество энергии не только для умственной, но и для физической активности.

Если решили значительно улучшить свою память и работоспособность мозговых клеток, то кроме выше перечисленных продуктов включите еду, содержащую серотин: помидоры, финики и инжир, соевые, бананы. Все эти растительные продукты дадут заряд бодрости и хорошего настроения.

Натуральных стимуляторов для работы памяти очень много, вот основные из них:

  1. Овсяная и пшённая крупы, рис, гречка – продукты, богатые углеводами, металлами и витамином B;
  2. Морепродукты – фосфор и жирные кислоты, витамин B;
  3. Какао – источник флаванола;
  4. Орехи, миндаль, кешью – лецитин, полезные виды жиров, витамин E;
  5. Капуста – витамины PP и B, различные полезные виды кислот;
  6. Зеленые чай – источник антиоксидантов;
  7. Лесные ягоды – источник огромного количества витаминов и антиоксидантов;
  8. Чеснок – фитонциды помогают в борьбе с болезнями кровеносных сосудов;
  9. Пасленовые, в особенности томат – источник мелатонина;

Главное это понимать, что продукты содержащие вредные жиры, например, жареная свинина или вареное сало, закупоривают сосуды, а значит не позволяют мозгу правильно функционировать. Вообще по сути вся пища, вызывающая ожирение и приводящая к появлению лишнего веса, негативно влияет и на работу клеток головного мозга, поэтому её следует исключить из своего рациона.

Здоровый сон

Отдельное внимание нужно уделить сну. Эта часть жизнедеятельности человека очень важна для организма. При недостатке сна страдают все органы, а в первую очередь мозг. Во время сна, головной мозг анализирует и перерабатывает полученную за день информацию. Без надлежащего отдыха запомнить что-то новое очень трудно, а обработать свежую информацию тем более. Кроме того, именно бессонница и неправильный режим сна могут привести к развитию психических и психомоторных заболеваний.

Место для сна должно быть комфортным, комната теплой и затемненной, в этом случае засыпание будет проходить без затруднения. Сну должна предшествовать расслабляющая и спокойная обстановка в помещении. Так же следует понимать, что лучшее время для сна – ночь, дневной сон не эффективен и негативно сказывается на работоспособности человека.

Многие ученые утверждают, что именно отсутствие здорового сна хуже всего влияет на работоспособность головного мозга и вызывает разрушение клеток. Даже алкоголь и никотин, уничтожающие огромное количество нейронов, меньше дают негативного эффекта чем регулярная бессонница. Именно поэтому наряду с ноотропами врачи часто прописывают и различные снотворные или антидепрессанты со схожим эффектом. Например, Фенибут, который отлично сказывается на здоровье головного мозга и способствует здоровому сну.

Народные средства

Сегодня известны различные народные средства, которые позволяют улучшить память и работоспособность головного мозга. Наиболее эффективны три рецепта:

  1. Настой из клевера: берутся сушеные головки трилистника, измельчаются. 2 столовой ложки готовой смеси завариваются 2 стаканами кипятка и настаиваются 2 часа. Готовый настой процеживается. Получившийся напиток нужно пить по 70 миллилитров перед едой в течение трех месяцев.
  2. Отвар из рябиновой коры: измельчается рябиновая кора. Одна столовая ложка кипятится 10 минут на медленном огне. Затем настаивается в течение шести часов. Данный напиток нужно пить по 1 столовой ложке три раза в день, в течение месяца. Курс можно повторить через 3 месяца.
  3. Почки сосны – перед едой в весенний период проглатывается по 4 сосновых почки, это подойдет для улучшения памяти и работы мозговых клеток на длительный срок.

Кроме вышеупомянутых народных средств можно использовать соки и настои из следующих растений: черника, свекла, морковь, хрен, рябина, мята, шалфей, аир, девясил.

На сухих цветках клевера можно приготовить вкусную настойку на водке. Для этого наполняете банку 700 мл сухими цветками клевера и заливаете водкой, даете настояться 2 недели, изредка встряхивая смесь. Данную настойку можно пить по 1 столовой ложке перед сном.

Еще одним полезным средством считается женьшень и настой элеутерококка – их обычно прописывают для восстановления работоспособности мозга после тяжелого рабочего дня. Его можно употреблять как взрослым, так и подросткам, дважды в день согласно предписанию в инструкции по применению.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти и работы мозга

Кроме народных средств очень эффективно помогают нормализовать работоспособность мозга различные медицинские препараты и ноотропы. Самыми популярными являются безрецептурные препараты для улучшение мозговой активности и работы памяти:

  1. Глицин – недорогое вещество, используемое как успокоительное в стрессовых ситуациях, для снятия нервного напряжения и повышения работоспособности. Чаще всего данное лекарство назначается детям в виде «конфеток» для рассасывания. Интересно, что Глицин не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
  2. Витрум Мемори – эффективный препарат, целенаправленно действующий на улучшение памяти у взрослых. Лекарство основано на экстракте листьев растения «гинкго двулопастного». Он запрещен для детей, гипотоников, язвенников, лицам, перенесшим инсульт или инфаркт, беременным и кормящим женщинам. К побочным действиям относят негативные эффекты со стороны пищеварения, центральной нервной системы и кожного эпителия. Лекарство стоит достаточно дорого, поэтому у него есть более дешевые аналоги: Гингиум, Танакан, Билобил, Гингко Билоба, Гинкоум.
  3. Аминалон – эффективный ноотропный препарат, состоящий из двух видов кислот. Лекарство отлично переносится и разрешено даже детям. Применяется для улучшения памяти и возвращения мозговой активности после перенесенных головным мозгом травм, в том числе после инсультов. Аминалон недорогое средство и рекомендуется всем, кто желает улучшить работоспособность клеток и отлично подходит для мозга и памяти как вспомогательный препарат.

В некоторых случаях врачи назначаются мощные лекарственные препараты, которые возможно принимать только после назначения специалистом. Большинство из этих лекарств основаны на ноотропных формулах и активно воздействуют напрямую на работу клеток мозга.

Ноотропные препараты

Ноотропы с мощным активным действием ни в коем случае не следует приобретать и употреблять без назначения врачей, так как это может навредить центральной нервной системе. Ноотропные медикаменты активно применяются в неврологии и психиатрии. Но они способны вызвать улучшение памяти и работы мозга, благодаря своим активным действиям на метаболизм клеток и работу кровеносной системы головы. Вот самые действенные и наиболее популярные лекарственные средства на основе ноотропов:

  1. Пирацетам – мощный препарат, выпускаемый в форме сиропа, инъекционного раствора или таблеток. Данное средство прописывают после инсультов, при слабом внимании у человека и частых головокружениях.
  2. Ноокам, Фезам, Пирацезин – лекарственные средства на основе пирацетама. Активизируют метаболизм в головном мозге и помогают нормализовать процессы в тканях.
  3. Фенотропил – ноотроп предназначенный для лечения заболеваний центральной нервной системы, различных депрессивных и невротических состояний, а также для возвращения памяти и работоспособности мозговых клеток.
  4. Энцефабол – ноотропный препарат, основанный на пиритиноле, нормализует процессы кровообращения и метаболизма внутри мозга.
  5. Кавинтон – лекарственное средство стимулирующее метаболизм внутри головного мозга. Также укрепляет кровеносную систему и улучшает кровоток.

Все вышеупомянутые медикаменты следует употреблять исключительно по назначению врача, так как они активно воздействуют на центральную нервную систему и могут негативно сказаться на психическом здоровье человека. Науке пока не удалось создать таблетки для памяти и работы мозга, которые будут действовать без воздействия на центральную нервную систему.

Память ребенка

Для того чтобы ваш ребенок с самого раннего детства имел хорошую память и умело пользовался своим интеллектом, его необходимо не только обеспечить правильной учебной программой, но и здоровым сном, питанием и исключить столкновение со стрессовыми ситуациями, например, конфликтами в школе и семье.

Многие специалисты рекомендуют давать перед школой ребенку Глицин, этот препарат очень полезен для здоровья головного мозга, кроме того он оказывает успокоительный эффект и обеспечивает улучшение внимания. Глицин безопасен и не имеет противопоказаний, кроме того, он считается дешевым препаратом, несмотря на свою высокую эффективность.

Прививайте детям с раннего возраста любовь к чтению и развивающим играм, в том числе к различным головоломкам. Отлично развивают память у детей судоку и кроссворды. Также можно купить своему ребенку несколько настольных игр – картинки в них помогают детям больше запоминать информации и лучше визуально воспринимать окружающий мир.

Ещё можно ребенку предложить записаться на секцию шахмат или кружок рисования – это благоприятно скажется на его интеллектуальной деятельности в будущем и поможет в разы быстрее запоминать необходимую информацию.

В подростковом возрасте в организме наблюдается бурный рост, и все витамины уходят на развитие различных тканей, из-за чего мозг не получает необходимое их количество. В связи с этим специалисты рекомендуют дополнительно обеспечить ребенка витаминами B и C. Это можно сделать как частью рациона, так и посредством различных витаминных комплексных препаратов.

