Как убрать выпирающий живот


основные правила, советы, диета и упражнения

Убрать живот — одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов — в этой статье.

Как убрать живот?

Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой «плохой» массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой.

Причины появления живота

  1. Если ваш бальзаковский возраст наступил уже давно и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с такой скоростью и в таком количестве, как раньше. Нужно посетить гинеколога и эндокринолога, которые определят уровень общего состояния и подскажут, на что обратить особое внимание.
  2. По-другому начинает работать кишечник? Вы мучаетесь при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это говорит о дисфункции кишечника в результате каких-то сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в результате которых также может увеличиваться живот. Проблему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они помогут справиться с неполадками в вашем кишечнике. И обязательно обратитесь к врачу. Ведь причина дисфункции может крыться в других, более серьезных заболеваниях.
  3. Женский организм подвержен изменениям гормонального фона каждый месяц. Это происходит в предменструальный периодво время беременности. И если во втором случае понятно, отчего растет живот, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечника. А раз кишечник, значит, снова возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
  4. Физические нагрузки, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками.
  5. Питание. Вы сами все знаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и прочие высококалорийные продукты – это вкусный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это для вас самое то.
  6. Наш организм непредсказуем. Одни от сильных переживаний худеют, другие, напротив, наращивают живот. Естественно, не добровольно, а по причине роста аппетита из-за избыточного выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего постоянное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, накапливает такой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части живота. Что делать? Успокоиться, дать отдых нервной системе.
  7. Малоподвижный образ жизни. Причем, этот фактор не зависит от возраста, хотя после наступления климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если очень далеко – то хотя бы одну-две остановки.
  8. Есть женщины, которым животик дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в верхней части тела и стройные ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить трудно, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет частично подтянуть живот, и подбирайте одежду, скрывающую его. Делайте акцент на своих красивых ножках, и все будут смотреть только на них.
  9. Выступающий живот может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна.

Места, где накапливается жир

Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ. Лишний жир скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ) и грудь. Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра, талия, ягодицы, низ живота.

Причины для такого локационного накопления разные. Это — половые различия и прямое биологическое предназначение мужчины и женщины. Женский организм развивается и строится таким образом, чтобы в будущем вынашивать и рожать ребенка. То есть, основная биологическая функция женщины заключается в том, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД. По этой причине жировая масса может скапливаться преимущественно на нижних частях тела. Небольшой излишек жира на бедрах и ягодицах вполне природное явление, которое способствует нормальному протеканию беременности. Однако это относиться только к небольшому накоплению жировой прослойки.

Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости редко происходит у женщин, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Да и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома, нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть.

Но, не свойственно, это не значит – НЕВОЗМОЖНО.

Женщины также подвержены накоплению излишней массы в виде абдоминального жира.

У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный «мамон» выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это лишний вес, который скапливается между мышцами и кожным покровом. От общей массы жира в теле человека, его порядка 85-90%.

Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения.

Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.

6 действенных способов убрать живот

Способ 1. Массаж

Есть много видов массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после еды;
  • недопущение болей любого рода.

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.

Фитбол

Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.

Хула-хуп (обруч)

Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы — 10 минут.

Упражнения без агрегатов

  • Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
  • Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
  • Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
  • Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.

Способ 3. Диеты

Диета для живота и боков должна иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
  2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
  3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

  1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
  2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
  3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

  1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
  2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
  3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

  1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
  2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
  3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
  4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
  5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
  6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
  7. Весь день пейте только негазированную минералку.
  8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
  9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
  10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

  1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
  2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
  3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
  2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
  3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

  1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
  2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
  3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

  1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
  2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
  3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Способ 4. Правильное питание

Чтобы избавиться от живота и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы.

Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания.

  • Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
  • Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
  • Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
  • Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
  • Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстроусвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт). Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

Способ 5. Очищение организма

Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника. Почему же это происходит?

С годами в организме накапливается большое количество шлаков и токсинов, и внутренние органы вынуждены заняться самосохранением. Именно поэтому они образовывают специальные водно-жировые прослойки, которые защищают их и принимают на себя весь шлако-токсичный удар.

Самое быстрое очищение кишечника дома — это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Нужно найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас.

Способ 6. Обертывание

Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи.

Эффект от процедуры обертывания заметить не так сложно, сантиметры растворяются буквально на глазах, потому что пищевая пленка на живот действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит теплообмен. Поры обеспечивают постоянное охлаждение организма, как только температура тела или окружающей среды повышается. Если поры закрыты, тепло начинает накапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это заставляет организм обильно терять там воду, за счет чего живот уменьшается в объеме.

Правильное обертывание для похудения живота и боков проводится в несколько этапов:

  • Очищение. Прежде всего примите душ и хорошо помассируйте кожу скрабом, чтобы удалить все ороговевшие клетки.
  • Массаж. Во время душа сильной струей воды можно разогреть кожу либо сделать это после активными массажными движениями. Кожа станет более чувствительна к тем средствам, которые будут нанесены под пленку.
  • Нанесение крема. Им может быть готовое средство из магазина, например, антицеллюлитный крем, смесь домашнего приготовления.
  • Обматывание. Делаем его плотно, не в один слой, а в несколько, надеваем сверху теплый костюм.
  • Отдых либо спорт. Проводим в пленке от 20 минут до 1 часа.
  • Очищение. Снимаем пленку, очищаем кожу, затем увлажняем ее кремом. Увлажнение – важный этап, который предупредит раздражение после процедуры, вялость и дряблость кожи от обезвоживания.

Что делать, если не получается убрать живот?

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови.

Дефицит магния замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить лишний вес.

Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе.

Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки.

Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть.

Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.

А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.

Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества съеденного. Алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д.

Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Заключение

Убрать живот на животе можно с помощью правильного питания и упражнений. Среди других способов — массаж, диета обертывание. Ежедневная работа над лишним весом и правильный настрой обязательно приведут вас к результату!

способы убрать жир и подтянуть кожу

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях


Watch this video on YouTube

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Упражнения для плоского живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре


Watch this video on YouTube

Как быстро и эффективно убрать живот? Популярные методы

Избавиться от живота – цель многих людей, желающих похудеть. Иногда эта часть тела выступает, даже когда остальная фигура в полном порядке. Убрать живот можно разными способами, но лучше действовать комплексно.

Питание, диета

Придерживаясь диеты или правильного питания, следует ограничить способы приготовления пищи. Наиболее полезно употреблять сырые продукты, варить их и готовить на пару. Многие диеты допускают также тушение и запекание пищи. Жарка, особенно во фритюре, исключается. Сливочное масло и кулинарные жиры под запретом.

Общие принципы

Одним из основных способов избавления от живота является правильное питание. В меню должны быть включены следующие продукты:

  • молочная и кисломолочная продукция;
  • постное мясо: куриное, индейка – предпочтение отдать филе, кожу убирать;
  • рыба и морепродукты;
  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • растительные масла – использовать преимущественно для заправки готовых блюд, полезно пить столовую ложку оливкового или льняного масла ежедневно натощак для улучшения работы кишечника;
  • крупы с низким гликемическим индексом: булгур, киноа, зеленая гречка, кускус цельнозерновой или грубого помола, ячневая и перловая крупа, геркулес, дикий и коричневый рис;
  • семечки подсолнечника и орехи – количество ограничивать, так как калорийность у них высокая;
  • свежие овощи, фрукты и ягоды.

Важным моментом является правильный питьевой режим. Злоупотребление жидкостями живот увеличивает, но исключать их нельзя. Человеку требуется примерно 8 стаканов воды в день. От газировок, алкоголя, магазинных соков и консервированных компотов надо отказаться.

Любая диета предполагает исключение вредной и калорийной пищи. Готовить все блюда следует самостоятельно, отказавшись от полуфабрикатов и быстрого питания.

Похудение на гречке

Такая методика является монодиетой. Придерживаться ее можно не более 5 дней. Меню на это время простое:

  • запаренная гречневая крупа;
  • зелень – добавлять в гречку можно в неограниченном количестве;
  • чистая вода или зеленый чай без сахара и ароматизаторов.

Допускается ввести в меню обезжиренный кефир – до 1,5 л в день. В этом случае диету можно продлить до 1-1,5 недель.

Во время монодиеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс, так как организм из гречки получает только часть необходимых ему элементов.

Кефирная диета

Кефир можно использовать для трехдневной экспресс-диеты. Допускается жирность продукта до 1%. Кроме кефира можно пить зеленый чай без каких-либо добавок и чистую воду. В день можно употреблять до 2 л кефира – делить на 6-7 приемов и до 1,5 л воды или чая.

Есть более щадящий вариант диеты, которой также можно придерживаться до 3 дней. В день можно употреблять 1 литр кефира и 0,3 кг творога. Продукты должны быть обезжиренными. Допустимое количество обоих продуктов надо разделить на равные порции в течение дня, употреблять их можно в один прием или по отдельности.

