Как убрать объемы


ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры

Впереди важное мероприятие, на котором прямо таки необходимо блистать, но вы чувствуете себя неуверенно из-за пары лишних кило и апельсиновой корки?

Кость Широкая решила рассмотреть самые популярные «скоростные» методы по улучшения внешнего вида и выбрать работающие — те, что действительно помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Сразу говорим: это не средства для экстренного похудения на 5 кг или же панацея от целлюлита, такого просто не существует, а те, кто уверяет вас в обратном, просто врут!

Это маленькие несложные хитрости, которые пойдут на пользу вам и вашему телу и добавят пару очков внешнему виду.

И, самое главное: любите себя всегда, несмотря на цифру, которые показывают весы!


Очень важно

Оговорим сразу и четко: невозможно за 3 дня до мероприятия заметно похудеть, даже если вы будете голодать и заниматься сутки напролет. Приведем выдержку из своей же статьи Как похудеть за неделю.

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Конечно, такого не будет.

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 3/5/7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За неделю невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Сами понимаете, чем меньше времени, тем меньше будет и сброшенный вами вес. Конечно, если обпиться диуретиками и ничего не есть, будет возможность, что вы скинете 5 кг, но тут есть достаточно высокая вероятность того, что вы наоборот отечете — такая реакция на мочегонные средства далеко не редкость!

Поэтому особого смысла садиться прям на диету и страдать даже 3 дня — нет смысла, того результата, который вам обещают в бульварных листках все равно не будет, стоит ли тогда истязать себя?..

От целлюлита ни за неделю, ни за 3 вы тоже не избавитесь. Да и можете не избавиться никогда, даже если будете заниматься каждый жень спортом и питаться как самый оголтелый ппшник. Почему? Подробно это описано в статье про целлюлит. А коротко напишем ниже.

Суть в том, что целлюлит — это по факту лишь строение нашей жировой ткани, неровность жировой прослойки. Плотность кожи и тканей у всех отличается, поэтому апельсиновая корка у разных людей появляется при разном проценте жира.

Так и хочется сказать: «нет жировой прослойки, значит, нет целлюлита», но вы никогда не сможете избавиться от всего жира на ногах — это просто невозможно. Но целлюлит проявляется не только от этого, в нем виновно слабое кровообращение и проблемы с застоем лимфы.

Тут про кровоток и почему в этих местах он хуже — Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы

Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения? Потому что у человека, которые особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи.

Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но если вы относитесь к тем, кто не особенно яро увлекается спортом по 5 раз в неделю, да и в принципе ведут активный образ жизни, хотя и им дадут небольшой профит следующие 8 простых процедур, которые возможно выполнить даже в домашних условиях, вас приятно удивят!

От них будет эффект, конечно, не прямо таки волшебный, но выглядеть кожа будет значительно лучше.

Итак, давайте разберемся, а что вообще нужно для преображения, пусть и недолгого? Итак, на нужно а) выгнать из организма лишнюю воду, т.е. снять отек, б) улучшить крово- и лимфоток в проблемных участках.

Как мы будем этого добиваться:

  1. Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне мероприятия в баню или сауну 2-3 раза в неделю.

  2. Также вы можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.

    Самое важно не увлекаться оными, иначе вы нанесете себе вред, да и добьетесь прямо противоположного эффекта. Все хорошо в меру, а уж мочегонка, пусть даже супер легкая и натуральная, тем более.

  3. Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

    Подробнее: Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

  4. Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

    Нет, хуже не будет. Просто его раскручивают по закону «обещай больше, обыватель дуреет». Тетеньки на него именно худеть ходят, а он подходит лишь для разглаживания подкожной клетчатки и удаления лимфатического отека.

    7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

    Если денег нет, то можно и нужно начать делать что-тог типа лимфодренажного массажа дома. Это, конечно, звучит очень серьезно и красиво, но по факту тут нужно просто улучшить кровоток, вызвать прилив крови, богатой кислородом к неустраивающим вас местам и таким образом сделать их визуально здоровее.

    Для этих целей можно взять мячик для бадминтона или набившие оскомину в 2010 году жесткие массажные щетки. Последние также помогут очистить кожу от мертвых клеток. Обратите внимание: их нельзя использовать чаще 2 раз в неделю и кожа после процедуры должна становиться розовой, но не красной.

    Количество движений должно быть одинаково и проводиться симметрично. Начать рекомендуется с четырех круговых или продольных движений на каждой части тела, доходя до десяти. Воздействовать на тело лучше снизу вверх и от середины к периферии, т.е. против естественного движения лимфы.

    Это способствует оттоку жидкости из мест, где она застаивается и возвращению ее в лимфатические узлы и депо. Сначала проводят массаж ног от лодыжек вверх к коленям и бедрам по передней, задней и боковым поверхностям продольными движениями снизу.

    Далее – руки от ладоней вверх к локтям и плечам. Спину растирают от позвоночника к бокам и немного вверх и в сторону к плечам.

  5. Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

    Но сразу предупреждаем: скрабы вещь достаточно опасная для вашей кожи, ею моно пользоваться достаточно редко и аккуратно. Контрастный душ — ваш друг, товарищ и брат в любое время суток и года, вот на него нужно подсесть.

    И снова выдержка из нашей статьи Как подтянуть кожу: анализ эффективности 12 популярных способов:

    В скрабах, конечно, есть плюс: они удаляют ороговевший слой клеток, тем самым обновляя кожу, а также «разгоняют кровь», что опосредованно влияет на ее состояние. Однако и тут таятся опасности!

    Обычно производители в лучшем случае предупреждают лишь о том, что скраб не стоит применять для чувствительной кожи. На самом деле регулярное использование скраба для лица может навредить любой коже.

    Дело в том, что скрабы содержат абразивные частички – измельченные абрикосовые, виноградные, малиновые косточки или другие твердые вещества. Именно с помощью механического трения они и удаляют загрязнения с поверхности кожи.