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

https://ria.ru/20200216/1564798980.html

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше... РИА Новости, 16.02.2020

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:07

риа наука

болезнь альцгеймера

биология

здоровье

открытия - риа наука

колумбийский университет

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_8b427d9fcf45b275b8bd0a39e19c4466.jpg

МОСКВА, 16 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше человек, тем полезнее спорт для мозга. Ранее ученые уже показывали, что нейрогенезу — увеличению количества нейронов и улучшению работы синапсов — способствуют не только физические упражнения. Среди потенциально полезного — йога и даже правильно подобранные продукты питания. Как еще можно улучшить работу мозга — в материале РИА Новости. Много бегаешь, лучше думаешьЭксперименты на лабораторных животных еще несколько лет назад показали, что регулярные физические нагрузки улучшают умственные способности. Так, у крыс, которых в течение семи недель заставляли ежедневно заниматься бегом, увеличилось число нейронов гиппокампа — области мозга, отвечающей в том числе за обучение и память. Причем длина дистанций, пробегаемых грызунами, прямо коррелировала с количеством новых нервных клеток в их мозге. А вот упражнения с утяжелением хоть и способствовали увеличению мышечной массы зверей, такого эффекта на гиппокамп не оказывали.Согласно данным американских и ливанских ученых (они тоже заставляли мышей бегать), во время тренировок в организме животных выделяется больше нейротрофического фактора мозга BDNF. Этот белок отвечает за нейрогенез и играет важную роль в процессах формирования долговременной памяти. Именно он, вероятно, способствует появлению новых нейронов в мозге животных.Косвенные данные указывают на то, что физические нагрузки повышают пластичность и человеческого мозга — способность его клеток менять связи с другими нейронами и запоминать новую информацию. Кроме того, занятия аэробикой делают гиппокамп более эластичным — в нем улучшается кровоснабжение и практически не бывает воспалительных процессов, что благотворно сказывается на умственных способностях.Проверка памяти, концентрации внимания и целеполагания у 132 добровольцев, проведенная учеными Колумбийского университета, это подтвердила. После полугода регулярных тренировок у всех участников эксперимента наблюдались когнитивные улучшения. Причем, чем старше были волонтеры, тем больший эффект спорт оказывал на состояние их мозга.Впрочем, с физическими занятиями не стоит перебарщивать, предупреждают французские нейробиологи. Многочасовые изнурительные тренировки, наоборот, негативно сказываются на функциях мозга и заставляют людей принимать необдуманные решения.Йога для мозговСогласно работе американских ученых, йога влияет на мозг аналогичным образом — усиливает его структуры, связанные с памятью и управлением эмоциями. Результаты 11 исследований показали, что при занятиях медитацией и специальными дыхательными упражнениями увеличивается объем гиппокампа. Кроме того, у людей, регулярно практикующих йогу, по сравнению с остальными более развиты префронтальная и поясная кора головного мозга, а также миндалевидное тело. Эти области связаны с планированием и принятием решений, вниманием, памятью, обучением и эмоциональной регуляцией.Изучение мозга 42 пожилых женщин, часть из которых в течение 15 лет регулярно занималась йогой, подтвердило: у сторонников этих практик увеличена толщина левой префронтальной коры. Причем по сравнению с теми, кто никогда не медитировал и не выполнял дыхательных упражнений, разница была значительная. По мнению авторов исследования, благодаря этому у любителей восточных практик больше шансов сохранить ясный ум в преклонном возрасте.Кроме того, занятия медитацией помогают остановить деградацию серого вещества и уменьшение количества нервных связей у людей, страдающих от постоянных болей. У йогов со стажем фиксируется также значительное увеличение количества нейронов в области островковой коры — области мозга, играющей важную роль в толерантности к болевым ощущениям.Рисование улучшает памятьВ 2014 году британские и бельгийские исследователи обнаружили, что у профессиональных художников повышено количество нейронов в областях мозга, отвечающих за мелкую моторику и визуализацию образов. Ученые предположили, что эта особенность может быть врожденной, хотя и не исключали воздействия внешних факторов, в том числе воспитания и регулярных занятий рисованием.По мнению немецких нейробиологов, именно постоянная художественная практика приводит к увеличению числа нервных клеток и улучшает нейронные связи. Они попросили 28 добровольцев, чей средний возраст около 64 лет, пройти десятидневные курсы рисования или посетить несколько картинных галерей. Перед экспериментом и сразу после него всем волонтерам провели МРТ-сканирование. Оказалось, что у участников из первой группы увеличилась функциональная плотность нейронных связей в префронтальной и теменной коре — областях, связанных с принятием решений и планированием сложного когнитивного поведения. Иными словами, нервные клетки в этих зонах мозга стали лучше взаимодействовать друг с другом.По данным ученых из Дрексельского университета (США), рисование улучшает кровоток в мозге и активирует в префронтальной коре центр удовольствия. Причем совершенно неважно, что и насколько профессионально изображает человек. Кроме того, рисование может значительно улучшить память. По крайней мере, студенты, чертившие во время экспериментов геометрические фигуры и незамысловатые узоры (им в это время читали лекции), демонстрировали лучшее запоминание рассказанного материала.Пища для умаСогласно сразу нескольким исследованиям, на работу мозга могут влиять продукты, содержащие природные антиоксиданты флаваноиды. Прежде всего речь идет о кофе и горьком шоколаде. Так, в эксперименте австралийских ученых участники, которые ели шоколад хотя бы раз в неделю, легче справлялись с различными заданиями на память и внимание. В случае с кофе флаваноиды защищают мозг от преждевременного старения и скопления в его структурах белков, которые могут привести к болезни Альцгеймера. А кофеин, в свою очередь, улучшает память.

https://ria.ru/20190131/1550227161.html

https://ria.ru/20191213/1562368329.html

https://ria.ru/20181120/1533188320.html

https://ria.ru/20140112/988816279.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_2788a02df0f976716a98022dcddaa977.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

болезнь альцгеймера, биология, здоровье, открытия - риа наука, колумбийский университет

Как быстро и эффективно улучшить память и работу мозга естественным путем?

Сегодня никого не удивляет, что с помощью специальных спортивных упражнений можно нарастить мышечную массу и повысить выносливость. А благодаря правильному питанию – нормализовать обмен веществ и улучшить здоровье. Но когда речь идет об умственных способностях, многие начинают пенять на наследственность. 

Приобретенный с рождения генетический фундамент на самом деле оказывает влияние на состояние всего организма. Но, как и мышцы, сообразительность и способность к запоминанию информации можно развивать. Рассмотрим самые эффективные способы улучшения памяти у взрослых людей.

Избегайте рутины

День среднестатистического городского жителя наполнен рутиной. С утра – подъем, гигиенические процедуры, завтрак. Днем – привычная и оттого выполняемая на автомате работа. Вечером – возвращение домой изученной вдоль и поперек дорогой, ужин, отдых перед телевизором или компьютером, сон. Все эти действия крайне предсказуемы. Они не требуют от мозга активной работы, что препятствует его развитию. А при наличии предрасполагающих факторов – даже приводит к атрофии.

Чтобы улучшить внимание и память, нужно постоянно вносить разнообразие в свою обыденную жизнь. Начните путешествовать. Одна неделя пребывания в незнакомой стране даст вам больше впечатлений, чем год жизни в привычном месте по стандартному расписанию. Новые знакомства, пейзажи, языки заставят мозг заработать в полную силу и сделают ваш ум более гибким.

Совет! Если нет возможности путешествовать, учитесь чему-то новому в домашних условиях: осваивайте азы художественного искусства или швейного мастерства, изучайте иностранные языки, общайтесь, читайте книги – одним словом, вносите в свою жизнь разнообразие.


«Кормите» мозг

Для полноценной работы мозгу нужны питательные вещества, поэтому немаловажную роль в вопросе улучшения памяти играет рацион. Разнообразьте его большим количеством свежих овощей и фруктов, цельнозерновыми кашами, жирной рыбой, белковой пищей. Пейте простую воду. Сведите к минимуму потребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей, выпечки.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном меню присутствовали продукты, богатые клетчаткой, витаминами B, C, E:

  • клетчатка стимулирует обновление клеток мозга;
  • витамины группы B способствуют их очищению от токсинов;
  • аскорбиновая кислота участвует в процессе создания нейромедиаторов;
  • токоферол защищает мозг от повреждающего воздействия свободных радикалов.

Тренируйте мозг

Тренируйте мозг. Но используйте для этого не интеллектуальные упражнения, а физические. Безусловно, разгадывание ребусов или заучивание стихов хорошо отразится на ваших умственных способностях. Однако, как утверждают ученые из Эдинбурга, такие действия не помогут замедлить возрастное старение и усыхание мозга. 


Внимание! Результаты проведенного ими исследования с участием 638 человек преклонного возраста показали, что у тех, кто регулярно занимается спортом, объем мозга уменьшается вдвое медленнее, чем у пенсионеров, ведущих малоподвижный образ жизни.

Наиболее полезными для мозга являются кардиотренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба. При выполнении таких упражнений в течение 30 минут приток крови к мозгу усиливается на 15%, что улучшает его функции, помогает лучше запоминать информацию и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.

14 лучших ноотропов для разгона мозга - ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья

Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы) и "умные" наркотики - это вещества искусственного происхождения, которые применяются для улучшения работоспособности у здоровых людей.

Они стали популярны в современном обществе высокой конкурентности и зачастую
применяются с целью улучшения памяти, концентрации, интеллекта, мотивации и повышения способности к творчеству.

А теперь давайте взглянем на 14 лучших ноотропов и на то, как они повышают нашу производительность.

1. КОФЕИН


Кофеин является одним из самых общедоступных стимуляторов в мире.

Он естественным образом входит в состав какао-бобов, чайных листьев, орехов кола, гуараны и добавляется во многие лекарства, газированные и энергетические напитки. Кофеин также может применяться как добавка, сам по себе или в сочетании с другими веществами.

Он обладает качеством блокировки аденозиновых рецепторов в мозге человека, облегчая чувство усталости.

Низкая или умеренная доза кофеина (от сорока до трехсот миллиграмм) бодрит, повышает внимательность и сокращает время реакции. Такие дозы особенно хорошо влияют на сильно утомленных людей.

Кофеин - это химическое вещество природного происхождения, которое бодрит, повышает внимательность и быстроту реакции.

2. L-ТИАНИН


L-Тианин - это аминокислота, которая в натуральном виде содержится в чае, но ее так же можно принимать и отдельно в виде добавки.

Исследования показали, что после приема двухсот миллиграмм L-Тианина, человек чувствует успокаивающий эффект, но при этом не ощущает сонливости.

Прием лишь 50 мг (приблизительно такое количество содержится в 2 чашках чая) приводит к приумножению активности альфа волн в мозге, которые сопряжены со креативностью.

L-Тианин действует еще лучше, если его принимать совместно с кофеином. Из-за этого они часто используются вместе в добавках, улучшающих работоспособность. Интересно то, что и кофеин, и L-Тианин естественным образом содержатся в чае.

L-Тианин является аминокислотой содержащейся в чае, которая усиливает способность к расслаблению и может способствовать увеличению креативности. Ее эффект также усиливается при приеме с кофеином.

3. КРЕАТИН


Креатин - это аминокислота, которую организм использует для синтеза белка.

Это популярная в бодибилдинге добавка, которая стимулирует рост мышц, а также полезна для мозга.

После употребления креатин поступает в мозг, где он объединяется с фосфатом, образуя молекулы, которые затем мозг использует для быстрой подпитки своих клеток.

