Как убрать внутренний жир с живота у мужчин


Как избавиться от висцерального жира на животе у мужчин быстро и эффективно

Иметь спортивную, без грамма жира, фигуру мечтает не только прекрасная половина человечества, но и сильный пол. Одни начинают усиленно изнурять себя физическими нагрузками, другие садятся на мучительные строгие диеты, но к своему огромному огорчению не получают необходимых результатов. Что необходимо знать из физиологии всем, кто следит за своим здоровьем и внешним видом?

Совсем удалить жир невозможно. В организме человека всегда присутствует некоторое его количество. Исследования доказали небезобидное влияние жира на работу всех систем органов, если его показатели превышают допустимую норму.

Висцеральный жир с живота у мужчин

Что такое висцеральный жир

В организме жир имеет различное месторасположение. В зависимости от его размещения, выделяют:

  • подкожный жир располагается между мышцами и кожей, кроме формирования запасов энергии, выполняет защитную функцию;
  • висцеральный (абдоминальный) жир располагается на поверхности внутренних органов; небольшое его количество выполняет защитные функции от механических травм и сохраняет температурный режим.

Если первому типу свойственно создавать, в основном, эстетические проблемы, не оказывая серьезного влияния на здоровье, то висцеральный принимает активное участие в процессах метаболизма. Эта деятельность оказывает влияние на гормональный баланс кортизола и лептина – гормонов, контролирующих чувство голода и отвечающих за наш аппетит.

Большое содержание жира способно негативно влиять на мозг, передавливать внутренние органы и менять гормональный фон. Его повышенное содержание говорит о различных стадиях ожирения. Но вместе с тем этот тип жира быстро и легко можно сжечь.

Процесс накопления висцерального жира происходит в результате отсутствия активных передвижений и излишне калорийной пищи. Подобное явление можно наблюдать, например, в период получения травмы, на длительный срок ограничивающей физическую активность. В остальных случаях, ограничив и разнообразив свой рацион питания и включив обязательные умеренные тренировки, можно в короткие сроки избавиться от жира.

Висцеральный (абдоминальный) жир располагается на поверхности внутренних органов

Норма висцерального жира у мужчин

Замечено, что жир в мужском организме, в отличие от женского, накапливается иначе. Если целлюлит ему совсем не страшен, то вот наличие «пивного» животика можно наблюдать довольно часто не только у мужчин преклонного возраста, но и у молодых парней.

Важно! Норму содержания висцерального жира можно определить по обхвату талии, размер которой при любых показателях роста не должен выходить за отметку 94 см. Нормы, превышающие эти цифры, могут свидетельствовать о возникновении ожирения и сопутствующих этому заболеванию проблем.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы понять, как убрать висцеральный жир с живота у мужчин за короткие сроки, нужно понимать, что происходит с накопленными отложениями в организме. Этот тип жира снабжен крайне малым количеством кровеносных сосудов, поэтому организм почти не использует образовавшуюся массу для процессов энергетического обмена. С помощью разработанной системы физических нагрузок можно увеличить кровоток в висцеральном жире. Это приведет к тому, что организм начнет потреблять и эти запасы в качестве источника энергии. Он начнет активно избавляться от жира.

Выбирая уровень физической нагрузки и ее вид, важно учитывать главный критерий, способствующий активному сжиганию жира – частоту сердечных сокращений. Этот показатель дает информативную картину о величине и интенсивности нагрузки во время занятий.

Важно! Существует пять пульсовых зон, которые характеризуются различным влиянием на организм и временем тренировки в данном режиме.

Вторая зона фитнеса, в которой происходит максимальное удаление жира, укрепляет общую выносливость. Нагрузка на мышцы в этой зоне низкая, дыхание легкое. Идеальным вариантом для спортивно неподготовленных мужчин станет регулярная быстрая ходьба в течение 40-50 минут на протяжении 1-2 месяцев. Занятия плаванием или бегом на данном этапе не только не дадут эффективных результатов, но и создадут повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Важно! Бег запрещен мужчинам даже с легкой формой ожирения, вес которых превышает 90 кг, поскольку, кроме серьезной нагрузки на сердце, не меньшей нагрузке подвергается опорно-двигательная система.

Следующим этапом тренировки станут силовые упражнения, которые помогут натренировать мышцы живота.

Для достижения еще более быстрого результата желающие похудеть начинают принимать сжигатели жира. Эти биологические добавки способны убирать лишние калории за короткий период.

Важно помнить! Они «работают» только на фоне активной физической нагрузки. Кроме того, подбор спортивного питания должен осуществлять только специалист.  

О диете

Необходимо увеличить содержание овощей, фруктов, зелени и клетчатки

Занимаясь процессом избавления от висцерального жира, мужчинам нельзя подключать агрессивную диету и тем более заниматься полным голоданием. Такой подход не способствует сжиганию жиру, а вводит организм в стрессовое состояние. Но это не означает, что рацион питания должен оставаться прежним. Его необходимо пересмотреть, исключить из меню любые вкусности, имеющие в своем составе быстрые углеводы (сладости, мучные изделия), пищу быстрого приготовления, алкоголь (вредны не столько сами напитки, сколько пища, употребляемая в качестве закуски). В свою очередь, необходимо увеличить содержание овощей, фруктов, зелени и клетчатки. Суточная норма калорий не должна быть превышена. Следует исключить переедание, особенно перед сном.

Интересно. Исследования ученых привели к интересным результатам: нет необходимости в любых формах диеты, если человек принимает пищу в течение 8-10 часов. Отсчет времени начинается через час после пробуждения. В оставшееся время допускается только употребление воды.

Если придерживаться простых правил и знать, как избавиться от висцерального жира на животе у мужчин быстро, то в скором времени можно заметить положительную динамику по снижению веса. Привычное «пузо» исчезнет, если:

  • физическая нагрузка будет соответствовать зоне жиросжигания с последующей силовой нагрузкой;
  • любые виды диет категорически запрещены, рацион питания будет сбалансирован.

Эффективные способы избавиться от жира

Для физической активности совершенно необязательно посещать фитнес-центры, потому что нагрузка, необходимая для сжигания жира, не должна быть «убийственной». Достаточными будут упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях, но на регулярной основе.

Комплекс домашних упражнений может состоять из:

  • «Велосипеда». Для выполнения упражнения принимается горизонтальное положение на спине. Ноги в приподнятом положении. Вращение ногами – имитация езды на велосипеде. Упражнение помогает проработать нижний пресс и убрать жир из этой области;
  • «Скручивания». Упражнение выполняется тоже в горизонтальном положении с согнутыми коленями. Корпус тела поочередно поворачивать вправо и влево;
  • «Планки». Универсальное упражнение, которое помогает тренировать не только пресс, но и бицепсы и ягодицы. Для выполнения принимается поза – лежа лицом к полу. Локти в согнутом состоянии, ноги – носками в пол, упираются вниз.

Главный совет специалистов

Сочетание трех компонентов: правильного питания с активной физической нагрузкой и хорошим отдыхом дает отличные результаты уже в течение первого месяца. Оказывается, недосыпы и хроническая усталость добавляют организму лишние килограммы, поэтому полноценный отдых – непременный компонент программы быстрого похудения.