До 5 дней можно соблюдать кефирную диету, если включить в нее фрукты. Они должны быть не сладкими и не крахмалистыми. В день можно употреблять 2 л кефира и 1 кг фруктов – вместе, по отдельность, делать смузи.

Еще одно сочетание для избавления от живота – кефир и огурцы. Соблюдать диету можно 5 дней. В каждый из них допускается употребление 1,5 обезжиренного кефира, количество огурцов не ограничивается. Допускается делать салаты, добавляя зелень и сок лимона.

Хорошо убирается живот на яблоках и кефире. Первые 3 дня разрешается только по 1,5 л обезжиренного кефира, следующие 3 дня – только по 1,5 кг яблок (кислые сорта), еще 3 дня – по 1 кг каждого продукта.

Рисовая диета

Рис хорошо выводит шлаки и избыток жидкости. Есть несколько вариантов рисовой диеты, но лучшие из них следующие:

  • 7-дневная диета. Рис вымачивать 10 часов, потом варить. В день можно употреблять 0,5 кг крупы (вес сухого риса). Этот объем надо разделить на 5 порций. Три раза можно пить медовый напиток – растворить в стакане воды по 1 ч. л. меда и сока лимона. Пить его между приемами пищи.
  • 9-дневная диета. Первые 3 дня употреблять только отварной рис, следующие 3 дня – только отварную куриную грудку, еще 3 дня – сырые овощи (картофель исключается).

Диета Сасси

Основой такой методики является специальная вода. Нужно нарезать кружочками крупный огурец и лимон (кожуру оставить), очищенный корень имбиря измельчить на терке, добавить несколько листков мяты. Все это поместить в стеклянную емкость и добавить 2 л воды. Настаивать ночь.

Пить воду Сасси надо по 8 стаканов в день. С пятого дня выпивать стакан каждые 2 часа, чтобы к 16 часов выпить 1,5 л, последний стакан выпивать за 1,5 часа перед сном.

Помимо воды важен правильный рацион – только полезные продукты с минимальной жирностью. Первые 4 дня суточная калорийность должна составить 1200 ккал, питание 3-разовое. Затем суточная калорийность составляет 1600 ккал, добавляется еще один прием пищи. Рассчитана диета на 32 дня.

Сухая экспресс-диета

Ее разновидностью является полное голодание и отказ от жидкости, но такой вариант опасен для организма. Есть более щадящий вариант, когда жидкость полностью исключается, но остаются следующие продукты:

  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • каши;
  • овощи, фрукты;
  • обезжиренный творог.

Ограничений на этой диете гораздо больше. Полностью исключается:

  • соль, сахар;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • любые жидкие блюда, напитки;
  • все сладкое, жирное, жареное.

Полностью жидкость исключать нельзя, поэтому допускается до 1 литра чистой воды и обезжиренного кефира. Надо учитывать также, что в разрешенных продуктах (особенно овощах и фруктах) вода содержится.

Придерживаться такой диеты можно не более недели. Количество разрешенных продуктов не ограничивается, но суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал.

Диета от пивного живота

Одна из причин выступающего живота – регулярное употребление пива. Чаще такая проблема возникает у мужчин. Избавиться от неприятности поможет белковая диета, придерживаться которой надо в течение 1-2 месяцев.

Упор нужно сделать на постное мясо, рыбу, морепродукты, молочную продукцию. В рацион надо включить также:

  • бобовые культуры;
  • зерновые каши;
  • овощи и фрукты.

Из питания нужно исключить пиво и другой алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд, жирную и жареную пищу. Обязательны физические нагрузки. Их интенсивность надо наращивать постепенно с учетом физических возможностей, подготовки и начальной массы тела.

Физические упражнения

Физическая активность – залог похудения и избавления от живота. Убрать лишний объем помогут следующие упражнения:

  • Обруч. Это один из простейших, но наиболее действенных вариантов для похудения и устранения живота. Продолжительность упражнения надо постепенно наращивать. На начальном этапе лучше использовать простой обруч, потом можно перейти на специальное массажное приспособление.
  • Пресс. Это упражнение также простое и знакомое всем. Делать его следует на полу, ноги можно зафиксировать под диваном или другой мебелью. Упражнение делать в 3 подхода по 10 раз за каждый. Заниматься надо каждый день. Количество поднятий можно постепенно увеличивать.
  • Вакуум. Упражнение позаимствовано из йоги. Делать его лучше с утра натощак. Во время упражнения важно правильно дышать. Надо глубоко вдохнуть, выдохнуть резко ртом, полностью опустошив легкие. Одновременно максимально втягивать переднюю стенку живота. Задерживать дыхание в таком положении, сколько получится. Выдыхать медленно, постепенно расслабляя мышцы. Сделать несколько выдохов-вдохов, выполнить 3-5 повторов.
  • Скакалка. Прыжки обеспечивают похудение в общем, одновременно подтягивается и живот. Заниматься надо по определенной схеме: сначала прыгать с максимальной скоростью 40 секунд, прерваться на 15 секунд, сделать 5 повторов. После нужно устроить минутный перерыв и повторить полностью весь цикл. Постепенно задачу можно усложнять, совершая прыжки на одной ноге, двойные прыжки, с поворотами.
  • Планка. Это упражнение очень популярно и эффективно. Необходимо опираться на носки и выпрямленные руки, ягодицы поджать – тело составляет прямую линию. Новичкам достаточно продержаться 15 секунд, постепенно время надо увеличивать до 3 минут.
  • Наклоны в стороны. Надо встать прямо, руки скрестить над головой. Наклоняться поочередно влево и вправо. В дальнейшем упражнения можно будет усложнить, используя гантели.
  • Повороты. Упражнение простое и эффективное. Надо встать прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать верх туловища максимально влево, затем вправо. Нижняя часть тела неподвижна, стопы от пола не отрывать. Упражнение выполнять 10 минут, новичкам начинать с 3-5 минут.

Эффективный комплекс упражнений для достижения плоского живота за 30 дней представлен в этом видео:

Массаж

С помощью массажа от живота избавиться гораздо проще. Эта процедура разбивает жировые отложения, активизирует обменные процессы, нормализует кровообращение и лимфоток.

Эффективны следующие техники массажа для избавления от живота:

  • Щипковая. Эту технику можно использовать для разминки и повышения тонуса. Массаж несложно делать самостоятельно. Для этого лежа на спине надо расслабиться и выполнять пощипывания по часовой стрелке. С каждым кругом интенсивность пощипываний увеличивать, кожа к концу процедуры должна покраснеть. Завершается массаж растиранием живота махровым полотенцем – двигаться надо также по часовой стрелке. Массаж лучше делать с маслом или кремом.
  • Гидромассаж. В домашних условиях можно выполнить его с помощью душа, если напор достаточен. Вода должна быть прохладной, двигаться следует по часовой стрелке. Эффективно менять температуру воды – такой контраст хорошо подтягивает и тонизирует кожу. Нельзя есть за 2 часа до процедуры и час после нее.
  • Баночный массаж. Купить силиконовые баночки для него можно в любой аптеке. Кожу надо очистить, нанести массажное масло, закрепить банки – внутри должно быть не более 1,5 см кожи. Банки передвигать по часовой стрелке, двигаясь по спирали и зигзагами. Достаточно 5-минутного массажа, после которого необходимо отдохнуть, полностью расслабив тело. Недостаток баночного массажа состоит в том, что после него могут оставаться синяки.
  • Ручной массаж. Можно использовать ручное приспособление для массажа. Сначала кожу надо растереть, двигаясь по вертикали, затем по горизонтали. Растирания можно делать с помощью махрового полотенца. Затем приступить к постукиваниям по часовой стрелке, после – к надавливающим движениям выпрямленными пальцами. Завершить сеанс следует колебательными движениями – мышцы в это время надо полностью расслабить. Эффективно делать ручной массаж перед физическими упражнениями.

Комплекс самомассажа для быстрого избавления от жира на животе представлен в этом видео:

Чтобы добиться быстрых и высоких результатов, следует обратиться к специалисту, который обладает всеми необходимыми знаниями и навыками. Одного массажа недостаточно, поэтому надо применять его в комплексе с другими методами.

Обертывания

Обертывания являются дополнительной мерой избавления от живота. Эффективно сочетать их с физическими нагрузками – можно просто танцевать под быструю музыку, даже это обеспечит результат.

