Как удлинить рост


упражнения и диета для роста

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

Как увеличить свой рост в домашних условиях- продукты и упражнения

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

что делать, чтобы быстро вырасти, как вытянуться в длину на 10 сантиметров в год

Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку

Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Способы быстро вырасти в домашних условиях

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

  1. Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.
  2. Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.
  3. Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических упражнений. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:
    • система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;
    • следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;
    • прыжки в высоту — обязательное упражнение. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой ноге и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;
    • командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один способ тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять упражнения по растяжке. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;
    • плавание. Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.

Можно ли за год вырасти на 10 см?

Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:

  • регулярно выполнять упражнения;
  • правильно питаться, согласно норме и возрасту;
  • отказаться от вредных привычек;
  • нормализовать сон и дневное бодрствование;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы.

Комплексы упражнений для вытягивания тела

Рассмотрим комплекс упражнений. В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

  1. Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
  2. Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
  3. Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.

На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.

Приведём список известных методик, которые позволяют вытягиваться в росте:

  • методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя упражнениям 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;
  • методика А. И. Берга. Автор методики А. Берг утверждает, что рост можно увеличить даже в 30 лет, нужно только пробудить необходимые резервы. Сюда входит также аутотренинг. Занятия выполняются утром и перед сном;
  • оздоровительная методика М. Норбекова. В систему включены упражнения по улучшению осанки, увеличения хрящевой ткани между позвонков, стимуляции вытягивания костей ног. С помощью методики, по уверению автора, можно стать выше на 2−10 см.

Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.

Эффективные упражнения для увеличения роста тела в высоту

Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.

 

Как увеличить свой рост взрослому?

Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин — после 24.

 

Видео: Анатомия человека — рост костей

Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.

Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.

1

Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.

Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.

 

Упражнения для увеличения роста тела

Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.

Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:

  • растягивать позвоночник с помощью упражнений;
  • укреплять мышцы торса;
  • поддерживать регулярность.

 

Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?

Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.

 

«Кошка»

«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:

  1. Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
  2. На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
  3. На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
  4. Сделайте 10 повторений.

1

 

Видео: Упражнение «Кошка»

 

«Кобра»

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
  2. Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
  3. На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
  4. Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
  5. Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
  6. Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
  7. Выполните упражнение 3–5 раз.

1

Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.

 

Видео: Упражнение «Кобра»

 

Упражнение «Лодочка»

«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
  2. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
  3. Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
  4. На вдохе плавно опустите конечности.
  5. Повторите для другой ноги и руки.
  6. Повторите упражнение 2–3 раза.

1

 

Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки

 

Наклоны

Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
  3. На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
  4. Задержитесь в наклоне на полминуты.
  5. Выполните упражнение 3 раза.
  6. Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.

1

 

Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника

 

Упражнения на турнике

В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.

 

Простой вис на турнике

Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.

Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:

  • двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
  • согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
  • скручивайте корпус влево и вправо;
  • двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.

Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.

1

 

Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника

 

Подтягивания на турнике

Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
  2. На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
  3. На вдохе опуститесь в начальное положение.
  4. Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
  5. Повторите упражнение 10–15 раз.

Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.

По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.

1

 

Видео: Подтягивания, правильная техника

 

Подъём ног в висе

Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

Техника выполнения:

  1. Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
  2. На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
  3. На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.

Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.

1

 

Видео: Подъём ног к перекладине

 

Прыжки

Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч.
  2. Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях — не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
  3. На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
  4. Вернитесь в начальное положение, опустите руки.

Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.

Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.

 

Видео: Техника прыжков вверх

 

Советы и рекомендации по увеличению роста тела в высоту

Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:

  • Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
  • Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
  • Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
  • Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
  • Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
  • В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
  • После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
  • Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.

Вырасти на несколько сантиметров — это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное — регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.

Как увеличить рост Методы увеличения роста в домашних условиях: питание, физические упражнения

Медициной давно установлено, что человек растет только до 21 года. Чтобы увеличить свой рост на несколько сантиметров, можно использовать различные способы. Увеличение роста возможно при приеме специальных гормональных средств, но такой способ является довольно опасным для здоровья. Гормональные препараты оказывают негативное влияние на весь организм, вызывая необратимые изменения в разных отделах.

Чтобы стать более высоким, можно прибегнуть к радикальному методу – удлинению ног. Но он также является опасным для здоровья и даже жизни человека. Хирургический метод помогает вырасти на 10 см, но является очень болезненным и длительным. Для достижения цели придется потратить около года своей жизни.

Проще увеличить рост человека не во взрослом возрасте, а в 14 лет, когда в организме еще активно работают гормоны, отвечающие за этот параметр. В подростковом возрасте стать выше ростом на несколько сантиметров в домашних условиях гораздо проще. В этот период важно быть активным, заниматься спортом и полноценно питаться. Совокупность этих факторов способствует увеличению роста.

Если же у человека возникло желание увеличить рост после наступления 30 лет, необходимо знать, что существуют определенные упражнения, позволяющие подрасти на 5 см во взрослом возрасте. Комплекс специальных физических занятий позволяет вырасти парню в 17 лет или мужчине в 30-летнем возрасте.

Что влияет на человеческий рост

Важный фактор, который определяет рост человека, — генетический. Именно от наследственности и генов зависят пол и национальная принадлежность. Отсюда следует и то, какого роста будет конкретный человек. Но физические показатели каждого индивидуума зависят еще и от следующих факторов:

  • от качества питания;
  • среды обитания;
  • физической активности.

Другими словами, если природой заложен высокий рост, а питание ребенка будет недостаточным, велика вероятность того, что исходные задатки не разовьются. Если время активного роста упущено, то во взрослом периоде вырасти на 10 см за неделю или за год не получится без использования кардинальных приемов. Чтобы немного вытянуться в росте, не прибегая к сложным методам, в домашних условиях можно использовать некоторые приемы из йоги и определенные физические упражнения. Только эти способы дадут относительный визуальный эффект.

Увеличить рост человека на несколько сантиметров в 30 лет без употребления гормона, отвечающего за рост, нельзя. Не обойтись здесь и другими факторами, такими как рациональное питание.

Соблюдение режима дня и питания поможет вырасти человеку в 16, максимум в 22 года. Растущему организму, чтобы начать расти в этот бурный период развития, требуется максимум витаминов, белка и здоровый 8-ми часовой сон.

Возможно ли стать выше взрослому человеку

Если на уровне генетики не заложен высокий рост, никакие щадящие методы не помогут взрослому человеку вырасти медленно или быстро. Ускорить процессы, отвечающие за рост, возможно в детском и подростковом периодах. Чтобы увеличить рост человека в возрасте 14 лет, необходимо употреблять витамин Д и цинк в достаточном количестве. Вырасти после 25 лет, используя аналогичные элементы, уже не получится. Витамины и минералы не оказывают воздействия на рост сформировавшегося человека.

В некоторых случаях, чтобы увеличить на 5-10 см рост подростку, применяются гормональные препараты. Они вводятся в организм в виде уколов. Активные компоненты способствуют вытягиванию костей, постепенно повышая рост ребенка. Такой способ помогает мальчику в 14 лет увеличивать рост, но уже в 19 лет применение специальных препаратов, не может привести к ожидаемому результату. Соответственно, после наступления 25 лет увеличивать рост парню таким методом нецелесообразно.

Взрослые люди могут попытаться увеличить рост, занимаясь плаванием и специальной гимнастикой несколько раз в день. Эти способы для увеличения роста являются щадящими. Возможно, они не помогут увеличить рост на желаемые 10 см, но существенно поправят здоровье, сделав организм выносливее.

Если парню в 18 лет хочется быть выше, медики могут составить четкие рекомендации, чтобы быстрее вырасти:

  • питаться правильно и сбалансированно, делая акцент на мясных и молочных продуктах;
  • регулярно заниматься спортом – плаванием и гимнастикой;
  • спать не менее восьми часов на удобной кровати.

Эти советы помогут увеличить свой рост молодому парню в домашних условиях, не прибегая к радикальным методам.

Диета для увеличения роста

Чтобы увеличить рост, необходимо насытить свой рацион полезными витаминами и микроэлементами. Повысить рост помогают следующие составляющие полноценного питания:

  • витамины группы А, Д, Е;
  • медь, цинк, йод, железо;
  • лизин, лейцин, линолевая незаменимая жирная кислота.

Витамин группы А принимает участие в синтезе белка, который укрепляет кости и способствует росту всех тканей. Чтобы вырасти, надо регулярно употреблять яйца, печень, сливочное масло и молочные продукты. Дополнительно диета должна включать в рацион продукты, содержащие растительный вариант витамина А. К таким продуктам относятся:

  • тыква;
  • морковь;
  • виноград;
  • малина;
  • морковь.

Превосходное сочетание, приносящее максимум пользы для организма, – кисломолочный творог и морковный сок. В данном случае усваивается ряд витаминов, включая А, С и Е.

Недостаток меди и цинка приводит к задержке роста. Чтобы вырасти девочке в 15 лет, важно в период полового созревания употреблять в достаточном количестве говядину, печень, молоко, желтки яиц, овощи и рыбу. Более зрелым женщинам во время беременности также необходимо употреблять данные продукты.

Недостаток цинка и меди приводит к задержке развития плода. В данный деликатный период по возможности следует увеличить потребление орехов, говядины и куриной печени. Не менее полезны тыквенные семечки. Этот же набор продуктов следует употреблять, чтобы можно было вырасти на несколько сантиметров в 18 лет.

Очень важным элементом для роста является йод. Его недостаток негативно влияет на все отделы и функции организма. Детям важно потреблять в достаточных объемах железосодержащие продукты. Для восполнения запасов йода и железа рекомендуется употреблять чернослив, курагу, морепродукты, печень, зелень. В период активного роста ребенка этими продуктами можно увеличить объемы запасов витаминов и микроэлементов, что положительно скажется на развитии.

Как показывает практика, у человека до 25 лет имеется определенный потенциал к увеличению роста. Результат зависит от того, на сколько сантиметров человек хотел бы подрасти и биологических возможностей организма. Большую роль играет сбалансированное питание с достаточным количеством необходимых компонентов.