При правильном исполнении всех трех составляющих сжигать жир в норме получится не более 700 грамм в неделю. Усиленная физическая нагрузка и строгая диета могут нанести организму много вреда, но процент «растопленного» жира все равно не увеличится. Это особенность жировой ткани. Поэтому попытки ее «поторопить» только ухудшат результаты.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение   – забота и о нем тоже. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но  ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Правильное питание против подкожного жира на животе

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению.  Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель –  сжигание подкожного жира у мужчин.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок  многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Физические нагрузки

Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

  • Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
  • Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
  • Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
  • Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
  • Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
  • Махи туловищем в стороны с поворотами.
  • Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.

Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

Убираем жир на животе (висцеральный жир, абдоминальный жир)

«Не жрать! Более действенного способа быть в форме ещё не придумали». Эта одно из самых популярных высказываний легендарной балерины Майи Михайловны Плисецкой. Безусловно, фраза яркая и запоминающаяся, но от истины она далека. Человек должен получать полноценное разнообразное питание, даже если он худеет. Иначе проблемы со здоровьем не заставят себя ждать. Да и, как известно, жесткие диеты рано или поздно приводят к таким же жестким срывам и скоростному набору веса.


Нужно есть. Это обязательно!

Считайте, что это первая заповедь худеющего. Никакого голодания (особенного сухого), никаких монодиет. Рацион человека, снижающего вес, должен быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов. Белки, жиры, клетчатка… Даже углеводы не стоит полностью исключать. Как ни удивительно, но, чтобы похудеть, надо есть – регулярно, часто, всего и понемногу.

Это подтверждают многолетние исследования великого французского шефа Мишеля Герара. Обладатель трех звезд Michelin давно на собственном опыте выяснил: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает обмен веществ.


Не стремитесь стать «тростинкой» в считанные недели

Если у вас избыточный вес или ожирение, путь к нормальному весу может занять один-два года и это нормально. Врачи-гастроэнтерологи говорят, что в течение первых трёх месяцев нужно похудеть на 10% от исходного веса. Это комфортный темп, который не требует ни изнуряющих диет, ни высоких физических нагрузок.

Быстрое похудение – это почти всегда внезапные болезни. Первыми, как правило, страдают печень и желчный пузырь, поэтому в процессе снижения веса лучше страховаться приёмом урсодезоксихолевой кислоты – во избежание образования желчных камней и для снижения нагрузки на печень.


Рекомендации по питанию

  • Употребляйте умеренное количество углеводов

Выбирайте правильные медленные углеводы, которые не вызывают резкого скачка сахара и такого же резкого его падения. Они обеспечивают долгое чувство сытости, а значит, позволяют меньше перекусывать и набирать лишних калорий. Постарайтесь ограничить добавленный сахар, особенно это касается сладких газированных напитков. Но включите в рацион гречневую и овсяную крупы, коричневый рис, нут, маш, макароны твердых сортов, горький шоколад и шоколад из кэроба.

  • Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами

Если уж вы намерены иногда позволять себе простые углеводы, то хотя бы не сочетайте их насыщенными жирами. К примеру, не стоит запивать стейк сладким соком. Это сочетание, которое гарантировано приведет к увеличению количества жира в вашем организме.

  • Читайте этикетки

Не покупайте продукты с надписями «диетический», «пониженной калорийности» и «обезжиренный». Эти формулировки означают, что натуральный жир в продукте заменен на углеводы.

Ищите в составе ингредиенты, которые могут маскировать скрытый сахар – мальтодекстрин, солод, ксилоза, кукурузный сироп и проч. Полный список вы можете найти здесь.

  • Выбирайте правильные жиры. В вашем рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры. Ешьте растительное масло (оливковое, льняное, рыжиковое, конопляное и проч.), орехи, авокадо, чтобы сердце работало исправно, сосуды были крепкими, мозг думал быстро, а глаза видели чётко.
  • Отдавайте предпочтение блюдам с комбинацией «углеводы + ненасыщенные жиры» или «углеводы + белки + ненасыщенные жиры». К примеру, это может быть овощной салат с нерафинированным оливковым маслом.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и следите за суммарной суточной гликемической нагрузкой. ГИ продукта указывает на то, как меняется уровень сахара в крови при его употреблении. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит повышение сахара. Такие продукты быстро насыщают и быстрее усваиваются, но вместе с тем и быстрее наступает чувство голода. Если вы не расх

как избавиться от внутреннего ожирения

То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Но знаете ли вы, что жир, который с таким трудом покидает и с еще большей легкостью накапливается в нашем теле, бывает разным?

В данной статье мы поговорим о самом опасном для здоровья внутреннем жире человека — висцеральном.

Мы расскажем, какова его норма содержания в организме мужчин и женщин, как именно сжечь его и возможно ли убрать его с внутренней части бедра, живота, а также развеем главные мифы о нем.

Содержание статьи

Что такое в организме человека

Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.

Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.

Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.

В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.

Всегда жир делится на 3 вида:

Виды жира: функции и польза

  • Висцеральный.

    Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.

    Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

  • Подкожный. Логично, что это тот жир, который скапливается под кожей, он виден и прощупывается вполне отчетливо.

    Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.

  • По половому признаку или абдоминальный – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»).

    Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.

Чем опасен

Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.

Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги,

  • инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе,


  • жировой гепатоз, опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация,

  • застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов из-за ожирения почек, которое нарушает мочевыделительную функцию,

  • висцеральное ожирение поджелудочное железы даёт сбои в пищеварительной системе,

  • заболевания онкологического характера — это доказывает исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Увеличение талии, т.е. висцеральное ожирение также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин.

    Дело в том, что чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

    В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.

    Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.

    «Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

    Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.

    Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

  • Нарушение гормонального фона. Немногие задумываются над тем, что жировая ткань – это самый крупный эндокринный орган в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов.

    Например, висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, а точнее фермент «ароматаза». Этот фермент «превращает» мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.

    Вы, наверняка, в курсе, что именно тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение, потенция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» снижается процент мышечной массы, ухудшается эрекция, растет грудь.

    Про таких часто говорят «обабился» или «бабья фигура». Но женщинам этот фермент тоже особо хорошего ничего не несет.

    Подобный процесс — риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

  • Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.

  • Гормоны висцерального жира повышают артериальное давление. Т.к. некоторые из них регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

    Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.

Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.

Норма у женщин и мужчин

Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Как определить уровень

Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:


  1. Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.

    Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

    При таком измерении нормой считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

    Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, ​​а вот висцеральный останется в области живота.

  2. Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

  3. Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.

Как избавиться в домашних условиях

Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!

Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.

Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).

Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!


Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы

Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.

Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!

Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!

Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.

И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.

Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.

На животе

Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.

Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.

Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!

Как убрать с внутренней стороны бедра

Мы выше несколько раз указали и подчеркнули, что висцеральный жир — это жир вокруг брюшинных органов. Поэтому если вы хотите узнать, как убрать лишнее с ляшек внутренней стороны, то эта статья вам не подойдет, потому что это просто подкожный жир, а не висцеральный.

Но опять же, как мы сказали, принципы одни и те же!

[Всего голосов: 6    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Внутренний жир: 10 способов избавления от него!

Очень хочется похудеть, а результаты усилий совсем не радуют? Самая большая помеха – это висцериальный жир. Все подробности о нём, а также эффективные способы избавиться от лишнего жира – читайте в этой статье…

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый “животик” по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Что такое висцериальный жир

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.

Внутренний жир – не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Хорошие функции висцерального жира:

  • Защищает внутренние органы от механических повреждений.
  • Поддерживает оптимальную температуру тела.
  • Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

  • Повышает артериальное давление.
  • Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.
  • Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).
  • Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).
  • Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).
  • Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.
  • Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.
  • Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.
  • Меняется гормональный фон.