Рецептов обертываний много. Следует обратить внимание на следующие варианты:

  • Масляное обертывание. Взять за основу миндальное или оливковое масло. На 20 мл базы надо добавить 1-2 капли эфирного масла – лучше какого-нибудь цитруса (лимон, апельсин, грейпфрут), можжевельника. Подогреть смесь в микроволновке или на водяной бане. Нанести ее тонким слоем, обернуть пленкой. Снимать через 40-50 минут.
  • Чайная процедура. Нужно взять крупнолистовой чай и измельчить его до порошкообразного состояния. Заварить произвольное количество кипятком и настаивать 15 минут. Добавить несколько капель цитрусового эфирного масла. Держать такое обертывание можно до часа.
  • Шоколадное обертывание. Для процедуры нужно использовать качественное какао в порошке или хороший шоколад. Смешать 200 г какао-порошка, 2 ст. л. подогретых жирных сливок и 1 ст. л. оливкового масла. Густо нанести эту массу на проблемные зоны и держать под пленкой до 40 минут.
  • Кофейное обертывание. Для процедуры понадобится стакан молока и 3 ст. л. кофейной гущи. Лучше использовать спитый качественный кофе, но можно взять и недорогой растворимый продукт. Подогреть молочно-кофейную смесь на водяной бане и нанести ее на проблемные участки массирующими движениями. Держать средство под пленкой до 40 минут.
  • Глиняное обертывание. Процедура очень проста. Достаточно взять косметическую глину (лучше голубую), густо развести ее водой или молоком и нанести на проблемные участки. Держать под пленкой час.
  • Глиняно-горчичное обертывание. При использовании горчицы длительность процедуры надо сократить до 40 минут. Глину с горчицей смешивать в пропорции 3:1, для разведения использовать горячую воду. Эффективность смеси можно повысить, добавив несколько капель цитрусового эфирного масла.
  • Кофейно-глиняное обертывание. Развести белую глину водой до сметанообразного состояния, добавить кофейную гущу, разведенную небольшим количеством молока, и несколько капель цитрусового эфирного масла. Держать под пленкой и утеплением до 40 минут.
  • Грязевое обертывание. Для процедуры необходима специальная сухая грязь, которую можно приобрести в аптеке. Развести ее водой до сметанообразной консистенции и нанести тонким слоем. Держать под пленкой полчаса, обязательно утеплить.
  • Фруктовое обертывание. Для процедуры можно использовать клубнику, апельсины, виноград, яблоки, сливы, арбуз, манго. Выбранное сырье измельчить блендером и добавить жирные сливки, сметану, мед или растительное масло. Нанесенный состав под пленкой можно держать до часа.
  • Обертывание с корицей и паприкой. Нужно взять по 2 ст. л. каждого компонента, полстакана растительного масла и добавить несколько капель цитрусового эфирного масла. Держать такую смесь под пленкой и утеплением 20 минут.
  • Уксусное обертывание. Уксусную эссенцию необходимо развести в трех частях воды. Лучше не наносить ее на кожу, а пропитать кусок марли и обернуть им проблемную зону. Держать состав под пленкой и утеплением полчаса.

После обертывания эффективно использовать скраб, особенно при наличии растяжек на животе. Кожа под пленкой разогревается и размягчается, поэтому ее очищение будет максимально эффективным. В качестве скраба можно использовать молотый кофе, сахар. Обязательно после процедуры нанести на кожу питательный крем или молочко.

Пояса для похудения

Такой вариант похудения является ленивым. Убрать живот этим способом можно, но ожидать эффекта придется долго. Для быстрого получения результатов необходимо сочетать использование пояса с питанием, упражнениями, массажем и обертываниями.

Для избавления от живота можно использовать следующие виды поясов:

  • Термический. Устроен такой пояс просто. Это многослойный материал, фиксирующийся липучками. Верх пояса не пропускает воздух, поэтому обернутая им часть тела испытывает эффект сауны. Это и обеспечивает похудение. Результат достигается быстрее, если сочетать термический пояс с физическими нагрузками. При использовании термического пояса организм теряет жидкость, поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим.
  • Массажный. Эффект обеспечивается массажем и вибрацией. Для этого пояс предусматривает особые валики. Работают они от аккумулятора или сети. Многие приспособления позволяют менять скорость вращения валиков и интенсивность воздействия. Использование такого пояса расслабляет и тонизирует мышцы, придает рельеф, способствует выведению токсинов и молочной кислоты. Еще один плюс – сокращение целлюлита.
  • Миостимулятор. Действие пояса обусловлено электрическими импульсами, которые воздействуют на мускулатуру и жировую ткань. Жировые клетки разбиваются, а мышцы сокращаются. Популярной версией приспособления является пояс-бабочка. Рекомендуется применять такое устройство людям с незначительным избытком веса, так как он в большей степени обеспечивает рельеф, а не похудение.
  • Комбинированный пояс. Он сочетает в себе термическое и массажное приспособление, что повышает общую эффективность.

Выбирать пояс для похудения следует в специализированном магазине или аптеке. Это дает гарантию качества. Важно также правильно выбрать размер – пояс не должен быть слишком свободным или сдавливать тело. У качественного приспособления обязательно должна быть инструкция с правилами ношения и допустимым периодом использования. Перед применением пояса для похудения следует проконсультироваться с врачом.

Наличие выпирающего живота – одна из распространенных проблем среди людей различного пола и возраста. Избавиться от такой неприятности можно комплексным подходом. Важно грамотно сочетать различные направления и придерживаться выбранной тактики постоянно.

Как убрать торчащий живот и почему он выпирает?

Выпирающий живот - это не всегда показатель наличия лишнего веса и ожирения. Так, привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов, поэтому стоит внимательно разобраться, перед тем, как принимать попытки к похудению.

Привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов

Неожиданная причина

Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?

Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.

Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.

Положение живота не зависит от его размеров. Он может быть большим, но подтянутым.

Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.

Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.

Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности.

Почему опускаются внутренние органы?

Причин опущения внутренних органов может быть несколько:

  • предшествующая травма копчика;
  • поднятие тяжестей;
  • беременность;
  • роды;
  • прыжки на батуте.

Травма копчика — основная причина. Механизм ее таков: при падении на копчик и крестец в первую очередь останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают по инерции двигаться, и при сильном падении связки, поддерживающие кишечник, резко растягиваются и удлинняются. Это и приводит к опущению комплекса внутренних органов. Остальные причины усугубляют ситуацию.

Осложнять состояние может отсутствие животной пищи, чрезмерная худоба, наличие эндокринных заболеваний, при которых ослабляется соединительная ткань.

Как действует опущение на организм?

Комплекс внутренностей, сместившись вниз, сдавливает сосуды малого таза, мочевой пузырь, половые органы, прямую кишку, затрудняя их функцию.

Диагностика

Прежде всего — визуальный признак, т. е. торчащий живот. Даже если у вас натренированные мышцы, нижняя часть живота будет выступать над лоном.

Сопутствующие симптомы:

  • тяжесть в животе после приема пищи;
  • застой лимфы и венозной крови в нижней части тела — варикоз вен ног, вен малого таза;
  • геморрой, склонность к отекам ног, тяжесть в ногах;
  • учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
  • обильные и болезненные менструации;
  • в некоторых случаях — бесплодие.

Как убрать торчащий живот?

Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.

Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.

Упражнение 1. Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

  1. Ноги согните в коленях.
  2. Дышите животом.
  3. Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
  4. Теперь задержите дыхание и втяните живот.
  5. Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
  6. Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
  7. Сделайте медленный вдох.

Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.

Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов

Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.

  1. Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
  2. Голову держите прямо.
  3. Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
  4. Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
  5. Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
  6. После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.

Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.

Количество подходов — не меньше трех.

Упражнение 3. Боковая планка

Исходное положение: лежа на полу на боку. Ноги вместе.

  1. Упритесь предплечьем в пол, при этом плечо должно быть перпендикулярно полу.
  2. Вторая рука упирается в бок.
  3. Поднимитесь, чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодицы должны быть напряжены.

Выполните то же упражнение с другой стороны.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на полу или на кровати.

  1. Спиной облокотитесь на стену.
  2. Одну руку положите на солнечное сплетение. Выдохните и придвиньте пупок максимально сильно к позвоночнику, задержите его в таком положении и расслабьтесь.

Это упражнение в идеале надо выполнять не менее 100 раз за один подход, но не пугайтесь, у вас уйдет на это не более трех минут. Если вы будете выполнять его ежедневно, через несколько недель вы увидите результат: брюшная стенка станет более подтянутой.

Источник: АиФ

Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Как убрать живот и бока, быстро в домашних условиях. Советы профи

Как убрать большой живот? – это настоящая беда для мужчин, особенно перешагнувших 30-летний рубеж. Для женщин такая проблема, и вовсе катастрофа, ведь выпирающий из-под одежды живот – это некрасиво, неэстетично и в целом, опасно для жизни!

Жизнь показывает, что именно проблема «пивного» живота у мужчин и округлой талии у женщин, подталкивает людей задуматься о спорте, в частности, о том, как убрать живот и вернуть себе стройную, подтянутую фигуру.

Осложняется проблема тем, что большой живот далеко не всегда связан с лишним весом. Даже у относительно худощавых людей живот может выпирать, портя фигуру и заставляя искать способы устранения этого дефекта.