Эффективные упражнения для увеличения роста на видео

Специальные добавки для увеличения роста

Многие, не зная, как быстро вырасти, полагают, что увеличить рост можно с помощью специальных добавок, таких как цинк с витамином Д или кальций. Но эти элементы эффективны и необходимы для роста только во время развития малыша. После 18 лет эти вещества не помогают вырасти, оказывая на организм общеукрепляющее действие. Неверно и распространенное убеждение в большой роли кальция для роста. Взрослый человек не будет расти от употребления большого количества кальцийсодержащих медпрепаратов или продуктов.

Современная медицина знает несколько специальных синтетических добавок, принимая которые можно вырасти на 2-5 см. Ускорить рост тела помогут следующие препараты:

  • Хайгетропин;
  • Нанотроп;
  • Растан.

Хайгетропин по составу идентичен природному гормону роста. Он не содержит синтетических добавок, абсолютно безопасен. Действие препарата заключается в ускоренной транспортировке аминокислот к клеткам. Это способствует ускорению синтеза белка и активизации роста костной и мышечной ткани.

Чтобы изменить свой рост в домашних условиях и набрать недостающее количество гормона роста, рекомендуется использовать Нанотроп. Этот препарат основан на природном гормоне соматотропине. Предлагается он в виде порошка, который смешивается с водой для инъекций. Полученный раствор вводится внутримышечно каждый день на протяжении трех месяцев. Препарат имеет особенность накапливаться в организме, благодаря чему человек прибавляет в росте.

Чтобы ускорить рост костей взрослым и детям, рекомендуется принимать Растан. Основное вещество препарата – соматропин, который является природным активатором роста. Назначают его при недостатке соматотропина в организме у детей, девушек и парней, которые в свои 20 лет хотели бы еще вырасти.

Дополнительно к специальным добавкам рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности любого человека.

Специальные упражнения для увеличения роста

Чтобы увеличить рост, необходимо быть физически активным, эти навыки следует прививать детям с раннего детства. Спортивные упражнения способствуют улучшению самочувствия, увеличению расхода энергии. Для увеличения роста рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения и заниматься такими видами спорта:

  • растяжка мышц;
  • занятия теннисом;
  • футбол;
  • плавание;
  • аэробика.

К примеру, чтобы в 13 лет стать выше ростом, можно дополнительно висеть на турнике. Чтобы заметно вырасти за короткий промежуток времени, рекомендуется ежедневно выполнять вис по 30-40 секунд, повторяя упражнения в три подхода. Это способствует растягиванию мышц в нижней части туловища и позволяет увеличить рост на 3 см.

Следующее упражнение позволит мальчику 15 лет или девушке 16 лет вырасти на пару сантиметров. Так называемое «сухопутное плавание» увеличивает рост за счет растяжения мышц поясницы. Регулярно выполнять упражнение нужно следующим образом:

  • лечь на живот;
  • руки вытянуть перед собой ладонями вниз;
  • осуществлять одновременный подъем левой руки и правой ноги, зафиксировав положение на 3-5 секунд;
  • затем поднять правую руку и левую ногу.

Среди многочисленных специальных упражнений следует выделить следующее, при выполнении которого позвоночник расслабляется, а нижний отдел спины и бедер – растягиваются. Выполняется упражнение так:

  • занять позицию лежа на спине на ровной поверхности;
  • колени согнуть и придвинуть ступни ближе к ягодицам;
  • выгнуться так, чтобы получился мостик;
  • задержаться в верхней точке на 15-20 секунд;
  • повторить упражнение 20-30 раз.

Для достижения поставленной цели рекомендуется проводить тренировки регулярно. Важно сформировать для себя комплекс упражнений, направленный на увеличение роста на 5 см или 10 см. При условии правильного выполнения упражнений, которые можно сочетать с йогой, улучшится осанка и общее самочувствие.

Хороший сон

Наукой давно доказано, что качественный сон позволяет увеличить рост. Чтобы вырасти на 10 или 20 см, важно соблюдать такие правила:

  • сон на твердом матрасе без подушки;
  • сон в положении на спине;
  • засыпание не позже 21:00.

Чтобы подрасти в любом возрасте, нужно достаточно отдыхать, желательно на твердой поверхности. В положении на спине без подушки позвоночник максимально расслабляется, что ведет к его удлинению. Вырасти за одну ночь не получится, но обеспечить качественный отдых организму – вполне возможно. Важно и время отхода ко сну. С 21:00 до 2:00 в организме вырабатывается соматотропин и мелатонин. Первый – гормон роста, благодаря которому мы становимся выше. Второй – гормон сна, обеспечивает расслабление и качественный отдых.

Отсюда следует, что чем раньше человек ложится спать, тем лучше организм отдыхает и восстанавливается. Соответственно и выработка гормонов идет гораздо лучше. Для достижения цели – увеличения роста в 20 лет, обязательно нужно спать достаточное количество времени, отправляясь ко сну не позже 21:00.

Чтобы вырасти на 2-5 см в домашних условиях, важно не перегружать желудок перед сном тяжелой пищей. Ужин должен быть питательным, но легким. Для качественного сна рекомендуется употреблять на ночь такие продукты:

  • финики;
  • бананы;
  • инжир;
  • томаты.

Это быстроусвояемые, легкоперевариваемые продукты позволяют насытить организм витаминами и повысить уровень мелатонина в крови. Эти рекомендации можно взять на заметку парню или девушке 18-20 лет, которые хотели бы увеличить свой рост.

Как увеличить рост человека визуально

Взрослому человеку довольно сложно вырасти, используя любые методы, на 5 см или более, но можно воспользоваться и другими способами визуального увеличения роста. Медики утверждают, что увеличение роста любого человека, возможно при помощи правильной осанки. Если перестать сутулиться, следить за своей осанкой, то визуально можно казаться выше. Прямая спина и расправленные плечи помогут снять излишнее напряжение с мышц, предупреждая быструю утомляемость. Организму в подростковом возрасте правильная осанка жизненно необходима для правильного формирования внутренних органов.

Если подростку достаточно соблюдать правильную осанку, то взрослому человеку нужно предпринять несколько иные действия, чтобы стать немного выше ростом. В первую очередь, следует визуально увеличить ноги. В этом помогут специальные стельки в обувь или ботинки на каблуках. Разумеется, последний вариант поможет девушке в 20 лет или старше, сделать свой рост немного выше. Чтобы вырасти, можно использовать одежду, которая визуально удлиняет нижнюю часть тела – длинные юбки, зауженные штаны с лампасами, пуговицы, идущие прямой линией от горла к полам одежды.

Визуально вырасти девушке после 20 лет поможет правильная прическа. «Ракушка», конский хвост или высокорасположенный пучок – все это создает ощущение высокого роста.

Хирургические методы увеличения роста

Во взрослом возрасте кардинально увеличить рост довольно сложно. Чтобы стать выше на 10 и более сантиметров, необходимо прибегать к хирургическим методам. Сегодня медики применяют три вида подобных операций:

  • способ Илизарова;
  • методика Блискунова;
  • метод удлинения ног по Решетникову.

В первом случае используется аппарат Илизарова, который позволяет увеличить некоторые части тела, включая бедренную часть и голени на 10 см. Но поскольку удлинить любую часть тела без оперативного вмешательства нельзя, сначала рассекается бедро или голень. Затем переламываются кости и к ним же крепится аппарат. Для увеличения длины костей на 1 мм в сутки необходимо каждый день подкручивать специальные гайки. Таким методом можно вытянуть длину костей до 10 см.

Второй метод не пользуется популярностью ввиду высокой травматичности. В этом случае вытягиваются только бедренные кости при помощи специального дистракционного аппарата. Механизм имеет специальное устройство, функционирование которого человек регулирует сам. Аппарат Блискунова позволяет стать выше в домашних условиях, но при соблюдении правил безопасного использования.

Методика Решетникова совмещает в себе способ Илизарова с дополнительным применением металлических стержней, располагаемых внутри костной ткани. Данный вариант помогает вытянуться костям на 3 см. После удаления аппарата стержни остаются в кости и подвергаются удалению лишь через 2 года.

Упомянутые методы не применяются по отношению к подросткам. Быстро вырасти в этом возрасте помогут иные способы, описанные выше.

При наличии генетической предрасположенности ускорить рост человека можно в подростковом возрасте, используя правила сбалансированного питания, занятий плаванием и с помощью специальных гимнастических приемов.

Как увеличить свой рост в домашних условиях

От чего зависит рост человека?

Главная роль для формирования высокого роста зависит от генетики и принадлежности к расе. Регулярные тренировки, физическая активность и питание с достаточным количеством белка, влияют на общий результат в районе 15-20 %. Простыми словами определяющий фактор роста заложен природой до рождения.

К примеру, средний рост жителей разных стран следующий:

  • Россия: 178 см. – мужчины; 166 см. – женщины;
  • ЮАР: 168 см. – мужчины; 159 см. – женщины;
  • Австралия: 179 см. – мужчины; 164 см. – женщины;
  • Индия: 165 см. – мужчины; 152 см. – женщины;
  • Аргентина: 175 см. – мужчины; 161 см. женщины;
  • Канада: 176 см – мужчины; 162 см. – женщины.

Как увеличить рост?

Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин — после 24.

Увеличить рост с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О стратегии тренировок для подростков мы рассказывали ранее.

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

При этом отметим, что тренировки подростков не должны подразумевать выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения крайне негативно сказываются на росте подростков и школьников, поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Желание подрасти является важным для многих людей по разным причинам. Одних смущает маленький рост при общении с парнем/девушкой, другим мешает в продвижении в карьере или в бизнесе, а третьим — просто хочется стать более высоким и красивым.

Но какова бы ни была причина желать увеличения роста, главным все же остается другой вопрос: как же прибавить эти дополнительные сантиметры, которых так не хватает? Ведь человек перестает расти естественным путем после 20-21 года.

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Реально ли вырасти взрослым на 5-10 см.? Оказывают ли помощь специальные упражнения и витамины? Советы по увеличению роста.

По специальной программе тренировок, увеличить рост на 5-10 см. можно только растущему организму у подростка, пока костная система ещё не сформировалась.

