Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях


Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Причины появления пивного живота

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

  • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
  • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
  • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
  • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
  • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
  • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
  • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
  • Исключить или снизить потребление пива.

Упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

Упражнения имеют две основных цели:

  • Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
  • Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

Упражнение №1

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
  2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
  3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

  1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
  2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.

Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Проблема, как убрать пивной живот у мужчины, является довольно сложной в плане решения. Жировые отложения в этой области тают очень неохотно, поэтому для их устранения нередко приходится прилагать немало усилий для того, чтобы избавиться от них полностью. Однако наличие подобного дефекта не стоит оставлять без внимания, так как это не только в значительной степени затрагивает мужское достоинство, но и способствует развитию ряда заболеваний. Если не принять меры, это состояние может негативно отразиться на потенции, а также стать причиной появления тяжелой формы ожирения.

В действительности предположение, что живот у мужчин начинает расти именно из-за употребления большого количества пива, в некотором роде не совсем верно. Употребление этого высококалорийного напитка может лишь значительно ускорить этот процесс. Пивное пузо может образоваться не только у мужчины, но и у женщины. Это состояние еще называется абдоминальным ожирением. Как убрать пивной живот в домашних условиях, можно при желании разобраться самостоятельно. Комплексный подход позволит быстрее решить эту проблему.

С чего начать борьбу с пивным животом?

Любому мужчине вне зависимости от возраста хочется быть стройным и подтянутым. Как правило, представители сильного пола начинают задумываться над тем, растет ли живот от пива, когда абдоминальное ожирение становится слишком выраженным. Однако в настоящее время известно, что эта проблема имеет комплекс причин. Разобраться, почему от пива растет живот, не так уж сложно. Стоит отметить, что этот напиток является довольно калорийным и богат легкоусвояемыми углеводами, которые откладываются в жировую ткань. Во многом из-за этого у мужчин растут животы на фоне употребления значительного количества пива.

«Пивной» живот

Помимо всего прочего, данному феномену способствует гормональный фон. Выраженный пивной живот у женщин наблюдается довольно редко. Обычно у представительниц прекрасного пола жировые отложения накапливаются на бедрах. Для мужчин ожирение является более опасным состоянием. Обычно жировая прослойка при абдоминальном ожирении сначала начинает накапливаться на внутренних органах, а затем формируется под кожей в области брюшной стенки. В пиве содержатся вещества, напоминающие по химическому составу женские половые гормоны. Попадая в организм мужчины в значительных дозах, они способствуют нарушению метаболизма и понижению уровня тестостерона. Именно из-за этого в дальнейшем жир может начать накапливаться на руках и бедрах, делая мужскую фигуру женоподобной. Однако формирование абдоминального ожирения не зависит на 100% от потребления этого спиртного напитка.

Обычно вырасти животу помогает сочетание различных неблагоприятных факторов. Как правило, подобная проблема наблюдается у мужчин, которые, помимо пристрастия к таким легким спиртным напиткам, ведут малоактивный образ жизни, передвигаясь в основном на автомобиле. Другой очевидной причиной развития абдоминального ожирения является переедание. Пиво в некотором роде этому способствует, так как сильно повышает аппетит. Регулярное употребление этого спиртного напитка способствует нарушению обмена веществ и процессов пищеварения. Еще одним предрасполагающим фактором для появления подобной проблемы считается возраст. После 35 лет обменные процессы сильно замедляются. Чем старше становится мужчина, тем выше риск развития абдоминального ожирения.

Правильное питание для устранения мужского пивного живота

Для устранения данной проблемы человеку в первую очередь необходимо кардинально поменять свой рацион. От пива как мужчине, так и женщине при наличии абдоминального ожирения стоит отказаться полностью. Другие спиртные напитки не приветствуются во время борьбы с этой проблемой.

Табу на пиво и другие спиртные напитки

Когда встает остро вопрос, как избавиться от пивного живота, следует полностью исключить из рациона такие продукты:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • сдобу;
  • конфеты и шоколад;
  • белый хлеб;
  • сахар и его заменители;
  • любые сладкие напитки;
  • жирные мясные продукты.

Эта еда совсем не полезна большим животикам, в особенности если их владельцы ходят избавиться от них. Появившиеся из-за злоупотребления пивом жировые отложения можно убрать, только следуя правилам здорового питания. В рацион нужно вводить как можно больше овощей и фруктов. В них содержится растительная клетчатка, которая способствует быстрому насыщению, ускорению метаболизма и очищению организма от токсинов. Желательно употреблять как можно больше зелени и ягод. Потребляя их, человек быстрее избавится от имеющихся жировых осложнений. Кроме того, обязательно нужно вводить в рацион морепродукты. Они богаты необходимыми для организма человека веществами и при этом не слишком калорийны. Диета для устранения пивного живота допускает употребление зерновых каш. Предпочтение необходимо отдавать нежирным сортам птицы, в том числе курятине и индюшатине.

Исправляем график и состав питания

Немаловажное значение имеет и режим питания. Беспорядочное употребление еды и частые перекусы не могут способствовать устранению жира, скопившегося под кожей на животе. Мужчине следует приучиться употреблять пищу строго по графику. Принимать еду следует 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. Питаться нужно в одно и то же время. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Оно пройдет уже через несколько часов. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера. Это позволит быстрее активизировать обменные процессы. Помимо всего прочего, необходимо соблюдать питьевой режим. В день следует употреблять до 2 л чистой воды.

Физические упражнения в борьбе с пивным животом

Гиподинамия является достаточно частым спутником любого вида ожирения. Избавляемся от пуза, преломляя эту негативную тенденцию. Для ускорения метаболизма и восстановления нормальной физической формы спорт является совершенно необходимыми. При желании можно начать тренировки дома. Отлично помогает устранить жир с живота кручение хулахупа. В домашних условиях вполне можно заняться приседаниями и прыжками на скакалке. Помимо всего прочего, необходимо приобрести гантели, чтобы дать рукам необходимый уровень физических нагрузок.

Обязательно каждый день нужно выполнять отжимания и упражнения для укрепления мышц живота. В действительности при желании можно составить себе график занятий, который будет соответствовать имеющейся физической форме, и начинать с малого, к примеру, 10-15 минут в день. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. После того как мускулатура хоть немного окрепнет, необходимо усложнять упражнения. Крайне полезными для устранения пивного живота является посещение бассейна и бег трусцой. Значительную пользу может принести езда на велосипеде и просто длительные прогулки на свежем воздухе.