Это повышение энергодоступности для клеток мозга ведет к улучшению кратковременной памяти, влияет на способность принимать решения и логически размышлять, особенно у вегетарианцев и людей, находящихся под постоянным стрессом.

Исследования показали, что безопасная доза креатина, без каких-либо негативных эффектов, составляет 5 грамм в день. Большие дозы также эффективны, но исследования безопасности их долгосрочного приема отсутствуют.

Креатин - это аминокислота, которая улучшает кратковременную память, умение мыслить и принимать решения. Так же она эффективна для людей, занимающихся спортом - понижает усталость и ускоряет восстановление после тренировок. Благодаря свойству задерживать воду в мышцах, может увеличивать их рост. Она наиболее эффективна для приема вегетарианцами и людьми, которые подвержены стрессам. Доказано, что ежедневные дозы в 5 грамм безопасны при длительном применении.

4. БАКОПА МОНЬЕ


Это растение, издревле использующееся в аюрведической медицине для улучшения мозговой деятельности.

Исследования показали, что прием добавок, полученных из этого растения, способствуют ускорению обработки информации мозгом, уменьшают время реакции и улучшают способность к запоминанию.

В Бакопа Монье содержатся активные бакозидные соединения, ограничивающие мозг от окислительного стресса и позитивно влияющие на передачу сигналов в гиппокампе, области вашего мозга, в которой происходит работа с воспоминаниями.

К слову, эффект от приема не сиюминутен. И для максимальной пользы дозы от трехсот до шестисот миллиграмм требуется принимать на протяжении нескольких месяцев.

Бакопа Монье - это растительная добавка, которая при приеме в течение нескольких месяцев способствует улучшению памяти и ускоряет информационный обмен в мозге.

5. РОДИОЛА РОЗОВАЯ


Родиола розовая считается адаптогенной травой, которая помогает организму эффективнее справляться со стрессом.

Исследователи обнаружили, что добавки из родиолы розовой улучшают настроение и уменьшают чувство физического и морального истощения у людей, подверженных сильным стрессам.

Выяснилось, что ежедневный прием небольших доз этой травы ведет к снижению психической утомляемости и улучшению самочувствия у студентов в период экзаменов.

Но для определения оптимальной дозировки и понимания того, как эта трава оказывает такой эффект, необходимы дополнительные исследования.

Родиола розовая - это трава, которая помогает организму адаптироваться в периоды сильного стресса и уменьшает связанную с ними умственную усталость.

6. ЖЕНЬШЕНЬ


Женьшень издревле известен как лекарственное растение, используемое для улучшения работы мозга.

Отмечается, что прием лишь одной порции в 200-400 миллиграмм уменьшает чувство переутомления и значительно повышает производительность при выполнении сложных задач, например математических.

Однако неясно, каким именно образом Женьшень так влияет на мозг. Возможно, это его мощный противовоспалительный эффект проявляет такое влияние, способствующее защитите мозга от окислительных процессов и улучшению его работы.

Часть многолетних наблюдений выявила, что организм приспосабливается к женьшеню после нескольких месяцев приема, делая его употребление менее эффективным. Поэтому необходимы дальнейшие исследования его ноотропных эффектов.

При периодическом применении женьшеня возможно улучшение работы мозга, но необходимы дополнительные исследования его эффективности при длительном приеме.

7. ГИНГКО БИЛОБА


Экстракт из листьев гингко билоба, так же как и женьшень, положительно действует на мозг.

Добавки из этого дерева улучшают память и способствуют ускорению обработки информации в мозге здоровых взрослых при ежедневном приеме в течение шести недель.

Также прием гингко билоба перед какой-либо тяжелой работой снижает присущее ей повышенное давление, а еще снижает содержание в крови гормона стресса кортизола.

Считается, что это происходит благодаря увеличенному после применения гингко билоба притоку крови в мозг.

Но несмотря на то, что подобные результаты выглядят многообещающе - не все исследования выявили его позитивное влияние на мозг. И для большего понимания эффектов от приема гингко билоба и его влияния на мозговую деятельность, требуются дальнейшие исследования.

Некоторые наблюдения выявили, что при приеме в течение определенного времени гингко билоба может содействовать улучшению памяти и ускорять информационный обмен в мозге, а также полезен при стрессовых ситуациях. И все же дальнейшие исследования требуются для более глубокого понимания его воздействия.

8. НИКОТИН


Никотин - это химическое вещество природного происхождения, которое содержится во многих растениях и особенно в табаке. Никотин является одним из веществ, которые вызывают привыкание при курении сигарет.

Он также может употребляться в виде никотиновых жвачек или поступать в кровь через кожу при ношении никотинового пластыря.

Исследования показали, что никотин может оказывать ноотропные эффекты, повышая бдительность и способности концентрироваться, особенно у людей, которые от рождения не способны к длительной концентрации внимания.

Также было обнаружено, что прием никотина улучшает моторику. И что особенно интересно, употребление его в виде жвачки способствует улучшению почерка и ускорению способности записывать.

Но следует принять во внимание, что никотин способен вызывать привыкание и в высоких дозах даже смертелен.

Поэтому из-за риска привыкания никотин не рекомендован к применению. Но при процессе постепенного отказа от сигарет, прием никотина может быть оправдан.

Никотин - это химическое вещество природного происхождения, которое улучшает моторику, повышает бдительность и способность концентрироваться. И все же, никотин способен вызывать привыкание, к тому же он обладает токсичностью при высоких концентрациях.

9. НООПЕПТ


Ноопепт - это ноотроп для улучшения работы мозга, получаемый искусственным путем, и который можно приобрести как добавку к пище.

В отличие от прочих ноотропов, извлекаемых из натуральных источников, эффект применения ноопепта может быть ощутим уже в течение нескольких десятков минут, а не часов, суток или недель. И длится он несколько часов.

Опыты на животных показали, что Ноопепт ускоряет скорость, с которой мозг записывает и извлекает для работы информацию, повышая значение "Нейротрофического фактора головного мозга" (BDNF), который способствует росту клеток мозга.

Наблюдения выявили, что этот препарат способствует тому, что человек быстрее "встает на ноги" после черепно-мозговых травм, но все же дополнительные исследования необходимы, для большего понимания типа его применения в качестве ноотропного средства для здоровых взрослых.

Ноопепт - это быстродействующий препарат искусственного происхождения, который способен улучшать память, повышая уровень нейротрофического фактора головного мозга.

10. ПИРАЦЕТАМ


Этот синтетический препарат по своей функции и структуре очень близок к ноопепту.

Выяснилось, что он улучшает память у людей, подверженных ухудшению работы мозга, связанному со старением.

В 70-х годах 20-ого века были проведены несколько небольших и плохо организованных исследований, авторы которых предположили, что пирацетам способен улучшать память у здоровых взрослых, но эти данные так и не были точно подтверждены в дальнейшем.

Несмотря на то, что в настоящее время пирацетам продвигается как "умный" наркотик и является общедоступным, подробные исследования его эффектов отсутствуют.

Пирацетам рекламируется как ноотропная добавка, но исследований его эффектов все же недостаточно.

11. ФЕНОТРОПИЛ


Фенотропил, который также известен как фонтурацетам, является "умным" наркотиком, получаемым синтетическим путем. Он общедоступен и отпускается без рецепта.

Фенотропил по своей структуре похож на пирацетам и ноопепт и способствует выздоровлению мозга после инсульта, эпилепсии и черепно-мозговой травмы.

Лабороторное исследование на крысах выявило, что фенотропил немного улучшает способность к запоминанию, но исследования его применения в качестве "умного" наркотика для взрослых людей отсутствуют.

Фенотропил преподносится как умный наркотик, но доказательства его позитивного влияния на улучшение памяти при его приеме здоровыми взрослыми людьми отсутствуют.

12. МОДАФИНИЛ (ПРОВИГИЛ)


Модафинил, который чаще всего продается под брендовым названием "Провигил", является рецептурным препаратом, который способствует излечению от нарколепсии - состояния, вызывающего бесконтрольное засыпание.

Его стимулирующий эффект схож с действием амфетаминов и кокаина. Но при этом, исследования на животных выявили, что препарат обладает более низким риском образования зависимости.

Исследования показали, что модафинил ощутимо уменьшает чувство усталости у взрослых людей с недостатком сна, а также улучшает память.

Он также улучшает способность выполнять задачи и планировать свою деятельность для скорейшего достижения поставленной цели.

Но несмотря на то, что модафинил обладает ярким ноотропным эффектом, в большинстве стран он доступен только по рецепту.

Но даже при назначении препарата, стоит ответственно подходить к его использованию во избежание негативных эффектов.

И хотя модафинил, как правило, считается не вызывающим привыкания, эпизоды зависимости и "ломки" были зарегистрированы при высоких дозировках.

Модафинил - это отпускаемый по рецепту препарат, который способен уменьшать сонливость и улучшать функционирование мозга у здоровых взрослых людей, и особенно у тех, кто страдает от недостатка сна. Но все же, его следует принимать так, как предписано врачом.

13. АМФЕТАМИНЫ (АДДЕРОЛ)


Аддерол - это отпускаемое строго по рецепту медикаментозное средство, содержащее сильнодействующие амфетамины.

Зачастую оно используется для лечения синдрома дефецита внимания и гиперактивности (СДВГ), а так же при нарколепсии. Но в настоящее время аддерол зачастую принимается здоровыми взрослыми людьми в целях улучшения внимания и способности концентрироваться.

Он работает за счет увеличения степени доступности таких химических компонентов, как дофамин и норадреналин внутри префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за память, поведение и способность воспринимать.

Находящиеся в аддероле амфетамины, заставляют людей чувствовать себя более бодрыми, внимательными и оптимистичными. А еще они снижают аппетит.

Обзор 48-ми исследований показал, что Аддерол значительно повышает способность контролировать свое поведение и улучшает работу кратковременной памяти.

И в зависимости от дозы и типа назначаемых таблеток, эффект может продолжаться до 12-ти часов.

Важно заметить, что Аддерол - это препарат не без побочных эффектов.

Аддеролом любят злоупотреблять студенты, и опросы показали, что до 43% из них используют стимуляторы без назначения.

Симптомами злоупотребления аддеролом являются беспокойство, низкое сексуальное влечение и повышенная потливость.