Однако не стоит отчаиваться, укрепление и тренировка мышцы спины, правильный выбор одежды, визуально сделают выше любого человека. В то же время, слабые мышцы пресса, корпуса, неправильно подобранная одежда, сутулость, сделают неприметными, как мужчин, так и женщин в любом возрасте и с любой внешностью.

Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже

Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте.

Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть легко повреждена или деформирована.

Однако большинство исследований показывают, что тренировки с весом безопасны и даже полезны во всех возрастах при соответствующем контроле нагрузки.

Более того, исследования доказали, что силовые тренировки в подростковом возрасте никак не влияют на рост.

Большинство врачей и специалистов в сфере спорта также соглашаются с этим утверждением.

В одном опросе 500 медицинским экспертам был задан вопрос, нужно ли избегать силовые тренировки до момента закрытия хрящевых пластинок роста.

85% экспертов ответили, что избегать силовые тренировки не стоит, и только 10 % не согласились с ними.

У взрослого человека зоны роста закрыты и крепкие, поэтому риск их повреждения крайне мал.

Силовые тренировки могут привести к незначительной компрессии позвоночных дисков. Однако этот процесс обратим и происходит в той или иной степени в повседневной жизни, даже в течение дня.

Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, которые привели к образованию грыжи межпозвоночных дисков.

В этом случае размер и здоровое функционирование дисков нарушены, что может привести к снижению роста человека.

Силовые тренировки безопасны для людей любых возрастов при правильном их выполнении. Лишь травмы межпозвоночных дисков могут вызвать незначительное снижение в росте.

Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:

  • Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
  • Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
  • Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.

Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.

Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.

Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.

Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.

Есть несколько простых способов выглядеть выше и чувствовать себя увереннее. Некоторые люди готовы на радикальные меры ради своей мечты.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка

Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше

Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О стратегии тренировок для подростков мы рассказывали ранее.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Визуальное увеличение

На зрительное восприятие человеческой фигуры влияют пропорции, осанка, цвет и силуэт одежды, соотношение вертикальных и горизонтальных параметров. Из двух людей одинакового роста казаться выше будет тот, у которого ровнее спина, длиннее ноги и шея.

Прямая осанка

Простые замеры у дверного косяка или стены позволют оценить разницу в высоте с прямой и ссутуленной спиной. Сначала измерьте рост, стоя в привычной для себя позе, а затем, выпрямившись: подняв голову, подтянув живот и ягодицы, расправив плечи. Разница может вас сильно удивить. Хорошая новость в том, что исправив осанку можно как увеличить рост человека в домашних условиях, так и оздоровить организм.

Постоянно контролируйте осанку, особенно во время работы, когда долго сидите или стоите. Для хорошей осанки нужны сильные мышцы спины. Специальными физическими упражнениями, йогой, растяжкой на тренажерах можно исправить дефекты осанки даже у взрослых и увеличить рост даже на 5-10 см.

Знаете ли вы? У космонавтов после долгого нахождения в невесомости длина тела увеличивается на 5-7 см, а приходит в норму в процессе послеполетной реабилитации.

Одежда и обувь

Рекомендации стилистов подскажут, как вырасти в росте в домашних условиях, правильно выбрав одежду.

Вертикальные линии кроя и рисунка позволят визуально удлинить фигуру. Чтобы казаться выше выбирайте:

  • V-образный вырез горловины свитера, пиджака, блузы.
  • Брюки со стрелками.
  • Высокие разрезы на длинной юбке.
  • Брюки и юбки с высокой талией.
  • Платья с завышенной талией.
  • Вертикальные полоски, но они должны быть изящными и ненавязчивыми, иначе можно стать похожим на бурундука.
  • Комбинезоны. Правильно скроенный и сидящий на фигуре, он сделает акцент на талии, удлинит силуэт.
  • Мини-юбки – расклешенные модели с акцентом на талии подойдут изящным девушкам.
  • Верхнюю и нижнюю части костюма желательно подбирать в тон.
  • Обувь в тон с брюками или колготками, с удлиненным или острым мысом.
  • Обувь на высоком каблуке и толстой подошве.
  • Длинные шарфы и бусы, небольшие сумки на длинном ремне.
  • Купальники и плавки с высокими вырезами на бедрах.

Важно! Чтобы казаться выше, все элементы костюма должны объединять и удлинять силуэт. Следует избегать кроя и цветовых решений, которые будут «разрезать» силуэт по горизонтали.. Визуально уменьшают рост:

Визуально уменьшают рост:

  • Заниженная талия.
  • Горизонтальные полосы.
  • Короткие узкие юбки.
  • Шорты средней длины.
  • Укороченные брюки, кокетки, баски.
  • Бесформенная, излишне объемная и многослойная одежда.
  • Большие сумки.
  • Обувь с ремешками вокруг лодыжек, контрастного с брюками или колготками цвета, с тупыми, широкими мысами.

Изменение прически

Высокий кок или начес добавит несколько сантиметров, но при этом важно соблюдать чувство меры. Чрезмерно высокая прическа может исказить пропорции, сделав голову несоразмерно большой, что дает обратный эффект

Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными волосами длиной до линии груди, «конский хвост».

5 лучших упражнения для увеличения роста

Как говорилось выше, нельзя изменить свой рост при помощи специальных упражнений и тренировок, однако многие тренеры чаще всего рекомендуют следующие 5 упражнений, которые обещают людям быстро вырасти в росте могут быть выполнены в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам визуально увеличить высоту тела за счет улучшения осанки. Сутулый человек всегда кажется ниже, чем есть на самом деле.

  • Шаг 1: Лягте на пол, опираясь на кисти рук и пальцы ног, они должны быть перпендикулярны полу.
  • Шаг 2: Держите спину вогнутой внутрь.
  • Шаг 3: Выгибая спину наружу, поднимите ягодицы кверху, сгибая ноги в бедрах.
  • Шаг 4: Тело должно принять позицию перевернутой буквы «V» с упором на ладони и ступни.
  • Шаг 5: Делая 4 шаг, подтяните подбородок к груди.
  • Шаг 6: Вернитесь в исходную позицию.
  • Шаг 7: Повторите несколько раз с продолжительностью в 15-20 минут.

4. Растяжка у стены

  • Шаг 1: Станьте прямо около стены.
  • Шаг 2: Поднимитесь на носочки и поднимите руки так высоко, насколько это возможно.
  • Шаг 3: При выполнении шага 2 старайтесь держать спину прямо.
  • Шаг 4: Выполните упражнение несколько раз, удерживая положение в течение 5 секунд.

  • Шаг 1: Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
  • Шаг 2: Держите туловище прямо.
  • Шаг 3: Поставьте ладони на пол около ягодиц (см. картинку).
  • Шаг 4: Наклоните подбородок к груди.
  • Шаг 5: Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно.
  • Шаг 6: При выполнении предыдущего шага поднимите туловище таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
  • Шаг 7: Представьте, что вы стол. Бедра и туловище должны быть параллельны полу, а голени и руки перпендикулярны.

2. Вис на перекладине

Вис — это отличный способ подрасти. Он помогает укрепить и удлинить позвоночник. Выполнять это упражнение можно на перекладине, турнике и даже на ветке дерева. Эксперты рекомендуют висеть около 30 минут в неделю. Чтобы получить широкие плечи рекомендуется использовать более широкий хват, но помните, что это сложно.

1. Наклоны вперед

  • Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Шаг 2: Держите руки на бедрах.
  • Шаг 3: Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
  • Шаг 4: Выполните несколько повторений, каждый продолжительностью 5-8 секунд.

Подросток или ребенок

Человек интенсивно растет до восемнадцати лет. К двадцати одному году рост замедляется. А к двадцати пяти прекращается совсем. Мальчики растут до двадцати одного года, в то время как девочки уже к шестнадцати годам останавливаются в росте.

Если есть какие-то отклонения, то обратите внимание на некоторые нюансы:

  1. Рацион. Прежде чем думать о том, как удлинить свой рост, наладьте питание. У подростков рацион должен состоять преимущественно из продуктов животного происхождения. Крупы тоже полезны, но белок в приоритете. Без последнего клетки будут делиться намного медленнее, а рост остановится. Овощами и фруктами тоже нельзя пренебрегать, а лучше еще принимать витамины, минералы. Обратитесь к врачу, чтобы тот назначил препараты с кальцием.
  2. Спорт. Как увеличить рост в домашних условиях? Заниматься спортом. Даже в школах есть секции, которые разрешено посещать бесплатно. Можно ходить в бассейн или тренажерный зал. Это нужно для того, чтобы развивались не только кости, но и мышцы. Если есть проблемы с соединительными тканями или суставами, то достаточно пробежки по утрам. Хотя бы так, но будет поддерживаться мышечный тонус.
  3. Спокойствие. Подростковый период богат на разные переживания и депрессии. Все чаще у детей происходят нервные срывы или они плохо спят. Так проявляется усталость от занятий, изменения гормонального фона. Как увеличить рост в домашних условиях при такой ситуации? Наладить режим сна. Подросток, а уж тем более ребенок, должен спать не меньше шести часов в сутки, а в идеале – восемь. Во время сна организм обновляется, а клетки делятся быстрее, что только способствует росту. Также надо устранить источники стресса или хотя бы проработать состояние.
  4. Вредные привычки. На рост влияют вредные привычки, хотя связь на первый взгляд не очевидна. Алкоголь и сигареты тормозят рост, заложенный природой. Если не отказаться от того и другого, то не факт, что вы достигнете даже генетически заложенной высоты. Вот и получается, что, когда родители говорили: “Не кури, а то не вырастешь”, были правы.

Проблемы роста

Обычно активный рост человека прекращается к 17-20 годам. Однако в силу разных обстоятельств жизни рост может или очень замедлиться, или остановиться совсем. Обсудим несколько явных ситуаций:

  • Наглядный пример – гимнасты и гимнастки, детство которых переполнено большими физическими нагрузками. Причем, при отмене интенсивных тренировок в большинстве случаев детский организм берет свое и возобновляет полноценное развитие, но может просто не успеть добрать сантиметры, которых не хватает в период роста.
  • Сильный удар ребенка, особенно по голове, например, при подготовке в профессиональные боксеры или во время драки, падения с велосипеда и т.д. тоже не пройдет бесследно для здоровья в целом и роста в частности, т.к. это не просто травма, это шок.
  • Стресс в детском или подростковом возрасте может отнять сантиметры, ведь многие сильные переживания часто сопровождаются нарушением обменных процессов и сбоем в работе гормональной системы, но далеко не всегда это обнаруживают врачи или родственники. Все это приводит к проблемам роста.