Физические нагрузки

В дальнейшем можно записаться в спортзал, чтобы тренировки были направлены на обеспечение нагрузок на все мышцы тела. Это позволит довольно быстро вернуть ему былую форму. Очень важно в дальнейшем, когда будет достигнут желаемый результат, не прекращать занятия. При желании их можно будет сократить до 2-3 в неделю. Правильные физические нагрузки в сочетании с диетой позволяют добиться необходимого результата всего за несколько месяцев. Для возвращения идеальной формы нужно исключить все вредные привычки и нормализовать режим сна и бодрствования.

Средства для облегчения борьбы с пивным животом

В некоторых случаях, когда проблема уже зашла слишком далеко и нет возможности добиться желаемого эффекта самостоятельно, можно лишь используя некоторые лекарственные препараты и народные средства. Перед их применением обязательно нужно получить консультацию у ряда врачей, так как подобные методы устранения проблемы могут иметь определенные последствия. При проведении обследования может быть выявлен пониженный уровень тестостерона. В этом случае мужчине могут быть прописаны его синтетические аналоги.

Повышение уровня тестостерона будет наблюдаться и при правильном питании и дозированных физических нагрузках. Для мужского организма этот гормон совершенно необходим, так как его недостаток непосредственным образом отражается на скорости метаболических процессов. Чтобы избавиться от большого живота, вызванного присутствующим пивным алкоголизмом, врачом-диетологом могут быть прописаны специальные биологически активные добавки, которые позволяют ускорить процесс расщепления жира. Их обычно назначают и мужчинам, и женщинам, имеющим подобные проблемы.

В тяжелых случаях, когда имеется значительная степень ожирения на фоне патологического пристрастия не только к пиву, но и к высококалорийным продуктам, единственным выходом может стать оперативное вмешательство. Устранение жировой прослойки может быть проведено путем липосакции. Для снижения аппетита нередко выполняется желудочное шунтирование или бандажирование, а также рукавная гастропластика. Все эти оперативные вмешательства позволяют быстрее устранить проблему пивного живота.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях: быстро

Опубликовано: 1 неделя назад ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Убрать пивной живот мужчине можно в домашних условиях.

Жировая прослойка выглядит не эстетично, и является причиной огромного количества заболеваний.

Для похудения нужно понять, что требуется делать, чтобы жир ушел.

Почему от пива растет живот

   ↑
Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!


Как избавиться от живота

Если мужчине надоели обвисшие бока и увеличивающееся брюшко, есть несколько способов, они помогут привести тело в форму. Радикальные способы, вроде хирургического вмешательства, не требуются, похудеть можно дома.

Это потребует времени и усилий, но все окупится многократно в будущем.

   ↑

Режим правильного питания

  • Нужно отказаться от алкоголя насовсем или максимально сократить его потребление. Отказ от пенного позволит нормализовать гормональный баланс и влияет на выработку тестостерона. Если тяга к пиву сохраняется, можно попробовать перейти менее калорийные напитки.
  • Нужно начать соблюдать питьевой режим. За сутки надо выпивать 2-2,5 литра воды для регидратации и разгонки метаболизма. Не возбраняется пить зеленый чай, он очищает организм от шлаков.
  • Из рациона нужно полностью исключить жирную и острую пищу, забыть о полуфабрикатах и фаст-фуде. Стоит больше употреблять низкокалорийных продуктов, богатых клетчаткой, к ним относятся фрукты и овощи. Не стоит налегать на сладкое, потребление сахара нужно сократить наполовину.
  • Стресс – причина переедания, надо меньше волноваться и быть спокойнее. Успокоиться помогут медитативные практики и лекарственные препараты.
  • Надо перейти на пяти разовое питание небольшими порциями. Режим питания позволит уменьшить объем желудка, для чувства насыщения будет достаточно меньшего количества еды. Есть нужно каждые 3 часа в одно время дня. Потребуется исключить перекусы полностью, придерживаться строгого графика диеты.
  • Рацион для похудения должен включать 50% белков, 30% углеводов, 20% жиров. Калорийную пищу стоит употреблять в первой половине дня, а ужин должен быть облегченным. За 4 часа до сна есть что-либо нельзя.
   ↑

Физическая активность

  • Надо приучить организм к занятиям спортом. Напряженные тренировки расходуют энергию и быстро сжигают калории. В случаях, когда размер живота не позволяет нормально тренироваться, нужно начинать похудение с легких прогулок и строгой диеты. Перед тренировкой обязательно нужна легкая разминка для того, чтобы избежать травм.
  • В домашних условиях на начальном этапе тренировка должна занимать 30 минут, потом длительность требуется увеличивать постепенно. Наиболее полезны для похудания интервальные кардиотренировки, они включают в себя повторяющиеся упражнения на брюшную мышцу. Тренируется эта мышца с помощью бега на месте с высоким подниманием бедра, приседаний, упражнений на пресс и планки. Главными упражнениями при тренировке пресса станут скручивания живота, альпинист (бег в упоре лежа) и подъем ног в висе.
  • Не лишними будут занятия со скакалкой, аэробная гимнастика и езда на велосипеде. Комплекс требует затрат энергии и быстро превращает жир в мускулатуру. Кардиотренировки и обычные упражнения нужно совмещать, они гармонично дополняют друг друга.
  • По возможности стоит заменить сидячий образ жизни на активный и подвижный. Если это невозможно, то надо делать перерывы в работе и просто ходить.

Появление живота – это серьезный повод задуматься о здоровье. Ожирение ведет к снижению либидо, одышке, вялости и нарушениям сердечно-сосудистой системой. При виде округляющегося брюшка, стоит немедленно заняться спортом и сесть на строгую диету.

   ↑

Воздействие на мужчин

Влияние пива не так заметно, как других видов алкоголя, но регулярное употребление пенного продукта наносит непоправимый вред здоровью мужчины или женщины.