И всё это – помимо эстетического дефекта.  Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше “нутряное сало” так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале – вообще на них не садитесь.  Практически любая диета для похудения – зло! В то время как здоровое питание – наоборот, только польза.

Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью “быстрых диет” можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов

Ведь они – источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть “обложит” внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности – только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

3. Равнение – на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее – это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.

Получается, что самый полезный завтрак – это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи). 

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на “перекусы”. И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.

Самое сложное – это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.

4. Занимайтесь позвоночником

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото “до и после” от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом – основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия. 

Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

Я не отличаюсь лишним весом. Скорее, даже наоборот. Но в области живота у меня все-таки бывает неидеально. Когда же я начала каждый день лежать на валике, то даже вернула собственный рост (прибавилось обратно в росте 2 см, потерянных после двух родов). Не говоря уже о том, что живот перестал выпирать – он стал более аккуратный. Без кубиков, без лишнего жира. Не впалый, но просто естественный, как и положено женщине в 41 год. И линия талии стала гораздо более выраженной.

Мои результат. Живот расслабленный, не втянутый

Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. 

На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их – великое множество.

5. Пейте воду!

Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

Не устану повторять:  классическая норма – это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни – малоподвижный, а регион проживания – достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:

  •     на 3,8% у молодежи;
  •     на 5,4% у взрослых;
  •     на 14% у женщин пожилого возраста.

Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

В каких продуктах содержится много Омега-3:

Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.

А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира.  Лучшие источники “аскорбинки”:

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он – не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

7. Перевернутые асаны

Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе “Березка”.

“Березка” – 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.

Кроме того, в позе “Березка” мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.

8. Укрепление мышц кора

Лучшее упражнение для них – это обычная планка. Выполненная в правильной технике.

Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.

Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа – отложив “нутряное сало” в бОльших количествах.

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота

Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.

А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе. 

Из упражнений самое простое – любимая моя “Кошечка”.

Это упражнение я обычно завершаю “мостиком” и потом даю спине отдых в “складке” (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).

“Кошечка” помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

Также очень полезен массаж живота. Но! Вот это делать самостоятельно я бы не рекомендовала. Либо стоит поучиться моделирующему массажу живота под очным руководством специалиста.

Самый безопасный способ – это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке. Но, конечно, массаж от специалиста даст результаты гораздо быстрее.

10. И, наконец, что же это за волшебный десятый способ?

Надеюсь, все понимают: одной лишь только “Кошечкой” или “планочкой” нельзя избавиться от внутреннего жира. Ведь чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться гораздо больше.  И лучшее средство – это ходьба!

На месте, на улице, “скрытая ходьба” от Елены Пятибрат, на тренажере, на полу – где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.   

Ходьба – гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале. 

Ходьба – бесплатная, доступная абсолютно всем. Всё, что для нее требуется – личное желание. Заметьте, я даже не пишу, что для ходьбы требуется время. Потому что на то, что человек по-настоящему хочет, он всегда найдет пусть даже несколько минут. Но зато ежедневно. А в идеале – хотя бы полчаса и на улице.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?

Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить:

  • Содовые ванны. Я, возможно, напишу о них отдельную статью. Потому что методика приема таких ванн – особенная.
  • Обертывания с пищевой пленкой. Лучше совмещать их с физическими упражнениями и не носить на теле пленку более 30 минут.
  • Добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. Это, в первую очередь, имбирь, куркума и другие специи. Однако тут есть одно большое “но”: согласно Аюрведе прием “разжигающих кровь” продуктов противопоказан людям, у кого преобладает желчный тип (Питта). Такие люди обычно очень темпераментны, порывисты в движениях, склонны к акне, имеют горячие руки и горящие глаза. Если же вы, напротив, обладаете прохладной кожей и не склонны бросаться куда-то сломя голову, то скорее всего, приправы и специи пойдут на пользу.

Ольга

Висцеральный жир у мужчин: причины, решения и последствия

Малоподвижный образ жизни, неправильное питания наряду с потягиванием пива – это всё про тебя? Тогда наверняка ты уже заплыл висцеральным жиром, и даже не знаешь об этом.

Висцеральный – это какой?

Термин «висцеральный» происходит от латинского слова «viscera» и означает внутренности, то, что относится к внутренним органам. То есть висцеральный жир – это глубинный внутренний жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Какова его функция?

Подкожные жировые отложения скапливаются под поверхностным слоем кожи, и необходимы для согревания тела человека. Висцеральные же отложения оберегают внутренние органы:

  • поддерживают их в необходимом положении;
  • смягчают их сотрясение при ударах, падениях, движении;
  • согревают.

Из описанного следует, что внутренний жир не так уж и плох, но это не совсем так. В норме его количество не должно превышать 10% от общего количества жира в организме, а оставшиеся 90% должны приходится на подкожные отложения. Если висцерального жира будет меньше, то желчный пузырь, почки, кишечник и печень опустились бы при малейшем кашле или чихании. Его переизбыток ведёт к опасным для здоровья последствиям.

Причины внутреннего ожирения

Если у тебя пивной твёрдый живот, который невозможно втянуть, то начинай бить тревогу. Явление также сопровождается снижением потенции и увеличением груди у мужчин. Это объясняется тем, что внутренний жир преобразовывает твой тестостерон в эстроген (женский половой гормон), что очень опасно.

Обрати внимание! Объём твоей талии не должен превышать 94 см.

Висцеральные отложения начинают превышать норму под влиянием таких факторов:

  • злоупотребления сладким, жирным, калорийным;
  • отсутствия физической активности;
  • недостатка сна;
  • физиологического старения, при котором мышечная масса уменьшается, а процент жира растёт.

Научно доказано, что люди, страдающие от психологического напряжения и стресса, особенно подвержены накоплению висцеральных жиров. Это связано с тем, что во время эмоционального перенапряжения начинают продуцироваться кортикостероиды – гормоны коры надпочечников, которые наносят колоссальный вред организму.

Научное объяснение опасности такого жира

Эксперты из кардиологического общества Европы доказали, что люди с нормальной массой тела, но большим животом умирают от сердечно-сосудистых патологий в 2,5 раза чаще, чем люди со здоровым соотношением объёма талии и бёдер. Сотрудники из американской сердечной ассоциации установили, что висцеральный жир у пожилых людей провоцирует сердечно-сосудистые дисфункции в большей степени, нежели обычное ожирение.

Оказывается, внутренние отложения проявляют активность как эндокринная железа. Они синтезируют лептин – гормон, который отрицательно влияет на функционирование метаболической и энергетической системы. Лептин провоцирует развитие гормонального дисбаланса, вызывая урологические проблемы, изменения в костной системе, снижение мышечной массы.

Опасно! В висцеральных отложениях образуются канцерогенные соединения, которые ведут к раку предстательной железы, толстой кишки.

К другим последствия висцерального переизбытка относятся:

  • повышение артериальных показателей;
  • развитие сахарного диабета;
  • увеличение концентрации холестерина в крови;
  • появление одышки;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Основная опасность внутреннего жира – сдавливание внутренних органов. Это нарушает их функционирование: сжимает протоки поджелудочной железы и желчного пузыря, провоцируя продукцию желчи, желудочного сока.

Можно ли избавиться от висцерального жира?