Кроме того, отсутствие достаточного разнообразного, особенно белкового питания, проблемы со сном, сложная психоэмоциональная обстановка и экология усилят эти проблемы. Естественно, для успешной и полноценной жизни рост — не главное. Но в молодости, сравнивая себя с более высокими сверстниками, многие невысокие люди чувствуют себя ущербными. Они считают, что их маленький рост – причина карьерных и личный неудач. Для исключения из своей жизни чувства неуверенности и лишних переживаний и комплексов, можно попробовать подрасти, тем более что медицинская наука утверждает, что костный скелет свое развитие завершает не раньше 25 лет, но по последним данным хрящевые прослойки в позвоночнике полностью формируются и костенеют к 35 годам. Это дает надежду увеличить рост хотя бы до того значения, которое было заложено природой, но не проявило себя. Обычно запас составляет 7-12 см.

Видео советы

Что определяет ваш рост?

Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь. Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все

Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.

Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.

Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.

Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.

Остальные 20–40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.

Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.

В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.

По оценкам ученых, разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики и на 20–40% от внешних факторов. За последние 100 лет средний человек стал выше.

Физические упражнения

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше. В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста». Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на море в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. Физическими упражнениями можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Знаете ли вы? В среднем девушки растут до 17-19, а юноши до 19-22 лет. После полового созревания под действием тестостерона выработка гормона роста замедляется, а чувствительность костей к нему снижается.

https://youtube.com/watch?v=y0QsowDQnz8

динамические пульсирующие нагрузки:бегплаваньескелетмышцы

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и подвижности суставов.

Вис на турнике

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис на турнике растягивает конечности, выравнивает позвоночник, это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Перед висом нужно разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений: наклонов, выпрыгиваний, махов ногами и руками, приседаний, бега.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний.
Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Прогибы и наклоны

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста

Необходимо соблюдать осторожность, делать упражнения плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох

  1. Начинают упражнения с наклонов головы: вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
  2. Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
  3. Сидя на стуле, пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
  4. Повороты корпуса. Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
  5. Прогибы стоя назад. Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть спины.
  6. «Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
  7. «Лягушка». Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.

Закончить комплекс упражнений нужно релаксацией, 1-2 минуты. Лежа на спине, расслабьтесь и почувствуйте, как выровнялась спина, каждый позвонок занял свое место, а рост – увеличился.

Обмен веществ

Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались. На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма

На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма.

Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:

  • Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
  • Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
  • Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.

Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано. Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.

Используйте вышеприведенные способы с умом и растите большими!

Продукты питания для увеличения роста

Для увеличения роста большую роль играет полноценное, грамотное, здоровое питание, хороший обмен веществ и отсутствие избыточного веса, ведь чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы и межпозвонковые диски. А вот изнурять себя диетами одновременно с физическими упражнениями не стоит.

Продукты питания для позвоночника (советует В. Дикуль)

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Животный белок Яйца, молоко, рыба
Растительный белок Фасоль, орехи, семечки, кукуруза, гречиха
Жирные кислоты Масло грецкого ореха, льняное и конопляное масла, жирная морская рыба
Кальций Твердый и плавленый сыр, печень, орехи, творог, яйца, капуста, курага, семена подсолнечника, сушеные яблоки
Фосфор Отруби, горох, рыба, сыр
Марганец Морская капуста, бананы, лук, картофель, почки
Витамин D Сливочное масло, яйца, молоко, жирная морская рыба
Витамин А Дыня, персики, морковь, тыква, печень
Витамины В Яйца, молоко, омары, устрицы, бананы, апельсины, кукуруза, горох
Витамин С Смородина, сливы, яблоки, груши, сладкий перец, капуста

В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи. Фрукты лучше всего съедать за 20-30 минут до еды. Животную пищу надо сопровождать овощными салатами, в том числе с зеленым листовым салатом, сельдереем, шпинатом, эстрагоном, луком и луком-пореем, листовой петрушкой, укропом и любой другой зеленью. В течение дня необходимо выпивать до 2 литров воды, причем каждые полчаса надо делать 2 небольших глотка, для этого воду надо всегда носить с собой в сумке.

Видео советы

https://youtube.com/watch?v=kuHszm-oNfs

Как сделать ноги длиннее с помощью упражнений на удлинение ног - GTWSL

Экспериментальные данные показывают, что когда внешняя нагрузка или напряжение прикладываются к конечностям или ногам, они могут стать длиннее, а минеральная плотность костей также увеличивается. [1]

Исследования также показывают, что на развитие костей человеческого скелета может влиять внешняя среда, такая как физическая активность или культурные традиции и обычаи.

Примером традиций или обычаев, которые могут повлиять на рост и развитие костей, является обычай плотно сгибать или связывать ноги молодых девушек, чтобы препятствовать нормальному росту, который раньше практиковался китайцами.

Хотя это привело к необратимой деформации и повреждению костей стопы, ступни девушки стали исключительно маленькими, что, по мнению китайцев, способствовало ее красоте.

Это, по словам их родителей, увеличивало их шансы привлечь богатых мужчин, тем самым спасая их от тяжелой работы.

Причина, по которой на развитие костей могут влиять такие силы окружающей среды, заключается в том, что кости человека физиологически пластичны по своей природе.

Во время нашей повседневной деятельности, когда к костям прикладывается внешняя сила, кости можно упруго тянуть в направлении силы, а когда внешняя сила снимается, кость возвращается в свое нормальное положение.

Диапазон, в котором кость можно вытянуть и вернуться в исходное положение без перелома, - это диапазон пластичности кости. [2]

Исследование, которое проводилось с целью изучения влияния стрессов окружающей среды (упражнения) на рост костей, также сильно увязывало тренировки с гипертрофией костей (Увеличение роста костей).

В исследование были включены профессиональные теннисисты мужского пола, которые были Средний возраст 27 лет и средний возраст профессиональных теннисисток - 24 года.

Плечевая кость была толще и немного длиннее в руке с доминирующей ракеткой по сравнению с неигровой рукой у всех теннисистов. [3]

Эта статья покажет вам, как естественным путем сделать ноги длиннее, особенно если вы все еще растете. (в период полового созревания) , мужчина вы или женщина, выполняя упражнения на удлинение и растяжку ног.

Лучшие упражнения на удлинение ног, которые сделают ваши ноги длиннее.

1. Спринт, бег трусцой и ходьба.

Спринт, бег трусцой и ходьба могут влиять на длину костей двумя способами; во-первых, спринт вызывает выработку организмом гормона роста [4].

Если ваши пластинки роста еще не закрыты, гормоны роста способствуют пролиферации хондроцитов (клеток ростовых пластинок) , таким образом, ускоряя скорость образования новой кости, ведущую к продольному росту кости [5].

С другой стороны, гормон роста напрямую способствует росту костей скелета [6].

Во-вторых, вся масса тела приходится на кости наших ног.

Если бег на короткие дистанции, бег трусцой и ходьба выполняются регулярно, это

.

Короткий рост: хотите быть выше? (Косметическая хирургия высоты)

Международный центр удлинения конечностей проводит косметические операции по увеличению роста, также называемые удлинением роста, для здоровых людей, которые недовольны своим ростом и хотят быть выше. [Примечание: если вы рассматриваете возможность удлинения конечностей из-за карликовости, см. Эту страницу.] Тем, кто заинтересован в увеличении роста, мы предлагаем двустороннее одновременное удлинение ног - при котором обе ноги удлиняются одновременно с помощью Precice или Precice Stryde ( NuVasive) технология внутренних ногтей.Кандидаты на косметическое удлинение должны быть полностью информированы, мотивированы и финансово состоятельны.

Кто подходит для пластической хирургии высоты?

Чтобы вас считали, вы должны быть здоровым, некурящим и достигшим полной зрелости скелета. Все кандидаты должны быть психологически устойчивыми и иметь поддержку семьи. Мы не устанавливаем конкретных начальных требований к росту, потому что мы оцениваем людей в индивидуальном порядке.

Покрывается ли медицинским страхованием выборное увеличение роста?

Первичная консультация, госпитализация, хирургическое вмешательство, физиотерапия и последующий уход не покрываются страховкой.Обратите внимание, что, хотя это маловероятно, в случае возникновения осложнений, требующих дополнительной операции или лечения, пациент также несет ответственность за эти расходы.

Насколько я могу стать выше?

Рекомендуемое общее удлинение бедренной кости (бедра) составляет 2-3 дюйма (5-8 см). Удлинение одной кости более чем на 3 дюйма связано с более высоким уровнем осложнений. При желании через год можно провести еще одну, полностью отдельную процедуру удлинения костей голени (большеберцовых костей), чтобы увеличить их высоту еще на 2-3 дюйма (5-8 см).

Что происходит во время первичной консультации?

Первый шаг - записаться на прием для тщательной оценки. Во время этого визита врач осмотрит вас и откровенно и подробно обсудит вопрос увеличения роста. Будут сделаны надлежащие рентгеновские снимки, чтобы наши врачи могли тщательно спланировать процедуру.

Как мне назначить операцию?

После первичного обследования у наших врачей, если вы являетесь кандидатом на косметическую операцию на росте, вам будет предоставлена ​​информация, чтобы записаться на прием к оператору в удобное для вас время.

Какие кости будут удлинены?

Для обзора процесса удлинения конечностей щелкните здесь. Мы рекомендуем одновременное удлинение обеих бедренных костей. Два бедренных внутренних устройства Precice или Precice Stryde устанавливаются во время одной операции.

Как удлинить кости и мягкие ткани?