    Однако при их частом использовании они нехило травмируют кожу, а при активном трении какой-нибудь жесткой мочалкой (все как мы любим, дамы, да?) они оставляют микро трещины в коже, которые могут вызывать покраснение и раздражение, из-а чего кожа станет еще более чувствительной к внешним раздражителям.

    И, кстати, ваша кожа чудесно очищается сама, без вашего супер скраба — особенно, если вы моетесь. Так что заверения в невероятной важности очищения кожи скрабами с абразивными частичками регулярно 1-2 раза в неделю выгодны только для производителей косметики, но не для нашей кожи.

    Дерматологи рекомендуют пользоваться скрабом 1-2 раза в месяц, в таких случаях он действительно эффективен.

  6. Обертывания пищевой пленкой — угробим кожу в домашних условиях!

  7. Положительное влияние на кожу и организм в целом окажут солевые ванны. Во-первых, в них так приятно валяться и вдыхать аромат какой нибудь лаванды. Во-вторых, они помогают прогнать излишки жидкости (ванны с английской солью и содовые ванны).

    Уже на утро после принятия ванн второго типа можно увидеть значительные изменения в контурах тела. По отзывам, теряется около 0,5-2 см в объеме. Потом, правда, все возвращается в норму, уже через день, так что такой способ можно расценивать как экстренный (накануне важного мероприятия).

  8. И еще один секрет — автозагар очень успешно прячет целлюлит и визуально делает вас тоньше. Также чтобы быстро «спрятать» кожные неровности, можно сделать так: смешайте в пропорции 1:1 тональный крем и легкий лосьон для тела.

    Аккуратно распределите состав на кожу бедер и ягодиц. Следует качественно растушевать крем, чтобы переход был не заметен. Также для этой цели подойдут пудра с блестками или бронзатор. Они отражают свет, визуально выравнивая рельеф кожи. Дополнительно можно высветлить участки гладкой кожи.

    Еще одна классная вещь — масло для тела с пометкой «Сухое». Оно более легкое по текстуре, поэтому придает коже не жирное, а атласное сияние.

  9. И, кстати, специально для экстренных случаев есть специальные спреи с эффектом невидимых колготок или специальные антицеллюлитные крема, которые уже после первого нанесения зрительно разглаживают кожный рельеф. Эффект будет, но не более суток.

    При покупке крема следует внимательно изучить его состав. Справиться с целлюлитом помогут лимонный сок, кофеин, биофлавоноиды и экстракты лекарственных трав. Чтобы гарантированно замаскировать целлюлит, рекомендуется обрабатывать кожу такими средствами дважды в день.

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Можно ли похудеть в объемах быстро?

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Можно ли похудеть в объемах быстро

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов

 

 

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

Ольга

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела, которое вы вполне можете сделать.

Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе.

Всего одно упражнение – вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Это упражнение планка и ее производные.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть упражнения

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и пальцы ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, – задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка –  упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте.  Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

 

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги.  Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясница.  Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

5. Живот.  Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти.  Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.  Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Для тех, кто хочет большего

Планка на спине

Эту планку можно назвать убийцей целлюлита. Она напрягает задние мышцы  бедра. Планка выполняется на предплечьях – животом в потолок. Кроме предплечий, опорой служат пятки, носки вытягивайте вперед. Теперь поднимайте таз как можно выше (он не поднимется высоко, имейте это в виду) и опускайте, оставляя на весу.

Сконцентрируйтесь на ягодицах, задних мышцах бедра. Работать будут и пресс, и спина. Останьтесь в верхней точке на 12 счетов. Повторите три подхода с перерывом в секунду. Сразу обращаю ваше внимание на то, что если вы не спрячете пятки и не вытяните носки вперед, то будут излишне напрягаться икры. Нам это сейчас не нужно.

Боковая планка

 Планка выполняется боком, на прямой руке. Одна нога (верхняя) стоит на ребре ступни впереди, нижняя немного дальше позади. Свободная рука за головой.

Лягте на левый бок. Опираясь левой рукой на пол (кисть левой руки строго под левым плечом), приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотрят вперед. На выдохе выпрямите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча) или рука за головой. Чтобы удержать равновесие, не заваливайте спину назад и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

Если вам тяжело удерживать равновесие или у вас проблемы с запястьями, примите позу боковой планки с опорой на левое предплечье.

Скручивание из положения боковой планки.

Упражнение – скручиваясь, тяните локоть той руки, что за головой к другому локтю и возвращайтесь в исходное положение. Если тяжело, встаньте на колени, также в боковую планку и выполняйте с колен. 10 скручиваний на каждую сторону.

Планка с поворотом

Примите положение планки, удерживая вес тела на предплечьях и носках ног; тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.

Сохраняя неподвижными плечи и ступни, поверните бедра влево (опуская правое бедро к полу), на 1 счет вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот вправо. Цикл этих движений составит 1 повторение.

 Иногда при выполнении упражнений планки у меня начинают дрожать в процессе руки. Но я знаю, что это от нагрузки и не боюсь такой реакции. Я точно на личном опыте и на опыте своих клиентов вижу результаты упражнений из планок. Объемы уменьшаются, тело становится сильным и красивым. Сначала эти упражнения кажутся испытанием на прочность. Зато потом результаты превосходят все ожидания. Быстро, с минимальными затратами времени и значительным уменьшением объемов. Обязательно попробуйте!

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Пожалуйста, пройдите по ссылке:

Поделиться ссылкой:

Похожее

экспресс методы в домашних условиях

Как похудеть в объемах: отзывы и результаты худеющих

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

 

 

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

 

 

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

 

Как похудеть в объемах: секреты быстрого похудения

 

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

 

 

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

 

 

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

 

 

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

 

 

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

 

 

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

 

Простые упражнения для уменьшения объемов тела

Опубликовано: 26.06.2018Время на чтение: 5 минут1936

Лишние сантиметры могут испортить настроение, образ в облегающем наряде, купальнике и даже самооценку. Если вы знаете свои проблемные зоны, мы подскажем, какие упражнения помогут вам скорректировать силуэт там, где это требуется. Вместе мы сможем приблизиться к фигуре вашей мечты.