Внутренние отложения сложно убрать, но они имеют одну особенность – сгорают первыми при дефиците энергии. Чтобы создать такой дефицит, ограничь потребление высококалорийной пищи и включи в свою жизнь физическую активность: езду на велосипеде, плавание, бег, просто ходьбу. Занимайся не менее 30 минут в день.

Чаще пей кофе и принимай аскорбиновую кислоту. Витамин «С» и кофеин понижают активность коры надпочечников, угнетая выработку кортикостероидов.

Упражнения способствуют выработке особых гормонов и ферментов, которые, попадая в жировые клетки через кровоток, высвобождают жир. Этот жир и будет являться источником энергии для тебя. Эффективный способ ускорить метаболизм – пить больше простой воды. Обогати свой рацион свежими овощами, яйцами, оливковым маслом, зеленью.

Займись собой!

Переизбыток висцерального жира – не только противно и не эстетично, но и опасно. Он снижает твою эрекцию, увеличивает грудь и вызывает серьёзные проблемы со здоровьем. Если не хочешь визуально превратиться в женщину, начни правильно питаться и займись спортом.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

С подросткового возраста все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им часто мешают лишние килограммы. Практически все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

Почему появляется большой живот?

На этот вопрос есть несколько ответов.Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае только специалист может дать правильную и единственно достоверную консультацию - при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов следует обратиться к врачу.

Также бывает, что вздутие живота возникает из-за ферментации попавшей в желудок пищи. Некоторые ведут малоподвижный образ жизни, выходят замуж и получают стабильную работу, у них мало времени, чтобы дать свою внешность.

Но самая частая причина, конечно, недоедание. Употребляя огромное количество калорийной пищи, многие мужчины пренебрегают упражнениями и любыми физическими нагрузками, в связи с чем возникает необходимость убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может быть накопление висцерального жира вокруг брюшной полости, что может быть опасно для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и обменные процессы в организме.Уберите висцеральный жир с живота мужчине с помощью упражнений, описанных ниже.

Если вы не обращаете внимания на проблемы своего тела, злоупотребляете «неправильной» едой и игнорируете любые физические нагрузки, вы можете заработать такую ​​болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь спортом, тем быстрее растет ваш лишний вес. Ожирение может серьезно подорвать здоровье.

Некоторые научные исследования указывают на снижение интеллектуальных способностей человека из-за ожирения.Кроме того, чем больше в мужском организме жира, тем ниже уровень тестостерона в организме, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Перемещаются органы, многократно возрастает нагрузка на кости и суставы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Есть много советов, как быстро убрать подкожно-жировую клетчатку с живота мужчине. Но ни один из них не будет работать эффективно, если не подготовиться к вопросу морально.

  1. Поймите, что ваша диета неправильная. В первую очередь борьба за красивое тело начинается с головы. Измените свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только истощают ваше тело. Введите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
  2. Поставить цель. Звоните по реальным номерам. Если вы пообещаете себе «сбросить 15 кг за неделю», вы, скорее всего, быстро передумаете. Начните с небольших достижений - именно с их помощью можно добиться успеха.
  3. Изучите своего врага. Для этого подойдет любая научная работа на тему сжигания жира. Только когда вы точно поймете, как организм избавляется от лишних килограммов, вы научитесь убирать подкожный жир с живота. Во-первых, мужчине важно направить силы на то, что действительно работает, верно?
  4. Если вы никогда раньше не бегали, не стоит начинать резко. В спорт переходите постепенно, с каждым днем ​​увеличивайте нагрузку и количество подходов.

Избавьтесь от подкожного жира.Совет

Ниже приведены советы, которые помогут вам узнать, как убрать жир с низа живота мужчины. В сочетании с правильным питанием и упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

  1. Водные процедуры. Нет, вам не нужно преодолевать огромные дистанции наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Принимая душ, направьте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела и проводите спа-процедуры, не выходя из дома.
  2. Русская баня тоже может помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда в комнате будет достаточно пара, воспользуйтесь веником.
  3. Массаж. Вы можете сделать это самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту. Главное - не давить на живот, боли во время процедуры быть не должно. Старайтесь делать все движения легко и медленно, но интенсивно.
  4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость - причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс расслаблен, что является одной из причин появления живота.Всегда держись прямо: на работе, на прогулке и даже дома.

Получение тренировки. Общие рекомендации

С помощью тяжелых тренировок можно легко убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны только в том случае, если вы занимаетесь постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм - если вы не можете выполнять упражнение, расслабьтесь на время, следите за своим дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать еще раз, и нет необходимости что-то делать с применением силы.

Перед любой тренировкой разомните тело.Постепенно переходите от простых упражнений к более сложным. На первое время будет достаточно 2-3 сетов по 10 операций, с каждым днем ​​увеличивая нагрузку.

Делаем дома

Главное правило, которое нужно помнить - не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет убрать жир с живота. Мужчина, решивший заниматься дома, должен выполнять следующие упражнения.

  1. В положении стоя согните туловище, выполните повороты в разные стороны.
  2. Лежа на спине, махи прессом, поднимая корпус как можно выше.
  3. Лежа на боку, приподнимите туловище вверх, на время зафиксировав результат. Сначала будет достаточно задержки в 5 секунд.
  4. Чтобы эффективно убрать жир с живота, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, руки под головой, ноги поднимите под прямым углом и опустите, согнув колени. Чем дольше вы держите ноги, тем большую нагрузку может выдержать пресс.
  5. Можно попробовать еще одну вариацию предыдущего упражнения - лежа на спице, раскачивать туловище, касаясь стоп кончиками пальцев.
  6. Для увеличения нагрузки сделайте пробежку. Утренняя пробежка на 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Занимаемся тренажерным залом

Специально для любителей тренироваться вне дома. Итак, как убрать жир с живота мужчины в тренажерном зале?

  1. Хорошая тренировка - наклоны руками с утяжелением гантелей.
  2. Начните поднимать корпус из положения лежа, ноги в это время должны быть согнуты.
  3. В положении лежа выжимайте гантели.
  4. В положении стоя, параллельно полу, вращайте корпусом, удерживая шейку стержня за спиной.
  5. Отжимаем штангу, ноги разводим на
.

Как избавиться от жира в груди для мужчин

Обзор

Нацеливание на жир в груди может оказаться сложной задачей. Но с помощью целенаправленных упражнений, диеты и немного терпения можно избавиться от стойких жировых отложений на груди.

Первый шаг к избавлению от лишнего жира в груди - это понять, как в целом работает потеря жира. Невозможно избавиться от жира в груди, не убирая жир с остальной части тела.

«Уравнение Форбса» гласит, что для потери одного фунта жира вам необходимо сжечь 3500 калорий с помощью упражнений или диетических ограничений.

Поскольку большинство людей потребляют от 1 800 до 3 000 калорий в день, цель должна состоять в том, чтобы каждый день работать с небольшим дефицитом калорий. Например, вам следует попробовать использовать на 500-800 калорий в день больше, чем вы потребляете.

При дефиците 500 калорий каждый день теоретически можно терять один фунт в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то сможете сбросить 10 фунтов за 10 недель. Люди, добившиеся наибольших успехов в похудении и сохранении его, худеют медленно, но стабильно и ведут здоровый образ жизни вместо использования интенсивных диет.

Снижение потребления жиров и углеводов - это один из практических способов создать дефицит калорий. Другое дело - силовые тренировки в сочетании с высокоинтенсивным кардио.