Кость разрезается через разрез размером 1 см (<0,5 дюйма). Телескопический внутренний удлинительный стержень Precice или Precice Stryde (последний является нашим предпочтительным устройством для двустороннего удлинения роста) вставляется в костный мозг кости и фиксируется к верхней и нижней части кости с помощью винтов. .В отличие от предыдущих устройств, таких как ISKD, Precice и Precice Stryde точны и управляемы. Их даже можно запрограммировать на движение в обратном направлении, чтобы при необходимости сжать кость, чтобы ускорить заживление. Некоторые из наших хирургов из Международного центра удлинения конечностей входили в состав первоначальной группы хирургов, разрабатывающих устройство Precice. По состоянию на июль 2019 года мы имплантировали более 400 гвоздей Precice, что сделало нас одним из самых опытных институтов в мире, выполняющих удлинение конечностей с помощью технологии внутреннего магнитного удлинения ногтей Precice.

Также могут быть выполнены дополнительные процедуры, чтобы предотвратить нервные расстройства и помочь пациенту получить полный диапазон движений во время физиотерапии. Эти процедуры включают декомпрессию малоберцового нерва, инъекцию ботокса в мышцы бедра и высвобождение широкой фасции. Потребность в дополнительных процедурах будет оцениваться в индивидуальном порядке.

Через пять-семь дней после операции у вас начнется процесс удлинения. Precice и Precice Stryde - это телескопические штанги с миниатюрным магнитным двигателем.Магнитный двигатель активируется приложением к бедру генератора магнитного поля, называемого внешним пультом дистанционного управления (ERC). При включении мотора телескопическая штанга удлиняется, что увеличивает длину кости и мягких тканей. Генератор магнитного поля применяется два-четыре раза в день, как рекомендовано вашим хирургом, чтобы удлинять в общей сложности до 1 мм в день. Большинство людей не испытывают боли при применении генератора магнитного поля.

Что происходит после первой операции?

Ожидайте, что вы проведете в больнице три дня после операции.Вы начнете физиотерапию, пока находитесь в больнице, и продолжите физиотерапию на протяжении всего процесса удлинения. Физическая терапия имеет решающее значение для успешного удлинения, и программа физиотерапии Института Рубина для пациентов с удлинением конечностей, которую возглавляет Анил Бхаве, PT, является наиболее опытной в Соединенных Штатах, если не в мире.

Находясь в больнице, вы будете обучены тому, как использовать ERC для удлинения внутреннего стержня Precice или Precice Stryde. После тренировки вы принесете ERC домой и используете его для удлинения стержня в соответствии с предписаниями вашего хирурга.

В процессе удлинения каждые 10–14 дней вам необходимо будет посещать хирурга в клинике для рентгена и медицинского осмотра. Гвоздь Precice Stryde позволяет выдерживать почти полную нагрузку даже на ранних этапах лечения; На всякий случай рекомендуем также использовать костыли. Вам выпишут инвалидную коляску, чтобы облегчить перемещение на большие расстояния. Во время послеоперационных посещений делают рентген, чтобы контролировать заживление кости. Основываясь на рентгеновских лучах, а также на гибкости суставов, мы можем ускорить или замедлить скорость отвлечения внимания.

Где я могу остаться в процессе удлинения?

Недорогое (15 долларов за ночь) комфортабельное жилье доступно прямо на территории кампуса больницы Синай в Доме Хакермана-Патца, чтобы вам было проще. Требуется, чтобы с вами в Hackerman-Patz House находился взрослый опекун (родственник, друг, значимый другой). Если семья или друзья не могут помочь, можно нанять этот тип услуг.

Что произойдет после завершения процесса удлинения?

После завершения процесса удлинения вам нужно будет ежемесячно посещать наших врачей, пока не будет достигнуто полное заживление кости (обычно 6-8 месяцев).В некоторых случаях последующее рентгенологическое наблюдение может быть выполнено удаленно. В редких случаях, когда кость не заживает полностью, может потребоваться костная пластика (дополнительная операция). Примерно через год после удлинения можно сделать операцию по удалению ногтя Precice или Precice Stryde. Рекомендуется удаление, так как ногти содержат внутри магнит, который в противном случае помешал бы вам пройти МРТ в будущем.

Каковы возможные осложнения?

С удлинением конечностей связано множество потенциальных осложнений.Они будут подробно обсуждены с вами во время вашей первичной консультации и еще раз во время вашего предоперационного визита. Они включают несращение, несоответствие длины ног, травму нервов, контрактуру мышц / сухожилий, приводящую к ригидности суставов и суставному артриту. Медицинские осложнения могут включать тромбоз глубоких вен и жировую эмболию. В редких случаях кость может не зажить полностью, и может потребоваться операция по пересадке костной ткани. Нерв может стать слишком растянутым, что иногда требует хирургического вмешательства для декомпрессии нерва.Для напряженных мышц и сухожилий может потребоваться операция по удлинению сухожилий. В большинстве случаев эти проблемы маловероятны, но, если они возникают, их можно исправить хирургическим путем. Слишком медленное удлинение или невозможность разместить генератор магнитного поля непосредственно над внутренним магнитом в Precice или Precice Stryde может привести к преждевременному заживлению кости. Если это произойдет, потребуется дополнительная операция, чтобы заново разрезать кость, чтобы процесс удлинения продолжился. Обратите внимание, что если потребуются дополнительные операции, они также не будут покрываться страховкой, поэтому они должны быть оплачены из собственного кармана.

Какие результаты мы наблюдаем после удлинения конечностей?

Большинство наших пациентов достигают отличных результатов без серьезных осложнений. Те, у кого действительно возникают осложнения, обычно достигают хороших результатов, если осложнения обнаруживаются и начинают лечение. Это длительный процесс реабилитации, который может занять до одного или даже двух лет, пока не будет достигнуто полное выздоровление и возвращение к нормальному функционированию, включая занятия спортом.

Почему стоит обратиться в Международный центр удлинения конечностей для косметической хирургии роста?

Удлинение конечностей всегда должно выполняться опытными хирургами.Международный центр удлинения конечностей - один из самых опытных центров удлинения конечностей в мире. Наши пациенты приехали из более чем 60 стран и шести континентов, чтобы пройти комплексное ортопедическое лечение нашей всемирно известной командой. Ваш врач найдет время, чтобы убедиться, что вы понимаете все возможные варианты, а затем настроит ваше лечение в соответствии с вашими конкретными потребностями. Наши пациенты получают выгоду от нашего командного подхода с опытными хирургами-ортопедами и специализированными фельдшерами, медсестрами и физиотерапевтами.Мы помогаем пациентам, перенесшим косметическую операцию по увеличению высоты, достичь наилучшего результата.

Врачи, выполняющие косметические операции на высоте

.

9 Признаков и симптомов скачков роста в подростковом возрасте

Подростки быстро растут, и их тела сильно меняются во время полового созревания и во время скачка роста.

Если вы заметили внезапное увеличение роста вашего подростка вместе с повышением аппетита и общей суетливостью, то это, вероятно, скачок роста. Скачок роста - это время, в течение которого ваш подросток может вырасти на несколько дюймов за несколько месяцев, за которым следует период медленного роста, а затем еще один всплеск роста.

Эти быстрые физические изменения совпадают с гормональными изменениями, вызванными половым созреванием, что делает всплеск полового созревания интенсивным и подавляющим.Итак, как вы, как родитель, можете помочь?

В этом посте MomJunction мы поделимся с вами основами подросткового скачка роста и некоторыми полезными советами, которые помогут вашему ребенку пройти через этот этап.

В каком возрасте начинается скачок роста у подростков?

Все разные. Возникновение скачка подросткового роста может быть различным. Некоторые переживают это рано, а некоторые могут поздно. Тем не менее, в среднем значительный скачок роста в период полового созревания обычно происходит между 8 и 13 годами у девочек и 9.5 и 14 лет у мальчиков (1).

В то время как эта фаза быстрого роста у большинства девочек заканчивается к 15 годам, у мальчиков она может продолжаться до 16 или 17 лет (2). Однако существуют исключения, поскольку некоторые подростки, особенно мальчики, могут продолжать расти до позднего подросткового возраста.

Средний рост мальчиков и девочек по возрасту

Очень важно отслеживать рост вашего ребенка и его общее развитие во время скачков роста в подростковом возрасте. Вы можете использовать для этого график роста.

Диаграмма роста - это инструмент оценки, который сравнивает рост и вес вашего подростка со стандартным средним ростом для определенного возраста.С его помощью можно отслеживать общий рост вашего мальчика-подростка или девочки-подростка.

Средний рост в процентиле для мальчиков и девочек

Возраст (лет) Рост 50-го процентиля для мальчиков (см) Рост в 50-м процентиле для девочек (см)
8 128 127,5
9 133,5 133
10 138,5 138
11 143.5 144
12 149 151
13 156 157
14 164 160,5
15 170 162
16 173,5 162,5
17 175,5 163
18 176 163

Примечание: Высота 50-го процентиля - это средняя или медианная высота девочка или мальчик.Если ваш ребенок находится в 50-м процентиле, это означает, что при сравнении 100 нормальных подростков их возраста и пола 50 подростков ниже ростом, а 50 выше вашего ребенка.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний (3)

Что вызывает скачок роста у подростков?

В подростковом возрасте два половых гормона тестостерон (у мальчиков) и эстроген (у девочек) вызывают скачок роста. Эти половые гормоны увеличивают секрецию гормона роста человека, что, в свою очередь, вызывает увеличение минерализации костей, что приводит к линейному росту, т.е.е., увеличение высоты (4).

Признаки и симптомы скачка роста у подростков

Вы можете определить скачок роста у вашего подростка, если заметите следующие признаки:

  1. Ноги большие для обуви: Рост вашего подростка начинается от конечностей и постепенно проникает внутрь. Таким образом, ваш подросток сначала испытает связанные с ростом руки и ноги. Исследования показывают, что частые изменения размера обуви являются ранним признаком скачка роста (5)
    .Таким образом, обратите внимание на изменения в высоте сидения, длине ног и ширине плеч, которые могут подтвердить вашу оценку (6).
  1. Новые штаны становятся короткими: Если подросток жалуется на то, что их новые штаны становятся короткими в течение нескольких месяцев, то это, скорее всего, связано с всплеском пубертатного роста. В среднем за этот период мальчик-подросток может вырасти примерно на 3 дюйма (7-8 см) в год. Средний прирост у девочек-подростков составляет от двух до трех дюймов (5-7,5 см) в год (7).
  1. Одежда становится тесной: Одежда становится тесной на талии и бедрах.Это изменение может произойти из-за набора жира перед скачком роста. Однако он может ускориться в период полового созревания, что приведет к увеличению веса в области талии, бедер, ягодиц и бедер у девочек. У мальчиков это может произойти в районе живота (8).
  1. Выступающие суставы с большими костями: Различные суставы тела становятся больше и выступают. Некоторые из наиболее очевидных суставов - колени, локти и запястья.
  1. Повышение аппетита: Огромные физические и физиологические изменения во время пубертатного скачка роста вызывают повышенные потребности в питании.Это может привести к увеличению аппетита у подростка. Повышение аппетита чаще наблюдается у мальчиков-подростков, чем у девочек (9).