От вас требуется лишь ответственный, системный подход к выполнению упражнений и сбалансированное питание – ведь только в комплексе можно победить лишний вес без ущерба для здоровья и с возможностью сохранить достигнутые результаты надолго.

Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов наш организм накапливает шлаки и токсины, воду и подкожный жир со скоростью истребителя. Несложные упражнения для уменьшения объемов талии, бедер, ног и рук можно с легкостью выполнять в домашних условиях, вместо ежедневной утренней зарядки или вечером, за 2-3 часа до сна. Уже через месяц таких тренировок вы заметите результаты.

Специально для вас мы подобрали комплекс из топ-упражнений, корректирующих фигуру. Любую тренировку рекомендуется начинать с разминки и заканчивать заминкой, так вы подготовите мышцы и суставы к нагрузке и предотвратите получения травм.

1. Упражнение на уменьшение объемов рук

Чтобы привести в тонус мышцы бицепса и трицепса, рекомендуется выполнять комплекс из простых, популярных упражнений: отжиманий (для новичков допускаются отжимания на коленях), отведения рук с гантелями, динамической и статической планок.

Техника выполнения отжиманий с отведением рук с весом:

  • Сделайте упор лежа на ступни и ладони.
  • Гантели расположены возле тела в шаговой доступности.
  • Вдохнув, делайте рывок вниз, совершая отжимание, на выдохе возвращайтесь назад. Повторяем действие 15 раз.
  • Возьмите гантели в руки, корпус наклоните. Вытяните гантели до образования руками и плечами одной сплошной линии.
  • На вдохе отведите прямые руки с гантелями назад, на выдохе вернитесь в начальную точку. Повторяем так же 15 раз.

Техника выполнения динамической планки:

  • Начините с упора, аналогичного с отжиманиями, на прямые руки.
  • На вдохе сделайте шаг вбок правой рукой и ногой, на выдохе вернитесь в начальную точку и продолжаем действие уже в левую сторону. Начинайте выполнять упражнение от 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Техника выполнения статической планки:

  • Упор на руки и ноги, тело как струна, взгляд уставлен вперед.
  • Вдыхая, выпрямите руки, подворачивая копчик, напрягая все мышцы и замирая в этом положении. Дыхание ровное. Начинайте выполнять упражнение от 30 секунд, постепенно увеличивая время.

2. Для похудения бедер выполняйте махи ногами и выпады

Техника выполнения упражнения №1:

  • Встаньте прямо, упритесь в стену рукой.
  • Сделайте несколько махов выпрямленной правой ногой вперед, несколько назад и еще несколько в бок. Смените руку и ногу.
  • Повторяйте упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Техника выполнения упражнения №2:

  • Встаньте ровно, ноги сведены вместе.
  • Начинайте делать выпады – одной ногой широко шагните вперед, согнув ее в колене.
  • Вся тяжесть тела должна быть перенесена на эту конечность.
  • Смените ногу.

3. Уменьшить объем ног помогут знакомые всем с детства упражнения «велосипед» и «гусиная ходьба»


  • «Велосипед»: лягте на коврик на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, крутя воображаемые педали.
  • «Гусиная ходьба»: глубоко присядьте на корточки и пройдитесь в таком положении. Выглядит комично, тем не менее, это одно из самых эффективных упражнений для похудения ног.

4. Делаем осиную талию

Техника выполнения упражнения №1:

  • Сядьте, ноги вместе, руками обхватите ноги у щиколоток и медленно поднимите их вверх, до близкого к вертикальному положения.
  • На вдохе, подтягивая живот, смещайте центр тяжести немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд.
  • Выдохните и медленно вернитесь в исходное состояние.
  • Повторить 15 раз.

Техника выполнения упражнения №2:

  • Встаньте, скрестите ноги, руки вытяните вверх и также скрестите.
  • На вдохе втяните живот и потянитесь максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться.
  • Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

5. Упражнения, корректирующие «галифе» (утолщение верхней части ног с внешней стороны)

Техника выполнения комплекса упражнений:

  • Встаньте прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
  • В том же положении, выполняйте круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
  • Лягте на пол или на спортивный коврик, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Сделайте 3 подхода по 10 секунд.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно полу, выполните упражнение «ножницы». Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
  • Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимая одновременно прямые руки и ноги.

Чтобы тренировки принесли результат, рекомендуется также пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife1. Напиток содержит в среднем около 209 ккал в 1 порции2, сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед.

Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, необходимое для того, чтобы держать аппетит под контролем. Напиток представлен в 9 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес. Чтобы связаться с Индивидуальным консультантом по здоровому образу жизни и заказать Формулу 1, заполните форму.


1 Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

2 с учетом приготовления с молоком 1,5% жирности

⁠ Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2018-06-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

жиросжигающие упражнения, правильное питание, отзывы и мнения?, уменьшить объемы, меню, сбросить лишний вес, жирной еды

Для реалистичного похудения в объёмах за одну неделю, каждая девушка должна хорошо осознавать, что необходимы радикальные методы. Без них «как похудеть в объёмах за неделю»? Это будет невозможно. Но чтобы результат был очевиден, готовьтесь к самой жестокой неделе в своей жизни, потому что объём уменьшается в последнюю очередь. И только строгое исполнение всех советов, приведённых ниже, в комплексе, приведёт к желанному результату. За эту неделю вам следует изменить своё питание в корне, начать заниматься спортом и  коренным образом изменить свою жизнь.

Как похудеть в объёмах за неделю с помощью упражнений?

Конечно же, любое похудение невозможно без комплексных упражнений. И так как похудение в объёмах подразумевает не просто скидывание килограммов, а реальное похудение всего тела,- то все нагрузки на организм необходимо выполнять в комплексе. Что это означает? Это значит, что работать необходимо не только на мышцы живота и бёдер, но и на мышцы спины, рук, ягодиц и ног, т.е. на мышцы всего тела. Тогда объёмы будут уходить эффективнее.