Что же можно посоветовать таким людям? Давайте изучим проблему и узнаем мнение специалистов.

Еще Арнольд Шварценеггер называл живот – самым слабым и наиболее уязвимым участком тела. Это вполне объяснимо, ведь именно живот первым начинает расти при увеличении массы тела, а при похудении, жир из абдоминальной части тела уходит последним!

Поэтому, чтобы решить имеющуюся проблему, вам необходимо качественно поработать в двух направлениях:

  •  Снизить общий процент жира в организме;
  •  Постоянно работать над укреплением мышц живота.

Важно! Не стоит думать, будто есть возможность убрать жировую прослойку только из живота, игнорируя остальные части тела. Занимаясь исключительно прокачкой пресса вы не получите желаемый результат! Важно работать над всем телом, делая при этом особый упор на мышцы живота

Кстати, нормой окружности талии для мужчин и женщин являются следующие показатели:

• у мужчин – до 94 см;
• у женщин – до 80 см.

Работа над снижением общего процента жира в организме

Правильное питание

Здесь мы говорим о правильном питании, которое позволит вам сбросить вес и уменьшить жировую прослойку во всем теле: на лице, в руках, на бедрах и, конечно же, на животе.

Главный совет очень прост – нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете! При этом практика показывает, что фаза активного похудения начинается в том случае, когда в день вы теряете на 500 калорий больше, чем набрали!

Основы правильного питания хорошо известны.

Вот 5 шагов, которые позволят вам настроить организм на оздоровление и похудение:

1. Избавьтесь от «пищевого мусора», т.е. исключите из рациона сахаросодержащие продукты, мучные изделия и белую выпечку, колбасы и сосиски, фаст-фуд (чипсы, гамбургеры и снеки), соусы (кетчуп и майонез), а также сладкие пакетированные соки и энергетики.

2. Исключите алкогольные напитки. Округлый живот не зря называют «пивным», ведь именно этот высококалорийный напиток провоцирует откладывание жировой прослойки в области талии.

К слову, водка и другой алкоголь действуют на организм не менее пагубно.

 

3. Наладьте питьевой режим. Чтобы настроить организм на похудение, человеку необходимо пить чистую воду. Неважно, едите ли вы супы и сколько чашек кофе выпиваете.

Просто возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и на протяжении всего дня пить воду небольшими глотками.

Общее количество поступившей в организм воды рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг массы тела.

4. Наладьте режим питания. Чтобы справиться с ненавистным жиром на животе, возьмите за правило питаться по режиму: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

При этом начинать свой день нужно с «тяжелых» углеводов – каш и бобовых культур, а после обеда желательно налегать на белковую и растительную пищу.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. А состоять он должен из низкокалорийных продуктов – отварной рыбы, легкого салатика или творога.

5. Считайте калории. Мы уже упоминали о том, что процесс похудения будет запущен лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

В этом плане помните, что суточная норма калорий для женщин варьируется в пределах 1500-2000 калорий, а для мужчин – 2200-3000 калорий.

Данные цифры приближенные. Чтобы рассчитать свою норму калорий, используйте следующую формулу:

  1. (масса тела*9,99)-(рост*6,25)-(возраст*4,92). Полученный результат умножьте на коэффициент, учитывающий физическую активность.
  2. Коэффициент 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 – для лиц, которые дважды в неделю занимаются спортом, 1,725 – для людей с ежедневной физической активностью и 1,9 – для тех, кто не мыслит своей жизни без спорта, усилено тренируясь каждый день.

 

Важно! Не стоит огорчаться, если спустя время, вы заметите похудение на бедрах и конечностях, а объем живота, по-прежнему будет на месте. Это вполне нормально, ведь жир из абдоминальной области уходит в последнюю очередь. Продолжайте работать над собой, подключая к здоровому питанию проработку мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Выпирает живот: причины вздутого и надутого живота, почему выпирает низ, что делать, если сама худая, а большой животик торчит

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Содержание статьи

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Подробнее читайте об этом в статьях Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе и Как похудеть в 40 лет: советы для тех, кто хочет стать лучшей версией себя и изменить свою жизнь

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!


Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.


Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Распорядок дня, который вам поможет

  1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
  2. После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
  3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
  4. На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе» — Завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день
  5. Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
  6. Перед ужином также желательно прогуляться.
  7. На ужин — 36 честных ответа на самые популярные вопросы, что можно кушать на ужин при похудении
  8. Важно: весь день улыбаемся 🙂

Лучше уж сама похудею: 8 реальных последствий липосакции с фото примерами от звезд

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

типов выпуклостей на животе и что вы можете сделать для их лечения

Не все выпуклости на животе являются результатом избыточного жира или увеличения веса. Даже если причиной является увеличение веса, нет быстрого решения или способа сбросить вес в одной конкретной части вашего тела.

Потребление слишком большого количества калорий может вызвать увеличение веса, но выступающий или резко выраженный живот также может быть результатом гормонов, вздутия живота или других факторов.

Прочтите, чтобы узнать о возможных причинах вздутия живота и о том, что вы можете с этим сделать.

Вздутие живота

Вздутие живота - это чувство давления или вздутия в желудке. Наиболее частые причины - скопившийся газ или переедание за короткое время. Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, то есть видимую опухоль или расширение живота.

Вздутие живота возникает, когда ощущение вздутия заставляет мозг реагировать, двигая диафрагму вниз и расслабляя мышцы брюшной стенки.

Наряду с газообразованием и перееданием, к другим частым причинам вздутия живота относятся:

Стресс надпочечников, жир

Стресс - это естественная реакция на предполагаемую угрозу.Когда вы сталкиваетесь с угрозой, комбинация нервных и гормональных сигналов заставляет ваши надпочечники выделять адреналин, кортизол и другие гормоны стресса.

Стресс обычно недолговечен, и ваше тело приходит в норму. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваше тело остается в этом состоянии. Есть свидетельства того, что хронический стресс увеличивает абдоминальный жир и увеличивает тягу к еде, которая вызывает абдоминальное ожирение.

Живот после беременности

Во время беременности ваше тело претерпевает ряд изменений, и наиболее очевидным из них является рост живота.Несмотря на то, что вы теряете около 13 фунтов во время родов, вполне вероятно, что во время беременности вы набрали больше этого веса.

Выпуклость на животе также может быть результатом задержки жидкости или отделения живота (диастаз прямых мышц живота).

Абдоминальное расслоение может произойти во время или после беременности. Это происходит, когда ваша растущая матка заставляет две длинные мышцы, идущие параллельно в брюшной полости, отделяться друг от друга.

Гормональная выпуклость живота во время менопаузы

Увеличение веса - частый эффект менопаузы.Гормональные изменения, которые способствуют увеличению веса, фактически начинаются в перименопаузе, за несколько лет до менопаузы.

Увеличение веса в менопаузе в первую очередь влияет на брюшную полость. Факторы, которые способствуют образованию жира на животе на этом этапе жизни, включают:

Пивной живот

Хотя исследования не обнаружили связи между пивом и обхватом живота, есть причины, по которым употребление пива может вызвать большой живот. Чем больше вы пьете, тем больше калорий вы потребляете, что может способствовать увеличению веса.

Пиво изготавливается из хмеля, и хмель содержит фитоэстрогены, которые представляют собой растительные соединения, которые обладают действием, аналогичным действию женского полового гормона эстрогена. Хотя это не было доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют способ накапливания жира на животе в организме.

Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость, которую не следует путать с пищевой аллергией, представляет собой трудности с перевариванием определенных продуктов. Это еще называют пищевой чувствительностью. В последние годы он стал гораздо более распространенным явлением и затрагивает до 20 процентов населения мира.

Пищевая непереносимость может вызвать вздутие живота после употребления определенных продуктов. Наряду с ощущением вздутия живота и вздутия живота у вас могут быть другие симптомы, такие как газы, боль в животе и диарея.

Молочные продукты, глютен и кофеин являются распространенными видами пищевой непереносимости.

Обычная прибавка в весе

Хотя прибавка в весе может распространяться по всему телу, некоторые люди более склонны к увеличению веса на животе, чем другие. Увеличение веса обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете за счет обычных функций организма и физической активности.

Недосыпание и стресс также связаны с перееданием и увеличением веса.

Вы можете избавиться от вздутия живота, но то, как вы это сделаете, зависит от причины.

Диета и упражнения

Повышение уровня активности и употребление более здоровой пищи и меньшего количества калорий может помочь вам сбросить общий вес.