Отслеживание калорий с помощью приложения или ноутбука - хороший способ начать вычислять свое среднее дневное потребление калорий. Приложение или веб-сайт могут сказать вам, сколько калорий содержится в разных продуктах, чтобы помочь вам отслеживать это.

Получив статистические данные за три дня вашей типичной диеты, сложите калории и разделите их на количество записанных вами дней, чтобы получить суточное потребление калорий.Вооружившись этой информацией, вы сможете определить, насколько ограниченным должен стать ваш рацион, чтобы похудеть.

Если вы в течение часа тренируетесь в тренажерном зале, вы можете сжечь 400 или более калорий, используя комбинацию высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок. Если вы ограничите потребление калорий в тот же день на 600 калорий ниже среднего, вы почти на треть потеряете один фунт.

Эти упражнения сами по себе не избавят от жира в груди, но они могут тонизировать и укрепить область груди.

Отжимания

Классические отжимания - отличный способ начать работать с грудью и верхней частью тела.

Начните с положения планки, вытянув руки под остальную часть тела, а ступни на ширине плеч.

Медленно опуститесь на землю, держа руки как можно ближе к телу, когда вы приближаетесь к полу.

Нажмите вверх, чтобы поднять тело обратно в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете, и старайтесь увеличивать количество отжиманий в каждом подходе каждый раз, когда выполняете это упражнение.

Жим лежа

Когда вы впервые начинаете жим лежа, начинайте с меньшего веса и попросите кого-нибудь заметить вас, чтобы убедиться, что вы не уроните штангу и не получите травму.

Начните с того, что лягте спиной на скамью и перекладывайте перекладину на уровень глаз над вами. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Сведите лопатки вместе и выгните спину, прежде чем пытаться поднять штангу.

Осторожно снимите штангу со стойки. Сделайте глубокий вдох, прежде чем опустить штангу к груди, держа локти под углом 45 градусов, когда штанга опускается.

Когда штанга коснется вашего тела, медленно поднимите ее вверх.

Перекрестный кабель

Упражнение «Перекрестный кабель» помогает тонизировать мышцы в области груди и под руками.

Начните с установки шкивов над головой. Сначала установите низкое сопротивление весу и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Встаньте спиной к тренажеру, бедра ровные, медленно подтяните оба блока к себе. Если можете, вытяните их полностью вперед, пока ваши руки не сложатся в форме буквы X.Повторите упражнение столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Подтягивание гантелей

Это упражнение выполняется лежа на скамье. Держа гантель одной из сторон груза к себе, держите ее прямо над грудью на расстоянии вытянутой руки. Лучше всего держать его за противоположную сторону от гири, обхватив большими пальцами гриф, чтобы вес не упал на вас.

Медленно опустите гантель над головой в сторону пола.Старайтесь держать руки прямыми все время, пока опускаете гантель.

Когда вы впервые выполняете это упражнение, обязательно используйте гантели с малым весом, чтобы вы могли почувствовать, что вы делаете. В идеале попросите кого-нибудь заметить вас, пока вы делаете это упражнение, чтобы убедиться, что гантель держится надежно и правильно.

Кардио

Регулярные кардио упражнения помогут вам сжигать калории и сжигать жир по всему телу. Варианты кардио для похудения включают:

  • лестнично-степпер
  • эллиптический
  • бег на свежем воздухе в умеренном темпе
  • прыжки через скакалку
  • езда на велосипеде

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять кардио-упражнения от 20 до 40 минут в день. , не реже 4 раз в неделю.

Избыточные жировые отложения на груди могут быть вызваны простой генетикой: все тела имеют разную форму, и все мы несем жир в разных частях тела.

При этом иногда избыток жира в груди у мужчин вызван низким уровнем тестостерона (это называется гинекомастией). Это приводит к доброкачественному отеку ткани груди. Это не подвергает ваше здоровье риску, даже если может вызвать дискомфорт.

По оценкам одного исследования, 30 процентов мужчин страдают гинекомастией в течение своей жизни.Чаще всего гинекомастия возникает в младенчестве, в период полового созревания и в возрасте от 50 до 80 лет.

Некоторые лекарства могут вызывать гинекомастию как побочный эффект. К ним относятся:

  • антибиотики
  • лекарства от беспокойства
  • стероиды, антидепрессанты
  • лекарства от язвы
  • лечения рака

Для женщин, пытающихся избавиться от жира на груди, многие из тех же правил все еще применяются. Потеря жира в одной части тела без потери жира в целом невозможна.

Упражнение в отношении груди с помощью упомянутых выше упражнений на тонус, а также отказ от жиров и углеводов может помочь уменьшить жир здоровым образом.

Потеря жира в области груди может показаться сложной задачей, но правильное сочетание диеты, активности и физических упражнений может сделать это возможным.

Если вас беспокоит свой вес или ваша внешность заставляет вас стесняться, обратитесь к врачу. Они могут дать вам совет с учетом вашего жизненного цикла.

.

Причины появления жира на животе и 7 способов его избавления

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения в образе жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Жир на животе - это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

  • Висцеральный : Этот жир окружает человеческие органы.
  • Подкожно : это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Поделиться на PinterestНерациональное питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Избыточный вес - одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, может:

  • вызвать увеличение веса
  • замедлить метаболизм человека
  • снизить способность человека сжигать жир

Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов также может повлиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержат ли его продукты трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports указывает, что употребление чрезмерного количества алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Аналогичным образом факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они все же считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым среди курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Принимая во внимание следующие изменения, люди могут избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшите свое питание

Здоровая сбалансированная диета может помочь человеку похудеть, а также, вероятно, будет иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Уменьшите потребление алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен следить за потреблением алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте количество упражнений

Поделиться на PinterestЧеловек может избавиться от жира на животе, выполняя упражнения как часть своего распорядка дня.

Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Людям, пытающимся похудеть, следует включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получите больше солнечного света

Обзор 2016 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшите стресс

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшите свой режим сна

Сон жизненно важен для общего здоровья человека, а слишком короткий отдых может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна - дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточно качественный сон очень важен, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск появления лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Вероятность различных проблем со здоровьем выше, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.

.

Липосакция против подтяжки живота: процедура, восстановление и многое другое

Схожи ли процедуры?

Абдоминопластика (также называемая «подтяжкой живота») и липосакция - это две разные хирургические процедуры, цель которых - изменить внешний вид вашего живота. Обе процедуры утверждают, что живот становится более плоским, плотным и маленьким. Обе процедуры выполняются пластическими хирургами и считаются «косметическими», поэтому на них не распространяется медицинская страховка.

Что касается фактической процедуры, времени восстановления и рисков, между ними есть некоторые ключевые различия.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Липосакция и подтяжка живота часто нравятся людям с похожими косметическими целями. Но есть несколько важных отличий.

Липосакция

Липосакция может подойти, если вы хотите удалить небольшие жировые отложения. Обычно они встречаются на бедрах, бедрах, ягодицах или в области живота.

Процедура удалит жировые отложения с целевой области, уменьшит выпуклости и улучшит контур. Однако липосакция не рекомендуется для похудения.Вам не следует делать липосакцию, если вы страдаете ожирением.

Подтяжка живота

Подтяжка живота не только удаляет лишний жир с живота, но и удаляет излишки кожи.

Беременность или значительное изменение веса могут привести к растяжению кожи вокруг живота. Подтяжка живота может использоваться для восстановления внешнего вида плоского и рельефного живота. Эта процедура может включать в себя соединение прямых мышц живота или сидячих мышц, если они были растянуты или разделены во время беременности.