Не будет лишним начать с того, что любая тренировка начинается с разминки. Чем энергичнее бег, прыжки и махи ногами, тем быстрее вы подготовите своё тело к нагрузке. Разминка может включать в себя, даже езду на велосипеде или велотренажёре, главное — чтобы тело смогло разогреться, и не успело остыть. Разминка  должна длиться 10-15 минут.Чем дольше разминка, тем чаще следует менять интенсивность.

Например, минута быстрый бег, три-пять минут медленный, затем повторить несколько раз.  Такая разминка максимально задействует систему дыхания и кровоснабжения. Это один из самых эффективных способов быстро похудеть в объёмах.

Чтобы скорее уменьшить свои объёмы лучше всего использовать жиросжигающие упражнения и активные виды спорта, т.к. объёмы можно уменьшить в основном за счёт жировых отложений.

Упражнения лучше начинать с верхней части тела и постепенно опускаться к низу. Сперва  целесообразнее взять гантели весом в 2 кг и поработать на бицепсы и трицепсы рук. По 20 сокращений на каждую руку в сравнительно быстром темпе, иначе это будет не жиросжигающее упражнение, а — для наращивания. После этого можно перейти в положение «упор тела – лёжа». Ногами упереться коленями в пол, а руки поставить как можно ближе друг  к другу ладонями к полу.  Сделать максимальное количество отжиманий, но не меньше пяти-шести с высокой скоростью. Такие упражнения уменьшат вас в объёме в области шеи, предплечий, плечевом поясе и груди. К следующему упражнению следует переходить практически без передышки, ведь чем быстрее вы работаете, тем скорее «таят» ваши объёмы.

Работа над объёмами талии и живота. Встать прямо. Согнутые руки развести в стороны, чтобы образовалась прямая линия между локтём, плечом, ключицей одной руки, и ключицей, плечом, и локтём другой руки. Одну прямую ногу отвести в сторону, поставив на носок. Это исходное положение. Затем поднимать колено через сторону, одновременно верхнюю часть тела опускать через сторону навстречу колену, сокращая при этом боковые или косые мышцы пресса. Вернуться в исходное положение. Это первая часть задания. После этого колено поднять вперёд, наклоняя верхнюю часть тела навстречу колену, как будто пытаетесь разбить о колено воображаемую доску. Затем снова – колено через сторону, и снова – вперёд. Руки всё время должны быть согнуты в локтях, смотреть кулаками вверх и быть максимально напряжёнными. Таких наклонов с понятиями колен требуется сделать по двадцать раз на каждую ногу с предельной частотой.

Следующее упражнение для сжигания объёмов в области живота и талии, но при этом активно задействуются все группы мышц на руках, и ногах.  Принять положение « упор тела – лёжа» или планка. Руки на ширине плеч. Затем подпрыгнуть ногами вперёд, не отрывая рук от пола, и остановиться в позе «жабка», т.е. глубокий присед, обхватив коленями руки на уровне локтей. Быстро с прыжком вернуться в положение «планка». Повторить задание двадцать раз в максимально возможном ритме.

Упражнение для быстрого сжигания объёмов бёдер. Встать прямо. Ноги развести на ширину плеч носками в стороны. Сделать глубокий присед, так чтобы бёдра остановились параллельно пола. С прыжком вернуться в положение тела «стоя» с вытянутыми носками, и не останавливаясь сделать следующее приседание. Таких пружинистых прыжков требуется выполнить 20-ть раз подряд в быстром темпе.

И, наконец, задание на уменьшение объёмов на самой красивой  — «пятой точке», т.е. на ягодицах. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и между собой, так чтобы прямые руки могли свободно доставать до лодыжек. Приподнять таз вверх и, оставаясь в этом положении, максимально разводить и смыкать колени вместе по очереди. Делать это тоже следует в предельном ритме 20-ть раз. Такой комплекс нужно выполнять ежедневно. Если через два дня он вам будет даваться с меньшим усилием, тогда упражнения повторите дважды по кругу, пять упражнений по двадцать раз – два цикла. Также не забывайте укреплять мышцы спины и ее прокачивать дополнительно.

А через ещё два дня попробуйте повторить три цикла данных упражнений. Через неделю вы убедитесь, что объёмы вашего тела уменьшатся на 1-3 см.

Как похудеть в объёмах за неделю при помощи питания?

Как вы понимаете, больших результатов в уменьшении объёмов невозможно достичь, если не изменить кардинально свой рацион питания.

Во-первых, на эту неделю вы должны забыть о соли и всех продуктах содержащих дополнительную соль: сыр, колбаса, консервы, чипсы, сухарики, семена подсолнуха и т.д. и т.п. Это правило важно, т.к. соль удерживает лишнюю воду в организме, особенно в жировой ткани создавая телу дополнительный объём.

Во-вторых, требуется много пить простой негазированной воды, таким образом, ускорится вывод из организма всех продуктов распада и токсинов, которые препятствуют быстрому метаболизму, т.е. ускорится процесс превращения химических веществ (углеводов и жира) в энергию.  Это усилит действие тренировок по «похудению в объёмах за неделю».

В-третьих, требуется на неделю забыть о сладких газированных напитках, мороженом, тортиках, сладких фруктов и любых сладостях, и даже о сахаре в чае. Сахар, быстро усваиваемый углевод, который кормит ваши жировые клетки и создает дополнительный объём. Необходимо лишить питания непосредственно ваши «объёмные» клетки.

В-четвёртых, полностью отказаться от жиров животного происхождения, яиц и любого  мяса, которые тоже являются строительным материалом для объёмов тела. Используйте вегетарианскую диету, основанную на капустном супе, бобах, салатах из овощей, и зелени, и несладких фруктах. Не пытайтесь употреблять творог, рыбу или другие животные белки! Это поспособствует росту мышечной массы, а значит и ваших объёмов. Пусть тело выжимает всю энергию из ваших жировых запасов по-максимуму.

Все тренера и диетологи подтвердят, что первая неделя похудения в объёмах самая результативная. Примером этому служат объёмы Бритни Спирс и Джанет Джексон, которые за неделю занятий и диеты теряли по 3-4 см в объёмах.  Поэтому приступайте, не колеблясь, — эта схема работает по-настоящему.