Невозможно ограничить потерю веса определенной частью вашего тела, но следующие советы могут помочь вам уменьшить живот:

  • Ешьте больше клетчатки, чтобы поддерживать нормальный кишечник и похудеть.
  • Ограничьте употребление алкоголя, связанного с абдоминальным ожирением.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и рафинированных углеводов, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота.
  • Пейте много воды, чтобы контролировать аппетит и предотвратить запоры.
  • Поднимайте тяжести и выполняйте другие тренировки с отягощениями, которые, как было доказано, уменьшают жир на животе.
  • Выполняйте аэробные упражнения, которые являются одним из самых эффективных упражнений для избавления от висцерального жира.
  • Выполняйте упражнения для пресса, которые сосредоточены на вашем корпусе, например, планки, мосты и скручивания.

Лекарства

Некоторые лекарства могут помочь с выпуклостью живота, в том числе:

Снижение стресса

Поиск способов снять стресс может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Вы можете попробовать:

  • техники релаксации, такие как медитация и йога
  • проводить время с близкими или домашними животными
  • слушать музыку
  • гулять или кататься на велосипеде
  • делать то, что вам нравится
  • ванна

Больше спать

Достаточное количество сна поможет вам снизить вес и справиться со стрессом.По возможности старайтесь проводить от семи до восьми часов в сутки.

Некоторые способы лучше спать:

  • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном
  • Избегайте экранного времени в течение часа или двух перед сном
  • сделайте ваш сон максимально комфортным
  • Обратитесь к врачу, если вы часто просыпаетесь уставшим или у вас проблемы со сном

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство может использоваться для исправления абдоминального разделения, вызванного беременностью или каким-либо другим типом напряжения в брюшной полости.

Если вас беспокоит вздутие живота, косметическая процедура, такая как подтяжка живота или липосакция, может уменьшить количество жира в животе. Проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом, чтобы посоветовать вам подходящую процедуру.

Вы можете что-то сделать с количеством жира в вашем теле, но факторы, находящиеся вне вашего контроля, определяют, как жир распределяется.

Распределение жиров определяется:

  • возрастом
  • полом
  • генетикой
  • уровнями гормонов

Является ли выпуклость вашего живота результатом слишком большого количества гамбургеров или пива, состояния здоровья или ваших гормонов, у вас есть выбор .Изменения образа жизни, такие как диета и упражнения, а также медицинские и косметические процедуры, могут помочь вам избавиться от вздутия живота, в зависимости от причины.

.

4 добавки, которые, по словам врачей, могут помочь уменьшить выпуклость на животе (видео)

Вот что действительно помогает человеческому организму избавиться от выпуклости на животе, а также развенчаны самые распространенные мифы о том, как стать здоровее.

Некоторые жировые клетки, которые создают вздутие живота, располагаются прямо под кожей. Врачи называют это подкожно-жировой клетчаткой .

Ученые считают, что подкожный жир может быть на меньше опасен для здоровья, чем висцеральный жир , который проникает в жизненно важные органы глубже внутри.

Висцеральный жир может спровоцировать воспалительные процессы, которые сигнализируют молекулам , мешают нормальным гормональным функциям организма, потенциально способствуя исходу заболевания. Этот тип внутрибрюшной жировой ткани может стать токсичным по мере накопления.

Ключевые, привычные образы жизни уменьшить висцеральных жировых отложений и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета.

Возможно, изменить эти привычки проще, чем вы думаете.

Наиболее эффективные способы уменьшить выпуклость на животе - это стратегические упражнения, правильное питание и глубокий сон:

  • идеальный режим еженедельных упражнений включает в себя подвижность, такую ​​как йога, пилатес и катание с пеной, кардио (включая спринт), силовые тренировки (поднятие тяжестей и подтягивание лент с сопротивлением) и кросс-функциональный фитнес, который объединяет все три один раз (спорт). По крайней мере, следует каждый день совершать длительные прогулки.
  • Интеллектуальное еженедельное меню состоит из блюд, противовоспалительных, противовоспалительных, уникального химического состава вашего собственного тела.Это варьируется от человека к человеку, но обычно противовоспалительное средство означает диету, состоящую из большого количества овощей (как сырых, так и вареных) и низкого потребления сахара, , глютена / зерна, молочных продуктов и полуфабрикатов. Количество калорий, которые вы потребляете каждый день, должно соответствовать (или быть меньше) того, что ваше тело сжигает.
  • Полное прекращение употребления алкоголя остается одним из наиболее эффективных способов уменьшения жировых отложений по средней линии тела; этанол не только сбрасывает пустые калории в организм, но и, в частности, воздействует на печень таким образом, что это не помогает метаболическому процессу .
  • наконец, чтобы поддерживать низкий уровень гормонов стресса и ваш метаболизм точно настроен, здоровое тело требует адекватного увлажнения каждый день и глубокого сна каждую ночь.

После того, как эти привычки будут реализованы, можно будет принимать специальные добавки, чтобы еще больше ускорить процесс сжигания жира.

Дополнительная помощь в борьбе с выпуклостью на животе

Вы уже регулярно питаетесь, крепко спите и ежедневно занимаетесь спортом - но упрямая выпуклость на животе остается?

Существуют пищевые добавки, которые также могут помочь в вашем стремлении создать более тонкую талию на .В своем телевизионном ток-шоу доктор Оз показал четыре добавки для уменьшения выпуклости живота.

Каждое дополнение, говорит доктор Оз, рассматривает выпуклость на животе под уникальным углом:

  • 7-Кето ускоряет метаболизм
  • форсколин уменьшает размер жировых клеток
  • тмин борется с вздутием живота
  • и Relora регулирует гормон стресса кортизол.

Доктор Оз отметил, что эти четыре - , а не , которые должны быть объединены, чтобы сформировать своего рода суперподобавку.Вы должны определить причину, которая, скорее всего, находится в корне вашего вздутия живота, а затем доктор Оз предложит выбрать подходящее средство.

7-кето для вашей талии

7-Кето - это побочный продукт природного гормона, который стимулирует работу щитовидной железы и помогает преобразовывать жир в энергии . Мы зарабатываем меньше, начиная с 30 лет. Самое замечательное в 7-кето то, что он помогает нам восстановить высокий метаболизм, а затем замораживает его там.Было предложено 200 мг / день (100 мг в день, 100 мг в день).

Форсколин для выравнивания живота

Форсколин содержится в корне травяного растения семейства мятных. Он действует как печь в ваших ячейках , которая буквально плавит жир. Было предложено 125 мг / день.

Семена тмина для сохранения постного веса

Семена тмина борются со вздутием живота. Они богаты витаминами и минералами и являются естественным пищеварительным средством. По сути, они подавляют вредных бактерий , которые превращают пищу в газ.Они также расслабляют кишечник. Было предложено есть горсть после каждого приема пищи.

Relora для улучшения метаболизма

Relora помогает регулировать уровень кортизола - гормона стресса, который действует как одна из основных причин, по которым люди набирают вес . Было рекомендовано принимать 250 мг 3 раза в день (то есть при каждом приеме пищи) Relora.

что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия - только без углеводов? Что ж, это именно то, что делает экстракт шафрана.”

Использование зеленых смузи для уменьшения выпуклости на животе

Доктор Оз много раз обсуждал силу свежеприготовленных зеленых смузи и зеленых напитков в своем ток-шоу. Мой собственный жизненный опыт продемонстрировал, что зеленые смузи - возможно, даже больше, чем добавки - могут помочь подтянуть живот, иногда очень впечатляюще.

Подходит ли вам натуральное средство для подавления аппетита?

Теперь, чтобы прояснить, эти добавки не заменяют здорового образа жизни .Они предназначены для того, чтобы дать вам дополнительный толчок при использовании вместе с интеллектуальными протоколами диеты и упражнений . Однако есть еще кое-что, что вы можете добавить в смесь.

Философия использования экстракта шафрана в качестве средства для подавления аппетита является умной. Доктор Оз объясняет, что эмоциональное переедание заставляет нас тянуть к углеводам. Углеводы вызывают приятные ощущения, которые приносят некоторое эмоциональное облегчение.

Проблема здесь в том, что углеводы также помогают похудеть.

Итак, что, если бы вы могли сигнализировать о том же ощущении удовольствия - только без углеводов? Что ж, это именно то, что делает экстракт шафрана.

Доктор Оз решил протестировать research из первых рук. Он велел двум женщинам принимать экстракт в течение 3 дней. По истечении 3 дней одна женщина потеряла 3 фунта, а другая - 5.

Датчанин получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу.Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни - бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как достичь фантастической формы после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

На следующем ежегодном медосмотре спросите своего врача, какие привычки образа жизни и какие пищевые добавки могут быть лучше всего , чтобы помочь вам выработать выносливость и стать стройным, сильным и здоровым.И, чтобы сэкономить время, приходите на ежегодный медицинский осмотр, зная некоторые ключевые факты:

Самые распространенные медицинские мифы о выпуклости на животе: РАЗРЕШЕНО

Сегодня среди широкой публики циркулируют несколько популярных медицинских мифов .

Непроверенные факты могут распространяться.

Научные исследования особенно легко неверно истолковать даже теми людьми, которые искренне интересуются медициной и наукой.