Свойства и влияние:

  1. «Пивное» сердце – распространенное следствие бесконтрольного питья в значительных дозах. Под влиянием кобальта (стабилизатора пены) происходят изменения во внутренних полостях миокарда, формируется некроз тканей.
  2. Кровеносные сосуды – их стенки истончаются, кровообращение замедляется. Многие пивоманы сталкиваются с повышенным артериальным давлением, одышкой.
  3. Алкогольный продукт раздражает слизистую желудка, вызывая развитие гастрита, колита, язвы и других болезней пищеварительного тракта.
  4. Ухудшается функционирование центральной нервной системы, нарушается сон.
  5. На фоне большого объема выпиваемой жидкости и сбоя кислотно-щелочного баланса формируется дисфункция почек, появляются камни.
  6. Ухудшается состояние печени, которая «вынуждена» систематически выводить остатки распада этанола. Это приводит к циррозу, гепатиту, жировой дистрофии.
  7. Снижение потенции вплоть до полной импотенции, снижение качества спермы и либидо.
  8. Множество углеводов приводит к увеличению веса.
  9. Торможение мозговой деятельности и памяти, постепенное отмирание клеток головного мозга.
  10. Изменение внешности, отечность, одутловатость лица, серость и тусклость кожи, появление сосудистых «звездочек».

Особенность хмельного продукта – фитоэстрогены в составе. Это растительные аналоги женских половых гормонов эстрогенов, вызывающие нарушение гормонального баланса. У мужчин стремительно увеличивается живот, бедра и молочные железы, телосложение начинает напоминать женское, тормозится выработка тестостерона.

   ↑ https://myweak.ru/alkogolizm/pivnoj/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Нормы употребления

Чтобы не навредить своему здоровью выбирайте только качественное, лучше всего нефильтрованное пиво, срок годности которого не превышает 10-14 дней. Оно натуральное, производимое без этапов очищения и консервации.

При систематическом распитии в больших количествах развивается стойкая привязанность, которая называется пивным алкоголизмом и относится к наиболее тяжелым формам этого заболевания. Чтобы избежать нежелательных последствий употребляйте не более 300-500 мл напитка 3-4 раза в неделю. Для девушек этот показатель составляет 250-350 мл не чаще 2-3 раз на протяжении недели.

Многие мужчины любят коротать вечер за кружкой ароматного пенного напитка. Он может нести как пользу, так и вред – в зависимости от его количества. Заядлые любители могут столкнуться с заболеваниями сердца, печени, почек, импотенцией и другими проблемами со здоровьем.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

5 / 5 ( 6 голосов )

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях:

Пивной живот у мужчин вызывает разные чувства у людей. Он не только смотрится некрасиво, но еще может привести организм к серьезным заболеваниям. Чтобы избавиться от живота, надо исключить из рациона вредные продукты, перейти на правильное питание, а также заняться физической нагрузкой.

О мужских пивных животах

Как убрать пивной живот у мужчины? Ответ очевиден – нужно бросить пить пиво. Многим достаточно сложно отказаться от его употребления, но именно пиво является одной из основных причин появления жира на талии. Среди прочих причин можно выделить следующие:

  • накапливание женского гормона в организме;
  • малоподвижный образ жизни;
  • употребление большого количества калорийной пищи наряду с пивом. Употребление пива способствует тому, что у человека развивается хороший аппетит.

Как убрать пивной живот у мужчины

Обратите внимание! В случае употребления пива в разумных количествах, нельзя говорить о том, что организм начнет набирать вес, а жир будет откладываться по бокам и на животе. Если есть желание попить пивка, но при этом не хочется обзаводиться большим животом, то не стоит приобретать и баловать себя закусками типа рыбки, сухариков и орешков.

При употреблении большого количества пива происходит так, что в мужском организме в большем количестве накапливается женский гормон. В результате, кроме того, что растет живот, так еще и появляется женоподобная грудь. Поэтому, прежде чем взять стакан с пивом, а возможно, он будет уже не первым, стоит задуматься, есть ли желание становиться похожим на женщину.

Быстрый способ избавиться от страшного и обвисшего живота – бросить пить пиво. Кроме того, образованию пивного живота способствуют любые спиртосодержащие напитки. Например, водка в 4 раза калорийнее пенного напитка.

Отказ от пива

Можно ли убрать пивной живот у мужчины и сколько времени это займет

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

  • сбалансированное питание с употреблением большего количества белков;
  • обязательное наличие физической нагрузки;
  • применять процедуры, способные привести тело в порядок. Чаще всего, рекомендовано обращение к косметологу, диетологу и другим специалистам;
  • прекратить употреблять пиво. При этом неважно темное оно или светлое, напитка в рационе быть вообще не должно.

Сбалансированное питание

Физические упражнения начинают с малого. Для начала достаточно около 30 минут занятий спортом, а постепенно можно тренировку увеличить до 90 минут. Избавление от живота можно начать с выполнения таких упражнений, как планка, бег с высоким поднятием колена, упражнения направленные на прокачивание пресса, приседания. Тренировка с каждым разом должна быть все сложнее, поэтому в процессе можно использовать гантели, переходя от меньшего веса к большему. При занятиях спортом в спортивном зале потребуется не менее 3 тренировок в неделю.

В комплексное похудение стоит включить и диету. Самым оптимальным вариантом удаления жира с живота станет подсчет калорий. Необходимо снизить употребление калорийной пищи, а увеличить физическую нагрузку. Обязательно стоит подсчитывать количество поступивших в организм белков, жиров и углеводов. Белков должно быть больше, чем всего остального. Большое их количество содержится в мясе, молоке, курице.

Обратите внимание: Прием пищи лучше сделать дробным и разделить его на 5 раз. Обязательным условием похудения является употребление не менее 2 литров воды.

Как быстро и эффективно убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Чтобы похудение было быстрым и эффективным, необходимо разработать правильное меню, которое поможет снизить вес и не позволит набрать его в дальнейшем. Примерное меню для худеющего парня следующее:

  • завтрак – овсяная каша. Можно добавить к ней стакан кисломолочного продукта, лучше кефира;
  • обед – хлеб с отрубями, макароны, куриное филе, запеченное с овощами;
  • ужин – нежирная рыба, запеченная в духовке. Можно рыбу приготовить на пару. В качестве гарнира можно использовать рис, но без добавления масла.

Овсяная каша

Это лишь примерное меню на один день. Составить его может каждый, в зависимости от собственных потребностей. Но стоит помнить о том, что количество ккал не должно превышать количество затрачиваемой энергии в день. Требуется исключить переедание. Норма съеденных продуктов всегда должна контролироваться человеком, независимо от того планирует он сбросить вес или нет.

Пивной живот – это обобщенное понятие и не всегда причиной его появления становится употребление пива. Первым делом жир откладывается именно в области живота, а потом распределяется по всему организму.