Как убрать другие объемы в тару

Прежде, чем мы начнем

Потратив несколько лет на программирование приложений для macOS, мы создали инструмент, который может использовать каждый. Универсальный инструмент для решения проблем для Mac.

Итак, вот вам совет: загрузите CleanMyMac, чтобы быстро решить некоторые проблемы, упомянутые в этой статье. Но чтобы помочь вам сделать все это самостоятельно, ниже мы собрали наши лучшие идеи и решения.

Функции, описанные в этой статье, относятся к версии CleanMyMac X для MacPaw.

Когда Apple выпустила macOS High Sierra, она представила новую файловую систему APFS. Это внесло множество внутренних изменений в способ хранения данных на вашем Mac, но, к счастью, нам не нужно вдаваться в них. Одна вещь, о которой мы должны поговорить, это «другие тома» в контейнере, потому что вы можете время от времени упоминать об этом на экране, особенно если вы используете функцию Оптимизировать хранилище.

Другие тома: что это значит?

В HFS +, файловой системе, которая была заменена на APFS, вы могли разбить диск на разные разделы.APFS избавляется от концепции разделов и заменяет их контейнерами. Но контейнеры отличаются от перегородок. Помимо наличия нескольких контейнеров на физическом диске, контейнер может иметь несколько томов. Например, в macOS ваш загрузочный контейнер имеет основной загрузочный том, обычно называемый Macintosh HD, а также том для восстановления, том перед загрузкой и том для виртуальной памяти, например файлы подкачки.

Прежде чем мы обсудим, что такое «другие тома в контейнере», давайте посмотрим, где появляется сообщение на вкладке «Хранилище» в «Об этом Mac».

  1. Щелкните меню Apple.
  2. Выберите «Об этом Mac».
  3. Выберите вкладку Хранилище.

Через некоторое время, когда macOS рассчитает это, вы увидите цветную полосу, описывающую, как распределяется ваше хранилище. В большинстве случаев коробка выглядит так, как показано на рисунке ниже. Но иногда вы можете увидеть часть окна серого цвета и описание «другие тома в контейнере».

Эти «другие тома» - это тома для восстановления, предварительной загрузки и виртуальные тома.Если вы видите это сообщение, скорее всего, другие тома занимают гораздо больше места, чем следовало бы, потому что что-то пошло не так. К сожалению, освободить место для хранения не так просто, как просто избавиться от других томов, поскольку они критически важны для ОС.

Как удалить другие тома в контейнере?

Однако есть и другие способы решить проблему, чтобы освободить место на вашем Mac или избавиться от других томов в сообщении контейнера.Давайте посмотрим на варианты.

1. Избавьтесь от очищаемого пространства с помощью CleanMyMac X

CleanMyMac X - один из моих любимых инструментов для освобождения места, а также для выполнения общего обслуживания на моем Mac. Однако не верьте мне на слово, известный технический блог iMore.com назвал CleanMyMac X «самым простым способом содержать ваш Mac в чистоте».

.

Как удалить образы Docker, остановить контейнеры и удалить все тома

Docker получил широкое распространение и является отличным средством для развертывания приложения в облаке (или в какой-либо другой инфраструктуре, готовой для Docker). Это также полезно для местного развития. Вы можете быстро запускать сложные приложения, разрабатывать изолированно, сохраняя при этом очень хорошую производительность.

Вот самые важные команды для эффективного использования Docker в повседневной работе.

Список всех образов Docker

  образов докеров  

В моем случае у меня установлено 3 образа:

  • MySQL, версия 8.0.19, одна помечена как последняя версия
  • и Cassandra с последней версией.

Чтобы получить дополнительную информацию об образе, вы можете его просмотреть:

  docker inspect mysql: latest  

Это вернет список информации. Кроме того, вы также можете использовать идентификатор изображения для получения информации:

  docker inspect 3a5e53f63281  

Вывод может быть огромным. Поэтому есть удобная опция для фильтрации определенной информации:

  docker inspect --format = '{{.RepoTags}} {{.Config.Image}} '3a5e53f63281  

Удалить образы Docker

Один образ можно удалить с помощью:

  docker rm mysql: latest  

В моем случае образ все еще помечен MySQL: 8.0.19 . Поэтому, чтобы удалить его полностью, мне нужно удалить еще один тег версии:

  docker rm mysql: 8.0.19  
.

докер объем чернослив | Документация Docker

Описание

Удалить все неиспользуемые локальные тома

API 1.25+ И клиент, и демон API должны быть не ниже 1,25 использовать эту команду. Используйте команду docker версии на клиенте, чтобы проверить версии вашего клиента и демона API.

Использование

  docker volume prune [ОПЦИИ]  

Расширенное описание

Удалите все неиспользуемые локальные тома. Неиспользуемые локальные тома - это те, на которые не ссылаются никакие контейнеры

Примеры использования этой команды см. В разделе примеров ниже.

Опции

Сокращенное наименование По умолчанию Описание
- фильтр Укажите значения фильтра (например, «label =»)
- усилие, -f Не запрашивать подтверждение

Примеры

  $ docker volume prune ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Это удалит все локальные тома, которые не используются хотя бы одним контейнером.Вы уверены что хотите продолжить? [да / нет] г Удаленные тома: 07c7bdf3e34ab76d921894c2b834f073721fccfbbcba792aa7648e3a7a664c2e my-named-vol Общая рекультивированная площадь: 36 B  

Родительская команда

.