Часто такие истории распространяются потому, что кажутся правдивыми, а не всегда потому, что они основаны на фактах.

Если вы заранее ознакомитесь с этими медицинскими мифами, это поможет вам при следующем ежегодном медицинском осмотре - когда вы вместе со своим врачом разработаете стратегии ухода за собой , которые принесут наибольшую пользу вашему здоровью. В частности, существует много дезинформации о выпуклости на животе и о том, как безопасно и реально избавиться от жира в области живота.

В своей захватывающей новой книге Нетрадиционная медицина защитник функциональной медицины Крис Крессер разъясняет самую большую проблему, с которой сталкивается сегодня наша культура, - хронические заболевания - и намеревается отделить факты от вымысла.

Функциональная медицина - это стиль лечения, в котором первый обращается к «почему?» за симптомами.

Например, если у человека закончили анализ крови в лаборатории, который выявляет высокий уровень холестерина, практикующий врач функциональной медицины сначала попытается выяснить , почему высокий уровень холестерина. до , выписывая рецептурные препараты для уменьшения симптомов.

Датчанин Финдли демонстрирует упражнения на пресс на открытом воздухе.Мяч может быть полезным инструментом для нацеливания на основных мышц, тела, особенно после 50 лет. Врачи считают, что подкожный жир может быть менее опасен для здоровья, чем висцеральный жир, который прокладывает жизненно важные органы глубже внутри. Стратегические упражнения и питание по-прежнему являются лучшими способами предотвратить вздутие живота.


Хотя генетика может быть фактором такого высокого холестерина, более серьезная причина, возможно, связана с образом жизни - или другими причинами, такими как, например, плохая функция щитовидной железы, инфекции или кишечная проницаемость.

«Групповое мышление - проблема медицины», - говорит Крессер. «У нас есть тенденция зацикливаться на существующем статус-кво, даже несмотря на то, что главный научный принцип: неопределенность. Мы должны быть готовы бросить вызов нашим самым заветным взглядам ».

Ниже приведены несколько медицинских мифов, широко распространенных в нашей культуре.

Дополнительную информацию о каждом из этих мифов, включая исследования, см. В разделе Дополнительные источники в конце этой статьи.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как вносить какие-либо существенные изменения в образ жизни.

ЛОЖЬ: любую проблему с выпуклостью на животе можно решить с помощью одного лекарства

Что человеческое тело пытается сообщить своему владельцу, когда оно создает симптом ?

Прием синтетической таблетки для маскировки симптома иногда может быть проблематичным, особенно если прием таблетки мешает человеку обнаружить, почему симптом проявляется в первую очередь.

Не все проблемы можно решить одними лекарствами.

ЛОЖЬ: поступление холестерина с пищей всегда прямо коррелирует с холестерином в сыворотке и вздутием живота

Диетические рекомендации для американцев, опубликованные правительством США, больше не включают предлагаемые ограничения на потребление холестерина, начиная с 2016 года.

Больше нет причин для каждого человека агрессивно ограничивать потребление холестерина из своего ежедневного меню .

Потребление холестерина с пищей не всегда напрямую связано с уровнем холестерина в сыворотке крови.

НЕВЕРНО: врачи всегда беспристрастны

Врачи тоже люди.

Современная медицина изобилует конфликтами интересов.

Лоббисты фармацевтической промышленности оказывают значительное влияние - как в Вашингтоне, округ Колумбия, так и на местном уровне.

Хотя большинство врачей - добрые люди с хорошими мотивами , они тоже люди - и находятся под влиянием бессознательного, как и все мы.

ЛОЖЬ: Каждый человек должен строго ограничивать потребление насыщенных жиров, чтобы уменьшить выпуклость на животе

Некоторые люди обладают уникальными генетическими маркерами, которые делают их особенно чувствительными к насыщенным жирам, что приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса.Однако многие люди не обладают этими генами.

Увеличение потребления полезных жиров может быть полезно для некоторых людей по разным причинам, включая стабилизацию уровня сахара в крови, выработку гормонов и чувство сытости.

ЛОЖЬ: каждый конкретный симптом требует одинакового вмешательства

У врачей и практикующих врачей с функциональной медициной рекомендации перемещаются с общих общих рекомендаций, применимых к каждому человеку, к более персонализированных рекомендаций, которые зависят от генетики, целей, образа жизни, состояния здоровья, возраст и уникальный химический состав человеческого тела.

ЛОЖЬ: врачи сдерживаются

Может показаться, что врачей наплевать, но подавляющее большинство врачей умные, добрые и заинтересованы в помощи.

Ни один врач не хочет видеть себя прикрытием для фармацевтических компаний.

Объясняет Крессер: «Подумайте обо всем, что нужно изменить, чтобы отразить новое понимание. Учебники по медицине надо переписывать, рекомендации по первичной медико-санитарной помощи - это просто огромное количество. И поэтому средний поставщик медицинских услуг может не получать новую информацию годами или даже десятилетиями.”

Врачи первичной медико-санитарной помощи сейчас находятся в трудном положении. Они пытаются помочь людям , и они делают все возможное, но в их реестре может быть 2500 пациентов со средним временем посещения от 8 до 12 минут, особенно если для получения возмещения по страховке у них есть видеть определенное количество пациентов каждый день.

НЕПРАВИЛЬНО: хроническое воспаление относится только к отеку

Фраза Хроническое воспаление может относиться к отеку определенных тканей и суставов, но часто это означает гораздо больше, имея в виду общего иммунного ответа организма.

Хотя человеческое тело прекрасно спроектировано для того, чтобы справляться со случайными раздражителями, когда оно подвергается безжалостному натиску раздражителей день за днем ​​- год за годом - оно может утомиться, а затем начать атаковать и здоровые клетки. .

Другими словами, если организм становится слишком уставшим и перегруженным, чтобы заранее провести полную диагностику каждой клетки, он может попытаться сбить здоровую клетку, если считает, что есть шанс , что это может быть вредно.Система становится менее тонкой.

Хотя есть много факторов, влияющих на процесс старения, воспаление, возможно, является главной причиной болезней и преждевременного старения. Знание этого заранее может помочь вам выработать привычки образа жизни, которые помогают бороться с воспалением, такие как противовоспалительная диета, улучшение режима сна, и стратегические упражнения.

Чтобы узнать больше о стратегиях по развенчанию медицинских мифов, уменьшению выпуклости на животе и о том, как ориентироваться в современной медицине, чтобы доказать, что полезен и исцеляет , приобретите книгу Кесслера Нетрадиционная медицина в вашем любимом книжном магазине.Кроме того, вы можете послушать недавнее блестящее интервью с Кесслером в подкасте The Joe Rogan Experience .

Закрепите эту статью на Посмотрите еще раз позже :

Дополнительные источники об уменьшении выпуклости живота:

Крис Кесслер и революция в сфере здравоохранения - https://unconventionalmedicinebook.com/

Подкаст Joe Rogan Experience с Крисом Кесслером - http: // podcasts.joerogan.net/podcasts/chris-kresser-2

Множественные препараты у пожилых людей могут усугубить болезни - http://www.nbcnews.com/id/27645077/ns/health-health_care/t/epidemic-overmedication/#.WhsMpbQ-e8U

Агентство правительства США издает диетические рекомендации - https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Сахарная промышленность пыталась обвинить диетический жир в виноватых - https://www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html

Диетический холестерин, необходимый для выработки гормонов - https://metabolichealing.com/cholesterol-your-body-is-incapable-of-making-hormones-without-it/

Подарки врачам от фармацевтических компаний соотносятся с более дорогими рецептами для пациентов - https://medicalxpress.com/news/2017-10-pharma-gifts-result-branded-exurities.html

Результаты исследований генетической чувствительности к насыщенным жирам - https: // Athletigen.ru / правда-жиры-и-генетика /

Исследования противовоспалительной диеты - http://thepaleodiet.com/anti-inflamasted-paleo-studies/

Harvard Medical: растущие данные свидетельствуют о том, что воспаление является общей причиной основных дегенеративных заболеваний - https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Inflampting_A_unifying_theory_of_disease

.

Выпуклость на животе: причины и лечение

Увеличение веса - простое объяснение выпуклости на животе, но могут быть и другие причины. У некоторых людей выпуклость на животе остается на всю жизнь, в то время как другие замечают ее рост со временем.

В этой статье мы исследуем различные причины вздутия живота и их лечение или профилактику. Мы также оцениваем, когда следует обратиться к врачу.

Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение, его жировые отложения могут распределяться по нескольким направлениям.

Подкожный жир составляет большую часть жира на животе.Он находится чуть ниже кожи и его можно ущипнуть.

Однако висцеральный жир - это еще один тип жира на животе, который находится внутри брюшной полости между органами. Исследования показывают, что он связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа.

Хотя механизмы висцерального жира неизвестны, одно исследование сообщает, что генетика играет важную роль.