А постоянное злоупотребление, особенно в сочетании с алкоголем, может привести и к более серьезным последствиям, таким как сердечный приступ.

Доказано, что аддерол увеличивает работоспособность, но все же принимать его следует только по рецепту.

Аддерол не продается без рецепта, но его эффект на улучшение работоспособности мозга у взрослых и людей с СДВГ доказан.

14. МЕТИЛФЕНИДАТ (РИТАЛИН)


Метилфенидат - это еще один рецептурный препарат, применяемый для лечения нарколепсии и СДВГ.

Как и аддерол, он является стимулятором и также увеличивает содержание дофамина и норадреналина в головном мозге. Но его отличие состоит в том, что он не содержит амфетаминов.

Риталин улучшает кратковременную память у здоровых взрослых людей, а так же внимательность и скорость обработки информации.

Как правило, он хорошо переносится, но при приеме высоких доз может иметь и противоположный эффект, вызывая заторможенность.

Масштабы злоупотребления Риталином, как и Аддеролом, велики, особенно у людей возрастом от 18 до 25 лет.

Самыми распространенными побочными эффектами Риталина являются бессонница, боли в животе, головная боль и потеря аппетита.

Прием Риталина, особенно если им злоупотреблять, также может вызывать галлюцинации, расстройства психики, повышенное кровяное давление, непроизвольное сокращение мышц и аритмию.

Риталин - это мощный стимулятор, который, во избежание злоупотребления, необходимо принимать только в назначенных дозах и под тщательным присмотром врача.

"Умный" наркотик Риталин - это рецептурный препарат, который ускоряет обработку информации в мозге, улучшает память и повышает внимательность.

ПОДВОДИМ ИТОГИ:

Название "ноотропы" или "умные" добавки относится к веществам природного и искусственного происхождения, усиливающим умственную деятельность.

Такие добавки для ума как Аддерол и Риталин, обладают наиболее сильным и ярко выраженным эффектом на способность запоминать и концентрироваться.

А такие синтетические ноотропные добавки к пище, как ноопепт и пирацетам, широко доступны, но, к сожалению, исследования эффективности их применения на здоровых взрослых пока что отсутствуют.

Многие ноотропы природного происхождения используются в альтернативной медицине, но зачастую их воздействие менее заметно и для появления результатов необходим более длительный прием. Их так же часто применяют совместно для улучшения эффекта.

Использование ноотропов и "умных" наркотиков широко распространено в современном обществе, но дальнейшие исследования необходимы для более глубокого понимания их позитивного влияния.

Источник

47 простых способов улучшить работу мозга

Летние каникулы в самом разгаре, но это не повод позволять мозгу расти. Чтобы поддерживать эту головку в отличной форме, мы составили список новых креативных способов улучшить работу мозга, таких как игра в гольф, стрижка лужайки и жевание тыквенных семечек. Читайте дальше, чтобы узнать о более простых способах быстро достичь статуса гения.

Фитнес

1. Аэробные упражнения
Читать книги, усердно учиться - и делать прыгуны? Существует масса исследований о связи между упражнениями и когнитивной функцией. Упражнения и мозг: есть что подумать.Ван Прааг, Генриетта. Отделение нейропластичности и поведения, Лаборатория неврологии, Программа внутренних исследований, Национальный институт старения, Национальные институты здравоохранения, Балтимор, Мэриленд. Тенденции в неврологии 2009 г .; 32 (5): 283-290. Движение колеса ослабляет пролиферацию микроглии и увеличивает экспрессию пронейрогенного фенотипа в гиппокампе старых мышей. Кохман, Р.А., Деён, Э.К., Бхаттачарья, Т.К. Департамент психологии Университета Иллинойса, Институт Бекмана, Урбана, Иллинойс.Мозг, поведение и иммунитет 2012; 26 (5): 803-10. . И аэробные упражнения кажутся особенно отличным способом попасть в MENSA - одно исследование показало, что скорость обработки мозгов взрослых улучшается после получаса умеренных упражнений. Сделайте одолжение мозгу и двигайтесь!

2. Прослушивание музыки во время тренировки
Питбуль, Леди Гага или олдскульная Мадонна, накачивание джема во время тренировки может улучшить когнитивные функции. В одном исследовании пациенты с сердечно-сосудистой реабилитацией, которые тренировались под музыку, показали лучшие результаты в тесте на беглость речи, чем те, кто работал без мелодии. Кратковременное влияние упражнений и музыки на когнитивные способности участников программы кардиологической реабилитации.Эмери, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Департамент психологии Государственного университета Огайо, Колумбус. Сердце и легкие: Журнал интенсивной терапии 2003; 32 (6): 368-73. . Или, может быть, просто вальсируйте во время тренировки - другие исследования показывают, что прослушивание классической музыки может улучшить пространственную обработку и лингвистические способности. Кортикальные реакции на сонату Моцарта улучшают способность к пространственному мышлению. Суда М., Моримото К., Обата А. и др. Департамент социальной и экологической медицины, Высшая школа медицины Университета Осаки, 2-2 Ямада-ока, Суита, Осака, Япония.Неврологические исследования 2008; 30 (9): 885-8. . А способ проработать мозга и мышц? Теперь это музыка для наших ушей.

3. Силовые тренировки
Наполните мозг и займитесь тренажерным залом. Исследования показывают, что силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, они также могут улучшить работу мозга. Пространственная память улучшается с помощью аэробных упражнений и упражнений с отягощениями посредством различных молекулярных механизмов. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al.Исследовательский центр психобиологии и физических упражнений, CEPE, Сан-Паулу, Бразилия. Neuroscience 2012 27 января; 202: 309-17. . Это связано с тем, что поднятие тяжестей может повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который контролирует рост нервных клеток.

4. Танцы
Сделайте упражнение для мозга на танцполе в эти выходные. Исследования показывают, что танцы связаны с умственными проблемами, такими как координация и планирование, и могут защитить от когнитивного спада. Шесть месяцев танцевального вмешательства улучшают осанку, сенсомотр и когнитивные способности у пожилых людей, не влияя на сердечно-респираторные функции.Каттенстрот, Дж. К., Калиш, Т. Холт, С. Фронтеирс в нейробиологии старения, 2013; 5: 5. . Ага, кто-нибудь когда-нибудь делал Макарену?

5. Гольф Несколько раундов игры в гольф могут сделать больше, чем просто проработать руки. Нейронная пластичность, вызванная тренировкой, у новичков в гольф. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Институт психологии, отделение нейропсихологии и Международный центр визуализации нормального старения и пластичности, Цюрихский университет, CH-8050 Цюрих, Швейцария. Журнал неврологии 2011; 31 (35): 12444-8.. Одно исследование показало, что игра в гольф вызывает структурные изменения в частях мозга, связанных с сенсомоторным контролем. Станьте умнее и нажмите на зеленый.

6. Йога
Тест по математике или орфографическая пчела могут быть последними вещами, о которых никто не думает во время шавасаны. Но исследования показывают, что йога может улучшить настроение и концентрацию, улучшить когнитивные способности и даже предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей. Долгосрочная концентрационная медитация и когнитивные способности у пожилых людей.Пракаш Р., Растоги П., Дубей И. и др. Институт нейропсихиатрии и смежных наук Ранчи, Психиатрия, Ранчи, Индия. Нейропсихология, развитие и познание 2011. Epub впереди печати. . Намасте, Эйнштейн.

Повседневный распорядок

7. Хороший сон
Не спать всю ночь, учиться или сидеть на сене? Лучше поскользнуться между простынями: для большинства людей семь часов сна важны для поддержания когнитивных навыков, таких как обучение, концентрация и память.Одно исследование даже показало, что люди, которые спали по выходным, были более резкими в течение недели. Нейроповеденческая динамика после хронического ограничения сна: эффект доза-реакция после одной ночи для восстановления. Бэнкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Мэйслин, Г. и др. Отделение сна и хронобиологии, Отделение психиатрии, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания. Сон 2010; 33 (8): 1013-1026. . Только не вздыхайте во время встречи…

8. Усиленный сон
Для тех, кто не успел уловить достаточно ззз прошлой ночью, короткий сон может помочь сохранить концентрацию.Неясно, как долго должен длиться сон - в одном исследовании молодые люди, которые спали в течение 90 минут, показали значительное улучшение памяти. Но другие исследования показывают, что даже дневной сон, который длятся несколько минут, может повысить бдительность. Влияние дневного сна на когнитивные функции. Ловато, Н., Лак, Л., Школа психологии, Университет Флиндерса, Аделаида, Южная Америка, Австралия. Прогресс в исследованиях мозга 2010; 185: 155-66. . С другой стороны, некоторые ученые говорят, что дневной сон улучшает память только в том случае, если он связан с сновидениями.

9. Нарушение рутины
Если бариста в местной кофейне знает, что означает «у меня будет обычный», возможно, пришло время изменить этот распорядок. Поворот дня держит мозг в тонусе - попробуйте перевернуть часы или почистить зубы не доминирующей рукой.

10. Как организовать работу
Остатки корки пиццы и куча старых рецептов не просто неприглядны - они также могут помешать нам справиться с делом. Очистите стол и разум одновременно: организованное рабочее пространство может помочь улучшить память и когнитивные навыки.

11. Рисование
Прикрепите это к учителям начальной школы и заполните все поля до краев. Исследования показывают, что рисование во время познавательной задачи помогает улучшить память, поскольку стимулирует мозг. Только не рисуй смешных картинок босса.

12. Позволяя уму блуждать
Будь то «слушание» разговора приятеля о своем парне или просто прогулка по кварталу, очень часто ум уходит в странных направлениях. Но не сдерживайте этот мозг - оказывается, есть много когнитивных преимуществ, позволяющих уму блуждать, например, повышение творческих способностей и способность решать проблемы. Назад в будущее: автобиографическое планирование и возможность блуждания ума.Бэрд Б., Смоллвуд Дж., Школьник Дж. У. Департамент психологических наук и наук о мозге, Калифорнийский университет, Санта-Барбара, Калифорния. Сознание и познание 2011; 20 (4): 1604-11. .

13. Чистка зубной нитью
Свежее дыхание, меньше кариесов и избегание неловких ситуаций с маком - все это отличные причины использовать зубную нить. Вот еще одно: зубной налет, который накапливается между зубами, может фактически вызвать иммунный ответ, который не позволяет артериям доставлять питательные вещества в мозг.Возьмите немного зубной нити для ума по дороге домой.