Объемы использования | Документация Docker

Расчетное время чтения: 17 минут

Тома являются предпочтительным механизмом для сохранения данных, сгенерированных и используемых контейнерами Docker. В то время как привязные крепления зависят от структура каталогов и ОС хост-машины, тома полностью управляются Докер. Объемы имеют несколько преимуществ перед креплениями для привязки:

  • Тома легче создать резервную копию или перенести, чем привязать монтирования.
  • Вы можете управлять томами с помощью команд Docker CLI или Docker API.
  • томов работают как в контейнерах Linux, так и в Windows.
  • Тома можно более безопасно разделить между несколькими контейнерами.
  • Драйверы томов позволяют хранить тома на удаленных хостах или облачных провайдерах, чтобы зашифровать содержимое томов или добавить другие функции.
  • Содержимое новых томов может быть предварительно заполнено контейнером.
  • томов на Docker Desktop имеют гораздо более высокую производительность, чем привязка монтирования из Хосты Mac и Windows.

Кроме того, тома часто являются лучшим выбором, чем сохранение данных в слой контейнера с возможностью записи, потому что том не увеличивает размер контейнеров, использующих его, и содержимое тома существует вне жизненного цикла данный контейнер.

Если ваш контейнер генерирует непостоянные данные о состоянии, рассмотрите возможность использования tmpfs, чтобы избежать постоянного хранения данных в любом месте, и повысить производительность контейнера, избегая записи в контейнер записываемый слой.

тома используют rprivate распространение привязки , а распространение привязки не настраивается для объемов.

Выберите флаг -v или --mount

В целом --mount более подробный и подробный.Самая большая разница в том, что синтаксис -v объединяет все параметры вместе в одном поле, а --mount синтаксис разделяет их. Вот сравнение синтаксиса для каждого флага.

Если вам нужно указать параметры драйвера тома, вы должны использовать --mount .

  • -v или --volume : состоит из трех полей, разделенных двоеточием (: ). Поля должны быть в правильном порядке, а значение каждого поля не сразу очевидно.
    • В случае именованных томов первое поле - это имя тома, уникален на данной хост-машине. Для анонимных томов первое поле - опущено.
    • Второе поле - это путь, по которому смонтирован файл или каталог. контейнер.
    • Третье поле является необязательным и представляет собой список параметров, разделенных запятыми, например как ro . Эти варианты обсуждаются ниже.
  • --mount : состоит из нескольких пар ключ-значение, разделенных запятыми, и каждая состоящий из кортежа = .Синтаксис --mount более подробный чем -v или --volume , но порядок ключей не имеет значения, и значение флага понять легче.
    • типа крепления, которое может быть привязать , том или tmpfs . В этом разделе обсуждаются объемы, поэтому тип всегда том .
    • Источник крепления. Для именованных томов это имя тома.Для анонимных томов это поле не заполняется. Можно указать как источник или src .
    • Назначение принимает в качестве значения путь, по которому находится файл или каталог. монтируется в контейнере. Может быть указано как назначение , dst , или цель .
    • Параметр только для чтения , если он присутствует, заставляет монтировать привязку в контейнер доступен только для чтения.
    • Опция volume-opt , которую можно указывать более одного раза, требует пара "ключ-значение", состоящая из имени параметра и его значения.

Escape-значения из внешнего анализатора CSV

Если ваш драйвер тома принимает в качестве опции список, разделенный запятыми, вы должны экранировать значение из внешнего парсера CSV. Чтобы избежать volume-opt , заключите его в двойные кавычки ( ") и окружите весь параметр монтирования в одинарных кавычках ( ').

Например, локальный драйвер принимает параметры монтирования через запятую. список в параметре o .В этом примере показан правильный способ выхода из списка.

  $ docker service create \ --mount 'type = volume, src = , dst = , volume-driver = local, volume-opt = type = nfs, volume-opt = device = : , "volume-opt = o = addr = , vers = 4, soft, timeo = 180, bg, tcp, rw" ' --name myservice \ <ИЗОБРАЖЕНИЕ>  

В примерах ниже показаны синтаксис --mount и -v , где это возможно, и - сначала представлена ​​установка .

Различия между поведением -v и --mount

В отличие от привязки монтирования, все параметры томов доступны для обоих - установить флаги и -v .

При использовании томов со службами поддерживается только --mount .

Создание томов и управление ими

В отличие от привязанного монтирования, вы можете создавать тома и управлять ими вне рамок каких-либо контейнер.

Создать том :

  $ том docker create my-vol  

Список томов :

  $ docker volume ls местный my-vol  

Проверить том :

  $ docker volume проверить мой-vol [ { «Водитель»: «местный», "Ярлыки": {}, "Mountpoint": "/ var / lib / docker / volume / my-vol / _data", "Имя": "my-vol", "Параметры": {}, «Объем»: «местный» } ]  

Удалить том :

  $ docker volume rm my-vol  

Запустить контейнер объемом

Если вы запускаете контейнер с еще не существующим томом, Docker создает объем для вас.В следующем примере том myvol2 монтируется в / app / в контейнере.

Примеры -v и --mount , приведенные ниже, дают одинаковый результат. Ты не можешь бежать их обоих, если вы не удалите контейнер devtest и том myvol2 после запуска первого.

  $ docker run -d \ --name devtest \ --mount source = myvol2, target = / app \ nginx: последний  
  $ docker run -d \ --name devtest \ -v myvol2: / приложение \ nginx: последний  

Используйте docker inspect devtest , чтобы убедиться, что том был создан и смонтирован правильно.Ищите Mounts раздел:

  «Крепления»: [ { «Тип»: «объем», «Имя»: «myvol2», «Источник»: «/ var / lib / docker / volume / myvol2 / _data», "Место назначения": "/ приложение", «Водитель»: «местный», "Режим": "", «RW»: правда, "Распространение": "" } ],  

Это показывает, что монтировка является томом, показывает правильный источник и назначения, и что монтирование доступно для чтения и записи.

Остановите емкость и удалите объем.Удаление громкости нот - отдельная шаг.

  $ docker container stop devtest $ docker контейнер rm devtest $ docker volume rm myvol2  

Используйте том с docker-compose

Одна служба компоновки докеров с томом выглядит так:

  версия: "3.8" Сервисы: внешний интерфейс: изображение: узел: lts объемы: - myapp: / дом / узел / приложение объемы: myapp:  

При первом вызове docker-compose up том будет создан.Такой же volume будет повторно использован при следующих вызовах.