Увеличение веса - серьезная проблема в США. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 42.В 2017–2018 годах 4% взрослого населения США имели избыточный вес.

Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше выпуклость, тем выше вероятность серьезного заболевания.

Вздутие живота может вызвать несколько факторов.

Старение

Состав тела человека изменяется с возрастом, что может привести к вздутию живота.

У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира в организме. Жировая ткань вырабатывает эстроген, поэтому после менопаузы вырабатывается больше эстрогена для создания баланса.

Уровень гормона прогестерона также снижается, что может привести к увеличению веса воды и вздутию живота.

Накопление жира на животе - естественный результат этих гормональных и метаболических изменений.

У мужчин и женщин мышечная ткань, мышечная масса и способность сжигать калории с возрастом уменьшаются.

Следовательно, если человек продолжает потреблять одно и то же количество калорий каждый день, жир естественным образом увеличивается.

Стресс

В современном мире повседневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей.Это не только влияет на организм психологически, но и нарушает его способность нормально функционировать.

Американский институт стресса сообщает, что 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса.

Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это связано с гормоном стресса кортизолом, который вырабатывается в надпочечниках. Кортизол влияет на отложение жира в нижней части живота, а его рецепторы находятся глубоко внутри висцерального жира.

Этот гормон обеспечивает физическую поддержку во время упражнений. Однако это также вызывает острый стресс. Во время работы в мозгу он помогает контролировать настроение и мотивацию.

Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Он регулирует кровяное давление и может повысить уровень сахара в крови. Если человек находится в состоянии стресса, кортизол увеличивает его потребность в сладкой или успокаивающей еде и напитках.

Исследования показывают, что люди, страдающие хроническим стрессом, более уязвимы для диеты с высоким содержанием жиров и сахара.

Вздутие живота

Вздутие живота, также называемое растяжением, возникает по многим причинам. К ним относятся:

Чувство давления или вздутия в желудке из-за вздутия живота обычно не должно вызывать беспокойства. Это может относиться к тому, что человек ел. Следовательно, он должен пройти относительно быстро.

Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода, люди могут подумать о том, чтобы поговорить с медицинским работником.

Послеродовое восстановление

Выпуклость на животе естественна для людей во время послеродового восстановления в течение недель и месяцев после родов.Матке требуется 6–8 недель, чтобы вернуться к нормальному размеру.

Человек, который беспокоится о вздутии живота, может проконсультироваться со своим врачом по поводу соответствующей диеты и режима упражнений.

Выпуклость на животе также может быть признаком диастаза прямых мышц живота, состояния, которым страдают беременные и послеродовые люди. Это разделение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и тянется в стороны. Это приводит к выпуклости вперед, где мышцы разделяются.

Исследования показывают, что упражнения на глубокую стабилизацию корпуса могут помочь людям уменьшить последствия диастаза прямых мышц живота.

Алкоголь

Как и многие другие продукты, которые мы потребляем, умеренность является ключевым моментом, особенно в отношении алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к вздутию живота из-за повышенного потребления калорий. В среднем пиво содержит около 150 калорий.

Алкоголь также препятствует сжиганию жира, потому что сжигание алкоголя отдает предпочтение печени.

Чрезмерное употребление алкоголя также разрушает ткани печени в долгосрочной перспективе. Когда ткань печени повреждена таким образом, на ее месте вырастает новая ткань.Однако замещающая ткань также не работает. Он не производит нужные ферменты и не удаляет токсины и отходы, как это делает здоровая печень.

Пищевая чувствительность или непереносимость

Регулярное чувство вздутия живота или вздутия желудка в течение длительного периода может быть связано с пищевой непереносимостью.

Исследования показывают, что непереносимость пищевых продуктов может затронуть до 20% населения. Распространенные виды пищевой аллергии и чувствительности включают:

Люди могут проконсультироваться с врачом по поводу пищевой непереносимости.Они могут направить их к диетологу, который порекомендует такие меры, как ведение диетического дневника и метод проб и ошибок для устранения проблемы.

При таком большом количестве факторов, вызывающих вздутие живота, ключевым моментом является определение индивидуальных спусковых механизмов.

Если явные проблемы, такие как чувствительность к пище или непереносимость пищи, вызывают выпуклость живота, человек может напрямую решить эту проблему.

Другие базовые методы лечения включают следующее:

Диета

Здоровая диета имеет решающее значение для похудения.

Люди должны отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Ключевым моментом является употребление разнообразной здоровой пищи в небольших количествах.

Постное мясо, яйца и рыба содержат белок, а цельнозерновые, картофель и фрукты содержат полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, поскольку они способствуют пищеварению.

Сокращение употребления алкоголя также поможет уменьшить вздутие живота.

Exercise

Люди могут сочетать регулярные упражнения с здоровой диетой для достижения максимального эффекта.

Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может совершать несколько прогулок в течение недели.

Тем не менее, люди должны сначала обсудить любой новый режим упражнений с врачом. Это особенно важно для тех, кто возвращается в спортзал после долгого отсутствия.

Другие полезные шаги:

  • передвижение на работе
  • использование стоячей рабочей станции
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • как можно больше ходьба или езда на велосипеде

Если физические упражнения слишком трудны, люди могут попробуйте нежное плавание, йогу, тай-чи или пилатес.

Сохраняйте водный баланс

Люди должны стремиться потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий.

Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу. Поддержание баланса тела и разума помогает поддерживать распорядок дня и хорошие привычки.

Сон

Недостаток сна означает, что организм не может работать эффективно, что может привести к дополнительному увеличению веса.

Как и в случае с упражнениями и диетой, важно соблюдать распорядок дня.Люди должны стремиться спать по восемь часов каждую ночь.

По мере того, как человек стареет и его тело меняется, удерживать вес на животе становится все труднее и труднее. Однако здоровая диета и упражнения часто могут дать результаты в течение нескольких месяцев.

Если человек значительно прибавил в весе, ему следует немедленно обратиться к врачу. Чем быстрее будет оценена проблема, тем лучше.

Важно не игнорировать растущую выпуклость на животе.Здоровый и функционирующий живот и область живота имеют решающее значение для благополучия человека.

Чтобы избавиться от выпуклости на животе, человек должен заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Кроме того, по любым вопросам следует проконсультироваться с врачом.

.

Вздутие живота: массируйте область живота, чтобы избавиться от вздутия живота.

Вздутие живота обычно вызывается определенными продуктами питания, но также может быть результатом задержанного дыхания, запора, пищевой непереносимости или таких состояний, как СРК.

Если определенные продукты вызывают вздутие живота, сократите их. Продукты, вызывающие вздутие живота, включают бобы, лук и брокколи.

Если вздутие живота не является результатом более серьезного состояния здоровья, еще один способ сдержать вздутие живота, если оно связано с вашим пищеварением, - это массаж брюшной полости.

По словам бывшего эксперта по здоровью на шоу Опры Уинфри, доктора Мехмета Оз, массаж стимулирует деятельность кишечника, помогая избавиться от лишнего стула и уменьшить вздутие живота.

Он говорит: «Массаж брюшной полости помогает расслабить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник.

«Прижмите пальцы к правому бедру. Начните массировать маленькими кругами.

«Перемещайте руки справа налево, образуя дугу под грудиной».

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать добавки, чтобы избавиться от вздутия живота.Холланд и Барретт рекомендуют четыре.

Добавки для дружественных бактерий

Первые, это добавки для дружественных или «хороших» бактерий. В магазине товаров для здоровья говорят, что они могут помочь пищеварению и уменьшить негативное воздействие вредных бактерий в кишечнике.

Он добавляет: «Лучше всего то, что многочисленные исследования показали, что они могут помочь облегчить симптомы СРК, такие как боль, газы и вздутие живота.

«Доступно много разных типов, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти тот, который вам подходит.

Добавки фенхеля

Холланд и Барретт объясняют: «Фенхель веками использовался для приручения живота. Пейте как чай или принимайте пищевые добавки ».

Масло перечной мяты

Это может помочь бороться с такими симптомами СРК, как спазмы или вздутие живота.

«Он работает, расслабляя мышцы кишечника», - говорится в магазине товаров для здоровья.

«Попробуйте принимать капсулы до еды или во время еды».

Активированный уголь

Капсулы с активированным углем - естественное средство от вздутия живота и избыточного ветра, по словам Холланда и Барретта.

В нем говорится: «Они работают, поглощая излишки газа из кишечника, чтобы уменьшить метеоризм и чувство сытости», - утверждение, которое было поддержано Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов в 2011 году.

Активированный уголь получают путем нагревания угля до температуры. высокая температура.

В нем уголь сочетается с кислородом, чтобы открыть миллионы крошечных пор между атомами, из которых состоит уголь, увеличивая его абсорбционную способность.

Столики рекомендуется брать после еды.