Вы можете пересмотреть процедуру подтяжки живота, если:

  • ваш индекс массы тела превышает 30
  • вы планируете беременность в будущем
  • вы активно пытаетесь похудеть
  • у вас хроническое сердце состояние

Липосакция и подтяжка живота выполняются пластическим хирургом и требуют разрезов и анестезии.

Липосакция

Для этой процедуры вам могут быть введены седативные препараты внутривенно. В некоторых случаях ваш хирург применит местный анестетик к вашему животу.

После того, как область онемел, ваш хирург сделает небольшие разрезы вокруг места ваших жировых отложений. Тонкая трубка (канюля) вводится под кожу, чтобы ослабить жировые клетки. Ваш хирург будет использовать медицинский вакуум, чтобы удалить смещенные жировые отложения.

Для достижения желаемого результата может потребоваться несколько сеансов.

Пластика живота

Ваш хирург уложит вас в сон под общим наркозом. После того, как вы введете седативное средство, они сделают разрез в нижней части кожи, которая покрывает вашу брюшную стенку.

После того, как мышцы обнажатся, ваш хирург сшит вместе мышцы брюшной стенки, если они растянуты. Затем они плотно натянут кожу на животе, срежут лишнюю кожу и закроют разрез швами.

Пластика живота выполняется за одну процедуру. Вся операция обычно занимает два-три часа.

Хотя липосакция и подтяжка живота требуют стойких результатов, значительное увеличение веса после любой процедуры может изменить этот результат.

Липосакция

Люди, перенесшие липосакцию живота, как правило, видят более плоскую и пропорциональную среднюю часть после того, как они оправятся от процедуры. Предполагается, что эти результаты будут постоянными. Но по крайней мере одно исследование не соглашается. Согласно этому исследованию, через год после процедуры жировые отложения появляются снова, хотя они могут появиться в других частях тела. Если вы набираете вес, жир будет снова накапливаться в вашем теле, хотя обычно не в тех областях, которые были отсосаны.

Подтяжка живота

После подтяжки живота результаты считаются постоянными. Ваша брюшная стенка станет более устойчивой и крепкой. Лишняя кожа, которая была удалена, не вернется, если только колебания веса или последующая беременность не растянет эту область снова.

Несмотря на то, что любая операция имеет побочные эффекты, каждая процедура сопряжена с разными рисками, о которых вам следует знать.

Липосакция

При липосакции риск осложнений увеличивается, если хирург работает на большой площади.Выполнение нескольких процедур во время одной операции также может увеличить ваш риск.

Возможные риски включают:

  • Онемение. Вы можете почувствовать онемение в пораженной области. Хотя это часто бывает временно, оно может стать постоянным.
  • Неровности контура. Иногда удаленный жир создает волнистый или неровный отпечаток на верхнем слое кожи. Это может сделать кожу менее гладкой.
  • Накопление жидкости. Серомы - временные карманы жидкости - могут образовываться под кожей. Вашему врачу нужно будет удалить их.

Редкие риски включают:

  • Заражение . На месте разреза после липосакции может возникнуть инфекция.
  • Пункция внутреннего органа. Если канюля проникает слишком глубоко, она может проткнуть орган.
  • Жировая эмболия . Эмболия возникает, когда отделившийся кусок жира отрывается, попадает в кровеносный сосуд и попадает в легкие или мозг.

Подтяжка живота

Подтяжка живота связана с большим риском осложнений, чем некоторые другие косметические процедуры.

В одном исследовании 8,5 процента людей, перенесших операцию по подтяжке живота, должны были вернуться в больницу из-за какого-либо осложнения. Среди наиболее частых причин повторной госпитализации были раневые осложнения и инфекции.

Другие возможные риски включают:

  • Изменения ощущений. Изменение положения брюшной ткани может повлиять на поверхностные сенсорные нервы в этой области, а также на верхней части бедер.Вы можете почувствовать онемение в этих областях.
  • Накопление жидкости. Как и при липосакции, под кожей могут образовываться временные карманы с жидкостью. Вашему врачу нужно будет удалить их.
  • Некроз тканей. В некоторых случаях может быть повреждена жировая ткань глубоко в области живота. Хирург должен удалить ткань, которая не заживает или не отмирает.

Процесс восстановления также отличается для каждой процедуры.

Липосакция

Процесс выздоровления будет зависеть от того, сколько участков было прооперировано, и нужны ли дополнительные сеансы липосакции.

После процедуры у вас могут возникнуть:

  • опухоль в месте удаления жира
  • дренирование и кровотечение в месте разреза

Ваш хирург может порекомендовать вам надеть компрессионное белье, чтобы уменьшить отек и Помогите вашей коже плавно восстановиться до вашей новой формы.

Поскольку липосакция проводится в амбулаторных условиях, можно довольно быстро возобновить обычную активность. Вы сможете делать все, что обычно делаете, в течение следующих 48 часов.

Однако вам следует воздержаться от тяжелой атлетики и интенсивных кардиотренировок до получения одобрения врача.

Пластика живота

Когда вы проснетесь, на ваш разрез будет наложена хирургическая повязка, которую необходимо будет менять несколько раз. Ваш хирург также предоставит вам компрессионное белье или «животок».

В течение одного дня вы должны встать и ходить (с посторонней помощью), чтобы предотвратить образование тромбов. Скорее всего, вы будете принимать обезболивающие и антибиотики по рецепту, чтобы облегчить дискомфорт и снизить риск заражения.

Хирургические дренажи также могут быть установлены на срок до двух недель.

Для прохождения начальной фазы восстановления после подтяжки живота требуется шесть недель, и вам потребуется несколько последующих посещений врача, чтобы проверить, как заживает ваш разрез. В это время вам следует избегать любого положения, в котором живот растягивается или сгибается назад, что может привести к чрезмерному натяжению разреза.

Вам также следует воздержаться от любых тяжелых физических нагрузок или упражнений, пока вы не получите одобрение врача.

Хотя и липосакция, и подтяжка живота направлены на улучшение внешнего вида вашего живота, эти процедуры заметно отличаются по обещанному результату и принципам работы.

Липосакция - это простая процедура, которая сопряжена с минимальным риском или временем восстановления. Подтяжка живота считается более серьезной операцией. Ваш врач или потенциальный хирург будут вашим лучшим помощником в определении того, какая процедура вам подходит.

.

Причины, симптомы и время обращения к врачу

Человек с опухолью в животе может заметить опухоль или выпуклость, которая выступает из области живота. Возможные причины включают грыжи, липомы, гематомы, неопущение яичек и опухоли. Не все уплотнения в брюшной полости требуют лечения, но некоторым может потребоваться операция.

Шишки в животе могут быть твердыми или мягкими и вызывать болезненные ощущения. Однако они также могут появиться без дополнительных симптомов.

В этой статье мы рассмотрим причины и симптомы опухолей в животе, а также способы их диагностики, лечения и того, когда следует обратиться к врачу.

Грыжи - частая причина образования опухолей в животе. Мышцы и тканевая стенка брюшной полости человека обычно достаточно сильны, чтобы удерживать внутренние органы и кишечник на месте. Однако иногда мышцы могут ослабевать, и это может позволить внутренней части тела протиснуться сквозь них, что приведет к грыже.