Помимо этих заметных изменений, связанных со скачком роста, вы можете заметить изменения, характерные для периода полового созревания.

  1. Сильный запах тела: Половое созревание вызывает повышенное производство андрогенов надпочечниками, что приводит к запаху тела (10)
    . Присутствие запаха тела обычно указывает на скачок роста, но в некоторых случаях он проявляется у детей с задержкой полового созревания (11).
  1. Изменение голоса: Исследования показывают, что если у подростка развился характерный взрослый голос, то, вероятно, скачок роста замедляется (12). Однако для подтверждения этого предположения необходимы дополнительные исследования. Изменение голоса более заметно у мальчиков-подростков, чем у девочек.
  1. Изменения кожи: Изменения кожи в период полового созревания включают появление волос на лице, жирной кожи, угрей и пигментации, вызванных гормональными изменениями (13).Эти изменения интенсивны во время скачка роста.
  1. Развитие вторичных половых признаков: Половое созревание ускоряется во время пубертатного рывка. Некоторые из типичных признаков полового созревания - это развитие груди, увеличение яичек и усиленное распространение волос на лобке. Эти изменения не являются специфическими для всплесков роста, но, вероятно, будут более заметны на этой стадии.

Все эти изменения, наряду с некоторыми другими физиологическими изменениями, могут повлиять на подростка.

Как скачок роста влияет на подростков?

Интенсивная фаза подросткового развития может по-разному влиять на подростка (14). Вот некоторые из них:

  1. Неуклюжесть: Скачок роста заставляет кости удлиняться, в то время как мышцы и сухожилия все еще догоняют рост. Это изменение в развитии может вызвать нарушение координации, что может увеличить риск травмы (15). Избегайте этого, поощряя вашего подростка оставаться физически активным. Это поможет в развитии мышц, а также минимизирует риск травм.
  1. Боль при росте: Подростки могут испытывать боль в нижних конечностях из-за быстрого роста костей во время скачка роста. Однако практикующие врачи придерживаются другого мнения по этому поводу (16). Некоторые предполагают, что нарастающая боль в подростковом возрасте могла произойти из-за недостатка (или меньшей) физической активности.
  1. Ограниченный сон: Подростки могут спать из-за сдвига их биологических часов (17), вызванного гормональными изменениями. Однако это может быть не всегда так, поскольку некоторые подростки могут спать больше.Зависимость от социальных сетей и разговоры по телефону могут быть вторичными причинами нерегулярного сна у подростков.
  1. Частые перепады настроения и раздражительное поведение: Перепады настроения и раздражительность могут возникать из-за стресса и беспокойства. Некоторые частые причины стресса / беспокойства у подростков - гормональные изменения, недосыпание, давление сверстников, борьба за свободу и контроль.
  1. Изучение сексуальной ориентации: Часто можно увидеть, что подростки все больше осознают свою сексуальную ориентацию и могут заниматься сексуальной активностью.Также вероятно возрастет интерес к концепции сексуальной близости.
  1. Сосредоточьтесь на своей внешности: Подростки могут лучше осознавать свою внешность. Внешний вид, социальное одобрение и одобрение противоположного пола могут стать решающими. Следовательно, существует повышенный риск развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, особенно у девочек. Расстройства пищевого поведения в долгосрочной перспективе могут привести к задержке психического и физического развития.

На этом решающем этапе жизни ваш подросток нуждается в вашей помощи и поддержке.

Советы в помощь подростку

Вот несколько способов, которыми вы можете поддержать своего ребенка.

  1. Забастовка: Начните разговор и побудите подростка обсудить свои проблемы, чтобы помочь ребенку почувствовать себя лучше. Ваш подросток может стесняться говорить, но настойчивые усилия окупятся. При необходимости вы также можете проконсультироваться с консультантом или экспертом.
  1. Не осуждайте: Избегайте вынесения суждений. Некоторые проблемы могут показаться банальными, но проявите терпение и помогите их решить.
  1. Будьте образцом для подражания: Если вы хотите чему-то научить своего ребенка, то вам пора стать хорошим образцом для подражания. Вы не можете ожидать, что они будут вести здоровый образ жизни, если вы не будете поступать так же.
  1. Подавайте здоровую пищу: Подавайте ребенку сбалансированную и полезную пищу.Держите в доме много фруктов, овощей и другой здоровой пищи. Ешьте вместе с подростком и поддерживайте его в формировании здоровых привычек питания.
  1. Пусть ваш подросток будет ответственным: Во время еды позвольте подростку сделать ответственный выбор. Обсудите их проблемы со здоровьем и питанием с диетологом.
  1. Поощряйте физическую активность: Поощряйте вашего подростка регулярно заниматься физической активностью. Запланируйте совместную прогулку, где вы сможете заняться чем-нибудь, например, походом, плаванием, бегом или прогулкой.Это поможет им оставаться в пределах здорового диапазона веса и повысит их уверенность в себе.
  1. Избегайте сравнений со сверстниками: Не сравнивайте вес или рост вашего подростка со сверстниками, поскольку такое сравнение может пагубно сказаться на их когнитивном и социальном развитии. Кроме того, это может заставить их стыдиться.
  1. Не будьте слишком настойчивыми: Не будьте настойчивы, особенно в отношении времени сна и пробуждения. Поэтому пусть ваш ребенок придумывает цикл сна и бодрствования.Помогите им заснуть и рано проснуться, но не заставляйте их делать это через несколько дней.
  1. Предоставьте подростку место: Предоставьте место подростку очень важно. Это поможет им обрести независимость, зная, что вы их поддерживаете. Всегда держите канал общения открытым, чтобы показать свою любовь и поддержку.
  1. Дайте им половое воспитание: Подростковая сексуальность - это то, о чем вы должны поговорить со своим подростком заранее. Половое воспитание подростка не только решает его любопытство, но и дает ему представление о различных проблемах, таких как сексуальная активность и подростковая беременность.

Когда следует проконсультироваться с врачом о скачке роста вашего подростка?

Скорость скачка роста зависит от нескольких взаимосвязанных факторов, таких как наследственность, диета, физические упражнения, любые проблемы со здоровьем и т. Д. Тем не менее, есть определенные случаи, когда лучше всего обратиться к врачу (18).

  1. Если вы чувствуете, что ваш подросток растет значительно быстрее, чем его или ее сверстники.
  1. Необычно раннее начало полового созревания. С медицинской точки зрения это состояние известно как преждевременное половое созревание.У ребенка с этим заболеванием будет половое развитие в раннем возрасте. Для девочек это будет до восьми лет, а для мальчиков - до девяти лет (19).
  1. Заметная задержка роста или полового развития. Дефицит гормона роста - одна из причин задержки полового созревания. Дефицит может привести к тому, что подросток будет иметь низкий рост по сравнению со средним прогнозируемым ростом для его возраста (11).
  1. Внезапное изменение аппетита, которое кажется неправильным.
  1. Проблемы с телом, когда подросток считает, что у него избыточный вес, хотя на самом деле это не так. Этот случай обычно чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, и может быть признаком расстройства пищевого поведения.
  1. Признаки проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, резкие перепады настроения, беспокойство, враждебность и аргументированное поведение.
  1. Плохая успеваемость, например, неуспеваемость. Избегайте школы и занятий, которые нравились вашему подростку.
  1. Употребление наркотиков, алкоголя или табака.

Консультация врача поможет своевременно выявить любые медицинские проблемы.

Вспышка роста подростка может быть сложной задачей. Однако вы можете помочь своему подростку справиться с этим, если будете рядом с ним. Поговорите с ними, отслеживайте их рост и помогите им понять, что происходит и почему это происходит.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи
.

Удлинение конечностей: процесс | Международный центр удлинения конечностей

Что такое удлинение конечностей?

Удлинение конечностей - это процедура удлинения костей рук или ног. Это делается постепенно, так что кости и мягкие ткани (кожа, мышцы, нервы и т. Д.) Медленно увеличиваются в длине. Обычно процесс занимает несколько месяцев. Удлинение конечностей также можно сочетать с постепенной или острой коррекцией деформации. В Международном центре удлинения конечностей мы регулярно удлиняем плечевую кость (кость плеча), лучевую / локтевую кость (предплечье), бедренную кость (бедренную кость), большеберцовую кость (голень) и плюсневые кости (кости стопы, влияющие на длину пальцев).

Посмотрите это видео, чтобы узнать о пути Коула во время его лечения по удлинению конечностей:

Как работает удлинение конечностей?

Во время операции врач разрезает кость, чтобы создать два отдельных сегмента кости. Хирургическая процедура по разрезанию кости называется остеотомией. Одновременно могут проводиться дополнительные процедуры для мягких тканей, чтобы подготовить мышцы и нервы к удлинению. Например, хирургическое удлинение ахиллова сухожилия может быть выполнено, чтобы облегчить удлинение большеберцовой кости (большеберцовой кости).Врач также приложит к кости ортопедическое устройство для удлинения. Ортопедические удлинители, которые вставляются в кость, называются внутренними устройствами, такими как гвоздь Precice. Ортопедические удлинительные устройства, которые остаются вне тела, называются внешними фиксаторами, такими как пространственная рама Тейлора или устройство Илизарова.

После операции костям дают отдохнуть от пяти до семи дней, чтобы начать процесс заживления. Этот период времени называется периодом задержки .По истечении латентного периода пациент отрегулирует ортопедическое устройство так, чтобы оно медленно раздвигало два костных сегмента. Этот постепенный процесс медленного разделения двух костных сегментов называется дистракция , что означает «растяжение». По мере того как два костных сегмента медленно раздвигаются, в промежутке между ними образуется новая кость. Эта новая кость увеличивает общую длину кости. Новая кость называется кость регенерата .