Том может быть создан непосредственно вне Compose с docker volume create и затем ссылка на docker-compose.yml выглядит следующим образом:

  версия: "3.8" Сервисы: внешний интерфейс: изображение: узел: lts объемы: - myapp: / дом / узел / приложение объемы: myapp: внешний: правда  

Для получения дополнительной информации об использовании томов с Compose см. составить ссылку.

Запустить службу с томами

Когда вы запускаете службу и определяете том, каждый контейнер службы использует свой собственный местный объем.Ни один из контейнеров не может делиться этими данными, если вы используете локальный драйвер тома, но некоторые драйверы тома поддерживают общее хранилище. Docker для AWS и Docker для Azure поддерживают постоянное хранилище с помощью подключаемого модуля Cloudstor.

В следующем примере запускается служба nginx с четырьмя репликами, каждая из которых использует локальный том myvol2 .

  $ docker service создать -d \ --replicas = 4 \ --name devtest-service \ --mount source = myvol2, target = / app \ nginx: последний  

Используйте docker service ps devtest-service , чтобы убедиться, что служба запущена:

  $ docker service ps девтест-сервис ИМЯ ИМЯ ИЗОБРАЖЕНИЕ УЗЕЛ ЖЕЛАЕМОЕ СОСТОЯНИЕ ТЕКУЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ОШИБКА ПОРТЫ 4d7oz1j85wwn devtest-service.1 nginx: последний moby Запуск Запуск 14 секунд назад  

Удалить службу, которая останавливает все ее задачи:

  $ докер-сервис rm devtest-service  

Удаление службы не приводит к удалению томов, созданных службой. Удаление объема - это отдельный шаг.

Различия синтаксиса для служб

Команда docker service create не поддерживает флаг -v или --volume .При установке тома в контейнеры службы необходимо использовать --mount флаг.

Заполните том с помощью контейнера

Если вы запускаете контейнер, который создает новый том, как указано выше, и контейнер имеет файлы или каталоги в каталоге для монтирования (например, / app / выше), содержимое каталога копируется в том. Затем контейнер монтирует и использует том, и другие контейнеры, которые также используют этот том иметь доступ к предварительно заполненному контенту.

Чтобы проиллюстрировать это, в этом примере запускается контейнер nginx и заполняется новый том nginx-vol с содержимым контейнера / usr / share / nginx / html каталог, в котором Nginx хранит свой HTML по умолчанию. содержание.

Примеры --mount и -v дают одинаковый конечный результат.

  $ docker run -d \ --name = nginxtest \ --mount source = nginx-vol, destination = / usr / share / nginx / html \ nginx: последний  
  $ docker run -d \ --name = nginxtest \ -v nginx-vol: / usr / share / nginx / html \ nginx: последний  

После выполнения любого из этих примеров выполните следующие команды для очистки контейнеры и объемы.Удаление громкости нот - это отдельный шаг.

  $ docker контейнер остановка nginxtest $ docker контейнер rm nginxtest $ docker volume rm nginx-vol  

Использовать том только для чтения

Для некоторых приложений разработки контейнер должен записывать в привязку mount, чтобы изменения распространялись обратно на хост Docker. В другие времена, контейнеру нужен только доступ для чтения к данным. Помните, что несколько контейнеры могут монтировать один и тот же том, и он может быть установлен для чтения и записи для некоторых из них и доступными только для чтения для других одновременно.

Этот пример изменяет приведенный выше, но монтирует каталог как доступный только для чтения тома, добавив ro в (по умолчанию пустой) список опций после точка монтирования внутри контейнера. При наличии нескольких вариантов разделите их запятыми.

Примеры --mount и -v дают одинаковый результат.

  $ docker run -d \ --name = nginxtest \ --mount source = nginx-vol, destination = / usr / share / nginx / html, только для чтения \ nginx: последний  
  $ docker run -d \ --name = nginxtest \ -v nginx-vol: / usr / share / nginx / html: ro \ nginx: последний  

Используйте докер для проверки nginxtest , чтобы убедиться, что монтирование только для чтения было создано правильно.Ищите Mounts раздел:

  «Крепления»: [ { «Тип»: «объем», «Имя»: «nginx-vol», «Источник»: «/ var / lib / docker / volume / nginx-vol / _data», «Назначение»: «/ usr / share / nginx / html», «Водитель»: «местный», "Режим": "", «RW»: ложь, "Распространение": "" } ],  

Остановите, снимите контейнер и удалите объем. Удаление объема - это отдельный шаг.

  $ docker контейнер остановка nginxtest $ docker контейнер rm nginxtest $ docker volume rm nginx-vol  

Обмен данными между машинами

При создании отказоустойчивых приложений может потребоваться настройка нескольких реплики одного и того же сервиса, чтобы иметь доступ к одним и тем же файлам.

Есть несколько способов добиться этого при разработке приложений. Один из них - добавить в ваше приложение логику для хранения файлов в облачном объекте. система хранения как Amazon S3. Другой - создать тома с драйвером, который поддерживает запись файлов во внешнюю систему хранения, такую ​​как NFS или Amazon S3.

Драйверы тома позволяют абстрагироваться от базовой системы хранения логика приложения. Например, если ваши службы используют том с NFS драйвер, вы можете обновить службы, чтобы использовать другой драйвер, например, хранить данные в облаке, не изменяя логику приложения.

Используйте драйвер тома

Когда вы создаете том с помощью docker volume create , или когда вы запускаете контейнер, который использует еще не созданный том, вы можете указать драйвер тома. В следующих примерах используется драйвер тома vieux / sshfs , сначала при создании автономный том, а затем при запуске контейнера, который создает новый объем.

Начальная установка

В этом примере предполагается, что у вас есть два узла, первый из которых является Docker host и может подключиться ко второму по SSH.

На хосте Docker установите подключаемый модуль vieux / sshfs :

  $ установка плагина докера --grant-all-permissions vieux / sshfs  

Создайте том с помощью драйвера тома

В этом примере указывается пароль SSH, но если два хоста имеют общие ключи настроен, вы можете опустить пароль. У каждого драйвера тома может быть ноль или более настраиваемые параметры, каждая из которых указывается с помощью флага -o .