Грыжи могут возникнуть, если человек напрягает свои мышцы, что может произойти в результате:

  • подъем тяжестей
  • перенапряжения во время приступа кашля
  • перенапряжения из-за запора

Развиваются некоторые типы грыж в результате особых обстоятельств.Послеоперационная грыжа может возникнуть из-за ослабления брюшной стенки после операции.

Пупочные грыжи, которые обычно появляются только у младенцев, возникают из-за повреждения брюшной стенки сразу за флотом. Этот тип грыжи может зажить сам по себе по мере роста ребенка. Однако взрослому человеку с пупочной грыжей потребуется корректирующая операция.

Другие причины образования опухоли в брюшной полости включают:

Неопустившиеся яички

Неопустившиеся яички возникают у мальчиков-младенцев, когда одно или оба яичка не опускаются из брюшной полости в мошонку.

Неопущение яичек обычно требует гормональной терапии, но некоторым детям может потребоваться операция.

Липома

Липома - это жировая опухоль, которая развивается под кожей. Липомы имеют тенденцию постепенно расти с течением времени, поскольку жир собирается в комок. Они могут развиваться на любой части тела человека и могут казаться эластичными на ощупь.

Липомы в целом безвредны и не требуют лечения, хотя хирургическое удаление возможно.

Гематома

Гематома возникает, когда из разорванных кровеносных сосудов вытекает свое содержимое, которое затем скапливается под кожей.Обычно это происходит после травмы области. Если это происходит в брюшной полости, рядом с обесцвеченной кожей может появиться выпуклость.

Гематомы обычно со временем рассасываются.

Опухоль

В редких случаях уплотнение в брюшной полости может быть опухолью, которая растет на органе в области брюшной полости.

Опухоль не обязательно указывает на рак. Однако важно, чтобы это проверил врач. Они порекомендуют лечение в зависимости от того, является ли опухоль злокачественной.

Поделиться на Pinterest Ощущение давления или слабости в животе может быть симптомом грыжи.

Симптомы, которые человек может испытывать наряду с опухолью в животе, зависят от основной причины.

Часто причиной является грыжа. Существуют разные типы грыж, каждый из которых имеет свои симптомы.

Человек с паховой грыжей может заметить:

  • боль при кашле, наклоне или поднятии чего-либо
  • ощущение жжения или боли в месте образования шишки
  • ощущение тяжести или слабости в животе
  • a ощущение давления в животе

Человек с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы может заметить:

Большинство грыж не вредны.У некоторых людей он может развиться незаметно, поскольку у них могут не наблюдаться другие симптомы.

Это может быть только появление шишки, которая предупреждает кого-то о наличии грыжи, или врач может обнаружить ее во время обычного медицинского осмотра.

Шишки в брюшной полости, вызванные другими причинами, имеют ряд симптомов. Если это включает в себя следующее, лучше всего немедленно обратиться за медицинской помощью:

  • лихорадка
  • рвота
  • сильная боль вокруг опухоли

Любой, кто заметил опухоль на животе, должен как можно скорее обратиться к врачу.

Врач спросит о любых дополнительных симптомах и проведет медицинский осмотр.

Если врач считает, что опухоль является грыжей, он может пожелать более внимательно изучить ее с помощью УЗИ или компьютерной томографии.

Если опухоль не является грыжей, врач может провести дополнительные анализы для постановки диагноза. Гематомы или липомы, не доставляющие человеку дискомфорта, можно оставить в покое.

Если врач считает, что опухоль может быть опухолью, он, скорее всего, проведет визуализацию, а также биопсию.Биопсия включает в себя сбор и анализ небольшого образца ткани для поиска раковых клеток.

Всем, кто думает, что у них грыжа, следует записаться на прием к врачу. Сама по себе грыжа может быть безвредной, но иногда может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы не закупорить кишечник и не препятствовать свободному течению крови по нему.

Однако, если человек не испытывает никаких других симптомов и не испытывает боли, он может предпочесть оставить грыжу в покое. В этом случае врач продолжит наблюдение за грыжей, чтобы убедиться, что она не растет и не вызывает дальнейших проблем.

Если грыжа увеличивается или появляются дополнительные симптомы, врач может порекомендовать пациенту хирургическую процедуру, называемую лапароскопией.

Во время лапароскопии хирург сделает небольшой разрез в брюшной полости человека и вставит трубку со светом и камерой, чтобы он мог видеть органы брюшной полости. Затем они зашивают отверстие, вызвавшее грыжу.

Лапароскопическая операция является минимально инвазивной, что означает, что организм может восстанавливаться быстрее, чем после открытой операции.Однако вероятность возврата грыжи выше.

Другие варианты лечения грыжи включают:

Лекарства

Если человек испытывает боль или дискомфорт от грыжи, лекарства могут помочь. Антациды, блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы могут снизить выработку кислоты в желудке и облегчить симптомы.

Изменения образа жизни

Людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы могут помочь определенные изменения в образе жизни, например:

  • поддержание здорового веса
  • более легкое питание
  • избегание наклонов или лежа после еды
  • отказ от продуктов, которые вызывают кислотный рефлюкс
  • отказ от курения
  • выполнение специальных упражнений для укрепления ослабленных мышц - очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти

Некоторые грыжи невозможно предотвратить.Однако избегание чрезмерной нагрузки на тело может снизить вероятность развития грыжи или остановить ухудшение существующей.

Советы по предотвращению грыжи включают:

  • правильно поднимать предметы
  • избегать подъема тяжелых предметов
  • стараться не напрягаться при посещении туалета
  • как можно быстрее оказать помощь при заболевании, чтобы избежать развития постоянного кашля

неожиданно появившаяся в животе шишка должна как можно скорее обратиться к врачу.Врач может определить причину образования шишки и порекомендовать соответствующее лечение. Не все опухоли требуют лечения, но некоторым может потребоваться операция.

Человеку с опухолью в животе, которая вызывает сильную боль или которая совпадает с лихорадкой, рвотой или обесцвечиванием, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

.

Боль в тазу у мужчин: симптомы, причины и лечение

Есть много возможных причин мужской тазовой боли. Важно обратить внимание на другие симптомы, которые помогут определить причину.

Инфекция мочевыводящих путей

Мочевыделительная система или мочевыводящие пути вырабатывают мочу и выводят ее из организма. Он состоит из почек, мочеточников, мочевого пузыря и уретры.

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) возникает, когда бактерии разрастаются в любой из этих частей.Большинство ИМП поражают мочевой пузырь. ИМП мочевого пузыря вызывает цистит или воспаление мочевого пузыря.

Симптомы ИМП включают боль в тазу, а также:

  • Тазовое давление
  • частые позывы к мочеиспусканию
  • кровянистая моча
  • болезненное мочеиспускание

ИМП распространены у женщин, но мужчины тоже могут заразиться ими.

Цистит

Цистит или воспаление мочевого пузыря обычно вызывается ИМП. Но это может быть вызвано и другими факторами, в том числе:

  • реакцией на лекарства
  • реакцией на химические вещества в продуктах
  • лучевой терапией
  • длительным использованием катетера

Появление боли при цистите в области таза.Другие симптомы включают:

  • болезненное или жгучее мочеиспускание
  • частые позывы к мочеиспусканию
  • мутная, темная или пахнущая моча
  • кровянистая моча

Простатит

Простата - это железа, вырабатывающая жидкость в семенной жидкости. Простатит возникает при воспалении простаты.

Состояние может быть вызвано бактериальной инфекцией или повреждением нервов нижних мочевыводящих путей. Иногда нет явной причины.