14. Стрижка газона
Трава всегда зеленее, и мозг может стать острее после того, как мы косим газон. Одно исследование показало, что стрижка газона выделяет химическое вещество, которое снимает стресс и может даже улучшить память у пожилых людей. К сожалению, запах вынесенного мусора, вероятно, не имеет такого же эффекта.

15. Написание от руки
Sans Serif и Cambria ужасно элегантны, но написание слов от руки может улучшить когнитивные навыки, такие как обучение и память.Взрослые, изучающие новый язык, могут с большей вероятностью запомнить слова, когда они их записывают, а не набирают. Сохраняйте бдительность, составляя список дел или искреннее признание в любви.

16. Обострение чувств
Как именно холодная вода ощущается, как движется по задней части вашего горла? Важно поддерживать форму мозга, сохраняя остроту чувств. Попробуйте задействовать новые чувства в повседневной деятельности, например, есть с закрытыми глазами и уделять больше внимания вкусу и запаху (вероятно, это не лучшее упражнение, которое можно попробовать с горячим супом).

Отношения

17. Секс
Давайте займемся этим - наши умственные способности. Исследования показывают, что секс может улучшить работу мозга. Перемещение между простынями повышает уровень серотонина, который повышает творческий потенциал и логическое принятие решений, и гормона окситоцина, связанного со способностью решать проблемы (навыки, которые могут помочь выяснить, где это нижнее белье оказалось прошлой ночью ...) Рациональность и Эмоциональность: генотип переносчика серотонина влияет на предвзятость.Столлсторф М., Бин С.Е., Андерсон Л.М. и др. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология 2012. Epub опережает печать. .

18. Позитивные отношения
Я живу - и умно! - с небольшой помощью моих друзей. Исследование пожилых американцев показывает, что позитивные отношения могут помочь защитить от потери памяти. Влияние социальной интеграции на сохранение функции памяти у репрезентативного пожилого населения США. Эртель, К.А., Глимур, М., Беркман, Л.F. Департамент общества, человеческого развития и здравоохранения Гарвардской школы общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс. Американский журнал общественного здравоохранения, 2008 г .; 98 (7): 1215-1220. . Проведите сегодня немного времени с друзьями и семьей, чтобы в дальнейшей жизни не забыть их имена.

19. Приятный разговор
Эх, как у вас сделать ? Быстрый чат может сделать больше, чем просто скоротать время - общение также может улучшить когнитивное функционирование. Умственные упражнения посредством простого общения: социальное взаимодействие способствует общему когнитивному функционированию.Ибарра, О., Бернштейн, Э., Винкельман, П. Департамент психологии, Исследовательский центр групповой динамики, Мичиганский университет, Анн-Арбор, штат Мичиган. Бюллетень личной и социальной психологии 2008; 34 (2): 248-59. . Даже простые разговоры могут улучшить такие навыки, как память и способность мозга блокировать отвлекающие факторы. Выделите несколько минут, чтобы обсудить это перед следующим большим испытанием или встречей.

20. Смех
Гоша, разве мозг не смешной ?! Сердечный смех может стать ключом к решению сложной проблемы, поскольку исследования показывают, что смех побуждает людей мыслить более творчески. Гедонический тон и уровень активации в связи настроение-творчество: к двойному пути к модели творчества.Де Дреу, К.К., Баас, М., Нейстад, Б.А. Департамент психологии Амстердамского университета, Амстердам, Нидерланды. Журнал личности и социальной психологии, май 2008 г .; 94 (5): 739-56. Положительное влияние способствует творческому решению проблем. Изен, А.М., Даубман, К.А., Новицки, Г.П. Журнал личности и социальной психологии 1987; 52 (6): 1122-31. . Паникуете по поводу того, что сказать на большой презентации? Просто представьте себе всех в нижнем белье.

21. Размышляя о предках
Brainpower - это семейное дело.В одном исследовании люди, которые думали о своих предках перед серией когнитивных тестов, показали лучшие результаты, чем люди, которые сосредоточились на чем-то другом. Исследователи предполагают, что размышления о семейной истории усиливают у людей чувство контроля. Эти результаты тестов? Я получил их от мамы!

Отдых / Отдых

22. Медитация
Кто может ясно мыслить с умом, полным забот? Если способность сидеть неподвижно и молчать более 10 секунд недостаточно впечатляет, получите следующее: медитация помогает улучшить память, принятие решений и концентрацию внимания. Уникальная анатомия мозга практикующих медитацию: изменения в корковой гирификации.Людерс, Э., Курт, Ф., Майер, Э.А. и др. Лаборатория нейровизуализации, отделение неврологии, Медицинская школа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Калифорния. Границы нейробиологии человека 2012; 6: 34. Тренировка медитации увеличивает эффективность мозга при выполнении задачи на концентрацию внимания. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, Сан-Паулу, Бразилия. Нейроизображение 2012; 59 (1): 745-9. . Кроме того, чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше вы принимаете решения.Начните с нескольких минут медитативного дыхания животом, чтобы улучшить концентрацию. Ом-моя.

23. Видеоигры
Парни, которые тусуются в своих подвалах, играя в игры для Xbox, не просто супер-крутые, они также могут быть умнее, чем все мы. Некоторые исследователи предполагают, что игра в видеоигры улучшает ряд когнитивных навыков, от зрения до многозадачности и пространственного познания. Нейронные основы избирательного внимания у игроков в видеоигры. Бавелье, Д., Ахтман, Р.Л., Мани, М., и другие. Рочестерский центр визуализации мозга, Рочестер, штат Нью-Йорк. Vision Research 2011. Epub опережает печать. . Поиграйте в тетрис, чтобы развлечься.

24. Смотрю телевизор
Оказывается, трубка не так уж и страшна. Одно исследование показало, что люди, которые смотрели получасовое телешоу, лучше справлялись с тестами на интеллект, чем люди, которые слушали классическую музыку, разгадывали кроссворды или читали книги. Исследователи предполагают, что небольшое количество телевизора может помочь людям расслабиться больше, чем другие занятия.Но постарайтесь свести время просмотра к минимуму - постоянный след на ягодицах на кушетке никогда не является хорошим знаком.

25. Лежа
Идеальная осанка важна, но нет необходимости вставать красиво и прямо. Вместо этого сделайте себя обезьяной и повесьте вниз головой: возможно, что память улучшится, когда голова опущена ниже, чем остальная часть тела. Одно исследование показало, что люди быстрее решают анаграммы лежа, чем стоя. Мыслить на спине: решать анаграммы быстрее, когда они лежат на спине, чем стоя.Липинский Д.М., Бирн Д.Г. Школа психологии Австралийского национального университета, Канберра, ACT 0200, Австралия. Исследование мозга. Когнитивное исследование мозга 2005; 24 (3): 719-22. . Исследователи считают, что определенные позы могут сделать нас более проницательными. Hwo eknw?

Еда и напитки

26. Сохранение водного баланса
Вода, вода везде и ... ум становится острее. Гидратация необходима для нормальной работы мозга, и исследования показывают, что жажда может отвлечь нас от когнитивных задач, которые мы выполняем. пытаемся справиться.Одно исследование показало, что у людей, которые пили фруктовые и овощные соки (да, V8 в подсчете Кровавой Мэри), вероятность развития болезни Альцгеймера значительно ниже, чем у тех, кто не пил фруктовые и овощные соки и болезнь Альцгеймера: Проект Каме. Дай, К., Боренштейн, А.Р., Ву, Ю. и др. Департамент медицины, Отделение общей внутренней медицины и общественного здравоохранения, Центр исследования медицинских услуг Вандербильта, Онкологический центр Вандербильта-Инграма, Медицинская школа Вандербильта, штат Вирджиния. Американский журнал медицины 2006 г .; 119 (9): 751-759.. Тем, кто хочет сократить количество калорий, подойдет восемь стаканов воды в день.

27. Омега-3
Нет, это не название братства - эти жирные кислоты приносят массу пользы для здоровья, например, улучшают работу мозга. Совместное воздействие диеты и упражнений на улучшение когнитивных функций. Gomez-Pinilla, F. Отделение физиологических наук, отделение нейрохирургии, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния. Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169.. Великолепный суперпродукт из лосося - главный источник омега-3 - или откажитесь от воды и попробуйте грецкие орехи и льняное масло.

.

101 способ развить умственные способности и мыслить как гений

Хотите думать, как Эйнштейн? Используйте эти ускорители мозга, чтобы увеличить мощность своего мозга .

Более быстрое обучение, лучшая память, более четкое мышление, нестандартное решение проблем, большая эффективность и повышенный творческий потенциал - вот лишь некоторые из преимуществ развития вашего мозга.

Пора выработать привычку мыслить как гений.

Увеличить силу мозга проще, чем вы думаете.Не усложняйте работу своему мозгу!

Приведенные ниже идеи веселые, они делают жизнь интересной и, что самое главное, не требуют лишнего времени.

Поехали!

101 способ увеличить мощность мозга


1. Медитируйте

Медитация - упражнение для мозга №1! Стресс затуманивает ваше мышление, поэтому снимайте стресс с помощью медитации. Это просто! Наденьте наушники, нажмите PLAY на загрузке музыки для медитации Omharmonics, и позвольте технологии погрузить вас в медитативное состояние.

2. Практика владения обеими руками

Расчесывайте волосы, пишите, используйте мышь, ешьте или пейте менее доминирующей рукой. Поэтому, если вы правша, проведите следующие часы или день, используя левую руку. Да, это сложно, но это действительно заставляет ваш мозг расти.

3. Творческое мышление

Если что-то сломалось, найдите креативные решения для ремонта, используя обычные предметы. Делайте то, что у вас есть; Ремонтирую из хвороста и смекалки.

4.Примите критическое мышление

Научитесь убедительно аргументировать любую сторону спора.

5. Жевательная резинка

Кто бы мог подумать, что жевательная резинка - это способ повысить умственные способности?

Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Св. Лаврентия, показало, что если вы жуете жевательную резинку в течение нескольких минут, вы улучшаете свою краткосрочную память на небольшой промежуток времени (15-20 минут).

Вырвите сочные фрукты!