Обратите внимание: прежде, чем заняться похудением и привести организм в норму, необходимо выяснить причину появления жира в области живота. При этом следует учитывать количество употребляемого пива. Если мужчина не пьет его, то надо обратиться к врачу для выяснения причин, так как это может быть связано и с неправильной работой гормональной системы.

Если не убирать жир с живота, могут возникнуть и довольно серьезные заболевания, например, гипертония. Для эффективного снижения веса необходимо исключить из рациона питания не только пиво, но и жиры. Лучше всего следовать дробному питанию. При этом количество приемов пищи будет зависеть от желания самого худеющего. Можно разделить пищу даже на 8 приемов. При этом в организм в большем количестве должна поступать клетчатка, которую содержат овощи, фрукты, зелень.

Дробное питание

Многие считают, что если начать употреблять меньшее количество калорий, то это плохо скажется на организме. На самом деле хуже не будет. Если с пищей не поступит нужное количество калорий, то организм начнет тратить те, которые ему удалось накопить.

Советы опытных тренеров и диетологов

Советы диетологов и тренеров спортивных залов, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, заключаются в следующем:

  • чтобы процесс был запущен и организм быстрее перерабатывал пищу, за 30 минут до еды нужно выпить стакан воды. Это позволит желудку быстрее переварить поступившие продукты;
  • занятия спортом должны быть на регулярной основе. Чаще всего, как только человек начинает добиваться результатов, он перестает заниматься. Делать этого нельзя.

Регулярность тренировок и правильное питание помогут быстро привести организм в норму и избавиться от лишнего жира не только в области живота, но и на других частях тела.

Как убрать живот мужчине в три шага

Откуда берется пивной живот?
Чем опасен пивной живот?
Упражнения для похудения живота и боков – помогут ли они?
Убрать живот: эффективная стратегия в три шага.
Резюме.

Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой подушки. Красоты такой «пресс» не прибавит и от риска преждевременной смерти, связанного с ожирением, тоже не спасет. Что же делать, чтобы убрать пивной живот? Алгоритм действий – в этой статье.

Откуда берется пивной живот?

Думаете, его просто так называют пивным, а само пиво тут ни при чем? Не тут-то было! Пиво делают из хмеля, а в его шишечках содержится 8-пренилнарингенин. Это фитоэстроген, иными словами — вещество, близкое по составу к женскому половому гормону. Среди ученых пока нет единого мнения, влияют ли фитоэстрогены на человека. Но все же значительная часть специалистов склоняется к тому, что влияет. А это значит, что под действием этих веществ мужской организм начинает терять признаки самца и обзаводиться противоположными. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин.

Пиво вообще способствует ожирению. Это продукт из категории быстрых углеводов: тех самых, которые надо срочно исключать, если хочешь похудеть. В пересчете на 100 мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал. Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка 500 мл — это уже от 150 до 300 ккал. А если литр-полтора? Да прибавьте сюда еще пивные закуски: соленые орешки, сухарики, колбаски. Они не просто калорийны, а сверхкалорийны. Если практиковать регулярно, от лишнего жира никуда не деться. Почему именно на животе? Да потому, что живот — это как раз то место, где у мужчины «соцнакопления» начинают откладываться в первую очередь.

Есть и еще одно обстоятельство. Объем желудка взрослого человека — 0, 5 литра. Это в пустом состоянии. С поступлением пищи он способен растягиваться до 1,5 литров. А теперь представьте, что бывает, когда вместе с обильной пищей вы заливаете туда еще и литр (в лучшем случае) пива. И так регулярно. Что получается? Верно, орган растягивается. А вместе с ним — и живот увеличится в размерах. К тому же при растянутом желудке для насыщения вам будет требоваться больший объем пищи. Замкнутый круг, ведущий все туда же — к ожирению и пузу.

Конечно, дело не только и не столько в пиве, сколько в неправильном образе жизни вообще. Плохие пищевые привычки заставляют набирать килограммы, а малоактивный образ жизни не дает их расходовать. Офисная работа, автомобиль, отдых на диване у телевизора или монитора, а вовсе не нервы и стрессы в первую очередь способствуют набору лишних килограммов, особенно на животе. Мужской организм создан для движения, для регулярных и жестких нагрузок, он подготовлен для них природой, и они для него — неотъемлемая часть здоровья. Если таких нагрузок нет, мужчина начинает преждевременно дряхлеть и терять интерес к жизни (и к сексу тоже!)

Чем опасен пивной живот?  

Ожирение вообще штука вредная, но самую большую опасность представляет именно жир на животе, особенно для мужчин. Все дело в том, что организм не ограничивается тем, чтобы наращивать сало под кожей. Жир также имеет свойство накапливаться вокруг внутренних органов, обволакивать их. Такой жир называется висцеральным. Он-то и заставляет живот выпирать вперед, и делает его твердым, как арбуз.

В отличие от подкожного жира, висцеральный метаболически активен, то есть способен участвовать в обменных процессах. Лишние жировые клетки попадают в кровоток, а с ним — во внутренние органы. Это смертельно опасно.

 Большой живот весьма вероятно станет причиной вашей преждевременной смерти.

Вот лишь несколько наблюдений, которые сделали ученые за последние несколько десятков лет:

 ⦁ Большой живот угробит вам сердце. Если ваша талия больше 94 сантиметров, то вы подвергаетесь серьезному риску гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с ними инфарктов и инсультов. Именно от этих недугов умирает большая часть людей на нашей планете. Если ваш пояс длиннее 102 сантиметров, то риски становятся очень высокими.

 ⦁ Большой живот способствует развитию диабета. Чем выше степень ожирения, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа. Но всю жизнь работать на износ она не может,  ее ресурсы истощаются. Тогда и начинает повышаться уровень глюкозы крови, а потом появляется диагноз «диабет II типа».

 ⦁ Пузатых «любит» рак. Ученые из Международного агентства по исследованию рака (это подразделение ВОЗ) пришли к выводу, что обхват талии напрямую связан с риском развития онкологии. Эксперименты длились 12 лет, в них приняли участие более 40 тысяч человек. В итоге специалисты выяснили, что 11 лишних сантиметров на поясе повышают риск заболеть на 13%.

 ⦁ Большой живот способствует появлению варикозов. Нагрузка на ноги возрастает из-за того, что вам, как беременной женщине, постоянно приходится носить с собой на животе несколько лишних кило. Но в отличие от вас, у беременных, как известно, это временно.