Наряду с тазовой болью к симптомам простатита относятся:

  • боль в половых органах (половой член и яички)
  • боль в животе или пояснице
  • боль между мошонкой и прямой кишкой
  • кровавая моча
  • мутная моча
  • частое мочеиспускание
  • болезненное мочеиспускание
  • болезненная эякуляция
  • гриппоподобные симптомы (бактериальный простатит)

Инфекция, передающаяся половым путем

Инфекция, передающаяся половым путем (ИППП) - это инфекция, передающаяся половым путем.ИППП могут вызывать ряд симптомов или вовсе не вызывать их.

У мужчин боль в области таза может указывать на хламидиоз или гонорею. Эти инфекции вызываются бактериями и часто появляются вместе.

Помимо боли в области таза и живота, симптомы включают:

  • выделения из полового члена
  • болезненное мочеиспускание
  • боль в яичках

грыжа

грыжа возникает, когда ткань проталкивается через мышцу, которая ее содержит. Самый распространенный тип - паховая грыжа, которая возникает, когда ткань кишечника проталкивается через брюшную мышцу.

Паховые грыжи часто поражают мужчин. Если у вас паховая грыжа, у вас будет болезненная шишка внизу живота или в паху. Шишка исчезнет, ​​когда вы ляжете, и вы сможете втолкнуть ее обратно.

Грыжи вызывают тупую боль в области таза. Другие симптомы включают:

  • слабость в паху
  • усиливающаяся боль, когда вы смеетесь, кашляете или наклоняетесь над
  • выпуклость, которая медленно увеличивается
  • чувство полноты

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) является желудочно-кишечным расстройство, которое влияет на работу толстой кишки.Точная причина не ясна, но она может быть связана с проблемами с мышцами кишечника, кишечными бактериями или нервной системой.

СРК вызывает проблемы с пищеварением, включая боли в области таза и живота. Другие симптомы включают:

  • спазмы
  • диарею, запор или и то и другое
  • вздутие живота
  • газ
  • белая слизь в стуле

аппендицит

Приложение представляет собой небольшой мешочек в форме пальца, прикрепленный к первой части толстой кишки.Он находится в правом нижнем углу живота.

Аппендицит - это воспаление аппендикса. Это может вызвать сильную боль в области таза, которая часто начинается вокруг пупка, а затем переходит в нижнюю правую часть живота. Боль обычно усиливается, особенно при кашле или чихании.

Скорая медицинская помощь

Аппендицит требует неотложной помощи. Позвоните в службу 911, если вы считаете, что у вас аппендицит и сильная тазовая боль, а также:

  • потеря аппетита
  • запор
  • диарея
  • тошнота
  • рвота
  • вздутие живота
  • субфебрильная температура
  • неспособность отводить газы

Мочевые камни

Мочевые камни - это минеральные отложения, которые образуются в мочевых путях.Они могут образовываться в почках (камни в почках) или мочевом пузыре (камни в мочевом пузыре). Также небольшие камни в почках могут попасть в мочевой пузырь, где они превратятся в камни мочевого пузыря.

Камни в почках и мочевом пузыре не всегда вызывают симптомы, но они могут вызвать боль в области таза, если двигаются.

Другие симптомы включают:

  • боль в боку и спине, под ребрами (камни в почках)
  • болезненное мочеиспускание
  • частое мочеиспускание
  • кровяная моча
  • мутная, темная моча

стриктура уретры

У мужчин, Уретра - это тонкая трубка, соединяющая мочевой пузырь с половым членом.Моча проходит через уретру, чтобы покинуть тело. Он также несет сперму.

На уретре могут образоваться рубцы из-за воспаления, инфекции или травмы. Рубцы сужают трубку, что снижает отток мочи. Это называется стриктура уретры.

Боль в области таза - частый симптом. У вас также может быть:

  • болезненное мочеиспускание
  • кровянистая или темная моча
  • медленный поток мочи
  • утечка
  • опухший половой член
  • кровь в сперме
  • ИМП

Доброкачественная гиперплазия простаты

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) возникает при увеличении предстательной железы.Это не злокачественное заболевание.

Увеличенная простата может оказывать давление на уретру и мочевой пузырь. Это снижает отток мочи и вызывает боли внизу живота и тазу.

Другие симптомы ДГПЖ включают:

  • болезненное мочеиспускание
  • частое мочеиспускание, особенно во время сна
  • постоянные позывы к мочеиспусканию
  • слабый поток мочи
  • моча с запахом
  • недержание мочи
  • боль после эякуляции

захват полового нерва

Половой нерв - это главный нерв таза.Он обеспечивает чувствительность окружающих областей, включая ягодицы и половой член. Ущемление полового нерва или невралгия полового члена возникает, когда половой нерв раздражен или поврежден.

Первичный симптом - постоянная боль в области таза, которая может усилиться, когда вы сядете. Боль может быть такой:

  • жжение
  • раздавливание
  • покалывание
  • колющее

Другие симптомы включают:

  • онемение
  • повышенная болевая чувствительность в области таза
  • частое мочеиспускание
  • внезапное позывание к мочеиспусканию
  • болезненный секс
  • эректильная дисфункция

Спайки в брюшной полости

Спайки в брюшной полости - это фиброзные полоски рубцовой ткани, образующиеся в брюшной полости.Полосы могут развиваться между поверхностями органов или между органами и брюшной стенкой. Эти спайки могут скручиваться, тянуть или давить на ваши органы.

Обычно спаечные процессы в брюшной полости поражают людей, перенесших абдоминальные операции. Большинство спаек не вызывают симптомов. При появлении симптомов может возникнуть боль в животе, которая распространяется на таз.

Спайки брюшной полости могут привести к кишечной непроходимости.

Неотложная медицинская помощь

Кишечная непроходимость требует неотложной помощи.Если вы считаете, что у вас кишечная непроходимость и наряду с тазовой болью у вас наблюдаются следующие симптомы, позвоните в службу 911 и немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

  • вздутие живота
  • вздутие живота
  • запор
  • тошнота
  • рвота
  • отсутствие прохождения газа
  • невозможность опорожнения кишечника

синдром хронической тазовой боли

синдром хронической тазовой боли (СХТБ) является обычным явлением причина тазовой боли у мужчин.Его часто называют хроническим небактериальным простатитом, потому что он вызывает болезненность предстательной железы, но не вызван бактериями. Ученые не знают, почему возникает CPPS.

СХТБ обычно вызывает боль в области таза, которая приходит и уходит. Другие симптомы включают:

  • боль в пояснице
  • боль в половых органах (половой член, яички, прямая кишка)
  • частое мочеиспускание
  • боль, усиливающаяся при длительном сидении
  • болезненное мочеиспускание или дефекация
  • усиливающаяся боль во время пол
  • эректильная дисфункция

Болевой синдром после вазэктомии

Вазэктомия - это форма контроля рождаемости у мужчин.Это хирургическая процедура, при которой семявыносящие протоки, трубки, по которым проходит сперма, перерезаются или блокируются.

Примерно у 1-2 процентов мужчин, перенесших вазэктомию, развивается хроническая боль. Это называется болевым синдромом после вазэктомии (ПВБС).

PVPS вызывает боль в области гениталий, которая распространяется на таз и живот. Другие симптомы включают:

  • болезненный секс
  • болезненная эрекция
  • болезненная эякуляция
  • плохая эректильная функция
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.