6. Читать вверх ногами

Просто убедитесь, что это перевернутая книга, а - не вы.

7. Гидрат

Вода усиливает электрохимическую активность мозга - обезвоживание замедляет ее!

8. Измените свою точку зрения

Переверните на время фотографии в своем доме вверх ногами.

9. Заметка об эскизе

Рисуйте и нарисуйте визуальные заметки или решения проблем вместо цифр или текста.

10. Помните о времени мысленно

Попробуйте мысленно оценить время.

11. Слушайте классическую музыку

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, обнаружило временный всплеск IQ у студентов после того, как они слушали Моцарта.Странно, но факт.

12. Короткий сон

Это, пожалуй, самый простой способ увеличить мощность мозга.

13. Попробуйте разные стили обучения

Изучите аудиокниги, посещая семинары или онлайн-курсы.

14. Хватит откладывать на потом!

«Прокрастинация - это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать». - Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки

».

15. Физические упражнения ежедневно

Точно так же, как мозгу нужна тренировка, чтобы функционировать должным образом, ему также необходимо, чтобы ваше тело функционировало должным образом, чтобы получить ту же пользу, чего можно добиться с помощью тренировки тела и тренировок.

16. Хорошо питайтесь

Дайте вашему мозгу энергию и питательные вещества, а не наполнители и химические вещества из нездоровой / обработанной пищи. ознакомьтесь с нашей статьей о мощных продуктах, чтобы дать вам заряд энергии для мозга.

17. Решайте математические задачи без калькулятора

Время от времени тренируйте свой мозг без посторонней помощи. Это улучшает работу мозга и способствует быстрому мышлению.

18. Запомните номера телефонов

Как и в случае с математическими задачами, вам нужно тренировать память. Не принимайте это как должное.

19. Измените распорядок дня

Ум любит рутину. И рутина хороша, только не делай ее вечно. Вы не вырастете на , делая одно и то же каждый день.

20. Играть в шахматы

Шахматы могут отточить ваши мыслительные способности, улучшить память и замедлить старение мозга.

21. Разгадай оптические иллюзии

Повысьте умственные способности, превратив свои способности в решение проблем за пределы простого слов и загадок.

22. Играйте в головоломки, например кроссворды или судоку.

Игры такого типа помогают избежать деменции, заставляя ваш мозг думать по-новому.

23. Смотрите выступления на TED или A-fest.

Образование никому не повредит. Смотрите хотя бы одну новинку каждый день.

24. Будьте любопытны

Задавайте вопросы и обо всем думайте, как ребенок.

25. Мыслить позитивно

Задавайте такие вопросы, как «что может пойти хорошо?»

26. Создайте «100 лучших списков»

За что нужно быть благодарным, узнать, места для посещения и т. Д.

27. Вести дневник

Журнал дает место для новых мыслей.

28. Запишите свои идеи

Как только у вас появится идея, запишите ее. Затем вернитесь к нему через некоторое время.

29. Минимализм до упора

Упростите, уберите беспорядок и организуйте свое жилое и рабочее пространство.

30. Учиться новому

Пройдите курс по тому, что вы никогда не исследовали.

31. Делайте перерывы в течение дня

Исследования показали, что ходьба сама по себе увеличивает нашу способность думать о чем угодно с другой точки зрения

32.Учимся писать в обратном порядке

Тренируйте свой мозг. Попробуйте произнести алфавит задом наперед. Удачи!

33. Измените среду

Измените расстановку мебели и предметы искусства / аксессуары в вашем доме.

34. Научиться играть на музыкальном инструменте (и читать ноты)

Новые навыки увеличивают ваши умственные способности

35. Научитесь «быть»

Наблюдайте за миром без суждений, классификации или даже мысли.

36. Поделитесь тем, что вы только что выучили или не знаете

Процесс объяснения помогает прояснить это.

37. Решение проблем с другой точки зрения

Как подойдут к этой проблеме разные люди: богатые, бедные, сумасшедшие, гении, успешные и бездельники…?

38. Займитесь новым хобби

Вы не знаете, чему вас могут научить новые увлечения. Попробуйте что-нибудь, что угодно ... исследуйте.

39. Практика абстрактного мышления

Находите связи между, казалось бы, не связанными друг с другом предметами, темами или людьми.

40. Попробуйте мощь визуализаций

Творчески визуализируйте свою идеальную жизнь.

41. Успокойся

Возьмите медленный день: делайте все на половину скорости и вдвое внимательнее.

42. Изучите техники запоминания

Постарайтесь вспомнить вещи более эффективно.

43. Окружите себя умными, позитивными людьми

Вы - среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. - Джим Рон

44. Учите и используйте новое слово каждый день

Ищите каждое новое слово, которое вы слышите прямо сейчас.Изучите его и начните использовать.

45. Выезд за границу

Говорят, «путешествия расширяют кругозор» .

46. Прекратить многозадачность

Делайте одно дело за раз , исключительно хорошо. Это не только увеличивает ваши умственные способности в обучении, но и делает вашу работу намного более эффективной!

47. Будьте на природе

Отдохните от технологий. Дайте своему разуму правильный перерыв .

48. Узнай значение цитат великих мыслителей

Не читайте цитаты, а заучивайте их.Узнайте, что имели в виду великие мыслители, когда говорили: «Я думаю, следовательно, я есть».

49. Научиться осознанному сну

Осознанные сновидения - это необычная техника, при которой вы приходите в сознание, находясь в состоянии сна.

50. Запомни и запиши свои сны

Вы также можете попрактиковаться в ведении дневника своих снов. Вы будете удивлены тем, что подсознание обрабатывает, пока спите.

51. Выскажите свои проблемы или мысли вслух

Говорите сами с собой, как если бы вы что-то объясняли незнакомцу.Помогает яснее мыслить за пределами головы /

52. Играть

Играйте, развлекайтесь, мозг и разум как весело.

53. Практикуйте прерывистое голодание

Одна из стратегий получения сверхпродуктивной способности мозга - это быть голодным, и мы имеем в виду это буквально.

Доказательства показывают, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста человека (HGH), который восстанавливает функции организма и способствует росту нейронных связей в головном мозге.

54.Изучите йогу, тай-чи или боевые искусства

Эти старые мудрые практики дисциплинируют не только разум, но и тело. Ваш мозг будет настолько острым, что вы сможете разрезать им стекло!

Это подводит нас к следующему пункту…

55. Будьте внимательны к своей среде

Определить и определить местонахождение источников звуков; незначительные перепады температуры; разные запахи и пр.

56. Высыпайтесь

Не могу заснуть из-за стресса? Медитируйте!

57.Ешьте меньше

в общем, никогда не ешьте до точки, когда вы насытились. Ешьте так, как вам хочется, чтобы в ближайшие час или два не чувствовать голода.

58. Смейтесь!

Акт смеха увеличивает количество эндорфинов и посылает в мозг выброс дофамина.

Больше дофамина = лучшая концентрация и обучение

59. Управляйте своими эмоциями

Научитесь управлять эмоциями, сосредотачиваясь на чувстве, а не на мысли, которая его породила.

60.Будьте как можно более информативными

Опишите переживание как можно подробнее. Уделите на это 2-3 дня, каждый раз исследуя все глубже, чтобы получить дополнительную информацию.

61. Практика «тематического наблюдения»

Выберите тему и постарайтесь найти ее как можно больше раз за день.

62. Выучить иностранный язык

Знаете ли вы, что в исландском языке существует 46 различных описательных слов для обозначения снега? Вы, наверное, знаете одного или двух. Чем больше ваш язык расширяется в различных формах, тем лучше вы понимаете абсолютно все.

63. Мозговой штурм

Практика мозгового штурма всегда заставляет вас мыслить за пределами вашего комфорта и границ, позволяя вам развивать свой ум и умственные способности.

64. Посетить музей

Никогда не плохое время, чтобы узнать об истории. Быть ботаном - это нормально. Ботаны правят миром!

65. Прочтите хотя бы одну наводящую на размышления книгу в месяц

Просто читаю книгу в месяц. Найдите пищу для размышлений, чтобы получить бонусные очки силы мозга.

66. Практикуйте технику "5 почему"

Разберитесь в корне своих проблем. О чем вы думали, что заставило вас сделать или сказать что-то, что имело неприятные последствия? Продолжайте спрашивать, почему, по крайней мере, 5 раз.

67. Запомни имена

Еще один повод попрактиковать память и социальные навыки. Две птицы с одним камнем.

68. Пройдите урок импровизации

.

Импровизация помогает развить в мозгу силу воображения.

69.Танец

Танцы - это развлечение и отличная активность для вашего мозга.

70. Найдите случайный

Выберите случайное слово и исследуйте его в Интернете.

71. Сойти с ума от творческого решения проблем

Представьте себе абсурдные, «невозможные» и до смешного безумные решения повседневных проблем.

72. Успокойся

Что бы вы ни делали и куда бы вы ни пошли, старайтесь не беспокоиться о мелочах. Вам сложно? Тогда вот еще один повод для практики медитации.

73. Учим оригами

.

По сути, математика превратилась в трехмерную головоломку, с которой вы можете играть.

74. На работу выбирайте разные маршруты

Путешествуйте по новым местам. Тренируйте свой мозг пространственным навыкам.

75. Учимся есть палочками для еды

Если вы не умеете пользоваться палочками для еды, тогда это будет новая мозговая практика для развития ваших моторных навыков.

76. Учись жонглировать

Интересный способ развить мозги и произвести впечатление на друзей.Исследования показывают, что жонглирование приводит к увеличению серого вещества в мозгу.

77. Все вопросы

Некоторые из величайших философов были скептиками. Спроси почему?" - особенно, если вам что-то не соответствует действительности.

78. Найдите свой стиль обучения

Вы лучше учитесь визуально? Чаще смотрите видео и обучающие программы.

79. Открыто, энергично пробуйте новую (этническую) еду

Новые вкусы = Новые впечатления = Новое понимание. Или это далеко, и мы просто любим еду…

80.Осознавайте свои мысли во время медитации

Сосредоточьтесь на своих мыслях или на одной мысли за раз. Эта практика также называется осознанной внимательности .

81. Дайте 110% - всегда доставляйте больше, чем ожидалось

Почему бы не работать больше и не работать лучше. Ленивый мозг - плохой мозг.