 ⦁ Большой живот вызывает боли в спине. Под тяжестью мамона позвоночник искривляется, нервные окончания пережимаются. Могут возникнуть грыжи.

 ⦁ В организме мужчин с брюшком меньше тестостерона. В массивной жировой ткани вырабатывается лептин: он-то и подавляет секрецию главного гормона самцов. А тестостерон, как мы знаем, влияет не только на секс и наличие бороды. Такие традиционно мужские качества как стремление к лидерству, воля, способность ставить цель и добиваться ее – это все тестостерон. Недаром про женщин, обладающих этими качествами, говорят, что они отрастили… ну сами знаете что)).

Упражнения для похудения живота и боков – помогут ли они?

Нет, не помогут, если просто с бухты-барахты начать качать пресс. Просто «вкачать» большой живот невозможно. Мы недаром рассказали вам о висцеральном жире: ему такие тренировки нипочем: кубики у вас, возможно, появятся, но и курган погибшего героя никуда не денется. Чтобы эффективно и навсегда убрать пивной живот, сначала надо убрать оттуда жир. То есть похудеть. 

 Если у вас в общем стройное тело, и только живот торчит вперед, это — тоже ожирение.

Да-да, это все он, висцеральный жир! И худеть вам тоже надо. И это для вас задача номер раз, ради которой стоит на время забыть о крутых бицепсах (если, конечно, они у вас есть). Их наработаете потом, когда расправитесь с мамоном.

Убрать живот: эффективная стратегия в три шага.

Шаг первый. Приводим в порядок питание.

Сначала о приятном: сидеть на одной морковке, как школьнице, мечтающей стать топ-моделью, вам не нужно. И даже очень вредно! Надеемся, тут никому не надо доказывать, что жесткие диеты для мужчины – это абсолютное зло? Но это не значит, что можно лопать что попало и сколько попало. Проведите ревизию того, что обычно едите. И посчитайте калории. Нудный процесс, но он себя оправдывает: изучив таблицу калорийности, вы сделаете для себя массу открытий. И может быть, перестанете заедать в кино колу попкорном или в баре пиво солеными орешками. Хорошо, что сейчас для подсчета калорий есть куча приложений. Одно из самых удобных – MyFitnessPal.

А когда поймете, какое количество калорий вы на самом деле съедаете, не поленитесь вычислить, сколько энергии вы расходуете. Не бывает такого, чтобы здоровый человек тратил больше, чем потребляет, и при этом толстел. Сравнили? Теперь делайте выводы. Подробно о том, как без особых страданий наладить нормальное питание мы писали здесь.

Шаг второй (одновременно с первым). Худеем на кардио и готовимся к жестким нагрузкам.

Почему не сразу жесткие нагрузки? Да потому что едва ли вы сейчас к ним готовы. Даже очень молодой и здоровый человек, который несколько лет не занимался спортом, физически не сможет выдержать интенсивные тренировки. То есть одну-то он может и выдержит, но потом неделю будет охать и хвататься за болящие мышцы. И это еще полбеды. Хуже, что сердечно-сосудистая система пока к подобным тренировкам не готова. Надорвете сердце – вам, поверьте, станет не до живота. Возможно, на всю жизнь.

Поэтому не будем проявлять женское нетерпение и бежать впереди паровоза. А будем – просто бежать. Бег – отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Он и мышцы разовьет, и объем легких поможет увеличить: для будущих жестких тренировок это просто необходимо. И главное: от бега вы уже начнете худеть, и в области талии тоже. Не бойтесь, тощим, как борзая, вы едва ли станете. Скорее, крепким и выносливым. Даже если подсушитесь, это вам только на пользу. Все, что захотите, накачаете потом, когда от живота избавитесь. К тому же – строго по секрету – кубики на животе проступают не у тех, у кого реально гора мускулов, а у тех, у кого мало жира. Не уберете его – никакого рельефа не ждите.

Чтобы эффективно похудеть, бегая, надо следить за пульсом. Он не должен зашкаливать за 155 ударов в минуту. А идеальный пульс для жиросжигания – 130-140 ударов. Постарайтесь добиться именно таких значений. Если все же зашкаливает – переходите на шаг, когда отдышитесь – снова бегите. Если бежать пока не можете, ходите. Но не прогулочным шагом, а максимально быстро. Если не постесняетесь взять в руки палки для скандинавской ходьбы, то будете тратить калории не хуже, чем во время бега.
Можно, конечно, и плавать, и на велике кататься. Можно и в спортклуб записаться, на кардио. Главное, чтобы, с одной стороны, тренировки были достаточно интенсивными, с другой – вы не задыхались. Помните: как только начинается одышка, организм прекращает жечь жир. Минимальное время занятия – 45 минут. Тренироваться – не менее 3 раз в неделю, через день. И так несколько месяцев (как минимум), пока сами не увидите, что реально похудели и бегать стали легко и непринужденно. Если все делаете правильно, живот начнет уходить (и уйдет, как миленький!) уже на этом этапе.

Шаг третий. Наконец-то кубики!

В принципе, кардиотренирвоками можно и ограничится: если правильно питаться, давать себе адекватные нагрузки и не лениться, то никакого брюха у вас не будет. Но если душа требует кубиков, то добро пожаловать на силовые! Упражнений для пресса существует такая масса, что перечислять их — никакой энциклопедии не хватит. Но советуем сначала как следует укрепить мышечный кор, начиная с самых глубоких мускулов, которые поддерживают позвоночник. В качестве бонуса будет меньше болеть спина.

Когда будете активно качаться, кардиотренировки тоже не бросайте, иначе силовые будут даваться тяжело, и прогресс будет медленным. И, разумеется, следите за питанием. Это вообще теперь придется делать всю жизнь. Но лиха беда начало: когда привыкнете, плохая еда уже не будет казаться вам такой вкусной. А главное: от занятий спортом, особенно от циклических видов типа бега, велосипеда или ходьбы в организме вырабатывается масса эндорфинов – гормонов счастья. Так что с настроем все будет в порядке!

РЕЗЮМЕ: Просто «вкачать» пивной живот не выйдет: в лучшем случае получите кубики поверх шарика. Чтобы брюхо стало прессом, надо сначала избавиться от жира. Для этого питайтесь правильно и устраивайте себе кардиотренировки 3 раза в неделю через день по часу. Даем гарантию: через несколько месяцев пузо обидится и уйдет к другому.