В нем добавлено: «Если вы принимаете другие лекарства, вам следует принимать таблетки активированного угля за два часа до или через час после этого.

«Если у вас есть заболевание кишечника, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом».

.

Вздутие живота 101: как избавиться от вздутия живота

Ваше видео загружается

Ничто не может разрушить плоский живот быстрее, чем вздутие живота. Помимо пугающего вздутия живота, этот знакомый недуг вызывает ужасный дискомфорт. Симптомы вздутия живота возникают из-за скопления избыточного газа в брюшной полости, особенно в кишечнике.Кишечные бактерии выделяют газ, когда пища еще не прошла через тонкий кишечник. Если частицы газа не выпускаются сразу, желудок расширяется, как воздушный шар.

ПОДРОБНЕЕ: 5 продуктов, которые уменьшают вздутие живота и сглаживают живот

Хотя переедание - самая известная причина вздутия живота, некоторые люди борются с вздутием живота каждый день, даже если они не доедали слишком много еды. Если это похоже на вас, то причиной может быть не то, сколько вы едите, а то, что вы едите.Как только вы обнаружите корень своей проблемы, вы можете использовать некоторые лекарства, спасающие живот, чтобы помочь вам выиграть войну с вздутием живота и вернуть себе контроль над своим телом.

Обычные виновники вздутия живота

Натрий вызывает задержку жидкости в организме - частую причину вздутия живота. Американская кардиологическая ассоциация предлагает потреблять всего 1500–2300 миллиграммов натрия в день, но средний американец потребляет почти 3400 миллиграммов. Прежде чем брать солонку, подумайте о том, чтобы поменять закуски на более здоровые.Вместо того, чтобы жевать пакет картофельных чипсов, придерживайтесь свежих фруктов и овощей. Не покупайте замороженные обеды и полуфабрикаты, так как они часто перегружены солью.

Отличная натуральная альтернатива поваренной соли - Spike, Salt-Free Magic. Шип содержит 37 трав и специй. Он не содержит соли, поэтому не задерживает воду. Вы можете найти его в местном продуктовом магазине за 3 доллара.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт смеси специй без соли, одобренный Озом.

Крахмал - это углеводы, которые иногда трудно переваривать желудком.Тяжелые крахмалы, такие как хлеб, картофель и макароны, могут вызывать задержку воды. Любые пищевые продукты из муки, особенно цельнозерновая, при расщеплении в толстом кишечнике образуют газ. Не ешьте такую ​​пищу перед сном, чтобы утром не чувствовать себя раздутым.

БОЛЬШЕ: попробуйте эти простые рецепты смузи

Достаточные дозы минерала кальция жизненно важны для здоровья костей и функций мышц, но слишком большое количество может вызвать раздувание вокруг талии.Одним из лучших источников кальция являются молочные продукты, которые могут быть вредными для пищеварительного тракта, поскольку содержат лактозу, трудно перевариваемый сахар. Непереносимость лактозы также является очень распространенной проблемой для многих людей. Измените и уменьшите потребление молочных продуктов или попробуйте перейти на продукты без лактозы, чтобы спустить воздух из живота.

Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, обработанных продуктах, диетических напитках или напитках без кофеина. Они содержат химические соединения, называемые сукралозой, аспартамом и цикламатом, которые пищеварительный тракт не может легко разрушить.Подсластители, которые могут быть в 300 раз слаще натурального сахара, повышают аппетит и приводят к перееданию. Обращайте внимание на искусственные подсластители и по возможности избегайте их. (Попробуйте этот трехэтапный план, чтобы избавиться от зависимости от искусственных подсластителей.)

ПОДРОБНЕЕ: скрытые опасности искусственных подсластителей

Газированные напитки, например газированные напитки, вызывают образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, частицы углекислого газа рассеиваются в желудке.Они наполняют ваш живот и вызывают вздутие живота. Нажмите здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оз.

Вы можете многое сделать, чтобы предотвратить вздутие живота, но иногда это неизбежно. На этот раз есть простые лекарства, которые помогут облегчить вздутие живота и улучшить пищеварение. Эти эффективные решения избавят от вздутия живота и очистят тело.

Мощные средства от вздутия живота

Когда кажется, что желудок вот-вот лопнет, лучшим быстрым решением может стать выпивка воды .Старый добрый h3O восстанавливает баланс натрия в организме и нормализует работу пищеварительного тракта. Обязательно поддерживайте водный баланс. Ежедневно выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций, чтобы избавить организм от вредных токсинов.

ПОДРОБНЕЕ: 9 творческих способов пить больше воды

Чай из одуванчиков - это мягкое мочегонное средство, которое также помогает избавиться от воды, удерживаемой вашим телом. Он стимулирует выработку желчи, чтобы помочь расщепить жирную пищу, которая также вызывает вздутие живота. Попробуйте выпивать одну чашку в день.

Попробуйте принимать 200 миллиграммов магния в день, чтобы бороться с задержкой жидкости и выводить газы. Этот важнейший минерал облегчает запор, расслабляя мышцы стенок кишечника. Вы также можете найти магний в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, бобовые (фасоль и горох), орехах и семенах, цельнозерновых продуктах и ​​рыбе (например, палтус). Используйте этот список покупок из продуктового магазина с магнием, чтобы найти продукты, богатые магнием, которые можно добавить в свой рацион.

Калий обеспечивает правильную работу всех клеток, тканей и органов.Он может облегчить вздутие живота за счет балансировки и циркуляции жидкостей организма. Попробуйте есть продукты, богатые калием, например бананы, киви и клубнику.

Употребление продуктов, богатых клетчаткой может вытолкнуть из организма материалы, вызывающие закупорку желудка. Клетчатка быстро перемещает пищу по желудочно-кишечному тракту для лучшего пищеварения.

ПОДРОБНЕЕ: лучшие источники клетчатки для движения вперед

Рекомендуется около 25-30 граммов клетчатки в день, но большинство людей обычно получают только 10-12 граммов.Включите клетчатку в свой рацион, включив в свой рацион такие продукты, как овсянка, хлопья с отрубями, малина, чечевица и артишоки. Вы также можете попробовать пищевые добавки, содержащие подорожник - растворимую клетчатку, которая помогает регулировать пищеварение и предотвращает запоры.

Хумус из белой фасоли - отличный продукт, богатый клетчаткой, который действительно может впитывать воду в кишечнике. Это помогает избавиться от вздутия живота, заставляя пищу быстрее проходить через ваше тело.

Пробиотики состоят из «хороших» живых бактерий, подобных тем, которые естественным образом существуют в организме и помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы.Пробиотики регулируют количество полезных бактерий в организме и нормализуют дефекацию. С помощью пищевых добавок или источников пищи, обогащенных пробиотиками, таких как йогурт, мисо, соевые напитки и соки, пробиотики могут быть включены в ваш рацион. Ищите «живые и активные культуры» на этикетках упаковки.

ПОДРОБНЕЕ: как выбрать правильный пробиотик

Диуретики, отпускаемые без рецепта могут быть для вас альтернативным решением, если вам кажется, что вы не можете победить вздутие живота с помощью изменений в питании.Детоксифицирующие добавки, содержащие активный ингредиент симетикон, быстро растворяют газ, предотвращая образование более крупных пузырьков в кишечном тракте. Ищите симетикон, указанный на этикетках ингредиентов, отпускаемых без рецепта.

Быстрое начало физической активности также может улучшить работу вашей пищеварительной системы. Тяжелые сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или аэробика, активируют потовые железы, которые выделяют жидкости, которые может удерживать тело.Даже 15-20 минутная прогулка по окрестностям после ужина может помочь пищеварению. Кроме того, тренировка - отличное средство для снятия стресса; упражнения могут облегчить повседневное давление и предотвратить переедание.

ПОДРОБНЕЕ: 9 HIIT-упражнений, которые помогут вам прийти в форму

Массаж - полезный способ сдержать вздутие живота. Массаж брюшной полости помогает расслабить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник. Прижмите пальцы к правому бедру.Начните массировать маленькими кругами. Двигайте руками справа налево, образуя дугу под грудиной. Массаж стимулирует деятельность кишечника, помогает избавиться от лишнего стула и уменьшить вздутие живота.

Обратитесь к врачу , если вы обнаружите, что вздутие живота мешает вашей повседневной деятельности. Это может быть связано со многими «тихими» заболеваниями, такими как эндометриоз, язвенная болезнь, печень, почки, желчный пузырь, целиакия, воспалительные заболевания щитовидной железы и тазовых органов, а также рак желудка, толстой кишки и яичников.Это также часто связано с синдромом раздраженного кишечника, воспалительными заболеваниями кишечника и другими желудочно-кишечными заболеваниями. Если вы заметили, что ваш живот выглядит постоянно и необычно раздутым и / или вы испытываете сильную боль, обязательно запишитесь на прием.

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.