82. Обобщите прочитанное

Это упрощает понимание и запоминание для понимания и запоминания.

83. Каждый день придумывайте одно возможное решение одной проблемы.

Не волнуйтесь, если это будет смешно, неработоспособно или «невозможно» - запишите.

84. Размещайте на рабочем месте предметы, которые вдохновляют.

Цитаты, картинки, предметы и т.д… Это заставляет ваше подсознание думать.

85. Глубоко дышать

Дополнительный кислород, поступающий в мозг, увеличивает нервную активность.

86. Сядь прямо!

Да ты чего сутулиться?

87. Используйте «время простоя»

Слушайте книги в дороге, играйте в игры на память, когда стрижете газон и т. Д.

88. Будьте внимательны

Да, внимательность - это тема здесь, у нее много преимуществ.Замечайте мысли, которые вас слегка беспокоят (тихий назойливый голосок), и устраните этот умственный беспорядок. Делай то, что тебе нужно, и выброси это из головы!

89. Составьте список дел

Освободите свой разум и выбросьте этот список из головы.

90. Развивайте интуицию и следуйте ей

Научиться развиваться и читать свою интуицию - это совместная практика вашего разума и чувств. Со временем вы увидите преимущества.

91. Избегайте продуктов, склонных к аллергии

Сахар, пшеница, кукуруза, соя, орехи, молочные продукты.Устраните их на время и наблюдайте, как рассеивается мысленный туман!

92. Научитесь читать быстрее

Скорость чтения позволит читать до 400 слов в минуту. Ваш мозг перейдет в режим питания!

93. Практика медитации при ходьбе

Ритмичный характер ходьбы поддается созерцанию. Начните с сосредоточения на физическом действии и ощущении ходьбы, а затем позвольте своим мыслям сосредоточиться только на одной теме.

94. Смоделируйте, что делают и говорят успешные люди

Найдите людей, на которых вы равняетесь, и моделируйте свой успех по их образцу.Довольно очевидно и не требует пояснений. Вы должны учиться и идти по стопам лучших людей, которых вы знаете!

95. Создайте новую привычку

Чтобы мысль или действие стали привычкой, требуется 30-45 дней последовательного повторения.

96. Ставить цели

Постановка хорошо сформулированных целей позволяет отметить то, чему вы хотели научиться и чего достичь. Ваш мозг и разум будут вам благодарны в будущем. Саморазвитие = Рост мозга

97. Съесть завтрак

Просто убедитесь, что он очень легкий и очень полезный.

98. Используйте время пиковой энергии для сложной умственной работы

Следуйте своему ритму, будь вы жаворонком или совой.

99. Заниматься сексом

Да, мы туда пошли! Это, пожалуй, самый увлекательный способ увеличить умственные способности!

100. Пейте кофеином

Кофеин в умеренных количествах увеличивает когнитивные способности и скорость.

101. Обними свой сверхмозг с Джимом Квиком (бесплатно!)

Всемирно известный эксперт в области мозга, Джим Квик , считает, что Супермозг есть у каждого человека - это просто вопрос использования его возможностей.Из-за этого Джим решил сотрудничать с нами, чтобы предоставить вам БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс Superbrain, чтобы вы могли полностью повысить свой мозг , изучить любые навыки быстрее, запомнить больше, меньше забыть и многое другое .

В этом 60-минутном онлайн-сеансе Джим поделится своим секретом 10 Mental Hacks , которые вы можете применить прямо сейчас, чтобы разблокировать свой сверхмозг.

Присоединяйтесь к 2 545 622+ студентам, которые успешно завершили этот мастер-класс, нажав ниже.Это абсолютно бесплатно для всех!

.

Как улучшить память и развить умственные способности

От работы нашего мозга зависит память, умственные способности и IQ. В конечном итоге именно от мозга зависит все живое. Ведь именно здесь все решения, которые потом и определяют вашу жизнь. А если вы хотите больших побед и достижений, используйте

Эти 13 идей, которые помогут вам ускорить работу мозга и улучшить их память.

Раз в неделю делайте что-то новое. Новые занятия заставят ваш мозг расти.Придется подумать, что-то изобрести.

Это создаст новые нейронные связи. И развивайте свой мозг и умственные способности. Массаж головы и рук Вместе разогрейте руки.

Потом растереть виски, лоб, уши… В общем, легкими круговыми движениями промассируем всю голову. Он улучшает кровообращение мозга и, следовательно, вашего ума.

как тренировать память,

Отключайте свой мозг на 15 минут каждый день.

Наш мозг все время о чем-то думает.Постоянное напряжение приводит к снижению умственных способностей. Так что тратьте 15 минут в день на отдых для мозга. Найдите тихое место, где нет света и посторонних звуков, и сядьте там, стараясь ни о чем не думать.

Если такого места нет, можно надеть маску на глаза и вставить беруши. Больше двигайтесь - любое движение улучшает кровообращение в мозгу, а значит, и все процессы в нем.

Что помогает быстро стать умнее.

Используйте время перед сном для улучшения запоминания - что, по вашему мнению, последние 45 минут перед сном обрабатывает подсознание во время сна в 6 раз больше.

Итак, если вам нужно что-то вспомнить, изучите это перед сном. И большинство из вас вспомнит уже утром. Подробнее об этой процедуре здесь. Решайте все в уме - каждый день надо ставить числа, что-то запоминать.

А если пользоваться этим телефоном, то его память ослабляет.

Так что попробуйте решить все, что думаете. Если вы тренируете свою память каждый день, очень скоро научитесь запоминать больше информации за меньшее время. Постоянно развивайте интеллект. Это позволит вам приобрести хорошую память и научиться думать.

Проверьте состав своего тела на микроэлементы и гормоны - для мозга нужно много питательных веществ и микроэлементов.

развитие интеллекта,

Без них реально тупеет. Так что сдайте кровь и волосы. А если каких-то веществ не хватает, узнайте, как их заправить. Это быстро увеличит эффективность работы мозга. Включите в свой рацион эти продукты для мозга

как запоминать информацию,

Они ускоряют работу вашего мозга, и вы начинаете думать. Остановите свой лучший результат в левом полушарии - удалите все данные, которые не имеют ничего общего с вашей жизнью.

Все это заставляет ваш мозг работать в режиме нон-стоп, поэтому ему некогда восстанавливаться и расти.

Тренируйте память

читайте книги, старайтесь запоминать релевантные данные, вбирая стихи наизусть, учите иностранный язык, чтобы чаще общаться на разные темы.

Память похожа на мускул. Если его тренировать каждый день, он улучшится. Съешьте что-нибудь сладкое, шоколад или мед - это источники быстрой энергии - глюкозы. Если вам срочно нужно улучшить умственные способности, это лучший вариант.

В течение 10 минут вы начнете думать и запоминать быстрее.

Пейте больше воды, потому что 90 процентов мозга состоит из воды, поэтому обезвоживание буквально делает вас глупым. Вода помогает развивать мышление.

Поэтому выпивать хотя бы стакан чистой воды в день 10 кг веса. Но желательно побольше. Пейте воду не позднее, чем за 30 минут до еды и через несколько часов после нее.

Вот и все. Любил выложить поделитесь с друзьями.

.

30 дней для более умного мозга (как быстро улучшить свой образ мышления)

Каждый хочет, чтобы мозг стал лучше и умнее, чтобы быстрее обрабатывать информацию и лучше запоминать память.

Самые блестящие умы не обладают большей мощностью ума, чем средний человек, они просто используют свой мозг более эффективно.

Здоровье вашего мозга зависит от ваших повседневных привычек.

Чтобы оптимизировать свой мозг, все, что вам нужно сделать, это внести небольшие изменения в свой распорядок дня.

30 дней - это достаточно времени, чтобы реально усвоить новые привычки, которые помогут вам стать умнее и лучше думать, но при этом достаточно долго, чтобы быть сложной задачей.

За 30 дней или меньше вы можете освоить некоторые из этих привычек, чтобы повысить мощность своего мозга, улучшить ясность ума и улучшить свой мозг.

Измучите свой мозг

Испытайте себя с совершенно новым опытом.

Делайте больше того, что утомляет ваш мозг.

Ваш мозг нуждается в истощении, чтобы расти.

Займитесь новой, сложной познавательной деятельностью - чем-то новым, чего вы никогда раньше не делали: танцами, уроками игры на фортепиано, иностранным языком - с большей вероятностью повысит скорость обработки мозга, укрепит синапсы и расширит или создаст функциональные сети.

«Когда вы изучаете что-то новое и ваш мозг чувствует, что он хочет вздремнуть, это когда вы знаете, что делаете вещи, которые развивают ваш мозг неврологически, а не просто поддерживают его», - говорит доктор Дженнифер. Джонс, психолог и эксперт в науке успеха.

Каждый раз, когда вы чему-то учитесь, вы создаете новые связи, и чем больше связей вы сможете поддерживать, тем легче будет сохранить новую информацию в будущем.

Прекратите кормить своим комфортом

Комфорт обеспечивает состояние душевной безопасности.

Когда вам комфортно и жизнь идет хорошо, ваш мозг может выделять химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые вызывают чувство счастья.

Но в долгосрочной перспективе комфорт вреден для вашего мозга.

Без дендритов умственной стимуляции связи между нейронами мозга, которые поддерживают поток информации, сжимаются или исчезают совсем.

Активная жизнь увеличивает дендритные сети, а также увеличивает способность мозга к регенерации, известную как пластичность.

«Пренебрежение интенсивным обучением приводит к истощению систем пластичности», - говорит Норман Дойдж в своей книге «Мозг, который меняется сам».

Майкл Мерзенич, пионер исследований пластичности и автор книги Soft-wired: как новая наука о пластичности мозга может изменить вашу жизнь, говорит, что выход за рамки привычного очень важен для здоровья мозга.

«Именно готовность покинуть зону комфорта является ключом к обновлению мозга», - говорит он.

Поиск нового опыта, изучение новых навыков и открытие дверей для новых идей вдохновляют нас и обучают, улучшая ясность ума.

Все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, плохо влияет на ваш мозг.

Когда вы находитесь в своей зоне комфорта, вы можете находиться за пределами зоны улучшения ».

«Ваш мозг нуждается в новизне, чтобы расти», - говорит Джонс. Выход из зоны комфорта буквально напрягает ваш мозг, позволяя дендритам стать похожими на большие деревья с полными ветвями, а не на маленькие кусты.