Читайте также: Всё о жиросжигании.

 
VIVOACTIVE 3
Умные часы с встроенным GPS и пульсометром
FENIX 5
Мультиспортивные часы премиум-класса со встроенным мультиметром и пульсометром
VIVOSPORT
Умный трекер активности с пульсометром на запястье и GPS

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

правильное питание и комплекс упражнений в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

  1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
  2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

  • неправильное питание;
  • возраст;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

  1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
  2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
  3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
  4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
  5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
  6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
  7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • кролик;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • кефир;
  • молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
  • Перекус: 2 отварных яйца;
  • Обед: запечённое куриное филе;
  • Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
  • Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

  • не ужинать после 19.00;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
  • не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
  • устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
  • исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
  • пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

  • Завтрак: натуральный творог с фруктами;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: запеченное филе курицы с овощами;
  • Полдник: суп-пюре;
  • Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

  • Завтрак: Омлет из двух яиц;
  • Перекус: банан;
  • Обед: рис с овощами;
  • Полдник: кефир или йогурт;
  • Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
  • Перекус: сок из свежих фруктов;
  • Обед: отварная говядина с овощами;
  • Полдник: нежирный йогурт;
  • Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

  • Завтрак: творожная запеканка;
  • Перекус: свежие овощи;
  • Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
  • Полдник: омлет из яиц и творога;
  • Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

  • Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
  • Перекус: фруктовый салат;
  • Обед: рыбный суп;
  • Полдник: творог с сухофруктами;
  • Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

  • Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
  • Перекус: один апельсин;
  • Обед: суп-пюре с грибами;
  • Полдник: молочный коктейль;
  • Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

  1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
  2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

  1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

  1. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

  1. Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

  1. Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

  1. Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

  1. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

  1. Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

  1. Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как избавиться от пивного живота: методы и временные рамки

Пивной живот может быть результатом веселого времяпровождения, хорошей еды и вкусной пены, но он также может затруднять передвижение или вписаться в ваш одежду. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и вызывать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.

Чтобы избавиться от пивного живота, потребуется сочетание диеты и физических упражнений. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает формирование пивного живота и как от него избавиться.

Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или с тем, что в клинической практике называется «абдоминальным ожирением».

Исследование в области эпидемиологии и здравоохранения показало, что высокое потребление алкоголя связано с большой окружностью талии. В этом нет ничего удивительного, учитывая калорийность алкоголя.

Но исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показывает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для набора веса, связанного с пивом.

Несмотря на распространенное мнение, что пиво, как правило, попадает прямо в живот, похоже, что высококалорийный напиток действительно способствует увеличению веса всего тела. Многие женщины, например, начинают нести лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.

Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто пьете с пивом: пицца, начо и другие жирные и калорийные продукты, как правило, сопровождают охлажденную кружку лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько причиной, сколько еда, с которой вы его наслаждаетесь.

Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего тела эффективно сжигать жир. Организм будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он дойдет до любого отложенного жира, ожидающего сжигания.

Чрезмерное употребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.

Целенаправленное сжигание жира, особенно в области средней части живота, теоретически звучит хорошо, но может быть не самым реалистичным.

Такие упражнения, как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но существуют неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или где-либо еще.

Однако пивной живот обычно сокращается по мере того, как вы теряете вес. Похудение часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.

Ешьте здоровее

Сокращение потребления пива поможет, но это всего лишь одно изменение в питании, которое вы можете внести.Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Сократите размер порции пополам

Например, вместо двух кусков пиццы возьмите один. По прошествии дней и недель вы привыкнете просто есть меньшие порции. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры столовой в ресторане часто намного больше, чем стандартные размеры порции.

Подсчитайте калории

Поначалу это может быть неприятно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам больше не придется заниматься математикой.

Чтобы похудеть примерно на 1 фунт в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению с 2000 калориями в среднем). Средний мужчина должен ограничить потребление примерно 2000 калорий в день (по сравнению с типичными 2500 калориями).

Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных белков

И ешьте меньше обработанной пищи и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.

Делайте обмены здоровой пищей

Например:

  • Попробуйте на десерт клубнику вместо мороженого.
  • Пейте воду (с добавлением лимона или лайма) вместо газированной воды.
  • Используйте при готовке более полезные жиры, например оливковое масло, вместо сливочного масла.

Больше двигайтесь

Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:

Попробуйте высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE)

HIIE включают в себя максимальные усилия в быстрых наборах спринтов или других упражнений, за которыми следуют короткие перерывы, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен в сжигании жира и ускорении потери веса, чем многие другие формы упражнений.

Делайте упражнения чаще

Старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней недели, а также 2 дня в неделю, занимаясь силовыми тренировками и растяжкой утром и вечером.

Скрытность при выполнении упражнений

Выбирайте образ жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.

Сроки избавления от пивного живота зависят от многих факторов, включая количество веса, которое вы хотите сбросить, и вашу приверженность упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.

Можно подумать так: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, сжигаете 500 калорий каждый день или найдете другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, можете терять 1 фунт в неделю (7 x 500 = 3500).

Получается около 4 фунтов в месяц.Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к снижению веса на 8 фунтов каждый месяц.

Это безопасный и разумный план похудания. Конечно, если вы не следуете своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Прилежание - ключ к успеху.

Остерегайтесь модных диет и таблеток для похудания, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к опасным осложнениям для здоровья.

Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот был менее заметен в результате этих изменений образа жизни, вот несколько простых советов:

  • Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах.Обтягивающая одежда, например рубашки для мускулов, может подчеркивать область живота.
  • Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может обеспечить более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги более худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
  • Не заправляйте рубашку.
  • Носите вертикальные полоски, если вы вообще собираетесь их носить.
  • Выберите брюки на заказ или просто брюки, которые выгодно подчеркивают вашу нижнюю половину.Это поможет улучшить ваш внешний вид.
  • Джинсы с высокой посадкой и другие брюки - лучший выбор, чем джинсы с низкой посадкой.
  • Носите однотонные рубашки или блузки.

Само по себе ношение пивного живота не является неотложной медицинской помощью. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Дополнительный вес может быть связан с:

Также возможно, что увеличение веса в области живота само по себе может быть симптомом чего-то, не имеющего отношения к вашей диете и тренировкам.Вздутие живота может означать все, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, например:

Если расширяющийся живот сопровождается болью или изменениями в работе кишечника, как можно скорее обратитесь к врачу.