  $ docker volume create --driver vieux / sshfs \ -o sshcmd = test @ node2: / home / test \ -o пароль = testpassword \ sshvolume  

Запустить контейнер, который создает том с помощью драйвера тома

В этом примере указывается пароль SSH, но если два хоста имеют общие ключи настроен, вы можете опустить пароль.У каждого драйвера тома может быть ноль или более настраиваемые параметры. Если драйвер тома требует передать параметры, вы Для монтирования тома необходимо использовать флаг --mount , а не -v .

  $ docker run -d \ --name sshfs-container \ --volume-driver vieux / sshfs \ --mount src = sshvolume, target = / app, volume-opt = sshcmd = test @ node2: / home / test, volume-opt = password = testpassword \ nginx: последний  

Создать службу, создающую том NFS

В этом примере показано, как создать том NFS при создании службы.В этом примере 10.0.0.10 используется в качестве сервера NFS и / var / docker-nfs как экспортированный каталог на сервере NFS. Обратите внимание, что указан драйвер тома local .

NFSv3
  $ docker service создать -d \ --name nfs-service \ --mount 'type = volume, source = nfsvolume, target = / app, volume-driver = local, volume-opt = type = nfs, volume-opt = device =: / var / docker-nfs, volume-opt = o = адрес = 10.0.0.10 '\ nginx: последний  
NFSv4
  создание службы докеров -d \ --name nfs-service \ --mount 'type = volume, source = nfsvolume, target = / app, volume-driver = local, volume-opt = type = nfs, volume-opt = device =: / var / docker-nfs, "volume-opt = о = 10.0.0.10, rw, nfsvers = 4, async "'\ nginx: последний  

Резервное копирование, восстановление или перенос томов данных

Тома полезны для резервного копирования, восстановления и миграции. Использовать --volumes-from , чтобы создать новый контейнер, который монтирует этот том.

Резервное копирование контейнера

Например, создайте новый контейнер с именем dbstore :

  $ docker run -v / dbdata --name dbstore ubuntu / bin / bash  

Затем в следующей команде мы:

  • Запустить новый контейнер и смонтировать том из dbstore контейнера
  • Смонтировать каталог локального хоста как / резервное копирование
  • Передайте команду, которая преобразует содержимое тома dbdata в резервную копию .tar в нашем каталоге / backup .
  $ docker run --rm --volumes-from dbstore -v $ (pwd): / backup ubuntu tar cvf /backup/backup.tar / dbdata  

Когда команда завершается и контейнер останавливается, у нас остается резервная копия наш том dbdata .

Восстановить контейнер из резервной копии

Только что созданную резервную копию можно восстановить в тот же контейнер, или другой, который вы сделали в другом месте.

Например, создайте новый контейнер с именем dbstore2 :

  $ docker run -v / dbdata --name dbstore2 ubuntu / bin / bash  

Затем разархивируйте файл резервной копии в томе данных нового контейнера:

  $ docker run --rm --volumes-from dbstore2 -v $ (pwd): / backup ubuntu bash -c "cd / dbdata && tar xvf / backup / backup.tar --strip 1 "  

Вы можете использовать описанные выше методы для автоматизации резервного копирования, миграции и восстановления. тестирование с использованием предпочитаемых вами инструментов.

Удалить тома

Том данных Docker сохраняется после удаления контейнера. Есть два типа объемов для рассмотрения:

  • Именованные тома имеют определенный источник извне контейнера, например awesome: / bar .
  • Анонимные тома не имеют определенного источника, поэтому при удалении контейнера дайте команду демону Docker Engine удалить их.

Удалить анонимные тома

Для автоматического удаления анонимных томов используйте параметр --rm . Например, эта команда создает анонимный том / foo . Когда контейнер удален, Docker Engine удаляет том / foo , но не удаляет том awesome .

  $ docker run --rm -v / foo -v awesome: / bar busybox top  

Удалить все тома

Чтобы удалить все неиспользуемые тома и освободить место:

Следующие шаги

хранение, постоянство, постоянство данных, тома.

Как удалить том APFS с Mac

Если вы для какой-то цели создали новый том APFS на Mac, например, для запуска другой версии MacOS, вы, возможно, в конечном итоге захотите удалить этот том из контейнера APFS.

Удаление тома APFS удаляет все данные на этом томе и является необратимым, поэтому убедитесь, что вы выбрали правильный том для удаления, и убедитесь, что у вас достаточно резервных копий любых данных, которые вы хотите сохранить.

Как удалить том APFS из контейнера на Mac

Убедитесь, что у вас есть полная резервная копия Mac, прежде чем изменять какие-либо тома или контейнеры в Дисковой утилите.

  1. Открыть дисковую утилиту в MacOS
  2. Выберите том APFS, который вы хотите удалить, на боковой панели
  3. Нажмите кнопку [-] минус на панели инструментов Дисковой утилиты
  4. Подтвердите, что вы хотите удалить том APFS, это приведет к стиранию и удалению всех данных на этом томе
  5. По окончании удаления тома нажмите «Готово».
  6. Выйти из Дисковой утилиты по завершении

После удаления тома APFS все, что было на этом томе, также будет окончательно удалено.

Например, если вы запускали бета-версию macOS на томе APFS, который был удален, то удаление этого тома APFS приведет к удалению этой бета-версии системного программного обеспечения macOS.

Обратите внимание, что тома APFS в контейнерах APFS полностью отличаются от обычных разделов дисков, и хотя вы можете запускать современные выпуски macOS на томах APFS, вы не можете запускать на них другие операционные системы. Это отличается от раздела диска, который может полностью использовать другую файловую систему, что позволяет запускать Windows 10 в Boot Camp на Mac.

Связанные

.

Как сделать тома постоянными с помощью Docker Compose v2

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

Смотрите также

 
 
© 2020 Спортивный клуб "Канку". Все права защищены.