Во время фазы отвлечения пациент (или член семьи) ежедневно регулирует ортопедическое устройство так, чтобы сегменты кости раздвигались с медленной скоростью примерно на 1 мм (0.04 дюйма) в сутки. Этот показатель может незначительно отличаться для разных костей. Например, план лечения может заключаться в отвлечении 0,75 мм в день в большеберцовой кости и 1,0 мм в день в бедренной или плечевой кости. Это постепенное отвлечение заставляет тело постоянно расти новыми костями и мягкими тканями, такими как кожа, мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Фаза отвлечения длится до тех пор, пока кость не достигнет желаемой длины. За месяц можно набрать примерно 2,5 см длины. Пациенту необходимо будет посещать врача несколько раз в месяц во время фазы отвлечения внимания, чтобы убедиться, что кость не удлиняется слишком быстро или слишком медленно.В зависимости от вида регенерированной кости на рентгеновском снимке врач может ускорить или замедлить скорость отвлечения внимания. На протяжении всего процесса отвлечения внимания пациенту необходимо будет посещать физиотерапевтические процедуры от двух до пяти раз в неделю.

За фазой дистракции следует фаза консолидации , когда регенерированная кость медленно затвердевает. В типичном случае удлинения на 5 см (2 дюйма) требуется около 2 месяцев для достижения этой длины и еще 2–3 месяца для затвердевания новой кости.В этом примере удлинительное устройство остается на месте не менее 4–5 месяцев. Новая кость не будет «заживать» до тех пор, пока регенерированная кость не затвердеет и не кальцинируется. Чтобы помочь заживлению костей, пациенты должны избегать никотина в любой форме, придерживаться здоровой диеты с большим количеством белка и принимать витаминные и минеральные добавки. Во время фазы консолидации врач посоветует пациенту начать нагружать руку / ногу (с помощью костылей или ходунков), что также будет способствовать затвердеванию и заживлению кости.Ближе к концу лечения пациент может перестать пользоваться костылями.

После того, как регенерированная кость полностью консолидируется, ортопедическое удлинительное устройство можно удалить во время амбулаторной хирургической процедуры (обычно пациенту не нужно оставаться в больнице на ночь после операции). Чтобы обеспечить дополнительную защиту новой кости, врач может наложить гипс или попросить пациента носить бандаж в течение 3-4 недель после снятия внешнего фиксатора. Напротив, когда внутреннее устройство удаляется после удлинения кости, гипсовая повязка или шина не применяется.

Какие виды ортопедических аппаратов можно использовать для удлинения конечностей?

В Международном центре удлинения конечностей мы используем различные ортопедические приспособления для удлинения костей. Мы выбираем, какое устройство будет работать лучше всего, в зависимости от конкретной ситуации каждого человека. Для получения информации о конкретных устройствах посетите страницу «Устройства для удлинения и коррекции деформации».

Что произойдет, если кость удлинится слишком медленно?

Хотя типичная скорость удлинения составляет 1 мм в день, каждый человек по-разному реагирует на удлинение костей.У некоторых людей кости заживают очень быстро, а восстановленная кость может затвердеть еще до завершения лечения. Это называется преждевременной консолидацией . Когда регенерированная кость затвердевает, два сегмента кости больше не могут быть разъединены. Кость может зажить, прежде чем достигнет желаемой длины. Врач захочет часто видеть пациента во время фазы отвлечения внимания, чтобы предотвратить преждевременное уплотнение.

Если на рентгеновских снимках во время контрольного визита выявляется преждевременная консолидация, одним из вариантов является увеличение скорости разрыва костных сегментов.Например, скорость отвлечения может увеличиваться с 1 мм в день до 1,5 мм или даже 2 мм в день. Если регенерированная кость полностью консолидировалась, возможно, потребуется повторное хирургическое разрезание кости для продолжения удлинения. Это требует возвращения в операционную, как правило, в амбулаторных условиях, что означает, что пациент не остается в больнице на ночь.

Что произойдет, если кость удлинится слишком быстро?

Даже несмотря на то, что типичная скорость удлинения составляет 1 мм в день, у некоторых людей кости заживают гораздо дольше, а регенерировать кость может не успевать сформироваться.Например, у курильщиков и диабетиков выздоровление может происходить медленнее. Кость-регенерат должна формироваться так, чтобы действовать как мост между двумя разделяемыми сегментами кости. Врач захочет видеть пациента каждые 7–14 дней во время фазы отвлечения внимания, чтобы убедиться, что регенерированные кости, мышцы и нервы хорошо реагируют на удлинение.

В случаях плохого формирования костной ткани-регенерата можно отрегулировать ортопедическое устройство для временного укорачивания кости до тех пор, пока костная регенерация не улучшится.Более агрессивный хирургический вариант, помогающий организму создать регенерированную кость, включает введение костной ткани (называемой костным трансплантатом) в промежуток между двумя сегментами кости. После того, как регенерат начнет заполнять костные сегменты, врач разрешит пациенту продолжить удлинение кости.

Еще одна проблема, которая может возникнуть во время удлинения конечностей, заключается в том, что мягкие ткани (мышцы, нервы, связки, сухожилия) могут сопротивляться растяжению во время процесса удлинения, что может привести к их сильному сжатию.Безоперационным вариантом лечения напряженных мышц является увеличение степени растяжения во время сеансов физиотерапии. На протяжении всего процесса отвлечения внимания пациенту необходимо будет посещать физиотерапевтические процедуры от двух до пяти раз в неделю. При необходимости контрактуры мышц / сухожилий можно лечить хирургическим путем. Если нерв «защемлен» или сдавлен, может быть проведена хирургическая процедура, называемая декомпрессией нерва, которая снижает давление на нерв (аналогично хирургическому лечению синдрома запястного канала).

Насколько можно удлинить каждую кость?

Во время каждой процедуры удлинения кость обычно удлиняется на 2 дюйма (5 см) или меньше. В ногах можно одновременно удлинить на 2 дюйма бедренную кость (бедренную кость) и большеберцовую кость (большеберцовую кость), чтобы получить общее удлинение на 4 дюйма (2 дюйма в бедре и 2 дюйма в голени).

В тяжелых случаях во время одной процедуры возможно большее удлинение. Например, дети и взрослые, у которых есть большие цели по удлинению, могут выдержать удлинение более чем на 2 дюйма каждой кости.Это определяется нашими хирургами в индивидуальном порядке. Чтобы добиться максимальной длины, некоторым детям до 16 лет проводят три отдельных процедуры удлинения. Часто это сочетается с другими процедурами (коррекция деформации, эпифизиодез).

Что может помешать мне достичь моей цели удлинения?

Если пациенты не посещают сеансы физиотерапии или не выполняют домашние упражнения, это может повлиять на их мышечную силу и диапазон движений, и врач может потребовать от них прекратить удлинение.Мышечные контрактуры могут привести к жесткости суставов или даже к вывихам суставов. Врач может остановить процесс удлинения либо временно, чтобы восстановить функции, либо навсегда.

Имейте в виду, что для больших целей удлинения может потребоваться более одного удлинения. Например, вместо одного удлинения на 4 дюйма может быть проще выполнить удлинение на 2 дюйма, а затем через несколько лет сделать еще одно удлинение на 2 дюйма. Некоторым пациентам могут потребоваться дополнительные хирургические процедуры до или после удлинения конечностей для решения других ранее существовавших ортопедических проблем.

Хорошо ли функционируют удлиненные руки и ноги после лечения?

Взрослые и дети обычно могут вести нормальную активную жизнь после удлинения конечностей. У одной из наших пациенток, Карли, правая нога была удлинена, когда ей было 11 лет, с помощью внешней фиксации, а затем снова удлинена с помощью Precice, когда ей было 27 лет. Вы можете прочитать о ее опыте здесь.

У большинства наших пациентов улучшилась функция (улучшилась ходьба / походка), увеличилась сила мышц и сохранился диапазон движений (гибкость).В значительной степени успех зависит от наличия опытных хирургов, вспомогательного персонала и физиотерапевтов, работающих вместе с мотивированными пациентами на всех этапах процесса. Еще одна важная часть удлинения - физиотерапия; Пациентам может потребоваться посещать сеансы физиотерапии несколько раз в неделю, чтобы поддерживать диапазон движений (гибкость) и мышечную силу во время фазы отвлечения внимания. Наши физиотерапевты имеют многолетний опыт и разработали уникальные упражнения, шины и другие методы лечения, чтобы максимально увеличить шансы на успех.

Почему стоит выбрать Международный центр удлинения конечностей?

Щелкните здесь, чтобы узнать, почему пациенты выбирают лечение в Международном центре удлинения конечностей.

.

Причины и способы удлинения

Ногтевое ложе - это мягкая ткань розового цвета под ногтевой пластиной (твердая часть ногтя).

Ногтевые ложа не подходят для всех. Они разных форм и размеров. У некоторых людей ногтевые ложа короче, у других - длиннее.

Некоторые люди недовольны своим более коротким ногтевым ложем, потому что им кажется, что из-за этого их ногти выглядят слишком короткими. Хотя вы не можете изменить размер ногтевого ложа, хорошая новость в том, что вы можете сделать его длиннее.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Хотя вы не можете изменить размер ногтевого ложа, вы можете сделать его длиннее. Попробуйте эти три совета:

1. Отрастите ногти

Первый шаг - дать ногтям вырасти. Когда ваши ногти станут длиннее, у вас будет более длинный белый кончик, который поможет удлинить ногтевое ложе. Если у вас возникают трудности с выращиванием собственных ногтей, искусственные ногти могут защитить ваши настоящие ногти от трещин и поломок.

2. Для очистки используйте щетку для ногтей вместо скребка для ногтей.

Вы также можете увеличить длину ногтевого ложа, протирая под ногтями щетку для ногтей вместо металлических инструментов для ногтей.Использование острого предмета для чистки под ногтями может привести к легкому повреждению и отделению ногтевой пластины от ногтевого ложа.

3. Отодвиньте кутикулы.