Если вы хотите избавиться от пивного живота, но беспокоитесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. В умеренных количествах пиво все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно внести другие изменения, чтобы эта пивная привычка сохранилась.

Как правило, это означает меньше газированных напитков и калорийной пищи и больше упражнений для сжигания жира.Вы также можете попробовать светлое пиво и поменьше.

Вы также можете поговорить с личным тренером и диетологом, чтобы они помогли изменить ваш образ жизни и превратить пивной живот в упаковку из шести банок.

.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление в пищу большого количества протеина может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если цель - быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это приводит ваше тело к кетозу, состоянию, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% от калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Пивной живот оказался 30-ФУНТОВОЙ опухолью в животе мужчины

  • Главная
  • Новости
  • НАС.
  • Спорт
  • ТВ и Шоу-бизнес
  • Австралия
  • Femail
  • Здоровье
  • Наука
  • Деньги
  • видео
  • Путешествовать
  • DailyMailTV
  • Скидки
    • Аргос
    • АО.com
    • River Island
    • Groupon
    • Debenhams
    • Wayfair
    • Очень
    • eBay
    • Boohoo
    • Nike
    • Карри
    • Virgin Media
    • ASOS
    • Dell
.

Как удалить этикетки с пивных бутылок

Хотите вкус хорошей жизни? Начните 30-дневную бесплатную пробную версию и испытайте членство в Американской ассоциации домашних пивоваров!

Дункан Брайант, Американская ассоциация домашних пивоваров

Разлив домашнего пива в бутылках - отличный способ хранить домашнее пиво и делиться им, а самое главное, вы можете повторно использовать бутылки из своих любимых пивоварен.

Некоторые люди могут не возражать против мешанины этикеток на своих бутылках, но если вы все же сделаете это, вот трюк, позволяющий легко удалить этикетки с пивных бутылок и в то же время тщательно очистить бутылки!

1.Соберите пустые бутылки

Соберите достаточно пустых стеклянных бутылок, чтобы вместить партию пива. Стандартная партия на 5 галлонов требует около 50 бутылок на 12 унций или 29 бомбардировщиков на 22 унции. Избегайте бутылок с откручивающейся крышкой, так как пробки для бутылок могут с трудом герметизировать резьбу. Вы также можете избегать бутылок с наклейками / обертками, поскольку их удаление может оказаться очень трудным и длительным.

Чтобы потом вам было еще легче, сполосните бутылки перед тем, как отложить их в сторону.Это предотвратит образование трудно удаляемого «мусора» (технический термин домашнего пивоварения) внутри бутылок, что может потребовать дополнительной очистки.

[УЗНАТЬ: овладеть искусством кондиционирования бутылок]

2. Бутылочки для замачивания

Найдите сосуд, в который поместятся бутылки и достаточно воды, чтобы их залить. Некоторые люди используют пластиковые контейнеры или ведра для заваривания, в то время как другие выбирают свою очищенную раковину или ванну (используйте сливную сетку, чтобы бумага не забивала трубы!).В любом случае важно, чтобы все бутылки можно было полностью погрузить в мыльную воду на длительный период времени.

Когда бутылки окажутся в емкости, добавьте немного средства для мытья посуды (я использую OxiClean) в соответствии с инструкциями. Дайте бутылкам впитаться от 12 до 24 часов. Чем дольше они замачиваются, тем легче удалить этикетки и любой осадок, не вытирая их слишком сильно (или вообще!).

[Примечание редактора: некоторые из наших читателей сообщили нам, что пищевую соду можно использовать вместо мыла, и зачастую тот же процесс можно выполнить всего за час или около того!]

Я собирался разлить партию в 1 галлон, для чего требовалось всего 10 бутылок.Небольшое ведро и небольшое количество OxiClean упростили удаление этикеток и очистку бутылок.

3. Удалите ярлыки

После периода замачивания пора снять эти этикетки. Многие этикетки должны сразу соскользнуть, но для некоторых может потребоваться несколько скрабов абразивной губкой, чтобы удалить остатки клея. Если вы заметили, что все этикетки не снимаются легко, подождите еще несколько часов.

Вы можете наткнуться на бутылки с наклейками / этикетками, которые очень трудно удалить.Запишите это, чтобы избежать в следующем раунде снятия этикеток!

4. Промывка и очистка

Тщательно промойте бутылки изнутри и снаружи пресной водой и дайте им высохнуть. Струйная мойка, которую можно подсоединить к раковине или шлангу, позволяет быстро и легко ополоснуть внутреннюю часть бутылки и может удалить любой осадок, который мог остаться. Осмотрите бутылки, чтобы убедиться в отсутствии осадка после ополаскивания. Если есть, снова погрузите его в мыльную воду, чтобы он пропитался, и / или используйте щетинную щетку для бутылок, чтобы удалить осадок.

[СМОТРЕТЬ: Использование сухих дрожжей для ферментации и кондиционирования бутылок]

5. Бутылочное пиво

После снятия этикеток и очистки бутылок вы можете продезинфицировать их и начать процесс розлива. Посмотрите видеоуроки о том, как разливать пиво в дома, ниже. А теперь иди и поделись бутылками с друзьями и семьей!

* * *

Дункан Брайант - веб-редактор Американской ассоциации домашних пивоваров.

.

Пользователь Reddit ошеломлен манекеном со спортивным BEER BELLY в мужском отделе

Революция мужского тела или неудача в магазине веселой одежды? Покупателя смущает манекен с пивным животом в мужском отделе

  • Смущенный покупатель наткнулся на мужской манекен с выступающим животом
  • Шутил, что мужской отдел наконец оправдал «реалистичные ожидания»
  • Но некоторые говорили, что использование манекенов размера XXL было «печальным и жалким».
  • Post - это всего лишь последний пример нестандартных манекенов в магазине

Автор: Unity Blott For Mailonline

Опубликовано: | Обновлено:

Мужской манекен с огромным пивным животом привел покупателей в состояние замешательства.

Пользователь Reddit wasak1, предположительно из США, опубликовал фотографию манекена с выпуклым животом после того, как заметил его в мужском отделе магазина одежды.