Начните упражнения для сосредоточения ума

Примите внимательность.

Существует множество исследований, которые показывают, что медитация увеличивает количество серого вещества в вашем мозгу.

Медитация может увеличить толщину областей, которые контролируют внимание и обрабатывают сенсорные сигналы из внешнего мира.

Да, медитация (буквально) увеличивает ваш мозг.

Медитация - это искусство заставить ум замолчать.

Когда ум молчит, концентрация увеличивается, и мы испытываем внутренний мир и многое другое.

Но концентрация требует огромных усилий и времени.

Меньше времени, чем у вас уходит на обед, вы можете буквально расширить свой мозг.

Так же, как наращивание мышц, вы можете с пользой увеличить силу и даже размер своего мозга самым здоровым и естественным способом.

Доказано, что медитация приносит пользу мозгу.

«Хотя практика медитации связана с чувством умиротворения и физического расслабления, практикующие давно утверждают, что медитация также обеспечивает когнитивные и психологические преимущества, которые сохраняются в течение дня», - говорит старший автор исследования Сара Лазар из MGH Psychiatric Neuroimaging. Программа исследований и преподаватель психологии Гарвардской медицинской школы.

Проблема в начале работы.

Это как в спортзал. Мы все знаем, что должны это сделать, но…

Если вы все же решите попробовать, вы можете использовать Headspace, приложение, которое позиционирует себя как «абонемент в спортзал для вашего ума».

Ваш мозг требует, чтобы вы читали каждый день.

Чтение усиливает взаимосвязь между мозгом.

Когда мы читаем, наш мозг меняется и развивается удивительным образом.

Когда вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает серию абстрактных символов и синтезирует результаты в сложные идеи.

Это потрясающий процесс.

Читающий мозг можно сравнить с совместными усилиями симфонического оркестра в реальном времени, когда различные части мозга работают вместе, например, части инструментов, чтобы максимизировать нашу способность декодировать написанный текст перед нами.

Чтение перестраивает части вашего мозга. Марианна Вольф объясняет в своей книге «Пруст и кальмар: история и наука о читающем мозге»:

Люди изобрели чтение всего несколько тысяч лет назад.И с этим изобретением мы изменили саму организацию нашего мозга, что, в свою очередь, расширило наши способы мышления, что изменило интеллектуальную эволюцию нашего вида. … Изобретение наших предков могло произойти только благодаря необычайной способности человеческого мозга устанавливать новые связи между своими существующими структурами, процесс стал возможным благодаря способности мозга изменять форму на основе опыта.

Чтение задействует несколько функций мозга, включая зрительные и слуховые процессы, фонематическое восприятие, беглость речи, понимание и многое другое.

Те же неврологические области мозга стимулируются чтением о чем-либо, как и ощущением этого.

Согласно продолжающемуся исследованию Haskins Laboratories для науки устного и письменного слова, чтение, в отличие от просмотра или прослушивания СМИ, дает мозгу больше времени, чтобы остановиться, подумать, обработать и представить повествование от нас.

Ежедневное чтение может замедлить снижение когнитивных способностей в пожилом возрасте и сохранить здоровье мозга.

Заведите привычку вести дневник

Высыпание, пробежка, здоровое питание и общение с семьей и друзьями - все это хорошо задокументировано и существенно влияет на когнитивные функции в целом.

Что еще важнее для вашего общего благополучия, так это ведение дневника.

Ведение журнала помогает расставить приоритеты, прояснить мышление и выполнить самые важные задачи, а не срочную загруженную работу.

Многочисленные исследования (самых строгих с научной точки зрения) показали, что личное письмо может помочь людям лучше справляться со стрессовыми событиями, уменьшить беспокойство, повысить активность иммунных клеток.

Джуди Уиллис, доктор медицинских наук, невролог и бывший классный руководитель, объясняет: «Практика письма может улучшить восприятие, обработку, сохранение и извлечение информации мозгом… она способствует внимательному фокусу мозга… улучшает долговременную память, освещает паттерны, дают мозгу время для размышлений и при правильном руководстве являются источником концептуального развития и стимулом для высших познавательных способностей мозга.”

Не сиди на месте

Сидеть на месте весь день, каждый день опасен.

Нравится это вам или нет, но физическая активность может иметь сильное влияние на ваш мозг и настроение.

Мозг часто называют «похожим на мышцу». Для повышения производительности его нужно тренировать.

Исследования показывают, что движение тела может улучшить когнитивные функции.

То, что вы делаете со своим телом, влияет на ваши умственные способности.

Найдите то, что вам нравится, затем вставайте и делайте это.И, самое главное, сделайте это привычкой.

Создайте лучший режим тренировок и поддерживайте его.

Простые аэробные упражнения, такие как ходьба 30–45 минут быстрой ходьбой три раза в неделю, могут помочь предотвратить умственный износ и улучшить эпизодическую память и функции исполнительного контроля примерно на 20 процентов, по словам Арта Крамера из Университет штата Иллинойс в Урбана-Шампейн.

Спите спокойно и спокойно

Хороший сон снижает как физическое, так и умственное напряжение.

Мозг осуществляет реорганизацию информации во время сна.

Важно отметить, что короткий послеобеденный сон (называемый «энергетический сон») служит источником энергии для мозга.

Ученые десятилетиями знали, что мозгу требуется сон, чтобы объединить обучение и память.

Не только ленивый, но и научно доказано, что дневной сон помогает улучшить концентрацию и повысить продуктивность, когда вы достигнете плато мощности мозга.

Исследования дневного сна показывают, что он увеличивает скорость реакции и помогает в обучении - при условии, что продолжительность сна не превышает 20 минут.

Ничего не делать для перемен

Ничего не делать - это навык.

Занятость может быть контрпродуктивной.

Мы знаем, что это сложно, но бездействие - хороший способ переориентировать ваш мозг и помочь вам обратить внимание на настоящее время.

Время, проведенное без подключения к электросети, отключенным от сети и в тишине, может улучшить вашу концентрацию, продуктивность и творческие способности.

«… умение ничего не делать поможет вам восстановить контроль над своим вниманием и в другое время. Один трюк: планируйте время «ничего не делать», как если бы вы планировали задачи.Просто не ждите, что другие поймут, когда вы отказываетесь от какого-то светского мероприятия на том основании, что вы заняты, но не заняты », - говорит Оливер Беркман.

Нейробиология также показывает, что тишина питает ваш мозг.

Нейробиолог Маркус Райхл говорит, что лучше всего он думает в тихих местах. Для Райхл тишина была сокращением задумчивого одиночества.

Мозг активно усваивает и оценивает информацию во время тишины.

Исследование, проведенное регенеративным биологом из Университета Дьюка Имке Кирсте, показало, что два часа молчания в день вызывают развитие клеток в гиппокампе, области мозга, связанной с формированием памяти, включая органы чувств.

Исключительное творчество часто проявляется в одиночестве.

Копайте глубже

Если вам понравился этот пост, вам понравится Postanly Weekly, мой бесплатный еженедельный дайджест лучших постов об изменении поведения, которое влияет на здоровье, благосостояние и продуктивность. Присоединяйтесь к более чем 49000 человек с миссией по улучшению жизни.

Хотите улучшить свои навыки принятия решений?
Присоединяйтесь к моему сообществу «Размышляя в моделях». Он разработан, чтобы помочь вам принимать сложные решения и уверенно решать проблемы! Щелкните здесь, чтобы узнать подробности.

Эта статья впервые появилась на Medium.

.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга не только ускорит воспроизведение памяти, но и поможет вам быстрее учиться. В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

1. Вы - компания, которую держите

Каждый из нас является средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени, по крайней мере, по словам философа бизнеса Джима Рона.Неслучайно успешные люди обычно «собираются вместе». Очевидно, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят обсуждать темы свободно и без возражений.

Связав себя с умными людьми, вы косвенно разовьете свои собственные. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам стоит еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть времени.

2. Высыпайтесь достаточно

Отсутствие отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга.Человеческий мозг требует большого количества энергии для функционирования. Если вы постоянно истощены, ваш ум не сможет учиться и совершенствоваться. Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна может снизить ваш IQ. Так что убедитесь, что вы достаточно спите!

Источник: Pixabay

3. Читайте, читайте, читайте!

Это не должно вызывать особого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения. Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными вести интересные беседы. Это расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности.

Лучшее, что вам не нужно придерживаться «сухих» научных томов. Такие книги, как Властелин колец или Моби Дик , сделают свое дело. Конечно, вы можете погрузиться в тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг энергией.

Источник: Pixabay

4.Еда великолепная еда!

Вы то, что вы едите, как говорится. Еда - это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.

Пища с высоким содержанием питательных веществ очень хорошо питает ваш мозг. Грецкие орехи, например, являются фантастическим источником пищи для мозга. Такие рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, богаты жирными кислотами, которые, как было доказано, способствуют функционированию нейронов. Гарвард недавно провел большое исследование именно на эту тему.Вы также должны регулярно получать омега-3.

Источник: Pixabay

5. Играйте в игры!

Один из лучших способов сделать себя умнее - это тренировать свой мозг. Постоянное столкновение с трудностями поможет вашему мозгу набирать силу. Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться. Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения проблем.Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

Источник: Pixabay

6. Ведите дневник или журнал

Если этого достаточно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника могло бы быть хорошей идеей для всех нас. Привыкание постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

Мысли временами непостоянны и непостоянны, и, если их не записать, они могут быть потеряны навсегда.Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и тщательно. Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить яснее.

Источник: Pixabay

7. Тренируйте свое тело так же, как и разум

Еще один очевидный пример, но не стоит недооценивать силу упражнений. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела! Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме.И это не обязательно должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка 1904 года. Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

Источник: Pixabay

8. Пишите рукой

Современный мир пристрастился к клавиатуре. Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу. Но, видимо, здесь мы упускаем одну хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

Источник: Pexels

9. Смешайте и продолжайте делать

Последним в списке является случайный выбор. Старайтесь делать что-то новое снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.Как говорится, лучший способ научиться - это делать. Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.

Итак, поехали! 9 способов тренировать свой мозг. Итак, теперь вы знаете, как, почему бы не выйти и не сделать это. Помните, только используемые знания - это сила.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.