Вы также можете отодвинуть кутикулы, чтобы придать им вид более длинного ногтевого ложа. Перед тем как отодвинуть кутикулу, смочите ногти теплой водой, чтобы смягчить кутикулу. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла или масла для кутикулы.

Замочите ногти примерно на пять минут, вытрите насухо чистой тканью, а затем с помощью палочки для кутикулы осторожно отодвиньте кутикулу.

Генетика в основном определяет размер и форму ногтевого ложа. Итак, если у вашей матери или отца короткое ногтевое ложе, у вас тоже может быть короткое ногтевое ложе.

Хотя генетика является самым важным фактором, определяющим форму и длину ногтевого ложа, на размер этой области могут влиять и другие факторы. Некоторые из этих факторов могут сделать ваши ногтевые пластины короче, чем они есть на самом деле. К ним относятся:

  • Травмы ногтей. Иногда ногтевые ложа становятся короче после травмы ногтя.При некоторых травмах ноготь может отделиться от ногтевого ложа. Это может произойти, если вы ударите палец или повредите ноготь, открывая банку с газировкой. Когда ноготь отделяется от ногтевого ложа около кончика, у вас будет более длинный белый участок и более короткий розовый участок.
  • Прикус гвоздей. Прикусывание ногтей или слишком короткая стрижка ногтей может сделать ногтевое ложе более коротким. Это связано с небольшой белизной на кончике или ее отсутствием.
  • Грибковые инфекции. Ногтевое ложе может стать короче, если у вас разовьется грибковая инфекция ногтей. Это также приводит к отделению ногтевой пластины от ногтевого ложа.

Ваш ноготь состоит из разных частей. Ногтевая пластина - это самая видимая часть вашего ногтя. Ногтевое ложе поддерживает твердую часть ногтя по мере его роста. Он включает гипонихий и ониходермальный. Это слои ткани, которые предотвращают заражение болезнетворными микроорганизмами кожи под ногтевой пластиной.

Nails также состоит из гвоздевой матрицы.Эта часть ногтя производит новые клетки ногтевой пластины. Он включает в себя лунулу, форму полумесяца у основания ногтя. Лунула чаще всего наблюдается на большом пальце.

Ногти также имеют эпонихий, который представляет собой кожу у основания ногтевой пластины. Это отличается от кутикулы, которая представляет собой омертвевшую кожную ткань между ногтевой пластиной и эпонихием. Кутикула предотвращает инфицирование этой части ногтя.

Рост ногтей происходит, когда под кожей образуются и размножаются новые клетки ногтевой пластинки.Эти новые клетки перемещают старые клетки вверх и в конечном итоге выходят на поверхность из-под кожи в лунке.

Ногти растут медленно. Обычно они вырастают примерно на 2,5 миллиметра в месяц. По данным KidsHealth, на вырастание совершенно нового ногтя может уйти от 3 до 6 месяцев.

Хотя генетика играет большую роль в определении размера и формы ногтевого ложа, есть способы сделать ногтевое ложе (и ногти) длиннее. Избегание определенных привычек - например, слишком короткой стрижки и грызения ногтей - тоже может иметь значение.

Кроме того, лечение грибковой инфекции ногтей может помочь ногтевой пластине повторно прикрепиться к ногтевому ложу. Это также помогает отодвинуть кутикулу и позволить ногтям отрасти длиннее.

Вместе эти шаги могут создать впечатление более длинного ногтевого ложа, помогая вам чувствовать себя более уверенно в отношении своих ногтей и рук.

.

Работает ли увеличение пениса? Методы и эффективность

Маркетологи утверждают, что экстендеры, вакуумные устройства, таблетки и лосьоны могут увеличить размер полового члена. Но работают ли методы увеличения пениса?

Размер полового члена - частый источник беспокойства. Это привело к многомиллионной индустрии увеличения пениса или улучшения мужских качеств.

В этой статье мы рассмотрим эффективность и побочные эффекты методов увеличения полового члена. Также будет обсуждаться средняя длина и обхват полового члена, а также когда человек может пожелать обратиться к врачу.

Большинство людей, которые рассматривают методы увеличения полового члена, имеют пенисы нормального размера, что означает, что они соответствуют размеру сексуальной активности и мочеиспускания.

Производители утверждают, что продукты, в том числе таблетки, кремы и устройства для растяжки, могут увеличить размер полового члена. Некоторые люди также рассматривают возможность операции.

Однако Фонд помощи урологам отмечает, что почти ни один из этих методов не работает.

Мы смотрим на доказательства различных методов увеличения полового члена ниже:

Устройства для вытяжения

Устройства для вытяжения направлены на увеличение длины полового члена за счет растяжения ткани полового члена.Человек кладет на вялый половой член груз или небольшую выдвижную рамку, чтобы мягко его удлинить.

Согласно научному обзору от 2010 года, удлинители полового члена являются единственной научно обоснованной техникой удлинения, и ее результаты могут не уступать хирургии полового члена.

В нескольких исследованиях изучались эффекты тяговых устройств с разными результатами. Некоторые результаты показывают, что устройства могут удлинить половой член на 1–3 сантиметра (см).

В большинстве этих испытаний участники носили устройства от 4 до 6 часов в день.В одном они носили устройства по 9 часов в день.

Исследователи также изучают, может ли использование вытяжных устройств до или после операции на половом члене улучшить результаты.

Однако сведения о тяговых устройствах ограничены. Для определения их безопасности и эффективности потребуются дополнительные исследования, и Фонд помощи урологам в настоящее время не поддерживает их использование.

Вакуумные устройства

Вакуумные устройства содержат трубку, которая надевается на половой член. Выкачивание воздуха создает вакуум, который втягивает кровь в половой член, вызывая его набухание.

Люди обычно используют вакуумные устройства для лечения импотенции или эректильной дисфункции. Нет убедительных научных доказательств того, что они могут увеличивать размер полового члена.

Таблетки и лосьоны

Множество различных таблеток и кремов обещают увеличить размер полового члена. Они, как правило, содержат различные витамины, минералы, травы или гормоны.

Нет убедительных научных доказательств того, что какое-либо вещество может повлиять на размер полового члена.

Хирургия полового члена

Существует два основных типа операций по увеличению полового члена.

Увеличение полового члена включает инъекцию жировых клеток в половой член. Цель состоит в том, чтобы увеличить обхват или ширину, а также длину, в некоторых случаях

Процедура сопряжена с риском. Побочные эффекты могут включать отек и деформацию полового члена. Если побочный эффект серьезный, может потребоваться удаление полового члена.

Другой метод увеличения полового члена включает пересадку жировых клеток из других частей тела на половой член. Это менее инвазивно и может добавить в среднем 2,39–2,65 см через 12 месяцев.

Однако орган может потерять 20–80 процентов нового объема в течение 1 года после операции, поэтому людям может потребоваться несколько операций для достижения желаемого результата.

Второй основной вид операции - это освобождение поддерживающей связки. Эта связка прикрепляет половой член к области лобка и обеспечивает поддержку во время эрекции. Если хирург разрезает связку, это меняет угол пениса, что может сделать его длиннее.

В среднем освобождение поддерживающей связки может увеличить длину вялого полового члена на 1–3 см, но уровень удовлетворенности пациентов и партнеров, как правило, невысок.Отсутствие поддержки во время эрекции может затруднить проникновение.

Как и Фонд помощи урологам, Американская урологическая ассоциация заявляет, что операция по увеличению полового члена небезопасна и неэффективна.

Поделиться на PinterestСогласно одному исследованию, средний эрегированный половой член имеет длину 13,12 см (5,16 дюйма).

Пенисы бывают всех форм и размеров, и они могут значительно различаться.

Исследование 2014 года, в котором участвовали 15 521 мужчина со всего мира, показало, что:

  • В среднем вялый половой член составлял 9 человек.16 см (3,61 дюйма) в длину и 9,31 см (3,66 дюйма) в обхвате.
  • Средний половой член в эрегированном состоянии был 13,12 см (5,16 дюйма) в длину и 11,66 см (4,59 см) в обхвате.

По оценкам авторов, у 5 процентов мужчин длина эрегированного полового члена превышает 16 см. Еще у 5 процентов половой член в эрегированном состоянии будет короче примерно 10 см.

Медицинское сообщество считает операцию необходимой только в том случае, если у человека есть состояние, называемое микропенисом. Этот термин описывает половой член, который в растянутом состоянии составляет 7,5 см или меньше.

Операция по увеличению полового члена может вызвать несколько побочных эффектов, включая отек и инфекцию. Они могут быть настолько серьезными, что необходимо удалить пенис.

Операция также может вызвать эректильную дисфункцию.

Кроме того, чрезмерное использование вакуумного насоса может повредить ткани полового члена, что может привести к ослаблению эрекции.

Негативные чувства по поводу размера полового члена могут мешать человеку получать удовольствие. Большинство методов увеличения полового члена не работают, но консультирование может помочь, повышая самооценку и исправляя искаженные представления, связанные с образом тела.

Другие важные советы включают стрижку лобковых волос, которые могут увеличить половой член.

Кроме того, излишний вес на животе может сделать половой член меньше.

Человеку с заболеванием, называемым дисморфофобией полового члена (PDD), может быть полезно поговорить с врачом.

Есть два типа расстройства, но оба связаны с постоянным недооценкой размера собственного пениса и переоценкой размеров принадлежащих другим.

Это может вызвать чувство депрессии, сексуального беспокойства и сексуальной дисфункции. Некоторым людям с этим расстройством трудно получить или поддерживать эрекцию, и они испытывают недостаток сексуального удовлетворения.

ПДД - это форма дисморфии тела. Эта классификация описывает всепоглощающую озабоченность тем, что человек считает недостатком своей внешности.

Тревога маленького пениса (SPA)

Люди с этим заболеванием часто настолько обеспокоены тем, что окружающие сочтут их пенис маленьким, что не хотят раздеваться в окружении людей.

Многие мужчины беспокоятся о размере своего полового члена, и это привело к появлению огромного рынка продуктов и методов увеличения.

Однако ограниченные данные свидетельствуют о том, что любой из этих методов эффективен, и многие из них сопряжены с серьезными рисками.

Любой, кого беспокоит размер своего полового члена, может пожелать поговорить с врачом или сексопатологом.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.