Изображение, опубликованное в среду вечером, вызвало десятки комментариев пользователей Интернета, предполагающих, что это может быть женский манекен для беременных, в то время как другие раскритиковали его как «печальный и жалкий» портрет общества.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

'Реалистичные манекены в мужском отделе?' Пользователи Reddit не уверены, что делать с манекеном с выступающим животом, некоторые полагают, что это просто мистификация. среди рельсов мужской одежды стандартного размера.

Комментируя снимок, wasak1 написал: «Наконец-то делаем реалистичные манекены в мужском отделении ?!»

И коллеги по Redditors, казалось, не совсем понимали, что делать с этой картинкой: одни находили ее смешной, а другие называли «жалкой».

Один из них написал: «Для меня больше похож на манекен для беременных», а middle8 согласился: «Похоже, они нашли манекен для беременных и просто пошли с ним.

Экто мудрец признал, что, хотя он сам был «полноватым парнем», подобные изображения должны служить «напоминанием о том, как хорошо мы могли бы выглядеть», если бы они стали вести более здоровый образ жизни.

«Поставь на беговую дорожку»: пользователи Интернета не совсем понимали, что делать с цифрой, некоторые считали ее «печальным и жалким» состоянием общества, а другие высмеивали ее

Он добавил: «Это сказано. , Я на 99 процентов уверен, что это чье-то дурачество, и на самом деле не так, как должен выглядеть манекен [sic.] »

Некоторые мужчины шутили, что манекен« устанавливает нереальные стандарты мужской красоты »с friendlybud, комментируя: «Как могут такие парни, как мы, надеяться получить телосложение этого Адониса?»

Один язвительно заметил: «Если женщина не справляется с моими формами, она может двигаться дальше.'

В то время как один явно не впечатленный Redditor сказал: «Они должны поставить его на беговую дорожку».

Не все восприняли изображение всерьез, некоторые мужчины шутили, что манекен «устанавливает нереалистичный стандарт мужской красоты»

MailOnline связался с пользователем Reddit для получения дополнительной информации.

Это последнее наблюдение резко контрастирует с недавними спорами вокруг торговых манекенов, когда в последние годы ряд крупных уличных магазинов Великобритании подвергся обстрелу за использование «ультратонких» моделей для демонстрации своей одежды.

Гиганты розничной торговли New Look и Oasis были подвергнуты критике за использование «нереалистичных» манекенов в своих магазинах.

А в 2015 году Topshop объявил, что больше не будет размещать заказы на свои «тонкие» манекены после того, как покупатель пожаловался на их «нелепые» размеры.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.Сотрудник журнала

Men's Health меняет пивной живот на упаковку из шести бутылок

По мере того, как нация спешит вернуться на беговую дорожку быстрее, чем вы можете сказать «мясной пирог», один человек отправился на миссию по преобразованию своего «тела отца» в фигуру, достойную глянцевых страниц журнала, чтобы доказать, насколько легко это можно сделать.

Тед Лейн, 25 лет, из Лондона, работающий в журнале Men's Health, избавился от жира, нарастил мышцы и превратил свой пивной живот в кубок из шести банок всего за 12 недель, сделав несколько простых изменений в своем образе жизни.

Но, что важно, изменилось не только телосложение Теда; его здоровье полностью изменилось.

Тед Лейн, 25 лет, из Лондона, который работает в журнале Men's Health (слева, до и сразу после), всего за двенадцать недель превратил свой пивной живот в упаковку из 6 бутылок с несколькими простыми изменениями в своем образе жизни

Тед, который называл себя «студентом-спортсменом, превратившимся в заядлого жокея», встретился со своим тренером Бреттом в Soho Fitness Lab и решил начать с нуля.

Как показали его обследования здоровья и фитнес-тесты, метаболизм Теда соответствовал 40-летнему.

Он также признает, что упал на колени в первом сете отжиманий и у него были маркеры метаболического синдрома - сочетание диабета, высокого кровяного давления и ожирения.

Заместитель цифрового редактора был подвергнут строгому пересмотру образа жизни на 12 недель, религиозно тренировался пять раз в неделю и придерживался диеты из стейков или курицы и зеленых овощей.

Тед начал день с пяти яичных белков, 50 г копченого лосося и 20 г миндаля.

Около 11 утра он выпил протеиновый коктейль, а обед состоял из стейка из крупы, зеленой фасоли и сладкого картофеля.

Шестьдесят тренировок спустя, и Тед повернул свои биологические часы вспять - и в процессе создал отточенное телосложение.

Тед, который описывает себя как «студент-спортсмен, превратившийся в отцовского настольного жокея», встретился со своим тренером и решил Чтобы начать с нуля, с режимом пять раз в неделю

Помимо интенсивной диеты, Тед начал свой день с пяти яичных белков, 50 г копченого лосося и 20 г миндаля.На обед и ужин были стейк из крупы, зеленая фасоль и сладкий картофель.

Говоря о своей программе, Тед, довольный своими результатами, сказал: «Это не модный фитнес-план, это начало улучшений на всю жизнь»

полдник он съел стейк и бобы и съел то же самое - плюс сладкий картофель - на ужин. Перед сном он принимал еще один протеиновый коктейль.

Помимо тренировок, он дополнил свой режим занятиями пилатесом и субботними утренними пробежками.

Спустя шестьдесят тренировок Тед повернул вспять свои биологические часы - и в процессе создал отточенное телосложение.

Он также обратил вспять ущерб, нанесенный его печени и почкам из-за диеты с высоким содержанием сахара и алкоголя, уменьшив риск диабета.

Говоря о своей программе, он сказал: «Это не модный фитнес-план, а начало улучшений на всю жизнь».

Полная история и фитнес-программа Теда опубликованы в январском / февральском выпуске журнала Men's Health. Тед и его команда также поощряют своих читателей зарегистрироваться в их Клубе преобразования мужского здоровья, который, как они обещают, поможет вам изменить свое тело, здоровье и жизнь, как Тед.

СТАТИСТИКИ ДО

ВЕС: 85,1 КГ

МЫШЦЫ: 61,9 КГ

МАССА ЖИРА: 20 КГ

ТАЛИЯ: 93 СМ

БЕДРА: 103 СМ

ШЕЯ: 39,2 СМ

ШЕЯ ПОСЛЕД.

МЫШЦЫ: 63,7 КГ

МАССА ЖИРА: 11,9 КГ

ТАЛИЯ: 82 СМ

БЕДРА: 99 СМ

ШЕЯ: 37,8 СМ

Январский / февральский выпуск журнала Men's Health - включая полную фитнес-программу - уже вышел

.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.